Подробности вы можете узнать, кликнув по ссылке. Пьют ли бодибилдеры алкоголь


Алкоголь и бодибилдинг | Как накачать мышцы

Алкоголь не совместим с занятиями по бодибилдингу, он является серьезной помехой при наращивании мышц, так, как существенно тормозит рост. Алкоголь очень вреден, он негативно влияет на наш организм и поэтому при частом употреблении, тренировки не принесут никакого результата. Употребление алкоголя стоит ограничивать, а то и вовсе исключить.

Алкоголь снижает уровень тестостерона

Для наращивания мышц, очень важным элементом в организме является свободный тестостерон, так как он способствует росту мышечной массы. Алкоголь снижает уровень тестостерона, что, естественно, замедляет рост мышц.

Алкоголь в бодибилдинге

Обезвоживание в организме

Алкоголь вызывает нарушение работы почек. При переработке алкогольной жидкости почки неправильно начинают функционировать, что вызывает серьезное обезвоживание организма. В бодибилдинге вода играет очень важную роль, так как мышцы на 70% состоят из воды, а ее потеря приостанавливает развитие мышечной массы.

Негативное воздействие на синтез белка

Синтез белка требует огромное количество различных ферментов, это один из сложнейших биосинтетических процессов. Употребление алкоголя в больших количествах замедляет процесс, что неблагоприятно отражается на мышцах.

Недостаток витаминов и минералов

Спиртные напитки истощают запасы очень многих витаминов и минералов, которые сжигаются в процессе вывода алкоголя из организма. Для правильного функционирования всех процессов в организме, особенно при тренировках, просто необходим запас витаминов и минералов.

Калорийность алкоголя

Алкоголь содержит много калорий, которые не желательно добавлять в свой рацион. Пустые калории способствуют отложению жировой ткани, что никак не поможет достигнуть рельефной формы мышц. Калории, которые получены с употреблением алкоголя, очень трудно сжигаются, поэтому такой процесс очень замедляется.

После тренировок многие не прочь выпить по бутылочке пива, чтобы закрепить результат.

Но стоит ли жертвовать своим трудом, если употребление алкоголя негативно отразится на развитии мышц, которые так старательно накачиваются? Стоит ли ради мимолетного удовольствия жертвовать своим трудом? Нужно выбрать что-то одно, ведь эти два занятия просто несовместимы. Алкоголь оказывает разрушительное влияние на все процессы организма и занятия которые так тщательно проводились достигая долгожданного результата, окажутся напрасными. Стремление может быть подавлено, а форма угаснет, так что не стоит тратить свое здоровье на алкогольные напитки.

Обратите внимание:

nakachaisya.ru

Алкоголь и мышцы — можно ли пить после тренировки?

Существует множество слухов, касающихся влияния алкоголя на рост мышц. Одни считают, что пить после тренировки полезно из-за углеводов, содержащихся в алкоголе.

Другие же категорически против горячительных напитков, полагая, что рост мышц и употребление алкоголя несовместимы никаким образом.

Давайте разберемся, какая позиция верна и узнаем, что произойдет с мышцами, если употреблять алкоголь после тренировки. Рассмотрим влияние алкоголя на примере самого популярного алкогольного напитка — пива.

Алкоголь и синтез белка

Ключевым фактором роста мышц является синтез белка. Давайте разберемся, что такое синтез белка и как употребление пива влияет на этот важный процесс.

Пища, которую вы потребляете после тренировки, несет в себе определенную долю белка.

В процессе пищеварения происходит расщепление белков до пептидов, которые, в свою очередь, распадаются на свободные аминокислоты. После этого запускается процесс усвоения аминокислот в организме.

Данная цепочка реакций и является синтезом белка.

Во время силовых тренировок вы нагружаете свои мышцы, вследствие чего они получают микротравмы, представляющие собой микроскопические разрывы мышечных волокон.

Аминокислоты заполняют собой микроскопические повреждения, и за счет этого происходит рост мышечной ткани.

После данного физиологического процесса мышцы увеличиваются в объеме, становятся более крепкими и плотными.

Алкоголь негативно сказывается на синтезе белка, разрушая его и ускоряя потерю мышц.

Алкоголь и гормоны

Давайте посмотрим, какое влияние оказывает алкоголь на гормоны, способствующие росту мышечных тканей.

1.Тестостерон

Тестостерон — мужской половой гормон, способствующий росту атлетической мускулатуры. Женский организм также его производит, но в значительно меньших количествах.

Мужское сексуальное здоровье и количество энергии напрямую зависят от высокого уровня тестостерона.

При снижении уровня данного анаболического гормона рост мышц замедляется.

Алкоголь же в чрезмерных количествах значительно понижает уровень тестостерона, что отрицательно сказывается на наборе мышечной массы.

2.Соматотропин (гормон роста)

Соматотропин оказывает мощное анаболическое и антикатаболическое действие, усиливает синтез белка и снижает его распад. К тому же гормон роста препятствует отложению подкожного жира и усиливает сжигание жировых тканей.

Соматотропин играет важную роль и в углеводном обмене, вызывая повышение уровня глюкозы в крови.

Алкоголь, а в особенности пиво, угнетает выработку данного гомона, который для роста мышечной массы совершенно необходим.

3.Кортизол

Кортизол — катаболический гормон, разрушающий белки и способствующий увеличению жировых отложений и повышению глюкозы в крови.

Алкоголь способствует повышению уровня кортизола в организме.

Определитесь со своей целью

Прежде всего вы должны определиться со своими целями. Чего вы ждете от занятий в тренажерном зале?

Если вы хотите привести себя в форму на любительском уровне, то можете позволить себе немного выпить, но в умеренных количествах.

Пытаясь составить конкуренцию на соревнованиях по бодибилдингу, вы должны серьезно подумать над вопросом употребления алкоголя. Готовы ли вы пожертвовать парой килограммов ради нескольких банок пива?

Сторонний наблюдатель скажет, что ничего страшного в этом нет, но судья решит иначе, и ваша оценка будет значительно ниже, чем могла бы быть. Ведь каждый грамм мышц на вес золота! Если же вы не можете жить без алкоголя, то употребляйте его спустя несколько часов после тренировки и обязательно в малых количествах.

Алкоголь после тренировки

В среднем банка пива содержит 14 г углеводов. Этого количества углеводов совершенно недостаточно для восстановления потраченной на тренировке энергии.

Таким образом, пиво не является продуктом, способным похвастаться высоким содержанием белка, а значит, и прирост мышечной массы данный напиток обеспечить не в состоянии. Алкоголь провоцирует только лишь набор нежелательной массы, состоящей из жира.

Следовательно, пить алкоголь непосредственно после тренировки бессмысленно, т. к. в нем нет никаких питательных веществ.

Заключение

Потребление алкоголя в небольшом количестве не окажет чрезмерного негативного влияния на рост мышечной массы, но лучше всего отказаться от алкоголя совсем.

Ведь вы проливаете литры пота в тренажерном зале не для того, чтобы губить свой потенциал праздным распитием алкогольных напитков. Регулярный совместный отдых с банкой пива может стоить вам очень дорого.

К тому же подобные слабости могут перерасти в бесконтрольную вредную привычку, способную не только встать на пути к красивому телу, но и нанести серьезный вред вашему здоровью!

Источник

kachalka-24.ru

Алкоголь и бодибилдинг | Respect Fit

Слишком многие в нашей стране позволяют себе злоупотреблять спиртными напитками, не исключая спортсменов, иногда даже высокого уровня.

Попытаемся разобраться , а так ли он вреден для нашего мышечного развития?

В данной статье я специально касаюсь только влияния горячительных напитков на достижение наших спортивных результатов, вовсе не трогая моральных и социальных аспектов.

Какое же собственно влияние оказывает на нас алкоголь, и совместим ли он с тяжелыми тренировками?

  1. Алкоголь – это яд для нашего организма, соответственно , его употребление ведет к задействованию значительных ресурсов нашего организма для нейтрализации употребленного спирта. Т. е. мы даем дополнительную и крайне нежелательную нагрузку на печень и почки, которые вынуждены фильтровать весь яд, чтоб не пустить его к клеткам нашего организма. Сердце также получает огромную нагрузку, вынужденно учащая скорость прокачки крови для фильтрации через печень.
  2. Снижение скорости метаболизма вследствие приема этанола. Наш организм вынужденно расщепляет в первую очередь попавший в желудочно-кишечный тракт алкоголь, а лишь затем усваивает белки и углеводы. Из-за этого в крови резко падает уровень аминокислот, да и гликоген накапливается гораздо медленнее.
  3. Нарушение сна. Алкоголь значительно влияет на нормальный сон, а сон – это восстановление наших мышц после тренировки. А без качественного восстановления  про развитие можно забыть.
  4. Обезвоживание организма. Каждый, кто хоть раз засыпал охмелевшим, легко вспомнит чувство жажды наутро. Оно появляется вследствие сильного обезвоживания вследствие употребления спирта. Обезвоживание мышц, которые на 60‑70 % состоят из воды, ведет к потере эластичности, уменьшения объема мышечных клеток. А с объемом падает площадь поверхности впитывания полезных веществ клеткой, затормаживается скорость движения крови, т. к. она густеет. В этот период физической нагрузки пользы не принесут, а могут и нанести существенный вред слишком уж повышается нагрузка на сердце из-за обезвоживания.
  5. Снижение тестостерона и повышение эстрогена. Алкоголь значительно снижает количество биологически доступного тестостерона, а, как мы помним, он является определяющим гормоном для роста мышц, да еще и увеличивает количество эстрогена - женского полового гормона.
  6. Алкоголь вымывает из организма витамины и минералы, которые необходимы нам для быстрого восстановления после тренировки. Кальций, цинк, железо, витамины группы А, В, С восполнить необходимо восполнять, принимая дополнительно витаминно-минеральный комплекс, но даже в этом случае спиртное наносит слишком большой вред, чтоб уравновешивать его прием с потерей всех вышеперечисленных веществ.

Учитывая тот факт, что в современном мире лишь малая доля населения планеты может полностью отказаться от алкоголя, стоит рассмотреть варианты минимизации вреда от его приема.

  1. Перед употреблением спиртных напитков пейте много воды (уменьшить дегидратацию организма).
  2. Примите витаминно-минеральный комплекс.
  3. Во время приема алкоголя забудьте любимую поговорку алкоголиков о том, что "закуска градусы крадет". Ешьте больше, особенно подналегая на мясные блюда и сыр.
  4. Во время застолья также не забывайте про употребление большого количества воды.
  5. Старайтесь умерить себя в приеме алкоголя. За раз не более 2 стаканов вина или 200 грамм водки
  6. Отдавайте предпочтение менее калорийным спиртным напиткам, не сильно налегая на ликеры.
  7. Ну и после приема спиртного несколько дней никаких тренировок.

© 2014 Павел Курской

respectfit.com.ua

Алкоголь и бодибилдинг

Бодибилдинг — современный вид спорта, предполагающий специализированные тренировки с целью набора мышечной массы и формирования рельефа мускулатуры. Опытные приверженцы такого типа активности знают, что добиться высоких результатов сложно. Идеальная фигура для бодибилдера — это следствие упорного труда и жёстких ограничений, касающихся образа жизни и диеты. Многие продукты активно тренирующимся спортсменам кушать нельзя. Запрет распространяется и на алкогольные напитки.

Трансформации этилового спирта в организме спортсмена

Врачи всегда предупреждают, что даже небольшие дозы алкоголя способны причинить серьёзный вред организму. Спиртные напитки влияют как на функционирование внутренних органов, так и на состояние мышечной ткани, что особенно важно для спортсмена.

Причины неудач многих людей в спорте — нежелание соблюдать многочисленные строгие правила, в том числе и отказ от алкогольной продукции. отказ от алкоголя при занятии спортомотказ от алкоголя при занятии спортомТакие напитки действительно нежелательны, если человек ежедневно подвергает своё тело колоссальным нагрузкам. Причины этого кроются во влиянии спиртного на все обменные процессы.

Изначально этиловый спирт попадает через пищевод в полость желудка. Эта жидкость не нуждается в ферментативном переваривании, поэтому она практически мгновенно оказывается в следующем отделе ЖКТ — тонком кишечнике. Этот участок органа имеет свои анатомические и функциональные особенности.

Внутренняя часть слизистых образует многочисленные выпячивания — ворсинки, пронизанные густой капиллярной сетью. Именно через них в кровеносное русло всасываются все питательные вещества, а также опасные соединение, попавшие в тонкий кишечник. Алкоголь также разносится по всем тканям через сосуды ворсинок тонкого кишечника.

Далее наступает состояние опьянение. Оно будет продолжаться до тех пор, пока человек не прекратит принимать новые порции напитков. Чуть позже весь этанол, присутствующий в организме, включится в метаболические процессы. Печень вырабатывает специализированные ферменты, которые ускоряют окисление этилового спирта до первичного продукта распада — ацетальдегида.

Это вещество может присутствовать внутри организма от нескольких часов до суток. Это крайне нежелательно, для организма бодибилдера, так как в это время развивается множество неприятных симптомов. Основными среди них являются:

· головная боль;

· слабость;слабостьслабость

· раздражительность;

· диарея;

· тошнота;

· рвота;

· дрожание рук;

· лихорадка.

Отравление продуктами окисления этилового спирта — явный признак похмельного синдрома. Заниматься спортом в таком состоянии категорически запрещено. Бодибилдер вынужден пропустить одну или несколько тренировок, что, несомненно, скажется на результатах его работы.

Опасность алкоголя при бодибилдинге

Бодибилдинг — необычный вид спорта. Спортсмен вынужден прилагать особенно много усилий в период подготовки к соревнованиям. Этот сезон зачастую становится наиболее сложным и суровым. Человек ждёт множество ограничений, в их число входит и абсолютный запрет на алкогольные напитки.

Тренировки в предсоревновательный период становятся особенно интенсивными, что также влияет на общий уровень здоровья человека. У многих спортсменов начинаются проблемы с сердцем, так как мышечной ткани сложно перекачивать кровь в больших объёмах. Если строго дозировать нагрузку и соблюдать все правила, то проблем не будет, но употребление даже небольшой порции алкоголя может привести к плачевным последствиям.

Этиловый спирт непосредственно влияет на вязкость крови и состояние стенок сосудов.влияние алкоголя на давлениевлияние алкоголя на давление Сама жидкость нередко разжижается, что приводит к увеличению скорости её потока. Это, в свою очередь, вновь вынуждает сердечную мышцу усиленно трудиться.

Нельзя недооценивать и влияние алкогольных напитков на артериальное давление. Из-за приёма любого алкогольного напитка может произойти спазм сосудов, что приведёт к повышению показателей. Для бодибилдера это опасно. Продолжить интенсивную тренировку в таком состоянии спортсмен не сможет, так как это чревато не только ростом показателей артериального давления до критической отметки, но и разрывом капилляров или артерий, питающих головной мозг. Это состояние называется геморрагическим инсультом. Оно опасно для здоровья и жизни спортсмена.

Результативность тренировок под влиянием алкоголя

Начинающие спортсмены думают, что один бокал вина или банка пива не причинит вреда. Действительно, для развития серьёзных проблем с работой сердца или артериальным давлением пить нужно часто и много. Однако опытные бодибилдеры знают, что даже небольшая доза крайне нежелательно.

Опасность употребления алкоголя связана не с угрозой для здоровья, а с невозможностью достижения высоких результатов. Специалисты называют несколько причин, из-за которых следует сказать «нет» любым спиртосодержащим напиткам:

1. Прекращение роста мышц. Мускулатура — главное достоинство бодибилдера. Каждое упражнение нацелено на тренировку конкретного участка тела. Если же параллельно с занятиями пить алкоголь, то мышечная ткань практически перестаёт расти из-за нарушения процесса усваивания белка и построения новых волокон из протеина.

2. Формирование жировой прослойки. Алкоголь калориен, отрицать это бессмысленно. Некоторые напитки содержат сахар, что приводит к набору лишнего веса. гормональный сбой при употребление алкоголягормональный сбой при употребление алкоголяТак, ожирение особенно характерно для любителей пива.

3. Гормональный сбой. Спиртные напитки приводят к существенным колебаниям гормонального фона. Под их влиянием уменьшается секреция гормона роста — соматотропина, из-за чего мышцы не могут формироваться с прежней интенсивностью.

4. Трансформация мужских гормонов в женские. Под воздействием алкоголя тестостерон, крайне необходимый бодибилдеру, постепенно превращается в эстрогены. Следовательно, начинаются изменения фигуры. Объём мышечной массы уменьшается, а жировая ткань, наоборот, разрастается.

5. Дегидратация. В состоянии похмелья человек страдает от сильной жажды. Это означает, что свободной воды, несмотря на отёки мягких тканей, в организме нет. Тренироваться в этом случае категорически запрещено.

6. Недостаток полезных соединений. Для строительства мускулатуры недостаточно одного протеина. Важны также витамины и минералы, однако эти соединения быстро вымываются из организма человека, который не ограничивает себя в алкоголе.

Все перечисленные причины ведут к тому, что спортсмен не может тренироваться в нормальном темпе. Прежние нагрузки кажутся непосильными, что не даёт шанса на достижение высоких результатов.

Врачи убеждены, что алкоголь вредит всем системам органов, поэтому лучше всего его исключить из рациона. Если сделать это довольно сложно, нужно постараться хотя бы свести его количество к минимуму.алкоголь и спорталкоголь и спорт

Так, допускается принимать небольшой объём качественного алкоголя раз в 1–2 недели. При этом доля чистого спирта не должна превышать 30 граммов для мужчины со средним весов в 70 кг. Для женщин-спортсменок эта доза ещё меньше (около 20 граммов).

Если следовать приведённым ограничениям, то раз в неделю бодибилдер может выпить небольшой бокал вина. Лучше выбирать сухие сорта, так как они содержат меньше сахара. Это означает, что такой напиток не спровоцирует отложение подкожной жировой клетчатки.

Как снизить негативное влияние алкоголя

Даже профессиональные бодибилдеры вне соревновательного сезона иногда расслабляются и позволяют себе немного хорошего вина или коньяка. Однако они отдают себе отчёт в том, что наносят вред собственному телу. К счастью, негативных последствий можно избежать, если следовать советам опытных спортсменов.

Многие из них советуют обращать внимание на еду, которая играет роль закуски.

Важно, чтобы эта пища была богата белком, а также содержала необходимые минералы — фосфор, кальций, цинк.

Идеальным вариантом станут мясо, рыба, сыр, творог. Эти же блюда можно кушать и на следующий день после торжества.

Непосредственно перед банкетом следует позаботиться о достаточном поступлении жидкости в организм. Лучше выпить минеральной воды. После застолья и на следующий день рекомендуется выбирать сок из цитрусовых (апельсин, грейпфрут). Этот напиток восстановит баланс влаги и насытит витамином С.

Все перечисленные рекомендации смогут частично нейтрализовать негативное воздействие этилового спирта на организм, однако полностью избежать вреда не удастся. По этой причине выпивать, занимаясь бодибилдингом, лучше как можно реже. В этом случае регулярные тренировки не пройдут зря, а сам спортсмен достигнет долгожданных высоких результатов.

загрузка...

загрузка...

stop-alkogolizm.ru

Бодибилдинг и алкоголь | Набор массы: сила и мощь

бодибилдинг и алкоголь

Бодибилдинг и алкоголь — совместимо ли?

Некоторые люди, посещающие тренажёрный зал, особенно молодые, не брезгуют в свободные от тренировок дни выпить пива, а то и чего покрепче. При этом они уверены, что тренировкам это не вредит или вредит незначительно. Давайте разберёмся, так ли это.

Алкоголь, попадая в желудок, всасывается в кровь и участвует во всех процессах организма. В частности, в синтезе гормонов. Анаболические процессы, включаемые силовой тренировкой, алкоголем выключаются млм сводятся к минимуму. Самый мощный анаболический гормон IGF-1 алкоголем блокируется полностью. Кроме того, алкоголь снижает уровень синтеза  белка в мышцах на 20%. Алкоголь негативно воздействует на «быстрые» мышечные волокна (те, которые и дают объём мышцам), являясь для них токсином. Уже этих данных достаточно, чтобы понять, что алкоголь несовместим с ростом мышечной массы.

Но это не всё.  Нейромедиаторы, то есть вещества, вырабатывающиеся в процессе тренировки — эндорфины, серотонин, дофамин — именно те, благодаря которым мы испытываем кайф от нагрузок — не желают нормально вырабатываться при приёме алкоголя. Молекулы спирта заменяют собой нейромедиаторы,  используя те же рецепторы для перемещения по организму. А так как этих молекул в десятки, сотни тысяч раз больше, чем нейромедиаторов — рецепторы не справляются с  нагрузкой, межклеточное пространство не успевает очищаться. Таким образом, даже спустя несколько дней после «умеренной выпивки» вы не получите столько приятных  ощущений от тренировки, сколько получили бы,  если бы отказались от алкоголя. а следовательно — и результаты будут не те.

Далее. Алкоголь убивает десятки тысяч клеток по всему организму. Эти мёртвые клетки постепенно выводятся через печень и почки, попутно выделяя в организм самый настоящий трупный яд. Сам алкоголь через несколько часов начинает распадаться, вступая в реакцию с различными веществами, имеющимися в организме. Эти продукты распада алкоголя, мёртвые клетки, а также вещества, которые организм выделяет, чтобы избавиться от всего этого, вызывают общее отравление организма. Наш организм умнее нас, ему неинтересны наши желания построить красивое тело, и первоочередной задачей он ставит очищение от ядов. Все резервы организма используются на то, чтобы нейтрализовать последствия алкогольного отравления. Не до синтеза белка и анаболических процессов совершенно.

Отдельно о пиве. Вещества, содержащиеся в пиве, тормозят синтез тестостерона. Более того, способствуют превращению мужского гормона тестостерона напрямую в женский — эстроген. Кроме того, эстроген содержится в пиве и сам по себе — в качестве консерватора. Именно поэтому у тех, кто употребляет много пива, часто снижается потенция, появляются торчащие соски и противный бабий голос.  Думаю, никому, кто хоть что-то понимает в силовых видах спорта, не нужно объяснять, что значит для спортсмен-силовика недостаток тестостерона. «Пиво с мужским характером» реально делает мужчину женственней.

Отсюда вывод — бодибилдинг и алкоголь несовместимы!

И напоследок предлагаем посмотреть видео о влиянии алкоголя на организм в целом. Посмотрите и подумайте — оно вам надо?

 

nabormassi.ru