Натуральный бодибилдинг реальность и вранье


Натуральный бодибилдинг без стероидов | MenGen

Идея нашего канала заключается в том, чтобы максимально подробно и просто для восприятия доносить до людей все аспекты, которые так или иначе касаются здоровья, спорта и способов достижения прогрессов в нем.

Именно поэтому сейчас мы постараемся подробно и доходчиво рассказать о таком вымирающем виде спорта, как натуральный бодибилдинг. И это крайне прискорбно.

Сегодня речь не пойдет о псевдонатурашках таких как Симеон Панда, Лазар Ангелов, Улиссис Вильям младший, Джеф Сейд и Zyzz пусть земля ему будет пухом. Не пытаясь ни капли уменьшить значимость вклада этих людей в популяризацию спорта хочется сказать всем их фанатам, что эти атлеты такие же натуральные бодибилдеры, как я балерина.

Разумеется, нельзя списывать со счетов уникальную генетику с двойной парой мутаций гена, отвечающего за блокировку миостатина, родителей — криптонцев или с падением в детстве в котел с шредеролоном. Все это имеет место быть, но не в реальном мире, друзья. Запомните простое правило, которое говорит нам о том, что обычно самое простое и очевидное объяснение является правильным.

В данном случае сочетание жесткости, наполненности и рельефности мышц не имеет ничего общего с физиологическими возможностями организма человека.

Однако даже не смотря на это вам вполне по силам иметь отличную спортивную фигуру и крепкое здоровье, занимаясь натурально.

Это понимание пришло к людям в начале 1990 х годов. Появились ряд федераций, несущих подобную идею в массы. Однако, нужно признать тот факт, что даже в них вряд ли найдется хотя бы 1 процент среди выступающих спортсменов, которые действительно не прибегают к употреблению фармакологии.

Даже если не говорить о бодибилдинге, а посмотреть на категорию, которая должна быть максимально популярной среди растущей молодежи с целью популяризации здорового образа жизни mens прости господи physics, то даже среди этих спортсменов все или практически все используют запрещенные препараты.

Причина довольно проста — в борьбе все средства хороши. Хочешь победы — прибегай ко всем возможным способам.

Что же теперь делать? Бросить любимый спорт? Конечно нет. Давайте будем честны, причем прежде всего с собой. Лишь малая часть из общей массы фанатов железного спорта тренируются для подготовки к соревнованиям по бодибилдингу.

Если вы относитесь к тому большинству, которое занимается этим просто потому что это занятие вам чертовски нравится, то натуральный бодибилдинг для вас. Просто нужно снизить планку ожиданий. Причем, к сожалению, довольно существенно.

Во первых поймите простое правило — не существует секретного метода тренировок, который взорвет ваши мышцы. Прогресс будет идти медленно, однако и закрепляться за вами он будет намного лучше.

Во вторых сразу же свыкнетесь с мыслью о том, что вы не получите тех же объемов, венозности, рельефности, силы и скорости, что спортсмены, использующие фармакологию. Но это не означает, что вы должны исходить желчью при взгляде на них. «Сдохни, проклятый химик.». Поверьте, они тренируются намного тяжелее и действительно заслуживают своих результатов. Ваш натуральный путь — ваш выбор и не более того.

Будьте готовы к тяжелому труду на протяжении многих лет. Качественные мышцы растут очень долго. Подкачаться к лету точно не выйдет. Лучше заранее зарубить себе это на носу, чем спустя месяц тренировок разочароваться раз и навсегда.

Но довольно негатива, плюсов, сопровождающих натуральный тренинг, так же предостаточно.

По прошествии некоторого времени тренировок вы всегда будете находиться в приемлемой форме. Вам будет не знакомо чувство депрессии и безнадежности, которое ощущают многие атлеты в периоды послекурсовой терапии.

Риск травм при натуральном тренинге становится намного меньше, так как мышцы фатально не опережают в своем развитии укрепление суставов и связок, что часто бывает при приеме стероидов.

Да и в целом рисков для здоровья практически нет, а польза от натурального тренинга будет ощутима.

Вы, что немаловажно не будете тратить большое количество денег на фармакологию. Качественный курс может стоить очень больших денег. Ваш кошелек скажет вам спасибо.

А еще вы получите плюс к карме, ведь вам не придется лгать окружающим о том, что вы тренируетесь натурально. Негатив в свой адрес заслуживают не атлеты, которые тренируются с использованием фармакологии, а лжецы, которые это отрицают.

Мы подробно разбирали все принципы, которыми должен руководствоваться начинающий атлет, выбравший путь натурального тренинга. Их вы сможете увидеть на нашем сайте в разделах «Новичку» и «Питание». Ссылка на сайт будет в описании к видео.

Сейчас же будет достаточно обобщить их в общие рекомендации. В основе вашей программы тренировок должны лежать базовые упражнения. Не более 2 на каждую мышечную группу. Их вы будете выполнять в 2-3 подходах по 6-12 повторений. Точное количество повторений будет зависеть как от конкретного упражнения, так и от атлета, который его выполняет.

Дело в том, что есть люди, у которых преобладают быстро сокращающиеся либо медленно сокращающиеся мышечные волокна. Отсюда разница в количестве повторений, которое будет способно дать отклик к мышечному росту. Об этом почему то многие забывают, рекомендуя поголовно всем тренироваться в диапазоне 6-8 повторений.

Базовые упражнения, помимо всего прочего, создают повышенную выработку гормонов, однако это явление кратковременно, а само увеличение незначительно, поэтому мы не будем заострять на этом аспекте внимания.

Такой тренировочный сплит будет укладываться в 40-45 минут. Если вы не способны в него уложиться — значит между подходами вы много отдыхаете. Делаете вы это по двум причинам. Либо вы пришли в спортзал страдать херней, сидеть в телефоне, болтать с товарищами и пялиться на попы фитоняшек, либо тренировочный вес, который вы используете слишком велик для того, чтобы успевать восстановиться за 30-60 секунд между тренировочными сетами.

Люди, которые могут возмутиться, что за это время они даже не успеют разминку сделать могут и дальше хвастаться своими овер тремястами килограммами в жиме лежа и приседаниями за полторы тонны. Мы же говорим о реальных тренировочных моментах и реальной жизни, в которой научно доказано, что после 45 минут интенсивного тренинга уровень анаболических гормонов начинает падать пропорционально возрастанию катаболических гормонов. Говоря простым языком, после 45 минут тренинга вы сжигаете свои мышцы.

После того, как вы составили для себя приемлемую программу тренировок вы начнете придерживаться двух основных принципов — прогрессии нагрузок и ее периодизации.

Первый принцип означает постепенное увеличение тренировочного стресса, который будет являться стимулом для механизмов адаптации организма, проявляющихся в росте мышечной ткани.

Второй принцип будет необходим к использованию после того, как вы физически не сможете продолжать наращивать нагрузку линейно. Используя его вы будете строить свои тренировки в рамках макро и микро периодизации, позволяя выходить своему организму в промежуток суперкоменсации, наращивая таким образом общую тренированность и мышечную массу.

Мы говорили об этом уже 100 раз, но скажем еще и в 101 — ведите дневник тренировок. Он действительно помогает в планировании и коррекции нагрузки. Не лишайте себя мощного инструмента, позволяющего вам значимо увеличить собственный прогресс.

Теперь, что касается питания. Вам не обязательно есть 6-8 раз в день. Вы можете питаться 3-4 раза в сутки, но это должны быть полноценные приемы пищи, которые с лихвой покроют суточные потребности организма в необходимых ему нутриентах, питательных веществах и калориях.

Мы не будем писать о граммах на килограмм веса, так как описание подобной информации занимает много времени и все это уже очень подробно разжевано на нашем сайте. Все желающие смогут легко найти необходимую информацию и ознакомиться с ней.

И пару слов об «этих ваших прАтеинах». Надеюсь, среди вас никто не считает спортивное питание химией? Если такие есть — срочно лечитесь … то есть учитесь тому, что ключевое внимание в этом словосочетании нужно обращать на слово ПИТАНИЕ. Если у кого-то будет желание, можете изучить этот вопрос дополнительно. Сейчас же вам нужно знать, что это не химия, однако при этом значение спортивного питания в сфере спорта искусственно преувеличено для повышения его уровня продаж.

Отдых. Мы специально вынесли этот раздел ближе к концу, чтобы у тех из вас, кто может осилить весь сюжет он железобетонно отложился в голове. Восстановление при натуральном тренинге имеет невероятное значение.

Знаю по себе, как легко, обладая безграничным энтузиазмом и верой в себя загнать себя в состояние плато и заработать множество глупых и ненужных травм. Будьте умнее. Слушайте свой организм. Спите не менее 8 часов в сутки. Дайте себе время на полноценный отдых и восстановление.

Мало кто из натуральных атлетов озадачивается этим вопросом, однако мы рекомендуем вам сдать анализ крови на гормоны, чтобы понимать в каком состоянии находится ваш организм. Это необходимо для того, чтобы убедиться в том, что все системы функционируют должным образом. Больной организм не будет расти, в момент болезни у него другие задачи и цели.

mengen.ru

Бодибилдинг для слабаков. Часть 1. Натуральный бодибилдинг и повышение ранга — Маскулист

Новичок, начни здесь! «Сильным тренировка не нужна, слабым не поможет» (с) Карандаш

Впервые я переступил порог тренажерного зала где-то в 16 лет, будучи на вид похожим на вчерашнего узника концлагеря. Учителя физкультуры в школе оценки ставили мне сугубо из жалости. Сейчас мне 28, и примерно 9-10 лет из 12 прошедших я упорно занимался силовыми тренировками. В период бытности юного шестнадцатилетнего школьника я понятия не имел, что такое этология и теория рангов, но что-то подсказывало мне, что став большим и сильным я изменю мнение окружающих сверстников (в первую очередь!) и сверстниц (во вторую!) обо мне в лучшую сторону. Как волчонок в мультике «Капитошка»: «Чтобы все боялись, и не насмехались». Кроме того, если копнуть глубже, я хотел не только изменения мнения окружающих. Я пытался достичь изменения мнения о себе самом, стать более уверенным, спокойным, хладнокровным. Выражаясь языком этологии, моя цель была увеличить свой биологический ранг в стае сапиенсов.

Но, давайте сначала напомним себе признаки высокого ранга по А. Протопопову:

  • Высокая самооценка, склонность невысоко оценивать окружающих;
  • вера в свою непогрешимость, отсутствие сомнений;
  • решительная забота о своем комфорте, здоровье и безопасности;
  • оптимизм, уверенность в завтрашнем дне;
  • хвастливость, самодовольство;
  • склонность принимать решения быстро, без долгого обдумывания;
  • способность действовать невзирая на мнения и проблемы окружающих, асоциальность;
  • нерефлексивность;
  • высокий порог осознания своей вины;
  • болезненное восприятие критики, трудности с самокритикой;
  • решительность, предприимчивость, инициативность, настойчивость;
  • большие профессиональные, социальные и имущественные амбиции;
  • организаторские способности;
  • открытость, беззастенчивость, экстраверсия;
  • упрямство, навязчивость, конфликтная инициативность, эгоизм;
  • конфликтная устойчивость;
  • сексуальная устойчивость.

Итак, базируясь на моем личном опыте, подкрепленном опытом окружающих товарищей и книг об этологии человека, я со всей ответственностью заявляю: НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ ОЧЕНЬ МАЛО ВЛИЯЕТ НА ПОВЫШЕНИЯ РАНГА. Подчеркиваю, имею в виду именно НАТУРАЛЬНЫЙ бодибилдинг (без применения гормональных препаратов). О силовых тренировках с фармподдержкой речь пойдет в другой статье.

Объясняю почему.

1) Социальная составляющая спорта. Бодибилдинг, как и пауэрлифтинг или любой другой силовой спорт предвидит занятия с неживыми предметами. Штанги, гантели, гири, тренажеры и т.п. Грубо говоря, с внешней средой. Ранг же определяется взаимодействием в первую очередь с сородичами, внутри стаи. Из-за отсутствия взаимодействия (читай, конфликта) с другими людьми в процессе тренировок Вы качаете мускулы, но не качаете ни организаторские способности, ни склонность к быстрому принятию решений, ни конфликто- или стрессоустойчивость. В стае сапиенсов даже слабый шаман тоже мог пользоваться уважением сородичей и довольно высоким рангом, ведь его авторитет достигался путем взаимодействия с другими особями. В качалке Вы в процессе тренировки влияете только на себя самого. Ваша деятельность абсолютно побоку другим особям из Вашего социума, и по большому счету она даже мало трогает других присутствующих в тренажерном зале людей. Бодибилдинг – спорт одиночек. С остальными людьми Вы разве что можете меряться пиписьками достижениями и результатами тренировок, но об этом подробнее поговорим в следующих пунктах.

2) Конечно мне могут возразить – а как же самооценка? Это же первый признак высокого ранга! В том то и дело, что самооценка в равной степени у Вас будет расти от успехов в ЛЮБОМ спорте. Бег, плавание, натуральный бодибилдинг, подтягивание на турнике или даже шахматы – успехи в любом из перечисленных видов спорта будут повышать Вашу самооценку. В каком спорте будут больше успехи – там и самооценка будет выше. Уверен, что Усэйн Болт намного более доволен собой, чем рядовой качек занявший четвертое место на чемпионате области по бодибилдингу.

3) А как же внешний вид? Большие мускулы будут внушать уважение всегда! Совершенно верно, но если взглянуть правде в глаза, то натуральный бодибилдинг не позволит Вам прыгнуть выше головы в плане мускулов и силовых показателей. Сколько не вливай качественного топлива в «Запорожец», сколько не подкачивай колеса или меняй запчасти, он так и не превратится в «Бэнтли». Можно долго и упорно тренироваться, правильно питаться, хорошо спать, не пропускать тренировки, но генетика все равно не даст слабаку превратиться в Шварценеггера! Я увеличил свой вес с 57 кг в 18 лет до 85 кг в 27 лет при росте 182 см и что? Я упорно тренировался, хорошо питался, спал 8 часов в сутки, перечитал горы литературы по методикам тренировок, пересмотрел сотни видео, сожрал центнеры спортивного питания и множество банок витаминов и других спортивных добавок. В результате я просто из дрыща превратился в среднего физкультурника, параллельно заработав себе хронические травмы из-за фанатического упорства и наплевательского отношения к своевременному лечению. Таким образом, занимаясь натуральным бодибилдингом или любыми другими силовыми тренировками Вы улучшите свою физическую форму относительно стартовой, сбросите лишний вес при наличии оного, но не настолько, чтобы прохожие сворачивали шею оглядываясь на Вас. Такого эффекта изначально слабому дрыщу невозможно достичь без серьезной фармакологической поддержки. Никак! Чтобы стать реально большим и очень сильным надо таким родиться. Иметь хорошие стартовые показатели еще ДО тренировок. Или существенно изменить гормональный фон фармакологией. Поэтому не надейтесь.

В книге Л. Сапожникова «Кольцо из клуба «Архимед»» главный герой Александр Заяц, типичный НРНП мальчик, получает необыкновенное кольцо – Кибернетический Усилитель Качеств. С его помощью он может становится или очень храбрым, или очень сильным. Но одновременно быть сильным и храбрым кольцо не позволяет. В режиме «храбрый» мальчик с легкостью берет верх во всех социальных и вербальных вызовах. Будучи в режиме «сильный» мальчик испуганно убегает от бандитов-хулиганов, но когда они его все же настигают начинает вопить: «Не подходите!». В ответ на насмешливое: «А то что будет?» мальчик демонстрирует свою магическую силу на турнике, чем отпугивает хулиганов.

Указанный эпизод из книги максимально точно описывает реальный ранг натурального бодибилдера. Если "храбрости" нет изначально, то силовые тренировки прокачают силу, а на "храбрость" влияние будет минимальным.

Если Вы с помощью силовых тренировок просто хотите улучшить свои силовые показатели без фанатизма и завышенных ожиданий, то натуральный бодибилдинг Вам подойдет. Если же Вы хотите параллельно прокачать свой ранг, а именно «храбрость» путем влияния на физические показатели, лучше займитесь единоборствами. Там есть контакт с живым противником и межличностное противостояние как в физическом, так и в ментальном плане. Для повышения конфликтоустойчивости, решительности и ранга в целом бокс или борьба будет намного эффективнее любой штанги.

Силовые тренировки с помощью гормональных препаратов — это уже совершенно другая история, о которой пойдет речь в следующей части.

masculist.ru

Натуральный бодибилдинг.Заблуждения. / rusbody.com

Натуральный бодибилдинг - самый популярный вид спорта в мире (я думаю, даже популярнее, чем натуральный футбол), и, в то же время, наиболее пропитанный ложью.

Вещи, которые не должны волновать человека, цель которого - классическая фигура времен Стива Ривса:

1. Дробное питание. Оно не влияет на улучшение/ухудшение работы метаболизма. Питаться 6-7-8-10 раз в день для обычного человека - ненужный маразм. Гораздо проще и экономнее по времени питаться 3 раза в день плюс использовать углеводно-белково-жировую смесь (овсянка, шоколадный протеин, ореховое масло и банан - попробуйте, знаменитый шейк всех американских спортсменов) для покрытия всех питательных нужд. 2. Добавки BCAA - достаточное кол-во лейцина/исолейцина/валина находится в нашей любимой, вкусной пище, причем по процентному соотношению BCAA преобладает в этих продуктах над всему другими аминокислотами. Матушка природа знала раньше вас, что вам нужно. Больше бцаа - больше рост - скажете вы и будете неправы. Заставить мышцы расти быстрее натуральному атлету не получится, извините. Можно использовать бцаа в качестве вкусного напитка на тренировке - скажете вы. Конечно, но вспомните, что сами по себе эти аминокислоты безвкусные, более того, они горькие, поэтому то, что вы пьете на тренировках из баночек - химические красители. 3. Глютамин - тут без комментариев. За годы в индустрии я так и не понял, зачем в бодибилдинге эта аминокислота. Она в намного большей степени влияет на поддержку иммунитета, чем имеет какое-то отношение к росту мышц. Мульвитаминный комплекс будет намного полезней. 4. Углеводы перед сном. Не волнуйтесь по этому поводу. Жир набирается только как результат избытка каллорий, причем не за день, а за опредленное кол-во дней. Очень многие спортсмены практикуют плотный ужин с большим каллоражем и это никак не сказывается на их жировой прослойке. 5. Многоповторый тренинг - на рельеф, низкоповторый - на массу. Чистая ложь. Такого разделения нет. Мышце наплевать, в скольки повторениях ее нагружают. Многоповторкой тоже растят мышцы, причем делают это намного успешнее, чем низкоповторкой. Все зависит от вашего питания. 6. ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС не имеет никакого значения в наборе мышц/потере жира. Можно сушиться на конфетах. Другое дело, что в медленных углеводах как правило намного больше питательных веществ, которые необходимы для здоровья, хорошего метаболизма (вернемся к пункту 1 ) и росту мышечной массы. Попробуйте употреблять 70% ваших углеводов из каш и 30% из сладкого - и жизнь наладится. А прогрессировать будете даже быстрее. Тут главное не переедать. 7. ПОТЕРЯ ГЛИКОГЕНА после тренировки - несусветный бред. Нужно сидеть неделю на безуглеводке, чтобы истощить запасы гликогена. Когда ваши мышцы перестанут пампиться -вот тогда, поздравляю, гликоген у вас кончился. 8. КАТАБОЛИЗМ меня сьест. Больинство атлетов не кушают 1-2 часа УТРОМ и 1 час ПОСЛЕ тренировок и никого никто не сьедает. Расслабьтесь и наслаждайтесь жизнью! Катаболизм - это для тех химиков, у которых переизбыток мышечной массы, соотвественно, организм пытается от нее избавиться при каждом удобном случае. 9. ЖИРОСЖИГАТЕЛИ - ваш самый главный жиросжигатель - правильное питание и он стоит намного дешевле, чем красивая баночка. Ну, плюс ко всему этому - легальные жиросжигатели не работают. 10. Предренировочные комплексы - высыпайтесь, кушайте здоровую пищу, не тренируйтесь до отказа - и вы будете в прекрасном настроении каждый день. Предтренники - зло и ложь, которая нужна спортиндустрии, чтобы заработать и зомби-качкам, которые не могут настроить себя на тренировку.

Информация взята из открытого источника vk.com PS. На фото - Стив Ривс, легенда бодибилдинга.

  • Правый Бицепс

mak_kartni, отчасти так отчасти нет, все как обычно)

По мне так все в точку!)

1. Дробное питание. Оно не влияет на улучшение/ухудшение работы метаболизма. Питаться 6-7-8-10 раз в день для обычного человека - ненужный маразм. Гораздо проще и экономнее по времени питаться 3 раза в день

С этим можно поспорить, сам заметил как першёл на питание через каждые 2 часа так метаболизм усилился и жирок стал гореть, сладкое ем нормально, да и доказано если вы питаетесь с большим интервалом по времени то организм воспринимает это так дефецит в питании и в последующем приёме пищи он начинает откладывать запасы в виде жира как бы про запас на чёрный день типа

Orcinus orca, занимаешься бодибилдингом натурально?

корефан, Нет, но доказано не для химиков , а для простого человека, да и я не сижу круглый год, всё в тему

Orcinus orca, кем доказано? Кому выгодно?

корефан, Не включай дурочку, обшайся проще, как ребёнок ей богу, Докторами научными иследованиями доказано.не согласен если это твоё право

кому выгодно ***** его знает(он кстати много знает)

Orcinus orca, какими докторами? Кто им платит зарплату? Кто спонсировал "научные исследования"? В чьих интересах делались выводы?

  • Евгений_Викторович

Это статья для натуралов. Химики пусть идут свои астероиды обсуждают )

Евгений_Викторович, как быть тем химикам, которые иногда натуралят и на курсе "не сидят круглый год"?)))

Цирк уехал, а клоуны остались

  • Евгений_Викторович

корефан, ну это типа "полухимики"? Не знаю... Определиться наверное...

Orcinus orca, ты " не согласен если это твоё право".

Евгений_Викторович, как "немного беременная" (полухимики).

  • Евгений_Викторович

корефан, )))

Евгений_Викторович, чё йта подозреваю я: исследования о необходимости питаться каждые два часа проплатили производители спортпита, исходя из того, что чел не сможет кушать так часто обычную еду( ведь есть ещё дела и работа), а затарится их продукцией.

  • Евгений_Викторович

корефан, а у меня и без спортпита получается 4-5 приемов пищи (работа позволяет). Я просто жру небольшими порциями, не переедаю и недостатка в калориях не ощущаю.

Евгений_Викторович, они, видимо, не о тебе думали. Я бывает сутки а то и больше не питаюсь и не сплю. Чтобы не расстраиваться, внушаю себе, типа лечебное голодание (раз-два в неделю).

  • Евгений_Викторович

корефан, меняй работу, что тут еще скажешь...

Евгений_Викторович, я не работаю)

  • Евгений_Викторович

корефан, поэтому ты не ешь, все логично )

Евгений_Викторович, неа.

  • Евгений_Викторович

корефан, вот опять начинается, да? На все у тебя есть свое мнение )

Евгений_Викторович, нет. Не ем я не потому, что не работаю. И логика тут ни при чём. И это не мнение, а наблюдение за моей жизнью от первого лица.

  • Евгений_Викторович

корефан, билет в первый ряд... Как жизнь, интересно хоть смотреть? Кто-нибудь еще видел?

Евгений_Викторович, проходит мимо.

Флудим безбожно.

Евгений_Викторович, Давно известно,что кто не работает тот ест! )

2006, не всегда так.

корефан, ну в советских фильмах врать же не станут.

корефан, цензура

2006, цензура не позволит врать?Сомневаюсь.

корефан, почему? )

2006, потому, что цензура не обязательно борется с ложью, а порой сама вранье холит и лилеет .

  • Евгений_Викторович

Я скорее соглашусь с тем что цензура не позволит говорить правду. И не только в советских фильмах.

Евгений_Викторович, смотря что считать правдой.

Некоторые полухимики считают правдой, что необходимо есть каждые два часа. И цензура барыг спортпитом будет эту правду отстаивать.

  • Евгений_Викторович

Смотря кто будет смотреть что считать правдой.

Евгений_Викторович, несомненно

  • Евгений_Викторович

Я спать.Пока.

Евгений_Викторович, а мне ещё долго не есть и не спать. И это не из-за работы (как бы не логично это не звучало)

корефан, каждый может

корефан,

На святой воде с добавлением маслица нандролоновского)

Отличная тема! Кто нибудь еще может подтвердить или опровергнуть изложенные в начале тезисы?

Добавить сообщение

rusbody.com

Мифы и реальность натурального бодибилдинга

11.04.2012 10:28

Натуральный бодибилдинг во всем мире является массовым видом спорта и наша страна не исключение. По всей стране работает большое количество тренажерных залов и подвальных качалок.

Массовое увлечение бодибилдингом вызвано желанием накачать впечатляющие мышцы, иметь атлетическое телосложение, нарастить силу за минимум времени и усилий.

Подогревают это желание глянцевые журналы с фотографиями профессиональных бодибилдеров и с описаниями тренингов, которые дают желаемый результат.

Масса людей приходит в зал и с энтузиазмом начинают «качать железо». У новичков в первые месяцы довольно быстро растут силовые показатели, становятся слегка заметными некоторые внешние изменения в телосложении. Но проходит 3-4 месяца у генетически одаренных возможно 5-6 месяцев и у всех начинающих атлетов начинает наступать разочарование. Силовые показатели стали расти медленней, а существенных заметных изменений в телосложении так и не произошло.

После этого многие разочаровываются и бросают тренировки. Наиболее увлеченные и упорные, зачастую маниакально продолжают тренироваться, надеясь достигнуть желаемого результата. Последние, увеличивают количество упражнений, количество сетов, применяют различные методы интенсивного тренинга, поглощают огромное количество белковой пищи, спортивное питание, витамины, но желаемый результат так и не наступает.

Фанаты железа, которые, несмотря на отсутствие ощутимых видимых результатов, продолжают посещать качалки. Они постепенно, хотя значительно медленней увеличивают силовые результаты, но замечают, что фактически никто из упорных качков так и не нарастил желаемой мышечной массы.

Реалии натурального бодибилдинга таковы.

Атлеты, практикующие использующие тренинг Джо Вейдора, вначале набирают пять-семь килограмм мышц, которая не слишком заметна визуально, а затем за несколько месяцев интенсивных тренировок частично теряют с трудом набранный мышечный вес . У большинства из атлетов остается не более 3 кг набранной мышечной массы.

Атлеты тренирующиеся по более прогрессивной системе тренинга Мак Роберта, Ментцера набирают от 5 до 10 кг. мышц, которую в последствии так же частично теряют, приобретая в конечном итоге 6-8 кг. мышц.

В настоящее время получил известность тренинг Романа Великоцкого с использование биотехнологий обещающий двадцать-3тридцать килограмм. мышц за полтора года тренировок.

Таким образом, вопрос о том, какой тренинг наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, остается по-прежнему актуальным в бодибилдинге без стероидов.

Несмотря на это, натуральный бодибилдинг пользуется все большей и большей популярность. Разумный натуральный бодибилдинг в отличие от стероидного, повышает показатели здоровья. Достигнутые с помощью натурального тренинга результаты имеют большую устойчивость после прекращения тренировок. Классические пропорции телосложения более естественны и более привлекательны для слабого пола

Из вышеуказанных методик натурального бодибилдинга можно выделить основные принципы тренинга, отличающие его от стероидного тренинга:

1. Использование в тренинге только базовых ( многосуставных) упражнений.

2. Небольшое количество используемых в тренинге базовых упражнений. От двух по методике Р. Великоцкого, до трех-четырех по тренингу Мак Роберта, Ментцера.

3. Небольшое количество рабочих сетов. От одного по тренингу Ментцера и Великоцкого до двух-трех по тренингу

Мак Роберта.

4. Среднее количество повторов в сете. По тренингу Мак Роберта, Ментцера 6-8, по тренингу Р. Великоцкого с

использованием биотехнологий количество повторов не имеет принципиального значения.

5. Небольшое количество тренировок в неделю. От одной до двух-трех.

6. Интенсивность выполнения упражнений. До полного отказа по Ментцеру и до неполного отказа по Великоцкому.

7. Исключение из тренинга многосетовых, мультисетовых, суперсетовых и т.д. методик.

8. Увеличение рабочего веса на каждой тренировке. От 250-500 гр. по тренингу Мак Роберта до 1% от собственного веса по тренингу с использованием БУС Великоцкого.

Какой бы тренинг начинающий атлет не выбрал, ему следует уяснить, что набрать мышечную массу как у атлетов химиков ему не удастся. Атлету стоит выбрать, что он хочет получить, крепкое здоровье и классические пропорции мускулатуры или подорвать свое здоровье и приобрести стероидное мясо.

 

fgshop.ru


Смотрите также