Бодибилдинг гипотония


Силовые упражнения при гипотонии, тренировки и лечение

Вы здесь: Статьи→ Методики тренировок → При заболеваниях

Медалистатьи:более 100комментов
За что статьям даются медали:
Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 1002. У статьи более 100 комментариев3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 502. У статьи более 500 комментариев3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 102. У статьи более 1 000 комментариев3. У статьи более 1 000 000 просмотров
Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)Размещено: 2011-03-25    Просмотров: 86 622

Все статьи этого автора >>

Все статьи этого автора >>

Идёт загрузка статей...

Гипотония — пониженный тонус сосудов или мышц. Часто гипотонией называют артериальную гипотензию, то есть пониженное артериальное давление. (Википедия)

Может для кого-то это будет новостью, но при гипотонии можно не только тренироваться с «железом», но и вылечиться от нее с помощью силовых тренировок. Ведь вы тренируете не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему (ССС), Говоря о гипотонии, я имею ввиду как хроническое заболевание, так и периодическое понижение давления во время тренировки. И если у вас наблюдается такое кратковременное понижение давления, то вы в любом случае, как минимум, имеете предрасположенность к гипотонии.

Рассмотрим для начала признаки понижения давление во время занятий.

  1. Во время тренировок вы часто испытываете слабость и состояние близкое к обмороку. Особенно когда тренируете нижнюю часть тела (ноги, ягодицы, голень).
  2. Чем дольше вы тренируетесь (в рамках одной тренировки), тем больше хочется спать. Под конец тренировки постоянно зеваете и еле тащите ноги.
  3. При выполнении силовых упражнений, где голова оказывается ниже туловища - испытываете головокружение. Это может быть гиперэкстензия, сгибание ног лежа в тренажере, скручивание на наклонный скамье, жим лежа под углом вниз и так далее.

Замечу, что все эти признаки чаще всего наблюдаются у нетренированных людей. И в процессе адаптации организма к нагрузкам - исчезают.

Почему это происходит? Почему в повседневной жизни вы чувствуете себя нормально (даже если у вас хронически пониженное давление), а только начинаете тренироваться, и все это обрушивается на вас?

Дело в том, что, при прочих равных условиях, давление зависит от ширины кровеносных сосудов и уровня сахара в крови. Именно эти два параметра начинают стремительно изменяться, как только вы приступаете к очередной тренировке. От физической нагрузки сосуды в мышцах вообще, а в тренируемых мышцах тем более, начинают расширяться, чтобы обеспечить нужный приток крови. Сахар в крови начинает быстро расходоваться. Его уровень падает, и давление тоже. Так как давление напрямую зависит от содержания сахара в крови. Добавьте сюда слабую сердечно-сосудистую систему, нетренированный организм и предрасположенность к гипотонии. И мы получим резкое снижение давления даже у тех, кто никогда на это особо не жаловался. Особо часто такое явление может наблюдаться, когда выполняются упражнения на ноги. Кровь устремляется к ногам. Нетрудно догадаться, что в верхней части тела, в частности в голове, давление падает еще больше.

Теперь, после того как вы узнали из-за чего вам так "херовеет" на занятиях, поговорим о том, как это предотвратить.

Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией

  1. Обязательно берите с собой на тренировку сладкую воду (сок, компот, чай) и пейте по глотку после каждого подхода. Это обеспечит вам постоянный приток сахара в кровь.
  2. Перед началом тренировки обязательно в течение 10 минут проводите общую разминку. Это позволит лучше включить механизм врабатывания в предстоящую нагрузку.
  3. Упражнения, где положение головы ниже туловища, уберите пока на 1 – 2 месяца из тренировочного плана, если от них кружится голова. Если голова не кружится, то можно оставить.
  4. Все упражнения на ноги делайте в конце тренировки. Тогда меньше шансов свалиться в обморок (черный тренерский юмор).
  5. Если почувствуете признаки понижения давления, то выпейте чего-нибудь сладкого и лягте на пол, минуты на 2 - 4, положив ноги на скамейку.

Вот, собственно, и все. "А как же мне вылечиться и где же упражнения?!" - спросите вы. Да никаких специальных упражнений и не надо. Ваша тренировка будет отличаться от обычной только по перечисленным выше параметрам. В разделе Методики/общие принципы находятся планы тренировок для новичков мужчин и женщин. Выбираете любой. "Ноги засовываете" в конец тренировки и вперед!

Пройдет несколько месяцев, и вы заметите, что можете уже тренировать ноги даже в начале тренировки и обходиться без сладкого питья. И голова у вас уже никогда не кружится. Поздравляю! Вы укрепили свой организм, свои мышцы, сердце и сосуды. Этот процесс является одновременно и тренированностью, и лечением. Ведь причина большинства заболеваний кроется в недостатке физической нагрузки (гиподинамии). Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи Оксана | 2016-11-26

Замечу, что все эти признаки чаще всего наблюдаются у нетренированных людей. И в процессе адаптации организма к нагрузкам - исчезают.Занимаюсь профессиональным спортом 10 лет,как было низкое давление,так и есть,заставляю тренироваться себя исключительно силой воли!Так что не нужно обобщать-все сугубо индивидуально!

ответить

ответить

Екатерина | 2016-11-09

В какое время суток лучше тренироваться при гипотонии?

ответить

ответить

Василиса | 2016-11-01

Здравствуйте! Спасибо за статью, для меня тоже актуально. По причине такого состояния не люблю делать приседы, но всё же делаю. Вопрос: а если одна из тернировок вся только на ноги, как тогда быть, в каком порядке заниматься? Вот моя тренировка: 1.приседания 2.жим платформы 3.выпады 4.мерт. тяга.

ответить

ответить

Екатерина | 2016-06-29

Добрый день! У меня давление 90 на 60 - при таком давлении самочувствие отличное. Как только начинаю тренировать ноги - головокружение, тошнота, слабость. Поняла, что упражнение на ноги можно перенести в конец тренировки, а вот другой вопрос: а можно с собой на тренировку брать сладкий черный чай?

ответить

ответить

Рамзес | 2016-05-01

Здоавствуйте . Тренируюсь давно . Неделю назад пришёл на тренировку , размялся и приступил к жиму штанги лёжа . После подхода встал и через может меньше нимуты почувствовал головокружение ,схватился ха штангу что бы не упасть всё закружилось глаза закрыл но сознание не потерял , полностью сооброжал и плнимал что происходит . Потом через секунд мржет 7 или 10 головокружение прекратилось . Я решил преступить к второму подходу , но только я лёг ,даже не начал делать упрожнение , у меня произошла та же ситуация . Я решил в этот день не заниматься и ушёл . Теперь у меня когда я ложусь дома ,происходит это постоянно , когда лежу при поворотах на бок то же самое происходит . Ничего не болит и не тошнит и созгание не теряю , но на несколько секунд башню сносит глаза закрываю головокружение кратковременное . Иногжа слегка а иногда посильнее . Непроходит . И как будто я немного чернз нос стал разговаривать , но это не простуда . Ходил к нервопотологу ,он послушал мой рассказ и не взяв ни каких анализов и непомерив даже давления сказал у меня наверное зажало сосуд в шейном отдела . Выпесал 5 систем и внутривенных уколов и на 10 дней таблетки бетасерк кажется .сказал 4сщи не прлйлёт то опять к нему на приём . Уже ннделю это карасуль . Непредставляю жизнь без спорта . Поскажите что это может быть ? Ни когда не быдо ни каких проблем у меня с этим . Я и с железом всю жизнь и боксом занимаюсь всё это совмещаю . Ни чего не болит и не тошнит , и аппетит есть , только головлкружение при смене позиции тела , особенно когда ложусь и поворачиваюсь не бок , но сознание не теряю .

Сергей Ткаченко (тренер по бодибилдингу) | 2016-05-02

да, возможно где то что-то пережимает. или пообследуйтесь еще, или сходите к другому доктору, потому что сказать только по симптомам ничего нельзя. нужно делать как мне кажется, МРТ, и смотреть что там внутри.

ответить

ответить

Бану | 2016-04-04

огромное спасибо за эту статью! теперь буду пить сладкую воду, а то всегда в середине тренировок голова кружилась.

ответить

ответить

Котоня | 2016-02-25

У меня наоборот слабость и вялость при высоких кардио нагрузках. Очень быстро выматываюсь, даже когда просто хожу 6 км в час, бегать даже не начинаю. А на силовых наоборот лучше себя чувствую. О чем это может говорить? И что с этим делать? Мне вообще нужно сбросить вес, а кардио совсем не идет.

ответить

ответить

Юлия | 2016-01-23

Огромное вам спасибо за статью,буквально сегодня во время тренировки стало плохо, уже второй раз и испугалась,что из-за своего пониженного давления не смогу заниматься,а результат есть,как только воскресла начала искать ответ на свой вопрос, наткнулась на вашу статью и порадовало,что все исправимо,занимаюсь около двух месяцев с тренером,придерживалась пп,не скажу, что полностью исключили сахар,пытаюсь,но работаю шеф кондитером,придерживала рождественский пост и в последний день чуть не умерла и сегодня снова,тренер объяснила,что сахара во время тренировки не хватает,напоил гадкий сладким чаем,у меня все там склеелось и я стала ещё белее,в ту секунду я подумала что она как-то не правильно меня тренирует,просто у меня позиция такая доверяй,но проверяй,ну а теперь я спокойна и понимаю,что могу ей доверять,еще раз спасибо вам!!!

ответить

ответить

Ирина | 2016-01-20

Добрый день! в день ног, присутствуют все признаки, описанные в этой статье!! подскажите, с каких упражнений лучше начинать тренировку в день ног, чтобы исключить головокружение?

ответить

ответить

Алена | 2015-11-03

Огромная благодарность за эту рекомендацию! Теперь я знаю,что мне нужно. Пониженное давление, плохеет в день ног с самого начала, понимала,что давление, но не знала, как бороться. Теперь знаю)

ответить

ответить

Татьянка | 2015-06-05

Спасибо за дельный совет! Обычно мои тренировки проходят в первую половину дня, после минимального приема пищи (без сахара). Буквально после нескольких упражнений чувствую заложенность в ушах, усталость, тошноту и тяжесть в ногах. Теперь мне все стало понятно, ведь с пониженным давлением мучаюсь вся свою жизнь. Спасибо за совет, буду экспериментировать!

ответить

ответить

Даша | 2015-06-02

Очень Вам благодарна за статью! Я только второй месяц занимаюсь, то ничего, то прямо предобморочное состояние, я уже начала переживать, а прочитав статью поняла, "ничего"-когда спину делаю, а плохо-когда ноги! А с тренерами действительно большие проблемы! Сперва только на персональные ходила, но не смогла именно из за самочувствия, тренер просто говорил - пройдет..

ответить

ответить

Татьяна | 2015-05-29

Моя тётя, как и моя мама, бабушка и я была гипотоником.. всю жизнь она занималась спортом и её гипотония переросла в гипертонию. Вобщем-то она умерла в 40 лет во время очередной пробежки. Безусловно спорт неотъемлемая часть нашей жизни! Но полагаться на одни только советы тренера, или подобные статьи - большая ошибка! Каждый организм индивидуален, необходимо следить за тем как ты себя чувствуешь, и как минимум обследовать сердечно сосудистую систему с периодичностью - не реже одного раза в год!

Валерий (тренер) | 2015-05-29

Полагаться не стоит, конечно, но ориентироваться и набираться знаний необходимо, эта статья для этого и написана!

Татьяна | 2015-06-01

Ориентироваться - безусловно Вы правы!

ответить

ответить

Юлия | 2015-04-17

И снова вам СПАСИБО! Всю жизнь, а мне 51, было давление 90-60, а после 4 месяцев занятий с вашими советами неожиданно 110-70.

Валерий (тренер) | 2015-04-18

На здоровье!

ответить

ответить

Elena | 2014-08-08

Здравствуйте! Жаль что не увидела вашу статью раньше. Занимаюсь HotIron 3 раз в нед. Там впринципе все упражнения со штангой, и много приседаний и выпадов. Считается ли это также упражнением на ноги? Мне было плохо в последние разы (как описано выше), если бы продолжила - точно бы грохнулась, я половину треньки просидела с водичкой. Теперь буду делать сладкую воду с медом. Блин, тренер сказала просто посиди, но не сказала про такую хитрость.Просто потом кофе дали ооочень крепкий. Я думала тренеры разбираются в физиологии, особенно если написано, что "заслуженный тренер"

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-28

Кристина, постоянно так не будет, вам нужно выбрать оптимальную интенсивность тренировки для себя и вес отягощений, следуйте рекомендациям вышеописанной статьи!

ответить

ответить

Кристина | 2014-07-28

Занималась второй раз...и второй раз сильно кружилась голова,темнело в глазах и бегала в туалет тошнило...упражнения в основном были на ноги..неужели так будет постоянно?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-06-23

Дмитрий, возможно стоит взять период отдыха, и не тренироваться пару недель, путь организм себя восстановит, важно правильно питаться, высыпаться и вести здоровый образ жизни, и тогда всё будет в норме.

ответить

ответить

Дмитрий | 2014-06-20

Добрый день занимаюсь спортом уже 5 лет ни когда проблем со здоровьем не было заметил вот уже неделю что когда занимаюсь на брусьях или подымаю гирю то стреляет или давит в левом виске и боль начинается по всей голове давление замерял 121 на 39 и потом буквально через 10 минут снова возвращается на норму 120 на 80 что мне делать? раньше такого ни когда не было и нагрузки были сильнее а начинает стрелять и давить висок при 20 отжымах на брусьях .

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-05-21

Ольга, пардон, я имел ввиду фитнесс программы. Конечно беговые лыжи это спорт!) Вы сейчас ими занимаетесь?

ответить

ответить

Ольга | 2014-05-21

Валерий, спасибо за комментарий. Ну у меня 1 взрослый разряд по беговым лыжам я думала, что это хоть немного относится к спорту ) а не просто физ. подготовка или физкультура 10 раз отжался 5 подтянулся)))

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-05-21

Ольга, нуу, не спорт, а физкультура) . Да физ нагрузки укрепляют и омолаживают организм. По поводу появившейся лёгкости в тренировках и амины и адаптация делят эту заслугу.

ответить

ответить

Ольга | 2014-05-20

Тренируюсь давно. Есть склонность к пониженному давлению, но чаще всего норма 110/70. Бывали головокружения в основном после приседа с большим весом (когда добавляешь и из последних сил). О том, что виновник - давление, узнала только сейчас из вашей статьи - СПАСИБО. Заметила другое, начала принимать во время тренировки аминокислоты. И тренировка дается легче и голова больше не кружится. Что скажете? Это заслуга аминокислот или все же мой организм адаптировался? П.С. Судя по тому что у меня есть врожденные сердечые аномалии (обнаруженные спустя 30 лет), о которых я узнала с большим удивлением (так как никаких и никогда жалоб не испытывала)по остальным показателям - сердце спортсмена (ЧСС, размеры, отсутствие проллапсов и т.п.) Я верю, что именно спорт поддерживает мою ССС.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2013-12-23

Ольга,бояться не надо,а надо прислушиваться к своему организму во время тренировки,он лучший советчик!По круговому методу лучше не занимайтесь,используйте раздельный.Берите на вооружение все советы данные в этой статье,и всё будет норм!Успехов!

ответить

ответить

ОЛЬГА | 2013-12-22

Тренируюсь 3 месяца Давление 90/45 110/70 Сегодня была круговая тренировка. Сделав 9 упражнений подряд 6 минут отдыхала.На 2 круге,после 5 упражнения подъем ног на степе,почувствовала головокружение и тошноту.И через 2 минуты потеряла сознание.Очень хочу заниматься, но появился страх.Gjcjdtneqnt gj;fkeqcnf

ответить

ответить

Тимофей | 2013-10-25

Пол года уже занимаюсь силовыми упражнениятни дома. И всегда было немного не по себе! Прочел вашу статью и стал употреблят сладить теплую воду! И честно сказать очень даже помогает! Я даже интенсивность увеличил!!! СССПППАААСССИИИБББООО большое за хорошие здоровые советы

ответить

ответить

Марина | 2013-08-28

Мне, как гипотонику с давлением 90 на 60 (говорят, с таким не живут:)), было очень приятно обнаружить такую полезную информацию, спасибо огромное!! У меня помимо головокружения часто начинает болеть голова даже после кратковременных аэробных нагрузок, силовые даются лучше. Попробую этот прием со сладкой водой, надеюсь, поможет!

ответить

ответить

Руслан | 2013-03-19

На одной из тренировок с фанатизмом прокачал ноги, икры, а потом и по кругу шею. Заболело сердце, окружающие сравнили меня с пациентами патологоанатома, сознание порывалось уйти в грёзы. Через два дня побаливает только сердце.

ответить

ответить

Александр | 2012-09-24

Несколько лет не тренировался, хотя до этого занимался силовым троеборьем. На прошлой неделе пошел в спортзал, и правда чуть в обморок не свалился в середине тренировки, никогда раньше со мной такого не случалось. Вот что значит сидячий образ жизни.

ответить

ответить

Дарья | 2012-06-14

Только откуда она,усталость,все 3 дня выходных копила силы на даче,почти ничего не делала. Но всё равно спасибо за совет,буду пробовать.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-06-14

Дарья, возможно - общая усталость организма накопилась. Попробуйте сладкую воду пить между подходами. Хуже точно не будет

ответить

ответить

Дарья | 2012-06-14

Тренировалась пол года: и кардио и силовые, всё было впорядке, ощущала себя в тонусе. Только началось лето, стало тяжело тренироваться. Постоянно, после подхода на упражнения на ноги (при чём в тренировку не включено ни одного упражнения, где ноги выше туловища)ощущается предобморочное состояние и сводит руки у кистей. Что же делать?

ответить

ответить

Виталий | 2012-05-28

Хорошо, попробую.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-05-28

Ну хорошо, попробуйте так: На тренировках, где у вас есть тяга - пейте между подходами какую-нибудь сладкую воду (сок, компот, чай - что угодно). Потом отпишитесь о результатах.

ответить

ответить

Виталий | 2012-05-28

Илья, может быть, что перетренировался. я тогда активно налегал на становую. Также ходил к мануальщику - он в шейном отделе обнаружил два заклинивших позвонка (6 и 7) + остеоходнроз. Позвонки он разработал, сказал, что ничего страшного нет, но эта слабость в голове иногда возобновляется.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-05-27

Виталий, если раньше такого не возникало, то, думаю, что дело не в пониженном давлении. Возможно перетренировка или недостаток витаминов или углеводов.

ответить

ответить

Виталий | 2012-05-27

у меня где-то в начале апреля началась какая-то слабость в голове при выполнении становой тяги, кажется, что еще чуть-чуть и вырублюсь

ответить

ответить

Виктория | 2012-04-07

Я уже 10 лет гадаю что со мной,как только начинаю заниматься физич.упражнениями, сильно кружится голова,и через пару занятий бросаю на год, хотела и в этот раз бросать, теперь не буду, а здесь всё точно и понятно, огромное спасибо, сегодня в спортзал!

ответить

ответить

Александр | 2011-04-22

всё точно написано, статья в тему!!!автор+1

ответить

ответить

Наши VIP услуги

Наши бесплатные книги

Помогите развитию сайта
Карта АльфаБанка   4154812006592764
Карта Сбербанка   5469300989320640
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal   [email protected]
Подробнее

Видео обращение Тимко Ильи »

tvoytrener.com

Гипотония (пониженное артериальное давление) — SportWiki энциклопедия

Артериальная гипотензия[править]

Артериальная гипотензия представляет собой понижение систолического и/или диастолического АД за пределы возрастной нормы (у детей - ниже 5-го центиля). Кратковременное и умеренное понижение АД у здоровых людей может быть связано с его естественными колебаниями в зависимости от положения тела, суточного биоритма, приема пищи, физического и психического утомления, пребывания в душном помещении и т.д. Нарушения равновесия в активности нейроэндокринных систем регуляции сосудистого тонуса в большинстве случаев также приводят к снижению уровня АД.

Физиологическая артериальная гипотензия - изолированное снижение АД, которое не сопровождается жалобами и падением работоспособности. Она может наблюдаться у спортсменов высокого класса при адаптации организма к условиям высокогорья, тропическому климату. При низком АД без других проявлений следует иметь в виду артериальную гипотензию, являющуюся конституциональной особенностью людей с подчеркнутой парасимпатикотонией.

Патологическая артериальная гипотензия (первичная артериальная гипотензия, нейроциркуляторная гипотензия) может протекать в виде гипотензии с обратимым или стойким (гипотоническая болезнь) течением с ортостатическим синдромом. Симптоматическая гипотензия может быть острой, хронической.

Первичная артериальная гипотензия (ПАГипо) - мультифакториальная патология, в развитии которой ведущее значение имеют наследственная предрасположенность, а также экзогенные и эндогенные факторы, способствующие ее реализации. Из других причин следует назвать перинатальную патологию, очаги хронической инфекции, высокий инфекционный индекс (группа часто и длительно болеющих детей), психогению, нарушения режима дня, умственное переутомление. Клинические проявления ПАГипо вариабельны и многообразны. Большинство жалоб объединяют в гипотонические симптомокомплексы: церебральный, общеневротический, сердечно-сосудистый и желудочно-кишечный. Дети с ПАГипо эмоционально лабильны, что проявляется повышенной обидчивостью, плаксивостью, быстрой сменой настроения, утомляемостью, общей слабостью. Они часто жалуются на головную боль (чаще во второй половине дня) давящего, ноющего характера. Каждый второй ребенок жалуется на головокружение - в основном после сна, при резкой перемене положения тела, продолжительных перерывах в приеме пищи. Кратковременная боль в области сердца, ноющая, реже - колющая, наблюдается при физической нагрузке или общем утомлении. Обилие жалоб церебрального характера обусловлено нарушениями мозгового кровотока в виде ангиогипотонического, ангиоспастического и смешанного синдромов, в том числе затруднением оттока крови из полости черепа.

Для ортостатической АГипо типична потеря сознания в вертикальном положении. Чаще встречается I тип АГипо - менее тяжелое проявление ортостатической гипотензии (симптоматика нарушений в ортостазе возникает только при вставании, развивается быстро, сразу при перемене положения, возможны слабость, головокружение с потерей сознания).

К симптоматическим артериальным гипотензиям относят в основном гипо тен зии у пациентов с эндокринной и сердечно-сосудистой патологией. Симптоматическая гипотензия может быть острой (шок, сердечная недостаточность), а также возникать как побочное явление на фоне медикаментозной терапии.

Выявление гипотензии является важным для занимающихся спортом, поскольку, согласно Л.А. Бутченко, М.С. Кушаковскому, Н.Б. Журавлевой (1980), АД в покое у тренированных спортсменов чаще находится на нижней границе нормы. В ряде случаев определяется истинная артериальная гипотензия - с систолическим давлением ниже 100 мм рт.ст., диастолическим ниже 60 мм рт.ст. и среднегемодинамическим - ниже 80 мм рт.ст. (Летунов С.П.,1963; Левина М.Я., Степочкина Н.А., 1967).

Н.Д. Граевская и Т.И. Долматова (2004) отмечают, что факт небольшой частоты выявления артериальной гипотензии у спортсменов не позволяет рассматривать этот признак как обязательное или типичное проявление спортивного сердца. Однако тенденция к снижению АД у спортсменов, несомненно, существует. Клиническое обследование группы спортсменов с артериальной гипотензией, по данным А.Г. Дембо и М.Я. Левина (1969), показало, что гипотензия может быть как проявлением физиологической адаптационной реакции на регулярные физические тренировки, так и симптомом, свидетельствующим о нарушении адаптации аппарата кровообращения к нагрузкам (Граевская Н.Д., Долматова Т.И., 2004).

Необходимость своевременной диагностики первичной артериальной гипотензии у спортсменов объясняется следующими факторами:

1) артериальная гипотензия среди прочих функциональных расстройств сердечно-сосудистой системы является самой распространенной причиной снижения физической и умственной работоспособности, требующей коррекции;

2) синдром гипотензии включает в себя отклонения не только со стороны сердечно-сосудистой, но и других систем: нервной, ЖКТ, почек, психоэмоциональной сферы и др;

3) среди юных атлетов с артериальной гипотензией имеется контингент с угрозой дальнейшего развития гипотонической и гипертонической болезней, а также ИБС;

4) психоневрологические особенности детей и подростков с артериальной гипотензией требуют пристального внимания педиатра.

Экспертная оценка. Для решения вопроса о допуске к занятиям спортом необходимо проведение дифференцированной диагностики между физиологической и патологической артериальной гипотонией. При наличии физиологической гипотонии допуск к занятиям спортом разрешен в полном объеме.

До 85% объема крови находится в венозном русле при пониженном давлении (в венозной системе среднее давление составляет 15 мм рт. ст.) Артериальную систему, для которой характерно высокое давление (около 100 мм рт. ст.), заполняет 15% общего объема крови. Давление в артериальной системе способствует проникновению крови в органы. Вытекающая из них кровь собирается в венозном русле, т. е. в системе низкого давления, и вновь перекачивается сердцем в артерии — систему высокого давления.

А. Лечение гипотонии

Артериальное давление (АД) зависит:

  1. От количества крови, выбрасываемого сердцем в единицу времени—так называемого минутного объема сердца, которое связано с объемом (однократного) выброса крови и частотой сердечных сокращений. Объем выброса в свою очередь зависит от поставки венозной крови.
  2. От периферического сопротивления, зависящего от просвета артерий.

Пониженное артериальное давление (систолическое АД <105 мм рт. ст.). При эссенциальной гипотонии больные, как правило, жалоб не имеют. При упадке сил и головокружении рекомендуется тренировка сердечно-сосудистой системы.

Вторичная гипотония развивается как следствие основного заболевания и требует лечения. При снижении объема выброса на фоне сердечной недостаточности назначают сердечные гликозиды. При уменьшении объема крови применяют плазмозаменители, при недостаточности альдостерона — минерапокортикоиды, при брадикардии — холиномиметики (или кардиостимулятор).

Острое понижение АД[править]

Ортостатический коллапс. При переходе из горизонтального в вертикальное положение (ортостаз) кровь наполняет вены нижних конечностей. Падение объема сердечного выброса частично компенсируется повышением частоты сердечных сокращений; повышение периферического сопротивления позволяет сохранить кровоснабжение в органах. Нарушение ортостатической регуляции происходит при ослаблении контррегуляции; при этом уменьшается кровоснабжение мозга, появляется головокружение, «черные круги» перед глазами, возможна даже потеря сознания. При симпатикотонической форме более интенсивны симпатические рефлексы (резкое увеличение частоты сердечных сокращений и периферического сопротивления). Однако это не может компенсировать венозную недостаточность. Поэтому профилактический прием симпатомиметиков не целесообразен, важнее проводить тренировку сосудистой системы. Имеются две возможности для повышения венозной доставки. Во-первых, увеличение потребления поваренной соли повышает объем крови (противопоказания: гипертония, сердечная недостаточность). Во-вторых, с помощью дигидроэрготамина можно было бы вызвать сужение крупных венозных сосудов. Однако пока неясно, насколько эффективно применение а-адреномиметиков. Эти препараты, несомненно, показаны лишь при очень редкой асимпатикотонической форме гипотонии.

sportwiki.to

Как заниматься спортом при гипотонии?

Занятия спортом очень полезны, но не всем и далеко не всегда. Так, при некоторых заболеваниях и патологических состояниях повышенные физические нагрузки противопоказаны. А можно ли заниматься спортом при гипотонии? И как это правильно делать без вреда для здоровья?

Что такое гипотония?

Выделяют два основных вида гипотонии: мышечную и артериальную. О каждом стоит рассказать подробно.

Гипотония мышц

Мышечная гипотония – это снижение тонуса и силы мышц. Чаще всего она диагностируется у детей, причём первых лет жизни, у взрослых же возникает редко. Зачастую данное состояние является не самостоятельным заболеванием, а лишь следствием какой-то болезни.

К причинам мышечной гипотонии относятся врождённые пороки развития и заболевания, такие как синдром Дауна, спинальная мышечная атрофия, синдром Ретта, тератогенез, мозжечковая атаксия, дисфункция сенсорной интеграции, диспраксия и так далее.

Также к развитию гипотонии мышц могут привести некоторые инфекционные болезни (энцефалит, полиомиелит, ботулизм, менингит) и аутоиммунные (миастения, целиакия). Кроме того, среди причин встречаются токсические поражения и отравления тяжёлыми металлами и некоторыми ядами, неврологические проблемы, черепно-мозговые травмы, нарушения обменных процессов (рахит, гипервитаминоз).

Основной симптом мышечной гипотонии – это слабость в мышцах и невозможность выполнять физические упражнения (даже простые), а порой и привычные действия. Также могут возникать нарушения речи, рассеянность, запоры. Проявления будут зависеть от тяжести и особенностей заболевания, являющегося причиной гипотонии.

Лечение должно быть направлено, прежде всего, на устранение причины патологического состояния, а также на укрепление мышечных тканей. Эффективен массаж и некоторые другие процедуры, например, электромагнитная терапия, иглорефлексотерапия, электрофорез и прочие.

Полезны специальные лечебные гимнастические упражнения. В некоторых случаях может потребоваться особая диета. Иногда назначаются медикаментозные средства, повышающие тонус мышц.

Артериальная гипотония

Артериальная гипотония (правильнее называть её гипотензией) – это снижение уровня артериального давления на 20% и более от исходного и нормального для человека.

Возможные причины гипотонии: язва желудка, анемия, вегето-сосудистая дистония, сахарный диабет, опухоли головного мозга и некоторых других органов, шок, цирроз печени, травмы головного или спинного мозга, остеохондроз шейного отдела позвоночника, панкреатит, гепатит, снижение объёма крови в организме (оно может быть связано с внутренними кровотечениями и большими кровопотерями), неврозы, депрессии, стрессы, панические атаки, внутричерепная гипертензия, сердечная недостаточность, некоторые заболевания сосудов, снижение функции щитовидной железы или надпочечников, нехватка некоторых веществ, повышенные физические или умственные нагрузки, приём некоторых лекарственных препаратов, резкая смена климатических условий.

Основные признаки:

  • сонливость, слабость, вялость по утрам и в конце рабочего дня, повышенная утомляемость;
  • перепады настроения, раздражительность, эмоциональная неустойчивость, апатия;
  • повышенная чувствительность к любым изменениям погодных условий;
  • ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, рассеянность;
  • нарушения терморегуляции: повышенная потливость, холодные конечности;
  • бледность кожных покровов;
  • учащение сердцебиения, одышка, особенно после повышенных физических нагрузок;
  • тошнота, склонность к быстрому укачиванию во время перемещений на транспорте;
  • головокружения, потемнение в глазах, предобморочные состояния и даже обмороки;
  • головные боли (обычно тупые, стягивающие или распирающие, локализующиеся в височной или теменной зоне).

Лечение артериальной гипотонии должно быть направлено, в первую очередь, на устранение причин возникновения такого состояния.

Для устранения симптомов могут применяться тонизирующие напитки, например, на основе кофеина или гинкго-билоба. Для повышения давления обычно применяются растительные препараты, содержащие экстракты женьшеня, эхинацеи, лимонника, бессмертника и так далее.

Могут применяться некоторые процедуры и аппаратные методы, такие как точечный массаж, дарсонвализация, аэроионотерапия, рефлексотерапия, электромагнитная терапия и так далее. Возможно лечение народными средствами. Применяются отвары элеутерококка, боярышника и прочих растений.

Важную роль играет правильный образ жизни. Основные его принципы:

  • Дробное и сбалансированное питание.
  • Умеренная и регулярная физическая активность.
  • Повышение тонуса сосудов с помощью обливаний холодной водой и контрастных душей.
  • Нормальный сон.
  • Предотвращение стрессов и переживаний.
  • Соблюдение режима дня, рациональное чередования отдыха и активности.
  • Отказ от вредных привычек.

Как заниматься спортом?

При тяжёлой мышечной гипотонии полноценные занятия спортом не всегда возможны, но умеренные нагрузки позволят повысить тонус мышц и улучшить состояние. Подбирать упражнения должен врач.

В любом случае упражнения не должны быть слишком интенсивными и сложными, а нагрузку следует увеличивать постепенно. И ни в коем случае не перенапрягайтесь!

Основные правила занятий спортом при артериальной гипотонии:

  1. Перед началом тренировки можно съесть или выпить что-нибудь сладкое. Это позволит повысить уровень сахара в крови и тем самым нормализовать артериальное давление. Также можно устраивать небольшие углеводные перекусы и после самых сложных упражнений.
  2. Лучше всего планировать занятия на вечер или первую половину дня (примерно спустя два или три часа после пробуждения). В эти периоды у большинства гипотоников наблюдается прилив сил.
  3. Обязательно разминайтесь, причём в спокойном темпе. Можно выполнять такие простые упражнения как ходьба, махи руками или ногами, занятия на велотренажёре. Продолжительность разминки должна составлять минимум 10 минут.
  4. Тренировка должна проходить в спокойном темпе, его повышение недопустимо, так как может привести к обмороку.
  5. Избегайте упражнений, предполагающих резкую смену положения тела (например, скручивания, наклоны и подъёмы корпуса, приседания).
  6. При любых тревожных признаках прекратите тренировку. Выпейте что-нибудь сладкое и лягте на скамейку или пол (при этом можно поднять ноги вверх). Спустя пять минут попробуйте продолжить заниматься. Если симптомы не исчезли, отложите тренировку на другое время.

И помните, что гипотония – не помеха занятиям спорту! Но всё же нужно соблюдать некоторые правила.

Еще интересное

fitnes.3zs.ru

Можно ли заниматься спортом при гипотонии?

Занятия спортом очень полезны, но не всем и далеко не всегда. Так, при некоторых заболеваниях и патологических состояниях повышенные физические нагрузки противопоказаны. А можно ли заниматься спортом при гипотонии? И как это правильно делать без вреда для здоровья?

Что такое гипотония?

Выделяют два основных вида гипотонии: мышечную и артериальную. О каждом стоит рассказать подробно.

Гипотония мышц

Мышечная гипотония – это снижение тонуса и силы мышц. Чаще всего она диагностируется у детей, причём первых лет жизни, у взрослых же возникает редко. Зачастую данное состояние является не самостоятельным заболеванием, а лишь следствием какой-то болезни.

К причинам мышечной гипотонии относятся врождённые пороки развития и заболевания, такие как синдром Дауна, спинальная мышечная атрофия, синдром Ретта, тератогенез, мозжечковая атаксия, дисфункция сенсорной интеграции, диспраксия и так далее.

Также к развитию гипотонии мышц могут привести некоторые инфекционные болезни (энцефалит, полиомиелит, ботулизм, менингит) и аутоиммунные (миастения, целиакия). Кроме того, среди причин встречаются токсические поражения и отравления тяжёлыми металлами и некоторыми ядами, неврологические проблемы, черепно-мозговые травмы, нарушения обменных процессов (рахит, гипервитаминоз).

Основной симптом мышечной гипотонии – это слабость в мышцах и невозможность выполнять физические упражнения (даже простые), а порой и привычные действия. Также могут возникать нарушения речи, рассеянность, запоры. Проявления будут зависеть от тяжести и особенностей заболевания, являющегося причиной гипотонии.

Лечение должно быть направлено, прежде всего, на устранение причины патологического состояния, а также на укрепление мышечных тканей. Эффективен массаж и некоторые другие процедуры, например, электромагнитная терапия, иглорефлексотерапия, электрофорез и прочие.

Полезны специальные лечебные гимнастические упражнения. В некоторых случаях может потребоваться особая диета. Иногда назначаются медикаментозные средства, повышающие тонус мышц.

Артериальная гипотония

Артериальная гипотония (правильнее называть её гипотензией) – это снижение уровня артериального давления на 20% и более от исходного и нормального для человека.

Возможные причины гипотонии: язва желудка, анемия, вегето-сосудистая дистония, сахарный диабет, опухоли головного мозга и некоторых других органов, шок, цирроз печени, травмы головного или спинного мозга, остеохондроз шейного отдела позвоночника, панкреатит, гепатит, снижение объёма крови в организме (оно может быть связано с внутренними кровотечениями и большими кровопотерями), неврозы, депрессии, стрессы, панические атаки, внутричерепная гипертензия, сердечная недостаточность, некоторые заболевания сосудов, снижение функции щитовидной железы или надпочечников, нехватка некоторых веществ, повышенные физические или умственные нагрузки, приём некоторых лекарственных препаратов, резкая смена климатических условий.

Основные признаки:

  • сонливость, слабость, вялость по утрам и в конце рабочего дня, повышенная утомляемость;
  • перепады настроения, раздражительность, эмоциональная неустойчивость, апатия;
  • повышенная чувствительность к любым изменениям погодных условий;
  • ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, рассеянность;
  • нарушения терморегуляции: повышенная потливость, холодные конечности;
  • бледность кожных покровов;
  • учащение сердцебиения, одышка, особенно после повышенных физических нагрузок;
  • тошнота, склонность к быстрому укачиванию во время перемещений на транспорте;
  • головокружения, потемнение в глазах, предобморочные состояния и даже обмороки;
  • головные боли (обычно тупые, стягивающие или распирающие, локализующиеся в височной или теменной зоне).

Лечение артериальной гипотонии должно быть направлено, в первую очередь, на устранение причин возникновения такого состояния.

Для устранения симптомов могут применяться тонизирующие напитки, например, на основе кофеина или гинкго-билоба. Для повышения давления обычно применяются растительные препараты, содержащие экстракты женьшеня, эхинацеи, лимонника, бессмертника и так далее.

Могут применяться некоторые процедуры и аппаратные методы, такие как точечный массаж, дарсонвализация, аэроионотерапия, рефлексотерапия, электромагнитная терапия и так далее. Возможно лечение народными средствами. Применяются отвары элеутерококка, боярышника и прочих растений.

Важную роль играет правильный образ жизни. Основные его принципы:

  • Дробное и сбалансированное питание.
  • Умеренная и регулярная физическая активность.
  • Повышение тонуса сосудов с помощью обливаний холодной водой и контрастных душей.
  • Нормальный сон.
  • Предотвращение стрессов и переживаний.
  • Соблюдение режима дня, рациональное чередования отдыха и активности.
  • Отказ от вредных привычек.

Как заниматься спортом?

При тяжёлой мышечной гипотонии полноценные занятия спортом не всегда возможны, но умеренные нагрузки позволят повысить тонус мышц и улучшить состояние. Подбирать упражнения должен врач.

В любом случае упражнения не должны быть слишком интенсивными и сложными, а нагрузку следует увеличивать постепенно. И ни в коем случае не перенапрягайтесь!

Основные правила занятий спортом при артериальной гипотонии:

  1. Перед началом тренировки можно съесть или выпить что-нибудь сладкое. Это позволит повысить уровень сахара в крови и тем самым нормализовать артериальное давление. Также можно устраивать небольшие углеводные перекусы и после самых сложных упражнений.
  2. Лучше всего планировать занятия на вечер или первую половину дня (примерно спустя два или три часа после пробуждения). В эти периоды у большинства гипотоников наблюдается прилив сил.
  3. Обязательно разминайтесь, причём в спокойном темпе. Можно выполнять такие простые упражнения как ходьба, махи руками или ногами, занятия на велотренажёре. Продолжительность разминки должна составлять минимум 10 минут.
  4. Тренировка должна проходить в спокойном темпе, его повышение недопустимо, так как может привести к обмороку.
  5. Избегайте упражнений, предполагающих резкую смену положения тела (например, скручивания, наклоны и подъёмы корпуса, приседания).
  6. При любых тревожных признаках прекратите тренировку. Выпейте что-нибудь сладкое и лягте на скамейку или пол (при этом можно поднять ноги вверх). Спустя пять минут попробуйте продолжить заниматься. Если симптомы не исчезли, отложите тренировку на другое время.

И помните, что гипотония – не помеха занятиям спорту! Но всё же нужно соблюдать некоторые правила.

brjunetka.ru

Узнай про все упражнения при гипотонии

Патологии сердечно-сосудистой системы могут носить различный генез и проявления. Одним из вариантов нарушения сосудистого тонуса и давления, является гипотония. Под гипотонией подразумевают то состояние организма, при котором тонус сосудов понижен, соответственно, это сказывается на цифрах артериального давления, то есть они будут заниженными по сравнению с физиологической нормой.

Как и артериальная гипертензия, гипотонические состояния могут купироваться и излечиваться на все 100%, если рационально заниматься спортом. Некоторые люди считают пониженное давление относительным противопоказанием к спортивным нагрузкам, однако это вовсе не так. На практике предавая ваш организм нагрузке вы развиваете не только мышечную ткань, но и сосудистую систему, которая становится крепче и устойчивее, что наглядно отображается на цифрах артериального давления. Гипотония может носить проявление временного характера, которое проявляется на определенный промежуток времени (во время тех же тренировок), или же являться заболеванием хронического течения. Стоит отметить, что у тех людей, у которых снижение давления происходит на определенный промежуток времени, есть предрасположенность к возникновению хронической гипотензии. Еще больше информации в нашем блоге.

Как тренироваться при гипертонии

Какие симптомы могут свидетельствовать о пониженном артериальном давлении при тренировках?

  • Во время занятий спортом вы ощущаете слабость, недомогание или же чувствуете, что можете упасть в обморок. Эти симптомы могут усиливаться, если вы поддаете тренировке нижнюю часть тела, в частности конечности и ягодичную область;
  • Занятия не привносят бодрости и энергичности: к их окончанию вам все больше и больше хочется спать;
  • Во время выполнения упражнений, в которых головной конец располагается ниже уровня корпуса, вы испытываете головокружение. Такого рода упражнениями могут выступать различные гиперэкстензии, сгибание нижних конечностей в положении лёжа с помощью тренажёра, жим в положении лёжа с наклоном вниз, скручивания и прочие, подробнее в разделе пауэрлифтинг.

Такие симптомы наиболее часто появляются у людей, которые впервые посетили тренажерный зал без предварительных занятий спортом и подготовки. Однако, в процессе систематических занятий, симптоматика уходит и больше не беспокоит человека.

Каков механизм развития гипотензии во время тренировок? Очень большое количество спортсменов интересуется этим вопросом, поскольку в обычной повседневной жизни такие проявления болезни их не беспокоят, а только стоит начать заниматься спортом, то они проявляются в полном объеме.

Если углубляться в физиологию человеческого организма и механизмы регуляции артериального давления, то выявляются следующие моменты. Давление крови в сосудистом русле, в первую очередь, зависит от просвета сосуда (шире или уже) и плотности крови (в частности, содержание сахара). Эти параметры в обычных условиях поддаются незначительной коррекции организмом, но как только на последний обрушивается физическая нагрузка, параметры резко изменятся. Поскольку физические занятия требуют большего объема кислорода и питательных веществ для мышечной ткани, то должен увеличиться объем циркулирующей крови и ее приток к мышечным волокнам, чтобы обеспечить эту потребность. Соответственно, сосуды начинают расширяться, таким образом повышая ОЦК и приток крови. Питательные вещества, в частности глюкоза, начинают ускоренно метаболизироваться, чтобы не дать мышечной клетке погибнуть. Из-за этого понижается плотность (густота) крови. Таким образом, мы получаем расширенные сосуды и снижение плотности крови, а с учетом слабой сердечно-сосудистой системы или предрасположенности к гипотонии, весь этот комплекс может привести к существенному падению артериального давления и возможно даже гипотоническому кризу. Симптомокомплекс очень ярко проявляет себя, когда производится нагрузка на нижнюю часть тела в связи с оттоком крови к конечностям, что уменьшает приток к головной части и может вызывать таким образом головокружения и прочие неприятные ощущения.

Теперь, когда вы ознакомлены с симптоматикой и механизмом возникновения симптомов, стоит разобраться с тем, как решить поставленную задачу и избавиться от патологии при помощи спортивных занятий.

Каким образом формировать программу занятий и как рационально заниматься при гипотензии?

  1. На занятие с собой обязательно берите подслащенную воду, соки или компот, содержащие в себе достаточное количество сахара. Подкрепляться этими напитками необходимо после каждого подхода или упражнения, поскольку это сможет обеспечить вам постоянный приток глюкозы, а, соответственно, питание мышц и плотность крови;
  2. Перед каждой тренировкой обязательно уделите 10-15 минут разминке, которая немного приведет организм «в чувства» перед будущими силовыми упражнениями;
  3. В том случае, если при выполнении отдельной группы упражнений, в которых головная часть располагается ниже уровня корпуса, возникает головокружение, то от выполнения ее стоит отказаться на срок от 1 до 2 месяцев. Если таких ощущений нет, то можно смело их выполнять;
  4. Упражнения, которые ориентированы на развитие нижней части туловища, необходимо выполнять непосредственно перед окончанием тренировки. Таким образом вы сможете предотвратить возникновение обморочного состояния в разгар тренировки;
  5. Если вы ощущаете проявления симптомокомплекса, о котором упоминалось выше, стоит выпить сладкой жидкости и устроиться в положении лежа на скамье или полу, подняв нижние конечности выше уровня головы, что обеспечит вам приток крови к головному мозгу.

Каких-то специализированных упражнений или программы занятий для избавления от патологии не существуют. Ваши занятия будут отличаться от обычных только тем, о чем велась речь в этой статье.

По истечению нескольких месяцев вы с радостью сможете отметить тот факт, что все постепенно приходит в норму: можно обходиться без потребления сладкого и выполнять практически все упражнения. Если будете придерживаться рекомендаций, указанных выше, естественно.

Добавить рейтинг

olympic-lifting.ru

Гипотония (пониженное давление) и фитнес.. - пониженное давление - запись пользователя Екатерина (ekaterinapro) в сообществе Фитнес и диеты в категории Фитнес, аэробика

Сама с низким давлением мучаюсь постоянно.. любый физ нагрузки сопровождаются головокружением и обмороками... и вот, что я нашла..

Гипотония – распространенное вегето-сосудистое расстройство, особенно у молодых женщин, которое не даёт почувствовать полноту жизни.Пониженным артериальным давлением - артериальной гипотензией (гипотонией) - считают устойчивые величины систолического артериального давления ниже 90 мм рт. ст. и диастолического артериального давления ниже 60 мм рт. ст. Выделяют физиологическую и патологическую (болезненную) артериальную гипотензию. Физиологическая гипотензия может быть индивидуальным вариантом нормы, результатом повышенной тренированности (спортивная гипотензия), компенсаторной - у жителей высокогорья и т.д. К патологической гипотензии относят: нейроциркуляторную (первичную) с обратимым или стойким течением и вторичную (симптоматическую) - при различных заболеваниях.

Около 80% людей с пониженным артериальным давлением страдают нейроциркуляторной дистонией гипотензивного типа, возникающей вследствие наследственной неполноценности высших сосудодвигательных центров, своеобразной сосудистой конституции, длительных психоэмоциональных и психосоциальных стрессов, умственного перенапряжения, черепно-мозговых травм и т.д. Симптомы гипотонии — сонливость, слабость, утомляемость, потемнение в глазах при вставании, головная боль и головокружение, вплоть до потери сознания вследствие резкого падения артериального давления.

Диета при гипотонииСпециальной диеты для людей с артериальной гипотензией не существует, нет ограничений продуктов или методов кулинарной обработки пищи. Важно одно - соблюдение принципов здорового питания. Следует отказаться от попытки «укрепить» здоровье за счет неполноценных пищевых рационов различных видов нетрадиционного питания (сыроедение, макробиотика, по группам крови и др.) или «профилактического» голодания. Известно, что даже при кратковременном голодании возможна вторичная артериальная гипотензия у людей, имевших нормальное артериальное давление.

Питание при гипотонии должно быть просто здоровым, без особых диетических ограничений, и включать овощи, особенно свежие зеленые, в больших количествах, цельные зерновые, бобовые, качественные жиры, морскую рыбу, органические яйца, немного органической курятины, немного непастеризованных молочных продуктов из козьего молока, фрукты, некаленые орехи и семечки. Пациенту, страдающему пониженным давлением, обязательно следует пить много жидкости, самое меньшее – по 30 мл на килограмм веса в день. При гипотонии имеет смысл обратить особое внимание на пряности.

Занятия спортомСамое простое средство при гипотонии — это регулярные физические упражнения. То есть при гипотонии можно не только тренироваться с «железом», но и вылечиться от нее с помощью силовых тренировок. Ведь вы тренируете не только мышцы, но и сердечно сосудистую систему.

Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией- Берите с собой на тренировку сладкую воду (сок, компот, чай) и пейте по глотку после каждого подхода. Это обеспечит вам постоянный приток сахара в кровь.- Перед началом тренировки обязательно в течении 10 минут проводите общую разминку. Это позволит лучше включить механизм врабатывания в предстоящую нагрузку.- Упражнения, где положение головы ниже туловища уберите на 1 – 2 месяца из тренировочного плана, если от них кружится голова. Если голова не кружится, то можно оставить.- Если почувствуете признаки понижения давления, то выпейте чего-нибудь сладкого и лягте на пол, минуты на 2 - 4, положив ноги на скамейку.- Нагружать ноги лучше в конце тренировки.

А как же мне вылечиться и где же упражнения, спросите вы?! Да никаких специальных упражнений и не надо. Ваша тренировка будет отличаться от обычной только по перечисленным выше параметрам.

Обратите внимание!Не только двигательная активность, но и отдых при гипотонии должен быть полноценным и продолжительным. Часто окружающие считают гипотоников «сонями и лентяями», но это совершенно не соответствует действительности — им и в самом деле нужно больше времени на сон. Если здоровому человеку, по мнению врачей, обычно хватает 6—8 часов непрерывного сна, то для гипотоника сон меньше 10—12 часов может быть недостаточным. Особенно это заметно во время холодной промозглой погоды при низком атмосферном давлении, когда многие люди с гипотонией могут буквально «впасть в спячку». Это защитная реакция организма, и об этом следует знать не только самим больным, но и их ближайшему окружению.

Помогает при гипотонии и всякого рода тренировка сосудов, например, контрастный душ, обливание холодной водой, баня или сауна, массаж и гидромассаж. Но и здесь, как во всем, гипотоникам очень важно чувство меры и умение прислушиваться к своему организму. Перепады температур не должны быть слишком резкими, а «знакомство» с банными процедурами нужно начинать постепенно, избегая всего того, что вызывает неприятные ощущения.

Массажные процедуры, как и умеренные физические нагрузки, действуют на гипотоников положительно. Массаж при гипотонии укрепляет организм, улучшает работу сердечно-сосудистой , нервной (регулирующей кровообращение), мышечной систем, обмен веществ, помогает научиться правильно чередовать расслабление и сокращение мышц.

Пройдет несколько месяцев, и вы заметите, что можете активно тренироваться и обходиться без сладкого питья. И голова у вас уже никогда не кружиться. Поздравляю! Вы укрепили свой организм, свои мышцы, сердце и сосуды. Этот процесс является одновременно и тренированностью, и лечением. Ведь причина большинства заболеваний кроется в недостатке физической нагрузки (гиподинамии). Удачи!

как укрепить сердце и сосуды

www.babyblog.ru

артериальная гипотония лечение народными средствами препараты при гипотонии

Гипотоническая болезнь — это отклонения в состоянии здоровья, связанные с понижением кровяного давления. Недуг проявляется повышенной утомляемостью, сниженной работоспособностью, особенно в жаркую погоду, головными болями, неприятными чувствами и ощущениями в зоне сердца и прочими симптомами сердечно-сосудистого невроза. При установленном диагнозе: хроническая артериальная гипотония лечение народными средствами, в комплексе с массажем, диетой и регулярными силовыми физическими нагрузками, является одним из самых эффективных и безвредных способов лечения.

Причинами гипотонии чаще всего являются малоподвижный образ жизни, недостаточное общение с природой, привычка излишне тепло одеваться — все это снижает тонус нервной системы и всего организма.

Артериальная гипотония лечение народными средствами

Эффективными средствами лечения и профилактики гипотонической болезни являются купание и плавательные процедуры в прохладной и даже холодной воде, а также холодный и контрастный душ, зимой — лыжи и коньки, летом — гребля, велосипедные прогулки, загородный туризм выходного дня, различные работы с косой, лопатой, граблями на своем участке или в поле. Круглый год — оздоровительная гимнастика, спортивный бег трусцой, самомассаж, аутотренинг, прогулки на природе. Полезна ежедневная ходьба в ускоренном темпе (не менее 15 тыс. шагов в день). Работникам умственного труда, не занимающимся спортом, требуется 2—3 раза в день выполнять гимнастические упражнения:

  • I) утром,
  • II) перед обедом
  • и III) перед ужином — за 2 ч до сна.

Используются разнообразные движения, из которых наиболее эффективны:

  1. подскоки,
  2. отжимания от стула или пола,
  3. изометрические упражнения в виде, например, сильного прижимания коленей, ладоней друг к другу, попытка разорвать "замок", поднимание ног до уклона в 45° из положения лежа, а также упоры о табурет, поднимания на руках в позиции сидя, "отодвигание" силой рук дверного проема и прочие.

Крайне полезны упражнения с гантелями, нетяжелыми гирями, эспандером; женщинам рекомендуются упражнения со скакалкой и занятия на диске "Здоровье". Динамические и изометрические упражнения необходимо чередовать с дыхательными, ритмопластическими (маховыми) и упражнениями на расслабление.

При головокружении, головной боли, связанных с гипотонической болезнью и спазмами сосудов мозга, проводится сегментарный самомассаж в виде глубоких поглаживаний головы, нажимая кончиками пальцев на ее макушку, затылок и шею, сильно надавливая над затылочной ямкой и в области надплечий.

Хорошо помогает и точечный массаж. Для этого следует нажимать на точку в области темени на месте пересечений линий, соединяющих отверстия ушных раковин, а также на точку, расположенную на расстоянии поперечника большого пальца кнаружи и книзу от конца бровей, и на точки, расположенные на 2 см в стороны от ямки под затылочным бугром.

Необходим и самомассаж верхней части ушной раковины путем сжимания ее указательным и большим пальцами. А вот точки, расположенные между 7-ым шейным и 1-ым грудным, а также на участке 4-ого и 5-ого грудного позвонка, без помощника промассировать сложнее, но можно. Следующая точка для самомассажа очень удобна, она находится на 4 см выше складочки лучезапястного сустава со стороны ладони. Доступна и другая точка — это ямка в сближении большого пальца и указательного с тыльной стороны. Еще одна точка для самомассажа находится на 6 см ниже так называемого нижненаружного края надколенной чашечки. Обычно делается 6—8 массажных движений.

Эффективные натуральные препараты при гипотонии

Для поднятия тонуса организма применяются и народные биостимуляторы растительного происхождения. При гипотонии рекомендуются настойки и отвары трав:

  1. женьшеня,
  2. элеутерококка,
  3. левзеи,
  4. аралии маньчжурской,
  5. лимонника,
  6. малого барвинка,
  7. боярышника,
  8. буковицы лекарственной,
  9. мордовника,
  10. очитка едкого,
  11. пижмы,
  12. пустырника,
  13. тысячелистника.

Полезны также виноград, гречиха, грецкий орех, спаржа, укроп, крепкий чай и кофе.

Особо хочется сказать об одуванчике — популярном съедобном растении, которое показано и при гипотонической болезни. В пищу годятся все его части.

Листья заранее вымачивают в слегка соленой воде с целью устранения горечи (для этого достаточно полчаса), затем добавляют в салат, супы, на квашение. Впрочем, горечь не всем мешает. В любимом блюде Гёте, например, включающем листья этого растения, оно использовалось без вымачивания.

Цветочные бутончики годятся на жаркое, в первые блюда, для Маринада. Полностью раскрывшиеся цветы — это ценнейший препарат для получения цветочной пыльцы, обладающей высокими оздоровительными свойствами. Слой цветов засыпают слоем сахарного песка, затем снова кладут слой одного и другого. Такой слоеный "торт" ставят на неделю-две под пресс. И полезнейшее народное блюдо готово!

А вот корни растения, выкопанные в апреле и ноябре, лучше использовать для приготовления напитка, напоминающего по вкусу кофе. Для этого хорошо вымытые корни режут потоньше (тогда можно обойтись и без кофемолки), сушат и слегка — до светлого побурения — поджаривают в духовке или на плитке. Затем берут чайную ложку массы и заливают полутора стаканами воды, кипятят 5 мин, добавляют топленое или сухое молоко, сливки, сахар по вкусу — и "кофе" готов. Такой "кофе" можно даже употреблять и на ночь, так как он не мешает засыпанию.

Корни одуванчика, как и его листья и цветы, обладают целым букетом целебных свойств: улучшают работу печени, способствуют желчевыделению, предупреждению цирроза этого органа. Ежедневный прием отвара и настойки одуванчика стимулирует секрецию так необходимого нам желудочного сока; а также улучшает пищеварение при гастритах со сниженной кислотностью и колитах, сокращают спазмы кишечника, желудка и кровеносных сосудов; повышает и улучшает обменные процессы организма, вымывает из него шлаки...

В заключение хочется еще раз напомнить, что только комплексом мер, включающих систематические занятия физическими упражнениями, закаливание, массаж, рациональное питание и лекарственную терапию, можно приостановить гипотоническую болезнь.

  • < Назад
  • Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru


Смотрите также