Аргинин бодибилдинг


как принимать, отзывы и побочные эффекты

Употреблять аргинин в бодибилдинге стали раньше комплексных аминокислот. Это свидетельствует о высокой ценности данного вещества для бодибилдеров. Оно улучшает качество питания и способность сокращаться клеток в мышечных тканях. Атлеты, принимающие аргинин, получают возможность значительно повысить производительность и эффективность тренировок. Аргинин, будучи донатором азота, стимулирует процесс вывода из организма продуктов, образуемых при распаде белковых фракций, и принимает активное участие в восстановлении клеток. За открытие вещества была вручена Нобелевская премия.

Как L-аргинин действует на организм?

Вещество принимают либо в качестве самостоятельной добавки перед тренировкой, либо в составе предтренировочного комплекса. Оно демонстрирует следующий положительный эффект на организм спортсмена:

  1. Если спортсмен придерживается правильного питания, соответствующего поставленным спортивным целям, возрастает мышечная масса и сжигается больше подкожного жира. Аргинин полезен не только для набора массы, но и на периоде сушки в качестве добавки, предотвращающей катаболизм.
  2. Вещество является естественным катализатором синтеза гормона роста, то есть оказывает непосредственное влияние на увеличение его продуцирования. Довольно часто аргинин принимают вечером для решения проблем со сном и стимулирования выработки соматотропина.
  3. Нередко аргинин употребляют совместно с йохимбином. Эта комбинация повышает скорость выработки тестостерона.

Относительно целесообразности дополнительного приема вещества существует несколько мнений. В некоторых источниках говорится о том, что организм способен синтезировать аргинин. На фоне правильного питания и качественной тренировочной программы принимать вещество нет необходимости. Это особенно актуально для любителей.

Результаты некоторых недавних исследований показали, что анаболические свойства аргинина не слишком ярко выражены. Это не свидетельствует о неэффективности вещества, а лишь говорит о том, что оно оказывает небольшое влияние на эту аминокислоту в крови.

Поэтому, желая добиться хороших результатов от тренировок, сначала необходимо подбирать правильную диету, а уже потом работать над планом приема добавок. Синтез аргинина в организме происходит при употреблении рыбы, молочной продукции, мяса, яиц.

Как принимать аргинин

Главным ориентиром должны быть цели, которые желает достичь бодибилдер. В период набора мышечной массы рекомендуется принимать от 3 и до 9 граммов вещества в чистом виде.

Аргинин принимают:

  • перед занятием;
  • после тренировки;
  • вечером.

Прием добавки в вечернее время позволяет улучшить качество сна, может быть совмещен с казеиновым протеином и осуществляется после ужина.

Нередко Л-аргинин комбинируют с другими донаторами азота, имеющими большую эффективность. Такое сочетание позволяет расширить сосуды и обеспечить хороший пампинг.

Побочные эффекты

Если принимать малые дозировки аргинина, как правило, никакого ухудшения самочувствия не наблюдается. Учащение пульса и головокружение вызывает не вещество, а кофеин, который входит с состав предтренировочных комплексов. Передозировка аргинином может привести к расстройству пищеварения и диарее. Некоторые ученые предупреждают, что употребление более 15 граммов вещества способно привести к воспалению поджелудочной железы.

Отзывы об аргинине

Большинство отзывов написаны не о самом веществе, а о комбинированном приеме аминокислоты с креатином и предтренировочными комплексами. Одни спортсмены пишут, что принимают все эти добавки, но не ощущают никаких улучшений. Другие, наоборот, отмечают довольно хороший эффект и результаты. Если тщательно проанализировать то, что пишут атлеты, становится понятно, что добавка работает лишь тогда, когда придерживаются правильной диеты и качественного плана тренировок.

builderbody.ru

донатор азота в бодибилдинге — SportWiki энциклопедия

Аргинин - донатор азота[править]

Аргинин (или L-Аргинин) — это условно незаменимая алифатическая аминокислота, выпускается часто в виде соли моно-гидрохлорид (L-Arginine HCL). Применяется в спортивном питании как донатор азота.

В организме аргинин подвергается воздействию системы ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют из него NO, — или оксид азота. Оксид азота - это медиатор, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от которого зависит артериальное давление и питание всех органов и тканей, включая мышцы. При недостатке аргинина и недостаточной активности NO-синтаз артериальное давление возрастает.

Структура аргинина

Аргинин участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла (орнитин — цитруллин — аргинин) зависит способность организма синтезировать мочевину и выводить белковые шлаки.

После обнаружения биологических эффектов аргинина в 1998 году ученые Ф.Мьюрэду, Р.Ферчготту и Л.Игнарро были удостоены Нобелевской премии в медицине,[1] однако данное открытие никоим образом не подтверждает эффективность добавок на основе аргинина.

Аргинин в продуктах питания[править]

Аргинин является условно незаменимой кислотой, потому что он может синтезироваться в организме человека. Однако организм не может произвести достаточное количество аргинина, и некоторое его количество должно поступать с пищей или со спортивным питанием. В бодибилдинге аргинин используется в значительных дозах, так как преследуются несколько другие цели.

Аргинин содержится в продуктах: творог, сыр, и другие молочные продукты, мясо, морепродукты, зерновые культуры, орехи и др.

Биосинтез аргинина[править]

Участие аргинина в орнитиновом цикле

Аргинин может синтезироваться в организме из:

Аргинин в бодибилдинге[править]

Подъем уровня гормона роста при употреблении аргинина (Laurie Wideman, Judy Y. Weltman, 2000г)

Аргинин - это одна из самых популярных добавок, которая доступна в чистом виде, а также входит в состав других продуктов. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию соматотропного гормона. [2][3][4] Однако, эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной, в отличие от цитруллина.

Немаловажное свойство аргинина в бодибилдинге - его способность улучшать эректильную функцию[5], в этом случае может применяться совместно с йохимбином.

Заявленные эффекты аргинина[править]

L-Аргинин

Исследования, опровергающие эффективность[править]

Proc. Natl. Acad. Sci. USALETICIA CASTILLO et al. Vol. 90, pp. 7749-7753, August 1993. Applied Biological SciencesPlasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets

Цитата из заключения:

Эндогенный синтез аргинина практически не изменяется при употреблении данной аминокислоты в качестве добавки.

J Nutr Biochem. 2008 Aug 15.Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK.No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.

Цитата из заключения:

Испытуемые принимали по 6 г аргинина в сутки в течение 3 дней, контрольная группа принимала плацебо, после чего выполнялся физический тест на велотренажере. Образцы крови были взяты до выполнения теста, во время и после. Не было обнаружено различий в концентрации оксида азота крови между контрольной и опытной группой. Также не было различий в содержании молочной кислоты, аммиака и физических показателях испытуемых.

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Aug;19(4):355-65.Bescós R, Gonzalez-Haro C, Pujol P, Drobnic F, Alonso E, Santolaria ML, Ruiz O, Esteve M, Galilea P.Effects of dietary L-arginine intake on cardiorespiratory and metabolic adaptation in athletes.

Цитата из заключения:

Не было выявлено существенных различий в кардиореспираторных показателях и концентрации нитратов в крови. В заключение следует сказать, что дополнительный прием L-аргинина не улучшает физические показатели при выполнении упражнений.

Atherosclerosis. 1995 Dec;118(2):223-31.Wennmalm A, Edlund A, Granström EF, Wiklund O.Acute supplementation with the nitric oxide precursor L-arginine does not improve cardiovascular performance in patients with hypercholesterolemia.

Цитата из заключения:

Введение в организм L-аргинина приводило к повышению его концентрации в крови, однако уровень при этом NO не изменялся. Кровоток в коже и предплечье также не изменялся после введения аминокислоты.

Circulation. 2007 Jul 10;116(2):188-95. Epub 2007 Jun 25.Wilson AM, Harada R, Nair N, Balasubramanian N, Cooke JP.L-arginine supplementation in peripheral arterial disease: no benefit and possible harm.

Обзор научных данных об Аргинине

Цитата из заключения:

Прием L-аргинина приводит к существенному увеличению его концентрации в плазме крови. Однако изменения в уровне оксида азота и расширения сосудов не наблюдалось.

Nutr Metab (Lond). 2012 Jun 12;9(1):54.Acute L-Arginine supplementation does not increase nitric oxide production in healthy subjects.Alvares TS, Conte-Junior CA, Silva JT, Flosi Paschoalin VM.

Цитата из заключения (2012 год):

Прием добавки в дозе до 6 г однократно не приводил к увеличению продукции оксида азота у здоровых молодых людей. Измерения были выполнены через 30, 60, 90 и 120 минут после употребления.

Читайте также: Исследования эффектов аргинина.

Вывод[править]

Эффективность и целесообразность приема аргинина в бодибилдинге с целью улучшения питания мышц и достижения пампинга остается под сомнением. Вышеприведенные исследования показали, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота и не расширяет сосуды. Из чего можно сделать вывод, что применение аргинина в спортивном питании бессмысленно без использования более мощных донаторов азота.

Вообще ситуация с донаторами азота в мире спортивного питания очень смутная. Каждый день идет активный поиск новых высокоэффективных донаторов азота, однако до настоящего времени в добавках используются малоэффективные или вообще неэффективные компоненты. В то же время медицина уже давно использует целый класс препаратов, которые обладают выраженным действием на сосуды, существенно поднимая концентрацию NO в крови. Класс этих препаратов носит название нитраты, самые распространенные препараты класса - нитроглицерин, нитросорбид (изосорбид) и другие. Данных об использовании этих средств в бодибилдинге практически нет, однако их применение может быть обосновано на 100%.

Теоретически, для использования в бодибилдинге, хорошо подойдет изосорбида динитрат, который имеет длительный период действия. Надо заметить, что дозировка должна быть значительно ниже терапевтической, иначе уровень NO поднимается настолько высоко, что возникнет целый ряд побочных эффектов: головная боль, пульсация сосудов, сердцебиение, снижение артериального давления и др. Нужно заметить, что все побочные эффекты будут связаны с увеличением концентрации оксида азота.

Читайте также: фармакологические средства для пампинга

Оптимальные дозы[править]

Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 9 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Начинайте прием с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивайте ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетированные запивают стаканом воды.

Оптимальное время приема[править]

Лучшее время для приема аргинина: перед тренировкой, после тренировки - для улучшения питания мышц и пампинга. На ночь - для усиления секреции гормона роста.

Сочетание[править]

Аргинин используется не только как самостоятельная добавка, но и транспортная система. За счет повышения кровотока в мышцах, аргинин улучшает доставку всех питательных веществ к мышечным клетками. В частности, его используют как транспортную систему для креатина, поэтому их желательно принимать одновременно. Очень часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.

Содержание в продуктах питания[править]

L-Аргинин встречается во многих продуктах питания, как животного, так и растительного происхождения. В таблице приведены данные по содержанию аргинина на 100 грамм продукта и указано содержание белка.

Продукт Белок Аргинин А/Б
Свинина сырая 20,95 г 1394 мг 6,7 %
Сырое куриное филе 21,23 г 1436 мг 6,8 %
Сырое филе лосося 20,42 г 1221 мг 6,0 %
Куриное яйцо 12,57 г 820 мг 6,5 %
Коровье молоко, 3,7 % жирности 3,28 г 119 мг 3,6 %
Кедровые орехи 13,69 г 2413 мг 17,6 %
Грецкие орехи 15,23 г 2278 мг 15,0 %
Тыквенные семечки 30,23 г 5353 мг 17,7 %
Пшеничная мука г/п 13,70 г 642 мг 4,7 %
Кукурузная мука 6,93 г 345 мг 5,0 %
Рис нешлифованный 7,94 г 602 мг 7,6 %
Гречишный хлеб 13,25 г 982 мг 7,4 %
Горох сушеный 24,55 г 2188 мг 8,9 %

Побочные эффекты аргинина[править]

При употреблении аргинина в больших дозах (более 15 г в сутки) может возникнуть диарея, слабость, тошнота, падение артериального давления. При возникновении побочных эффектов снизьте дозировку до уровня, при котором вы не будете испытывать никакого дискомфорта.

Будьте осторожны с добавками, содержащими аргинин, — слишком большое его количество может негативно сказаться на поджелудочной железе. По меньшей мере одно опубликованное научное исследование указывает на то, что прием данной аминокислоты привел к развитию панкреатита, воспалению поджелудочной железы.[12]

Необходимо обратить внимание, что аргинин является основным строительным материалом для построения новых клеток вируса Герпеса I и II типа. Таким образом, при наличии в организме указанных вирусов, прием аргинина может вызвать рецидив.

Спортивное питание с аргинином[править]

Читайте основную статью: Лучший аргинин как донатор азота

  1. ↑ The Nobel Prize in Physiology or Medicine 1998 — Robert F. Furchgott, Louis J. Ignarro, Ferid Murad
  2. ↑ Tapiero, H.; et al. (November 2002). "L-Arginine". Biomedicine and Pharmacotherapy 56 (9): 439–445.
  3. ↑ Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). "Arginine supplementation and wound healing". Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61 REVIEW.
  4. ↑ Witte, M.B.; Barbul, A (Nov-Dec 2003). "Arginine physiology and its implication for wound healing". Wound Repair and Regeneration 11 (6): 419–423 REVIEW
  5. ↑ Lebret, T., Hervéa, J. M., Gornyb, P., Worcelc, M. and Botto, H. 2002. Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction. European Urology 41(6): 608-613.
  6. ↑ Andrew, P.J.; Myer, B. (August 15 1999). "Enzymatic function of nitric oxide synthases". Cardiovascular Research 43 (3): 521–531
  7. ↑ Witte, M.B.; Barbul, A (Nov-Dec 2003). "Arginine physiology and its implication for wound healing". Wound Repair and Regeneration 11 (6): 419–423
  8. ↑ Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). "Arginine supplementation and wound healing". Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61
  9. ↑ Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). "Arginine supplementation and wound healing". Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61
  10. ↑ Andrew, P.J.; Myer, B. (August 15 1999). "Enzymatic function of nitric oxide synthases". Cardiovascular Research 43 (3): 521–531
  11. ↑ Lebret, T., Hervéa, J. M., Gornyb, P., Worcelc, M. and Botto, H. 2002. Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction. European Urology 41(6): 608-613.
  12. ↑ Данные из книги "Спортивное питание победителей"

sportwiki.to

Аргинин в бодибилдинге: приемы, дозы, побочные действия

Главная » Правильное питание и диеты » Аргинин в бодибилдинге

Аргинин в бодибилдинге играет важную роль, т.к. является донатором оксида азота, который необходим для синтеза мышечной ткани. Так что при физических нагрузках, в нашем случае в бодибилдинге аргинин способствует приросту мышечной массы и снижению лишнего жира. И это только айсберг, сам по себе аргинин обладает массой плюсов, — очищает печень, помогает выделить гормон роста, укрепляет иммунную систему организма, способствует замедлению опухолей, рака, аргинин так же полезен при лечении различных расстройств, печени, травм почек.

Структура аргинина

Структура аргинина

По мимо всего этого в бодибилдинге он: выступает в качестве донатора и носителя оксида азота, ускоряет восстановления мышц после физ.нагрузок, так же ускоряет заживление травм, улучшает чувство накачки мышц (пампинг), для тех у кого проблемы с артериальным давлением, аргинин так же снижает его, способствует выделению спермы, улучшает питание мышц, увеличивает секрецию гормона роста.

И, тем не менее, проводилось много исследований на этот счет, где было доказано, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота, он не расширяет сосуды, посему данная добавка является якобы бесполезной в бодибилдинге. В общем как они утверждают его применение нецелесообразно.

Аргинин можно получать, как и со спортивного питания, так и с обычной пищи. Т.к. аргинин не является незаменимой кислотой, а это значит, что он может синтезироваться в нашем организме. Но, к сожалению он не может выводить достаточное его количество, посему мы должны получать его из пищи или спорт.пита.

Из пищи, аргинин есть в таких продуктах: мясо, морепродукты, творог, сыр, все молочные продукты, орехи и другие.

Специально для Вас, составленная таблица продуктов питания, в которых содержится аргинин на 100 грамм продукта + указано количество белка.

Продукт

 Белок  Аргинин
Свинина сырая  20,95 г  1394 мг
Сырое куриное филе  21,23 г  1436 мг
Сырое филе лосося  20,42 г  1221 мг
Куриное яйцо  12,57 г  820 мг
Коровье молоко, 3,7 % жирности  3,28 г  119 мг
Кедровые орехи  13,69 г  2413 мг
Грецкие орехи  15,23 г  2278 мг
Тыквенные семечки  30,23 г  5353 мг
Пшеничная мука г/п  13,70 г  642 мг
Кукурузная мука  6,93 г  345 мг
Рис нешлифованный  7,94 г  602 мг
Гречишный хлеб  13,25 г  982 мг
Горох сушеный  24,55 г

 2188 мг

Аргинин в бодибилдингеИз спорт.пита, аргинин доступен в чистом виде. Т.е. без каких либо добавок, но он так, же входит в состав других спортивных добавок. Как я уже говорил, было много исследований, где показано бесполезность данной добавки, однако это очень спорный вопрос. Многие известные культуристы как принимали, так и принимают. Не смотря на то, что там говориться.

Я проводил исследования по соотношению цена/качество и пришел к выводу, что наилучшим аргинином является — Arginine Power от Ultimate Nutrition. Не подумайте что реклама, ссылки же нету. Я пробовал, мне понравилось. Я так же пробовал аргинин — L-Arginine от Twinlab, такого же качества, посему рекомендую и вам, а что уже выбирать, решайте сами, может вы что-то лучше найдете.

Время приема и дозировки аргинина

Принимать аргинин требуется ДО и ПОСЛЕ тренировки – для того чтобы усилить питание мышц и чувство их накачки (пампинг). Так же советуют принимать перед сном, для того чтобы увеличить секрецию гормона роста.

Что касается дозировок, то в период набора мышечной массы аргинин рекомендуют принимать от 3 до 9 грамм в сутки. Вообще чем больше доза, тем больше и ощутимей эффект, однако не рекомендуется перевешать дозу больше 10 грамм!

Если вы новичок, рекомендую вам начинать с маленьких доз, и постепенно увеличивать, доходя до 10 грамм. Если у вас в виде порошка, то растворите ее в воде (1 стаканчике), если в виде таблеток, то просто запейте их водой, как видите все просто.

Сочетание аргинина

Аргинин имеет смысл принимать вместе с креатином, в качестве транспортной системы. (т.е. он повышает кровоток в мышцах, и улучшает своего рода доставку питательных веществ  к мышцам). Очень часто аргинин добавляют в предтренировочные комплексы. Посему отдельно аргинин и предтреник нет смысла принимать. А вот с принять аргинин одновременно с креатином, самое оно.

Побочные эффекты от аргинина

Побочки могут возникнуть от превышения сказанной дозировки, то есть больше 15 грамм в сутки. От этого может возникнуть: тошнота, слабость, диарея. Если такое возникло, снизьте или вовсе уберите аргинин, когда почувствуете что все в порядке, начинайте с малых доз.

Ещё раз повторюсь, не превышайте дозы. Побочки будут тут как тут. По мимо побочек, арганин может негативно повлиять на поджелудочную железу. Где-то проводились даже опыты, точно не помню, но точно помню, что было указано, что прием аргинина привел человека к развитию панкреатита, а это уже не хухры-мухры.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Аргинин в бодибилдинге: прием, рекомендации, действия.

Видео: что такое Аргинин? Как действует?

10 фактов об аргинине

Примеры упаковок L-аргинина

Аргинин – это алифатическая аминокислота, которая относится к группе условно незаменимых и относится к спортивному питанию как донатор азота.

В организме NO-синтазы (система ферментов), воздействуют на аргинин, синтезируя из него оксид азота – вещество, которое является медиатором, регулирующим тонус артериальных сосудов. От этого зависит качество питания всех органов и тканей, которые есть в организме, включая мышцы. Также это вещество учувствует в переаминировании и выведении из организма продуктов распада отработанных белков – конечного азота.

Синтезируется в организме из цитруллина, орнитина и диметаларгинина (ADMA).

Роль в бодибилдинге и польза

Аргинин является достаточной популярной спортивной добавкой. Он предлагается и в чистой форме, и в качестве добавки в составе других веществ. Он способствует делению клеток, что приводит к гипертрофии мышц, восстановлению мышц после больших физических нагрузок, заживлению травм. Также аргинин улучшает иммунитет, увеличивает производство соматотропного гормона (гормона роста), способствует выведению из организма шлаков и улучшает эректильную функцию.

Кроме описанных выше свойств аргинина немаловажными являются и такие его особенности, как способность снижение вредного влияния холестерина, антиоксидантные свойства, улучшение транспортировки креатина в мышцы, снижение артериального давления, содействие пампингу и др.

Споры

Обнаружение полезных свойств аргинина принесло ученным, сделавшим это, Нобелевскую премию, однако достоверных научных исследований, которые подтверждали бы высокую эффективность применения аргинина в качестве спортивной добавки для достижения больших результатов в бодибилдинге, пока нет.

Некоторые утверждают, что применение цитруллина более оправдано, чем аргинина, опровергая необходимость в дополнительном приеме последнего как спортивной добавки.

В продуктах питания

Хотя аргинин и производится организмом самостоятельно, этого количества недостаточно. Поэтому важно дополнительное поступление добавки в форме спортивного питания или с пищей. Аргинин содержится в молочных продуктах, а также мясе, морепродуктах, орехах, зерновых и др.

Прием, дозировка, безопасность

Рекомендуется принимать аргинин перед и после тренировки, а также перед сном. После тренировки препарат способствует улучшению питания мышц. Прием перед сном позволяет усилить секрецию гормона роста. Для приготовления необходимо развести препарат в стакане холодной воды. Если вы приобрели аргинин в форме таблеток – тогда их нужно просто запить водой.

Рекомендуется ежедневно принимать 3-9 грамм, но не более 10 г. Более высокая доза позволяет ощутить больший эффект. Если вы никогда не принимали аргинин в чистом виде, начните с наименьшей дозы и, при необходимости, увеличьте ее до ощущения эффекта.

Побочные эффекты приема аргинина могут возникать если существенно увеличить дозу (более 15 грамм в сутки). Это может привести к диарее, тошноте, общей слабости организма, падению артериального давления. Учитывая это рекомендуется принимать такую дозу препарата, которая не доставляет дискомфорта. Частое употребление больших доз аргинина может негативно повлиять на поджелудочную железу и даже приводить к определенным болезням.

Стоит отметить, что аргинин – это еще и строительный материал для клеток вируса Герпеса I и II. Таким образом, прием препарата может вызвать рецидив указанного заболевания.

do4a.com

Аргинин в бодибилдинге и правила его применения

Бодибилдинг произошел от двух английских слов «body» и «build», что в переводе получится телостроительство. Сразу становится понятным главная цель этого спорта — трансформация или строительство тела, достигается путем увеличения объёма и массы мышц, сокращением подкожно-жировой клетчатки. Первые результаты занятий будут радовать не только вас, его начнут замечать окружающие. Ведь бодибилдинг сочетает в себе силу, красоту и совершенство тела. Наверное, это и делает его таким популярным. Но всё приходит не сразу, спортсмен добивается результата поднятием тяжестей либо силовым тренингом, особым питанием, употреблением спортивных добавок. Например, как популярный аргинин, в бодибилдинге помогающий переносить большие нагрузки.Не так уж редко несведущие или только начинающие заниматься пугаются термина спортивные добавки, связывая его с допингом. Но — это просто концентрат еды, состоящий из тех же компонентов, что обычные наши обеды, ужины и завтраки. Суть применения добавок в том, что усваиваются они организмом быстрее и полнее, не затрачивается больших сил на переваривание. Они не заменитель основного питания, лишь помощники тем, кто серьёзно и систематически занимается спортом.

Кто желает повысить силу и выносливость, увеличить массу мышц, легче переносить тренировочные нагрузки. Именно аргинин в бодибилдинге помогает справляться с сильнейшими перегрузками. Этот препарат совершенно изменил тактику силового тренинга, став основным помощником бодибилдера, считающих её безвредной и допустимой. Появление добавки в спортивной фармакологии было признано медицинской находкой, препарат был награжден Нобелевской премией.

Свойства и основные функции

Важная аминокислота, основной донатор и переносчик оксида азота. Главный снабженец по азоту в организме, окисляющегося в результате до оксида азота. Последний регулирует тонус кровеносных сосудов, выводит продукты распада белка. От наличия этой аминокислоты, зависит уровень очистки организма от белковых шлаков и мочевины.

Деятельность аргинина в организме:

  • транспортировка кислорода к различным тканям
  • помощь в работе мозга
  • строительство мышц
  • мужчинам помогает в выработке гормонов
  • производство глюкозы в печени
  • очищает печень от шлаков, ядов

Кроме того, он активно участвует в белковом синтезе, формировании новых тканей и волокон мышц. Помогает избавляться от жира при физических нагрузках. Организм человека, потребляя еду, самостоятельно производит аргинин. Но, для занимающегося спортом, этого количества не достаточно, ведь нагрузки идут большие. Поэтому дополнительно употребляют аргинин, синтезированный искусственный путем.

Приём и дозировка

Когда и как принимать аргинин в бодибилдинге — совсем не пустяковый вопрос. Чтобы набрать мышечную массу, достаточно употреблять 3-9 гр. в день. Не стоит превышать планку в десять грамм, возможно проявление побочных эффектов: появление тошноты, рвоты, головных болей и головокружений. Подобные симптомы должны сигнализировать спортсмена о необходимой остановке в приёме препарата. Либо необходимо значительно понизить дозировку.

Аргинин, благодаря своим транспортным свойствам, делают саму тренировку гораздо эффективней. Помогает скорому восстановлению и росту мышц. Оптимальный режим приёма: пить его до начала, и после завершения тренировки. Приём на ночь лучше согласовать со специалистом. Главное правило в применении препарата: начало приёма — минимальные дозы, завершение курса – максимальные. Для лучшего результата эффективнее совмещать препарат с креатином, улучшающим доставку питательных веществ в мышцы, за счёт повышения кровотока.

Есть суждение в научных кругах, что аргинин в бодибилдинге не даёт никакого значительного эффекта. Но другие исследователи приводят примеры значительного воздействия его на организм при силовых нагрузках. Мнения в научном мире разделились совершенно противоположно. Действуют он или не действуют, решать придётся конкретному человеку самостоятельно, руководствуясь практикой. Сейчас препарат стал широко использоваться, и производится под различными названиями, с разными формами выпуска, добавками. Какой именно будет вам полезен, поможет результативнее проводить тренировки и в итоге, создать красивое тело.

Отзывы об аргинине в бодибилдинге

Николай, Москва, стаж занятий — 5 летПараметры: 184/92/36Сейчас принимаю по 3 гр. в течение дня: с утра, перед тренировкой, перед сном. Особо выраженного воздействия не замечаю. Использую, чтоб поддержать сердце и тонус сосудов.Тренировки с ним проходят легче, сердце лучше справляется с нагрузкой.

Максим, СамараПринимал L-аргинин в составе. Дороговато, но на систему влияет хорошо. Делал «кардио» и силовые тренировки.

Олег, Нижний Новгород, стаж культуриста — 18 летПараметры: 184/98/35Закончился мой L-Аргинин. Сразу стал задыхаться на тренировках, между подходами еле перевожу дыхание. Теперь обязательно куплю с запасом.

gym-sport.ru

Аргинин в бодибилдинге: польза и вред

Слово бодибилдинг происходит из английского и дословно переводится как «телостроительство». Главной целью этого вида спорта становится трансформация всего тела, сокращая жировую массу и увеличивая объем мышц.

Общие сведения

Спортсмен-бодибилдер заключает в себе всю красоту, мощь, совершенство и силу человеческого тела. Но такой результат приходит далеко не сразу – нужные эффекты достигаются путем поднятия различных тяжестей, особым режимом тренировок, специальной диетой и приемом спортивных пищевых добавок, помогающих переносить достаточно тяжелые силовые нагрузки. Вот, например, аргинин в бодибилдинге — гораздо чаще принимаемый препарат, чем комплексные аминокислоты.

Ведь культуристы употребляют его даже после силовой нагрузки – в таком случае он значительно быстрее активизирует питание клеток мышечной ткани для наилучшего пампинга («пампинг» — ощущение распирания и достаточного уплотнения мышц после физических упражнений, чаще после выполнения одного и того же движения). А вот употребляя препарат перед сном, можно усилить выработку гормона роста, что благоприятно сказывается на состоянии спортсмена. Это вещество также способствует получению наибольшего результата на тренировках и повышает их производительность. За открытие аргинина ученым была присуждена Нобелевская премия, которая выдается в области медицины.

Что такое аргинин?

Незаменимая аминокислота – аргинин – является донатором азота, играя роль его производителя и перевозчика. Оксид азота – очень важен для всех процессов жизнедеятельности организма не только спортсмена, но и любого человека. При низком уровне этого вещества и недостатке аргинина в организме значительно повышается артериальное давление. Кроме того, активируя выработку азота, аргинин, так или иначе, обеспечивает питание всем органам и тканям, особенно мышцам и участвует в выведении продуктов распада белков.

Такое вещество еще и уменьшает образование жировой массы в проблемных зонах, значительно увеличивает рост и развитие мышечных клеток, выводит шлаки и существенно укрепляет иммунитет. У спортсменов аргинин препятствует появлению и развитию эректильной дисфункции, что часто встречается именно у мужчин, серьезно занимающихся спортом, а также ускоряет регенерацию всех тканей, ускоряя процесс восстановления организма после травм или серьезных физических нагрузок.

Это вещество недаром входит в разряд условно незаменимых кислот – количество ее естественной выработки в организме человека недостаточно для энергичных занятий бодибилдингом. Обычному человеку с полноценным рационом питания вводить аргинин дополнительно не требуется, да и добавки его все же мало влияют на уровень аминокислот в крови спортсмена, если не сочетать их применение со специальной диетой. Так как естественными источниками синтеза этого вещества в организме являются белки, то и рацион бодибилдера должен состоять, в основном, из продуктов, богатых белками – мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.

Аргинин в спорте

Для чего нужен аргинин спортсменам? Польза и вред от его применения не раз изучалась учеными. И, хотя открытие этого вещества и принесло Нобелевскую премию, достоверных доказательств, что именно применение аргинина принесло спортсменам – бодибилдерам большие результаты и значительно улучшило качество тренировок, до сих пор нет. Но утверждения о том, что прием дополнительного аргинина наносит существенный вред организму человека, тоже нет. На сегодняшний день выпускается достаточное количество препаратов, содержащих это вещество, прием которых имеет ряд некоторых противопоказаний, да и у некоторых препарат может вызвать аллергическую реакцию и индивидуальную непереносимость – вот, пожалуй, и весь вред.

Для того чтобы знать, как принимать правильно аргинин, всегда следует помнить о том, что его дозировка в БАДах составляет всего 6 гр (для взрослого человека), а вот прием этого вещества в продуктах питания практически неограничен. Кроме того, при приеме и назначении аргинина всегда следует помнить о том, что:

  1. Аргинин при таком заболевании, как шизофрения, принимать категорически запрещено;
  2. Не рекомендуется его также употреблять беременным и кормящим женщинам;
  3. Больным герпесом также противопоказано применение аргинина, так как это вещество является своеобразным «строительным» материалом для клеток этого вируса. Применение препарата в этом случае усугубляет течение заболевания;
  4. Большие дозировки препаратов, содержащих аргинин, могут привести к интоксикации организма и значительному утолщению кожного покрова. Кроме того, утолщение касается и суставов. Но, что примечательно, если дозировку аргинина уменьшить, то суставы и кожа достаточно быстро возвращаются в свое прежнее состояние.

Прием аргинина спортсменами

Для быстрого и эффективного набора мышечной массы спортсменам рекомендуется постепенный прием аргинина – начинать следует с небольших доз, постепенно их увеличивая. Следует помнить и о том, что максимальная доза этого вещества составляет около 10 гр в сутки и категорически запрещено ее повышать. При приеме большей дозы вещества могут появиться тошнота, диарея и резкое понижение давления. В достаточно редких случаях употребление большой дозы вещества может привести к развитию панкреатита – воспаления поджелудочной железы. В таких случаях дозировку препарата следует значительно уменьшить, до полного устранения состояния дискомфорта.

Лучшим временем для приема аргинина считается время до и после тренировки – это обеспечивает мышцам достаточную плотность. Как уже говорилось выше, аргинин, принимаемый спортсменом на ночь, является лучшим средством для роста, так как усиливает выработку соматотропина (гормона роста). Лучше всего сочетать прием аргинина с употреблением креатина. Эти вещества в комплексе усиливают действие друг друга, значительно повышая кровоток к мышцам и улучшая доставку к ним всех питательных веществ.

Аргинин выпускается в виде порошка и в капсулах в том и другом виде прием препарата одинаковый. Порошок растворяют в холодной воде, а капсулу запивают большим количеством жидкости (тоже холодной воды). При приеме всегда следует учитывать строгую дозировку препарата и строго определенное время.

Многие спортсмены часто задают вопрос: действительно ли нужно принимать пищевые добавки с аргинином, или же достаточно употреблять его с продуктами питания. Так как аргинин содержится в некоторых продуктах, таких как: тыквенные и кунжутные семечки, орехи (любые), мясо свинины, говядины, все виды морепродуктов, лосось, тунец, куриные яйца и творог, то их употребление не только бодибилдерами, но и остальными людьми обеспечивает организм всеми необходимыми веществами для нормализации работы сердечной мышцы и остальных внутренних систем. Кроме того, аргинин способен предотвратить развитие раковых новообразований.

Для обычного человека количества этого вещества, содержащееся в вышеперечисленных продуктах, вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности, а вот спортсмену явно мало – для обеспечения выносливости при полноценных занятиях спортом и более сложных физических нагрузках необходимо принимать комплексные препараты, обеспечивающие восполнение затраченных сил и энергии.

О пользе или вреде аргинина каждому спортсмену следует судить строго индивидуально, руководствуясь собственной практикой. Прием этого вещества, в каждом конкретном случае, помогает более результативно проводить тренировки и помогает создать, в конечном итоге, достаточно сильное и красивое тело. Но также следует помнить и о том, что все добавки у спортсменов работают лишь как дополнение к правильной диете и хорошей работе в зале и не являются основной причиной достигнутых хороших результатов.

L - Аргинин и Пивные Дрожжи в бодибилдинге... Насколько они эффективны?

Аргинин Орнитин

Выпуск №4 - Л-Аргинин в бодибилдинге - Железная Мотивация

endokrinologiya.com

Применение л аргинина в бодибилдинге

   Что такое л аргинин?

   Л аргинин – это аминокислота, которая изучалась в связи с ее потенциальными свойствами улучшать спортивные качества у атлетов. Она интересна тем, кто занимается бодибилдингом, т.к. способна увеличивать накачку, а также полезна широкому спектру атлетов из-за того, что может потенциально увеличивать выносливость.

   Откуда л аргинин поступает в организм?

   В обычных условиях аргинин синтезируется в теле в результате комплекса реакций. Следовательно, его не обязательно рассматривать как незаменимую аминокислоту. Однако обычно аргинин не синтезируется в организме в адекватных количествах, соответствующих потребностям большинства людей. Дополнительные количества л аргинина можно получить из пищевых добавок, а также из большинства животных продуктов вроде мяса и молочки. Кроме этого, он содержится и в растительных источниках вроде орехов, семян и пшеницы.

   Аргинин и оксид азота.

   Компонентом, который вызывает интерес тех, кто занимается бодибилдингом, является оксид азота (NO). Это естественный вазодилататор, что означает, что оксид азота синтезируется нашим телом, чтобы временно расширить просвет кровеносных сосудов. Это позволяет большему количеству крови попасть в мышцы и дает тот эффект, который вы знаете под названием «накачка». Накачка делает мышцы выглядящими больше, они делаются тверже, а дополнительное кровоснабжение может помочь в увеличении выносливости и силы. Оксид азота как медикамент химически не стабилен, и по этой причине недоступен для большинства людей. Однако аргинин является прекурсором оксид азота в теле, и он доступен для каждого.

   Аргинин и креатин.

   Креатин фосфат – это естественным образом создаваемые в теле молекулы, которые, распадаясь, производят АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ нужен как энергия для сокращения мышц. Аргинин задействован в процессе производства креатина в теле. Однако если вы хотите увеличить уровень креатина в организме, вам лучше идти прямым путем и использовать для этого непосредственно креатиносодержащие добавки.

    Л аргинин против цитруллина.

     Цитруллин является прекурсором аргинина. Считается, что применение добавок с цитруллином более эффективно для производства оксида азота, чем использование непосредственно аргинина. Более подробно о свойствах цитруллина вы можете прочитать в соответствующей статье на i-pump.ru.

     Что дает применение л аргинина в бодибилдинге.

     Аргинин влияет на выработку гормона роста.

     По результатам исследований была выдвинута идея, что аргинин вместе со своим прекурсором, орнитином, является сильным стимулятором выделения гормона роста и других анаболических агентов у нетренирующихся лиц (Butterfield, 1999). Однако, когда его применяли бодибилдеры и другие атлеты силовых видов спорта, аргинин не помогал увеличить у них уже и без того высокий уровень гормона роста (Williams, 1999). Хотя это могло быть связано с неправильной дозировкой и неоптимальным сочетанием с другими препаратами. Например, исследования (Isidori и прочие, 1981) показали, что аргинин нужно комбинировать с лизином.

   Таким образом, эффект приема аргинина в бодибилдинге на увеличение уровня анаболических гормонов будет сильнее, если вы начинающий. Когда вы – уже атлет с опытом, добавочное употребление л аргинина, не совмещенное с другими добавками, может и не поднять уровень ваших гормонов в значительной степени.

     Влияние приема л аргинина на силу и выносливость.

     В научной литературе встречались свидетельства того, что аргинин улучшает спортивную производительность. Исследования 1989 года утверждают, что прием аргинина вместе с орнитином давал увеличение силы, сухой мышечной массы, улучшал восстановление. Более недавние эксперименты обнаружили, что продаваемый в качестве добавки л аргинин в сочетании с витаминами С и Е был эффективен в увеличении порога выносливости у группы пожилых велосипедистов (Chen и прочие, 2010). Строились предположения, что это происходило за счет эффекта, оказываемого аргинином на повышение синтеза оксида азота, которое, в свою очередь, положительно влияло на расширение сосудов и рост выносливости. Было предположено, что аргинин может быть полезен для строительства сухой мышечной массы при его употреблении в сочетании с другими аминокислотами. В результате подъема уровня оксида азота, увеличившийся кровоток помогает доставить дополнительные аминокислоты в мышцы, где они будут способствовать анаболизму (Paddon-Jones и прочие, 2004).

     Влияние приема аргинина на борьбу с эректильной дисфункцией.

     Оксид азота играет главную роль в обеспечении эрекции. Поэтому ученые пришли к мысли, что аргинин может помочь в борьбе с эректильной дисфункцией. Были проведены многочисленные исследования, которые показали, что дополнительный прием л аргинина улучшает состояние мужчин, имеющих эту проблему. Эффект был еще выше, когда л аргинин применяли в сочетании с пикногенолом - экстрактом сосновой коры (MacKay, 2004).

     Безопасность применения л аргинина и его побочные эффекты.

     Аргинин – обычная аминокислота, которая производится телом, и которую мы получаем с пищей. Поэтому это очень безопасный ингредиент. Избыток аргинина легко удаляется из организма, случаев возникновения побочных эффектов было очень мало. Было установлено, что 70кг мужчина может переносить без видимых последствий дозу л аргинина до 20гр в день на протяжении долгого периода времени (Wu и прочие, 2007).

     Рекомендованная дозировка и время приема л аргинина.

     Дозы л аргинина от 1 до 2 грамм могут помочь увеличить вашу производительность на тренировке. Принимать аргинин нужно за 0,5-1 час до тренировки.

     Добавки с аргинином.

     Добавки с аргинином бывают трех видов:

  • Чистый аргинин. Его можно применять перед тренировкой, чтобы увеличить синтез оксида азота и накачку.
  • В составе протеиновых и аминокислотных смесей, для того, чтобы помочь доставить содержащиеся в этих продуктах вещества в мышечную ткань, что должно увеличить анаболизм и ускорить восстановление.
  • В составе предтренировочных комплексов. Многие из них включают в себя л аргинин, также, как и другие аминокислоты, исходя из соображений, упомянутых выше. Однако, в предтренировочниках вы также можете обнаружить кофеин и креатин, которые дополняют потенциально эргогенический эффект л аргинина.

     Совмещение л аргинина с другими компонентами.

     Аргинин может быть совмещен с другими аминокислотами, чтобы помочь улучшить их встраивание в мышцы. Также л аргинин в бодибилдинге часто совмещают с цитруллином, чтобы увеличить накачку во время тренировок.

 

     Дополнительная информация: цены на л аргинин.

     Здесь можно посмотреть перечень спортивных добавок, содержащих л аргинин без добавления иных активных компонентов (либо в смеси с орнитином) и цены на них. Стоимость в данном случае получается ниже, чем в отечественной рознице. Можно купить порошкообразный л аргинин по цене от 300руб за 100грамм.

     Более дешевый вариант – покупка развесного (промышленного, т.е. применяемого в качестве сырья для производства в т.ч. продуктов спортивного питания) аргинина. На отечественном рынке он, например, представлен л аргинином Wirud (Германия). Текущие цены на л аргинин Wirud:

     Как уже писалось выше, л аргинин лучше действует вкупе с орнитином. Текущие цены на промышленный л орнитин Wirud:

    Еще один неплохой вариант - английский аргинин альфа-кетоглютарат Myprotein. Здесь можно посмотреть цены на продукт на официальном сайте производителя.

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru


Смотрите также