Мотивация в бодибилдинге


Как повысить мотивацию в бодибилдинге

Каждый спортсмен, который только начал тренироваться - одержим очень сильным желанием. И это нормально. Это для него что-то новое и необычное, новые ощущения, повышенная самооценка и т.д. Но легко ли сохранять этот драйв? Как это делать?

Давайте сейчас рассмотрим эту чрезвычайно важную тему. Надеюсь каждый найдет здесь что-то своё. Статья получилась немаленькой.

Содержание статьи:

Важность мотивации и её влияние

А когда едва начали проявляться первые результаты от тренировки, то тогда вообще, как говорят — «крышу срывает» от радости. Он готов бежать в спортзал сломя голову и ночевать там. Когда я находился в таком состоянии, то я даже шнурки на кроссовках, часто до конца не завязывал. Я считал, что меня это очень сильно задерживает – я просто впихивал их в кроссовки и бежал на тренировку. В этот период атлет готов не только тренироваться очень жестко (даже если к этому еще не подготовлен), но и сидеть на строжайшей спортивной диете.

Проходит время и атлет замечает, что его настрой несколько изменился. Вроде бы те же тренировки, то же питание и режим, вроде бы и мышцы потихоньку растут. Но чего-то не хватает. Исчезла острота ощущений. И шнурки уже можешь нормально завязывать, никуда не спешишь. Да и вообще — заставлять уже себя надо, чтобы на тренировку идти, на диете сидеть и режим соблюдать. Что случилось, атлет?

Неужели ты уже не хочешь заниматься бодибилдингом? На самом деле не все так плохо, просто исчезла та самая мотивация бодибилдинга. И это тоже нормальный рабочий процесс, через который проходят все бодибилдеры. А теперь о том, как с этим бороться.

Прежде всего нужно понять, что без концентрации внимания, умственных усилий а также высокого состояния духа, вам будет практически невозможно добиться своей цели. А какова ваша цель? Помимо промежуточных целей, всех атлетов объединяет одна глобальная цель – построить себе красивое и мощное тело. Скажите, а как это можно сделать без души, без вдохновения? Да вообще никак! Это очень сложный и трудный процесс, который можно сравнить со строительством дома с нуля. Если этот дом строить нехотя и время от времени, то и результат будет соответствующий. Дом будет строиться небрежно и очень много лет, и в итоге — он будет кривым и косым. Точно так же и в бодибилдинге. Вы должны гореть желанием тренироваться регулярно и качественно, нужна мотивация. Если этого не будет – не будет успеха.

Пока вы не будете использовать всю силу вашего разума – даже самые крутые тренировки будут приносить небольшой эффект...

Казалось бы, что тут такого – обычный настрой? Но не тут то было. Это чрезвычайно важно! Все преуспевающие атлеты – это те люди, которые научились, прежде всего, использовать силу своего разума, а уже потом – тела. Они своего рода психологи, интеллектуалы. И этот самый интеллект, не имеет ничего общего с образованностью атлета или с тем, как он учился в школе. Это означает его способность сосредотачиваться на тренировке, эффективно использовать свою умственную энергию, иметь цель на каждую тренировку, иметь позитивный настрой и веру в себя.

А веру в себя и мотивацию бодибилдинга порой очень трудно сохранять, особенно если кто-то смеется над вами и говорит, что вы зря занимаетесь. Если у вас еще нет видимых результатов в бодибилдинге — не опускайте рук в самом начале вашего пути. Те, кто смеется — слабаки. А вы — соберитесь с духом и докажите, что они не правы. На самом деле такие насмешки могут послужить большим стимулом для тренировок, для мотивации.

Важен также ваш тренировочный партнер, который явно превосходит вас силой и объемами тела. Этот человек должен быть тем, на кого вы будете равняться. Если он тренируется жестко — наблюдайте за ним и старайтесь быть еще жестче, насколько это возможно. Этот соревновательный эффект очень повысит вашу мотивацию в бодибилдинге.

Чтобы качественно проработать мышцу – нужно много физических усилий. Для того, чтобы тренировка была качественной – нужна умственная концентрация. Запомните это! За обычным подъемом штанги должны стоять не только большие физические усилия, но и сложные умственно-психические процессы, происходящие внутри сознания атлета!

Так что бодибилдинг никак нельзя назвать «тупым» видом спорта, а атлетов просто «качками». Реальные атлеты – все интеллектуалы и интеллигентные люди, потому что они полноценны и внутри и снаружи. Есть смысл улучшаться духом и телом. Все сложнее, чем кажется на первый взгляд. Но это только плюс.

Внешняя мотивация

Мотивацию можно классифицировать как внешнюю (или кратковременную) и внутреннюю (или долговременную). Что это значит? Внешняя мотивация это те факторы, которые влияют на вас извне. Вы можете вдохновляться от того, что наблюдаете за упорной тренировкой какого-нибудь атлета, когда наблюдаете соревнования профессионалов или когда читаете журналы по бодибилдингу. Многие перед тем, как пойти на тренировку — практикуют видео-мотивацию. И вам советую делать это. Очень вдохновляет.

Есть много разных видео, и вы без труда можете найти их кучу в интернете.

Очень важный момент: никогда не смотрите много видео сразу — эффект теряется. Достаточно 1-2 видео перед тренировкой!

Не забывайте также о любимой музыке, которая будет вас заводить. И это совсем не обязательно какой-нибудь жесткий рэп или металл. Можно заниматься и под относительно спокойную музыку. Главное, чтобы она вас настраивали и вдохновляла. Но что же такое внутренняя мотивация?

Внутренняя мотивация

Это энергия, которая поддерживает вас и направляет в нужную сторону. Эта энергия берет свое начало в вашей силе воли, вашей решимости, настойчивости, ваших целей в бодибилдинге, надежд, отваги, желаний, потребностей. Каждая ваша тренировка должна быть как часть чего-то целого, она должна что-то значить для вас. Это «что-то» должно вас удовлетворять.

Ваша внутренняя мотивация достигнет своего пика лишь тогда, когда вы лучше осознаете свои цели и планы в бодибилдинге, когда тренировка для вас станет осмысленной. Вы увидите путь — и ни что не помешает вам его пройти. После этого вы почувствуете, что можете сохранять большую интенсивность тренировок. Такое состояние вы сможете удерживать длительное время. Вы выйдете на новый уровень в ваших тренировках.

5 практических шагов для достижения высокой мотивации

Вообще очень много можно размышлять о мотивации в бодибилдинге. Можно просто зачитаться всякими там статейками по поводу ЦНС (центральной нервной системы) и о том, как она влияет на успех в бодибилдинге. Я пробовал читать все это — интересно, но как-то меня это не зацепило. На самом деле информация интересная, но нудноватая. По сути то, что нужно для мотивации? Совсем немного четких, конкретных вещей, практичных вещей, которые действительно помогут всем нам достичь эффекта сильного желания заниматься бодибилдингом.

Давайте сейчас определим ключевые моменты, или даже я бы сказал — ключевые детали, из которых собирается сложный механизм мотивации в бодибилдинге.

1) Поставь себе цель! Это первое что нужно сделать. Как я уже говорил выше, если нет цели — нет успеха в тренировке. Но не я это придумал и этот принцип действует во всех сферах жизни. Но здесь нужно четко осознать что цель — это не абстрактное понятие, а вполне реальный факт, если можно так сказать. И цель должна быть даже на каждой отдельно взятой тренировке. Это не возможно объяснить, это вы сами должны понять. Вы сами должны почувствовать, что значит иметь цель на каждую тренировку, что значит ставить цель на месяц или даже год.

Я тут много говорю, пытаюсь что-то объяснить вам, но всё это ровным счётом ничего не значит до тех пор, пока вы всё это не будете применять. Итак, первое что нужно сделать — поставить цель, и точка.

2) Будь скромным и уравновешенным! Это то, что спасет тебя от горьких разочарований и тяжелых травм. О да, мой друг — так это и будет. И это обалдеть какой важный пункт. Это ну просто мега важно, понимаешь? Первый пункт гласит, что нужно правильно поставить цель, но если ты будешь забывать о скромности и здравомыслии, если будешь ставить себе слишком гордые цели — ты падешь и в буквальном и в переносном смысле.

«Гибели предшествует гордость, и падению — надменный дух». Это слова из самой мудрой книги, Библии. И эту мудрость подтверждает жизнь и многие наглядные примеры из неё. Тот, кто не оценивает здраво пределы своих возможностей — всегда падает и проигрывает. Не забывай об этом. Это сильно подрывает мотивацию в бодибилдинге, да и в любом другом спорте. Не подумайте, что я читаю вам проповеди, но это важный момент и это есть в жизни. Я даже сам испытал на себе эту истину. Не рассказывал? Ну сейчас расскажу.

Как-то раз, когда мне было лет 16, я тренировался в спортзале с ребятами. Вдруг к нам заглянула симпатичная девушка, которая жила в моём подъезде на 5-м этаже. Она мне всегда нравилась. Она вошла в зал и села в углу, ожидая кого-то. Ребята, с которыми я тогда занимался в тот момент — не были теми, кто реально жестко тренируется. Скорее они были просто теми, кто любит «подергать» штанги, пафосно попыхтеть, и на этом дело заканчивается. Ни о каких результатах там не могло идти и речи. Дрищи дрищами (не обижайтесь, пацаны, но вы такими и были). Из тех, кто серьёзно относится к бодибилдингу — был я один. Я не хвастаюсь, просто так и было.

Короче все эти несерьёзные ребята, чтобы не показывать свою дрищавость перед девушкой, похватали свои футболки и пошли играть в настольный теннис. В зале остался только я один, и она. Наташа что-то копалась в своём телефоне, а я не спеша качал железо. И тут я решил выпендриться перед ней. Ну конечно, как же тут не выпендриться. Я решил повесить на гриф блинов, чтобы вес штанги составил 70 кг., хотя к тому времени я уже сделал жим и выполнял другие упражнения. А работал я тогда штангой 60 кг. Я сорвал гриф со стоек и сделал первое повторение, которое прошло на удивление легко. Но мне этого показалось мало. Я сделал второй, третий, четвертый раз. Я не знаю, о чём я думал — да я вообще не думал, но я решил сделать 5-й раз. И тут... короче меня привалило штангой.

И вот в зале вновь лишь Наташа и я. Но я уже не гордый мачо, а придавленный штангой, опозоренный дрищ. Лучше бы я пошел поиграть в настольный теннис, подумал я тогда. Мда... В общем, Наташа, видя все это дело — не спеша встала, вышла в коридор и позвала ребят. Никогда не забуду как она сказала ребятам: «Идите... там вашего друга привалило, помогите ему...».

Блин, сейчас пишу это, вспоминаю - до сих пор и смешно и неприятно. Вы можете представить моё состояние в тот момент? Я не помню какого цвета было моё лицо — но мне было очень стыдно. Это сейчас я бы нормально отреагировал на эту ситуацию. Мне уже 27, я женат на красивой девушке, зачем мне эта Наташа? Да сейчас я бы и не попал в эту ситуацию. Но тогда, в 16 лет мне было как-то не по себе от этой ситуации.

Но уже тогда я понял, что гордость и переоценка своих возможностей может тебе дорого стоить. Больше в такие ситуации я не попадал и вам не советую. Не нужно из кожи вон лезть, чтобы что-то кому-то доказать, кого-то «сделать». Доказывайте самому себе, и то с умом и здравомыслием. Мотивация в бодибилдинге должны быть на верном пути, только тогда она будет красивой и полезной для вас. Цели должны быть достижимыми и в них должны быть учтены пределы ваших возможностей. Об этом я подробнее писал в статье о перетренированности, в разделе «о чём не стоит забывать».

Или вот ещё пример. В нашем спортзале был парень, который был одержим желанием делать жим лёжа самым тяжелым весом. И он этого добился. До сих пор больше него никто не тягает. У него рабочий вес 120-125 кг. Когда я с ним занимался, я работал штангой весом 83 кг при своём весе в 55 кг. Но этот парень напоролся на то, за что боролся, как говорится. Грудь в его теле — стала самой прокачанной мышцей. Она выглядит смешно и не пропорционально из-за чего парню дали кличку «мистер сиська». А парень хороший, действительно хороший человек и друг. Но он не правильно поставил цель и получил на выхлопе не важный такой результат. Скажите, зачем это нужно?

И это лишь те примеры, которые знаю лично я. А сколько таких ещё можно привести? В бодибилдинге есть много искушений поступать нескромно. Кто-то хочет слишком быстро нарастить мышцы и тренируется по глупым программам, к которым, к тому же — не готов вовсе. А кто-то хочет поднимать самые тяжелые веса, чтобы быть круче всех пацанов в спортзале, не понимая даже зачем ему это нужно. Да мало ли что ещё можно хотеть. Нет смысла перечислять все глупые цели. Ну всё, буду круглиться по этому пункту, а то слишком большой получился раздел.

Так что пусть скромность и здравомыслие будут вашими верными спутниками в достижении правильной мотивации в бодибилдинге. И будет вам хорошо...

3) Делай подробные записи. После того, как вы всё обдумали, поставили достижимые цели — обязательно всё подробно запишите на бумаге. Советую это сделать именно на бумаге, в тетради. Если будете делать пометки на компьютере — эффект не тот будет, точно говорю. Именно когда своей рукой пишешь на бумаге — это уже само по себе как-то особенно мотивирует тебя к действию. В этом есть своя магия. Кто испытывал это, тот понимает о чём я говорю. Я завел себе тетрадь по бодибилдингу и писал туда все, чего хотел достичь. В эту же тетрадь пишите ваши достижения по ходу тренировки.

При этом помните, что в этих записях должны быть точные цифры, и конкретные даты. Цель без временных рамок её достижения — это пустой звук...

Всегда понимайте истинной назначение тренировочных программ, по которым вы планируете заниматься. Всё вам должно быть ясно до мелочей в вашем тренировочном процессе. По себе знаю, что трудно сопротивляться желанию тренироваться автоматически, бездумно, по накатанной. Но когда вы преодолеете это искушение, а это вполне возможно — ваша мотивация в бодибилдинге взлетит на новый level.

4) Получай удовольствие от тренировки. Это включает в себя исключение из тренировочной программы всех упражнений, которые вы ненавидите. Это могут быть даже базовые упражнения, такие как становая и приседы со штангой. Это на значит, что их вообще не нужно делать, но на данном этапе, когда вы пытаетесь поднять мотивацию в бодибилдинге с колен — ненавистные вам упражнения желательно исключить. Они вас будут только огорчать.

Со временем — вы вновь введете эти упражнения в свой арсенал тренинга, но это будет уже более осознанно и серьёзно. Вы уже будете тогда на более высоком уровне подготовки, в первую очередь — психологическом.

5) Научись идти на жертвы. Пожалуй, это самый трудный момент в этой всей истории про мотивацию в бодибилдинге. Что это значит «идти на жертвы»? Здесь есть несколько аспектов этого.

Во-первых вы должны понять, что чем больше вы вкладываете сил, времени и средств в какое-либо дело — тем больше вы получите на выходе. Это осознание должно вас «подстёгивать» всякий раз, когда вам не хочется идти в спортзал и потеть под тяжелым грифом. В этот момент ваше нежелание должно сменяться большим желанием к тренировкам. То, что вы можете преодолеть себя, управлять своим временем, жертвовать своими удобствами и силами, можете заставить себя делать не то, что "хочется", а то, что «нужно» — это всё принесет вам глубокое душевное удовлетворение.

Во-вторых, жертвовать также означает тренироваться правильно, умея преодолевать искушение начать тренироваться так, как хочется. Речь идёт о стандартной ситуации. Новичок приходит в зал, чтобы нарастить мышцы. Ну это понятно — мы все туда приходим за этим в конечном итоге. Но есть разница между тем человеком, который приходит в спортзал за мышцами с правильным настроем и тем, кто полностью ведом своими желаниями и не может контролировать их. Сейчас поясню.

Человек с правильным настроем будет несколько месяцев тренироваться не на прирост мышечной массы, а на то, чтобы отточить технику выполнения упражнений и понять что это такое «связь между мышцами и мозгом, нашим разумом и волей». Человек с неправильным настроем будет с самого начала бомбить свои мышцы с одной лишь целью в голове — поскорее нарастить себе массу. И он не будет заморачиваться на том, что его техника очень слаба, что он даже не подозревает о некой мысленно-мышечной связи и т.д. Вот в этом и разница, ребята.

А потому пожертвовать несколькими месяцами, своими силами, своим временем не ради мышц, а ради техники и мысленно-мышечной связи — вот это настоящая жертва, на которую не каждый способен. Но награда за это — большая мотивация в будущем!

Теперь, я уверен — вы поняли что я имел ввиду. И вы, скорее всего уже сами понимаете, что это действительно трудно, особенно в самом начале. Но когда вы научитесь управлять своими желаниями — тогда вы получите большую мотивацию в бодибилдинге, чем те, кто своими желаниями не владеет. В самом начале тренировок мотивация и так высока, но ваша способность управлять желаниями поможет вам именно тогда, когда мотивация уже будет на такой высокой и острой.

Всё, я не хочу углубляться в тонкие материи — главное, чтобы вы поняли принцип. Спасибо за внимание! А напоследок — еще одно мотивирующее видео:

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить!

Этой статьей стоит поделиться

pumping-effect.ru

Мотивация в бодибилдинге. Технология накачки мышц.

Рад приветствовать,  уважаемые читатели!

Сегодня мы поговорим про одну из нематериальных составляющих успеха в деле накачке мышц. Нематериальных потому, что ее нельзя пощупать или измерить, механизм ее возникновения - голова, и зовется она мотивация в бодибилдинге. У многих она есть (однако быстро пропадает), многие думают, что таковая имеется, а кто-то вообще первый раз о ней слышит. Вот как раз в этой статье нам и предстоит разобраться с этим явлением, механизмом его возникновения и, конечно же, секретами, как создать нужный мотивационный настрой на тренировку и что для этого требуется.

Рассаживайтесь поудобней, ибо озвученную здесь информацию Вы мало где найдете, а посему будет интересно. Итак, мы начинаем…

Что такое мотивация? Механизм возникновения.

Что заставляет Вас каждый день ходить на тренировку в тренажерный зал?

Может быть, это желание понравиться девочке или поучительные наставления родителей, а может, просто красивое фото с обложки глянцевого журнала. Я не знаю, что это лично для Вас, но ответить на этот важный вопрос нужно,  желательно письменно. Ну, а пока я постараюсь подвести к ответу на него и начну издалека.

Допустим, Вы сидите за столом и филигранно работая вилкой с ложкой, поглощаете правильную и здоровую пищу. В этот момент работают не только Ваши челюсти, но и также имеет место быть некая сосредоточенность на эмоциональном аспекте этого приятного занятия (сам-то понял, что сказал :)), проще говоря – получаете удовольствие от самого процесса еды.

Также и везде – в любви, на работе, на отдыхе мы получаем не только физическую (умственную разрядку), но также здесь однозначно затрагивается наша сфера удовольствий. Получается, что, помимо прагматической выгоды (допустим: работа – зарплата, любовь – дети), мы также удовлетворяем свои эмоционально-духовные потребности.

Так устроена жизнь, и тому, кому не только нравится безлико (изо дня в день) “тянуть свою лямку”, но он еще и всецело поглощен процессом, всеми своими чувствами, тот на практике добивается поразительных результатов. Поэтому запомните прописную истину в спорте (в т.ч. в бодибилдинге), если Вы не будете подключать свою психику (читайте подсознание) к процессу натурального телостроительства, то и явных успехов Вам не достичь.

Примечание:

В стероидном бодибилдинге, в отличии от натурального, психика не играет важной роли, ибо она угнетается уже на начальной стадии тренировок путем постоянного повышения доз допинга. Таким образом получается, что ЦНС вынуждена подчиняться химии тех препаратов, которые употребляет атлет.

Стоит понимать, что каким-либо искусственным путем или просто посредством только одного нашего “хочу”, мышцы большими не сделаются. Многие просыпаются и засыпают только с одной мыслью – “я хочу иметь большие мышцы”, весь их тренировочный процесс подчиняется эмоциям “эго”, которые никому не нужны, а тем более ЦНС. Вы можете из кожи вон лезть на тренировках, падая от бессилия, однако твоя ЦНС будет только “нехотя зевать” и с удручением смотреть на добровольные мучения, которые ты сам себе устраиваешь.

Так как же “завести” ЦНС так, чтобы она начала мощно воздействовать на процессы внешней трансформации тела? Сила воли - да, играет роль, но это сознательный фактор, на котором далеко и долго не уедешь. Каким бы  волевым человеком Вы ни были, а 2-3 месяца – это именно тот пограничный срок, позволяющий Вам “на зубах” ходить в тренажерный зал. Совершенно другой, уже долгоиграющий энерджайзер для зарядки и управления ЦНС - это подсознание. Вот поистине единственный ключ к запуску процессов телостроительства.

Если Вы любите какое-то дело и “радеете” за него всей душой или же когда по-настоящему влюбляетесь в человека, то организм раскрывает свои глубинные (доселе нам неизвестные) побуждающие силы. Вы просто горите от нетерпения сделать что-то, и все в руках спорится. Если перевести эти подсознательные силы на рельсы бодибилдинга, то они окажутся настолько сильны, что последствия для Вашего тела могут быть просто нереальными, т.е. Вы из худощавого эктоморфа можете легко превратиться в сверхкачка.

Причем, для этого не надо прибегать ни к каким танцам с бубнами, шаманам или всякой бяке под названием стероиды, нужно всего-навсего научиться управлять глубинными функциями ЦНС. И тогда Вам откроется дверь в мир постоянного роста мышц, а сама нервная система будет вырабатывать такое количество анаболических гормонов (тестостерон, инсулин и т.п.), что хватит и на накачку тренажерных собратьев по железу :).

Примечание:

Глубинные функции ЦНС – подсознательные процессы психофизиологии человека.

Чтобы научится управлять ЦНС, дабы эффективно разгонять себя на тренировке и создавать нужную мотивацию в бодибилдинге, необходимо, прежде всего, понять, в чем же секрет технологии выработки организмом мышц или проще – как реализуется процесс производства мышечной массы в теле атлета. И для этого следующая глава Вам в помощь.

ЦНС и мотивация

Итак, давайте рассмотрим, как же все-таки в нашем мозгу протекают процессы, запускающие синтез мышечной ткани. Для этого воспользуемся следующей схемой (см. изображение).

Когда мы приходим в тренажерный (или, я бы даже сказал, уже на подходе к нему), тренировка уже начинает воздействовать на наше сознание, и возникает взаимная связь между мозгом и нервными окончаниями (1). Затем сознание инициирует формирование различных форм-образов, фигурирующих в нашем сознании (2). Т.е. мы представляем, что сейчас подойдем к штанге, возьмем гриф, навесим блинов и т.п.

Все эти образы, чувственные формы, формируют «миропредставление» у нашего «слепого» подсознания, которое понимает окружающую действительность только с позиции “добра и зла” (3). Вы еще здесь? :).  При возникновении N-го количества образного зла/негатива (например, вес сразу не пошел), подсознание стимулирует развитие в определённых участках мозга состояние под названием – стресс (4).

Далее, уже “удрученные” объемом предстоящей работы, участки мозга начинают раскачивать и приводить в чувства будущих “исполнителей”. Все это приводит к общему напряжению ЦНС, что, в конечном итоге, приводит к длительной стимуляции нервной системы до тех пор, пока работа не будет выполнена (5) (т.е. не завершится рабочий подход в упражнении).

«Возбуждённая» ЦНС заставляет все функциональные структуры организма создавать большое количество  сначала “управленцев” – гормонов (6), а затем стимулировать для труда «снабженцев» (13), которые впоследствии будут участвовать в переработке тех гормональных процессов, которые способствуют более быстрому обмену веществ (7). Все это “безобразие” приводит к повышенному фону обменных/гормональных процессов и сказывается на пробуждении сильного аппетита после тренировки. Последний, в свою очередь, заставляет организм поглощать большее количество правильной пищи и жидкости, что, в конечном итоге, вызовет желание отдохнуть и поспать (8).

Во время ночного отдыха организм будет строить новые мышечные волокна, подвергая процессам гипертрофии и гиперплазии “старую” мышечную ткань (9). Именно этот этап является самым ключевым в жизни любого бодибилдера, ибо он позволяет увеличивать силовые характеристики и общую композицию тела атлета. Если говорить о сознании, то оно лишь отчасти воздействует на гормональный уровень организма человека, и то только в целях поддержания инстинктов продолжение рода и самосохранения (10).

Теперь немного о стрессе. Причины его возникновения банальны – это недосыпание, негативные мысли, раздражительность и неудовлетворенность в любви. Так вот, можно легко научится управлять стрессом (11), в котором находится большинство (быть может, даже сами того не подозревая) людей в тренажерном зале, но, к сожалению, обход 2/3/4 этапов – одиннадцатым ничего хорошего не сулит как для мышц, так и для всего организма в целом. Сознание может также косвенно воздействовать возбудимостью ЦНС (12). Это можно сравнить с тригером, переключающим состояние возбудимости из постоянного состояния в переменное. Здесь сознание как бы “гасит” все негативные сигналы в 2-3 раза.

Если разобрать сей процесс на житейском примере, то получается, что человек, не способный поддерживать позитивный настрой в течение всего дня, автоматически открывает доступ в свою ЦНС стрессовым мыслям. А подобные мысли тормозят синтез новых тканей и препятствуют человеку в наращивании новой мышечной массы, даже не смотря на эффективные тренировки. Т.е. получается, что подсознание фильтрует все мысли/образы, которые поймало сознание, поэтому в зал нужно приходить без всяких “задних” мыслей :).

Последнее звено в этой схеме связано с метаболизмом (14). Если организм поймет, что в него поступает недостаточное количество питательных нутриентов (в том числе строительных кирпичиков – белков), то вся технологическая цепочка развернется круто вправо, и вместо протекания нормальных стадий (8, 9) пойдет по неверному пути (14). Последний, в свою очередь, кроме того как обеспечить уже построенные ранее мышцы питательными элементами, больше ничего и не сможет. Поэтому, если ты редко питаешься, слабо заправляешься на завтрак и ешь только полуфабрикаты и консервы, то не стоит все валить на плохую генетику, просто пересмотри свое питание.

Собственно, мы разобрали механизм производства мышечной массы и роль процессов сознания и подсознания в нем. Стоит понимать, что в зависимости от эффективности твоей работы с сознанием и подсознанием, зависит протекание процессов анаболизма и катаболизма мышц в том или ином направлении. Т.е. необходимо научиться управлять этими процессами и направлять их на благо телостроительства.

А теперь барабанная дробь и шокирующее заключение, а именно – если нарушить хотя бы один из 14 этапов, то конечный результат (в виде прироста новых мышц) уменьшится в разы. Очень многие атлеты (особенно новички) нарушают практически около половины этих взаимных цепей, результат на лицо – довольно скромный прирост чистой мышечной массы. Поэтому необходимо научиться мощно и продолжительно возбуждать ЦНС, тем самым создавая себе и ей правильный мотивационный настрой.

Ну, а чтобы как-то практически закрепить изложенную информацию и уже начать потихоньку (продолжение в следующих статьях) работать в направлении повышения мотивации в бодибилдинге, приведу список советов, которые уже сейчас помогут Вам правильно настроиться на получение нужных результатов.

FAQ или советы на заметку

Следуя нижеприведенным советам, Вы повысите свой боевой настрой на тренировке и будете качественней продвигаться к поставленной цели – рельефному телу своей мечты.

Итак, запоминаем:

  • Зажгитесь своей целью сами – это должно быть интересно, в первую очередь, Вам. Не надо это делать для симпатичной соседки сверху;
  • Ставьте конкретные цели и жесткий ограничитель по времени. Т.е. не надо “размывать” цель, типа – хочу иметь большой бицепс к 2013. Правильно так – к 9 мая 2013 года у меня будет бицепс в окружности 45 см;
  • Визуализируйте свои цели. Выберите атлета, на которого хотите быть похожим и стремитесь к его показателям. Можете в квартире повесить постер на стену с его изображением;
  • Смените свое окружение. Не общайтесь с негативными людьми, которые считают, что Вы зря все это затеяли. Общайтесь с профессионалами в области бодибилдинга (тренерами, спортсменами), учитесь у них, спрашивайте, задавайте вопросы;
  • Ведите дневник тренировок и журнал достижений, чтобы оценивать прогресс;
  • Сфотографируйтесь в разных проекциях и проведите антропометрию своего тела. Затем каждый месяц отслеживайте визуальные изменения.
  • Занимайтесь для себя, не старайтесь произвести на кого-то впечатление. Многие приходят в зал чтобы произвести фурор от количества поднимаемых весов, однако, когда этого никто не замечает, они очень быстро “сливаются”.
  • Разнообразьте Ваши тренировки. Не стоит постоянно работать только с базовыми упражнениями, изучите необычные фитнес-тренировки;
  • Иногда меняйте график тренировок. Не стоит годами ходить в одно и тоже время/дни в тренажерный зал;
  • Замечайте и празднуйте маленькие победы. Т.е. поощряйте себя, но не какой-то продуктовой “вкусняшкой”, а продвигающими подарками;
  • Эффективно тратьте свое тренировочное время. Т.е. думайте и планируйте свою тренировку от начала и до конца, чтобы не слоняться по залу в поисках
  • Смотрите иногда вдохновляющие спортивные фильмы, которые учат преодолению себя и борьбе с трудностями;
  • Бодрая музыка в наушниках – не только способ уйти в себя, но и залог “драйвовой” тренировки;
  • Не допускайте застоя Ваших знаний в области телостроительства, читайте “Азбука Бодибилдинга”!

Ну вот, как-то так. Применяйте эти советы, и с мотивацией точно проблем не будет.

Послесловие

Мотивация в бодибилдинге весьма важная вещь, без нее невозможно двигаться вперед, так уж устроен наш мозг, что его нужно постоянно подстегивать к новым совершениям. Поэтому те люди, которые знают механизмы работы ЦНС и ее роль в процессе производства мышечной массы, способны значительно повысить свои “форменные” показатели, а это и есть самый лучший мотиватор. На сегодня это все, думаю, статья оказалась полезной, и Вы многое почерпнете для поднятия своей мотивации.

До новых встреч, друзья!

PS. На сладкое приготовил небольшой тематический ролик, в нем Вы услышите поистине золотые слова от легендарного человека -  Сильвестра Сталонне.PPS. Рад буду услышать в комментариях, что лично Вас мотивирует на тренировки, делимся, не стесняемся, все свои.

Читайте также:

Это интересно:

ferrum-body.ru

Мотивация в бодибилдинге: Технология накачки мышц.

Главная » Занятия бодибилдингом » Мотивация в бодибилдинге

Доброго времени суток, друзья. Сегодня, по своим (а не чьим то) предпочтениям (да-да.. наконец-то я нашел время и для себя) решил затронуть ГЛОБАЛЬНУЮ.. (на мой взгляд) тему (почему она глобальная, вы поймете чуть позже), в которой, мы поговорим не только о том, чем является мотивация в бодибилдинге, а вообще ПРО МОТИВАЦИЮ (я постараюсь рассказать вам (ну как мне кажется) много чего интересного/познавательного/то, что вам, возможно, пригодится, попутно вдохновить/замотивировать/поднять самооценку/улучшить ваше настроение, в общем, я постараюсь сделать так, чтобы этот выпуск вам пригодился/запомнился).

Данная тема, по сути своей, является очень важной (опять же таки, на мой взгляд), почему, —  вы поймете чуть позже. Честно говоря, я не знаю, почему я не написал ее раньше, скорей всего, я был ещё не готов.. хотя недостаток времени/банальная лень не исключается:( в общем, как вы, возможно, догадались, выпуск будет И информационный И мотивирующий И психологический и короче хватит «и» но их ещё много)).

P.s. я надеюсь, что сегодняшний выпуск поможет вам добиться значимых результатов не только в бодибилдинга, но и в других сферах деятельности. Что ж, приступим.

Мотивация: что это такое?

Так как мы находимся на блоге о спорте, предлагаю вам такую аналогию: «что заставляет Вас изо дня в день ходить на тренировку в тренажерный зал?». Хм, быть может это желание понравиться какой-то девочке/женщине? Или вам настолько надоело быть «дрыщем/жиробасом» что вы хотите превратиться из скелета в атлета, из жиробаса/в нечто похожее на человека?))  А быть может вас интересует все вместе взятое? <= Согласен, возможно неудачные аналогии, тем не менее, суть они доносят. И в чем же СУТЬ, — спросите вы? => В МОТИВАЦИИ, — отвечу я! Не верите? Но, как же так, черт побери. Ведь, в приведенных аналогиях, ваш поход в тренажерный зал «мотивирует» следующие вещи: ПОНРАВИТЬСЯ ДЕВУШКЕ/ЖЕНЩИНЕ, СТАТЬ МУЖЕСТВЕННЕЕ (набрать мышц, перевоплотившись из дрыща в нечто похожее на мужчину)/ПОХУДЕТЬ (сжечь жир, перевоплотиться став красивым(ой)/привлекательным(ой) и т.д. ), разве это не МОТИВАЦИЯ? Разве это не побуждение к действию?  … этим всем, я хотел, донести до вас суть (своими словами) того, чем является мотивация. Будем надеяться, что у меня получилось =) .

Теперь, когда я уверен, что вы знаете (и понимаете) шо таке «МОТИВАЦИЯ», мы можем продолжить нашу дискуссию). У меня к вам, всего два вопроса:

  1. Как вы считаете, почему большинство посетителей тренажерного зала зачастую не достигают никаких результатов? А может и достигают, но незначительного?
  2. Как вы считаете, почему кто-то достигает выдающегося результата, а кто-то (это, кстати говоря, большинство) нет?

Сейчас (если до вас ещё не дошло), речь идёт об успешных и не успешных атлетах, у которых есть и «ЗНАНИЯ» и зачастую, но не всегда «хорошая генетика» + ну и само собой «мотивация» для достижения цели (куда ж без мотивации, ибо будут знания, но не будет желания к действию = .. сами понимаете, если будет все наоборот, т.е. ЕСТЬ ЖЕЛАНИЕ (мотивация), но нет необходимых знаний, то считайте что вы просто напросто «замотивированный баран».. это я к тому, что УСПЕХ (в любой сфере деятельности) зависит от ЗНАНИЙ и ЖЕЛАНИЯ, как ни крути! Ну, допустим, — скажите Вы. Как же тогда всем этим добром воспользоваться, дабы осуществить свои желания (ну, например, в нашем случае, это может быть быстрый прогресс в бодибилдинге (т.е. рост мышц)).  А? КАК?

Как я уже сообщил ранее, я разделяю атлетов на успешных и не успешных (грубо говоря, неудачников). ПОЧЕМУ?

Успешный человек будет (готов) идти на жертвы, ради результата. Он может пожертвовать временем, своим комфортом, окружающей средой, даже здоровьем, в общих чертах, он может пожертвовать многим, только ради того, чтобы достигнуть желаемого результата.

А не успешный что? Ни чем не жертвует, ломится на прямую как баран, преследуя мысль “ХОЧУ ВСЕ И СРАЗУ, НИЧЕГО ПРИ ЭТОМ НЕ ДЕЛАЯ”..  забывая о том (или вообще не зная), что такого не бывает, ведь, если хочешь что-то получить, всегда нужно что-то потратить. Т.е. такие люди ТУПО НЕ ПОНИМАЮТ, зачем ЖЕРТВОВАТЬ своим временем/комфортом и т.д. Они не хотят этого делать, они прут на прямую, хотят все и сразу..  в итоге его их достижения либо вовсе отсутствуют, либо они минимальны! И то, и то = не приемлемо (на мой взгляд). А вот успех (достижения) успешного МАКСИМАЛЕН, потому что он был ГОТОВ ПОЖЕРТВОВАТЬ ЧЕМ-ТО (МАЛЫМ), ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОТОМ ПОЛУЧИТЬ МНОГОЕ (получить максимальные достижения). Понимаете? …

Причем, это касается не только бодибилдинга, но и абсолютно всех сфер жизни. Поверьте мне на слово… в жизни ничего просто так не бывает.. и если вы хотите добиться успеха в каком-то (абсолютно любом) деле (сфере в жизни), будьте готовы идти на жертвы, ради его достижения. Без жертв, у вас нихрена не выйдет.

Рассмотрим это правило на бодибилдинге?

Я выделил две категории людей, которые попадают под это правило. Первый тип, это только пришедшее в тренажерный зал люди (т.н. новички, которые вообще нихрена не знают и не понимают) и второй тип, т.н. не успешные люди (грубо говоря неудачники), которые уже занимаются несколько месяцев или лет, но как попало (без правильного режима питания, без подходящего тренировочного сплита ну и т.д., что хотят, то и делают), зато и та и та категория людей преследуют цель иметь «большие мышцы или похудеть (сжечь жир)». И что они при этом делают, для ДОСТИЖЕНИЯ СВОИХ ЖЕЛАНИЙ (ЦЕЛЕЙ)? Да, кое что они все таки сделали. => Они подняли свою задницу со стула/дивана, и пошли в тренажерный зал, а это (для тех, кто не в курсе) первый шаг к возможному будущего успеху, потому, что они вышли из так называемой «зоны комфорта» <= а это поверьте мне на слово, ОЧЕНЬ ТРУДНО!!! А для некоторых людей порой и невозможно.

Начни прямо сейчас, не жди идеальных условий, выходи из зоны комфорта.

Начни прямо сейчас, не жди идеальных условий, выходи из зоны комфорта.

Но, этого (выйти из зоны комфорта), увы, не достаточно. Это лишь первоначальный шаг/отрезок, ведь, вся дорога ещё только впереди. Ну, пришли они в тренажерный зал, что дальше? Что они делают дальше, для осуществления своих желаний (целей)? А кстати:

Что ты сделал сегодня для достижения своей цели?

Что ты сделал сегодня для достижения своей цели?

Скорей всего — НИХРЕНА, как и эти пришедшие люди с желанием добиться своей цели.. они сразу рвутся в бой (без разведки, в нашем случае, без необходимых знаний), прутья на прямую как бараны (не зная что, зачем и т.д. они делают), в итоге, они все делают и делают то, что говорят им действующие тренера того или иного фитнес клуба, а результата все нет и нет, а если и есть, то он мизерный. Вскоре желание (мотивация) гаснет/вовсе исчезает, и все конечная.. приплыли. Хаха.

К чему, я это все, так подробно и нудно растолковывал?  

Да к тому, что нужны ЖЕРТВЫ, которых нету, иначе о каких результатах идет речь? Но, неудачников это не интересует, им нужен результат (ВСЕ И СРАЗУ) с бухты-барахты.. А ведь таких людей БОЛЬШИНСТВО… , и это, кстати говоря, ответ на вышеназванный вопрос: «почему большинство не достигает ничего (почему они неудачники)»… потому, что жертв никаких нет, никто не хочет напрягать свои извилины/искать ответы на свои вопросы, углубляться в литературу, отсеивать ненужную информацию, изучать, записывать, анализировать.. работать… , все хотят все и сразу, ничего при этом не делая…

Хочу много денег, работу не продлогать

…. мне таких людей искрение жалко, но я также надеюсь, что эти люди изменяться, после прочтения данного материала, и изменяться в ЛУЧШУЮ СТОРОНУ.

А чтобы стать успешным, нужно уметь чем-то жертвовать, для достижения желаемого результата. Для меня, это ОЧЕВИДНЫЕ ВЕЩИ, но для большинства, судя по всему, это тёмный лес. Ну, например, в бодибилидинге, нужно делать не то, что вам хочется, а то, что нужно для реализации своих желаний (целей), а их, в большинстве случаев, как правило, всего две: сжигания лишнего жира и наоборот набор мышечной массы (рост мышц). Прежде всего, Вам нужно: 

Искать/изучать/анализировать полезную информацию (в интернете ее очень мало, ибо повсюду один дезинформированный бред, в этом, я надеюсь, вам поможет МОЙ БЛОГ, либо другие ресурсы, которые я рассматривал в основной статье «РЕЙТИНГ САМЫХ ЛУЧШИХ САЙТОВ по бодибилдингу». Это на первый взгляд, все так просто, всего-то найти информацию и следовать ей..  а на самом деле, вам нужно будет изучить ее, проанализировать, выяснить, докопаться до сути, разобраться от А до Я во всем этом деле. Я, в свое время, ничего этого не знал, мне потребовалось много лет на изучение инфы о бодибилдинге и т.д. с которой я регулярно делюсь с Вами… вам уже проще, раз вы читаете эти строки.

После, нужно идти в тренажерный зал и на основании той информации, которую вы изучали, анализировали, копались в ней и т.д. вы начинаете постепенно двигаться к своей цели (мечте, желанию). В любом случае:

Вы не обязаны быть великим, чтобы начать, но Вы обязаны начать, чтобы быть великим.

Вы не обязаны быть великим, чтобы начать, но Вы обязаны начать, чтобы быть великим.

Это тоже очень важно. Никогда об этом не забывайте. Тем не менее, пойти в тренажерный зал и заниматься там ерундой = нет смысла, а вот пойти в тренажерный зал и заняться там действительно правильными вещами = совсем иное дело. Это я к тому, что мало (недостаточно) просто пойти в зал, нужны ЗНАНИЯ (дабы не заниматься ерундой, а начать двигаться (постепенно) к своей цели, с самого начала вашего пути). Опять же таки, это я к тому, что, как правило, многие пришедшие сразу начинают тренироваться с целью РОСТА МЫШЦ (они сразу же стремятся прогрессировать  веса на штанге/гантелях и т.д. для того, чтобы вырастить побыстрее мышцы), однако, они даже не догадываются, что первые месяцы тренировок (а именно 2-3 месяца), нужно изучать технику выполнения всех необходимых упражнений, развивать ментальную связь МОЗГ-МЫШЦЫ, готовить свой организм к будущему максимально быстрому росту мышц, а не ТУПО СРАЗУ строить мышцы (как это делают большинство). Понимаете? Эти первые месяцы и есть ЖЕРТВЫ(ПОДГОТОВКА), мы жертвуем силами и временем, дабы в будущем возможно было ДОСТИГНУТЬ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА! Но, многие на такое в принципе не способы (они неудачники, они не хотят пожертвовать малым, что бы в будущем получить многое). 

Это бесценный жизненный опыт… вы жертвуете силами и временем (ибо роста мышц не будет), помимо этого вы учитесь подавлять свои ЖЕЛАНИЯ (получать ВСЕ И СРАЗУ это касается не только сферы бодибилдинга, а всего того, с чем вы столкнулись/или столкнетесь на своем пути в будущем), более того, вы учитесь подавлять свое тщеславие (окружающим вы кажетесь слабее, чем вы есть на самом деле, ведь допустим, вы можете пожать штангу килограмм 80, но вы специально этого не делаете, вы работаете с 40 килограммами развивая идеальную технику + ментальную связь мозг мышц, т.е. вы подавляете свое тщеславие, понимаете?), та и вообще, здесь куче не сколько физических, сколько психологических ФАКТОРОВ, которые очень важны в нашей жизни…

Здесь же, можно затронуть тему о прогрессии нагрузок (как макропериодизация, так и микропериодизация). В макропериодизации мы месяцами тренируемся легко, а потом месяцами тренируемся тяжело, а в микропериодизации мы чередуем тяжелую неделю с легкой. Так вот, для неудачников это трудно достижимые цели, они вообще не понимают, для чего и зачем это делать..  им эта подобная «легкая неделя» или «легкий месяц» кажется пустой тратой времени, ведь всем на уши накапали, дескать, ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЕС = ТЕМ ЛУЧШЕ РОСТ МЫШЦ… ахаха, вот и получается, что им лучше напрямую переться, как баран, работая месяцами, а то и годами с одними и теми же рабочими весами, но зато якобы «тяжело».

А вот успешный пожертвует месяцем или неделей (будет тренироваться легко) он знает, для чего и зачем он это делает… он умеет не поддаваться своим желаниям, он не делает то, что ему хочется, он делает то, что нужно, для того, чтобы после получить максимальный результат, к тому же, максимально быстро. Более того, этот человек полностью подавил свое тщеславие. Причем тут тщеславие, — спросите вы? Ну, как же, — отвечу я. Ведь ему абсолютно пофигу на то, что думают на его счет остальные посетители тренажерного зала, когда он работает этими месяцами (или неделю) с очень легкими весами, и все вокруг думают, что он слабый, некоторые возможно смеются над ним (дескать, ахаха, такой здоровый, а работает с маленькими весами, вот л*х.. даже я больше беру.. ну или что-то похожее). Однако, на самом деле, это не так, его не интересуют мнения других людей, он знает что и зачем он делает (т.е. он знает, что после этого легкого месяца или недели, наступит ТЯЖЕЛЫЙ МЕСЯЦ/НЕДЕЛЯ, и он будет работать с весами гораздо больше, чем у всех остальных посетителей тренажерного зала, которые смеялись за его спиной на легкой недели/месяце). Понимаете? => У этого человека полностью все под контролем, в отличие от большинства людей (и кстати, в большинстве случаев, большинство — это неудачники), именно поэтому, его не смущает все эти жертвы (трата сил и времени, подавление тщеславия), он прекрасно видит/знает, что его цель становится все ближе и ближе на его пути, и он продолжает делать то, что нужно, а не то, что он хочет…

НЕМНОГО О ПИТАНИИ

Здесь, так же, можно затронуть вопрос и об питании в бодибилдинге. Я не буду через чур долго мусолить эту тему, т.е. буквально пару слов и идем далее.. Дело в том, что УСПЕШНЫЙ ЧЕЛОВЕК, в отличие от неудачников научился терпеть ограничения в рационе питании для того, чтоб получить нужный ему результат. Т.е. он жертвует вкусной едой, ради полезной нужной ему пищи, которая поможет ему реализовать его цели. Понимаете? Ведь он знает, что ТРЕНИРОВКА = это всего-то процесс запуска будущего возможного роста мышц. Почему возможного? => Потому, что без ДОЛЖНОГО ПИТАНИЯ + ОТДЫХА (восстановления) = ничего не выйдет, как бы он там не тренировался.. очень подробно я рассказывал об этом в основной статье: «Как правильно заниматься бодибилдингом?», <= в обязательном порядке, рекомендую перейти по ссылке и прочесть (изучить материал).

В его рационе питания много вареных продуктов и клетчатки, при маленьком содержании жаренного и жирного. Он жертвует не только вкусом еды, но и деньгами, для того чтоб покупать натуральные протеины животного происхождения (мясо, яйца, рыба, молочные продукты), а все это добро (как мы все знаем) стоит не дешево… Помимо этого, в бодибилдинге ПИТАЮТСЯ НЕ 2-3 РАЗА В ДЕНЬ (ТИПО СЕЛ НАЕЛСЯ ОТ ПУЗА И УШЕЛ РАБОТАТЬ…), ахаха, здесь такое не прокатит, мы кушаем дробными порциями, т.е. много раз (6-8 или даже доходя до 12 раз в день), а не три раза, как все остальные люди. Понимаете?  Успешный человек это знает и отлично понимает, он знает, что это делает все ближе и ближе к его цели, и именно поэтому он готов к маленьким жертвам времени/сил/денег для того, чтоб получить максимальный (большой) результат в конце. <= Все это необходимо, если ты хочешь получить действительно серьезный результат.  Это необходимо, если ты желаешь быть успешным, а не неудачником (как большинство), ну, вот и делайте выводы…

Правильная мотивация в бодибилдинге: какая она?

1. Определите свою ЦЕЛЬ/ЖЕЛАНИЕ/МЕЧТУ.

Сделай все, ради своей мечты. Никогда не сдавайся.

Сделай все, ради своей мечты. Никогда не сдавайся.

Как и в любых других сферах деятельности, в бодибилдинге жизненно важно понимать цель тренировок, так как эта цель (или желание, мечта) она станет вашим движущим фактором. Т.е. определение цели, сделает вашу тренировку более значимой, и как следствие согласование действий и понимания необходимости этих действий повышается в разы. Понимаете? В итоге, если вы сумеете докопаться до своих истинных причин и целей (ну, например, в бодибилдинге, это набор массы или сжигание жира), то достижение этих целей будет иметь гораздо более сильное воздействие для (или на) Вас.

2. БУДЬТЕ ТОЧНЫМИ.

Никогда не рассказывай людям о своих планах, просто бери и делай. Пусть они удивляются от результата, а не от болтовни.

Никогда не рассказывай людям о своих планах, просто бери и делай. Пусть они удивляются от результата, а не от болтовни.

Этот пункт напрямую связан с первым (т.е. вашей целью, желанием, мечтой). Дело в том, что после того, как вы разобрались со своей целью (желанием, мечтой), вам будет гораздо легче следовать программированию по достижению этой цели. Понимаете? Очень часто люди приходят на тренировки нихрена не планируя.. они не знают, что им нужно, что они будут делать, как они это будут делать, сколько ну и т.д.. такие тренировки (т.е.  без заранее определенных целей, БЕЗ ПЛАНА) будут не слишком эффективны, а я бы сказал, вообще не эффективны!!! Т.е. я это к тому, что вам нужно будет позаботиться о плане (составить его), в нашем виде спорта (бодибилдинге), вам нужно будет позаботиться о многих аспектах, самые главные из них, это: РЕЖИМ ПИТАНИЯ (нужная еда, в нужных количествах, ее готовка, употребления по времени в нужных кол-вах, носить ее постоянно с собой (если куда-то едите на работу/учебу и т.д. в контейнерах) ну и т.д.), составить СПЛИТ (т.е. ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК конкретно под вас, в этом я рекомендую прочесть вам основную статью: «Как самостоятельно составить программу тренировок?«), все тщательно спланировать/подготовить ну и т.д. и лишь после тщательной анализированной работы (в этом плане, вам поможет помочь мой блог), начинать планомерно действовать, приближаться к своей цели, шаг за шагом.

слушай всех, прислушивайся к немногим, решай сам. Никогда ни на кого не надейся,

3. Старайтесь окружать себя сильными людьми, у которых схожие с вами цели. Дело в том, что в нашей жизни и так полно людей, которые постоянно тянут на днище морское.. понимаете о чем я?, см. ниже фото:

У тебя ничего не получится.. это все бред.

Порой это угнетает.. в мозг проникают не совсем хорошие мысли (ПЛОХИЕ), которые будут мешать/отвлекать/разрушать ваши цели (мечты, желания), посему отсекайте их, и вообще, все эти чужие мнения о вас, не должны становиться вашей реальностью. Поймите же вы это, раз и навсегда. Как говорил Tед Саймон, существует два вида отношений: питающие отношения и отравляющие отношения. Питающие отношения — это отношения с людьми, которые вас вдохновляют, они заряжают вас мотивацией и раскрывают лучшее в вас.. а отравляющие отношения — это отношения с людьми, которые вас постоянно критикуют, такие люди видят только ваши ошибки, они используют ваши слабости… они напоминают вам об ошибках, которые вы допустили в прошлом. В общем, эти люди наносят вам только вред. Посему делайте правильные выводы, и никогда не забывайте о том, что:

Уиил Смитт, люди которые чего-то не могут, будут уверять что и у тебя не получится.

P.s. к слову, у меня тоже в свое время (раньше) было много так сказать «друзей», все они со временем отсеялись, догадываетесь почему?… ведь:

Тяжело быть друзьями, когда у вас разные интересы.

Тяжело быть друзьями, когда у вас разные интересы.

Они в буквальном смысле этого слова тянули меня на самое что ни на есть ДНО… я себе даже не представляю чем/кем был я был, если бы не пошел своим путём.. и кстати, не давно повстречал, — ужаснулся, честное слово.. наркоманы, нищеброды и т.д. это тихий ужас. Ладно, что-то я отошел от темы, идем далее.

О, кстати, пару слов о друзьях.. Я вот не понимаю, зачем (для чего) многие люди торопятся называть своих новых знакомых (или даже первого встречного) друзьями, для чего они это делают? эти люди в буквальном смысле ищут (нуждаются что ли) в большом кол-ве «друзей», забывая о том, что по настоящему друзей много не бывает… бывают хорошие знакомые, приятели но не более, а друзей единицы.. ой ладно, не будем об этом (опять занесло не туда), этим всем я хотел донести до вас суть того, что старайтесь чтобы Вас окружали люди с похожими как и у вас целями, которые делают вас сильнее, а не наоборот разрушая вас изо дня в день..  это т.н. питающие отношения (т.э это те люди, которые вас вдохновляют, они заряжают вас мотивацией и раскрывают лучшее в вас.. а не критикуют, говорят что ты никто и ничто, у тебя ничего не выйдет и т.д.)

4. Постоянно ведите дневник тренировок, дабы постоянно прогрессировать и чтобы оценивать свой прогресс. 

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДНЕВНИК

Рекомендую ознакомиться с основной статьей касаемо данного вопроса: «ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК от А до Я». Там я все подробно рассказываю (для чего он нужен, как его вести и т.д.), вкратце же без дневника тренировок — невозможно прогрессировать нагрузку (в тренажерном зале), а если невозможно прогрессировать нагрузку (если атлет не будет этого делать), то и мышцам не зачем будет меняться (расти), следовательно, походы в тренажерный зал оказываются бессмысленными.

5. Ну и конечно же, никогда не забывайте (помните о том), что успешный это тот, кто УМЕЕТ ПОЖЕРТВОВАТЬ ЧЕМ-ТО (МАЛЫМ), ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОТОМ ПОЛУЧИТЬ МНОГОЕ (получить максимальные достижения), тот который умеет терпеливо ЖДАТЬ и ПОДАВЛЯТЬ СВОИ ЖЕЛАНИЯ! <= Это все то, что я рассказывал вам выше (это самое важное, что я хотел до вас донести сегодня).

6. Так же, я рекомендую вам, в самом начале вашего пути, сфотографироваться в разных проекциях и произвести антропометрию своего тела. Затем (если вам так необходимо) каждый месяц/2-3 отслеживайте визуальные изменения (а после, когда достигните нужного результата, можно будет увидеть фото ДО и ПОСЛЕ, так многие делают, рекомендую) и увидеть результаты (вам психологически будет гораздо легче понимая то, что вы постепенно движетесь вперед).

Лично я оцениваю прогресс лишь в зеркале (я не смотрю на весы, не произвожу антропометрию.. мне нравиться, я просто кайфую от того, как я постепенно (пусть даже медленно) но шаг за шагом, меняюсь в лучшую сторону. <= Надеюсь, что и вам это поможет.

7. Замечайте и празднуйте маленькие победы. Т.е. поощряйте себя, ну, например, вы похудели на 10 килограмм (с таким трудом), поощрите себя чем-то.. сделайте себе приятно, но не какой-то там продуктовой “вкусняшкой” типа БИГ РОЛАА С МАЙОНЕЗОМ)) ахах, который вам навредит, а чем-то, что принесет вам пользу (а это может быть что угодно, см. сами), хотя, в случае, если вы на сидите на массе, то здесь можно побаловать себя и чем-то вкусным (тот же биг рол)), почему бы и нет, это ж масса, но все же, старайтесь что бы это приносило вам пользу, а не вред. Это самое главное.

Ну и напоследок, я в обязательном порядке, абсолютно каждому, рекомендую посмотреть видео, которое я прикрепил ниже, там вы найдете супер-мотивацию от легендарного Сильвестра Сталлоне:

 

Ну, вот и все. Я дал вам кое-какую пищу (информацию) для размышлений… теперь, все зависит от Вас, кем и когда вам становиться, решать только Вам!!! На этом, я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, что вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО и если это действительно так, делитесь инфой с друзьями, подругами и т.д. кликая по социальным кнопочкам (которые находятся, ниже), буду признателен, так же оставляйте свои комментарии, мысли.. буду рад выслушать или ответить (если надо помочь). До новых встреч.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Мотивация бодибилдинг | Как добиваться результата

Все наверняка слышали, что для достижения своих целей нужна мотивация, бодибилдинг, как вид спорта – не исключение. Цели здесь могут быть разными, соответственно и пути их достижения тоже. Но какая бы ни была цель, мотивация тот самый инструмент, который дает нам энергию для ее достижения.

Мотивация — бодибилдинг

И сегодня речь пойдет о ней – о мотивации в бодибилдинге. О том, как вырастить в себе мотивацию не просто ходить в тренажерный зал, но и достигать значимых для Вас результатов. Вы узнаете на что опирается мотивация и получите практические знания, которые правда без применения так и останутся словами на экране компьютера. То, что Вы узнаете сегодня пригодится Вам и в других сферах жизни.

С чего начинается мотивация

Что такое мотивация? Без философии и научных терминов – это желание. Жгучее чувство, не дающее покоя, энергия на достижение Ваших целей, то что заставляет Вас идти до конца и побеждать.

Нет в жизни преград перед человеком, имеющим действительно большое желание.

Таким образом все начинается с желания. Желания могут рождаться внутри нас, а могут быть навязаны внешней средой. К примеру, многие хотят быть богатыми, успешными, накаченными потому, что это круто, можно ни в чем себе не отказывать, иметь успех у противоположного пола и т.д. Мотивация таких людей зачастую выглядит так: а не фигово было бы выглядеть как Шварценеггер, иметь кучу денег, просыпаясь по утрам в одной постели с мисс мира.

Такие желания не настоящие, т.к. никто не готов за них лить пот и кровь, они навязаны внешней средой (окружение, СМИ, реклама). И таких желаний, и мотиваций за день может возникать огромное количество.

Вывод: Ищите то, чего действительно хотите. Цели должны быть Ваши, не навязаны ни кем. Именно рожденные изнутри цели дают энергию для их достижения. Другими словами, хорошая цель хорошо мотивирует.

Как поставить цель, чтобы она заряжала мотивацией

Становится понятно, что чем ярче цель, чем больше она отвечает Вашим внутренним ценностям, тем больше желания и мотивации у Вас возникнет ее достигать. Поэтому важно уметь не только ставить свои цели, но и правильно их формулировать.

Первое правило – конкретика. Сравните две цели. Первая – «хочу иметь накаченное, мускулистое тело». Вторая – «хочу жать от груди 130 кг, приседать со штангой на плечах 150 кг, и тянуть 200 кг к 29 мая 2015 года».

Первая цель размыта. Результат цели неясный – нет четких рамок к чему стремиться – именно поэтому столь сложно почувствовать достигли ли Вы цели или нет – чаще с такой формулировкой цели не достигаются. Вы недорабатываете на тренировках, т.к. нет четкого плана, топчитесь с одними и теми же рабочими весами по несколько месяцев и т.д. Таким образом конкретика важна. Где, как, к какому времени цель будет осуществлена.

Второе – позитивная формулировка и личная ответственность. В достижении цели важна Ваша ответственность, поэтому включите себя в достижение цели «Я хочу жать от груди 130 кг, приседать со штангой на плечах 150 кг, и тянуть 200 кг к 29 мая 2015 года». Ваша цель должна на 100% зависеть от Вас. Только Вы и можете ее сделать. Пример правильной цели: «Я хочу талию 76 см, обхват груди 115 см, процент подкожного жира 12% к 29 мая 2015 года».

Еще одно дополнение. Не используйте отрицания и частицы «не» и «нет». Пример плохих целей: не хочу быть бедным, хочу перестать быть дрищем, не хочу быть толстым, хочу перестать бояться воды. Не хочу, перестать, уйти, не быть, отказаться, бояться – все это отрицания.

Ставьте цели в настоящем времени. «Я имею талию 76 см, обхват груди 115 см, процент подкожного жира 12% к 29 мая 2015 года»

Вот что такое конкретика. Подробно расписывая свои цели на бумаге Вы прокручиваете у себя в голове ее результат. Такая четкая реалистичная цель уже будет заряжать Вас.

Визуализация или мотивируй меня полностью

Чтобы понять насколько цель важна, а мотивация сильна используйте визуализацию. Это мощный прием профессиональных спортсменов, да и многих успешных людей. Визуализация позволяет не только прочувствовать, прожить момент достижения цели, но и понять насколько достигнутая цель Вам подходит, насколько она комфортна.

Вы просто закрываете глаза и во всех деталях представляете, как Вы достигли свою цель. Переживите этот момент всеми чувствами: что слышите, что видите, что чувствуете. Если Вам понравятся эти ощущения – это Ваша цель. Такая цель уже сама по себя будет заряжать, а мотивация к ее достижению зашкаливать, Вы уже прямо сейчас захотите бежать и что-то делать.

Настроив свою психику на результат Вы подстраиваете все остальные системы организма. Куда идет мозг, туда идет и тело. Делайте визуализацию ежедневно, чтобы укреплять свое желание и мотивацию. Ежедневно проживайте результат достижения ваших целей. Лучше делать это перед сном.

Помощники в бодибилдинг мотивации

Одним из помощников в деле достижения результатов является самопрограммирование. Визуализация в свою очередь является элементом самопрограммирования. Вы осознанно загружаете в свой компьютер нужную программу, так сказать, настраиваете систему на нужный результат. Одним из примеров такого самопрограммирования является визуализация взятия веса перед подходом.

Вы отбрасываете все негативные мысли, подходите к штанге и представляете в деталях как выжимаете этот вес. Важно прочувствовать как тяжело это было, как менялся баланс Вашего тела под нагрузкой, какую боль Вы ощущали. Разберите все до мелочей, прочувствуйте как Вы взяли вес. Таким образом Вы настроите психику на победу, а физиология подтянется.

Другой пример, который часто используется спортсменами. К примеру, на штанге 120 кг, которые вы ни разу не поднимали, а вот 110 кг Вам удавалось. Забудьте о 120 кг, и представьте, что штанга весит 110 кг. Просто всеми клеточками души поверьте в это. Затем берите и делайте подход.

Почему это работает? Программируя свои мозги на достижение результата Вы автоматически подстраиваете все системы организма, в том числе и физическую активность. Главное, чтобы мозг поверил. Ведь сила сокращения мышцы зависит от мощности сигнала нервного импульса, посылаемого от мозга к мышце. С опытом мощность этого сигнала можно увеличивать.

Как отбросить негатив или что может помешать

Часто перед выполнением тяжелого подхода в голове витают различные мыслевирусы: ты же никогда не делал этот вес, тут слишком много, ты не сможешь, Васька и тот не смог сделать. Это внутренний диалог. Нужно научиться его выключать и внушать себе только позитивные мысли. Выключение потока мыслей происходит в состоянии легкого транса.

Многие замечали, что в дальней дороге впадешь в состояние залипания, когда смотришь в одну точку. Или, когда фокусируешь внимание на нескольких предметах, при этом слышишь несколько источников звука также впадаешь в легкий транс.

Это явление происходит, когда перегружены каналы восприятия (зрительный, звуковой, ощущения). Мыслей в голове нет, ощущается пустота. В таком состоянии человеку можно внушить что угодно.

Как это может помочь нам? Научитесь входить в состояние пустоты, без лишних мыслей, когда внутренний голос и диалог отключены. Замечательным инструментом, позволяющим абстрагироваться от негативных мыслей является любимая музыка.

Подходите к штанге, в наушниках или в колонках играют любимые треки, Вы освобождены от всех мыслей и залипаете перед подходом. Эти несколько секунд настройки очень важны. А теперь просто внушите себе, что возьмете этот вес, Вы на это способны, Вы сильны.

Разгонка психики

Все наверняка видели, как настраиваются профессиональные спортсмены перед тяжёлым и ответственным подходом. То, что происходит в эти 20-30 секунд или даже несколько минут отличает победителя от проигравшего. Что делают спортсмены? Они разгоняют свою психику, ускоряют и обостряют чувства. Помните тело идет туда, куда идет мозг?

Когда Вы разгоняете свою психику Ваши физические качества также начнут разгоняться. Проще говоря Вы станете чуть-чуть сильнее, мощнее, быстрее. Такое состояние человек переживает перед соревнованиями или перед дракой. Руки подрагивают, кровь носится по телу, а в груди что-то щекочет. Это состояние здоровой агрессии, или так называемой спортивной злости. Вам придется научиться вызывать в себе это состояние.

Разогнать психику помогут воспоминания прошлых спортивных успехов, побед, можете неистово разозлиться на штангу, главное вызвать в себе спортивную злость для того, чтобы «порвать» свою цель. Часто разогнать психику и настроиться на нужный рабочий лад помогает музыка. Именно поэтому тяжелый рок чаще играет в тренажерных залах, чем попса.

Применяя разгонку не уходите в себя. Не нужно закрывать глаза и расслабляться. Ваши чувства должны быть обострены до предела, и вы должны быть по-спортивному злы. Настройтесь на тяжелую работу, не думайте, что будет легко!

Внесите ритуалы в свой тренировочный процесс

Почему это работает? Потому что определенный порядок действий настраивает психику также, как и разминочные подходы настраивают мышечный аппарат к серьезным рабочим весам.

Выработайте свои ритуалы и соблюдайте их постоянно, только тогда они будут работать. Примеры ритуалов: проговаривание перед подходом каких-либо фраз, три глубоких вдоха-выдоха перед сетом, похлопывание себя по щекам и т.д.

Профессиональные спортсмены и лучшие воины всегда относились со всей серьезностью к настройке психики, выполняя свои ритуалы.

Заключение

Ваш результат напрямую соответствует вашему желанию и мотивации. Чтобы чего-то достичь, нужно это сильно захотеть. Именно поэтому в этой статье мы так много говорили о важности постановки целей, их формулировке, рассмотрели какими способами можно повышать свою мотивацию в бодибилдинге.

Если ваша мотивация не будет сильна цели Вы не достигнете.

Мотивация должна идти изнутри. Именно поэтому люди, которые насмотрелись мотивационных роликов и картинок ходят в тренажерный зал максимум около 3 месяцев. Потом мотивация кончается.

Кратко о том, как быть на волне:

  • Имейте цель. Она должна зажигать. Быть своей, а не навязанной. Накачаться для кого-то не подойдет. Заниматься вы должны для себя. Не пытайтесь произвести впечатление.
  • Конкретика цели. Где, как, когда и с кем Вы достигнете своей цели?
  • Визуализация достижения цели
  • Окружение Вас формирует. Хотите стать миллионером общайтесь с миллионерами. Хотите стать профессионалом общайтесь с профессионалами. Ориентируйтесь на тех людей, которые добились чуть большего чем Вы в спорте.
  • Оградите себя от негатива.
  • Внесите свою цель в дневник тренировок. Цель должна быть прописана на бумаге.
  • Награждайте себя за результат. Поощрения работают.
  • Музыка, фильмы, ролики и картинки могут дать порцию мотивации, энтузиазма и вдохновения, но самой большой мотивацией для себя должны стать Вы сами.
  • Развивайтесь в своей области. Не застревайте на одном уровне. Черпайте новые знания постоянно, читайте bodytrain.ru.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Мотивация в бодибилдинге. Технология накачки мышц.

Рад приветствовать,  уважаемые читатели!

Сегодня мы поговорим про одну из нематериальных составляющих успеха в деле накачке мышц. Нематериальных потому, что ее нельзя пощупать или измерить, механизм ее возникновения - голова, и зовется она мотивация в бодибилдинге. У многих она есть (однако быстро пропадает), многие думают, что таковая имеется, а кто-то вообще первый раз о ней слышит. Вот как раз в этой статье нам и предстоит разобраться с этим явлением, механизмом его возникновения и, конечно же, секретами, как создать нужный мотивационный настрой на тренировку и что для этого требуется.

Рассаживайтесь поудобней, ибо озвученную здесь информацию Вы мало где найдете, а посему будет интересно. Итак, мы начинаем…

Что такое мотивация? Механизм возникновения.

Что заставляет Вас каждый день ходить на тренировку в тренажерный зал?

Может быть, это желание понравиться девочке или поучительные наставления родителей, а может, просто красивое фото с обложки глянцевого журнала. Я не знаю, что это лично для Вас, но ответить на этот важный вопрос нужно,  желательно письменно. Ну, а пока я постараюсь подвести к ответу на него и начну издалека.

Допустим, Вы сидите за столом и филигранно работая вилкой с ложкой, поглощаете правильную и здоровую пищу. В этот момент работают не только Ваши челюсти, но и также имеет место быть некая сосредоточенность на эмоциональном аспекте этого приятного занятия (сам-то понял, что сказал :)), проще говоря – получаете удовольствие от самого процесса еды.

Также и везде – в любви, на работе, на отдыхе мы получаем не только физическую (умственную разрядку), но также здесь однозначно затрагивается наша сфера удовольствий. Получается, что, помимо прагматической выгоды (допустим: работа – зарплата, любовь – дети), мы также удовлетворяем свои эмоционально-духовные потребности.

Так устроена жизнь, и тому, кому не только нравится безлико (изо дня в день) “тянуть свою лямку”, но он еще и всецело поглощен процессом, всеми своими чувствами, тот на практике добивается поразительных результатов. Поэтому запомните прописную истину в спорте (в т.ч. в бодибилдинге), если Вы не будете подключать свою психику (читайте подсознание) к процессу натурального телостроительства, то и явных успехов Вам не достичь.

Примечание:

В стероидном бодибилдинге, в отличии от натурального, психика не играет важной роли, ибо она угнетается уже на начальной стадии тренировок путем постоянного повышения доз допинга. Таким образом получается, что ЦНС вынуждена подчиняться химии тех препаратов, которые употребляет атлет.

Стоит понимать, что каким-либо искусственным путем или просто посредством только одного нашего “хочу”, мышцы большими не сделаются. Многие просыпаются и засыпают только с одной мыслью – “я хочу иметь большие мышцы”, весь их тренировочный процесс подчиняется эмоциям “эго”, которые никому не нужны, а тем более ЦНС. Вы можете из кожи вон лезть на тренировках, падая от бессилия, однако твоя ЦНС будет только “нехотя зевать” и с удручением смотреть на добровольные мучения, которые ты сам себе устраиваешь.

Так как же “завести” ЦНС так, чтобы она начала мощно воздействовать на процессы внешней трансформации тела? Сила воли - да, играет роль, но это сознательный фактор, на котором далеко и долго не уедешь. Каким бы  волевым человеком Вы ни были, а 2-3 месяца – это именно тот пограничный срок, позволяющий Вам “на зубах” ходить в тренажерный зал. Совершенно другой, уже долгоиграющий энерджайзер для зарядки и управления ЦНС - это подсознание. Вот поистине единственный ключ к запуску процессов телостроительства.

Если Вы любите какое-то дело и “радеете” за него всей душой или же когда по-настоящему влюбляетесь в человека, то организм раскрывает свои глубинные (доселе нам неизвестные) побуждающие силы. Вы просто горите от нетерпения сделать что-то, и все в руках спорится. Если перевести эти подсознательные силы на рельсы бодибилдинга, то они окажутся настолько сильны, что последствия для Вашего тела могут быть просто нереальными, т.е. Вы из худощавого эктоморфа можете легко превратиться в сверхкачка.

Причем, для этого не надо прибегать ни к каким танцам с бубнами, шаманам или всякой бяке под названием стероиды, нужно всего-навсего научиться управлять глубинными функциями ЦНС. И тогда Вам откроется дверь в мир постоянного роста мышц, а сама нервная система будет вырабатывать такое количество анаболических гормонов (тестостерон, инсулин и т.п.), что хватит и на накачку тренажерных собратьев по железу :).

Примечание:

Глубинные функции ЦНС – подсознательные процессы психофизиологии человека.

Чтобы научится управлять ЦНС, дабы эффективно разгонять себя на тренировке и создавать нужную мотивацию в бодибилдинге, необходимо, прежде всего, понять, в чем же секрет технологии выработки организмом мышц или проще – как реализуется процесс производства мышечной массы в теле атлета. И для этого следующая глава Вам в помощь.

ЦНС и мотивация

Итак, давайте рассмотрим, как же все-таки в нашем мозгу протекают процессы, запускающие синтез мышечной ткани. Для этого воспользуемся следующей схемой (см. изображение).

Когда мы приходим в тренажерный (или, я бы даже сказал, уже на подходе к нему), тренировка уже начинает воздействовать на наше сознание, и возникает взаимная связь между мозгом и нервными окончаниями (1). Затем сознание инициирует формирование различных форм-образов, фигурирующих в нашем сознании (2). Т.е. мы представляем, что сейчас подойдем к штанге, возьмем гриф, навесим блинов и т.п.

Все эти образы, чувственные формы, формируют «миропредставление» у нашего «слепого» подсознания, которое понимает окружающую действительность только с позиции “добра и зла” (3). Вы еще здесь? :).  При возникновении N-го количества образного зла/негатива (например, вес сразу не пошел), подсознание стимулирует развитие в определённых участках мозга состояние под названием – стресс (4).

Далее, уже “удрученные” объемом предстоящей работы, участки мозга начинают раскачивать и приводить в чувства будущих “исполнителей”. Все это приводит к общему напряжению ЦНС, что, в конечном итоге, приводит к длительной стимуляции нервной системы до тех пор, пока работа не будет выполнена (5) (т.е. не завершится рабочий подход в упражнении).

«Возбуждённая» ЦНС заставляет все функциональные структуры организма создавать большое количество  сначала “управленцев” – гормонов (6), а затем стимулировать для труда «снабженцев» (13), которые впоследствии будут участвовать в переработке тех гормональных процессов, которые способствуют более быстрому обмену веществ (7). Все это “безобразие” приводит к повышенному фону обменных/гормональных процессов и сказывается на пробуждении сильного аппетита после тренировки. Последний, в свою очередь, заставляет организм поглощать большее количество правильной пищи и жидкости, что, в конечном итоге, вызовет желание отдохнуть и поспать (8).

Во время ночного отдыха организм будет строить новые мышечные волокна, подвергая процессам гипертрофии и гиперплазии “старую” мышечную ткань (9). Именно этот этап является самым ключевым в жизни любого бодибилдера, ибо он позволяет увеличивать силовые характеристики и общую композицию тела атлета. Если говорить о сознании, то оно лишь отчасти воздействует на гормональный уровень организма человека, и то только в целях поддержания инстинктов продолжение рода и самосохранения (10).

Теперь немного о стрессе. Причины его возникновения банальны – это недосыпание, негативные мысли, раздражительность и неудовлетворенность в любви. Так вот, можно легко научится управлять стрессом (11), в котором находится большинство (быть может, даже сами того не подозревая) людей в тренажерном зале, но, к сожалению, обход 2/3/4 этапов – одиннадцатым ничего хорошего не сулит как для мышц, так и для всего организма в целом. Сознание может также косвенно воздействовать возбудимостью ЦНС (12). Это можно сравнить с тригером, переключающим состояние возбудимости из постоянного состояния в переменное. Здесь сознание как бы “гасит” все негативные сигналы в 2-3 раза.

Если разобрать сей процесс на житейском примере, то получается, что человек, не способный поддерживать позитивный настрой в течение всего дня, автоматически открывает доступ в свою ЦНС стрессовым мыслям. А подобные мысли тормозят синтез новых тканей и препятствуют человеку в наращивании новой мышечной массы, даже не смотря на эффективные тренировки. Т.е. получается, что подсознание фильтрует все мысли/образы, которые поймало сознание, поэтому в зал нужно приходить без всяких “задних” мыслей :).

Последнее звено в этой схеме связано с метаболизмом (14). Если организм поймет, что в него поступает недостаточное количество питательных нутриентов (в том числе строительных кирпичиков – белков), то вся технологическая цепочка развернется круто вправо, и вместо протекания нормальных стадий (8, 9) пойдет по неверному пути (14). Последний, в свою очередь, кроме того как обеспечить уже построенные ранее мышцы питательными элементами, больше ничего и не сможет. Поэтому, если ты редко питаешься, слабо заправляешься на завтрак и ешь только полуфабрикаты и консервы, то не стоит все валить на плохую генетику, просто пересмотри свое питание.

Собственно, мы разобрали механизм производства мышечной массы и роль процессов сознания и подсознания в нем. Стоит понимать, что в зависимости от эффективности твоей работы с сознанием и подсознанием, зависит протекание процессов анаболизма и катаболизма мышц в том или ином направлении. Т.е. необходимо научиться управлять этими процессами и направлять их на благо телостроительства.

А теперь барабанная дробь и шокирующее заключение, а именно – если нарушить хотя бы один из 14 этапов, то конечный результат (в виде прироста новых мышц) уменьшится в разы. Очень многие атлеты (особенно новички) нарушают практически около половины этих взаимных цепей, результат на лицо – довольно скромный прирост чистой мышечной массы. Поэтому необходимо научиться мощно и продолжительно возбуждать ЦНС, тем самым создавая себе и ей правильный мотивационный настрой.

Ну, а чтобы как-то практически закрепить изложенную информацию и уже начать потихоньку (продолжение в следующих статьях) работать в направлении повышения мотивации в бодибилдинге, приведу список советов, которые уже сейчас помогут Вам правильно настроиться на получение нужных результатов.

FAQ или советы на заметку

Следуя нижеприведенным советам, Вы повысите свой боевой настрой на тренировке и будете качественней продвигаться к поставленной цели – рельефному телу своей мечты.

Итак, запоминаем:

  • Зажгитесь своей целью сами – это должно быть интересно, в первую очередь, Вам. Не надо это делать для симпатичной соседки сверху;
  • Ставьте конкретные цели и жесткий ограничитель по времени. Т.е. не надо “размывать” цель, типа – хочу иметь большой бицепс к 2013. Правильно так – к 9 мая 2013 года у меня будет бицепс в окружности 45 см;
  • Визуализируйте свои цели. Выберите атлета, на которого хотите быть похожим и стремитесь к его показателям. Можете в квартире повесить постер на стену с его изображением;
  • Смените свое окружение. Не общайтесь с негативными людьми, которые считают, что Вы зря все это затеяли. Общайтесь с профессионалами в области бодибилдинга (тренерами, спортсменами), учитесь у них, спрашивайте, задавайте вопросы;
  • Ведите дневник тренировок и журнал достижений, чтобы оценивать прогресс;
  • Сфотографируйтесь в разных проекциях и проведите антропометрию своего тела. Затем каждый месяц отслеживайте визуальные изменения.
  • Занимайтесь для себя, не старайтесь произвести на кого-то впечатление. Многие приходят в зал чтобы произвести фурор от количества поднимаемых весов, однако, когда этого никто не замечает, они очень быстро “сливаются”.
  • Разнообразьте Ваши тренировки. Не стоит постоянно работать только с базовыми упражнениями, изучите необычные фитнес-тренировки;
  • Иногда меняйте график тренировок. Не стоит годами ходить в одно и тоже время/дни в тренажерный зал;
  • Замечайте и празднуйте маленькие победы. Т.е. поощряйте себя, но не какой-то продуктовой “вкусняшкой”, а продвигающими подарками;
  • Эффективно тратьте свое тренировочное время. Т.е. думайте и планируйте свою тренировку от начала и до конца, чтобы не слоняться по залу в поисках
  • Смотрите иногда вдохновляющие спортивные фильмы, которые учат преодолению себя и борьбе с трудностями;
  • Бодрая музыка в наушниках – не только способ уйти в себя, но и залог “драйвовой” тренировки;
  • Не допускайте застоя Ваших знаний в области телостроительства, читайте “Азбука Бодибилдинга”!

Ну вот, как-то так. Применяйте эти советы, и с мотивацией точно проблем не будет.

Послесловие

Мотивация в бодибилдинге весьма важная вещь, без нее невозможно двигаться вперед, так уж устроен наш мозг, что его нужно постоянно подстегивать к новым совершениям. Поэтому те люди, которые знают механизмы работы ЦНС и ее роль в процессе производства мышечной массы, способны значительно повысить свои “форменные” показатели, а это и есть самый лучший мотиватор. На сегодня это все, думаю, статья оказалась полезной, и Вы многое почерпнете для поднятия своей мотивации.

До новых встреч, друзья!

PS. На сладкое приготовил небольшой тематический ролик, в нем Вы услышите поистине золотые слова от легендарного человека -  Сильвестра Сталонне.PPS. Рад буду услышать в комментариях, что лично Вас мотивирует на тренировки, делимся, не стесняемся, все свои.

Читайте также:

Это интересно:

test.ferrum-body.ru

ПРАКТИЧЕСКИЕ СПОСОБЫ ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ИЗМЕНИТЬСЯ, КАК НАЙТИ МОТИВАЦИЮ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ

Мотивация для бодибилдинга – это ряд приемов, которые позволяют нивелировать вли­я­ние ряда желаний, именуемых сиюминутными слабостями, для достижения других же­ла­ний, яв­ля­ю­щих­ся целями.  Мотивация для бодибилдинга или вообще мотивация в лю­бом де­ле нуж­на в том случае, когда человек в принципе заниматься чем-то не хочет, но хо­чет по­лу­чить те вы­го­ды, которые это дело приносит. Отсюда вывод, что самой дей­с­т­вен­ной мо­ти­ва­цией яв­ля­ет­ся поиск таких выгод в самом процессе. Например, если речь идет о бо­ди­бил­дин­ге, то Вам мо­жет нравиться прийти в зал и выполнить жим лежа с очень боль­шим ве­сом, тог­да Вам и мотивировать себя не придется, Вы просто пой­де­те де­лать то, что хо­ти­те. Если же в самом процессе Вы мотивацию не находите, тог­да, ко­неч­но, де­ла об­с­то­ят ху­же, но не отчаивайтесь, все разрешаемо!

Мотивацией для бодибилдинга может служить какое-то другое желание, но оно не дол­ж­но быть аб­с­трак­т­ным, нап­ри­мер, Вы можете очень сильно хотеть понравиться ка­кой-то де­вуш­ке или пар­ню, ес­ли Вы девушка, потому что, если Вы не девушка, а хо­ти­те пон­ра­вить­ся пар­ню, то Вам луч­ше лечиться, а не заниматься бодибилдингом. В об­щем, Вы дол­ж­ны най­ти ка­кое-то очень конкретное дело или цель, достижение которой без бо­ди­бил­дин­га не­воз­мож­но или сильно затруднено. В этом смысле, например, со­рев­но­ва­ния яв­ля­ют­ся очень серьезным мотиватором, потому что атлету очень важно по­ка­зать на­и­выс­шие ре­зуль­та­ты на турнире, вследствие чего он готов терпеть любые ог­ра­ни­че­ния, а ог­ра­ни­че­ний при­хо­дит­ся терпеть много!

На самом деле, это не такая банальная вещь, как может показаться на первый взгляд! На­п­ри­мер, очень многие люди не могут бросить курить, хотя, как им кажется, они этого хо­тят. Но на са­мом деле, они хотят не бросить курить, они хотят избежать последствий ку­ре­ния, но не мо­гут, по­то­му что последствия вещь абстрактная, и возможность за­ра­бо­тать рак лег­ких че­рез 20 лет не может Вас беспокоить каждый день. Если бы Ваш мозг был так ус­тро­ен, что Вы бы понимали и боялись таких далеких последствий, то каж­дый день Вы бы жи­ли в стра­хе пред­с­то­я­щей смерти, поэтому наш мозг устроен так, что мы та­кие ве­щи ощу­ща­ем не так ос­т­ро. А вот, если курильщик захочет каждое утро бе­гать, а си­га­ре­ты бу­дут ему ме­шать, то он бросит курить с большей легкостью, по­э­то­му лю­ди, на­чав­шие за­ни­мать­ся спортом, часто бросают вредные привычки.

Итак, мотивация для бодибилдинга должна быть, в первую очередь, конкретной и не да­ле­кой в пер­с­пек­ти­ве. То есть, человек должен ставить перед собой конкретную за­да­чу, ес­ли эта за­да­ча по­ху­деть, вот человек замотивирован похудеть, то ему надо эту за­да­чу кон­кре­ти­зи­ро­вать. На­п­ри­мер, Вы хотите похудеть на 20кг, вот и отлично, стре­ми­тесь к это­му, хо­ти­те бицепс 45см, отлично, стремитесь к этому! Но учтите, что это слож­ные за­да­чи, по­э­то­му их на­до раз­дро­бить на подзадачи, например, похудеть на 5кг, по­том ещё на 5кг и так, по­ка не дой­де­те до 20кг, или бицепс, сперва 38, потом 40, потом 41, 42 и т.д. Суть в том, что мы ис­пы­ты­ва­ем удовольствие от достижения целей, а это удо­воль­с­т­вие бу­дет Вас под­с­те­ги­вать на покорение все новых и новых вершин!

Но, хорошо, допустим, Вы нашли мотивацию заниматься бодибилдингом, нашли повод, за­чем Вам это нуж­но, но возникает сразу второй вопрос, как не срываться. Здесь важно сос­та­вить план и чет­ко его придерживаться, причем, научиться планировать нужно все, ми­ни­ми­зи­руя не­пред­ви­ден­ные события. План этот должен быть максимально приближен к дей­с­т­ви­тель­нос­ти, пос­коль­ку можно себе запланировать обеденный сон, но, если в это вре­мя Вы в офи­се, то вряд ли у Вас по­лу­чит­ся придерживаться этого плана! Если Вы зна­е­те, что Вам тя­же­ло без слад­ко­го, а Вы на ди­е­те, то Вы должны постепенно ог­ра­ни­чи­вать се­бя, на­п­ри­мер, 5 дней ди­е­ты, на шестой день съедает сладенькое, потом 6 дней ди­е­ты и т.д.

Помочь не срываться может тренировочный партнер, если у Вас есть напарник, с ко­то­рым Вы мо­же­те соревноваться в результатах, то это большое благо. Считайте, что у Вас каж­дая тре­ни­ров­ка соревнование, но заниматься следует по одинаковым схемам, что­бы Вы не сби­ва­лись с гра­фи­ка, а все время шли нога в ногу. В общем, Вам нужно сде­лать так, что­бы тре­ни­ров­ка бы­ла приоритетным занятием в тренировочный день. По­э­то­му и нуж­на цель, план, тре­ни­ро­воч­ный партнер и нечто такое в тренировочном про­цес­се, что Вас прив­ле­ка­ет. Если в то время, когда у Вас по графику тренировка, пе­ред Ва­ми бу­дет сто­ять выбор других занятий, которые для Вас более прив­ле­ка­тель­ны, то на тре­ни­ров­ку Вы не пой­де­те. Так что Вы должны так выстроить свой гра­фик, что­бы во вре­мя тре­ни­ров­ки Вас ни­че­го не от­вле­ка­ло!

Бывает и так, что человеку совершенно не нравится тренироваться, правильно питаться, он не по­лу­ча­ет удовольствие от совершенствования собственного тела, но хочет за­ни­мать­ся спор­том для здо­ро­вья, в общем, у него только абстрактная цель, а кон­крет­ной це­ли он най­ти никак не может. В таком случае мотивацией для бодибилдинга мо­жет выс­ту­пать сис­те­ма поощрений. Например, Вы пошли на тренировку, а после неё съе­ли шо­ко­лад­ку, или ни ра­зу не пропустили ни одной тренировки в течение недели и ку­пи­ли се­бе ка­кую-то вещь. Пос­лед­ний способ особенно подойдет девушкам, пос­коль­ку де­вуш­ки ме­нее ам­би­ци­оз­ные, чем мужчины, а выглядеть хотят хорошо все, вот они и мо­гут на­хо­дить для се­бя мо­ти­ва­цию в каких-то поощрениях.

Полезные материалы

fit4power.ru

Мотивация в Бодибилдинге

Наши достижения всегда соответствуют нашим амбициям. Привет, партизаны и комсомолки! Меня зовут Денис Борисов и вы находитесь на блоге экстремального самосовершенстования www.Fit4Life.Ru. Тема сегодняшнего сюжета: «Мотивация в спорте и в жизни». Мы будем говорить конкретно о мотивации в телостроительстве, однако те вещи, которые вы узнаете, помогут вам в других сферах спорта и жизни в целом. Если вы захотите, конечно. Потому что именно с желания и начинается мотивация. Если вы считаете, что можете, вы – можете. Но если вы думаете, что не можете, значит, вы и не сможете. Желание результата порождает Цель. С которой все начинается. Пока вы не определились чего хотите, прогресса не будет. Хотите гору мускулов? Скорость? Денег? Конкретизируйтесь!

Желание осуществить цель.

Тут еще один очень важный момент: желание должно быть настоящим. Вы может спросить любого человека, хочет ли он быть богатым? Что вам каждый ответит? Правильно: ХОЧУ! Но это не значит, что он действительно ХОЧЕТ. Это значит, что не отказался бы за минимальную работу, а еще лучше бесплатно. Это не настоящее желание. Все ищут способы: как стать богатым, как стать успешным, как иметь много женщин, как иметь спортивное тело… именно поэтому столько много макулатуры издается каждый год на эту тему. Люди не хотят стать, они ищут способ как получить это, ничего не делая. Они не против, но только если без пота и крови… чтобы по-быстрому. Прочел книжку и стал богатым. Какой протеин купить? Ден, напиши мега программу! Какой курс, Ден, чтоб взорвал мышцы? Это все «комплекс лодыря или комплекс волшебной палочки», это слабости и отсутствие настоящего желания. Желания — это то, что либо есть, либо нет. Нельзя ничего сделать с человеком, если он не хочет. Это как эрекция, брат, если не хочешь, то даже строительный кран не поможет. Значит, ищи то, что хочешь по-настоящему. Значит, это не твое. Ищи свое. Так что если не нравится, значит, не мучай писю.

Конкретная Цель Мотивирует.

Часто люди говорят: «Я хочу быть богатым», или «Я хочу быть мускулистым», или «Я хочу иметь много красивых женщин». Уже в таких размытых желаниях лежит ошибка, которая не даст вам достигнуть результата, потому что эти желания не конкретны. Вы должны четко определиться с целью, для того, чтоб знать, над чем вам нужно работать. Не говорите себе: «Хочу быть мускулистым». Скажите: «Хочу бицепс 50 см, и жать лежа 200 кг». Не говорите себе: «Хочу быть богатым». Скажите: «Хочу ежегодный доход 300.000 USD». Конкретика очень важна при постановке целей, потому что она не даст вам возможности потом делать себе поблажек. Если вы себе скажете просто: «Хочу быть мускулистым», то на очередной тренировке сможете схалявить, успокоив себя тем, что у вас уже 45 см бицепс и, дескать, вы уже достаточно мускулисты, можно пропустить подход, упражнение, восстановление и т.д. Это сдача, боец, и самооправдание этой сдачи. Короче, нужна конкретная цель. Кроме того, я хочу, чтоб вы ее записали в свой дневник для того, чтоб всегда о ней помнили.

Самопрограммирование -Визуализация своей цели.

Визуализация как способ самопрограммирования – это мощный практический прием, который поможет вам в достижении нужного результата (цели). Вы должны не просто иметь конкретную цель. Вы должны четко представлять, как будете выглядеть тогда, когда ее достигните. Это если говорить в долгосрочной перспективе. Если же говорить про конкретную тренировку, то вы должны представлять нужный вам результат на ней. Это метод постоянно практиковал известный Губернатор-Терминатор с трудновыговариваемой немецкой фамилией Шварценеггер. Арни, к примеру, когда работал в подъемах на бицепс, то закрывал глаза и представлял, как его бицепсы становятся все больше и больше… набухают подобно шарам и постепенно заполняют собой весь объем тренажерного зала. Сумасшествие, – скажете вы? Ничего подобного. Идеальная визуализация, активизирующая нужные реакции в работающей мышечной группе. Психологи говорят: куда пойдет мозг, туда пойдет и тело. Скорость нервных импульсов у человека гораздо быстрее, чем у любых других животных планеты земля. В это, кстати, основное отличие нас от остальных видов – мы быстро соображаем и наша нервная система гораздо быстрее и совершеннее. С помощью мозга вы посылаете нервные импульсы на нужный вам результат. Так не стойте как чурбан, а помогите ему – подскажите, чего вы хотите.

Когда лучше всего заниматься визуализацией результата?

Заниматься визуализацией конечного результата (горы мышц, денги и т.д.) можно в любое время. Причем, чем чаще вы будете это делать, тем лучше. Однако самое удачно время для программирования своей психики — время перед сном. Так вы включаете подсознательные механизмы, которые работают на вас в то время, пока вы спите. Просто в следующий раз, когда ляжете в постель, не считайте слонов, а займитесь более полезной штукой – представьте в мелочах, как вы будете выглядеть, когда достигните поставленной цели. Кто-то представит себя Рони Колеманом, кто-то Уоренном Баффитом. Это уже дело вкуса и дело целей.

Самопрограммирование

Самопрограммирование поможет вам в достижении любого результата. Мы рассмотрели визуализацию как элемент подобного программирования. Вообще, в известном смысле, каждый человек есть то, что он о себе думает. Как-то в детстве мой напарник подал мне гантели для жима сидя гораздо тяжелее, чем обычно (35 кг, вместо 30), и не сказал мне этого….Я их выжал просто потому, что верил, что это мой вес. Поэтому научитесь грузить себе в центральный процессор нужные программы и вы станете тем, кем захотите. Это похоже на волшебство. В этом, кстати, суть НЛП программирования, если кто не знал. Научитесь внушать себе нужные мысли и мир вокруг вас изменится, потому что он субъективен и зависит от того, как вы его воспринимаете, и от того, как вы воспринимаете себя самого. Внушайте себе что угодно. Например:

  • Я сильный.
  • Я верю в себя.
  • Я всегда побеждаю.
  • Я всегда прав и т.д.
  • Мои мышцы – стальные пружины.
  • Пища нейтральна – это просто сырье. А я — Киборг.

Можно применить и более сложные, но интересные конструкции. Представьте себе, что вы Халк, или бог с Олимпа – Геракл или его брат. Вы самый сильный и самый совершенный. Вам абсолютно без разницы все, что говорят эти людишки вокруг (по поводу вас, ваших тренировок, чего угодно). Вас не выбить из седла, потому что вы — самый лучший. Уже просто думая так, вы перестаете быть обычным человеком и превращаетесь если не в бога, то в сверхчеловека, как минимум.

Остановка внутреннего диалога.

Поговорим о конкретных способах самопрограммирования. Эта штука может не загрузиться в ваш мозг только по одной причине — если мозг ее отторгнет. Мозг наш вообще может все, что угодно. Может помочь, а может навредить. Вот вы ложитесь жать новый для себя вес, а он вам нашептывает: «Чувак, ты же никогда не жал этот вес… тут дофига… ты на прошлой трени более легкий вес с трудом пожал… фонарь не светит сегодня». И что у нас на выходе? Вы вес не выжали! Что это за бред шептал наш серый брат? Это, мальчики и девочки, внутренний диалог. Это то, чем мы расплачиваемся с природой за самую совершенную нервную систему. Много мыслей. Слишком много и часто вредных – порождает наше подсознание. Что с этим делать? Да очень просто: вырубим его в то время, когда будем внушать себе что-то важное. Т.е. наша задача выключить состояние внутреннего диалога и добиться состояния внутренней пустоты, чтоб внушать себе нужные вещи. Ок. Как это сделать?

Вот представьте, что вы за компом, открыли в двух окнах переписку, параллельно устанавливаете три программы, смотрите фильмы с немцами, но не про войну, винамп орет: «Ну где же вы, девченки?», и тут вы решаете сохранить огромный фотошопный файл с изображением Моники Левински и вас любимого в кабинете главы Белого Дома. Хм… И что у нас происходит? Кирдык! Комп завис. Процессор не справился с таким количеством задач, которые нужно обрабатывать одновременно. Знакома вам такая фигня? Думаю, знакома. То же самое мы провернем и с вашими мозгами для того, чтоб главный процессор завис и возникло состояние внутренней пустоты. Кстати, подобные трансовые состояния возникают с нами постоянно, вы просто не обращаете на них внимание. Вот вы долго и однообразно что-либо делаете (едете в автобусе, перекладываете что-то и т.д) или смотрите фильм, читаете книгу, а тут еще дождь за окном пошел… и в какой-то момент – ЧПОК! Глаза расфокусировались и вы втыкаете в одну точку без всяких мыслей в голове. Каждый день с нами подобное происходи. Это и есть то самое состояние пустоты или прекращение внутреннего диалога. Чтоб достигнуть его искусственно, нужно загрузить свой мозг различной информацией. Сфокусировать свое внимание на нескольких вещах сразу.

К примеру, вы осмысленно рассматриваете руку, параллельно вспоминаете что было вчера на работе и если этого мало можете еще прислушаться вдумчиво к ветру за окном. Главное попытаться присутствовать во всех этих процессах осознанно. Перегрузили каналы, расфокусировали зрачек и дали возможность вашему мозгу выключиться, т.е. когда ему захочется «зависнуть» – не противтесь. И вот… вуаля… в голове пусто. Способов существует очень много. К примеру, в БИ часто фокусируют внимание на сложенных вместе ладонях, а затем медленно разводят их в стороны концентрируя внимание одновременно на левой и правой руке. ЧПОК! И тот же самый результат – транс – прекращение внутреннего диалога. Вот тогда ваш внутренний голос выключился. Можно себе внушать что угодно. Вообще, это происходит так. Этап первый – сказал что нужно, этап второй – вошел в состояние пустоты и поверил… и оно стало истиной... К примеру, ложусь на скамью для жима штанги. Говорю себе: «Я терминатор! Мои мышцы — стальные пружины!» Смотрю на свои руки и вхожу в состояние пустоты. Верю в то, что мои мышцы – стальные пружины, как у огромного «Белаза». И становлюсь в итоге гораздо сильнее. Делаю подход в этом состоянии. Эмоции в этой технике лучше подавить, т.к. они будут мешать. Вы должны даже быть слегка безразличны к результату, как робот.

Вредные самовнушения

Вообще‑то самовнушение — это такая штука, которой люди занимаются буквально на каждом шагу, не отдавая себе в том отчета. Причем, как правило, человеку значительно проще внушить себе нечто негативное, нежели позитивное. Увидел черную кошку – все, трындец, – шепчет второй голос, вот теперь жди ч.л. плохого. Естественно, через какое-то время это плохое произойдет, потому что мыслевирус мы уже запустили с подобной установкой. Не поел за пару часов до тренировки, а подсознание уже шепчет: «Э-э-э, брат, силы не будет. Не сможешь присесть с запланированным весом.» Результат? Понятно, что его не будет. Вы то, что о себе думаете. Боритесь с этими вредными самовнушениями. В этом вам поможет техника остановки внутреннего диалога и здравый смысл. Пробежала кошка… Ок. Ищите, что хорошего произошло после этого, а не только плохое. И тогда в следующий раз вы вспомните, что произошло хорошего и скажете себе: «Черная кошка – это супер! Повезет сегодня!» Не поел… Ну и ОК. Значит, энергия не будет тратиться на переваривание пищи и желудок пустой – комфортно будет работать. Ищите позитивные моменты во всем. Заставьте ваше подсознание работать на себя.

Разгонка психики перед подходом.

Многие видели, как пауэрлифтеры настраиваются на важный подход. Многие рычат, бьют себя по лицу – в общем, заводятся. Что это такое? Так они изменяют состояние своего сознание. Разгоняют свою психику перед максимальным усилием. Зачем? Потому что когда психика разогнана, всегда разгоняются и физические качества вслед за ней. Перед важным подходом вы станете чуть сильнее, быстрее, взрывнее в зависимости от цели. Помните: куда пойдет разум, туда пойдет и тело. Как научиться разгонять свою психику? Надо тренироваться. Вспомните свое состояние, когда вы были взвинчены до предела, взведены подобно стальной пружине перед взрывом. Когда вас заволакивало бешенство под мрачным соусом агрессивности. Часто такое состояние бывает на соревнованиях или перед дракой, когда нужна активизация всех резервов. Вспомнили? Чувствуете, как руки подрагивают, а кровь бежит быстрее? Это оно. Главное, откиньте эмоции. Психика должна взвинчиваться, но быть безразличной. Кстати, это то, что часто делают зэки во время драки – разгоняют свою психику до маниакальной стадии и драться с таким человеком очень сложно: он сильнее, быстрее, его не понимаешь. Хорошо. А теперь научитесь гасить огонь. Вспомните, когда вы были очень уставший, когда у вас в голове была только одна мысль – упасть на кровать и отдохнуть. Чувствуете, как замедляется ваша психика? Это оно. Для изменения психических состояний очень хорошо помогает музыка. К примеру, тяжелый ритмичный рок будет помогать разгоняться, а медленный джаз – замедляться.

Применяя самокодирование для разгонки психической активности, ни в коем случае не интроверсируйте себя — не закрывайте глаза, не абстрагируйтесь от окружающего мира. Напротив, пусть восприятие ваших органов чувств будет обострено до предела. Вы должны чувствовать тяжесть штанги в ваших руках, как меняется баланс вашего тела, когда вы ее берете, как вам приятна эта тяжесть. Внушите себе, что боль во время подхода вам нравится. Это очень легко, достаточно просто переключить внимание с боли на эмоциональную сферу – злость или агрессию. Это второй способ.

Ритуалы в Бодибилдинге

Ритуал «порядок вещей» – традиционный порядок проведения какой-либо деятельности. В нашем случае тренировки. Что он дает? Он настраивает вашу психику. Так же, как разминочные подходы разогревают и подготавливают ваши мышцы, ритуал подготавливает вашу психику. Вы не суетитесь – ритуал начался, а дальше будь что будет. Какой ритуал может быть в бодибилдинге? Все что угодно, главное, чтоб вы это делали постоянно в качестве способа фокусировки на работе. К примеру, я в тяжелых рабочих подходах, перед началом, делаю три глубоких принудительных дыхательных цикла (вдох-выдох). На четвертый выдох беру штангу и работаю упражнение. Моя психика заряжена. Мы соблюли ритуал, значит, сейчас все получится. Думающий поймет смысл подобной техники. Кстати, больше всего ритуалов присутствовало у потомственной воинской элиты, таких, как самураи, к примеру. И это лучшая реклама.

Резюме о мотивации

Наши достижения всегда соответствуют нашим амбициям, поэтому четко определяйте цель. Визуализируйте конечный результат, который желаете.

Занимайтесь только тем, чего вы действительно желаете. Ибо, если нет желания получить это во что бы то ни стало, то толку не будет. Мы это обсуждали.

Визуализация и Самопрограммирование помогут вам настроится на работу. Чтоб это было эффективно, пользуйтесь способом остановки внутреннего диалога и внушайте себе в этом состоянии все что угодно. Перед сном – лучшее время для долгосрочной визуализации. Во время подхода к упражнению – занимайтесь краткосрочной визуализацией.

Не занимайтесь вредными самовнушениями – всегда ищите позитивную сторону во всех вещах и процессах. Вам всегда везет! ВЫ такой и иначе быть не может!

Учитесь разгонять и тормозить свою психику. Разгон вам понадобиться тогда, когда предстоит работа на максимуме. Тренируйтесь.

Пользуйтесь ритуалами для настройки своей психики перед работой.

Что ж, спасибо за внимание, друзья. Будем надеяться, что этот выпуск оказался полезен для вас, так же, как и предыдущие. О чем будем говорить в следующий раз? Тут поступило два предложения от товарищей: сюжет на тему алкоголя и сюжет на тему женщин. Обе темы весьма щекотливые. Что скажете?

Денис Борисов

www.fit4life.ru


Смотрите также