Аргинин и бодибилдинг


ЭФФЕКТИВНОСТЬ И АКТУАЛЬНОСТЬ ПРИЕМА АРГИНИНА В БОДИБИЛДИНГЕ, СПОСОБЫ ПРИЕМА АРГИНИНА

Аргинин является условно незаменимой аминокислотой, то есть, с одной стороны, ор­га­низм спо­со­бен её са­мо­сто­я­тель­но синтезировать, с другой, то количества аргинина, ко­то­рое ор­га­низм са­мо­сто­я­тель­но син­те­зи­ру­ет, недостаточно для его обеспечения, по­это­му эту ами­но­кис­ло­ту так же необходимо получать ещё и извне. Поскольку аргинин со­дер­жит­ся в мя­се, пти­це и молочных продуктах, у бодибилдеров обычно нет нехватки этой ами­но­кис­ло­ты, но не­ко­то­рые её свойства вынуждают атлетов радостно нести кров­но за­ра­бо­тан­ные ше­ке­ли жадным торговцам спортивного питания. Этими свой­ства­ми яв­ля­ют­ся пам­пинг и стимуляция секреции эндогенного тестостерона. Эф­фек­тив­ность при­ема этой спор­тив­ной добавки исследованиями не подтверждается, но, во-пер­вых, ни­кто не от­ме­нял эффект плацебо, а, во-вторых, иногда практика рас­хо­дит­ся с нау­кой.

Аргинин нельзя назвать обязательным продуктом индустрии спортивного питания, ко­то­рый обя­за­тель­но дол­жен красоваться на полке любого уважающего себя качонка. Но, в то­же вре­мя, ска­зать, что аргинин вовсе не работает, было бы неправильно. В част­нос­ти, ар­ги­нин од­но­знач­но способствует усвоению креатина, поскольку он улуч­ша­ет его транс­пор­ти­ров­ку, правда, если Вы не миллионер, то покупать ради этого до­пол­ни­тель­ный спорт-пит, вряд ли является эффективной тратой денег. В общем, мы име­ем по фак­ту ряд на­уч­ных ста­тей опровергающих эффективность аргинина, от­сут­ствие по­ло­жи­тель­ных от­зы­вов сре­ди практиков и статьи рекламного характера в глян­це­вых жур­на­лах. Не самая лучшая характеристика для покупки товара, но, может быть, у Вас дру­гое мне­ние, тог­да давайте перейдем к практике применения этой спор­тив­ной до­бав­ки.

Как принимать аргинин

Прежде всего следует сказать о том, что аргинин выпускают в разных формах, причем они раз­ли­чают­ся по це­не, что для любого человека, который не прогуливал уроки био­ло­гии в шко­ле, является явной «дуриловкой». Дело в том, что аминокислоты в любом слу­чае ус­ваи­ва­ют­ся без тех химических веществ, которые их окружают. Другими сло­ва­ми, фор­ма ар­ги­ни­на вли­яет только на скорость его усвоения, само вещество не мо­жет вли­ять по раз­но­му на организм. Все россказни о том, что один аргинин для сти­му­ля­ции сек­ре­ции гор­мо­на рос­та, другой является донатором азота, третий от­кры­ва­ет чак­ру муд­рос­ти – все это полный бред. Все молекулы аргинина обладают одни­ми и те­ми же свой­ства­ми!

Первый способ приема аргинина – это пить его перед сном, что позволяет про­сти­му­ли­ро­вать сек­ре­цию гор­мо­на роста. На самом деле, есть научные исследования, ко­то­рые по­ка­зы­ва­ют, что, ес­ли не есть 6 часов, потом выпить аргинин, то в течение 2-3х ча­сов вы­ра­бот­ка со­ма­то­тро­пи­на увеличится в несколько раз. Другое дело, что на прак­ти­ке это оз­на­ча­ет, что Вам при­дет­ся не есть часов 14. Впрочем, те, кто практикуют пе­рио­ди­чес­кое го­ло­да­ние, мо­гут воспользоваться вот таким вот чудесным свойством ар­ги­ни­на. Ес­ли же Вы плот­но поедите, а через часа полтора-два ляжете спать, то прием ар­ги­ни­на вряд ли ока­жет столь благотворное воздействие на Ваш организм, но и на­вре­дить он Вам не на­вре­дит.

Второй способ приема аргинина – это пить его перед тренировкой и во время оной, с целью ис­поль­зо­ва­ния, как до­за­тор азо­та, что позволяет достичь большего пампинга. Сле­ду­ет от­ме­тить, что, если у Вас пониженное давление, тогда аргинин – это не Ваш пре­па­рат, по­сколь­ку он сни­жа­ет артериальное давление. С другой стороны, если у Вас по­вы­шен­ное дав­ле­ние, тог­да аргинин Вам может помочь, и его стоит принимать перед тя­же­лы­ми тре­ни­ров­ка­ми. На­при­мер, именно по этой причине его часто добавляют в пред­тре­ни­ро­воч­ные ком­плек­сы. Так что будьте внимательны, если Вы принимаете ка­кие-то ком­плекс­ные до­бав­ки, то в них уже может содержаться аргинин, поэтому до­пол­ни­тель­ный его при­ем бу­дет не только неуместен, но и вреден.

Вообще, принимать аргинин необходимо в дозировке от 5 до 15гр в день, причем, на­чи­нать нуж­но с ми­ни­маль­ных до­зи­ро­вок, следя за реакцией организма, и постепенно уве­ли­чи­вая её. Ес­ли Вы чувствуете головную боль, недомогание, тогда нужно дозировки не­мно­го сни­зить. Про­ти­во­по­ка­за­ни­я­ми к приему аргинина могут служить пред­рас­по­ло­жен­ность к гер­пе­су и болезни Альцгеймера. Так же не рекомендуется при­ни­мать эту ами­но­кис­ло­ту тем, у кого есть проблемы с поджелудочной железой, по­сколь­ку ряд ис­сле­до­ва­ний про­де­мон­стри­ро­вал негативное влияние на неё аргинина. Тем же, у ко­го проб­лем со здо­ровьем и деньгами нет, аргинин не навредит, но и, ско­рее все­го, не по­мо­жет.

Спортивное питание

fit4power.ru

Как принимать аргинин - полезные советы для бодибилдеров

Что такое аргинин? Как его принимать? Покупая тот или иной спортивный БАД, многие и не знают, для чего в состав включены такие вещества. Давайте рассмотрим конкретно данное средство в спортивном питании. Итак, аргинин – это аминокислота алифатическая, которую условно называют незаменимой. Почему условно – рассмотрим позднее.Среди полезных свойств, отнесенных именно к данному средству, выделяют увеличение мышечной массы, уменьшение жиров (разумеется, при наличии нормальной и постоянной физической нагрузки), повышение тонуса и эластичности сосудов, явный подъем уровня гормона, отвечающего за рост. Кроме того, это вещество заметно улучшает эректильную функцию, удаляет шлаки, помогает иммунитету держаться на уровне, ускоряет естественную регенерацию тканей, понижает давление, ускоряет восстановление организма после сильных нагрузок. Именно поэтому следует знать, как правильно принимать аргинин.

Бодибилдинг и физические нагрузки

Незаменимой эту кислоту называют условно лишь по тому, что наш организм вполне способен вырабатывать ее самостоятельно. Проблема в том, что для обычной жизнедеятельности такой уровень нормален. А вот при физических нагрузках он явно недостаточен, из-за чего нужно употреблять препарат еще и в спортпите. Как и зачем принимать аргинин в бодибилдинге?

Бодибилдеры употребляют значительные дозы, но совершенно для других целей. Кроме роста мышц это вещество улучшает транспортировку креатина в мышечные ткани, оказывает положительное влияние на пампинг, имеет антиоксидантный эффект, снижает содержание вредного холестерина в организме. В естественном эквиваленте он синтезируется из молочных продуктов, мяса, морепродуктов, орехов, зерновых и других подобных продуктов.

Не смотря на то, что эффективность препаратов с этим средством подвергается сомнению, причем исследования говорят как в пользу препарата, так и против него, люди предпочитают употреблять это вещество и извне. У многих наблюдаются положительные результаты. Но, как правило, эти люди пьют подспудно еще и более мощные донаторы азота. А теперь прямо к сути вопроса. Как принимать l-аргинин в разных ситуациях?

Как принимать аргинин в порошке и в капсулах

Оптимальной дозой, если вы собираетесь наращивать мышечную массу, считается от трех до девяти грамм за сутки. Более высокие дозы дают и более ощутимый эффект, но превышать десять грамм специалисты не советуют. Употребление следует начинать с наименьшей дозы, постепенно поднимая ее уровень.

Как принимать вещество аргинин в порошке, обычно пишут производители (правда, не все и не всегда). Такую форму следует растворять в холодной воде (не менее одного стакана). Пить следует этот препарат перед тренировкой. После следует принимать только тогда, когда необходимо усилить питание мышц и для пампинга. Потребление его перед сном позволяет усилить секрецию гормона роста.

Принимать аргинин в капсулах следует примерно так же, как и порошок. Разница заключается в том, что таблетки можно просто запить водой. Запивать следует не менее, чем стаканом воды. Сочетать любую форму можно с креатином. Но часто эти вещества содержатся в предтренировочных комплексах.

Побочные эффекты препарата

Мы определились в том, как принимать л-аргинин, теперь стоит обратить внимание на негативную сторону действия этого спортпита. Производители обычно умалчивают о том, что вещество может вызвать слабость, диарею, снижение АД, тошноту. Такое возникает, как правило, из-за превышенной дозы. Если вы наблюдаете эти симптомы – снизьте дозировку до того уровня, при котором дискомфорт исчезнет. Кроме того переизбыток вещества может значительно ухудшить состояние поджелудочной железы, вызвав панкреатит и воспаление органа. Так же следует делать перерыв в приеме, чтобы не вызвать привыкание.

Отзывы

Алексей. 24 года. Вроде дозировку не превышал, а тошнота дала о себе знать. Думал, что организм попривыкнет. Нет, не привык. Так что пить перестал. Может подскажете, что я делал не так или чем конкретно можно заменить данное средство?

Михаил. 30 лет. Принимают в капсулах. Все нормально. Но я принимаю только перед треней. Может эффект плацебо, но помогает. Результаты видно не только мне.

Эдуард. Мне 31, тренировки посещаю регулярно (не менее 5 раз в неделю) уже на протяжении четырех лет. Аргинин год принимаю и эффект есть, хотя и не такой, как я ожидал. Как по мне, без креатина употреблять его нет просто смысла. Вот подумываю перейти на предтренировочные комплексы.

gym-sport.ru

Аргинин в бодибилдинге. Аргинин: польза и вред

Аргинин (L-аргинин) является условно-незаменимой аминокислотой алифатического ряда, которую организм в незначительных количествах способен производить самостоятельно. Биологическая роль аргинина очень важна, поскольку он является донатором оксида азота и основным его переносчиком. Он снабжает азотом ферментарную систему в человеческом организме, который, впоследствии, окисляется до оксида азота, медиатора, регулирующего тонус кровеносных сосудов. Артериальное давление во многом зависит именно от наличия данной аминокислоты. При дефиците аргинина артериальное давление скачкообразно возрастает. Кроме того, он выводит продукты распада белка, то есть, от наличия аргинина в организме человека, зависит степень очищения от шлаков и токсинов. Именно поэтому аргинин играет большую роль в питании бодибилдеров, ведь он помогает утилизировать продукты жизнедеятельности и является структурным компонентом катализаторов синтеза мышечной ткани. При необходимом поступлении аргинина в организм человека жировая ткань уменьшается пропорционально увеличению мышечной массы.Человеческий организм способен производить аргинин из продуктов питания, но этого количества не достаточно для нормальной жизнедеятельности, тем более для покрытия всех потребностей человека, активно и регулярно занимающегося спортом.

В каких продуктах содержится аргинин?

Поскольку организм не может произвести достаточное количество аргинина большая его часть должна поступать с пищей или со спортивным питанием. При физических нагрузках потребность в аргинине, как и многих других важных аминокислотах, резко возрастает. Его недостаток может затормозить восстановление после длительных тренировок. Следует учесть, что суточная потребность организма обычного взрослого человека в аргинине составляет 6,1 г. Аргинин содержится в большинстве обычных продуктов, причем как растительного, так и животного происхождения. Он присутствует в таких продуктах как: творог, сыр, и другие молочные продукты, мясо, морепродукты, зерновые культуры, орехи… Однако концентрации этой аминокислоты далеко не так велики как хотелось бы, да и коэффициент усвояемости не слишком высок. Пример содержания аргинина на 100 граммах продуктов:

 

Орехи и семечки:

тыквенные семечки — 5353 мг;кунжутовое семя — 3326 мг;арахис — 3506 мг;кедровые орехи – 2413 мг;грецкие орехи – 2278 мг;миндаль — 2492 мг.

Мясные и молочные продукты:

свинина — 1394 мг;печень — 1256 мг;говядина — 1194 мг;куриное филе — 1436 мг;утка домашняя — 770 мг;куриная грудка — 1033 мг;цыпленок, темное мясо — 1211 мг;цыпленок, светлое мясо — 1397 мг;коровье молоко – 119 мг;творог 2% — 623 мг;творог обезжиренный — 786 мг.

Рыба и морепродукты:

анчоусы — 1730 мг;белая рыба — 1142 мг;сырое филе лосося – 1221 мг;тунец — 1769 мг;треска — 1065 мг;камбала — 1128 мг;карп — 1067 мг;сельдь — 1075 мг;угорь — 1103 мг;улитки — 2470 мг;креветки — 1776 мг;крабы — 1600 мг.

Мука, крупы и бобовые:

пшеничная мука – 642 мг;кукурузная мука – 345 мг;рис нешлифованный – 602 мг;горох сушеный – 2188 мг.

В десертах и продуктах на основе желатина, а также в шоколаде и изюме присутствует аргинин. Кроме этого аминокислота сегодня выпускается в виде специальных пищевых добавок и нередко включается в витаминно-минеральные комплексы.

Польза аргинина.

Аргинин играет важную роль во многих процессах организма.Аргинин является очень полезным для сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что эта аминокислота действует на сосуды таким образом, что прекращается их спазм, то есть они расслабляются. Такой эффект объясняет снижение уровня кровяного давления. Кроме того, улучшается работа сердца.Аргинин является очень важной составляющей белка, а последний, в свою очередь является строительным материалом практически для всех тканей. Но особенно необходим белок мышцам. И именно поэтому многие спортсмены употребляют добавки на основе данной аминокислоты для наращивания мышечной массы.Благодаря оксиду азота значительно улучшается кровообращение, это приводит к нормализации кровоснабжения всех жизненно важных органов и систем. И благодаря этому активизируются многие процессы головного мозга, значительно улучшается мозговая активность. В свою очередь нормализация кровоснабжения повышает потенцию и усиливает половое влечение.Аргинин положительно влияет на работу нервной системы, в частности становится возможной передача нервных импульсов, что обеспечивает нормальную работу всех органов чувств.Польза аргинина проявляется в воздействии на функционирование печени, которое в большей мере затрагивает детоксикационную функцию данного органа, обеспечивающую выведение из организма вредных веществ.Эта аминокислота входит в состав коллагена, который не только обеспечивает упругость кожи, но и отвечает за состояние хрящей и мышц.Аргинин необходим для нормальной работы иммунной системы.Аргинин принимает участие в сперматогенезе (выработке спермы), а также оказывает влияние на её состав. Поэтому неоценима польза для репродуктивной системы.При употреблении аргинина можно снизить уровень холестерина в крови и предотвратить развитие атеросклероза.Аргинин – это эффективный антиоксидант, способный защитить здоровые клетки от активности свободных радикалов.Благодаря аргинину ускоряется метаболизм, начинают активно сгорать жиры.

 

 

Вред аргинина.

При злоупотреблении возможны такие побочные эффекты, как деформация суставов и хрящей, утолщение тканей, боли в животе, нарушения пищеварения, слабость, снижение уровня артериального давления, диарея и тошнота.Аргинин также противопоказан некоторым людям. Его нельзя потреблять при герпесе, а также при шизофрении. Он противопоказан детям в период активного роста, так как может спровоцировать гигантизм (аргинин помогает щитовидной железе и гипофизу активизировать выработку гормонов роста).Также эта аминокислота будет вредна женщинам во время беременности и лактации. А регулярное превышение потребления аргинина приводит к утолщению кожи и суставов (этот процесс обратим, все нормализуется, как только дозировка аргинина уменьшится).

 

Бодибилдинг и аргинин.

Аргинин – это одна из пищевых добавок, доступных в чистом виде, также он входит в состав других бикомплексов. Стоит отметить, что данная добавка является одной из самых популярных, наряду с протеином, и жиросжигателями. После открытия положительного влияния аргинина в 1998 году его использование активно стали практиковать во многих видах спорта, в том числе и в бодибилдинге. Главное свойство аргинина, которое заинтересует любого спортсмена, это улучшение восстановления мышц, усиление эффекта суперкомпенсации. Эта аминокислота играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию соматотропного гормона.

 

Принцип действия аргинина таков: оксид азота, которым наполняются сосуды, увеличивает межстеночный просвет в них, и, подобно насосу, в мускул закачивается кровь. В спортзале атлет чувствует приток энергии, занимается с большей отдачей и рвением, получает хороший результат.Несмотря на это на сегодняшний день эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной, поскольку многие эксперименты показали, что эффективность и целесообразность приема аргинина в бодибилдинге с целью улучшения питания мышц и достижения пампинга остается под сомнением.

sylno.com

вред и польза для организма

Для полноценной работы человеческого организма требуется большое количество разных питательных веществ, микроэлементов, аминокислот. Последние можно разделить на заменимые и незаменимые. К условно заменимым относится аргинин (L-Аргинин).Аргинин регулярно требуется организму. При его недостатке увеличивается риск заболевания гипертонией, он участвует в формировании генетического материала ядра клетки, влияет на обмен белков.

Для чего нужен

Прием аргинина, как и других незаменимых аминокислот, оказывает благотворное влияние на весь организм в целом

Эта [glossary slug=’aminokislota’]аминокислота[/glossary] помогает улучшить доставку крови к тренируемым мышцам, а вместе с ней — и доставку питательных веществ, гормонов и кислорода, которые помогают бодибилдерам в процессе тренировки и восстановлении.

Дополнительные свойства:

  • Во-первых, он усиливает иммунитет, так как участвует в обмене веществ. Это антиоксидант, выводящий продукты, получающиеся в результате азотистого обмена.
  • Во-вторых, его влияние на гормональные процессы нельзя переоценить. Выработка [glossary slug=’testosteron’]тестостерона[/glossary], гормона роста происходит исключительно при участии аргинина. Благодаря нему, активно набирается мышечная масса и сжигается подкожный жир, усиливается эффект [glossary slug=’pamping’]пампинга[/glossary].

Регулярное поступление аргинина в организм человека значительно снижает уровень [glossary slug=’holesterin’]холестерина[/glossary], укрепляются стенки сосудов, снижается риск развития атеросклероза.

В каких продуктах содержится

Аргинин можно восполнять в организме продуктами питания. К ним относятся: мясо, птица, яйца. Также его много в лососе, бобовых, разных видов орехов.

По содержанию L-аргинина лидируют орехи

Казалось бы чего проще – чтобы восполнить L-аргинин можно купив различных орехов. Однако, в орехах много других, не столь полезных спортсмену веществ, например – жира. Поэтому все же при задаче повысить в рационе содержание аргинина без специального спортивного питания обойтись будет сложно.

В профессиональном спорте, применяется аргинин в составе спортивного питания и БАД. Кроме содержания основной аминокислоты могут содержаться следующие компоненты:

  • Желатин
  • Микрокристаллическая целлюлоза
  • Стеарат магния

Л-аргинин в бодибилдинге

Чтобы эффект в бодибилдинге был действительно мощным, надо принимать аргинин с другими аминокислотными комплексами или спортивными добавками

Благодаря высоким возможностям препарата Л-Аргинин, он используется в предтренировочном комплексе бодибилдинга.

При правильном применении и подборе дозы препарата, значительно увеличивается мышечная масса спортсмена. Особенно актуальна такая возможность, в период цикла активного набора массы и во время сушки. Этот препарат применяется как вечерняя добавка для лучшего сна и активации гормона роста. Для увеличения синтеза тестостерона аргинин применяется в комплексе с тестостероном.

Для спортсмена значение имеет правильное полноценное питание. От него в большой мере зависит синтез аргинина, а добавки только дополнительно поддерживают уровень этой аминокислоты в крови. Схемы приёма этого препарата зависят от цели, которую ставит перед собой спортсмен. Дозировка подбирается индивидуально, исходя из цели и параметров бодибилдера.

Дозировка: 3-5 г аргинина принимать три раза в день, одна порция за 30-40 минут до тренировки.

L-аргинин в женском организме

Аргинин участвует в выработке гормонов, поэтому его ещё называют «элементом молодости»

Для женского здоровья он также важен, как и для мужского. Так как он участвует в обменных процессах организма, его влияние нельзя переоценить. Он помогает выйти из депрессии, повышает работоспособность. Среди его свойств наблюдается улучшение настроения, общего самочувствия, выносливости.

С возрастом, способность вырабатывать аминокислоту аргинин, снижается и требуется коррекция питания или приём дополнительных препаратов.

Аргинин смело можно назвать строительным материалом для человеческого организма, поэтому он влияет на внешний вид женщины: волосы, ногти. Он помогает синтезировать белки, ферменты. Он контролирует процессы роста тканей организма, положительно влияет на сжигание подкожных жиров (естественно, при физических нагрузках).

Значение и эффект от L-аргинина для здоровья

Кроме естественных процессов, которые регулярно происходят в человеческом организме, аминокислота L-Аргинин активно используется в медицине для лечения многих заболеваний. Способность повышения иммунитета, позволяет принимать аргинин как имуностимулятор. Он используется как поддерживающая терапия при ВИЧ и СПИД.

L-аргинин является натуральной и безопасной добавкой

Его влияние на гормональные процессы используется в качестве терапии при недостаточной выработке гормонов у подростков и как следствие замедленный рост и развитие. Свойства контроля процессов роста тканей организма, помогает при растяжении связок и переломах разной сложности. Также его приём снижает уровень холестерина, улучшает состояние сосудов, следовательно, положительно влияет на лечение гипертонической болезни.

Кроме влияния на физиологические процессы, замечено его психотропное воздействие на человека. Он назначается при глубокой депрессии. Положительно влияет на память, общее самочувствие.

Часто врачи назначают Аргинин как дополнение к основному лечению в качестве биологически активных добавок, акцентируя внимание на то, что это не лекарственное средство. Однако, замечены некоторые противопоказания к употреблению препарата Л-Аргинин.

Для роста

Аргинин повышает уровень гормона роста (GH).

Препарат Л-Аргинин используется для поддержки гормональной терапии у детей, подростков при недостаточной выработке гормона роста, как стимулирующее вещество. В случае открытых зон роста он помогает увеличить рост человека. Однако не существует результатов достоверных исследований, подтверждающих этот факт. Назначение препарата в большей степени поддерживающая терапия.

Существует несколько методов, в комплексе с которыми были выявлены положительные показатели по увеличению роста пациента. Сюда относятся занятия плаваньем, гимнастика, разные методики вытяжения с помощью растяжек. Все комплексы действуют при открытых зонах роста. Перед применением препарата рекомендуется консультация у специалиста (эндокринолога). Не стоит забывать и о наследственном факторе.

Для похудения

При правильно подобранной дозе вещества аргинина, замечается значительное снижение веса и уменьшение жировой прослойки. Мышцы интенсивнее приобретают желаемую форму. Вещества, входящие в состав аргинина, ускоряют метаболизм, способствуют большему насыщению кислородом мышц, улучшают кровообращение. При постоянных физических нагрузках Л-Аргинин положительно влияет на женскую фигуру. В комплексе со спортом вещество показывает высокие результаты.

Для волос

Аргинин используется не только в спорте, медицине, но и в косметологии. Он входит в состав шампуней, масок для волос, однако, наружное воздействие аминокислоты на внешний вид – это рекламный ход. Основное воздействие аргинин оказывает на внутренние процессы человеческого тела. Шампунь – только средством очищения кожи головы и волос. Аргинин в составе шампуня улучшает поступления кислорода к луковицам волос, но эффект заметен только по мере их отрастания.

Воздействия на потенцию

Так как аргинин участвует в выработке тестостерона, он имеет большое влияние на потенцию у мужчины. Кроме того, его влияние на метаболизм и обмен азотом способствует расслаблению кровеносных сосудов, расширение их. Этот механизм важен во время наступления эрекции. Аргинин способствует притоку крови к половым органам, что непосредственно повышает потенцию мужчины.

У здорового человека с полноценным питанием организм сам контролирует выработку аргинина. С наступлением 30-35 лет, эта способность снижается и требуется дополнительное поступление этой незаменимой аминокислоты. Дефицит аргинина можно скорректировать как с помощью специальной диеты и полноценного питания, так и с помощью употребления спортивных добавок.

Влияние на печень

Аминокислота аргинин незаменима в работе печени. Она способствует достаточному кровообращению и процессам регенерации. Благодаря аргинину происходит выработка глюкозы. Кроме того, постоянное очищение печени от шлаков происходит не без участия аргинина, который полностью контролирует процесс вывода шлаков и преобразования из в мочевину.

Противопоказания и вред

Его нельзя употреблять в период беременности и лактации, так как не существует полноценных исследований, изучающих влияние аминокислоты на эту группу. Кроме того, может возникнуть аллергия на действующее вещество, что тоже серьёзный повод прекратить приём препарата.

Людям с психическими заболеваниями, например, шизофренией не рекомендуется начинать приём аргинина. Он действует как психотропное вещество и в комплексе активной терапии против шизофрении может ослабить основные лечебные препараты.

Видео: 10 фактов про аргинин

https://www.youtube.com/watch?v=y197WInlZzU

Аргинин регулярно требуется организму. Он участвует во многих жизненно важных процессах. У здорового человека с полноценным питанием организм сам контролирует выработку аргинина. Возможно дополнительное его поступление с помощью БАДов.

Несмотря на то, что препарат не является лекарственным веществом, он требует внимательного обращения и точного расчёта дозировки. Перед началом приёма следует пройти консультацию врача.

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

Аргинин – основной поставщик соединений азота

Аргинин (или L-Аргинин) по своей структуре является незаменимой аминокислотой алифатического ряда и главным поставщиком азотистых соединений в ферментативной системе организма человека. В свою очередь, азотистые основания выступают в качестве медиаторов процесса регуляции тонуса сердечно-сосудистой системы — при избыточном поступлении или усиленной эндогенной выработке в организме аргинина артериальное давление может понижаться, а также возможно некоторое урежение сердечных сокращений.

Наряду с непосредственным влиянием на сердечно-сосудистую систему аргинин участвует в процессах обмена веществ и выведения продуктов распада белковых соединений, обеспечивает правильное протекание процессов метаболизма азотистых оснований в тканях организма человека. Достаточное количество поступившего или образовавшегося аргинина обеспечивает благополучное выведение из организма токсинов и шлаков.

Именно поэтому аргинин нашел применение в питании бодибилдеров — его способность утилизировать продукты жизнедеятельности и являться структурным компонентом катализаторов синтеза мышечной ткани является уникальной. При его достаточном поступлении с пищей или эндогенной выработке, жировая ткань уменьшается пропорционально увеличению мышечной массы.

Аргинин в продуктах питания

Не смотря на отношение аргинина к группе незаменимых аминокислот, его частичный синтез в организме человека при определенных условиях все же возможен — орнитин, диметиларгинин и цитруллин выступают в качестве источников для его получения. Абсолютно незаменимым он является лишь у детей.

Бодибилдинг отличают настолько высокие нагрузки, что организм не может вырабатывать даже десятой части от необходимой суточной нормы аргинина. Поэтому спортсмены восполняют его продуктами питания.

В наиболее «удобном» для организма виде аргинин содержится в бобовых и орехах (грецкие, кедровые). Из продуктов ежедневного употребления более всех им богаты кисломолочные продукты, цельное молоко, злаковые, говяжье, свиное или баранье мясо.

Аргинин в бодибилдинге

Среди заявленных эффективных свойств аргинина применительно к бодибилдингу выделяют как рост мышечной массы (улучшение питания и заживления тканей, снижение времени на восстановление, повышение выносливости), так и более обобщенные — увеличение продукции СТГ (соматотропного гормона), профилактика эректильной дисфункции и т.д. Помимо всего прочего именно аргинину приписывают иммуномодулирующий, антиоксидантный и омолаживающий эффект, снижение уровня холестерина в среднем на 15%.

Однако после многочисленных научных исследований, проведенных в различных странах, разными учеными и компаниями, вышеперечисленные свойства аргинина были поставлены под сомнение. Не смотря на то, что все исследования проводились короткое время, что уже заведомо снижает их достоверность, они вполне могут считаться оправданными. Аргинин даже при высокой концентрации в плазме и клетках не оказывал хоть сколько заметного действия на органы и ткани. Анализы крови и мочи, взятые до, во время и после нагрузки высокими дозами аргинина не выявили никаких изменений со стороны вышеупомянутых структур.

Однако бодибилдеры продолжают утверждать обратное — аргинин как стартовый донатор азота продолжает доказывать свою эффективность. О сработавшем эффекте плацебо можно будет говорить тогда, когда будут проведены более массовые и независимые исследования.

Выводы

Таким образом, оправданность применения аргинина в бодибилдинге как вспомогательного средства для увеличения мышечной массы находится под вопросом. Не доверять официальным исследованиям и статистике нет никаких оснований — четко доказанное отсутствие действия аргинина не только на величину артериального давления, но и на синтез оксида азота делают его применение в бодибилдинге практически не востребованным.

В качестве источника питания для мышц и клеток аргинин подходит несомненно. Однако в бодибилдинге его применение должно сопровождаться употреблением значительно больших по эффективности донаторов азота.

Относительно пампинга мнения до сих пор неоднозначны. С одной стороны, улучшение питания мышц должно сопровождаться лучшим эффектом, но для пульс-применения обычные дозы не подойдут.

Применение в медицине отдельного класса препаратов, активно действующих на сердечно-сосудистую систему через увеличение концентрации в крови азотистых соединений, дает стимул полагать, что аргинин просто по своей химической структуре не может взаимодействовать с другими соединениями для достижения необходимого результата. Возможно, дело в связях азотной кислоты с другими структурными цепочками.

Например, нитросорбид, увеличивая содержание оксида азота, эффективно воздействует не только на сосудистую стенку, но и на уменьшение содержания кальция в клетках мышц. Следовательно, теоретически он мог бы применяться в бодибилдинге для улучшения показателей. Однако встает вопрос о дозировке: насколько низкой она должна быть, чтобы получить необходимый эффект без гипотонического криза и остановки сердца? Явно в несколько раз ниже терапевтической. И здесь следующий вопрос: на такой низкой дозировке бодибилдер не достигнет желаемый результатов.

Правила приема

Начинать применение аргинина для увеличения мышечной массы следует с минимального количества — 3 г. Постепенно увеличивая дозировку можно дойти до 10 г в сутки. Превышение допустимой суточной дозы не является обоснованной и не приводит к пропорциональному увеличению эффективности. Более того, одним из нежелательных побочных эффектов является слабость и диарея, приводящая к обезвоживанию организма, что в условиях повышенной физической нагрузки недопустимо.

Что же касается биологически активных добавок и других препаратов, в состав которых может входить аргинин, то их применение должно быть обоснованным. Если на упаковке в составе препарата указан аргинин, то его употребление в чистом виде должно быть пропорционально уменьшено. В противном случае достаточно высок риск развития недостаточности поджелудочной железы.

Таблетки запивают холодной кипяченой водой, а сухие формы (порошки) предварительно растворяют в 200 мл воды или молока комнатной температуры.

Оптимальным временем для приема аргинина является время перед самой тренировкой и после нее. Употребление аргинина перед сном для увеличения продукции соматотропного гормона не является обязательным.

Для стимуляции доставки к мышцам и органам питательных веществ и кислорода аргинин рекомендуют применять совместно с креатином.

Читайте также

dailyfit.ru

Аргинин польза и вред | Блог о спорте и здоровье

Продукт под названием аргинин (по-другому называют L-аргинин) является аминокислотой, необходимой для человеческого организма, чтобы он функционировал без перебоев, слажено. Главное действие данного вещества – это синтезирование окиси азота и его доставка к органам. В процессе обмена веществ аргинин производится нашим телом, однако, собственного количества для удовлетворения всех потребностей не хватает. Его недостаток можно компенсировать продуктами, где он содержится, и биодобавками, рынок которых активно развивается в последнее время. Давайте рассмотрим какую же роль играет агринин в нашем организме.

Содержание:

  1. Полезные свойства аргинина.
  2. Вредное воздействие, противопоказания L-аргинина.
  3. Аргинин в бодибилдинге.
  4. Побочные эффекты.

Полезные свойства аргинина.

Не так давно люди думали, что эта аминокислота вредна для организма, ведь были ученые, которые утверждали, что она имеет негативное влияние. Однако, вскоре выяснилось, что аргинин не только необходим нашему телу, но и имеет ряд положительных свойств. Оказалось, что он необходим для протекания многих метаболических процессов.

Аргинин принимает участие в разных функциях тела:

  1. Способствует скорейшему заживлению ран.
  2. Убирает шлаки из почек.
  3. Укрепляет иммунитет и участвует в синтезе гормонов.
  4. Способствует расслаблению и расширению сосудов.

Аминокислота есть в составе особо важных белков нашего тела, которая потом преобразуется в оксид азота (мощный нейромедиатор, помогающий расслаблять сосуды), этим обусловлена его польза для человека. Доктора советуют принимать данное вещество при проблемах с сердцем.

Полезен аргинин для:

  • Развития мышечной ткани.
  • Поддержки нужного уровня сахара в крови.
  • Улучшения иммунитета.
  • Избавления печени от токсинов.
  • Поддержки баланса азота в организме.

Аминокислота помогает:

  • Улучшить кровоток и уменьшить закупорку сосудов.
  • Повысить женскую фертильность.
  • Сжигать жир, уменьшать жировые отложения.
  • Улучшить плотность костей.
  • Уменьшить результат токсичности спиртных напитков для организма.
  • Быстро заживать ранам.
  • Удалить избыток аммиака.
  • Снизить кровяное давление.
  • Предотвратить риски развития болезней сердца, сосудов, инфаркта.
  • Уменьшить уровень холестерина.

Данное вещество часто рекомендуется, чтобы лечить сердце и сосуды. Аминокислота способствует выработке белка, из-за чего раны заживают быстрее, предотвращается атрофия ткани, нормализуется масса тела.

Вредное воздействие, противопоказания L-аргинина.

При всех своих положительных качествах аргинин имеет ряд противопоказаний. К примеру, если не соблюдалась доза, написанная в инструкции или у вас выявилась аллергия на данный компонент. Вредное влияние наблюдается в виде приступов тошноты, болей и слабости живота, недомогания, снижения давления. Заметив такие побочные проявления, следует немедленно прекратить использование добавки. Иначе может появиться уплотнение тканей, либо деформирование суставов и хрящей.

До начала приема аргинина следует проконсультироваться с опытным врачом, чтобы узнать о вредном влиянии и противопоказаниях препарата. Он может навредить, когда:

  • Человек не переносит компоненты биологической добавки.
  • Женщина вынашивает ребенка либо кормит его грудью.
  • Человек имеет проблемы с психикой.
  • Пациент страдает герпесом.

Так же аминокислота может навредить пациенту с онкологией или с подозрением на нее. Не следует использовать аргинин подросткам, ведь побочные эффекты могут быть необратимыми, если учесть, что вещество стимулирует рост. Пациенты, страдающие сахарным диабетом, не должны ее употреблять ведь она может нарушить гормональный фон, а также уровень сахара в крови. Человек с проблемными почками тоже не должен применять аргинин.

Аргинин в бодибилдинге.

Данная аминокислота рекомендуется к употреблению спортсменам бодибилдерам. Аргинин прекрасно обогащает тело атлета азотом и способствует наращиванию мышечной массы.Кроме того, л-аргинин, назначают при очень интенсивных тренировках. Изнуряющие силовые нагрузки негативно сказываются на синтезе белков. В результате чего замедляется мышечный рост, отсутствует прогресс в результатах. По этой причине многие бодибилдеры обогащают свой рацион аргинином. Достаточные дозировки (от 4 -6 гр.) аминокислоты помогают восстановлению всех групп мышц человека и нервной системы, которая так же нагружается при тренировках.

Таким образом аргинин является отличной добавкой для бодибилдера, без которой трудно представить современные тренировки по усиленным программам. Он дает максимум при минимуме побочных эффектов.

Побочные эффекты.

При неправильном употреблении аргинина вы можете нанести вред некоторым органам и системам вашего тела, а также существует список побочных эффектов, которые способен вызвать препарат. Одним из самых частых побочных эффектов является аллергия. А также возрастает вероятность заражения герпес вирусной инфекцией.

Если не соблюдать инструкцию, игнорировать назначение врача о сроке курсового приема аргинина, то возможно снижение иммунитета. Вещество имеет свойство влиять на человека как возбуждающее средство, что вызывает активность, бессонницу. Побочным эффектом у людей с инфекционными болезнями может являться воспалительный процесс. Когда препарат не может быть отменен из-за некоторых причин, то рекомендуется использовать противовирусные средства.

Однако при всех этих недостатках, аминокислота несет больше пользы, чем вреда. Выяснилось, что она полезна мужчинам и женщинам. Ценен аргинин для мужского здоровья: дает силу, помогает деторождению. Женщины при его применении становятся красивее, ведь улучшается состояние волос, кожи и тела в общем. Аргинин помогает похудеть, убирая отложения жира, что очень нравится дамам.

Для предотвращения побочных эффектов важно верно принимать этот препарат. Его можно начинать употреблять, только получив консультацию опытного доктора, главным образом это касается лечения различных заболеваний при помощи аргинина. Злоупотреблять им нельзя: желанный результат не появится быстрее. Рекомендуемая ежедневная доза составляет 20 грамм вещества. Положительного результата возможно добиться только при приеме качественного препарата, поэтому покупайте аргинин только в аптеке либо в надежных спортивных магазинах.

love-sports.ru

Аргинин в бодибилдинге - Как принимать, побочные эффекты.

Профессиональные занятия спортом предполагают не только регулярные физические нагрузки, но и употребление в пищу добавок, улучшающих показатели тренировок в несколько раз. Приобретая тот или иной препарат, большинство спортсменов интересуются составом, указанным на упаковке. Очень часто на этикетке БАД можно обнаружить такое вещество, как аргинин. Что это такое и в чем польза этого продукта?

Зачем нужен аргинин?

Аргинин – это условно незаменимая кислота, выполняющая в организме очень важные функции. Именно она отвечает за рост и развитие мышечной массы, а также за уменьшение жиров в проблемных зонах. Аргинин укрепляет стенки сосудов, повышая их сопротивляемость различным вредным факторам, ускоряет естественную регенерацию поврежденных тканей, а еще обеспечивает восстановление организма после серьезных физических нагрузок. Ко всему прочему, эта кислота выводит шлаки и укрепляет иммунитет. Аргинин также препятствует развитию эректильной дисфункции, что, несомненно, оценят мужчины, занимающиеся спортом.

Эту кислоту не зря называют условно незаменимой. Все дело в том, что аргинин способен вырабатываться нашим организмом, но его дозировка слишком мала и не способна обеспечить нужный уровень сил и энергии для занятий бодибилдингом. Вот почему так важно обеспечить приток этого вещества извне с помощью различных пищевых добавок.

Почему бодибилдеры принимают аргинин?

Спортсменам, практикующим регулярные тренировки, не обойтись без дополнительного источника этой кислоты. Аргинин не просто повышает эффективность физических нагрузок. Он создает равномерный прирост мышц, обеспечивает доставку креатина в нужные клетки, а еще снижает уровень вредного холестерина в организме. Но на этом полезные свойства вещества не заканчиваются. Аргинин благоприятно влияет на пампинг, а также обладает выраженным антиоксидантным эффектом, защищая органы и ткани от разрушительного действия свободных радикалов.

Многие спортсмены сомневаются, стоит ли принимать пищевые добавки с аргинином, если можно получить эту кислоту другим путем? Конечно, мясо, молоко и орехи содержат большое количество аргинина, но этого все равно будет недостаточно для обеспечения серьезных физических нагрузок. Обычному человеку вполне бы хватило бифштекса на обед и кефира на полдник, но бодибилдеру, с его регулярными тренировками, такого количества аргинина не хватит. Вот почему рано или поздно профессиональные спортсмены приходят к необходимости принимать спортивное питание для восполнения затраченных сил и энергии.

Как правильно принимать аргинин в бодибилдинге?

Препарат выпускается в двух формах: в порошке и в капсулах. Для наращивания мышечной массы достаточно будет от 3 до 9 грамм вещества в сутки. С повышением дозы эффект усиливается, однако же специалисты не рекомендуют превышать указанные значения. При передозировке препарата, возможно развитие неприятных побочных эффектов, которые могут свести на нет весь положительный эффект от приема добавки.

Как принимать аргинин в порошке?

Все очень просто:

  1. вещество растворяется в стакане холодной воды
  2. выпивается непосредственно перед тренировкой.

Принимать аргинин в бодибилдинге можно и после нагрузки – в этом случае он активизирует питание мышц для лучшего пампинга. А вот употребление порошка перед сном усиливает выработку гормона роста, что также благоприятно сказывается на общем состоянии спортсмена.

Как принимать аргинин в капсулах?

Принимать аргинин в капсулах можно точно так же, как и порошок – прямо перед очередной тренировкой. Препарат запивается холодной водой. Любую форму аргинина можно сочетать с креатином. Важно лишь учитывать, что оба вещества обычно входят в состав предтренировочных комплексов. Чтобы не получить передозировки, следует внимательно читать состав всех употребляемых биологически активных добавок.

Побочные эффекты аргинина

При превышении указанной дозы возможно развитие:

  • диареи
  • тошноты
  • слабости.

Не исключено снижение артериального давления. В тяжелых случаях аргинин может стать причиной панкреатита (воспаления поджелудочной железы). При развитии подобных симптомов следует срочно снизить дозировку препарата. Также следует время от времени делать перерыв в приеме аргинина, чтобы не развивалось привыкание к этому веществу.

supermass.ru


Смотрите также