Базилио бодибилдинг


диеты | тренировки | питание | для начинающих » диеты | тренировки | питание

 

Автор сайта: 37 лет слева, 42 года — справа

   Приветствую Вас на блоге Freshlife28  — «как начать в понедельник новую жизнь и не бросить ее во вторник»!Каждый день я читаю комментарии с благодарностями на моем видеоканале  FreshLife28. Читаю о том, как кто то смог похудеть на 20-40-60 килограмм, пойти в спортзал и начать качаться — словом изменить себя.  С недавнего времени открыта рубрика «разбор полётов», где мои подписчики рассказывают о своих успехах. Они смогли изменить себя и Вы тоже сможете. Если Вам интересна тема похудения без силы воли, изменения себя, самосовершенствования — присоединяйтесь на нам. Мы вместе успешно реализуем мечты о красивом теле, здоровье «новой жизни с понедельника». Ниже, о том где и как получить нужную Вам информацию.

   Обо мне вы можете прочитать и посмотреть видео тут.Все материалы написаны или сняты  мной, на сайте нет копированных статей. Видеоролики выходят обычно дважды в неделю, статьи — по мере накопления материала, а бесплатно на вопросы я отвечаю в комментариях к видео роликам на мое канале youtube.

   Справа Вы можете оформить рассылку на новые статьи и видео.Так же, справа, расположены видео с моего канала. Популярное видео по питанию, популярное видео по тренировкам и последнее видео с канала.Еще ниже — категории и облако меток.

   На главной странице идут записи в хронологическом порядке — что обычно для блога.ВИДЕО КАНАЛ — Это мой авторский видеоканал на YouTubeНАЧАТЬ ОТСЮДА — Это собственно,страница, на которой Вы сейчас находитесьВСЕ ПОСТЫ — это выпадающее меню с категориями записей. А по клику на саму ссылку ВСЕ ПОСТЫ , Вы попадаете на карту сайта.   ОБУЧАЮЩИЕ КУРСЫ — Эта рубрика пришла на замену персонального сопровождения , потому что я не могу физически помочь персонально всем желающим. Для тех, кто хочет результатов, минуя стадию проб и ошибок; для тех,кто хочет двигаться вперед независимо от графика публикации новых  видеороликов; кому необходима мотивация и поддержка что бы начать.ОБ АВТОРЕ — это краткая информация обо мне с видеороликом.

   Вкратце о категориях:НОВОСТИ — Это записи новостей, анонсов и просто информация для ознакомления, касающиеся блога и всего того, что я считаю полезным в деле роста личности.ТРЕНИРОВКИ — Материалы для новичков и не только, касающиеся бодибилдинга  — от программ тренировок с картинками до полезных теоретических пояснений.ПИТАНИЕ — Это материалы, связанные с питанием. Питание — это от 75% успеха в бодибилдинге и до 90% в похудении. Без питания результата не видать, это гарантировано. Так что важность этого раздела переоценить сложно.МОТИВАЦИЯ — Это как раз о том, что мешает нам наконец получить результат,несмотря на то, что техническая сторона питания и тренировок для начинающих проста и давно известна. Кроме того — тут собраны примеры людей, получивших результаты и публикуются результаты читателей.РАЗБОР ПОЛЕТОВ —  В разделе собраны видеоролики по вопросам аудитории сайта и видеоблога, мои обзоры статей, мнений и частный случаев из практики.ДИЕТА — Разбор различных диет, модных и не очень. Плюс различные жиросжигатели, стимуляторы и тренажеры.АЛКОГОЛЬ — Новая рубрика, касающаяся алкогольной зависимости, употребления алкоголя и схожим темам.

 

   Так же прошу особое внимание обратить следующие очень важные метки из облака.

ВИДЕО  — это видеоролики с моего канала youtube , для тех, кто предпочитает не читать, а смотреть и слушать.МИФЫ — это очень важная метка. Моя практика показывает, что зачастую успеху мешает не незнание чего либо, а уверенность в заведомо ложной информации. А ложной информации и мифов о спорте,фитнесе и питании — больше чем в политике!! Развеять их — наша святая миссия :).

 

Итак, спасибо за внимание и приятного просмотра :)))

Искренне Ваш

Антон Bazili0 Петряков.

freshlife28.ru

Антон Петряков: главное это полюбить бодибилдинг! | Fitness

Антон, сразу хочется сказать,что я поражен вашей трансформацией. Вы шикарно выглядите, но больше всего, что меня интересует, так это ваша мотивация. Что стало толчком к трансформации? 

Толчком к трансформации стало банальное любопытство. Я никогда не отличался атлетическими данными, все время что то мешало собой заняться, а тут появилось время и я решил получить то, чего у меня никогда не было.

Какие были психологические сложности?

Главные психологические сложности в том, что необходимо полюбить бодибилдинг. Да, даже если до этого, я это занятие не сильно жаловал.

Какие сложности есть у начинающего атлета, которому уже за 35 лет?

Основные сложности такие же, как у атлетов любого возраста. Львиную долю проблем можно избежать, если все ваши прошлые суждения о питании, бодибилдинге и внешнем виде каждый раз подвергать проверке. Даже те, которые с детства кажутся само собой разумеющимися и воспринимаются как аксиомы. Это как история об американском профессоре, который приехал в Японию изучать дзен. На совместном чаепитии, учитель Нан-ин стал наливать в чашку чай и продолжал это даже после, как чашка была полна. «Эта чаша полна, больше сюда не войдет» — воскликнул профессор.

«Вот так и Вы полны своих мнений и суждений и я не могу дать вам больше, пока вы не освободите место» — ответил японец. Освободить эту чашу псевдознаний – основная проблема. С возрастом это сделать сложнее, кажется, что ты все лучше всех знаешь. Есть, конечно, причины чисто биологические – это возрастное снижение секреции тестостерона и соматотропина, понижение чувствительности рецепторов и замедление скорости обмена веществ, уменьшение подвижности суставов.. но все это не настолько несущественно. Проблемы в голове гораздо сильнее тормозят.

Сколько времени ушло у вас на изменение своей формы?

Похудел я достаточно быстро и несколько лет ходил «дрыщом» 78кг. Наслаждаясь тем, что я не жиробас. Потом подумал, если я уже зашел в изменении себя что скинул 40кг, почему бы не пойти дальше? И вот на остальное у меня ушло примерно 3,5 года. Сейчас, как вы заметили, я нахожусь в более менее постоянной форме.

Расскажите ваш тренировочный сплит?

 У меня нет устоявшегося сплита. Дело в том, что программу тренировок надо менять, притом, чем лучше развита нейромышечная связь – тем чаще. Я стараюсь менять упражнения или условия практически каждую тренировку. Приходя в зал, я знаю только группу мышц, которую планирую тренировать. Какие я буду делать упражнения – я смотрю по ощущениям. Ну и, к тому же, меня не сбивает с ритма подснежник с айфоном, занявший на 40 минут скамью – я всегда найду альтернативное упражнение.

Ваша форма на видео практически всегда одинаковая, я так понимаю у вас нет периода жесткого массонабора. Как удается быть в одной форме?

Форма зависит от задач, которые ставит перед собой спортсмен. Тут надо понимать, что соревновательный бодибилдинг и эстетический (назовем его так) – разные вещи. Жесткий массонабор, с последующей сушкой и сливом воды – это удел соревнующихся спортсменов. Им важно быть на пике формы в определенный день и даже определенный час. И эта форма не может удерживаться долгое время. Отсюда совсем другой тренинг, фармподдержка, питание. У меня нет задачи сделать пиковую форму для выхода перед судейской линией, я не выступающий спортсмен. У меня задача быть в такой форме, которую легче всего удерживать в моем возрасте, без напрягов и постоянного употребления препаратов. Это не так сложно. Важно помнить, что 75% успеха – это питание.

Давайте теперь поговорим о вашем бизнесе в фитнесе. Я правильно понимаю, что freshlife28.ru это ваш основной проект?

Ну, начнем с того, что пока у меня нет бизнеса в фитнесе. Мой видеоблог и сайт freshlife28.ru – это пока что некоммерческий проект. Мне пришлось его создать, потому что вопросов от людей, которые меня знали, от их друзей, друзей друзей и так далее – было слишком много. У меня есть желание помочь людям, но каждый раз говорить одно и то же – несколько утомительно. И я стал вести видеоблог. Скорее всего, я буду добавлять платные продукты, опять таки – потому что потребность и желание среди моей аудитории есть и просьб оказывать платные услуги индивидуально все больше и больше. Пока что, основной бизнес (строительство и недвижимость) не дает мне возможности это реализовать. Времени нет, но осенью-зимой постараюсь.

Что думаете об онлайн тренировках? в последнее время это очень популярный тренд?

Это может быть эффективным только в одном случае – индивидуальное сопровождение. То есть, когда тренер удаленно контролирует подопечного, корректируя питание, тренинг , следит за анализами…

Когда же дело под именем известного спортсмена начинает ставится на поток – это конченное мракобесие и трата денег впустую.Удаленное обучение – не совсем тренинг, но тоже имеет право на жизнь. Вебинары, просто разовые консультации — против этого я ничего не имею.

Кто ваши подопечные — молодежь, или ваши ровесники?

Отличительная черта моей аудитории – это умные люди. Люди, которые любят думать. Это очень важно, я об этом предупреждал с первых же роликов. Поэтому возрастных ограничений у меня нет – есть и школьники со студентами и такие же как я бизнесмены, с возрастом за 40 или 50. Нету тех, которые хотят получить «рецепт» или «продукт». Решения «под ключ». Этого решения не может быть, думать придется. Человек с позицией «хорош тут грузить, ты просто распиши что мне есть и чего качать» у меня не задерживается. Он еще не раз нажжется на мошенниках, продающих «волшебные» таблетки, методики и супер диеты, прежде чем вернется ко мне.

Насколько я понял, то вы против жестких ограничений в диете и тренинге. Тогда в чем ваш секрет, некоторые наоборот все время говорят про тяжкий труд и дисциплину?

Нет, вы не поняли. Я категорически против тяжкого труда и дисциплины, как против насилия на собой. Я против того, что бы держаться на силе воли. Потому что бодибилдинг – единственный вид спорта, в котором тренировочный процесс – это 24 часа вашей жизни 365 дней в году. Никто не может держаться на силе воли 24 часа, 365 дней в году, срыв неизбежен. Это как повиснуть на турнике с целью держаться вечно, а после срыва обзывать себя слабаком. Я очень много времени в блоге уделяю именно тому, что делать, что бы НЕ воспринимать тренинг и питание, как ограничение. Тут у меня эксклюзивные уникальные наработки. Так что мой секрет – в том, что я питаюсь и тренируюсь ничуть не менее жестко, чем выступающие спортсмены, но я не воспринимаю это как отказ, ограничение и напряг. И вот этому я могу научить любого думающего человека.

Антон, в заключение дайте пару советов тем, кому за 35. Как им встать с дивана?

Нас со школы учат концентрироваться на недостатках. Из нескольких десятков предложений в сочинении подчеркнут красным именно одну вшивую запятую. Из десятка правильно решенных примеров снижают балл за один неправильный. И вот в жизни, лежа на диване, человек думает только о том, чего он лишится – ах я откажусь от пива и чипсов, я откажусь от тортиков, вискарика и шашлыков с кетчупом…

А попробуйте сконцентрироваться на том, что вы получите взамен. Придумывайте себе причины, почему быть в хорошей форме – это круто и здорово. В день записывайте две причины и через месяц вы сами захотите встать с дивана с этим списком в 60 пунктов. Ну и смотрите мой видеоканал для мотивации, конечно.

Антон, спасибо и удачи!

Текст: Соколов Юрий

Фото: Антон Петряков

Сайт Антона Петрякова: freshlife28.ru

Группа Вконтакте

fit-on.ru

спортивные добавки | как, где и какие покупать. Мой личный ТОП

 

Спортивные добавки

Эта страница содержит подробную инструкцию о том где и как покупать спортивные добавки или БАД так, что бы это было выгодно, качественно и проверено. Все добавки из списка я покупаю для себя, все они проверены мной лично.

Прошу отметить, что под термином «спортивные добавки» я так же имею в виде БАД, пригодные для людей, не занимающихся спортом, но желающие улучшить качество жизни.

Синонимы сочетания «спортивные добавки»; —  БАД-биологически активные добавки или нутрицевтики.

 
Спортивные добавки.Где и как купить.
1. Зарегистрируйтесь по этой ссылке в магазине iherb
  • Перейдите по этой ссылке — вы получите 5 USD скидки на первый заказ
  • 5% от стоимости заказа будут Вам начислены как скидка (бонус) при следующем.
  • Это даст Вам первые 5% скидки.

2.  По коду  LND518 вы получите еще 5% скидки. 

  • Его надо ввести при оформлении заказа (смотрите видео инструкцию) Информация по скидкам в видео устарела, а вот по механизму покупки — нет.
3. Для заказов больше 60 USD доставка боксберри вновь бесплатна! Кроме этого, для заказов меньше 60 USD есть динамический калькулятор, из-за которого тоже может получится бесплатная доставка.
 

 

ТЕКУЩЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ до 14.02.2017

Итак,  компания очень крупная и постоянно проводит акции и другие скидки дополнительно к основным.

Проверить, что идет по акции можно по этой ссылке (не только спортивные добавки, но и множество других товаров).

Как результат, по разного рода акциям и распродажам у меня часто получается урвать товар до 30% скидки.

Спортивные добавки.Мой Выбор.

По ссылкам ниже представлены спортивные добавки, которые покупаю лично я для себя и моей семьи. Список регулярно пополняется и изменяется, если что то исчезает из продажи или появляется новое.

ПРОТЕИН  Протеин это источник белка, как правило в виде коктейля. Бывают самые разные, разного состава и назначения. О том какой протеин бывает (сывороточный изолят, гидролизат, казеин, концентраты и другие), в каком случае и для чего каждый протеин подходит — смотрите подробно в видео «протеин: какой он бывает для чего».  ВСЕ ПОКУПАТЬ НЕ НАДО !  Достаточно выбрать один протеин (изолят или гидролизат) и один длинный протеин на ночь (казеин или проболик). 

  • Optimum Nutrition, Gold Standard 100% Whey — мой любимый изолят. Пью сам его давно, проверен и не только мной. В нем помимо качественного изолята есть еще BCАА и глютамин.
  • California Gold Nutrition, Мицеллярный казеин, минимальное содержание лактозы, без глютена — вообще без вкусовых добавок, гипоаллергенный, высочайшего качества. Производитель готов вернуть деньги,если не подойдет. (Это тот,что на ночь можно есть вместо творога)
  • California Gold Nutrition, Растворимый изолят сывороточного белка, очень низкое содержание лактозы, без ароматизаторов. Да, вкуса там нет никакого. Для серьезно настроенных людей, которым важен результат и что бы без лишней химии в виде отдушек. Производитель готов вернуть деньги,если не подойдет.
  • Muscletech, 8-часовой белок с вкусом молочного шоколада — Это мой любимый мультикомпонент. Можно в любое время , кроме как до тренировки. Фирма в США очень известная.

BCAA и Аминокислоты Про BCAA — подробно можно посмотреть вот это видео. Если в двух словах — то это три важные аминокислоты. По эффективности есть большая доказательная база. Когда будете сравнивать цены — всегда пересчитывайте цену за один грамм! Кругом маркетологи, которые пытаются впарить большую банку подороже, а порций внутри будет меньше. Я посчитал и выкладываю проверенные варианты.

ОМЕГА-3 Очень важная добавка, рекомендую для всех — и спортсменов и нет. Это важнейшие жирные кислоты DHA и EPA, которые теперь крайне редко можно получить из обычного питания (смотрите подробное видео). Я подобрал максимально выгодные по цене за 1 грамм три позиции. Если будете выбирать самостоятельно — отталкивайтесь от того,что Вам надо 2-3 грамма DHA + EPA в сутки. И пересчитывайте, сколько порций надо для этого в день. Но я эту работу уже провёл, так что вот три варианта, выбрать можно любой ОДИН (все не надо):

  • Now Foods, Ultra Omega 3-D, 180 Softgels 0,9 гр. DHA и EPA на одну капсулу и еще с витамином Д. Очень выгодно, качество отличное
  • Madre Labs, OMEGA -3 премиум класса. Не очень выгодно по цене за грамм, но производитель позиционирует как натуральный рыбий жир премиум качества. Топовая позиция по всему миру, я пробовал, не могу сказать,что заметил разницу по анализам. Для тех,кто любит все меганатруальное.
  • Now Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA, 180 Softgels — 0,75 DHA и EPA на одну капсулу. Чуть дешевле предыдущего и без витамина Д, но тоже очень достойное соотношение цены за 1 капсулу.
  • Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg, 100 Soft 0,95 DHA и EPA на одну капсулу. Фирма очень известная даже в России, проверенная. Имеет максимальную концентрацию нужных кислот на одну капсулу.

ВИТАМИНЫ. Витамины — это спортивные добавки разные для мужчин, женщин и детей. Я предпочитаю использовать проверенные, на постоянной основе. Витамины opti (men или woman), если вы не тренируетесь — в дозировке в три раза меньшей. Получается весьма бюджетно и качественно.

  • Optimum Nutrition, Opti-Men, 150 Tablets Для мужчин. По инструкции, если тренируетесь и по одной таблетке, если нет.
  • Optimum Nutrition, Opti-Women, Nutrient Optimization System, Для женщин.По инструкции, если тренируетесь и по одной капсуле, если нет.
  • Solgar, Kangavites, Complete Multivitamin & Mineral Children Для детей. Жевательные витаминки для детей. Фирма Solgar уже сама по себе как знак качества. Цена за 120 жевательных таблеток очень выгодная. В России я такое в продаже не видел.

СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ . Тут собраны БАДы для бодибилдинга, для тренировочного процесса — для массы, для пампинга, для жиросжигания итп итд.

  • Л-карнитин. Primaforce, Alcar, Acetyl-L-Carnitine Очень полезная добавка. Для всех — усиливает потенцию (даже действие виагры), очень полезна для миокарда. Для спорта — в деле жиросжигания транспортирует через мембрану митохондрии жирные кислоты. Облегчает процесс жиросжигания. Впрочем — подробное видео про л-карнитин тут. Представленный товар имеет лучшую цену за 250 порций l-карнитина. (Нужно от 1 грамма до 2 грамм в день.)
  • Для Пампинга. Primaforce, Цитруллина малат. Более современная штука, чем классический аргинин. Фирма шикарная, в России ее нету, купить можно только в США.
  • Бетта Аланин Now Foods, Sports, Beta-Alanine 500g — Очень полезная штука, увеличивающая мышечную проводимость. Повышает концентрацию, внимание, выносливость. Фирма известная, сам использую.
  • Doctor’s Best, Best MSM — для суставов (метилсульфонилметан). Рабочая добавка для суставов. Почему не работают глюкозамин и хондроитин и работает эта МСМ — смотрите видео тут.
  • Ultima Isotonic от Ultima Health Products — напиток для восполнения баланса электролитов без сахара (!!! — большая редкость). Беру себе всегда. Зачем нужны изотоники — смотреть тут.
  • ALLMAX Nutrition, 100% Pure Micronized Creatine — креатин. Подробное видео для чего нужен креатин смотрите тут. Этот — тот,что я беру себе.

ПОЛЕЗНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ. Тут собраны БАДы не только для спортсменов. Это общие добавки для людей, которым важно качество жизни и здоровье.

  • Now Foods, GABA -гамма-аминомасляная кислота — для восстановления центральной нервной системы. Улучшает сон, борется с гипоксией клеток мозга, способствует увеличению секреции гормона роста. Подробно видео про гамма-аминомасляную кислоту смотрите тут 
  • Doctor’s Best, Коэнзим Q10 с высокой усваиваемостью, с биоперином. Не зря за эту добавку дали нобелевскую премию. Смотреть про коэнзим Q10 видео тут
  • 21st Century, Пиколинат хрома — добавка, помогающая справиться с тягой к сладкому. Подробно видео про тягу к сладкому смотрите тут.
  • Мелатонин. Natrol, Melatonin, 3 mg, 240 Tablets Очень полезен, когда режим сбит. Применяется для того, что бы выспаться при смене часовых поясов или при нештатных ситуациях. Фирма проверенная, конкретно этот препарат тоже. Видео про мелатонин можно посмотреть тут.
  • Мелатонин.  Now Foods, Melatonin, 3 mg, 60 Capsules . Та же добавка, но меньшее число капсул и другая фирма. Now Foods — тоже производит великолепные спортивные добавки. Дешевле.Видео про мелатонин можно посмотреть тут.
  • Комплекс железа. Nature’s Life, Iron Complex, 25 mg, 50 Veggie Caps. Очень рекомендую для тех, кто мало ест говядины и красного мяса. Железо — необходимый элемент для построение гемоглобина — белка, который переносит кислород по крови. При недостатке железа или веществ, при наличии которых железо может быть усвоено,обычны анемия или анизоцитоз. 
  • Doctor’s Best, Alpha-Lipoic Acid — прекрасный антиоксидант от известнейшей фирмы. Беру себе при очень тяжелых тренировках. Подробно про антиоксиданты можно посмотреть видео тут.
  • Doctor’s Best, Best Nattokinase — Рекомендую для разжижения крови вместо кардиоаспирина. Профилактика импотенции, инфаркта, тромбоза и всего что связано с реологией крови.
  • Jarrow Formulas, PS 100, Фосфатидилсерин — Рекомендую для улучшения работы мозга. Беру себе, реально рабочий вариант.
  • Now Foods, (Thyroid Energy) Энергия щитовидной железы — очень хорошая добавка для работы щитовидной железы. 

ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ И ДРУГОЕ. Тут собраны товары, которые либо в России исторически не прижились, а зря, либо просто более выгодные в покупке.

  • Арахисовая паста на тосты итп. Peanut Butter & Co., Crunch Time — рекомендация Ашота Каграманяна. Отличный источник правильных жиров , которые нужны. Без сахара.
  • Арахисовая паста с низким гликемическим индексом — это уже моя рекомендация. Тоже весьма недурственно, тот же источник правильных жиров (подробно о жирах в питании смотрите это видео)
  • Jarrow Formulas, Organic, Extra Virgin Coconut Oil — очень полезный источник жиров.Кокосовое масло. Особенно хорошо при похудении. По чайной ложке два раза в день. Хватает надолго. (подробно о жирах в питании смотрите это видео)
  • Шоколадные протеиновые батончики. California Gold Nutrition (ВНИМАНИЕ — не для диеты! Содержат углеводы) Качественные, фирма готова вернуть деньги, если не подойдут.
  • Crystal Body Deodorant, Crystal Stick, Натуральный дезодорант для тела — Это для тех, у кого постоянно воспаляются подмышечные впадины. Он же гидраденит. Почему не надо использовать антиперспиранты смотрите видео тут.

freshlife28.ru

Бросить пить - шаг 2й или чувство вины за алкоголь

Сегодня с продолжаю тему алкоголизма и расскажу вам о втором шаге на пути к тому, что бы бросить пить. Собственно первый шаг, к тому что бы бросить пить — признать факт своей зависимости уже сделан (без этого никак),и вторым шагом надо избавиться от вины за то, что вы стали зависимым человеком…

  бросить пить — шаг 2

Если это первый ролик моего канала, который вы увидели, то я Базилио, ведущий канала о том, как начать новую жизнь в понедельник и не бросить ее уже во вторник. И помимо вопросов как похудеть и накачать мышцы я рассказываю о своем опыте борьбы с алкоголем, так как сам являюсь алкоголиком и не пью уже далеко не первый год.

Итак, предположим, вы прошли все тесты и сделали прискорбный вывод, что у Вас есть проблемы с алкоголем. Признать это, а не придумывать себе отмазы, что все еще не так плохо — это и есть первый шаг. Вторым шагом необходимо избавится от чувства вины за то, что вы стали зависимым человеком. Притом это важно не только ради терапевтических целей — это на самом деле является правдой — вы не виноваты в том, что стали зависимым человеком. И сейчас я вам объясню в чем суть.

  бросить пить 2 — видео

  первый шаг к алкоголизму.

образ жизни

Ни один человек, который нажрался первый раз в жизни в говно, не скажет с утра «вау, классно! надо повторить». Но он повторяет…Я не встречал ни одного человека, который бы нашел запах и вкус водки приятными. Но спустя годы, люди готовы пить денатурат, что бы догнаться.В чем причина того, что люди попадают в зависимость ? Кто виноват ? Давайте по порядку:

Первая и самая основная причина: алкоголизм это не только болезнь — это образ жизни. С употреблением спиртного связано множество ритуалов нашей жизни, алкоголь теснейшим образом вплетен в обиход и быт. И ловушка устроена очень хитро — взгляните на эту картинку.

 

Для пока еще независимого человека употребление алкоголя всегда связывается с образом жизни. С детства ребенок видит, как чокаются рюмками взрослые. В кино подросток видит, как те, кому он хотел бы подражать употребляют спиртное.Для такого начинающего шансов не попробовать алкоголь практически нет. Это может произойти только, если ребенок

  • родился в непьющей семье,
  • имел непьющее окружение,
  • воспитывался исключительно в изоляции от социального сигнала «выпивать в меру — норма».

А теперь скажите, у вас был выбор в какой семье, в какой стране и в какое время родиться ? Нет. Так,что винить себя за время и место рождения вы не можете. Идем дальше.

  второй шаг к алкоголизму.

Что заставляет человека повторить употребление спиртного во второй, третий, двадцать третий раз, после первого же жестого отходняка ? Ответ — широко культивируемый вирус-мнение, что «нужно УМЕТЬ пить».

В наше время непьющий человек воспринимается, как сектант. Сильно пьющий — тоже порицается обществом. Правда же заключается в том, что «научится» человек контролировать спиртное или нет — это русская рулетка, имя которой предрасположенность.

От вас не зависит, сможете вы контролировать употребление или нет. Устойчивость к стрессу и уровень тревожности — вещи во многом определяемые генетикой и средой . Кто то рождается с бычьими нервами, а кто то склонен к тревоге. Способность алкоголя подавлять чувство тревоги способствует почти мгновенному формированию зависимости и потере контроля и можно ли себя винить за то, что далось Вам с генами ? НЕТ.

    алкоголизм норма общества

И вот мы подошли к концу. Если бы перед самой первой стопкой ,давно, Вам сказали, что Вы будете пить пиво каждый вечер по дороге с работы домой, а каждую пятницу с друзьями пить так,что суббота будет день отходняков — вы бы тогда ужаснулись и сказали бы, что это алкоголизм. Однако сейчас, возможно, вам это кажется нормой… Почему ?

Потому что ловушка устроена так, что средние стадии алкоголизма в обществе считаются нормой. Вы пьете как все и хотя это диагностируется, как алкоголизм средних стадий вы спокойны и дрейфуете вниз к более тяжелой стадии.

Итак, вы не профессиональный врач нарколог, виноваты ли вы в том, что не осведомлены о болезни, если все вокруг, включая средства массовой информации, кино и друзей уверяют вас, что вы живете нормальной жизнью как все ? Нет, винить себя за это нельзя. Итак запомните, Вы не виноваты, что родились в таком обществе, в таком окружении и с такой генетикой, что стали зависимы от алкоголя. Это не ваша вина и покончим на этом.

   В чем виноват алкоголик ?

Вы будете виноваты, если вы знаете,что заболели и откажитесь принимать меры по выздоровлению.Вот начиная с этого момента, если вы признаете что вы зависимы от алкоголя вы будете виновны в малодушии и безответственности перед собой и близкими, что не приняли меры и не бросили пить.

Да, избавиться от тяги можно только раз и навсегда бросив пить, жизнь без алкоголя не серая и не скучная, я как алкаш со стажем и многолетним опытом помощи алкоголикам это вам обещаю. И что бы начать избавление, вам надо действовать без чувства вины. На сегодня это все, напоминаю, пройти тест онлайн на зависимость можно вот по этой ссылке, а с Вами был Базилио и всем пока пока….

freshlife28.ru

правильное питание для мужчин II

Часть II

Итак, первая часть тут, а полностью видео ( для тех, кто не любит смотреть) доступно на моем канале тут.

Однако, достаточно ли начать питаться дробно тортиками и пельменями с майонезом, что бы благодать снизошла на нас и мы похудели. Конечно же нет. Дробное питание помогает нам разогнать скорость обменных процессов в организме, но эти процессы должны начать брать наш лишний жировой запас в качестве источника энергии. А это возможно только, когда источника энергии, получаемого из еды будет недостаточно. Принято, рассчитывать энергию , получаемую из продуктов в килокалориях. Когда мы хотим похудеть, нам нужно, что бы калорий,которые мы съедаем было меньше, чем калорий , которые организм тратит. Эта ситуация называется дефицитом калоража.К слову сказать,для того, что бы тело начало строить мышцы требуется диаметрально противоположенная ситуация – нужно, что бы калорий с едой поступало больше, чем мы тратим. При этом вместе с мышцами неизбежно набирается жир. На самом деле, накачать мышцы значительно сложнее, чем сбросить жир и об этом процессе я буду говорить значительно позже, сейчас же важно уяснить. Именно противоположенность требований к калоражу питания не позволит вам сбрасывать жир и одновременно накачивать мышцы. Либо одно – либо другое.

Так зачем же нам есть раз в три часа ? Давайте заклеим рот скочем и похудеем ?Однако, любой, кто пытался сидеть на варварских низкоуглеводных диетах знает – стоит так сделать и через пару дней человек ходит сонный, вялый , перестает хотеть есть…а вес не уходит. Или уходит медленно. Зато потом набирается со свистом.! Так в чем же дело ? Дело в том,что организм тратит энергию на все – на дыхание, обогрев тела,работу внутренних органов, нашу ходьбу и бег. Сколько энергии производится тушкой как раз и определяет метаболизм. Организм наш,надо сказать дефицит калорий очень не любит! Он не знает,что на дворе 21 век и бегать за мамонтом не надо. Поэтому и толстеет – это он на случай голодных времен так о нас заботится. И как только он чует дефицит – он с большой неохотой старается отдавать запасы – то, к чему жир и относится. А как же ?! С его точки зрения – это угроза жизни. Караул – грабят. И он старается понизить расход потребляемых калорий. Что бы хватило. Как ? Очень просто – он старается понизить скорость обмена веществ, что бы в единицу времени сжигать меньше. Это очень похоже на режим энергосбережения компьютера. Так, энергии мало ? Чем мы там не пользуемся ? ЖКТ ? Отключить! Двигательную активность на минимум – пусть хочет спать! Итд. Итп.И совсем другое дело происходит при дробном питании! Чувство голода – это по сути дела уровень глюкозы (сахара) в крови. Когда мы постоянно понемногу подкидываем в топку топливо – мы не даем уровню сахара упасть настолько, что бы тушка запаниковала, идентифицировала это как угрозу жизни и включила режим энергосбережения. Таким образом нам надо есть раз в три часа, что бы не дать замедлится метаболизму. И держать потребляемые калории чуть чуть ниже, чем организм тратит. Именно чуть ниже – не сильно. Потому что , как только мы слишком сильно начнем голодать, уровень глюкозы опустится и …привет режим энергосбережения, стоп обмен веществ и стоп похудение. Вот поэтому похудеть быстро не получается. ЭТО МИФ.

Итак, резюмируем.1. Что бы похудеть, необходимо потреблять калорий чуть меньше, чем организм их тратит.2. Что бы накачаться надо потреблять больше, чем вы тратите. Именно поэтому невозможно совмещать сбрасывание жира и накачивание мускулов. Либо одно – либо другое.3. Организм тратит энергии тем больше, чем выше скорость обмена веществ.4. Уровень глюкозы в крови определяет наличие у нас голода или насыщения и относительное «спокойствие» тушки.5. Если заклеить рот скотчем – ничего хорошего не будет. Уровень глюкозы упадет настолько, что организм расценит это как угрозу жизни, голодные времена и замедлит обмен веществ. Процесс похудения остановится. Поэтому нельзя похудеть бесконечно быстро.Вам кажется вот и все ? Давайте есть по одной конфете раз в три часа и …похудеем ? Неа. Еще не все. И мы переходим к последнему пункту – ЧТО мы едим..Условно все , что мы едим мы рассматриваем по составу, как1. Белки (строительный материал)2. Углеводы (энергетический)3. Жиры (энергоемкий, вспомогательный материал)Именно это вместе с калорийностью продукта вы можете увидеть на упаковке любого продукта. БЖУ – белки, жиры и углеводы. Несмотря на то, что в каждом продукте содержатся белки, жиры и углеводы в разным пропорциях нам более чем достаточно считать по основным составляющим.Итак белки:1. Нежирное мясо (куриная грудка, говядина,индейка)2. Обезжиренный 0% творог3. Яичный белок, без желтка.4. РыбаУглеводы – это практически все крупы:Овсянка, рис, греча.МакароныВсе сладкое и мучное – от шоколадок до фруктов и меда. Конечно же сахар.Жиры – это и есть жиры. Это все жирное , масла животные и растительные, сало и прочее.Так что и как нам надо есть ? Начнем с камня преткновении я- с углеводов!Только что мы с вами поговорили о глюкозе. Помимо того, что она определяет голодны мы или сыты, запускает режим траты или сбережения – она влияет напрямую на выработку так называемого гормона инсулина. Дело в том, что наш организм следит за тем, что бы уровень глюкозы\сахара не превышал неких критических значений. Как только уровень сахара их превышает, поджелудочная железа в экстренном порядке начинает вырабатывать инсулин, который преобразует излишки и откладывает в жир. Кроме того, инсулин мешает использовать уже имеющийся жир для нужд организма. Так отчего у нас уровень сахара мгновенно и резко повышается ? От сладкого! Дело в том,что все углеводы можно условно разделить на простые и сложные. На углеводы с высоким и низким гликемическим индексом. Все простые углеводы приводят к РЕЗКОМУ скачку сахара в крови , выбросу инсулина и – отклыдванию жира – раз. Блокированию переработки уже имеющегося жира – два. Что фактически является тормозом нашего процесса похудения.Отсюда напрашивается вывод – ничего хорошего от сладкого и мучного не будет – даже малипусенькая конфетка запросто может надолго тормознуть процесс похудения.Резюмирую – простые углеводы (углеводы с высоким гликемическим индексом) – все сладкое и мучное – если мы худеем – исключить!

А что делать с крупами ? Макаронами из твердых сортов пшеницы ? ИХ НУЖНО есть. Ни в коем случае нельзя полностю исключать их из рациона – потому что именно из них наше тело берет энергию – глюкозу – и как только уровень упадет ниже заданного уровня – метаболизм замедлится. И разница есть только в том КОГДА их есть. Природой устроено так, что ночью все обменные процессы затормаживаются. Реже пульс и дыхание, да и двигаться нам не особо надо… Поэтому, если поесть углеводов на ночь – они будут поддерживать достаточно высокий уровень сахара в крови всю ночь – что опять таки будет мешать нашему процессу расставания с жиром. Если же уровень сахара ночью сильно понизится – то именно ночью вреда это не нанесет — потому что ночью обменные процессы тормозятся в любом случае.Отсюда резюме: Необходимое количество углеводов нужно успеть потребить часа за три до отхода ко сну.

Так что же белки и жиры ? Белки – наш строительный материал. И – пока вы не тренируетесь – я не рекомендую есть их больше, чем 1.5 грамма на массу вашего тела.А жиры ? С жирами все проще. Они нужны, но нужно их не много. И не любых. Нам нужно примерно 0.5 грамма на массу тела полиненасыщенных жиров . Это жиры, которые содержат жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они необходимы для работы эндокринной системы, для того, что бы не портились наши волосы и ногти… Это рыбий жир и льняное масло. А вот животные жиры и прочие – исключаем.Остается только вопрос потребления клетчатки и не еды, а… воды – воду можно пить и нужно. Много. Не растворы сахара, компоты, соки, кофе, чаи – а именно воду. Без газа. Вода весьма способствует ускорению метаболизма. Клетчатка – брокколи, цветная капуста – весьма и весьма полезна. Она увеличивает перистальтику кишечника, помогает очищать организм.Вот вообщем то и все. Сейчас я вам расскажу , как я за 4 месяца скинул вес от и до прежде, чем пойти в спорт зал строить все завново.1. Прием пищи раз в три часа. Железно.2. Все сладкое исключаю, кроме одного раза в неделю, когда я заменял один прием пищи приемом сладкого.3. В виду занятости я не просчитывал точное число калорий попросту ел в одном приеме пищи порцию, равную по размеру примерно двум карточным колодам. (это не совсем правильно).4. Углеводы ел в первой половине дня. Ближе к вечеру ел белок с клетчаткой. Перед сном не ел вообще. Все только отварное, мясо не жирное.

Сложно ? Нет. Что то новое ? Стопудово нет.Как я и говорил в самом первом ролике – я расскажу вам о моем питании и тренировках, но успех лежит ВНЕ плоскости советов уровня «расскажи че есть-не есть и как че качать». Все эти вещи давно известны, особенно для начинающих.Сейчас, я уже предвижу миллион вопросов и сомнений – я их слышал не единожды. «Да жэто чушь, да не может быть, а мне говорили, да у меня подруга и ничего такого» И поэтому, прежде чем мы продолжим говорить о конкретике – о том как посчитать нужное количество калорий, как организовать по-быстрому прием пищи 5 раз в день и не сбиваться или как же дома накачать пресс или бицепс – я уверен – что бы у вас был результат — я некотрое время должен посветить развеиванию мифов и срыванию покровов с того, как и почему так сильно процветает индустрия шарлатанства, волшебных средств и как нарочно нас сбивают с пути, намеренно искажая и скрывая информацию….

Так что, сложного ничего нет и уже поверьте — эффект от этого будет !

freshlife28.ru

чем заменить алкоголь

Чем заменить алкоголь ? Что бы не говорили, но кратковременно алкоголь помогает «расслабиться» при стрессе и это одна из основных причин его популярности. Если способ заменить алкоголь для расслабления ?

чем заменить алкоголь (на фото автор этого сайта — в прошлом алкоголик)

Привет всем, сегодня я расскажу о том, чем заменить алкоголь в жизни.На случай, если мы еще не знакомы, я Базилио и веду канал фрешлайф28 о том, как начать и не бросить новую жизнь в понедельник. Сам я злостный алкоголик, не пью много лет, в прошлом тобакокурильщик, почетный жиробас вся интеренет, ныне ратующий за бодибилдинг — поэтому единственный в рунете, кто был так сказать, по обеим сторонам баррикад и имею возможность сравнивать.

    Чем заменить алкоголь видео

 

   Чем заменить алкоголь,что бы…..

Итак, причин для употребления алкоголя множество. Социальные — потому что так положено в обществе, гастрономические — потому что пиво с чипсами вкусно и другие.Сегодня я говорю о том, чем заменить алкоголь, если жизнь без него слишком нервная.

«Как же расслабляться, если не пить ? Это же свихнуться можно» — вот что чаще всего я слышу от тех, кто бы и рад начать с понедельника новую жизнь, но уже через пару недель начинают искрить, как оголенный провод. Дикое раздражение, все кругом козлы, на дороге уроды…или наоборот, тоска зеленая, жить дальше не хочется, хоть плач… Как результат — фраза: «да пошло оно все» ,пошли первые сто грамм…..ну все отпустило….Причина такого состояния — тревога. Она может быть осознанной, может быть неосознанной, но именно способность этанола снимать тормоза, отключаться, временно подавлять тревогу — и является причиной зависимости от спиртного. Жить в постоянном напряжении и стрессе — это как жить в аду. Именно поэтому, «выпить» часто заменяют термином «расслабиться».

   Расслабление алкоголем. Это как ?

И для того, что бы понять, чем заменить алкоголь, я вам немного расскажу о том, что же такое на физиологическом уровне тревога и стресс. Стресс — это напряжение. Это реакция нашего организма на неблагоприятные факторы. Досталась эта штука нам с тех пора, как мы от саблезубых тигров убегали и хотя сейчас нам это не нужно, напрягаться мы не перестали.

  Подробно я освещал этот вопрос в статье о том, как прекратить зажоры или пищевая зависимость. Тут кратко перескажу.

Отвечает за эту вакханалию вегетативная нервная система — ее разделяют на симпатическую и парасимпатическую отделы. Первая — симпатическая — отвечает как раз за мобилизацию наших сил в случае опасности. Выплескиваются ударные дозы гормонов, учащается дыхание, сужаются зрачки. Парасимпатическая — это антагонист первой. Когда она активизируется — человек успокаивается. Например — это пищеварение и сон. Так вот секрет в том, что тревоги без активизации симпатического отдела вегетативной нервной системы не бывает.Алкоголь является сильнейшим психотропом, который сначала бодрит человека, а затем, тонус симпатического отдела падает ниже плинтуса и человек «расслабляется», если конечно, не успел натворить дел под шафэ.

   Чем заменить алкоголь при стрессе ?

Так каким же образом мы можем без вреда для кошелька и расплаты утренним похмельем повторить этот трюк ? Ответ, как ни странно прост и проверен на практике. Сначала мы заставим симпатическую нервную систему напрячься по полной, а потом она автоматически уступит место парасимпатической для расслабления и отдыха. А для этого — берем наушники, заряжаем энергичную музыку и выплескиваем весь напряг в гантели или штангу.

Как бы не дико это звучало, но для того, что бы отработать на пределе — вам придется реально напрячься. Симпатический отдел будет работать на максимуме. Но что не менее важно — внутреннее напряжение, которое всегда сопровождает тревогу и стресс, после правильной тренировки попросту невозможно. Вы настолько ушатаете тело, что сил для напряжения уже не останется. Автоматически, нервное напряжение уйдет вместе с мышечным и парасимпатический отдел возьмет верх в своей активности.Результат — очень похож на эффект от алкоголя. Придя домой вы реально вырубитесь.Какие есть тонкости? А вот какие:

  Чем заменить алкоголь вечером ?

1. Дайте время, что бы выработался условный рефлекс. Вспомните первые опыты с алкоголем — и блевали, и с утра было так хреново, что обещали больше никогда….Но — со временем привыкли. То же самое и с тренировкой — дайте себе время привыкнуть к тому, что когда нервяк — вы бежите не в магаз за бутылкой, а едете в зал и со злости накидываете блинов на штангу. Повторяю — дайте время выработать привычку. Помните закон новой жизни Базилио — любое действие перешедшее в разряд привычки — перестает напрягать.2.Обязательно отдыхайте и восстанавливайтесь ! Восстановление и сон особенно — царство парасимпатической системы. Если не восстановитесь, то толку будет мало.3. Всегда помните, что алкоголизм — это не болезнь, это образ жизни. Как и то, что я вам предлагаю. Не пытайтесь, как и с питанием похудеть к лету или бросить пить на пару месяцев — не получится. Измените образ жизни, тогда сработает. А в награду — убъете двух зайцев — и от стресса избавитесь и внешний вид себе сделаете.Что же, подписывайтесь на мой канал, напоминаю там я обсуждаю все вопросы питания, похудения, тренировок, алкогольной зависимости и схожих тематик. Так же новые статьи, бесплатные консультации на моем сайте freshlife28.ru (это тут) .  Поделитесь этим видео с друзьями, ставьте лайки, а на сегодня это все. Всем Пока.

freshlife28.ru


Смотрите также