Атф бодибилдинг


АТФ в бодибилдинге — SportWiki энциклопедия

АТФ - Аденозин Три-Фосфорная кислота[править]

АТФ формула

АТФ (аденозин трифосфат: аденин, связанный с тремя фосфатными группами) - молекула, которая служит источником энергии для всех процессов в организме, в том числе для движения. Сокращение мышечного волокна происходит при одновременном расщеплении молекулы АТФ, в результате чего выделяется энергия, которая идёт на осуществление сокращения. В организме АТФ синтезируется из инозина.

АТФ должна пройти через несколько ступеней, чтобы дать нам энергию. Сначала при помощи специального коэнзима отделяется один из трёх фосфатов (каждый из которых даёт десять калорий), высвобождается энергия и получается аденозин дифосфат (АДФ). Если энергии требуется больше, то отделяется следующий фосфат, формируя аденозин монофосфат (АМФ). Главным источником для производства АТФ служит глюкоза, которая в клетке инициально расщепляется на пируват и цитозол.

Во время отдыха происходит обратная реакция – при помощи АДФ, фосфагена и гликогена фосфатная группа вновь присоединяется к молекуле, формируя АТФ. Для этих целей из запасов гликогена берётся глюкоза. Вновь созданный АТФ готов к следующему использованию. В сущности АТФ работает как молекулярная батарея, сохраняя энергию, когда она не нужна, и высвобождая в случае необходимости.

Структура АТФ[править]

Молекула АТФ состоит из трёх компонентов:

1. Рибоза (тот же самый пятиуглеродный сахар, что формирует основу ДНК)2. Аденин (соединённые атомы углерода и азота)3. Трифосфат

Молекула рибозы располагается в центре молекулы АТФ, край которой служит базой для аденозина. Цепочка из трёх фосфатов располагается с другой стороны молекулы рибозы. АТФ насыщает длинные, тонкие волокна, содержащие протеин, называемый миозином, который формирует основу наших мышечных клеток.

Последовательное включение энергетических систем во время выполнения упражнений

Запасов АТФ достаточно только на первые 2-3 секунды двигательной активности, однако мышцы могут работать только при наличии АТФ. Для этого существуют специальные системы, которые постоянно синтезируют новые молекулы АТФ, они включаются в зависимости от продолжительности нагрузки (см. рисунок). Это три основные биохимические системы:

1. Фосфагенная система (Креатин-фосфат)2. Система гликогена и молочной кислоты3. Аэробное дыхание

Фосфагенная система[править]

Когда мышцам предстоит короткая, но интенсивная активность (приблизительно 8-10 секунд), используется фосфагенная система – АДФ соединяется с креатина фосфатом. Фосфагенная система обеспечивает постоянную циркуляцию небольшого количества АТФ в наших мышечных клетках. Мышечные клетки также содержат высокоэнергетический фосфат – фосфат креатина, который используется для восстановления уровня АТФ после кратковременной, высокоинтенсивной работы. Энзим креатин киназа отнимает фосфатную группу у креатина фосфата и быстро передаёт её АДФ для формирования АТФ. Итак, мышечная клетка превращает АТФ в АДФ, а фосфаген быстро восстанавливает АДФ до АТФ. Уровень креатина фосфата начинает снижаться уже через 10 секунд высокоинтенсивной активности. Пример использования фосфагенной системы энергоснабжения – это спринт на 100 метров.

Система гликогена и молочной кислоты[править]

Система гликогена и молочной кислоты снабжает организм энергией медленнее, чем фосфагенная система, и предоставляет достаточно АТФ примерно для 90 секунд высокоинтенсивной активности. В ходе процесса из глюкозы мышечных клеток в результате анаэробного метаболизма происходит формирование молочной кислоты.

Учитывая тот факт, что в анаэробном состоянии организм не использует кислород, эта система даёт кратковременную энергию без активации кардио-респираторной системы точно так же, как и аэробная система, но с экономией времени. Более того, когда в анаэробном режиме мышцы работают быстро, они очень мощно сокращаются, перекрывая поступление кислорода, так как сосуды оказываются сжатыми. Эту систему ещё можно назвать анаэробно-респираторной, и хорошим примером работы организма в этом режиме послужит 400-метровый спринт. Обычно продолжать работать таким образом атлетам не даёт мышечная болезненность, возникающая в результате накопления молочной кислоты в тканях.

Аэробное дыхание[править]

Если упражнения длятся более двух минут, в работу включается аэробная система, и мышцы получают АТФ вначале из углеводов, потом из жиров и наконец из аминокислот (протеинов). Протеин используется для получения энергии в основном в условиях голода (диеты в некоторых случаях). При аэробном дыхании производство АТФ проходит наиболее медленно, но энергии получается достаточно, чтобы поддерживать физическую активность на протяжении нескольких часов. Это происходит, потому что глюкоза распадается на диоксид углерода и воду беспрепятственно, не испытывая противодействия со стороны, например, молочной кислоты, как в случае анаэробной работы.

sportwiki.to

АТФ в бодибилдинге

 

Роль АТФ в бодибилдинге. Воспроизведение АТФ в мышцах человека. Структура АТФ.

АТФ - энергетическая основа движений человека. АТФ расщепляется во время движения, синтезируется во время отдыха. В бодибилдинге используется 3 режима воспроизведения АТФ: аэробный механизм, гликоген и молочная кислота, фосфагенный механизм. Помимо воспроизведения АТФ человеком, есть способы получения АТФ из вне, например способ получения АТФ внутримышечно.

 

АТФ в мышцах

Аденозин трифосфат (АТФ, он же аденин) – молекула, служащая энергетической основой всех биологических процессов человеческого организма. АТФ в мышцах используется для осуществления движений. Мышечное волокно сокращается под действием расщепления аденина, после этого высвобождается определенное количество энергии, которое идёт на сокращение мышц. В человеческом организме аденозин трифосфат получается из инозина (торговая марка: рибоксин, инозин, рибонозин ит.д.).

Если при сокращении мышц АТФ расщепляется, то в моменты отдыха, наоборот – синтезируется. По большому счёту, АТФ в мышцах представляет из себя ни что иное, как биологическую батарею, которая запасает энергию, когда в ней нет необходимости. С другой стороны, освобождая её, если возникает потребность в энергии.

 

!  Роль атф в энергетическом обмене очень велика. Без атф человеческий организм не смог бы осуществлять процесс жизнедеятельности.

 

Роль атф в энергетическом обмене очень велика. Без атф человеческий организм не смог бы осуществлять процесс жизнедеятельности.Человек нуждается в энергетическом снабжении метаболизма, транспортировке различных молекул ит.д. Сокращение мышц не возможно без энергии, получаемой благодаря АТФ.

 

Структура АТФ

Три компоненты входят в структуру АТФ:

1.Трифосфат

2.Аденин

3.Рибоза

Если рассматривать молекулу АТФ, то в ее центре располагается молекула рибозы, ее конец является началом для аденина, что хорошо показано на рисунке выше. Трифосфат находится с противоположной стороны от рибозы. АТФ заполняет протеиносодержащее волокно, которое называется миозином. Это - фибриллярный белок, являющийся одним из основных компонентов сократительных волокон мышц. Миозин отвечает за формирование всех мышечных клеток. Одно из главных свойств миозина – способность расщеплять АТФ.

 

Воспроизведение АТФ

Количество АТФ не безгранично. В среднем через несколько секунд движения его количество исчерпывается. Значит, нужно восполнить его количество. В человеке заложены специальные механизмы, которые занимаются воспроизведением структур АТФ:

  • Аэробное дыхание
  • Гликоген и молочная кислота
  • Фосфагенная система

Данные механизмы энергообмена включаются в работу в строго определенной время. В бодибилдинге, где чаще всего практикуются «многоповторы», используются все 3 системы. А вот в скоростно-силовых видах спорта преобладают вторая и третья.

  1. Аэробная система включается в работу, когда упражнение длится более полутора – трех минут. Мышечное волокно воспроизводит атф вначале из углеводов, потом из жиров, последний этап – получение атф из аминокислот. Именно в таком порядке, поскольку получить энергию из углеводов несколько проще, чем из жиров и аминокислот. Причем последние организм использует в качестве топлива только лишь в условиях голода. Синтез АТФ идет крайне медленно, но получаемого количества энергии хватает на поддержание двигательной активности в течении нескольких часов.

  2. Молочная кислота и гликоген воспроизводят аденин гораздо быстрее, чем при аэробном способе синтеза атф. Данного количества АТФ хватает на полторы минуты высокоинтенсивной работы. Данный механизм воспроизводит краткосрочную энергию без необходимости активирования кардио-респираторной системы, но быстрее, чем во время креатин-фосфатной реакции.
  3. И наконец, фосфагенная система. Когда мышцы получают крайне интенсивную нагрузку, длящуюся не более 10 секунд, включается в работу именно этот механизм. Это самый быстрый механизм воспроизводства АТФ. Структура АТФ в мышцах воспроизводится очень быстро.

В бодибилдинге крайне интенсивные нагрузки. Поскольку самый мощный источник ресинтеза атф в бодибилдинге– это креатин-фосфат(третий механизм синтеза АТФ), то повышение его количества приведет к тому, что человек сможет тренироваться интенсивно более длительное время.

 

Получение АТФ из вне

!  Дозы приема препарата варьируются в зависимости от способа получения АТФ

Есть 3 способа получения АТФ из вне:

Дозы приема варьируются в зависимости от способа получения АТФ.

Поделись с друзьями!

toplifter.ru

уколы, препараты, инъекции в бодибилдинге — SportWiki энциклопедия

АТФ - уколы и препараты в бодибилдинге[править]

АТФ выпускается в виде медицинских препаратов и спортивного питания. В аптеках можно свободно приобрести раствор АТФ для инъекций - АТФ амп. 1% 1мл N10. Также доступны таблетированные формы для приема внутрь: АТФ форте и АТФ лонг, которые имеют продленное действие.

Популярные в бодибилдинге препараты АТФ:

  • АТФ
  • Атрифос
  • Натрия аденозинтрифосфат
  • Миотрифос
  • Фосфобион
  • Адефос
  • Кортифос
  • Стриадине
  • Триаденил
  • Трифосфодин
  • Трифосфаден
  • Трифосаденин

Спортивное питание с АТФ

  • Натрия аденозинтрифосфат

  • Elevate ATP от EPIC Preformance

Режим дозирования АТФ[править]

АТФ может вводиться в виде таблеток внутрь, в виде инъекций внутримышечно и внутривенно. В зависимости от этого варьируются дозы препарата.

Уколы АТФ[править]

Внутримышечные инъекции выполняются глубоко в мышцы ягодиц или бедра по 10 мг (1 мл 1% раствора) 1 раз в сутки, затем в той же дозе 2 раза в сутки или по 20 мг 1 раз в сутки. Курс лечения - 30-40 инъекций, повторный курс - через 1-2 мес. Уколы АТФ отличаются особой болезненностью в месте инъекции, поэтому его можно смешивать с местными анестетиками (лидокаин, новокаин и т.д.)

Внутривенные уколы АТФ в бодибилдинге выполнять не рекомендуется, так как это совершенно нецелесообразно и грозит такими побочными эффектами как брадикардия (в редких случаях возможна рефлекторная остановка сердца на несколько секунд), падение артериального давления с последующей тахикардией, покраснение кожи. Дозы АТФ при внутривенных инъекциях не должны превышать 10 мг, в бодибилдинге этого недостаточно, поэтому избегайте этого метода введения.

АТФ таблетки и спортивное питание[править]

Средняя дозировка АТФ для приема внутрь 50 - 200 мг в сутки, 2-4 раза в день.

Есть существенная разница между попыткой "вколоть" или "скушать" дополнительный АТФ (что невозможно) и тем, чтобы повысить способность организма к синтезу АТФ (так работают современные БАДы нацеленные на АТФ). Второй способ является эффективным способом повышения АТФ, выносливости и кислородной емкости крови, но он не предполагает непосредственного приёма "АТФ", а работает за счет использования витаминов\адаптогенов и диетических добавок. Документально, и на Олимпийской практике, отмечено положительное влияние гриба Кордицпс на выносливость атлетов.

Дополнительный прием АТФ не ведет к подъему энергии и существенному поднятию уровня эндогенного АТФ и не увеличивает мышечную массу. Уколы, употребление внутрь или под язык - все эти пути приводят к неизбежному разрушению АТФ, задолго до поступления в мышцы, поэтому нет никакого смысла выполнять болезненные инъекции.

После того как АТФ поступает в организм (путь введения не имеет значения) он не поступает в клетки, так как имеет отрицательный заряд. Внутри клетки среда тоже отрицательно заряжена, поэтому АТФ просто напросто отталкивается от клеточных мембран. Еще в кишечнике или в мышце, АТФ начинает разрушаться ферментом EctoATP-дифосфорилазой до АМФ, на это требуется не более 2-3 секунд. Еще через 3 секунды, АМФ разрушается (гидролизуется ферментом 5-нуклеотидазой и аденозилгомоцистеин-гидролазой) до аденозина. Практически весь аденозин улавливается эритроцитами, где быстро конвертируется в инозин (рибоксин) ферментом аденозин-деаминазой.

Таким образом, АТФ не может быть доставлена к мышцам, независимо от доз и пути введения. Последнее время полностью пересмотрены показания для применения препаратов АТФ, теперь их используют только для купирования сердечных аритмий и в редких случаях для расслабления гладкой мускулатуры сосудов. Действие на другие органы невозможно, потому что АТФ разрушается до инозина задолго до поступления в органы, именно инозин обуславливает все эффекты употребления АТФ. Поэтому, разумнее принимать добавки с инозином, из которого синтезируется АТФ в организме.

АТФ (ATF) раствор[править]

Состав и форма выпуска[править]

1 мл 1% раствора (0,01 г) в ампуле. 10 ампул в упаковке.

Показания к применению[править]

Мышечная дистрофия и атрофия, полиомиелит, рассеянный склероз, наджелудочковая пароксизмальная тахикардия; коронарная недостаточность, постинфарктная кардиомиодистрофия, острая и хроническая сердечно-сосудистая недостаточность, облитерирующие заболевания артерий (перемежающаяся хромота, болезнь Рейно, облитерирующий тромбангиит), наследственная пигментная дегенерация сетчатки.

Рекомендации по применению в спорте[править]

Способ применения и дозы[править]

Внутримышечно, внутривенно или внутриартериально. В первые дни лечения - по 0,01 г (1 мл 1% раствора) 1 раз/сут, затем в той же дозе 2 раза/сут или по 0,02 г 1 раз/сут. Курс лечения - 30-40 инъекций, повторный курс - через 1-2 мес. Для купирования наджелудочковых аритмий - внутривенно 0,01-0,02 г, в течение 5-6 с (эффект наступает через 30-40 с). При необходимости возможна повторная инъекция через 2-3 мин.

Противопоказания[править]

Гиперчувствительность, острый инфаркт миокарда, артериальная гипотензия, воспалительные заболевания легких.

Побочные действия[править]

Аллергические реакции (зуд, гиперемия кожи). При внутримышечном введении - головная боль, тахикардия, увеличение диуреза, гиперурикемия; при внутривенном - тошнота, гиперемия кожи лица, головная боль, слабость.

Особые указания[править]

Нельзя вводить в больших дозах одновременно с сердечными гликозидами. Сердечные гликозиды повышают риск развития побочных эффектов (в том числе аритмогенного действия).

sportwiki.to

препараты — Энциклопедия бодибилдинга SportWiki.top

Материал из Энциклопедия бодибилдинга SportWiki.top

АТФ - уколы и препараты в бодибилдинге

АТФ выпускается в виде медицинских препаратов и спортивного питания. В аптеках можно свободно приобрести раствор АТФ для инъекций - АТФ амп. 1% 1мл N10. Также доступны таблетированные формы для приема внутрь: АТФ форте и АТФ лонг, которые имеют продленное действие.

Популярные в бодибилдинге препараты АТФ:

  • АТФ
  • Атрифос
  • Натрия аденозинтрифосфат
  • Миотрифос
  • Фосфобион
  • Адефос
  • Кортифос
  • Стриадине
  • Триаденил
  • Трифосфодин
  • Трифосфаден
  • Трифосаденин

Спортивное питание с АТФ

  • Натрия аденозинтрифосфат

  • Elevate ATP от EPIC Preformance

Режим дозирования АТФ

АТФ может вводиться в виде таблеток внутрь, в виде инъекций внутримышечно и внутривенно. В зависимости от этого варьируются дозы препарата.

Уколы АТФ

Внутримышечные инъекции выполняются глубоко в мышцы ягодиц или бедра по 10 мг (1 мл 1% раствора) 1 раз в сутки, затем в той же дозе 2 раза в сутки или по 20 мг 1 раз в сутки. Курс лечения - 30-40 инъекций, повторный курс - через 1-2 мес. Уколы АТФ отличаются особой болезненностью в месте инъекции, поэтому его можно смешивать с местными анестетиками (лидокаин, новокаин и т.д.)

Внутривенные уколы АТФ в бодибилдинге выполнять не рекомендуется, так как это совершенно нецелесообразно и грозит такими побочными эффектами как брадикардия (в редких случаях возможна рефлекторная остановка сердца на несколько секунд), падение артериального давления с последующей тахикардией, покраснение кожи. Дозы АТФ при внутривенных инъекциях не должны превышать 10 мг, в бодибилдинге этого недостаточно, поэтому избегайте этого метода введения.

АТФ таблетки и спортивное питание

Средняя дозировка АТФ для приема внутрь 50 - 200 мг в сутки, 2-4 раза в день.

Эффекты АТФ

Есть существенная разница между попыткой "вколоть" или "скушать" дополнительный АТФ (что невозможно) и тем, чтобы повысить способность организма к синтезу АТФ (так работают современные БАДы нацеленные на АТФ). Второй способ является эффективным способом повышения АТФ, выносливости и кислородной емкости крови, но он не предполагает непосредственного приёма "АТФ", а работает за счет использования витаминов\адаптогенов и диетических добавок. Документально, и на Олимпийской практике, отмечено положительное влияние гриба Кордицпс на выносливость атлетов.

Дополнительный прием АТФ не ведет к подъему энергии и существенному поднятию уровня эндогенного АТФ и не увеличивает мышечную массу. Уколы, употребление внутрь или под язык - все эти пути приводят к неизбежному разрушению АТФ, задолго до поступления в мышцы, поэтому нет никакого смысла выполнять болезненные инъекции.

После того как АТФ поступает в организм (путь введения не имеет значения) он не поступает в клетки, так как имеет отрицательный заряд. Внутри клетки среда тоже отрицательно заряжена, поэтому АТФ просто напросто отталкивается от клеточных мембран. Еще в кишечнике или в мышце, АТФ начинает разрушаться ферментом EctoATP-дифосфорилазой до АМФ, на это требуется не более 2-3 секунд. Еще через 3 секунды, АМФ разрушается (гидролизуется ферментом 5-нуклеотидазой и аденозилгомоцистеин-гидролазой) до аденозина. Практически весь аденозин улавливается эритроцитами, где быстро конвертируется в инозин (рибоксин) ферментом аденозин-деаминазой.

Таким образом, АТФ не может быть доставлена к мышцам, независимо от доз и пути введения. Последнее время полностью пересмотрены показания для применения препаратов АТФ, теперь их используют только для купирования сердечных аритмий и в редких случаях для расслабления гладкой мускулатуры сосудов. Действие на другие органы невозможно, потому что АТФ разрушается до инозина задолго до поступления в органы, именно инозин обуславливает все эффекты употребления АТФ. Поэтому, разумнее принимать добавки с инозином, из которого синтезируется АТФ в организме.

АТФ (ATF) раствор

Состав и форма выпуска

1 мл 1% раствора (0,01 г) в ампуле. 10 ампул в упаковке.

Показания к применению

Мышечная дистрофия и атрофия, полиомиелит, рассеянный склероз, наджелудочковая пароксизмальная тахикардия; коронарная недостаточность, постинфарктная кардиомиодистрофия, острая и хроническая сердечно-сосудистая недостаточность, облитерирующие заболевания артерий (перемежающаяся хромота, болезнь Рейно, облитерирующий тромбангиит), наследственная пигментная дегенерация сетчатки.

Рекомендации по применению в спорте

Способ применения и дозы

Внутримышечно, внутривенно или внутриартериально. В первые дни лечения - по 0,01 г (1 мл 1% раствора) 1 раз/сут, затем в той же дозе 2 раза/сут или по 0,02 г 1 раз/сут. Курс лечения - 30-40 инъекций, повторный курс - через 1-2 мес. Для купирования наджелудочковых аритмий - внутривенно 0,01-0,02 г, в течение 5-6 с (эффект наступает через 30-40 с). При необходимости возможна повторная инъекция через 2-3 мин.

Противопоказания

Гиперчувствительность, острый инфаркт миокарда, артериальная гипотензия, воспалительные заболевания легких.

Побочные действия

Аллергические реакции (зуд, гиперемия кожи). При внутримышечном введении - головная боль, тахикардия, увеличение диуреза, гиперурикемия; при внутривенном - тошнота, гиперемия кожи лица, головная боль, слабость.

Особые указания

Нельзя вводить в больших дозах одновременно с сердечными гликозидами. Сердечные гликозиды повышают риск развития побочных эффектов (в том числе аритмогенного действия).

Читайте также

sportwiki.top

АТФ энергия мышц

Поиск

АТФ энергия мышц

Молекула АТФ(аденозин трифосфат) является универсальным источником энергии , обеспечивая не только работу мышц , но и протекание многих других биологических процессов , включая и рост мышечной массы (анаболизм) .

Молекула АТФ состоит из аденина , рибозы и трех фосфатов . Энергия высвобождается при отделении от молекулы одного из трех фосфатов и превращением АТФ в АДФ (аденозин дифосфат). При необходимости может отделяться еще один фосфорный остаток с получением АМФ (аденозин монофосфат) и повторным выбросом энергии .

Наиболее важным качеством является то , что АДФ может быстро восстанавливаться до полностью заряженной АТФ , что объясняется невысокой стабильностью связей - например , жизнь молекулы АТФ составляет в среднем менее одной минуты , а за сутки с этой молекулой может происходить до 3000 циклов перезарядок .

Выделяемая АТФ энергия имеет большую величину , потому относится к МАКРОЭРГИЧЕСКИМ соединениям . Естественно , при восстановлении ее организм вынужден будет затратить такое же количество энергии .

Общий объем АТФ стабилен и обычно не превышает 0.5 % от массы мышц . Сам по себе объем увеличить не удастся , но можно улучшить скорость восстановления молекулы , что напрямую скажется на выносливости и силе спортсмена .

Восстановление АТФ происходит несколькими способами – вначале физической активности для перезарядки расходуется большое количество ресурсов , но и скорость восстановления АТФ очень высока , за тем организм переходит на все более экономичные способы ресинтеза , в конечном итоге мышечная система имеет возможность функционировать длительное время при умеренном синтезе АТФ .

Синтез АТФ

Прежде всего следует сказать , что качественный и быстрый синтез АТФ возможен только при поддержании высокого уровня тестостерона , поскольку мужские гормоны являются главными стимуляторами биологических процессов направленных на повышение силы и выносливости . Как повысить тестостерон читайте в этой статье .

Подробнее о синтезе АТФ

В первые 10 секунд физической нагрузки синтез АТФ происходит быстро и легко при использовании креатин фосфата , запасы которого в мышцах можно увеличить до определенной величины . Хорошо подготовленный спортсмен может показать до 20 секунд максимальной производительности ( тяжелая атлетика , бег на короткие дистанции ). Подробнее о креатине смотрите здесь .

Когда запасы фосфата креатина падают , включается так называемая АНАЭРОБНАЯ выносливость . Для синтеза АТФ используется много энергии , которую организм получает из запасов гликогена , восстановление АТФ происходит медленнее , но процесс активно продолжается более 2 минут . Положительная сторона – не требуется участия кислорода , отрицательная – вырабатывается много молочной кислоты . Анаэробный метаболизм – основа силовой выносливости .

Когда заметно истощаются запасы гликогена усиливается АЭРОБНЫЙ метаболизм , который обеспечивает медленное , но достаточно длительное производство АТФ при очень экономном расходе глюкозы .Этот процесс полностью запускается уже через три минуты интенсивной нагрузки. Обеспечение энергией в этом случае требует участия кислорода . Для производства АТФ используются сначала углеводы , за тем жиры. Жиры могут применяться и ранее вместе с углеводами - в стрессовых состояниях - см. кортизол . Когда естественные запасы энергии подходят к концу организм берет в оборот и белки мышц ( в первую очередь те , что возможно быстро восстановить ) . Наибольший выход молекул АТФ происходит при расщеплении жирных кислот .

АТФ в БОДИБИЛДИНГЕ

Организм обычно бережно расходует АТФ , потому спортсмен не может потратить весь запас энергии в одном интенсивном подходе . Если тело получит небольшой перерыв , запасы АТФ частично восстановятся и можно будет снова расходовать энергию , многократно повторяя подходы можно добиться значительной нагрузки на мышцы , но и заметно исчерпать АТФ .

Для полного восстановления АТФ требуется длительное время , потому в процессе занятия от одного упражнения к другому общий уровень энергии постоянно снижается . Согласно современным исследованиям сильное утомление приходит уже через час интенсивного тренинга , что вызывает быстрое повышение кортизола (гормон усталости) в крови и занятия с этого момента приносят скорее вред , чем пользу .

После тренировки тело продолжает расходовать АТФ для восстановления химического баланса и прочих процессов , включая затраты на рост мышц . Только после завершения всех восстановительных процессов организм сможет восполнить достаточный уровень АТФ . В зависимости от интенсивности тренировки , питания , уровня тестостерона , психологического состояния и генетических особенностей полное восстановление уровня АТФ может занять от 1 до 4 суток , потому стандартные 3 тренировки в неделю это скорее усредненный расчет . Индивидуально же частоту занятий нужно подбирать по общему самочувствию ( с ленью не путать ).

Постоянное недостаточное восстановление уровня АТФ со временем однозначно приводит к состоянию перетренированности , требующему длительного и серьезного лечения . Как удержать на высоте уровень АТФ читайте здесь .

ОСТАВАЙСЯ ЗДОРОВЫМ

Читать - причины и последствия низкого тестостерона - как принимать креатин

suppersport.ru

АТФ — Энциклопедия бодибилдинга SportWiki.top

Материал из Энциклопедия бодибилдинга SportWiki.top

АТФ - Аденозин Три-Фосфорная кислота

АТФ (аденозин трифосфат: аденин, связанный с тремя фосфатными группами) - молекула, которая служит источником энергии для всех процессов в организме, в том числе для движения. Сокращение мышечного волокна происходит при одновременном расщеплении молекулы АТФ, в результате чего выделяется энергия, которая идёт на осуществление сокращения. В организме АТФ синтезируется из инозина.

АТФ должна пройти через несколько ступеней, чтобы дать нам энергию. Сначала при помощи специального коэнзима отделяется один из трёх фосфатов (каждый из которых даёт десять калорий), высвобождается энергия и получается аденозин дифосфат (АДФ). Если энергии требуется больше, то отделяется следующий фосфат, формируя аденозин монофосфат (АМФ). Главным источником для производства АТФ служит глюкоза, которая в клетке инициально расщепляется на пируват и цитозол.

Во время отдыха происходит обратная реакция – при помощи АДФ, фосфагена и гликогена фосфатная группа вновь присоединяется к молекуле, формируя АТФ. Для этих целей из запасов гликогена берётся глюкоза. Вновь созданный АТФ готов к следующему использованию. В сущности АТФ работает как молекулярная батарея, сохраняя энергию, когда она не нужна, и высвобождая в случае необходимости.

Структура АТФ

Молекула АТФ состоит из трёх компонентов:

1. Рибоза (тот же самый пятиуглеродный сахар, что формирует основу ДНК)2. Аденин (соединённые атомы углерода и азота)3. Трифосфат

Молекула рибозы располагается в центре молекулы АТФ, край которой служит базой для аденозина. Цепочка из трёх фосфатов располагается с другой стороны молекулы рибозы. АТФ насыщает длинные, тонкие волокна, содержащие протеин, называемый миозином, который формирует основу наших мышечных клеток.

Системы АТФ

Последовательное включение энергетических систем во время выполнения упражнений

Запасов АТФ достаточно только на первые 2-3 секунды двигательной активности, однако мышцы могут работать только при наличии АТФ. Для этого существуют специальные системы, которые постоянно синтезируют новые молекулы АТФ, они включаются в зависимости от продолжительности нагрузки (см. рисунок). Это три основные биохимические системы:

1. Фосфагенная система (Креатин-фосфат)2. Система гликогена и молочной кислоты3. Аэробное дыхание

Фосфагенная система

Когда мышцам предстоит короткая, но интенсивная активность (приблизительно 8-10 секунд), используется фосфагенная система – АДФ соединяется с креатина фосфатом. Фосфагенная система обеспечивает постоянную циркуляцию небольшого количества АТФ в наших мышечных клетках. Мышечные клетки также содержат высокоэнергетический фосфат – фосфат креатина, который используется для восстановления уровня АТФ после кратковременной, высокоинтенсивной работы. Энзим креатин киназа отнимает фосфатную группу у креатина фосфата и быстро передаёт её АДФ для формирования АТФ. Итак, мышечная клетка превращает АТФ в АДФ, а фосфаген быстро восстанавливает АДФ до АТФ. Уровень креатина фосфата начинает снижаться уже через 10 секунд высокоинтенсивной активности. Пример использования фосфагенной системы энергоснабжения – это спринт на 100 метров.

Система гликогена и молочной кислоты

Система гликогена и молочной кислоты снабжает организм энергией медленнее, чем фосфагенная система, и предоставляет достаточно АТФ примерно для 90 секунд высокоинтенсивной активности. В ходе процесса из глюкозы мышечных клеток в результате анаэробного метаболизма происходит формирование молочной кислоты.

Учитывая тот факт, что в анаэробном состоянии организм не использует кислород, эта система даёт кратковременную энергию без активации кардио-респираторной системы точно так же, как и аэробная система, но с экономией времени. Более того, когда в анаэробном режиме мышцы работают быстро, они очень мощно сокращаются, перекрывая поступление кислорода, так как сосуды оказываются сжатыми. Эту систему ещё можно назвать анаэробно-респираторной, и хорошим примером работы организма в этом режиме послужит 400-метровый спринт. Обычно продолжать работать таким образом атлетам не даёт мышечная болезненность, возникающая в результате накопления молочной кислоты в тканях.

Аэробное дыхание

Если упражнения длятся более двух минут, в работу включается аэробная система, и мышцы получают АТФ вначале из углеводов, потом из жиров и наконец из аминокислот (протеинов). Протеин используется для получения энергии в основном в условиях голода (диеты в некоторых случаях). При аэробном дыхании производство АТФ проходит наиболее медленно, но энергии получается достаточно, чтобы поддерживать физическую активность на протяжении нескольких часов. Это происходит, потому что глюкоза распадается на диоксид углерода и воду беспрепятственно, не испытывая противодействия со стороны, например, молочной кислоты, как в случае анаэробной работы.

Читайте также

sportwiki.top

АТФ: энергетическая валюта - DailyFit

Бесспорно, самой важной молекулой в нашем организме с точки зрения производства энергии является АТФ (аденозинтрифосфат: адениловый нуклеотид, содержащий три остатка фосфорной кислоты и образуемый в митохондриях).

В действительности, каждая клетка нашего организма сохраняет и использует энергию для биохимических реакций посредством АТФ, таким образом, АТФ может считаться универсальной валютой биологической энергии. Все живые существа нуждаются в непрерывном энергоснабжении для поддержки синтеза белка и ДНК, метаболизма и транспорта различных ионов и молекул, поддержания жизнедеятельности организма. Мышечные волокна в ходе силовых тренировок также требуют легкодоступной энергии. Как уже упоминалось, энергию для всех этих процессов поставляет АТФ. Однако для того, чтобы сформировать АТФ, нашим клеткам требуется сырье. Люди получают это сырье через калории посредством окисления потребляемой пищи. Для получения энергии, эта пища сначала должна быть переработана в легко используемую молекулу – АТФ.

Перед использованием молекула АТФ должна пройти через несколько фаз.

Сначала при помощи специального коэнзима отделяется один из трех фосфатов (каждый из которых содержит десять калорий энергии), благодаря чему высвобождается большое количество энергии и формируется продукт реакции аденозиндифосфат (АДФ). Если требуется больше энергии, то отделяется следующая фосфатная группа, формируя аденозинмонофосфат (АМФ).

АТФ + h3O → АДФ + h4PO4 + энергияАТФ + h3O → АМФ + h5P2O7 + энергия

Когда быстрого производства энергии не требуется, происходит обратная реакция – при помощи АДФ, фосфагена и гликогена фосфатная группа вновь присоединяется к молекуле, благодаря чему формируется АТФ. Данный процесс включает перенос свободных фосфатов к другим содержащимся в мышцах веществам, к которым относятся глюкоза и креатин. При этом из запасов гликогена берется и расщепляется глюкоза.

Полученная из этой глюкозы энергия помогает вновь преобразовывать глюкозу в ее первоначальную форму, после чего свободные фосфаты вновь могут быть присоединены к АДФ для формирования нового АТФ. После завершения цикла вновь созданный АТФ готов к следующему использованию.

В сущности АТФ работает как молекулярная батарея, сохраняя энергию, когда она не нужна, и высвобождая в случае необходимости. Действительно, АТФ похож на полностью перезаряжаемую батарею.

Структура АТФ

Молекула АТФ состоит из трех компонентов:

  • Рибоза (тот же самый пятиуглеродный сахар, что формирует основу ДНК)
  • Аденин (соединенные атомы углерода и азота)
  • Трифосфат

Молекула рибозы располагается в центре молекулы АТФ, край которой служит базой для аденозина.Цепочка из трех фосфатов располагается с другой стороны молекулы рибозы. АТФ насыщает длинные, тонкие волокна, содержащие белок миозин, который формирует основу наших мышечных клеток.

Сохранение АТФ

В организме среднего взрослого человека ежедневно используется около 200-300 молей АТФ (моль – это химический термин, обозначающий количество вещества в системе, в котором содержится столько элементарных частиц, сколько атомов углерода содержится в 0,012 кг изотопа углерод-12). Общее количество АТФ в организме в каждый отдельно взятый момент составляет 0,1 моли. Это означает, что АТФ должен повторно использоваться 2000-3000 раз в течение дня. АТФ не может быть сохранен, поэтому уровень его синтеза почти соответствует уровню потребления.

Системы АТФ

Ввиду важности АТФ с энергетической точки зрения, а также из-за его широкого использования у организма имеется различные способы производства АТФ. Это три разные биохимические системы. Рассмотрим их по порядку:

  1. Фосфагенная система
  2. Система гликогена и молочной кислоты
  3. Аэробное дыхание

Фосфагенная система

Когда мышцам предстоит короткий, но интенсивный период активности (около 8-10 секунд), используется фосфагенная система – АТФ соединяется с креатинфосфатом. Фосфагенная система обеспечивает постоянную циркуляцию небольшого количества АТФ в наших мышечных клетках.

Мышечные клетки также содержат высокоэнергетический фосфат – фосфат креатина, который используется для восстановления уровня АТФ после кратковременной, высокоинтенсивной активности. Энзим креатинкиназа отнимает фосфатную группу у креатина фосфата и быстро передает ее АДФ для формирования АТФ. Итак, мышечная клетка превращает АТФ в АДФ, а фосфаген быстро восстанавливает АДФ до АТФ. Уровень креатина фосфата начинает снижаться уже через 10 секунд высокоинтенсивной активности, и уровень энергии падает. Примером работы фосфагенной системы является, например, спринт на 100 метров.

Система гликогена и молочной кислоты

Система гликогена и молочной кислоты снабжает организм энергией в более медленном темпе, чем фосфагенная система, хотя и работает относительно быстро и предоставляет достаточно АТФ примерно для 90 секунд высокоинтенсивной активности. В данной системе молочная кислота образуется из глюкозы в мышечных клетках в результате анаэробного метаболизма.

Учитывая тот факт, что в анаэробном состоянии организм не использует кислород, эта система дает кратковременную энергию без активации кардио-респираторной системы точно так же, как и аэробная система, но с экономией времени. Более того, когда в анаэробном режиме мышцы работают быстро, мощно сокращаются, они перекрывают поступление кислорода, поскольку сосуды оказываются сжатыми.

Эту систему еще иногда называют анаэробным дыханием, и хорошим примером в данном случае послужит 400-метровый спринт.

Аэробное дыхание

Если физическая активность длится более дух минут, в работу включается аэробная система, и мышцы получают АТФ сначала из углеводов, потом из жиров и наконец из аминокислот (белков). Белок используется для получения энергии в основном в условиях голода (диеты в некоторых случаях).

При аэробном дыхании производство АТФ проходит наиболее медленно, но энергии получается достаточно, чтобы поддерживать физическую активность на протяжении нескольких часов. Это происходит потому, что при аэробном дыхании глюкоза распадается на диоксид углерода и воду, не испытывая противодействия со стороны молочной кислоты в системе гликогена и молочной кислоты. Гликоген (накапливаемая форма глюкозы) при аэробном дыхании поставляется из трех источников:

  1. Всасывание глюкозы из пищи в желудочно-кишечном тракте, которая через систему кровообращения попадает в мышцы.
  2. Остатки глюкозы в мышцах
  3. Расщепление гликогена печени до глюкозы, которая через систему кровообращения попадает в мышцы.

Заключение

Если вы когда-нибудь задумывались над тем, откуда у нас берется энергия для выполнения разнообразных видов активности при различных условиях, то ответом будет — в основном за счет АТФ. Эта сложная молекула оказывает помощь в преобразовании различных пищевых компонентов в легко используемую энергию.

Без АТФ наш организм просто не смог бы функционировать. Таким образом, роль АТФ в производстве энергии многогранна, но в то же время проста.

Читайте также

dailyfit.ru


Смотрите также