Натуральный бодибилдинг


Шокирующая тайна натуральных бодибилдеров… | Фактор Силы

В последнее время я вам присылаю одни видео. Но некоторым людям удобнее воспринимать информацию текстом. Поэтому пишу вам не большую, но очень полезную статью про натуральный бодилилдинг.

Вы знаете, что такое натуральный бодибилдинг? Когда я только начинал качаться, я наткнулся на один сайт называется он Железная Шахта. Сейчас он не обновляется,но я считаю его и по сей день одним из самых лучших и полезных сайтов в Рунете. Там море материалов.  Здесь я делал обзор этого сайта.

Автор сайта очень яростно относится ко всем химикам и стоит на том, что бодилидинг должен быть чистым. Но давайте взглянем правде в лицо: что такое натуральный бодибилдинг, а что такое химический? Вы знаете ответ?

Я не собираюсь вас разубеждать, что протеин это не химия, мне честно говоря все равно что вы думаете по этому поводу. Пусть каждый заблуждается как хочет.

Лично мое мнение совпадает с мнением очень многих качков и опытных специалистов: принимать химию, если ты не профи нет смысла. До своих генетических пределов ты можешь накачаться естественным путем, а вот что бы преодолеть этот порог уже нужны различные гормональные препараты. Какие они бывают я не знаю.

Как только вы слезаете с гормональной поддержки ваш результат скатывается к нормальному генетическому потолку. Организм устроен очень рационально и он не видит смыла  носить и кормить несколко десятков лишних килограмм мышц, ведь это большие затраты, поэтому начинается откат.

Но вы уже наверное задались вопросом, а в чем же шокирующая тайна натуральных бодибилдеров?

Прочитайте статью до конца и все поймете.

Мне часто приходят письма от ребят которые только начинают качаться,, хотят набрать вес, но у них не получается. И они мне задают такой вопрос: стоит ли принимать метан и где его купить. Однозначно принимать его не стоит, а где купить не знаю, к тому же за это идет уголовная ответственность.

Давайте разбираться почему эти парни не могут набрать даже 10кг веса и почему стероиды кажутся им спасительной таблеткой.

Что бы набирать вес, нужно научиться много есть. Если вы внимательно изучили сайт Железная Щахта,то вы уже много рз встречали советы об этом, я постоянно это повторяю.

Так вот эти парни просто мало едят калорий и мало едят белка. Я на себе проверял: когда ешь много, но в основном одни углеводы растет только живот, а не мышцы и это при том что силовые показатели постоянно увеличиваются.

Главный секрет — есть море белка. Чем болше, тем лучше. Запомните много бела не бывает.

Теоретически можно предположить,что излишнее кол-во белка так же как и любые другие калории может привести к жиру на ваших боках, но на практике вы столько белка не съедите и в отличие от углеводов белка в организме всегда не хватает и ему есть куда расходоваться, особенно если вы качаетесь.

А что происходит, если человек принимает стероиды. Это синтетические мужские половые гормоны, аналог тестостерона. Свой тестостерон перестает вырабатываться и что бы все функции восстановить пьют еще кучу препаратов.

Для организма это всегда шок, даже если делать все правильно (многие утверждают,что это возможно).

Я никого не хочу осуждать, я уважаю всех качков и знаю насколько это тяжело. И мне не важно принимаете вы химию или нет, но вот если вы не профи, то химия вам не нужна и она вам не поможет, а здоровьем вы рискуете очень серьезно, гормонами шутить не стоит!

Я раньше не мог понять почему в начале полового созревания девочки растут быстрее. Оказалось, что тестостерон замедляет рост, а у мальчиков в это время как раз начинается активная выработка тестостерона. Потом видимо это компенсируется бОльшей порцией гормонов роста или еще чем-то и мальчики догоняют и перегоняют девочек.

Этот момент я понял, когда узнал, что если принимать андрогенные препараты, т.е. аналоги тестостерона, то вы можете перестать расти. Кстати «анддрос» в переводе означает мужчина или мужское. Ну вы это наверное и сами знаете.

Стероиды только ускоряют восстановительные процессы и синтез белка в мышцах. Для тех кто не понимает синтез белка — это строительство белковых структур из аминокислот полученных из пищи.

Поэтому если вы даже вколете себе лошадиную дозу стероидов или других препаратов, то мышцы больше не станут, либо станут не значительно, если вы не съедаете нужное кол-во белка.

Все же элементарно!

Но наши мозги устроены так,что мы ищем какую-то волшебную пилюлю и многим кажется, что эта пилюля химические препараты. Некоторые так же благоговейно относятся  к спортивному питанию.

Вы никогда не получите хороших результатов, если будите мало есть!

Звучит банально, не правда ли? Но в этом истина. Вы знаете хоть какого-то кто смог накачать большие мышцы и при этом мало ест? Я таких не знаю, потому что таких людей просто нет! Законы физиологии для всех одинаковы и исключений быть не может.

Я хочу донести до вас ту мысль, которая очень важна: ничего нового в бодибилдинге не придумали и скорее всего не придумают!

 А почему так? Да потому что законы природы не меняются. Придумывание кучи разных методик, не более, чем просто способ заработать побольше денег. Наш мозг так устроен, что нам постоянно хочется чего-то новенького и ели это уже раньше, где-то было, то мы это автоматически отсеиваем.

Это печально, но это факт. Мы неосознанно делаем такой выбор.  Но можно же сознательно подходить к своей жизни!

Вчера разговаривал с одним человеком и он мне рассказывал по какой программе он тренировался. Ее ему дал тренер, назвал ее супер германской методикой. А как звучит-то?! Круто же, — германская методика...

Мне нравится качковская поговорка: чужой бицепс всегда красивее.

Тут тоже самое,: когда мы слышим,что это сделанно где-то далеко за границей, нам кажется, что это чем-то лучше.

 Но по факту эта методика оказалось полной фигней в плане роста мышц,потому что она рассчитана для других целей. Как физкультура она хороша, но  не более.

Конечно, что вам слушать обычного парня, который просто любит физкультуру и железо, ведь куда больше вызывает доверие реклама в которой огромный детина типа Катлера рассказывает, что он накачался исключительно благодаря спортивным добавкам именно вот этой компании.

У меня такие заявления вызывают только улыбку, но кто-то ведь им верит...

Не помню, когда у меня была возможность просто сесть и вот так написать о том что действительно важно. Я рад, что вам интересны мои советы.

Одна из причин, почему я решил не особо активно заниматься созданием новых курсов по тренировке мышц — это факт того, что по сути все уже давно известно, все уже рассказано. Я бы мог делать еще кучу разных продутов, но мне это не интересно. Бодибилдинг для меня хобби и средство улучшить свое здовроье. Я не хочу превращать это в работу.

Задайтесь себе вопрос: сколько раз вы бросали свои тренировки по уже провернной методике, которая уже дала вам или кому-то результаты, если вам предлагали какую-то новую чудо методику, якобы разработанную учеными или мистером олимпия? Или может вы метались между разными производителями спортивного питания в поисках той самой заветной добавки, которая превратит вас в Арнольда Шварценеггера?

Сколько раз? Признайтесь себя честно.  Ведь именно это тормозит ваш прогресс. Те кто боятся действовать, постоянно ищут более легкий путь, вместо того что бы просто двигаться вперед и корректировать свою жизнь по ходу дела.

А сколько раз вы откладывали  тренировки мотивируя это тем, что я сейчас все изучу, утрясу в голове все противоречия и тогда  выработав или найдя

идеальную методику начну тренироваться...

Все основные принципы уже давно известны, на них построены несколь действительно рабочих систем для накачки мышц. Моя методика тоже на них построена, все методики, которые работают для обычных людей самые эффективные и по своей сути одинаковы! Отличаются только некоторые детали. Просто каждый автор адаптировал основные принципы тренинга под себя и так рождались методики и будут рождаться, но они по сути ни чем не отличаются.

Статья получилась длинная, информации в ней много и может вам даже кажется, что она не связанна между собой. Но так ли это?

Вы уже поняли в чем шокирующая тайна натуральных бодибилдеров?

Прямой ответ я вам не дам. Пока я писал эту статью я решил сделать для вас подарок: напишите свою версию, в чем заключается эта тайна и тот кто первый верно ответит, получит от меня 300 рублей на яндекс кошелек.

Пишите свои версии в комментариях, только обязательно прописывайте свой настоящий е-maill адрес иначе я не смогу с вами связаться  и вручить подарок.

 тайна на самом деле очень простая... Жду ваших версий!

ffactor.ru

Натуральный бодибилдинг

Натуральный бодибилдинг – такое словосочетание в последнее время все реже и реже можно услышать, а все потому, что времена меняются, меняются технологии накачки, расширяется база знаний о самой природе человека, о его внутренних механизмах.

Давайте трезво взглянем на тему натурального бодибилдинга в свете сегодняшнего дня.

Натуральный бодибилдинг

Под натуральным бодибилдингом подразумевается система тренировок без употребления фармакологии или стимулирующих мышечный рост веществ. Также натуральный бодибилдинг требует от атлета совсем другого подхода к непосредственно самому тренировочному процессу и режиму дня и конечно же питанию. Общепринятые во всем мире бодибилдинга тренировочные программы не подойдут натуралу, так как 90% из них расщитаны на культуристов принимающих стероидные препараты. Подумайте сами, как можно проводить по 4-5 тяжелых тренировки в неделю и при этом успевать возобновляться, малого того что возобновляться, так еще и расти бешенными темпами.

Занимаясь натуральным бодибилдингом вы должны учесть что ваши силы не безграничны и у них есть период восполнения, который не исчисляется часами, а скорее всего днями, от 2 до 4. Вы также должны понимать, что помимо тренировок вы должны на все 100% качественно и полноценно питаться, спать по 8 часов в сутки, а не торчать в ночных клубах, больше отдыхать. Те, кто говорит о натуральном бодибилдинге, зачастую и сами не соображают что это такое и как себя нужно вести, занимаясь натуральным культуризмом. Честно говоря, я сам считаю, что натуральный бодибилдинг это полная чушь, это не тот спорт где нужно применять принципы натурального тренинга и питания.

Попробую аргументировать свои слова, дабы не показаться вам глупым и неопытным в вопросах накачки.

Первое, что мне приходит на ум при разговоре о натуральном бодибилдинге это питание при занятиях с отягощениями. Ну не понимаю, я каким образом можно восполнять суточную норму белка, аминокислот и других элементов без приема специализированного питания. Конечно, можно съедать массу пищи, которая во-первых вся не усвоиться, а во-вторых вам нужно будет весь день сидеть на кухне и только то и делать что готовить еду.

Натуральный бодибилдинг по большому счету представляет собой 40-минутные тренировки и не больше, так как продолжительные занятия могут нанести вред, а не пользу вашему организму. Как человек с некоторым опытом в бодибилдинге я могу сказать, что за 40 минут в зале не так то много и успеешь (одна только разминка это 15-20 минут). Нормальная полноценная тренировка продолжается где-то 1.30 или 2 часа, за которые вы качественно прорабатываете целевые мышцы. 40 минут при натуральном бодибилдинге это как то даже смешно, толком то и разогрется не успеешь, как уже пора домой.

Теперь давайте рассмотрим такой важный аспект как наращивание мышечной массы. Детально останавливаться на этом процессе я не буду так как на нашем сайте масса информации, скажу лишь что для роста мышцы необходимо много белка, аминокислот, углеводов и пр. Следуя из вышесказанного мне интересно посмотреть на человека который все это употребляет с едой – это просто невозможно так как у вас печень и почки не выдержат такого объема пищи. К примеру, суточная доза креатина для культуриста составляет 5-10 грамм, для наращивания массы и увеличение силовых показателей, а чтобы съесть 10 грамм креатина с продуктами необходимо поглотить 10 кг мяса в сутки. Как вам?!!!

А вот еще один презабавный факт, если заниматься натуральным бодибилдингом и не обеспечить свой организм кальцием в нужной ему мере (а это в зависимости от веса и силовой нагрузки) для лечения микротравм суставов и связок которые хотите вы или не хотите травмируются во время тренировок, то поверьте что организм найдет место откуда его взять – к примеру зубы или коленные суставы.Что же касается аминокислот, то тут я вообще молчу, так как полноценно загрузить себя аминокислотами бывает проблематично даже употребляя биодобавки, что уже говорить про натурального спортсмена.

Конечно, вы спросите, а зачем мне все эти белки, углеводы и прочая ерунда ведь я и так прибавляю в массе и силе, занимаясь натурально. Согласен, но рост этот будет наблюдаться временно только на начальном этапе тренировок, пока у вашего организма еще есть запас ресурсов для покрытия возросших потребностей, а дальше то делать что будете, когда запасы кончаться.

А вообще стоит, справедливости ради, уточнить для себя цели которые вы ставите. Если вы приходите в тренажерный зал только лишь для того чтобы немного подтянуть мышцы то натуральный бодибилдинг вам в помощь, но при таком раскладе вещей вас то и бодибилдером назвать тяжело – скорее всего просто подтянутым парнем. Бодибилдинг подразумевает гипертрофию мышечных волокон и формирование из них качественно другого облика человека, глубокие познания в питании, программах тренировок, фармацевтики.

Натуральный бодибилдинг штука хорошая, но все ровно не понимаю я зачем рвать жопу в зале поднимая тяжелые грузы и не иметь с этого ничего кроме кучи травм, лишней нагрузки на эндокринную и сердечно-сосудистую систему и прочих негативных последствий. Нарастить большие мышцы вам не удаст

Так что дорогие наши натуралы, сторонники натурального бодибилдинга, занимайтесь ради бога кто вам запретит, но еще раз прикиньте стоит ли игра свеч. Вы можете услышать басни о том, что от стероидов становятся импотентами или что протеины вредны – я вам скажу, что такие вот истории придумывают неграмотные и убогие людишки, которые в своей жизни ничего не достигли и их разбирает черная зависть, когда они на пляже видят бодибилдера с красоткой за ручку, которые не стесняются своего тела и показывают его всем. И вот таким людишкам хочется сказать что тот парень с банкой в 50 см импотент – потому что у него красивая девушка, потому что он роскошно выглядит, потому что тот успешен, потому что к нему все внимание, а не к дрыщу который плодит такие вот слухи и жаждет ничего не делая обрести славу и все то же внимание.

Данной статьей ваш покорный слуга ни в коем случае не хотел оскорбить натуральный атлетов и сказать, что спортивная химия спасет мир, нет! Я лишь хочу донести до вас мысль, что натуральный бодибилдинг это не корректное название – давайте будем называть просто натуральный спорт, а бодибилдинг оставим в покое. Хочешь стать большим, красивым и сильным тогда натуральный бодибилдинг не для тебя – читай статьи о питании, тренировках, биодобавках и спортивной фармакологии и начинай менять себя в лучшую сторону.

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

king-of-fitness.com

Натуральный бодибилдинг: программа тренировок и фото

Сейчас у достаточно большого процента населения слово бодибилдинг ассоциируется не только с красивым накаченным телом, но и способом каким удалось его добиться, то есть приемом различного рода анаболиков, способствующих нарастанию мышечной массы. Но в связи с тем, что все анаболики, какого бы качественного производства ни были, неблагоприятно влияют на организм, в связи, с чем все больше набирает популярность натуральный бодибилдинг.

Конечно, натуральные тренировки для достижения желаемого результата требуют гораздо больше приложенных усилий, чем бодибилдинг с применением стероидов. Также отмечено, что натуральных бодибилдеров если на соревнованиях поставить совместно с бодибилдерами применяющих стероиды, то они будут стоять в конце турнирных таблиц.

Поэтому среди профессионалов, занимающихся натуральным бодибилдингом практически нет, они чаще встречаются среди любителей.

Преимущества натурального бодибилдинга

Натуральный бодибилдинг выбирают и мужчины, и женщины, как способ обеспечения физических нагрузок на свой организм для поддержания здоровья и обретения красивого спортивного тела.

При этом именно натуральный бодибилдинг предпочитают больше, чем с применением анаболиков, представительницы женского пола, так как они не нуждаются в наращивание мышечной массы и их целью является красивое тело. А такой вид спорта, как бодибилдинг, одно из лучших средств по сжиганию большого количества килокалорий. 

Мужчины избирают данный вид спорта для увеличения своей физической силы. При этом обретая ее, имея хорошее подтянутое тело, они не обрастают чрезмерными мускулами, которые нравятся далеко не всем.

Несомненное преимущество натурального бодибилдинга заключается в отсутствие на организм, воздействия вредных препаратов в основном понижающих выработку уровня тестостерона. А зачастую у мужчин тестостероны, вообще, перестают вырабатываться под действием анаболиков и встречаются случаи, когда у мужчин могут вследствие принятия таких препаратов, возникнуть нарушения в способности к половым актам.

Для восстановления тестостерона приходиться употреблять также другие препараты, имеющие свои противопоказания и побочные эффекты.

А при занятиях натуральным бодибилдингом вы не рискуете здоровьем, а, наоборот, поддерживаете его на должном уровне.

Кроме того, при применении анаболиков спортсменам приходиться отказываться от многих вещей, которыми пользуются обычнее люди в повседневной жизни, например, пить кофе, употреблять в разумной мере алкоголь и т. д. А вот натуралы бодибилдеры могут употреблять данные вещи в пределах разумного без причинения вреда здоровью.

И что не менее важно для многих, натуральный бодибилдинг не требует значительных материальных затрат на покупку стероидов.

Рекомендации по проведению тренировок

Натуральный бодибилдинг, вернее, его программа тренировок основана на тяжелых нагрузках, включающих в работу как можно больше мышц, так например, часто используют, такие базовые упражнения, как приседания, жим в положении лежа, становая тяга.

При начале тренировок необходимо учитывать, что в натуральном бодибилдинге значительно чаще встречается синдром перетренированности мышечных тканей.

Поэтому бодибилдеры натуралы должны учитывать тот факт, что тренировка должна продолжаться не более 60–75 минут, лучше 40–50 минут. В данном виде спорта лучше использовать большее количество тренировок, чем увеличивать их длительность, но сокращать их количество.

Короткие и интенсивные тренировки приводят к гораздо большему результату, за меньший срок.

Перед началом тренировки натуральным бодибилдингом нужно проверить оборудование, правильно и крепко ли все закреплено, во избежания травмирования во время самих занятий.

Нагрузка (вес) в натуральном бодибилдинге, как и в других видах спорта, подбирается к каждому человеку индивидуально исходя из его индивидуальных особенностей, роста, веса, физической натренированности и т. д.

При этом в натуральном бодибилдинге необходимо чередовать нагрузки в тренировках, то есть легкую, среднюю и тяжелую нагрузку необходимо постоянно чередовать, при этом, при большой нагрузке период перерыва может быть больше, а при легкой 2 дня.

Следует учитывать, что мускулатура стимулируется к росту во время тренировки, а вот увеличивается во время перерыва между ними. Поэтому короткий временной промежуток плохо влияет на рост мышц. Оптимальным отрезком для отдыха между тренировками считается от 2 дней до 1 неделе. Программа тренировок для натурала должна включать упражнения, которые повторяются от 6 до 10 раз. При этом важно не торопиться, все движения выполнять не спеша, размеренно без резких движений. 

Максимальное количество тренировок в неделю натуральный бодибилдинг допускает только 2, в редких случаях 3, и то при условии, что тренировка последняя была легкой и организм успел восстановиться.

Примеры упражнений

Тренировочный комплекс натурального бодибилдинга включает в себя достаточное количество разных упражнений.

Рассмотрим самые популярные из них.

  • Приседание со штангой на плечах. Для этого необходимо взять широким хватом штангу, завести ее за голову и положить на плечи. Затем встать, удерживая прямую осанку, и продолжая удерживать штагу на плечах начинать выполнять приседания как можно ниже. После чего зафиксировать положение и подняться. Здесь важно до конца колени не выпрямлять, оставляя их всегда немного согнутыми. Иначе эффект от нагрузки на мышцы будет слабовыраженным.
  • Жим штанги в положении лежа на спортивной скамье. Необходимо лечь на скамью, чтобы перед головой сверху был гриф штанги. При этом ноги должны быть уперты в пол. После чего штанга берется широким хватом, снимается со стойки, и нужно медленно опускать её на грудную клетку. При выполнении упражнения, важно, что ноги от пола не поднимаются, корпус тела неподвижен. Затем поднимите штангу назад на стойку, или вверх, затем вниз.
  • Самое распространённое упражнение, особенно у начинающих в натуральном бодибилдинге, это становая тяга. Необходимо подойти к штанге так, чтобы гриф при виде находился над носками стоп, если смотреть на него сверху. После чего нужно присесть, взять гриф, широким хватом чуть пошире плеч. Ягодицы немного оттопыриваются, спина держится прямо. Далее, зад приподнимается, так что спина фиксируется параллельно полу. После чего осуществляется подъём штанги вместе с выпрямлением ног и корпуса тела. Достигнув положения полного выпрямления нужно свести лопатки. После чего штанга опускается в обратном порядке.
  • Подтягивания на перекладине. Перекладина берется широким хватом, колени немного сгибаются и посредством мышечной ткани спины, нужно подтянуться, так чтобы коснуться перекладины верхней частью грудной клетки.
  • Отжимания на брусьях. Необходимо зафиксироваться на брусьях и при опускании тела, нужно тазовую область отводить назад, а плечи вперёд. Глубоко опускаться здесь не рекомендуется, так как можно спровоцировать травмирование мышц.
  • Жим штанги в сидячем положении. Необходимо сесть на скамью, при этом штанга, должна находиться на стойке спереди на уровне грудной клетки. После чего широким хватом, чуть пошире плеч, необходимо нырнуть под штангу и снять ее. Далее, спину прижимая к скамье, выжимать штангу вверх. После чего вернуться в исходное положение.

Также натуральные бодибилдеры используют следующие упражнения, которые можно посмотреть на фото ниже.

Питание при натуральном бодибилдинге

Несмотря на то, что натуральные бодибилдеры в первую очередь тренируются для увеличения силы и подержания тела и здоровья, многие из них ищут естественные методы увеличения мускулатуры.

Поэтому бодибилдеры, занимающиеся натуральным видом спорта, могут принимать добавки, но не гормонального действия, относящиеся к анаболикам.            Для достижения наиболее лучших результатов после тренировки натуральным бодибилдером необходимо принимать достаточное количество пищи, повещающей уровень инсулина. К таким продуктам, относятся, те которые содержат достаточное количество белка, а именно это говядина, яйца, мясо птицы, творог.

Употреблять белок нужно исходя из расчёта приема 2 г на 1 кг веса.

Также натурал может применять различные протеиновые и аминокислотные смеси, глюкозу, витаминные и минеральные комплексы.

Хоть все эти вещества и входят в обычную еду, натуральным бодибилдерам всё-таки рекомендуется использовать добавки к пище в виде спортивного питания. Так как в связи с нагрузками их организм затрачивает значительно больше энергии, чем у обычных людей.  

Необходимо при занятиях натуральным бодибилдингом всё-таки соблюдать правила правильного питания, исключающие жирную, острую и другую нездоровую пищу.

В настоящее время натуральным бодибилдерам разрешены следующие биодобавки: Креатин, Бета-аланин, Бета-гидрокси-бета-метилбутират, Аминокислотные соединения с разветвленными цепочками (ВСАА), Аргинин, Цитруллина малат, Глутамин.

Если все же решили заняться натуральным бодибилдингом, необходимо запастись терпением, так как достижение результатом, данным видом спорта, это довольно долгий и трудоемкий процесс. Не стоит надеяться на то, что мышцы и сила появляться сразу практически к концу первого месяца, нет, скорее всего, первые результаты будут заметны только по истечении нескольких месяцев, как правило, от 6 и более. Вследствие чего при таких занятиях придется постоянно бороться с желанием принять анаболики для того, чтобы ускорить процесс.

Кроме того, необходимо помнить что больших и красивых мускул, как на фото ниже, избрав натуральный бодибилдинг, вы не добьетесь.

Таким видом спорта, как натуральный бодибилдинг можно добиться только красивого, подтянутого тела, но без лишней мускулатуры.   

nashimyshcy.ru

Натуральный бодибилдинг

Сегодня мы поговорим с вами о натуральном бодибилдинге, обсудим его плюсы и минусы. Но прежде всего, хочется начать эту статью с наиболее распространенной ошибки среди новичков в мире бодибилдинга.

Все когда-то были начинающими в этом виде спорта, у всех были ошибки, травмы и тд. Так вот, одной из самых распространенных ошибок является не правильный выбор программы тренировок. Многие приходят в зал не подготовленными в плане умственной осведомленности. То есть, даже малейших знаний в анатомии у человека не имеется , об этом мы уже конечно говорили в прошлой статье: Распространенные ошибки начинающих. Так вот, ошибка заключается в том, что большинство новичков начинают заниматься по программе уже опытных, профессиональных спортсменов. Занимаясь по которой человек не получает того результата, о котором мечтает. Что же делать в таком случае?

Для начало надо понять, что тренировки натуральных бодибилдеров значительно отличаются от профессионалов, например Фил Хитта, Джея Катлера и тд. Программа тренировок профессионалов строиться на несколько другом принципе. И главным отличием является то, что профессионалы используют достаточно мощную фармакологическую поддержку . Например в интервью с Каем Грином, профессиональным культуристом, он говорил о том, что ходит на тренировку как на работу, а именно занимается 6 дней подряд и один день отдыха. Неплохо, да!?

Так, что же делать простым любителям железа, у которых нету ни желания, ни денег для применения данной спортивной фармакологии?

Бодибилдинг существует уже достаточно давно, и за весь этот период было придумано несколько простых правил, придерживание которых  поможет вам постоянно прогрессировать.

1.Прогрессирование нагрузок путем увеличения рабочих весов.

В первую очередь необходимо обеспечить постоянный рост ваших силовых показателей. На этом вы должны сконцентрировать ваше внимание, чтобы достичь успеха в приросте вашей мышечной массы и увеличения силы. Суть этого очень проста, чтобы наши мышцы росли, их нужно постоянно нагружать, подвергать их постоянному стрессу, который нужно увеличивать. Как только рост рабочих весов останавливается, наши мышцы перестают реагировать и на нагрузку, так сказать адаптируются к ней. Конечно, нельзя каждый день увеличивать вес, нужно это делать постепенно и с головой подходить к этому.

2.Правильный подход к повышению весов.

Как уже было сказано ранее, постоянно повышать вес не получиться. Рано или поздно ваш рост в рабочем весе остановиться, в бодибилдинге это называется застоем или тренировочным плато. Многие в этом случае продолжают лезть из кожи вон, чтобы преодолеть этот барьер. Но это является очень утомительным занятием, да и вес вы в таком случае возьмете не скоро.

В  таком случае правильно будет цикрлировать вашу нагрузку. Самый простой вариант циклирования выглядит так:

По достижению застоя вы должны снизить нагрузку до 70-80% от веса, на котором вы застряли и не сразу, планомерно, на протяжении 8-10 недель повышать ее так, чтобы до конца цикла ваш рабочий вес был 105-110% от начинающего веса. Когда цикл заканчивается, начинается новый. И так, каждый раз. Вся суть данного циклирования основывается на том, чтобы немного расслабить ваши мышцы, а потом постепенно повышать рабочий вес. Это реально работает.

Да, кстати, если у вас застой не в росте весов, а в наборе мышечной массы, советую вам ознакомиться с таким понятием как дроп-сеты. Если вы хотите быстро нарастить мышечную массу, этот метод тренировок специально для вас.

3.Полноценный отдых.

По большому счету, спортсмен который задействует фармакологическую поддержку в своих тренировках и отличается тем, что ему  требуется на много меньше отдыха, как между подходами, так и между тренировками. Это обуславливается тем, что восстановительные процессы в его организме идут на много быстрее. У натуральных бодибилдеров при таком уровне нагрузки возникает перетренированность. Из-за этого им нужен долгий отдых, и в неделю нельзя проводить больше трех-четырех тренировок. Длительность тренировки не должна превышать больше двух часов.

4.Питание

Питание здесь играет ключевую роль в достижении успеха и прибавки массы. Очень важно обеспечить себя чрезмерную калорийность. Для этого нужно следить за тем чтобы ваша норма калории которая была употреблена за день, превышала количество истраченных калорий на ваших тренировках и в повседневной жизни. Тут конечно понятно, что ни о какой вредной пище и речи не идет. Нужно есть только натуральную, здоровую пищу которая содержит в себе  сложные углеводы. Очень важно принимать белковую пищу (курица, рыба, говядина). Вот кстати интересная статья о том, какова же суточная норма потребления белка для спортсмена. Кушать нужно не менее 5-6 раз в день. При этом лучше всего включить в свой рацион спортивное питание, такое как допустим сывороточный протеин и BCAA аминокислоты. Они станут вам незаменимыми помощниками.

Теперь вы знаете основные моменты для достижения успеха в натуральном бодибилдинге. Удачи вам и не забудьте подписаться на наш сайт для того, чтобы не пропустить много интересных статей (сайт обновляется почти ежедневно)! Будем рады видеть вас на нашем сайте! 🙂

     С уважением, Администрация сайта!

ПОДПИШИСЬ НА БЕСПЛАТНУЮ ДОСТАВКУ НОВОСТЕЙ БЛОГА!Хочешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!Введи свой E-mail и получай ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, ДИЕТЫ, ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ прямо себе на почту!

www.buildbody.org.ua


Смотрите также