Суточная норма калорий. Сколько тратит калорий бодибилдер


Работа: расход калорий по категориям. Работа: сколько сжигается калорий

Наименование Калории
Вождение грузовика, погрузочно-разгрузочные работы (стоя)

455

Выпечка хлеба, лёгкая нагрузка

175

Выпечка хлеба, общие работы, умеренная нагрузка

280

Добыча угля, бурение по углю, камню

455

Добыча угля, засыпка угля

490

Добыча угля, общие работы

420

Добыча угля, установка опор

455

Доставка, толкание тяжёлых объектов, 34 кг и больше, канцелярская работа, работа на грузовике для перевозки мебели

525

Использование мощных инструментов (без привода) таких как лопата, кирка, лом, совок

560

Использование мощных инструментов с приводом, например, пневматических инструментов (пневмомолоток, дрель, и т.д.)

420

Кирпичная кладка, бетонные работы

490

Лесное хозяйство

560

Лесное хозяйство, высаживание растений вручную

420

Лесное хозяйство, заготовка дерева

560

Лесное хозяйство, ношение брёвен

770

Лесное хозяйство, обрезка сухих ветвей с деревьев

630

Лесное хозяйство, очистка древесного сырья от коры

490

Лесное хозяйство, очистка почвы

280

Лесное хозяйство, пилить вручную

490

Лесное хозяйство, пилить электропилой

315

Лесное хозяйство, прополка

350

Лесное хозяйство, рубка топором, быстро

1190

Лесное хозяйство, рубка топором, медленно

350

Лошадиные скачки, галоп

560

Лошадиные скачки, рысь

455

Лошадиные скачки, шаг

182

Массаж (стоя)

280

Непрерывный подъем предметов, 4,5-9 кг, с ограниченной ходьбой или отдыхом

280

Ношение вверх по лестнице грузов средней тяжести, передвигание коробок (7-18 кг)

560

Ношение тяжёлых грузов, таких как кирпичи

560

Патронаж - вынос мусора, умеренная нагрузка

210

Патронаж - мойка раковины и туалета, легкая нагрузка

175

Патронаж - мытье полов, умеренная нагрузка

245

Патронаж - общая уборка, умеренная нагрузка

245

Патронаж - полировка полов электрополировщиком

210

Патронаж - протирание пыли, лёгкая нагрузка

175

Патронаж - соединение шипом полов арены, умеренная нагрузка

280

Патронаж - уборка пылесосом, лёгкая нагрузка

175

Патронаж - уборка пылесосом, умеренная нагрузка

210

Переплетение книг

161

Печатать, вручную или на компьютере

105

Печать (стоя)

161

Полиция, вождение полицейской автомашины (сидя)

140

Полиция, езда в полицейской автомашине (сидя)

91

Полиция, проведение аренста (стоя)

280

Полиция, регулировка дорожного движения (стоя)

175

Портняжное дело, общие работы

175

Портняжное дело, работа на швейной машине

175

Портняжное дело, резка

175

Портняжное дело, ткать

245

Портняжное дело, утюжка

280

Портняжное дело, шитье вручную

140

Преподавание физкультуры, упражнения, спортивные уроки (без спортивных игр)

280

Преподавание физкультуры, упражнения, спортивные уроки (участие в работе класса)

455

Работа в декорационном цеху, актером в театре, техником сцены

210

Работа горничной, застилание постели (уход за больным)

175

Работа лопатой, лёгкая нагрузка (менее 4,5 кг/мин)

420

Работа лопатой, рытье траншеи

595

Работа лопатой, тяжёлая нагрузка (более 7 кг/мин)

630

Работа лопатой, умеренная нагрузка (4,5 - 6,5 кг/мин)

490

Работа на оборудовании для тяжёлых условий эксплуатации/автоматизированном, не вождение

175

Работа на плантации апельсинов

315

Ремонт обуви, общая работа

175

Сельское хозяйство, вождение комбайна, резка сена, ирригационные работы

175

Сельское хозяйство, вождение трактора

175

Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота или другого домашнего скота верхом на лошади, умеренная нагрузка

280

Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота или другого домашнего скота, на машине, лёгкая нагрузка

140

Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота, спокойная ходьба, умеренная нагрузка

245

Сельское хозяйство, доить вручную, умеренная нагрузка

210

Сельское хозяйство, дойка аппаратом, лёгкая нагрузка

105

Сельское хозяйство, забота о животных (уход, чистка, стрижка овец, помощь при родах, лечение, клеймение)

420

Сельское хозяйство, кормление мелких животных

280

Сельское хозяйство, кормление рогатого скота, лошадей

315

Сельское хозяйство, обработка соломенных блоков вилами, уборка загонов для скота или амбаров, интенсивная нагрузка

560

Сельское хозяйство, подвоз воды для животных, общий подвоз воды

315

Сельское хозяйство, прессование сена в тюки, уборка амбара, птицеводство, интенсивная нагрузка

560

Сельское хозяйство, сгребание зерна лопатой, умеренная нагрузка

385

Сидение на собрании, и/или ведение разговоров, прием пищи на бизнес встрече

105

Сидение; с умеренной нагрузкой (работа с мощными рычагами, управление косилкой/вилчатым погрузчиком, работа на кране) преподавание стретчинга или йоги

175

Сидя - лёгкая офисная работа, общая нагрузка (работа в химической лаборатории, незначительное использование ручных инструментов, ремонт часов или микросборка, незначительный ремонт/сборка), сидение, чтение, вождение автомобиля

105

Скорняжное дело

315

Слесарное дело

245

Спортивное подводное плавание или плавание с аквалангом в качестве водолаза (Морские котики)

840

Сталелитейный завод, ковка

385

Сталелитейный завод, линия сортового стана

560

Сталелитейный завод, обрубка отливок

350

Сталелитейный завод, обслуживание обжиговой печи

525

Сталелитейный завод, общие работы

560

Сталелитейный завод, опрокидывание форм

385

Сталелитейный завод, прокат вручную

560

Сталелитейный завод, удаление шлака

770

Станочные инструменты, механическая обработка, обработка листового металла

175

Станочные инструменты, работа на токарном станке

210

beregifiguru.ru

Суточная норма калорий

Чтобы похудеть и сжечь жир помните универсальное правило: нужно тратить больше калорий, чем употреблять с пищей. Тогда организм начинает расщеплять жир и мышечную массу, чтобы получить нужную энергию. Потратить калории можно с помощью спорта. А для того, чтобы меньше их употреблять с пищей, нужно уметь считать свою суточную норму калорий.

суточная норма калорий

Диета и спорт – единственные способы похудеть, которые работают на 100% для всех. Тем не менее, для кого-то снижение веса идёт быстро, а кто-то должен будет приложить много усилий, чтобы убрать даже 1 кг – скорость похудения зависит от физиологии каждого отдельного человека.

Важнее всего при похудении – уменьшить калорийность питания. Для этого посчитайте суточную норму калорий и ведите пищевой дневник, в котором записывайте всё, что съедаете за день.

Расчёт суточной нормы калорий

Уравнение Миффлина-Джеора

Одна из наиболее популярных формул для расчёта суточной нормы. Одна из наиболее популярных формул для расчёта суточной нормы. В результате вы получаете количество калорий для поддержания веса. А чтобы худеть, нужно создать дефицит.

Расчет нормы калорий

Пол:

Физическая активность:Лежу в постели весь деньСидячая работа, нет тренировокТренировки 3 раза в неделюТренировки 4 раза в неделюТренировки 5 раза в неделюТренировки 6 раз в неделюТренировки 6 раз в неделю (и все тяжёлые)Ежедневные тренировкиЕжедневные тренировки (тяжёлые или 2 раза в день)Физическая работа + ежедневные тренировки

Формула расчёта:Миффлина-Джеора

СЧИТАТЬ

ВАША СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ:

 

Суточная норма калорий по формуле Лайла Макдональда

Описание расчётов Лайла Макдональда:

Суточная норма калорий = K, ккал * Вес, кг

К – фиксированное количество калорий, необходимых на 1 кг веса

Женщины с медленным обменом веществ К=31 ккал
Женщины с быстрым обменом веществ К=33 ккал
Мужчины с медленным обменом веществ К=33 ккал
Мужчины с быстрым обменом веществ К=35 ккал
Скорость обмена веществ определяйте по собственному опыту. Если обычно худеете быстро, то у вас быстрый обмен веществ . И наоборот. Например, при быстром обмене веществ и весе 60-70 кг для девушки нормой будет сброс около 2 кг за месяц (с учётом, что это уже не первые 2 кг) .

К складывается из:

  • базового метаболизма: 22 ккал (женщины), 24,2 ккал (мужчины)
  • термоэффект спортивных тренировок: +30% (6,6 ккал) – женщины, +50% (12,1 ккал) – мужчины
  • термоэффект пищи: +10% – 2,2 ккал (женщины), 2,4 ккал (мужчины)

Расчёт калорий, фактически употреблённых с пищей

Чтобы считать калории, используйте таблицы калорийности продуктов, а также смотрите на энергетическую ценность на упаковках. Для более точного подсчёта стоит обзавестись электронными кухонными весами (на них взвешивают продукты весом от 5 г до 5 кг). Сначала этот процесс может показаться утомительным, но все мы употребляем примерно одинаковый набор продуктов изо дня в день, и со временем энергетическая ценность круп, фруктов, овощей, мяса откладывается в памяти и не требует постоянной сверки с таблицей калорийности. Это делает подсчёт лёгким и быстрым.

Приложения для iPhone

Эти приложения сводят процесс подсчёта калорий к простому вводу количества пищи, употреблённой за день (есть версии и для Android):

калькулятор калорий фэтсекреткалькулятор калорий myfitnesspal

Правильно ли вы считаете калории?

Частые ошибки при при расчёте суточной нормы калорий:

1 Не учитываются физиологические особенности, которые есть даже у двух «одинаковых» людей – одного возраста, роста, веса. Например, точную скорость обмена веществ можно определить только опытным путём. По формуле вы считаете приблизительную.

2 Гормональные нарушения, в частности гипотиреоз и тиреотоксикоз. Гипотиреоз замедляет обмен веществ (в течение дня организм расходует меньше калорий в состоянии покоя), может вызвать нарушения водно-солевого обмена (образуются отёки, «маскирующие» потери в весе). Тиреотоксикоз оказывает противоположное действие. Заместительная гормональная терапия, рекомендованная врачом, может уменьшить негативное влияние гормональных нарушений.

3 Задержка воды организмом. Отёки появляются из-за неправильного питания (большое количество соли, углеводов), перед и во время менструаций (у женщин). Например, при умеренном темпе похудения (2 кг в месяц), задержка 1-2 кг воды может негативно сказаться на мотивации, будет сложно понять, уходит ли на самом деле вес (жир) и правильно ли посчитаны калории. По этой причине оценивайте прогресс в похудении в комплексе: взвешивайтесь, делайте замеры тела и фото. Эффективность диеты/физических упражнений можно оценить по итогам месяца.

4 Случайные ошибки при подсчёте калорийности продуктов – ошибки при взвешивании, неправильная калорийность на упаковке и т.д.

5 Нельзя абсолютно точно посчитать, сколько калорий потратиться при занятиях спортом – существуют готовые цифры, но они дают лишь примерную оценку.

Суточная норма калорий, рассчитанная по формулам – только отправная точка. Соблюдайте намеченный план питания и физических нагрузок в течение месяца, а потом можно сделать выводы. Если темп похудения не устроит – изменяйте калорийность диеты, добавьте/уберите физические нагрузки. В дальнейшем, имея опыт похудения, применимый именно к вашему телу, процесс коррекции питания и подбора соответствующей физической нагрузки будет более точным.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

fitbreak.ru

чем отличается обмен веществ спортсменов?

Сколько калорий тратится на мышцы?

Десятилетиями считалось, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает тело; назывались цифры в 70-90 ккал в сутки на каждый килограмм мышц. Из факта следовала рекомендация: набирайте мышцы, и организм сам будет сжигать жир.

На самом деле, килограмм мышечной ткани сжигает не более 13 ккал в сутки(1). Получается, что 10 кг мышц потребляют всего 130 калорий, что, по сути, ничтожно в сравнении с дневной нормой в 2-3 тысячи ккал. Метаболизм спортсмена меняется совсем по-другому.

Что такое метаболизм?

Сперва разберемся в том, что такое метаболизм. По сути, метаболизмом называют обмен веществ, или то, насколько эффективно организм использует различные питательные вещества (в первую очередь, белки, жиры и углеводы) для внутренних процессов(2).

В организмах активно тренирующегося и неспортивного человека обмен веществ происходит по-разному. Чем больше физических нагрузок, тем подготовленнее организм к ним становится: есть как запасы энергии, так и отлаженные пути ее восстановления.

Углеводное окно у спортсменов

При силовых тренировках в первую очередь расходуется гликоген, находящийся в мышечной ткани. Гликоген – это продукт переработки углеводов, и, по сути, форма сахара. Для организма он служит источником получения максимально быстрой энергии.

После тренировки гликогеновые депо пустеют: наступает «углеводное окно», когда организму нужны примерно 50-100 г углеводов(3). Поэтому это количество, употребленное в течение 2-3 часов после тренировки, может идти только в мышцы, но никак не в жир.

Потребность организма в углеводах

По сути, названные 100 граммов углеводов – это довольно много: любая сухая крупа или макароны лишь на четверть состоят из углеводов. Получается, что для покрытия такого количества нужна чуть ли не полукилограммовая пачка макарон.

Потребности в углеводах человека, который не занимается физическими нагрузками, существенно ниже: даже названные 100 г углеводов будут для него верхней границей нормы. Все, что выше, с большой долей вероятности будет откладываться именно в жир.

Потребность организма в белке

Другая важнейшая потребность спортсмена – белок. Для полноценной тренировки и дальнейшего восстановления необходимы примерно 50-70 граммов белка(4), что равноценно 250-350 граммам мяса. И это лишь вдобавок к основной суточной норме.

Суммарная потребность спортсмена в белке может достигать 2 граммов на килограмм веса, что дает 150 граммов чистого белка для 75 килограммового мужчины. Потребности неспортивного человека существенно ниже: меньше грамма на кг веса.

Какие продукты влияют на метаболизм?

Метаболизм зависит не от конкретных продуктов, а от содержащихся в них питательных веществ. Если вы активно тренируетесь и потребляете достаточно белков, углеводов и жиров, то организм учится активно их использовать и строить мышцы.

Если вы потребляете больше необходимого, то организм откладывает излишки в жир; если меньше – покрываются базовые нужды, лишь затем идет рост. Питание и восстановление – 70% успеха в росте мышц, тогда как сами тренировки – не больше 30%.

Влияние кардио на метаболизм

При медленном кардио (не беге) в течение первых 40 минут организм также опустошает гликогеновые депо, сжигая весь сахар, затем переходя на сжигание жира. При этом, в присутствии инсулина в крови сжигание жира практически невозможно.

Если вы всегда едите сладкое, никогда не опустошаете гликогеновые депо, то организм с неохотой сжигает жир. Для того чтобы держать механизмы сжигания жира открытыми, необходимы правильные кардиотренировки примерно раз в четыре дня(5).

***

Тренировки учат организм опустошать внутренние запасы питательных веществ и использовать пищу для их последующего восполнения. Неспортивный организм откладывает большую часть калорий из пищи в жир, поскольку практически не тратит свои запасы.

Научные источники:

  1. Dissecting the energy needs of the body, McClave SA, Snider HL., source
  2. Статья “Метаболизм” на Wikipedia, source
  3. How Many Carbohydrates Do You Need? Lyle McDonald, source
  4. Muscle Growth and Post-Workout Nutrition, Lyle McDonald, source
  5. The Rapid Fat Loss Handbook, Lyle McDonald, source

fitseven.ru

Сколько тратится калорий в состоянии спокойствия человеком?

Любой человек, стремящийся похудеть, интересуется, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия. Эта информация необходима для того, чтобы правильно рассчитать количество пищи и не навредить течению важных процессов в организме. Займемся подсчетом и мы.

 сколько тратится калорий в состоянии спокойствия

Тело работает круглосуточно

Даже если человек не занят выполнением физических упражнений или не производит сложные вычисления, это не означает, что его тело не расходует энергию. Наш организм работает непрерывно в состоянии спокойствия, лежа, стоя или сидя. Просто при повышенной активности телу, внутренним системам необходимо больше ресурсов. Вы хотите узнать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия? Человек, в зависимости от возраста и пола, а также от индивидуальных особенностей организма, может расходовать разное количество энергии. В этой статье мы выведем усредненные показатели для разных категорий лиц. Дополнительно при подсчете учитывают особенности метаболических процессов и образ жизни каждого индивидуума.

В зависимости от возраста

В расходе калорий первоочередное значение имеет возраст человека. Часто наблюдается такая картина: молодые люди могут есть любую пищу, какую захотят, при этом они не полнеют. В зрелом возрасте этот трюк вряд ли удастся. Так, люди, перешагнувшие сорокалетний рубеж, часто отказывают себе в еде, но не могут избавиться от излишков жира.

сколько тратится калорий в состоянии спокойствия в сутки

Это происходит, потому что пик расхода калорий приходится на возраст в интервале между 16 и 25 годами. А уже после 25 лет, когда полностью завершается формирование организма, никаких дополнительных ресурсов для тела не требуется. Сколько тратится калорий в состоянии спокойствия в юности? В зависимости от пола и габаритов тела, молодые люди в среднем расходуют около 2 тысяч калорий в сутки. Чуть ниже мы приведем точные формулы расчетов.

В зависимости от пола и массы организма

Немаловажным фактором в расчете потребления калорий считается и масса тела. Так как мужчины в большинстве своем выше и крупнее представительниц прекрасной половины человечества, следовательно, их организм расходует больше энергии. Нет ничего удивительного в том, что среднестатистический мужчина съедает за один прием больше пищи. Итак, мы задались вопросом узнать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия. Примерный расчет показателей будет представлен прямо сейчас. Нам уже известно, что чем выше рост человека, тем больше расходуется калорий для участия в обменных процессах организма.

Сколько тратится калорий в состоянии спокойствия человек

Формула расчета

В специализированной литературе можно встретить много формул, подсчитывающих расход энергии в спокойном состоянии. Вот наиболее популярный вариант:

655 + (9,6 х масса тела) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст) =?

Массу тела берем в килограммах, рост в сантиметрах. По этой формуле мы можем точно узнать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия тридцатилетним мужчиной весом 80 килограммов с ростом 180 сантиметров. Подставляем все недостающие показатели и получаем 1606 калорий. Таким образом, после 25 лет организм человека начинает нуждаться в меньшем потреблении энергии. Теперь подставьте свои показатели и выясните, сколько калорий ежедневно необходимо вашему телу.

Для чего нужен базовый расчет?

Полученное при расчетах число указывает на то, сколько энергии тратит тело человека без какой бы то ни было физической нагрузки (например, если целые сутки не выбираться из постели). Этот показатель принято называть базовым уровнем энергозатрат. Его необходимо знать для того, чтобы держать массу тела в норме. Так, к примеру, если гипотетический человек, для которого мы производили расчеты, будет потреблять ежедневно не 1600, а 1700 калорий, тогда неизрасходованная энергия будут накапливаться в виде излишков жира на боках и других частях тела. Уже через год «лишние» 100 калорий трансформируются в 4,5 килограмма жира.

Сколько тратится калорий в состоянии спокойствия расчет

Как вы понимаете, в этом случае имеются два выхода: сократить потребление калорий до рассчитанной нормы либо сжигать излишки с помощью упражнений. Так, к примеру, утренняя зарядка поможет сжечь до 270 калорий. То же самое можно сказать и о домашней работе. Если же вы потребляете слишком много пищи, тогда обратите внимание на бег трусцой или езду на велосипеде. Эти виды деятельности помогают израсходовать до 500 калорий ежедневно. Разумеется, есть и более интенсивные нагрузки. Однако лучше не переедать. Если вы знаете, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия, примерно придерживайтесь указанной нормы, делая поправку на занятия спортом или работу. И тогда проблемы с лишним весом вам не грозят.

Если вы хотите похудеть

А теперь рассмотрим ситуацию, когда вам необходимо сбросить лишние килограммы. Если лишнего веса много (более 10 килограммов), не стоит форсировать события и резко уменьшать количество потребляемой пищи. Это опасно для здоровья, а при длительных жестких диетах организм, не получающий для своей жизнедеятельности достаточной энергии, истощается. Для того чтобы избежать трагедии, нам необходимо знать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия. Категорически не рекомендуется сокращать базовые энергозатраты даже наполовину. Настоящей катастрофой для молодого организма будет потребление 500 калорий. Исключением может стать лишь разгрузочный день. Поэтому сократите количество потребляемых калорий незначительно, делайте ставку на здоровую органическую пищу. В этом случае вы всегда сможете избавиться от лишних килограммов при помощи дополнительной физической нагрузки.

Сколько тратится калорий в состоянии спокойствия человека

Что происходит с телом при недостатке энергии

В этой публикации мы рассчитываем, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия в сутки. Теперь поподробнее остановимся на процессах, которые происходят в организме, когда он недополучает количество необходимой энергии. Природой при создании человеческого тела была заложена уникальная функция самосохранения, которой успешно пользовались пещерные люди. Не секрет, что наши предки могли долгое время пребывать в поисках пищи, но успешно при этом выживали. Принцип действия защитного механизма остался прежним и по сей день.

Когда количество потребляемой энергии сокращается, организм расценивает намеренный отказ от питания как критические условия и переходит в экономный режим существования. Прежде всего, будут замедлены метаболические процессы, а это приостановит сжигание жира. Замедленный искусственным способом обмен веществ, в свою очередь, станет влиять на самочувствие человека, приведет к упадку сил, вызовет головные боли, а в некоторых случаях даже депрессию. Именно поэтому нужно знать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия. Расчет по формуле, предоставленной нами, произвести совсем не сложно.

Сколько тратится калорий в состоянии спокойствия примерный расчет

Кому необходимо больше энергии?

Существует особенная категория людей, которым необходимо потреблять больше калорий, чем среднестатистическому человеку. Речь идет о беременных и кормящих матерях. Для этих женщин неприемлем расчет по формуле, указанной ранее. В противном случае малыш в утробе или грудничок недополучит важных питательных веществ. Чтобы беременным и кормящим женщинам узнать, сколько тратится калорий в состоянии спокойствия, примерный расчет поможет произвести врач-гинеколог.

Для каких процессов в организме необходима энергия?

Итак, когда мы лежим и нечего не делаем, наш организм производит работу. Ему нужны ресурсы для поддержания органов дыхания, мозга, сердца, печени и почек. Кроме того, телу необходимо постоянно поддерживать биохимический баланс, а также обеспечивать энергией внутриклеточные процессы. В состоянии спокойствия энергия нужна и нашим мышцам для того, чтобы поддерживать минимальный тонус. Клетки в организме постоянно делятся, а это тоже требует энергозатрат.

сколько тратится калорий в состоянии спокойствия примерный расчет показаелей

От чего зависит уровень обмена веществ

Немаловажным фактором в потреблении калорий является уровень обменных процессов. Как мы уже говорили ранее, пик обменных процессов приходится на возраст с 16 до 25 лет. И чем старше человек становится, тем меньше калорий ему требуется для поддержания основных функций тела. Хотите узнать, сколько в цифрах тратится калорий в состоянии спокойствия человека зрелого? Такие подсчеты также несложно произвести. Так, в 40 лет средний мужской организм тратит около 1560, а женский около 1400 калорий. Как вы понимаете, в 50 лет уровень энергозатрат еще незначительно сократится. Надеемся, эта информация была для вас полезной.

fb.ru

Сколько человек сжигает калорий в день

× Wkrasote.Ru
  • Здоровье
    • Лечение
    • Питание
    • Полезные советы
  • Красота
    • Декоративная косметика
    • Народные рецепты
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
  • Похудение
    • Диета
    • Средства для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Полезные рекомендации
  • Советы мамам
  • Видео
    • Медицина
    • Уход и макияж
    • Худеем
  • Здоровье
    • Лечение
    • Питание
    • Полезные советы
    ВПЧ у женщин - симптомы и методы лечения Симптомы ВПЧ у женщин: как распознать вирус, причины и методы лечения 10.08.2018 Что такое ВПЧ у женщин, причины заражения, профилактика и методы лечения 08.08.2018 Какой крем от розацеа лучше? Крем от розацеа на лице: рекомендации по уходу, способы лечения 04.08.2018 Обильное слюноотделение у женщины Обильное слюноотделение у женщин: причины, серьезные заболевания, что делать? 03.08.2018 Польза фундука для женщин Чем фундук полезен для женщин: состав, особенности применения, противопоказания 24.06.2018 Диета при хроническом панкреатите поджелудочной железы Диета при хроническом панкреатите поджелудочной железы: что можно есть, примерное меню 14.01.2018 Продукты богатые кальцием - таблица Продукты богатые кальцием — таблица, почему нужен кальций, симптоматика недостатка кальция 25.12.2017 Сколько ккал в яйце вареном? Калорийность вареного яйца, сколько яиц можно съесть за день, как использовать вареные яйца для похудения 24.12.2017 Кедровое масло - лечебные свойства и противопоказания Противопоказания и лечебные свойства кедрового масла: методы применения, состав, масло для красоты 23.08.2018 Можно ли при месячных быть беременной? Могут ли при беременности идти месячные: физиология женского организма, ответы на распространенные вопросы, когда бить тревогу 21.08.2018 Как правильно подмываться женщине Как подмываться женщинам: правила гигиены, рекомендации, ответы на многие вопросы 05.08.2018 16 китайских правил для здоровья организма Как сохранить здоровье: 16 китайских правил для здорового организма 27.04.2018
  • Красота
    • Декоративная косметика
    • Народные рецепты
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
    Межреберная невралгия - лечение народными средствами Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины и симптомы, рецепты 08.02.2018 Народные средства от кашля у детей - что пить и чем полоскать? Лучшее народное средство от кашля для детей: что пить и чем полоскать? 29.12.2017 Как использовать мед при боли в горле в домашних условиях? Как использовать мед при боли в горле: практические рекомендации, проверенные рецепты, польза меда 28.12.2017 Медовая лепешка от кашля у взрослых Как сделать медовую лепешку от кашля: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания 01.11.2017 Безсульфатный шампунь Эсетль - преимущества, отзывы Почему стоит купить увлажняющий безсульфатный шампунь Эстель? 07.02.2018 Дешевые аналоги Миноксидила Дешевые аналоги Миноксидила, описание средства, в чем его преимущества? 31.12.2017 Таблетки для укрепления волос - как выбрать? Таблетки для укрепления волос: как выбрать, кому необходимы, инструкция, отзывы 29.12.2017 Как бороться с сединой волос? Как бороться с сединой в молодом возрасте: народные рецепты, советы дерматологов, способы устранения седины 24.10.2017 Как выбрать крем от звездочек на лице - устранение купероза Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии 16.08.2018 Помогает ли цинковая мазь от прыщей Цинковая мазь от прыщей — помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать? 21.06.2018 Троксевазин от купероза на лице Применение Троксевазина от купероза на лице: инструкция, отзывы, так ли эффективен препарат? 11.06.2018 Рецепты миндального пилинга в домашних условиях: преимущества, кому подойдет? 30.05.2018 Почему потеют подмышки даже когда холодно? Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза 06.06.2018 Как правильно брить подмышки мужчинам и женщинам Как правильно брить подмышки мужчинам и женщинам: рекомендации и правила 04.06.2018 Как делать депиляцию воском в домашних условиях? Как правильно делать депиляцию воском в домашних условиях: рекомендации, алгоритм 20.01.2018 Глицерин с уксусом для пяток - рецепты Глицерин и уксус для пяток: польза, способ применения, общие рекомендации 18.01.2018
  • Похудение
    • Диета
    • Средства для похудения
    • Упражнения для похудения
    Диета Палео - меню и основные правила Палео диета — меню, основной принцип диеты, кому она подойдет 26.05.2018 Как вывести лишнюю воду из организма при похудении: почему вода накапливается, способы ее выведения 07.01.2018 Сколько человек сжигает калорий в день? Сколько человек сжигает калорий в день: как рассчитать съеденные и потраченные калории? 06.01.2018 10 правил смузи-диеты 10 правил смузи-диеты: или как побороть вес? 11.08.2017 Липо 6 для женщин - отзывы и инструкция Отзывы на жиросжигатель Липо-6 для женщин: инструкция, состав, рекомендации 02.02.2018 Можно ли похудеть с помощью активированного угля? Как можно похудеть с помощью активированного угля: инструкция, рецепты и отзывы 02.02.2018 Вода Сасси - рецепт для похудения Вода Сасси: рецепт приготовления, способ применения, противопоказания, отзывы 31.01.2018 Как делать обертывание с горчичным порошком? Как сделать обертывание с горчичным порошком: рецепты, рекомендации, правила процедуры 16.08.2017 Как похудеть во внутренней части бедра - рекомендации и упражнения Как похудеть во внутренней части бедра: упражнения, процедуры для похудения, рекомендации 01.06.2018 Как быстро избавиться от лишнего жира на животе: действенные рекомендации, правила и упражнения 08.05.2018 Как выполнять изометрические упражнения в домашних условиях? Изометрические упражнения Александра Засса в домашних условиях: как это работает, правила выполнения 04.02.2018 Диафрагмальное дыхание для похудения - что нужно знать? Диафрагмальное дыхание для похудения: методика и упражнения 22.04.2017
  • Полезные рекомендации
  • Советы мамам
  • Видео
    • Медицина
    • Уход и макияж
    • Худеем
Wkrasote.Ru
  • Здоровье
    • Лечение
    • Питание
    • Полезные советы
    ВПЧ у женщин - симптомы и методы лечения Симптомы ВПЧ у женщин: как распознать вирус, причины и методы лечения 10.08.2018 Что такое ВПЧ у женщин, причины заражения, профилактика и методы лечения 08.08.2018 Какой крем от розацеа лучше? Крем от розацеа на лице: рекомендации по уходу, способы лечения 04.08.2018 Обильное слюноотделение у женщины Обильное слюноотделение у женщин: причины, серьезные заболевания, что делать? 03.08.2018 Польза фундука для женщин Чем фундук полезен для женщин: состав, особенности применения, противопоказания 24.06.2018 Диета при хроническом панкреатите поджелудочной железы Диета при хроническом панкреатите поджелудочной железы: что можно есть, примерное меню 14.01.2018 Продукты богатые кальцием - таблица Продукты богатые кальцием — таблица, почему нужен кальций, симптоматика недостатка кальция 25.12.2017 Сколько ккал в яйце вареном? Калорийность вареного яйца, сколько яиц можно съесть за день, как использовать вареные яйца для похудения 24.12.2017 Кедровое масло - лечебные свойства и противопоказания Противопоказания и лечебные свойства кедрового масла: методы применения, состав, масло для красоты 23.08.2018 Можно ли при месячных быть беременной? Могут ли при беременности идти месячные: физиология женского организма, ответы на распространенные вопросы, когда бить тревогу 21.08.2018 Как правильно подмываться женщине Как подмываться женщинам: правила гигиены, рекомендации, ответы на многие вопросы 05.08.2018 16 китайских правил для здоровья организма Как сохранить здоровье: 16 китайских правил для здорового организма 27.04.2018
  • Красота
    • Декоративная косметика
    • Народные рецепты
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
    Межреберная невралгия - лечение народными средствами Лечение межреберной невралгии народными средствами: причины и симптомы, рецепты 08.02.2018 Народные средства от кашля у детей - что пить и чем полоскать? Лучшее народное средство от кашля для детей: что пить и чем полоскать? 29.12.2017 Как использовать мед при боли в горле в домашних условиях? Как использовать мед при боли в горле: практические рекомендации, проверенные рецепты, польза меда 28.12.2017 Медовая лепешка от кашля у взрослых Как сделать медовую лепешку от кашля: рецепт приготовления, правила применения, противопоказания 01.11.2017 Безсульфатный шампунь Эсетль - преимущества, отзывы Почему стоит купить увлажняющий безсульфатный шампунь Эстель? 07.02.2018 Дешевые аналоги Миноксидила Дешевые аналоги Миноксидила, описание средства, в чем его преимущества? 31.12.2017 Таблетки для укрепления волос - как выбрать? Таблетки для укрепления волос: как выбрать, кому необходимы, инструкция, отзывы 29.12.2017 Как бороться с сединой волос? Как бороться с сединой в молодом возрасте: народные рецепты, советы дерматологов, способы устранения седины 24.10.2017 Как выбрать крем от звездочек на лице - устранение купероза Выбираем крем от звездочек на лице: уход за кожей лица при куперозе и лечение патологии 16.08.2018 Помогает ли цинковая мазь от прыщей Цинковая мазь от прыщей — помогает ли данный препарат, и как его правильно использовать? 21.06.2018 Троксевазин от купероза на лице Применение Троксевазина от купероза на лице: инструкция, отзывы, так ли эффективен препарат? 11.06.2018 Рецепты миндального пилинга в домашних условиях: преимущества, кому подойдет? 30.05.2018 Почему потеют подмышки даже когда холодно? Почему потеют подмышки даже когда холодно: причины, способы лечения гипергидроза

wkrasote.ru