Натуральный бодибилдинг соревнования


Федерация натурального бодибилдинга России | Fitness

Приблизительно 99% профессиональных спортсменов хотя бы один раз в жизни проходили курс анаболических препаратов. К сожалению, в профессиональном бодибилдинге есть такая тенденция и зачастую натуралы скромно занимают последние и предпоследние места в рейтингах соревнований.

Билл Филлипс сам был атлетом достаточно высокого уровня. Он тренировал многих и тренировался со многими, поэтому знает всю подноготную. Значит, ему можно верить, когда он утверждает: «Я лично определил, что 100% всех профессиональных бодибилдеров используют стероиды, и я даже сказал бы, что этим занимаются 90% всех атлетов, выступающих на национальном любительском уровне. Ясно, что ни один из этих атлетов не признает использование допингов, особенно сейчас. Применение анаболических стероидов никогда раньше не считалось настолько антисоциальным поведением. Клеймо преступника с каждым днем становится все позорнее.Л.А. Остапенко, М.В. Клестов«Анаболические средства в современном силовом спорте»

Что делать, если ты являешься противником стероидов? Сегодня мы осветим этот вопрос с необычной стороны, а именно, познакомим читателей с Федерацией натурального бодибилдинга в России.

Это некоммерческая общественная организация, созданная для популяризации фитнеса и бодибилдинга в Санкт-Петербурге. Отличием ее от большинства других федераций, действующих на территории России, является очень строгое отношение к допинговым препаратам. По большому счету, список запрещенных к использованию веществ весьма велик, а для проверки спортсменов у организации существует письменная договоренность с Межрайонным наркологическим диспансером №1 г. Санкт-Петербурга. Помимо прочего, судейство осуществляют компетентные специалисты, в большинстве случаев способные визуально определить вероятность применения допинговых препаратов участниками.

Президентом Федерации натурального бодибилдинга является Стефан Чаповский, который не понаслышке знает, что такое натуральный бодибилдинг, поскольку сам занимается в зале более 25 лет из которых 20 посвятил тренерской деятельности. Стефан Чаповский закончил с отличием колледж бодибилдинга им. Бена Вейдера, имеет международный диплом по бодибилдингу и фитнесу. К его спортивным достижениям относится победа в категории фитнес на конкурсе Hollywood Best New Talent Awards, проходившем в Лос Анжелесе в 2008 году. Является призером конкурса для натуральных атлетов «California Natural Bodybuilding&Fitness», проходившем в 2009 году также в Лос-Анжелесе. В категории мужского фитнеса Чаповский занял второе место, а в категории Бодибилдинг среди высоких мужчин – третье.С 2009 года Стефан Чаповский является членом международной ассоциации натурального бодибилдингас 2009 года-член международной ассоциации натурального бодибилдинга (International Natural Bodybuilding Association), а с 2010 г – президент Федерации натурального бодибилдинга в России.

Для желающих принять участие в соревнованиях существуют следующие категории: женский фитнес, мужской фитнес и мужской бодибилдинг. Соотношения роста и веса в категориях женского фитнеса и мужского бодибилдинга должны быть следующими:

Категория мужского фитнеса относительно новая: она была добавлена в 2014 году. При желании участник может подать заявку на участие как в категории фитнеса, так и бодибилдинга. В мужском фитнесе две категории – до 180 см и выше 180 см, а расчет веса осуществляется по формуле Рост в сантиметрах минус 104. В отличие от номинации men`s physique в IFBB участники соревнований не могут носить удлиненные шорты. Нижняя граница должна заканчиваться на середине бедра, плавки также будут уместны, а вот обувь – нет. Ювелирные украшения, кроме обручального кольца, придется оставить вне сцены. Тон для кожи следует наносить равномерно, разрешено использовать небольшое количество масла. Судьи обращают внимание, в первую очередь, на пропорции и симметрию тела, рельеф и мышечную сепарацию, отдельного внимания удостаивается презентация участника, образ, осанка, состояние волос и кожи.

2015 год богат на юбилейные чемпионаты. Десятый Открытый чемпионат Федерации натурального бодибилдинга будет проводиться 30 мая в Санкт-Петербурге по адресу: ул. Руставели, 12, КЗ Галактика.

Текст: Александра Серобабова фото: www.naturalbodybuilding.ru

fit-on.ru

Натуральный бодибилдинг. Разговор с Владимиром Ван Ли

Все чаще можно услышать разговоры о допустимости такого не совсем здорового явления, как натуральный соревновательный бодибилдинг. Именно об этом мы поговорили с одним из лучших тренеров Беларуси Владимиром Ван Ли.

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Натуральный бодибилдинг не в понимании системы упражнений, имею в виду соревновательный спорт, возможен или нет?Владимир Ван Ли: Мы как раз обсуждали эту тему, когда приезжал на открытие клуба «Адреналин» Александр Вишневский. И долго смеялись, пытаясь представить, как будет выглядеть атлет-натурал на сцене в гриме. Я просто боюсь, что эта тема займет много времени. Мне понравилось, как сказал на эту тему Юрий Бомбела: «Вы видели, как мужики играют на спортплощадке в футбол: если убрать стероиды из спорта, таким будет кубок UEFA».Я хочу уточнить понятие «натуральный бодибилдинг», потому что часто слышу такое: спортсмен принимал стероиды года три-четыре, потом «слез» с курса, и вот вам готовый натурал. Есть еще и те, кто применяет гормон роста и антиэстрогены, но при этом не используют тестостерон, они тоже себя считают натуралами. Мое мнение таково. Есть «сухие» ребята от природы, как, например, мой сын Дэвид, который сутками гоняет на велосипеде, они «сухие» и резные, но у них нет мышц в том плане, которые нужны для выступления на соревнованиях. На таких ребят не придут смотреть зрители, разве что ради забавы. А есть и «мясные» парни от природы, как говорят, кровь с молоком, обычно из деревни, у них есть мышцы, но все это богатство покрыто толстым слоем «шоколада». Они имеют большой объем непропорциональной мышечно-жировой массы, обычно широкую кость и непропорционально тонкие ноги. О таких часто говорят: пальцы, как микрофоны, или он такой здоровый, что может выпить пять литров водки. И мнение о том, что можно «засушиться» (до соревновательного уровня) без применения гормонов, далеко ошибочно. У натурала вместе с жиром начинают гореть и мышцы. Мышцы сами по себе очень энергоемки, и организм старается от них избавиться быстрее, чем от жира. Жирок висит себе, ничего не требует, а мышцы тратят гликоген, им нужен кислород и аминокислоты. Поэтому я считаю, что соревнования именно натуральных (вообще «чистых») спортсменов – это «сказки старых зайцев». Не будет зрелищности, не будет зрителей, спонсоров и т. д. И самое главное – кто-то из этих спортсменов обязательно захочет выиграть, стать лучше, и это уже повод что-то съесть или уколоть, например, пептиды плюс DNP или еще какую-нибудь «турбокомбинацию».

Ж. М.: Спрашивали ли у тебя, протеин – это «химия»? Что ты отвечал в таких случаях?В. В.: Конечно, спрашивали. Я отвечал вопросом на вопрос: а курица, которую ты ешь – это химия или нет? А недавно в Интернете появился ролик, где парнишка, обычный дрыщ, рассказывает о том, что если принимать протеин, то собственный протеин прекратит вырабатываться. Сейчас даже есть такой прикол: ты на своем или на протеинах? Многие мамы и бабушки категорически против спортпита (на самом деле меня давно пугает эта тема: покажи качка любой бабуле у подъезда, и она расскажет тебе, что он импотент и мышцы у него надувные). Так вот, вы не знаете, чем пичкали курицу, которую вы сейчас едите, или фрукты, или мясо. Где «химии» больше: в спортпите или курице? Многих пугает надпись на баночках «анаболик», а что это значит? Нас учили этому в восьмом классе: анаболизм – рост, катаболизм – распад. Значит, обычный творог, яйца, рыба, которые едят с целью роста мышц, – анаболики, о ужас!

Ж. М.: Я не хочу, чтобы кто-то подумал, что мы с тобой агитируем за тотальный прием ААС. И первый вопрос предназначался лишь для тех, кто понимает, что мы говорим о спорте высших достижений. Но для тех, кто начинает заниматься бодибилдингом при хороших и очень хороших данных, возможно ли делать первые шаги на соревновательный помост? В. В.: Я не агитирую принимать стероиды, но эта тема порядком поднадоела. Если съесть 20 таблеток аспирина, то риск умереть будет порядка 90 %, а если съесть 20 таблеток метана, ничего не будет. Так где истина? Что надо запрещать и за что сажать? Сейчас какое-то обострение, только и слышишь в раздевалках, на форумах и в зале, как новички спрашивают, что им вколоть или каких таблеток купить. Самый распространенный вопрос на форумах: «Я тренируюсь три месяца, что посоветуете: винстрол или тестостерон?». Люди слепо верят в силу «волшебных пузырьков», а не в силу тренировок и питания. Пацаны тратят последние деньги на «меташку», а питаются один раз в день, потому что нет денег. Это нормально? Антон, пусть ребята тренируются, растут и, главное, учатся правильно делать упражнения, ведь сколько парней реально не знают, как правильно делать то или иное упражнение, но уже на третьем курсе, а потом появляются все эти гоблины или кособокие качки. Первое, что надо делать молодому атлету, – учиться чувствовать свои мышцы и избавляться от своих слабых мест, а потом можно и на помост. На сцене главное – не иметь «дыр» в своем развитии, это главный плюс. Даже потом, применяя стероиды, ты станешь больше, и твои «дыры» станут «ямами». А если ты не смог исправить это в начале карьеры, потом это практически невозможно (практически, потому что сейчас огромной популярностью пользуется синтол, но и он не исправит того, чего нет).

Ж. М.: Стал бы ты судить соревнования по натуральному бодибилдингу? И почему? В. В.: Судить вообще очень интересно. Но не натуральный бодибилдинг. Мне нравится масса, рельеф и объем, а не очередь на медкомиссию в военкомате.

Ж. М.: Что именно дают ААС выступающему спортсмену? В какой момент спортсмену – начинающему или нет – стоит задуматься об их применении? А кому ты точно не рекомендуешь ими пользоваться?В. В.: Вопрос очень серьезный. Антон, ты видел уже сотни турниров, скажи, как можно выиграть у тех, кто плотно сидит на хорошей «химии»? Это даже не вопрос. Как наращивать объемы, съедать по 6000 калорий в день, бороться с травмами и делать бритвенный рельеф? Что касается вопроса «когда», я считаю, что лучше после 20–25 лет, и, как я говорил, чтобы максимально избавиться от слабых мест в своей фигуре. Но тут уже новый вопрос: как научиться себя адекватно оценивать? Я вижу многих соревнующихся атлетов не в «адекватке» по отношению к своей форме. Тут я вспомнил сцену из фильма Generation Iron, где Виктор Мартинес едет в Powerhouse Gym к Стиву Ваенбергеру, чтобы тот оценил его форму, сказал правду. Нужен такой человек, не лицемер и льстец, а честный товарищ, который сможет оценить и сказать правду. Что касается «рекомендуешь или нет», я всегда задаю этот тупой вопрос: зачем? Зачем ты хочешь это сделать, чего ты ждешь и на что надеешься? Я постоянно говорю об этом с молодыми парнями и часто слышу: чтобы стать большим или нравиться девушкам, а недавно один парень сказал, что хочет, чтоб на него показывали пальцем… Ужас и кошмар. Я им говорю: что принесет тебе бицепс 50 см? Деньги, квартиру, машину, возможность съездить с семьей на отдых? Я их спрашиваю, что лучше: когда твоя жена с больным ребенком поедет в поликлинику на автобусе или на собственной машине? Я сам был таким, никого не слушал, а только качался, читал про кач, смотрел кач и писал про кач. Другие надо ставить приоритеты в жизни, развиваться не только физически, но и духовно. В первую очередь заняться «тюнингом» души, а потом уже тела. Я не атеист, и если представить, что наше тело – автомобиль, а душа – водитель, то к чему приведет постоянный тюнинг машины? К деградации водителя, он всегда будет лежать под машиной, что-то чинить и исправлять. Жизнь проходит, а он все в гараже, читает инструкции и крутит гайки. Рич Пина тоже об этом говорит в своих видео. Развивайтесь, вкладывайте деньги в недвижимость, в свое образование. А уже потом развивайтесь физически. От травм никто не застрахован, и вот ты порвался и никому уже не нужен: ни спонсорам, ни фанатам. А уже есть семья, дети – что дальше? Как жить, что ты умеешь? А профессия тренера – не самое лучшее занятие. Ты всегда зависишь от людей, кто-то из клиентов заболел, уехал, отравился, а тебе надо кормить семью и одевать. Я не отговариваю, а просто предлагаю задуматься. Сколько парней в залах тратят на курс по 1-3 тыс. долларов, при этом не выступая на соревнованиях (хотя и турниры не отобьют эти деньги), а за эту сумму можно съездить отдохнуть. Ладно, не хочу вас «лечить». Зимой мы ездили к друзьям в Германию, я был в шести залах и только в одном увидел качков. В остальных залах – бабушки и дедушки. Я спросил у немцев, почему так, они мне сказали, что у молодежи другие цели: купить дом, получить высшее образование, короче, заработать денег, а не накачать ноги.

Ж. М.: Касаемо других видов спорта, насколько ААС распространены там? В. В.: Я общаюсь со спортсменами и могу сказать, что сейчас ААС везде, даже в любительском спорте. Тренер по гимнастике мне как-то сказала, что если к соревнованиям им нужно из девочки сделать мальчика, они используют провирон. И это не мировые старты. Где нужна выносливость, сила, скорость, где есть травмы и нужен результат – там ААС. Я не говорю, что это неправильно, я говорю о том, что это есть, но политика такова, что это надо скрывать. Ведь это большие деньги. В бодибилдинге тоже есть ребята и девушки, я их называю «Нео из "Матрицы"», они не употребляют стероиды, но растут и делают бритвенный рельеф. Ни у кого не растет от манной каши, только у них! А с другой стороны, кто вам признается, ведь намного круче сказать, что у тебя уникальная методика, питание, тренер, генетика и т. д.

Ж. М.: Пожелание тем, кто не смог определиться, стоит или нет употреблять ААС?В. В.: Я желаю вам стать мудрее, как царь Соломон, он не просил у бога золота и славы, он попросил мудрости, а с мудростью приобрел все. Делайте правильный выбор и учитесь на ошибках. Цените то, что имеете сейчас. Главное – не бояться упасть, а суметь подняться.

ironworld.ru

Натуральный бодибилдинг / rusbody.com

Сегодняшняя беседа у нас с вами пойдет про натуральный бодибилдинг. Мы попробуем с вами разобраться что же это такое, и каких результатов в принципе можно достичь вообще в силовых видах спорта не прибегая к достижениям современной спортивной фармакологии.

Во первых, следует понять что грань натурального бодибилдинга у каждого своя. Некоторые прибегают к экдистерону, трибестану и креатину. Некоторые верили, что в продукцию Атланта не сыпали метан. Некоторые ставят ставку только на рацион натурального питания, сон и редкие высокоинтенсивные и короткие тренировки. Всех этих приверженцев натурального бодибилдинга объединяет только нежелание использовать анаболические стероиды, однако и между ними кипят постоянные споры о взглядах на жизнь.

Впервые преступив порог спортивного зала я, как и все новички, свято верил, что Арнольд Шварценеггер выполняя определенный тайный комплекс упражнений, которые ему посоветовал Великий Вейдер, построил свое тело таким, которое я видел в Конане Варваре и Рыжей Соне. Тогда мне еще в голову не приходило, что количество лекарственных препаратов на тумбочке профессиональных атлетов может ужаснуть даже видавшего виды пенсионера.

Однако журналы соответствующей тематики, из которых я черпал всю информацию (интернет в нашей стране тогда делал первые робкие шаги) меня уверяли, что все чемпионы Олимпии как и любого другого соревнования по бодибилдингу натуральные до мозга костей. Все клеймили анаболические стероиды и в тоже время каждой глянцевой фотографией, каждым протоколом соревнований и любым напечатанным там методом якобы революционных тренировок обрекали наивных читателей на разочарование и моральные страдания, т.к. всего того, что там было написано использовать и достигать без соответствующей фармакологической поддержки просто невозможно.

Вы спросите а какой же тогда смысл таких журналов? Для читателей, пытающихся идти по натуральному пути бодибилдинга, совеошенно никакого смысла в них действительно нет. Другое дело - это издатели и рекламодатели, пытающиеся впихнуть под этой ширмой нам самые разнообразные чудодейственные препараты и пишевые добавки, которые обязательно помогут нам достичь результатов натурала Джея Катлера. Для них смысл очевиден. Само явление современного бодибилдинга существует только благодаря корпорациям производящим пищевые добавки и спортивное питание. Они устанавливают правила игры и заказывают музыку.

Так что же не читать перед тренировкой подобного рода журналов так же как советовал Филип Филипыч Преображенский не читать за обедом советских газет? Именно так! Лучше даже в руки не брать.

Вообщем через некоторое время, набив конечно себе определенное количество шишек, я совершенно разочаровался в объемном тренинге и начал искать иные пути своего физического развития и достижения мышечной гипертрофии не прибегая к услугам фармацефтической промышленности.

Начало двухтысячных прошло под знаменем "думающих" книг Стюарта Мак Роберта и Майка Ментцера. Многое из их постулатов стало для меня, да и не только для меня, а для тысяч не химичащих посетителей качалок просто откровением. Предварительное утомление и отказные подходы действительно работали значительно лучше вейдеровских объемных тренировок. И это даже не смотря на то, что Ментцер не был никогда натуралом, и все свои принципы строил не на биомеханике и медицине, а на ФИЛОСОФИИ, а Мак Роберт - это некое фимерное существо, которое не видел и не знал никто из известных спортсменов и вообще деятелей силовых видов спорта. Подойдут ли достижения указанных выше мужей для натурального бодибилдинга? Да подойдут, с оговоркой, что вы уже имеете определнные достижения. И на тот факт, что для того, чтобы вырастить большие руки, нужно тянуть много килограмм в становой и усиленно приседать оказался совершеннейшей ложью, можно закрыть глаза.

Время шло, а с ними пришли и застои в упражнениях и достижении строительства тела. Масса не шла, веса не увеличиваоись. К этому времени пришла мода на старую школу. Вспомнили Александра Засса, Георга Гаккеншмидта, Евгения Сандова, Георга Луриха. Люди снова искали в писаниях чудодейственных рецептов достижения вершин бодибилдинга натуральным путем. И никто даже не задумывался, что никто из учеников этих беспорно выдающихся атлетов даже близко не достиг их результатов. Что так? Неужели чемпионы современности решили унести с собой секреты силы? Совсем нет, просто они сами были уникальны и одарены редкими генетическими задатками от природы. Так что, сколько я не пытался тянуть ремги и цепи, выше мои результаты от этого не стали. Более того большинство из того, что можно найти из трудов Засса - это вовсе не его труды, а такая же фальшивка как Туринская Плащаница.

Побывал на моей книжной полке и Брукс Кубик. Я потратил кучу времени на поиски толстых грифов, но узнав позже чем закончились его изыски и экзерсциссы (в конце концов он загубил свои суставы до такой степени, что ему пришлось полностью отказаться от силовых тренировок) я решил прекратить следовать его путем. Хотя по крайней мере, он верил в то что делал, так что от его фиаско его изыскания не потеряли практического интереса и пользы для спорта.

Шло время, большинство тех, с кем мы качали железо натуральным способом или забросили это дело, или присели так сказать на иглу. Нет, я не скажу, что кто-то из моих знакомых приобрел серьезные побочки от приема анаболиков, если не считать цвет мочи красного цвета или всю спину в прыщах. У некоторых вообще ничего не проявилось. Но все же мы еще молоды. Вся жизнь впереди, так что будем посмотреть.

В то же время, переходя черту между натуральным бодибилдингом и химическим следует точно знать зачем вы это делаете и взвесить все многократно. Если вы хотите достичь серьезных результатов в спорте, построить карьеру и получить от это девиденды, то такое использование, причем в разумных пределах и под присмотров врачей может быть в какой-то степени оправдано. Ведь ни один из бухгалтеров не винит свой стул в причине геморроя. А ситуация приблизительно одинаковая. И там, и там производственная травма.

Но если вы решились на анаболики, чтобы пацаны завидовали и девки липли, то лучше учитесь косить бабло, результат будет тот же.

Лучше посмотрите на фото первых бодибилдеров еще натуральной эпохи таких как Джон Гримек (John Grimek), кумир молодого Шварценеггера Стив Ривз, Марвин Эдер (Marvin Eder). Конечно, после просмотра последней Олимпии они могут показаться рахитами, но по крайней мере они более близки к природе и народу, чем современные гуру бодибилдинга.

Я не стану сейчас расписывать пути достижения ОПРЕДЕЛЕННОГО РЕЗУЛЬТАТА в натуральном бодибилдинге - слишком громоздкая статья получится, но обязательно постараюсь изложить свое видение этого вопроса в следующих статьях. Чего я добился, вы можете увидеть на фото выше. Так что как говорится, если интересно, продолжение следует, следите за нашими выпусками.

Эндрю Ди, специально для IronMuscle.ru

rusbody.com

Натуральный бодибилдинг – реальность или выдумка?

В нашей статье мы расскажем о таком направлении, как натуральный бодибилдинг, и попробуем разобраться – реальность это или выдумка. Еще лет 20 назад бодибилдинг было просто невозможно представить без фармакологии. Факт, несомненно, удручающий, поскольку принципы, заложенные в основу данного спортивного течения, основаны на построении тела по греческому образцу. В эпоху Античности, когда наука находилась в зачаточном состоянии, атлеты достигали таких результатов, которых им современным коллегам зачастую не удается добиться даже с помощью стимуляторов мышечного роста. Парадоксально, но факт. Известный русский физиолог Александр Константинович Анохин справедливо замечал, что мы забыли, как пользоваться силой и утратили бесценный опыт своих предков. К счастью, в последние годы ситуация вокруг бодибилдинга постепенно меняется к лучшему.

 

Натуральный бодибилдинг: принципы 

Базовым принципом натурального бодибилдинга является полный отказ от «химии» в процессе набора мышечной массы. Его приверженцы ставят цель не нарастить гору мышц, а создать здоровое и гармонично развитое тело. Поскольку соревноваться со своими «химическими» собратьями «натуралам» практически нереально, для них проводятся отдельные турниры. В отличие от классического бодибилдинга, где допинг давно стал нормой, каждый участник «чистых» состязаний проходит тщательную проверку на наличие в организме запрещенных препаратов. При необходимости, подозреваемого в приеме стероидов могут даже вынудить пройти испытание на детекторе лжи.

Данное течение зародилось в середине 90-х годов прошлого века, когда анаболические стероиды были признаны опасными для здоровья и запрещены к распространению в ряде стран. Однако бодибилдинг без допинга возник задолго до начала борьбы с запрещенными анаболиками. Родоначальниками натурального культуризма принято считать легендарного Евгения Сандова (Юджин Сэндоу)  и его последователя Чарльза Атласа, которые активно пропагандировали культ красоты человеческого тела почти 100 лет назад. Помимо этого в 20 веке были и другие легендарные атлеты, которые пропагандировали спорт и здоровый образ жизни, например, Георг Гаккеншмидт.

Современный натуральный бодибилдинг нашел немало сторонников по всему миру. Федерация натурального бодибилдинга России базируется в Санкт-Петербурге, а первые соревнования под ее эгидой были проведены осенью 2010 года. Руководителем данной организации является Стефан Чаповский, прозванный за поразительное сходство с известным голливудским актером Сильвестром Сталлоне, «русским Рэмбо». Глядя на антропометрические данные Стефана, понимаешь, что свой псевдоним он получил вполне заслуженно. При этом мышечную массу 39-летний атлет нарастил исключительно на натуральном сырье, посвятив силовым тренировкам 25 лет своей жизни.

 

Натуральный бодибилдинг: особенности тренировок 

Рассмотрим принципиальные особенности тренировок в натуральном бодибилдинге.

  • Нагрузка должна постоянно прогрессировать. Силовые тренировки стимулируют выработку мужского гормона тестостерона, который обладает анаболическим действием, то есть, побуждает мышцы расти. Однако добиться гормонального всплеска начинающему атлету не так-то просто. Для этой цели хорошо подойдут не изолирующие, а многоступенчатые упражнения, включающие в работу сразу несколько мышечных групп. К ним относятся хорошо знакомые всем культуристам становая тяга, приседания со штангой и жим от груди и тому подобные. Количество упражнений на одной тренировке не должно превышать 3-5. При этом каждое упражнение выполняется на 3-4 подхода, отдыхать между которыми нужно не менее 2 минут.

При этом рабочий вес должен расти, чтобы не позволять мышцам адаптироваться к нагрузкам. В противном случае может возникнуть состояние тренировочного плато, зачастую побуждающее атлетов забросить тренировки или перейти на стероиды. Начинать рекомендуется с нагрузкой в 75 процентов от максимального рабочего веса, который спортсмен может взять в одном повторении. Кроме того, рабочую программу необходимо менять раз в 3 месяца и постоянно чередовать упражнения, чтобы «шокировать» мышцы и не позволять им застаиваться.

  • Использование микро-периодизации. Проще говоря, одну неделю тренируемся по облегченной программе, а вторую по утяжеленной. Это позволит мышцам скорее восстановиться и запустить процесс суперкомпенсации, то есть существенного прироста массы.
  • Время тренировки не должно превышать 40-60 минут. Атлеты, принимающие стероиды, могут выдерживать более длительные тренировки, нежели натуральные бодибилдеры. Поэтому, чтобы не допустить перетренированности, с последующей выработкой катаболических гормонов (главным образом, кортизола) занятия необходимо проводить по сокращенной схеме и в умеренном темпе.
  • Длительный отдых между тренировками. Как мы знаем, мышцы растут не на занятиях, а во время отдыха, когда организм запускает анаболические процессы. Не давая телу достаточно времени на восстановление, мы рискуем запустить катаболическую реакцию. В натуральном культуризме рекомендуется тренироваться через день, а спать не менее 8 часов в сутки.
  • Небольшое число повторений. Замечено, что максимальный выброс тестостерона происходит в диапазоне от 6 до 10 повторений. В первую очередь, это касается «быстрых» мышц, легко поддающихся тренировке (бицепсов, трицепсов и так далее).
  • Полное исключение аэробных нагрузок. В натуральном культуризме это незыблемое правило, позволяющее сберечь мышечный потенциал. К кардиотренировкам атлеты прибегают только в период «сушки», когда нужно очертить рельеф тела.

 

Натуральный бодибилдинг: питание 

Далеко не случайно питанию в натуральном бодибилдинге придается особое значение. Спортсмены знают, что набор массы естественным путем – процесс долгий и кропотливый, а малейшее нарушение режима питания может свести на нет результаты многомесячных усилий. Посмотрим, как нужно питаться, если вы решили пополнить ряды натуральных культуристов:

  • Необходимо создать профицит калорий, то есть, потреблять больше, чем расходуете на занятиях. Для этого в пищу нужно употреблять сложные углеводы, повышающие энергетический ресурс организма: макаронные изделия, зерновые, бобовые, крупы, овощи, фрукты и ягоды. А вот от быстрых углеводов: сладкой выпечки, кондитерских изделий, сахара, меда, шоколада лучше совсем отказаться, чтобы избежать лишних жировых отложений.
  • Важно поддерживать протеиновый баланс. Не забывайте вовремя подпитывать свои мышцы белком. Он содержится в красном и белом мясе, рыбе, яйцах, молочной и кисломолочной продукции.
  • Разделите ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи. Это позволит поддерживать метаболизм на оптимальном уровне. И не забудьте про золотое правило бодибилдинга: набираем массу – за один прием съедаем больше, когда «сушимся» – меньше.
  • Спортивное питание в натуральном культуризме не просто разрешено, но и приветствуется. Получая в должном объеме необходимые витамины и минералы, тело лучше справляется с физическими нагрузками и отвечает ростом мышечной массы. В этом плане неоценимую помощь атлету может оказать спортивная пищевая добавка «Леветон Форте», которая содержит такие компоненты: корни левзеи, пчелиную пыльцу-обножку, трутневый расплод . Благодаря этому данный препарат обладает тремя свойствами: анаболическим, антикатаболическим и андрогенным. Правильно используя данное спортивное питание, можно достичь высоких результатов.

 

Теперь вы знаете, в чем состоит принципиальное отличие натурального культуризма от классического.  Лучший способ проверить реальность это или выдумка – заняться тренировками, следуя нашим советам.

 

leveton.su


Смотрите также