Спортивное питание для бодибилдеров. Спортивное питание для бодибилдеров


Спортивное питание для бодибилдинга

В спортивных журналах часто встречаются статьи, которые доказывают, что какие-то пищевые добавки настолько необходимы для продуктивного набора мышечной массы, что без их покупки обойтись нельзя в любом случае. Конечно, если спрос на продукты спортивного питания существует, то его нужно удовлетворять. Но все, же перед тем как что-то покупать необходимо, разобраться, какая потребность организма в различных питательных веществах, и нужно ли всем, то разнообразие представленной продукции в магазинах спортивного питания.

спортивное питание для бодибилдинга

 

Универсальные питательные вещества.

1. Вода.

Как бы ни было банально это выражение, но вода – основа жизни. Человеческое тело более чем на 70% состоит из воды. Потому это самое важное вещество для бодибилдеров. Титанические усилия на тренировках и громадные затраты на спортивное питание сойдут на нет если ваш организм испытывает дегидратацию. Воду нужно пить как можно чаще. Нужно помнить, что жажда – не показатель недостатка воды. Более точно это можно определить по цвету мочи. Если она бесцветна или слегка желтовата – все нормально. Если темно желтая – значит вода консервируется во организме, что указывает на ее недостаток (но это может быть причиной приема различных лекарств или инфекций).

Спортсменам необходимо потреблять минимум 2 литра воды в сутки. Какую именно – выбор за каждым из нас. Водопроводная, дистиллированная или питьевая фасованная в торговых точках. Какие-то преимущества одной из них пока не доказаны.

2. Протеин.

Необходимость потребления протеина спортсменами – это истина которая очевидна всем. Наибольшим спросом сейчас пользуется сывороточный протеин. Но он не является панацеей в вопросе набора массы. Если использовать заменители питания, то имеет смысл употреблять смеси различных протеинов.

Животные протеины являются наиболее оптимальными при наборе массы. Но вместе с ними в организм попадает слишком много жира. Потому нужно в своей диете также использовать заменители питания. Оптимальное количество протеина необходимое спортсмену — 2-2,5 грамм в сутки.

3. Жиры.

Потребление жиров имеет эффекты нежелательные для спортсменов, а особенно культуристов. Например, излишек калорий. Но избегать полностью употребления жиров не стоит. Ведь для нормального функционирования организма они необходимы, а особенно если человек интенсивно тренируется. Особенно нужны растительные жиры, рыбий, льняное масло.

Жиры потреблять нужно, но контролировать их количество. На них должно приходиться примерно 15-30% калорий от поступающей пищи. Полный отказ от жиров приведет к проблемам с волосами и кожей, негативные изменения в гормональной системе тоже возможны.

4. Антиоксиданты.

В условиях нашей теперешней жизни у организма человека упала сопротивляемость к болезням, и внешним факторам окружающей среды. И антиоксиданты являются средством борьбы с этим. Из наиболее изученных из них это: витамин Е, С и другие.

Наиболее природным путем поступления их в организм является прием различных овощей и фруктов. Но обеспечить разнообразие диеты не всем под силу. К тому же при употреблении очень большого их числа можно переборщить с калориями. Потому необходимо принимать поливитаминные комплексы и добавки.

Специальные потребности организма.

1. Углеводы.

Нет сомнений, протеин – возглавляет первенство питательных веществ необходимых спортсмену. Но для тренировок необходима энергия. Ее можно получить из протеинов и жиров. Но главным источником энергии для организма являются углеводы.

Количество углеводов влияет на выработку гормонов необходимых для наращивания мышечной массы (инсулин, тироксин). К тому же недостаток углеводов стимулирует производство кортизола, с помощью которого из выращенных мышц получаются аминокислоты, которые используются для производства энергии. Такой процесс для бодибилдера очень не желателен. В разгар тренировок около 70% калорий должно получаться из углеводов. Ближе к соревнованиям эта цифра снижается до величин близких нулю.

2. Креатин.

Креатин – очень нужная добавка для спортсмена, тренирующегося с отягощениями. Он никак не относится к гормонам и стероидам потому вред от его приема отсутствует. Креатин позволяет тренироваться больше и тяжелее. Бывает две схемы приема креатина. С фазой загрузки и без нее.

Во время фазы загрузки принимается в сутки около 20 г креатина на протяжении около 5 дней. Потом начинается фаза поддержки, когда принимается 5 г в сутки. Как показывает практика, фаза загрузки не обязательна. Но так результаты придут чуть быстрее. Также во время фазы поддержки прием больше 5 г креатина в сутки ни как не скажется на увеличении результатов.

3. Фосфаты.

Фосфаты используются для повышения выносливости. Как показало одно серьезное исследование, прием фосфатов натрия и калия увеличивает выносливость на 10-13%, что будет не лишним для тренировок. Фосфаты участвуют в выработке энергии и переносе кислорода кровью. Учеными рекомендуется принимать их по 1 г четыре раза в день на протяжении 4-6 дней.

4. Стимуляторы.

Такие стимуляторы как эфедрин и кофеин могут помочь поднять интенсивность тренировок. Но использовать их нужно с умом и желательно под контролем врача, так как злоупотребление ими чревато болезнями.

5. Глютамин.

В мышечных клетках необходимо поддерживать высокую концентрацию глютамина, так как при длительной физической нагрузке он расщепляется и используется как дополнительный источник энергии, соответственно предотвращается распад протеинов. Если запасы глютамина истощены, то это может привести к снижению иммунитета и уменьшению скорости восстановления мышц. Рекомендуется принимать 2 г глютамина в сутки.

Конечно, прием пищевых добавок необходим для бодибилдинга. Но ожидать от них чуда не стоит. Результаты будут только если на тренировках будут затрачиваться определенные усилия. А добавки только несколько ускорят процесс.

Возможно будет интересно и это:

silovoy-sport.ru

Спортивное питание для бодибилдеров

Бодибилдинг является одним из самых известных видов спорта. Конечно, бодибилдингом занимается каждый третий, однако далеко не все выходят на профессиональный уровень из-за работы, занятости, семьи и т. д.

Самой главной ошибкой новичков в этом виде спорта является совершенно несерьезное отношение к питанию. Очень многие атлеты хорошо знают технику выполнения упражнений, однако вообще не следят за своим питанием.

Нельзя не заметить, что результат занятия бодибилдингом зависит от нескольких факторов. Во-первых, это генетика, во-вторых, это интенсивность занятий, в-третьих, это питание спортсмена.

Таким образом, назвать питание самым важным нельзя, однако и выделить интенсивность тренировок также нельзя. Генетика остается на первом уровне, но при этом питание и интенсивность тренировок способы сделать из каждого настоящего бодибилдера.

Бодибилдинг требует больших затрат времени, средств и желания. Питаться нужно правильно и сбалансировано, иначе эффекта, которого так ждет начинающий спортсмен, увы, не будет. Бодибилдеру нужно употреблять белок, углеводы и, конечно, жиры. При этом нельзя забывать о минералах, витаминах и т. д. Для набора мышечной массы нужно сделать так, чтобы организм не нуждался в витаминах и т. д., чтобы к концу каждого дня ваша норма была выполнена.

Рацион бодибилдера

Если вы пришли в спортзал для улучшения своего здоровья или же, к примеру, тренируетесь всего-навсего несколько месяцев (до года), лучше всего вам постоянно насыщать организм необходимыми элементами. Кроме протеина, также рекомендуется есть больше пищи, в которой содержаться полезные витамины, минералы, белок и т. д.

Обратите внимание на то, что в рационе спортсмена намного больше белка, чем в рационе любого другого человека, так как белок является не только строительным материалом для мышц, но и топливом для тренировок.

Ни в коем случае нельзя забывать об углеводах, которые также очень важны для спортсмена. Кроме того, обязательно употребляйте жиры, но их должно быть крайне мало.

Особенности питания

Сложно не заметить, что многие продукты, которые, казалось бы, одинаковы, имеют разное содержание белков, жиров и углеводов. Именно по этой простой причине бодибилдинг, питание купить для которого можно на нашем интернет-ресурсе по самой выгодной цене, требует затрат на тот же самый спортпит.

Каждый должен понимать, что употреблять только ту пищу, в которой содержатся необходимые элементы для занятия спортом организму, просто невозможно. Во-первых, это требует больших затрат, во-вторых, долгой работы для анализа и подбора тех самых продуктов.

Преимущества спортивного питания

Во-первых, главным преимуществом, конечно, является удобство использования. Любой вид спортпита можно легко приготовить и употребить.

Во-вторых, нельзя не заметить удобство хранения. Никакое вещество не требует специфических условий для хранения.

В-третьих, возможность самостоятельно выбирать спортивное питание с разными скоростями усвоения. Бывают быстроусвояемые и долгоусвояемые.

В-четвертых, спортивное питание имеет высокую пищевую ценность для такого вида спорта, как бодибилдинг. Спортивное питание купить, кстати, можно у нас по самой низкой цене!

В-пятых, стоимость протеина выходит намного дешевле цены на высококачественные сорта мяса.

Так можно перечислять очень долго, однако вам представлены основные достоинства спортивного питания.

Креатин

Этот вид спортивного питания очень популярен. Назвать креатин совсем неэффективным нельзя, так как его употребляют многие бодибилдеры, которые добиваются приличных результатов.

В составе креатина находятся аминокислоты, необходимые организму. Кстати, обратите внимание на то, что лучше всего покупать более дорогой креатин, так как он будет качественнее дешевых изделий. Кроме того, в нашем интернет-магазине собраны самые лучшие виды спортивного питания, купить которые можно по приемлемым ценам!

Если вы хотите набрать мышечную массы, работая при этом на максимум, обязательно решайте купить креатин в ближайшее время!

BCAA

Нельзя не отметить, что добавка БЦАА является также очень эффективной. Чаще всего она используется для быстрого восстановления организма (если тренировки больше 3 раз в неделю). В составе такого вида питания содержатся уникальные вещества, которые сам организм не способен производить.

Стоимость BCAA не так высока, как может показаться на первый взгляд, при этом же окончательный эффект спортсмена точно поразит.

Протеин

Всем известно, что белок является главным строительным материалом мышц. Именно по этой причине стоит покупать качественный протеин, иначе результата не будет.

В нашем интернет-магазине представлены лучшие виды спортивного питания по самым низким ценам и доставкой по России и странам СНГ. Выбрать протеин не так сложно, особенно у нас!

Подытожим

Если вы хотите накачаться, стать сильнее и выносливее, значит, вам необходимо спортивное питание. Бодибилдинг, питание купить для которого можно в нашем интернет-магазине, является серьезным видом спорта, поэтому он и требует серьезного отношения.

Добиться хороших результатов в бодибилдинге не так уж и легко, как может показаться изначально, поэтому рекомендуем вам бодибилдинг-питание купить прямо сейчас!

spksport.ru

Спортивные добавки для бодибилдера

Никакая пищевая добавка не поможет добиться успеха, если первоначально не правильно осуществляется тренинг. Поэтому множество предоставленный на сегодняшний день добавок не нужны и бесполезны. Если в совокупности с питанием, отдыхом и тренировками нет положительных результатов то, ошибочно мнение что можно сдвинуть свои физические показатели с помощью различных добавок.

На самом деле вы не так тренируетесь или восстанавливаетесь. Выясните причину и по возможности примите меры к ее устранению, и только тогда, когда вы начнете развиваться, можете пробовать различные группы добавок. Большинство новичков думают, если они начнут употреблять различные добавки, то их показатели начнут, неумолимо расти. Все же когда после употребления очередной добавки мышцы не растут, люди пытаются пользоваться очередным «чудом». Дело в том, что без режима и индивидуальных тренировок, полноценного отдыха и размеренного питания любые добавки не смогут помочь в развитии.

Начинающий спортсмен может достичь неплохих результатов и без добавок. Для этого необходимо понимать - если у вас отсутствует рост, тогда необходимо устранить ошибки в тренировках, восстановлении, питании. Добавки тут не при делах.

Сейчас,давайте выделим основные виды пищевых добавок:

1. Аминокислоты, 2. Протеин,3.гейнер; 4. минерал и витамин; 5. жиросжигатели; 6. креатин,7. Прочее

1. Сущность аминокислот в том, что они мгновенно проникают в кровеносную систему, чем обычная пища, на усвоение которой уходит некоторое время. Различают два основных периода времени, когда аминокислоты оказывают огромное влияние на наш организм. 1) Это утром после сна, 2) после триеровке, когда организму требуется питательные вещества для строения мышц. 

2. Культурист нуждается в 3-4 граммов белка, на сухой вес тела человека, что является гораздо большим, по сравнению с обычной дозой человека ведущего спокойный образ жизни. Иногда нет возможности включить в ежедневный рацион определенное количество белков, тогда нам на помощь приходит протеиновый коктейль, он же и заменяет нам белки. Но необходимо отметить, что такие заменители должны быть всего лишь добавкой, к натуральной пище поступающей в организм.

3. «Гейнеры» и энергетики они и вправду служат для наращивании массы тела, но не следует забывать и то, что без должных тренировок эта добавка может превратиться в подкожный жир, поэтому не у всех получается направить то громадное количество энергии в нужное направление. Если вы все же остановилось на том, чтобы принимать данную добавку, то оптимальным временем является утро и время после тренировки.

4. Витамины, минералы. Глупо спорить с тем что, нужно по возможности потреблять различные витамины. Учеными было доказано что спортсменам необходимо употреблять витамины такие как С.Е, В, при чем постоянно. Обычная пища не всегда может предоставить данные витамины организму.

5. Жиросжигатели- с ними ситуация неоднозначная. Рынок предоставляет множество жиросжигателей, откровенно говоря, многие из них «туфта», созданные для вымывания денег у доверчивых покупателей... Подтвердили свое действия жиросжигания добавки, содержащие такое вещество как эфедрин.

6. Препарат под названием креатин — на самом деле помогает бодибилдерам для развития мышечной массы и силы. Однако следует помнить о том, что употребление креатина не на всех оказывает такой положительный эффект. Чтобы определить к какому числу вы относитесь, возможно, лишь только в ходе эксперимента. Так что если раз попробовать подействует на вас креатин или нет, во всяком случае, ничего Плохово не произойдет. Идеальным временем для таких экспериментов будет период когда вы совершаете тренировки с максимальной нагрузкой.

7. Прочие – это, на мой взгляд, самая огромная группа, на мой взгляд бессмысленных пищевых добавок, которые включают в себя более половины всех добавок, на всем рынке добавок этой группе расположенный товары которые не попадают под другие разделы: акулий хрящ, кошачий коготь, гингобилоба , да много чего еще, перечислять их все нет смысла. Выделяет их лишь то, что они абсолютно бесполезны и было доказано что при приеме этих препаратов у атлетов никаких улучшений не наблюдалось

Каждая группа пищевых добавок направлена на помощь организму в потреблении определенных категории витаминов. Если у вас есть такая возможность следить за вашим рационом путем потребления природных и естественных витаминов, то по возможности можно и исключить потребление различных «поддельных» добавок выпускающихся на рынке в наше время.

Если вы занимаетесь по системе, определенному режиму и питаетесь, потребление добавок даст внушительный мышечный рост - подчеркиваю: при условии правильно составленной программы. А если тренировки осуществляются без режима и неполноценно, то спортивные добавки не смогут чем-то помочь, кроме разочарований – что-то вроде, «еще одна спортивная добавка не сработала».

thetraining.umi.ru