Простые советы начинающим бодибилдерам. Советы бодибилдерам начинающим


Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок.

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок — это статья посвящена именно тренировочным моментам, которые очень важны при составлении программы тренировок и комплекса упражнений, сегодня мы дадим советы для начинающих от фитнес бодибилдинг тренера, который знает как правильно нужно тренироваться, качаться в тренажерном зале чтобы похудеть и набрать мышечную массу девушке, женщине и мужчине.

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

Это статья посвящена тем фитнес, бодибилдинг, любителям которые не первый день ходят в тренажерный зал, а уже знают, как правильно выполнять упражнения с различным оборудованием гантелями, штангой на тренажерах.

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

Начнем фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

Изучив массу упражнений на все группы мышц пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи, можно составить себе полноценный комплекс упражнений иначе говоря программу тренировок, которая будет отвечать всем требованиям с точки зрения профессионализма, чтобы накачать себе мышцы и похудеть.

Но первые шаги начинающих фитнес любителей никогда не бывают правильными исходя из того, что они приходят в тренажерный зал и каждую тренировку делают одни любимые упражнения думая, что если делать упражнения на мышцы или мышцу каждую тренировку, то она у них  быстрей вырастет! Это первая ошибка фитнес бодибилдинг новичка, который тренирует на каждой тренировке мышцы используя для своих тренировок одни и те же упражнения.

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

Вторая ошибка фитнес бодибилдинг для начинающих советы — это неправильно составленная программа тренировок если она не учитывает многие факторы чтобы мышцы росли, а именно что нужно в начале тренировок выполнять базовые упражнения на группу мышц, а потом изолированные, у многих начинающих спортсменов упражнения идут не по списку,  так как они должны быть, и делают так как им удобно исходя из своих соображений.

Рекомендуется выполнять упражнения по списку в начале базовые упражнения, где тренируются более трёх групп мышц, потом изолированные где тренируется одна группа мышц, и тогда результат от тренировок будет гораздо лучше, и вы сможете накачать себе мышечную массу и похудеть не за полгода, а за 4 месяцев учитывая факторы роста мышц и последовательность упражнений.  (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

Третья ошибка фитнес бодибилдинг для начинающих советы — это неправильное выполнение количества повторений на тренировке, не зная физиологию мышц и как они работают сокращаются в процессе тренировке делают упражнения как на силу, так и на выносливость, и это ошибка одна из основных чтобы набрать мышечную массу или похудеть и сбросить лишний вес!

Четвертая ошибка фитнес бодибилдинг для начинающих советы это – делать упражнения которые вам не под силу с точки зрения техники выполнения упражнения, например, вы умеете плохо приседать, а в свою программу тренировок включили тяжелые силовые упражнения как например приседания со штангой на плечах, становую тягу, выпады со штангой, фронтальные приседания и ряд других тяжелых упражнений где ваша техника выполнения страдает, и вы в процессе выполнения делаете множество ошибок чтобы делать их правильно! (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

Основные ошибки при выполнении тяжелых упражнений как приседания со штангой и становая тяга — это сводятся колени, когда вы приседаете со штангой, а также прогибается спина, становится полукруглой, а спину нужно держать ровно поэтому следует исключить упражнения которые вы не можете делать правильно, так как значит ваши мышцы ещё слабы и техника выполнения не  соответствует чтобы их включать в свою программу тренировок, для этого существует ряд других упражнений на тренажерах чтобы нагрузить мышцы которые вы хотите тренировать, но они более просты и безопасны с точки зрения выполнения, поэтому следует обращать внимание на упражнения которые вы включили в свою программу тренировок, комплекс упражнений. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок.

Все фитнес тренера дают совет, если вы новичок не следует сразу браться за штангу и гантели, лучше в начале своих тренировок тренироваться на тренажерах чтобы создать себе мышечный корсет на тренажерах, а потом уже спустя 2 – 3 месяца тренировок, после того как ваши мышцы немного окрепнут в них появится сила и выносливость можно браться за тяжелые упражнения!

При первых своих начинаниях спустя 2 – 3 месяца, когда вы уже немного набрались опыта и сил и начинаете приседать штангой на плечах и выполнять становую тягу, всегда лучше позвать тренера к себе что он посмотрел и проконтролировал вас чтобы вы, не упали со штангой, а также дал совет и поправил если у вас были ошибки во время выполнения упражнения.

Пятая ошибка фитнес бодибилдинг для начинающих советы – многие новички которые хотят быстро накачаться и похудеть ходят в тренажерный зал каждый день думая, что если ходить каждый день мышцы быстрей вырастут, но это далеко не так! Не зная физиологические особенности организма при таком режиме тренировок человек только будет худеть и тренироваться на выносливость. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок.

Организм человека — это система функций где каждая нагрузка на мышцы и мышечное волокно влияет на рост мышц или выносливость, в мышцах человека есть белые и красные мышечные волокна одни отвечают за рост мышц, другие за выносливость, поэтому тренируясь каждый день ваши мышцы не будут полноценно восстанавливаться и будут тренироваться на выносливость, и вы будете худеть, а не набирать мышечную массу, если у вас цель накачать мышечную массу вы должны тренироваться в другом режиме, о котором мы говорим ниже! (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Такой подход к тренировкам подходит для тех, кто хочет похудеть, но нужно учитывать особенности организма, ваш образ жизни, как вы питаетесь, есть ли у вас противопоказания, такой режим тренировок подходит не многим, поэтому лучше всего перед тем как начать так тренироваться нужно проконсультироваться с врачом или тренером, который знает толк в тренировках.

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок.   

Сколько раз нужно тренироваться в неделю

Каждая неделя тренировок — это разный подход к тренировке мышц начиная от упражнений заканчивая подходами и количеством повторений. В режиме силовых тренировок чтобы набрать мышечную массу рекомендуется тренироваться 2 — 3 раза в неделю —  это самый оптимальный вариант чтобы ваши мышцы восстанавливались между тренировками и был рост мышц.

Если вы хотите похудеть, сбросить лишний вес, то такой вариант тренировок вам также подходит, но ваши тренировки по длительности по времени всегда должны быть не менее 2 часов так как большую часть нагрузки, которую вы должны давать на ваш мышцы это кардио нагрузка. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Кардио нагрузка обычно выполняется на беговых дорожках, эллипсе, где время пребывания на них должно составлять не менее 30 -40% процентов от всей тренировки а также чтобы ваша пульсовая зона была в режиме жиросжигания, соответственно выполняя нагрузку на кардио тренажерах вы должны не медленно двигаться, а полноценно где-то бежать в полу лёгком режиме, если на эллипсе, то усилия на тренажере выполнять не только ногами, но и руками чтобы тренировались все группы мышц. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок.

Тренажер эллипс — это имитация лыж поэтому преимущество и отличие этого тренажера от беговой дорожки в том, что здесь вы можете нагрузку перемещать, выполняя усилия только ногами или руками, или равномерно на беговой дорожке все усилия делаются ногами, руки и верхний плечевой пояс тренируются менее эффективно по сравнению с эллипсом!  А также если у вас больные колени или большой избыточный вес, то вам лучше эллипс чтобы снизить нагрузку на коленные суставы. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Сколько раз нужно тренироваться в месяц фитнес бодибилдинг для начинающих

Существуют различные мнения о том, что сколько нужно тренироваться в месяц чтобы был прогресс в тренировках, а именно был рост мышц и силы, увеличение массы тела и уменьшение подкожного жира в организме чтобы появился рельеф всех групп мышц. Факты чтобы был прогресс в тренировках и улучшение фигуры нужно минимум 10 раз месяц полноценно тренироваться от 1 часа до 2 часов чтобы увидеть результат эффективных тренировок также рекомендуется делать фотографий до и после, во время ваших тренировок один из показателей результативности чего вы достигли тренируясь каждый месяц поэтому  всегда делайте фотографий перед зеркалом, где вы если девушка фото в купальнике, если мужчина в плавках сделайте минимум 10 — 15  фотографий в профиль, сбоку, со спины, в полный рост, можно и больше фото главное на фотографиях чтобы были видны все ваши группы мышц! (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

Спустя месяц тренировок сделать следующую фотосессию на том же месте и посмотреть, что изменилось в фигуре, а что нет!

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок.

После месяца тренировок можно сделать выводы на что стоит обратить внимание и акцент в своих тренировках чтобы изменить свою фигуру и телосложение чтобы выглядеть как можно лучше! Прогресс должен быть виден после каждого месяца тренировок. Если вы не увидели результат, то стоит изменить комплекс упражнений, программу тренировок с тренером, который даст совет и назовёт ваши ошибки они также могут быть не связаны с вашей программой тренировок, также есть правила питания, которые нужно соблюдать в зависимости от цели тренировок. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Тренировка мышц на массу — это всегда силовые тренировки со штангой и гантелями тренируясь на тренажерах мышцы воспринимают нагрузку по-другому другими словами эффективность упражнений на тренажерах уступает упражнениям, которые можно делать со штангой и гантелями, качество проработки мышц разное! Основным показателем тренировки мышц является после тренировки боль в мышцах, если она сильная это значит, что вы дали нагрузку на мышцы в полном объёме, если мышцы не болят это значит, что ваши мышцы были недостаточно прокачены чтобы, возникла мышечная боль! Не всегда мышечная боль будет после тренировки и завесить от упражнений, которые вы делали! Одним из факторов мышечной боли является восстановление если ваши мышцы плохо восстановились после последней тренировки, то мышцы иногда могут не болеть.  Обычно чтобы был рост мышц делают от 3 до 6 подходов в одном упражнение чтобы прокачать мышцы. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

Сколько подходов нужно делать на массу силу, рельеф чтоб похудеть и накачать мышцы

Тренировка мышц чтобы похудеть и появился рельеф – это тренировки на выносливость где на каждой тренировке нужно делать кардио нагрузку и упражнения с высоким количеством повторений в зависимости от тренированности мышц можно делать от 12 повторений до 50 повторений также это зависит от группы мышц и упражнения где вы будете выполнять упражнение со штангой, гантелями, или тренажёре. Тренировка мышц на выносливость — это всегда стресс организму чтобы он начал использовать свои запасы жиров как основной источник энергий и тогда вы начнете худеть, поэтому чтобы худеть нужно делать большое количество подходов в каждом упражнений обычно от 3 до 5 в каждом упражнение многие делают и больше это зависит от тренированности мышц и выносливости. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Количество повторений в упражнение — это ключевой момент чтобы вы худели или был рост мышц, физиологические особенности организма так устроены что если выполнять малое количество повторений в одном упражнение, то будут тренироваться мышечные волокна на силу и массу главное понимать, что они тренируются при определённой интенсивности нагрузки, а это нужно выполнять упражнения где вы максимум в упражнение можете делать нагрузку, вес максимум 6- 8 раз чтобы был рост мышц и не более именно интенсивность измеряемая в процентном соотношение  от количества повторений даёт результат! (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

Сколько повторений нужно делать на массу силу, рельеф и чтоб похудеть

Если выполнять большое количество повторений от 10 и более, то мышцы тренируются на выносливость физиология мышечных волокон так устроена что в начале тренировки мышцы используют основные источники энергий мышечной силы, потом резервы, и когда основные источники силы заканчиваются в мышцах при большом количестве повторений они начинают использовать резервы своего организма, и жир в организме становится основным источником энергий, чтобы вы в дальнейшем могли поднимать штангу и выполнять упражнения. Процесс жиросжигания в организме это очень сложный процесс обмена веществ для понимания, чтобы его понять нужно прочитать много литературы и сделать для себя следующие выводы! Мы описали процесс жиросжигания своими словами чтобы вам было проще понять. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

Сколько упражнений нужно делать за одну тренировку

Каждая тренировка — это комплекс упражнений, программа тренировок, которая состоит из 5 – 10 упражнений в зависимости от тренировки групп мышц, на одной тренировке многие делают и по 3 — 4 упражнения на одну группу мышц и соответственно за всю тренировку они выполняют до 15 упражнений. Профессиональная фитнес бодибилдинг программа отличается от фитнес программы для новичка. Профессиональная программа тренировок обычно разбита, чтобы за одну тренировку выполнять 3 – 4 группы мышц и не более делая на каждую группу мышц по 2 -3 упражнения максимум, почему многие профессионалы делают именно так можно только догадываться, но есть общеизвестные факты что меленькие группы мышц не имеет смысла качать пере нагружать большим количеством упражнений иначе можно их перетренировать! (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

На большие группы мышц как ноги можно за одну тренировку и нужно выполнять как минимум 8 – 12 упражнений исходя из-за строения мышц ног что каждая группа мышц нуждается в тренировке, а именно передняя часть бедра (квадрицепс), задняя часть бедра (бицепс бедра), большая ягодичная, голень (икроножные мышцы ног) соответственно делая по 2 – 3 упражнения на каждую группу мышц ног в итоге получается за одну тренировку нужно выполнить 8 -12 упражнений чтобы их полноценно эффективно прокачать. В итоге что получается. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок.

Рекомендуется за одну тренировку в зависимости от групп мышц выполнять

На ноги минимум от 8 до 12 упражнений. На переднюю часть бедра (квадрицепс) заднюю часть бедра (бицепс бедра) ягодицы (большую ягодичную мышцу)

На грудь 2 – 3 упражнения не более. На нижнюю, среднюю, верхнюю часть груди.

На бицепс 2 – 3 упражнения не более.

На трицепс 2 – 3 упражнения не более.

На пресс от 2 до 4 упражнении не более. На нижний пресс, верхний, косые мышцы живота пресса (брюшной пресс)

На спину 2 – 3 упражнения не более. На широчайшие мышцы спины и поясничные

На плечи 2 – 3 упражнения не более. На переднюю, среднюю, задний пучок дельтовидных мышц.

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

Сколько калорий сжигается на тренировке

Интенсивность на тренировке всегда влияет на процесс жиросжигания поэтому важно во время тренировки отдыхать не более 2 минут чтобы ваш пульс жиросжигания был на протяжении всей тренировки таким образом вы сможете максимально больше сжечь потратить калорий, если тренироваться не в пульсовой зоне жиросжигания то ваш организм будет тратить меньше калорий и результат от тренировок будет хуже! В зависимости от массы тела и интенсивности нагрузки у каждого человека сжигается столько калорий сколько он готов сжечь в зависимости от обмена веществ быстрый у вас он или медленный каждый тип сложения предрасположен сжигать свой подкожный жир исходя из своих физиологических особенностей организма, поэтому нельзя сказать точно сколько калорий можно сжечь на одной тренировке девушке, женщине, мужчине. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

Программа тренировок для начинающих атлетов должна сочетать упражнения со штангой, гантелями и на тренажерах именно такое сочетание упражнение считается лучшим чтобы накачать себе мышцы и похудеть, и избавиться от проблемных зон.

Основные проблемные зоны у девушек и женщин

Проблемные зоны — это минус для фигуры, поэтому девушки и женщины, которые запустили себя и свою фигуру имеют  лишний избыточный вес. Одна из основных проблемных зон у девушек и женщин это живот, когда есть живот у девушки — это значит у неё есть бока, лишний вес в области мышц ног, спины, в руках и вся фигура выглядит не рельефной и подтянутой! Если есть избыточный вес многие девушки имеют массу комплексов и носят одежду которую скрывают их недостатки поэтому они ходят в платьях и сарафанах чтобы не было видно живота целлюлита на ногах и спине. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Красивые девушки, которые накачали себе мышцы всегда подбирают себе одежду, которая будет привлекать взгляд окружающих мужчин женщин и выбираю  одежду, которая подчеркивает их объёмы и мышцы, и она в основном облегающая.  (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок. 

Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок.

Как правильно составит себе программу тренировок

Программа тренировок для мужчин всегда отличается от женской тем что девушки в основном выполняют свой комплекс упражнений на тренажерах мужчины в основном выполняют упражнения со штангой и гантелями и на турнике поэтому составляя себе программу тренировок не забывайте про свои плюсы и минусы (недостатки) многие подготовленные девушки тренируются как и мужчины в силовом режиме со штангой и гантелями и результат от таких тренировок лучше чем просто выполнять комплекс упражнений который состоит только из тренажеров. (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок)

Поэтому рекомендация совет для девушек используйте в своих тренировках как можно больше свободных весов и упражнений с гантелями и штангой и ваша эффективность от тренировок вырастет.  (Фитнес бодибилдинг для начинающих советы программа тренировок) Удачный тренировок Ваш пресс тренер !!!

presstrener.com

6 советов начинающему бодибилдеру | BodyBuildingBlog.Ru

6 советов начинающему бодибилдеру9.5102

Начинающему бодибилдеру следует прислушаться к основным советам опытных тренеров. Вот — некоторые из них.

1. Тренировочный зал

12 6 советов начинающему бодибилдеру

Следует сразу уяснить, что тренировочный зал – это место для тренировок, а не общения. Некоторые люди после выполнения одного подхода заводят с кем-нибудь оживлённое общение и возобновляют тренировку минут через 10. Это никуда не годится, паузы между сетами не должны превышать 2 минуты, начинающие бодибилдеры должны это учесть.

2. Пищевые добавки

2 6 советов начинающему бодибилдеру

Реклама пищевых добавок утверждает, что без них невозможно нарастить огромные мускулы. Это в корне неверно, ведь атлеты древности имели шикарную мускулатуру и при этом не использовали пищевых добавок. К тому же, качественные натуральные продукты намного полезней для здоровья. В 1970 году Арнольд Шварценеггер использовал натуральный белковый коктейль — и добился прекрасных результатов, а ведь он — что-то вроде иконы для любого начинающего бодибилдера. Вот рецепт этого коктейля:

— 2 стакана молока— ½ чашки мороженого— 1 яйцо— ½ чашка обезжиренного молочного порошка

3. Призрачная цель

 6 советов начинающему бодибилдеру

Недосягаемая цель – это та цель, которую вы никогда не достигнете. Когда вы смотрите на конкурсы профессиональных бодибилдеров, то даже не подозреваете, что все победители буквально нашпигованы различными стероидами. Поэтому натуральный бодибилдер никогда не достигнет таких высот, но маркетологи попытаются ему «толкнуть» уйму пищевых добавок, которые, по их словам, помогут нарастить мышечную массу за считанные недели. Ничего кроме потраченных денег начинающий бодибилдер в итоге не получит, а если попытаетесь использовать стероиды, то расплатитесь за это своим здоровьем.

4. Не переедать

4 6 советов начинающему бодибилдеру

Часто можно слышать, что бодибилдер должен потреблять не меньше 5000 калорий в день. Однако это не так. Дело в том, что профессиональные бодибилдеры кроме калорий потребляют ещё и большое количество стероидов. Конечно, это не афишируется и даже запрещено, но таковы реалии. И это действительно позволяет довольно быстро набрать мышечную массу. Правда, при этом очень сильно страдает здоровье, поэтому начинающему бодибилдеру ни в коем случае не следует принимать таблетки. Вот и выходит, что если вы будете принимать ежедневно 5.000 калорий, то без стероидов вместо мышц нарастите жир и превратитесь в толстяка.

5. Частота тренировок

5t 6 советов начинающему бодибилдеру

Бытует мнение, что настоящий бодибилдер должен тренироваться очень часто. Но это не совсем так. Чтобы набрать мышечную массу, достаточно посещать тренировочный зал три раза в неделю, причём проводить в нем всего по одному часу (главное, чтобы этот час вы использовали эффективно). Даже если вы будете упорно тренироваться всего лишь 2 раза в неделю, то и в этом случае можно достичь хорошего результата. Конечно, не для конкурса «Мистер Олимпия», но начинающему бодибилдеру может помочь и такой план.

6. Негативный настрой — основная причина неудачи

6 6 советов начинающему бодибилдеру

В большом спорте уже давно замечено, что очень трудно преодолеть определённые психологические рубежи. Так, например, атлеты долго не могли пробежать стометровку быстрее 10 секунд, прыгнут с шестом на высоту более 6 метров. Однако, когда находился атлет, сумевший взять такой психологический рубеж, его достижения вскоре повторяли многие спортсмены. В этом и заключается феномен психологического барьера. Сначала кажется, что это просто фантастический результат, который невозможно достичь начинающему бодибилдеру. Но если кто-то сумел его показать, то другие люди начинают верить в свои силы — и повторяют, или даже превосходят недавний рекорд. Поэтому начинающему бодибилдеру очень важно поверить в себя.

VN:D [1.7.5_995]

Rating: 9.5/10 (2 votes cast)

Популярность: 13% [?]

Еще о бодибилдинге

Читайте также:

bodybuildingblog.ru

Советы начинающим бодибилдерам - Век живи

Рад приветствовать, мои уважаемые читатели!

В последнее время я все чаще стал прислушиваться к тем письмам и просьбам, которые поступают мне по электронной почте от Вас. Так вот, основная масса “вопрошений” связана с освещением различных “накачательных” вопросов, рекомендаций по спортивному питанию, составлению программ тренировок, да и просто советов по бодибилдингу общего характера. Я прекрасно понимаю, что когда человек начинает заниматься вопросами построением собственного тела, на него выливаются тонны различной противоречивой информации, и просто-напросто наступает перегруз мозга. Особенно актуально такое состояние именно для новичков. Что делать?

Ну как вариант, я решил сгенерировать нечто вроде шпаргалки, в которую можно посмотреть и найти ответы на наиболее часто возникающие вопросы. Этот альманах (серия советов) поможет Вам систематизировать и “устаканить” всю ту кашу, которая, возможно, периодически возникает в Вашей голове. Ну что, поехали.

Обычно если человек чего-то не знает, то он либо сам (своими силами) восполняет пробел в знаниях, либо просит помощи со стороны более опытных сотоварищей. Мы постараемся “зацепить” обе стороны медали, т.е. получим советы по бодибилдингу от великих культуристов, ну и сами систематизируем свои имеющиеся знания.

Итак, начнем со второго, т.е. оформим в конкретные пункты весь наш накопленный информационный багаж.

Совет №1. Не гонитесь за призрачной целью.

Очень часто, начитавшись различных “мотивашек” и насмотревшись “слезных” фильмов про профессиональных культуристов, человек преисполнен энтузиазмом достичь подобных мышечных объемов, и как результат - славы, популярности и прочее разное. Однако по истечении какого-то времени он понимает, что результаты его весьма скромные, и до Шварценеггера он точно не дотягивает. Здесь все дело в том, что профессиональные культуристы буквально насквозь “пропитаны” различными стероидами и химией. Поэтому не стоит строить иллюзий и гнаться за нечеловеческими объемами, накачать мышцы Вы можете, но только в пределах разумных натуральных размеров.

Вывод: ставьте локальные цели (нарастить объем бицепса до…и тп) и фиксируйте свой результат.

Совет №2. Работа со свободными весами.

В первые 1-1,5 года забудьте про изолирующие упражнения и различные блочно-рычажные тренажеры. Ваш арсенал упражнений должен преимущественно состоять из базовых упражнений со свободным весом. Кроме того, работайте с гантелями, блинами и оборудованием, где используется вес собственного тела (отжимания, подтягивания, выпады, трицепс между двух лавок и тп) .

Совет №3. Разнообразие тренировок.

Не долбите одну и ту же программу на протяжении более чем полугода. Старайтесь менять тип упражнений, интенсивность занятий, углы воздействия на мышцы раз в 3-4 месяца. Не зацикливайтесь только на одной программе тренировок. Действуйте по принципу: составил программу – обкатал – оценил/зафиксировал результат – внес соответствующие коррективы.

Чем больший вес снаряда поднимают Ваши мышцы, тем они больше. Однако не стоит забывать и об объеме мышечной работы (т.е. общем тоннаже, поднятом за тренировку) . Поэтому увеличивайте вес снаряда только тогда, когда чувствуете, что это не скажется на общем поднимаемом весе за тренировку.

Если Вы имеете серьезный дисбаланс в пропорциях мышц, то в первую очередь необходимо уделить внимание отстающей мускульной группе. Начинайте тренировку именно с прокачки проблемной группы и уже потом переходите к основной программе. Чаще всего требуют пристального внимания следующие мышцы: задний пучок дельт, икроножные и предплечье.

Наверняка, после того, как Вы начали ходить в зал и заниматься бодибилдингом или фитнесом, Вы увидели результаты своей трансформации в зеркале. Чтобы усилить этот эффект, скорректируйте свое питание, вместо 3-х раз (или когда как получится) возьмите за правило есть 4-5 раз, каждые 3 часа. Держите калорийность: для мужчин 3000-3500 ккал, женщин – 2000-2500 ккал. Ведите дневник хомяка :) с записями, что Вам необходимо “треснуть” в течении дня. Запомните: главный строительный кирпичик мышц – белок, уделите самое пристальное внимание его количеству и качеству.

Совет №7. Периодичность занятий и отдых.

Не следует "ишачить" в зале 7 дней в неделю по 3-4 часа. Вполне достаточно (на первоначальном этапе) 3 тренировки в неделю (через день) по 50-70 минут. Запомните, мышцы растут не во время работы в зале, а после физической активности. Следите за количеством времени пребывания Вами в царстве морфея, оно должно составлять не менее 7 часов.

Совет №8. Ментальная концентрация.

Казалось бы, причем тут это. Все дело в том, что человек – это homosapiens, т.е. существо думающее, порой даже слишком думающее и додумывающее. Наш мозг сам достраивает картинки, образы и посылает определенные нервные импульсы по всему организму, в том числе и в мышцы. Поэтому если человек изначально заложил в себя программу, что он выжмет 100 кг на 1 раз, то он так и сделает. Если же он увидел, что перед ним человек не взял этот вес, то скорее всего и его постигнет та же участь.

Вывод: всегда концентрируйтесь перед подходом и закладывайте в себя позитивные установки. Используйте метод созидательной визуализации, т.е. прокручивайте мысленно положительный (нужный Вам) результат и проецируйте его на реальность.

Эти советы по бодибилдингу помогут Вам в деле накачки нужных мышечных объемов, кроме того, они “снимут с языка” наиболее часто возникающие вопросы. В свою очередь, чтобы стать следующим мистером Олимпия, нужно что-то более ядреное, чем советы для простых смертных :), поэтому встречаем бесценные рекомендации от бодибилдеров всех времен и народов.

Не секрет, что любой человек (а особенно, если это начинающий атлет) больше всего на свете любит советовать: как правильно делать упражнение, сколько выполнять подходов и повторений и прочее разное. Таких непрошеных советчиков в залах просто пруд-пруди.

Вроде бы всего ходят третий месяц, но уже лезут в “чужой монастырь со своим уставом”. Я ни в коей мере не осуждаю такое поведение, просто констатирую факты. Все это возникает неспроста, а от горячего желания помочь собрату по железкам, наставить на путь истиный, чтобы он не совершал банальных ошибок и не наступал на те же самые грабли. Кроме того, руководство (наставление) – это родовая черта практически всех представителей сильного пола, и от этого никуда не деться. Поэтому если Вы наткнетесь на такого советчика (или сами уже таковым являетесь – успокойтесь, это не Ваш косяк :)) , просто спокойно выслушайте и дайте человеку высказаться, ведь он это делает исходя из самых добрых побуждений.

Собственно, нам больше интересны советы, которые годами копились у бодибилдеров разных эпох, и которыми они с большой охотой решили поделиться с моими читателями. Вот этот бесценный опыт - именно он поднимет Вас на вершину Олимпа к титулу Мистер Олимпия .

Советы от Арнольда Шварценеггера:

  • “Гонка за большой массой начинается с тренировки большой силы”;
  • “Укрепите свое тело с помощью силовых тренировок”;
  • “Погодите с бодибилдингом, пауэрлифтинг – вот что поможет Вам создать прочный мышечный фундамент”;
  • “Приседания, жим лежа и становая тяга – это альфа и омега силового тренинга”.

Вывод: у большинства новичков не хватает мощи, чтобы работать в наиболее эффективном (массо-наборном) количестве повторений 8-12. Самолюбие их толкает повышать рабочие веса в ущерб количеству повторений, в результате чего их количество скатывается до отметки 6-8. Работа в таком режиме толком не растит ни массу, ни силу.

Лучший рецепт натурального протеинового коктейля своими руками:

Выполняя жим штанги лежа, старайтесь в верхней точке не до конца выпрямлять руки. При полной амплитуде в работу включаются трицепс и плечи, таким образом уходит нагрузка с целевой мышцы – грудных.

Руки лучше всего растут от базовых упражнений, поэтому если хотите добиться их внушительных объемов, то выполняйте: для бицепса – подъем штанги на бицепс стоя, для трицепса – французский жим лежа. Тренируйте эти две мышечные группы на одной тренировке.

Все движения в упражнениях выполняйте медленно и подконтрольно. Негативные повторения – вот от чего растут большие ноги. Приседания со штангой на плечах – это лучшее упражнение для проработки бедер.

Поднятие веса снаряда (положительная фаза) должна носить “взрывной” характер. Выжимайте снаряд, как будто Вы пружина, находящаяся на взводе. Лучшими упражнениями для комплексного развития мышц спины являются: тяга штанги/гантелей в наклоне, подтягивания, тяга Т-грифа, становая тяга.

Чтобы хорошо прочувствовать плечи, выполняйте упражнение махи гантелей, сидя на наклонной скамье. Мое любимое упражнение на пресс - скручивание на фитболе по 20-25 повторений.

Самая отстающая зона грудных мышц большинства бодибилдеров – ее верхняя область. Поэтому тренировку груди лучше всего начинать с наклонных жимов штанги. Именно тяжелые жимы – основа в построении массивной груди. Помимо классического исполнения жима, прибегайте к использованию тренажера Смита, чередуя его со штангой/гантелями. Найдите именно то упражнение (и снаряд) , которое будет эффективно наращивать мышечные объемы грудных.

“Пирамидный” (тренировочный принцип) жим ногами – именно это упражнение способно “взорвать” Ваши ноги. С каждым подходом постепенно повышайте рабочий вес, и так до отказа. Также это отличный способ преодолеть застой в росте этой мышечной группы, правда, не стоит злоупотреблять этим упражнением и выполнять его чаще 2-3 раз за месяц.

Можно грамотно планировать свои тренировки, зная преобладающий тип мышечных волокон. Для этого необходимо провести следующий тест (из 2 шагов) :

  1. Выполните изолирующее упражнение (сгибание рук со штангой на скамье Скотта) и найдите свой повторный максимум;
  2. Установите на снаряде вес равный 80% (например жим лежа) от Вашего разового максимума, выполните и посчитайте количество “чистых” повторений (без помощи и нарушения техники) .
  • Преобладают быстро сокращающиеся (белые) волокна – удалось выполнить 4-7 повторений;
  • Промежуточный тип волокон – 10-12 повторений;
  • Медленно сокращающиеся (красные) волокна – 15 и более повторений.

Обычно принято тренироваться 3 раза в неделю и в среднем отдыхать между тренировками 1-2 дня. Многие таким режимом работы (частотой тренировок) сбивают цикл суперкомпенсации мышечных волокон, т.е. походом в зал мы останавливаем естественный процесс роста мышц, а он запускается только после восстановления. Мой личный перерыв в занятиях составляет 3-4 дня, советую и Вам попробовать.

Вот тренировочная программа по группам мышц, которая подойдет большинству начинающих:

Любая тренировочная программа “взорвет” Ваши мышцы, если Вы научитесь правильно восстанавливаться и давать организму достаточно времени на восполнение потраченных резервов. Попробуйте любую из предложенных схем по организации процесса тренировки и выберете наиболее подходящую для Вас:

Чтобы увеличить силовые показатели, попробуйте укрепить вспомогательные мышцы, участвующие в движении. Допустим, у Вас застой в жиме лежа – значит, необходимо усилить “дожим”, увеличив силу трицепса. Не растут результаты в приседаниях, тогда проработайте длинные мышцы спины. Эта теория пригодна для любых типов упражнений.

Ну вот, собственно, и все на сегодня, цели достигнуты, а это значит, что все довольны :).

Сегодня в статье "советы по бидибилдингу" я постарался объединить и ответить на все насущные вопросы новичков в плане организации процесса тренировок, режима питания и тп. Конечно, еще много вопросов так и осталось неосвещенных, и мы еще не раз будем их поднимать в дальнейшем, однако это уже совсем другая история.

Спасибо, что проинвестировали это время в себя, молодцы, так держать!

PS. Поможем как можно большему числу страждущих новичков этими советами – жмякаем на специальные кнопочки и делимся, делимся, делимся!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Материалы: http://ferrum-body.ru/sovetyi-po-bodibildingu.html

vekoff.ru

советы для начинающих, рекомендации начинающим бодибилдерам

Красивая фигура — залог не только внешней привлекательности человека, но и следствие здорового образа жизни. Естественно, этого можно добиться только с помощью спорта. И не редко люди, которые решили стать привлекательнее, в итоге сделали спорт своей карьерой.

На спортивных каналах часто можно увидеть людей, которые показывают свое красивое мускулистое тело. И это не просто хвастовство, а настоящее соревнование — бодибилдинг. Такое зрелище наверняка заставит многих задуматься: «Почему я не могу быть таким же красивым?» Но на самом деле таких результатов может добиться каждый! Следуя несложным рекомендациям, даже новичок сделает свое тело красивым и здоровым.

Бодибилдинг: советы для начинающих

Что такое бодибилдинг?

Самое краткое и понятное определение этого слова — телостроительство. Под этим подразумевается увеличение мышечного объема путем поднятия тяжестей и различных упражнений с отягощением.

Этот вид спорта получил популярность в так называемую «золотую эру бодибилдинга», а именно с 1960 года. С этого момента стали проводиться соревнования культуристов. Каждый из именитых спортсменов-бодибилдеров имеет почетный титул Мистер Олимпия. Именно эти соревнования стали первыми и положили начало моде на красивые тела.

Такие известные люди, как Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо, являются одними из самых ярких представителей этой эпохи.

Можно ли заняться бодибилдингом с нуля?

В большинстве случаев новички начинают заниматься в тренажерном зале с индивидуальным инструктором. Это правильное решение, так как по незнанию самостоятельные тренировки могут привести к серьезным травмам. Но если у вас нет денег на посещение дорогостоящих фитнес-центров, а желание заниматься есть, стоит для начала изучить все нюансы этого вида спорта и противопоказания к нему.

Обратите внимание на то, были ли у вас серьезные травмы, имеются ли проблемы с суставами и сердечно-сосудистой системой. Понятное дело, что человеку с серьезными нарушениями в работе организма заняться таким тяжелым видом спорта не получится. Нужно быть готовым к большим нагрузкам.

Бодибилдинг

С чего начать занятия бодибилдингом?

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо изучить основы анатомии человека. Это нужно для того, чтобы понимать, какие функции выполняют различные группы мышц и как правильно их тренировать.

Затем необходимо выяснить, какого результата вы хотите добиться от занятий этим видом спорта. Обычно в бодибилдинге люди ставят себе две различные цели:

  • Набор мышечной массы;
  • Рельефность тела.

Для каждой из этих целей существуют разные программы тренировок и режимы питания. Например, чтобы стать большим и сильным, вам нужно сделать упор на базовые упражнения и большое количество калорийной пищи. Во время «сушки», напротив, потребление калорий жестко ограничивается, а тяжеловесные упражнения заменяются высокоинтенсивным тренингом.

При подготовке к соревнованиям спортсмены проходят оба этапа – и набор массы, и «сушку». Именно поэтому профессиональные бодибилдеры выглядят как гора мышц. Любителям, желающим иметь красивое тело, стремиться к таким результатам не обязательно.

Так как в бодибилдинге фигура спортсмена оценивается полностью, важную роль играет ее пропорциональность. Поэтому важна правильно составленная система тренировок, охватывающая все группы мышц и учитывающая особенности вашего организма. При самостоятельно составлении программы тренировок можно опираться на опыт известных спортсменов.

sportnational.ru

Простые советы начинающим бодибилдерам | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

23 апреля 2017      Бодибилдинг для начинающих Загрузка...

советы начинающим бодибилдерамИтак, Вы твердо решили начать заниматься бодибилдингом. С чего же нужно познавать культуризм? Простые советы начинающим бодибилдерам помогут Вам войти в мир железного спорта.

Надеюсь, Вы уже подобрали себе подходящий тренажерный зал, в котором будете тренироваться.

Не советую в начале ходить в дорогие фитнес клубы. Там бывает очень много людей и все начинают что-то советовать. Вы можете растеряться от этого и вместо силовых тренировок будите заниматься ерундой.

Бодибилдинг- советы начинающим

Ищем тренажерный зал

Найдите небольшой спортзал. Обычно в маленьких тренажерка занимаются те, кто гораздо больше знает, чем многие инструктора по фитнесу, и всегда найдутся те, кто поможет Вам в случае необходимости.

Так, с залом мы определились. Теперь идем в магазин и покупаем недорогие перчатки для силовых тренировок. Перчатки настоящему бодибилдеру нужны не для красоты, а для сохранения кожи рук. Если заниматься силовыми упражнениями без них, через несколько тренировок спортивное железо натрет болезненные мозоли на руках и Вы не сможете нормально браться за гриф штанги или поднимать гантели.

Не покупайте ни каких протеинов или гейнеров. В первые месяцы тренировок они не нужны, Вы только зря потратите деньги. Достаточно будет изменить режим питания и побольше есть.

Заводим дневник тренировок

Купите тетрадь. Это будет Ваш дневник тренировок. Составьте и запишите в нем свою программу тренировок для начинающего бодибилдера. После каждой тренировки записывайте в нее свои результаты. Не носите дневник в зал. Человек с тетрадочкой выглядит в зале очень глупо. Запомните взятые веса, а потом дома запишете.

Перед каждой тренировкой заглядывайте в дневник и запоминайте, что будете сегодня делать и с какими весами придется работать.

Одежда для тренировок

Подготовьте одежду для тренировок: футболку, шорты, кроссовки, перчатки. Не одевайте на тренировки одежду на 3-и размера больше. Вы должны видеть свои мышцы, это будет дополнительной мотивацией.

Тренироваться в спортивных штанах очень неудобно и жарко, особенно это чувствуется при выполнении приседаний. Поэтому, одевать лучше шорты.

Обязательно возьмите с собой питьевую воду: примерно 1 литр. Тренируясь, Вы будете терять жидкость, поэтому необходимо ее восполнять. Пить воду из крана не рекомендуется.

Берите два полотенца, маленькое и большое. Маленьким будете вытирать пот в зале, а большим воспользуетесь после душа.

Для всего этого возьмите небольшую спортивную сумку или рюкзак. Ходить в зал с пакетом, это не по спортивному.

Всегда тщательно собирайте сумку перед тренировкой, что бы потом в зале не оказалось, что Вы забыли шорты и придется заниматься в брюках.

Четко придерживайтесь плана тренировок. Делайте запланированное количество подходов и повторений.

Не пропускайте тренировки, ведь залог спортивного успеха в регулярных занятиях.

Программа тренировок по типу телосложения

Перед составлением программы тренировки, определите свой тип телосложения, и в соответствии с этим делайте определенное количество повторений:

Этоморф (худощавое телосложение) — малоповторный короткий тренинг. Количество повторений 6-8 в одном подходе.

Мезоморф (среднее телосложение, мускулистый) среднее количество повторений 8-12 в одном подходе.

Эндоморф (полный) высокоповторный тренинг с минимумом отдыха. 10-15 повторений в одном подходе.

В первые несколько месяцев можно тренироваться по этой программе, поставив количество повторений соответственно своему типу тела.

Первая тренировочная программа начинающего бодибилдера

Сколько дней в неделю нужно тренироваться новичку? Новичку тренироваться нужно 3 раза в неделю. Например: понедельник, среда, пятница.

Перед началом силовой тренировки нужно сделать разминку, а вначале каждого упражнения один разминочный подход с легким весом.

Любая тренировка должна продолжатся не более часа. Длительные тренировки на начальном этапе не принесут никакой пользы, это только зря потраченное время.

Отдых между подходами от 40 секунд до двух минут. Длительный отдых между подходами делает тренировку бесполезной.

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 3 подхода по 8 повторений

2. Становая тяга 3 подхода по 8 повторений

3. Жим штанги с груди стоя вверх 3 подхода по 8 повторений

4. Бицепс стоя со штангой 3 подхода по 8 повторений

5. Жим лежа узким хватом 3 подхода по 8 повторений

6. Приседания со штангой на плечах 3 подхода по 8 повторений

7. Подъемы корпуса на лавке 3 подхода по 10-15 повторений

 

Залог успеха в силовом спорте, это постоянный правильный тренинг и постоянное наращивание весов в упражнениях.

Советы начинающим бодибилдерам

Как накачаться в домашних условиях.

Не пытайтесь тренироваться дома. Попытки заниматься бодибилдингом отжимаясь от пола или на стульях не могут вызвать ничего кроме смеха. Для полноценных тренировок нужен тренажерный зал, в котором есть все необходимое оборудование.

Как правильно выбрать тренажерный зал.

Первым делом для занятий бодибилдингом необходимо подобрать для себя тренажерный зал. От того, насколько правильно вы подберете для себя место где будете тренироваться, во многом зависит ваш прогресс в дальнейшем.

Неправильно подобранный зал может в конечном итоге привести к нежеланию тренироваться и отказу от занятий бодибилдингом.

Экипировка для бодибилдинга.

Силовой спорт конечно не хоккей, однако не помешает приобрести некоторые предметы экипировки бодибилдера для того, что бы силовые тренировки были более комфортными и продуктивными.

Силовые упражнения.

Знание и умение технически правильно выполнять силовые упражнения является основой бодибилдинга. Досконально изучите упражнения для всех мышечных групп с помощью описаний и видео уроков.

Тип телосложения.

Необходимо знать свой тип телосложения и составлять тренировки соответственно ему. Тренировки, которые не подходят вашему типу телосложения не принесут ощутимых результатов.

Сплит.

Составьте тренировочную программу по дням недели. Определите, какие группы мышц и в какой день вы будете тренировать. Строго соблюдайте намеченный план тренировок.

Сколько подходов и повторений делать.

Для каждого упражнения определите необходимое количество подходов и повторений. Всегда выполняйте на тренировке запланированный объем работы. Придерживайтесь принципа: «Больше- можно, меньше-нельзя.»

Дневник тренировок.

Заведите дневник тренировок. Всегда тщательно записывайте в него каждую проделанную тренировку с указанием весов, подходов и повторений. Это поможет контролировать тренировочный процесс и двигаться вперед. Не рассчитывайте на свою память, все запомнить невозможно.

Ошибки новичков.

Изучите наиболее частые ошибки, которые совершают новички начиная тренироваться. Учитесь на чужих ошибках и старайтесь их не повторять. Это позволит вам быстрее начать прогрессировать.

Техника безопасности в тренажерном зале.

Придя в зал соблюдайте советы, данные в статье. Выполняя силовые упражнения не забывайте о технике безопасности в работе с тренажерами и спортивными снарядами. Это поможет вам избежать травм и конфликтов с окружающими. Серьезно относитесь к тренажерному залу и своему поведению в нем.

Восстановление после тренировки.

Восстановление после силовых тренировок является важной часть процесса тренировок в бодибилдинге. Знайте, как правильно восстанавливаться. Это поможет вам прогрессировать и избежать перетренированности, которая часто возникает у неопытных атлетов.

Спортивное питание и добавки.

Знание о том, что из себя представляют спортивные добавки поможет вам избежать лишней траты денег и вреда здоровью. Именно новички приносят львиную долю доходов в карманы владельцев магазинов спортивного питания.

Интенсивная тренировка.

Бодибилдинг не терпит лени и работы спустя рукава. Умейте грамотно проводить свою тренировку для достижения максимальных результатов.

Словарь.

Если вы решили серьезно заниматься бодибилдингом, то должны знать и понимать все основные термины, которые применяются в бодибилдинге. Недопустимо, когда атлет не знает даже правильное название упражнений.

P.S.: Если изучив наши советы начинающим бодибилдерам у Вас не получается составить себе план тренировки и не знаете с чего начинать, воспользуйтесь информацией изложенной в статье «Полный курс упражнений для начинающих бодибилдеров«. Данный комплекс рассчитан на абсолютных новичков, впервые пришедших в тренажерный зал. Тренируясь по этому комплексу вы сможете освоить основные базовые упражнения, укрепить связки и привести мышцы в тонус.

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

coolmassa.com

Советы начинающим бодибилдерам от Славы Дорничева — Беседка

Советы начинающим бодибилдерам от Славы Дорничева

Bodibilding (1)

Вы наверняка заметили, что мы вновь возвращаемся к античному культу тела. Инстаграмовская лента пестрит фотографиями упругих попок и внушительных бицепсов, а спортзалы кризиса и не заметили. И это прекрасно. Для тех, кто только хочет привести свое тело в порядок (к следующему лету – самое время) представляю полезные советы от бодибилдера, выпускника Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России, тренера водно-оздоровительного комплекса «Байкал» Славы Дорничева.

Тренер. Новичку обязательно нужен тренер. Если бы я знал, какие подводные камни есть в работе над телом, изначально занимался бы только с тренером и избежал травм и других неприятных моментов.

Минимальные веса. Начинать надо с базовой программы на все группы мышц с минимальными весами. То есть в течение занятия делать по одному упражнению на каждую группу мышц. За две недели организм привыкает, адаптируется. Это позволяет избежать травм и сильных болей в мышцах при переходе на большие нагрузки с большими весами.

Вводный инструктаж. При первой встрече новичок обязательно должен рассказать тренеру о всех травмах и болезнях, которые были у него в течение жизни. После этого тренер разрабатывает индивидуальную программу, решает, какие упражнения можно давать, какие нежелательно.  В некоторых случаях тренажерный зал вообще противопоказан.

Периодичность. Зал достаточно посещать через день – организму нужно восстанавливаться после нагрузок. При этом делать что-то дополнительное дома между занятиями нет необходимости. Единственное упражнение, которое я рекомендую на каждый день – это планка (на мышцы пресса и поясницы). Но прерывать тренировки тоже не желательно.

Здоровое питание. Здесь индивидуального подхода как такового нет, мы все сидим на одной диете. Она основана, прежде всего, на исключении из рациона сладкой, мучной и жирной пищи, включения белков, овощей и фруктов. Я не сторонник специального спортивного питания. Банка протеина стоит 5 тысяч рублей. На эти пять тысяч можно съездить на базу и купить той же курицы, овощей и мяса на неделю.

Комплексность. Обычно девочки, которые приходят в тренажерный зал, хотят подкачать ягодицы, ноги и немного руки, мужчины – убрать живот и накачать бицепсы. Но так не бывает. Все программы комплексны, тренировать надо все тело, тогда будет эффект.

Мотивация. Здесь опять буду говорить про важную роль тренера. Обычно новички приходят, не зная, какие упражнения делать, как их делать. Им быстро надоедает, и они уходят. Тренер объясняет, как каждое упражнение влияет на мышцы, отслеживает результаты, дает советы – это вдохновляет на дальнейшую работу.

Одежда. Здесь нет особых требований. Одежда должна быть удобной, остальное – дело вкуса. Единственное, я рекомендую кроссовки на платформе, не плоские, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и снизить риск травм (например, приседания – одно из самых травмоопасных упражнений, для них обязательно нужна хорошая обувь).

Фотографии из личного архива Славы Дорничева

Похожие записи

sakhbesedka.ru

Советы начинающим бодибилдерам

Полезные советы начинающим, многие мужчины задаются вопросом, как накачать свое тело, сделать его спортивным и красивым. В этой статье мы дадим советы начинающим бодибилдерам. Для начала следует изучить теорию, чтобы понять, что вам даст бодибилдинг и как правильно добиться положительного результата.Бодибилдингом желательно заниматься вдвоём, если появляется большая компания, то это начинает отвлекать, и вы не сможете получить максимальную пользу от тренировки. Занятия по бодибилдингу желательно назначить на одно время.

Для организма будет легче получать систематические нагрузки, таким образом, он быстрее будет развиваться, чем, если тренироваться в разное время

Основные правила для новичков

  • Для начала следует изучить теорию, чтобы понять, что вам даст бодибилдинг и как правильно добиться положительного результата.
  • Бодибилдингом желательно заниматься вдвоём, если появляется большая компания, то это начинает отвлекать, и вы не сможете получить максимальную пользу от тренировки.
  • Занятия по бодибилдингу желательно назначить на одно время. Для организма будет легче получать систематические нагрузки, таким образом, он быстрее будет развиваться, чем, если тренироваться в разное время.
  • Дружеские отношения со спортсменами в спортзале помогут вам найти партнёра, который будет вас страховать во время выполнения подходов.
  • Иногда в спортзалах, некоторые опытные спортсмены неуважительно относятся к новичкам и откровенно подсмеиваются над ними. Не стоит обращать на это внимание, а если вы всё же болезненно реагируете на подобные рода выпады, то смените спортзал.
  • Не нужно стараться сделать все упражнения, которые делают спортсмены в вашем спортзале, у вас должна быть своя программа и её нужно придерживаться. Это обусловлено тем, что вы всё равно не сможете повторить все существующие упражнения, а пытаясь это сделать, вы либо перегрузите себя и это не принесёт результата, либо получите травму.
  • На тренировке старайтесь брать лист с программой тренировок, так как вы можете, что либо забыть и выполнить упражнение не правильно, а имея под рукой программу, всегда можно заглянуть в неё.
Тренер

Если есть возможность, то первые несколько месяцев лучше позаниматься с тренером, опытный специалист быстро составит вам, нужную, программу и ваши тренировки будут приносить максимум пользы.

К тому же тренер всегда вас сможет подстраховать, и надобность в партнёре отпадёт. И помните, что чудес не бывает, положительный результат придет, если упорно и старательно заниматься. Чтобы получить первые результаты нужно прозаниматься хотя бы год.

Успехов Вам, в Ваших начинаниях.

Помните, ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ.

lavkajizni.md


Смотрите также