Биохимия бодибилдинга


Биохимия мышечной деятельности — SportWiki энциклопедия

Биохимия мышечной деятельности[править]

М. Аталай и О.О.П. Хяннинен Университет Куопио, Финляндия

Мышцы состоят из ткани, способной сокращаться. Выделяют три основных типа мышц -скелетная, сердечная и гладкая. В мышечных клетках всех трех типов большинство образуемой энергии используется для мышечного сокращения, которое осуществляется за счет скольжения молекул актина вдоль молекул миозина. Помимо этого, энергия используется для перемещения Са2+ из саркоплазмы в саркоплазматическую сеть после окончания мышечного сокращения. Энергия требуется и для переноса ионов натрия и калия через мембрану миоцита (мышечной клетки) для поддержания градиента концентрации.

Основное топливо в мышцах - это макроэргическое фосфатное соединение аденозинтрифосфат (АТФ). Однако запаса АТФ в мышцах хватило бы только на 1-2 с. Креатинфосфат (КФ), который также содержит макроэргическую связь, является быстрым источником энергии для регенерации АТФ. Запасы КФ также ограничены и предоставляемой энергии хватило бы всего на 5-8 с мышечных сокращений. Основной источник энергии для мышц - это глюкоза и жирные кислоты, потребление которых зависит от веса и физического состояния организма, а также от доступности кислорода. Образование АТФ при цитозольном гликолизе, митохондриальном бета-окислении жирных кислот и в цикле трикарбоновых кислот строго регулируется и коррелирует с потребностями мышц в большем количестве АТФ. Когда потребности в энергии превышают возможность скелетной мышцы предоставить АТФ посредством цикла трикарбоновых кислот в окислительных условиях, стимулируется гликолиз и вырабатывается молочная кислота, что приводит к образованию АТФ в анаэробных условиях - без кислорода.

Сердечная мышца может функционировать за счет разных источников энергии и мало зависит от обмена глюкозы. Гладкая мышца работает более эффективно и требует меньше АТФ, чем сердечная и скелетная мышцы.

Введение и общие положения[править]

Мышечная ткань - эта ткань организма, которая характеризуется способностью к сокращению, возникающему обычно в ответ на сигнал нервной системы. Среди трех типов мышц скелетная и сердечная потребляют наибольшее количество энергии. Сердце - это мышечный насос, за счет которого кровь циркулирует по руслу. Несмотря на то, что сердечная мышца мала по сравнению с другими типами мышечной ткани, она очень хорошо снабжается кровью и характеризуется активным энергетическим обменом.

Гладкие мышцы можно обнаружить в первую очередь в дыхательной, мочеполовой системах, желудочно-кишечном тракте и кровеносных сосудах. Многие жизненно важные функции контролируются за счет сокращения и тонуса гладкой мускулатуры в этих тканях и органах, например, поддержание кровотока и кровяного давления, регуляция воздушного потока в дыхательной системе, продвижение содержимого желудка и выведение мочи. Гладкие мышцы используют сравнительно небольшое количество энергии, несмотря на тяжелую работу, которую они выполняют. Масса опорно-двигательного аппарата, включая скелетные мышцы, составляет около двух третей от общей массы тела. В состоянии покоя на скелетные мышцы приходится одна шестая часть от минутного объема, что сопоставимо с долей мозга. В период наибольшей активности при аэробной работе мышцы потребляют наибольшее количество кислорода, и циркуляция крови в них составляет четыре пятых от минутного сердечного объема.

Энергетический обмен в скелетных мышцах уникален. Помимо аэробной работы они приспособлены к кратковременной анаэробной активности, что позволяет увеличить выносливость при физической активности более низкой интенсивности и дает возможность для кратковременной высокоактивной деятельности. Уровень потребления АТФ в скелетной мышце может сильно меняться, более чем в сто раз. Изменение количества потраченного АТФ приводит к компенсаторным изменениям в циркуляторной, сердечной и дыхательной функциях. В организме человека в состоянии покоя скелетная мышца получает примерно 5 мл крови на 100 г ткани. Во время тяжелых физических упражнений доля минутного сердечного объема мышечной ткани может возрастать у тренированного организма до четырех пятых или даже больше от общего минутного объема (рис. 1). Выделение кислорода также возрастает, в пользу чего свидетельствует повышение артериовенозной разности с 25% в состоянии покоя до 80% или даже больше при максимальной физической нагрузке. Таким образом, потребление кислорода в рабочей мышце может возрастать в сто раз; это на самом деле небольшое повышение в сравнении с некоторыми животными, у которых повышение может быть в тысячи раз.

Обмен в мышцах характеризуется следующими утверждениями о биохимическом энергетическом объеме:

  • химическая энергия накапливается в мышцах в виде АТФ и креатинфосфата;
  • АТФ предоставляет энергию для всех типов мышечной работы;
  • АТФазы - ферменты, которые расщепляют АТФ и высвобождают энергию для мышечной работы и обмена веществ, являются потребителем в данном процессе и определяют энергетическое состояние;
  • эта потребность удовлетворяется непрерывным аэробным обменом веществ.
  • Рабочая единица всех мышц - это миофибрилла, мелкая нитевидная структура, состоящая из белков. Каждая мышечная клетка (волокно) содержит несколько миофибрилл, которые состоят из строго упорядоченных толстых и тонких мышечных филаментов.
Рис. 1. Распределение минутного объема, выраженное как кровоток в различные ткани, в покое и при максимальной физической нагрузке. Источник: Hanninen, Atalay, 1998, p. 29

Сокращения в скелетных мышцах в норме связаны с деполяризацией плазматической мембраны, которая вызывает высвобождение ионов кальция из внутриклеточных запасов в саркоплазматическом ретикулуме. Ионы кальция связываются с тропонином С - регуляторным белком, связанным с тонкими филаментами, что приводит к изменению конформации белка. Это изменение формы передается другим компонентам филамента (тропонин Т, тропонин I, тропомиозин и актин), что позволяет субъединицам актина взаимодействовать с соседними молекулами миозина. Сокращение останавливается, когда ионы кальция поглощаются саркоплазматическим ретикулумом через АТФ-зависимый насос, известный как Са2+АТФаза.

Энергия фосфатной связи[править]

Скелетные мышцы получают энергию в основном из глюкозы и жирных кислот. Она также хранится в значительном количестве в мышечных волокнах в виде гликогена и триглицеридов. Химическая энергия связей углеводов, жиров и белков высвобождается в виде АТФ -источника быстрой энергии. Аденозинфосфаты участвуют в циклах в качестве акцепторов и доноров энергии: запасы АТФ восполняются во время окисления источников энергии и используются при работе скелетных мышц. АТФ состоит из молекулы аденозина, связанной с тремя фосфатными группами. Связи молекулы с фосфатными группами называются ма-кроэргическими, поскольку при их гидролизе (взаимодействии с водой) высвобождается 7,3 ккал энергии. Эта реакция катализируется ферментом, который называется аденозинтри-фосфатаза (АТФаза), а конечным продуктом реакции является молекула аденозина, содержащая две фосфатные группы 1 аденозиндифосфат (АДФ). Дополнительную энергию можно получить при гидролизе второй фосфатной группы; конечный продукт i это аденозинмо-нофосфат (АМФ).

АТФ + Н20 - АТФаза— АДФ + Р + 7,3 ккал/моль

Запасов АТФ достаточно, чтобы обеспечить мышцы энергией на несколько секунд.

В скелетных мышцах человека всего хранится 80 г АТФ. Однако расход АТФ у наиболее выносливых спортсменов может достигать 75-80% от массы тела за счет постоянного восполнения содержания АТФ в мышцах. По мере расходования АТФ синтезируется посредством трех механизмов: быстрый из макроэргических фосфатов (креатинфосфат), средней продолжительности (анаэробный гликолиз) и длительный (окислительное фосфорилирование глюкозы и жирных кислот до воды и С02). Окисление жиров и углеводов - это основной источник повторного синтеза АТФ; это медленный и непрерывный процесс. Быстрое восполнение запасов АТФ поддерживается без кислорода за счет КФ - макроэргического фосфата. Энергия высвобождается при распаде КФ и идет на немедленный синтез АТФ. АТФ и КФ (фосфагенная система) являются важным и необходимым источником энергии для сокращения мышц, особенно при физических нагрузках, для которых необходимо большое количество энергии за малое время, например, при быстром старте спринтеров и прыгунов в высоту. Для длительного аэробного обмена веществ необходимо поддерживать стационарное равновесие между синтезом и распадом АТФ. Поэтому концентрации АТФ и КФ довольно постоянны (примерно 5 ммоль/л и 30 ммоль/л, соответственно). Во время фазы восстановления после мышечного сокращения КФ синтезируется повторно из продуктов его распада креатина и неорганического фосфата за счет АТФ. Энергия, необходимая для восполнения фосфагена, образуется при аэробном обмене веществ.

sportwiki.to

БИОХИМИЯ ⋆ %%sitename%

Главная » БИОХИМИЯ

Сохранение мышц после 40, протеин и почки, биодоступность куркумина

Доброго времени суток, дорогой товарищ.  Сегодня Денис Борисов решил порадовать тебя рядом полезных фишек из мира культуризма, которые могут быть очень полезны для тебя.  Я решил время от времени делать  обзоры  самых интересных научных данных так или иначе связанных с телостроительством.  Данная статья является примером такого обзора.

Три фишки: Алкоголь, Негативные Повторения, Потенция

В сегодняшней статье  я решил сделать подборку из трех фишек  так или иначе связанных с бодибилдингом. Речь прежде всего пойдет о различных добавках и методах тренинга/питания. Мне кажется, что это именно то, что не хватает современному рунету.  Поэтому Денис Борисов решил исправить это в силу своих возможностей.  Я буду стараться не только описывать последние опыты...

Биоритмы: Лучшее время для тренировки

Подбор лучшего времени для тренировки — это не самый частый вопрос, который задают себе люди. Как то так сложилось, что вопросы подбора программы тренировки и правильного питания, традиционно волнуют нас больше, чем непосредственно время самой тренировки и отдыха после нее.  Сегодня я решил исправить этот пробел, для того,  чтоб мы с вами могли настроить наши тренировки...

Низко Катаболическая Тренировка

Для того, чтоб быстро прогрессировать в наборе мышечной массы, нам нужно  либо повысить СКОРОСТЬ АНАБОЛИЗМА, либо понизить СКОРОСТЬ КАТАБОЛИЗМА в нашем теле.  В первом случае, мы начнем набрать быстрее, чем  терять, а во втором случае, мы не станем быстрее набирать, зато мы станем медленнее терять.  В обоих случаях уравнение будет положительным в пользу увеличения мышечной...

От Скольки Повторени Растут Мышцы Лучше

От какой нагрузки растут мышцы лучше? Хотите увеличить эффективность своих тренировок и растить больше мышц, чем обычно? Может вы единоборец и вам нужна силовая выносливость? А может абсолютная сила?  Есть множество факторов и секретов, которые влияют на  скорость прогресса по этим направлениям.  Сегодня я расскажу вам о нескольких из них связанных с количеством повторений, скоростью...

То, Что Ты Не Знаешь Про ТЕСТОСТЕРОН. И Как Его Поднять!

Множество уникальных вещей про тестостерон,  и как увеличивать его уровень вы узнаете сегодня из этой статьи, друзья.  Информация уникальная и строго научная. Я даже решился оставить ссылки на научные работы и эксперименты, которые послужили основой для этого материала. Все это можно найти в конце страницы.  Данной статьей я, в некотором роде, подрываю отечественный рынок бустеров...

Кто умнее: Качки или Бегуны

Кто умнее среди спортсменов? Нас качков итак все терроризируют по поводу печени, теперь ещё по поводу мозгов. Кто не слышал: «Они все тупые, тупые качки».  Я вам хочу сейчас рассказать про один очень замечательный эксперимент, который провели в Финляндии. Этот эксперимент был проведён не над людьми, а над крысами. Результат этого эксперимента очень примечателен,  и...

Как Долго Нужно Тренироваться (размышления от Денчика)

Как Долго Нужно Тренироваться (размышления от Денчика). Хочу сегодня поговорить с вами по длительности тренировки. Постоянно меня спрашивают одно и то же: Сколько должна быть длительность тренировки с железом? Можно ли тренироваться два часа? Много раз я отвечал на этот вопрос, но он постоянно возникает и поэтому я решил дать пояснение.

10 ВЕЩЕСТВ делающих ЧЛЕН ДЕРЕВЯННЫМ!!!!

10  ВЕЩЕСТВ делающих ЧЛЕН ДЕРЕВЯННЫМ!!!! Доброго времени суток, друзья. Решил я сегодня порадовать мужчин такой темой как ЭРЕКЦИЯ. У каждого мальчика есть такая игрушка, к которой он испытывает особенный трепет. То что я буду рассказывать не носит характера рекомендаций. Более того, некоторые вещи могут быть опасны для здоровья. Ваше здоровье не являлось критерием подбора содержания...

МАЭСТРО БОЛИ

Доброго времени суток, друзья.  Представьте что вы тренируете бицепс.  Вот вы сделали первые 5-ть повторений. Чувствуется легкая усталость. Не обращая на нее внимание вы сделали еще 3-ри повторения.  Начинается ощущаться легкое жжение в бицепсах, а сил становится все меньше.  Вы сжимаете зубы и делает еще два повторения.  Мышцы горят сильным жжением, на фоне которого сложно...

www.fit4life.ru

Биохимия мышц | ГЕН СИЛЫ

 

 

Мышца состоит из трех частей: сухожилие, мышечное брюшко, сухожилие.

Мышечное брюшко состоит из нескольких тысяч мышечных волокон.

Мышечное волокно состоит примерно из двух тысяч миофибрилл (рис.1), каждое из которых окружено оболочкой – сарколеммой.

Миофибриллы являются основными сократительными элементами мышц. Сокращение происходит за счет того, что обладают способностью уменьшать свою длину при поступлении нервного импульса, стягивая тем самым мышечное волокно.

 

Рис.1. Состав мышцы.

Под микроскопом видно, что миофибрилла состоит из чередующихся темных (миозин) и светлых полос (нити актина). При сокращении миофибриллы светлые участки уменьшают свою длину и при полном сокращении исчезают вовсе.

Т.е. устройство миофибриллы в чем-то напоминающее устройство телескопической антенны – в полностью выдвинутом состоянии мышца расслаблена, в сложенном состоянии – мышца напряжена.

Процесс сокращения происходит за счет въезда светлых тонких нитей актина между толстыми нитями миозина.

Скольжение нитей актина вдоль нитей миозина происходит благодаря наличию у нитей миозина боковых ответвлений, называемых мостиками. Эти мостики играют роль своеобразных весел, отталкиваясь которыми миозин и актин движутся относительно друг друга, как движется лодка по поверхности воды (рис.2).

Собственно, как становится понятно из этого краткого обзора, мышечное сокращение сводится к движениям мезиновых мостиков.

 

Рис.2. Сокращение миофибрилл: а) – до сокращения, б) – после сокращения.

Управление мышечным сокращением осуществляется с помощью мотонейронов – нервных клеток, ядро которых лежит в спинном мозге, от спинного мозга в мышцу идет длинное ответвление – аксон (длина до 1м). Возле мышцы аксон разветвляется на множество веточек, каждая из которых подведена к отдельному мышечному волокну. Таким образом, один мотонейрон  отвечает за работу целой группы мышечных волокон, которая, благодаря такой нервной организации, работает как единое целое.

При поступлении от ЦНС (центральной нервной системы) к мотонейрону, расположенному в спинном мозге, возбуждающего сигнала, мотонейрона генерирует серию импульсов, направляемых по аксону к мышечным волокнам.

Чем сильнее сигнал, воздействующий на мотонейрон, тем выше частота генерируемого мотонейроном импульса – от небольшой стартовой частоты (4-5 Гц), до максимально возможной, для данного мотонейрона, частоты (50 Гц и более).

Мотонейроны имеют разный порог возбудимости, поэтому мотонейроны разделяют на медленные и быстрые. Медленные мотонейроны имеют, как правило, низкий порог возбудимости, а быстрые высокий. Кроме того, быстрые мотонейроны способны генерировать гораздо более высокочастотный импульс

Мышечные волокна, как и управляющие ими мотонейроны, так же делятся на быстрые и медленные.

Сокращение и быстрых и медленных мышечных волокон осуществляется по одному и тому же механизму, который мы уже рассмотрели чуть выше – движения мезинового мостика.

Естественно, что для движения мостика требуется энергия.

Универсальным источником энергии в живом организме является молекула АТФ. Под действием особого фермента (АТФаза) АТФ гидролизуется и превращается в АДФ, при этом высвобождается энергия, которая и используется для движения мезинового мостика.

Но первоначальный запас молекул АТФ в мышце ограничен, поэтому при работе мышцы требуется постоянное восполнение запасов энергии (т.е. ресинтез АТФ).

Мышца имеет три источника воспроизводства энергии: расщепление креатинфосфата; гликолиз; кислородное окисление.

Расщепление креатинфосфата.

Креатинфосфат обладает способностью отсоединять фосфатную группу и превращаться в креатин, присоединяя фосфатную группу к АДФ, которая превращается в АТФ.

АДФ + креатинфосфат = АТФ + креатин

Эта реакция получила название – реакции Ломана. Запасы креатинфосфата в волокне не велики, поэтому он используется в качестве источника энергии только на начальном этапе работы мышцы – в первые несколько секунд.

После того, как запасы креатинфосфата будут исчерпаны примерно на 1/3, скорость этой реакции будет снижаться, а это вызовет включение других процессов ресинтеза АТФ – гликолиза и кислородного окисления. По окончании работы мышцы реакция Ломана идет в обратном направлении, и запасы креатинфосфата в течение нескольких минут восстанавливаются.

Расщепление креатинфосфата играет основную роль в энергообеспечении кратковременных упражнений максимальной мощности – бег на короткие дистанции, прыжки, метание, тяжелоатлетические и силовые упражнения, продолжительностью до 20-30сек.

Гликолиз.

Гликолиз – процесс распада одной молекулы глюкозы (C6h22O6) на две молекулы молочной кислоты (C3H6O3) с выделением энергии, достаточной для “зарядки” двух молекул АТФ.

C6h22O6(глюкоза) + 2h4PO4 + 2АДФ = 2C3H6O3 (молочная к-та) + 2АТФ + 2h3O.

Гликолиз протекает без потребления кислорода (такие процессы называются анаэробными).

Но нужно сделать два важных замечания:

а) примерно половина всей выделяемой в данном процессе энергии превращается в тепло и не может использоваться при работе мышц. При этом температура мышц повышается до 41-42 градусов Цельсия,

б) энергетический эффект гликолиза не велик и составляет всего 2 молекулы АТФ из 1 молекулы глюкозы.

Гликолиз играет важную роль в энергообеспечении упражнений, продолжительность которых составляет от 30 сек до 150сек. К ним относятся бег на средние дистанции, плавание 100-200м, велосипедные гонки, длительные ускорения.

Кислородное окисление.

Для полноценного включения в действие кислородного окисления глюкозы требуется больше времени. Скорость окисления становится максимальной лишь через 1,5-2 минуты работы мышц, этот эффект широко известен под названием “второе дыхание”.

Распад глюкозы в присутствии кислорода идет сложным путем. Это многостадийный процесс, включающий в себя цикл Кребса и многие другие превращения, но суммарный результат может быть выражен следующей записью:

C6h22O6(глюкоза) + 6O2 + 38АДФ + 38h4PO4 = 6CO2 + 44h3О + 38АТФ

Т.е. распад глюкозы по кислородному (аэробному) пути дает в итоге с каждой молекулы глюкозы 38 молекул АТФ. То есть кислородное окисление энергетически в 19 раз эффективнее безкислородного гликолиза. Но за все надо платить – в данном случае платой за большую эффективность является затянутость процесса. Получение молекул АТФ при кислородном окислении возможно только в митохондриях, а там АТФ недоступна АТФазам, которые находятся во внутриклеточной жидкости – внутренняя мембрана митохондрий непроницаема для заряженных нуклеотидов. Поэтому АТФ из митохондрий доставляется во внеклеточную жидкость достаточно сложным путем, используя при этом различные ферменты, что в целом существенно замедляет процесс получения энергии.

Для полноты картины упомяну еще и о последнем пути ресинтеза АТФ – миокиназная реакция. В случае значительного утомления, когда возможности других путей получения уже исчерпаны, и в мышцах накопилось много АДФ, то из 2 молекул АДФ при помощи фермента миокиназа возможно получение 1 молекулы АТФ:

АДФ + АДФ = АТФ + АМФ.

Но эту реакцию можно рассматривать как “аварийный” механизм, который не очень эффективен и поэтому организм очень редко к нему прибегает и только в крайнем случае.

Итак, существует несколько способов получения молекул АТФ. Далее АТФ при помощи катионов кальция и АТФазы “заряжает” миозин энергией, которая используется для спайки с актином и для продвижения актиновой нити на один “шаг”.

И здесь есть одна важная особенность.

Миозин может иметь различную (большую или меньшую) активность АТФазы, поэтому в целом выделяют различные типы миозина – быстрый миозин характеризуется высокой активностью АТФазы, медленный миозин характеризуется меньшей активностью АТФазы.

Собственно, поэтому и скорость сокращения мышечного волокна определяются типом миозина. Волокна, с высокой активностью АТФазы принято называть быстрыми волокнами, волокна, характеризующиеся низкой активностью АТФазы, – медленными волокнами.

Быстрые волокна требуют высокой скорости воспроизводства АТФ, обеспечить которую может только гликолиз, так как, в отличие от окисления, он не требует времени на доставку кислорода к митохондриям и доставку энергии от них во внутриклеточную жидкость.

Поэтому быстрые волокна (их еще называют белыми волокнами) предпочитают гликолитический путь воспроизводства АТФ. За высокую скорость получения энергии белые волокна платят быстрой утомляемостью, так как гликолиз, ведет к образованию молочной кислоты, накопление которой вызывает усталость мышцы и в конечном итоге останавливает ее работу.

Медленные волокна не требуют столь быстрого восполнения запасов АТФ и для обеспечения потребности в энергии используют путь окисления. Медленные волокна еще называют красными волокнами. Эти волокна окружены массой капилляров, которые необходимы для доставки с кровью большого количества кислорода. Энергию красные волокна получают путем окисления в митохондриях углеводов и жирных кислот. Медленные волокна являются низко утомляемыми и способны поддерживать относительно небольшое, но длительное напряжение.

Итак, мы вкратце ознакомились с устройством и энергетическим обеспечением мышц, но нам осталось выяснить что же с мышцами происходит во время тренировки.

Микроскопические исследования показывают, что в результате тренировок в ряде мышечных волокон нарушается упорядоченное расположение миофибрилл, наблюдается распад митохондрий, а в крови повышается уровень лейкоцитов, как при травмах или инфекционном воспалении (Морозов В.И., Штерлинг М.Д с соавторами).

Разрушение внутренней структуры мышечного волокна во время тренировки (т.е. микротравмы), приводит к появлению в волокне обрывков белковых молекул. Иммунная система воспринимает обрывки белка как чужеродный белок, тут же активизируется и старается их уничтожить.

Итак, на тренировках мы разрушаем свои мышечные волокна и тратим запасы АТФ.

Но мы ходим в тренажерный зал вовсе не для того, чтобы израсходовать энергию и получить микротравмы. Мы ходим, чтобы накачать мышцы и стать сильнее.

Это становится возможным только благодаря такому явлению, как суперкомпенсация (сверхвосстановление). Суперкомпенсация проявляется в том, что в строго определенный момент отдыха после тренировки уровень энергетических и пластических  веществ превышает исходный дорабочий уровень.

Закон суперкомпенсации справедлив для всех биологических соединений и структур, которые в той или иной мере расходуются при мышечной деятельности. К ним относятся: креатинфосфат, структурные и ферментные белки, фосфолипиды, клеточные органеллы (митохондрии, лизосомы).

В целом, явление суперкомпенсации может быть отражено графиком (рис.3).

Рис.3. Суперкомпенсация. а) – разрушение /расходование во время тренировки, б) – восстановление, в) – сверхвосстановление, г) – возвращение к исходному уровню.

Как становится ясно из график, фаза суперкомпенсации длится достаточно короткое время. Постепенно уровень энергетических веществ возвращается к норме и тренировочный эффект исчезает.

Больше того, если проводить следующую тренировку до наступления фазы суперкомпенсации (рис.4, а), то это приведет только к истощению и перетренированности.

Если проводить следующую тренировку после фазы суперкомпенсации (рис.4, б), то следы предыдущей работы уже сгладятся и тренировка не принесет ожидаемого результата – увеличения мышечной массы и силы.

Чтобы добиться выраженного эффекта, нужно проводить тренировку строго в фазе суперкомпенсации (рис.4, в).

 

Рис. 4. Тренировочный эффект (черным выделены моменты тренировок). а) – слишком частые тренировки, истощение и перетренированность, б) – слишком редкие тренировки, никакого существенного эффекта, в) – правильный тренировки в момент суперкомпенсации, рост силы и мышечной массы.

Итак, из вышеизложенного ясно, что проводить тренировки надо в фазе суперкомпенсации.

Но тут мы встречаемся с одной сложной проблемой.

Дело в том, что соединения и структуры, которые расходуются или разрушаются при тренировке, имеют разное время восстановления и достижения суперкомпенсации!

Фаза суперкомпенсации креатинфосфата достигается через несколько минут отдыха после нагрузки.

Фаза суперкомпенсации содержания гликогена в мышцах наступает через 2-3 суток после тренировки, а к этому моменту уровень креатинфосфата уже вступит в фазу утраченной суперкомпенсации.

А вот для восстановления белковых структур клеток, разрушенных в ходе тренировок, может потребоваться еще больший период времени (до 7-12 дней), в течение которого уровень гликогена в мышцах уже вернется к исходному уровню.

Поэтому нужно в первую очередь определиться какой из этих параметров наиболее важен с точки зрения наращивания силы и мышечной массы, а каким из них можно и пренебречь.

Очевидно, что первым параметром, на который нужно ориентироваться в ходе тренировок является уровень креатинфосфата – ведь именно им обеспечивается силовая работа мышц.

Отсюда можно вывести первое правило тренировок: выполнение каждого рабочего подхода не должно продолжаться более 30 секунд.

Если нагрузка продолжается более 30 сек, то мышцы переходят на использование гликогена, в них быстро накапливается молочная кислота.

Напоминаю, что уровень креатинфосфата в мышце восстанавливается в течение нескольких минут, а вот молочная кислота, снижающая мощность сокращения, полностью выводится из мышцы лишь в течение нескольких часов после тренировки, поэтому не желательно допустить перехода мышц на использование гликогена.

Тренировки по системе 5 подходов по 5 раз (5х5) как раз идеально вписываются в это правило. В этом случае выполнение упражнение продолжается не более 25-30 секунд, т.е. расходуется креатинфосфат, молочной кислоты образуется немного и она успевает вывестись за 5-10 минут (для крупных мышц за 10-20мин).

Но, даже и за 10-20мин отдыха молочная кислота полностью не выводится из мышцы (для полного вывода молочной кислоты требуется несколько часов), поэтому  развиваемая мощность мышечного сокращения в каждом последующем подходе будет несколько ниже, чем в предыдущем.

Кроме того, не нужно забывать о том, что сила, развиваемая мышечным волокном, и скорость его сокращения зависит от насыщенности волокна АТФ. Так как сокращение мышц не мгновенно и длится некоторое время даже при единичных повторениях, то результат выполнения упражнения зависит еще и от способности мышц мгновенно восстанавливать уровень АТФ, то есть от концентрации в волокне креатинфосфата и креатинкиназы.

Содержание креатинфосфата в мышцах спортсменов 1,5-2 раза выше, чем у нетренированных людей, соответственно данное качество мышц поддается тренировке.

Это достигается тем, что каждый следующий подход опытные атлеты-силовики делают в момент суперкомпенсации креатинфосфата, т.е. через 4-10 минут отдыха. Такая нагрузка позволяет добиться заметного повышения концентрации креатинфосфата в мышцах. Правда, уже через несколько часов концентрация креатинфосфата существенно снижается, но некоторое превышение исходного уровня сохраняется до 1-2 недель.  Поэтому для того, чтобы не потерять силовых результатов, важно тренироваться регулярно.

Что касается количества подходов, то, как оказалось, переломный момент в развиваемой мощности, наступает в среднем после 5-го – 6-го подхода в упражнении, и именно это количество подходов для тренировки одной мышечной группы и следует признать оптимальным для целей максимального наращивания мышечной массы и силы.

Кстати, теперь становится понятно, почему я с неодобрением отношусь к выполнению приседания и становой тяги по 20 раз за подход – в этом случае мышцы переходят на энергетическое обеспечение за счет гликолиза, уровень молочной кислоты в мышце резко повышается, что в итоге не дает развить высокую мощность выполнения упражнения. В итоге получается не тренировка, а напрасное мучение (20 раз за подход – это по настоящему мучительно).

geneforce.ru

Анализы для спортсмена. Что нужно сдавать перед походом в зал?

Мое почтение, дамы и господа, рад Вас снова видеть в добром здравии!

Несмотря на то, что сегодня пятница, мы отойдем от своих традиций в плане написания накачательных и фигуристо-коррекционных заметок и поговорим на весьма и весьма актуальную тему, а именно: сохранение и поддержание здоровья атлета. На повестке дня - анализная тема, или что нужно сдавать человеку перед походом в зал? По прочтении статьи Вы узнаете все о том, какие анализы следует сдавать, что означают их результаты (как самому их понять) и каким образом (точнее когда) их оптимально сдавать.

Итак, рассаживайтесь поудобней, будет интересно.

Как быстро и качественно "уделаться" в тренажерном зале? Руководство травматика

Вы не знаете, как быстро и качественно уделаться в тренажерном зале? Ходите сюда, учить буду.

Начнем мы, как обычно, издалека…с Камчатки :)

Хотите верьте, хотите нет, но поход в тренажерный зал – это ответственный процесс, однако для большинства он таковым не является и представляет собой цепочку из нескольких (чаще всего 2-х) действий – собрался и пошел! Все! Да, именно так большинство новичков подходит к вопросу изменения своего телосложения. Для мужского населения это можно охарактеризовать словосочетанием “моча в голову ударила”, а для женского – через месяц Новый год, а я еще не в форме, не порядок.

Так уж сложилось в нашем обществе и, скорее всего, это из-за низкой информированности населения в накачательных вопросах, что мы не знаем и даже не задумываемся над тем, что есть какой-то “правильный вход” в тренировочный процесс. А он действительно есть, и начинается он с подготовительных работ на стороне самого новичка - человека, решившего записаться на сколько-нибудь продолжительный срок (от полугода) в фитнес-центр. Вот о нем мы и поговорим более подробно в этой статье, но сначала понагоняем еще немного жути :).

Как Вы считаете, какова основная цель тренажерных залов и фитнес-центров? Конечно, сейчас прибыль стоит на первом месте, но в пределе идеалистическая их цель – укрепление здоровья человека, продление его долголетия и улучшение качества жизни. Это в теории, на практике все наизжоп, т.е. мы записываемся в зал, получаем какие-либо рекомендации от тамошних тренеров (или самостоятельно осваиваем эту науку), уделываемся и потом льем горючие слезы, говоря: и только теперь я узнала, что это мне нельзя делать ни в коем случае.

Простой пример. Вы - молодая мамочка, которая выполнила свою женскую миссию – подарила миру нового человека и решила записаться в тренажерный зал, дабы вернуть некогда аппетитные формы. Вы мало что знаете о тренировках, питании и самое главное - о себе, точнее - о своем “исходном материале”, над которым предстоит работать. Вы не знаете ничего о диастазе (расхождении мышц живота), про пупочную грыжу Вы слышите первый раз, Вам неизвестно о таких явлениях, как протрузия или пролапс матки. Это неизвестно Вам, как владелице “исходного материала”, и Вы просите местного тренера составить ПТ на похудение. Вы получаете на руки тренировочную схему и те упражнения, которые Вам следует выполнять. Вы усиленно трудитесь - качаете пресс, чтобы убрать живот, делаете базовые упражнения на спину, приседаете, как настоящая заправская фитоняшка, но в какой-то момент, подойдя к зеркалу, Вы понимаете, что что-то делаете/идет не так, ибо ситуация не только не меняется в лучшую сторону, но даже наоборот – спина периодически ноет, живот становится “домиком”.

Вы начинаете грешить на тренера: может быть, он Вам составил какую-то мурню, и лезете в интернет (на различные женские форумы), чтобы найти ответы на свои вопросы. Находите и выясняется, что большинство упражнений на пресс Вам выполнять нельзя из-за расхождения мышц живота, а приседания, для создания округлых ягодиц, вообще под запретом ввиду пролапса (опущения) матки, упражнения на спину тоже далеко не все Вам подходят из-за наличия протрузий. Но, как говорится, поезд ушел, Вы уже отзанимались 2-3 месяца и усугубили ситуацию, и теперь нужно полностью пересматривать свой тренировочный план и выправлять ситуацию. Получается, что хотели улучшить свою фигуру, а по факту получили  новые “болячки” от нагрузки и ухудшили свое самочувствие и здоровье.

Это не какая-то страшилка, это реалии для большинства посетителей тренажерных залов, которые с малой степенью ответственности относятся к своему организму. В этой заметке мы будем повышать нашу степень ответственности и выяснять, как стоит правильно входить в тренировочный процесс с перспективой долголетия в этом “виде спорта”.

Примечание:Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Я хочу пойти в тренажерный зал. С чего начать? Виды анализов.

Да, Вы не ослышались, начинать свой поход в фитнес-центр нужно не с прозвона тусы на предмет нескучной компании, не с покупки одежды и экипировки, а с посещения местных врачебных кабинетов поликлиники или специализированных анализно-диагностических центров.

В рамках этой заметки мы классифицируем все анализы по гендерному типу, а именно на:

I. общие (имею место для обоих полов):

  • кровь: ОАК, биохимия, гормоны;
  • урина/моча: ОАМ+химический;
  • ЭКГ (электрокардиограмма) сердца;
  • УЗИ (ультразвуковое исследование) сердца;
  • МРТ (магнитно-резонансная томография) позвоночника (минимум поясничный отдел).

II. женские (исключительно для женщин):

  • МРТ коленного сустава;
  • УЗИ вен верхних/нижних конечностей (флеболог);
  • УЗИ органов малого таза (минимум матки);
  • хирург (определение диастаза мышц живота и наличия пупочной грыжи);
  • пластический хирург (при наличии силиконовой груди).

Это наиболее полный список необходимых и достаточных анализов, результаты по которым следует (по-возможности) получить каждому человеку, решившему осознанно пойти в зал с целью улучшения своего здоровья и изменения фигуры. Пройдемся по каждому виду анализов более подробно.

№1. Клинико-биохимический контроль. Анализ крови.

Кровь – один из наиболее важных объектов биохимических исследований, который дает представление о всех метаболических процессах/изменениях в тканевых жидкостях и лимфе организма человека. Анализы крови (ее состав, в т.ч. жидкой части, плазмы) до посещения тренажерного зала (занятий физической активностью) позволяют судить:

  • о гомеостатическом состоянии внутренней среды организма и/или изменении его при осуществлении человеком спортивной деятельности;
  • о уровне тренированности;
  • протекании адаптационных процессов (как организм приспосабливается к нагрузке).

Откуда берут кровь для анализа?  Из пальца руки (простой тип анализа) и вены (сложный/расширенный тип анализа).

Когда сдавать анализы? Первый раз – до начала посещения тренажерного зала, последующие разы – спустя 1-1,5 месяца непрерывных занятий (из расчета 3 посещений зала в неделю). Анализ проводится в утренние часы, натощак (за 60-90 минут до забора крови ничего не потребляется кроме воды).

ОАК (общий анализ крови) - дает количественную и качественную оценку состояния здоровья человека. Потенциальному атлету, получившему результаты на руки, следует правильно их интерпретировать, а точнее - научиться понимать написанные циферки, соотнося их с нормативными значениями. И в этом Вам поможет следующая памятка.

Расшифровка основных результатов ОАК:

Отклонение от нормы того или иного показателя, указывает на изменения, протекающие внутри организма. Вот какие выводы можно сделать, проведя анализ своих результатов:

  1. гемоглобин - белок, отвечающий за транспортировку кислорода по организму. Повышение свидетельствует о обезвоживании, сгущении крови, чрезмерной физической нагрузки, курении. Снижение говорит о признаках анемии (например, холодит/немеют конечности ног/рук с утра);
  2. эритроциты. Повышение свидетельствует о появлении новообразований, поликистозе почек, синдроме Кушинга, дегидратации. Снижение говорит о анемии, гипергидратации (избыток воды в организме), позднем сроке беременности;
  3. лейкоциты. Повышение связано с острыми воспалительными процессами (ОРЗ, ОРВ, грипп), действием адреналина и стероидных гормонов, кормлением грудью. Снижение говорит о гипоплазии костного мозга, гиперспленизме, анафилактическом шоке.
  4. тромбоциты. Повышение свидетельствует о дефиците железа, хронических заболеваниях (артрит, туберкулез), физическом перенапряжении. Снижение говорит о ДВС-синдроме, аутоиммунных заболеваниях.

№1.2. Биохимический анализ крови (БАК)

Биохимия – более углубленный анализ, кровь для которого берется у человека из локтевой вены натощак. Такой анализ позволяет определить:

  • нарушения в водно-солевом обмене;
  • дисбаланс микроэлементов;
  • протекающие воспалительные процессы;
  • наличие инфекций;
  • состояние различных внутренних органов;
  • заболевания эндокринной системы.

Нормальные значения биохимических показателей крови представляют собой следующие значения.

Расшифровка основных результатов БАК:

Вот какие выводы можно сделать проведя анализ своих результатов:

  1. общий белок - суммарная концентрация белков, состоящих из аминокислот. Превышение нормированных значений свидетельствует о наличии инфекции в организме, артрите, ревматизме. Низкий белок свидетельствует о болезни печени, почек, кишечника;
  2. глюкоза – компонент крови, отвечающий за углеводный обмен. Превышение нормированных значений свидетельствует о возможной угрозе сахарного диабета 1 или 2 типа, либо о нарушении толерантности (восприимчивости) к глюкозе. Низкий сахар говорит о гипотериозе, панкреатите, нарушении режима питания (пропуск приемов пищи), длительном голодании;
  3. мочевина – продукт распада белков. Превышение нормированных значений (уровня) свидетельствует о плохой работе почек, сердечной недостаточности. После физических нагрузок и интенсивных тренировок (в т.ч. бега) уровень мочевины в организме может кратковременно повысится;
  4. холестерин – участвует в построении мембран клеток, синтезе половых гормонов и витамина D. Классифицируется как общий,  ЛПНП (холестерин липопротеинов низкой плотности) и ЛПВП (холестерин липопротеинов высокой плотности). Превышение нормированных значений свидетельствует о риске возникновения атеросклероза, заболеваний печени и сердечно-сосудистой системы.

Примечание:

Вариантом быстрого экспресс-анализа крови в домашних условиях, является прибор глюкометр, который позволяет произвести измерения уровня сахара в крови и тут же получить результат на экране.

Следует понимать, что кровь – очень чувствительный внутренний маркер организма человека и при ее сдачи, результаты могут превышать положенные нормативы. Обычно это связано с нарушением идеальных условий сдачи. Другими словами,  жизнедеятельность и стандартные процедуры человека (как-то питание поздним вечером перед сдачей анализов, употребление сладкого ранним утром, чистка зубов пастой или перенапряжение) вносит свой вклад в конечные результаты анализов. Поэтому не стоит паниковать, если выяснится, что у Вас высокий сахар. Скорее всего, Вы нарушили идеальные условия для сдачи крови и следует провести повторный анализ, но уже с учетом предыдущего опыта.

№1.3. Кровь на гормоны (КГ)

Выяснение состояния своего гормонального фона до начала занятий в зале, является правилом хорошего тона по отношению к своему организму. Такой анализ позволяет определить:

  • нарушения гормонального баланса;
  • нарушения обменных процессов;
  • нарушения в работе желез внутренней секреции;
  • проблемы в работе щитовидной железы;
  • проблемы с упадком сил (в т.ч. снижение либидо);
  • причины резкого снижения/набора веса.

Откуда берут кровь для анализа? Из вены.

Когда сдавать анализы? Анализ проводится в утренние часы, натощак (за 60-90 минут до забора крови ничего не потребляется, кроме воды). Женщинам следует сдавать на 6-7 сутки менструального цикла.

Нормальные значения “гормональных” показателей крови представляют собой следующие значения (кликабельно).

Расшифровка основных результатов КГ:

Вот какие выводы можно сделать проведя анализ своих результатов:

  1. T3 и Т4 свободный (гормоны щитовидки) - стимулируют кислородный обмен/синтез белков в тканях. Повышенные уровни гормонов свидетельствуют о гиперфункции щитовидной железы, а к основным симптомам относятся: снижение веса при повышенном аппетите, общая слабость, нарушение менструального цикла, сухая и дряблая кожа, учащенное сердцебиение. Пониженные уровни гормонов (гипотиреоз) свидетельствуют о дефиците йода в организме, а к основным симптомам относятся – резкое увеличение веса, который не снижается диетой и физической нагрузкой, низкая температура тела, отеки ног, ступней, постоянная боль в мышцах/суставах;
  2. ЛГ (лютеинизирующий гормон) - обеспечивает правильную работу половых желез, а также выработку половых гормонов (у женщин – прогестерон, у мужчин – тестостерон). Если уровень гормона у женщин повышен, это свидетельствует о (кроме периода овуляции) почечной недостаточности, эндометриозе, голодании, стрессе. У мужчин этот гормон чаще всего может быть повышен только в возрасте 60 лет. Низкий уровень гормона свидетельствуют об ожирении, курении, отсутствии месячных, беременности, снижении количества сперматозоидов;
  3. пролактин – отвечает за репродуктивную функцию (в т.ч.развитие молочных желез и лактации). Повышенная физиологическая концентрация у женщин может быть вызвана: беременностью, кормлением грудью, большими физическими нагрузками, проблемами с почками. Пониженный уровень гормона свидетельствует о переношенной беременности, применении некоторых медицинских препаратов;
  4. тестостерон (мужской ПГ) – отвечает за развитие половых органов, формирование вторичных половых признаков, рост костей и мышечной массы. Превышение нормированных значений свидетельствует о избыточной/высокой физической нагрузке, применении оральных контрацептивов и различных лекарств, синдроме Иценко-Кушинга, маскулинизации (у женщин). Низкий уровень тестостерона свидетельствует о снижении функции половых желез, нарушении работы надпочечников, ожирении, неумеренном приеме алкоголя, переходе на вегетарианство;
  5. эстроген (женский ПГ) – отвечает за развитие женских вторичных половых признаков, менструальный цикл. Повышенный уровень свидетельствует о нарушении функции почек, отсутствии месячных, приеме различных препаратов (кетоконазол, тамоксифен), повышении функций щитовидной железы, маточных кровотечениях. Пониженный уровень свидетельствует о снижении функции яичников, голодании, воспалительных заболеваниях яичников/маточных труб, перенашивании беременности, приеме пероральных контрацептивов;
  6. кортизол (глюкокортикоидный гормон) - является регулятором углеводного, белкового и жирового обмена. Повышенный уровень свидетельствует о синдроме Кушинга, гипотиреозе, ожирении, депрессии, сахарном диабете, приеме синтетических глюкокартикоидов, эстрогенов. Пониженный уровень свидетельствует о недостаточности гипофиза, гепатите, анорексии.

Примечание:

При сдаче анализов на гормоны следует помнить, что существует суточный режим их секреции, поэтому кровь следует сдавать утром натощак. У женщин уровень гормонов может “прыгать”, и это зависит от стадии менструального цикла. Наиболее благоприятными днями являются 5-7 цикла (начиная с 1-го дня менструации). Также за неделю до анализа следует прекратить прием лекарственных гормональных препаратов и оральных контрацептивов.

Обычному посетителю тренажерного зала совсем не обязательно досконально разбираться во всех кровяных анализах, ему достаточно их просто сдать и получить на руки конкретные цифровые значения по тому или иному компоненту крови. Затем он может воспользоваться специальным сервисом расшифровки, просто введя свои данные. Например, вот один из таких сервисов для ОАК (analiz-krovi.com/obshiy_analiz_krovi/decrypt_oak/).

№2. Клинико-биохимический контроль. Анализ мочи.

№2.1. ОАМ + химический

Еще одной “показательной” жидкостью (биоматериалом) в нашем организме является урина. Такой анализ позволяет диагностировать:

  • состояние почек;
  • состояние сердечно-сосудистой системы;
  • состояние иммунной системы;
  • нарушения в работе мочевыделительной системы;
  • протекание беременности.

Откуда берут мочу для анализа? Уверен, каждый с этим сталкивался и вопросов возникнуть не должно, или есть? :)

Когда сдавать анализы? Анализ проводится в утренние часы, причем есть с утра можно (за 1 час до). Моча собирается в чистую высушенную посуду (желательно не из под чего-то, что там было ранее, а именно условно стерильную или в которой находилась дистиллированная вода). Берется средняя “порция” (150-200 мл) утренней мочи, первый “поток” которой идет мимо “пробирки” (т.е. посуда заполняется не первой струей).

Нормальные значения показателей урины представляют собой следующие значения.

Расшифровка основных результатов анализа мочи:

Вот какие выводы можно сделать проведя анализ своих результатов:

  • альбуминурия (белок в моче). Наличие в моче свидетельствует о повреждении почек, воспалении мочеточников/мочевого пузыря, предшествовании сильной физической нагрузки (в т.ч. длительного бега/ходьбы пешком);
  • глюкоза (сахар в моче). Наличие в моче свидетельствует о развитии сахарного диабета, нарушении в работе почек, остром панкреатите, беременности, чрезмерном потреблении сладкого;
  • кетоновые тела. Появление их в моче свидетельствует о нарушении обменных процессов, длительном голодании, повышении уровня гормонов щитовидной железы, болезни Кушинга;
  • ураты и оксалаты (соли и кальций в моче). Наличие солей в моче свидетельствует о нарушении ее электролитного состава. К основным причинам относятся – обезвоживание организма (в т.ч. недостаточное потребление воды в течение дня), потребление большого количества белка (рыба, мясо) и продуктов с щавелевой кислотой и витамином С (шпинат, цитрусовые), диатез, пиелонефрит.

Вам также не обязательно проводить самостоятельный анализ полученных результатов, а достаточно прописать свои численные значения в соответствующие поля онлайн-анализаторов.

Это мы только разобрали анализы по биоматериалу, теперь займемся другими данными…

№3. ЭКГ сердца

Фиолетово, работаете Вы в зале над увеличением мышечной (с отягощениями) или над снижением процента жировой масс (кардио, интенсивные HIIT тренировки), в любом случае, это предполагает повышенную нагрузку на “пламенный мотор”. Поэтому целесообразно будет выяснить, все ли у Вас с ним в порядке. А скорее всего это не так, и вот какие факторы тому причиной:

  • офисно-сидячая работа;
  • курение;
  • редкие пешые прогулки после работы и в выходные дни.

ЭКГ позволяет оценить:

  • сердечный ритм - состояние генераторов электрических импульсов и состояние проводящей эти импульсы системы сердца;
  • состояние мышцы сердца (миокард) – наличие/отсутствие воспалений, повреждений, утолщений, кислородного голодания.

Откуда берут данные для анализа? На теле человека в конкретных местах последовательно закрепляются электроды, затем происходит включение ЭКГ аппарата, который выдает 12 кривых, каждая из которых рассказывает о работе конкретной части сердца.

Когда сдавать? Нет принципиальной разницы во времени суток, когда проводить исследование, главное, чтобы человек был в этот период относительно спокойным, т.е. не увлекался тяжелым физическим трудом и не пил кофе (или какие-либо энергетики). Что касается периодичности проведения процедуры ЭКГ, то первый раз ее необходимо провести до похода в зал и затем спустя 1 месяц постоянного (минимум 2-3 раза в неделю) в нем пребывания.

Расшифровка результатов ЭКГ:

Вот каким образом выглядит кардиограмма здорового человека (рисунок справа), сердце которого работает ритмично и правильно (сравните с ускоренным и замедленным темпами).

Имея данные “до” и “после” Вы (а точнее врач-кардиолог) сможет выявить адаптационные возможности Вашего сердца к силовой нагрузке/продолжительному кардио и дать свои рекомендации в отношении Ваших тренировок (в частности их интенсивности, продолжительности работы под нагрузкой и оптимальной/максимальной частоты пульса при кардио).

№4. УЗИ сердца

Исследование сердца с помощью ультразвука – еще один вид обследования, который следует пройти будущему каченку/фитоняшечке.

Эхокардиография позволяет:

  • выявить морфологические и функциональные изменения в работе сердца;
  • выявить аномалии сердца;
  • нарушения в клапанном аппарате;
  • оценить параметры сердечной мышцы;
  • оценить частоту ударов сердечной мышцы;
  • выявить наличие тромбов/рубцов.

Когда сдавать? Этот метод обследования не требует специальной подготовки и может проводиться в любое удобное время.

Расшифровка результатов Эхо КГ:

Здесь следует полагаться исключительно на заключение кардиолога, сам человек сможет провести только поверхностный анализ и сравнить свои результаты с примерными нормами размеров структур сердца.

От специалиста Вы должны получить четкий ответ, позволяет ли Ваше сердце проводить объемные силовые тренировки с отягощениями и также продолжительные (до 1 часа) кардиосессии и каков оптимальный недельный объем таковых занятий (т.е. сколько десятков минут, в среднем, может длиться силовая и кардио тренировки).

№5. МРТ позвоночника

Можно ли мне/Вам выполнять приседания со штангой на плечах, становую тягу и другие многосуставные упражнения со свободным весом? Хороший вопрос, ответ на который (в определенной степени) может дать процедура, магнитно-резонансная томография пояснично-крестцового отдела.

МРТ (ПКО) позволяет:

  • оценить степень здоровья позвоночника и его конкретного отдела;
  • диагностировать дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках;
  • выявить патологии дисков (протрузия, грыжа);
  • уровень поражения и наличие ущемления нервов.

Когда сдавать? этот метод обследования не требует специальной подготовки и может проводиться в любое удобное время. В среднем процедура длится 30-60 минут (в зависимости от объема исследования) на протяжении которых следует сохранять полную неподвижность.

Расшифровка результатов МРТ:

На руки обычно выдается сам снимок и его описание (листок формата А4). И тут важным моментом является получение электронной версии снимка в виде папки с файлами на флешке. Это необходимо сделать для того, чтобы сторонний специалист (например, спортивный врач) смог самостоятельно изучить Ваш снимок (с помощью специальных программ) и дать свою экспертную оценку в отношении выполнения тех или иных упражнений.

Примечание:

Вам совсем не обязательно проходить процедуру полного МРТ позвоночника, а лишь того отдела, который возможно Вас беспокоит/беспокоил ранее. Если Вас в принципе никогда не беспокоила спина, то в таком случае нет необходимости для проведения МРТ.

Рассмотренные выше 5 видов анализа можно причислить к категории “общие”, т.е. они актуальны, как для мужчин, так и женщин, однако последним предстоит изучить себя более детально, ввиду своей специфической организации и большего спектра возможных болячек.

Поэтому, дамочки, все, что идет далее, спешиал-фо-ю!

А-ууу, Вы еще здесь, или я сотрясаю воздух в холостую?:)

№5+1. МРТ коленного сустава

Именно колени являются одной из самой слабых зон у женщин и это наиболее нагружаемая “структура” в работе над собой (в частности, над низом/ногами). Поэтому крайне желательно, чтобы девушка имела представление о том, какие “седалищные” упражнения ей можно, а какие ни в коем случае нельзя выполнять.

МРТ (КС) позволяет:

  • получить детальные изображения структур (костных и мягкотканых) внутри коленного сустава под различными углами;
  • переломы костей;
  • выявить дегенаративно-дистрофические изменения в структуре сустава;
  • выявить повреждения хряща. мениска, связок;
  • выявить накопление жидкости в коленном суставе;
  • травмы коленной чашечки.

Когда сдавать? Этот метод обследования не требует специальной подготовки и может проводиться в любое удобное время. В среднем процедура длится 20-25 минут, на протяжении которых следует сохранять полную неподвижность.

Расшифровка результатов МРТ:

Здесь (также как и при МРТ позвоночника) следует получить на руки электронный экземпляр результатов своего исследования, чтобы потом сторонний специалист (хирург или спортивный врач) смог дать свое заключение в отношении выполнения тех или иных упражнений на ноги.

№5+2. УЗИ сосудов верхних и нижних конечностей

Спрашивается, это еще зачем? Отвечаю - надо :).

Очень часто программа тренировок девушек включает те упражнения, которые ей выполнять не следует при наличии варикозного расширения вен. А вот определить все ли у Вас в порядке с венами (нет ли склеек), нормально ли циркулирует кровь (нигде ли не застаивается) поможет выявить такая процедура, как ультразвуковое исследование сосудов верхних и нижний конечностей.

УЗИ сосудов (ВК и НК) позволяет выявить:

  • нарушения в деятельности и структуре вен;
  • отклонения в течении нормального кровотока (тромбоз сосудов);
  • больные мелкие сосуды (эндартериит);
  • варикозное расширение вен;
  • атеросклероз сосудов.

Когда сдавать? Этот метод обследования не требует специальной подготовки и может проводиться в любое удобное время в кабинете УЗИ. В среднем процедура длится 20-25 минут.

Расшифровка результатов УЗИ сосудов верхних и нижних конечностей:

На руки в распечатанном виде выдается протокол УЗИ, и с этим протоколом следует получить экспертное заключение флеболога (сосудистого хирурга) в отношении того, какие упражнения на ноги/руки можно выполнять, а какие следует обходить стороной.

№5+3. УЗИ матки и придатков

Еще одним видом исследования является УЗИ органов малого таза.

УЗИ матки и придатков позволяет выявить:

  • размеры, форму, расположение и состояние матки/яичников;
  • заболевания – миома матки, полипы, кисты яичника, воспаление придатков, эндометриоз;
  • опущение (пролапс) матки;
  • спайки.

Когда сдавать? Процедуру рекомендуется проводить на 5-7 день месячных. Возможны два варианта обследования – через переднюю брюшную стенку (и в таком случае перед процедурой женщина должна выпить много воды - от 1 литра, и не ходить в туалет) или трансвагинально (когда во влагалище вводится специальный прибор, с помощью которого результаты исследований отображаются на мониторе).

Расшифровка результатов УЗИ малого таза:

На руки в распечатанном виде выдается протокол УЗИ, и с этим протоколом следует получить экспертное заключение гинеколога в отношении того, какие упражнения на ноги/ягодицы можно выполнять, а какие следует обходить стороной.

№5+4. Определение диастаза

Покажите мне девушку, которая не хочет иметь плоский животик. Правильно, нет таких :). Однако часто (особенно после родов) начиная приводить свой живот в порядок, дамочка начинает усиленно качать пресс всевозможными упражнениями. Позже она совершенно случайно узнает, что у нее имеет место расхождение мышц, диастаз, и своим качанием она только усугубила “животную” ситуацию.

Чтобы быть 100% уверенной, что выполняемые упражнения на пресс пойдут последнему на пользу, определите сначала, есть ли у Вас диастаз и пупочная грыжа (когда пупок топорщится и выпирает наружу).

Как определить диастаз? Либо самостоятельно на основании шагов из заметки [Диастаз мышц живота], либо посетите хирурга и попросите его прощупать свой живот.

Расшифровка результатов по диастазу:

На основании полученных данных (степень диастаза) среди множества упражнений на пресс следует подбирать только те, которые можно выполнять при диастазе и которые не будут его усугублять (усиливать расхождение мышц).

№5+5. “Силиконовая долина”

Так условно будем называть тех представительниц прекрасного пола, которые решили провести процедуру по увеличению груди и поставили силиконовые импланты. Многие дамы, при составлении программы тренировки, не принимают во внимание свое новое положение, однако силиконовая грудь накладывает отпечаток на выбор упражнений. В частности, возможны 2 ситуации:

  • имплант установлен под мышцу – никакие упражнения на грудь выполнять не следует;
  • имплант установлен под железу – следует получить консультацию пластического хирурга в отношении спектра выполняемых движений (причем не только в которых участвует грудь).

Уфф-ф, ну вот, кажется, и все по анализам, теперь пару слов о практической части.

Как сдать большинство анализов и не одуреть?

Вы, наверное, заметили, какое количество анализов желательно сдать перед своим первым правильным походом в тренажерный зал? А если так, то встает вопрос: как это все провернуть с минимальными временными потерями?

На самом деле есть один способ, и заключается он в сдачи большей части анализов в период летнего отпуска в месте под названием санаторий-профилакторий. Т.е. Вы совмещаете приятное (отдых и лечение в санатории) и полезное (сдаете некоторые анализы для оформления санаторной карты). Таким образом Вы "убиваете сразу 2-х зайцев". Конечно на Вашей совести останется еще пара-тройка исследований, но ОЧЕРЁДные (как-то ОАК, ОАМ, ЭКГ) Вы уже пройдете. Остальные удобно будет провести сразу после отпуска, чтобы 1 сентября уже быть во всеоружии и заниматься формированием (самостоятельно или с помощью тренера) правильной (не навреди) программы тренировок и плана питания.

Собственно, с сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Во-первых, хочется выразить слова благодарности нашему эксперту, доктору Грапову, без которого эта заметка не была бы такой насыщенной и практически полезной: спасибо, Евгений Анатольевич. Во-вторых, спасибо всем сидящим по ту сторону голубого экрана, что дочитали до конца и не одурели :) ведь эта самая объемная заметка проекта (перевалила за 30.000 символов). В-третьих, анализы для спортсмена, или что нужно сдавать перед походом в тренажерный зал, это только первая статья цикла, впереди Вас ждет еще много чего интересного и, хочется верить, менее объемного :).

На сим все, читайте, анализируйте себя и занимайтесь с умом!

 

Скачать статью в pdf >>

PS: а Вы сдавали какие-нибудь анализы перед своим первым походом в зал?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

Данная статья одобрена спортивным врачом

Читайте также:

Это интересно:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru


Смотрите также