Бодибилдинг леонов


Юрий Леонов — SportWiki энциклопедия

Юрий Леонов: русский «Дориан Ятс»[править]

Юрий ЛеоновHARDNESS: Юра, начнем с традиционных тем: детство, начало занятий спортом, что привело тебя в спортивный зал?

Юрий Леонов: Я вырос в Рязани. С малолетства я был самый спортивным и шустрым ребенком среди одногодок. В школе это подметили. У нас был спортивный класс по специализации легкая атлетика. Из всех ребят, я единственный кто занимался бегом до «последнего звонка». У меня неплохо получалось. Я стал КМС по легкой атлетике (спринт) 15 лет. Моим кумиром был Бен Джонсон. Благодаря этому атлету я стал тренировать в тренажерном зале. В школе был силовой уголок, где мы иногда с «железом». Совсем мальчиком я без всяких подготовок присел 130 кг. Все удивились что я поднял такой большой вес. В итоге я дошел до 160 кг. Приседал больше всех в ДЮСШоре. Мой силовой показатель не вязался со спринтом. Я потихоньку начал понимать, что если есть мышцы есть и сила. Стал «подкачиваться». В то время я был полный «нуль» в бодибилдинге. В зал приходили ребята отслужившие в армии. Они знали какие – то упражнения для определенных групп мышц и подсказывали мне, что и как нужно делать. Мой тренер был недоволен, что я так много времени уделяю «качалке». Было время когда он гонял меня из зала. Его можно было понять, ведь «железо» закрепощало меня как легкоатлета. Но мне все равно хотелось стать сильным. Когда я смотрел тренировки Бена Джонсона с отягощениями, то не мог понять, почему наши спортсмены не развиваются физически.

HARDNESS: Ты не пробовал в нынешней кондиции пробежать стометровку?Может составишь конкуренцию Кевину Леврону?

Юрий Леонов: Пробовал, но не бегать, а прыгать. Я очень хорошо прыгаю в длину. Получилось больше 3,5 метров! Сейчас очень тяжелый и бегать сложно. Если бы скинуть килограмм N-цать, то смог бы и пробежать.

HARDNESS: Давай вернемся к школе. Что тебя ждало за ее дверями?

Юрий Леонов: Как неплохому легкоатлету мне были открыты все двери. Разные ВУЗы были заинтересованы в том, чтобы я попал к ним и выступал за их сборную. Но некому было наставить меня на путь истинный. Мне всегда хотелось стать тренером по легкой атлетике. Я об этом раньше не говорил, но я вырос без отца. Мама развелась с ним, когда я пошел в 1-й класс. Мой тренер стал для меня примером того, как должен выглядеть отец. Хотелось быть похожим на него. Но однажды получилась неприятная ситуация. Я выиграл «область», но меня не берут в сборную на чемпионат России. Берут другого парня. В то время многие папы и мамы ходатайствовали за своих детей. Моя мать никогда и никого за меня не просила. Словом, мое место занял ребенок более расторопных родителей. Я подошел с вопросами к тренеру. Он говорит: «Ты не готов. Всё время пропадаешь и тренажерном зале. Ты закрепощен и бегать не умеешь. Научись бегать, и мы тебя возьмем». Тренер предложил провести тест между мной и еще одним претендентом в сборную. Мол, кто выиграет, тот и поедет на чемпионат России. Я все лето готовился к соревнованиям, никуда не ездил. В итоге я «выигрываю» конкурента и на 100, и на 200 метров. Я был уверен, что уж теперь попал в сборную. Но моей фамилии снова в списках не оказалось. Я к тренеру. Мне говорят: «Ты не готов. Едет другой человек». Я сильно обиделся. За два дня до «России» мне вдруг позвонили и предложили заменить заболевшего спортсмена. Я - обрадовался, собрал вещи, прихожу, а меня снова отправляют домой, т.к. парень внезапно выздоровел. Это была последняя капля. Я сказал, что больше в моей жизни не будет никакой легкой атлетики. С такой несправедливостью я в своей жизни еще не сталкивался. Я был молодым парнем, который только что окончил школу, и искренне верил в добро.

HARDNESS:Ты разговаривал после этого с тренером?

Юрий Леонов: Ко мне домой приходили и тренер, и директор ДЮСШОРа. Уговаривали меня имаму, чтобы я вернулся в спорт. Мать сказала, что все решения принимаю я сам. У меня не было веры этим людям. Если человек меня раз обманул, то наши пути расходятся.

HARDNESS: Что было после этого? Как развивалась твоя жизнь?

Юрий Леонов:Многие ребята ходили на дискотеки, гуляли. У меня же был только спорт. Школа, уроки и тренировки. Легкой атлетики в моей жизни не стало. Надо было ее чем-то заменить. Но чем? Заменой стал бодибилдинг. Я понял, что этому виду спорту можно научиться, если собрать методические материалы. С этим делом были серьезные проблемы. Тогда не было ни Интернета, ни книг, им журналов. Выли перепечатки с Эстонии и Латвии. Все шло с Прибалтики. Пользовалась так называемая «Система Лрпипаа». По ней и работали. Если Шварценеггер - «Мистер Олимпия», лучший в мире, то почему, занимаясь как он, не стать таким же?! Стал усиленно тренироваться. Мне повезло, у нас в городе построили шикарный тренажерный зал для Василия Алексеева. Но он не стал тренироваться в Рязани, а зал остался. Он был построен военным заводом, где работала моя мама. Мать договорилась, чтобы меня пускали тренироваться.

HARDNESS: Тогда много людей «качалось»?

Юрий Леонов: Тех, кто занимался постоянно, было мало. Я же был очень активным участником процесса. Проводил в зале по 5-6 часов каждый день, кроме воскресенья. Тамошний тренер-тяжелоатлет мне постоянно говорил: «Парень, ты посадишь себе сердце! Нельзя давать такие нагрузки». Но я не слушал никого. У меня были перепечатки. Я верил Арнольду. Причем не тому, кто это перепечатал, а именно Арнольду, который это написал! Опыта, конечно, было мало. Еще до армии я впервые вышел на чемпионат Рязани. Занял второе или третье место из пяти участников. Это меня очень вдохновило. Но тогда, стоя на сцене, я еще ничего не понял. Все было как в сказке. Тренировки для меня стал и всем в жизни. Я не имел право на них опоздать или пропустить занятие. О питании я мало чего знал. Был очень сухой, мышц мало, но каждая была просушена как пергамент.

HARDNESS: Как мама отнеслась к тому, что ты вышел на сцену по бодибилдингу?

Юрий Леонов: Тогда еще не было особой сцены. Были только тренировки и единственна пытка выступить. Мама относилось к этому, к занятию штангой - тому, что видела по телевизору Ей, конечно, всё это не нравилось. Не нравилось, что я принимал протеины. Для нее протеины - это запрещенные вещества, о которых говорили как об анаболиках. Анаболики — это когда в чашку кладется несколько яиц, творог и т.д.

HARDNESS: Ты служил в армии?

Юрий Леонов: Получилось так, что призывали в одни войска, а очутился в других... в стройбате. Там можно было спокойно заниматься. Идти в стройбат «перестроечного» времени призывники боялись. Там было много убийств и самоубийств, служили целые диаспоры нерусских. Все это афишировалось в прессе. Матери боялись отпускать сыновей. Но я не собирался «косить». В армию, значит в армию. Я считал, что если ты - нормальный пацан в обычной жизни, то и в армии будешь нормальным пацаном. Я не ошибся. Меня призвали во взвод охраны. Тула отобрали самых крупных. В течение всей службы я не бросал тренироваться. Мне даже кличку дали - «Арнольд».

HARDNESS: Под дедовщину не попал? Как правило гнобят самых больших и сильных.

Юрий Леонов: На самом деле я за Дедовщину! Если человек «отлетал», то потом «летает» другой. Уставщина еще хуже, чем дедовщина. Когда человек от первого дня до последнего моет полы это не есть хорошо. Или идет и увольнение, а ему нужно стричься под нуль. Он приходит к любимой девушке лысый, как коленка. Это неправильно. Сейчас и армии, конечно, большие изменения. Но я всегда говорю своему сыну, что в армию он пойдет без всяких возражений. Бабушки и дедушки уже воспитали в нем боязнь армии.

HARDNESS: У тебя уже взрослый сын, ему 14 лет, если не ошибаюсь. Прививаешь к «железу»?

Юрий Леонов: К «железу» он равнодушен. На папу похожим быть не хочет. Сейчас другие приоритеты. Его герой - Джеймс Бонд, вокруг которого всегда много девушек и у которого все получается очень легко и красиво.

HARDNESS: Хорошо, вот ты вернулся из армии домой и сразу вышел на сцену?

Юрий Леонов: Через полгода. Выиграл чемпионат Рязани в весовой категории и в «абсолютке». Конкуренция была сильная, приезжали спортсмены, которые занимали призовые места на «России». Меня взяли работать тренером в качалку при Дворце пионеров. Там был очень развит бодибилдинг, в т.ч. соревновательный.

HARDNESS: Как скоро появились успехи на федеральном уровне?

Юрий Леонов: Это произошло намного позднее в 2004 году. Все, что было до этого, было несерьезно. Банально не хватало знаний. Выступая на чемпионате Рязани, я даже не догадывался, что существуют какие-то юниоры. Я просто вышел и выиграл по мужикам. По категориям тоже был полный разброд. Про федерации я ничего не знал. Мне повезло, что я сразу примкнул к IFBB.В 2004 году я переехал в Москву. До этого момента в моих тренировках был большой перерыв, связанный с необходимостью зарабатывать деньги. У меня уже была семья: жена и ребенок. Возможности заниматься бодибилдингом не было. Когда появилось время, я вернулся в зал, чтобы немного «подкачаться». Но было трудно удержаться, когда видишь, как тело растет и прогрессирует. Потихоньку пришел к мысли о возвращении на сцену. В 2003 году я стал 4-м в своей категории на «Самсоне»-22 (победил чемпион Европы Рустам Джабраилов) и 11-м в «абсолютке». Затем я выиграл «Рязань». Это показывает, насколько большая разница между региональными соревнованиями и более серьезными стартами. В течение 2004 года мне совершенно бескорыстно помогали Константин Иванов и Герман ли Шелест. Они видели мою страсть к бодибилдингу и просто подсказывали, объясняли и направляли но верному пути. Когда я сам вижу мальчишек, глаза которых горят фанатизмом к бодибилдингу, всегда стараюсь помочь. Благодаря поддержке друзей я выиграл «Москву» и «Область». На«России»стал вторым после Вячеслава Буренкова и попал на чемпионат мира. Это был очень крутой сезон. Но «Мир» не удался. Нельзя так взять и нахрапом все выиграть. Я получил травму плеча. Оперировали меня за 10 дней до выхода на сцену. Конечно, о хорошем выступлении нельзя было мечтать. Я попал в полуфинал финал, стал 14-м. Обидно было до жути, уж больно хорошая была у меня форма. Это был реальный шанс стать призером чемпионата мира, тем более что он проходил у нас в Москве. Владимир Афинский тогда финишировал ниже меня и на «России», и на «Москве», но стал третьим на «мире».В 2005 году у меня родилась дочка. Я снова пропустил сезон. Заниматься я, правда, не прекращал. Хотел сделать рывок в прогрессе. Я поменял все: и питание, и тренировки. Словом, не оставил камня на камне от традиционной схемы подготовки.Но нужна была «концовка» - совет очень грамотного человека. Мне повезло. Я познакомился с Фиделем Анатольевичем Седых. Мы поговорили, и он убедил меня в том, что я все делаю правильно. Этих слов мне не хватало, чтобы реализовать задуманное. Я всегда недоволен своей формой, всегда ищу что-то новое, экспериментирую.В 2006 году я выиграл категорию на чемпионате России. В «абсолютке» стал вторым после Дмитрия Голубочкина. Казалось вот-вот всех «победю».2007 год – набор массы, и … я пролетаю со свистом во всех крупных турнирах. Выиграл только чемпионат Москвы.2008,2009 (весна) года - пропускаю. Опять нахвалились проблемы. Был момент, когда я даже думал, что больше не смогу выступать.

HARDNESS: В Краснодаре ты неплохо «выстрелил» для человека, который планировал уйти из спорта.

Юрий Леонов: Для меня победа на чемпионате России 2010 стала немного неожиданной. Поймите правильно, я всегда еду на соревнования только выигрывать, но соперники были очень сильными. К тому же на «Абсолютном чемпионате Европы» в Санкт-Петербурге я неожиданно для себя стал 7-м. Я ожидал чего угодно, но не такого провала.

HARDNESS:Ты наверняка заранее планировал поездку на чемпионат Европы? Россия для тебя не была главным приоритетом?

Юрий Леонов: Да, пик формы я готовил, конечно, на «Европу». Разумеется, планировалась только победа. Второе место перенеслось мной очень тяжело. Кто-то скажет, вот «звездная» болезнь у парня. Второй на «Европе», а ему мало. На самом деле я считаю, что уровень наших спортсменов, которые выступают на Коммерческих турнирах, гораздо выше, чем у участников чемпионата Европы. Я прекрасно понимал, в какой форме нахожусь. Чувствовал, что все идет неплохо. Ко мне подходили судьи, зрители, говорили хорошие слова. Я практически ощущал победу.

HARDNESS: Чем ты можешь объяснить победу словака в твоей категории?

Юрий Леонов: Только политикой. Ни один человек из сборной Словаки не пошел на допконтроль, хотя украинцы и россияне практически в полном составе отправились к доктору. На заборе контроля присутствовал словак. В судьях разумеется, тоже.

HARDNESS: «Ваши творческие планы»?

Юрий Леонов: Пока я отдыхаю и планами стараюсь голову не забивать. Можно пойти дальше и добиться победы на международном турнире.

Есть вариант пойти путем профи. На протяжении последних лет многие говорят мне, что необходимо уходить в профессионалы. Но я себя таковым не чувствовал, был далек от этой мысли. Но буквально за один год я сделал неплохой прогресс. Я не останавливаюсь, прогрессирую и прогрессирую. Я чувствую и себе запас сил. Можно побороться за это высокое звание. Точно сказать не могу, но скорее всего так и будет.

Источник Hardness №2

sportwiki.to

Как тренируются чемпионы. Юрий Леонов

О принципах своего тренировочного процесса и предсоревновательной диеты рассказывает профессионал Юрий Леонов. Статья написана в период подготовки к профессиональному турниру Nordic Pro 2012.

СПЛИТ В межсезонье мои тренировки проходят 4 раза в неделю: 1. Грудь – трицепс 2. Ноги 3. Отдых 4. Спина – бицепс 5. Плечи 6. Отдых 7. Отдых

В настоящий момент я перешел на тренинг каждый день. Сплит – шестидневный, и выглядит следующим образом: 1. Грудь – трицепс 2. Ноги 3. Спина (ширина) – бицепс 4. Плечи – трицепс 5. Ноги 6. Спина (толщина) – бицепс

Вы спросите, а как я справляюсь с ежедневным тренингом без отдыха? Уберечься от перетренированности помогает цикличность. Недельная цикличность: 1 неделя – тяжелые тренировки, 2 неделя – относительно легкие. Как пример: грудь – 1 неделя (тяжелая), жимы штанги лежа под тремя разными углами, всего три упражнения, вес использую такой, который бы позволил сделать в последних двух подходах восемь повторов. 2 неделя (легкая) – жимы гантелями + разводка. Выполняю четыре вида жима, два последних подхода по 10–14 повторений. Больший объем нагрузки, но веса меньше, для нервной системы это существенная разгрузка.

Раньше работал с весами 90–95% от максимума на каждой тренировке, форсированные повторения, негативы, и как результат – перетренированность. Потому сделал для себя определенные выводы: нагрузки надо варьировать, тяжелые с легкими. Также цикличность присутствует и в рамках вышеуказанного сплита. Самые крупные группы мышц распределены в шестидневной тренировочной программе таким образом, что получают нагрузку дважды, т. е. каждый третий день я тренирую ноги и спину, и опять-таки избежать перетренированности помогает цикличность. Возьмем для примера спину: 1 тренировка – ширина спины, средние рабочие веса; 2 – толщина – большие рабочие веса.

Группы мышц распределены так, что за одну тренировку прорабатывается одна крупная и одна малая группа. В моем случае это мышцы-синергисты (исключение – мышцы ног). Другие схемы, например включение мышц-антагонистов вместо синергистов, не лишены смысла, если основная направленность – это дать бо́льшую нагрузку на малые мышцы (бицепс-трицепс) за недельный цикл, с учетом более редких тренировок. Тренируясь ежедневно, малые группы мышц в моем сплите получают нагрузку каждый третий день. На мой взгляд, это оптимально для восстановления суставов. И еще одно правило: никакой помощи со стороны партнера, никаких отрицательных повторений. Под них нужна другая тренировочная программа, где меньше рабочих подходов и больше дней для восстановления. Но некоторые тренировочные принципы я все-таки включаю в подготовку: частичные повторения, отдых-пауза, весовой «стриптиз», «21». И еще одна любимая мной «фишка» – это амплитуда движения. Практически на всех базовых движениях я работаю в 3\4 амплитуды (выполняю только тяжелую ее часть). На примере приседаний: сажусь до пола – встаю не до конца. Бывает, экспериментирую: понравилась отдача в приседах («Гакк» или «Смит») системы «21», правда, есть немного изменений, движение разбито на три фазы: 1-я самая трудная – нижняя, 2-я – полная амплитуда, 3-я – более легкая – верхняя (полуприсед и обязательно страховка). И самый главный тренировочный аспект: в первую очередь, тренируясь – мы тренируем свои мозги, мышцы – это «побочный эффект». С каждой тяжелой тренировкой мы становимся сильнее, и это идет от головы, мы «подготавливаем» ее на следующую ступень и только потом делаем шаг вперед.

ТРЕНИРОВКА Длительность моей тренировки, включая разминку, – 2 часа. При этом длительность разминки составляет 10–15 мин, а если тренирую ноги – 20–25 мин. Задача тренировки – проработать мышцы под различными углами. 3-4 упражнения на большие группы мышц, 2-3 – на малые. Количество повторений зависит от тренировочной фазы. Легкая тренировка – 10–14 повторений, тяжелая тренировка – опускаюсь до восьми. Два основных подхода в каждом упражнении, в них вес или одинаковый, или увеличивается. Практикую своеобразный принцип пирамиды, но не тот, который заключается в изменении используемых весов отягощения, а в распределении числа подходов на тренировке. Как это выглядит на практике, если тренировка мышцы состоит из трех упражнений:

1-е упражнение: 4 разминочных подхода и 2 рабочих, всего 6 подходов; 2-е упражнение: 3 разминочных и 2 рабочих, всего 5 подходов; 3-е упражнение: 1-2 разминочных и 1-2 рабочих, всего максимум 4 подхода.

Икры прорабатываю 2 раза в неделю после тренировки ног, пресс в межсезонье – 2 раза в неделю также после ног, делаю только одно упражнение – подъем ног на перекладине, а за месяц до старта добавляю скручивания. Еще одна моя «фишка» – темп движения: рабочая фаза движения делается с максимальной скоростью, вес отягощения будет сам ограничивать скорость, правильно подобранный вес регулирует темп движения.

ДИЕТА Ближе к старту изменения касаются только диеты, тренинг не меняется, рабочие веса прежние. На тренировке пью воды столько, сколько мне хочется – это где-то 1-1,5 литра. Из спортпита в моем рационе протеин, глютамин, ВСАА, аминокислоты, витаминно-минеральный комплекс + минералы (отдельно). Протеин (комплексный на обезжиренном молоке) употребляю 3 раза в день: утром, в обед (или после тренировки) и на ночь. За три недели до старта убираю молочку, перехожу на сывороточный протеин и оставляю его практически до старта. За один раз идет тройная порция – это где-то 60 гр. белка. Глютамин+ВСАА+аминокислоты в течение всего дня, обычно привязываю к приему пищи. В питании у меня произошли некоторые изменения, коснувшиеся выбора продуктов. В моем сегодняшнем рационе только «правильные» продукты, и это сразу отразилось на самочувствии, на тренинге и форме. Это не значит, что в межсезонье я не могу съесть что-то запрещенное, позволяю, но крайне редко. Однако за месяц до старта уже все до предела жестко, есть план, где посчитаны калории (4000–4500 ккал), белки (500 гр.) и углеводы (400–350 гр.), в процессе подготовки возможна корректировка. Ближе к старту углеводы могут урезаться до 200 гр., при этом добавляются жиры, которыми регулирую калорийность рациона. Воды выпиваю 5-6 литров в день. Источники жиров: МСТ, растительные масла, ореховая паста. Источники белка: нежирная говядина, индейка, яйца, рыба. Источники сложных углеводов: паста и картофель – оставляю до последнего дня. Блюдо, которое никогда не надоедает, это котлеты: постную вырезку телятины (говядины) + 1\5 часть филе индейки (или куриного филе) перекрутить в мясорубке, добавить лук, чеснок, специи (черный перец, паприка, базилик, мята), яйцо, перемешать и хорошо отбить. Жарятся котлеты на электрическом гриле без масла. Еще один очень простой рецепт «от меня»: картофель, запеченный в микроволновой печи. Тщательно вымытые картофелины одинакового размера, 8–12 минут в микроволновке – быстро и вкусно. По кардио я полагаюсь на понимание вопроса о хорошей форме и времени, когда этот пик нужно сделать, но и здесь без советов тренера не обойтись, слишком завышены требования к себе. Обычная схема выглядит следующим образом: за 8 недель 3–6 раз в неделю по 50 минут ходьба, лучше по пересеченной местности, ЧСС – 130 ударов в минуту, за 2 недели кардио убираем и одновременно с этим понижаем углеводы, но не ниже 200 гр. в день.

Благодарим за помощь в подготовке материала Александра Тимошенко.

ironworld.ru

Как тренируются чемпионы. Юрий Леонов.

Как тренируются чемпионы. Юрий Леонов. ЖМ №5 2012Про-бодибилдер рассказывает о принципах своих тренировок и особенности предсоревновательной диеты. Думаю форумчанам будет интересно.

СПЛИТ В межсезонье мои тренировки проходят 4 раза в неделю:1. Грудь – трицепс2. Ноги3. Отдых4. Спина – бицепс5. Плечи6. Отдых7. Отдых

В настоящий момент я перешел на тренинг каждый день. Сплит – шестидневный, и выглядит следующим образом: 1. Грудь – трицепс2. Ноги3. Спина (ширина) – бицепс4. Плечи – трицепс5. Ноги6. Спина (толщина) – бицепс

Вы спросите, а как я справляюсь с ежедневным тренингом без отдыха? Уберечься от перетренированности помогает цикличность. Недельная цикличность: 1 неделя – тяжелые тренировки, 2 неделя – относительно легкие. Как пример: грудь – 1 неделя (тяжелая), жимы штанги лежа под тремя разными углами, всего три упражнения, вес использую такой, который бы позволил сделать в последних двух подходах восемь повторов. 2 неделя (легкая) – жимы гантелями + разводка. Выполняю четыре вида жима, два последних подхода по 10–14 повторений. Больший объем нагрузки, но веса меньше, для нервной системы это существенная разгрузка. Раньше работал с весами 90–95% от максимума на каждой тренировке, форсированные повторения, негативы, и как результат – перетренированность. Потому сделал для себя определенные выводы: нагрузки надо варьировать, тяжелые с легкими. Также цикличность присутствует и в рамках вышеуказанного сплита. Самые крупные группы мышц распределены в шестидневной тренировочной программе таким образом, что получают нагрузку дважды, т. е. каждый третий день я тренирую ноги и спину, и опять-таки избежать перетренированности помогает цикличность. Возьмем для примера спину: 1 тренировка – ширина спины, средние рабочие веса; 2 – толщина – большие рабочие веса.Группы мышц распределены так, что за одну тренировку прорабатывается одна крупная и одна малая группа. В моем случае это мышцы-синергисты (исключение – мышцы ног). Другие схемы, например включение мышц-антагонистов вместо синергистов, не лишены смысла, если основная направленность – это дать бо́льшую нагрузку на малые мышцы (бицепс-трицепс) за недельный цикл, с учетом более редких тренировок.Тренируясь ежедневно, малые группы мышц в моем сплите получают нагрузку каждый третий день. На мой взгляд, это оптимально для восстановления суставов. И еще одно правило: никакой помощи со стороны партнера, никаких отрицательных повторений. Под них нужна другая тренировочная программа, где меньше рабочих подходов и больше дней для восстановления. Но некоторые тренировочные принципы я все-таки включаю в подготовку: частичные повторения, отдых-пауза, весовой «стриптиз», «21». И еще одна любимая мной «фишка» – это амплитуда движения. Практически на всех базовых движениях я работаю в 3\4 амплитуды (выполняю только тяжелую ее часть). На примере приседаний: сажусь до пола – встаю не до конца. Бывает, экспериментирую: понравилась отдача в приседах («Гакк» или «Смит») системы «21», правда, есть немного изменений, движение разбито на три фазы: 1-я самая трудная – нижняя, 2-я – полная амплитуда, 3-я – более легкая – верхняя (полуприсед и обязательно страховка). И самый главный тренировочный аспект: в первую очередь, тренируясь – мы тренируем свои мозги, мышцы – это «побочный эффект». С каждой тяжелой тренировкой мы становимся сильнее, и это идет от головы, мы «подготавливаем» ее на следующую ступень и только потом делаем шаг вперед.

ТРЕНИРОВКАДлительность моей тренировки, включая разминку, – 2 часа. При этом длительность разминки составляет 10–15 мин, а если тренирую ноги – 20–25 мин. Задача тренировки – проработать мышцы под различными углами. 3-4 упражнения на большие группы мышц, 2-3 – на малые.Количество повторений зависит от тренировочной фазы. Легкая тренировка – 10–14 повторений, тяжелая тренировка – опускаюсь до восьми. Два основных подхода в каждом упражнении, в них вес или одинаковый, или увеличивается. Практикую своеобразный принцип пирамиды, но не тот, который заключается в изменении используемых весов отягощения, а в распределении числа подходов на тренировке. Как это выглядит на практике, если тренировка мышцы состоит из трех упражнений: 1-е упражнение: 4 разминочных подхода и 2 рабочих, всего 6 подходов;2-е упражнение: 3 разминочных и 2 рабочих, всего 5 подходов;3-е упражнение: 1-2 разминочных и 1-2 рабочих, всего максимум 4 подхода.Икры прорабатываю 2 раза в неделю после тренировки ног, пресс в межсезонье – 2 раза в неделю также после ног, делаю только одно упражнение – подъем ног на перекладине, а за месяц до старта добавляю скручивания.Еще одна моя «фишка» – темп движения: рабочая фаза движения делается с максимальной скоростью, вес отягощения будет сам ограничивать скорость, правильно подобранный вес регулирует темп движения.

ДИЕТАБлиже к старту изменения касаются только диеты, тренинг не меняется, рабочие веса прежние. На тренировке пью воды столько, сколько мне хочется – это где-то 1-1,5 литра. Из спортпита в моем рационе протеин, глютамин, ВСАА, аминокислоты, витаминно-минеральный комплекс + минералы (отдельно). Протеин (комплексный на обезжиренном молоке) употребляю 3 раза в день: утром, в обед (или после тренировки) и на ночь. За три недели до старта убираю молочку, перехожу на сывороточный протеин и оставляю его практически до старта. За один раз идет тройная порция – это где-то 60 гр. белка. Глютамин+ВСАА+аминокислоты в течение всего дня, обычно привязываю к приему пищи. В питании у меня произошли некоторые изменения, коснувшиеся выбора продуктов. В моем сегодняшнем рационе только «правильные» продукты, и это сразу отразилось на самочувствии, на тренинге и форме. Это не значит, что в межсезонье я не могу съесть что-то запрещенное, позволяю, но крайне редко. Однако за месяц до старта уже все до предела жестко, есть план, где посчитаны калории (4000–4500 ккал), белки (500 гр.) и углеводы (400–350 гр.), в процессе подготовки возможна корректировка. Ближе к старту углеводы могут урезаться до 200 гр., при этом добавляются жиры, которыми регулирую калорийность рациона. Воды выпиваю 5-6 литров в день. Источники жиров: МСТ, растительные масла, ореховая паста. Источники белка: нежирная говядина, индейка, яйца, рыба. Источники сложных углеводов: паста и картофель – оставляю до последнего дня. Блюдо, которое никогда не надоедает, это котлеты: постную вырезку телятины (говядины) + 1\5 часть филе индейки (или куриного филе) перекрутить в мясорубке, добавить лук, чеснок, специи (черный перец, паприка, базилик, мята), яйцо, перемешать и хорошо отбить. Жарятся котлеты на электрическом гриле без масла.Еще один очень простой рецепт «от меня»: картофель, запеченный в микроволновой печи. Тщательно вымытые картофелины одинакового размера, 8–12 минут в микроволновке – быстро и вкусно. По кардио я полагаюсь на понимание вопроса о хорошей форме и времени, когда этот пик нужно сделать, но и здесь без советов тренера не обойтись, слишком завышены требования к себе. Обычная схема выглядит следующим образом: за 8 недель 3–6 раз в неделю по 50 минут ходьба, лучше по пересеченной местности, ЧСС – 130 ударов в минуту, за 2 недели кардио убираем и одновременно с этим понижаем углеводы, но не ниже 200 гр. в день.

powerbody.ru

Юрий Леонов (Yury Leonov) - российский профессионал

Основная информация

Дата рождения: 13 января 1974 (44 года)
Страна: Россия
Иногда пишут: Jury Leonov

Антропометрия Юрия Леонова

Рост: 173 см
Соревновательный вес: 108 кг
Вес в межсезонье: 120 кг
Окружность бицепса: 53 см

Юрий Леонов биография

Юрий Леонов родился 13 января 1974 года в Рязани, Россия. В детстве спортсмен занимался легкой атлетикой и в 15 лет стал КМС по спринту. Так как кумиром юного Юры был Бен Джонсон, он стал заходить в тренажерный зал и понемногу работать с железом. Практически без всякой подготовки в школьные годы Юрий в приседе осилил вес 120 кг, а после довел его до 160 кг. Такие силовые показатели удивляли ровесников. Тренер по легкой атлетике не одобрял этих занятий.

После окончания школы, юному легкоатлету были открыты все двери - любой ВУЗ с радостью бы его взял, чтобы он выступал за его сборную. Но спортсмен наметил для себя тренерскую карьеру, а также хотел поехать выступать на Чемпионат России. Но туда его упорно не брали, не смотря на отличные спортивные результаты, и Юрий ушел из легкой атлетики. Не мысля свою жизнь без спорта, он довольно быстро переквалифицировался на культуризм. В тренажерном зале спортсмен стал проводить по 5-6 часов в день, занимаясь по программам Арнольда Шварценеггера.

Фотографии Юрия Леонова

История выступлений Юрия Леонова

Турнир Категория Дата проведения Страна и город Место
Прага Про 2013 Открытая категория бодибилдинг 2013
Прага, Чехия
11
Прага Про 2012 Открытая категория бодибилдинг 2012
Прага, Чехия
11
Нордик Про 2012 Открытая категория бодибилдинг 2012
Лахти
6
Последовавшая армия не отбила интереса к работе с железом, и спустя полгода после возвращения домой, Леонов выиграл Чемпионат Рязани в своей весовой категории и в «абсолютке». После этого он устроился работать тренером в местный Дворец пионеров.

В 2004 году Юрий переехал в Москву и небольшими перерывами стал выступать на конкурсах местного и федерального масштаба. Он стал победителем Чемпионатов Москвы и области. На Чемпионате России стал вторым после Вячеслава Буренкова. К сожалению, из-за травмы плеча на последовавшем Чемпионате Мира стал только 14-м.

В 2010 году Юрий стал победителем Чемпионата России, а на Абсолютном Чемпионате Европы занял седьмое место.

Далее следовала карточка профессионального культуриста и выступления на профессиональной сцене.

ironflex.com.ua

RealMuscle | бодибилдинг, фитнес, домашние тренировки

Юрий Леонов

Yury Leonov

Страна:  Россия

Родился: 13 января 1974 года

Рост: 173 см

Соревновательный вес: 108 кг

Вес в межсезонье: 120 кг

Бицепс: 53 см

Имя иногда пишется как: Jury Leonov

Юрий Леонов родился в Рязани. Он женат, и имеет двоих детей (дочь и сын).Его не любимые упражнения - это приседания. Юрий не очень любит работать на ноги. Любит итальянскую кухню а также шоколад.

Фото Юрий Леонов

История выступлений

Соревнование - Место

Прага Про 2013-11

Прага Про 2012-11

Гран При Англия 2012-9

Нордик Про 2012-6

 

…Чемпионат Мира любительский 2004-14 в категории Полутяжёлый вес

Абсолютный чемпион г. Рязани 1994, 2003, 2005 года.

Чемпион Москвы 2004 год, категория 95 кг

Чемпион московской обл. 2004 год, категория 95 кг (2 место в абсолютке)

Чемпионат России 2004 г. Тюмень, 2 место, категория 95

Участник чемпионата мира, не смог показать свою лучшую форму по причине серьёзной травмы во время подготовки, но прошёл в полуфинал даже с ней.

2006 год - Чемпион Москвы (весна, осень), Чемпион Кубка Восточной Европы (весна, Мурманск) Гран-при Айронмен - 4 место.

2005 году у Юры родился второй ребёнок, поэтому он не выступал в 2005 году.(1)

Юрий Леонов в профессиональных рейтингах

Место – Рейтинг - Дата рейтинга

65 - Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2013 года - 31.03.2013

Источник:  http://www.ambal.ru

1) Спортивные достижения http://wikipower.ru

 

Юрий Леонов интервью

Юрий Леонов: Я вырос в Рязани. С малолетства я был самый спортивным и шустрым ребенком среди одногодок. В школе это подметили. У нас был спортивный класс по специализации легкая атлетика. Из всех ребят, я единственный кто занимался бегом до «последнего звонка». У меня неплохо получалось. Я стал КМС по легкой атлетике (спринт) 15 лет. Моим кумиром был Бен Джонсон. Благодаря этому атлету я стал тренировать в тренажерном зале. В школе был силовой уголок, где мы иногда с «железом». Совсем мальчиком я без всяких подготовок присел 130 кг. Все удивились что я поднял такой большой вес. В итоге я дошел до 160 кг. Приседал больше всех в ДЮСШоре. Мой силовой показатель не вязался со спринтом. Я потихоньку начал понимать, что если есть мышцы есть и сила. Стал «подкачиваться». В то время я был полный «нуль» в бодибилдинге. В зал приходили ребята отслужившие в армии. Они знали какие – то упражнения для определенных групп мышц и подсказывали мне, что и как нужно делать. Мой тренер был недоволен, что я так много времени уделяю «качалке». Было время когда он гонял меня из зала. Его можно было понять, ведь «железо» закрепощало меня как легкоатлета. Но мне все равно хотелось стать сильным. Когда я смотрел тренировки Бена Джонсона с отягощениями, то не мог понять, почему наши спортсмены не развиваются физически.

 

… В 2004 году я переехал в Москву. До этого момента в моих тренировках был большой перерыв, связанный с необходимостью зарабатывать деньги. У меня уже была семья: жена и ребенок. Возможности заниматься бодибилдингом не было. Когда появилось время, я вернулся в зал, чтобы немного «подкачаться». Но было трудно удержаться, когда видишь, как тело растет и прогрессирует. Потихоньку пришел к мысли о возвращении на сцену. В 2003 году я стал 4-м в своей категории на «Самсоне»-22 (победил чемпион Европы Рустам Джабраилов) и 11-м в «абсолютке». Затем я выиграл «Рязань». Это показывает, насколько большая разница между региональными соревнованиями и более серьезными стартами. В течение 2004 года мне совершенно бескорыстно помогали Константин Иванов и Герман ли Шелест. Они видели мою страсть к бодибилдингу и просто подсказывали, объясняли и направляли но верному пути. Когда я сам вижу мальчишек, глаза которых горят фанатизмом к бодибилдингу, всегда стараюсь помочь. Благодаря поддержке друзей я выиграл «Москву» и «Область». На«России»стал вторым после Вячеслава Буренкова и попал на чемпионат мира. Это был очень крутой сезон. Но «Мир» не удался. Нельзя так взять и нахрапом все выиграть. Я получил травму плеча. Оперировали меня за 10 дней до выхода на сцену. Конечно, о хорошем выступлении нельзя было мечтать. Я попал в полуфинал финал, стал 14-м. Обидно было до жути, уж больно хорошая была у меня форма. Это был реальный шанс стать призером чемпионата мира, тем более что он проходил у нас в Москве. Владимир Афинский тогда финишировал ниже меня и на «России», и на «Москве», но стал третьим на «мире».

 В 2005 году у меня родилась дочка. Я снова пропустил сезон. Заниматься я, правда, не прекращал. Хотел сделать рывок в прогрессе. Я поменял все: и питание, и тренировки. Словом, не оставил камня на камне от традиционной схемы подготовки.

 Но нужна была «концовка» - совет очень грамотного человека. Мне повезло. Я познакомился с Фиделем Анатольевичем Седых. Мы поговорили, и он убедил меня в том, что я все делаю правильно. Этих слов мне не хватало, чтобы реализовать задуманное. Я всегда недоволен своей формой, всегда ищу что-то новое, экспериментирую.

 В 2006 году я выиграл категорию на чемпионате России. В «абсолютке» стал вторым после Дмитрия Голубочкина. Казалось вот-вот всех «победю».

 2007 год – набор массы, и … я пролетаю со свистом во всех крупных турнирах. Выиграл только чемпионат Москвы.

 2008,2009 (весна) года - пропускаю. Опять нахвалились проблемы. Был момент, когда я даже думал, что больше не смогу выступать.

Для меня победа на чемпионате России 2010 стала немного неожиданной. Поймите правильно, я всегда еду на соревнования только выигрывать, но соперники были очень сильными. К тому же на «Абсолютном чемпионате Европы» в Санкт-Петербурге я неожиданно для себя стал 7-м. Я ожидал чего угодно, но не такого провала.

 

… Пик формы я готовил, конечно, на «Европу». Разумеется, планировалась только победа. Второе место перенеслось мной очень тяжело. Кто-то скажет, вот «звездная» болезнь у парня. Второй на «Европе», а ему мало. На самом деле я считаю, что уровень наших спортсменов, которые выступают на Коммерческих турнирах, гораздо выше, чем у участников чемпионата Европы. Я прекрасно понимал, в какой форме нахожусь. Чувствовал, что все идет неплохо. Ко мне подходили судьи, зрители, говорили хорошие слова. Я практически ощущал победу.

 

… Есть вариант пойти путем профи. На протяжении последних лет многие говорят мне, что необходимо уходить в профессионалы. Но я себя таковым не чувствовал, был далек от этой мысли. Но буквально за один год я сделал неплохой прогресс. Я не останавливаюсь, прогрессирую и прогрессирую. Я чувствую и себе запас сил. Можно побороться за это высокое звание. Точно сказать не могу, но скорее всего так и будет.

Источник:  http://sportswiki.ru/ (Журнал Hardness)

realmuscle.my1.ru


Смотрите также