Артроз бодибилдинг


Артроз и бодибилдинг: можно ли заниматься, взаимосвязь

Что такое артроз? Как связаны между собой артроз и бодибилдинг? Ответы на эти вопросы можно получить, изучив представленную информацию несколько ниже.

Влияние занятий бодибилдингом на формирование артроза

На сегодняшний день довольно популярными стали походы в спортивные залы для занятия бодибилдингом. При чем данный вид спорта широко распространен как среди подростков, так и среди взрослых людей и даже среди людей преклонного возраста. Суть занятий бодибилдинга основывается на повторении комплексов определенных упражнений с силовой нагрузкой и использованием спортивных снарядов различной весовой категории. Именно при занятии бодибилдингом часто возникает риск развития воспалительных и деструктивных процессов в суставах. Это зависит во многом от некоторых других факторов. Но для начала разберем что же все-таки представляет собой артроз.

Что представляет собой артроз?

Артроз – это процесс деструктивно-дегенеративного характера затрагивающий преимущественно хрящевую ткань сустава. При данном патологическом состоянии не развивается воспалительный процесс, поэтому повышения температуры тела и проявлений интоксикации практически не бывает. Артроз классифицируют на первичный и вторичный, что зависит от причин развития патологии.

Артроз также классифицируют по локализации патологического процесса:

  1. Артроз коленного сустава или гонартроз (чаще развивается у женщин, которые занимаются в тренажерном зале, так как упор в занятиях спортом у большинства женщин приходится на мышечную массу ног, что очень вредит коленям).
  2. Коксартроз или деструктивный и дегенеративный процесс в тазобедренном суставе (часто развивается у женщин в возрасте 35-45 лет и у беременных).
  3. Артроз, затрагивающий суставы кистей или стоп.
  4. Артроз межпозвоночных суставов (спондилоартроз).

К причинам развития таких изменений относят следующие:

  1. Врожденные особенности и генетическая предрасположенность к патологическим изменениям в опорно-двигательном аппарате.
  2. Возраст и пол (чаще болеют женщины, которым за 40).
  3. Период беременности и роды.
  4. Вязание и другие нагрузки, которые направлены на кончики пальцев, а точнее – подушечки.
  5. Избыточная масса тела.
  6. Частые травмы определенного сустава.
  7. Интенсивные силовые физические нагрузки.
  8. Гиподинамия.
  9. Оперативные вмешательства на опорно-двигательном аппарате.

При наличии у человека стабильно повышенных значений уровня кровяного давления (гипертония), а также уровня холестерина в крови значительно возрастает риск развития артроза, особенно при выполнении каких-либо монотонных силовых нагрузок, направленных изолированно на определенные группы мышц и, соответственно, определенные суставы. В группу риска развития болезни попадают также люди, в привычки которых входит табакокурение.

Как связанны между собой артроз и занятия в зале?

Многие считают, что в большинстве случаев дегенеративно-деструктивные изменения опорно-двигательного аппарата невоспалительного характера случаются у бодибилдеров, однако это не совсем так. Следует учесть правильность выполнения определенных упражнений, рациональное распределение нагрузки на мышцы и суставы, выбор правильного веса спортивных инструментов и многие другие факторы. Американские ученые доказали, что фитнес и занятия в тренажерном зале не играют никакого значения в развитии артроза, а даже наоборот – предотвращают развитие данных изменений.

Симптомы и стадии развития заболевания

Людям, которые регулярно посещают тренажерный зал и тем, кто обладает хотя бы несколькими факторами риска (из вышеперечисленных) необходимо тщательно следить за состоянием своего здоровья и на тренировках придерживаться определенных правил, о которых речь пойдет несколько позже.

Выделяют четыре степени развития артроза, которым свойственны определенные клинические проявления:

1 стадия. В данный период человек может не ощущать каких-либо изменений в самочувствии, однако в организме уже происходят метаболические нарушения. На первой стадии развития болезни возможно появление хруста в суставе при выполнении физических упражнений, а также ощущения дискомфорта и легких болей ноющего характера.

2 стадия характеризуется более выраженной клинической симптоматикой: боли становятся острыми и возникают при выполнении любых движений в суставе, отчетливо слышен хруст, появляется ощущение тяжести в пораженном участке. На данной стадии развития патологии без медикаментозной терапии в форме приема хондропротекторов и определенных физиотерапевтических процедур не обойтись.

Для 3 стадии развития артроза характерен постоянный болевой синдром, интенсивность которого зависит от погодных условий. Боль может ощущаться даже в состоянии покоя, становятся заметными отек вокруг сустава и его деформация. Иногда сустав может «заклинить», что ограничивает значительно физическую активность пациента.

На 4 стадии появляются боли, которые не купируются даже сильными аналгетическими препаратами. В таком случае консервативная терапия бесполезна, а занятия спортом совершенно невозможны. Рекомендовано хирургическое лечение – эндопротезирование сустава.

Основные правила тренировок при наличии артроза

Наиболее часто при занятии бодибилдингом страдают ноги спортсменов, а именно – коленные суставы. Для того, чтобы защитить свои суставы от излишней нагрузки и предотвратить развитие дегенеративных изменений хрящевой и костной ткани следует придерживаться следующих правил:

  • очень важно привести в тонус мышцы вокруг самого сустава и его связочный аппарат, в случае гонартроза упражнения должны быть направлены на укрепление квадрицепса бедра, а также все группы мышц передней поверхности бедра;
  • обязательно нужно исключить из программы те упражнения, которые вызывают болевые ощущения, хруст и дискомфорт в суставе;
  • при выполнении упражнений, направленных на разгибание и сгибание ног в коленных суставах рекомендовано не использовать большие веса, так как это негативно сказывается на хряще и суставных поверхностях;
  • при наличии малейших симптомов, характерных для артроза, желательно повторять комплекс нагрузок большее количество раз, но с меньшим весом, чем обычно. При «спокойных» суставах разрешается и использование большего веса, но только с меньшим количество повторов;
  • тренировать мышцы ног при артрозе коленных суставов можно не чаще, чем 1 раз в неделю;
  • очень важно следить за ощущениями в суставе при выполнении тренировочных упражнений и не заставлять себя продолжать работать через боль;
  • для людей, которые страдают ожирением или незначительной избыточной массой тела нужно плавно начать налаживать свой рацион питания и также плавно начинать с умеренных физических нагрузок, и только после того, как «лишние» килограммы уйдут переходить к интенсивным силовым тренировкам;
  • тучным людям противопоказан бег и прыжки на скакалке, так как данный вид нагрузки при наличии избыточной массы тела способствует быстрому разрушению суставных поверхностей коленей и хряща;
  • перед началом тренировки очень важно правильно разогреть мышцы и суставы;
  • можно использовать эластичное бинтование на время тренировки, но не следует делать это слишком часто;
  • при интенсивных занятиях спортом немаловажно правильное витаминизированное питание, также можно принимать таблетированные формы хондроитин сульфата и глюкозамина;
  • в рацион питания рекомендуется включить различные фрукты и ягоды, оливковое масло, нежирные сорта мяса и рыбу, продукты, включающие в свой состав холин, жирные кислоты полиненасыщенные.

Некоторые упражнения, направленные на укрепление мышечной массы ног, которые можно выполнять при артрозе:

  1. Плие с грузом (гантелью) между ног.
  2. Разведение и сведение ног в тренажере.
  3. Отведение ног по направлению назад.
  4. Сжимание ягодиц в положении лежа на животе.
  5. Румынская тяга и некоторые другие.

Внимание! Для того, чтобы избавиться от артроза необходимо изначально проконсультироваться со специалистом, имеющим медицинское образование.

Высокая двигательная активность – эффективный способ профилактики, а также лечения данной патологии. Важно помнить, что при артрозе важно укреплять мышцы вокруг самого сустава, при этом избегать прямой нагрузки на сам внутрисуставной хрящ, поэтому нужно отказаться от фитнеса и смело использовать тренажеры. Параллельно можно использовать народные средства для лечения: различные травы, ванночки и лечебную гимнастику.

artsustav.ru

Артроз и бодибилдинг. Как правильно заниматься и нужно ли?

Физкультпривет!

Как Вы, наверное, помните, по пятницам у нас публикуются посты общего характера, не связанные с технической стороной накачательного процесса. И сегодня, а точнее этой заметкой, мы открываем цикл статей под названием “Уголок больного”, и первая тема у нас будет посвящена такому вопросу, как артроз и бодибилдинг. По прочтении Вы узнаете все об этом заболевании и как необходимо тренироваться с отягощениями, если у Вас есть артроз.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Артроз: FAQ вопросов и ответов

Если Вы следите за жизнью проекта, то в курсе, что в конце каждого года мы проводим мини опрос, дабы выяснить основные направления развития АБ на следующий год. Так вот, одной из читательских “хотелок” была организация на сайте в режиме онлайн консультирования спортивных врачей. И т.к. мы вот-вот приблизимся к этому событию, я решил приурочить к его анонсу цикл заметок, касающихся тренировок при условии нездоровья атлета. Мы уже в свое время рассматривали некоторые вопросы, в частности, выходили заметки “Сколиоз и бодибилдинг”, “Геморрой и бодибилдинг” и иже с ними. И несмотря на то, что темы достаточно узкие в плане их специфичности, но весьма актуальные, особенно для российских граждан, имеющих букет различных заболеваний, но желающих привести себя во “вкусную” форму. Именно поэтому и было решено в преддверии анонса новой услуги на сайте возобновить данный цикл статей, ну и начнем мы с раскрытия темы артроз и бодибилдинг.

Примечание:Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Болезни суставов. Какие они бывают?

Да будет Вам известно, что все приходящее “население” тренажерного зала можно условно разделить на 2 категории:

  • “зеленая поросль” – молодежь, часто школьники средних классов;
  • те, кого жизнь заставила – новоиспеченные мамочки, офисные работники с проблемами со здоровьем, “люди за…” со своим букетом заболеваний.

Если первая категория ходит в зал, чтобы поглазеть на фитнес девочек, выпустить энергию и заодно подкачаться, то вторые вынуждены начать ходить, дабы совсем не растратить оставшееся здоровье и доказать себе, что они еще ого-гошеньки, го-го :).

Однако ввиду того, что вторая категория более возрастная и уже “придавленная” жизнью, у нее имеются свои болячки, чаще всего это проблемы со спиной, грыжи, защемление нервов, болезни суставов и костей.

Конкретно в этой заметке мы остановимся на последнем ништяке и разберем наиболее распространенные типы проблем с суставами. К ним относятся…

№1. Артрит

Существует несколько различных форм артрита, но наиболее распространенными являются остеоартрит (артроз) и ревматоидный артрит. Первый часто наблюдается у активных людей, занимающихся культуристическими и другими тренировками с весами. Характеризуется остеоартрит износом сустава и ухудшением состояния хряща на концах костей. Изначально гладкий хрящ становится шероховатым, вызывая при движении все больше трения и болевые ощущения. Наиболее распространенные зоны артроза – коленный сустав и тазобедренный. Этим заболеванием могут быть также затронуты пальцы, лодыжки, запястья и плечи.

№2. Бурсит

В наших суставах есть маленькие мешочки, заполненные жидкостью и называемые сумки. Их задача заключается в том, чтобы помочь мышечной/суставной подвижности и амортизации суставов, а также защитить кости от трения. Если эти мешочки (синовиальные сумки) воспаляются и/или травмируются по различным причинам, хроническая боль приводит к бурситу. Локтевой и плечевой суставы наиболее подвержены этому виду заболевания.

№3. Тендинит

Самый распространенный вид суставных проблем у атлетов и самый простой для лечения. Представляет собой воспаление сухожилий вокруг сустава из-за чрезмерного перенапряжения и микротравмы. Наиболее подверженные тендиниту части – плечо, локоть, колено и ахиллово сухожилие.

Коль тема статьи у нас бодибилдинг и артроз, то давайте подробнее остановимся именно на нем и узнаем…

Как формируется артроз?

Артроз – дегенеративно-дистрофические изменения (износ) в структуре хряща, которые приводят к потери его гибкости/подвижности. Такие изменения влияют на всю группу суставов, связок, костей, мышц и синовиальную жидкость (жидкость, которая естественным образом смазывает сустав). Избыточный вес и отсутствие физической активности являются важными факторами, которые вносят вклад в развитие артроза.

Работа с повторяющимися монотонными движениями на протяжении определенного времени может привести к износу хряща. Поэтому бег на дорожке или прыжки на скакалке для тучного человека - это прямая дорога не к сбросу веса, а зарабатыванию артроза тазобедренного/коленного суставов.

Примечание:

Артрозу наиболее подвержены женщины, в общей статистике людей с артритом на их долю приходится 65%. Средним официальным возрастом появления артрита у женщин считается 45 лет.

К факторам способствующим возникновению артроза относят:

  • высокое кровяное давление – 53%;
  • дефицит физической активности – 47%;
  • высокий уровень холестерина – 36%;
  • курение – 19%.

Несмотря на то, что курение стоит на последнем месте в рейтинге факторов, способствующих развитию артроза, это не говорит о том, что его влияние незначительное и можно им пренебречь. Ввиду того, что часто в зал идут курильщики со стажем (причем как мужчины, так и женщины), они являются основной группой риска. Курение негативно влияет на синтез коллагена (белка, составляющего основу соединительной ткани), а также оказывает большее окислительное повреждение, уменьшая кровообращение и поступление питательных веществ к тканям и костям.

Таким образом, курение способствует развитию и прогрессии артрита, поэтому тренажерным курильщикам нужно завязывать со своей вредной привычкой, если они не хотят быть через несколько лет “развалинами”.

Как проявляется артроз при работе с весами? Места эрозии суставов.

Если у Вас имеется артроз суставов, то это может наложить следующий отпечаток на Ваши тренировки:

  • невозможность выполнять некоторые упражнения из-за болевых ощущений в определенной точке;
  • воспаление и появление припухлостей после тренировки (например, после приседаний распухли колени);
  • ограниченность диапазона движений (например, невозможность завести руку за голову при выполнении тяги верхнего блока);
  • хруст суставов и общая некомфортность при выполнении упражнений.

Часто бывает так, что на человеке “нет живого места” в прямом смысле этого слова, т.е. в какой сустав не ткни, имеются болевые ощущения. В общем и целом, к основным частям тела, подвергаемым эрозиям суставов, относятся:

Ввиду того, что артроз чаще всего возникает у женщин, а их основным приоритетом в построении тела являются ноги, в частности ягодицы, то далее мы рассмотрим…

Артроз коленного сустава

В колене, как и других суставах, противолежащие части костей покрыты хрящевой тканью. Этот гладкий, упругий слой гарантирует, что суставные движения будут выполняться легко и без трения. Если хрящ поврежден из-за хронического износа, значит имеет место артроз коленного сустава.

Перед тем, как начать испытывать непосредственные болевые ощущения при “затрагивании” сустава, хрящ проходит несколько стадий:

  1. размягчение хряща и окружающих тканей;
  2. появление карманов и выбоин;
  3. истончение скользящего слоя и “облысение” кости.

Артроз коленного сустава развивается в течение длительного времени, и человек может даже не замечать некоторых его стадий (в частности 1), т.к. организм включает компенсаторные функции. Таким образом, активно занимаясь в зале и работая над увеличением ягодиц, девушка может уже находиться на определенной стадии артроза, просто пока он не дает о себе явно знать. Как только он себя проявит, сразу станет болезненно выполнять многие “седалищные” упражнения.

Боль после периодов бездействия является одним из самых распространенных симптомов коленного артроза. Мышцы играют важную стабилизирующую функцию, компенсируя начальные стадии артроза. Часто, пока атлет ходит в зал, артроз себя никак не проявляет, но стоит ему выпасть из тренировочного процесса (на срок 3-6 месяцев), артроз может заявить о себе.

Симптомы начинающегося артроза коленного сустава

Одним из ярких симптомов артроза коленей является их набухание и образование выпуклости выше коленной чашечки. Увеличение накопления жидкости в суставе является отличительным симптомом артроза. Уменьшение гибкости в ногах и затруднительность в выполнении растягивающих движений (например, касание пятками ягодиц стоя на одной ноге) также являются симптомами артроза.

Невозможность выполнять некоторые упражнения в полную амплитуду и некоторая скованность мышц бедра,- все это также сигнализирует о дегенеративных изменениях в хрящах коленных суставов. Уменьшение (или резкий спад) мышечной силы в ногах и невозможность работать со стандартными весами также говорят о начинающихся проблемах в суставе.

К слышимым симптомам артроза можно отнести появление скрипов и ощущения трения (при прикладывании руки к месту стыка на колене) суставов. Конечно, это не прямой показатель и скорее всего у Вас хрустят суставы в принципе (особенно выполняя приседания), но в купе с другими симптомами он также является показателем развития артроза. Если Вы при возвращении в вертикальное положение из приседа слышите хруст в коленях, то это еще не говорит, что у Вас артроз, изучайте другие симптомы.

Собственно с теоретической стороны закончили переходим к….

Артроз и бодибилдинг: практическая сторона вопроса

Сейчас поведаю о небольшом нонсенсе.

Мы в курсе, что артроз разрушает суставы и, казалось бы, силовые и вообще тренировки стоит совсем отложить. Однако, это не так! Исследования, проведенные Американским колледжем ревматологии, свидетельствуют о том, что полнодиапазонные движения, силовые и тренировки на выносливость являются отличным средством профилактики артроза.

Другими словами, тренить при артрозе (и во избежании его появления) полезно и нужно.

Как это лучше делать, мы и выясним далее.

Тренировки при артрозе. Основные правила.

Итак, выяснилось, что у Вас артроз коленных суставов, как в таком случае построить тренировки? Придерживайтесь следующих советов:

  • стройте мышцы вокруг областей с артрозом, в частности, в отношении коленей, укрепляйте мышцы квадрицепса, переднее бедро, соответствующими не запрещенными упражнениями;
  • не используйте те упражнения, в которых испытываете болевые или неприятные ощущения;
  • не работайте с большими весами в упражнениях, которые приводят к сгибанию/разгибанию коленных суставов и сдавливающей нагрузке (список смотрите ниже);
  • используйте методы периодизации – чередуйте легкие веса с более высоким количеством повторений при сильных болевых ощущениях и более тяжелые веса с небольшим количеством повторений во время “спокойных” (воспаление под контролем/спало) суставов;
  • не используйте стандартные программы тренировок для ног;
  • тренируйте ноги не чаще 1 раза в неделю;
  • откажитесь от отказных повторений в подходе;
  • если Вы имеете избыточный вес, то Вам нужно похудеть, скорректировав свой рацион питания, а не кидаться на такие виды кардио, как бег или кручение педалей, - только после снижения веса можно обратить на них свое внимание;
  • в качестве аэробики используйте степпер, эллипсоид, невысокие прыжки на скакалке (при условии отсутствия избыточного веса);
  • всегда проводите тщательную разминку и разогревайте суставы;
  • используйте эластичные бинты при работе на массу ног;
  • используйте мази/крема и оральные препараты с хондроитином и глюкозамином, принимая 1500 мг глюказамина и 1200 мг хондроитина в сутки;
  • включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9, в частности, добавьте в свой рацион жирную рыбу (лосось, форель), рыбий жир в капсулах, оливковое/льняное масла;
  • включите в свой рацион темно-фиолетовые, синие и красные ягоды и продукты, богатые холином (яичные желтки, говядина, брокколи, брюссельская капуста);
  • в качестве средств по краткосрочному снижению болевых ощущений используйте нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен;
  • кортизон и гиалуроновая кислота могут уменьшить воспаление суставов при введении их внутрь.

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при артрозе коленных суставов, то к таковым можно отнести:

Думаю у Вас на устах застыл вопрос: “Какие упражнения использовать для тренировки ног при артрозе коленей?”. Стройте свою программу тренировок на основании следующих упражнений:

  • плие приседания с гантелью м/у ног;
  • ягодичный мостик;
  • отведение ноги вбок у блока кроссовера;
  • отведение ноги назад и вверх, стоя на четвереньках/у блока кроссовера;
  • румынская тяга со штангой/гантелями;
  • упражнение доброе утро;
  • сведение/разведение ног в тренажере;
  • статические сжимания, удержание сокращения и разжимания ягодиц лежа на животе/спине.

Примечание:

Если у Вас артроз плечевых суставов, то в таком случае Вам помогут упражнения на ротаторную манжету и шраги с EZ-грифом.

Ну вот, теперь Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при артрозе суставов и можете эффективно и, главное, безопасно улучшать свои формы.

Послесловие

Артроз и бодибилдинг – тема, которую мы сегодня раскрывали и, думаю, нам это удалось. Разумеется, каждый человек индивидуален и требует изучения конкретно его ситуации, но большинство из представленных советов и рекомендаций работают в 95% случаях. А это значит, что можно тренироваться без всякой задней мысли, как - то, нанести себе вред. Желаю здравствовать, мои уважаемые, берегите себя!

На сим все, рад был писать для Вас, до среды!

PS. а у Вас есть артроз? как Вы строите свои тренировки?

PPS. Внимание! 07.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Читайте также:

Это интересно:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

test.ferrum-body.ru

Артроз коленного сустава тренажерный зал. Артроз коленных суставов. prosto-lechim.ru

» Артроз коленных суставов

Велотренажёр при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава – заболевание сковывающее движение ног, не позволяющее безболезненно ходить, бегать и заниматься спортом. Это заболевание может коснуться каждого, независимо от возраста, пола и рода деятельности. Артроз коленного сустава может появиться в преклонном возрасте из-за естественного стирания хрящевой ткани, а может появиться в молодом возрасте из-за чрезмерных нагрузок и увлечения фитнесом. Тяжёлый спорт способен за несколько лет стереть хрящевую ткань даже молодых людей. Также в группу риска попадают полные люди, а также те, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Занятия на велотренажёре

При артрозе коленного сустава показано комплексное лечение. Помимо медикаментов, прописанных врачом, необходимо придерживаться здорового образа жизни, заниматься лечебной гимнастикой. Тяжёлые и изнурительные тренировки становятся под запретом. Поражённое артрозом колено не должно получать повышенные нагрузки, но делать определённые упражнения, а также заниматься на тренажёрах всё-таки можно. Спорт показан при заболеваниях суставов, но только лёгкий, способствующий улучшению кровообращения и снижению лишнего веса.

Чтобы быстрее восстановить больной коленный сустав, необходимо, чтобы не было застоя крови, а также лимфатической жидкости. Долгое обездвиживание ноги, нарушающее кровообращение, пагубно влияет на коленный сустав. Важно, чтобы кровообращение было нормализовано, а ткани получали все необходимые питательные вещества с кровотоком. Спорт полезен при артрозе. главное, чтобы в меру.

Занятия на тренажёрах

Одним из полезных тренажёров при артрозе коленного сустава является велотренажёр или просто велосипед. На ранних стадиях заболевания велотренажёр при артрозе коленного сустава очень полезен. Во время езды на велосипеде нагрузка на ноги распределяется более равномерно, чем, например, при беге или быстрой ходьбе. А коленные суставы работают синхронно.

Можно кататься на простом велосипеде

Если болит только одно колено, то нагрузка всё равно распределяется одинаково и на больной сустав, и на здоровый. Это не даёт шанса снижать нагрузку на поражённое артрозом колено. Это часто случается, когда пациент начинает себя жалеть, перестаёт активно работать больным коленом. Из-за этого кровообращение в ноге нарушается, а больное колено перестаёт получать питание. Вместо того, чтобы идти на поправку, процесс выздоровления сильно затягивается.

Велосипед и велотренажёр помогают больному суставу получать всё необходимое питание по кровеносным сосудам и капиллярам. Занятия фитнесом также показаны при артрозе коленного сустава. Только важно заниматься под руководством опытного инструктора, ни в коем случае нельзя превышать нагрузку, показанную при артрозе. В противном случае, фитнес и спорт может навредить вам. Велотренажёр при артрозе коленного сустава полезен тем, что во время занятий на нём:

  • Улучшается кровообращение в ногах и во всём теле.
  • Укрепляются мышцы ног, спины, пресса. Если мышечный корсет достаточно крепкий, то нагрузка на суставы снижается. Крепкие мышцы пресса и спины поддерживают позвоночник, за счёт чего улучшается осанка, а нагрузка распределяется равномерно, уменьшается риск появления артроза коленного сустава.

Можно заниматься и дома

  • Нагрузка, которую даёт велосипед и велотренажёр на мышцы ног, гораздо меньше, чем ходьба или бег. Это значит, что заболевание не будет прогрессировать, хрящевая ткань перестанет разрушаться, а наоборот, начнёт быстрее восстанавливаться.
  • Поездки на велосипеде на свежем воздухе насыщают организм и все ткани кислородом, повышается стрессоустойчивость, улучшается настроение, выходят негативные эмоции.
  • Конечно, велотренажёр и велосипед имеет противопоказания в некоторых случаях:

    • Во время острого воспалительного процесса, сопровождающегося отёком, покраснением кожных покровов, поднятием температуры тела.
    • При третьей степени артроза коленного сустава все упражнения нужно выполнять строго по предписаниям врача. Велосипед или велотренажёр будут показаны только тогда, когда состояние пациента улучшится.

    Занятия на степпере при артрозе коленного сустава

    Занятия на степпере при артрозе коленного сустава помогают быстрее восстановить больное колено. Степперы – это небольшой тренажёр, представляющий собой две двигающиеся платформы для стоп. Занятия на степпере имитируют подъём по лестнице, но нагрузка на колено гораздо меньше, чем при настоящем подъёме, так как педали тренажёра создают амортизацию.

    Занятия на степпере имеют много плюсов:

    • Укрепление, а также восстановление коленных суставов. Работа стопами разгоняет кровь вверх по ногам. Улучшается кровообращение в ногах, что очень полезно при болезнях колен.
    • Укрепление мышц ног.
    • Повышение выносливости.
    • Снижение веса. При артрозе коленного сустава необходимо снизить лишний вес, если он имеется, так как нагрузка на больную ногу увеличивается во много раз. Занятия на тренажёре степпере способствуют похудению без вреда для здоровья.

    Заниматься на степпере противопоказано в момент обострения заболевания и при запущенной стадии артроза. Начинать заниматься на тренажёрах нужно постепенно, по 10-15 минут, можно каждый день. Необходимо следить, чтобы упражнения не доставляли болезненные ощущения.

    Степпер – аналог велотренажёра

    Фитнес при артрозе коленного сустава

    Спорт, фитнес и велосипед показаны при артрозе. Можно заниматься аэробикой, йогой, пилатесом. Очень полезно при артрозе плавание в бассейне и акваэробика. В воде вес тела значительно уменьшается, за счёт этого нагрузка минимальная, но при этом улучшается кровообращение и укрепляются мышцы спины и ног.

    Также очень важно заниматься растяжкой. Для этого можно заниматься йогой и стрейтчингом. Необходимо растягивать подколенные связки, мышцы будра, голеностопа, стопы. Растянутые мышцы лучше снабжаются кровью, а значит и суставы не испытывают недостатка в кровообращении. Заниматься растяжкой можно в домашних условиях, для этого не требуются дополнительные приспособления. Выполняйте каждый день наклоны к ногам в положении сидя или стоя, аккуратно растягивая сухожилия, а также мышцы. Вставайте на носочки, максимально тянитесь макушкой вверх, так вы растяните стопу и голеностоп. Жидкость и кровь не будут застаиваться в стопах, а будут подниматься вверх, насыщать и увлажнять коленные, а также тазобедренные суставы.

    Спорт, фитнес, велосипед при артрозе необходимы. Тренировки должны быть составлены опытным инструктором, который знает о ваших проблемах с коленом. Занятия первое время должны проходить в облегчённом режиме. Не спешите сразу преодолеть все нагрузки, суставы этого не терпят. Спорт и велосипед помогают не только укрепить мышцы и сухожилия, но также избавиться от стресса и хронической усталости. А это очень важно для здоровья внутренних органов, что в свою очередь благотворно влияет на здоровье ног.

    Тяжёлый спорт с применением дополнительного веса показан только по рекомендации врача, и только тогда, когда состояние пациента улучшилось. В начале тренировок противопоказаны приседания со штангой, жим ногами, даже небольшого веса. В дальнейшем, когда хрящевая ткань будет восстанавливаться, можно будет понемногу увеличивать нагрузки. Но не забывайте, что тяжёлый спорт может быть губителен для колен.

    Артроз суставов. Как спасти свои суставы вовремя! Лечебные упражнения.

    Артроз напомнит о себе сам. Тяжестью, усталостью в ногах, грузной, тяжелой походкой, ноющей болью в коленных или локтевых суставах. Окончательный вердикт вынесет ортопед.

    Артроз суставов

    Просмотрев результаты МРТ или рентгенснимок, он глубокомысленно покачает головой и уверенно скажет: «Милочка, да у вас остеоартроз». Что же, приятного в этом диагнозе мало. Но не спешите отчаиваться!

    Основная причина артроза - нарушение в организме обмена веществ. Следовательно, начинайте лечить артроз с наведения полного порядка в организме: почистите печень, почки, кишечник. Затем используйте фитотерапию, для устранения болевых ощущений в суставах и стимулирование восстановительных процессов в хрящевой ткани. Натуральные природные врачеватели, такие как: листья лопуха, корень одуванчика, хвощ полевой, листья берёзы, лесной земляники, трава сабельника, кора ивы и тимьяна помогут в синтезе коллагена и быстрых регенеративных процессах хрящевой ткани, улучшая их эластичность. Кроме того природные помощники снизят болевые отеки и уменьшат отечность околосуставных тканей.

    Лечим артроз суставов: Фитнесу – нет, тренажерам – да!

    Несмотря на то, что артроз (особенно в начальной стадии) не относится к опасным заболеваниям, вам придется внести некоторые коррективы в свой образ жизни.Уменьшить нагрузку на суставы: так, при артрозе коленных суставов придется исключить такие виды двигательной активности, как бег, прыжки, длительные походы по неровной местности, ходьбу по лестницам, перенос тяжелых предметов. Если вы работаете в офисе, избегайте длительного нахождения в одной позе. Нельзя долго сидеть на корточках или с ногой, закинутой на ногу. Через каждые 15-20 минут желательно менять позу, выполнять несложные упражнения (сгибать-разгибать ноги). При поражении пальцев рук, локтевых суставов или плеч ограничивают перенос тяжестей, отжимание громоздкого белья.

    1. Вести активный образ жизни: этот пункт нисколько не противоречит первому. Чтобы суставы дольше сохраняли свою подвижность, вокруг них должен сформироваться прочный мышечный корсет. Лучшим видом спорта при остеоартрозе является плавание. В воде возможна максимальная нагрузка на все группы мышц без действия на суставный хрящ. Другой вид двигательной активности, показанный при артрозе – езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Положительно влияют на состояние суставного хряща длительные прогулки по ровной местности, ходьба на лыжах. А вот от экстремальных видов спорта, фитнеса, степ-аэробики, увы, придется отказаться. 2. Снизить вес: одним из важнейших факторов риска развития артроза является избыточная масса. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы, что ускоряет развитие заболевания. Медицинские исследования показывают, что снижение веса на 5 кг снижает риск развития артроза на 50%. Чтобы прийти в форму, не нужно сидеть на строгой диете. Достаточно придерживаться определенных правил: избегать скрытых жиров в колбасных изделиях, выпечке, шоколаде; употреблять в пищу только постное мясо и нежирную рыбу; использовать обезжиренное молоко и молочные продукты.3. Поменять обувь: придется отказаться от босоножек и туфлей на высоком каблуке. Купите удобную спортивную обувь на мягкой подошве, амортизирующей при ходьбе. Подойдут мокасины, балетки на небольшом устойчивом каблуке. Еще одно требование – обувь должна быть широкой, а ее верх мягким.

    Артроз суставов. Эффективные упражнения для лечения

    Чтобы заболевание не прогрессировало как можно дольше, возьмите на вооружение комплекс упражнений, которые позволят сохранить в хорошем состоянии суставные хрящи.

    1. Сесть прямо на край стола. Свободно покачать ногами с небольшой амплитудой движения.

    2. В том же положении поднимите ногу и держите ее 3 секунды параллельно полу. Стопа находится под прямым углом к голени. Затем поменять ногу. Сигнал правильного выполнения упражнения – чувство напряжения в мышцах бедер и голени. Повторить упражнение 5 раз.

    3. Стоя, согнуть в колене правую ногу. Затем обхватить колено руками и прижать к животу. Правую ногу опустить в исходное положение, а упражнение выполнить левой ногой. Повторить упражнение 5 раз.

    4.Лежа на полу, на спине вытянуть ноги, согнуть колено, стопу немного приподнять над полом. Подержать ее 5 секунд, поменять ноги. Повторить упражнение 5 раз.

    5. Лежа на полу, согнуть правое колено. И обхватив его руками прижать к животу. Правую ногу опустить в исходное положение, а упражнение выполнить левой ногой. Повторить упражнение 5 раз.

    6. Крутить ногами, лежа на полу, как крутите педали при езде на велосипеде. Сначала крутите медленно, потом быстрее; затем медленнее, и снова быстрее. Следите, во время выполнения упражнения, за напряжением в мышцах бедра. Повторить упражнение 5 раз.

    7. Лежа на животе, попеременно сгибать ноги в коленях. Таз не должен отрываться от пола. Повторить упражнение 5 раз.

    А какие секреты борьбы с артрозом знаете вы? Будем рады прочитать о них в комментариях.

    Если у Вас есть, что добавить по данной теме, поделиться опытом - оставьте свой комментарий!Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Жмите на соц. кнопки, В и g+.Хочешь быть в курсе самого интересного? Подпишись на новости сайта.
  • Упражнения при артрозе

    style= display:inline-block;width:580px;height:400px data-ad-client= ca-pub-3710751194450500 data-ad-slot= 3600975271

    Многие люди страдают заболеваниями суставов, в большей или меньшей степени. По большому счету такие заболевания есть у 95% населения, просто половина даже не знает об этом, потому что на начальном этапе болезнь никак себя не проявляет.

    Эта тема довольно щепетильная и трудно советовать упражнения при артрозе или что-то еще, чтобы помогло всем и не навредило никому, но я все-таки попробую!

    Артроз и артрит

    Артроз или остеоартроз – это заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани в суставе. Основными симптомами остеоартроза являются боль и деформация сустава. Так как артроз часто связан с деформацией костной ткани, его также называют — остеоартритом.

    В результате деформации (неправильного строения) сустава, движение в этом суставе начинает вызывать боль и пощелкивание, иногда похрустывание. Со временем подвижность сустава начинает снижаться. Прогрессивная стадия заболевания, это когда человек уже не может поднять руку вверх (если был поражен плечевой сустав).

    Это на первый взгляд безобидное заболевание способно принести сильный дискомфорт, поэтому при первых симптомах стоит обратиться к врачу — хирургу. Но рядовой специалист, скорее всего, скажет вам: «лучше отказаться от тяжелой физической нагрузки и максимум чем можно заняться, это — плавание». Но не надо отчаиваться, врачи не всегда оказываются правы! #128578;

    Это на первый взгляд безобидное заболевание способно принести сильный дискомфорт, поэтому при первых симптомах стоит обратиться к врачу-хирургу!

    Можно или нельзя?

    По идее при артрите и артрозе, нельзя:

    То есть большинство дел связанных с тяжелой физической нагрузкой. Хотя на самом деле, если начать занятия с минимальных весов и интенсивности, а потом очень медленно и постепенно увеличивать нагрузку, то, через некоторое время, скорее всего, вы почувствуете «легкость» и ощущение «свободы» сустава.

    Но есть главное правило при выполнении любых упражнений с больными суставами – не делать через боль! Это значит, что если при выполнении упражнения вы ощущаете дискомфорт или боль, то лучше прекратить выполнение немедленно!

    style= display:inline-block;width:580px;height:400px data-ad-client= ca-pub-3710751194450500 data-ad-slot= 5077708474

    Бодибилдинг и артроз

    Если вы получили диагноз – остеоартроз, то по медицинским правилам занятия бодибилдингом и фитнесом для вас запрещены. Но существует много примеров, когда спортсмены с таким диагнозом достигали немалых результатов, и все у них было замечательно!

    Если подумать логически, то можно прийти к выводу что физические упражнения с отягощениями могут помочь в борьбе с болезнью. Вспомним что такое артроз – это деформация и разрушение сустава. Когда вы на протяжении долгого времени тренируетесь в тренажерном зале, то за счет увеличения рабочих весов, ваши кости и суставы становятся толще и прочнее. А ведь это-то нам и нужно, заглушить болезнь, не давая суставу деградировать и разрушаться!

    Упражнения при артрозе

    Но кроме «упражнений с весами», есть невероятно действенное средство, которое обязательно вам поможет – растяжка или стретчинг. Растягивание, оказывает благотворное влияние, как на мышцы, так и на суставы и я на личном опыте убедился, что с помощью растягивающих упражнений, возможно, вылечить или, по крайней мере, не давать разрушаться больному суставу. Список растягивающих упражнений вы можете посмотреть здесь .

    Препараты

    Еще один способ, помочь своим суставам, это прием хондропротекторов. Это группа препаратов, которые улучшают обменные процессы в суставах, благодаря чему предотвращается или замедляется их разрушение. Вот препараты, которые чаще всего назначают в больницах: остеохель и мовасин. Первый более действенный, второй более дешевый. В любом случае, первым шагом должна быть консультация врача и узи сустава, а далее уже делать выводы!

    Надеюсь, эта информация была для вас полезна. Пишите в комментариях, как вы боритесь с болезнями суставов? Ниже я разместил видео, из которого вы узнаете что делать при артрозе коленных суставов. Также, рекомендую прочитать мотивирующую статью о том, почему нужно заниматься спортом .

    Берегите свои суставы и в более старшем возрасте они скажут вам спасибо! Удачи и до встречи!

    style= display:block data-ad-client= ca-pub-3710751194450500 data-ad-slot= 8031174878 data-ad-format= auto

  • Источники: http://otnogi.ru/bolezn/artroz/velotrenazhyor-pri-artroze-kolennogo-sustava.html, http://knyagna.ru/artroz/, http://xn----jtbhvvaco.xn--p1ai/uprazhneniya-pri-artroze/

    Комментариев пока нет!

    prosto-lechim.ru

    Артроз и физические упражнения | Танцы фитнес аэробика здоровье

    14.02.2012 Автор: irina Рубрика: Здоровье Комментарии к записи Артроз и физические упражнения отключены

    Можно ли заниматься физическими упражнениями при артрозе? Это тоже один из очень часто задаваемых мне вопросов. Люди, страдающие этим заболеванием, не хотят мириться с тем, что лишены полноценной подвижности. Они не хотят чувствовать себя инвалидами и это правильно. Сегодня я с удовольствием отвечу на этот вопрос, но сначала напомню, что такое артроз и чем он отличается от артрита (не путайте).

    Артроз (правильнее называть — остеоартроз) – заболевание суставов, вызываемое дегенеративными процессами в суставном хряще. Это и есть основное отличие артроза от артрита. Причины артрита не дегенеративные, а воспалительные процессы.

    Симптомы артроза — боли в суставе при движении, снижение подвижности и деформация сустава. По мере развития артроза сустав все больше теряет подвижность (вплоть до полной неподвижности при запущенном заболевании). А вот при артрите боль ощущается постоянно, а не только при движении, при этом подвижность сустава сохраняется. Также присутствует отечность, припухлость и может чувствоваться повышение температуры кожи в районе сустава.

    Физические упражнения при артрозе. Что нужно знать и как действовать.

    1.Хорошо запомнить!

    Утверждение о том, что люди с артрозом должны избегать физических упражнений из-за боли и возможного повреждения суставов, не соответствует действительности. Специалисты «Международного фонда артроза» рекомендуют больным артрозом упражняться на регулярной основе. Действительно, боль или дискомфорт могут возникнуть на начальном этапе упражнений, но, в конце концов, боль исчезнет.

    2. Получить профессиональную помощь

    Лица, страдающие артрозом, должны обратиться за профессиональным советом (например, к физиотерапевту), чтобы получить помощь в разработке персонализированных программ упражнений, которые будут учитывать наличие и уровень болезненности суставов, а также общий уровень физической подготовки.

    3. Все делать постепенно и не «рваться в бой»

    После того, как программа упражнений будет разработана, больные артрозом должны начинать заниматься на комфортном уровне и постепенно (в течение долгого времени) наращивать нагрузку, даже если все будет даваться относительно легко. Состояние больного артрозом может изменяться день ото дня, поэтому необходимо внимательно прислушиваться к своему организму и не насиловать его. Как правило, если приходится испытывать постоянный дискомфорт от упражнений, нужно сократить либо время занятий, либо их интенсивность, либо количество упражнений, но только не нужно прекращать заниматься вообще.

    4.Растяжка — обязательна!

    Растяжка обязательно должна быть включена в качестве составной части программы упражнений для людей с артрозом. Правильное растяжение расслабляет мышц, помогает подготовить тело к физическим нагрузкам, а также помогает увеличить подвижность суставов.

    5.Стабилизация ситуации

    Одним из ключевых компонентов программы упражнений для людей, страдающих артрозом, должны стать силовые упражнения. Укрепление мышц, которые поддерживают скелет, позволят сделать больные суставы более стабильными. Кроме того, более высокий уровень мышечной силы оказывает положительное влияние на способность человека осуществлять повседневную деятельность (дома, на работе или на отдыхе), а также повышает самооценку больного артрозом.

    6. Повышение выносливости

    Больные артрозом должны включать в свою программу физических упражнений, схемы занятий, которые будут способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы. В результате таких упражнений повысится способность организма питать кислородом работающие мышцы, тем самым, повышая общий уровень выносливости.

    7.Выбирайте с умом

    При выборе режима тренировки следует помнить о том, чтобы не перегружать больные суставы. В связи с этим нужно избегать слишком активной деятельности, такой как теннис, баскетбол или бег трусцой. Среди наименее «тяжелых» видов физической активности для больных артрозом, наилучшим является плавание в бассейне с подогретой водой (так как вода поддерживает вес тела и позволяет суставам перемещаться в полном диапазоне) и ходьба в индивидуально подобранном темпе.

    8.Борьба с лишним весом

    Суставы, пораженные артрозом, чрезмерно чувствительны к избыточному весу. Лишний вес увеличивает вероятность того, что человек будет поражен артрозом. Например, вероятность развития артроза у мужчин и женщин, вес которых считается «нормальным», ниже на 50 и 75% соответственно, чем у тех, кто страдает ожирением.

    9.Бегайте если хотите

    Есть заблуждение относительно того, что те, кто регулярно упражняется, ускоряют развитие артроза. Существует даже поговорка: «Бегуны приносят в жертву свои суставы, сохраняя здоровье сердца». Но последние исследования показали, что, наоборот, бегуны, занимающиеся в течение многих лет, не страдают преждевременной дегенерацией суставов.

    10.Все только по плану

    Больные артрозом должны строго придерживаться рекомендованного им и тщательно продуманного плана регулярных физических упражнений. По мере возможности, они должны заниматься один раз (а еще лучше — два раза) в день в течение всей жизни. Подгадывать время занятий таким образом, чтобы оно приходились на тот момент, когда боль наименее интенсивна, а сами они бодры и не чувствуют скованности и усталости. И, самое главное, никогда не пропускать разминку и правильно выполнять растяжку.

    Михаил Елизаров кандидат медицинских наук

     

    Статья прочитана 13137 раз(a).

    Понравилась статья? Поделись с друзьями!

    Рекомендуем прочесть:

    dream-and-dance.com

    Артроз и спорт / rusbody.com

    В общем, поставили финальный даигноз "Артроз прав. плеч. сустава", что являетя полным ******цом.

    Вопрос, смогу ли я нормально ходить в тренажерку, выполнять жим лежа, разводку, да бл*дь элементарно подтягиваться без болевых последствий? Диагноз не излечим, но можно ли что-то сделать? Помогает ли протезирование?

    еба*но пи*дец, с горя уже 2ую неделю ни настроения, ни*уя. Одна голимая апатия.

    Enemy_Rus, Вопрос, смогу ли я нормально ходить в тренажерку, выполнять жим лежа, разводку, да бл*дь элементарно подтягиваться без болевых последствий?

    Так пойди в зал и позанимайся, если болей нет так по хе ру , качайся!

    У меня самого плечи *****ены, если чуствую , что не болят так ебашу, а если начинают моросить так закидываю дексу, всё индивидуално

    Enemy_Rus, дружище не вподай в апатию , у меня вот остеохондроз от приседа и становой сказали отказаться, но на физиотерапию походил и норм приседаю потихоньку и делаю румынку , не отступать и не сдаваться друг ! Все бывает ! Но если есть цель иди к цели

    Enemy_Rus, у самого похожая ситуация токо с коленями....сам был в депрессии...начал выходить более менее...все возможно, но без перегрузок только

    Enemy_Rus, протез парню знакомому вставили- уже год руку разработать не может и пугают типа: дашь нагрузку - протез испортишь и опять менять.Возможно курс гормона роста ,хондролон,алфлутоп проколоть если и Лфк что-то дадут. В любом случае не сдавайся, но и через сильную боль не стоит тренить.

    Enemy_Rus, а что за паника? Артроз начинается с остановкой роста костей, т.е лет в 25 у всех. Всех людей, Карл))) Занимайся и лечись. В чем проблема, не понятно. По поводу эндопротеза - рекомендую забыть, если не хочешь попращаться со спортом. Есть годные способы лечения артрозов, которые помогут нормально заниматься.

    osnova, Подскажи что за способы? Мне тут один тренер посоветовал пропить Глюкозамин и отказаться от дрожжевых продуктов. Возможны ли какие то подобные варианты лечения?Или может обязательно нужно что-то вкалывать?

    Получается нужно во время занятий спортом Постоянно лечиться?

    Orcinus orca, Декса это что?

    unspected, Но ты растёшь при слабых нагрузках? чувствуешь эффект?

    Декса это что?

    Дексаметазон. И советую колоть, а не таблы пить, если купишь

    Enemy_Rus, глюкозамин - х**ня для восстановления суставов, особенно в таблетках. Единственное что он даёт - не даёт разрушаться им дальше. Из перорального применения результат дал только препарат "Дона" - продаётся в аптеках, либо инъекционные препараты.А восстанавливает - только гормон роста. У самого поражение почти что всех суставов и позвоночника, связок в том числе. В том году 3 месяца почти не ходил - вставал и падал от болей в коленях и голеностопа. В районе часа-двух после пробуждения ползал на коленях, к обеду по тихому рассхаживался - хватало доехать до магазина, больницы и всё. Ревматолог (лучший в области у нас) говорила - 50/50, что сядешь в следующем (этом уже) году в коляску. Совет был такой - не бросать зал вообще, иначе *****. В общем и целом потихонечку восстанавился. Поэтому я бы тебе посоветовал найти хорошего спортивного врача, который курирует - силовиков, гимнастов и(или) борцов. Так что не боись - не так всё и смертельно. Единственное - придётся поменять стиль и режим тренировок возможно.

    Enemy_Rus, ну да делаю присед с малым весом 70 раз на 30 приседаю и забиваю ноги в усмерть и добиваю на жиме и все , просто многоповторкой убиваю ноги !

    unspected, Но слишком большая многоповторка даст только пампинг, сами мышци нге будут особо рватся для роста их

    Orcinus orca, они и от пампа не хуже растут !!!

    Orcinus orca, учитывая что я в пампе никогда не делал ноги они хотя бы в размерах не уменьшаються

    Georgi, привет,ты писал про знакомого с эндопротезом плечевого сустава,он тренеруется?как вообще ощущает себя?

    serxioserxio, привет, бросил тренить, работать и в быту двигаться может, но подвижность осталась ограниченной. Общался с врачом одним грамотным: сказал что дело все в том, что чтобы до сустава добраться, ему мышцу посекли, там соответственно рубец и она менее функциональна стала, короче тут уровень медецины слабенький, как я понял криво все делают

    Georgi, понял,значит плохо сделали?А дорого ему это обошлось? А какой у него был диагноз?а еще лучше наверное что бы я тебя вопросами не зае#ывал скинул бы мне его сылку на вк в личку

    Да он вк и не сидит кажется, увижу его- спрошу подробнее. В воскресение буду с врачом тренить- спрошу и у него- если он не против - скину его контакт- пообщаетесь. Добро?

    Georgi, да спасибо, мне поставили диагноз остеоартроз 2-3 стадит плеча и хандромаляция надколенника если что,любая информация по этому поводу будет очень кстати(особенно по плечу)

    прохожу увт и буду пробовать геалурон в суставы

    serxioserxio, заниматься нужно меньше или веса меньшие брать,чтобы и нам такого не заполучить ?

    Лис, это у меня из за операции(абцес 2года назад)и плюс надо было чаще отдыхать от зала,суставы же не расчитаны на такие веса которые мы тягаем.Вообще врач сказал что спорт теперь не для меня,я вешел от него и пошол в зал)

    Лис, плюс делать всякие упражнения связок,массаж -все это играет оч большую роль

    Добавить сообщение

    rusbody.com

    Тренажерный зал при артрозе коленного сустава | Артроз коленных суставов

    Велотренажёр при артрозе коленного сустава

    Артроз коленного сустава – заболевание сковывающее движение ног, не позволяющее безболезненно ходить, бегать и заниматься спортом. Это заболевание может коснуться каждого, независимо от возраста, пола и рода деятельности. Артроз коленного сустава может появиться в преклонном возрасте из-за естественного стирания хрящевой ткани, а может появиться в молодом возрасте из-за чрезмерных нагрузок и увлечения фитнесом. Тяжёлый спорт способен за несколько лет стереть хрящевую ткань даже молодых людей. Также в группу риска попадают полные люди, а также те, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

    Занятия на велотренажёре

    При артрозе коленного сустава показано комплексное лечение. Помимо медикаментов, прописанных врачом, необходимо придерживаться здорового образа жизни, заниматься лечебной гимнастикой. Тяжёлые и изнурительные тренировки становятся под запретом. Поражённое артрозом колено не должно получать повышенные нагрузки, но делать определённые упражнения, а также заниматься на тренажёрах всё-таки можно. Спорт показан при заболеваниях суставов, но только лёгкий, способствующий улучшению кровообращения и снижению лишнего веса.

    Чтобы быстрее восстановить больной коленный сустав, необходимо, чтобы не было застоя крови, а также лимфатической жидкости. Долгое обездвиживание ноги, нарушающее кровообращение, пагубно влияет на коленный сустав. Важно, чтобы кровообращение было нормализовано, а ткани получали все необходимые питательные вещества с кровотоком. Спорт полезен при артрозе. главное, чтобы в меру.

    Занятия на тренажёрах

    Одним из полезных тренажёров при артрозе коленного сустава является велотренажёр или просто велосипед. На ранних стадиях заболевания велотренажёр при артрозе коленного сустава очень полезен. Во время езды на велосипеде нагрузка на ноги распределяется более равномерно, чем, например, при беге или быстрой ходьбе. А коленные суставы работают синхронно.

    Можно кататься на простом велосипеде

    Если болит только одно колено, то нагрузка всё равно распределяется одинаково и на больной сустав, и на здоровый. Это не даёт шанса снижать нагрузку на поражённое артрозом колено. Это часто случается, когда пациент начинает себя жалеть, перестаёт активно работать больным коленом. Из-за этого кровообращение в ноге нарушается, а больное колено перестаёт получать питание. Вместо того, чтобы идти на поправку, процесс выздоровления сильно затягивается.

    Велосипед и велотренажёр помогают больному суставу получать всё необходимое питание по кровеносным сосудам и капиллярам. Занятия фитнесом также показаны при артрозе коленного сустава. Только важно заниматься под руководством опытного инструктора, ни в коем случае нельзя превышать нагрузку, показанную при артрозе. В противном случае, фитнес и спорт может навредить вам. Велотренажёр при артрозе коленного сустава полезен тем, что во время занятий на нём:

    • Улучшается кровообращение в ногах и во всём теле.
    • Укрепляются мышцы ног, спины, пресса. Если мышечный корсет достаточно крепкий, то нагрузка на суставы снижается. Крепкие мышцы пресса и спины поддерживают позвоночник, за счёт чего улучшается осанка, а нагрузка распределяется равномерно, уменьшается риск появления артроза коленного сустава.

    Можно заниматься и дома

  • Нагрузка, которую даёт велосипед и велотренажёр на мышцы ног, гораздо меньше, чем ходьба или бег. Это значит, что заболевание не будет прогрессировать, хрящевая ткань перестанет разрушаться, а наоборот, начнёт быстрее восстанавливаться.
  • Поездки на велосипеде на свежем воздухе насыщают организм и все ткани кислородом, повышается стрессоустойчивость, улучшается настроение, выходят негативные эмоции.
  • Конечно, велотренажёр и велосипед имеет противопоказания в некоторых случаях:

    • Во время острого воспалительного процесса, сопровождающегося отёком, покраснением кожных покровов, поднятием температуры тела.
    • При третьей степени артроза коленного сустава все упражнения нужно выполнять строго по предписаниям врача. Велосипед или велотренажёр будут показаны только тогда, когда состояние пациента улучшится.

    Занятия на степпере при артрозе коленного сустава

    Занятия на степпере при артрозе коленного сустава помогают быстрее восстановить больное колено. Степперы – это небольшой тренажёр, представляющий собой две двигающиеся платформы для стоп. Занятия на степпере имитируют подъём по лестнице, но нагрузка на колено гораздо меньше, чем при настоящем подъёме, так как педали тренажёра создают амортизацию.

    Занятия на степпере имеют много плюсов:

    • Укрепление, а также восстановление коленных суставов. Работа стопами разгоняет кровь вверх по ногам. Улучшается кровообращение в ногах, что очень полезно при болезнях колен.
    • Укрепление мышц ног.
    • Повышение выносливости.
    • Снижение веса. При артрозе коленного сустава необходимо снизить лишний вес, если он имеется, так как нагрузка на больную ногу увеличивается во много раз. Занятия на тренажёре степпере способствуют похудению без вреда для здоровья.

    Заниматься на степпере противопоказано в момент обострения заболевания и при запущенной стадии артроза. Начинать заниматься на тренажёрах нужно постепенно, по 10-15 минут, можно каждый день. Необходимо следить, чтобы упражнения не доставляли болезненные ощущения.

    Степпер – аналог велотренажёра

    Фитнес при артрозе коленного сустава

    Спорт, фитнес и велосипед показаны при артрозе. Можно заниматься аэробикой, йогой, пилатесом. Очень полезно при артрозе плавание в бассейне и акваэробика. В воде вес тела значительно уменьшается, за счёт этого нагрузка минимальная, но при этом улучшается кровообращение и укрепляются мышцы спины и ног.

    Также очень важно заниматься растяжкой. Для этого можно заниматься йогой и стрейтчингом. Необходимо растягивать подколенные связки, мышцы будра, голеностопа, стопы. Растянутые мышцы лучше снабжаются кровью, а значит и суставы не испытывают недостатка в кровообращении. Заниматься растяжкой можно в домашних условиях, для этого не требуются дополнительные приспособления. Выполняйте каждый день наклоны к ногам в положении сидя или стоя, аккуратно растягивая сухожилия, а также мышцы. Вставайте на носочки, максимально тянитесь макушкой вверх, так вы растяните стопу и голеностоп. Жидкость и кровь не будут застаиваться в стопах, а будут подниматься вверх, насыщать и увлажнять коленные, а также тазобедренные суставы.

    Спорт, фитнес, велосипед при артрозе необходимы. Тренировки должны быть составлены опытным инструктором, который знает о ваших проблемах с коленом. Занятия первое время должны проходить в облегчённом режиме. Не спешите сразу преодолеть все нагрузки, суставы этого не терпят. Спорт и велосипед помогают не только укрепить мышцы и сухожилия, но также избавиться от стресса и хронической усталости. А это очень важно для здоровья внутренних органов, что в свою очередь благотворно влияет на здоровье ног.

    Тяжёлый спорт с применением дополнительного веса показан только по рекомендации врача, и только тогда, когда состояние пациента улучшилось. В начале тренировок противопоказаны приседания со штангой, жим ногами, даже небольшого веса. В дальнейшем, когда хрящевая ткань будет восстанавливаться, можно будет понемногу увеличивать нагрузки. Но не забывайте, что тяжёлый спорт может быть губителен для колен.

    ВАЛЕРИЙ УТЮГОВ: Как бывший трудяга смог избавиться от артрита и остеохондроза за 10 дней

    Рубрика: Нам пишут | 08.09 19:21:44

    Как излечить боль в суставах

    Хочу рассказать свою историю, как я смог побороть свой артрит коленных суставов и остеохондроз поясницы. Я не медик, объяснять, как вылечился, не буду. Просто расскажу, как было.

    Мне 62 года, пенсионер. До пенсии работал в доменном цехе на Липецком металлургическом заводе. Вначале горновым, а потом последние 10 лет инженером по технике безопасности. Кто знаком с профессией горнового знает, что она сильно отличается от профессии сталевара. Те сейчас варят сталь в конвертерах – сиди да нажимай рычаги и кнопки. А мы все по старинке. Если надо и лопатой пошуруем, а иногда и ломом. Возле печи жара страшная и сквозняки дуют, будь здоров. Там-то я свои колени с поясницей и надсадил.

    Постоянные боли не лучшим образом сказываются на внешнем виде. Сильно сдал за последние 3 года.

    Хорошо, хоть по горячему стажу ушел в 50 лет на пенсию и сразу перевёлся. Терпеть уже сил не было. Последний год вообще на обезболивающих уколах держался. Мне повезло – подвернулось место инженера по ТБ. Работа намного легче и не возле печи. Щадящий режим вначале благотворно сказался на моих болячках. Боль поутихла, и я даже на некоторое время отказался от обезболивающих. Но года за три до окончательного выхода на пенсию у меня произошла бытовая травма. На рыбалке здорово распахал ногу. И, видно, болевой шок, а затем использование обезболивающих нарушили хрупкое равновесие – опять появились сильные боли в коленях и пояснице.

    Из-за травмы мой артрит стал быстро прогрессировать

    Эти три года не хочу даже вспоминать. Это был сущий ад! Утром меня жена колола диклофенаком, потом я на работе делал укол, а вечером снова жена. Скажите, чего не уходил на пенсию? Сыну помогал. У него свой сын родился, а он еще работу потерял. Вот и приходилось тянуть.

    Последний год уже просто ходил с палочкой. А перед очередной медкомиссией написал заявление по собственному. Ее бы я точно не прошел.

    Как я лечился

    На основании своего богатого опыта по болезням суставов могу сказать, что врачи знают в основном про хондрозамин. Ну, еще могут выписать гидрокортизон или дипроспан.

    Они не ПОМОГАЮТ!

    А из-за того, что часто приходилось колоть диклофенак, чтобы уменьшить боли, появились боли в желудке. Пришлось добавить еще висмута субнитрат для защиты слизистой желудка.

    За то время, пока я не нашел действительно эффективное средство, мне 4 раза делали пункции, чтобы удалить жидкость. А последний раз, когда удаляли эту жидкость, то уже пошел гной. Врач сказал, что скорей всего придется делать операцию - надо делать эндопротезирование. Вместо моих негодных коленных суставов поставят титановые. Я потом узнавал. Даже если это протезирование пройдет нормально, все равно придётся ходить с палочкой. А операция на двух суставах стоит минимум 4 тысячи долларов. Это если ставить немецкие протезы. Наши обойдутся дешевле на 1000 долларов, но у них больше осложнений. Словом, я крепко призадумался.

    Я крепко призадумался о своей дальнейшей судьбе

    Светила конкретная инвалидность. Да и денег таких сразу не собрать.

    Посидели мы с женой, подумали (она у меня настоящий молодец!) и решили соглашаться на операцию. В шестьдесят один год жизнь не заканчивается, а деньги, на то и деньги, чтобы их тратили.

    И вот тут произошло чудо!

    И этому чуду я обязан своей жене. У нее была подружка со школьных лет, жена городского чиновника. И мужик также мучился коленями, как и я. Ну, может, чуть меньше.

    Однажды моя жена идет по городу, а рядом с ней останавливается машина. Оттуда выходит этот чиновник и такой пружинящей молодой походкой, да еще быстро, идет в магазин.

    В то же день Ира (жена) позвонила своей подруге и стала расспрашивать, как ее Константину удалось вылечить колени? Вроде на операцию не ложился. Да и бегают не так, как после операции.

    Меня спасла моя жена Ира, за что я ей очень благодарен

    Оказалось все дело в новом американском препарате - Артропанте. Его Игорь по своим связям достал из Москвы и буквально за 10 дней встал на ноги. Еще раз говорю – ЗА 10 ДНЕЙ!

    Мы с женой и обрадовались, но и приуныли. Препарат еще не продавался у нас в стране. А как заказывать его в Штатах, где почти все по рецепту, мы даже не представляли. Словом, продолжали готовиться к операции.

    И тут через месяца полтора звонит подружка Иры и говорит, что ее Константин сказал, что вроде бы крем Артропант прошел или проходит сертификацию в России. Моя жена прямо умолила свою подругу узнать поподробнее, и оказалось, что прошел! И уже стал продаваться, пока только через официальный сайт. Я, наверное, был один из первых, кто сделал заказ!

    Стал я пользоваться этим кремом, наносить его на свои горемычные колени и поясницу. И знаете, крем начал помогать! Вначале я думал, что он работает, как обезболивающее, так как после него боль ощутимо, через 5-10 минут, спадает. Но вдруг я почувствовал, что значительно легче стало с поясницей. Я, честно говоря, на нее давно махнул рукой. Тут бы с коленями разобраться. Операция же светит! Но когда я, через несколько дней применения крема, смог нагнуться и надеть ботинки без полуметровой «ложечки», я понял, что Артропант превосходно ЛЕЧИТ!

    Через неделю я смог без боли в коленях сделать получасовую прогулку! Мои дела явно шли на поправку! А еще через несколько дней и я посчитал себя здоровым человеком – болей больше не было! Я мог свободно нагибаться, долго ходить пешком и ездить на велосипеде (я очень люблю на нем кататься).

    Я снова смог не только сесть на велосипед, но и совершать двухчасовые прогулки

    Прошло полгода после моего выздоровления. Болей никаких нет! Хотя я уже давно перестал использовать Артропант. Сейчас я: хожу на рыбалку, тружусь на даче и обожаю возиться с внуком! С женой планируем выбраться на юга! А то, молодежь все уши прожужжала, как там красиво.

    Когда здоров, игры с внуком уже не раздражают, а наоборот, приносят радость

    Так что, у кого артрит, остеохондроз или артроз, словом, у кого болят суставы и спина, примите мою информацию к сведению: Артропант – лечит суставы!

    Официальный сайт Артропанта

    Утюгов Валерий Павлович, г. Липецк.

    Комментарии

    Комментарии к статье ВАЛЕРИЙ УТЮГОВ: Как бывший трудяга смог избавиться от артрита и остеохондроза за 10 дней

    Пользуюсь артропантом уже неделю. Очень довольна результатом. А раньше из-за проклятого остеохондроза света белого не видела. Крем очень удобен. Нанес на пораженные места и на сутки забыл. Действует очень быстро. Однажды поясницу прострелило и артропант снял боль за 5 минут!

    Очень заинтересовала информация. У меня шейный остеохондроз. Из-за этого постоянно болит голова. Ничего не помогает, ни массажи, ни уколы траумелем. Очень теперь надеюсь на артропант!

    Уверен, Павел, что Артропант Вам поможет. У моей жены тоже самое. Артропант ее спасает.

    Упражнения при артрозе

    style= display:inline-block;width:580px;height:400px data-ad-client= ca-pub-3710751194450500 data-ad-slot= 3600975271

    Многие люди страдают заболеваниями суставов, в большей или меньшей степени. По большому счету такие заболевания есть у 95% населения, просто половина даже не знает об этом, потому что на начальном этапе болезнь никак себя не проявляет.

    Эта тема довольно щепетильная и трудно советовать упражнения при артрозе или что-то еще, чтобы помогло всем и не навредило никому, но я все-таки попробую!

    Артроз и артрит

    Артроз или остеоартроз – это заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани в суставе. Основными симптомами остеоартроза являются боль и деформация сустава. Так как артроз часто связан с деформацией костной ткани, его также называют — остеоартритом.

    В результате деформации (неправильного строения) сустава, движение в этом суставе начинает вызывать боль и пощелкивание, иногда похрустывание. Со временем подвижность сустава начинает снижаться. Прогрессивная стадия заболевания, это когда человек уже не может поднять руку вверх (если был поражен плечевой сустав).

    Это на первый взгляд безобидное заболевание способно принести сильный дискомфорт, поэтому при первых симптомах стоит обратиться к врачу — хирургу. Но рядовой специалист, скорее всего, скажет вам: «лучше отказаться от тяжелой физической нагрузки и максимум чем можно заняться, это — плавание». Но не надо отчаиваться, врачи не всегда оказываются правы! #128578;

    Это на первый взгляд безобидное заболевание способно принести сильный дискомфорт, поэтому при первых симптомах стоит обратиться к врачу-хирургу!

    Можно или нельзя?

    По идее при артрите и артрозе, нельзя:

    То есть большинство дел связанных с тяжелой физической нагрузкой. Хотя на самом деле, если начать занятия с минимальных весов и интенсивности, а потом очень медленно и постепенно увеличивать нагрузку, то, через некоторое время, скорее всего, вы почувствуете «легкость» и ощущение «свободы» сустава.

    Но есть главное правило при выполнении любых упражнений с больными суставами – не делать через боль! Это значит, что если при выполнении упражнения вы ощущаете дискомфорт или боль, то лучше прекратить выполнение немедленно!

    style= display:inline-block;width:580px;height:400px data-ad-client= ca-pub-3710751194450500 data-ad-slot= 5077708474

    Бодибилдинг и артроз

    Если вы получили диагноз – остеоартроз, то по медицинским правилам занятия бодибилдингом и фитнесом для вас запрещены. Но существует много примеров, когда спортсмены с таким диагнозом достигали немалых результатов, и все у них было замечательно!

    Если подумать логически, то можно прийти к выводу что физические упражнения с отягощениями могут помочь в борьбе с болезнью. Вспомним что такое артроз – это деформация и разрушение сустава. Когда вы на протяжении долгого времени тренируетесь в тренажерном зале, то за счет увеличения рабочих весов, ваши кости и суставы становятся толще и прочнее. А ведь это-то нам и нужно, заглушить болезнь, не давая суставу деградировать и разрушаться!

    Упражнения при артрозе

    Но кроме «упражнений с весами», есть невероятно действенное средство, которое обязательно вам поможет – растяжка или стретчинг. Растягивание, оказывает благотворное влияние, как на мышцы, так и на суставы и я на личном опыте убедился, что с помощью растягивающих упражнений, возможно, вылечить или, по крайней мере, не давать разрушаться больному суставу. Список растягивающих упражнений вы можете посмотреть здесь .

    Препараты

    Еще один способ, помочь своим суставам, это прием хондропротекторов. Это группа препаратов, которые улучшают обменные процессы в суставах, благодаря чему предотвращается или замедляется их разрушение. Вот препараты, которые чаще всего назначают в больницах: остеохель и мовасин. Первый более действенный, второй более дешевый. В любом случае, первым шагом должна быть консультация врача и узи сустава, а далее уже делать выводы!

    Надеюсь, эта информация была для вас полезна. Пишите в комментариях, как вы боритесь с болезнями суставов? Ниже я разместил видео, из которого вы узнаете что делать при артрозе коленных суставов. Также, рекомендую прочитать мотивирующую статью о том, почему нужно заниматься спортом .

    Берегите свои суставы и в более старшем возрасте они скажут вам спасибо! Удачи и до встречи!

    style= display:block data-ad-client= ca-pub-3710751194450500 data-ad-slot= 8031174878 data-ad-format= auto

    Источники: http://otnogi.ru/bolezn/artroz/velotrenazhyor-pri-artroze-kolennogo-sustava.html, http://ves-narod.ru/novosti/Fitnes-pri-artroze-kolennogo-sustava, http://xn----jtbhvvaco.xn--p1ai/uprazhneniya-pri-artroze/

    Комментариев пока нет!

    sovetydljazdorovja.ru


    Смотрите также