Бодибилдинг катлер


Джей Катлер - биография, диета, тренировка джея катлера видео

Девиз Юлия Цезаря «пришел, увидел, победил» можно полноправно применить к Джею Катлеру. Гений 25-ти лет завоевал первое место среди тяжелатлетов на чемпионате США в городе Даллас и стал профессионалом на четвертом турнире в своей жизни! Природа наградила его мощным потенциалом — такие мускулы встречается, пожалуй, только раз в сто лет. И плюс к этому, голова Джея также работает в правильном направлении, что есть редкое явление у молодых, прогрессирующих «звезд».

3 августа 1973 в городе Вустер, Массачусетс, США появился на свет Джейсон Катлер . Детство Джея проходило довольно активно, он работал на ферме своего отца, а также в бизнесе брата, что привило ему навыки усидчивости и упорного труда, а труд, как правило, физически формирует человека. Это и послужило основой для его тела и подтолкнула его на путь того человека, каким он стал теперь.

Антропометрические данные

  • Рост: 176 см
  • Соревновательный вес:121 кг
  • Вес в межсезонье: 141 кг
  • Окружность бицепса: 57 см
  • Окружность талии: 86 см
  • Окружность бедра: 79 см
  • Голень: 51 см
  • Окружность шеи: 50 см
  • Жим лежа: 250 кг
  • Приседания: 320 кг
  • Становая тяга: 305 кг

В школьные годы Джей часто путешествовал и постоянно менял школы. Он не страдал от недостатка внимания и был вполне популярным. В школе Джей профессионально играл в футбол. Успешно окончив школу в 1991 году, он стал учиться в колледже Quinsigamond Community и получил степень по криминальному праву. Так как Джей не принимал участия в спортивных соревнованиях колледжа, он самостоятельно занялся бодибилдингом, и очень скоро добился впечатляющих результатов.

Джея часто приравнивают к 22-летнему Ли Хейни. Оба добились поразительных успехов в достаточно юном возрасте. Причем Катлер, как и Хейни, безупречен в своих суждениях. После заполучения профи-карты в городе Даллас, он представил, казалось бы, нелогичное заявление о том, что не планирует выступать весь последующий год! Учитывая то, что еще не высохли чернила в его договоре с Уайдерами , это было безумно. Однако Катлер был непреклонным.

На сегодняшний Джею Катлеру 37 лет, его рост составляет 176 см. Его вес обязан сохраняться в соответствии требованиям моды культуризма, поэтому в период соревнований он составляет 125 кг. В период межсезонья его вес равен весу любого профессионального культуриста. Его вес может приближаться к 145 кг на этапе наращивания массы.

Джей принимал участие в съемках большого количества видео, посвященных подготовке к состязанию «Мистер Олимпия», а также он имеет свои собственные видеозаписи о его постоянных тренировках. Джейсон также является непосредственным автором книги «Jay Cutler`s No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding».

Сегодня Джей Катлер — четырёхкратный «Мистер Олимпия». Более того, он считается единственным культуристом в истории IFBB, вернувший себе звание «Мистер Олимпия» после проигрыша (2008 год от Декстера Джексона).

Видео — Джей Катлер

Питание и распорядок дня Джея Катлера ​

  • 6:00 Подъем и небольшое кардио (20-30 минут).
  • Первый прием пищи: 12 яичных белков (2 желтка), французский батон, 1 порция овсянки, немного меда, банан, черный кофе и сывороточный протеин.
  • Второй прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи. После следует силовая тренировка.
  • Третий прием пищи: сразу после тренировки Джей выпивает сывороточный протеин и порцию креатина.
  • Четвертый прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи.
  • Пятый прием пищи: 15 яичных белков, 1 порция овсянки и десерт в виде рисового пирога.
  • Шестой прием пищи: белково-углеводный коктейль.
  • Седьмой прием пищи: 250-300 г говядины и овощи.
  • Восьмой прием пищи: какой либо плотный ужин, иногда это были суши.
  • Девятый прием пищи: 12 яичных белков, порция овсянки.
  • Десятый прием пищи: сывороточный протеин и булочки из овсянки.
  • Одиннадцатый прием пищи: 250-300 г говядины, порция овсянки и овощи, также возможно добавки из спортивного питания.
  • Двенадцатый прием пищи: белково-углеводный коктейль, Джей специально просыпался ночью, чтобы его выпить.

Программа тренировок Джея Катлера

Тренируется Джей не по неделям, а по, так называемым, циклам: 2 дня тренируется, 1 день отдыхает, затем 3 дня тренируется, 1 день отдыхает, после цикл повторяется.

1 день (грудь, трицепс)

  1. Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 6-10 повторений.
  2. Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 6-8 повторений.
  3. Сведение рук в тренажере «бабочка»: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
  4. Разведение рук с гантелями: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
  5. Упражнение на кроссовере: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
  6. Пуловер: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
  7. Жим к низу с вертикального блока: 3-4 подхода по 8-10 повторений.
  8. Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 8-10 повторений.

2 день (ноги)

  1. Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений.
  2. Приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
  3. Гакк-приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
  4. Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений.
  5. Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений.
  6. Сгибания ног сидя: 3 подхода по 8-10 повторений.
  7. Сгибания ног лежа: 3 подхода по 8-10 повторений.
  8. Мертвая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 8-10 повторений.

3 день (отдых)

4 день (спина)

  1. Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.
  2. Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
  3. Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
  4. Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.

5 день (плечи, бицепс, икроножные)

  1. Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений.
  2. Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 8-10 повторений.
  3. Отведение руки в сторону с нижнего блока: 4 подхода по 8-10 повторений.
  4.  Упражнение на заднюю дельту в «Хаммере»: 4 подхода по 8-10 повторений.
  5. Шраги со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений.
  6. Шраги с гантелями: 4 подхода по 8-10 повторений.

6 день (отдых)

7 день (цикл повторяется)

Жизнь Джейя Катлера

builderbody.ru

биография, личная жизнь, спортивные достижения

Джей Катлер – Мистер Олимпия (4-кратный) и один из самых известных культуристов планеты. Три раза побеждал на престижном турнире «Арнольд Классик». Периодически снимался в кино. В данной статье вам будет представлена краткая биография спортсмена.

Знакомство с бодибилдингом

Джей Катлер родился в семье фермера в 1973 году. С самого детства мальчика приучали к тяжёлому физическому труду. Джей регулярно помогал старшему брату, который работал на стройке. Подобный образ жизни (здоровое питание и физические нагрузки) заложил в его молодом организме прочный фундамент для развития. В 18 лет Катлер всерьёз занялся бодибилдингом и легко жал от груди 140 килограмм. Тем не менее особого прогресса не наблюдалось. Причина крылась в классических ошибках новичка:

  • ежедневные тренировки;
  • большое количество упражнений;
  • слишком много подходов;
  • многочасовой тренинг.

Отсутствие результатов побудило Джея заняться самообразованием. Он прочёл много специальной литературы, советовался со старшими товарищами и слушал сигналы собственного тела. С этих пор прогресс атлета стал очевидным.

Начало карьеры

В 1994 году герой данной статьи победил на любительском турнире в Лос-Анджелесе. Можно сказать, что с этого момента и началась спортивная биография Джея Катлера. Судьи отметили его огромный потенциал и пророчили большое будущее в бодибилдинге. Молодого человека вдохновили похвалы профессионалов, и он решил заняться этим спортом всерьёз. Лучшие атлеты тренировались в Калифорнии, и Катлер отправился именно туда. Он надеялся сразу влиться в местную тусовку бодибилдеров, но столкнулся с завистью, снобизмом и напыщенностью спортсменов. Они не собирались раскрывать Джею свои секреты. Вскоре молодой человек вернулся домой и решил, что в ближайшие годы затмит всех на профессиональной сцене.

PRO-карта

Последующие два года бодибилдер Джей Катлер усиленно занимался и смог выиграть на национальном чемпионате США. Это позволило перебраться из любителей в профессионалы, о чём свидетельствовала вручённая ему PRO-карта. С этого момента спортсмен стал регулярно участвовать в турнирах. При этом Катлер полностью игнорировал разные тусовки и тратил всё своё время только на тренировки, восстановление и правильное питание. В конце 90-х Джею начал помогать советами Крис Ацето. И они были действенными, так как его форма с каждым годом только улучшалась.

Переезд

В 2000 году Джей Катлер (рост атлета равен 175 сантиметрам) выиграл турнир «Ночь чемпионов». После этого он принял решение о переезде в Калифорнию. Выбор Джея пал на небольшой городок Лейк-Форест. Здесь Катлер начал хорошо зарабатывать на рекламе одежды, тренажёров, спортивного питания и другой бодибилдерской атрибутики.

Прогресс Джея на новом месте стал ещё заметней. Его вес вырос со 113 до 120 килограмм. Отличное качество мускулатуры и внушительные объёмы помогли ему три раза выиграть на «Арнольд Классик» (2002, 2003, 2004). Но трофей главного бодибилдерского турнира планеты ему пока не давался.

Мистер Олимпия

Катлер постоянно был вторым, уступая генетически одарённому Ронни Коулману. Но культурист не сдавался и верил в свою скорую победу. А фанаты прозвали его «последней белой надеждой». Поддержка поклонников помогла принять бодибилдеру важное решение. Джей решил победить на «Олимпии» любой ценой. Он заключил контракт с фирмой «МаслТеч», что позволило не распыляться на другие соревнования.

В 2005 году бодибилдер Джей Катлер решил пропустить «Арнольд Классик», чтобы лучше подготовиться к «Олимпии». В итоге он занял второе место, снова уступив Ронни Коулману. Катлер решил тренироваться ещё упорнее по очень строгому графику. В то время он называл себя в интервью «самым дисциплинированным культуристом в мире». Джей делал всё ради получения заветного титула. Адская дисциплина и титанический труд принесли плоды – Катлеру вручили статуэтку Сандова в 2006 году.

Получение Джеем долгожданного титула вызвало у экспертов и фанатов неоднозначную реакцию. Одни считали, что победа бодибилдера вполне заслужена. Ведь он удивил судей глубокой сепарацией и показал лучшую форму за карьеру. Другие же утверждали, что титул Катлеру обеспечили его спонсоры. В подтверждение своей правоты они приводили ряд весомых аргументов. Во-первых, задолго до начала соревнований ходили слухи о победе Катлера. Во-вторых, во время награждения после 3-го места объявили сразу 1-е. При этом Коулман тихо покинул сцену.

Новая встреча

Противостояние Ронни и Джея повторилось в 2007 году. На этот раз Катлер заслуженно получил титул, а Коулман был не в лучшей форме и оказался на четвёртом месте. После такого провала Ронни завязал с выступлениями. К тому же возраст уже брал своё (46 лет). Да и травма спины не давала Коулману набрать нужную кондицию (именно из-за неё он постоянно проигрывал). А Катлер в последующие годы продолжал упорно тренироваться и доминировать на «Олимпии». Лишь однажды (в 2008 году) культурист уступил почётное звание Декстеру Джексону. Выиграв статуэтку в четвёртый раз, герой данной статьи стал зарабатывать очень хорошие деньги.

Тренировки Джея Катлера

Цикл спортсмена можно считать классическим: 2-4 дня работы и 2 дня отдыха. Тренинг Катлера объёмен: около 20 сетов для каждой группы мышц. Время отдыха между подходами – 45 секунд. Обычно тренировка Катлера не превышает трёх часов. Джей не имеет постоянного напарника и предпочитает каждый раз заниматься с кем-то другим. А всё потому, что время тренировки у него всегда разное. Как только Катлер с ним определится, он обзванивает друзей. Если кто-нибудь из них свободен, то напарник культуристу обеспечен.

Лучшим упражением для спины бодибилдер Джей Катлер считает подтягивания (широкий хват). Что касается трицепса – то это отжимания на брусьях. Ну а идеальный вариант для ног – приседания. Джей неоднократно опровергал миф о том, что только выполнение одних приседаний поможет развить всю мускулатуру тела. Сам Катлер использует их только для проработки ног. Отдельное внимание культурист уделяет прессу, прокачивая его 5 раз в неделю.

Питание Джея Катлера

Бодибилдер подчёркивает важность неизменного количества калорий в рационе. Ведь в одном грамме углеводов их столько же, сколько и в одном грамме белка. Подобные манипуляции позволяют Джею легко избавляться от жира и сохранять при этом мышечную массу. Катлер старается не набирать в межсезонье больше 5-7 килограмм, чтобы потом не приходилось много сбрасывать. А одним из лучших способов восстановления культурист считает сауну. После тяжёлых тренировок он часто ходит в неё попариться.

Ежедневный рацион Джея состоит из 4000-6000 килокалорий (один приём пищи – 600-800 ккал). Катлеру приходится готовить еду заранее и носить её с собой в контейнерах. Иногда после тренировки он ест в ресторане (в основном углеводы). В своих интервью бодибилдер много раз жаловался, что приёмы пищи являются для него частью работы, и у него нет даже любимого блюда. Да и о каких гастрономических пристрастиях можно говорить, когда ешь по семь раз в день, а иногда даже в ночное время. По мнению Катлера, лучший источник белка – это белая рыба. В ней почти нет жира.

Личная жизнь

Джея можно назвать образцовым семьянином. Со своей супругой он познакомился ещё в школе. В 1998 году влюблённые сыграли скромную свадьбу в Лас-Вегасе. Жена Джея Катлера - Керри - является для спортсмена музой, опорой и самой главной поддержкой. Во время соревновательной карьеры она максимально облегчала его жизнь, помогая справляться с любыми трудностями. Керри даже приходилось работать, чтобы супруг мог нормально готовиться к турнирам.

Настоящее время

В 2013 году бодибилдер Джей Катлер завершил профессиональную карьеру. Он всерьёз занялся предпринимательской деятельностью и открыл компанию по производству спортивного снаряжения и питания. Тем не менее Катлер не забросил тренировки. По фото и видео с участием спортсмена можно наблюдать его усердные занятия, направленные на шлифовку и без того идеальных форм.

fb.ru

Джей Катлер — SportWiki энциклопедия

Источник: "Титаны массы".Автор: Сергей Антонович Изд.: АС Медиа Гранд, 2012 г.

Джей Катлер

Джей Катлер (Jay Cutler). Жизнь Бодибилдера. Часть 1

Джей Катлер (Jay Cutler). Жизнь Бодибилдера. Часть 2

Джей Катлер в 19 лет

Катлер против Колемана

В истории турнира «Мр. Олимпия» было два скандальных события, о которых «качковая» общественность судачит до сих пор: проигрыш Серджио Оливы Арнольду Шварценеггеру в 1970 году и выигрыш Шварценеггера у Криса Дикерсона в 1980-м. Оба раза Арни выиграл необоснованно. В первом случае, будучи одним из организаторов турнира, Шварценеггер настоял на том, чтобы фон на сцене был черного цвета - на нем феноменальная форма темнокожего Оливы смотрелась не так эффектно. В 1980 году Арнольд победил благодаря тому, что судейская коллегия турнира практически полностью состояла из его друзей. После оглашения результатов соперники Арни были настолько возмущены, что если бы Шварц вовремя не слинял со сцены, финал для него был бы плачевным. Но то, что произошло на «Олимпии» 2006 года, по своей скандальности затмило эти события. Впервые в истории турнира судьи не посчитались с авторитетом восьмикратного «Мр. Олимпия» Ронни Колемана и отдали победу Джею Катлеру. Попробуем разобраться, в чем секрет триумфа нынешнего короля Олимпа.

Имя: Джей Катлер.

Дата рождения: 3.08.1973 г.

Место рождения: Массачусетс, США.

Место жительства: США, Лейк-Форест, Калифорния.

Соматотип (тип сложения): эндомезоморф.

Рост: 175 см.

Вес: в межсезонье - 136 кг, соревновательный - 120 кг.

Бицепс: 57 см.

Бедро: 76 см.

Икры: 51 см.

Талия: 86,5 см.

Шея: 49,5 см.

Стаж занятий: 17 лет.

Генетически сильные группы мышц: ноги.

Лучшие достижения:

  • 2000: «Ночь Чемпионов» — победитель.
  • 2002-2004: 3-кратный победитель «Арнольд Классик».
  • 2006-2007: «Мистер Олимпия».
  • 2009-2010: «Мистер Олимпия».
Джей Катлер

Общая оценка формы Джея Катлера: тип сложения, к которому принадлежит Катлер, - эндомезоморф - позволил атлету набрать максимальную мышечную массу (в межсезонье его вес при росте 175 см достигает почти 140 кг!), а затем ее качественно оформить (соревновательный вес спортсмена -120 кг). Особой эстетикой сложение Катлера не блещет, но сочетание хороших общих пропорций, мощного костяка, огромной и качественной мышечной массы, а также отсутствие явно выраженных генетических дефектов (например, у Колемана «выпадали» генетически слабые голень и брюшной пресс), в целом производит весьма благоприятное впечатление. Вообще-то, по сложению Катлер напоминает слегка увеличенную копию Дориана Ятса, «Мр. Олимпия» начала 1990-х - такая же мощная и кряжистая фигура, только с более выраженными отдельными мышечными группами. Так что Джей по праву обладает титулом «Мр. Олимпия».

Серьезно качаться Катлер начал в 18 лет, но сказать, что это было первое знакомство с «железом», нельзя - уже тогда он выжимал лежа 140 кг. Таков был результат нерегулярных атлетических тренировок и тяжелого физического труда на стройках старшего брата, у которого Джей работал. Окончив школу, Катлер рьяно «ударился в кач». но, хотя какой-то прогресс наблюдался, особых достижений в первый год не было. Причиной, по его словам, было чрезмерное усердие, выливающееся в бесконечное число сетов и часы тренировок, которые только истощали мышцы, не давая им ни малейшего шанса для роста. В этот момент и проявился аналитический склад ума Катлера. Он серьезно занялся своим спортивным образованием. Засел за книги, начал советоваться с более опытными атлетами, стал чутко прислушиваться к собственному организму. Итог чемпион США среди юниоров в тяжелом весе 1993 года.

Окончательно определиться с карьерой профессионального бодибилдера Катлер смог только после очередной серьезной победы в 1994 году на «Турнире Чемпионов» среди любителей в Лос-Анджелесе. Там он был замечен экспертами, которые оценили высокий потенциал этого атлета и предрекли ему большое будущее, если он решится выбрать карьеру профессионального бодибилдера. Воодушевленный прогнозами и собственными успехами, Джей перебрался в Калифорнию -эпицентр мирового бодибилдинга. Молодой спортсмен справедливо предположил, что калифорнийские условия для тренировок (лучшие в мире) и тесное общение с маститыми профи позволят ему влиться в их ряды. Радужные мечты Катлера разбились о реальность «Города Грез» с его суетой, тщеславием и пафосом. Своими персональными секретами «звезды» делиться не спешили, да и сам бодибилдинг для многих из них был вторичен после «бабок», «телок» и «тачек». Для нашего провинциального парня, начитавшегося журналов Вейдера о «калифорнийском братстве» качков, это было шокирующим откровением-сродни тому, когда школьник впервые неожиданно повстречает вдрызг пьяного матерящегося учителя. Напрочь теряется статус доверия. Быстро сориентировавшись, Катлер буквально следует американской поговорке «если жизнь подсунула тебе лимон-сделай из него лимонад» и возвращается домой, здраво рассудив, что для успешной спортивной карьеры это будет лучшее решение. Кстати, уже тогда он понимает, что «калифорнийской тусовке» крышка, и эти ребята ему не соперники, вопрос лишь во времени. Ясное дело: как можно прогрессировать, когда днем тренируешься, а ночью оттягиваешься в клубах?

Еще два года упорных тренировок,и как итог - чемпион США среди любителей в тяжелом весе 1996 года и получение профи-карты. С того же момента начинается одиночный штурм профи-турниров и полное игнорирование качковых тусовок.

Если быть точным, то понятие одиночества Катлера весьма условно. Оно означает полную концентрацию спортсмена на своем прогрессе и добровольную изоляцию от показного бестолкового качкового движения. Джей решает для себя, что лучше будет рационально распределять время и энергию на дополнительное питание, сон и тренировки. С этим на 100% согласны его девушка со школьных времен Керри Кутермэнч (теперь уже жена) и друг Брюс Вартанян, который некоторое время был тренировочным партнером Джея. Эти два человека, а также семья Катлера, оказывают ему моральную поддержку, которая так важна для любого человека, а тем более для спортсмена, когда предсоревновательная подготовка истощает организм и психику.

Поддержка близких - это хорошо, но не менее важен опытный наставник, который мог бы отслеживать и корректировать прогресс. Им должен быть лучший специалист. С конца 1990-х и по сей день Катлера консультирует Крис Ацето - один из самых авторитетных экспертов бодибилдинга. Именно благодаря его советам, особенно в области питания, Джей из года в год выставляет на турнирах все лучшую и лучшую соревновательную форму. Итог - 1-е место на профи-турнире «Ночь Чемпионов» 2000 года.

Заработав первые большие деньги, Джей с Керри переезжают в Южную Калифорнию. Наученный горьким опытом, на этот раз атлет предпочитает не суетной Лос-Анджелес, а небольшой городишко Лейк-Форест. Это лучший вариант, учитывая его строго распланированный и исключающий всяческие стрессы образ жизни.

Все-таки, как ни крути, у профи все дороги ведут в «мекку бодибилдинга», предоставляющую наилучшую возможность зарабатывать, а в этом и есть смысл профессионального спорта. Тут тебе и представительства крупнейших компаний-производителей спортивного питания, одежды и тренажеров для бодибилдинга и фитнеса, редакции центровых «качковых» журналов «Muscle & Fitness», «Flex», «Musclemag». Да и Голливуд с его потребностью фактурных типажей там же. Всем им необходимы чемпионы для рекламы своей продукции, причем желательно, чтобы они постоянно находились в зоне досягаемости.

Климат Южной Калифорнии с его ровной годовой температурой примерно +20 °С также идеален для бодибилдинга - убирается огромный негативный пласт в виде неблагоприятных погодных условий, влияющих на организм.

Короче, Калифорния для профи как теплица для помидоров: тепло (климат классный) и поливают регулярно («бабки» нормальные платят) — только успевай расти! И Катлер растет: его соревновательный вес увеличивается со 113 до 120 кг качественных мышц. Итог — 2-е место на «Мр. Олимпия» 2001-2004 гг., чемпион «Арнольд Классик» 2002-2004 гг.

Прочно обосновавшись на 2 ступени в рейтингах профессионального бодибилдинга, Катлер безнадежно уперся в «стену» по имени Ронни Колеман («Мистер Олимпия» с 1998 года). Во всяком случае, так считали практически все эксперты и фанаты этого спорта. Верил в себя и свою победу лишь сам Джей, его команда и поклонники, окрестившие Катлера «Последней белой надеждой Америки». Правда, вера эта была сильно притянута «за уши». Сравнивая себя с Колеманом, Катлер понимал, что генетически он явно уступает. Из явных преимуществ был только возраст - Колеман старше на 9 лет. Но и тут загвоздка. Казалось, что возраст «работает» на Ронни. Это как с вином: чем старше - тем лучше. Да и собственное здоровье начало заботить Катлера больше, чем призрачный титул лучшего из лучших. На сколько его хватит, чтобы не угробить себя окончательно профессиональным спортом? Но это же «Мр. Олимпия»! Это шанс прославиться на века и стать 11-м человеком, которому может покориться этот титул (с 1965 года всего 10 атлетам удалось его завоевать). И Катлер решается. Но с оговоркой - до 35 лет. Он установил для себя этот возрастной предел для борьбы за корону «Олимпии» и сфокусировался только на этом.

Деньги, время и Божья воля[править]

Дополнительную фору Катлеру, как это ни банально, дали деньги от рекламных контрактов с «Muscletech» (крупнейший производитель спортивного питания) и «Staging Lane Productions/Funline» (компания, выпускающая игрушечные автомобили).

Да, в Америке и на таких контрактах можно делать реальные «бабки»! Теперь заработки на соревнованиях стали для Джея не так важны, и он получил дополнительное время для подготовки к «Олимпии». В 2005 году он решает пойти ва-банк, пропустив турнир «Арнольд Классик», где заведомо был бы фаворитом. Целый год Катлер неистово качается. Итог - 2-й на «Мистер Олимпия» 2005 года после Колемана.

Далее следует еще один год бешеной подготовки, да такой, что даже «мозги заклинило». С мыслью о заветном титуле Джей засыпает и просыпается, ест и тренируется, искренне молится Богу и снова тренируется. Катлер сам говорил: «Я считаю себя самым дисциплинированным бодибилдером в мире. Вся моя жизнь на 100% подчинена победе на «Мр. Олимпия». Я сплю по 10-12 часов в сутки, ем по 10-12 раз. Ни тренировки, ни другие моменты жизни я не пускаю на самотек и считаю, что стану «Мр. Олимпия».

Итог - Джей Катлер стал «Мр. Олимпия» 2006 г. Молитвы услышаны, титанический труд достойно вознагражден.

«Мистер Олимпия»: факты, комментарии, прогнозы[править]

Джей Катлер - За 9 недель до Олимпии

Победа Катлера у экспертов и любителей бодибилдинга вызвала неоднозначную реакцию.

Одни считают, что победа «Последней белой надежды» абсолютно справедлива. Несомненно, по сравнению с прошлым годом форма Джея в целом значительно улучшилась. Колеман, напротив, из-за травмы спины был не в лучшей кондиции. Если раньше в задних позах Джей явно уступал Ронни массой и деталировкой мышц (исключая икроножные), то на «Олимпии» 2006 г. преимущество Ронни было незначительным, да и то только в массе. Качество, деталировка и рельеф спины были на этот раз лучшими у Катлера. То же можно сказать и о ягодичных мышцах и бицепсах бедер, которыми на прошлых турнирах Колеман поражал воображение публики. Однако пропорции, симметрия и форма мышц Ронни остались при нем, и они у него гораздо лучше, чем у Джея. Так неужели качество мышц (незначительное) и лучшие икроножные мышцы стали весомым аргументом в присуждении первого места? Почему же Арнольд или Дориан Ятс во времена своего последнего участия в турнирах умудрялись побеждать не в лучшей своей форме? Вероятно, судьи в те времена проявляли большую лояльность к обладателям титула «Мистер Олимпия».

Другие утверждают, что победа Катлера была заранее спланирована функционерами и спонсорами «Мр. Олимпия». На это указывает несколько косвенных признаков Во-первых, еще до турнира среди публики ходили слухи о безоговорочной победе Катлера. Во-вторых, во время объявления победителя произошел беспрецедентный случай. Сразу после награждения за третье место назвали победителя - Джея Катлера. Колеману, так и не дождавшемуся объявления его вторым, пришлось удалиться за кулисы.

Объяснение этому может быть следующим. Колемана намеренно принесли в «жертву» в расчете на то, что страсти среди выступающих спортсменов накалятся. Им дали шанс почувствовать вкус победы над «Непобедимым Ронни». Теперь каждый атлет (по крайней мере, из финальной пятерки) может реально рассчитывать на этот титул, а не ехать в лучшем случае за вторым местом. Ажиотаж в лагере профи придаст им дополнительный драйв для тренировок, они станут еще интенсивнее. В ход, с большой вероятностью, Пойдут более изощренные дополнительные средства фармакологической подпитки.

Итог - на подиуме «Олимпии» новые супергиганты и новые страсти, а это означает всплеск инте-реса публики к бодибилдингу как к зрелищу и технологии изменения внешности. Публика будет усерднее скупать специализированные пищевые добавки и абонементы в спортивные центры. Обороты фитнес-индустрии растут! Все счастливы!

Но какой ценой? За счет здоровья профи, ведь их нагрузки и «спортивные добавки» не сопоставимы с любительскими. Катлер это знает как никто другой, и поэтому уходит из профессионального спорта ради сохранения здоровья, о чем он официально заявил.

Спортивные амбиции удовлетворены. Путь профессионального бодибилдера пройден до победного конца. Теперь интриги «Катлер-Колеман» больше не будет, так как и Колеман объявил о завершении своей соревновательной карьеры.

Но... Такие мысли о завершении карьеры у этих парней были в 2006 г. На деле все оказалось по-другому. В 2007 г. они снова «столкнулись» на «Олимпии». Катлер снова выиграл, причем на этот раз - заслуженно. Колеман был в худшей своей форме за последние 10 лет и довольствовался лишь 4-м местом, проиграв Мартинезу и даже Джексону. После такого финала Колеман уже не экспериментирует и не выступает, хотя в «качковых» СМИ постоянно муссируются слухи о его возвращении. Но возраст все-таки берет свое, как-никак Ронни уже 46 лет, да и травма спины (которая повлияла на его проигрыши), вряд ли позволит вернуть ему былую суперформу. Что касается Катлера - уже 2010 г., а Джей все выступает и по-прежнему - лучший (не считая досадного второго места на «Мр. Олимпия» в 2008 г., когда он проиграл Декстеру Джексону). И мысли о здоровье уже отошли на второй план. Спортивные амбиции все же восторжествовали, да и деньги уже 4-кратный «Мистер Олимпия» зарабатывает довольно приличные. И хотя профессиональные бодибилдеры жалуются на свои относительно скромные доходы по сравнению с профессионалами из других видов спорта (футбола, бокса или тенниса, например), у Катлера-совсем иная финансовая история, все-таки он — «Король горы Олимп», а «вся еда — там», как в свое время удачно подметил Арнольд.

Особенности тренировок[править]

Тренировка ног, плеч, спины, груди и рук вместе с Джеем Катлером и Филом Хит

Катлер тренируется одинаково на протяжении всего года. Прорабатывает каждую группу мышц одни раз в неделю. Исключением является спина, над которой он работал два раза в неделю перед «0лимпией-2006». Это было сделано намеренно, так как только этой группой мышц Катлер существенно уступал Колеману. Такой сплит кардинально поменял облик Джея, что и выяснилось на том турнире.

Он не делит тренировки на циклы-интенсивность сплита зависит от самочувствия. Если он чувствует, что устал, то работает с меньшими весами и с большим количеством повторений. На каждую часть тела - по 4-5 упражнений на группу, по 2-4 рабочих сета в каждом. В сете - 8-10 повторений, иногда опускается до 6. Отдых между сетами составляет 1-2 минуты, в зависимости от того, базовое это упражнение или изолированное. Во всех сетах Катлер никогда не работает до отказа, его он предпочитает достигать только в нескольких последних, самых тяжелых сетах базовых упражнений.

Кстати, «пирамиду» Катлер тоже никогда не делает, он предпочитает работать с одним и тем же весом во всех сетах определенного упражнения. Правда, перед этими основными сетами у него, как правило, 2-3 промежуточных, в которых он работает с меньшими, но довольно приличными весами. Так что в какой-то степени это вариация все той же «пирамиды».

Персональный методический прием, который Катлер использует принципиально предварительное растяжение и максимальное наполнение прорабатываемой группы мышц кровью.

Для этого он использует, как правило, изолированные упражнения.

И движения в этих упражнениях выполняются крайне медленно, с полным контролем мышц по всей амплитуде. Только после этого он приступает к тяжелым рабочим сетам в базовых упражнениях. Движения в негативной фазе - медленные, в позитивной -взрывные. При этом он никогда не жертвует техникой исполнения и никогда не использует отбивы и раскачивания корпусом. Кстати, именно с этим приемом он связывает свой успех в накачке таких отстающих групп, как грудь, дельты и спина.

С самого начала тренировок Джей тщательно ведет тренировочные дневники, в которых отражает сплиты, веса, сеты, повторы, а также свой пищевой рацион и прием добавок. Это позволяет ему отслеживать и анализировать свой прогресс.

Спина[править]

Джей Катлер: жимы гантелей сидя

Катлер: «Перед «Олимпией-2006» я сделал ставку не только на общую форму, но и конкретно на улучшение спины во всех отношениях, так как только эта группа у меня явно проигрывала спине Колемана. В то время я качал спину 2 раза. Одна тренировка у меня была относительно легкая - на ней я уделял внимание больше изолированным упражнениям и работал

над качеством мышц. Ну а на другой тяжело «бомбил» спину до изнеможения. Если во время легкой тренировки спины я качал ее вечером, совместно с бицепсами бедер, то через 2 дня, на тяжелой тренировке спины, я работал только над этой группой мышц.

Тренировочный сплит у меня в то время был такой:

На турнире «Мистер Олимпия» 2006 года Катлер превзошел самого себя и явил миру бодибилдинга свое абсолютно новое тело.

Спина, ягодичные, бицепсы бедра - все эти мышечные группы, некогда уступавшие в своем развитии аналогичным мышцам Колемана, были приведены в практически идеальную форму. А у Ронни, напротив, эти группы, да и вообще сам внешний вид в задних позах, были в этот раз далеко не в лучшей форме.

1 день: Утро - дельты и трапеции. Вечер - трицепсы.

2 день: Утро - квадрицепсы, пресс. Вечер - спина, низкоинтенсивная тренировка, бицепсы бедер.

3 день: Отдых.

4 день: Утро - грудь, икры, пресс.

В 2001-м году Катлер добился просто феноменальной формы. На снимке явно видно, что сзади он Колеману в развитии мышц спины уже практически не уступает. Здесь его подводят несколько некачественные бицепсы бедра и ягодичные. Тем не менее, Колеман в тот раз на «Олимпии-2001» победил с минимальным отрывом - всего в 4 очка.

Вечер - бицепсы, предплечья.

5 день: Спина - высокоинтенсивная тренировка.

6 день: Отдых.

7 день: Начало нового цикла.

Что касается общих советов по накачке спины, я бы рекомендовал придерживаться следующих правил:

  • Упражнениям для мышц спины труднее всего научиться. Возьмем в качестве примера тягу к поясу в наклоне. Поскольку вес штанги солидный, не так-то просто довести сет до конца. Короче, вес тянут любой ценой, закрыв глаза и считая сквозь зубы повторы. Понятно, тянут силой рук, позабыв про спину.

На внешнем виде Колемана крайне негативно сказалась травма спины, которую он получил незадолго до «Олимпии-2006». На снимках, помещенных на этом развороте, это отчетливо видно: если на верхних фото к форме Колемана просто не придраться, то на нижних можем наблюдать довольно невзрачную спину Колемана, особенно с левой стороны широчайших. Да и качество рельефа и проработки мышц сзади у Ронни значительно уступает мышцам Катлера.

А надо по-другому. Тяните штангу за счет изолированного подъема локтей кверху. Как можно выше! Вы поняли? Бицепс выключен напрочь! Тяга сводится к движению локтей вверх-вниз. Сначала порепетируйте с одним грифом. Разучите разницу и только потом осторожно прибавляйте вес. Как только почувствуете, что включились руки - стоп!

  • Когда вы качаете верх спины, низ ее нужно стабилизировать. Вот пример: тяга к поясу сидя. Многие тянут рукоять блока к себе и одновременно непроизвольно отклоняют корпус назад. Ошибка! И она может стоить вам травмы. Так что вот правило: никаких движений корпусом! Да и не только в травме дело. Вы тянете рукоять, отклоняясь назад. Понятно, что рабочие мышцы верха спины теряют нагрузку.
  • Когда штанга не поддается, так и тянет помочь себе движением корпуса. Это допустимо в паре самых последних повторов комплекса. Однако если ты поймал себя на этом в начале тренировки, значит, веса слишком велики.
  • Растяжение мышцы — это все равно, что обратное движение поршня насоса. По закону разряжения в мышцу устремляется кровь. Ну а чем больше крови, тем лучше пампинг. Так что в конечной точке всегда отпускайте вес на прямые руки, чтобы посильнее растянуть спину.
  • Если во время повтора ты сражаешься с весом — это не бодибилдинг. Думать нужно о мышце! Если никакие получается, значит, вес слишком велик. Убавьте нагрузку и сосредоточьтесь!»

Квадрицепсы[править]

Пожалуй, ноги Катлера на сегодня -лучшие в профессиональном бодибилдинге.

Катлер: «Первое упражнение на ноги у меня - приседания. После разминки и разогрева коленей я занимаю стойку для приседаний на 2 подхода из 25-30 повторений с 60 кг. Затем перехожу к весу 100 кг на 10 повторений, затем продолжаю со 145 кг тоже на 10 повторений. Далее делаю 2 подхода до отказа, первый - со 185 кг, второй -с 230 кг.

Используемая мной техника в приседаниях со штангой на плечах крайне незамысловата. Это совсем не сложно, и в ней нет ничего особенного. Это всего лишь позволяет биомеханически развить максимальное усилие. Исходное положение совершенно обычное и комфортное, носки слегка развернуты в стороны, грудь выставлена вперед. Я стремлюсь развивать ноги в целом, а не только получить квадрицепсы каплевидной формы. Поэтому я не ставлю подставки под пятки. Каждое повторение я делаю до полного приседа, почти до пола. Вряд ли вы когда-либо застанете меня за тем, чтобы я выполнял повторения наполовину в любых упражнениях.

Темп достаточно быстрый, со взрывными усилиями в движении. Я не мучаю себя многочисленными повторениями. Вместо этого я взрываю мускулы: напрягаюсь при опускании веса, делаю взрывное усилие при подъеме. То есть я по-настоящему даю мышцам встряску.

Следующими идут гакк-приседы. Тут я не делаю разминки, никаких подходов для прикидки. Только 2 рабочих подхода из 8-9 повторений. Обычно ставлю ноги повыше на платформу на ширине плеч, носки врозь - так я лучше чувствую при движении, как работают каплевидные мышцы квадрицепсов. Амплитуда движения максимальна, так же как и в приседаниях, с взрывным усилием в начале подъема.

Третье упражнение — жим ногами. В этом упражнении я ставлю ноги не близко и не далеко друг от друга. Стараюсь поставить их на платформу повыше, чтобы избежать чрезмерного напряжения в коленных суставах. Для того чтобы как следует выложиться, я начинаю с подхода из 15 повторений приблизительно с 70% моего максимального веса, затем нагружаю себя в тренажере для жимов ногами такими весами, что могу выполнить 2 подхода из 6-8 повторений. Амплитуда также максимальна - колени касаются грудной клетки в нижней точке при опускании. Во время жима ногами я делаю короткую паузу при остановке коленных суставов в верхней точке.

Затем идут выпады с гантелями. Большинство культуристов считает их упражнением для ягодичных мышц и бицепсов бедер, но я использую выпады, чтобы отточить форму верхней части бедер и добавить детализации моим квадрицепсам.

Я беру пару гантелей и позволяю им свободно висеть в моих руках. Поднимаю голову, выпячиваю грудь и выполняю 2-3 рабочих подхода из 12-15 повторений.

Я должен быть уверен, что мои ноги пашут всю тренировку. Никаких отбиваний от пола. Я не забочусь о рабочих весах, пока чувствую напряжение в своих квадрицепсах. Каждый выпад взрывной, но подконтрольный, нога опирается всегда на всю стопу.

Я не позволяю своим голеням работать. Мои квадрицепсы работают всю тренировку, и я пытаюсь, насколько возможно, растягивать квадрицепсы и бицепсы бедер. Изначально я намеревался использовать выпады как разминочное упражнение, но так как растягивание позволяет мышцам увеличивать сопротивление рабочему весу, значит, это упражнение также можно назвать способствующим набору мышечной массы.

Нагрузка. Веса я подбираю в соответствии с самочувствием в данный день. Если драйва нет, то могу и снизить нагрузку. Причем, мне неважно, кто и что шепчет где-то в углу - порванные мышцы того не стоят. Если я слишком устал, чтобы поднять 200 кг 8 раз, то сделаю 10-12 повторений со 165 кг. Мышцы получают неплохую работу, а я избегаю глупой травмы. Эго никогда не должно мешать прогрессу настоящего профессионала.

Объем. В общем случае я выполняю от 4-6 упражнений при 2-4 рабочих сетах в каждом. Поскольку мои бедра отлично откликаются на стимуляцию, сессию для квадрицепсов, я ограничиваюсь 12-ю рабочими сетами».

Кардио[править]

К кардио у Катлера нестандартное отношение, которое он предлагает перенять и остальным атлетам. Дело в том, что многие избегают аэробики, так как боятся потерять массу. Джей считает, что, занимаясь кардио, он преследует две цели: первая и самая главная - поддерживать сердце здоровым. Сам Катлер говорит: «Если ты посадишь сердце чисто атлетическими нагрузками, то зачем тебе твоя масса?». Вторая цель -быть относительно поджарым круглый год. Сам «Мр. Олимпия» не приемлет сильных колебаний веса. Максимум, сколько он сбрасывает перед соревнованиями - 7-8 кг (а не 15 и больше кг, как это делают некоторые профи).

Кардиотренировка у него каждый день до завтрака от 20 до 30 минут. Это либо беговая дорожка, либо степ-пер, который Катлер использует последние несколько лет и который существенно помог ему улучшить качество бицепсов бедер и ягодичных мышц. По мере приближения соревнований количество кардиотренировок в неделю уменьшается до 3-х раз, а за 8 недель - до 2-х раз. Но продолжительность сессий увеличивается до часа.

Тренировочные принципы[править]

«КОНФЬЮЖН» - ПРИНЦИП РАЗНООБРАЗИЯ ТРЕНИРОВОК. Так как у Катлера одинаковый сплит круглый год, и он не тренируется циклами, то каждую тренировку он старается делать отличной от предыдущей. Меняет упражнения на идентичные, делает разное количество сетов и повторений и разное количество времени отдыхает между подходами. Все это делается для того, чтобы мышцы не привыкали к однообразным нагрузкам.

МАКСИМАЛЬНАЯ АМПЛИТУДА - максимальное растяжение и сокращение мышц. Катлер считает, что, только работая в максимальной амплитуде, можно наиболее полноценно задействовать тренируемые мышцы. «ФЛАШИНГ» - он подразумевает максимальное наполнение тренируемых мышц кровью для снабжения их питательными веществами.

ПИКОВОЕ СОКРАЩЕНИЕ. В пиковой точке повторения Джей дополнительно усилием воли на мгновение максимально напрягает работающие мышцы - для усиления воздействия нагрузки. МУЗЫКА. Тренировки и кардиосессии Джея всегда сопровождает музыка, которая спасает его от серых качковых будней.

Диета и добавки[править]

Джей Катлер - Суточный рацион

Ронни Колеман сказал однажды: «Многие хотят выглядеть, как настоящие бодибилдеры, но мало кто желает поднимать по-настоящему тяжелые веса!». Конечно, если ты - 8-кратный «Мистер Олимпия», который управляется со 100-килограммовыми гантелями, как с пустыми бутылками, делать такие заявления нетрудно. Но это действительно так: для построения внушительной массы мышц требуются нечеловеческие усилия. Тот, кто просыпается исключительно для того, чтобы потренироваться, а потом весь день избегает любой физической активности, опасаясь потерять хоть полсантиметра от объема бицепсов, прекрасно об этом знает. Не менее титанические усилия требуются культуристу и за обеденным столом.

Самоотверженность и дисциплина, в любом виде спорта выходят далеко за пределы спортзала. Бейсболисты, баскетболисты и даже профессиональные компьютерные геймеры бесконечными часами оттачивают свое мастерство на поле, на площадке или за джойстиком. Для бодибилдеров спортзал с его снарядами - гантелями, штангами и тренажерами - это лишь полдела. Не меньше времени они должны проводить за обеденным столом. Пожалуй, ни в одном другом виде спорта нет такого внимательного отношения к питанию, как в бодибилдинге. Результативность работы в спортзале напрямую зависит от количества и качества пищи. Джей Катлер в этом смысле лучшим пример - серьезность и основательность его подхода к межсезонной диете широко известны.

Наряду с фанатичными тренировками питание для Джея — главное средство для достижения совершенства. Его кредо: «Я ем не ради удовольствия, а для того, чтобы стать больше». Единственное, в чем можно быть абсолютно уверенным, так это в том, что Джей не поддастся искушению расслабиться. «Мне нравятся трудности, я люблю принимать вызов», - говорит он. Цель Джея в межсезонье - стать как можно более громадным, для чего требуется соответствующее количество еды. В отличие от большинства межсезонных диет, его рацион исключительно чист и прост. Все свои блюда он съедает без соусов и приправ.

Джей не считает калории или количество жиров. Ему достаточно знать, что 20% суточного объема калорий он получает из жиров, а остальное - из углеводов и белков. Примерные цифры - 1000 г углеводов и 350 г белков. К источникам протеина относятся красное мясо, яйца и специальные пищевые добавки. Углеводы Джей получает из риса, овсянки, спаржи и брокколи. Каким же образом он умудряется съедать такое огромное количество углеводов и белка? Просто он ест 10-12 раз в день! Каждый час-полтора плюс два приема пищи ночью! Если в соревновательный сезон он встает среди ночи, чтобы выполнить кардиотренировку, то в межсезонье ее заменяет еда.

С каждой порцией Катлер потребляет по 40-50 г белка (всего около 600 г белка) и 70-80 г углеводов. Это что касается предсоревновательного периода. В межсезонье Джей старается потреблять от 300 до 350 г белка. Прием углеводов варьируется от 600 г в низкоуглеводные дни до 1000 г - в высокоуглеводные дни.

Общая калорийность питания Катлера в межсезонье колеблется от 5000 до 7000 ккал. В предсоревновательный период - от 3000 до 4500 ккал.

За свою соревновательную карьеру Джей путем экспериментов выяснил, что с таким режимом питания он прогрессирует лучше всего. В последние годы Катлер перешел на диету по группе крови и на основе теста исключил вредные для своего организма продукты, например, картофель. Он полагает, что эта диета помогла ему существенно улучшить форму.

Есть только потому, что хочется, это одно - любой может перекусить, когда он голоден. Но есть только потому, что нужно питаться, так как ты намерен стать самым великим бодибилдером на планете - совсем другое дело. Нужна огромная сила воли и дисциплина, чтобы сидеть за столом и жевать не ради утоления голода, а потому что это необходимо для достижения поставленной цели. Представьте, что вы садитесь за стол, на котором стоит то же самое блюдо, которые вы недавно ели. Здесь требуется настоящее мужество, даже одержимость. А представьте, что это надо делать 10-12 раз в день сегодня, завтра и послезавтра? Трудно переварить такую мысль? Обратите внимание на обычное межсезонное меню Джея (в конце статьи).

Один человек съедает все это за один день! Это больше пищи, чем некоторым нужно на неделю. Как видно, меню в основном состоит из мяса. Это главный источник белка для Джея. Кроме того, он принимает рыбий жир, пищеварительные энзимы, мультивитамины и фолиевую кислоту, а также различные специализированные добавки для бодибилдеров: протеиновые коктейли, гейнеры, аминокислоты, креатин, глютамин и различные факторы роста. Суши - единственная слабость в диете, этим блюдом он наслаждается за семейным ужином.

Катлер вносит немного разнообразия в свою диету традиционным для бодибилдеров способом - посыпает свои любимые рисовые пирожки сахарной пудрой и корицей в качестве маленькой награды за тяжелые тренировки. Также он постоянно пьет воду.

Очевидно, что углеводы занимают главное место в межсезонной диете Джея Катлера. Он съедает около 200 г за завтраком и по меньшей мере 300 г после тренировки. Если тренировок в день - две, то после второй также предусмотрены 200-250 г углеводов. Бодибилдеры знали о секрете контроля над весом с помощью углеводов задолго до того, как широкие массы начали покупать низкоуглеводные продукты. Обычный человек давно уже лечился бы от ожирения, если бы поедал такое громадное количество углеводов. Но не стоит забывать, что Джей тяжело тренируется - иногда два раза в день, не считая кардиотренировок. Кроме этого, следует учитывать огромное количество уже построенных мышц, которое превращает его организм в вечный жиросжигающий двигатель. Благодаря им метаболизм и сжигание жира продолжаются даже во время отдыха. Похоже, что Джей даже просто сидя на диване перерабатывает больше калорий, чем средний человек за время ежедневной пробежки.

Кстати, когда у Катлера плотный график, - перелеты, семинары - он ест ВСЕГО 6 раз в день: для его гигантской массы почти в 150 кг(!) это равносильно голодному пайку.

Главный совет, который Джей дает людям, интересующимся у него, как можно построить размеры, не набирая жир, заключается в том, чтобы взять его принципы и подстроить их под свои цели. В межсезонье вес Джея колеблется где-то между 128 и 144 кг. Он предлагает распределить все нутриенты в процентном соотношении, начинать поиски индивидуально подходящего количества пищи. Для начала Катлер рекомендует потреблять 2 г белка на каждый килограмм сухой массы тела. Сам он ест гораздо больше белковой пищи, потому что не боится набрать лишний жир (избыточный белок может преобразоваться в глюкозу и отложиться в виде жира). Со временем количество углеводов должно подняться до уровня в 4-5 г на килограмм сухой массы тела (Джей потребляет 6 г). Жиры должны составлять 20% дневного рациона, но не стоит добавлять их в диету специально, поскольку мы и так получаем достаточно жиров из обычной пищи, даже если питаемся относительно чисто.

Может ли обычный человек или даже средний бодибилдер следовать такой диете? Нет! В реальности большинство людей не сможет позволить себе этого. Такое количество еды стоит Джею 15000 долларов в год. Для человека его профессии - это вложение капитала, которое окупается, но среднего человека, тренирующегося с отягощениями, такой бюджет может разорить. Даже профессиональные бодибилдеры, если только они не входят в элиту и у них нет плотного графика выступлений и хороших контрактов, не могут допустить таких расходов.

Еще один вопрос - это время. Джей почти весь день только и делает, что сидит и ест, причем у себя дома. Разумеется, ни одному боссу в мире не понравится подчиненный, которому каждый час требуется перерыв для приема пищи. Тем не менее, большинство бодибилдеров все же успевает следовать стандартной рекомендации принимать пищу 6 раз в день. Это легко, даже если работать полный день. Всегда можно найти минутку для быстрого перекуса, а продвинутый атлет может выпить протеиновый коктейль или съесть батончик.

Требования, предъявляемые кандидату на звание «Мр. Олимпия», подразумевают не только тренировки в спортзале и визиты в солярий. Главная битва бодибилдера, как мы уже выяснили, происходит на кухне. Представьте еще раз необходимость есть одно и то же каждый день на протяжении долгих недель, и вы поймете, насколько это непросто. Большинство людей рассматривают еду как один из приятных способов проведения досуга с одновременным удовлетворением биологической потребности организма. Для Джея еда составляет смысл всей его деятельности, его жизнь и успех зависят от питания, тренировок и отдыха. Профессиональный бодибилдинг - это его выбор. «Мне нравится, что я делаю то, чего не делают остальные, поэтому я победитель», - говорит нынешний «Мистер Олимпия», объясняя свой необычный образ жизни.

Вся жизнь Джея направлена на достижение победы. И любой атлет, который хочет побеждать, тоже должен делать все, что для этого требуется.

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЖЕЯ КАТЛЕРА

ДЕНЬ

ГРУППА МЫШЩ

УПРАЖНЕНИЯ

СЕТЫ

ПОВТ.

ВЕС (кг)

1

ГРУДЬ,

ТРИЦЕПС

1. Жим штанги в наклоне

4

6-10

180

2. Жимы гантелей в наклоне

4

6-8

90

3. «Пек-Дек» - сведение рук в тренажере

2-3

8-10

все

плиты

4. Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье головой вверх

2-3

8-10

45

5. Кроссоверы (сведение рук перед грудью на вертикальных блоках)

2

8-10

-

6. Пуловеры с гантелью

2-3

8-10

45

7. Жимы вниз на вертикальном блоке

3-4

8-10

все

плиты

8. Французский жим с гантелью, сидя

3-4

8-10

65

2

НОГИ

1. Разгибание ног на тренажере, сидя -разминочное упражнение

2-3

15-20

небольшой вес

2. Приседания

2-3

8-10

230

3. Гакк-приседания

2

8-10

290

4. Жим ногами лежа

2

6-8

500

5. Выпады с гантелями

2-3

12-15

60

6. Сгибание ног на тренажере, сидя

2-3

8-10

-

7. Сгибание ног на тренажере, лежа

2-3

8-10

-

8. Становая тяга на слегка согнутых ногах

2-3

8-10

140

3 ОТДЫХ

4

СПИНА

1. Тяга к груди узким хватом на вертикальном блоке

4

8-10

все

плиты

2. Тяга штанги в наклоне к поясу

4

6-10

180

3. Тяги гантели одной рукой в наклоне

3-4

6-10

95

4. Тяга к груди широким хватом на вертикальном блоке

3-4

8-10

все

плиты

5

ДЕЛЬТЫ,

БИЦЕПСЫ,

ИКРЫ

1. Жим гантелей, сидя

4

8-10

55

2. Разведение гантелей в стороны, стоя

2-3

8-10

25

3. Разведение руки на блоке, стоя

2-3

8-10

25

4. Тяга на задние дельты на «Хаммере» одной рукой

3-4

8-10

50

5. Шраги (пожимание плечами) со штангой за спиной

2-3

8-10

140

6. Шраги с гантелями

2-3

8-10

140

5

ДЕЛЬТЫ,

БИЦЕПСЫ,

ИКРЫ

7. Попеременное сгибание рук с гантелями (с супинацией)

3-4

8-10

35

8. Сгибание одной рукой с гантелью на скамье Скотта

3-4

8-10

25

9. Сгибание на бицепсы в «Хаммере»

2-3

8-10

50

10. Сгибание рук со штангой обратным хватом, стоя

2-3

8-10

50

11. Подъемы на носки в тренажере, стоя

3-4

15-20

все

плиты

12. Подъемы на носки в тренажере, сидя

3-4

15-20

-

6 ОТДЫХ

7 НАЧАЛО НОВОГО ЦИКЛА

Обычно Катлер для проработки одной группы мышц подбирает 4 упражнения - 2 базовых и 2 изолированных. В базовых упражнениях он проделывает 4 рабочих сета по 6-10 повторений (перед рабочими сетами проделываются 2-3 разминочных с легким весом по 12-20 повторений). В изолированных - 2-3 сета по 8-10, иногда 12 повторений.

Иногда, по самочувствию, Джей разделяет тренировку на утреннюю и вечернюю и прорабатывает в разное время только одну определенную группу мышц. Это делается намеренно, для того чтобы лучше сконцентрироваться на тренируемых мышцах. Между утренней и вечерней тренировками Катлер старается 1-2 часа поспать.

Распорядок дня и питание[править]

6:00 или 7:00 Подъем. Кардиотренировка (20-30 минут).

1-й прием пищи: 12 яичных белков (два цельных яйца), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.

2-й: 280 г говядины (вырезка или край), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи. Силовая тренировка (1 час).

3-й: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином.

4-й: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.

5-й: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога (по 15 г углеводов в каждом).

6-й: протеино-углеводный коктейль.

7-й: 280 г говядины, 1 тарелка брокколи или спаржи.

8-й: 3-4 порции суши (ужин).

9-й: 12 яичных белков (два цельных яйца), 1 тарелка овсянки.

10-й: сывороточный протеин и овсяные булочки (5-6 штук).

11-й: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки.

12-й: протеино-углеводный коктейль (ночью).

sportwiki.to

Джей Катлер фото и видео, рост и вес, тренировки

Родился будущая звезда бодибилдинга 3 августа 1973 года в штате Массачусетс в многодетной фермерской семье.

Интересные факты из биографии

Будучи самым младшим из семерых детей Джей Катлер (Jay Cutler) быстро привык к роли помощника в любом физическом труде своей семьи. Успевая побегать с местной детворой, он помогал брату в его строительном бизнесе, тягая неподъемные казалось бы обычному ребенку ведра с бетоном. Такие качества как упорство и отсутствие боязни к физическому труду заложили в нем фундамент будущего успешного спортсмена.

Будучи школьником он, как и большинство его сверстников увлекался американским футболом, что помогло ему поступить в колледж и получить юридическое образование.

Рост 176 см, Соревновательный вес 121 кг, Вес в межсезонье 141 кг, Бицепс 57 см, Талия 91 см, Бедро 76 см, Шея 50 см, Голень 48 см, Присед 320 кг, Жим лежа 250 кг, Становая тяга 305 кг, Сумма 875 кг

Именно в колледже в восемнадцатилетнем возрасте состоялось его первое знакомство с тренажерным залом. Будучи физически крепким парнем он в свои 18 лет жал лежа 140 кг, но поначалу тренировки не давали желаемого результата, ведь, как и большинство новичком он допускал много ошибок в своем подходе к занятиям.Там же в колледже во время учебы он знакомится со своей будущей женой, которая в то время получала медицинское образование. Они были идеальной парой, что со временем вылилось в крепкий брак. Постоянно поддерживая друг друга во всех начинаниях их жизненные трудности преодолевались с большей легкостью нежели у других.

Уже в 19 лет благодаря самообразованию и усердным тренировкам Джей Катлер выигрывает свои первые любительские соревнования проходящие в Нью-Йорке.

Первая слава слегка вскружила голову юному спортсмену, и он решает перебраться в Калифорнию, центр бодибилдинга Америки. По его мнению именно здесь он сможет наилучшим образом реализовать себя, заручиться поддержкой и советами от более именитых мастеров данного вида спорта. К сожалению в Калифорнии его ожидало разочарование. Другие спортсмены оказались надменными и корыстными, не желающими делиться своими тайнами. Днем они потели в зале, ночью же отрывались в развлекательных заведениях. Джею такая жизнь была не по душе и он вернулся домой с мыслью, что скоро в Калифорнии ему не будет равных.

Спустя некоторое время жизнь сводит его с Брюсом Вартаньяном, который кардинально меняет жизнь Катлера. Он берет Джея под свою опеку посвящая того, во все тайны и тонкости бодибилдинга которые знал сам. Позже к их маленькой команде присоединяется так же немаловажная фигура в лице диетолога Криса Асето. Именно с этого времени для Джея Катлера наступает «звездный час» и в 1996 году он побеждает на конкурсе «Nationals».

После этой победы получив карту профессионала его спортивная карьера слегка застопорилась, но это продлилось недолго и уже в статусе профессионала в 2000 году он выигрывает соревнование «Ночь Чемпионов».

После его спортивная карьера резко пошла вверх. Набрав семь килограмм соревновательного веса (до 120 кг) он продолжает принимать участие в самых престижных турнирах. С 2002 года по 2004 он неизменно становится победителем в «Арнольд Классик». Единственный конкурс победа в котором ему пока не дается это «Мистер Олимпия» с 2001 по 2005 год он постоянно занимает второе место, дыша в спину своему главному конкуренту Рони Колеману.

«Мистер Олимпия» 2006 года приносит долгожданный триумф Джею, он занимает первое место благодаря своему упорству и тяжелому труду на тренировках. Всего за свою спортивную карьеру победа в этом турнире покорялась ему четырежды (2006, 2007, 2009, 2010).

В 2013 году после очередного участия в самом престижном соревновании, заняв 6 место Джей Катлер объявляет о временном завершении карьеры, чтобы заняться своим бизнесом выпуском спортивного питания и одежды и конечно же уделить больше времени своей семье.

Антропометрические данные и силовые показатели: Рост 176 см, Соревновательный вес 121 кг, Вес в межсезонье 141 кг,  Бицепс 57 см, Талия 91 см, Бедро 76 см, Шея 50 см, Голень 48 см, Присед 320 кг, Жим лежа 250 кг, Становая тяга 305 кг, Сумма 875 кг.

Статистика выступлений:

  • 1998 Ночь Чемпионов, 11 место
  • 1999 Айронмэн про, 3 место
  • 1999 Арнольд Классик, 4 место
  • 1999 Мистер Олимпия, 14 место
  • 2000 Ночь чемпионов, 1 место
  • 2000 Мистер Олимпия, 8 место
  • 2000 Мистер Олимпия Рим, 2 место
  • 2000 Гран-при Англии, 2 место
  • 2001 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2002 Арнольд Классик, 1 место
  • 2003 Айронмэн Про, 1 место
  • 2003 Арнольд Классик, 1 место
  • 2003 Сан-Франциско Про, 1 место
  • 2003 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2003 Гран-при России, 2 место
  • 2003 Гран-при Великобритании, 1 место
  • 2003 Гран-при Голландии, 1 место
  • 2003 GNC Шоу силы, 2 место
  • 2004 Арнольд Классик, 1 место
  • 2004 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2005 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2006 Мистер Олимпия, 1 место
  • 2006 Гран-при Австрии, 1 место
  • 2006 Гран-при Румынии, 1 место
  • 2006 Гран-при Голландии, 1 место
  • 2007 Мистер Олимпия, 1 место
  • 2008 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2009 Мистер Олимпия, 1 место
  • 2010 Мистер Олимпия, 1 место
  • 2011 Мистер Олимпия, 2 место
  • 2011 Шеру Классик, 2 место
  • 2013 Мистер Олимпия, 6 место

Полезные ссылки: Официальный сайт Джея Катлера, Instagram, Википедия.

Фото

Видео

Фильм про Джея Катлера — «Жизнь Бодибилдера»: о тренировках, соревнованиях, питании и жизни чемпиона.

« Лучшие Бодибилдеры

zhimlezha.ru

его биография, карьера в бодибилдинге и тренировки

Многие слышали о таком виде спорта, как бодибилдинг или культуризм. Зародившись ещё в древнее время на аренах гладиаторов, мощная мускулатура давала понять о физической силе и красоте соперника, а также греческие скульптуры богов с их невероятными телами – всё это дало толчок созданию Джо Вейдером такого турнира, как Мистер Олимпия.

Биография Джея Катлера

Поговорим об одном из наилучших представителей турнира Мистер Олимпия, который четыре раза становился лучшим – это Jay Cutler. Джей родился 3 августа 1973 года в городе Вустер штат Массачусест, США в семье фермера. С детства Катлер привык к тяжёлому физическому труду на ферме. Помогал своему старшему брату на стройке, таскал вёдра с бетоном, что для ребёнка его возраста было неподъёмным, но не для Джея. Это заложило мощнейший физический фундамент для дальнейшего развития парня.

Серьёзные занятия бодибилдингом начались у Катлера в возрасте восемнадцати лет. Как и большинство парней, он играл в американский футбол, при этом уже имел непостоянный опыт занятий в тренажерном зале и жал от груди 140 килограмм. В первый год занятий у Jay Cutler не наблюдалось особых результатов, что немного разочаровало его и он решил заняться самообразованием, читая спортивную литературу, книги про питание и статьи в спортивных журналах про тренировки.

После анализа своих ошибок в 20 лет Джей побеждает на своём первом турнире NPC Iron Bodies Invitational среди юниоров в тяжёлом весе. Через два года в 1995 он выступает на турнире Ночь Чемпионов, где он одерживает победу. Тогда эксперты советовали ему заняться бодибилдингом профессионально.

Карьера в бодибилдинге

Будучи вдохновлённым победами и мнением экспертов Jay Cutler, принимает решение переехать в Калифорнию – обитель культуризма, думая что помощь опытных атлетов поможет ему занимать призовые места и побеждать. Но калифорнийские чемпионы не особо хотели помогать, их заботила лишь жажда денег, да и кто хочет делиться секретами с будущим чемпионом. И Джею было сложно влиться в такую тусовку, где днём все тренируются, а ночью ходят по клубам. Поэтому Cutler принимает решение поехать обратно домой.

Сосредоточившись на подготовке к турнирам, через два года упорных тренировок Джей побеждает на национальном турнире США в тяжёлом весе среди любителей, где получает профессиональную карту. После такой победы Jay Cutler принимает решение штурмовать профессиональные турниры. Он решает стопроцентно уделить время тренировкам и восстановлению. В 90-х годах он знакомится с экспертом в сфере культуризма и спортивного питания Крисом Ацето, который его консультирует. Советы этого специалиста помогали из года в год улучшить форму Джея.

Одержав победу на турнире Ночь Чемпионов в 2000 году Катлер, принимает решение вместе со своей женой переехать в Южную Калифорнию, но уже не в Лос-Анджелес, а в тихий городок Лейк-Форест. Калифорнийский климат очень хорошо подходил для занятий бодибилдингом. А также в Калифорнии у Джея появилась отличная возможность хорошо зарабатывать, так как там находилось много редакций журналов про бодибилдинг и совсем рядом находился Голливуд. Всем им нужны были чемпионы, которые будут сниматься в рекламе.

В Калифорнии Jay Cutler начинает прогрессировать ещё быстрее. Его соревновательный вес увеличивается, качество мышц становится лучше и он начинает занимать вторые места на Олимпии в 2001, 2003 и 2004 годах и побеждать на Арнольд Классик в 2002, 2003, 2004 годах.

Джей очень прочно занял второе место в мировом рейтинге культуристов, только Рони Коулмен был преградой которая отделяла его от первого места – он был более одарён генетически. Катлера прозвали последней белой надеждой и через два года упорных тренировок в 2006 году совершилось великое событие в жизни Jay Cutler – он отобрал титул Мистер Олимпия у Рони Коулмена и после этого побеждал ещё три раза. В 2003 году он познакомился с Филом Хитом и взял его под свою опеку. В 2011 году он отобрал у своего учителя титул, но, как говорит Джей, он был рад этой победе, как своей.

Тренировки Джея Катлера

Катлер старается употреблять около 5-6 тыс. калорий в день – это залог такой массы атлета. Это примерно около 8-10 приёмов пищи в день. В тренировках он не использует принцип пирамиды и тренируется не по дням, а по циклами. Цикл длится шесть дней, потом отдых и по новой. На каждую группу мышц он делает по 4-5 упражнений. Все подходы старается делать с одинаковым весом, но разминочные с меньшим – это немного похоже на пирамиду.

Теперь рассмотрим тренировочный сплит Джея Катлера, бодибилдера. Основной акцент в своих тренировках Джей делает на базовых упражнениях. Их нужно выполнять с правильной техникой, иначе можно получить неприятные травмы, как говорит Катлер, поэтому лучше всего выполнять их под наблюдением тренера. Далее чтобы проработать мышцы, он более детально использует изолированые упражнения с гантелями или в тренажёрах. Но основными являются базовые, так как они помогают набрать необходимую массу. Но также стоить помнить, что есть и анаэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание и спортивная ходьба. Теперь рассмотрим по дням:

  • 1 день – спина, трицепс, задняя дельта, пресс;
  • 2 день – бедро, голень и пресс;
  • 3 день – грудь, передняя дельта, бицепс и пресс;
  • 4 день – спина, задняя дельта, трицепс и пресс;
  • 5 день – бедро, голень и пресс;
  • 6 день – грудь, передняя дельта, бицепс и пресс.

На каждую группу мышц делается от 3 до 5 упражнений.

Список упражнений не указан, так как Джей предпочитает менять упражнения, чтобы тренировки не были такими однобразными, что и советует всем. Меняйте упражнения!

Антропометрические и силовые данные Джея Катлера

  • Вес в межсезонье – 141 килограмм.
  • Рост – 176 сантиметров.
  • Соревновательный вес – 121 килограмм.
  • Бицепс – 57 сантиметров.
  • Талия – 86 см.
  • Бедро – 89 см.
  • Голень – 51 сантиметр.
  • Шея – 59 см.
  • Жим лёжа – 250 килограмм.
  • Приседания – 320 кг.
  • Становая тяга – 305 кг.

Интересные факты про Катлера Джея Кристофера

  • В 2013 Джей закончил выступления.
  • У него есть хобби – коллекционирование кроссовок.
  • Во время занятий бодибилдингом в год он тратил 50 тыс. долларов на еду.
  • Масса Джея на сцене – одна из выдающихся.

Лучшие фото Джея Катлера

Видео о его жизни, которое называется «Джей Катлер: Живи на полную». В Википедии такое не расскажут.

nasporte.guru

Джей Катлер бодибилдер | X Power Club

Джей Катлер четырёхкратный обладатель самый знаменитой статуэтки в мире бодибилдинга – «Мистер Олимпия». Джей Катлер весил в межсезонье — 141 килограмм, рост —175, просто невероятное соотношение веса и роста. Бицепс чемпиона был 57 см, Талия – 91 см, бедро 76 см. Выходил Джей на сцену с весом 121 килограмм сухой мышечной массы.

Джей Катлер биография

Джей Катлер народился 1973 году 3 августа, в семье фермера. Джея еще с девства приучили к тяжелому физическому труду. Маленьким Джей помогал брату на стройках. Тяжелый труд на ферме и здоровое питание заложили фундамент в будущего чемпиона. Бодибилдингом Джей Катлер начал заниматься с 18 лет. Перед этим он уже посещал спортзал и жал лежа 140 килограмм. Но прогресса не наблюдалось, так как из-за классических ошибок всех новичков, которые приходят в качалку: большое количество упражнений, ежедневные тренировки.

Тогда Катлер понял свои ошибки и начал заниматься самообразованием: начал читать литературу, искать секреты, и помощь опытных бодибилдеров. И прогресс не заставил себя ждать, в 20 лет Джей Катлер победил на «Iron Bodies Invitational» в тяжелом весе, тогда он еще был юниором. В 1995 году Джей выступил на соревнованиях среди любителей и победил. Судьи его заметили и посоветовали подумать о карьере профессионала.

 

 

Джея настолько вдохновили такие слова, и плюс до всего этого добавились еще победы, что он решил посвятить свою жизнь с профессиональным бодибилдингом. Катлер много читал спортивных журналов, и вычитал что Калифорния самое лучше место для бодибилдеров в целом. Поэтому он решил переехать туда. Он думал, что быстро впишется в тусовку профессионалов, но мечты его разбились в пух и прах. Эпичные профессионалы были гордые, напыщенные, их только интересовали деньги, и не хотели делиться своими секретами. Джею не понравилось, как проводят свои тренировки и чем занимаются профи, днем они тренируются, а ночью ходят в ночные клубы, поэтому начинающий бодибилдер решил вернуться домой. Но он решил для себя одно, что скоро равных в Калифорнии ему не будет.

 

Он усердно начинает тренироваться несколько лет, и побеждает на чемпионате США среди любителей в тяжелом весе. Здесь он получает пропуск в мир профи – профессиональную карту. С этого момента начался настоящий штурм профессиональных турниров. Он погружается в тренировки, одним словом стает фанатиком своего дела, игнорируя разные тусовки бодибилдеров. Все свое время он удаляет тренингу, восстановлению и питанию. В конце 90-х его начал консультировать самый авторитетнейший специалист в области спортивного питания и бодибилдинга — Крис Ацето. Советы Криса помогли Катлеру каждый год улучшать свою форму.

В 2000-м году Джей решает переехать с женой в Южную Калифорнию, в меленький городок Лейк — Форест. Калифорнийский климат был идеал для бодибилдера. И здесь он смог неплохо зарабатывать, так как тут много представителей спортивного питания, а рядом Голливуд. Развитой индустрии нужны были новые лица — чемпионы.

В маленьком городе Катлер очень быстро начал прогрессировать: его вес увеличился со 113 до 120 килограмм. Благодаря феноменальным объёмам, и качеством он занимает вторые места на самом популярном в мире турнире бодибилдинга – «Мистер Олимпия». Джей Катлер мощно занял второе место наилучшего бодибилдера мира. Преградой до чемпионства был только легенда бодибилдинга Ронни Колеман, который был генетически одарен. Джей был единственной белой надеждой Америки. Но характер чемпиона был не пробивной, он поставил себе цель стать чемпионом, во что бы то ни стало. НА фото ниже можно увидить форму Джея Катлера в 2015 году.

Джей Катлер на массе фото

Он все тщательно обдумал, и заключил контракт из самой популярной фирмой спортивного питания «Muscle Tech», это помогло ему не зависеть от заработка на разных соревнованиях. Он смог полностью сконцентрироваться и погрузиться на цели. Он пропускал знаменитые турниры, такие как «Арнольд классик», чтобы максимально выступить на Олимпии. Но только в 2006 году он смог сдвинуть с трона короля бодибилдинга Ронни Колемана, и за этим стать трижды обладателем статуэтки. В 2008 году, каким то образом он уступил первое место Декстеру Джексону. Но история бодибилдинга еще такого не видела, проигравший чемпион смог снова вернуть себе трон. И в 2009 году он стает вновь первым.

В 2003 году Катлер познакомился с Филом Хитом. Джей полностью взял его под свое руководство. Через три года он его сделал знаменитым на весь мир. А через пять в 2011 году ученик отобрал корону в короля.

Но Катлер искренне радовался за победу Филла. За титанический труд, который он вложил в ученика. В 2012 Катлер хотел отобрать титул, но ему не удалось.

Самым эффективным упражнением для спины Катлер считает подтягивания широким хватом. Для трицепса считает, что брусья самые лучшие, и акцентирует обратить внимания на профессиональных гимнастов. Для ног приседания. Пресс делает каждую тренировку пять раз в неделю.

Интересно, что Джей использует кардио-тренировки только перед соревнованиями. Перед Олимпией 2001 года, Катлер не делал кардио вообще. Сушка в него не ординарная он понижает на 2-3 дня углеводы и добавляет столько же протеина (белка). Катлер любитель сауны, и считает их отличным восстановителем.

Кушает чемпион в день 4000-6000 ккал. Готовит он все заранее, чтобы удобно есть целый день. Носит еду с собой. Для него прием пищи это тяжелая работа, без радостей и любимых блюд у него нет. Семь приемов пищи на день в чемпиона. Ночью Джей ест, но только белковую пищу. Белки он любит получать с белой рыбы, так как в ней мало жира. Тилапия – любимая рыба Джея Катлера

Катлер человек для подражания. Он семьянин, который познакомился с женой еще в школе. Керри жена Катлера, муза и надежная опора. Она всегда ему помогала подготовиться к соревнованиям.

Хобби чемпиона: коллекционирует спортивную обувь.

После завершения профессиональной карьеры, он сказал, что бодибилдинг на высоком уровне не для здоровья, и занялся предпринимательской деятельностью. У Джея есть своя фирма, которая производит спортивную одежду и спортивное питание.

Джей Катлер видео

Понравилось? Расскажите друзьям:

x-power-club.com


Смотрите также