Сумо и румынская становая тяга. Румынский бодибилдер


Румынская тяга — SportWiki энциклопедия

Румынская становая тяга со штангой[править]

Румынская становая тяга или мертвая тяга на прямых ногах - одно из лучших базовых и наиболее функциональных упражнений для тренировки бицепса бедер. Румынская тяга также задействует большое количество дополнительных мышц (ягодичные, икроножные, поясничные, трапеции и др.).

Данное упражнение пришло в железный спорт из Румынии и их тяжелоатлета по имени Nicu Vlad. Именно у него было первым замечено его выполнение (которое тогда в 1990г, еще так не называлось). Атлет просто использовал его как вспомогательное, для укрепления низа спины, впоследствии, прилагательное “румынская” стало ассоциироваться с этим атлетом.

Первое, на что нужно обратить внимание - обувь с почти-полным отсутствием каблука (1см), с широкой, плоской по всей длине подошвой, плотно сидящая на ноге. Такую обувь можно приобрести не только в спортивных магазинах, а подобрать где угодно. И надевать только на тренировки, чтобы избежать "разнашивания" и деформации подошвы. Возможно, это будут не кроссовки, а ботинки. Если пальцы ног слегка приподняты относительно пола - не будет должной устойчивости "опорного рычага" и пострадает низ спины.

Второе (и немаловажное) правило выполнения румынской тяги: не используйте "разнохвата". На соревнованиях по пауэрлифтингу это оправдано т.к. можно удержать больший вес. В бодибилдинге же возникает абсолютно ненужный "крутящий" момент в позвоночнике из-за различного положения рук. Лучше использовать кистевые лямки и не отвлекаться на хват в рабочих подходах.

Техника румынской тяги[править]

Румынская тяга - техника

  • Подойдите к штанге почти вплотную, так, чтобы гриф нависал над голеностопом. Ноги разогнуты в коленях. Стопы на ширине плеч, хотя это не имеет особого значения. Хват немного шире плеч.
  • Поднимать штангу следует не округляя спину. Распрямляем спину и входим в исходное положение румынской тяги.
  • В верхней точке подъема необходимо подать таз вперёд, добившись этим строгой вертикали позвоночника (это касается и приседаний). И так каждый раз при распрямлении спины. Лопатки чуть сведены, всё тело напряжено. Большинство людей стоят с напряжённой и прогнутой спиной - это ошибка.
  • Сохраняя лопатки всё время сведёнными, подаем таз назад, добившись максимального прогиба спины и отводим ягодицы назад, наклоняясь. По всей траектории движения - максимальный прогиб спины, включая грудной и шейный отделы. В нижней точке опускания очень важно "Внимание" не "горбатить" низ спины, чувствуя предельную растяжку бицепсов бедра. Поднимать вес нужно именно бицепсами бедра, а не низом спины!
  • Штанга движется строго вертикально, ближе к ногам, при этом тело смещается назад. В нижней точке не делайте рывков! Очень важный секрет этого упражнения: подъём штанги осуществляется не выпрямлением корпуса, а ТОЛЧКОМ ПОЛА НОГАМИ НАЗАД. "Врастаешь" стопой и пальцами в пол и мощно-плавно толкаешь его назад. Попробуйте эту технику и бицепсы бедра устанут раньше, чем низ спины. Должно быть только так!
  • Опускание штанги на пол - такое же, как и подъём, в стиле становой тяги. Руки на всём протяжении движения немного согнуты в локтях (как и во всех упражнениях, когда руки просто удерживают вес, например в шрагах). Ноги изначально слегка согнуты в коленях, напряжены и не сгибаются больше при наклоне.

Румынская тяга с гантелями[править]

Реже встречается румынская тяга с гантелями, однако это упражнение менее предпочтительно, поскольку нагрузка на мышцы менее симметрична: она смещается с поясницы на ягодичные мышцы, при этом сложность выполнения тяги увеличивается. Мы рекомендуем использовать только штангу, если вы не занимаетесь изолированной проработкой ягодиц.

sportwiki.to

румынский мальчик бодибилдер

ЧТО СЛУЧИЛОСЬ С МАЛЬЧИКОМ-КАЧКОМ ??

Эксклюзивный представитель Nutrabolics: http://bioman.ru/?utm_source=youtube&utm_medium=sportfaza Нутраболикс: http://www.nutrabolics.ru Канал ...

ЧТО СЛУЧИЛОСЬ С МАЛЬЧИКОМ БОДИБИЛДЕРОМ?

Отличие Counter Strike и VR Counter Strike https://www.youtube.com/watch?v=LVQHzjeK0Ik Ходят даже слухи, что известный на весь мир мальчик...

Румынский мальчик Джулиано Строе заслуженно считается самым сильным ребенком

Румынский мальчик Джулиано Строе заслуженно считается самым сильным ребенком.

мальчику 5лет вот так

мальчику 5лет вот так.mp4.

10 самых НЕОБЫЧНЫХ бодибилдеров

Канал Славы Штиглица: https://www.youtube.com/user/iStiglitz Реклама: http://goo.gl/QKcjzH Десятка самых необычных и отличившихся...

Самые Сильные Дети в Мире. Невероятно, но факт

САМЫЕ ОПАСНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ЧЕЛЛЕНДЖИ https://goo.gl/DZAhZL ✓Румынские братья-силачи Джулиано и Клаудио Строе с раннего...

Что случилось с мальчиком качком? Джулиано Строе (Giuliano Stroe)

Что случилось с мальчиком Джулиано Строе? Долгое время мальчик - качок был на пике популярности из-за своей...

маленький качок))

мальчику 5 лет и он уже попал в книгу рекордов как самый сильный малой.

ШОК!!! УМЕРШИЙ старик ОЖИЛ НА ПОХОРОНАХ

Mandarin New: https://www.youtube.com/user/MandarinNew Группа Гробовщика: https://vk.com/thehorrorundertaker Страница Гробовщика: ...

Шоу Талантов ! Что Он Творит! ЖЕНЩИНЫ В ОБМОРОКЕ !! Зал АПЛОДИРУЕТ СТОЯ

Помимо шоу талантов Голос и Голос дети , которые популярны у нас благодаря ведущим как Пелагея Белан Градск...

Любовник в шкафу - Красота спасет мымр - Уральские пельмени

Афиша и билеты на шоу "Уральских пельменей": http://pelmeny.net/afisha/events/ Стань редактором новых шоу "Уральские пельме...

Самые сильные мальчики в мире: 9-летний Джулиан и 7-летний Клаудио Стро

Знакомьтесь: самые сильные мальчики в мире - Джулиан и Клаудио Стро из Румынии. Джулиану -- девять, а его...

Бодибилдер Мариуш Пудзяновский танцует на сцене Качок отжигает

Сегодня по Рейтингу самая актуальная и самая дорогостоящая партнёрка счастлив будет кто сможет к ней подк...

Самые сильные мальчики в мире The Strongest kids In The World

Девятилетний румынский мальчик Джулиано Строе и его семилетний брат Клаудиу выглядят настолько спортивны...

Румынский мальчик из книги рекордов Гиннесса самый сильный мальчик в мире

5-летнего Джулиана Стро из Румынии с 2-х лет отец Юлиан тренирует в различных видах спорта и культуризме....

Кобылян Костя. «Слова остались мне» Евгений Литвинкович. Х-фактор 6. Третий кастинг

Не пропусти следующий выпуск и эксклюзивные материалы! Подпишись, кликнув → http://bit.ly/subscribe_to_XfactorUA ↓Больше...

Мальчик бодибилдер. ржач до слез

Мальчик бодибилдер. ржач до слез.

Giuliano Stroe/Джулиано Строе отжимание.

http://ruledi.ru - Лучший женский сайт.

ЧТО СТАЛО С ЭТИМИ ДЕТЬМИ?

ЗАРАБОТАТЬ НА СВОИХ ВИДЕО ЗДЕСЬ: https://youpartnerwsp.com/join?99854 $$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ Ричард ...

Рекорд Джулиана

Джулиан являетса самим сильнейшим мальчиком на земле.

Giuliano Stroe

Джулиано Строе Giuliano Stroe День рождения: 08.07.2004 года Возраст: 12 лет Самый юный в мире культурист Мальчик...

ЧТО СЛУЧИЛОСЬ С МАЛЬЧИКОМ БОДИБИЛДЕРОМ? Самые сильные мальчики Джулиано и Клаудио Стро

Жители Румынии Джулиан и Клаудио Стро являются самыми маленькими бодибилдерами и мечтой всех любителей...

5 лет джулиано строе самый сильный ребёнок Сильный мальчик

Прикол.

5-ЛЕТНИЙ КАЧОК!

Этот ролик обработан в Видеоредакторе YouTube (http://www.youtube.com/editor)

Русский Боец против нереального Качка...Бои без правил восьмиугольник. Самый сильный мальчик в Мире!

Рассказ про самого сильного мальчика мира!

Юный Бодибилдер ребенок качек Мальчик с сильными Эмоциями =) Качек против Русского богатыря из клуба РОДЪ

ЛУЧШИЕ клубы единоборств в России и Мире http://www.fightcamp.ru/. Парень вышел на бой...

Самый сильный мальчик в мире по имени Закон

Funny video KZ.

Девушка в ресторане заказывает десерт / Risitas y las paelleras

Шокирующее интервью: мужик рассказывает историю, как он ходил с девушкой в ресторан и она заказала… десерт....

Очень красивый мальчик.Всем бы такую красоту!! Отжимания на бутылках из под шампанского. Джулиано Строе. Юный рекордсмен из Румынии.

Отжимания на бутылках из под шампанского. Джулиано Строе. Юный рекордсмен из Румынии. ---------------------------------------...

Мальчик-силач (Boy-athlete) АЛИБАБА знаменитый бой на СТРЕЛКЕ

Генеральный партнер: Букмекерская контора "Марафон Бет" http://bit.ly/strelka-mbet Проект «Стрелка. Уличные бои» стар...

братья боксируют)

steam guard sms code is incorrect tech reborn tutorial zenmate premium code generator how to install the thorium mod smash bros infinite v2.5 nero 8 full mega razer surround eq settings registrarse imvu botnet ddos tool free download

debojj.net

Румынский подъем | Wolf Workout

Румынский подъем, - техника упражнения, картинка. Картинки, фотографии. Рассматривая упражнения, предназначенные для проработки мышц ног, нельзя не уделить внимание румынскому подъему (другой распространенный вариант названия – румынская тяга). Со стороны напоминая становую тягу, это упражнение является одним из самых эффективных и действенных в тех случаях, когда необходимо целенаправленно проработать двуглавую мышцу (бицепс) бедра и придать ей правильную и красивую форму. Именно из-за этого румынский подъем нередко включают в тренировочные комплексы в период «сушки».

Румынский подъем

Румынский подъем, - техника упражнения, картинка. Картинки, фотографии.

Работающие мышцы

Упражнение стимулирует серьезную работу сразу нескольких крупных и серьезных мышечных групп. Основная часть нагрузки приходится на бицепс бедра, как уже было сказано выше. Он находится в постоянном напряжении во время выполнения упражнения, и отвечает, в первую очередь, за разгибание тазобедренного сустава.

В исполнении этой же функции ему помогает большая ягодичная мышца, которая тоже получает существенную часть нагрузки. В качестве мышц-ассистентов выступают группы поменьше – полусухожильная и перепончатая мышцы бедра.

Выполняя румынский подъем, вы создаете немалую статическую нагрузку еще и на разгибатель позвоночника. Его задачей является постоянное удержание естественного изгиба позвоночного столба и поддержание его в неподвижном состоянии.

Румынский подъем, - техника упражнения, картинка. Картинки, фотографии.

Кому, когда и зачем выполнять румынский подъем

Несмотря на то, что румынскую тягу выполняют немногие спортсмены (даже опытные атлеты с многолетним стажем занятий), оно является достаточно эффективным базовым упражнением. Однако из-за достаточно сложной техники исполнения и необходимости иметь достаточно сильные мышцы-разгибатели позвоночника, новичкам делать румынский подъем лучше не стоит.

Кому?

Атлетам, имеющим опыт силовых тренировок. Начинающим спортсменам лучше всего уделить внимание базовым упражнениям, имеющим более простую технику выполнения.

Когда?

Как и любая другая «база», румынский подъем выполняется в самом начале тренировочного комплекса, сразу после растяжки и разминки. Если в программе присутствуют другие многосуставные упражнения (к примеру, в день тренировки ног это может быть присед) – лучше выполнять тягу после них.

Одинаково актуально можно делать подъем как для увеличения объема бедер, так и для придания им правильной формы и рельефа мышечных групп.

Зачем?

Это упражнение, в ходит в ответ на вопрос — «Как накачать ноги». Для качественной акцентированной проработки двуглавых мышц бедра. В период набора – для увеличения объема ног и визуального их увеличения при взгляде сбоку. В период «сушки» – для подчеркивания формы мышц, визуального разделения бицепса бедра от большой ягодичной мышцы. Также румынский подъем отлично помогает «подтянуть» вверх ягодицы и придать им правильную форму.

Румынский подъем, - техника упражнения, картинка. Картинки, фотографии.

Техника выполнения румынского подъема

  1. Становимся напротив лежащей на полу штанги таким образом, чтобы от грифа до ног оставалось не более 10 сантиметров. При этом ноги стоят примерно по ширине плеч (или чуть шире), позвоночник – прямой.
  2. Удерживая позвоночник прямым, наклоняемся вперед, сгибаясь в тазобедренном суставе и одновременно отставляя его назад. Коленный сустав при этом не сгибается. Беремся за штангу хватом сверху (руки поставлены чуть дальше друг от друга, чем ширина плеч).
  3. Задержав дыхание, начинаем обратное движение: одновременно разгибаемся в тазобедренном суставе и подаем его вперед. Гриф штанги при этом практически «скользит» по поверхности ног, не отдаляясь от них.
  4. Выпрямляемся до тех пор, пока ноги и корпус не будут полностью выпрямлены. Гриф штанги при этом окажется примерно возле верхней части бедер, удерживаясь на полностью выпрямленных руках.
  5. Повторяем требуемое количество раз.

Важные нюансы и советы

  1. Рабочий вес. Несмотря на то, что румынский подъем является упражнением базовым, применение максимального веса – достаточно небезопасно для бицепса бедра, поясницы и коленного сустава. Даже при работе на наращивание мышечной массы рекомендуется использовать средние веса.
  2. Количество повторений. В зависимости от целей тренировки: для набора – от 5 до 12, для проработки мышечного рельефа и детализации пучков – от 12 и выше.
  3. Позвоночник. Должен сохранять естественный изгиб на протяжении всего движения по всей длине – от поясничного до шейного отдела. Малейшее его округление не только существенно увеличивает риск получения травмы, но и «разгружает» бедра, перекладывая нагрузку на поясницу. Если вы ощущаете, что сохранять естественный изгиб во время движения не получается – уменьшите рабочий вес.
  4. Скорость движения. Очень важно выполнять упражнение плавно и без рывков – любое резкое движение может травмировать позвоночник.
  5. Тазобедренный сустав. Основной нюанс упражнения – одновременное отклонение таза назад вместе с наклоном корпуса. Если вы будете просто наклонятся вперед – упражнение превратится в становую тягу на прямых ногах.
  6. Руки. Остаются прямыми на протяжении всего выполнения упражнения.
  7. Коленный сустав. В идеале, для максимальной нагрузки бицепса бедра, должен оставаться прямым во время движения. Если же вам неудобно выполнять упражнение таким образом – допускается небольшое сгибание коленей. Хоть это и снизит нагрузку на мышцы бедер, но позволит легче и удобнее двигаться.
  8. Траектория движения штанги. Обязательно уделяйте внимание этому аспекту: гриф штанги обязательно должен двигаться как можно ближе к ногам. Его отдаление от них превратит румынский подъем в становую тягу.
  9. «Разнохват». Использование «разнохвата» для выполнения тяговых упражнений в бодибилдинге не актуально, поскольку таким образом можно создать асимметрию мышц. Бодибилдинг же, подразумевает равномерное развитие.

wolfworkout.ru

румынский мальчик бодибилдер Видео

ЧТО СЛУЧИЛОСЬ С МАЛЬЧИКОМ-КАЧКОМ ??

1 г. назад

Эксклюзивный представитель Nutrabolics: http://bioman.ru/?utm_source=youtube&utm_medium=sportfaza Нутраболикс: http://www.nutrabolics.ru Канал ...

ЧТО СЛУЧИЛОСЬ С МАЛЬЧИКОМ БОДИБИЛДЕРОМ?

2 г. назад

Отличие Counter Strike и VR Counter Strike https://www.youtube.com/watch?v=LVQHzjeK0Ik Ходят даже слухи, что известный на весь мир мальчик...

Румынский мальчик Джулиано Строе заслуженно считается самым сильным ребенком

4 г. назад

Румынский мальчик Джулиано Строе заслуженно считается самым сильным ребенком.

мальчику 5лет вот так

6 г. назад

мальчику 5лет вот так.mp4.

10 самых НЕОБЫЧНЫХ бодибилдеров

2 г. назад

Канал Славы Штиглица: https://www.youtube.com/user/iStiglitz Реклама: http://goo.gl/QKcjzH Десятка самых необычных и отличившихся...

Самые Сильные Дети в Мире. Невероятно, но факт

2 г. назад

САМЫЕ ОПАСНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ЧЕЛЛЕНДЖИ https://goo.gl/DZAhZL ✓Румынские братья-силачи Джулиано и Клаудио Строе с раннего...

Что случилось с мальчиком качком? Джулиано Строе (Giuliano Stroe)

6 мес. назад

Что случилось с мальчиком Джулиано Строе? Долгое время мальчик - качок был на пике популярности из-за своей...

Шоу Талантов ! Что Он Творит! ЖЕНЩИНЫ В ОБМОРОКЕ !! Зал АПЛОДИРУЕТ СТОЯ

2 г. назад

Помимо шоу талантов Голос и Голос дети , которые популярны у нас благодаря ведущим как Пелагея Белан Градск...

Самые сильные мальчики в мире: 9-летний Джулиан и 7-летний Клаудио Стро

4 г. назад

Знакомьтесь: самые сильные мальчики в мире - Джулиан и Клаудио Стро из Румынии. Джулиану -- девять, а его...

самый сильный мальчик в мире

5 г. назад

5-летнего Джулиана Стро из Румынии с 2-х лет отец Юлиан тренирует в различных видах спорта и культуризме....

Мальчик бодибилдер. ржач до слез

2 г. назад

Мальчик бодибилдер. ржач до слез.

маленький качок))

8 г. назад

мальчику 5 лет и он уже попал в книгу рекордов как самый сильный малой.

Самые сильные мальчики в мире The Strongest kids In The World

2 г. назад

Девятилетний румынский мальчик Джулиано Строе и его семилетний брат Клаудиу выглядят настолько спортивны...

Бодибилдер Мариуш Пудзяновский танцует на сцене Качок отжигает

3 г. назад

Сегодня по Рейтингу самая актуальная и самая дорогостоящая партнёрка счастлив будет кто сможет к ней подк...

Giuliano Stroe/Джулиано Строе отжимание.

6 г. назад

http://ruledi.ru - Лучший женский сайт.

Любовник в шкафу - Красота спасет мымр - Уральские пельмени

6 г. назад

Афиша и билеты на шоу "Уральских пельменей": http://pelmeny.net/afisha/events/ Стань редактором новых шоу "Уральские пельме...

Кобылян Костя. «Слова остались мне» Евгений Литвинкович. Х-фактор 6. Третий кастинг

3 г. назад

Не пропусти следующий выпуск и эксклюзивные материалы! Подпишись, кликнув → http://bit.ly/subscribe_to_XfactorUA ↓Больше...

ЧТО СТАЛО С ЭТИМИ ДЕТЬМИ?

2 г. назад

ЗАРАБОТАТЬ НА СВОИХ ВИДЕО ЗДЕСЬ: https://youpartnerwsp.com/join?99854 $$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ Ричард ...

Рекорд Джулиана

5 г. назад

Джулиан являетса самим сильнейшим мальчиком на земле.

Качок Грузчик в Германии

11 мес. назад

Обещанное видео относительно питания, я еще не выставил, так как надо его немного монтировать. Если кто...

videoprime.ru

Только лучшие из лучших на чемпионате Молдовы по бодибилдингу (Фото)

чемпионат молдовы по бодибилдингу, бодибилдинг

2 мая прошел 11-й чемпионат Молдовы по бодибилдингу. Участие в соревнованиях приняли также иностранные культуристы из Сирии, Италии, Румынии и Украины. Всего в ходе первенства было разыграно 18 кубков в 18 категориях: Bikini Fitness до 166 см и свыше 166 см, и Bikini Fitness Overall, Bodybuilding Juniors Open, Classic Bodybuilding до 175 см и свыше 175 см, Classic Bodybuilding Overall, Men's Physique до 170 см, 178 см и свыше 178 см, и Men's Physique Overall, Men's Bodybuilding до 80 кг, до 90 кг, до 95 кг, свыше 95 кг, Men's Bodybuilding Overall, Men's Bodybuilding Masters, Women's Body-fitness Open. 

чемпионат молдовы по бодибилдингу, бодибилдинг

В бодибилдинге результаты определяются исключительно бригадой квалифицированных судей, поэтому этот вид спорта можно считать несколько субъективным, хотя иногда исход очевиден с первого взгляда даже неопытному зрителю.

бодибилдинг, чемпионат молдовы по бодибилдингу

Сначала происходит оценка общих данных спортсменов, объем мышечной массы, пропорциональность и т.д., затем атлеты напрягают определенные группы мышц и судьи сравнивают показатели всех участников. Основных кандидатов на победу судьи просят вновь напрячь мышцы для сравнения. Затем следуют индивидуальные выступления спортсменов с произвольной программой под музыкальное сопровождение. Приняв во внимание все нюансы, судьи выносят итоговый вердикт.

чемпионат молдовы по бодибилдингу, бодибилдинг

Абсолютным чемпионом Молдовы вновь стал Владимир Яковлев. Он также завоевал кубок в категориях юниоры и до 95 кг. Напомним, в прошлом году Владимир также завоевал абсолютный чемпионский титул Молдовы. 

чемпионат молдовы по бодибилдингу, бодибилдинг

Выделился и атлет из Сирии Махмуд Танби, завоевав кубок в категории до 80 кг. А Виталий Калестру, снова поразил весь зал своим телом в категории свыше 95 кг и завоевал первое место. 

бодибилдинг, чемпионат молдовы по бодибилдингу

Её любят многие, на неё равняются практически все девушки Молдовы, она задает темп в развитии женского культуризма и это .... Эльвара Кара, которая заняла первое место в категории бикини-фитнес свыше 166 см и бикини-фитнесс абсолют, доказав, что она лучшая в своей категории. 

чемпионат молдовы по бодибилдингу, бодибилдинг

Результаты чемпионата Молдовы по бодибилдингу:

Bikini Fitness до 166 см

1 место - Светлана Ленивцева

2 место - Леонида Чиобу

3 место - Марта Урсу

Bikini Fitness свыше 166 см

1 место - Эльвира Кара

2 место - Екатерина Кормухина

3 место - Анастасия Циля

Bikini Fitness Overall

1 место - Эльвира Кара

2 место - Светлана Ленивцева

Bodybuilding Juniors Open

1 место - Владимир Яковлев

2 место - Павел Горчицкий

3 место - Николай Бобейко

Classic Bodybuilding до 175 см

1 место - Герман Болгар

2 место - Алексей Белов

3 место - Александру Влас

Classic Bodybuilding свыше 175 см

1 место - Станислав Васенда

2 место - Вячеслав Драгалин

3 место - Юрий Спасокукоцкий

Classic Bodybuilding Overall

1 место - Станислав Васенда

2 место - Герман Болгар

Men's Physique до 170 см

1 место - Денис Цыцу

2 место - Юрий Молчан

3 место - Василий Ларионов

Men's Physique до 178 см

1 место - Иван Ковачь

2 место - Александр Лендыел

3 место - Михаил Гулер

Men's Physique свыше 178 см

1 место - Александру Батаряну

2 место - Александр Сорока

3 место - Думитру Бырлэдян

Men's Physique Overall

1 место - Иван Ковачь

2 место - Денис Цыцу

3 место - Александру Батаряну

Men's Bodybuilding до 80 кг

1 место - Махмуд Танби

2 место - Александр Мелешко

3 место - Виктор Дубов

Men's Bodybuilding до 90 кг

1 место - Евгений Аршер

2 место - Александр Булаевский

3 место - Алексей Сергеев

Men's Bodybuilding до 95 кг

1 место - Владимир Яковлев

2 место - Владимир Граневский

3 место - Александр Кушчяк

Men's Bodybuilding свыше 95 кг

1 место - Виталий Калестру

2 место - Глеб Кокорин

3 место - Александр Робу

Men's Bodybuilding Overall

1 место - Владимир Яковлев

2 место - Виталий Калестру

3 место - Евгений Аршер

Men's Bodybuilding Masters

1 место - Алексей Сергеев

2 место - Александр Кушчяк

3 место - Владимир Граневский

Women's Body-Fitness Open

1 место - Неонила Гуцу

2 место - Наталия Белинская

Видео - Часть 1

Видео - Часть 2

Фотоотчёт

sporter.md

Сумо и румынская становая тяга

15 августа 2017      Как накачать мышцы Загрузка...

Сумо и румынская становая тяга, это две разновидности классической становой тяги штанги. Становая тяга прокачивает все мышцы тела и поэтому является одним из основных базовых упражнений бодибилдера.

В отличии от классического исполнения становой тяги, сумо и румынская становая тяга хорошо развивают мышцы ног и ягодиц. Об этих видах силовых упражнений со штангой мы сегодня и поговорим.

Сумо — становая тяга в лифтерском стиле

Сумо и румынская становая тяга  Становая тяга сумо- базовое упражнение с мощнейшим анаболическим эффектом, очень эффективное для наращивания мышечной массы – так говорят бодибилдеры.

Становая тяга – одно из трех силовых упражнений, требующее отточенной техники и максимальной силы – скажут пауэрлифтеры. Разумеется, такое разное восприятие породило разную технику выполнения упражнения.

Принципиальная разница между техниками выполнения базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге состоит в траектории движения штанги. Задача бодибилдера – проработать мышцу упражнением на всей полной амплитуде движения, а задача лифтера – максимально уменьшить амплитуду, что бы можно было взять больший вес.

Тяга «Сумо» — это техника становой тяги в исполнении пауэрлифтера. Название произошло от стойки борца Сумо. Широко расставленные ноги с опорой на полную стопу, глубокий присед, упор на руки перед собой – такого устойчивого бойца тяжело вывести из равновесия.

Амплитуда движения штанги, по сравнению с обычной становой тягой, уменьшается на 5-10 сантиметров, а это немало. Уменьшается угол наклона спины почти в 2 раза! Помните прикладную механику?! Чем короче плечо, тем меньше нагрузка. Все это позволяет поднять гораздо больший вес, а для пауэрлифтинга, это самое главное.

Работать приходится с субмаксимальными для себя весами, поэтому каждая мелочь имеет значение. Снижение нагрузки на спину позволяет снять психологический барьер, который возникает у многих атлетов. А низкий центр тяжести придает ощущение уверенной устойчивости.

Тяга «Сумо» может пригодиться и в бодибилдинге. Некоторые тренеры советуют именно с такой техники начинать силовые тренировки. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). В самом начале, веса подбираются индивидуально и небольшие, а технику упражнения освоить проще, чем классическую становую тягу. И только увеличив силу и опыт тренировок можно осваивать технику выполнения обычной становой тяги.

Румынская становая тяга для девушек

румынская становая тяга для девушек

Румынская становая тяга со штангой может выполняться без каких либо сложностей ни в том, что касается самого упражнения, ни в технических особенностях различных элементов. Любой начинающий бодибилдер, а особенно девушки, без особого труда сумеют подобрать себе оптимальную программу для накачки мышц ног при помощи румынской становой тяги.

Румынская становая тяга — одно из лучших упражнений для мышц ягодиц. Возможно поэтому, оно так популярно среди девушек посещающих тренажерный зал. С его помощью они виртуозно качают мышцы и особенно попу.

Данная разновидность становой тяги делается до середины голеней. Поэтому штанга не опускается на пол между повторами. Она должна удерживаться на весу, причем гриф должен располагаться на высоте 10-15 см ниже колен. Данная техника выполнения силового упражнения дает возможность выполнять тягу штанги в многоповторном режиме без риска повреждения поясницы.

Техника выполнения румынской становой тяги: Встаете прямо, удерживаете штангу прямыми руками перед собой. Из этой позиции медленно наклоняетесь, сохраняя спину идеально прямой и затем, без остановки, распрямитесь.

Иногда в тренажерном зале можно встретить начинающих бодибилдеров, которые выполняют упражнение румынская тяга с гантелями. Обычно это упражнение с гантелями не рекомендуется по причине асимметричных нагрузок на мышцы, что может привести к сложности выполнения силового упражнения без ощутимых плюсов для спортсмена.

О том, как выполнять классическую становую тягу, мы рассказывали в предыдущей публикации «Становая тяга классическая«.

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

coolmassa.com

Румынский подъем - PRO-KACH - бодибилдинг для начинающих

Румынский подъем

Румынский подъем качает центральную и верхнюю часть задней части бедра и ягодицы. Увеличивает массу, улучшает форму мышц, разделяет бедра от ягодиц. Является базовым.

Техника выполнения

  1. Возьмите штангу верхним хватом, немного шире плеч. Ладони смотрят назад и находятся по бокам от бедер. Выровняйтесь, немного прогнитесь в поясе, отдалите плечи назад и выгните грудную клетку вперед. Лицо смотрит вперед. Ноги чуть шире плеч и распрямлены в коленях.
  2. Вдохните и, остановив дыхание и сохраняя небольшой прогиб в пояснице, медленно отдаляйте таз назад и в тоже время нагибайте туловище вперед.
  3. В течение наклона (и при подъеме) гриф должен спускаться по поверхности ног, практически касаясь мышц голеней и бедер.
  4. Нагибайтесь вперед до того момента, пока туловище не будет параллельно полу (гриф достигает середины голеней) или немного ниже. Дойдя до нижней точки упражнения, не делайте выдох! Быстро измените, ход движения и, при этом, не выдыхая воздух и сохраняя прогиб в пояснице, медленно потяните ягодицы вперед и взведите туловище из согнутого положения в исходное. Сделайте выдох, в тот момент, когда осилите самый сложный участок подъема.
  5. В течение всего выполнения упражнения твердо удерживайте естественный, S-образный изгиб спины, ноги в коленях выпрямлены, не наклоняйте голову и пытайтесь, чтобы точка опоры все время доводилась на пятки.
  6. Если трудно сохранять ноги ровными, их можно немного согнуть в исходной позиции и закрепить в коленях до окончания подхода.

Румынский подъем

Советы

  1. Не скругляйте позвоночник во время упражнения. Если ощущаете, что вам не сохранить нужный прогиб в пояснице, лучше прекратите, даже если торс еще не дошел до параллели с полом. Наклоняться как можно ниже бессмысленно — округление позвоночника не только чревато повреждением дисков, но и почти «выключает» из работы мышцы обратной части бедра, потому как напряжение переходит на поясницу.
  2. Следите за тем, чтобы гриф не отходил от ног, иначе румынский подъем обернется в становую тягу на прямых ногах, в которой мускулы поясницы включены гораздо сильнее.
  3. Центр нагрузки при верном выполнении румынского подъема доводится наверх и середину бицепса бедра (около тазобедренного сустава) и ягодицы, в тот момент, когда при разнообразных сгибаниях ног более нагружается низ задней части бедра (ближе к колену).
  4. Для того чтобы вынудить ягодицы и мускулы задней части бедра максимально сокращаться, удерживайте ноги ровными и закрепленными в коленном суставе. Во время сгибания и сгибания ног в течение выполнения упражнения уменьшает нагрузку на бицепс бедра.
  5. Не тяните гриф руками или поясницей (усиливая прогиб в пояснице в течение подъема корпуса). Следует выполнять только одно движение — разгибание таза за счет напряжения мускул обратной части бедра и ягодиц. Прочие суставы — неподвижны. Мышцы-разгибатели спины усилены для того чтобы сохранять позвоночник в неподвижном состоянии. Не напрягайте пресс.
  6. Некоторые спортсмены выполняют румынский подъем на платформе или скамье, чтобы еще больше растянуть бицепсы бедра. Это бессмысленно — бицепсы бедра и так максимально растянуты, когда штанга доходит до середины голеней.
  7. Как низко можно опускать корпус? Как максимально низко, так и слегка, но только при одном условии — позвоночник должен быть ровным.

Применение

Предназначено: Спортсменам среднего уровня физической подготовки и профессионалам.

Когда: Лучше всего в середине тренировки на ноги. Перед румынским подъемом отработайте приседания со штангой. После румынского подъема выполните сгибания ног в тренажере.

Сколько: 3-4 сета по 6-8 повторений.

Спорт инструктаж: Румынский подъем увеличивает массу верхней половины мускул обратной части бедра и ягодиц. Румынский подъем позволяет достичь отчетливого деления между ягодицами и бицепсом бедра.Систематически выполняя румынский подъем, вы повысите показатели в прыжках в высоту, начнёте эффективней и быстрей ставить блоки в прыжке в течение игры в волейбол и баскетбол.

Видео — Румынский подъем штанги на бицепс бедра

 

pro-kachaem.ru


Смотрите также