Бодибилдинг гейнер


как правильно принимать, побочные эффекты от приёма

Что такое гейнер

Гейнер (Gainer) – это особый вид спортивного питания,  состоящий из  смеси белков и углеводов. Нередко в эту смесь  добавляются креатин, аминокислоты, витамины, микроэлементы и другие составляющие. Кроме того, в гейнере может присутствовать и   небольшое количество жиров.

Основное  функциональное назначение  гейнера – это  увеличение мышечной  массы тела.

В настоящее время  на российском рынке можно встретить ряд  высококачественных видов сбалансированного по своему составу  гейнера,  содержащего полностью  очищенный белок  и имеющего высокую биологическую ценность.

Кому лучше всего подойдет гейнер

Прежде всего,  гейнер подойдёт    людям с  худощавым телосложением  (эктоморфам), стремящимся повысить мышечную массу тела за относительно короткие сроки. При добавлении  трёх  порций  гейнера  к  обычному дневному рациону и при систематических занятиях бодибилдингом, можно добиться  стабильного роста  массы тела.

Людям с большой скоростью метаболических реакций приёма одного  гейнера  недостаточно – им требуется  включать в суточный  рацион дополнительные  добавки и поднимать его калорийность. Людям, имеющим  склонность  к полноте (эндоморфам)  использовать гейнер не рекомендуется.

Кроме того,  гейнер идеально подойдёт боксёрам, легкоатлетам,  баскетболистам, футболистам и другим спортсменам, подвергающимся длительным двигательным  нагрузкам. В этом случае гейнер  позволяет сохранять высокий уровень энергетики спортсмена и способствует   восстановлению его  мышц.

Отсюда следует, что современные гейнеры можно использовать не только для прироста  массы тела, но и как  хорошие «восстановители»  и «энергетики».

Как правильно принимать гейнер

При занятиях  бодибилдингом самым подходящим временем для приёма гейнера  является период сразу после  тренинга. Через несколько минут после снятия нагрузок у спортсмена образуется так называемое белково-углеводное «окно», которое   можно эффективно «закрыть» с помощью гейнера. Этот приём способствует  быстрому восстановлению силы, полной регенерации мышечной ткани, а также позволяет пополнить  энергетические запасы  и  подавить катаболические процессы.

Принимать  гейнер можно и  перед тренировкой. Преимуществом такого приёма  является то, что организм спортсмена насыщается углеводами, позволяющими проводить тренинг  более интенсивно. При этом повышенная  концентрация аминокислот  подавляет катаболизм уже с первых минут  тренировки. Однако это время приёма имеет и один серьёзный недостаток — во время тренинга  потери жировых запасов не  происходит и возможен даже их  прирост.

Приготовление и дозы

Порция гейнера содержит  примерно 25-40 г протеина, 55-80 г углеводов и небольшое количество ненасыщенных жиров. Содержание других компонентов варьируется в некоторых пределах и зависит от марки   продукта. Превышать эту  дозу не  рекомендуется, т.к. большее количество препарата просто не  усвоится. Рецепт приготовления гейнера  очень  прост: порция сухой смеси  засыпается   в воду или молоко и  тщательно перемешивается.

Сочетание с другими видами спортивного питания

Гейнер  хорошо сочетается с креатином, который быстрее усваивается за счёт белков и углеводов, содержащихся в гейнере.  Допускается  смешивать их в виде  коктейля и принимать сразу после тренировки.

Для того чтобы сделать занятия  более эффективными, можно  одновременно принимать предтренировочный комплекс, протеин  и витаминно-минеральный комплекс. Приём  гейнера противопоказан  в периоды  похудения, «сушки» и работы на рельеф.

Побочные эффекты от приёма гейнера

Поскольку гейнер состоит из типовых пищевых компонентов (т.е.  ничем не отличается от обычных продуктов), то его приём не имеет никаких противопоказаний. В редких случаях возможна индивидуальная непереносимость и  желудочное расстройство, связанные с ферментативной недостаточностью из-за  болезни поджелудочной железы. В случае  попадании влаги в насыщенную углеводами смесь возможно проникновение в неё и размножение бактерий. Приём такого препарата   приводит к обычному пищевому отравлению. В этом случае следует прекратить  приём  гейнера на несколько дней, а затем продолжить его  в сокращённых дозах.

Гейнер добавка для набора массы — Видео

builderbody.ru

Что такое гейнер: как принимать, характеристики, советы

Сбалансированное спортивное специальное питание имеет такое же важное значение, как и грамотно составленные и регулярные тренировки. Соблюдать рациональную диету необходимо не только увлекающимся силовыми видами спорта атлетам, но и тем, кто пропагандирует активный образ жизни. И чтобы питаться правильно, следует знать о том, что представляет собой гейнер, чем он отличается от протеина. Пристального внимания заслуживает правильное употребление этой добавки, возможные противопоказания к приему.

Состав гейнера

Эта пищевая добавка к спортивному питанию разработана преимущественно для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Большая часть добавки приходится на сывороточный белок и углевод — важнейшие вещества, повышенную потребность в которых испытывает организм каждого атлета. Наряду с обычными гейнерами, производители спортпитания выпускают мультикомпонентные, содержащие сразу несколько белков. Они резко повышают энергетический потенциал организма после приема, поэтому довольно часто называются «энергетиками».

Углеводы и протеины — не единственные соединения, входящие в состав добавки. В различных гейнерах могут присутствовать:

  • усиливающие эффективность аминокислоты;
  • придающие баланс жиры, количество которых мало и не может навредить фигуре;
  • микроэлементы;
  • карбоновая кислота — креатин для стимуляции энергетического обмена;
  • разнообразные витамины.

Сочетание углеводов и белков оказывает максимальный эффект на организм спортсмена, который был доказан в ходе независимых исследований. Он заключается в восполнении энергетических запасов и стимулировании роста мышечной массы.

Принцип работы гейнера

В переводе с английского «gain» обозначает «набирать» либо «приобретать». Применительно к гейнеру этот термин означает то, что он способствует набору силы, мускулатуры, энергетического запаса. Изначально эта добавка, разработанная для бодибилдеров одной из первых, выпускалась из дешевого протеина, а калорийность ей придавали за счет добавления жиров и сахара. Качество подобной смеси оставлялось желать лучшего, а результаты не оправдывали ожиданий.

В отличие от первых добавок, современные гейнеры, производимые известными и надежными компаниями, представляют собой полностью безопасные для здоровья человека смеси с высококачественным и сбалансированным составом. Они содержат белок, прошедший высокую степень очистки, особые полисахариды, имеющие различную длину молекулярной цепи, и другие ценные компоненты. Эти добавки незаменимы для тех, кто занимается троеборьем, тяжелой атлетикой, бодибилдингом, таким энергозатратным спортом, как единоборства, баскетбол, бег, футбол.

Гейнер, прежде всего, показан к приему эктоморфам — людям с худощавым телосложением, а также тем атлетам, организм которых не имеет склонности к быстрому накапливанию жировых запасов. Употребление этой пищевой добавки является одним из самых лучших способов за достаточно малое время развить и силу, и массу для эктоморфов. Существует много разновидностей гейнера. Благодаря этому, каждый атлет сможет подобрать для себя добавку, в которой оптимально сбалансированы протеины и углеводы.

Употребление гейнера позволяет:

  • быстро наращивать вес обладателям худощавого телосложения;
  • восполнять затрачиваемую энергию, поддерживать высокий энергетический уровень во время длительной аэробной нагрузки;
  • поддерживать стабильный показатель веса;
  • максимально быстро восстанавливаться после тренинга.

Продается эта смесь в спортивных специализированных магазинах. Если ввести три порции добавки в обычный рацион, результаты становятся заметны уже через месяц. Главное, не забывать о том, что эффект достигается сочетанием приема добавки с полноценными регулярными тренировками. Повышение калорийности привычного меню может потребоваться атлетам, скорость метаболизма в организме которых проходит достаточно быстро. Склонным к полноте мезоморфам и эндоморфам принимать гейнер, наоборот, не следует. Специфика строения таких атлетов приводит к тому, что большая часть поступающих углеводов депонирует в липиды.

Когда принимать гейнер?

Атлеты чаще всего употребляют смесь после занятий, когда организм испытывает потребность в восполнении энергии, которую обеспечивают углеводные соединения, в строительном материале в форме биологически активного и высококачественного белка. Преимуществом этой схемы приема добавки является возможность не только восстанавливать силы, но и подавлять процесс катаболизма — разрушения структурных элементов мышечной ткани. Это позволяет обеспечить полноценное восстановление волокон мышц.

Некоторые спортсмены-силовики принимают гейнер до тренировки. Такой подход имеет несколько иную цель, чем предыдущий. Он заключается в том, чтобы обеспечить максимальный запас энергии, сделать тренировку более продолжительной и эффективной. Катаболические процессы при этом подавляются в начале занятий. Однако, в отличие от предыдущего способа, у этого метода употребления смеси есть один существенный минус, выражающийся в том, что при силовых упражнениях липиды не теряются, а, следовательно, риски увеличения жировой прослойки намного возрастают.

Гейнер можно принимать и четыре раза в сутки, то есть по утрам и по вечерам, до и после тренировки. Употреблять добавку подобным образом могут позволить себе только те, кто не имеет никакой склонности к полноте. Иначе масса будет набираться за счет возрастания жировой прослойки, а не благодаря приросту мускулатуры.

Как принимать добавку?

Разводить смесь можно в обычной воде, молоке или соке. Дозировка и соотношение зависят от марки и типа гейнера, указываются на упаковке. Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий, необходимо четко следовать всем пунктам инструкции к приобретенному продукту.

Гейнером невозможно заменить полноценный прием пищи, но он отлично утоляет чувство голода перед обедом либо ужином. Употреблять белково-углеводную смесь необходимо многим атлетам, особенно в тех случаях, когда спортсмен ощущает голод, ему срочно требуется восполнить затраченную энергию.

Гейнер или протеин, что лучше?

Ответ на этот вопрос обусловлен тем, какое телосложение имеет спортсмен. Эктоморфам требуется употреблять исключительно гейнеры, поскольку для полноценного набора мышечной массы худощавым от природы атлетам требуется как энергетический субстрат, так и протеины. Имеющим повышенную склонность к полноте мезоморфам и эндоморфам больше подходят смеси без углеводных соединений, то есть состоящие только из белка. Возможен комбинированный прием добавок, когда гейнер принимают после тренировки, а белковые смеси в остальное время.

Белково-углеводная смесь имеет только один минус. Ее стоимость достаточно высока, если сравнивать с ценой протеина. Чтобы получить существенную экономию, можно приобрести белковый концентрат, а углевод получать из обычных продуктов питания, при условии грамотно составленного меню.

Правила выбора гейнера

Приобретение того или иного вида смеси зависит от желаемого эффекта. Бодибилдерам и пауэрлифтерам рекомендуется выбирать добавки с превалирующим содержанием белка. Занимающимся легкой атлетикой, боксерам, бегунам на короткие дистанции, футболистам и всем тем, для кого приоритетной целью является поддержание энергетического уровня, необходимы гейнеры с повышенным процентом углеводов.

С маркой продукта необходимо определяться самостоятельно. Главное, отдавать предпочтение смесям, которые выпускают надежные и зарекомендовавшие себя производители. В этом помогут рейтинги лучших гейнеров, которые можно найти в специализированных изданиях по бодибилдингу.

Противопоказания и побочные эффекты

Гейнер состоит из белков, углеводов, витаминов. Эти вещества содержатся в любой употребляемой человеком пищи. Следовательно, вреда или побочных эффектов смесь не имеет. Кроме того, добавка к спортивному питанию одинаково полезна как для мужчин, так и для женщин. Нет никаких ограничений и по возрасту того, кто ее принимает.

Вредной смесь из углеводов и белков может быть только в том случае, когда у человека есть индивидуальная непереносимость к какому-либо компоненту, присутствующему в ее составе. Аллергические реакции проявляются крайне редко. Принимать любые типы добавок не рекомендуется при дисфункции поджелудочной железы. Эта патология встречается еще реже, чем аллергия.

Пищевое отравление после употребления гейнера возможно только в том случае, если продукт имеет низкое качество. Поэтому приобретать смеси без соответствующего сертификата нельзя. Не меньшее значение имеют и условия хранения. Когда в добавку попадает влага, она становится благоприятной средой для размножения патогенных бактерий. Если произошла интоксикация, избавляются от ее последствий, прекращают прием конкретного продукта.

builderbody.ru

виды, выбор, рекомендации. Гейнер в бодибилдинге и спорте.

Видео: гейнер для набора мышечной массы

Что лучше гейнер или протеин?

Видео: Рич Пиана о гейнерах

Спортивное питание для набора мышечной массы

Питание при наборе мышечной массы

Примеры упаковки Гейнера

Гейнер – это белково-углеводная смесь, которая быстро усваивается, восполняя энергетические ресурсы организма спортсмена. Доля углеводов в этом продукте самая большая. Кроме белка сюда могут добавлять еще и другие элементы – витамины, минералы, аминокислоты, креатин и др. Также продукт может содержать небольшое количество жиров.

Главная цель, которую преследуют бодибилдеры, принимая гейнер – это увеличение массы тела за счет эффективного обеспечения организма питательными веществами. Эффективность приема этой спортивной добавки доказана и научными исследованиями, и на практике многими спортсменами.

Особенности гейнера

Гейнер появился довольно давно. Поначалу он производился как спортивная добавка, в состав которой входили дешевые виды белков, а также жир и сахар, которые повышали энергетическую ценность препарата. Всего в одной порции такого продукта могло содержаться до 3000 килокалорий. Со временем такой способ производства ушел в историю, поскольку ему на смену пришли более качественные продукты с протеином высокого качества и специальными углеводами, имеющими умеренный глимический индекс.

Современные гейнеры имеют намного меньшую калорийность из-за небольшого содержания сахара. Однако, стоит отметить, что в России некоторые фирмы производят подобные смеси по «старому рецепту».

Роль гейнера в бодибилдинге

Поскольку бодибилдеру для роста мышечной массы необходимо ежедневно употреблять определенное количество калорий, гейнер позволяет существенно разгрузить пищеварительную систему: одна порция этого препарата может иметь ту же энергетическую ценность, что и большая порция рисовой каши. Усвоить порцию гейнера организму намного легче, чем порцию каши, при этом, эффект один и тот же.

Гейнер рекомендуется применять не всем спортсменам. Эндоморфы, с замедленным метаболизмом и склонностью к полноте от приема этого препарата будут набирать большей мерой жир, чем мышечную массу. Эктоморфам же, наоборот – без дополнительного приема углеводных смесей сложно будет обеспечить организм достаточным для набора массы количеством калорий. Этот препарат помог многим атлетам худощавого телосложения с быстрым метаболизмом добиться хороших результатов в спорте.

Данная спортивная добавка используется не только в бодибилдинге. Многие боксеры, легкоатлеты, футболисты, баскетболисты и представители других видов спорта, которые требуют длительных аэробных нагрузок, также принимают гейнер. Он позволяет им повысить общий энергетический уровень и возобновить растраченное на тренировке или во время соревнований.

Гейнер не обязательно используется для прироста массы. Если отдавать предпочтение смесям с малым количеством сахара и не выходить за рамки определенной калорийности дневного рациона, то даже принимая гейнер, можно длительное время сохранять одну и ту же массу тела, не набирая жира.

Как и когда употребляется гейнер

Самое лучшее время для приема гейнера – сразу по окончанию тренировки, когда открывается так называемое белково-углеводное окно. Это позволяет быстро обеспечить возросшую потребность организма в питательных веществах, подавить катаболические процессы и стимулировать последующее восстановление.

Можно принимать гейнер и до начала тренинга. Это даст спортсмену дополнительную энергию и выносливость во время занятий. Однако в этом способе есть и недостатки. Если принять смесь перед занятием, на самой тренировке не будет происходить потеря жира, а иногда его запасы могут еще и увеличится.

Если вы эктоморф и хотите быстро прибавить в массе, то можно принимать эту белково-углеводную добавку и в другое время суток – 2-3 дополнительных приема. Однако, если ваш метаболизм, телосложение и склонность к отложению жировых запасов отличаются от тех, что имеет эктоморф, лучше не принимать гейнер вообще. В противном случае можно сильно ожиреть и потом придется длительное время сушится.

Принимать продукт нужно согласно рекомендаций, указанных производителен на упаковке, учитывая общую калорийность вашего дневного рациона. В среднем одна порция гейнера содержит 20-40 г протеина, 50-80 г углеводов и несколько грамм ненасыщенных жиров. Количество разных элементов может отличаться у разных производителей. Выбирая продукт нужно особое внимание обращать на количество быстрых и медленных углеводов, отдавая предпочтение тем продуктам, в которых преобладают медленные.

Вред и недостатки гейнеров

Вред гейнера – это всего лишь миф, построенный на общем негативном восприятии большой частью населения спортивного питания как такового. Этот продукт изготавливается исключительно из натуральных продуктов, и, соответственно, не может наносить организму никакого вреда. Белково-углеводная смесь иногда не восприниматься организмом того или иного человека в связи с особенностями его пищеварительной системы и не восприятием некоторых компонентов продукта. Однако это не является проблемой гейнера.

Единственным недостатком гейнера является его цена. Порой она достигает стоимости протеина, поэтому многие атлеты отдают предпочтение последнему.

do4a.com

что это такое, зачем нужнен и как принимать?

Главная » Правильное питание и диеты » Гейнер: что это такое?

Сегодня в спорте практически все используют спортивное питание. Один из самых популярных вопросов: гейнер: что это такое? Гейнер – вид спортивного питания, состоящие из двух компонентов: углеводы и белки, а если говорить точнее это белково-углеводная смесь.. Помимо этого, некоторые производители иногда добавляют креатин, витамины, аминокислоты и другие различные ингредиенты.

Различные тематические издания активно рекламируют данный продукт, стремясь навязать его потребителям. Как оказалось, не все знают, что представляет собой гейнер. Кто-то считает, что такое питание наносит вред, а некоторые не видят различий между одними и другими добавками. Что представляет собой данный  продукт?

Вообще, гейнер это одна из самых первых спортивных добавок. В те времени гейнер производили не качественно, т.е. загружали его кучами сахара и жиров, использовали дешевые виды белка и все это ради того чтобы как можно больше увеличить калорийность. Вы только представьте, одна порция гейнера могла достигать 3000 калорий. В общем, это были страшные времена :).

Сегодня в наше время так же можно встретить такое же спортивное питание, как и в те времена, но на рынке так же есть и качественные, сбалансированные гейнеры, которые содержат  чистый белок с массой других полезных веществ. Так что фраза “В гейнере содержится много жиров” зависит от конкретного производителя питания, от самого гейнера (т.е. либо подделка или качественный).

Проверка на подлинность спортивного питания

Зачем принимать гейнер?

Как известно, одной из главных составляющих успешности в спорте, а в частности, в бодибилдинге, является правильное питание. Так вот гейнер — это эффективный корректор не сбалансированного рациона человека. Данный вид спортивного питания(гейнер) предназначен для быстрого набора мышечной массы.

К основным целям использования этого продукта относятся:

  1. создание запаса аминокислот и углеводов непосредственно перед занятиями спортом, что позволяет сделать их максимально эффективными;
  2. основа роста мышц – пополнение недостатка углеводов и белков после занятий спортом. Очень важно тут же  принять пищу, и отличным вариантом для этого будет  гейнер;
  3. увеличение калорий;
  4. увеличение каждодневных приемов пищи. Подходит в случае, если запланированный прием пищи по какой-либо причине невозможен.

Кто-то считает, что нужный объем питательных веществ доступно получить, употребляя обыкновенную пищу. Но, как показывает практика,  организм не успевает усваивать такой объем продуктов.

Но и здесь есть свои особенности, т.е. существуют три типа телосложения, перейдите по ссылке, дабы узнать, кто, что из себя представляет. Так вот гейнер предназначен для типа телосложения – эктоморф (т.е. худощавый, в народе дрыщ). Т.к. у них нет проблем с жироотложением, у них наоборот проблемы с набором мышечной массы, и для них данный продукт идеально подходит. Посему если такой человек, к обычному полноценному рациону добавит ещё 2-3 порции гейнера в течении дня, к тому же занимаясь при этом бодибилдингом – его масса стремительно начнет расти.

Типы телосложенияА вот другому типу телосложения – эндоморфу, принимать гейнер – нельзя, т.к. это не разумно и даже глупо. Т.е. этот тип телосложения, тучный у них излишки жировых тканей, а принимая гейнер большая часть углеводов которые они в себе несут, пойдет в жир. Посему данному типу телосложения я бы посоветовал задуматься о другой спортивной добавке, например протеин либо аминокислоты, а из углеводов кушать преимущественно медленные (рис, гречка и т.д.).

Гейнер такая добавка, которая несет невероятный запас энергии, может использоваться не только в бодибилдинге, а и в других видах спорта, таких как: футбол, баскетбол, т.е. преимущественно тем, у кого аэробного характера нагрузки. А этот запас энергии, не только будет поддерживать высокий уровень энергии на протяжении занятий, тренировки, игр, но и после тренинга помогает восстановить силы и мышцы. В общем, этим я хочу сказать, что гейнеры выступают не только для набора мышечной массы, но и как энергетики, восстановители.

Когда принимать гейнер?

В бодибилдинге – сразу после тренировки! Т.е. в после тренировки как вы уже знаете, открывается белково-углеводное окно, а гейнер идеально подойдет для того чтобы его закрыть. Прием гейнера после тренировки позволит атлету быстро восстановить силы, подавить катаболизм вызванный тренировкой, восполнить потраченную энергию и начать рост мышц.

Гейнер так же можно принимать и перед тренировкой. Но это не желательно для некоторых людей, т.е. пере треней когда вы выпили порцию гейнера, сама тренировка будет интенсивней и продолжительней, т.к. ваш организм получил высокий заряд энергии и аминокислоты, которые будут подавлять катаболизм с самого начала тренинга. А это значит, что жиросжигание во время самого тренинга – происходить не будет.

Кто-то даже советует принимать его в течение дня, я считаю это нецелесообразно. Ибо тот заряд энергии, что они в себя несут, для большинства пойдут в жир. Но и здесь, есть доля истины, вы можете принимать несколько раз в день, только в том случае если вы не склонны к полноте, в противном случае вы тупо наберете жир.

В общем, как я уже говорил, гейнер – подойдет не всем, а только определенному типу телосложения. Принимать его нужно с умом, в противном случае вы наберете лишь один жир.

Дозировка и приготовление гейнера

В среднем в качественном гейнере находится 20-40 грамм протеина, 50-80 грамм углеводов и пару грамм жиров. Количество других ингредиентов, зависит от конкретного производителя, марки гейнера и т.д. Я рекомендую принимать такие дозировки, которые указанны на упаковке, ни в коем случае не превышайте дозу, ибо большие порции просто не будут полноценно усваиваться организмом.

А приготовление весьма простое: закинули порцию сухого порошка(доза на упаковке) размешали в воде или молоке, после чего можно пить.

Приготовленный гейнер

Есть ли вред от гейнеров?

Споры относительно этого будут продолжаться всегда. Взрослый человек может самостоятельно принимать решение, использовать ли ему какие-либо пищевые добавки или нет. Но, самое главное – тщательно и разумно выбирать гейнеры, при этом особо обращая внимание на качество продукта. Не забывайте, что используемые нами в ежедневном рационе продукты, бывают намного опаснее. Об этом я писал в своих выпусках про здоровое питание, рекомендую к прочтению.

Гейнер – довольно популярная в наше время добавка, которая в основном применяется для увеличения мышечной массы. Ее я рекомендую принимать, в первую очередь, тем, кто предпочитает вести активный образ жизни и испытывает на тренировках большие физические нагрузки, в основном, бодибилдерам с типом телосложения – эктоморф. Спортсменам с лишним весом в т.ч. эндоморфам стоит очень осторожно применять эту добавку, а лучше и не принимать, т.к. она несет в себе большое количество энергии, которые я уверен преимущественно пойдут вам в жир.

Так же хочу обратить ваше внимание на цену гейнеров, они дороже обычных протеинов. А протеины от гейнеров, практически не отличаются. Посему если у вас траблы с финансами, можно взять большее количество протеина, и забить на гейнер. Т.е. энергию (углеводы) можно легко получать из обычной пищи.

Я где-то читал, что в гейнерах используют специальные углеводы под названием мальтодекстрин, это короче своего рода сахар. Хоть они и уверяют что в мальтодекстрине не содержиться сахара, они ставят пометку на марке фляги, «не содержит сахара» НО ЭТО НЕ ТАК. Ещё как содержит мать его, я проверял на себе уровень глюкозы (сахара в крови) мгновенно подскочил. Так что это обычный сахар. А заменой этому может быть, просто напросто протеин (который много раз дешевле) с обычной сдобной булкой. Вот там тот же гейнер, за меньшую цену. В два раза полезнее и лучше и надежнее, т.к. щас гейнер херь найдешь(качественный).

Более того я следил за экспериментом в 2011 году, недавно рылся ибо забыл уже про него, название “Staples AW” кого интересует, пробейте. В общем, там испытывали гейнер и потеин. Как показали результаты прием гейнера (50 грамм) не вызвали анаболического отклика (роста мышц) или торможения мышечных разрушений в сравнении с приемом одной порции 25 граммового протеина. А это в свою очередь значит, что протеин гораздо лучше гейнера для набора мышечной массы, к тому же он весьма дешевле и более качественней.

Но так как наша сегодняшняя тема гейнер, не забывайте, что заменить полноценное питание гейнером нельзя, это средство, формирующее мышцы, более менее рабочая добавка, увеличивающая рост мускулатуры, соответственно, применять ее  и не только ее (любое спортивное питание) необходимо правильно, с головой.

С уважением, администратор

steelsports.ru

Гейнеры - отзывы о спортивном питании для набора мышечной массы

Гейнер – один из видов спортивного питания, который представляет собой белково-углеводную смесь, в которую производители иногда добавляют витамины, креатин, аминокислоты и прочие ингредиенты. Предназначение данного типа спортпита в наборе мышечной массы и силовых показателей, улучшении качества восстановительных процессов и восполнении запасов энергии. Гейнеры являются одними из самых востребованных продуктов в бодибилдинге — их производством занимаются множество знаменитых компаний.

История создания гейнера тянется еще с 20 века, углеводно-белковые смеси были начали употреблять еще до начала эры бодибилдинга, для наращивания мышц и повышения силовых возможностей. Раньше в гейнеры делали только из дешевых белков с добавлением сахара и жиров для увеличения калорийности продукта. Таким образом, один прием такого спортивного питания приносил атлетам около 2000-3000 ккал, которые, конечно же больше конвертировались в жир, а не в мышцы. Сегодня, эволюция коснулась и отрасли спортпита, даже средние по популярности компании производят высококачественные добавки из отличного сырья, поэтому современные гейнеры имеют не более одной тысячи качественных калорий, которые действительно идут в мышцы, а не в жир.

Для чего нужен гейнер

Принимать гейнер для набора мышечной массы рекомендуется тем спортсменам, у которых худощавое телосложение (эктоморфам), то есть, есть некоторые проблемы с массонабором. У некоторых атлетов слишком быстрый обмен веществ, и сколько б они не ели – набрать массу им очень сложно, в таких случаях помогает повышение калорийности рациона и качественные белки и углеводы, чем собственно, и является гейнер. Есть также часть атлетов, у которых метаболизм наоборот очень медленный, и они легко набирают лишнюю массу, таким людям, принимать высококалорийные спортивные добавки не стоит, так как есть большая вероятность набора жира. Атлетам, склонным к полноте, то есть эндоморфам, лучше всего подойдут протеиновые комплексы.

Гейнер также будет полезен для легкоатлетов, боксеров и других спортсменов, у которых на тренировках очень много кардио. В этом случае белково-углеводная смесь будет помогать не в наборе мышечной массы, а в поддержании ее на должном уровне, также она станет отличным источником энергии и восстановителем.

Рекомендации по приему

Большинство производителей спортивного питания рекомендует принимать гейнер 2 раза в день тренинга, и 1 раз в дни отдыха. Принимать продукт стоит утром и через 15 минут после тренировки, это позволит спортсмену быстро восстановить свои энергетические запасы, подавить катаболизм и начать процесс восстановления. Употреблять высококалорийную углеводную смесь перед сном не лучший выбор, так как в этом случае очень большая вероятность набора лишнего веса. Более подробную информацию вы сможете найти в теме — Как правильно принимать гейнер.

Приготовить углеводно-белковый коктейль проще простого, для этого требуется только сам гейнер, какая-то жидкость (вода, молоко, сок) и шейкер. Каждая компания рекомендует принимать свой продукт по своему, в большинстве случаев нужно просто размешать мерную ложку порошка с 300-400мл жидкости. Одна порция комплекса принесет вам от 20 до 40г белков и от 50 до 80г углеводов, все зависит от производителя, кстати на нашем форуме есть материал о выборе лучшего гейнера для эктоморфа.

Сочетание с другими спортивными добавками

Принимая гейнер с такими добавками как аминокислоты и креатин, вы во много раз увеличиваете эффективность своего напитка. Сочетание этих добавок полностью безопасно для здоровья и не вызывает никаких побочных эффектов, конечно же если принимать их в разумных дозах. Помимо этого, отдельно от гейнера можно еще принимать протеиновые, витаминно-минеральные, предтренировочные и многие другие анаболические комплексы. Никогда не употребляйте высококалорийные коктейли во время сушки, похудения – вы только усложните себе задачу.

Побочные эффекты и вред гейнера

Иногда новички задают странные вопросы о том вреден ли гейнер и можно ли его пить. Чтобы точно в этом разобраться, нужно знать, из чего продукт состоит. Все популярные добавки производятся из натуральных пищевых компонентов, которые априори не могут нести какой-то вред для здоровья, поэтому, можно сказать, что углеводно-белковый коктейль полностью безопасен для мужчин и женщин любого возраста. Но иногда проблемы после приема гейнера бывают, давайте разберемся в их причинах.

Во-первых, если у вас непереносимость лактозы, и вы пьете молочный коктейль, то тут и так все ясно. Во-вторых, в спортивном комплексе содержится очень много простых углеводов, в которых могут размножаться бактерии, если в него попадет влага, поэтому при покупке нужно внимательно осматривать упаковку на сохранность и проверять срок годности. Даже одна эта процедура помогает в 99% случаев.

Как видите, вероятность позникновения побочных эффектов или другого вреда от гейнера можно сравнить с вредом от манной крупы. Она также испортится, если туда попадет влага или упаковка будет разгерметизирована, чтобы обезопасить себя от проблем с пищеварением, стоит просто внимательно читать состав продукта и проверять его на пригодность. Кстати, для большей уверенности в качестве продукта, вы можете приготовить гейнер своими руками.

Состав гейнеров

Большинство гейнеров состоят из простых углеводов и какого-то вида белка, это может быть как полноценная белковая матрица, так и какой-то определенный вид протеина (яичный, сывороточный и т.д.), количество жиров в подобных продуктах минимальное. Также в состав входят ароматизаторы и подсластители, а в некоторые спортивные комплексы могут еще входить BCAA аминокислоты, витамины и минералы и даже некоторые стимуляторы ЦНС типа кофеина.

Недостатки

Мы уже знаем про все преимущества гейнеров, но ведь есть и недостатки, а именно очень высокие цены. Как правило, такие продукты намного дороже сывороточных протеинов, которые отличаются от гейнера только меньшим количеством углеводов, а их мы можем получить и из обычной пищи, если только немного подкорректировать свой рацион питания. К тому же, некоторые недобросовестные производители вместо сывороточного белка ставят соевый, который намного хуже в плане эффективности, поэтому для уверенности приходится покупать продукты у брендовых компаний по завышенным ценам.

Отзывы о гейнере

Гейнеры являются одними из самых обсуждаемых продуктов на рынке спортивного питания. На интернет площадках, можно ознакомится как с положительными, так и с отрицательными отзывами о гейнерах. Прием этой добавки дает спортсмену дополнительную энергию и питательные элементы, необходимые для наращивания массы, процесс употребления такого продукта приносит удовольствие, но в плане эффективности для набора чистой мышечной массы – сывороточный протеин выигрывает.

Отрицательные отзывы о гейнере в большинстве случаев связаны с его ценой и вкусом, иногда производители перебарщивают с добавлением подсластителей, в итоге добавка получается очень сладкой, но в этом случае помогает увеличение жидкости в коктейле, также бывает так, что атлетам просто не нравится вкус комплекса, но на рынке очень большой выбор с разными вкусовыми добавками и каждый может выбрать что-то под себя. Проанализировав все сказанное, можно сделать вывод, что единственным значительным минусом описанного нами вида спортпита является его цена, также стоит помнить, что для набора чисто сухой мышечной массы лучше подойдут протеиновые добавки, гейнер же будет очень полезным для атлетов с худощавым телосложением (эктоморфов).

Полезная статья: Какой гейнер лучше выбрать?

Александр Щукин о гейнерах

Как приготовить гейнер в домашних условиях

Отличная статья). Не думал, что гейнеры имеют столько особенностей. Пробовал гейнеры только от ON и диматайз. Первый вкуснее, но дороже, другой тоже неплох и дешевле. Думаю сейчас взять гейнер от pure nutrition или какого-то другого отечественного бренда. По цене намного дешевле получается, надеюсь не разочаруют.

Интересные записи

musculs.nd74.com

Гейнер в бодибилдинге: состав, назначение, способы приема

Гейнер представляет собой белково-углеводный комлекс, предназначенный для набора мышечной массы. Нередко производители спортивного питания добавляют туда витамины, креатин и другие микроэлементы. Кроме всего прочего, в состав гейнера входит небольшая доля полезных жиров.

Сам по себе этот вид спортивного питания появился достаточно давно. Раньше гейнеры представляли собой смеси белков с сахаром и жирами. Основная цель их была - обеспечить организм атлета как можно большим количеством калорий. Именно поэтому тогдашние гейнеры могли обеспечить до 3000 калорий в одной порции. Понятно, что качество протеина, как и других компонентов, было не на самом высоком уровне. Тем не менее, такие энергетически смеси очень хорошо помогали в наращивании огромной мышечной массы.

Предназначение

Изначально гейнеры были рассчитаны на атлетов с худощавого телосложения с медленным обменов веществ. Как правило, именно таким спортсменам тяжелее всего растить массу. Регулярное потребление такого питания в сочетании с качественным постоянным тренингом приведет к постепенному наращиванию мышечной массы даже у тощих от природы людей.

Не рекомендуется потреблять гейнер атлетам, предрасположенным к полноте. Дело в том, что в них содержится большое количество углеводов, которые могут отложиться в жиры. Поэтому таким спортсменам следует перейти на протеиновые смеси, а углеводы потреблять исключительно медленные.

Кроме того, гейнеры очень хорошо помогают при аэробных нагрузках, поэтому их следует потреблять не только при занятиях бодибилдингом, но другими видами спорта. Своевременное и достаточное обеспечение организма необходимыми нутриентами сделают восстановление мышц более быстрым, а тренировки более продолжительными. Наряду с функцией наращивания массы гейнер обладает еще  восстановительной  и энергетической функциями.

Как принимать?

При занятиях бодибилдингом самыми оптимальным периодом приема гейнера выступает время после тренировки. Как раз в этот момент открывается так называемое "анаболическое окно". Это позволит мышцам получить своевременное питание, восстановиться и регенерировать поврежденные волокна. Но наиболее важной функцией здесь является подавление выработки катаболических гормонов.

Также можно принимать гейнер и до тренировки. Это обеспечит организм энергией уже с самого начала, да и катаболические гормоны начнут выделяться гораздо медленней. Однако существует здесь и недостаток. Прием гейнера до тренировки замедлит сжигание собственного жира. Для атлетов со склонностью к полноте это означает как минимум сохранение лишнего жира, а как максимум - небольшой прирост нового.

Некоторые опытные атлеты рекомендуют потреблять гейнер несколько раз в день. Такая методика может помочь в наращивании массы, однако подойдет она исключительно для тех, кому полнота не грозит. В противном случае пить гейнер следует 1 раз (после тренировки), а в другие приемы потребляйте протеиновые смеси.

Дозировка и приготовление

На каждую порцию гейнера приходится примерно 20-40 грамм протеина, 50-80 грамм углеводов и полезных жиров. Кроме всего здесь могут содержаться креатин, аминокислоты, витамины и другие компоненты. Не следует превышать дозы, рекомендованные производителем, поскольку избыток нутриентов не усвоится, а выведется организмом.

Готовить гейнер довольно просто: необходимо смешать порошок с молоком или водой. После этого он полностью готов к употреблению.

Сочетание с другим питанием

Лучше всего гейнеры сочетаются с приемом креатины, поскольку быстрые углеводы, входящие в состав, помогают более полному его усвоению. Кроме того, для повышения результативности можно принимать дополнительно протеиновые комплексы и комплексы витаминов и минералов.

Не рекомендуется использовать гейнер в период шлифовки рельефа и сброса лишней массы, поскольку большое количество углеводов существенно затормозит данный процесс.Побочные действия

Гейнеры создаются на основе обыкновенных продуктов, которые человек потребляет регулярно. Поэтому побочных эффектов, кроме как индивидуальная непереносимость, не существует. Однако расстройства пищеварения и отравления случаются в двух случаях: либо неправильное хранение, либо болезнь органов пищеварения. При возникновении диареи, прекратите прием гейнера на пару дней, а затем принимайте снова, сократив дозировку.

Статьи по теме:

Оцените полезность статьи: Загрузка...

www.iron-health.ru

Бодибилдинг и гейнер | Азбука тела

Содержание

  • Что такое гейнер
  • Кому лучше всего подойдет гейнер
  • Как правильно принимать гейнер
  • Приготовление и дозы
  • Сочетание с другими видами спортивного питания
  • Побочные эффекты от приёма гейнера
  • Гейнер добавка для набора массы — Видео

Что такое гейнер

Гейнер (Gainer) – это особый вид спортивного питания,  состоящий из  смеси белков и углеводов. Нередко в эту смесь  добавляются креатин, аминокислоты, витамины, микроэлементы и другие составляющие. Кроме того, в гейнере может присутствовать и   небольшое количество жиров.

Основное  функциональное назначение  гейнера – это  увеличение мышечной  массы тела.

В настоящее время  на российском рынке можно встретить ряд  высококачественных видов сбалансированного по своему составу  гейнера,  содержащего полностью  очищенный белок  и имеющего высокую биологическую ценность.

Кому лучше всего подойдет гейнер

Прежде всего,  гейнер подойдёт   людям с  худощавым телосложением  (эктоморфам), стремящимся повысить мышечную массу тела за относительно короткие сроки. При добавлении  трёх  порций  гейнера  к  обычному дневному рациону и при систематических занятиях бодибилдингом, можно добиться  стабильного роста  массы тела.

Людям с большой скоростью метаболических реакций приёма одного  гейнера  недостаточно – им требуется  включать в суточный  рацион дополнительные  добавки и поднимать его калорийность. Людям, имеющим  склонность  к полноте (эндоморфам)  использовать гейнер не рекомендуется.

Кроме того,  гейнер идеально подойдёт боксёрам, легкоатлетам,  баскетболистам, футболистам и другим спортсменам, подвергающимся длительным двигательным  нагрузкам. В этом случае гейнер  позволяет сохранять высокий уровень энергетики спортсмена и способствует восстановлению его  мышц.

Отсюда следует, что современные гейнеры можно использовать не только для прироста  массы тела, но и как  хорошие «восстановители»  и «энергетики».

Как правильно принимать гейнер

При занятиях  бодибилдингом самым подходящим временем для приёма гейнера  является период сразу после  тренинга. Через несколько минут после снятия нагрузок у спортсмена образуется так называемое белково-углеводное «окно», которое можно эффективно «закрыть» с помощью гейнера. Этот приём способствует  быстрому восстановлению силы, полной регенерации мышечной ткани, а также позволяет пополнить  энергетические запасы  и  подавить катаболические процессы.

Принимать  гейнер можно и  перед тренировкой. Преимуществом такого приёма  является то, что организм спортсмена насыщается углеводами, позволяющими проводить тренинг  более интенсивно. При этом повышенная  концентрация аминокислот  подавляет катаболизм уже с первых минут  тренировки. Однако это время приёма имеет и один серьёзный недостаток — во время тренинга  потери жировых запасов не  происходит и возможен даже их  прирост.

Приготовление и дозы

Порция гейнера содержит  примерно 25-40 г протеина, 55-80 г углеводов и небольшое количество ненасыщенных жиров. Содержание других компонентов варьируется в некоторых пределах и зависит от марки продукта. Превышать эту  дозу не  рекомендуется, т.к. большее количество препарата просто не  усвоится. Рецепт приготовления гейнера  очень  прост: порция сухой смеси  засыпается   в воду или молоко и  тщательно перемешивается.

Сочетание с другими видами спортивного питания

Гейнер  хорошо сочетается с креатином, который быстрее усваивается за счёт белков и углеводов, содержащихся в гейнере.  Допускается  смешивать их в виде  коктейля и принимать сразу после тренировки.

Для того чтобы сделать занятия  более эффективными, можно  одновременно принимать предтренировочный комплекс, протеин  и витаминно-минеральный комплекс. Приём  гейнера противопоказан  в периоды  похудения, «сушки» и работы на рельеф.

Побочные эффекты от приёма гейнера

Поскольку гейнер состоит из типовых пищевых компонентов (т.е.  ничем не отличается от обычных продуктов), то его приём не имеет никаких противопоказаний. В редких случаях возможна индивидуальная непереносимость и  желудочное расстройство, связанные с ферментативной недостаточностью из-за  болезни поджелудочной железы. В случае  попадании влаги в насыщенную углеводами смесь возможно проникновение в неё и размножение бактерий. Приём такого препарата приводит к обычному пищевому отравлению. В этом случае следует прекратить  приём  гейнера на несколько дней, а затем продолжить его  в сокращённых дозах.

www.azbukabody.ru


Смотрите также