Бодибилдинг - что это такое. Бодибилдинг что это такое


Бодибилдинг - что это такое - Бодибилдинг - Каталог статей

На рубеже третьего тысячелетия фантастические достижения науки и техники, медицины и информатики не могут изменить главного: человек остается мерой всего, и его самочувствие, здоровье, настроение делают жизнь либо счастливой, либо нет.

Далеко не последнюю роль играет то, как вы выглядите. Уже около тридцати лет человечество активно использует образ физически крепкого, мускулистого мужчины, как идеал героя. Все "спасители мира”, лирические герои представляют собой атлетов с широкими плечами, мощной грудью, рельефной мускулатурой пресса. Вспомните героев Шварценеггера, Сталлоне, Ван Дамма. Можно ли представить на их месте актеров, не развитых физически? Как бы они боролись со злом?

Мне могут возразить, что не мышцы главное. Это бесспорно, но кто мешает вам к уже имеющимся высоким морально-нравственным качествам и коэффициенту интеллектуального развития порядка двухсот единиц добавить еще и могучее здоровье, и впечатляющую мускулатуру! Только тогда можно рассчитывать на успех и внимание окружающих.

Никто не будет оспаривать тот факт, что в массовое сознание уже внедрен образ преуспевающего человека с мощной фигурой. А это означает, что тех, кто найдет в себе силы перейти от бесплодных мечтаний типа: "Были бы у меня бицепсы Арнольда или спина Дориана Ятса” - к конкретным шагам по приведению себя в "божеский вид”, ждут приятные сюрпризы. Оказывается, удовольствие могут доставить не только Завистливые взгляды приятелей на пляже, но и сам процесс тренировки. Ваше тело после интенсивной тренировки отблагодарит вас хорошим тонусом и даже легкой эйфорией. Это обеспечивается выработкой организмом некоторых веществ (эндерр) под влиянием физических нагрузок. Тренировки с отягощением в целом повышают жизненный тонус, укрепляют иммунную систему. Антистрессовое воздействие "железа” уже воспето не одним поколением атлетов. Так что ответ на вопрос "Стоит ли начать заниматься?” звучит недвусмысленно: "Стоит, и как можно быстрее!”

Не секрет, что сегодняшняя жизнь, экономическая ситуация насыщены мощнейшими стрессообразующими факторами. Мы подвергаемся давлению со всех сторон. Начальство, недруги и даже родственники делают все возможное, чтобы мы не чувствовали себя спокойно. Увеличивается темп жизни, и многие с ним не справляются. Как следствие - растет уровень невротизации населения. Благоденствуют фармакологические концерны, которые предлагают "хорошие” таблетки; табачные короли озолотились. Как всегда остра для нашей страны проблема алкоголизма. И всего этого можно избежать, если вы выкроите хотя бы 3-4 часа в I неделю, чтобы заглянуть в спортзал. Достаточно одного ‘ часа хорошей "работы” на тренажерах и со штангой, и , у вас не возникнет желания "расслабиться” с помощью "рюмочки” и (или) "сигаретки”.

Уверенность в себе, спокойствие и позитивное отношение к жизни станут для вас обычным состоянием, если вы начнете заниматься бодибилдингом.

Эволюция ваших занятий бодибилдингом будет напоминать движение по лестнице, когда каждый новый этап в тренировках, новые тренировочные веса, лучшие физические кондиции будут очередной ступенькой вверх. Пределов же для совершенствования не существует. Почитайте культуристические журналы: люди со стажем занятий тридцать, сорок и более лет продолжают находить для себя что-то новое - ведь показателями прогресса являются не только поднятые килограммы и сантиметры объемов тела, но и знание секретов своего организма, которые можно разгадать далеко не сразу. Совершенствуясь в методике тренировок, подборе питания, разновидностей отдыха, вы становитесь более квалифицированным бодибилдером, достигаете целей, которые ранее перед собой не ставили. И в этом отношении бодибилдинг - модель всей нашей жизни. Если вы научитесь реализовывать свои планы в спорте, то наверняка многого достигнете и в бизнесе, и в семейной жизни.

Утверждают, что занятия в атлетических залах сужают кругозор, что люди, в них занимающиеся, ничем другим не интересуются. Только поднятые тонны железа и съеденные килограммы мяса способны возбудить их интерес. Но слухи слухами, а вам лучше самим проверить их истинность. Занимаются отягощениями разные люди, с различными жизненными и профессиональными интересами, и общение с ними даст вам много нового. Особенно если вы продолжите знакомство и вне спортзала. Это в дальнейшем может помочь в карьере.

В тренировках с новыми друзьями есть дух соревновательности, помогающий всем быстрее прогрессировать. Все зависит от целей, которые вы поставите перед собой, и как будете трудиться для их достижения.

Если вы хотите стать чемпионом по бодибилдингу, то это потребует колоссального труда, терпения и, что немаловажно, удачи, а также финансовых вложений и времени для их окупаемости - при условии, что мать-природа уже наградила вас хорошими генетическими данными.

Намного проще будет достигнуть желаемого тем, кто не рвется на Олимп и не ищет славы А. Шварценеггера и Ли Хейни. Регулярные занятия гарантируют крепкие мускулы, отсутствие "животика” и многих неприятностей, характерных для людей которые со спортом знакомы только по газетам и телепередачам.

В одном зале всегда занимаются и будущие чемпионы, и люди, которым это просто доставляет удовольствие.

В книге известного специалиста Мак Роберта высказывается мысль, что если уж заниматься бодибилдингом, то так, чтобы была максимальная отдача и достижения. Это его личное мнение. Вершину для себя определяете вы сами, и вы же ее достигаете. Победа на этом пути зависит только от вас. Человек, который занимается на тренажерах, регулярно поднимает достаточно тяжелую штангу, уже через два месяца станет сильнее в несколько раз. Выберите мало-мальски толковую методику, и успех обеспечен. Победа над собой окажется не такой уж трудной и недостижимой. На моих глазах новички увеличивали тренировочные веса на 50- 70% за месяц тренировок. И это по силам любому! Некоторые достигают еще более впечатляющих результатов. Например, известный австралийский культурист Ли Прист увеличил вес своего тела за 10 лет занятий бодибилдингом в два раза! При этом надо учесть, что жировых отложений у него практически нет.

Другая важнейшая сторона занятий культуризмом - в том, что они служат профилактикой таких болезней, как остеохондроз и старческая немощь. При соблюдении правильной базовой техники занятий у вас никогда не возникнет болей в спинном отделе, которые мучают 30% населения Земли. Кроме того, занимающиеся с отягощениями выглядят моложе своих лет и реально биологически молодеют - это доказано учеными. Люди должны жить дольше, оставаясь молодыми, и бодибилдинг - надежный путь к этому.

Любой, кто приходит в зал для тренировок, на вопрос "зачем” ответит: "Хочу стать физически развитым, иметь сильное и здоровое тело”. И это все? А как же насчет того, чтобы состояться как личность? Разве можно добиться успеха - неважно в какой области - если ты не сумел стать личностью? Приходя в зал, не стоит забывать, что и здесь нужно уметь самостоятельно мыслить и принимать решения. Хорошая голова - необходимое приложение к крепким сильным плечам. Без нее мы вообще не имеем права называть себя культуристами. Критический взгляд на современные методики бодибилдинга необходим ум, лишенный пытливости, с готовностью воспринимает ложные идеи, не обременяя себя работой. А потому со временем необратимо деградирует.

Многие тренирующиеся - отличные специалисты в своей профессиональной среде, но за пределами ее они бессильны. Существует масса методик бодибилдинга, и в них можно заблудиться. Выбирайте только те, что воздействуют именно на вас. Не повторяйте программу за тем, кто уверяет, что она помогла ему "накачаться” за две недели. Люди - разные, а чудес не бывает.

Мы тренируемся для того, чтобы жить полноценной жизнью. Живем же, постоянно общаясь с родственниками и друзьями. Принципиально важно, чтобы ваши близкие разделяли ваше увлечение тренингом и тоже ходили в тренажерный зал. Иначе они возненавидят бодибилдинг за то, что из-за него вы проводите с ними мало времени. Кстати, разница в физической форме мужа и жены часто становится бессознательным поводом к ссорам. Отсюда вывод: в зал надо ходить вместе! Общее дело объединяет - а это значит, что вы лучше будете понимать друг друга в жизни.

Прежде чем ставить перед собой какие-то цели в бодибилдинге как следует изучите самого себя. Начните со здоровья. Тут надо учитывать, что расхожее представление о том, что любой спорт идет на пользу, неверно. Большие физические нагрузки - это стресс. Бывает, что человек имеет малозаметный внутренний недуг, который никак не сказывается на его работоспособности. С таким вялотекущим заболеванием он мог бы жить долгие годы, не зная проблем. Но вот он берется за спорт, и болезнь переходит в острую фазу. Больше всего трагедий связано с сердцем. Вот поэтому перед началом тренировок сердце нужно протестировать. Необходим осмотр у кардиолога и электрокардиограмма.

Второе, что вам нужно, так это вылечить зубы. Иначе из-за усиленного кровотока инфекция проникнет во внутренние органы.

Когда вы расставите все точки над i в вопросах собственного здоровья, переходите к анализу своей физической формы. Это особенно важно перед, началом занятий бодибилдингом. Дело в том, что очень многих в спорт толкает комплекс неполноценности: не всем же везет с фигурой, внешностью и силой. Стремление исправить недостатки оправдано, но надо помнить, что старт в бодибилдинге с полного нуля в смысле физической подготовленности малоэффективен. Если вы никогда раньше всерьез не занимались спортом, значит у вас слабые связки, низкая мышечная координация и низкий тонус поясничных мышц. Это грозит серьезными травмами. Поэтому перед началом тренировок необходимо провести специальный курс общефизической подготовки, включающий бег, подтягивание, упражнения на брусьях, плавание, отжимание, растяжки и пр. Продолжительность такого курса 1-2 месяца. Если вы раньше занимались спортом, а потом забросили, то втягивающий курс можно сократить до 2-3 недель.

Серьезным ограничивающим фактором в бодибилдинге является возраст. Максимальную отдачу дают тренировки на исходе полового созревания в 16-20 лет. Физические нагрузки здесь формируют не только мускулатуру, но и скелет. Шире становится грудная клетка и шире плечи, толще кости, прочнее суставы и связки. Чем позже вы беретесь за штангу, тем проблематичнее высокий уровень достижений. Однако речь идет только о величине мышечных объемов, что же касается чисто атлетических качеств и тренировочного эффекта для сердечно-сосудистой системы, то тут возрастных ограничений нет. С возрастом сила и силовая выносливость снижаются незначительно, а при условии регулярного тренинга не падают вовсе. Достаточно сказать, что максимума силовая выносливость мускулатуры достигает в 60-65 лет. Другое дело, что общее потрепанное состояние организма не дает проявиться этому качеству в полную силу.

Только тщательно взвесив все, вам следует всерьез обсуждать свои цели в бодибилдинге. Теоретически вы можете замахиваться только на одно из двух: либо здоровье, либо чемпионский титул. Выбор между любительским и серьезным бодибилдингом - это выбор между степенью интенсивности нагрузок.

Есть еще один фактор. Позволить себе беззаботно заниматься бодибилдингом могут лишь арабские шейхи. Обычно на первом месте стоит добывание денег. Пренебречь этим ради бодибилдинга вряд ли получится. Так что на первый план выходят поиски компромисса между этими двумя занятиями. Если у вас нет времени на серьезный бодибилдинг - смиритесь. Держите себя в форме легкими нагрузками, пока ваша жизнь не устроится, и вам тогда не придется начинать тренировки с нуля. Внутренняя зрелость и финансовая независимость, позволяющая не экономить на спорте, питании - вот основа выдающихся достижений в бодибилдинге.

Огромное значение имеет окружение. Лучше, когда оно вас поддерживает и вдохновляет. Но все же типичный случай - косное отношение к бодибилдингу.

Важный вопрос - климат, как в прямом, так и в переносном смысле. Начнем с последнего. Каждый, из нас живет в определенных условиях и чем они лучше, тем выше отдача от тренировок. Продукты с высоким содержанием жиров, вода с примесью промышленных ядов - все это отрицательно сказывается на нашем тренинге. Что же касается природного климата, то нам здесь более или менее повезло. Жаркий климат намного ускоряет все внутренние обменные процессы в организме, включая мышечный анаболизм. Вдобавок жаркий климат означает обилие овощей и фруктов. Немаловажен также высокий уровень ультрафиолетового излучения, которое повышает мышечный тонус.

Тренироваться нужно умеренно, но регулярно и грамотно.

Большое влияние на людей, собирающихся начать тренировки, оказывают масса мифов и домыслов, возникших вокруг бодибилдинга. Суровые времена становления, когда "качков” выдзоряли из их подвалов и клубов в 60-70-х годах и информационная блокада в 80-е породили множество легенд и сказок. Сейчас положение улучшилось, но своеобразно. Появились переводы самых известных культуристических журналов, таких как "FLEX”, "IRON MAN”, "Сила и Красота”, но они далеко не каждому по карману. Да и вопросы они освещают уже специализированные, для опытных бодибилдеров. На ТВ вопросами популяризации бодибилдинга занимаются мало. Л ведь он действительно может стать самым массовым видом спорта. Кстати, в США по меньшей мере раз в неделю в тренажерные залы ходят 39,7 млн. человек. Прирост за последние годы в числе занимающихся бодибилдинг произошел за счет женщин. Отныне они составляют 40% посетителей спортзалов.

Но это у них… А у нас картина печальная. Мало хороших залов, отсутствуют методические пособия, нет системы подготовки тренеров. Еще от социалистической идеологии остались мнения типа: "Культуристы слабые, их мускулы лишены силы”. Но, к примеру, А. Шварценеггер поднимал 320 кг на становой тяге, Р. Парк жал лежа штангу весом 250 кг. Да практически все известные люди в бодибилдинге обладают незаурядными результатами в силовых упражнениях. Это и понятно: без силы невозможно "накачать” достаточные мышечные объемы. Много широко распространенных представлений о бодибилдинге осталось в наследство от периода борьбы с ним при социализме. Система упражнений для развития мышц - это сугубо индивидуальный вид спорта. Это резко расходилось с официальной идеологией. Бодибилдинг был объявлен явлением буржуазного образа жизни, не совместимым с принципами коммунистического общежития. Залы и подвалы, где занимались доморощенные "культуристы”, приходили закрывать представители "общественности” вместе с участковыми. Так что зачинатели этого вида спорта были диссидентами. Слухи о якобы слабости бодибилдеров появились от сравнения результатов в силовых упражнениях культуристов и штангистов. Для последних это являлось специализацией, поэтому они казались сильнее. Хотя сейчас многие бодибилдеры включают в свои тренировочные системы очень много чисто силовых упражнений и достигают неплохих результатов в силе.

Еще один миф связан с тем, что люди занимающиеся с отягощениями, якобы страдают импотенцией. Но представление возникло от смешения профессионального и любительского бодибилдинга. Парадокс, но так сложилось, что великие чемпионы своим образом способствуют как популярности тренировок с железом, так и отпугиванию многих интересующихся бодибилдингом. Чудовищные мышечные объемы, а вслед за этим проблемы со здоровьем связаны в первую очередь с постоянным приемом анаболических стероидов - синтетических производных мужского полового гормона тестостерона. Это вам не грозит, если вы не будете поедать "химию” горстями и делать инъекции чаще, чем диабетики. У вас не будет бицепсов П. Дилета, но и здоровье станет крепче, чем у обычных, не занимающихся спортом людей. Все зависит от того, как вы смотрите на свои занятия бодибилдингом. Фанатизм не приводит ни к чему хорошему не только в спорте, но и в любом деле. Кстати, сейчас набирают силу те спортсмены, которые не употребляют стероидов и активно это пропагандируют. Среди них и известные: С. Лакур, Р. Дейви. Проводятся чемпионаты мира среди "чистых” культуристов, и на их примере хорошо видно, чего можно достичь без допингов, одним трудолюбием, терпением и правильным питанием.

strength.ucoz.net

Персональный сайт - Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела) или культуризм фр. culturisme, англ. physical culture — культура тела) - процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц, называют бодибилдером (или культуристом).

Введение.Бодибилдинг, как вид спорта, зародился в вечном стремлении человечества к физическому и духовному совершенству. Понятие совершенства человеческого тела появилось еще в древнем мире. Мы можем и сегодня увидеть великолепные образцы человеческого телосложения, запечатленные мастерами - скульпторами древнего средиземноморья. Но в своих произведениях мастера отражали не только внешнюю красоту, но и богатое внутреннее содержание героев своих творений, подтверждением чему служат описанные в литературе незабываемые образы Геркулеса, Антея, Ахилла и других героев. В древних государствах таких как, например, Спарта, где самым важным считалось вырастить из человека настоящего воина, огромное внимание уделялось всестороннему развитию. Физическое воспитание неотъемлемо сочеталось с духовным и умственным развитием.Именно эта вечная идея гармонического развития личности и легла в основу современного бодибилдинга. Но профессиональный спорт в любом своем виде (будь то бодибилдинг, футбол и т. д.) - это мир рекордов и максимального проявления возможностей человека. Зачастую спортсмен своим девизом ставит: результат любой ценой. Борьба человеческих характеров превращается в борьбу фармакологических фирм, но это уже тема для отдельного разговора. Любой из вас сталкивался в повседневной жизни или видел на телеэкране, рекламных плакатах, журналах спортсменов - бодибилдеров. Почему - то у большинства обывателей складывается неправильное отношение к этому виду спорта как к бесполезному занятию, пустой трате времени, бездумному наращиванию мускулатуры. Но на самом деле за этими огромными мышцами стоит титанический труд, регулярные тренировки, железная воля.Только человек, обладающий огромным стремлением, основательными знаниями по анатомии, физиологии, биохимии, диетологии, биомеханике и истинным желанием, сможет достигнуть высоких результатов в этом спорте.

Объектом стремления любого спортсмена являются соревнования.Соревнования в бодибилдинге - это, прежде всего, тактическая борьба, нервное и психическое напряжение, тяжелейшая мышечная работа. На сцене мы видим улыбающихся спортсменов, и нам кажется, что это лишь конкурс красоты.

Но тем же взглядом можно посмотреть и на художественную гимнастику, фигурное катание, акробатику, где на подиуме все выглядит легко и просто.Лишь человек, хоть сколько - нибудь знакомый с любым видом спорта, знает, каким трудом достигается эта легкость и непринужденность. Основная борьба всегда протекает за кулисами и в спортивных залах.Не каждый хочет быть спортсменом - профессионалом и поэтому не видит смыла в занятиях спортом. Но ведь спорт существует не только ради рекордов, а бодибилдинг - не только ради мускулов. Бодибилдинг это еще и здоровье, удовольствие, общение и новые интересные знакомства.Занимаясь бодибилдингом человек, может поправить свое здоровье, нормализовать обмен веществ, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, избавиться от депрессии, по желанию увеличить мышечную массу или привести мышцы в тонус, не изменяя их объема, обрести красивые формы.В результате улучшается самочувствие, настроение, спортсмен становится настоящим хозяином своего тела и жизни, потому что бодибилдинг как ничто другое учит ставить цели и ступень за ступенью достигать их.

Глава 1. ИсторияВ конце XIX века возник новый интерес к силачам – не к физической силе, как к средству выживания и самообороны, а к гармоничному развитию мышц человеческого тела, воплощенному в идеальных образах Древней Греции.

Сторонники здорового образа жизни боролись с тенденцией развития малоподвижного образа жизни, уповая на физическое воспитание, проповедуя умеренность и гармоничное равновесие во всех аспектах жизни. Пузатые европейские силачи, поглощавшие огромное количество пива, определенно не были их идеалом. Их эталон для подражания больше напоминал совершенные пропорции статуй древнегреческих спортсменов, чем грузные очертания завсегдатаев баварских пивных. И они нашли такого человека в лице Евгения

Сандова – суперзвезды на атлетическом небосклоне в эпоху перехода от прошлого века к нынешнему. Сандов приобрел в Европе репутацию профессионального силача, бросая вызов другим атлетам и превосходя их в тех трюках, которые они сами придумывали для развлечения публики. Он приехал в Америку в 1890-е годы; антрепренер Флоренц Зигфилд присвоил ему титул «Сильнейшего человека в мире» и организовал показательное турне. Но тем, что действительно отличало Сандова от других, было эстетическое качество его телосложения.Примерно в то же время Георг Гаккеншмидт заслужил титул «Русского льва» за свои выдающиеся качества, позволившие ему выиграть чемпионатРоссии по тяжелой атлетике в 1898 году, а также стать чемпионом на многих международных состязаниях по борьбе. Были и многие другие: Луис Аттила, Артур Саксон, Герман Гомер, Оскар Хилгенфелт и В.А. Палам. Они стали основателями замечательной плеяды силачей, которая продолжается вплоть до наших дней.

В 1920-е и 1930-е годы стало очевидно, что физическое развитие тесно связано со здоровьем человека и что силовая тренировка является наилучшим способом для достижения максимального роста мускулов за минимальное время.Знания о тренировках, в то время, были ограниченными, но культуристы могли многому научиться, попросту сравнивая свое телосложение с внешним видом атлетов предыдущего поколения. К развитию силы с помощью тяжелой атлетики относились с некоторым подозрением еще в 30-годы, как будто силачи по какой- то причине все же не были достойны называться истинными спортсменами.

Считалось едва ли не надувательством, когда человек наращивал мускулатуру в гимнастическом зале, вместо того чтобы участвовать в различных спортивных состязаниях. Однако традиция атлетических конкурсов продолжалась, и в конце30-х годов на показательных выступлениях часто встречались боксеры, гимнасты, пловцы, тяжелоатлеты и другие спортсмены.В 1939 году положение начало меняться. В Мэдисон сквер гарден был проведен конкурс на титул «Мистер Америка». В тот же год был образован Союз спортсменов-любителей (ССЛ), который объявил о собственном конкурсе на титул «Мистер Америка». Участниками по-прежнему были не настоящие культуристы, прошедшие специальную подготовку, а представители разных видов спорта, позировавшие во всевозможных костюмах, начиная от боксерских шорт и заканчивая жокейскими бриджами. В 1940 году ССЛ провел первое настоящее соревнование по бодибилдингу. В том году, как и в следующем, титул «Мистер Америка» завоевал Джон Граймек, который тренировался, главным образом, поднимая тяжести в гимнастическом зале. 1967 год был ознаменован победой А. Шварценеггера на титул «Мистер Вселенная», самого популярного культуриста.

В 60-х годах существовало два отдельных мира бодибилдинга: Европа иАмерика. Так, чемпион в Европе не мог считаться чемпионом мира, пока он не подтвердит свой титул на соревнованиях в Америке, и наоборот.

В этот период, среди тех, кто принимал участие в борьбе за чемпионский титул, определилось шесть фаворитов: Д. Дрейпер, С. Олива, Б. Перл, Ф. Коломбо и А. Шварценеггер. Последующие конкурсы давали бодибилдингу все новые и новые имена. Позже вышла книга, а за ней и фильм «Люди качающие железо».

Знаменательность этого события была в том, что огромное количество людей узнало, что есть бодибилдинг на самом деле. Этот спорт вошел в массы и стал одним из самых популярных.По мере развития бодибилдинга, появлялись новые прерогативы. Так, участники соревнований 90-х годов стали более массивными. А большинство спортсменов выбрали бодибилдинг в качестве профессии. Во многом это связано с большими гонорарами.Сегодня, этот спорт неразрывно связан с наукой, чьи достижения несомненно помогают культуристам совершенствовать свое тело и достигать новых высот.

Глава 2. Тренировка.Цель силового спорта – с помощью упражнений, направленных на всестороннее развитие всех мышечных групп, создание по возможности совершенного мышечного рельефа человеческого тела. Основное внимание сосредоточено на развитии определенных мышечных групп (голени, бедер, живота, плечевого пояса, рук).

Любое движение, будь то жим штанги, ходьба или просто дыхание, является сложным сочетанием сокращения и расслабления отдельных мышц. С другой стороны, индивидуальные мышечные волокна ведут себя очень просто: волокно сокращается при стимуляции и расслабляется при отсутствии стимула.Сокращение всей мышцы является результатом сокращения множества отдельных крошечных волокон. Волокна сокращаются по принципу «все или ничего» - то есть они сокращаются так сильно, как это возможно, либо не сокращаются вообще. Однако после ряда сокращений волокно начинает уставать, и усилие, которое оно вырабатывает, заметно уменьшается.Разминка. Перед любой тренировкой спортсмен обязан произвести разминку. Она повышает приток свежей, насыщенной кислородом крови, повышает кровяное давление и ускоряет частоту сердцебиения. Таким образом, в организме создается максимальный запас кислорода, что позволяет устранять побочные продукты упражнений из работающих мышц. Кроме того, разминка помогает защитить тело от чрезмерных нагрузок, подготавливает его к требованиям интенсивной тренировки, снижает риск вывихов и растяжений.

Растяжка. Наши мышцы, связки, сухожилия и сочленения суставов обладают гибкостью. Они могут становиться более жесткими, ограничивая диапазон движения, или же вытягиваться, увеличивая область движения и способность сокращать дополнительные мышечные волокна. Поэтому растяжка перед тренировкой позволяет улучшить ее качество.

Диапазон движения. В большинстве случаев при выполнении упражнений по бодибилдингу необходимо пройти наиболее полный диапазон движения. Важно следить, чтобы мышцы вытягивались на всю длину, а затем совершали возвратное движение и сокращались полностью. Это единственный способ стимулировать всю совокупность мышечных волокон.Дыхание. Очень мощное сокращение мышц обычно подразумевает сокращение диафрагмы, особенно когда выполняются такие упражнения, как приседания или жим ногами. Это усиливает давление на грудную клетку, где находятся легкие.

При попытке задержать дыхание в этот момент, спортсмен может травмировать себя. Выдох на максимальном усилии защищает от этого.Программа тренировки. Существует огромное множество программ и подходов к тренировкам, но все они сходятся к основному. Однако основная программа тренировки представляет собой не самые элементарные упражнения, а сложную систему, направленную на начальное развитие тела. Начальный период может продлится очень долгое время, его продолжительность зависит от ряда факторов, таких как генетическая предрасположенность, тип телосложения, уровень энергии и мотивации, а также отношение к тренировкам.Упражнения. Для каждой группы мышц есть разнообразные упражнения. Но почти все они делятся на базовые и изолирующие. Первые предназначены для развития массы и силы мышц. Базовые упражнения необходимо выполнять при разработки таких групп мышц, как грудь, плечи, спина, мышцы рук и ног. Как правило, такими упражнениями являются жимы. Для груди, это жим лежа и его вариации (жим в наклоне, неполный жим и пр.), для плеч – жим от груди (может выполняться от затылка), для ног нет ничего лучше приседаний со штангой или на тренажере. А вот спина тренируется с помощью различных тяг.

Это могут быть простые подтягивания на перекладине (для широты мышц и придания V -образной формы всему телу) или тяги груза в наклоне. Изолирующие упражнения предназначены для развития конкретных пучков мышц и их изоляции в группе. Так, дельтовидные мышцы (плечи) состоят из трех отдельных пучков, и для их выделения необходимо выполнять разводку гантелей в стороны или же заменяющие его упражнения на тренажере. Подобным образом изолируются и все остальные мышцы.Читтинг. Этот необычный способ применяется для того, чтобы мышцы по прежнему работали на пределе возможного, а помощь других мышц сводилась лишь к продолжению серии.

Глава 3. Питание.Тренировка стимулирует рост мышц, но чтобы тренировка была эффективной, организм нуждается в достаточном количестве энергии и сырья, только тогда возможно извлечь наибольшую выгоду из программы упражнений.Роль питания как раз и заключается в обеспечении организма этим сырьем и питанием.

Правильное питание включает знание о том, как оставаться худощавым и мускулистым. Необходимо знать, какую пищу и в каких количествах нужно употреблять для достижения наилучшего результата. Важно, также, иметь ясное представление об основных питательных веществах и о потребности организма в каждом из них. Правильное питание также включает протеиновые добавки, которые не только помогают стать более сильным и мускулистым, но и укрепляют иммунную систему. К преимуществам правильного питания относятся самые разнообразные вещи, от ускоренного восстановления сил после тяжелых тренировок до хорошего качества кожи и оптимального функционирования печени, почек и других внутренних органов.

Поэтому основные принципы питания имеют для культуриста не меньшую ценность, чем основные принципы тренировки. Как и тренировки, правильное питание абсолютно необходимо для сильного, здорового и мускулистого тела.Интенсивные упражнения создают потребность в питательных веществах, качество и количество этих питательных веществ является главным фактором, обеспечивающим желательный результат тренировок.Основные принципы правильного питания довольно просты. Но их сочетание с индивидуальной программой тренировки, понимание потребностей отдельного организма и его реакцией на различные виды увеличения или уменьшения веса – совсем другое дело. Как и в других аспектах тренировки, в конечном счете спортсмен вынужден полагаться на свою интуицию

Во-первых, необходимо усвоить основы и выделить переменные, которые играют важную роль в наращивании и сохранении мышечной ткани. Далее наступает более сложный этап. Здесь можно не только узнать о различных питательных веществах, о том, как организм пользуется ими, но и научиться использовать эту информацию в собственной жизни, применительно к своему типу телосложения.

К основным питательным веществам относятся:Протеин (белок). Используется организмом для создания, восстановления и сохранения мышечной ткани. Однако, организм не может пользоваться протеином без всех необходимых аминокислот. Другие приходится получать вместе с пищей. Протеин состоит из углерода, водорода и кислорода, но в нем также содержится азот, который не встречается в других питательных веществах. Некоторые продукты содержат так называемый полный протеин, то есть в них присутствуют все аминокислоты, необходимые для выработки полезного протеина. В качестве примера, можно назвать молоко, яйца, рыбу и различные растительные продукты, такие, как соевые бобы. Сочетание неполных протеинов очень полезно, поскольку при этом обычно употребляются продукты со сравнительно низким содержанием жиров, а следовательно, менее калорийные, чем многие известные источники полного протеина. Когда спортсмен старается максимально увеличить мышечную массу, сохраняя низкое содержание подкожного жира, это может быть огромным преимуществом. Сейчас в магазинах можно видеть поразительное разнообразие протеиновых добавок. В отличие от прошлых лет многие современные добавки больше похожи на десерты, чем на высокобелковые продукты для культуристов. Кроме того, они представляют собой нечто большее, чем обычный белок в консервной упаковке: современные добавки содержат витамины и минералы, а так же углеводы. Но важно всегда помнить, что протеиновые добавки не должны быть единственным источником пищевого белка. Сбалансированная диета, в которую входят разные виды продуктов, является важным аспектом бодибилдинга.

Углеводы. Являются основными и наиболее доступными источниками энергии для организма. Все углеводы – это разновидности сахаров, сложных молекул, состоящих из углерода, водорода и кислорода. Они вырабатываются растениями в процессе фотосинтеза или животными (гликоген). Хороший запас углеводов необходим для любого серьезного культуриста по ряду причин:1. Углеводы являются основным источником энергии для организма.Углеводы, которые хранятся в мышцах в виде гликогена, позволяют заниматься интенсивной силовой тренировкой.2. Размер мышц увеличивается, когда организм хранит гликоген и воду в отдельных мышечных клетках.3. Углеводы в организме оказывают «щадящее» воздействие на белок, препятствуя избыточной переработке протеинов в чистую энергию.4. Глюкоза является главным источником энергии, обеспечивающим функционирование мозга, ее недостаток вызывает резкие перепады настроения и может привести к ослаблению умственных способностей.Углеводы играют важную роль в качестве «топлива» для интенсивной тренировки, поскольку большинство упражнений являются анаэробными, то есть мышцы подвергаются коротким усиленным нагрузкам, превосходящим способность организма поставлять кислород в достаточном количестве. Но структура углеводов такова, что они могут выделять энергию за короткие промежутки времени в отсутствие кислорода. Поэтому когда спортсмен выполняет серию упражнений с большим отягощением или бежит стометровку спринтом, источником энергии для усилий в основном являются углеводы.

Углеводные добавки очень полезно употреблять, когда сочетается тренировка с сеансом сердечно-сосудистой тренировки. Если начать работать, к примеру, на беговой дорожке сразу после обычной тренировки, когда организм не успел восстановить запас углеводов, то можно обнаружитьупадок сил и быть уверенным, что организм перерабатывает в энергию вдвое больше аминокислот, чем это необходимо в нормальных обстоятельствах.

Жиры. Эти питательные вещества содержат в себе наибольшее количество энергии на единицу объема по сравнению с другими макроэлементами. Жиры состоят из тех же атомов, что и углеводы – водорода, кислорода и углерода, но соединенных по-другому. Жиры, которые можно обнаружить как в растительной, так и в животной пище, нерастворимы в воде. Они делятся на три категории: простые, составные и производные (вторичные). В человеческом организме жиры выполняют три основные функции:1. Являются основным источником для создания запасов энергии в виде жировых отложений.2. Амортизируют и защищают основные органы тела.3. Действуют как изоляторы, сохраняя тепло тела и защищая его от переохлаждения.Жир является наиболее калорийным питательным макроэлементом. Фунт жира содержит около 4000 калорий по сравнению 1800 калориями в фунте белков или углеводов. Во время выполнения упражнений с учетом того, организм остается в пределах своих анаэробных способностей, в это время он использует жиры и углеводы для выработки энергии в отношении 50/50. Но чем интенсивнее нагрузка, тем выше процент используемого жира. К концу трехчасовой тренировки организм получает от жиров более 80% своей энергии. Жиры являются абсолютно необходимым компонентом здорового рациона. Но современные культуристы часто предпочитают диету с таким низким содержанием жиров, что у них быстро развивается жировая недостаточность.

Однако сейчас можно найти продукты и добавки содержащие «хорошие» жиры в необходимых количествах. Это рыбий жир, соевое растительное масло, оливковое масло и специальные добавки.Роль витаминов и минералов в спорте неоспоримо огромна, и бодибилдинг не является исключением. Эти вещества не снабжают тело энергией и не вносят существенный вклад в массу мышц.

Для них отведена другая, не менее значимая роль. Витамины действуют как катализаторы, способствующие важным биохимическим реакциям в организме. Минералы, в свою очередь, участвуют в различных метаболических процессах. Но по мнению многих современных ученых утверждают, что мы не получаем достаточного количества витаминов и минералов в нашем повседневном рационе. Поэтому прием витаминных и минеральных добавок является простой страховкой от любого недостатка питательных микроэлементов в организме. Но здесь есть опасность в передозировке. В целом прием больших доз растворимых в воде витаминов особой опасности не представляет, но избыток других витаминов, растворимых в жирах может привести к их концентрации в организме до опасного уровня.

Глава 4. Соревнования.С ростом популярности культуризма, приток денег и заработки спортсменов начали увеличиваться. И все больше молодых культуристов выбирают профессиональную сторону бодибилдинга. Правда, еще в середине 70-х годов, приз соревнования такого уровня, как «Мистер Олимпия» составлял смешную, по сегодняшним меркам сумму, пять тысяч долларов. Но со временем, гонорары профессиональных соревнований сильно увеличивались.

Соревнования по бодибилдингу начинались как физкультурные мероприятия, и в 20 – 30-х годах участники демонстрировали свои атлетические способности самыми разными способами – от гимнастики и силовой тренировки до боксирования. На заре соревнований культуристы не выполняли обязательную программу позирования, как в наши дни. Они поочередно напрягали все главные мышцы, втягивали живот, а иногда заставляли свои мышцы извиваться, как змеи под кожей, демонстрируя полный контроль над своим телом. В программу первых соревнований еще входили трюки вроде балансирования на руках. Просто удивительно, какими атлетичными, гибкими и хорошо скоординированными были массивные культуристы того времени. Вряд ли, сегодняшних спортсменов, можно представить выполняющими подобные трюки.Когда культурист позирует, он просто выходит на сцену и выполняет свою процедуру. Обязательными считаются позы:- фронтальная демонстрация бицепсов,- фронтальная демонстрация латеральных мышц,- задняя демонстрация бицепсов,- задняя демонстрация латеральных мышц,- боковая демонстрация трицепсов,- демонстрация бедер и брюшного пресса с руками за головой.Обязательные позы не предназначены для демонстрации эстетических качеств мускулатуры.

Это холодная, почти клиническая процедура, высвечивающая достоинства телосложения и обнажающая его недостатки перед судьями.Итак, не имеет значения, какая у человека мускулатура, если он не умеет правильно ее показать. Но помимо искусства позирования необходимо тщательно следить за своей внешностью в целом. Судьи смотрят не только на мышцы и позы спортсмена, они смотрят на то, как он стоит, как двигается, его прическа, манера держаться, все это играет далеко не последнюю роль.На сегодня сложились две основные организации, проводящие профессиональные соревнования. Это Международная Федерация Бодибилдинга и Национальная Федерация Культуризма. МФБ санкционирует проведение международных соревнований для любителей и профессионалов. В соревнованиях для любителей участники подразделяются на следующие весовые категории:Легчайший весЛегкий весСредний весТяжелый весСупертяжелый вес

В профессиональных соревнованиях весовых категорий не существует. Все участники помещаются в одну категорию независимо от размеров.Российская система соревнований представляет собой ВсероссийскиеСоревнования по Бодибилдингу, проводящиеся раз в несколько лет и территориальные соревнования, региональные и областные. Известными спортсменами нового поколения, являются Стас Намин, Сергей Рыбин, Александр

Невский и Владимир Турчинский, больше известный как «динамит».Но даже самые престижные соревнования не должны быть основной целью спортсмена. Красивое тело в сочетании с крепким здоровьем, вот к чему по- прежнему стремятся культуристы.

Заключение.Элементы бодибилдинга существуют в жизни практически каждого человека, элементарные приседания, отжимания и прочие упражнения может выполнять любой физически развитый человек. Но, к сожалению, далеко не каждый делает это. Я помню, как еще в детстве отец заставлял меня отжиматься по тридцать раз в день, приседать, поднимать специальные детские гантели. Он сам был физически очень крепким, и хотел таким же видеть своего сына. Однако, этого не понимал я. Все тренировки были для меня в тягость, и через какое то время я перестал заниматься вообще. Но проходило время, мне приходилось все чаще сталкиваться с «мальчишеской» жизнью, и я понял, что мужчине нужна сила. Так началось мое осознанное знакомство с бодибилдингом. Первые тренировки проходили дома, потом я стал посещать залы. Появились необходимые знания, знакомства. Я все больше увлекался этим спортом и он отблагодарил меня. У меня сильно повысился иммунитет, развилась физическая сила, появилась уверенность в себе. Бодибилдинг повлиял на многие сферы моей жизни, и так скажет любой спортсмен, однажды увлекшийся этим спортом.

super-shulc2011.narod.ru

ЧТО ТАКОЕ БОДИБИЛДИНГ?

Что-что, бодибилдинг – это олимпийский вид спорта, между прочим! Начиная с 1998 года. Это – раз! Бодибилдинг – а если быть точнее его разновидность – бодифитнес - это самый массовый вид спорта на планете! Не футбол, не хоккей, а именно бодибилдинг! Согласитесь, очень многие хоть когда-то посещали тренажерный зал, а вот многие ли были записаны в футбольную секцию? То-то! Это –два! Поехали дальше. Bodybuilding в переводе с английского означает «телостроительство», точнее названия не придумать! Автор – «master Bluster», как его называют за бугром, канадец Джо Вейдер, перенявший эстафету у известного в далёком прошлом спортсмена, первооткрывателя этого вида спорта, Евгения Сандова. Очень удачный тандем братьев Джо и Бена(нынешний президент IFBB) Вейдер, фактически с нуля поднял этот вид спорта на небывалую высоту! Бен занимался организаторской работой, а Джо растил чемпионов, это именно он открыл миру такую звезду как Арнольд, настолько знаменитую, что фамилию можно и не называть! Харизматичный австриец, своей работой в Голливуде, резко поднял статус бодибилдинга в мире: такого люди ещё не видели! Вслед за ним выросла целая плеяда голливудских актеров, которые верняк посещали тренажерный зал: тут и Сильвестр Сталонне, кстати владелец фирмы Instone, производящей дорогущее спортивное питание, и Жан Клод Ван Дамм, выигравший даже титул «мистер Бельгия» по бодибилдингу, Дольф Лундгрен, Боло Йенг, Луи Ферриньо и ещё куча всяких актеров. Быть накаченным – это не просто модно, тут что-то из под сознания включается, какие-то первобытные рефлексы! Если Сандов и Вейдеры не создали бы бодибилдинг, его всё равно создал бы кто-нибудь другой! Посмотрите фантастический боевик «Немезида», где главную роль сыграла «мисс Олимпия-97», эдакий Дориан Ятс в юбке – Сью Прайс, и никаких комментов больше не нужно! В бодибилдинге ценятся – объемная мускулатура, симметрия, узкая талия, отсутствие подкожного жира, полосатость мышц. Но это ещё не всё. Даже имея фигуру Джея Катлера(«mr Olimpia-2006»), далеко не уйдешь в бодибилдинге. Бодибилдер – это артист! Он должен быть пластичным, уметь выгодно преподнести себя, не боятся сцены и камеры, красиво двигаться и позировать! И это сближает бодибилдинг с балетом(недаром некоторые культуристы берут уроки у известных балетмейстеров и балерин). Ближайший вид спорта к бодибилдингу наверное - фигурное катание, очень много общего. Если у тебя нет харизмы, ты просто – шкаф, и твоё место в ресторане вышибалой работать. А вот что не имеет абсолютно никакого значения в бодибилдинге, так это сила! Нет, конечно они ребята очень сильные, нельзя быть качком и быть слабым при этом, но штангисты, стронгмены и лифтёры много сильнее. Ну и пусть, бодибилдинг – совсем другой вид спорта! В бодибилдинге не важно какие у тебя рабочие веса, важно как ты при этом выглядишь! Многие начинающие спортсмены не понимают этого. Соревнования по бодибилдингу обычно проходят в три тура:

1-й Тур – расслабленная стойка, судьи оценивают пропорции тела спортсменов

2-й Тур – обязательное позирование, состоящее из 7-ми стоек:

1.Бицепс спереди 2. Бицепс сзади 3.Широчайшие мышцы спереди 4.Широчайшие мышцы сзади 5.Пресс-бедро 6.Грудь сбоку 7.Трицепс сбоку стойки задуманы, таким макаром, что невозможно спрятать от судей свои слабые места, а таковые есть у каждого спортсмена, а иначе как по вашему выбрать лучшего?

3-й Тур – произвольное позирование под фонограмму, где судьи оценивают пластику, ритмику, артистизм. Если туром раньше спортсмен показывал то что от него хотели, то тут у него полная свобода, он показывает свои коронные стойки и умело маскирует свои слабые места. Так же судьи могут вызвать участников на сравнительное позирование. Позднее от бодибилдинга отпочковались такие виды, как фитнес, бодифитнес, фигуризм. И пару слов о вейдеровском вкусе. Не заметили, у них побеждают или «квадрат-ака» типа Ли Приста, ростом в метр с кепкой, или середнячки ростом где-то 185 см, те же Арни, Хейни. А ведь есть ребята и повыше и помощнее, тот же Грег Ковач «Канадский Годзилла» за два метра ростом, за 180 кг вес и бицухи по 63,5 см. Таким пацанам нечего рассчитывать в бодибилдинге, на вейдеровских турнирах им ничего не светит(Олимпия, мр Вселенная, Ночь Чемпионов). Хорошо что есть «Арнольд Классик», и всякие там «Сан-Франсискоу Про». Вот возмем Джея Катлера. Что, думаете он самый лучший в мире культурист? Да чушь это! Самый удачливый на данный момент, но не самый лучший. Он самый лучший по мнению Вейдера, там у них своя политика. Не все с ней согласны. Есть у них и всякие отщепенцы и раскольники, другие легионы, дивизионы , федерации и ассоциации, к примеру та же Федерация Натурального Бодибилдинга - туфта полная! Качковский мир делится на два лагеря: химики и натуралы. Химики – те кто честно признается что он «принимал», а натуралы – те кто «принимал», но в жизни в этом не сознается. Есть конечно качки, кто никогда не химичился, но они по сегодняшним меркам могут быть названы бодибилдерами с натяжкой, им самое место в фитнесе. Они и выглядят-то как культуристы середины прошлого века, как Стив Ривз например. Базара нет, от красава, но после того что сотворил мистер Ятс, даже арнольдовские габариты на сегодняшний день не актуальны! А что сотворил Дориан Ятс, спросите вы. Ща расскажу. Сотворил он революцию в бодибилдинге. А началось всё с Майка Метцнера и его суперсистемы «Выложись и уходи!». Кстати, братья Метцнеры уже выложились и ушли, даже не достигнув 50-тилетнего возраста! Пусть земля им будет пухом. Храбрая система: надо давать наимаксимальнейшую нагрузку на мышцы, это всё равно что пытаться нажарить шашлык с помощью связки гранат. Это очень травмоопасно, пример тот же Дориан, который не раз рвал свои мышцы и связки! И вдвойне ему уважуха, за то что он восстанавливался и продолжал выигрывать. А «ботаники» доказали, что мышцы «не понимают» разницы между максимальной и предмаксимальной нагрузками. То есть, что вы с форсированными повторами, выжали лежа 180Х8, или выжали сами без помощи партнера 160Х8, эффект буден одинаковым! Так вот, дебютировав на Олимпии-91, Ятс с ходу берет 2-е место! Тогдашний мистер Олимпия, Ли Хейни выигрывает только за счет своего авторитета. Увидев Ятса, Хейни понимает что ему уже нечего ловить в бодибилдинге, и благоразумно «завязывает». Да и не только Хейни! И наступает новая эра в мире бодибилдинга – Эра Монстров! Нынешние профессиналы бодибилдинга потеряли человеческий облик. Это мутанты какие-то(хотя кто сказал что плохо быть мутантом?). Вот к примеру, 8-микратный «mrOlimpia» и по совместительству техасский полицейский Ронни Колеман с улыбкой замечает: "Когда я подъезжаю к тротуару, где завязалась какая-нибудь возня, на огромной полицейской тачке, выхожу и люди видят, что я еще больше, чем моя тачка, можете мне верить, все сразу становятся смирными как овечки". Про разных там прочих. Есть такой качок, Вик Ричардс, он ваще игнорирует любые соревнования. Нигде, никогда не выступал. Выступает только с показательными выступлениями. Но видок у него нефиговый! Бодибилдинг – самый наукоемкий и анаболоемкий вид спорта. Сегодня, когда уже не говорят: «О спорт, ты мир!», а говорят: «О спорт, ты шприц!», главное только пройти допинг тест. Глупо и расточительно не использовать достижения науки! Вопреки общепринятому мнению, качки отнюдь не тупые. Чтоб накачаться надо перелопатить горы литературы, постоянно экспериментировать, владеть знаниями в следующих областях науки: физика, диетология, фармакология, медицина, физиотерапия, химия, анатомия, биология, биомеханика, психология и пр. Среди чемпионов бодибилдинга доктора наук не редкость, чего не скажешь о других видах спорта!!! Бодибилдинг – весьма экстраординарный и строго индивидуальный вид спорта. А всё потому что каждый человеческий индивидуум строго индивидуален, у него свои циклы, рабочее давление, выносливость, группа крови, характер, генетика и пр. Поэтому нельзя собрать группу как в других видах спорта и сказать: «так, сначала пробежка, потом разминка, затем переходим на жим лёжа широким хватом и т.д.» Кто-то жим будет делать широким, а кто-то узким хватом, кто-то лежа а кто-то сидя, кто-то 2 подхода, а кто-то 18. Кому-то и 5 км пробежать – мало, а кому-то бегать вредно. Кто-то утром занимается, а кто-то вечером, ну и т.д. Пищевые добавки и разные химикаты на одного качка действуют а другому хоть бы хны, нулевой результат! Единственное что роднит бодибилдинг со спортом вообще, это то что квалифицированный персональный тренер должен быть у спортсмена обязательно! Бодибилдинг – занятие не из дешевых, но у начинающих есть преимущество, и на первых этапах большие деньги не понадобятся! Такое свойство организма как приспособляемость, помогает видоизменить человека, но это палка о двух концах: если качёк «завяжет», организм перестанет получать свои порции нагрузок и избавится от лишних килограммов ненужных мышц! В общем, если вы хотите иметь накаченную фигуру, вы обречены на регулярные посещения тренажерного зала. Подозреваю, что уже скоро изобретут калёса: глотнул на ночь, проснулся и у тебя фигура как у Катлера! Недолго осталось ждать.

Делайте выводы господа!

abdukachek.narod.ru

Бодибилдинг - что это такое - Бодибилдинг - Спорт - Статьи

На рубеже третьего тысячелетия фантастические достижения науки и техники, медицины и информатики не могут изменить главного: человек остается мерой всего, и его самочувствие, здоровье, настроение делают жизнь либо счастливой, либо нет.

Далеко не последнюю роль играет то, как вы выглядите. Уже около тридцати лет человечество активно использует образ физически крепкого, мускулистого мужчины, как идеал героя. Все "спасители мира", лирические герои представляют собой атлетов с широкими плечами, мощной грудью, рельефной мускулатурой пресса. Вспомните героев Шварценеггера, Сталлоне, Ван Дамма. Можно ли представить на их месте актеров, не развитых физически? Как бы они боролись со злом?

Мне могут возразить, что не мышцы главное. Это бесспорно, но кто мешает вам к уже имеющимся высоким морально-нравственным качествам и коэффициенту интеллектуального развития порядка двухсот единиц добавить еще и могучее здоровье, и впечатляющую мускулатуру! Только тогда можно рассчитывать на успех и внимание окружающих.

Никто не будет оспаривать тот факт, что в массовое сознание уже внедрен образ преуспевающего человека с мощной фигурой. А это означает, что тех, кто найдет в себе силы перейти от бесплодных мечтаний типа: "Были бы у меня бицепсы Арнольда или спина Дориана Ятса" - к конкретным шагам по приведению себя в "божеский вид", ждут приятные сюрпризы. Оказывается, удовольствие могут доставить не только Завистливые взгляды приятелей на пляже, но и сам процесс тренировки. Ваше тело после интенсивной тренировки отблагодарит вас хорошим тонусом и даже легкой эйфорией. Это обеспечивается выработкой организмом некоторых веществ (эндерр) под влиянием физических нагрузок. Тренировки с отягощением в целом повышают жизненный тонус, укрепляют иммунную систему. Антистрессовое воздействие "железа" уже воспето не одним поколением атлетов. Так что ответ на вопрос "Стоит ли начать заниматься?" звучит недвусмысленно: "Стоит, и как можно быстрее!"

Не секрет, что сегодняшняя жизнь, экономическая ситуация насыщены мощнейшими стрессообразующими факторами. Мы подвергаемся давлению со всех сторон. Начальство, недруги и даже родственники делают все возможное, чтобы мы не чувствовали себя спокойно. Увеличивается темп жизни, и многие с ним не справляются. Как следствие - растет уровень невротизации населения. Благоденствуют фармакологические концерны, которые предлагают "хорошие" таблетки; табачные короли озолотились. Как всегда остра для нашей страны проблема алкоголизма. И всего этого можно избежать, если вы выкроите хотя бы 3-4 часа в I неделю, чтобы заглянуть в спортзал. Достаточно одного ' часа хорошей "работы" на тренажерах и со штангой, и , у вас не возникнет желания "расслабиться" с помощью "рюмочки" и (или) "сигаретки".

Уверенность в себе, спокойствие и позитивное отношение к жизни станут для вас обычным состоянием, если вы начнете заниматься бодибилдингом.

Эволюция ваших занятий бодибилдингом будет напоминать движение по лестнице, когда каждый новый этап в тренировках, новые тренировочные веса, лучшие физические кондиции будут очередной ступенькой вверх. Пределов же для совершенствования не существует. Почитайте культуристические журналы: люди со стажем занятий тридцать, сорок и более лет продолжают находить для себя что-то новое - ведь показателями прогресса являются не только поднятые килограммы и сантиметры объемов тела, но и знание секретов своего организма, которые можно разгадать далеко не сразу. Совершенствуясь в методике тренировок, подборе питания, разновидностей отдыха, вы становитесь более квалифицированным бодибилдером, достигаете целей, которые ранее перед собой не ставили. И в этом отношении бодибилдинг - модель всей нашей жизни. Если вы научитесь реализовывать свои планы в спорте, то наверняка многого достигнете и в бизнесе, и в семейной жизни.

Утверждают, что занятия в атлетических залах сужают кругозор, что люди, в них занимающиеся, ничем другим не интересуются. Только поднятые тонны железа и съеденные килограммы мяса способны возбудить их интерес. Но слухи слухами, а вам лучше самим проверить их истинность. Занимаются отягощениями разные люди, с различными жизненными и профессиональными интересами, и общение с ними даст вам много нового. Особенно если вы продолжите знакомство и вне спортзала. Это в дальнейшем может помочь в карьере.

В тренировках с новыми друзьями есть дух соревновательности, помогающий всем быстрее прогрессировать. Все зависит от целей, которые вы поставите перед собой, и как будете трудиться для их достижения.

Если вы хотите стать чемпионом по бодибилдингу, то это потребует колоссального труда, терпения и, что немаловажно, удачи, а также финансовых вложений и времени для их окупаемости - при условии, что мать-природа уже наградила вас хорошими генетическими данными.

Намного проще будет достигнуть желаемого тем, кто не рвется на Олимп и не ищет славы А. Шварценеггера и Ли Хейни. Регулярные занятия гарантируют крепкие мускулы, отсутствие "животика" и многих неприятностей, характерных для людей которые со спортом знакомы только по газетам и телепередачам.

В одном зале всегда занимаются и будущие чемпионы, и люди, которым это просто доставляет удовольствие.

В книге известного специалиста Мак Роберта высказывается мысль, что если уж заниматься бодибилдингом, то так, чтобы была максимальная отдача и достижения. Это его личное мнение. Вершину для себя определяете вы сами, и вы же ее достигаете. Победа на этом пути зависит только от вас. Человек, который занимается на тренажерах, регулярно поднимает достаточно тяжелую штангу, уже через два месяца станет сильнее в несколько раз. Выберите мало-мальски толковую методику, и успех обеспечен. Победа над собой окажется не такой уж трудной и недостижимой. На моих глазах новички увеличивали тренировочные веса на 50- 70% за месяц тренировок. И это по силам любому! Некоторые достигают еще более впечатляющих результатов. Например, известный австралийский культурист Ли Прист увеличил вес своего тела за 10 лет занятий бодибилдингом в два раза! При этом надо учесть, что жировых отложений у него практически нет.

Другая важнейшая сторона занятий культуризмом - в том, что они служат профилактикой таких болезней, как остеохондроз и старческая немощь. При соблюдении правильной базовой техники занятий у вас никогда не возникнет болей в спинном отделе, которые мучают 30% населения Земли. Кроме того, занимающиеся с отягощениями выглядят моложе своих лет и реально биологически молодеют - это доказано учеными. Люди должны жить дольше, оставаясь молодыми, и бодибилдинг - надежный путь к этому.

Любой, кто приходит в зал для тренировок, на вопрос "зачем" ответит: "Хочу стать физически развитым, иметь сильное и здоровое тело". И это все? А как же насчет того, чтобы состояться как личность? Разве можно добиться успеха - неважно в какой области - если ты не сумел стать личностью? Приходя в зал, не стоит забывать, что и здесь нужно уметь самостоятельно мыслить и принимать решения. Хорошая голова - необходимое приложение к крепким сильным плечам. Без нее мы вообще не имеем права называть себя культуристами. Критический взгляд на современные методики бодибилдинга необходим ум, лишенный пытливости, с готовностью воспринимает ложные идеи, не обременяя себя работой. А потому со временем необратимо деградирует.

Многие тренирующиеся - отличные специалисты в своей профессиональной среде, но за пределами ее они бессильны. Существует масса методик бодибилдинга, и в них можно заблудиться. Выбирайте только те, что воздействуют именно на вас. Не повторяйте программу за тем, кто уверяет, что она помогла ему "накачаться" за две недели. Люди - разные, а чудес не бывает.

Мы тренируемся для того, чтобы жить полноценной жизнью. Живем же, постоянно общаясь с родственниками и друзьями. Принципиально важно, чтобы ваши близкие разделяли ваше увлечение тренингом и тоже ходили в тренажерный зал. Иначе они возненавидят бодибилдинг за то, что из-за него вы проводите с ними мало времени. Кстати, разница в физической форме мужа и жены часто становится бессознательным поводом к ссорам. Отсюда вывод: в зал надо ходить вместе! Общее дело объединяет - а это значит, что вы лучше будете понимать друг друга в жизни.

Прежде чем ставить перед собой какие-то цели в бодибилдинге как следует изучите самого себя. Начните со здоровья. Тут надо учитывать, что расхожее представление о том, что любой спорт идет на пользу, неверно. Большие физические нагрузки - это стресс. Бывает, что человек имеет малозаметный внутренний недуг, который никак не сказывается на его работоспособности. С таким вялотекущим заболеванием он мог бы жить долгие годы, не зная проблем. Но вот он берется за спорт, и болезнь переходит в острую фазу. Больше всего трагедий связано с сердцем. Вот поэтому перед началом тренировок сердце нужно протестировать. Необходим осмотр у кардиолога и электрокардиограмма.

Второе, что вам нужно, так это вылечить зубы. Иначе из-за усиленного кровотока инфекция проникнет во внутренние органы.

Когда вы расставите все точки над i в вопросах собственного здоровья, переходите к анализу своей физической формы. Это особенно важно перед, началом занятий бодибилдингом. Дело в том, что очень многих в спорт толкает комплекс неполноценности: не всем же везет с фигурой, внешностью и силой. Стремление исправить недостатки оправдано, но надо помнить, что старт в бодибилдинге с полного нуля в смысле физической подготовленности малоэффективен. Если вы никогда раньше всерьез не занимались спортом, значит у вас слабые связки, низкая мышечная координация и низкий тонус поясничных мышц. Это грозит серьезными травмами. Поэтому перед началом тренировок необходимо провести специальный курс общефизической подготовки, включающий бег, подтягивание, упражнения на брусьях, плавание, отжимание, растяжки и пр. Продолжительность такого курса 1-2 месяца. Если вы раньше занимались спортом, а потом забросили, то втягивающий курс можно сократить до 2-3 недель.

Серьезным ограничивающим фактором в бодибилдинге является возраст. Максимальную отдачу дают тренировки на исходе полового созревания в 16-20 лет. Физические нагрузки здесь формируют не только мускулатуру, но и скелет. Шире становится грудная клетка и шире плечи, толще кости, прочнее суставы и связки. Чем позже вы беретесь за штангу, тем проблематичнее высокий уровень достижений. Однако речь идет только о величине мышечных объемов, что же касается чисто атлетических качеств и тренировочного эффекта для сердечно-сосудистой системы, то тут возрастных ограничений нет. С возрастом сила и силовая выносливость снижаются незначительно, а при условии регулярного тренинга не падают вовсе. Достаточно сказать, что максимума силовая выносливость мускулатуры достигает в 60-65 лет. Другое дело, что общее потрепанное состояние организма не дает проявиться этому качеству в полную силу.

Только тщательно взвесив все, вам следует всерьез обсуждать свои цели в бодибилдинге. Теоретически вы можете замахиваться только на одно из двух: либо здоровье, либо чемпионский титул. Выбор между любительским и серьезным бодибилдингом - это выбор между степенью интенсивности нагрузок.

Есть еще один фактор. Позволить себе беззаботно заниматься бодибилдингом могут лишь арабские шейхи. Обычно на первом месте стоит добывание денег. Пренебречь этим ради бодибилдинга вряд ли получится. Так что на первый план выходят поиски компромисса между этими двумя занятиями. Если у вас нет времени на серьезный бодибилдинг - смиритесь. Держите себя в форме легкими нагрузками, пока ваша жизнь не устроится, и вам тогда не придется начинать тренировки с нуля. Внутренняя зрелость и финансовая независимость, позволяющая не экономить на спорте, питании - вот основа выдающихся достижений в бодибилдинге.

Огромное значение имеет окружение. Лучше, когда оно вас поддерживает и вдохновляет. Но все же типичный случай - косное отношение к бодибилдингу.

Важный вопрос - климат, как в прямом, так и в переносном смысле. Начнем с последнего. Каждый, из нас живет в определенных условиях и чем они лучше, тем выше отдача от тренировок. Продукты с высоким содержанием жиров, вода с примесью промышленных ядов - все это отрицательно сказывается на нашем тренинге. Что же касается природного климата, то нам здесь более или менее повезло. Жаркий климат намного ускоряет все внутренние обменные процессы в организме, включая мышечный анаболизм. Вдобавок жаркий климат означает обилие овощей и фруктов. Немаловажен также высокий уровень ультрафиолетового излучения, которое повышает мышечный тонус.

Тренироваться нужно умеренно, но регулярно и грамотно.

Большое влияние на людей, собирающихся начать тренировки, оказывают масса мифов и домыслов, возникших вокруг бодибилдинга. Суровые времена становления, когда "качков" выдзоряли из их подвалов и клубов в 60-70-х годах и информационная блокада в 80-е породили множество легенд и сказок. Сейчас положение улучшилось, но своеобразно. Появились переводы самых известных культуристических журналов, таких как "FLEX", "IRON MAN", "Сила и Красота", но они далеко не каждому по карману. Да и вопросы они освещают уже специализированные, для опытных бодибилдеров. На ТВ вопросами популяризации бодибилдинга занимаются мало. Л ведь он действительно может стать самым массовым видом спорта. Кстати, в США по меньшей мере раз в неделю в тренажерные залы ходят 39,7 млн. человек. Прирост за последние годы в числе занимающихся бодибилдинг произошел за счет женщин. Отныне они составляют 40% посетителей спортзалов.

Но это у них... А у нас картина печальная. Мало хороших залов, отсутствуют методические пособия, нет системы подготовки тренеров. Еще от социалистической идеологии остались мнения типа: "Культуристы слабые, их мускулы лишены силы". Но, к примеру, А. Шварценеггер поднимал 320 кг на становой тяге, Р. Парк жал лежа штангу весом 250 кг. Да практически все известные люди в бодибилдинге обладают незаурядными результатами в силовых упражнениях. Это и понятно: без силы невозможно "накачать" достаточные мышечные объемы. Много широко распространенных представлений о бодибилдинге осталось в наследство от периода борьбы с ним при социализме. Система упражнений для развития мышц - это сугубо индивидуальный вид спорта. Это резко расходилось с официальной идеологией. Бодибилдинг был объявлен явлением буржуазного образа жизни, не совместимым с принципами коммунистического общежития. Залы и подвалы, где занимались доморощенные "культуристы", приходили закрывать представители "общественности" вместе с участковыми. Так что зачинатели этого вида спорта были диссидентами. Слухи о якобы слабости бодибилдеров появились от сравнения результатов в силовых упражнениях культуристов и штангистов. Для последних это являлось специализацией, поэтому они казались сильнее. Хотя сейчас многие бодибилдеры включают в свои тренировочные системы очень много чисто силовых упражнений и достигают неплохих результатов в силе.

Еще один миф связан с тем, что люди занимающиеся с отягощениями, якобы страдают импотенцией. Но представление возникло от смешения профессионального и любительского бодибилдинга. Парадокс, но так сложилось, что великие чемпионы своим образом способствуют как популярности тренировок с железом, так и отпугиванию многих интересующихся бодибилдингом. Чудовищные мышечные объемы, а вслед за этим проблемы со здоровьем связаны в первую очередь с постоянным приемом анаболических стероидов - синтетических производных мужского полового гормона тестостерона. Это вам не грозит, если вы не будете поедать "химию" горстями и делать инъекции чаще, чем диабетики. У вас не будет бицепсов П. Дилета, но и здоровье станет крепче, чем у обычных, не занимающихся спортом людей. Все зависит от того, как вы смотрите на свои занятия бодибилдингом. Фанатизм не приводит ни к чему хорошему не только в спорте, но и в любом деле. Кстати, сейчас набирают силу те спортсмены, которые не употребляют стероидов и активно это пропагандируют. Среди них и известные: С. Лакур, Р. Дейви. Проводятся чемпионаты мира среди "чистых" культуристов, и на их примере хорошо видно, чего можно достичь без допингов, одним трудолюбием, терпением и правильным питанием.

Источник: http://energy.fatal.ru/glava1.php

pushkinsergey.3dn.ru

Что такое бодибилдинг

Бодибилдинг — это комплексная система мероприятий, направленных на развитие и наращивание мускулатуры тела, включающая в себя физические упражнения и особое питание, богатое энергией и белком. Этот термин пришел к нам из английского языка, в переводе оно значит: построение тела. Цель бодибилдера — посредством поднятия тяжестей и особенного рациона, нарастить объемные мускулы, увеличить рельеф и улучшить качество мышц. Каждый культурист должен понимать и знать, что такое вообще бодибилдинг?!

 

Эволюция бодибилдинга

Бодибилдинг, как силовой вид спорта, зародился по причине вечного стремления человека к телесному совершенству и духовной красоте. Еще спартанские мифические герои Геркулес, Апполон, Ахилл, Антей и многие другие прославляли силу, мощь, безграничные возможности и идеальность человеческого организма. Наряду с внешним, было важно и внутреннее содержание человека, его разностороннее развитие и личностный рост. Главным считалось — это воспитать настоящего воина, преданного, верного и непобедимого. Физический рост неразделимо связан с умственным и нравственным развитием личности. Вот эта извечная идея гармоничного саморазвития человека и легла в основу бодибилдинга, предоставляя каждому индивидууму уникальную возможность понять, что это такое. Уже намного позже пошли в ход все атрибуты профессионального спорта: рекорды, показательные выступления, проявление максимальных возможностей и так далее.

 

Сегодня часто спортсмены забывают о настоящей спортивной истине и делают смыслом своей жизни результат, достигая его любой ценой, какой бы высокой она ни была. Не нужно полагать, что наращивание мышц – это бездумное занятие, удел малоразвитых и глупых людей, бодибилдинг – это титанический, ежедневный труд, который под силу только целеустремленному, волевому, умному и грамотному, во всех отношениях, человеку! А если спортсмен дошел до этапа соревнований, то это будет не просто театральная демонстрация своей грации и совершенства, это упорная тактическая борьба, невероятное нервно-психологическое напряжение, тяжелейшая работа, изнуряющие диеты и лишения. Сегодня бодибилдинг существует не только ради мускулов, это здоровье, красота, отличное самочувствие и самореализация, это радость общения с единомышленниками, конкуренция и захватывающая борьба на сцене. С его помощью можно избавиться от болезней и недомогания, прогнать прочь усталость и депрессию, зарядится силой и энергией, получить сексуальное, привлекательное и спортивное тело, достойное восхищения. А это значит, что вы станете настоящим хозяином своей жизни и судьбы. Бодибилдинг учит ставить перед собой цели и, непременно, достигать их, шаг за шагом.

Тренировка и питание

Что такое бодибилдинг? Это сочетание двух его важнейших составляющих: тренировки и питания. Основное внимание в силовом тренинге уделяется главным мышечным группам: спина, плечевой пояс, ноги, руки, грудь, брюшная область и ягодицы. Упражнения производятся по определенной технике, движение, сокращение и расслабление мышц, плюс правильное дыхание. Волокна мышц растут только при соблюдении золотого правила: все или ничего, а это значит, что силовая работа должна идти на грани возможного. Обязательным условием является включение в тренировку разминки и растяжки, а также полноценный отдых и восстановление после нее. Из всего разнообразия программ и упражнений нужно выбрать наиболее подходящие именно вам, в зависимости от подготовки, квалификации, возможностей и возраста.

 

Физическая активность направлена на стимулирование мышечной системы, а для развития и роста мышц нужно полноценное питание и витамины. Только тогда реально добиться хороших результатов от силового тренинга. Каждому спортсмену нужно знать, какие продукты и в каком количестве потреблять, в зависимости от желаемых целей и собственного соматотипа. Качественное питание имеет для атлета не меньшую ценность и значение, чем качественная тренировка. В конечном счете, спортсмен вынужден полагаться на свою интуицию, чутье и наблюдательность, хотя, здесь не лишней будет помощь, рекомендации и корректировка со стороны специалиста и тренера-профессионала.

 

Чтобы узнать, что такое бодибилдинг, нужно попробовать его на вкус, на себе прочувствовать превосходство сильного человека над слабым. Бодибилдинг влияет на все сферы жизни, без исключения, это вам скажет любой человек, однажды увлекшийся тяжелым спортом!

ektomorf.ru

Бодибилдинг - что это такое - Бодибилдинг - Статьи о бодибилдинге

На рубеже третьего тысячелетия фантастические достижения науки и техники, медицины и информатики не могут изменить главного: человек остается мерой всего, и его самочувствие, здоровье, настроение делают жизнь либо счастливой, либо нет.

Далеко не последнюю роль играет то, как вы выглядите. Уже около тридцати лет человечество активно использует образ физически крепкого, мускулистого мужчины, как идеал героя. Все "спасители мира”, лирические герои представляют собой атлетов с широкими плечами, мощной грудью, рельефной мускулатурой пресса. Вспомните героев Шварценеггера, Сталлоне, Ван Дамма. Можно ли представить на их месте актеров, не развитых физически? Как бы они боролись со злом?

Мне могут возразить, что не мышцы главное. Это бесспорно, но кто мешает вам к уже имеющимся высоким морально-нравственным качествам и коэффициенту интеллектуального развития порядка двухсот единиц добавить еще и могучее здоровье, и впечатляющую мускулатуру! Только тогда можно рассчитывать на успех и внимание окружающих.

Никто не будет оспаривать тот факт, что в массовое сознание уже внедрен образ преуспевающего человека с мощной фигурой. А это означает, что тех, кто найдет в себе силы перейти от бесплодных мечтаний типа: "Были бы у меня бицепсы Арнольда или спина Дориана Ятса” - к конкретным шагам по приведению себя в "божеский вид”, ждут приятные сюрпризы. Оказывается, удовольствие могут доставить не только Завистливые взгляды приятелей на пляже, но и сам процесс тренировки. Ваше тело после интенсивной тренировки отблагодарит вас хорошим тонусом и даже легкой эйфорией. Это обеспечивается выработкой организмом некоторых веществ (эндерр) под влиянием физических нагрузок. Тренировки с отягощением в целом повышают жизненный тонус, укрепляют иммунную систему. Антистрессовое воздействие "железа” уже воспето не одним поколением атлетов. Так что ответ на вопрос "Стоит ли начать заниматься?” звучит недвусмысленно: "Стоит, и как можно быстрее!”

Не секрет, что сегодняшняя жизнь, экономическая ситуация насыщены мощнейшими стрессообразующими факторами. Мы подвергаемся давлению со всех сторон. Начальство, недруги и даже родственники делают все возможное, чтобы мы не чувствовали себя спокойно. Увеличивается темп жизни, и многие с ним не справляются. Как следствие - растет уровень невротизации населения. Благоденствуют фармакологические концерны, которые предлагают "хорошие” таблетки; табачные короли озолотились. Как всегда остра для нашей страны проблема алкоголизма. И всего этого можно избежать, если вы выкроите хотя бы 3-4 часа в I неделю, чтобы заглянуть в спортзал. Достаточно одного ‘ часа хорошей "работы” на тренажерах и со штангой, и , у вас не возникнет желания "расслабиться” с помощью "рюмочки” и (или) "сигаретки”.

Уверенность в себе, спокойствие и позитивное отношение к жизни станут для вас обычным состоянием, если вы начнете заниматься бодибилдингом.

Эволюция ваших занятий бодибилдингом будет напоминать движение по лестнице, когда каждый новый этап в тренировках, новые тренировочные веса, лучшие физические кондиции будут очередной ступенькой вверх. Пределов же для совершенствования не существует. Почитайте культуристические журналы: люди со стажем занятий тридцать, сорок и более лет продолжают находить для себя что-то новое - ведь показателями прогресса являются не только поднятые килограммы и сантиметры объемов тела, но и знание секретов своего организма, которые можно разгадать далеко не сразу. Совершенствуясь в методике тренировок, подборе питания, разновидностей отдыха, вы становитесь более квалифицированным бодибилдером, достигаете целей, которые ранее перед собой не ставили. И в этом отношении бодибилдинг - модель всей нашей жизни. Если вы научитесь реализовывать свои планы в спорте, то наверняка многого достигнете и в бизнесе, и в семейной жизни.

Утверждают, что занятия в атлетических залах сужают кругозор, что люди, в них занимающиеся, ничем другим не интересуются. Только поднятые тонны железа и съеденные килограммы мяса способны возбудить их интерес. Но слухи слухами, а вам лучше самим проверить их истинность. Занимаются отягощениями разные люди, с различными жизненными и профессиональными интересами, и общение с ними даст вам много нового. Особенно если вы продолжите знакомство и вне спортзала. Это в дальнейшем может помочь в карьере.

В тренировках с новыми друзьями есть дух соревновательности, помогающий всем быстрее прогрессировать. Все зависит от целей, которые вы поставите перед собой, и как будете трудиться для их достижения.

Если вы хотите стать чемпионом по бодибилдингу, то это потребует колоссального труда, терпения и, что немаловажно, удачи, а также финансовых вложений и времени для их окупаемости - при условии, что мать-природа уже наградила вас хорошими генетическими данными.

Намного проще будет достигнуть желаемого тем, кто не рвется на Олимп и не ищет славы А. Шварценеггера и Ли Хейни. Регулярные занятия гарантируют крепкие мускулы, отсутствие "животика” и многих неприятностей, характерных для людей которые со спортом знакомы только по газетам и телепередачам.

В одном зале всегда занимаются и будущие чемпионы, и люди, которым это просто доставляет удовольствие.

В книге известного специалиста Мак Роберта высказывается мысль, что если уж заниматься бодибилдингом, то так, чтобы была максимальная отдача и достижения. Это его личное мнение. Вершину для себя определяете вы сами, и вы же ее достигаете. Победа на этом пути зависит только от вас. Человек, который занимается на тренажерах, регулярно поднимает достаточно тяжелую штангу, уже через два месяца станет сильнее в несколько раз. Выберите мало-мальски толковую методику, и успех обеспечен. Победа над собой окажется не такой уж трудной и недостижимой. На моих глазах новички увеличивали тренировочные веса на 50- 70% за месяц тренировок. И это по силам любому! Некоторые достигают еще более впечатляющих результатов. Например, известный австралийский культурист Ли Прист увеличил вес своего тела за 10 лет занятий бодибилдингом в два раза! При этом надо учесть, что жировых отложений у него практически нет.

Другая важнейшая сторона занятий культуризмом - в том, что они служат профилактикой таких болезней, как остеохондроз и старческая немощь. При соблюдении правильной базовой техники занятий у вас никогда не возникнет болей в спинном отделе, которые мучают 30% населения Земли. Кроме того, занимающиеся с отягощениями выглядят моложе своих лет и реально биологически молодеют - это доказано учеными. Люди должны жить дольше, оставаясь молодыми, и бодибилдинг - надежный путь к этому.

Любой, кто приходит в зал для тренировок, на вопрос "зачем” ответит: "Хочу стать физически развитым, иметь сильное и здоровое тело”. И это все? А как же насчет того, чтобы состояться как личность? Разве можно добиться успеха - неважно в какой области - если ты не сумел стать личностью? Приходя в зал, не стоит забывать, что и здесь нужно уметь самостоятельно мыслить и принимать решения. Хорошая голова - необходимое приложение к крепким сильным плечам. Без нее мы вообще не имеем права называть себя культуристами. Критический взгляд на современные методики бодибилдинга необходим ум, лишенный пытливости, с готовностью воспринимает ложные идеи, не обременяя себя работой. А потому со временем необратимо деградирует.

Многие тренирующиеся - отличные специалисты в своей профессиональной среде, но за пределами ее они бессильны. Существует масса методик бодибилдинга, и в них можно заблудиться. Выбирайте только те, что воздействуют именно на вас. Не повторяйте программу за тем, кто уверяет, что она помогла ему "накачаться” за две недели. Люди - разные, а чудес не бывает.

Мы тренируемся для того, чтобы жить полноценной жизнью. Живем же, постоянно общаясь с родственниками и друзьями. Принципиально важно, чтобы ваши близкие разделяли ваше увлечение тренингом и тоже ходили в тренажерный зал. Иначе они возненавидят бодибилдинг за то, что из-за него вы проводите с ними мало времени. Кстати, разница в физической форме мужа и жены часто становится бессознательным поводом к ссорам. Отсюда вывод: в зал надо ходить вместе! Общее дело объединяет - а это значит, что вы лучше будете понимать друг друга в жизни.

Прежде чем ставить перед собой какие-то цели в бодибилдинге как следует изучите самого себя. Начните со здоровья. Тут надо учитывать, что расхожее представление о том, что любой спорт идет на пользу, неверно. Большие физические нагрузки - это стресс. Бывает, что человек имеет малозаметный внутренний недуг, который никак не сказывается на его работоспособности. С таким вялотекущим заболеванием он мог бы жить долгие годы, не зная проблем. Но вот он берется за спорт, и болезнь переходит в острую фазу. Больше всего трагедий связано с сердцем. Вот поэтому перед началом тренировок сердце нужно протестировать. Необходим осмотр у кардиолога и электрокардиограмма.

Второе, что вам нужно, так это вылечить зубы. Иначе из-за усиленного кровотока инфекция проникнет во внутренние органы.

Когда вы расставите все точки над i в вопросах собственного здоровья, переходите к анализу своей физической формы. Это особенно важно перед, началом занятий бодибилдингом. Дело в том, что очень многих в спорт толкает комплекс неполноценности: не всем же везет с фигурой, внешностью и силой. Стремление исправить недостатки оправдано, но надо помнить, что старт в бодибилдинге с полного нуля в смысле физической подготовленности малоэффективен. Если вы никогда раньше всерьез не занимались спортом, значит у вас слабые связки, низкая мышечная координация и низкий тонус поясничных мышц. Это грозит серьезными травмами. Поэтому перед началом тренировок необходимо провести специальный курс общефизической подготовки, включающий бег, подтягивание, упражнения на брусьях, плавание, отжимание, растяжки и пр. Продолжительность такого курса 1-2 месяца. Если вы раньше занимались спортом, а потом забросили, то втягивающий курс можно сократить до 2-3 недель.

Серьезным ограничивающим фактором в бодибилдинге является возраст. Максимальную отдачу дают тренировки на исходе полового созревания в 16-20 лет. Физические нагрузки здесь формируют не только мускулатуру, но и скелет. Шире становится грудная клетка и шире плечи, толще кости, прочнее суставы и связки. Чем позже вы беретесь за штангу, тем проблематичнее высокий уровень достижений. Однако речь идет только о величине мышечных объемов, что же касается чисто атлетических качеств и тренировочного эффекта для сердечно-сосудистой системы, то тут возрастных ограничений нет. С возрастом сила и силовая выносливость снижаются незначительно, а при условии регулярного тренинга не падают вовсе. Достаточно сказать, что максимума силовая выносливость мускулатуры достигает в 60-65 лет. Другое дело, что общее потрепанное состояние организма не дает проявиться этому качеству в полную силу.

Только тщательно взвесив все, вам следует всерьез обсуждать свои цели в бодибилдинге. Теоретически вы можете замахиваться только на одно из двух: либо здоровье, либо чемпионский титул. Выбор между любительским и серьезным бодибилдингом - это выбор между степенью интенсивности нагрузок.

Есть еще один фактор. Позволить себе беззаботно заниматься бодибилдингом могут лишь арабские шейхи. Обычно на первом месте стоит добывание денег. Пренебречь этим ради бодибилдинга вряд ли получится. Так что на первый план выходят поиски компромисса между этими двумя занятиями. Если у вас нет времени на серьезный бодибилдинг - смиритесь. Держите себя в форме легкими нагрузками, пока ваша жизнь не устроится, и вам тогда не придется начинать тренировки с нуля. Внутренняя зрелость и финансовая независимость, позволяющая не экономить на спорте, питании - вот основа выдающихся достижений в бодибилдинге.

Огромное значение имеет окружение. Лучше, когда оно вас поддерживает и вдохновляет. Но все же типичный случай - косное отношение к бодибилдингу.

Важный вопрос - климат, как в прямом, так и в переносном смысле. Начнем с последнего. Каждый, из нас живет в определенных условиях и чем они лучше, тем выше отдача от тренировок. Продукты с высоким содержанием жиров, вода с примесью промышленных ядов - все это отрицательно сказывается на нашем тренинге. Что же касается природного климата, то нам здесь более или менее повезло. Жаркий климат намного ускоряет все внутренние обменные процессы в организме, включая мышечный анаболизм. Вдобавок жаркий климат означает обилие овощей и фруктов. Немаловажен также высокий уровень ультрафиолетового излучения, которое повышает мышечный тонус.

Тренироваться нужно умеренно, но регулярно и грамотно.

Большое влияние на людей, собирающихся начать тренировки, оказывают масса мифов и домыслов, возникших вокруг бодибилдинга. Суровые времена становления, когда "качков” выдзоряли из их подвалов и клубов в 60-70-х годах и информационная блокада в 80-е породили множество легенд и сказок. Сейчас положение улучшилось, но своеобразно. Появились переводы самых известных культуристических журналов, таких как "FLEX”, "IRON MAN”, "Сила и Красота”, но они далеко не каждому по карману. Да и вопросы они освещают уже специализированные, для опытных бодибилдеров. На ТВ вопросами популяризации бодибилдинга занимаются мало. Л ведь он действительно может стать самым массовым видом спорта. Кстати, в США по меньшей мере раз в неделю в тренажерные залы ходят 39,7 млн. человек. Прирост за последние годы в числе занимающихся бодибилдинг произошел за счет женщин. Отныне они составляют 40% посетителей спортзалов.

Но это у них… А у нас картина печальная. Мало хороших залов, отсутствуют методические пособия, нет системы подготовки тренеров. Еще от социалистической идеологии остались мнения типа: "Культуристы слабые, их мускулы лишены силы”. Но, к примеру, А. Шварценеггер поднимал 320 кг на становой тяге, Р. Парк жал лежа штангу весом 250 кг. Да практически все известные люди в бодибилдинге обладают незаурядными результатами в силовых упражнениях. Это и понятно: без силы невозможно "накачать” достаточные мышечные объемы. Много широко распространенных представлений о бодибилдинге осталось в наследство от периода борьбы с ним при социализме. Система упражнений для развития мышц - это сугубо индивидуальный вид спорта. Это резко расходилось с официальной идеологией. Бодибилдинг был объявлен явлением буржуазного образа жизни, не совместимым с принципами коммунистического общежития. Залы и подвалы, где занимались доморощенные "культуристы”, приходили закрывать представители "общественности” вместе с участковыми. Так что зачинатели этого вида спорта были диссидентами. Слухи о якобы слабости бодибилдеров появились от сравнения результатов в силовых упражнениях культуристов и штангистов. Для последних это являлось специализацией, поэтому они казались сильнее. Хотя сейчас многие бодибилдеры включают в свои тренировочные системы очень много чисто силовых упражнений и достигают неплохих результатов в силе.

Еще один миф связан с тем, что люди занимающиеся с отягощениями, якобы страдают импотенцией. Но представление возникло от смешения профессионального и любительского бодибилдинга. Парадокс, но так сложилось, что великие чемпионы своим образом способствуют как популярности тренировок с железом, так и отпугиванию многих интересующихся бодибилдингом. Чудовищные мышечные объемы, а вслед за этим проблемы со здоровьем связаны в первую очередь с постоянным приемом анаболических стероидов - синтетических производных мужского полового гормона тестостерона. Это вам не грозит, если вы не будете поедать "химию” горстями и делать инъекции чаще, чем диабетики. У вас не будет бицепсов П. Дилета, но и здоровье станет крепче, чем у обычных, не занимающихся спортом людей. Все зависит от того, как вы смотрите на свои занятия бодибилдингом. Фанатизм не приводит ни к чему хорошему не только в спорте, но и в любом деле. Кстати, сейчас набирают силу те спортсмены, которые не употребляют стероидов и активно это пропагандируют. Среди них и известные: С. Лакур, Р. Дейви. Проводятся чемпионаты мира среди "чистых” культуристов, и на их примере хорошо видно, чего можно достичь без допингов, одним трудолюбием, терпением и правильным питанием.

programm-nice.ucoz.com


Смотрите также