Витамины для бодибилдинга. Витамины для бодибилдеров


дозировки, подбор комплекса спортивных витаминов (видео)

28 октября 2015

Просмотров: 2144

Работа по наращиванию и развитию мускулатуры — это специальное питание, витамины для бодибилдинга, интенсивный график тренировок, полноценный отдых и сон, отказ от вредных привычек, в том числе от вредных пищевых привычек.

Работа по наращиванию и развитию мускулатуры

Биологические добавки для профилактики необходимо принимать людям, не занимающимся интенсивными физическими нагрузками.

Частота курса — несколько раз в год. А при усиленной работе по усовершенствованию своего тела, то есть при занятии бодибилдингом, без поддержки организма дополнительными витаминами и микроэлементами не обойтись. Ведь при активных занятиях спортом потребность в них серьезно возрастает.

Особенно в период межсезонья, когда наблюдаются гиповитаминозы, снижение иммунитета и увеличение частоты простудных заболеваний. Кроме того, спортивные диеты могут включать небольшое содержание фруктов и овощей и быть весьма обедненными в плане содержания дополнительных питательных веществ.

Суточная доза витаминов при занятиях спортом

Суточная доза витаминовДневная доза и потребность организма в витаминах при занятии бодибилдингом увеличивается в полтора-два раза. Поэтому по рекомендации специалиста, можно принимать дозу не профилактическую, а лечебную, то есть чуть выше суточной нормы. Добавки помогут показать лучшие результаты и поддержать организм в условиях усиленных нагрузок. Продолжительность приема тоже необходимо увеличить по сравнению с обычным профилактическим курсом. Перед началом приема увеличенной дозы витаминов, важно ознакомиться с суточной нормой для спортсменов и не превышать ее.

При возникновении вопросов по дневной норме этих веществ, необходимо обсудить этот вопрос со специалистом. Передозировка жирорастворимых витаминов может привести к различным побочным эффектам.

Вернуться к оглавлению

Функции витаминов для спорта

Витамины участвуют в метаболических процессах организма — обмене белков, жиров и углеводов, являясь, так называемыми, коферментами. Кофермент — это небольшая молекула, входящая в состав фермента и запускающая ферментативные реакции в организме, благодаря которым поступившие с пищей белки, жиры и углеводы будут задействованы организмом. При недостаточном количестве ферментов снижается способность организма превращать поступившие с пищей вещества в материал для построения мускулов. Часть витаминов не синтезируются в организме, поэтому их необходимо получать извне — с пищей и в составе поливитаминных комплексов. При занятии бодибилдингом эти вещества ускорят ферментативные реакции и положительно повлияют на процесс синтеза белка, воздействуют на процесс развития мускулатуры.

Прочие функции спортивных витаминов:

Продукты с тиамином

  1. Антиоксидантное действие. Считается, что витамины при бодибилдинге должны обладать таким эффектом, потому что это снижает уровень воспалительных реакций после занятий спортом. Хотя исследования, посвященные этому вопросу, являются очень противоречивыми. Мнения исследователей разнятся, начиная от абсолютной пользы такого рода веществ, до бесполезности и даже вреда антиоксидантных добавок. Большинство же специалистов рекомендуют включать антиоксиданты для борьбы с вредным воздействием активных форм кислорода на клетки тела. Интенсивные физические нагрузки у спортсменов провоцируют усиление окислительного стресса организма. Окислительный стресс — сложных процесс сопровождающийся поражающим действием свободных радикалов на организм.
  2. Укрепление опорно-двигательного аппарата. Некоторые витамины участвуют в регуляции кальциевого и фосфорного обмена. Кроме того, витамины влияют на работу остеобластов — специальных клеток, производящих межклеточное вещество кости. Нарушение образования межклеточного вещества приводит к увеличению риска переломов костей. Костная система реагирует на интенсивные физические нагрузки увеличением кровеносных капилляров вокруг. Что приводит к улучшению питания кости, увеличивается ее толщина и масса. Изменяется минеральный состав скелета.
  3. Нормализация процессов в нервной системе и улучшение нервно-мышечной проводимости. Эта проводимость заключается в передаче импульсов от мозга к мышцам. Витамины в бодибилдинге должны влиять на сократительную функцию мускулатуры. Лучшие результаты от занятий бодибилдингом невозможны без хорошо функционирующей нервно-мышечной иннервации. Поэтому так необходимы витамины, отвечающие за правильную работу нервной системы.
  4. Способствуют наращиванию мышечной массы и гипертрофии мышечных волокон, синтезу сократительного протеина. Витамины, влияя на ферменты, ускоряют метаболические процессы в организме. Способствуют регуляции энергетического обмена в организме. Нехватка витаминов, влияющих на энергетическое питание мышц, приводит к потере мышечной массы.
  5. Помимо витаминов, на рост мышечной массы и быстроту восстановительных процессов влияют многие микро- и макроэлементы: магний, калий, кальций, фосфор, железо и цинк.

Вернуться к оглавлению

Подбор комплекса спортивных витаминов

Существуют водорастворимые и жирорастворимые витамины. Принимать последние стоит с особой осторожностью, они способны накапливаться в организме и приводить к отравлениям и нарушению в работе органов и систем. Превышение употребления водорастворимых витаминов — реже, но тоже способно приводить к подобным эффектам. Начинающим спортсменам возможно использовать комплексы поливитаминов, продающиеся в аптеках. Увеличив суточную дозу в два раза.

Основные важные витамины для бодибилдинга:

Продукты с рибофлавином

  1. Тиамин или витамин В1. Витамины группы В оказывают действие на белковый и углеводный обмен и анаболические процессы. Поэтому они присутствуют во многих спортивных добавках. Защищает организм от перегрузок, ускоряя восстановительные процессы. Правильная работа нервной системы, мускулатуры и миокарда зависит от тиамина.
  2. Рибофлавин или витамин В2. Предотвращает развитие анемии при интенсивных физических нагрузках, так как влияет на синтез гемоглобина. Недостаток этого витамина сказывается на углеводном, белковом и жировом обменах. Насыщает энергией миокард и скелетную мускулатуру.
  3. Никотиновая кислота или витамин В3. Обладает антиоксидантным действием. Защищает нервную систему и нормализует нервно-мышечную проводимость.
  4. В12 или цианкобаламином незаменим в поливитаминном комплексе для бодибилдеров. Ускоряет обменные процессы. Способен предотвращать избыточное напряжение после тренировок.
  5. Витамин Е обеспечивает синтез стероидных гормонов, в том числе тестостерона. Влияет на окислительно-восстановительные процессы. Влияет на белковый обмен. Жирорастворимый витамин, дневная дозировка которого не должна превышаться. Некоторыми симптомами передозировки являются — слабость, тошнота, диарея, кровоизлияния в сетчатку.
  6. Ретинол или витамин А относится к жирорастворимой группе. Антиоксидантные свойства витамина способствуют замедлению старения кожи, ускорению восстановительных реакций. Отвечает за белковый обмен.
  7. Биотин, водорастворимый витамин. Отвечает за синтез глюкозы и аминокислот. Поэтому недостаточное содержание этого вещества в рационе приводит к уменьшению мышечной массы. Важен для энергетического питания мышц. Употребление яиц в сыром виде снижает усвоение биотина.
  8. Аскорбиновая кислота или витамин С. Один из самых сильных антиоксидантов, регулирует окислительно-восстановительные процессы в организме, благодаря этому уменьшая реакцию воспаления после тренировок. Нормальный синтез стероидных гормонов обеспечивается аскорбиновой кислотой. Снижает вредное воздействие свободных радикалов на ткани организма. Способствует насыщению кислородом органов и тканей. Укрепляет свойства иммунной системы, препятствуя простудным заболеваниям. Ускоряя синтез коллагена укрепляет опорно-двигательную систему, препятствуя ломкости костей, нормализует уровень глюкозы в крови.

Подобрать комплекс подходящий для каждого конкретного случая, может помочь спортивный диетолог.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

1povitaminam.ru

Качалка-качать мышцы: Витамины для бодибилдера

Витамины — это органические вещества, абсолютно необходимые для обеспечения биохимических и физиологических процессов в организме. Витамины не являются пластическим материалом или энергетическим субстратом. Их роль определяют участием в регуляции биохимических процессов. Витамины требуются организму в сравнительно небольших количествах, но, вместе с тем, они являются необходимыми компонентами пищи, поскольку в организме не образуются или образуются в недостаточном количестве.

При недостаточном обеспечении организма витаминами развиваются специфические состояния — гипо- и авитаминозы, сопровождающиеся расстройством обмена веществ и нарушением всех функций организма.

Дефицит витаминов развивается по многим причинам, главные из которых — недостаточное содержание их в пище и увеличенная потребность организма в витаминах.

У здоровых людей суточная потребность в витаминах зависит от многих факторов: климатических и других внешних условий, а также интенсивности физической и умственной работы, нервно-психического напряжения. Так, при выполнении средней и тяжелой работы, в условиях среднегорья и при высокой (более 40 °C) температуре, потребность в большинстве витаминов возрастает в 1,5–3 раза.

Потребность в витаминах также существенно зависит от калорийности суточного рациона и соотношения в нем белков, жиров и углеводов. Она возрастает с повышением калорийности. Повышенное содержание в пище углеводов увеличивает потребность в витамине В), а увеличенное количество белков растительного происхождения повышает потребность в витамине РР.

Одним из важнейших принципов приема витаминов является их комбинированное применение. Оно основано на взаимодействии эффектов отдельных витаминов, дающих возможность одновременного влияния на несколько различных биологических процессов. Усиление действия витаминов имеет место, например, при сочетаниях витаминов В1, В6, В2 и С; В1, В2 и РР; витаминов С и Р; витаминов В12, Вс, Вб и С.

В спортивной практике витаминные препараты применяются для профилактики гиповитаминозов (т. е. недостатка витаминов) практически в течение года. Необходимость в увеличенном приеме витаминов возникает при смене климатических условий и географических поясов, при недостатке в рационе богатых витаминами продуктов и в периоды тренировочных нагрузок высокой интенсивности.

В профилактических целях рекомендуется назначать не отдельные препараты, а витаминные комплексы, лучше всего в виде готовых поливитаминных препаратов (Ком-пливит, Глутамевит, Аэровит, Селневит, Центрум, Витрум, Супрадин и др.). Продолжительность профилактического приема должна быть достаточно большой и составлять не менее 3–4 недель.

Другим показанием к применению витаминных препаратов является необходимость воздействия на течение ана-болических, восстановительных процессов, при возникновении нарушений того или иного вида обмена веществ, а также при состояниях перенапряжения. В таких случаях кроме поливитаминов назначают дополнительно один или несколько витаминных препаратов, выбор которых основывается на преимущественном влиянии отдельных витаминов на то или иное звено обмена веществ.

Продолжительность приема витаминов зависит от скорости достижения желаемого эффекта.

Отдельные витаминные препараты

Водорастворимые витамины не обладают, как правило, эффектом накапливания (кумуляции) в организме. Поэтому необходимо постоянное поступление их извне или более продуктивная выработка организмом. Возможно быстрое увеличение содержания этих витаминов за счет большей дозы при поступлении.Витамин В1, или тиамин. При недостатке тиамина страдает не только углеводный, но и практически все другие виды обмена. Потребность в тиамине существенно зависит от качественной и количественной структуры питания. Преобладание в рационе углеводов и белков увеличивает потребность в тиамине, увеличение доли жиров, наоборот, снижает эту потребность. Препятствует окислению аскорбиновой кислоты и пиридоксина. В спортивной медицине витамин В1 применяется в профилактических целях в периоды интенсивных физических и психических нагрузок.

Витамин В2, или рибофлавин. Участвует в осуществлении процесса клеточного дыхания, влияет на все виды обменных процессов. Особенно важную роль играет в обеспечении зрительных функций, нормального состояний кожных покровов и слизистых оболочек, синтезе гемоглобина. Применяется для профилактики гиповитаминоза в периоды физических и психических нагрузок, восстановительном периоде, при терапии состояний перенапряжения и анемии.

Витамин В5, или кальция пантотенат. Поступает и организм человека с пищей, а также вырабатывается кишечной палочкой. Участвует в обмене углеводов и жиров, в синтезе некоторых гормонов. Применяют с профилактической целью с витамином РР и липоевой кислотой.

Витамин В6, или пиридоксин. Участвует в процессах углеводного обмена, синтезе гемоглобина и полиненасыщенных жирных кислот. В спортивной медицине применяется для обеспечения интенсивных физических и психических нагрузок, при терапии состояния перенапряжения.

Витамин В12; или цианкобаламин. Частично поступает в организм с пищей, частично синтезируется микрофлорой кищечника. Является фактором нормального роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток. Применяется для лечения малокровия.

Витамин В15, или кальция пангамат. Стимулирует активность дыхательных ферментов, повышает усвоение кислорода тканями, улучшает белковый, жировой и углеводный обмен. Способствует накоплению запасов гликогена в мышцах и печени, повышает содержание креатинфосфата в мышечной ткани. В спорте используется для стимуляции энергетических процессов, а также при гипоксии и в профилактике гипоксии.

Витамин Вс, или фолиевая кислота. Поступает в организм с пищей, а также синтезируется флорой кишечника. Способствует синтезу нуклеиновых кислот, обмену аминокислот, способствует нормальному кроветворению. В спорте Назначают для профилактики витаминной недостаточности.

Никотиновая кислота, или витамин РР, ниацин. При преобладании в пище растительных белков потребность в ниацине возрастает. Применяют в профилактических целях в сочетании с пантотенатом кальция и липоевой кислотой, а также для ускорения восстановительных процессов и при состоянии перенапряжения.

Витамин С, или аскорбиновая кислота. Не синтезируется в организме человека и должна поступать с пищей. Необходима для нормального усвоения глюкозы и образования запасов гликогена в печени. Участвует в синтезе стероидных гормонов, в регуляции свертываемости крови, в обмене тирозина. В спортивной медицине применяют для профилактики гипо- витаминоза, для ускорения адаптации к новым климатическим условиям, а также для профилактики и лечения простудных и инфекционных заболеваний. Следует избегать, длительного применения в больших дозах. Целесообразно сочетание с рутином и витаминами группы В.

Витамин Р — это группа веществ, обладающих витаминной активностью, участвующих во взаимодействии с аскорбиновой кислотой в окислительно-восстановительных процессах, уменьшающих ломкость и проницаемость капилляров, препятствующих окислению аскорбиновой кислоты.

Жирорастворимые витамины обладают эффектом накапливания в организме. Расходуются постепенно.

Витамин А, или ретинол. Играет важную роль в процессе роста и развития организма. Необходим для обеспечения нормальной структуры всех эпителиальных тканей кожи, слизистых оболочек глаза, дыхательных, мочевыво-дящих путей и желудочно-кишечного тракта, участвует в синтезе некоторых стероидных гормонов. В спортивной медицине применяют с целью профилактики авитаминоза, профилактики простудных и инфекционных заболеваний.

Витамин Е, или токоферола ацетат. Обладает антиоксидантными свойствами, участвует в образовании окислительно-восстановительных систем. В спортивной медицине применяют как в составе поливитаминных препаратов, так и в качестве самостоятельного препарата («Эвитол» — Словения, «Витамин Е» — Россия).

Витамин D (эргокальциферол). В небольших количествах содержится в яичном желтке, икре, сливочном масле и молоке. В большом количестве, наряду с витамином А, содержится в печени и жировой ткани рыб (в основном в треске), морских животных.

Регулирует обмен фосфора и кальция в организме, содействует всасыванию этих веществ кишечником, своевременному отложению их в растущие кости. Основное количество витамина D необходимое организму человека, образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. При недостаточном образовании витамина D запасы его должны пополняться за счет приема соответствующих препаратов. В детском возрасте — в сочетании с витамином А.

Витамин К (викасол — синтетический водорастворимый аналог). Витамин К называют противогеморрагическим, или коагуляционным витамином, так как он принимает участие в образовании протромбина и способствует нормальному свертыванию крови. Широко распространен в зеленых листьях люцерны, шпината, цветной капусте, плодах шиповника, хвои, зеленых томатах. В организм в основном поступает с пищей, частично образуется микрофлорой кишечника. Всасывание витамина происходит при участии желчи.

Поливитаминные комплексы

Для рационального фармакологического обеспечения тренировочного процесса можно использовать практически любые поливитаминные комплексы, имеющиеся в аптеке, такие, как Квадевит, Аэровит, Декамевит, Ундевит и др. В отечественных поливитаминных комплексах Глутамевит, Селневит и Компливит содержатся и минеральные вещества. Следует отметить, что практически все зарубежные поливитаминные препараты, такие, как Супрадин (Швейцария), Олиговит (Югославия), Кобидек, Промонта, Биовитал (Германия), Центрум, Витрум (США), Дуовит, Мульти-табс и др., содержат не только сбалансированный набор витаминов, но и пропорциональное количество микроэлементов.

При интенсивной физической нагрузке назначается по 2–3 таблетки препарата в сутки. Курс приема составляет 3–4 недели. Препараты, содержащие витаминные комплексы, при употреблении не следует разжевывать. Дозировка должна быть увеличена в 2–3 раза по сравнению с рекомендуемой для здоровых людей.

kachalka-ru.blogspot.com

Витамины для бодибилдера | Здоровье, быт, увлечения, отношения

Витамины для бодибилдера

Каждый спортсмен знает о пользе витаминов для организма. Кроме основного питания они обязательно должны входить в рацион, что важно для каждого, кто занимается бодибилдингом. Если у организма появляется недостаток этих веществ, подобное обязательно отразится на результатах. Спортсмены могут получать витамины из продуктов питания, однако их часто бывает недостаточно, так что многие спортсмены в этом случае употребляют специальные добавки.

Различными производителями изготавливаются отдельные комбинации витаминов и минералов и самые разные витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для спортивного питания. Если вы хотите добиться высоких результатов, необходимо рассчитать свой рацион, проанализировав его минусы и плюсы. Это позволит выбрать правильные пищевые добавки с учетом особенностей своего организма.

Основными витаминами для бодибилдера являются следующие.

Витамин В12 прямо влияет на рост мышц, принимая участие в процессах синтеза аминокислот и белкового обмена. Он также активизирует энергообмен в организме.

Огромную роль на метаболизм аминокислот и на процесс обеспечение мышцы энергией оказывает витамин Н. Дефицит этого витамина является причиной медленного набора мышечной массы. Подобная нехватка витамина возможна из-за привычки есть сырые яйца. Этот витамин в кишечнике человека взаимодействует с авиданом – это еще одно соединение яичного белка. В итоге возникают трудноперевариваемые соединения, лишающие смысл приема этого витамина.

Витамин В2 принимает участие в белковом обмене. При занятиях спортом повышается расход витамина В2. Именно поэтому профессиональные спортсмены принимают его дополнительно. Основные источники витамина В2 – это печень, яйца, овсянка, гречка.

Витамин Е предотвращает утомление и регулирует мышечную деятельность. Он является регулятором белковых обменов в мышцах, влияет на полноценное функционирование половых желез, поставляет основной гормон – тестостерон.

Витамином D повышается усвоение организмом кальция и фосфора. Он вырабатывается организмом под влиянием солнечных лучей на кожу.

Витамин В2 влияет на углеводный обмен, а витамина В6 принимает участие в росте белковых тканей.

Наиболее важный среди всех – это витамин С. От него зависит усвоение пищевого белка и последующий синтез новых белковых культур, включая мышцы. Витамин С – это сильный стимулятор анаболизма мускулатуры.

goldstarinfo.ru


Смотрите также