Бодибилдинг александр дзидзария


Диетическое меню от спортивного врача Александра Дзидзария — Fitness Guide

Диетическое меню от спортивного врача Александра Дзидзария

Спортивный врач и по совместительству выступающий бодибилдер Александр Дзидзария, дважды красовавшийся на обложке журнала Men’s Health, убежден, что для идеального, стройного тела не обязательно мучить себя изнурительными диетами и голодать. Главное, выбросить из рациона гастрономический мусор и соблюдать несколько простых принципов правильного питания.

Александр Дзидзария

Никакого фастфуда и полуфабриков. Фастфуд может быть более вредным и менее вредным, но никогда не будет полезным (за исключением каких-нибудь овощных салатов), то же касается и полуфабрикатов. Количество белков в таких продуктах стараются максимально снизить, поскольку качественный белок — это дорого. Зато чего в таких продуктах хоть отбавляй, так это углеводов, жиров и всяческих добавок для усиления вкуса.

Откажитесь от соусов. Всю пользу от правильного питания можно свести на нет простым злоупотреблением соусами. Полезными могут быть только соевый и безуглеводные соусы (да-да, есть и такие). Кроме того, вкус любого блюда можно усилить без всякого вреда для фигуры с помощью использования соли, перца и любых других приправ.

Ограничьте количество углеводов. Углеводы — это источник энергии для нашего организма, поэтому только в случае нехватки углеводов он начнет использовать запасы жиров в качестве топлива. Никакого другого пути заставить организм сжигать жир просто не существует.

Устраивайте разгрузку каждые пять дней. Постоянно сидеть на одних белках опасно для организма, поэтому после четырех низкоуглеводных дней обязательно должен следовать высокоуглеводный. Но это не означает, что на пятый день вы можете начинать объедаться булками и хлеом, в дело идут только сложные углеводы — рис, гречка и макароны из твердых сортов пшеницы.

Питайтесь дробно. Приемов пищи в день должно быть не два-три, а пять-шесть. Во-первых, в этом случае вы можете быть уверены, что организм не будет запасать лишнего, во-вторых, это поможет разогнать обмен веществ.

Не копируйте чужие диеты и порции. Каждый человек обладает индивидуальными генетикой, образом жизни, привычками и прочим. Так что совсем не факт, что диета, позволившая похудеть одному, окажет тот же эффект на другого. То, что подходит именно вам, можно найти только экспериментальным путем.

Меню для похудения

Четыре низкоуглеводных дня

Первый прием пищи – 5 яичных белков, 1 целое яйцо (все вареные), 175 грамм овсяной каши, половина банана.

Второй прием пищи – куриная грудка (150г), 140 грамм брокколи

Третий прием пищи – 150г лосося или другой красной рыбы, 5 яичных беков, 100 грамм овощей

Четвертый прием пищи – 150г белой рыбы, 2 яичных белка, 200 грамм овощей

Пятый прием пищи – банка тунца, 100 грамм брокколи

Высокоуглеводный день

Первый прием пищи – 5 яичных белков, 1 целое яйцо (все вареные), 175 граммов овсяной каши

Второй прием пищи – 175 граммов белого риса, 150 грамм грудки, шпинат

Третий прием пищи – 175 граммов овсянки, 150 грамм белой рыбы, брокколи

Четвертый прием пищи – 175 граммов риса, банка риса, спаржа или салат

Пятый прием пищи – 175 граммов риса или овсянки, 150 грамм грудки, шпинат

Оставить комментарий

Читайте также

fitnessguide.pro

«НЕ СОТВОРИ СЕБЕ КУМИРА» Александр Дзидзария | Новости

Александр Дзидзария –

 спортсмен

дважды попадал на обложку «Mens Health»

врач-онколог 

кандидат медицинских наук

ГОРПRОЕКТ: Сегодня в мире существует культ фитнесса и правильного питания. По вашему мнению, этот тренд уже пришел в Россию? У нас это, в основном, дань моде или серьезный прорыв здорового образа жизни? 

Александр: Увы, есть люди для кого — это культ, а возводить в культ и ставить что-то выше всего остального, если речь не идет о семье, я думаю не стоит. Лишь всесторонне развитый человек будет счастлив и успешен.  Но, по мне, это не основная проблема. Пусть человек будет помешан на фитнессе, нежели на клубах и наркотиках.  Проблема спорта в России в том, что у нас огромный диссонанс нормальности и моды между разными городами. Если в США увлечение спортом носит примерно одинаковый интенсив в разных штатах и для этого есть условия, климат, инфраструктура и конечно здравое отношение в обществе, то увы в России нет. И если бы вы спросили меня: "А тренд пришел в Москву?», то конечно- да. Но в Россию- далеко нет. Тому есть естественные причины: недостаток пропаганды спорта и здорового образа жизни, предвзятое отношение к тренажерному залу, отсутствие культуры данной категории спорта и своего собственного наследия, климат, финансовая несостоятельность целевого класса, отсутствие адекватной ценовой политики из-за отсутствия массовости. Да что говорить, если стоит лишь вспомнить отношение в СССР к занятию бодибилдингом и всей информационной и инструментальной атрибутике, связанной с этим спортом, хотя другим видам спорта уделялось не мало внимания.   

ГОРПRОЕКТ: Есть ли у вас кумир в мире фитнеса?! На кого вы равнялись, кто вас мотивировал, когда вы начинали? 

Александр: "Не сотвори себе кумира"- помню это всегда! Да, безусловно, были спортсмены чьи достижения меня вдохновляли, чьи физические данные я считал эталонными и стремился к чему-то подобному, но больше всего я любил читать истории о простых людях с болезнями или изъянами в здоровье или генетике, кто доказал себе, что возможно все. Когда я только начинал, меня гораздо больше мотивировали окружающие сверстники, реальные люди. 

ГОРПRОЕКТ: Как давно вы занимаетесь спортом? Скажите, что изменилось в вашей жизни с тех пор, как в ней появился спорт? В чем это выражается? 

Александр: В бодибилдинге и фитнессе я около 10 лет. Но если бодибилдинг не прерывался, то остальные виды спорта то появлялись, то исчезали. Я много занимался боксом и рукопашным боем. Любил большой теннис, шахматы и плавание, но "качалка" для меня это нечто особенное. В моей жизни происходит много событий как хороших, так и плохих, но спорт всегда был моей психотерапией. Я одиночка по характеру и виды спорта всегда выбирал те, где есть я и никого более (правда теперь понимаю, что бодибилдинг –выступательный, это тоже спорт командный) 

ГОРПRОЕКТ: Считаете ли вы, что внешние изменения влекут за собой внутренние изменения в характере и поведении? 

Александр: Это зависит от силы характера и воспитания. Если вы умный, здравомыслящий человек, то всегда поймёте суть обстоящих дел и ценностей. До того, как я выточил свое тело, я был начитанным, образованным парнем, но никто этого не замечал, однако теперь я редко слышу что-то о теле, но все чаще о своем интеллекте, хотя я все прекрасно понимаю и меня сложно обмануть. Людей, увы редко влечет мозг (глупых людей). Знаете, как говорят большие деньги — это большое испытание, и с телом тоже самое. Но если голова на плечах есть, то это лишь сделает вас более самодостаточным. Но естественно характер и поведение будут меняться, и у всех в разную сторону. В какую- зависит от вас и только от вас.   

ГОРПRОЕКТ: Не секрет, что для многих главная цель в занятиях спортом - желание похудеть. Обязательно ли для этого вводить корректировки в питание?

Александр: Похудение, конечно, требует посещения тренажерного зала или присутствия в жизни какой-либо физической активности, но 80% успеха в грамотном питании. Тренируясь 6-7 раз в неделю я мог как похудеть, так и набрать вес, меняя лишь стиль и объём питания. Увы, многие недооценивают значимость питания. Поэтому сегодня так популярны жиросжигатели, супертренажеры и т.д.

ГОРПRОЕКТ: Некоторые решают подобрать себе диету с помощью интернета, не обращаясь к диетологу. Насколько это опасно? Может ли фитнесс-тренер разработать рацион питания для своих клиентов и требуется ли для этого медицинское образование? 

Александр: Фитнес тренер тренеру рознь. Многие даже не имеют специального образования или прошли очень короткие курсы.  Так же как с фитнессом, так и с тренерами в России не очень все хорошо. Возможно, в скором времени, все-таки что-то изменится и, подходя к тренеру ты будешь знать, что он точно тебя не подведет. Подобрать диету по интернету непросто, но если вы решились, то советую искать не саму диету, а прочесть пару книг по здоровому питанию. 

ГОРПRОЕКТ: Какие продукты, в основном составляют ваш рацион? Сами готовите или прибегаете к услугам популярных на данный период служб, которые по вашим предпочтения составляют меню на неделю и все это  доставляют?

Александр: Готовлю сам, но не гнушаюсь и службой готовой еды по весу и составу, благо это направление развивается и надеюсь не угаснет, ввиду малой востребованности. Заказывать еду можно в середине соревновательной подготовки, ибо в последние недели, то что приходится есть, можно готовить лишь самому и заказывать проблематично, так как каждый грамм на счету и есть множество нюансов в самой готовке. Я ем простую еду, и чем проще, тем лучше. В моем рационе присутствуют различные виды птицы, рыбы, мяса и овощей. Люблю, конечно, побаловать себя и вредной едой, но тут есть и полезные стороны, главное знать меру. 

ГОРПRОЕКТ: Многие любители фитнеса считают, что нет ничего плохого в самостоятельных занятиях, не прибегая к услугам тренера. Насколько это может быть вредным? 

Александр: Ну, я часто вижу любителей поездить на велосипеде с квадратными колесами. Да, я считаю, что тренер не сильно нужен человеку с головой на плечах, а если и нужен, то возможно на очень короткий период времени, в начале (если мы не говорим о соревнованиях, то тут без тренера никак). 

ГОРПRОЕКТ: Как вы относитесь к употреблению протеина и других добавок? Нужны ли они людям, которые не являются   профессиональными спортсменами, но хотят побыстрее «сделать» красивое тело? 

Александр: Знаете, вы не поверите, но я не пью протеины, как и многие атлеты профессионалы. Если есть возможность употреблять нормальную еду, лучше не пить протеины. Увы, значимость и роль добавок искажена и преувеличена, и причина тому, деньги и компании по производству питания. Больше всего добавок и протеинов пьет не профессионал, а атлет со средним или небольшим стажем. Вредно или нет? Знаете, я люблю цитату "нет яда и нет лекарства, есть понятие доза". Вредным может стать любой продукт, если употреблять его без меры. Вредно ли вино или шоколад? Бокал в день явно не вредно, а полезно.

ГОРПRОЕКТ: Как найти своего фитнес-тренера? Какими качествами должен обладать настоящий профессионал? У каждого человека есть свой подход к работе. Поделитесь своими рекомендациями!

Александр: Что бы я вам не ответил, 99% людей будут всегда продолжать выбирать тренера не по его опытности, не по его знаниям, а по тому, на сколько он близок к эталонному телу, сформированному в подсознании. Сложно подобрать тренера, ведь наличие у него знаний не означает что он их применит к вам и не будет с вами общаться шаблонными подходами, ведь это лишь работа для него. Лучший ваш тренер- это вы сами. Развивайтесь и постоянно повышайте уровень своих навыков, познаний. Пробуйте, ошибайтесь, принимайте критику, советы, анализируйте, сравнивайте, импровизируйте и всегда слушайте своё тело, лучше вас этого никто не сможет.

Поделиться:

journal-gorproekt.ru

В ГОСТЯХ У ВИКИ ДУМАВА ВРАЧ И СПОРТСМЕН АЛЕКСАНДР ДЗИДЗАРИЯ

24.11.2015 22:33

Александр Дзидзария - врач-онколог, при этом ведет активный образ жизни, дважды попадал на обложку журнала «Mens Health». Живет в Москве.

Александр, почему Вы остановились именно на таком направлении, как онкология?

- Я не сказал бы, что я остановился, просто сейчас такой период и, возможно, вскоре что-то поменяется. Начинал я обычным урологом и долгое время онкологические больные были редкими "гостями" в нашем  отделении. Однако меня всегда влекла онкология ни чуть не меньше чем раздел реконструктивной андрологии, которую я так же изучал с 2008 по 2011 год. Так сложилось, что в связи с реформами, мою больницу закрыли, и при выборе места работы мне подвернулось очень хорошее место в федеральном центре и возможность получить специализацию онколога.

Как Вы считаете, будучи уже кандидатом наук, Вам удалось понять эту болезнь? И сможет ли человечество в будущем найти такие способы борьбы с раком, чтобы победить эту болезнь?

- Сложно разобраться в истинных причинах онкологического недуга. Мы знаем сотни факторов, предпосылок, но у многих пациентов с заболеванием их нет. И наоборот  - можно иметь все факторы риска и не заболеть никогда. Что говорить, у нас в центре несколько детских отделений, надеюсь, вы понимаете, что дело не в среде, не во вредных привычках или изношенности организма.  Думаю, рост числа онкологических больных будет продолжаться. Не бойтесь, это на самом деле хорошо. Люди не стали чаще болеть, их просто стали лучше обследовать.

Бытует мнение, что рак успешно лечат только за границей и порой люди, услышав такой диагноз, предпочитают лечиться именно там. Это оправдано? И как вы оцениваете уровень современной российской онкологии?

- Рак на первой стадии успешно вылечат в Москве, как и в Берлине, но больному на последней стадии заболевания, не помогут, увы, ни тут ни за границей. Протоколы лечения, методики, алгоритмы и препараты не отличаются между различными клиниками мира. Все руководствуются едиными протоколами лечения больных, которые пересматриваются и переиздаются каждый год. Отличие России от Германии одно - финансирование. Увы, и по сей день очень контрастно оснащения (пример) нашего центра РНЦРР и больницы в Подмосковье. Лечение заграницей не бесплатно, а в наших больницах бесплатно, как и в федеральных центрах. Основная проблема России - Москва не Россия, но если у вас есть возможность улететь в Германию, не проще ли прилететь или приехать в Москву.

Тогда дайте совет - как правильно относиться к болезни?

- Не бояться и понимать, что любой рак лечится, но шанс на полное излечение снижается с длительностью существования болезни и стадией выявления. Нельзя бояться обследоваться и ни в коем случае при установке этого диагноза нельзя опускать руки. Ваш настрой - это 50% успеха, ваше тело тоже должно бороться.

Вы родились в Абхазии, но живете и работаете в Москве. Бывает ли у Вас ностальгия по Абхазии?

- Сложно тосковать по тому, чего нет у тебя в памяти, и с чем не связаны твои воспоминания. Но я помню, кто я, откуда моя семья, и кто я - не по гражданству, а по нации. Я делаю всё, чтобы люди гордились тем, что я родился в Абхазии.

Вы занимаетесь спортом, как давно и какие у Вас достижения?

- Я занимался много чем, и список очень контрастен. Начиная с большого тенниса и плавания, заканчивая боксом, фитнесом и шахматами. Родители всегда старались вкладывать в меня всё что могли, порой, отказывая себе в простых жизненных радостях. Сегодня я ценю это и понимаю, хотя в подростковом возрасте был не согласен. Достижения - несколько разрядов кандидата в мастера спорта, чемпионство по многоборью, обложки нескольких журналов, лицо сети спортклубов, лицо марок спортпитания в США,  в том числе дважды герой обложки  Mens Health, где я стал первым обычным парнем из России. Сейчас берегу руки и занимаюсь бодибилдингом, и на первых же соревнованиях стал финалистом Чемпионата Москвы.

 Чем Вы любите заниматься  в свободное время?

- Люблю проводить его с друзьями и близкими. Я не люблю клубы, алкоголь. О наркотиках, думаю, говорить излишне. Сигареты так и не попробовал ни разу и не жалею. Тёплые посиделки с близкими - лучший отдых для меня, потому что 99% своего времени свободного я обычно занят.

Вы можете охарактеризовать себя, если очень коротко?

 - Я настоящий.

Что Вам мешает жить, а что помогает?

- Гипертрофированное чувство справедливости мешает, но я горд тем, что сохранил его в себе, а поверьте, в Москве это очень не просто и вдвойне непросто при этом чего-то добиваться.  Всегда говорю, что думаю и поэтому, возможно, мог бы добиться большего, научись я лгать для выгоды, но был бы я счастлив? нет! Я там, где я есть и там, где должен быть, потому что каждый шаг был осознан, обдуман, а оглядываться я не стану. Жизнь наполнена сложностями и это нормально. Главное в борьбе с ними не потерять себя.

Ваши пожелания нашим читателям?

- Верьте в себя, верьте в то, что вы можете добиться абсолютно всего. Если кто-то скажет "не сможешь", "не начнешь", то это их история, не ваша. Ваша жизнь только в ваших руках. Не будьте шаблонны и не мыслите стереотипами. Идите гордо по жизни и развивайтесь неустанно.  "Сила воли меняет линии жизни на ваших руках", - люблю эту цитату.

 

Вика Думава. Живет в Сухуме. Мечтает написать книгу об интересных современниках.

asarkia.info

10 правил идеального тела от Александра Дзидзария

План по питанию и программа тренировок — это еще не залог успеха в деле похудения. Для начала важнее понять и принять основополагающие принципы, без которых прогресс невозможен. О своих правилах работы над собой рассказывает наставник проекта «С меня хватит!» Александр Дзидзария.

Правило 1 — Делай то, что работает

Можно использовать программу или план питания от Мистера Олимпия или чемпионки мира по фитнесу, но, даже соблюдая все один в один, вы будете далеки от своего максимального потенциала или это будет не самый лучший вариант для Вас. Как же быть? Все просто — учитесь и набирайтесь знаний, ибо законы физиологии, анатомии и биохимии отрицать очень глупо, и если ваш план тренировок и диета основаны на них, то успех гарантирован. Вопрос в другом, мы говорим о максимальном потенциале, а он у всех разный. Некоторые особенности можно предугадать, имея тренерский опыт или специальное образование, и чем лучше ваш наставник — тем больше шансы на это. Лучшие результаты вы получите, используя правильные методики в сочетании с самоанализом. Делай, анализируй и понимай, на что ты реагируешь чуть лучше или чуть хуже. Изучай тонкости своего тела.

Правило 2 — Отдыхай и спи

Многие считают, что тренировки — главный залог изменений в теле, и чем дольше или интенсивней тренировка, тем больше изменений. Увы, это не так. Для нашего организма противоестественно иметь низкий процент жира и большую мышечную массу, и если мы хотим этого достигнуть — нужно принять правила игры. Тренировка — это стрессовый фактор, в ответ на который наш организм, стараясь компенсироваться, выделяет гормоны для восстановления. В этот период крайне важно снабдить тело всем необходимым, а именно — питательными веществами для восстановления и роста. Примите то, с чем глупо спорить и давно доказано. Отдых порой важнее работы.

Правило 3 — Не жалей себя между подходами

Отдыхай нужный период между подходами. Часто мы очень халатно относимся ко времени отдыха, а это критично. Заведи наручные часы или следи за теми, что висят на стене, и соблюдай четко регламентированное время отдыха между подходами, ни больше ни меньше. Лишь отнесясь с дисциплиной к этой науке, вы начнете прогрессировать.

Правило 4 — Уделяй больше внимания слабым точкам своего тела

Люди часто качают «зеркальные» мышцы (те, что видны в зеркале) и теряют при этом композиции и пропорции. Гармонично развитое тело можно получить, лишь уделяя должное внимание всем его частям. Если в вашем теле есть проблемная часть тела, то тренируйте ее усиленно, до двух раз в неделю. При это не копируйте тренировки, используйте разные стили и способы, иначе сделаете хуже.

Правило 5 — Ты то, что ты ешь

Не копируйте чужие диеты и порции. У вас свой обмен веществ, образ жизни, генетика, привычки и состояние желудочно-кишечного тракта. Даже у одних и тех же продуктов качество может быть разным. В одном случае творог на ночь — хороший антикатаболик, а в другом — ничего кроме вреда не принесет. Начни с изучения диеты, научись считать порции и потом подстраивай это под свои особенности. На это нужно время и опыт. Но, увы, таковы правила игры.

Правило 6 — Импровизируй

Слушай тренера, себя, друзей, книги, но не забывай рисковать и пробовать новое. Удивляй самого себя. Будь вольным художником в этом виде искусства.

Правило 7 — Верь в себя

Будь своим фанатом номер один. Верь в свои изменения и потенциал. Ты не хуже, чем кто-то из чемпионов. Моральный настрой, вера в результат и рост очень важны. Как бы смешно не звучало, но фраза «мысли материальны» работает и с мышцами.

Правило 8 — Волшебства нет

Все ищут волшебную пилюлю, добавку или упражнение. Данный вид спорта строится на трех столбах: дисциплина, труд, знания. Лишь приложив к правильным знаниям труд и потратив время, мы получим желаемое. Все ищут простые пути и секреты. Есть единственный секрет, о котором знают все чемпионы, и приняв его, все становится проще. Главный секрет — никаких секретов нет. Прими это и иди вперед, тратя меньше времени на ерунду. Сосредоточься на желаемом, верь в успех и результат обязательно будет.

Правило 9 — Делай максимум и будешь счастлив

Не важно, какое место на турнире ты займешь, какую форму покажешь или насколько изменишься за 3-4 месяца к лету. Хочешь быть доволен и ни о чем не сожалеть — делай максимум. Я никогда не сожалею и не осуждаю себя за результаты, если потратил на это силы и не сбивался с пути. Если я могу сказать, что я сделал все возможное, показал максимум на данный момент и не виню себя за нарушения или лень, то я могу быть не доволен или желать большего, но никогда не буду сожалеть о том, где я есть в своем развитии, ибо я человек рациональный и понимаю, что сейчас это предел, и я горд, что дошел до своего предела.

Правило 10 — Самое главное правило

ПРАВИЛ НЕ СУЩЕСТВУЕТ…

mirtesen.teleprogramma.pro


Смотрите также