Курс на весну. Сергей Югай о своей подготовке. Сергей югай бодибилдер рост вес


Не растут мышцы? Ошибки в тренировке и питании. Сергей Югай | Мышцы РФ

Видео канала |

Добавлено: 27.02.2015

Не растут мышцы? Ошибки в тренировке и питании. Сергей Югай

Сергей Югай, мастер спорта по бодибилдингу, расскажет об основных ошибках, которые совершают посетители тренажерного зала, а так же подскажет, как их избежать.

Мастер спорта по бодибилдингу, бронзовый призёр чемпионата Санкт-Петербурга, методист Мышцы.рф

Описание видео

Многие посетители тренажёрного зала занимаются довольно регулярно, но не достигают желаемого прогресса в наращивании мышечной массы. Часто это связано с несоблюдением некоторых правил в тренировке и питании.

Сергей разберёт самые частые ошибки, которые новички совершают в тренажёрном зале. Эти ошибки могут стать причиной застоя в росте мышечной массы и причиной отсутствия какого либо прогресса вообще.

Сергей Югай, расскажет как тренироваться и питаться правильно, чтобы наращивание мышечной массы происходило максимально эффективно. Как составить тренировочный сплит? Какие упражнения поставить в начало тренировки, а какие в конец? Как выстроить план питания, чтобы наращивать мышечную массу?

Напишите в комментариях: понравилось ли Вам видео и какие ещё темы вы хотели бы, чтобы Сергей раскрыл в будущих выпусках канала Мышцы.рф.

musclerussia.com

Здоровье мужчины. Сергей Югай

Сергей Югай – известный культурист, призер чемпионатов по бодибилдингу, писатель, фитнес-инструктор

– Все мы знаем о том, что от алкоголя гибнут различные клетки нашего организма: мозга, крови, печени. Есть очень интересные научно-популярные фильмы БиБиСи, где показано, как миниатюрная камера, запущенная внутрь организма человека, показывает, как алкоголь деструктивно влияет на различные функции нашего организма.Я напомню, что уже давно алкоголь причислен к сильнодействующим ядам и наркотикам. Он вызывает сильнейшую зависимость. И поскольку алкоголь – смертельно опасный яд и наркотик, то он никак не совместим со здоровым образом жизни.

У меня сложилась жизнь так, что я никогда не употреблял алкоголь. С самого детства, я еще в школу не ходил, а уже занимался спортом. Играл в футбол, хоккей, катался на лыжах и коньках. Много разных видов спорта у  меня было. Занимался активно своим здоровьем и физическим развитием. Советую всем тоже в своей жизни полностью от спиртного отказаться.

И отдельно хочу сказать насчет пива, особенно мужчинам. Думаю, многие уже знают, что такое фитоэстрогены и как они ухудшают мужское здоровье. Уже не говоря о том, что при употреблении пива в организме становится больше женских гормонов, то есть идет угнетение выработки собственного тестостерона и идет увеличение выработки эстрадиола – основного и наиболее активного для человека женского полового гормона. Это, к большому сожалению, влияет и на различные функции организма, и на половое здоровье, влияет на отложение жировой ткани по женскому типу – и фигура уже становится не мужская, а все более и более женская. И появляется так называемый «пивной живот». Поэтому если вы хотите быть здоровыми, красивыми, чтобы у вас была стройная фигура, чтобы был подтянутый живот, мускулистое тело, то, конечно, алкоголь вам – не друг. А наоборот. Не слушайте тех, кто говорит, что алкоголь оказывает нам помощь, расслабляет, расширяет сосуды, что он хорошо снимает стресс. Нет! Алкоголь – это яд. И для нашего внутреннего здоровья и для нашей внешности.

xn----9sbkcac6brh7h.xn--p1ai

Сергей Югай рассказал о периодизации в бодибилдинге, а также поделился некоторыми любопытными нюансами тренировочного процесса.

В прошлом сезоне мой макроцикл выглядел следующим образом: 5 недель - пампинг, 5 недель - силовая работа, 10 недель отводилось на массонабор - работа в стандатном для бодибилдинга диапазоне повторений. Затем следовали 9 недель сушки и 1 неделя финальной подводки.

Расскажу об этих циклах подробнее.

Как я уже говорил, первые 5 недель после отдыха я тренируюсь в пампиноговой манере. Это мне помогает постепенно войти в активный тренинг. Очень важно, настроить организм на тяжелую работу. Подготовить связки, суставы, нервную систему, сердце, внутренние органы, гомональную систему. Поэтому веса в этот период небольшие. Средний диапазон повтрений - 15, на ноги получается сделать до 20 повторений. Тренировки 4-5 раз в неделю. Много работы на тренажерах и блоках.

В силовой цикл я увеличиваю рабочие веса и создаю фундамент для массонаборного цикла. Тренировки 3 раза в неделю. Приоритет отдается базовым упражнениям. Среднее количество повторений в подходе - 6-8. Разумеется, такая серьезная силовая работа сопровождается большим отдых между подходами.

Затем следует массонаборный (объемный) цикл. Перехожу на тренинг одной мышцы за тренировку. Получается около 5-6 тренировок в неделю. Диапазон повторений - классические 8-12, ноги - иногда доходит до 15. Как я уже говорил, очень важно подобрать под себя такую модификацию упражнения, выбрать такой рабочий вес, и технически правильно выполнять упражнение, чтобы уставала, болела, именно целевая мышечная группа. В идеале, в конце подхода должно быть ощущение жжения в мышцах. В идеале мышца должна как бы разрываться изнутри, натянув кожу. Только прошу не путать с системой полного отказа Heavy Duty. На мой взгляд, многие не совсем правильно понимают поговорку No pain, no gain - нет боли, нет результата. Вследствие чего многие ждут болевых ощущений на следующий день после тренировки и очень расстраиваются, когда мышцы не болят. Кстати, молочная кислота здесь ни причем - на болевые рецепторы воздействует так называемый лизосомальный фермент, выработка и содержание которого очень индивидуальны.

Я полагаю, что боль в мышцах и сильное жжение должно быть ВО ВРЕМЯ самой тренировки. В конце каждого рабочего подхода должно достигаться сильное жжение. Эту боль нужно перетерпеть, выполняя на ее фоне несколько заключительных повторений, в точно такой же идеальной технике. Разумеется, за исключением тех упражнений, в которых допустим читинг. Важное условие: к концу тренировки мышцы должны наполниться кровью. Ноги и руки должны стать каменными, грудь и спина - выпуклыми и объемными, а дельты должны ломить при подъеме рук.

Конечно, всегда стоит особняком тренировка ног. Она задает тон всему росту. И к тому же ноги - это самая большая мышечная группа. Во время тяжелых приседаний работает более 200 мышц по всему телу, включая пресс и мышцы верхней части тела. Если у вас все хорошо со спиной и коленями, тяжелые жимы и приседы должны стать неотъемлимой частью вашей программы. При этом в приседе я никогда не опускаюсь ниже 10 повторений, а жим ногами у меня всегда на 15 повторений без паузы в вехней точке.

Следующий период в моей подготовки - Сушка или цикл формирования). Тренировки точно такие же, как на массе. Рабочие веса держу вплоть до последней недели, чтобы сохранить мышцы. Меняется питание и добавляется кардио. Чуть больше внимания начинаю уделять деталям, когда начинает прорисовываться рельеф, внимательно слушаю мнение окружающих, которые указывают на что сейчас мне нужно обратить внимание. Первая часть формирующего цикла проходит очень бодро, во второй, когда углеводов становится совсем мало, приходится уже тяжелее. Некоторые упражнения могу объединять в суперсеты, также практикую дроп-сеты.

На последней неделе подготовки начинаются манипуляции по так называемому сливу воды из-под кожи. Тренировки прекращаются за несколько дней до шоу и уступают место прожимам - статическому напряжению мышц в семи обязательных позах и не только. Многие в это время начинают готовить произволку, но я над ней начинаю работать заранее. Раунд произвольного позирования - мой самый любимый, даже несмотря на то, что в обычном бодибилдинге он в последние годы практически не оценивается. Но я всегда стараюсь порадовать зрителей красивым номером.

Беседовал Сергей Короткевич из YOUGIFTED - бодибилдинг на YouTube

uduba.com

Сергей Югай (@sergey_yugai) | Instagram photos and videos

Сегодня написала одна девочка бикини. Стала развивать инст, выкладывать фото/видео своих тренировок.И расстраивается,что начались всякие неадекватные комменты и сообщения. Злобная критика, оскорбления и т.д. В общем,то,к чему мы то давно привыкли 😃 Спрашивает-как с этим бороться.. Я уже не раз отвечал,но скажу ещё раз.Знаю,что много ребят и девчонок хотят развиваться в медиа среде фитнеса.Дело в том,что бороться с этим не надо. А вот так)) Нужно в своей голове знак МИНУС сменить на знак ПЛЮС,и осознать,что данное социальное явление- ЭТО ХОРОШО. Напомню фразу Александра Македонского. «Если у тебя нет врагов и завистников-ты никто.Ты ничего не добился в этой жизни». Понимаете мысль? Никому неинтересных людей не обсуждают и не комментируют. Значит Вы интересны! И чем больше будет Ваш успех, тем больше вам будут завидовать.Ещё одна цитата. Этьен Боттино- «Всегда найдётся куча людей,для которых чужой успех будет ещё более невыносим,чем осознание собственной ничтожности». Как точно подмечено! На Вашем пути всегда будут такие моськи...всякая шушара под Вашими ногами. Пытаясь Вас оскорбить,они этим опускают себя и поднимают Вас. Если я вижу такой комент, сообщение или статью про себя,у меня автоматически включается чувство жалости к этому человеку.Я вижу своё глобальное превосходство-в умственном плане,в нравственном, в финансовом,в успешности.. Эти люди глубоко несчастны,они живут С ЭТИМ внутри.А если у меня все хорошо,то я на позитиве, я улыбаюсь людям) Ну и если лично обо мне,то я за неск.лет прочитал столько благодарностей от подписчиков,что редкие вопли хэйтеров тонут в этом океане! Что касается продвижения. Поймите-у пиара нету окраски. Любое упоминание Вас в интернете делает Вас более узнаваемым.Ваша задача потом- экстраполировать свою медийность себе на пользу и монетизировать.Если в данном случае мы говорим про фитнес,то не волнуйтесь-если Вы регулярно делаете качественный контент о тренировках, питании,ЗОЖ и т.д,то количество поклонников будет постепенно расти.Как быстро-зависит от Вашей энергичности и оригинальности.Не будьте,как все.Найдите своё лицо.Оставаясь в рамках приличия, придумайте свою фишку!И возможно именно она выстрелит до небес! #югай 

www.picbon.com

Курс на весну. Сергей Югай о своей подготовке

Сергей Югай в большей степени известен как методист и фитнес-блогер, у него есть свой канал на YouТube, паблики в социальных сетях и свой сайт, на котором он делится полезной информацией. Но помимо этого, Сергей еще и выступающий бодибилдер, который продемонстрирует предстоящей весной свой результат работы в зале и опровергнет скептиков. Сергей поделился своими планами с читателями "ЖЕЛЕЗНОГО МИРА".Сергей Югай: "Весной 2017 года я планирую выйти на сцену. Очень надеюсь втиснуться в категорию до 95 кг. Есть большое желание сделать хорошую форму и продемонстрировать общественности, что я в теме, что я не только теоретик, но и действующий спортсмен, умеющий применить свои методики на практике.

Больших объемов в межсезонье я не набрал, так как ставку буду делать на качество и сбалансированность мускулатуры. Бодибилдинг - это искусство иллюзии, поэтому стараюсь гармонично проработать все мышцы, "прорезать" рельеф и создать красивый образ, даже не будучи очень большим. Так что, конечно, цель - это выйти на сцену с прозрачной кожей.Пока что все мысли сосредоточены на чемпионате Санкт-Петербурга. Если все получится и я буду удовлетворен результатом, то буду рассматривать вариант поездки на чемпионат России.

Подготовка у меня началась более чем за полгода. 15 недель я отвел на массонабор и 12 недель - на формирующий цикл. Акцент сделал на мышцы ног, которые считаю своей отстающей группой. После активной футбольной юности они и правда очень выносливые и упрямо не хотят гипертрофироваться. Но я еще более упрямый и целеустремленный. И однажды я продемонстрирую всем свои большие и разваленные "квадры". Ведь это так интересно - бросить вызов самому себе, бороться и победить.

Я перепробовал много тренировочных схем и в этот раз решил не ломать голову, а прибегнуть к помощи опытных партнеров. И начиная с октября раз в неделю я езжу тренировать ноги в ставший уже известным клуб "Ди Атлетик". Так что каждую субботу мой путь лежит на другой конец города (кто был в Питере - из Купчино на "Просвет"), где два часа я посвящаю себе и своим ногам под руководством известного тренера Евгения Горохова. Женя - специалист высочайшего уровня, и мне очень нравятся наши тренировки. Он предложил интересную методику, и я с удовольствием в нее включился. Можете представить, иногда тренировка ног проходит без приседаний и жимов ногами? И при этом я ощущаю невероятный мышечный отклик. Ну а результаты скоро увидим.

Конечно, с синтолом было бы проще, но я пока принципиально готовлюсь без данного вида "тюнинга". Хотя, конечно, сотоварищи соблазняют, и не буду зарекаться. Но пока воздерживаюсь. Опять-таки интересно сделать форму своими силами.

Все мышечные группы тренирую раз в неделю. На "сушке", естественно, сбросил углеводы и начал кардио. Никаких жиросжигателей не использую. Если не считать гормон роста, который шел ровным фоном всю подготовку.

588cf8f69640a574c88a989d6db16ec7.jpg

Очень помогают спонсоры. О них я регулярно рассказываю на страницах своих социальных сетей. Ну и в некоторой степени мотивирует публичность. Когда во время тренировки представляешь, какое количество людей за тобой следит и как я буду себя чувствовать перед ними, если буду выглядеть невразумительно, то просто невозможно халявить. Выкладываешься и делаешь все возможное.

81330cba5530f8a3ab0fc6b53fb66ac9.jpg

Хочу сказать большое спасибо всем, кто следит за моим творчеством на канале YOUGAFIT. Скоро мы будем праздновать 10 тысяч подписчиков. Без всяких накруток и мертвых душ. Мне каждый день приходят сообщения со словами благодарности. И это очень приятно - быть полезным для общества и помогать людям быть здоровыми и красивыми. Сам жду возможности порадовать вас не только своими знаниями, но и мускулистой рельефной фигурой, чтобы соответствовать тому уровню медийности в фитнес-индустрии Рунета, на который я претендую. Да пребудет с вами сила!"

fiscult.com

Эктоморф: как набрать массу? Скоромный, Линдовер, Гусев и др. | Мышцы РФ

Видео канала |

Добавлено: 25.02.2015

Эктоморф: как набрать массу? Скоромный, Линдовер, Гусев и др.

Большинство людей, занимающихся в тренажёрном зале, причисляют себя к такому типу телосложения, как эктоморф. Эктоморф, в понимании большинства, тощий парень, которому нужно приложить не мало усилий для того, чтобы набрать мышечную массу.

Фитнес-тема - это актуальные вопросы по теме здорового образа жизни и красивого тела. Эксперы выпусков из числа известнейших спортсменов России. Среди них: Станислав Линдовер, Сергей Югай, Андрей...

Описание видео

Некоторые считают, что эктоморф – это самый лучший тип телосложения, организм которого за счёт своего быстрого метаболизма, не склонен к излишнему жироотложению. Но плюс ли это, потому как быстрый метаболизм имеет обратную сторону и мешает набору не только жировой массы, но и мышечной. Как правильно тренироваться эктоморфу? На что лучше обратить внимание при построении тренировочной программы? Из каких продуктов составить свой рацион? И как, наконец, набрать заветные килограммы мышц?

Сегодня в фитнес-теме принимают участие: Станислав Линдовер, Сергей Югай, Дмитрий Яшанькин, Денис Гусев, Андрей Скоромный и Виктор Симкин. Все они ответят на один вопрос: как правильно питаться и тренироваться эктоморфу?

Вы же, зрители нашего канала тоже приглашены к дискуссии. Напишите в комментариях: что по вашему должен делать эктоморф, чтобы достичь успеха в зале?

musclerussia.com