Бодибилдинг флекс льюис


Джеймс «Флекс» Льюис: король Олимпии 212

 

   Большинство людей ошибочно считают, что прозвище Джеймса Льюиса «Флекс» связано с тем, что он занимается бодибилдингом. Однако на самом деле Джеймсу его дали, когда он играл в регби, потому что он был очень маневренным и подвижным, когда уходил от захватов. И дали ему его, еще когда Льюису было 6 лет.

     Любовь Флекса к бодибилдингу началась, когда ему стукнуло 12. В шкафу своей тетушки он обнаружил книгу Тома Платца. Она когда-то посетила один из семинаров по бодибилдингу и купила эту книгу. Именно ноги Платца снесли Флексу Льюису крышу напрочь. С того дня он хотел иметь большие ноги.

   Когда Льюис был ребенком, его главным кумиром был Арнольд Шварценеггер. Он не мог оторваться от телеэкрана, когда там показывали его фильмы. Что-то привлекало Флекса в идее быть больше, чем обычный парень, но он никогда не представлял себя бодибилдером, не говоря уже о понимании того, что действительно означает быть культуристом.

   Впервые Флекс Льюис прикоснулся к отягощениям, обнаружив блины, покрытые пластиком, в сарае у отца. Родители не хотели, чтобы он с ними занимался, но его это не остановило. В один из дней он дождался, когда родители куда-то уехали из дома. Флекс отпер сарай, затащил снаряды (они были производства компании Вейдер) в дом и спрятал у себя под кроватью. Каждую ночь он приседал со старым, ржавым грифом. Его сила начала быстро расти, параллельно происходили заметные изменения во внешнем виде ног. Вскоре 1 повтор превратился в 2, 2 превратились в 4, а потом и в 100. То, когда родители найдут его тайник и уберут отягощения обратно в сарай, было лишь вопросом времени.

   В зал Флекс Льюис пришел впервые, когда ему было 15. В то время он играл в регби на весьма высоком уровне. Ему было нужно увеличиться в размерах, поэтому он начал делать силовые упражнения. Зал в основном был приспособлен под пауэрлифтеров, так что Льюис пошел по их пути, приседая и становясь сильнее. Флекс рано заложил основу своего будущего успеха, и вскоре уже оказался «зараженным железом».

     Хотя Джеймс и любил тренироваться тяжело, чего-то ему не хватало. Однажды, когда Флекс был в зале один, Стив Нейлор, местный бодибилдер, подошел к нему и сказал, что у Льюиса есть потенциал для того, чтобы соревноваться в качестве культуриста. Они сразу же начали тренироваться вместе, и годом позже, в 19 лет, Флекс Льюис выступил и победил на своем первом шоу – Мистер Уэльс среди юниоров.

   Именно там «Валлийский Дракон» впервые встретил местного профессионала ИФББ Нила Хилла. После соревнований Нил подошел к нему, сказав, что у Флекса впечатляющая структура тела и есть потенциал достичь вершин в бодибилдинге, как виде спорта. Нил убедил Джеймса последовать своей диете и через 4 недели Флекс выступил и победил на Мистер Британия среди юниоров. Эти двое поладили и начали работать вместе, используя метод тренировок Нила Y3T (о нем ниже) и его план питания, в результате чего в своей любительской карьере Флекс Льюис не потерпел ни одного поражения.

     Сделав себе имя в Великобритании, Флекс связался с Эдом Коннорсом, который пригласил его в США. Поначалу Джеймс сомневался, но вскоре узнал, что Эд помог многим до него. Тренируясь в Голдз Джим в Венис, штат Калифорния, Флекс Льюис знал, что если он хочет достичь своей мечты и стать профессиональным бодибилдером, ему нужно быть в Америке.

     Фотоальбом Флекса Льюиса в нашей группе в ВК

     Пробыв в Венис несколько месяцев, Флекс приступил к тренировкам в знаменитом зале Колизей Милоша Сарцева. Вспоминая тот период, Флекс говорит: «Это был один из лучших моментов в моей жизни, прекрасный опыт. Я получил возможность тренироваться с парнями, которых видел в журнале Flex, такими, как Милош, Деннис Джеймс, Трой Элвес, начинающими выходить в топ Деннисом Вольфом и Хидетадой Ямагиши. Это была Мекка за пределами Мекки. Мы жили в отелях. Тренировались вместе, ели вместе и зависали вместе. Это становилось настоящим братством, как семья. Тогда мы тренировались дважды в день. Это было брутально».

     Вскоре после этого Питер МакГоф представил Льюиса Джо Вейдеру, чтобы его сняли для журнала Флекс. Мечта стала явью. В 2006 ему было предложено подписать контракт с Weider Publications, и он работает с AMI/Weider по сей день. На Олимпии 2007 Льюис подписал свой первый рекламный контракт в США с компанией Gaspari Nutrition. Он проработал с Гаспари 6 лет, путешествуя с «Убийцей Драконов» (прим. переводчика: одно из прозвищ Рича Гаспари) по миру и создавая собственную базу фанатов. За это время Флекс Льюис выиграл Мистер Олимпия в классе 212 в 2012 и 2013 годах.

     В январе 2014 Флекс подписал контракт с BSN, и теперь он представляет этот бренд по всему миру, действительно вдохновленный этим новым партнерством.

     Льюис говорит: «Сегодня я очень горд обладать титулом Мистер Олимпия, быть лучшим в мире в классе 212, и намерен защищать этот титул настолько долго, насколько смогу. Мои достижения на сцене и за ее пределами являются настоящим доказательством того, что преданность идее и тяжелая работа могут дать вам то, чего вы добиваетесь. Если вы хотите этого достаточно сильно, настроены на это, то сможете этого достичь. В стремлении к целям мои девизы «ВЕРЬ, ЧТОБЫ ДОСТИГАТЬ» и «СДЕЛАЙ ВСЕ ВОЗМОЖНОЕ». Я жду встречи с моими фанатами во всем мире и благодарен каждому отдельно взятому из них».

Первоисточник.

 

     Диета Флекса Льюиса, которой он следовал последние 3 года:

 

Первый прием пищи:

  • 115гр овсянки (сухой вес)
  • 1 цельное яйцо, 5 яичных белков
  • 125гр обезжиренного биойогурта

 

Второй прием пищи:

  • 225гр лосося
  • 225гр сладкого картофеля
  • 85гр брокколи
  • 60гр ананаса

 

Третий прием пищи:

  • 1 цельное яйцо, 5 яичных белков
  • 85гр индейки
  • 225гр печеной картошки
  • 85гр зеленой фасоли
  • 4 грецких ореха

 

Четвертый прием пищи:

  • 225гр нежирной говядины
  • 60гр риса (сухой вес)
  • 85гр брокколи

 

Пятый прием пищи:

  • 225гр индейки
  • 225гр сладкого картофеля
  • 85гр зеленой фасоли

 

Шестой прием пищи:

  • 1 тонкий злаковый тост
  • 1 чайная ложка арахисового масла
  • омлет из 9 яичных белков

 

Седьмой прием пищи:

  • 60гр овсянки (сухой вес)
  • 3 грецких ореха

 

 

     Конспект программы тренировок Y3T, по которой занимается Флекс Льюис:

     Флекс Льюис не родился с огромными плечами или стальным прессом. Он построил их с помощью интенсивных тренировок, выверенной программы питания и под присмотром своего давнего тренера – Нила Хилла по прозвищу «Yoda», специалиста по тренировкам и питанию, создателя системы тренинга Y3T. Эта система сделает вас больше, сильнее и быстрее.              

     Y3T расшифровывается как «Yoda 3 Training», что можно перевести как «Система тренировок «Йоды» для трех типов волокон». Она родилась на основании 24 летнего опыта в бодибилдинге ее создателя, Нила «Йоды» Хилла. В ее основе – достижение максимального роста мышц за счет циклирования интенсивности, диапазона повторений, пауз для отдыха и времени, которое мускулы проводят под нагрузкой на позитивной и негативной частях движения. Вы атакуете адаптацию тела!

   Система, которую применяют Нил и Флекс Льюис, не только для соревнующихся бодибилдеров. Она для всех, кто хочет улучшить композицию тела, его физические возможности и добиться роста мышц с минимальным риском травмы. Стабильный прогресс обеспечивается за счет уникального недельного циклирования. Это заставит ваши мышечные волокна адаптироваться каждый раз.

   В первую неделю цикла программы Y3T вы нагружаете быстрые мышечные волокна типа 2B. Это крупные волокна, обеспечивающие взрывные движения, тренировать их нужно агрессивно. Эти волокна проделывают серьезную работу, но быстро устают. Идеальный способ задействовать их – взрывные повторения в диапазоне 6-12, с негативной фазой, длящейся около 3-х секунд.

     Во вторую неделю программы Нила и Флекса Льюиса под обстрелом будут быстрые волокна типа 2А. Этот тип хорошо откликается на веса поменьше с 14-18 повторами в подходе. Негативная часть движения должна занимать 2-3 секунды.

     Третья неделя Y3T посвящается работе с медленными волокнами. Тут нужны медленные и контролируемые движения с длительным временем под нагрузкой. Диапазон повторений от 20 и вплоть до 100. Опускаете вес примерно за 2 секунды.

   После третьей недели цикл повторяется снова, с добавкой веса во всех упражнениях.

   Прелесть этой системы тренировок в том, что вы всегда прогрессируете, всегда хорошо восстанавливаетесь и снижаете риск травмы. Система тренировок Нила Хилла и Флекса Льюиса (особенно ее третья неделя) одновременно подсушивает вас, подчеркивая построенные мышцы.  

   В течении всех трех недель используется один и тот же сплит:

  • Понедельник: бедра
  • Вторник: грудь, трицепсы
  • Среда: отдых
  • Четверг: спина, бицепсы
  • Пятница: плечи, голени
  • Суббота: отдых
  • Воскресенье: отдых

 

Первоисточник

Перевод и конспектирование: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Тренировочные принципы Флекса Льюиса | Спорт и Здоровье

Быстрый урок истории. С 1974 по 79-й год на турнире Мистер Олимпия участников разделяли на две категории: до 90 кг. и свыше 90 кг. Так организаторы конкурса хотели создать претендентам более равные условия для борьбы друг с другом. Ведь когда соревнуются 118-ти килограммовый атлет и, скажем, 90-килограммовый, то преимущество почти всегда оказывается на стороне более тяжелого и, соответственно, мускулистого атлета, особенно, если его рельеф и пропорции практически не уступают оппоненту. Например, так было в противостоянии Дориана Ятса и Шона Рэя. Рэй был нереально пропорциональным и рельефным, с идеально проработанными мышцами, но стоило ему встать с Ятсом в одном сравнении, как весь его вид терялся на фоне неимоверной мощи и ширины спины Дориана. Ятс перекрывал Рэя огромными мышцами, супер рельефом и мощнейшей спиной. И таких случаев в истории бодибилдинга огромное множество.

С 1974 года, после разделения на две категории, претенденты соревновались сначала между собой, а потом в финале встречались двое победителей и выясняли, кто же сильнее. Первые три турнира Мистер Олимпия (1974-76), в категории до 90 килограмм, выиграл Франко Коломбо, в двух из которых, в финале он проиграл Арнольду Шварценеггерру, а в последующие три года побеждал Фрэнк Зейн, причем, и в своей категории до 90 кг. и в абсолютном зачете. Затем разделение убрали, вернув общее соревнование всех участников. Так продолжалось до 2008 года, когда весовые категории вернули вновь: до 202 фунтов (91 кг) и свыше 202 фунтов, с той лишь разницей, что теперь победители в более легкой категории не встречаются в финале с чемпионами тяжеловесов. Каждый остается лучшим в своей подгруппе и все.

Первую победу (202) одержал Дэвид Генри, Кевин Инглиш взял следующие три. В 2012 году произошли некоторые перемены в дивизионе 202, к категории добавили еще 10 фунтов, увеличив ее до 96 кг, видимо учитывая большую массивность атлетов, чем в прежние времена. В настоящее время непобедимым чемпионом в этой категории является Флекс (Джеймс) Льюис, по прозвищу «Валлийский Дракон», который выглядит настолько круто, что будь он чуть покрупнее, то непременно победил бы и в дивизионе супертяжей! В 2014 году Льюис стал уже трех-кратным победителем Мистер Олимпия до 212 фунтов, а также первым победителем турнира Арнольд Классик до 212 фунтов.

На протяжении своей карьеры про-бодибилдера Льюис строго придерживается некоторых тренировочных принципов, о которых сегодня и пойдет речь.

Изменение стилей. Изменение имеет решающее значение для всей программы Флекса Льюиса, которая называется Y3T (Yoda Three Training). Систему разработал его тренер и диетолог Нил Хилл. В процессе Y3T циклически меняются триразличных стиля тренинга. Вот как это работает: в первую неделю акцент ставится на большие веса с небольшим количеством повторений (6-10 повторений). Неделя 2: гибридный тренинг с тяжелыми весами (6-10 повторений) и изоляционными упражнениями по 8-12 повторений. Неделя 3: тотальные тренировки с высокой интенсивностью, уменьшенными весами и шквалом повторений (12-15 или более). Дроп-сеты и сильное мышечное жжение — цель этого периода. Иногда Льюис переключается на обычный силовой тренинг, но Y3T — это его основа.

Сочетание хардкора и пампинга. На протяжении многих лет Льюис всегда выполняет тяжелые упражнения из старой школы. Он знает, жимы и тяги считаются основопологающими, в то время как блоки подразумеваются некоторыми лишь, как малозначимое дополнение. Но это не про него. Флекс Льюис эффективно комбенирует эти два разных вида тренинга, причем, ставит иногда блочный тренинг с канатной рукоятью даже выше тяжелой «базы». Основным критерием эффективности для него является рост мышц. Ну а за последнее время руки Льюиса заметно выросли. Чем не прямой показатель! Флекс выполняет тяжелые подъемы на бицепс, дополняя их пампинговым тренингом на блоках (обычно с канатной рукоятью). В данном случае у Валлийского Дракона своя тактика. Тяжелые веса значительно нагружают мышцы, а большое количество повторений на блоках эффективно прорабатывают их, вызывая сильнейшее мышечное жжение. И результаты не заставляют себя ждать.

Большое количество повторений. Льюис частенько выполняет повышенное количество повторений, например 20. «Ключ не в том, сколько повторений вы делаете, ключ в том, как мощно вы прорабатываете мышцы,» говорит он. «И для меня это может происходить только после 10 повторений, прежде чем я действительно начинаю исчерпывать энергетические запасы мышц, так что первые 10 являются лишь подготовкой перед серьезной работой. Многие люди думают, что подходы из трех или четырех повторений с тяжелыми весами гораздо труднее, чем с 15-20 повторениями с легким весом. Но если вы делаете три повторения, вы получаете эффект и сразу заканчиваете. А я хочу, чтобы подход длился дольше, удерживая напряжение в мышцах. Это тяжелая работа, которая заставляет вас расти.» Льюис использует различные схемы повторений в одной тренировке, выполняя классическую пирамиду до тяжелого сета из восьми повторений в одном упражнении, а затем проводит пампинговый тренинг из 20 повторений в другом.

Быть уникальным. Валлийский Дракон создает новые упражнения, новые схемы сетов/повторений, и новые методы повышения интенсивности, подстраивая их под свою физиологию. Для примера, чтобы проиллюстрировать некоторые них, проверим его тренировку икр. Конечно, его икры всегда были огромны, вот что значит генетическая предрасположенность в этом плане, поэтому он тренирует их не часто. Тем не менее, когда Льюис работает над ними, он стимулирует их рост так называемым «гибридным тренингом». «Гибридный тренинг» является в основном трисетом или гигантским сетом, но включающим в себя упражнения с весами и весом тела, за счет чего после «весовых» упражнений выполняются движения с максимально полной амплитудой, растягивающие мышцы,» объясняет Флекс. «Выполняется три или более упражнений за один круг. Все начинается с силовых движений, с большими весами, подъемы на икры стоя или сидя. Затем сразу идет работа со своим весом, подъемы на носки одной ногой и т.д., с максимально полной амплитудой. Такие подходы вызывают сильнейшее мышечное жжение. Я называю их гигантские сеты из ада, и если вы попытаетесь их выполнить, вы поймете, почему. В конце каждого круга, я растягиваю икры около минуты, а затем возвращаюсь к первому упражнению. В основном провожу три таких круга.»

Объемный тренинг. Льюис проводит достаточно объемные тренировки, но с максимальной интенсивностью. Десять лет назад он периодически тренировался по системе высокоинтенсивного тренинга ВИТ (HIT), под управлением шестикратного Мистера Олимпия Дориана Ятса. «В то время, я не думаю, что у меня было достаточно тренировочного опыта и силы, чтобы полностью освоить этот стиль,» говорит он. В любом случае, так, как я тренируюсь сегодня, подходит мне больше. Мне нравится смешивать мой межсезонный тренинг. И главное, чтобы он был достаточно объемный. Например, когда я заканчивал ВИТ тренировки, я чувствовал, что все прошло слишком быстро и мне не хватило ни сетов, ни повторений для проработки мышц. Единственное, что мне нравилось в том методе, так это силовая работа с большими весами, и сегодня я непременно добавляю этот принцип в свою программу тренинга.

Связь ум-мышцы. «Связь ум-мышцы самая важная вещь в моем тренировочном успехе», говорит Флекс Льюис. Без этого, он, возможно, так бы и остался бодибилдером с огромными ногами и недоработанным верхом тела, а не суперэстетичным, как сегодня. «Я только недавно понял, как важно мысленно концентрироваться на мышцах груди во время упражнения, чтобы передние пучки не забирали большую часть нагрузки на себя. Руки стали первой областью, где я действительно узнал, как необходимо сосредотачиваться на них таким образом, чтобы они отзывались на нагрузку. Раньше мои предплечья все забирали на себя из-за слишком большого веса. И тогда я начал делать определенные упражнения с несколько меньшими весами и большим количеством повторений, с полной амплитудой движения и максимальной концентрацией, чтобы по-настоящему задействовать бицепсы и трицепсы. Лучше всего у меня это получается в подъемах и жимах блока с канатной рукоятью.» Причем, результаты действительно заметны, руки Льюса за последние годы феноменально выросли!

Визуализация. Мистер Олимпия (212) всегда сохраняет видение того, как он хочет выглядеть в следующем конкурсе. Для него это подобно путеводному направлению, которое необходимо пройти и сделать все шаги для достижения своей цели. Он выбирает определенную группу мышц и усиленно прорабатывает ее. Например, в последнее время он удилял большое внимание низу спины. В результате, эта группа мышц стала сильной стороной Льюиса, в отличие от прошлых лет. То же самое было и с руками несколько лет назад. Сегодня он целенаправленно прорабатывает верх грудных мышц, чтобы добавить мощь и объем в этой области, которая особенно эффективно смотрится в таких позах, как «максимальная мускульность», «грудь сбоку», «широчайшие спереди» и др.

В целом, Льюис не пренебрегает ни чем, все имеет значение, потому что он знает, что даже самые маленькие мышцы могут показать заметную разницу между первым, вторым и третьим местами, когда вы соревнуетесь против лучших профессиональных культуристов в мире.

 

Тренировка рук Флекса Льюиса:

Трицепсы:

1. Жим на блоке книзу с канатной рукоятью (широким хватом): 3-4 сета, 20 повторений

2. Жим на блоке книзу с канатной рукоятью (узким хватом): 3-4 сета, 20 повторений

3. Французский жим EZ-штанги лежа (обычным хватом): 3-4 сета, 20 повторений

4. Французский жим EZ-штанги лежа (обратным хватом): 3-4 сета, 20 повторений

5. Жим к верху на блоке с канатной, стоя спиной к блоку: 3-4 сета, 20 повторений

6. Жим узким хватом в Машине Смита: 4 сета, 15-18 повторений

7. Жим на брусьях: 3-4 сета (с собственным весом), 20 и более повторений

Бицепсы:

1. Подъем гантелей на бицепс стоя: 3-4 сета, 10-20 повторений

2. Подъем гантелей на бицепс стоя в стиле «молот»: 2 сета, 10-15 повторений

3. Подъем EZ-штанги на бицепс стоя: 4 сета, 12-20 повторений

4. Подъем на бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью: 4 сета, 20 повторений

5. Подъем на бицепс одной рукой поочередно в «Хаммере»: 3-4 сета, 12-20 повторений.

 

Антропометрия: Рост 165 см, соревновательный вес 90 кг, вес в межсезонье 100 кг.

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

на Ваш сайт.

sportizdorovie.ru

Флекс Льюис: тренировки, питание и параметры

Джеймс «Флекс» Льюис — родился 15 ноября 1983 года, в городе Лланелли, Уэльс. Является профессиональным культуристом. Джеймс Льюис был старшим в семье из трех братьев. Что касательно его прозвища, » Флекс», которое практически заменило ему имя, то он его получил в возрасте 6 лет, когда играл в регби с друзьями. Даже в столь юном возрасте, он отличался своей скоростью и гибкостью, играя в регби, именно за это его и прозвали «Флекс», что означает гибкость.

Его увеличения бодибилдингом началось немного позже, в возрасте 12 лет, найдя книгу Тома Платца «Стиль бодибилдинга» у тетушки в шкафу. После того как он увидел ноги Платца, он и себе захотел такие, и это не удивительно, ведь это были ноги самого «Квадро бати». Вскоре в сарае он находит старые гантели и штангу, после чего, активно начинает заниматься с ними. Но родители будущего «Мистера Олимпия» не разделяли его интересов, и считали, что занятия в столь юном возрасте, могут навредить будущему чемпиону. Но это не остановило его, он прятал гантели под кровать и занимался поздно ночью, когда родители уже спали. Невольно понимаешь, какая сильная мотивация, и целеустремленность у него была, каких трудов стоили его победы.

В возрасте 15 лет он пошел в свой первый зал, он был мал, стар, с огромными лифтерами, и малым количеством тренажеров, но все же лучше чем ничего. Там он познакомился со Стивом Нейлоромс ил»Мистер Уэльс». который предложил Джеймсу выступить на соревнованиях. Джеймс отказался участвовать, но «Мистер Уэльс» лучше знал, как раскрыть его потенциал, и записал 15-ти летнего Флекса на его первые соревнования.

Но его первые серьезные победы начинаются с 19-ти лет, и знакомства с Нейлом Хиллом также известного как «Yoda», спустя месяц работы с Нейлом, Флекс выигрывает «Мистер Британия» юниоры. После чего его было уже не остановить, первые места в категории 202 фунта (91,7 кг) и 212 (96 кг) завоевывались без особых усилий. Первая его «Олимпия» в 2008 принесла ему бронзу, спустя 4 года в 2012 он становиться «Мистером Олимпия» в категории 212 фунтов. С того момента, уже практически 6 лет подряд, он завоевывает только первые места в своей категории на различных соревнованиях, и является 6-ти кратным «Мистером Олимпия» в категории 212 фунтов.

  • Рост — 166 см
  • Вес соревновательный — 96 кг
  • Вес в межсезонье — 105-110 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

  1. 2017 Олимпия 2016 в категории -212 1-е место
  2. 2016 Гран При Азия 2016 1-е место в категории -212 1-е место
  3. 2016 Олимпия 2016 в категории -212 1-е место
  4. 2015 Гран При Корея 212 2015  в категории -212 1-е место
  5. 2015 Олимпия 2015  в категории -212 1-е место
  6. 2014 IFBB Сан-Марино Pro 212 1-е место
  7. 2014 IFBB EVLs Prague Pro 212 1-е место
  8. 2014 IFBB Корея Гран-212 1-е место
  9. 2014 IFBB Олимпия 212 1-е место
  10. 2014 IFBB Арнольд 212 1-е место
  11. 2013 IFBB EVLs Прага Про 212 1-е место
  12. 2013 IFBB Олимпия 212 1-е место
  13. 2012 IFBB EVLs Прага Про 212 1-е место
  14. 2012 IFBB Гран При Великобритании 202 1-е место
  15. 2012 IFBB Олимпия 212 1-е место
  16. 2011 IFBB Арнольд Классик Европа Open 5-е место
  17. 2011 IFBB Олимпия 202 2-е место
  18. 2011 IFBB Нью-Йорк Про 202 2-е место
  19. 2011 IFBB Mr. Europe Grand Prix Open 3-е место
  20. 2011  IFBB Гран При Великобритании 202 1-е место
  21. 2009 IFBB Олимпия202 5-е место
  22. 2009 IFBB Atlantic City Pro 202 1-е место
  23. 2008 IFBB Олимпия 202 3-е место
  24. 2008 IFBB Европа супершоу 202 1-е место
  25. 2008 IFBB Tampa Pro 202 2-е место
  26. 2007 UKBFF Г-н Британия 1-е место
  27. 2006 UKBFF Г-н Британия Полутяжелый 1-е место
  28. 2006 UKBFF Г-н Уэльс 1-й
  29. 2004 UKBFF Г-н Великобритании Юниоры 11-е место
  30. 2004 UKBFF Г-н Уэльс Юниоры 1-е место
  31. 2004 Mр Вселенная Юниоры 1-е место
  32. 2004 Мр Европа Юниоры 1-е место
  33. 2004 Г-н Великобритании Юниоры 1-е место
  34. 2004 Г-н Уэльс Юниоры 1-е место
  35. 2003 UKBFF Г-н Великобритании Юниоры 1-е место
  36. 2003 UKBFF Г-н Уэльс Юниоры 1-е место

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Флекса Льюиса

Флекс Льюис тренируется по трехнедельному циклу, каждая неделя отличается интенсивностью, весом и количеством повторений. Первая неделя с большими весами и малым количеством повторений (6-10) количество подходов (4) во взрывной манере. Вторая неделя со средними весами и средним количеством повторений (12-20) количество подходов (3) и средней интенсивностью. Третья неделя с малыми весами и большим количеством повторений (18-30) количество подходов (2) и высокой интенсивностью.

Ноги

  1. Разгибания ног в тренажере: 2 разминочных подхода
  2. Приседания со штангой: 3-4 разминочных подхода
  3. Приседания со штангой: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  4. Гакк-приседания: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  5. Разгибания ног в тренажере: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  6. Сгибания ног в тренажере лежа (на бицепс бедра): (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  7. Становая тяга с гантелями с прямыми ногами: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  8. Сгибания ног в тренажере сидя: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.

 Грудь/трицепс

  1. Жим гантелей сидя на наклонной скамье: 3-4 разминочных подхода
  2. Жим гантелей сидя на наклонной скамье: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  3. Разводка на наклонной скамье: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  4. Имитация жима лежа на тренажере: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  5. Трицепс на блоке с прямым штоком: 3-4 разминочных сета
  6. Трицепс на блоке с прямым штоком: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  7. Французский жим сидя двумя руками одной гантелью: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.

Спина/бицепсы

  1. Тяга вертикального блока широким хватом: 3-4 разминочных подхода
  2. Тяга вертикального блока широким хватом: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  3. тяга Т-грифа в тренажере: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  4. Становая тяга со стоек на уровне коленей: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  5. Тяга горизонтального блока узким хватом: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.Подъем на бицепс со штангой: 4 разминочных сета
  6. Подъем штанги на бицепс: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  7. Подъем гантелей на бицепс: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.

    Плечи/голень

  1. Махи гантелей в стороны: 3-4 разминочных подхода
  2. Махи  гантелей в стороны: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  3. Жим стоя (толчек с плеч): (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  4. Тяга штанги к подбородку: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  5. Махи гантелей назадние дельты сидя в наклоне: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  6. Голень в тренажере стоя: 3-4 разминочных подхода
  7. Голень в тренажере стоя: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.
  8. Голень в тренажере сидя: (1) первая неделя 4 подхода по 8-10 повторений. (2) вторая 3 подхода 12-20. (3) третья 2 подхода 18-30.

ПИТАНИЕ

Рацион:

  1. Прием пищи: 100 г Овес (сухой вес) 1 цельное яйцо, 5 яичных белков, 1 совок протеина, 100г  нежирного био йогурт, 100 г банана, 10-15 минут после еды 1 порция Мультивитаминов.
  2. Прием пищи: 200г лосося, 200г сладкого картофеля, 80г брокколи, 50г  ананаса.
  3. Прием пищи: (30-45 минут после после тренировки) 1 целое яйцо 5 яичных белков, 100г индейки, 200г  печеного картофеля 80г зеленая фасоль, 4 грецких ореха.
  4. Прием пищи: 200г постного стейка, 50г  риса (сухой вес), 80 г брокколи.
  5. Прием пищи: 200г индейки, 200г сладкого картофеля, 80г  зеленой фасоли.
  6. Прием пищи: 1 ломтик тоста из цельнозернового хлеба, 1 чайная ложка арахисового масла, Омлет (9 яичных белков)
  7. Прием пищи: 2 черпака протеина изолята, 50г овса (сухой вес) 3 грецких ореха.

Спортивное питание:

  1. Креатин
  2. Сыворотка
  3. BCAA
  4. Протеин
  5. Глютамин
  6. Мультивитамины
  7. Жиры

sportarius.ru

Джеймс Флекс Льюис (James Lewis)

Основная информация

Дата рождения: 11 ноября 1983 (34 года)
Страна: Великобритания
Официальный веб-сайт: flexlewis.net
Иногда пишут: James Lewis, Джеймс Левис

Антропометрия

Рост: 165 см
Соревновательный вес: 90 кг
Вес в межсезонье: 100 кг

Джеймс Льюис биография

Джеймс Льюис родился 11 ноября 1983 года в Англии. С раннего детства парень был активный и любил спорт и спортивные игры. В 12 лет он наткнулся на книгу Том Плаца. Юноша с удовольствием ее прочел и был просто поражен такими огромными ногами Тома. С этого момента Джеймс сразу же захотел такие же большие ноги. Эта книга попала не случайно в дом, однажды тетушка Льюиса была на одном из семинаров Тома, где и пробрела эту книгу с автографом самого чемпиона.

Большое значение в мотивации спортсмена сыграл и Арнольд Шварценеггер. Парень больше чем все остальные ребята восторгался могучим телосложением Конана Варвара, Терминатора и мог часами просматривать эти фильмы. Но юный Льюис и не предполагал, что станет профессиональным бодибилдером.

Однажды в сарае у родителей он нашел набор гантелей Вейдера. Это был заброшенный старый отцовский комплект гантелей. Но родители не одобряли увлечение сына и запрещали ему заниматься бодибилдингом. Парень не сдавался. Когда родителей не было дома, он проникнул в сарай, вытащил гантели и спрятал их у себя в комнате. Каждый день пред сном он приседал с ними, что бы иметь большие ноги, как у Тома. Но, к сожалению, родители обнаружили это и отобрали спортивный инвентарь.

Фотографии Джеймса Льюиса

История выступлений Джеймса Льюиса

Турнир Категория Дата проведения Страна и город Место
Мистер Олимпия 2017 Категория -212 lb (до 96 кг) 2017
Лас-Вегас, США
1
Мистер Олимпия 2016 Категория -212 lb (до 96 кг) 2016
Лас-Вегас, США
1
Гран При Корея 212 2015 Категория -212 lb (до 96 кг) 2015
Сеул
1
Мистер Олимпия 2015 Категория -212 lb (до 96 кг) 2015
Лас-Вегас, США
1
Сан-Марино Про 2014 Категория -212 lb (до 96 кг) 2014
Сан-Марино
1
Прага Про 2014 Категория -212 lb (до 96 кг) 2014
Прага, Чехия
1
Гран При Корея 212 2014 Категория -212 lb (до 96 кг) 2014
Сеул
1
Мистер Олимпия 2014 Категория -212 lb (до 96 кг) 2014
Лас-Вегас, США
1
Арнольд Классик 2014 Категория -212 lb (до 96 кг) 2014
Коламбус
1
Прага Про 2013 Категория -212 lb (до 96 кг) 2013
Прага, Чехия
1
Мистер Олимпия 2013 Категория -212 lb (до 96 кг) 2013
Лас-Вегас, США
1
Прага Про 2012 Категория -212 lb (до 96 кг) 2012
Прага, Чехия
1
Мистер Олимпия 2012 Категория -212 lb (до 96 кг) 2012
Лас-Вегас, США
1
Арнолд Классик Европа 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011
Мадрид
5
Мистер Олимпия 2011 Категория -202 lb (до 91,7 кг) 2011
Лас-Вегас, США
2
Нью-Йорк Про 2011 Категория -202 lb (до 91,7 кг) 2011
Нью-Йорк, США
2
Мистер Европа Про 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011
Мадрид, Испания
3
Гран При Англия 2011 Категория -202 lb (до 91,7 кг) 2011
Лондон, Великобритания
1
Мистер Олимпия 2009 Категория -202 lb (до 91,7 кг) 2009
Лас-Вегас, США
5
Атлантик-Сити Про 2009 Категория -202 lb (до 91,7 кг) 2009
Атлантик-Сити, США
1
Мистер Олимпия 2008 Категория -202 lb (до 91,7 кг) 2008
Лас-Вегас, США
3

Джеймс Льюис тренировки

Только в 15 лет Льюис попал в настоящий тренажерный зал и впервые увидел настоящего бодибилдера. В то время будущий чемпион позабыл о бодибилдинге. Он пошел в зал, так как занимался американским футболом, и для этого ему нужно было стать немного сильнее. Занятия с отягощениями было идеальным вариантом для развития силы. Данный зал был в большей части для пауэрлифтеров. Собственно с пауэрлифтинга он и начал. У Льюиса все выходило замечательно, он был сильным юношей.

Все было замечательно, но Джеймс говорил, что чего-то в его сердце не хватало. Он любил пауэрлифтинг и поднимал большие веса, но это все было не тем, чего бы он хотел. В один прекрасный день, когда он был один в зале, к нему подошел местный культурист и сказал, что у него есть хорошие данные чтобы начать выступать в бодибилдинге. Льюис послушал его, и они начали тренироваться с ним вместе. Уже через год, когда парню было 19 лет, он впервые принял участие в соревнованиях на турнире Уэльса, где с легкостью победил. Немного позже он победил на чемпионате Англии. С этого момента и началась карьера бодибилдера.

Джеймс Флекс Льюис сейчас

Сейчас Джеймс Льюис считается лучшим профессиональным бодибилдером в весовой категории до 96 килограмм. Он неоднократно побеждал на главном шоу бодибилдинга «Мистер Олимпия».

ironflex.com.ua

Флекс Льюис - Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Джеймс "Флекс" Льюис (англ. James Lewis; 15 ноября 1983 года, Лланелли, Уэльс) - профессиональный культурист.

Биография[ | ]

Ранние годы[ | ]

Джеймс Льюис родился 15 ноября 1983 года в Лланелли, Уэльс. Джеймс старший из 3 братьев. Прозвище "Флекс" (переводится "гибкость") получил в возрасте 6 лет, когда играя в регби выделялся среди сверстников гибкостью и скоростью[1]. Увлечение бодибилдингом началось у Льюиса в возрасте 12 лет, когда он нашёл у тети в шкафу книгу Тома Платца "Стиль бодибилдинга". Джеймс был потрясен ногами Тома и хотел иметь такие же, что и побудило его пойти в тренажерный зал. Другим его кумиром был Арнольд Шварценеггер. Однажды, Джеймс обнаружил в сарае своего отца гантели, покрытые пластиком и старую штангу. Его родители не одобряли занятия с утяжелением, полагая, что это может причинить вред молодому организму мальчика. Ему приходилось прятать гантели под кроватью и заниматься только ночью, когда родители ложились спать. В возрасте 15 лет он впервые попал в тренажерный зал. Там он познакомился с "Мистером Уэльс" Стивом Нейлором, который увидел в нём потенциал и предложил выступить в соревнованиях по бодибилдингу.

Карьера[ | ]

Под руководством Стива Нейлора Флекс в возрасте 19 лет выиграл свой первый титул. На том же турнире Флекс встретился с Нейлом Хиллом, профессионалом IFBB. Нейл предложил ему свою помощь в качестве персонального тренера и рассказал о своей разработке - программе тренировок Y3T. Занимаясь по этой программе под руководством Нейла, всего через 4 недели он выступил и победил в турнире "Мистер Британия".

После успешного выступления Льюис был приглашен в США, где тренировался в залах "Gold's Venice" и "Kolosseum GYM". Являясь 3-кратным "Мистер Олимпия" в категории до 212 фунтов Флекс Льюис удостоен звания "Лучшее телосложение мира в категории до 212 фунтов".

Достижения[ | ]

Название турнира Результат
Мистер Олимпия 2015 1 в категории -212 lb (до 96 кг)
Сан-Марино Про 2014 1 в категории -212 lb (до 96 кг)
Прага Про 2014 1 в категории -212 lb (до 96 кг)
Гран При Корея 212 2014 1 в категории -212 lb (до 96 кг)
Мистер Олимпия 2014 1 в категории -212 lb (до 96 кг)[2]
Арнольд Классик 2014 1 в категории -212 lb (до 96 кг)
Прага Про 2013 1 в категории -212 lb (до 96 кг)
Мистер Олимпия 2013 1 в категории -212 lb (до 96 кг)
Прага Про 2012 1 в категории -212 lb (до 96 кг)
Гран При Англия 2012 1 в категории -212 lb (до 96 кг)
Мистер Олимпия 2012 1 в категории -212 lb (до 96 кг)
Арнольд Классик Европа 2011 5
Мистер Олимпия 2011 2 в категории -202 lb (до 91,7 кг)
Нью-Йорк Про 2011 2 в категории -202 lb (до 91,7 кг)
Мистер Европа Про 2011 3
Гран При Англия 2011 1 в категории -202 lb (до 91,7 кг)
Мистер Олимпия 2009 5 в категории -202 lb (до 91,7 кг)
Атлантик-Сити Про 2009 1 в категории -202 lb (до 91,7 кг)
Мистер Олимпия 2008 3 в категории -202 lb (до 91,7 кг)
Европа Супершоу 2008 7
Европа Супершоу 2008 1 в категории -202 lb (до 91,7 кг)
Тампа Бей Про 2008 7
Тампа Бей Про 2008 2 в категории -202 lb (до 91,7 кг)

Примечания[ | ]

encyclopaedia.bid


Смотрите также