Фейсбилдинг: коррекция контура лица. Бодибилдинг для мышц лица


Фэйсбилдинг, или Построй свое лицо: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга

О том, как построить себе тело — красивое и подтянутое, худощавое или подкачанное, — написано и сказано предостаточно. а вот о том, как «построить» себе лицо, и то, что это возможно, знают далеко не многие. А почему бы его не построить? Ведь мы же строим свое тело, избавляясь от лишних килограммов, убавляя или прибавляя (за счет мышечной массы, конечно) килограммы с помощью физкультуры.

Есть несколько весомых поводов, чтобы заняться фэйсбилдингом здесь и сейчас. Во-первых, во время «лицевых» тренировок получаются уж очень уморительные гримасы, которых «спортсмены» сами от себя не ожидали. А это актуально в любое время года — в вашем арсенале всегда будет пара-тройка смешных ужимок, способных развеселить даже бодибилдеров. Во-вторых, несмотря на такой побочный «веселый эффект», результат получается вполне серьезным. В-третьих, фэйсбилдингом действительно можно заняться «здесь и сейчас» — для тренировок не требуется никакой спортивной экипировки или громоздких «аксессуаров» типа степ-платформы.

Балерина + хирург = фейсбилдинг

По какому принципу работает фэйсбилдинг и за счет чего достигается великолепный эффект, может проиллюстрировать следующая история, с которой фэйсбилдинг, собственно, и начался. Рейнхольд Бенц, немецкий пластический хирург, знал и восхищался одной знаменитой балериной, ее талантом. То, что балерина имела роскошное, тренированное и молодое тело, — вполне естественно. Но вот лицо ее несло на себе печать упорного труда и переживаний. Каково же было изумление хирурга, ког да он узнал, что приме около сорока лет: этого нельзя было сказать ни по ее молодому телу, ни по «уставшему» лицу. Отчего возник такой физический дисбаланс? Ответ напрашивается сам: знаменитость в силу профессии тренировала свое тело, все его мышцы находились в постоянном тонусе, чего никак нельзя было сказать о мышцах лица. а тренировка лицевых мышц потребовала бы меньше времени и усилий, ведь они слабее и «легче», чем мышцы тела. Эта история натолкнула Бенца на разработку методики фэйсбилдинга — тренировок мышц лица с помощью специальных упражнений.

Надо, чтобы тонус был в лице

Первые признаки «уставшего» лица начинают появляться после 25 лет. К 30 годам ситуация усугубляется, а к 40 годам на лице четко прорисовываются уверенные морщины: складки на лбу и вокруг рта, «гусиные лапки». Теряется четкий контур лица: опускаются щеки (на их месте образуются «брыли»), прорисовываются дополнительные подбородки. Увы, но все эти «бонусы» закономерны. Лицевая мускулатура атрофируется гораздо быстрее остальных мышц тела, быстрее теряет эластичность и упругость. Все эти 33 несчастья происходят из-за ухудшения притока кровии питания мышц. Для поддержания эластичности мышечной ткани обычных мимических движений со временем становится недостаточно. А это, в свою очередь, приводит к сморщиванию и отвисанию кожи, состояние которой напрямую зависит от лицевой мускулатуры. Тут нужно сказать несколько слов о косметике. Бесспорно, качественная и дорогая косметическая продукция оказывает положительное влияние на состояние кожи и даже способна отчасти «реанимировать» ситуацию. Но это лишь воздействие снаружи: все равно, что лечить угревую сыпь кремами, продолжая объедаться «вредной» пищей. Также и с морщинками. Какой бы чудной ни была реклама косметики, обещающая глубокое проникновение на подкожные уровни, до мышцей никак не добраться.

Что в итоге?

Итак, чем грозят лицевые ужимки спортивного характера? При условии, что занятия будут проходить систематически, восстановление тонуса мышц, увеличение их в объеме и улучшение кровообращения в подкожных слоях неизбежны. На коже это скажется, естественно, самым положительнымобразом: на увеличенных мышцах она подтянется, сгорят жировые отложения — и прощай несколько морщинок. Фэйсбилдинг хорош тем, что весьма сложно что-либо перекачать или получить травму. Кроме того, во время тренировок в нижних слоях кожи начинают вырабатываться белки эластини коллаген, так необходимые для поддержания эластичности и упругости кожи. За несколько месяцев лицо может «сбросить» 5—10, а то и 15 лет! Сейчас к классическому списку упражнений по фэйсбилдингу добавились некоторые нововведения: разработано несколько программ для целенаправленного изменения губ, щек или подбородка. Видимые результаты должны по-явиться уже после второй недели тренировки: улучшится цвет лица и преобразится его мускульное состояние. А что бы начались видимые изменения мускулатуры, как показывает практика бодибилдинга, требуется время. В фэйсбилдинге все зависитот состояния лица: чем старше лицо, тем быстрее будут видны результаты. Первые морщинки начнут разглаживаться после двух месяцев тренировок.

Фэйсбилдинг нельзя использовать при нарушении лицевого нерва; не рекомендуется гимнастика в течение первых двух лет после пластической операции, в случае выраженной гипертензии, во время гипертонического криза; это не для ленивых — занятия должны быть регулярными, не менее пяти раз в неделю.

Подкачаем мышцы

(комплекс упражнений представляет абсолютный чемпион мира по бодибилдингу 2005 года СК УГМК», инструктор World class extreme Александр Балдин)

Итак, проблема ясна: чтобы разгладить кожу, нужно подкачать лицевые мышцы. Но дело в том, что лицевые мышцы мы не чувствуем так же «чисто», как на теле. И без чуткого руководства специалиста, который подскажет и скорректирует лицевые ужимки, здесь не обойтись. С помощью инструктора «спортсмены» учатся чувствовать мышцы своего лица и самостоятельно управлять ими, что необходимо для сложных упражнений.

Морщины на лбу

Пальцы приложить ко лбу над бровями и сдвинуть вниз. Брови и лоб, преодолевая сопротивление, тянуть вверх. Так держать, затем расслабить.

 

    

Усталые глаза

Раскрыть глаза насколько можно широко. Подержать так, затем расслабить. Если у вас дряблые веки, то, выполняя это упражнение, вам следует одновременно напрягать и круговые мышцы вокруг глаз. 

 

  

Обвислые щеки

Улыбаться, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрячь. Расслабить. 

 

 

  

Отвислые уголки рта 

Зажать губы между зубами, подтянуть уголки рта кверху. Задержать, расслабить. предотвращает и образование морщинок над верхней губой.

 

 

  Морщинки у глаз

Приложить пальцы к уголкам глаз, осторожно сдвигать их к вискам. Глаза наполовину прикрыть, напрячь нижнее веко. Расслабить.

 

  

Дряблые контуры лица

Напрячь щеки и подбородок: широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Сильно напрячь мышцы шеи и челюсти. Расслабить.  

 

   

   

 

Автор: Юлия Станицкая, Фото: Константин Миронов

fitnesburg.ru

Фейсбилдинг: коррекция контура лица

Четкий контур лица - это маркер молодости. Но с возрастом лицо начинает «плыть», появляется второй подбородок, «брыли» и прочие неприятности. Первое, что приходит в голову при виде нечеткого овала лица, это действие земного притяжения, по-научному - гравитационный птоз. Но доводилось ли Вам видеть спортсмена, бодибилдера или балерину с двойным подбородком или «поплывшим» овалом? У всех, кто подвергает себя постоянным физическим нагрузкам, сформирован мышечный корсет, который не дает нижней части лица расплываться.

Причины нечеткого контура

Анатомическое строение, предрасположенность

Бывает такое строение нижней трети лица, что подбородок плавно переходит в шею, соответственно, изначально четкой линии нижней челюсти нет.

Нарушение осанки

Неправильный, недостаточный тонус мышц спины дает перераспределение нагрузки на другие группы мышц. Центр тяжести изменяется, напрягаются мышцы шеи и подбородка, смещая все ткани вниз.

Лишний вес

Второй подбородок, это избыток кожи и подкожного жира в области нижней челюсти. Если у человека есть лишний вес, то он будет и в области подбородка. Резкое похудение, как и колебания веса, также растягивают и ослабляют кожу, вследствие чего образуется складка под челюстью – второй подбородок.

Ослабление мышц лица

Итак, чтоб контур лица был четким необходимо укреплять и прорабатывать целую группу мышц:

Упражнения для контура лица

Переходим к упражнениям, которые помогут нам предотвратить или скорректировать нечеткий овал лица. Все упражнения повторяются 30 раз.

Все упражнения показаны в этом видео:

Мышцы шеи

1. Помещаем ладони, сцепленные в замок на лоб. Стараемся вытянуть вперед шею, ладонями оказываем сопротивления. Корпус остается неподвижен, работает передняя поверхность шеи.

2. Открываем рот, отводим голову назад с открытым ртом. Наверху сводим вместе челюсти и возвращаемся в исходное положение с закрытым ртом. Голову назад сильно не запрокидывать.

Подъязычные мышцы

3. С усилием попеременно давим кончиком языка в верхнее и нижнее небо.

4. С усилием прижимаем язык всей поверхностью к верхнему небу. Второй подбородок должен подтягиваться за языком, а шея - напрягаться.

5. Дотрагиваемся кончиком языка до крайних зубов и задерживаемся на 3 сек, двигаемся по диагонали (право- верх, лево -низ, право-низ, лево -верх).

Жевательные

6. Помещаем ладони под подбородок. С усилием давим нижней челюстью на ладони, открывая рот, с усилием закрываем.

7. Поворачиваем голову в сторону. Двигаем нижней челюстью вперед и возвращаем назад, то же самое повторяем с другой стороны.

Выполняйте упражнения ежедневно, начинайте с небольшого количества повторений, постепенно доведя до 30 раз. При выполнении упражнений на жевательную группу мышц отслеживайте ощущения в челюстных суставах, если «щелкает» или возникает дискомфорт - уменьшите амплитуду движения до комфортного состояния.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи

tvoytrener.com

Фейсбилдинг – тренировка мышц лица

Фейсбилдинг – дословно «строительство лица» - это методика, позволяющие укреплять мышцы лица, повышать их тонус без хирургического вмешательства. Для чего это нужно? Основная цель фейсбилдинга стара, как мир – сохранить красоту как можно дольше, и замедлить процесс старения. Дело в том, что мышцы лица поддерживают кожу, и от их состояния в значительной степени зависит то, как мы выглядим.

Лицевые мышцы, как и все на нашей планете, постоянно подвергаются воздействию гравитации. В отличие от мышц живота, спины, рук и ног, мышцы лица получают не так уж много нагрузки, поэтому их тонус начинает снижаться в довольно молодом возрасте. При помощи фейсбилдинга можно не только укрепить мышцы лица, но и стимулировать выработку коллагена. Конечно, эта методика не подарит вам вечной молодости, но с ее помощью можно дольше выглядеть молодой и красивой. Фейсбилдинг также не может уменьшить нос или сделать губы более объемными (как заверяют некоторые адепты этого направления) - он воздействует только на мышцы; необходимо понимать, что значительные трансформации лица без хирургического вмешательства невозможны – по крайней мере, на данном этапе развития науки.

Как сделать занятия фейсбилдингом эффективными?

Наверно, каждый день тысячи женщин начинают заниматься фейсбилдингом и не меньше женщин бросают это занятие, потому что не видят результатов. Чтобы тренировка мышц лица была эффективной, нужно преодолеть условный порог, до которого упражнения будут практически бесполезными. На то, что вы преодолели этот порог, указывает легкое жжение или покалывание в мышцах после тренировки. Иными словами, занимаясь фейсбилдингом, нужно добиваться мышечной усталости, как и во время обычных тренировок в спортзале. Эти ощущения возникают в результате скопления в тканях молочной кислоты, интенсивная выработка которой указывает на то, что вы поработали мышцами достаточно для того, чтобы они начали расти и становиться сильнее. Массаж лица после сеанса фейсбилдинга поможет быстро избавиться от неприятных ощущений в мышцах.

Питание тоже имеет большое значения для эффективности тренировок. Люди, которые занимаются бодибилдингом, после тренировки едят пищу, богатую белком - благодаря этому мышечная ткань восстанавливается и растет. Занятия фесбилдингом тоже рекомендуется завершать белковыми блюдами, хотя, конечно, белков в таком случае требуется намного меньше, чем любому бодибилдеру.

Перед каждым занятием фейсбилдингом необходимо тщательно мыть руки. При выполнении некоторых упражнений нужно прикасаться к лицу руками, а вот переносить на него различные бактерии совершенно ни к чему.

Старайтесь тренироваться не менее получаса три-четыре раза в неделю. Делайте это регулярно и добросовестно - только в этом случае фейсбилдинг даст хорошие результаты.

Фейсбилдинг: упражнения

Упражнения для лба

  • Положите указательные пальцы на брови, и слегка потяните кожу вниз. Попробуйте поднять брови, преодолевая сопротивление, созданное весом ваших пальцев. Через несколько секунд опустите брови. Повторите упражнение двадцать раз подряд.
  • Прижмите пальцы к коже по бокам лба, и натяните кожу. Поднимайте и опускайте брови пятнадцать-двадцать раз подряд.
  • Положите пальцы на брови, и осторожно растягивайте кожу по направлению к вискам, одновременно пытаясь сдвинуть брови.

Упражнения для мышц в области глаз

  • Как можно шире раскройте глаза (следите за тем, чтобы лоб при этом не морщился), и держите их широко распахнутыми не менее пяти секунд. Прикройте глаза и расслабьте лицевые мышцы на пару минут. Выполните упражнение десять-пятнадцать раз подряд.
  • Прижмите подушечки указательных пальцев к коже у внешних уголков глаз. Медленно закрывайте и открывайте глаза двадцать раз подряд.
  • Прижмите пальцы к коже непосредственно под бровями, и опустите брови, преодолевая сопротивление. Сосчитайте до пяти, и поднимите брови. Повторите упражнение пятнадцать-двадцать раз подряд. Это упражнение особенно полезно при дряблой коже над глазами.

Упражнение для носогубных складок

Откройте рот как можно шире - так, чтобы вы ощутили, как натягивается кожа вокруг рта. Не закрывая рта, запрокиньте голову так, чтобы ваши глаза смотрели прямо в потолок. Сосчитайте до двадцати, удерживая такое положение. Если упражнение выполнено правильно, вы почувствуете сильное напряжение в области носогубных складок - это значит, что мышцы лица работают достаточно интенсивно.

Упражнения для щек

  • Крепко прижмите пальцы к щекам. Улыбнитесь, преодолевая сопротивление, и удерживайте мышечное напряжение в течение двух-трех секунд. Расслабьте лицевые мышцы, затем повторите упражнение еще двадцать раз.
  • Прижмите пальцы в середине щек, приблизительно на уровне кончика носа. Улыбнитесь так, чтобы вы чувствовали, что приподнимаете пальцы мышцами лица. Удерживайте напряжение в течение нескольких секунд, затем на пару секунд расслабьтесь. Выполните упражнение не менее пятнадцати раз подряд.
  • Наберите в рот воздуха и надуйте щеки. Перемещайте воздух поочередно за левую щеку, за правую, за кожу под нижней и под верхней губой. Это упражнение предотвращает обвисание кожи щек, и выполнять его можно где угодно - например, когда вы читаете почту или стоите в пробке.

Упражнение для подбородка

Запрокиньте голову назад так, чтобы подбородок был направлен прямо к потолку. Выдвиньте нижнюю челюсть как можно дальше вперед - вы должны ощутить напряжение под подбородком. Удерживая такую позицию, медленно опускайте подбородок на несколько сантиметров, а затем также медленно поднимайте его. Повторите упражнение двадцать раз подряд.

Статьи по теме

www.womenclub.ru

Фитнес для лица. Эффективность метода, главные ошибки и действенные упражнения

Для поддержания молодости и упругости кожи лица женщины обычно прибегают к двум хитростям: используют всевозможные крема, маски и обертывания в домашних условиях, либо пользуются услугами косметологов, предлагающих сегодня довольно широкий арсенал действенных средств.

Существует и третий, более радикальный и дорогостоящий путь – пластическая хирургия. К сожалению, многие дамы часто упускают из виду еще один весьма эффективный метод – фитнес для лица. Все знают о полезном влиянии физических нагрузок на состояние тела, тогда как давно уже разработаны комплексы упражнений для лицевых мышц.Почему появляются морщины, и как работает зарядка для лица

Мышцы человеческого лица практически постоянно работают: любые мимические реакции, движения при разговоре или жевании заставляют их активно напрягаться. Даже во время сна наше лицо не расслабляется полностью – происходит подергивание век и сокращение мышечных тканей вокруг рта. В то же время, лицевые мышцы работают крайне неравномерно. Постоянная нагрузка на одни и те же участки приводит к перенапряжению соединительных тканей, из-за чего неизбежно образуются морщины, а контуры лица утрачивают четкость. Замедлить и даже отчасти обратить вспять эти изменения позволяет фитнес для лица.

Разумеется, само название этого способа на многих наводит тоску: опять какие-то скучные, утомительные упражнения, отнимающие массу времени... На самом деле, на зарядку для лицевых мышц достаточно выделять хотя бы 15 минут в день, хотя в «запущенных» случаях или при желании быстрее увидеть результат, стоит, пользуясь спортивным языком, ежедневно выполнять по 2-4 подхода.Сами упражнения были известны уже очень давно, но в последнее время появилось много находчивых тренеров, которые сообразили сделать из старого велосипеда новый, но более удобный, простой и эффективный. Проще говоря, они разрабатывают единый последовательный комплекс, позволяющий хорошо «прокачать» все мышечные ткани. У нас это чаще всего называется фитнес для лица, а за рубежом – фейсбилдинг, очевидно, по аналогии с бодибилдингом, хотя суть от этого не меняется.Такая гимнастика действует так же, как всяческие упражнения для укрепления тела. Они повышают тонус мышц, усиливают кровообращение в мышечных и кожных тканях, что ускоряет их регенерацию. В итоге морщины потихоньку разглаживаются, подтягивается подбородок, возвращается четкость контуров лица. Кожа становится более упругой и гладкой.

Несколько рекомендаций начинающим практиковать фитнес для лица

Практически любые упражнения могут на практике показаться неэффективными или даже привести к негативным результатам. Если зарядка для лица не дает видимых изменений в состоянии кожи и лицевых мышц, причин тому может быть три:

  1. Неправильное выполнение упражнений. Для корректировки техники их исполнения можно воспользоваться различными видеороликами или обратиться к услугам инструктора.
  2. Нерегулярные занятия.
  3. Неверный подбор программы или отдельных упражнений. Это проблема довольно распространенная, поскольку фитнес для лица предполагает весьма широкий спектр упражнений и готовых комплексов занятий. Толковый специалист сразу сумеет подсказать подходящую методику, а при самостоятельном подборе программы придется руководствоваться отзывами и собственными ощущениями.

 

Перед тем, как приступить к гимнастике не следует наносить на лицо крема. При выполнении процедуры лицо и руки должны быть чистыми. По завершении упражнений, нужно умыться водой комнатной температуры и смазать лицо кремом, которым вы обычно пользуетесь. Как правило, заметные результаты фитнес для лица дает уже после пары недель применения действенной программы.

Примеры упражнений их фейсбилдинга

Как уже было сказано выше, упражнений эта дисциплина включает достаточно много, а также существуют готовые комплексы, в которых различные техники умело комбинируются для увеличения эффекта. Поэтому мы приведем только несколько примеров упражнений для наглядности, хотя, если не терпится приступить к тренировкам, их можно использовать прямо сейчас:

  • Средние пальцы располагаем над переносицей между бровей, указательные - у уголков глаз и слегка надавливаем, избегая образования складок. Теперь нужно сощурить нижнее веко. Признаком правильного выполнения упражнения станет чувство биения мышц в области глаз. Делать это нужно сидя или стоя по 10 повторов за раз.
  • Располагаем три пальца правой руки на лбу так, чтобы безымянные пальцы находились над бровями. Тянем пальцами кожу вниз, а брови поднимаем вверх, ощущая при этом напряжение. Повторить 20 раз.
  • Бороться с опущенными уголками рта хорошо помогает следующая техника: широко-широко открываем рот, придавая ему овальную форму и прижимая верхнюю губу к зубам. Сохраняя такое положение, всеми силами пытаемся улыбнуться раз десять, чтобы почувствовать жжение в уголках рта.
  • Чтобы щеки не обвисали, фитнес для лица предлагает такое упражнение: складываем губы в трубочку и вытягиваем их вперед, а потом улыбаемся своей самой широкой голливудской улыбкой, фиксируя это положение на несколько секунд.
Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

king-of-fitness.com


Смотрите также