Бинты бодибилдинг


Коленные бинты — SportWiki энциклопедия

Коленные бинты[править]

Коленные бинты: техника наматывания

Коленные бинты позволяют одолеть больший вес при выполнении упражнений для квадрицепса (приседания, жим ногами), это доказало исследование, проведенное еще в 1990 году.

Британские ученые из Университета Чичестера, специализирующиеся в области спортивной медицины, утверждают на основании недавно проведенного исследования, что регулярное использование коленных бинтов может привести к таким изменениям движений в приседах и жиме ногами, которых сделают их более травмоопасными.

В исследовании принимали участие 10 подготовленных атлетов, выполнявших приседания – как с бинтами, так и без них. При движении вниз и вверх находящаяся на плечах штанга совершает перемещение не только в вертикальной области, но и в горизонтальной. Так вот, было замечено, что при использовании коленных бинтов горизонтальные перемещения сводятся к минимуму. При движении вниз горизонтальная амплитуда сокращалась на 39 процентов, а при движении вверх – практически на 99 процентов.

Если вы думаете, что такое сокращение во благо, то очень сильно заблуждаетесь – возрастает давление на сустав, а значит – очень сильно возрастает трение в коленном суставе, что, вполне естественно, может привести к быстрейшему его износу. Эффект нарастает от того, что использование бинтов позволяет выполнять движение с большим весом и несколько быстрее – то есть, мощность при выполнении движения существенно возрастает.

При этом, правда, нельзя забывать, что бинты позволяют стабилизировать коленный сустав, а значит, снижается нагрузка на связки. Так что использование бинтов вполне можно назвать палкой о двух концах: «одно лечим, а другое калечим».

Если говорить о рекомендациях, то британцы советуют использовать бинты только в самых тяжелых подходах, в остальных же стараться обходиться без их помощи. Кстати, такой известный тренер, как Чарлз Поликвин, считает, что регулярное использование коленных бинтов замедляет развитие мышц задней поверхности бедра.

Бинты: польза или вред?[править]

Если говорить про начинающих спортсменов, то им противопоказано использование какой либо экипировки, будь то силовой ремень или, тем более, бинты для локтей и коленей. Все дело в том, что на начальном этапе тренинга важно приучить организм к нагрузкам, укрепив, в первую очередь, связочный аппарат. Бинты же, наоборот, выключают из работы связки. Что в этом плохого? Дело в том, что связки представляют собой весьма сложный орган, снабженный особыми датчиками, называемыми аппарат Гольджи. Их цель – предотвращение чрезмерной нагрузки за счет передачи сигнала об опасности в спинной мозг, который в свою очередь подает сигнал об ослаблении мышечного усилия. Данный процесс защищает связочный аппарат человека от разрыва вследствие силовых нагрузок.

Получается, что при слабых связках мышца просто не в состоянии проявить весь свой силовой потенциал. Именно поэтому силовой прогресс атлета зависит не только от силы мышц, но и от того, насколько сильные у него связки. Использование в своих тренировках поясов и бинтов заставляет существенно ослаблять силу связочного аппарата.

Постоянное применение бинтов приводит к следующему эффекту: связки остаются ослабленными, но рабочие веса растут. Однако стоит атлету хотя бы на один раз отказаться от бинтов, как привычный рабочий вес станет чрезмерно тяжелым. Таким образом, многие спортсмены испытывают так называемую «зависимость» от бинтов и ремней, и вынуждены постоянно их использовать.

Тем не менее, не стоит отказываться от применения бинтов раз и навсегда. Используйте их только при выполнении разовых тяжелых многоповторных сетов. В этом случае бинты обеспечат повышенную сопротивляемость нагрузке. Кстати, было доказано, что их использование при выполнении разового приседа позволяет повысить рабочий вес в среднем на 5-7%. Однако и в этом случае не забывайте про свои связки и используйте бинты в меру.

sportwiki.to

Ремни и бинты против травматизма в бодибилдинге

Культуристов, также как спортсменов поднимающих тяжести, или тяжелоатлетов оценивают по их максимальному результату. Хотя, видимо средства предотвращения травматизма более распространены среди спортсменов двух последних категорий, сам культуризм распространен настолько, что мы пришли к заключению, что культуристы должны знать об этом еще больше.

В настоящее время можно приобрести множество приспособлений, которые позволяют увеличить демонстрируемые результаты и снизить вероятность травмы. Среди них — различные типы ремней и поясов, бинтов и манжетов оборачивания коленных суставов, а также специальных видов спортивной одежды. Мы хотим предложить Вашему вниманию некоторую научную информацию о действии этих вспомогательных средств. Однако, должны отметить, что перед тем, как мы сможем получить достоверную картину действия этих приспособлений, необходимо провести еще много научных исследований.

Ремни

Наблюдая за тренировками культуристов, я пришел к заключению, что наиболее распространены следующие три типа поясов:

* ОБЫКНОВЕННЫЙ — пояс из одного слоя кожи или синтетической ткани толщиной 10 сантиметров сзади и 5-7 сантиметров спереди.

* ШИРОКИЙ — этот тип пояса похож на предыдущий, но сзади имеет ширину 15 сантиметров.

* МОЩНЫЙ — такой пояс обычно изготавливается из нескольких слоев и по всей длине имеет ширину 15 сантиметров. Этот тип пояса популярен среди поднимающих тяжести.

Как действует пояс

Задумывались ли Вы когда-нибудь , каким образом полоска кожи шириной в каких-то 10 или 15 сантиметров обернутая вокруг вашей талии, может поддерживать Ваш позвоночник при подъеме больших тяжестей? Ответ состоит в том, что на самом деле ремень таким образом и не действует. Представьте себе брюшную полость в виде камеры наполненной, в основном, жидкими и полужидкими компонентами (желудок, кишечник и прочие органы). Если содержимое этой камеры сжать, то она сможет выдержать некоторую часть веса, который в обычных условиях ложится на позвоночник. Одно из исследований утверждает даже, что сам по себе позвоночник может выдержать не более 3 -6 килограмм нагрузки! Разумеется, что мышцы, пролегающие вдоль позвоночника, работают подобно троссам натяжения высотных башен, помогая поддерживать позвоночник в выпрямленном состоянии и стабилизируя весь позвоночный столб.

Сжимать брюшную полость можно, сокращая кишечник. При этом давление внутри брюшной полости повышается. Зад- няя часть брюшной полости довольно устойчива — там проходит позвоночник с соответствующими мышцами, то же можно сказать и о нижней части брюшной полости — она ограничена костями и мышцами таза. Верхняя часть полости сохраняет устойчивость за счет сокращения мускулатуры диафрагмы. При этом, стабилизация боковых и передних стенок брюшной полости может быть достигнута только за счет напряжения боковых (oblique) мышц, а также rectus abdominis. Таким образом, вне зависимости от того, насколько сильны Ваши мышцы живота, пояс помогает поднять давление внутри брюшной полости и поддержать позвоноч­ник.

Итак, воспользовавшись поясом для укрепления брюшной полости, Вы получите своего рода «надутый мяч», который может принять на себя примерно 50% процентов нагрузки позвоночника, разгрузив примерно на столько же мышцы спины. О нагрузке какой величины здесь идет речь? О весьма приличной. Обнаружено, что величина давления при подъеме 150 кг. (присед) соответствует 1150 кг. В другом исследовании было обнаружено, что при подъеме 300 кг. (становая тяга), величина давления соответствует 3800 кг.

Дыхание и диафрагма

Предел, до которого Вы можете поднять давление внутри брюшной полости прямо зависит от прочности ее верхней стенки — диафрагмы. Здесь на первый план выступает дыхательная техника. Например, перед тем как опустить тяжелый вес в приседе, спортсмен должен сделать глубокий вдох и задержать дыхание, чтобы зафиксировать положение диафрагмы. Этот прием называется маневр Valsalva и служит естественным защитным механизмом для мышц верхней части спины. При выполнении этого приема воздух заполняет грудную клетку, давление в легких возрастает, за счет чего обеспечивается стабилизация верхней части позвоночника.

Однако, задержать дыхание слишком на долго нельзя. Поэтому, в самой нижней точке нужно сделать выдох. Перед выполнением следующего повтора дыхание следует задержать вновь, как это уже описывалось ранее. При слишком длительных перерывах в дыхании кровь перестает снабжать ткани организма кислородом.

Как выбрать пояс

Возможно, вы уже задумывались, какой пояс выбрать и когда им пользоваться. Вот несколько полезных советов:

1) Ширина пояса сзади имеет малое значение — основную работу выполняют те его части, которые расположены по бокам и спереди.

2) Выберите пояс, который Вы можете достаточно туго затянуть. Если ваш корпус имеет малую длину, то даже 10 сантиметровый пояс при затягивании будет врезаться под ребра и мешать движению. Это не только не удобно, но и не позволяет в полной мере затянуть пояс.

3) Поскольку пояс служит для снижения нагрузки на позвоночник, его можно использовать только при подъеме самых больших весов.

4) Применение пояса целесообразно в любом упражнении, в котором нагрузка при подъеме тяжестей ложится на мышцы спины и позвоночник.

Повышение давления в брюшной полости и в грудной клетке может принять на себя примерно 50% процентов нагрузки. Применение пояса позволяет увеличить это давление примерно на 20%, что, в свою очередь, способствует дополнительному снижению нагрузки на позвоночник.

Бинты

Действие бинтования коленных суставов и supersuit (специальный эластичный костюм) на биомеханику силового упражнения приседа, изучалось Рафаэлем Эскамилья из Auburn. Он обнаружил, что при помощи этого приема поднимаемый вес может быть увеличен на 13%, а время выполнения   упражнения уменьшается. Несмотря на то, что при этом возрастают силы, действующие на коленные и тазобедренные суставы, техника выполнения     упражнения практически не подвергается никаким искажениям.

Эти исследования показывают, что бинтование коленных суставов и supersuit действительно способствует увеличению результатов. Однако, действительно ли это увеличение происходит за счет сил организма, или же оно непосредственно связано с действием приспособлений? Задача тяжелой атлетики — взять максимальный вес, а задача бодибилдинга — заставить мышцы работать как можно интенсивнее.

Supersuits действуют по двум направлениям:

1) Помогают сжимать грудную клетку и брюшную полость, повышая в них давление и стабилизируя корпус.

2) Действуют как дополнительный резиновый разгибатель, помогая выпрямлению корпуса из нижней точки подъема веса. При этом мышцы уже не должны выполнять всю работу сами. Supersuits выполнены из эластичного материала, который прочно охватывает тазобедренные суставы и помогает работе мышц бедра и ягодиц.

Первое направление действия служит лишь для обеспечения безопасности и позволяет безопасно переносить большую нагрузку. Однако, второе направление, повидимому, служит лишь для увеличения рабочего веса за счет уменьшения действительной работы мышц. Бинты и манжеты бывают самых разных видов. Как и в любом случае, когда Вы получили травму, для выбора этих е приспособлений лучше всего к проконсультироваться с медицинским персоналом.

Типичный бинт представляет собой полосу эластичного материала шириной 8 сантиметров и длиной около 2 метров. Этот тип бинта действует в основном, как дополнительный резиновый разгибатель. И хотя, повидимому, это довольно полезное приспособление, поддерживающее коленные суставы, оно может давать некоторые неприятные эффекты. По сравнению с локтевыми или тазобедренными суставами, скелет в области коленных суставов относительно слаб. Однако соответствующие связки достаточно прочны, а сила мышц — очень велика. В общем, строение коленных суставов позволяет выполнять упражнения с весьма большой нагрузкой совершенно безопасно, но только при использовании правильной техники.

Описанные выше бинты могут стать причиной повреждения коленной чашечки за счет вдавливания в верхнюю часть суста­ва. При глубоком приседании безо всякой нагрузки сила действующая на чашечку может превышать вес тела в 7.5 раз! То есть составлять почти тонну.

Иногда бинты используются для того, чтобы зафиксировать положение коленной чашечки и предотвратить ее перемещение из стороны в сторону. Однако, этот же эффект может быть достигнут при помощи простой наколенной манжеты, которая представляет собой полоску тонкой ткани шириной около 2.5см. Эта манжета надевается как раз под коленную чашечку и закрывает связки. Этот прием часто используется тяжелоатлетами. Он помогает фиксировать положение коленной чашечки, но не повышает рабочий вес напрямую.

Не забывайте, что культуристы оцениваются по максимальоной стимуляции мышц, вовлеченных в поднятие тяжестей. Поэтому, любые дополнительные приспособления должны служить исключительно обеспечению безопасности спортсмена и не слишком снижать Ваши собственные мышечные усилия.

kraszdrav.su

5 моих штук для тренажерного зала

Которые помогают тренироваться и оберегают тело от неприятностей.

Речь пойдет не об одежде и не о спортивном питании, как можно было бы подумать. Хотя на первых порах для занятий в тренажерном зале действительно достаточно лишь спортивной обуви, удобных шмоток и желания тренироваться. Но со временем рабочие веса увеличиваются, повышается нагрузка на связки и суставы, и приходится их дополнительно страховать, если нет желания потом долго и усердно лечиться. А еще будет один гаджет, как же без этого, но поговорим обо всем по порядку.

1. Коленные и кистевые бинты

Озаботился кистевыми бинтами, когда начали болеть кисти, сильно болеть. Вплоть до того, что было проблематично выполнять многие упражнения, включая работу на бицепс, трицепс, разного рода жимы и т. п. Пробовал медицинские эластичные бинты — пользы от них мало. Также по незнанию купил какое-то безымянное барахло в местном магазине спорттоваров — аналогично, что есть такие бинты на кистях, что их нет. После этого заказал себе нормальную брендовую вещь, в данном случае это Olimp Hardcore Wrist Wrap.

Есть резинка, чтобы зацепить ее за большой палец и легко намотать бинт на кисть, держит крепко, липучка — отличная. Пользуюсь комплектом уже пару лет и нареканий нет. С брендом можете в принципе не париться и выбирать любой более-менее известный в спортивной области: Gasp, Inzer, Olimp, Better Bodies, Harbinger и т. п. Цена вопроса — $10–20. Купить можно на BodyBuilding.com, хотя скидки и более вкусные цены чаще встречаются на Amazon.

Коленные бинты использую во время приседаний и жимов ногами, делая упор при наматывании на область ниже колена (там мотаю в два слоя), которая обычно и беспокоит. В прошлом умудрился травмировать в том месте связки, устроив себе в один день ударную тренировку ног, а на следующий — 5-километровую пробежку в быстром темпе при собственной массе более 100 кг. В итоге несколько месяцев залечивал связки под коленом всякими мазями и процедурами, после чего обзавелся соответствующими бинтами и начал бегать с большой осторожностью.

Сейчас предпочитаю велотренажер, а если и бегаю, то на всякий случай перематываю ноги под коленями эластичными бинтами. Рекомендации аналогичны таковым с кистевыми бинтами — выбирайте любые от более-менее известных брендов. Одни из лучших предлагает Inzer.

Есть варианты с липучкой и без, так вот лучше сразу брать без липучки, так как она долго не проживет (слишком большое натяжение) и потом будет только мешаться. Поискать можно аналогично на Amazon, BodyBuilding.com и в других зарубежных спортивных магазинах. Цена вопроса — от $15 и дороже.

P. S. Кистевые и коленные бинты наматываются непосредственно перед выполнением упражнения и снимаются во время отдыха. Оставлять их на конечностях постоянно нельзя.

2. Кистевые лямки

Очень полезный аксессуар для подтягиваний при внушительной собственной массе, также помогает удерживать тяжелые штанги и сосредоточиться на рабочей мышце, а не на том, что руки устали и вес уже не держат.

В данном случае можно вообще не напрягаться по поводу бренда и купить любые лямки, какие найдете, или сделать самому из старого ремня от дзюдоистского кимоно, например. Я лично приобрел какую-то безымянную модель за $3 в том самом магазине, где ранее покупал бесполезные китайские кистевые бинты. Если хотите что-то от известного бренда, вот модель от Harbinger, плюс куча предложений есть на BodyBuilding.com.

3. Тяжелоатлетический ремень

Использую во время тяжелых приседаний и в ряде других упражнений, когда присутствует осевая нагрузка на позвоночник. Тяжелоатлетический ремень оберегает поясничный отдел от травм, плюс, как говорят большие бодибилдеры со стажем, позволяет удержать живот, чтобы под нагрузкой не растягивались мышцы брюшного пресса. Хотя я лично в последнее не очень верю.

Лучше брать модели из натуральной кожи. Как показала практика, нейлоновые ремни с усиленной задней частью и на липучке не очень долговечные и слабо держат. С брендом также можно не заморачиваться. Например, мой относительно недорогой Matsa (стоил на момент покупки около $30) живет в тренажерном зале уже три года и лишь сейчас начались проблемы с пряжкой. Если бы не оставлял его в зале, до сих пор был бы как новый. В среднем же цена вопроса составляет от $20 и дороже. Традиционно неплохой выбор на Amazon и BodyBuilding.com.

4. Локтевой суппорт

Иногда болят локти, иногда связки рядом — вот такой суппорт или любой аналогичный очень помогает. Естественно, речь не о серьезных случаях, вроде локтевого бурсита или вариантов, когда при работе ощущаешь нетерпимую боль в области локтя.

Например, в моем случае было небольшое воспаление связок в задней области предплечья. Нагрузку я снизил, конечно же, начал курс глюкозамина с хондроитином, но как-то не сильно помогало и в течение месяца боль никуда не уходила. Приобрел какой-то китайский суппорт, что на фото выше — заниматься стало комфортней, плюс важен факт прогревания локтя во время тренировки.

В текущий момент от проблемы я практически избавился, но суппорт продолжаю использовать, а со временем ему на замену куплю более интересную неопреновую модель от SCHIEK или GRIZZLY. Также внушительный выбор локтевых суппортов есть на Amazon.

5. Apple Watch

В текущий момент считаю Apple Watch лучшим трекером активности, которому не хватает лишь функции слежения за качеством сна и умного будильника. Своими первыми впечатлениями от устройства в таком амплуа я поделился в конце июля и с тех пор мнение не изменилось.

Часы можно использовать в качестве плеера вместе с Bluetooth-наушниками, они отлично справляются с задачей во время беговых тренировок или работы на велотренажере, орбитреке и в ходе прочих подобных аэробных развлечений. Но оптический пульсометр безбожно врет во время силовой нагрузки, а если точнее, то именно в ходе выполнения упражнения. Хотя когда отдыхаешь между подходами и рука в спокойном состоянии, то ЧСС измеряется более-менее верно. То есть подсчет затраченных калорий непосредственно при физической нагрузке получается не очень точный — Apple Watch итоговый результат немного занижают.

Тем не менее, в общем и целом он выходит довольно близким к тем подсчетам, если учитывать расход по энергозатратам вручную (интенсивные занятия в тренажерном зале повышают базовые энергозатраты в 6–7 раз, я об этом писал в статье о базовых принципах правильного питания). И однозначно Apple Watch превосходят в этом плане любые трекеры активности, с которыми я работал ранее.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

Хочешь получать от нас новости Apple? Да | Нет

iPhones.ru Которые помогают тренироваться и оберегают тело от неприятностей. Речь пойдет не об одежде и не о спортивном питании, как можно было бы подумать. Хотя на первых порах для занятий в тренажерном зале действительно достаточно лишь спортивной обуви, удобных шмоток и желания тренироваться. Но со временем рабочие веса увеличиваются, повышается нагрузка на связки и суставы, и...
  • До ←

    Патриотические iPad mini от Caviar

  • После →

    Оплату интернет-заказов наличными хотят запретить

www.iphones.ru

Как наматывать эластичный бинт, Эластичный бинт на руку, Какие эластичные бинты

Сегодня эластичные бинты широко применяются не только в медицине, но и в спорте, помогая уберечь конечности от нежелательных травм и повысить эффективность тренировок. Для чего нужны эластичные бинты, как их правильно выбирать, использовать и где покупать — обо всем этом ниже.

Виды спортивных эластичных бинтовСпециальные эластичные бинты для спорта — это медицинские бинты с добавлением нитей из эластичных материалов. Существует несколько разновидностей — самоклеящиеся, трубчатые, с фиксатором, и каждые из них имеют свою специализацию.

Как правило, аптечный эластичный бинт выполнен из хлопка с добавлением нейлона, полиэстера, лайкры или резины. Тренировочные бинты для коленей могут иметь в составе только синтетические материалы — нейлон, полиэстер и резину.

Обычно самоклеющиеся эластичные бинты применяют для фиксирования суставов после травмы, а также при спортивном бинтовании, трубчатые сетчатые бинты используют для фиксации повязок, а эластичные бинты с фиксаторами, как более тугие и плотные, используются при травмировании.

Эластичные бинты бывают пористыми и нет. Первые помогают сохранять кожу сухой, обеспечивая хорошую циркуляцию воздуха и влаги, тогда как непористые могут вызвать раздражение слишком чувствительной кожи.

В силовых видах спорта эластичные бинты обычно используются:

  • Для кистей рук и запястий,
  • Для обмотки коленей,
  • Для защиты локтей.
Спортивные эластичные бинты можно разделить на несколько категорий:

Боксерские бинты — это длинные полоски эластичной ткани, которыми профессиональные боксеры обматывают кисти рук и пальцы во избежание травмы кулака, запястья и пальцев. Кроме того, намотка придает удару дополнительную мощь, фиксируя в одну линию все суставы пальцев.

Эластичные бинты для коленей предназначаются для тренировок при пауэрлифтинг, обладают повышенной жесткостью и уменьшают нагрузку на связки колена, одновременно облегчая выполнение приседаний и повышая эффективность тренировок.

Бинты на запястья, в основном, применяются при занятиях кроссфитом или бодибилдингом, могут быть и неэластичными, они необходимы для уменьшения колоссальной нагрузки, которая приходится на эту часть рук при подъемах штанги.

Бинты для локтей защищают локтевой сустав от травм и растяжений во время занятий силовыми видами спорта — пауэрлифтингом, бодибилдингом и пр.

В каких видах спорта и для чего используются эластичные бинтыЭластичные бинты, спортивные или медицинские, обладают множеством полезных свойств:

1. Уменьшают боли в мышцах и суставах при растяжениях или разрывах,2. Используются в качестве реабилитационной меры после полученных травм,3. При больших физических нагрузках спортивный эластичный бинт фиксирует и одновременно уменьшает нагрузку на сустав,4. Способствует восстановлению поврежденных хрящей и травмированных связок.5. Уменьшает нагрузку на вены, снимает отеки и воспаления.

В спорте чаще всего используются бинты для локтей, коленей или кистей рук, которые широко применяются в следующих видах спорта:

  • Кроссфит,
  • Пауэрлифтинг,
  • Тяжелая атлетика,
  • Бокс, кикбоксинг и другие виды единоборств.
Как правильно наматывать эластичные бинтыДля того чтобы спортивный эластичный бинт выполнял свои функции на все 100%, защищал конечности и способствовал повышению качества тренировок, он должен быть правильно намотан.

Например, боксерские бинты, как правило, хлопчатобумажные, могут быть намотаны 4–5 способами, при этом обматывается ладонь, запястье, а также каждый палец руки. При этом пальцы обматываются не очень плотно, ни и не слабо.

Очень удобно воспользоваться устройством для скрутки бинтов, которое сегодня можно встретить во многих спортзалах. Скрученные таким образом бинты наматывают на локти, колени или кисти.

Для обмотки колена нога должна быть выпрямлена (сгибать её во время намотки строго запрещено), бинтование начинается под коленной чашечкой, равномерными витками, заканчиваясь над её верхом. Каждый новый оборот захватывает ½-¾ предыдущего. При хорошей намотке колена спортсмену потребуется помощь, чтобы встать, поскольку сделать это самостоятельно будет затруднительно.

Внимание! Важное правило намотки — ни в коем случае не наматывайте спортивные бинты слишком туго: это нарушит циркуляцию крови и повредит здоровью.

Рекомендации по использованию спортивных эластичных бинтовЧтобы бинты полностью выполняли возложенные на них задачи, нужно придерживаться простых правил:

  • 1. Не используйте бинты из разных пар,
  • 2. Покупайте спортивное оснащение только проверенных брендов и не экономьте на качестве,
  • 3. Наматывайте бинты правильно, предварительно научившись это делать у профессиональных спортсменов и тренеров,
  • 4. Применяйте спортивные бинты для коленей только при работе с большими весами,
  • 5. Обязательно простирывайте и высушивайте бинты после тренировки,
  • 6. Хранят бинты в смотанном виде,
  • 7. Если тренировки проходят 2–3 раза в неделю, лучше приобрести сразу две или три пары бинтов.
Как правильно выбирать эластичные бинты и где их покупатьВыбирая эластичный бинт для занятий спортом, стоит обратить внимание на следующие факторы:

Качество и репутацию бренда,

Состав материала бинта: содержание хлопка, а также процент растяжимости (обычно колеблется в интервале 30–170%), чем ниже этот показатель, тем более тугим будет бинт,

Размеры: ширина обычно составляет 5–12 см, длина достигает 5 и более метров. Роль крепления может выполнять съемный крючок или липучка,

Цена: профессионалы используют дорогие брендовые бинты, долговечные и очень качественные. Новичкам же можно начать с обычных марлевых, постепенно, посоветовавшись с тренером, переходить на более усовершенствованные варианты.

Приобрести эластичные спортивные бинты можно как в аптеках, так и специализированных спортивных магазинах, в том числе в Интернете.

 

gymiron.pro

Бинт кистевой – залог безопасных тренировок

В современном мире всё чаще человек ведёт сидячий образ жизни, работает с компьютером. При этом не выделяется время для физических нагрузок, которые просто необходимы для нормального развития тела и укрепления здоровья. Буквально лет десять назад над таким положением вещей никто не задумывался. Но в последнее время началась активная пропаганда здорового стиля жизни, и очень многие люди начали заниматься в тренажёрных залах.

Здоровый образ жизни без травм – это здорово!

Это, конечно же, хорошо, что люди начали задумываться о своём здоровье, правильном питании, бросать вредные привычки. В случае с тренажёрным залом не стоит забывать о том, что кроме больших мышц и красивой фигуры он сможет вам подарить множество болезненных травм, если вы не будете соблюдать техники правильного выполнения упражнений и пользоваться спортивным инвентарём для предотвращения различных повреждений мышц, связок, а также суставов. Например, такими как кистевые бинты для жима.

К любому делу необходимо подходить с умом, особенно в силовых видах спорта, в противном случае просто не избежать травм, которые могут остаться на всю жизнь. В конце 90-х и в начале 2000-х было довольно мало литературы по пауэрлифтингу и бодибилдингу, поэтому большинство молодых спортсменов во время тренировок консультировались у опытных тренеров, тем самым сохраняя себе здоровье.

Сегодня же достаточно зайти на любой ресурс для «качков», где можно найти сотни программ, а также много различных методик для подготовки спортсмена к соревнованиям и т. п. В связи с таким большим количеством источников, всё больше спортсменов начинают думать, что они уже всё знают и тренер им не нужен. На фоне этого растёт количество травм, которые люди получили на тренировках.

Мышцы растут быстрее, чем укрепляется скелет

Одной из самых распространённых травм, полученных в зале, является повреждение сустава и связок кистевой области руки. Зачастую это случается из-за того, что спортсмены тренируют только мышцы и забывают про укрепление связок и кисти.

Далеко не всегда резкий рост рабочих нагрузок сказывается на теле человека лучшим образом. Известный факт, что мышцы способны расти намного быстрее, чем укрепляться кости и суставы человека. Быстрый переход нагрузок на больший уровень тяжести при соответствующей неготовности связок или суставов ведёт к повышенному риску их травматизма.

Опасные упражнения

Если говорить конкретно о кисти, то довольно-таки опасны упражнения со свободными весами. Например, даже при правильном угле наклона кисти и положении рук, могут появляться болевые ощущения внутри кистевого сустава при больших нагрузках. Можно рассмотреть также остальные популярные упражнения, которые сопровождаются большими нагрузками на кисть – становая тяга, тяга штанги к поясу и другие. Все мужчины хотят иметь мощную спину и уделяют много внимания упражнениям для её развития. При этом вес, который используются во время выполнения таких упражнений, может быть больше 300-400 кг. Конечно же, суставы при таких нагрузках без использования спортивного инвентаря долго не выдержат.

Есть упражнения и менее тяжёлые, но которые тоже создают значительную нагрузку на кисть. В основном это специфические упражнения с гантелями, при выполнении которых кисть находится в неестественном для себя положении.

Применение кистевых бинтов

Для того чтобы избежать подобных травм во время выполнения упражнений, спортсмены используют бинт кистевой. Он действительно помогает продлить работоспособность кистевого сустава и уберечь его от различных повреждений и растяжений.

Действительно, за счёт того, что бинт кистевой сжимает сустав, повышается «прочность структуры кисти», и это позволяет ему переносить большие нагрузки при значительном снижении риска получения травмы.

Тренеры по пауэрлифтингу рекомендуют использовать специальный бинт кистевой как начинающим спортсменам, так и уже старожилам спорта. Несмотря на то, сколько лет занимается спортсмен, он должен заботиться о своём здоровье, ведь даже небольшая травма, полученная на тренировке или соревнованиях, может вызывать болевые ощущения на протяжении длительного времени. В случае же повреждения кисти боли могут остаться на всю жизнь, поэтому не стоит рисковать, нужно использовать бинт кистевой.

Что делать, чтобы сохранить здоровье кисти?

Для сохранения работоспособности и здоровья ваших рук, в частности кистевого сустава, специальные кистевые бинты являются незаменимым средством защиты. Они помогают избегать травм как при выполнении тяжелых базовых, так и для лёгких, изолирующих определённые группы мышц, упражнений, в которых наблюдается увеличение нагрузки на кисть.

Покупая бинты для пауэрлифтинга кистевые, необходимо учитывать их длину, а также ширину. После того как вы его надели, рука не должна быть зажата настолько, чтобы кровь перестала поступать в кисть – это грозит плохими последствиями. Также кисть после перемотки не должна свободно двигаться, а должна хорошо фиксироваться в одном положении – только в таком случае часть нагрузки возьмёт на себя бинт. Хорошим вариантом считаются кистевые бинты Inzer, производитель которых уже успел себя зарекомендовать на рынке спортивных аксессуаров как изготовитель качественной и надёжной продукции.

fb.ru

Коленные бинты — Энциклопедия бодибилдинга SportWiki.top

Материал из Энциклопедия бодибилдинга SportWiki.top

Коленные бинты

300

Коленные бинты позволяют одолеть больший вес при выполнении упражнений для квадрицепса (приседания, жим ногами), это доказало исследование, проведенное еще в 1990 году.

Британские ученые из Университета Чичестера, специализирующиеся в области спортивной медицины, утверждают на основании недавно проведенного исследования, что регулярное использование коленных бинтов может привести к таким изменениям движений в приседах и жиме ногами, которых сделают их более травмоопасными.

В исследовании принимали участие 10 подготовленных атлетов, выполнявших приседания – как с бинтами, так и без них. При движении вниз и вверх находящаяся на плечах штанга совершает перемещение не только в вертикальной области, но и в горизонтальной. Так вот, было замечено, что при использовании коленных бинтов горизонтальные перемещения сводятся к минимуму. При движении вниз горизонтальная амплитуда сокращалась на 39 процентов, а при движении вверх – практически на 99 процентов.

Если вы думаете, что такое сокращение во благо, то очень сильно заблуждаетесь – возрастает давление на сустав, а значит – очень сильно возрастает трение в коленном суставе, что, вполне естественно, может привести к быстрейшему его износу. Эффект нарастает от того, что использование бинтов позволяет выполнять движение с большим весом и несколько быстрее – то есть, мощность при выполнении движения существенно возрастает.

При этом, правда, нельзя забывать, что бинты позволяют стабилизировать коленный сустав, а значит, снижается нагрузка на связки. Так что использование бинтов вполне можно назвать палкой о двух концах: «одно лечим, а другое калечим».

Если говорить о рекомендациях, то британцы советуют использовать бинты только в самых тяжелых подходах, в остальных же стараться обходиться без их помощи. Кстати, такой известный тренер, как Чарлз Поликвин, считает, что регулярное использование коленных бинтов замедляет развитие мышц задней поверхности бедра.

Бинты: польза или вред?

Если говорить про начинающих спортсменов, то им противопоказано использование какой либо экипировки, будь то силовой ремень или, тем более, бинты для локтей и коленей. Все дело в том, что на начальном этапе тренинга важно приучить организм к нагрузкам, укрепив, в первую очередь, связочный аппарат. Бинты же, наоборот, выключают из работы связки. Что в этом плохого? Дело в том, что связки представляют собой весьма сложный орган, снабженный особыми датчиками, называемыми аппарат Гольджи. Их цель – предотвращение чрезмерной нагрузки за счет передачи сигнала об опасности в спинной мозг, который в свою очередь подает сигнал об ослаблении мышечного усилия. Данный процесс защищает связочный аппарат человека от разрыва вследствие силовых нагрузок.

Получается, что при слабых связках мышца просто не в состоянии проявить весь свой силовой потенциал. Именно поэтому силовой прогресс атлета зависит не только от силы мышц, но и от того, насколько сильные у него связки. Использование в своих тренировках поясов и бинтов заставляет существенно ослаблять силу связочного аппарата.

Постоянное применение бинтов приводит к следующему эффекту: связки остаются ослабленными, но рабочие веса растут. Однако стоит атлету хотя бы на один раз отказаться от бинтов, как привычный рабочий вес станет чрезмерно тяжелым. Таким образом, многие спортсмены испытывают так называемую «зависимость» от бинтов и ремней, и вынуждены постоянно их использовать.

Тем не менее, не стоит отказываться от применения бинтов раз и навсегда. Используйте их только при выполнении разовых тяжелых многоповторных сетов. В этом случае бинты обеспечат повышенную сопротивляемость нагрузке. Кстати, было доказано, что их использование при выполнении разового приседа позволяет повысить рабочий вес в среднем на 5-7%. Однако и в этом случае не забывайте про свои связки и используйте бинты в меру.

Читайте также

sportwiki.top

для чего нужны и какие выбрать для своих тренировок

Добрый день, дорогие друзья. Увлекаетесь пауэрлифтингом? Несмотря на сложность данного занятия, результаты всегда впечатляют, правда?

Вот и мне по душе такой спорт, но в пауэрлифтинге, как вы знаете, важна экипировка. Бинты для пауэрлифтинга – тема, которой я посвящу сегодняшнюю беседу, так что присоединяйтесь.

Еще про одежду для спортсменов:

ОБУВЬ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА, ФИТНЕСА И ПАУЭРЛИФТИНГА: КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ И ЗАБЫТЬ ПРО БОЛИ В СТУПНЯХ

ФУТБОЛКА ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА: КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ И СТИЛЬНО ВЫГЛЯДЕТЬ В ЗАЛЕ

ЛОСИНЫ МУЖСКИЕ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА ПОМОГУТ ВАМ ПОКОРИТЬ НОВЫЕ ВЫСОТЫ В СПОРТЕ И ЖИЗНИ

ТЕРМОБЕЛЬЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ: КАК РАБОТАЕТ, КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ И КОГДА ОДЕВАТЬ НА ПРОГУЛКУ

Как это работает

В первую очередь отмечу, что такой атрибут нам необходим не только на соревнованиях, но и в период тренировок и подготовки к ним. Фиксаторы в пауэрлифтинге используются кистевые и для колен. Коленные бинты пришли к нам из тяжелой атлетики, но уже слегка модернизированы.

Естественно, основная задача фиксаторов заключается в снятии нагрузки с суставов и связок кистей и колен. И здесь важна жесткость наматывания: чем жестче мы их намотаем, тем больше мы снижаем вероятность получения травмы.

Также, применяя фиксаторы, мы увеличиваем наши возможности. Ведь, сжимаясь и растягиваясь, бинты работают как пружины и дают возможность поднять больше веса. Если подсчитать, то в среднем количество поднятого веса увеличивается на 10-20 килограмм.

Комбинируя два первых назначения, вытекает третье: применение спецбинтов на тренировках повышает интенсивность занятий. Если с коленными бинтами мы выжмем больше на тренировках, закалим колени и кисти от травм, то на соревнованиях шансы на положительный результат увеличатся.

На чем остановим свой выбор

Непростой задачей будет выбор аксессуара. В основном все подбирается индивидуально, с учетом возможностей. Да, новичкам никто не советует брать слишком жесткие фиксаторы, а вот атлеты, которые уже достигли некоторых высот, отдают предпочтение именно таким.

При выборе экипировки важная деталь – качество и цена. Покупать лучше у проверенных производителей и в специализированных магазинах, что дает возможность купить надежные бинты.

Естественно, для серьезных соревнований выбирать следует из тех, которые одобряет федерация, среди них титаны, inzer, металл и др.

Преимущества бинтов

Аксессуар имеет свои положительные стороны, но только при правильном их применении. Плюсы следующие:

  • повышение температуры сустава, а это, в свою очередь, приводит к улучшению кровоснабжения и смазываемости поверхностей внутри сустава;
  • придание стойкости суставам, таким образом он работает в нормальном положении, особенно это касается фиксаторов на колени, когда, выполняя приседание, атлет сохраняет равновесие;
  • увеличение силовых показателей.

На заметку

В результате проведенных исследований было доказано, что один виток наискось вокруг чашечки колена дает нам 4-5 кг дополнительной силы. А из одного фиксатора длиной в 2 метра мы легко получим 6-9 витков. Что в общей сложности позволяет прибавить к силе разгибания ноги в колене 30 кг.

Впечатляет, правда?

Бинтуем колено

Остановимся на применении коленных бинтов. Правильная намотка дает хороший результат.

Итак, сядьте и вытяните ногу вперед. Если бинтовка для соревнований, то колени натрите мелом.

Начинаем с коленной чашечки, делаем оборот вокруг колена, а после начинаем поднимать бинтовку таким образом, чтобы при каждом обороте мы захватывали ½-¾ предыдущего витка бинта. Бунтуем, пока не достигнем ширины аксессуара над чашечкой. Далее выполняем прямой оборот наверх последнего витка и делаем виток накрест, чтобы чашечку захватить снизу.

Еще один виток накрест вверх и останавливаемся над коленной чашечкой. После чего оставшимся бинтом выполняем прямые витки. Для закрепления конца на последнем обороте вставьте большой палец между бинтом и коленом – образуется пространство, куда мы и поместим кончик бинта.

Совет дня

Скручивая наколенные и для кистей бинты, натягивайте их немного – так процесс намотки станет более удобным. Обаятельно фиксируйте бинты после скручивания.

Как считаете, тема раскрыта? Как работают бинты для пауэрлифтинга, для чего они, преимущества, технику намотки разобрали. Вопросы оставляйте в комментах, поговорим. Успехов вам в этом нелегком спорте. До новых встреч.

bodibilding-free.ru


Смотрите также