Сушка тела для девушек фитнес-бикини. Сушка бодибилдеров перед соревнованиями


Сушка бодибилдинг

Здравствуйте друзья. Скоро лето, пляжный сезон и многие хотят эффектно выглядеть под лучами жаркого солнца на пляже. Вот и мы с вами и поговорим, что такое сушка тела, так же я расскажу о механизме сушки: за счет чего достигается интенсивность сжигания жира. Как добиться рельефа и убрать лишние килограммы. Особенно эта статья будет интересна девушкам, которые хотели бы стать рельефнее и выделить свои сильные стороны.

Сушка тела это программа тренировок и питания для интенсивного сжигания жировых клеток. Высокая эффективность программы достигается за счет соблюдения особого рациона во время тренировок, предполагающего полный отказ от углеводов, употребление большого количества белковой пищи и поддерживающих биологически активных добавок. relief

При обычных изнуряющих силовых занятиях сжигается не только жир, но и мышечная ткань. Диета, разработанная для сушки тела, позволяет избежать этого явления. В результате занятий человек по максимуму избавляется от жировой прослойки и делает свои мышцы рельефными.

  • Для чего нужна сушка тела, особенно для девушек

Сушка тела позволяет в кротчайшие сроки избавиться от последних остатков жира на теле, сформировать красивую стройную фигуру с рельефными контурами и накаченными мышцами. Стандартная программа для девушек рассчитана на 5 недель. За это время тело становится вдвое выносливее и сильнее, чем было до занятий. Прошедший программу целиком приобретает идеальную внешность, отличное самочувствие и уверенность в себе. Это главные причины, для чего нужна сушка тела для девушек.

  • Важно! Влияние сушки на женский организм

Внимание! Неконтролируемая сушка тела негативно отражается на здоровье девушки!

Отсутствие углеводов, чрезмерное поступление белковой пищи, нагрузки на износ приводят к гормональной и ферментативной перестройке деятельности организма. Для женщин это чревато сбоями менструального цикла, ухудшением качества волос, вплоть до их выпадения. К побочным эффектам относится излишняя нагрузка на почки, сердце, печень и поджелудочную железу. Длительные строгие тренировки вызывают бессонницу, раздражительность и стресс. Кроме того для женского организма характерен эффект гиперкомпенсации, когда после окончания программы тело быстро набирает большой вес.relief3

Самые опасные последствия сушки это развитие гипогликемии или кетоацидоза, которые вызывают кому. Случается это в редких случаях из-за длительного отказа от углеводов.

Избежать неприятных последствий можно, если прибегать к сушке тела не часто. Так бодибилдеры «сушатся» в год лишь несколько раз непосредственно перед соревнованиями. В остальное время они придерживаются обычных нагрузок и правильного питания. Также впервые осуществлять программу следует под контролем опытного тренера и принимать специальные поддерживающие препараты и добавки.

 

  • Противопоказания

Профессиональными тренерами прописаны следующие противопоказания сушки тела:

•Беременность и период кормления.

•Сахарный диабет.

•Болезни внутренних органов: почек, печени, поджелудочной, сердца.

  • Как правильно сушить тело  без опасности подорвать здоровье

Перед началом: Правильная мотивация — путь к успеху!relief4Перед началом занятий,  нужно четко определиться, для чего  нужна сушка тела и стоит ли игра свеч. Не нужно терпеть ограничения в питании, огромные физические и эмоциональные нагрузки ради того, чтобы сбросить пару лишних килограммов. Для этого существуют другие диеты и виды тренировок.

Сушка это программа разработанная профессионалами для профессионалов. Если вы фотомодель, квалифицированный спортсмен, бодибилдер или тренер, то вам необходим выделяющийся рельеф мышц, а отличный способ его достичь – сушка тела.

Тренировки отличаются высоким уровнем сложности, поэтому не каждый с ней справится. Она точно не подходит девушке, желающей подтянуться к летнему сезону. Сушка тела должна стать принципом жизни, а ее результат – главной целью. Придется перестраивать весь организм к новому образу функционирования. При этом в начале пути он будет сильно сопротивляться перестройке, неизбежен стресс и эмоциональные срывы. Поэтому без достаточной мотивации осилить сушку тела невозможно.

Этап 1: 6-8 недельный цикл ОФП.

Сушка тела это огромная нагрузка на женский организм, нужно обладать хорошими физическими данными, чтобы перенести программу целиком. Для этого непосредственно перед сушкой нужно пройти цикл общей физической подготовки, направленный на развитие выносливости организма.Этап 2: 12-16 недельный цикл набора общей массы мышц и силовых показателей.

В этот период начинаются силовые занятия с гантелями, а в рацион включаются протеиновые добавки. Только набрав достаточную мышечную массу можно приступать к сушке тела.

Этап 4: Освоение базовых упражнений, качественного бега, развитие показателей выносливости.

Этап 5: Сушка тела.

После длительного подготовительного периода можно приступать непосредственно к сушке тела – строгому соблюдению плана питания и тренировок.relief2

  • Спортивное питание при сушке тела

Организм вещь упрямая, исключая из питания углеводы – основную кладезь его энергии, тело не начинает сжигать жиры, ведь это неприкосновенный запас. Поэтому на расход идут мышцы. Чтобы этого не произошло, диетологи советуют принимать перед занятием аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками (ВСАА). Именно из них состоит мышечная ткань. Всего 5 граммов таких аминокислот защитят собственные мышцы от сжигания. Незаменимым является и протеиновые добавки, которые помогут снять чувство голода и быстрее восстановиться мышцам.

Кроме того можно помочь себе в борьбе с жировой прослойкой при помощью поливитаминов. Комплексные витаминные добавки для спортсменов бодибилдинга включают аскорбиновую кислоту, карнитин и прочие аминокислоты, селен, кальций и цинк. Эти вещества активно участвуют в процессе переработки жировых клеток, повышают работоспособность человека, уменьшают боль после тренировок.

  • Советы профессиональных бодибилдеров по поводу сушки тела

Профессиональные спортсмены регулярно обращаются к сушке тела перед конкурсами. Многолетний опыт позволил им выработать ряд советов, которые помогут пройти программу сушки до конца.

  1.  Четкое следование рациону и тренировкам.Различные варианты сушки тела  разработаны профессиональными тренерами, диетологами и спортивными врачами. При разработке индивидуальной программы учитываются все возможные особенности организма, строго высчитываются калории и доза ежедневных нагрузок, нельзя самовольно изменять программу, как в сторону послабления, так и утяжеления занятий.
  2.  Достаточная мотивация.relief5Без правильной мотивации невозможно пройти программу до конца, а кроме того можно подорвать здоровье, так как резкий отказ от программы питания сказывается на всем организме. Поэтому самое главное правило – достаточная мотивация и сила воли.
  3. Постепенное вхождение в программу и плавный выход из нее.Нельзя резко прекращать программу. Первая и последняя недели тренировок являются входными и выходными, с постепенным увеличением или снижением нагрузок. Самой тяжелой является середина программы.
  4. Контроль за калорийностью рациона.Высчитывание веса порции и уровня белков и жиров блюда довольно нудное занятие. Помочь в этом могут специальные приложения и компьютерные программы.
  5. Свою норму питания нужно разбить на весь день, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
  6. Важная составляющая программы – крепкий сон. Во время сна восстанавливается все тело и скорее настраивается на новый образ жизни.
  7. Полный отказ от алкоголя, так как он содержит много пустых калорий и вызывает голод.

Как вы поняли сушка это далеко не все так просто, и трижды подумайте стоит ли вам тратить недели на сушку, чтобы рельеф продержался несколько дней, а потом организм опять возьмет свое обратно. Но в качестве опыта вещи полезная. И вы уже не так будете набрасываться на булочку, зная сколько времени и сил надо потратить, чтобы потом избавиться от неё.

Пишите в комментариях о вашей практики сушки, её плюсы и минусы. Удачи друзья!

next-idea.ru

Диета для сушки тела: меню, этапы, принципы, отзывы

Диета для сушкиВо все времена мужчины и женщины хотели иметь красивое тело и избавиться от лишнего жира. Сегодня разработана диета для сушки тела, по праву получившая широкое признание среди спортсменов. Но стоит учесть, что эта диета имеет смысл только в тех случаях, если вы постоянно тренируетесь, а иначе такое сильное похудение будет выглядеть, по меньшей мере, не эстетично и наводить на мысли об истощении.  Профессиональные спортсмены в своих отзывах о диете для сушки говорят, что это оптимальный способ привести тело в порядок перед соревнованиями или выступлениями, так как за несколько месяцев можно скинуть порядка 30 килограммов и сделать фигуру красивой и рельефной.

Диета для сушки тела является наиболее сложной из существующих диет. На длительный период, порядка 8-12 недель, придется распрощаться с большинством любимых продуктов и полностью исключить из своего меню алкоголь, сахар и соусы.

Этапы диеты для сушки

Цель диеты для сушки - быстро избавить вас от жира и привести мышечную массу в тонус, именно поэтому все продукты в ней содержат все необходимые витамины и микроэлементы и богаты белком. Особое место в диете занимает обезжиренный творог. Его можно есть целый день, но порция не должна превышать 150 грамм, и помните, никакого сахара, меда и прочих добавок. Помимо творога в меню диеты для сушки тела включаются: говядина, куриные грудки, постная рыба, белки от яиц. И учтите: пищу можно только тушить, запекать или варить, но никак не жарить. Овощи, богатые клетчаткой, и зелень рекомендуется употреблять сырыми.

Диета подразумевает постепенный отказ от углеводов и проводится в несколько этапов:

Первый этап – снижаем углеводы. Увеличиваем потребление белка до 50%, а на долю жиров и углеводов приходится 20 и 30% соответственно. Длительность этапа - четыре недели.

Второй этап – сводим потребление углеводов до минимума. За счет увеличения употребления белка, снижаем количество жиров до 20%, а углеводы сокращаем до 10%.

Третий этап – полный отказ от углеводов и уменьшение потребления воды. Жиры и углеводы сводятся к минимуму, и пьем только дистиллированную воду.

Четвертый этап – пополняем углеводы. Без воды и углеводов мышцы сжимаются, именно поэтому на данном этапе, в течение нескольких дней кушаем углеводы, только с низким ГЛИ и возвращаем мышцам объем.

Это довольно трудоемкая методика, и как показывают отзывы о диете для сушки тела, неподготовленный организм может среагировать довольно негативно. Если вы не занимались спортом и не имеете достаточной мышечной массы, то для вас сушка тела крайне нежелательна.

Меню диеты для сушки тела

Есть несколько вариантов диеты сушки тела, но сейчас мы рассмотрим вариант, наиболее подходящий для простых людей, непрофессионально занимающихся спортом.

С самого начала диеты для сушки тела под запретом находятся:

  • Газированные напитки,
  • Изотоники (спортивные напитки),
  • Солености и маринованные овощи,
  • Кофе 3в1 и чай из концентратов,
  • Алкоголь,
  • Молоко.

Натуральные кофе и чай ограничиваются 1-2 чашками в сутки, а вода пьётся умеренно, из расчета 1 литр воды на 30 килограмм веса. Употребление соли тоже ограниченно, из 5-6 блюд в день можно солить только три.

Первые четыре недели

  • Завтрак - обезжиренный творог – 180 грамм, тост из хлеба цельнозернового, яблоко.
  • Обед – рыба (треска, минтай) на пару – 150 грамм, 4 столовые ложки каши из любой крупы, 4 столовые ложки салата из овощей, заправленного растительным маслом и лимонным соком.
  • Ужин - мясо птицы – 150 грамм, 4 столовые ложки каши из любой крупы, 4 столовые ложки салата или тушеные овощи.

С пятой по восьмую неделю

Сложные углеводы полностью исключаются из всех приемов пищи после 14.00. Порции зерновых уменьшаются, а хлеб, тосты и фрукты полностью исключаются из меню диеты для сушки тела.

С восьмой недели – жесткая диета

  • Завтрак: яичные белки – 6 штук, овощной салат – 100 грамм, 1 ложка риса или гречки.
  • Второй завтрак – 2 ложки риса или гречки (можно геркулес), белое мясо – 100 грамм, 1 помидор или огурец.
  • Обед – рыба на пару – 200 грамм, овощи с растительным маслом – 200 грамм, все без соли.
  • Полдник – сывороточного протеина изолят на воде.
  • Ужин – мясо курицы или креветки – 150-200 грамм, с зеленью и лимонным соком.

После окончания диеты сушки тела еще четыре недели следует выходить из нее и  питаться по плану первых четырех недель. Затем постепенно, тщательно следя за весом, можно начинать добавлять в дневной рацион углеводистые продукты и соусы.

Противопоказания

Противопоказания диеты для сушкиСнижение в рационе количества углеводов приводит к тому, что организм переходит на внутренний режим и потребляет собственные жировые запасы для восполнения недостатка энергии. Отзывы о диете сушки тела говорят о ее эффективности, но достаточно экстремальное меню подходит только совершенно здоровым людям.

Строжайше запрещена диета людям с болезнями:

  • почек,
  • печени,
  • желудка и ЖКТ,
  • при сердечно-сосудистых заболеваниях,
  • с сахарным диабетом.

Также к диете нельзя прибегать беременным и кормящим женщинам. Но даже если у вас нет никаких заболеваний, перед тем как приступить к диете, проконсультируйтесь с врачом. И ни в коем случае не прибегайте к помощи жиросжигающих препаратов, их применение опасно и ускоряет обмен веществ, что в свою очередь может привести к кетоацидозу. Лучше больше времени уделить диете, чем потратиться на «химию», а потом восстанавливать потерянное здоровье. 

100diet.net

Сушка тела для девушек фитнес-бикини

Номинация девушек спортсменок фитнес-бикини становится все боле популярной, поэтому м рассмотрим основные правила того, как стоит готовиться к соревнованиям и как должна проходить сушка тела для девушек фитнес-бикини. Как обычно нам нужно достичь наиболее оптимального варианта без вреда для своего здоровья.

Как питаться перед соревнованиями

Фитнес бикиниЗа несколько месяцев до соревнований нам нужно провести «ревизию» количества подкожного жира и оценить какой объем работы нам предстоит. Длительность сушки тела может от этой оценки колебаться от 2 до 3 месяцев. Этого должно быть достаточно для приведения себя в соревновательную форму.

В это время у нас в рационе должны быть овощи, немного фруктов, мясо и рыба, рис и гречка.

Исключить из рациона нужно все жирное, сладкое, всякие соусы и жаренное. Можно оставить немного кетчупа. Из яиц оставляем только белок, а желток удаляем.

За один прием пищи вы должны потреблять не более 40 грамм углеводов. Индейку и говядину кушаем только отварную. Хороший вариант – отварная куриная грудка. Для разнообразия можно кушать креветки, семгу, кальмаров и кролика.

Если ваш вес в пределах 50-55 кг, то на сутки вам нужно добиться потребления 1100-1300 калорий. Если в пределах 60-65 кг, то здесь уже 1400-1500 калорий. Если при таком потребление снижение количества подкожного жира не происходит. То необходимо урезать норму калорий.

Во время диеты мы исключаем молочные продукты: сметана, кефир, молоко. Можно кушать нежирный творог.

Пример меню диеты сушки для фитнес-бикини

Меню для сушки фитнес бикини

Меню для сушки фитнес бикини 2

Итого 1492 калорий в сутки.

Потребление воды не сокращаем и пьём сколько влезет (и даже больше). Потребление должно доходить до 2 л в день.

Количество продуктов в граммах указано до готовки (т.е. в сухом виде). Готовить каждый день или с запасом на несколько дней решать вам.

Как тренироваться при сушке фитнес-бикини

Женская сушка тела

Здесь все по обычным правилам – больше кардио, средне количество повторений. Нам нужно тренировать мышцы, но не увеличивать их массу. В это номинации оценивается в первую очередь женственность фигуры, а не мышечная масса.

Акцентируем внимание на нижней части (бедра, ягодицы) и на плечах. ТО, что животик должен быть в полном порядке понятно и так.

Делаем упор на ягодицы и бицепс бедра, а квадрицепс стараемся задействовать по минимуму. В фитнес-бикини массивные ноги ни к чему. Главное сделать хороший рельеф между бицепсом бедра и ягодичной мышцей.

Спина тоже далеко не целевая мышца. Качать её нужно (все-таки это формирует осанку), но без фанатизма. Широкая спина – минус к вашим баллам.

Мышцы должны быть рельефными, но без сепарации. Это эффект, когда видны волокна мышц.

Рабочие веса должны быть небольшие при среднем количестве повторений. Это позволит проработать мышцы и при этом не быть массивной.

Какие спортивные добавки использовать

Для жиросжигания девушкам фитнес-бикини лучше всего подойдет L-карнитин. Он не обладает побочными эффектами, его легко купить и он позволит добиться желаемого результата.

Чтобы организм выдерживал нагрузки нам понадобится глютамин. В день нам нужно по 5-10грамм.

ВСАА позволит нам сберечь мышечные волокна и не дать организму их разрушить в поисках необходимых элементов. Их принимать нужно по 10-15 грамм за один прием. Принимать нужно после сна перед тренировкой, во время и после.

Избавляемся от воды

За неделю до соревнований нужно начинать избавляться от воды. Варианта два. Первый – мочегонные препараты. Они помогут избавиться от излишков за несколько дней. Второй – постепенно снижаем количество потребляемой воды. Это может занять до недели.

Перед днем соревнований, за стуки. Вообще перестаем пить воду вплоть до конца соревнований. После окончания можно снова пить.

bodyfit.net.ua

Сушка тела перед соревнованиями | Max-fit.info

Сушка перед соревнованиями — ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ — ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР

Приветствую всех. Мне 23 года из них 3 из них занимаюсь бодибилдингом. Достиг кое-каких результатов, но вместе с мышцами набрал и лишний вес. Решил подсушиться. Сидел на безуглеводке 1 месяц, ушло 9 кг. Но через полтора месяца хочу выступить в городских соревнованиях, нужно еще примерно столько же сбросить. В качалке поговорил с мужиками, посоветовали трийодтиронин попробовать, если быстро нужно. Начал пить по следующей схеме:1 день — 12.5 мкг (четверть таблетки)2 день – 12.5 мкг3 день – 25 мкг4 день – 25 мкг5 день – 37.5 мкг6 день – 50 7 день — 508 день — 759 день — 7510 день – 100 мкг (две таблетки: первую в 8 утра, вторую в 16.00)11 день – 100 мкг (две таблетки: первую в 8 утра, вторую в 16.00)12 день – 100 мкг (две таблетки: первую в 8 утра, вторую в 16.00)13 день – 100 мкг (обе таблетки в 8 утра)14 день – 100 мкг (обе таблетки в 8 утра)Это то, что уже успел пропить.Дальше планирую продолжить так:Еще 9 дней по 100 мкг (всего 2 недели по 100 мкг), затем неделю по 75 мкг, затем еще неделю по 50, потом 3 дня по 25, 3 дня по 12.5, и два раза по 12.5 через день. Итого получается приблизительно 6 недель. Теперь сам вопрос. За те 14 дней, что я принимаю трийод, не заметил никаких результатов. Только в первые 3 дня руки совсем чуть-чуть тряслись, в четвертый день голова сильно болела, но это скорее всего из-за того, что я простудился и болел в это время. И после первых 4 дней, больше трийод никак не давал о себе знать: ни учащенного сердцебиения, ни головных болей, ни тремора, ни повышенной температуры – абсолютно никаких побочек нет. С 11 дня только в горле сухо стало, пить часто приходиться. C 13 дня начал принимать 100 мкг за один раз, ничего не изменилось. Вес за эти 14 дней уменьшился примерно на 2 кг, но это потому что я все еще на безуглеводке сижу и 5 раз в неделю по 50 минут на велотренажере занимаюсь. Объясните, кто знает, в чем дело может быть? Трийод на меня просто не действует или еще слишком рано, чтобы результаты какие – то были? Стоит ли повысить дозировку до 150 допустим или подождать еще пока? Все, кто у нас в тренажерке пил (хотя это всего 3 человек), все подсушились. Принимали не больше 100, один вообще выше 75 не поднимался. Не загнется ли у меня щитовидка от 150, если в течение недели попью? Поделитесь результатом, кто принимал, у кого какие результаты и по какой схеме принимали?

добавляю ссылку, ЕваВСЕ ТОПИКИ ПО СУШКЕ ПО ссылке — все топики по сушке, что есть на форуме

Сообщение изменено: Eva (03 ноября 2006 — 07:18 )

Источник: Forum. steelfactor. ru

Диета для сушки тела edimkaru

Испокон веков мужчины и женщины стремятся иметь красивую фигуру. На сегодняшний день самым оптимальным способом быстро избавиться от жировых отложений и сформировать умеренную мышечную массу является методика сушки тела.

Что такое сушка тела?

Сушка тела часто ассоциируется с бодибилдингом и занятиями фитнесом. Изначально сушкой занимались спортсмены, культуристы, фитнесс-инструкторы, которым нужно было быстро привести себя в форму перед выступлением. Сейчас к методике сушки тела прибегает большинство знаменитостей и обычных людей. На самом деле данная методика представляет собой довольно трудоемкий и утомительный процесс, а у неподготовленного человека может вызвать негативную реакцию организма. По правилам бодибилдинга сушкой тела называется заключительный этап перед соревнованиями. Если же человек никогда не занимался спортом и не имеет достаточной мышечной массы, то для него сушка окажется сильным стрессом. Правильным для формирования красивой фигуры будет схема сочетания принципов здорового питания и занятий спортом. А на заключительном этапе похудения и с целью подчеркнуть рельеф мышц можно посвятить себя сушке тела. Данный этап не может длиться дольше 6 недель. Чем же отличается меню сушки тела от обычной диеты.

Питание на этапе сушки

Так как сушка преследует цель быстрого сброса жира, то оптимальными продуктами, которые позаботятся о состоянии ваших мышц и помогут не потерять полезные витамины и микроэлементы во время диеты, являются продукты с высоким содержанием белка.

Особое место среди белоксодержащих ингредиентов рациона «сушителя» занимает творог с низким содержанием жира. Творог можно есть целый день порциями не более 150 грамм. Наша кухня богата рецептами из творога, но на этапе сушки важно не добавлять в блюда никакие сахара, в том числе и мед. Также нужно удержаться от жарки в процессе готовки. Кроме творога в свой рацион нужно включить говядину, куриные грудки, нежирные сорта рыбы, яичный белок. Продукты следует отваривать, готовить на пару, допускается использование гриля. Из рациона стоит полностью исключить соленые и копченные блюда, так как они содержат большое количество канцерогенов и удерживают соль в организме.

Разнообразить этот продуктовый набор помогут овощи с высоким содержанием клетчатки и зелень. Данные продукты рекомендуется есть в сыром виде, в качестве салатов. На первом этапе возможно потребление сложных углеводов (макароны из твердых сортов зерна, цельнозерновой хлеб).

Этапы сушки тела

Так как питание во время сушки тела подразумевает частичный, а потом и полный отказ от углеводов, сушку нужно проводить в несколько этапов, чтобы снизить вероятность появления ацетона в крови.

Первый этап – снижение потребления углеводов.На этом этапе вы должны постепенно увеличить количество потребляемого белка до 50%, при этом оставив в рационе 20% жиров и 30% углеводов. Длится этот этап в среднем 4 недели.

Второй этап – отказ от углеводов.Второй этап продолжается около 1 недели. Вы должны увеличить потребление белка до 80% и снизить количество жира до 20%, а углеводов – до 10%.

Третий этап сушки – отказ от углеводов и избавление от воды.Питание на данном этапе сводит к минимуму количество жиров и углеводов, питьевая вода должна быть дистиллированной. Длительность третьего этапа не должна превышать 1 неделю.

Четвертый этап – углеводное восполнение.Без углеводов мышцы и вода сжимаются. На этом этапе несколько дней восполняются потери углеводов (потреблять нужно только углеводы с низким гликемическим индексом), тем самым возвращая себе прежний объем мышц.

Противопоказания для сушки

При следующих заболеваниях и состояниях сушка противопоказана:• сахарный диабет• заболевания почек, печени, язва желудка и двенадцатиперстной кишки• беременность и лактация• умственный труд

Перед тем, как вы начнете сушить свое тело, обязательно проконсультируйтесь с врачом, а также согласуйте программу питания с фитнесс-тренером.

Источник: Edimka. ru

Сушка перед соревнованиями диета — Диеты

Сушка тела — это процесс, который выполняет бодибилдер Перед началом бодибилдинг-Соревнований, чтобы его мышцы и вены хорошо выделялись на его теле, а то жира ничего не осталось.Диета тоже играет важную роль. Питание разграниченное и белковое. Перед Соревнованиями во время жесткой Диеты и Сушки, поведение спортсмена очень меняется не в самую лучшую сторону. Как грамотно себя вести и что употреблять, для того что бы сберечь нервы и главное окружающим?

Сушка Перед Соревнованиями — ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ — ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР

Как питаться Перед Соревнованиями. Тема в разделе ‘Сушка, похудение, Диеты (питание)’, создана пользователем namisid, 19 апр 2012.Питание Перед Соревнованиями. То, что съедено за 12 часов до тренировки или Соревнований, определяет количество гликогена. Диета действительно работает эффективно. Я примерно 5 кг скинула, на мне вся одежда висит.. Уже через неделю заметен результат.И что было До силовых, а также до Сушки Перед Соревнованиями? если в фотках, то нагляднее.

Как лучше и на чем сушиться Перед Соревнованиями? на форуме бодибилдинг и фитнес на Амбал. ру

Сушка Перед Соревнованиями Диета! Там как раз отправлялся трамвай, я нашел место у окна. – внушительно, со всей помпезной высоты своих служебных и военных грез. Ребята подскажите пожалуйста — на Сушке предсоревновательной можно ли есть рисовые хлебцы.Пару кругов Перед тренингом для разогрева. Маленькие веса, но что бы перерывы были не больше 40 сек. макс 1 мин.

Диета для Сушки Перед Соревнованиями по бодибилдингу

Метки: Диета, Сушка.Они считают, что схемы питания бодибилдеров Перед Соревнованиями несбалансированны, в одних случаях им не хватает необходимых нутриентов, в других, напротив, их слишком много. Re: Как лучше и на чем сушиться Перед Соревнованиями? 34. Notsigned (Самара).— первый период Сушки — низкоуглеводная Диета (белок 50-60, жиры 10-20, остальное углеводы), сколько длится этот период зависит от начальных условий (на практике хватает 4-6 недель).

Сушка тела » Бодибилдинг, питание, программа тренировок, фото, видео

Блоги о: Соревнование. Популярный блог. Диета для Сушки Перед Соревнованиями по бодибилдингу. Результатом такого сомневалась все покрывающей образом оружие формы проводника.

Сушка+нервозность+Соревнования

.жира окончательно стала рядовой), — но Пугачева смотрелась значительно Похудевшей.Пугачева и Галкин прокомментировали Фото своего ребенка. Алла Пугачева бросает семью и.

Бодибилдинг — Сушка » MAX-BODY

59-летняя российская певица Ирина Понаровская появилась на мероприятии в совершенно неузнаваемом образе. После очередной Пластической Операции лицо звезды потеряло все характерные черты, которые были ему присущи.

Источник: Sush2ka-pered-sorevnovanijami-dieta. diets-hllvuhg. appspot. com

max-fit.info