Спортивное питание доставка по России. Питание натурального бодибилдера


Лучшие продукты для культуриста | Натуральная пища

Вы знаете, что такое аксиома? Это некий факт, который не нужно доказывать, поскольку он самоочевиден. Так вот, главная аксиома бодибилдинга гласит: чтобы стать большим, нужно исключительно много есть. Подчеркну: исключительно много! Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть расшибись лбом об стену!Лучшие продукты в меню культуриста

Для культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на прибавку массы! Сколько горемык годами топчутся на одном месте только потому, что едят много, но безграмотно! Не повторяйте глупых ошибок!

Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы.

А теперь о самом главном - белках. Потребляйте не менее 2-2.5 г белков на килограмм собственного веса. (Всего на белки должно приходиться 25 процентов дневных калорий.) Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное...

В целом, жиры должны составлять примерно 15% от калорийности пищевого рациона. Однако жиры жирам рознь. Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят культуристу и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также "рыбий жир" из лосося и тунца.

Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий - никак не меньше 4 тыс. в сутки. Это куда больше, чем необходимо для тренировок в обыкновенном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме. Но даже в последнем случае моя "двадцатка" будет как нельзя кстати. Правда, количество съедаемого придется серьезно подсократить.

1. Яйца

Иные профи съедают до 2-3 десятков яиц в день. И все потому, что яичный белок усваивается лучше, чем любой другой. Отсюда очевидная отдача яичной диеты, многократно перепроверенная за полувековую историю бодибилдинга. Было время, когда качковый упор на яйца врачи считали варварским, поскольку в яйцах де слишком много холестерина. Однако солидные научные исследования показали, что даже явный перебор с яйцами не повышает уровень холестерина в крови. По крайней мере, у тяжело тренирующихся атлетов. Простым смертным наука все же не советует съедать больше одного яйца в день.

В яичном желтке содержатся витамин А, фолиевая кислота и каротеноиды. Здесь же находится и львиная доля яичного холестерина. Казалось бы, чего его бояться? Сказано же, что он не опасен. Все так, но только не для качков, которые употребляют стероиды. Дело в том, что стероидные гормоны увеличивают в крови общее количество т.н. "плохого" холестерина, который слипается в комки, а потом наглухо закупоривает просвет артерий. Если ежедневно грузить в себя еще и яичный холестерин, все может запросто закончиться похоронной музыкой. Так что, качкам, грешащим стероидами, советуют желтки выбрасывать. Понятно, что омлеты и яичницы в этом случае автоматически "выпадают" из меню. Если яйца, то только вареные. Впрочем, желтки можно отделять, пока яйца сырые, и уже потом готовить из одних белков омлеты. Но это хлопотно.

В одном целом яйце: 76 калорий, 6,5 г белков, 0,6 г углеводов,5 г жиров.

В одном яичном белке: 16 калорий, 3,5 г белков, 0,3 г углеводов, 0 г жиров.

2. Говядина

Говядина - один из самых полезных продуктов для культуристов. В ней есть не только белки, необходимые для наращивания мышц, но и железо, цинк, ниацин, а также жизненно необходимые спортсменам витамины В6 и В12. Выбирайте куски, в которых меньше всего жира, а именно филейную часть. Ну, а если жир все-таки попался, его надо срезать еще до приготовления блюда.

Филей высшего качества весом 100 г:199 калорий, 28 г белков, 0 г углеводов, 9 г жиров.

3. Овсяные хлопья

Овсянка - отличный источник "долгоиграющих" углеводов. Она обеспечивает тело энергией минимум 3.5 часа после приема. Для всех профи, понимающих толк в наборе массы, овсяные хлопья - основной продукт питания. Мало того, что овсянка снабжает организм отборными углеводами. Она содержит немало растительных белков и полезные для сердца растворимые волокна. Чтобы сделать овсянку по-настоящему "ударным" блюдом, в нее добавляют порошковый протеин или яичные белки.

1 стакан овсянки: 145 калорий, 6 г белков, 25 г углеводов, 2 г жиров, 4 г волокон.

4. Макароны

Для знающего культуриста макароны - базовое блюдо рациона, поскольку в них содержится бомбовое количество калорий (до 200 на одну порцию). Можно добавить в макароны говяжий фарш (получатся макароны по-флотски) или просто кусочки постной говядины. А можно ограничиться томатным пюре без жира и острыми специями. Кстати, у томатов есть свое преимущество: в них содержатся ликопены. Они снижают риск заболеваний раком.

В одной порции (1 миска макарон, 1/2 стакана соуса, 100 г говядины): 437 калорий, 33 г белков, 51 г углеводов, 11 г жиров.

6. Бутерброд

Официальная диетология поносит бутерброды, но для качка бутерброд - незаменимая вещь для перекуса между основными приемами пищи. Бутерброд содержит и белки, и углеводы, и минеральные вещества (если добавить зелени). Главное, вы сами можете "соорудить" наиболее любимую "версию": взять ветчину или мясо, приплюсовать какой-нибудь сыр и острый соус. Классика - это большая булка, разрезанная пополам. Внутри 60 г курицы, 2 ломтика сыра, немного помидоров, зеленый салат, лук, болгарский перец и горчица. Начинку вдобавок можно слегка сбрызнуть винным уксусом.

Бутерброд (по описанному рецепту): 339 калорий, 27 г белков, 41 г углеводов, 7 г жиров.

7. Куриные грудки

Замечательный источник протеинов. И почти без жира. Главное - приготовить правильно. Ни в коем случае не жарьте на масле! Лучше купить домашний портативный гриль и готовить грудки на нем.

100 г грудок: 165 калорий, 31 г белков, 0 г углеводов, 4 г жиров.

8. Абрикосы

Этот маленький ярко-желтый фрукт и вкусен, и богат питательными веществами. А когда не сезон, можно покупать курагу или абрикосовый компот.

Зачем абрикосы культуристу? В свежих абрикосах много калия - бесценного для сердца соединения, вдобавок реально стимулирующего рост мышц. Тут же бета-каротин, витамин С и пищевые волокна. В кураге концентрация всех этих веществ больше. Калорий в кураге тоже больше, а вот витамина С - меньше. Консервированные абрикосы являются хорошим источником витамина С, но зато калия и волокон в них много меньше.

Персики по полезности сильно уступают младшим братьям - абрикосам. Ну а их обоюдный родственник нектарин и вовсе почти бесполезен.

3 свежих абрикоса: 54 калории, 1,5 г белка, 12 г углеводов, 2,5 г волокон.

1/4 стакана кураги: 84 калории, 1 г белка, 20 г углеводов, 3 г волокон.

1/2 стакана консервированных абрикосов: 64 калории, 1 г белков, 15 г углеводов, 2 г волокон.

9. Сладкий картофель

Зачем покупать обычную картошку, когда батат гораздо вкусней и питательней? В нем много бета-каротина, калия, витаминов С и В6, пищевых волокон. Обычный картофель, конечно, тоже полезен, но в нем бета-каротина почти нет. Независимо от того, какую картошку вы предпочитаете, ни в коем случае не жарьте ее на жире.

Батат, примерно 150 г: 117 калорий, 2 г белков, 28 г углеводов, 3,4 г волокон.

10. Тунец

Тунец богат белком и вдобавок содержит бесценный вид жиров омега 3. Об этих жирах известно, что они способны предохранить сердце атлета от перенапряжения. Есть также данные, что жиры омега 3 способны стимулировать рост мышц. Многие едят рыбу прямо из банки, но можно придумать и что-то повеселее, например, зеленый салат с тунцом или бутерброд.

Тунец в собственном соку, 100 г: 116 калорий, 26 г белков, 0 г углеводов, 1 г жиров.

11. Протеин

Протеиновый порошок - удобнейший источник протеина. Посудите сами: в порошке нет и грамма жиров! Можно готовить протеиновые коктейли на молоке, с добавлением фруктов, а можно и насыпать в овсянку. Лучшие виды белка - те, что из молока: сывороточный и казеин. Соевые белки тоже хороши, но хуже усваиваются. Зато содержат изофлавоны, которые существенно снижают уровень холестерина. Так что, соевый порошок - вещь незаменимая для качков, сидящих на стероидах. Что лучше - чистый протеин или с добавлением углеводов? Для перекуса больше подойдет коктейль из белков и углеводов. В кашу стоит добавлять только чистый протеин.

Протеин, 30 г: 100 калорий, 24 г белков, 0 г углеводов, 0 г жиров.

12. Яблоки

Яблоки, казалось бы, обыденный фрукт, но очень полезный. Одно-два всегда нужно иметь в спортивной сумке. Источник легкоусвояемых простых углеводов. Почти мгновенно поднимает уровень сахара в крови. Кислые яблоки содержат много калия и витамина С. Яблоки - это очень удобный и экономичный способ утолять голод. К тому же яблоки содержат изофлавоны (см. выше).

Яблоко средней величины: 81 калория, 21 г углеводов, почти 4 г пищевых волокон.

13. Йогурт

Тяжелый тренинг ухудшает пищеварение, как всякий стресс. Йогурт может помочь, поскольку в нем присутствуют полезные грибковые культуры, активизирующие пищеварение. К тому же в йогурте много кальция, а кальций нужен как воздух, когда вы потребляете протеина больше обычного. Протеин увеличивает расход кальция организмом. В условиях дефицита кальция тело изымает его из костей, а потому резко возрастает риск разного рода травм. Йогурт можно смешивать со свежими фруктами, взбивать в миксере и пить в виде коктейля, готовить на его основе разные соусы.

Йогурт без сахара, 240 г: 127 калорий, 13 г белков, 17 г углеводов.

14. Киви

Этот ценнейший экзотический фрукт стоит на удивление недорого и продается повсюду. Сенсация киви в том, что фрукт содержит витамина С больше, чем лимон! Вдобавок в киви много калия. Плоды киви принято есть так: их разрезают напополам и выедают сердцевину чайной ложкой.

Киви: 46 калорий, 11 г углеводов, 2,6 г волокон.

15. Пицца

Пицца сама по себе очень удобна для культуриста, поскольку даже ее маленький кусок содержит очень много калорий. К тому же в пицце есть и углеводы, и белки. Независимо от того, будете ли вы готовить пиццу сами или покупать в магазине, выбирайте начинку полегче - с низким содержанием жиров. Питательная ценность у разных сортов пиццы, понятно, разная, но в любом случае она достаточно велика. Удобна готовая пицца в замороженном виде. Здесь не надо мудрить: содержание макроэлементов и калорий написано на этикетке.

Пицца (138 г): 270 калорий, 25 г белков, 30 г углеводов, 9 г жиров.

16. Апельсиновый сок

Содержит концентрат углеводов, витамин С, каротиноиды, калий и фолиевую кислоту. Мгновенно поднимает уровень сахара в крови. В мякоти свежего апельсина полезных пищевых волокон, конечно, больше, чем в соке с мякотью. Однако углеводы из сока быстрее усваиваются.

В одном стакане сока: 105 калорий, 2 г белков, 24 г углеводов, следы жиров.

17. Черника

Исследовав 40 фруктов и овощей, ученые обнаружили, что наибольшей антиоксидантной способностью обладает именно черника. Антоцианины (придающие этой ягоде синий цвет) и другие компоненты, содержащиеся в чернике, для культуриста имеют массу полезных свойств. В частности, сохраняют зрение, которое у культуриста обычно падает при условии генетической предрасположенности. В чернике есть калий, цинк, магний, некоторое количество витамина С и пищевые волокна. Нет свежей, купите свежезамороженную.

Один стакан черники: 80 калорий, 1 г белков, 19 г углеводов, 1 г жиров, 4 г волокон.

18. Белково-углеводный напиток

По мнению диетологов, это идеальное питание в период восстановления организма после тренировки. С таким напитком вы получите примерно 350-400 калорий, около 20 г белков, 60 г углеводов и, вероятно, немного жиров (приблизительно 10 г). Вы можете смешать порошковый протеин с молоком и добавить в напиток фрукты. А можете купить готовую белково-углеводную смесь.

Напиток для восстановления сил после тренировок, 600 г: 400 калорий, 20 г белков, 60 г углеводов, 9 г жиров.

19. Орехи

Все виды орехов полезны культуристу. К примеру, в арахисе есть белки, пищевые волокна, магний, витамин Е, медь, фосфор, калий и цинк. Хороши фундук, грецкие орехи и миндаль. Но! Не стоит поедать орехи в больших количествах - все-таки там много жиров. Разовая порция - примерно 30 г.

Жареный несоленый арахис, 30 г: 178 калорий, 7 г белков, 6 г углеводов, 14 г жиров, 2 г волокон.

20.Вода

Это самое важное "питательное" вещество для атлетов. Вам необходимо выпивать примерно 3,5 л в день. Повышенный прием воды атлетами объясняется двумя причинами. Во-первых, много воды требует усвоение белков и углеводов. (Так что, прием воды находится в прямой зависимости с калорийностью вашего рациона. Чем она выше, тем больше надо пить воды.) Второе: организм спортсмена тратит воды намного больше из-за физических нагрузок. В день особо тяжелых тренировок надо еще больше увеличивать прием воды, чтобы возместить экстремальную потерю жидкости. Даже небольшое обезвоживание вредит сердцу, а потому прием жидкости вам надо держать под строгим контролем.

ironchel.ru

Спортивное питание для натуральных бодибилдеров

Здравствуйте, уважаемые спортсмены. Сегодня мы рассмотрим очень страшную и ужасную для вас тему — спортивное питание. Речь пойдет о «химии», от которой может кое-что «не стоять», а печень «отвалится». Сегодня мы будем рассказывать о том, как колется протеин, нюхаются дорожки аминокислот, а креатин втирается в десны. Это всё, конечно, шутка. Немного пришлось потроллить недалеких людей. Поговорим, о питании для натуральных бодибилдеров. Подробно разном спортивном питании можно узнать в рубрике спортивное питание.

Что такое спортпит

А теперь для тех, кто понимает, что такое спортивное питание, много чего читал, мы расскажем, как максимально использовать свои финансовые ресурсы, чтобы купить спортивное питание для получения пользы и без траты лишних денег.

В первой части беседы о спортивном питании мы поговорим о трех главных добавках для натурального бодибилдера и выскажем свое мнение. Будем рассказывать вам только практику, и никакой лишней теории. «Теорий» в интернете вы может начитаться сколько угодно: для чего надо, что повышает и увеличивает и так далее. Существует масса разных мнений. И ни к чему всё это пересказывать. Мы рассмотрим только практику, поговорим о тройке главных претендентов, на которые вы должны потратиться, если хотите достичь высоких результатов.

Натуральный бодибилдинг

Какое спортивное питание выбрать для натурального бодибилдера

Мы, когда познакомились со спортивным питанием, твердо убедились в том, что это питание действительно помогает улучшить результат. Оно эффективно проявляет себя не в наборе массы, силы, а, скорее, положительно сказывается на вашем самочувствии.

Спортивное питание для натуральных бодибилдеров

ТОП-1 добавок для спортсмена

Итак. На наш взгляд, самая главная спортивная добавка для натурального бодибилдера, которая, кстати, «химическому» атлету вообще не нужна — это глютамин. Мы пользуемся вот такой — Glutamine-сановский (600 грамм здесь). Нам он очень нравится, но сразу, справедливости ради, скажем, что все глютамины (Оptimum Nutrition, Gaspari, даже Maxler), которые мы пробовали, работали одинаково. И действует глютамин просто превосходно. Для некоторых это будет, наверное, сюрпризом — везде в пище есть глютамин. Но почему-то он не работает в ней так, как когда он чистый. Мы считаем, что это происходит потому, что мы пьем чистый глютамин до и после тренировок либо прямо по ходу физических занятий. Когда мы употребляем его чистым, то ему не нужно синтезироваться из белковых клеток, он мгновенно усваивается, делает свою работу, и момент не упущен. Когда мы будем просто питаться, как многие делали это долгое время до знакомства с глютамином, он не будет так быстро извлекаться с помощью синтеза из белковых клеток, чтобы эффективно срабатывать. Вы когда попробуете, тогда и узнаете, о чём мы сейчас говорили.

глютамин

Чудодейственный глютамин

Глютамин работает, правда, превосходно! До того как с ним познакомиться, многие испытывают сильные боли. Большинство спортсменов всегда тренируются до «отказа», поэтому сильная боль бывает в трицепсах, груди и ногах. С этим многим приходилось мириться, а куда денешься, нет боли — нет роста, как говорится. А когда мы попробовали глютамин, кстати, в составе bcaa аминокислот («Масл Тэк», «Amino FX» — потом они закончились, ушли с рынка), то на них почувствовали ошеломляющий эффект восстановления. Начали выяснять, что же так прекрасно сработало, и пришли к выводу, что именно глютамин имеет такое действие. До этого мы пили чистые bcaa аминокислоты и до «Amino FX» мы никакого результата не ощутили. Известно, что, теоретически, эти незаменимые аминокислоты bcaa очень полезны (мы о них впоследствии расскажем), но эффекта они не дают, а глютамин способствует восстановлению и усиливает иммунитет. Это тоже не из теории берется, а из того, что последних два с лишним года, как его начали употреблять некоторые атлеты, они не то, чтобы болеть перестали, но простужаются гораздо реже. Многие говорят, что даже не чувствуют, как болезнь в них пытается проникнуть. Также пишут, что последние два года вообще не чувствуют признаков простуды, когда все люди вокруг болеют. Стоит полагать, что здесь поработал, конечно, глютамин.

Чудодейственный глютамин

Дополнительно, помимо того, что он хорошо восстанавливает мышцы, нет ни вялости, ни усталости, и мышечная боль уходит примерно на 90%. Можно пахать в зале, максимально нагружаясь, и почти ничего болеть не будет. Вот такой волшебный глютамин.

Как принимать глютамин

Как его пить? Некоторые говорят, что необходимо 15-20 грамм и более за один раз, но это полная чушь. При интенсивных тренировках будет достаточно (там есть колпачок на глютамине, он содержит семь грамм) до тренировки выпивать один колпачок, после тренировки и на ночь (такое же количество). Получается всего три колпачка — 21 грамм в сутки. Для восстановления вполне хватает. Вот такая схема приема глютамина.

Как принимать глютамин

Обязательно на него потратьтесь. Не пожалеете и скажете спасибо. Если вы решитесь тратиться на спортивное питание, глютамин — это ваше вложение номер один.

Креатин

Спортивное питание для натуральных бодибилдеров — без креатина никуда!

Вложение номер два, по мнению многих, – это креатин. Для силы он — номер один, но, в общем, его можно считать номером два для натурального атлета. Креатин — очень распространенный моногидрат, нам он стал знаком где-то 5 лет назад.

Креатин дает силу

Креатин очень хорошо помогает повысить силовые результаты, набрать пять-семь килограмм мышечной массы. Как он работает? Если глютамин можно пить постоянно, даже нужно, то креатин следует пить 1-1,5 месяца, а потом необходим перерыв на такой же срок. Работает креатин первых три, скажем так, сезона. Особенно в самый первый раз он действует лучше всего.

Вот вы попробовали его, можете за 1-1,5 месяца добавить в весе килограмма четыре, а, может быть, и больше. Ну, по крайней мере, два килограмма чистой мышечной массы при всех раскладах — это 100%. У многих происходит это именно так. Потом вы отдохнете от креатина, чтобы он снова хорошо работал. Во второй раз он уже меньше добавит по мышечной массе, силе, может, и не меньше в процентном соотношении. Потом снова перерыв. В третий раз еще меньше. Например, в первый раз — 2 килограмма мышц будет чисто, второй раз — где-то кило двести, третий раз – 500 грамм и в четвертый — грамм 200, примерно так. А дальше креатин вряд ли вам поможет в наращивании мышц, всё-таки вы — натуральный атлет. Креатин — это не волшебная супер добавка, но краткосрочный силовой эффект он всё равно будет вам добавлять. Например, если необходимо будет где-то продемонстрировать свою силу.

Когда начинать принимать креатин

Когда начинать принимать креатин

Первый год можно не употреблять креатин, не обязательно, и так прекрасно растут результаты. Со второго года можно начинать. Многие рекомендуют не именно креатин моногидрат, а Kre-Alkalyn, который очень не любят блогеры и «химики». Да, он дороже, но расходуется в два с половиной раза, а то и в три, меньше (в граммах). В итоге, если посчитать на срок его «эксплуатации», использования, то ещё дешевле оказывается. Но это — не главное. Главное — это то, что он может употребляться без углеводов. И супер главнейшее – это то, что он усваивается так хорошо, что никогда в желудке не бурлит и не вздувается. От моногидрата, кстати, у многих страдает именно желудок, что не очень-то приятно. Kre-Alkalyn — это избегание данной проблемы, на наш взгляд. Мы пробовали очень многие виды креатина и считаем, что он является лучшим креатином.

Как принимать креатин

Как принимать креатин

Как его пить? Вы знаете, что если употреблять моногидрат, то нужно делать загрузку — первую неделю пить два раза в день по 10 грамм, с углеводами — один раз утром, другой раз — до тренировки. Kre-Alkalyn не нужны никакие загрузки, достаточно пить просто даже в дни тренировок: один раз утром 2-2,5 грамма и перед тренировкой. В дни без тренировок его можно не принимать, работать будет отлично. Силовые мышцы вырастут так же, как на моногидрате. Но, во-первых, не будет никаких расстройств желудка. Во-вторых, при той же силе он меньше скапливает воды в организме, в отличие от моногидрата. Вот такой он — Kre-Alkalyn. Назовем его креатин — тоже добавка, которая очень важна после глютамина.

Усиливаем эффект тренировки

И третья добавка для натурального бодибилдера, на наш взгляд, (по важности – третья) — это предтренировочники. Многие из нас устают, появляются проблемы со здоровьем: побегали, не успели поесть вовремя, устали, психанули. В общем, когда не совсем готов к тренировке, именно вот это наименование спортивного питания, такое как «предтренировочник», прекрасно поможет сфокусироваться, добавит выносливости, силы (процентов на 5), как это называется, фокус психологический улучшит. Многие очень довольны тем, что употребляют предтренировочники. Можно порекомендовать вот такой препарат — NO-Xplode, без кофеина, кстати, самый щадящий. Бывает большая банка, с кофеином.

Советы натуральному бодибилдеру

Советы натуральному бодибилдеру

Но есть и другие предтренировочники, которые мы тоже пробовали. Работают они все по-разному, но вы должны тоже испытать другие варианты, и потом выберите сами, какой хотите, на свое усмотрение. Все они достаточно хорошо помогают. Если не хотите пить предтренировочники постоянно, то оставьте их на дни, когда у вас плохое настроение, или вы замучены. Предтренировочники обязательно помогут. Не пожалеете. И в общую копилку результата предтренировочник добавит вам гораздо больше, на наш взгляд, чем, например, протеин гейнер или что-то ещё.

Итак! Это были три, по нашему мнению, лучшие спортивные добавки для натурального атлета.

sportnational.ru

Натуральное питание при занятиях бодибилдинг.

Питание - Питание

Занимаясь таким видом спорта как бодибилдинг, многие спортсмены прибегают к использованию различных химических добавок в рационе питания. Такие препараты помогают значительно ускорить рост мышечной массы, но и в тоже время негативно влияют на здоровье. Поэтому так важно использовать натуральное питание при занятиях бодибилдингом.

Особенно это важно первые годы тренировок, мышцы в это время еще растут природным путем и не достигли генетически заложенного придела, поэтому нет смысла гробить свое здоровье анаболическими стероидами. Вполне достаточно на начальных этапах тренировки питаться нужными продуктами, с высоким содержанием белков и аминокислот, как раз о них и пойдет речь в этой статье.

При этом очень важно учитывать, что бы данный продукт содержал не только определенное количество белка, но и нес в себе необходимый комплекс аминокислот, которые не только участвуют в синтезе белка для построения мышц.

Аминокислоты способствуют повышению силовой выносливости, позволяют значительно сократить время на восстановление во время пауз между подходами и отдыха после тренировки, а так же используются как сжигатель жира при работе над рельефностью мышц.

Большое количество белков и аминокислот содержится в самых простых продуктах, которые мы привыкли видеть каждый день на нашем столе, поэтому потребуется просто увеличить их количество в ежедневном рационе. Заменив при этом бесполезные с точки зрения бодибилдинга продукты.

Продукты для бодибилдинга.

Творог – содержит до 16% бека и следующие аминокислоты – глицин, валин.

Яйца птицы – 12% отлично усвояемого белка, аминокислоты – глицин, валин, изолейцин, лейцин.

Говядина – до 30% белка, один из самых богатых белком продуктов, кроме этого содержит довольно большое количество полезных аминокислот – глицин, валин, изолейцин, аргинин, лейцин.

Гречка – содержит 8-10 процентов белка, и практически весь комплекс аминокислот для роста мышечной массы.

Морская рыба – 14-18% белка, отлично усваивается организмом, в ее состав входят такие аминокислоты как глицин, изолейцин, аргинин.

Орехи – настоящий кладезь полезных веществ, содержание белка в них достигает до 30%, но увлекаться их поеданием особо не стоит, так как они обладают высокой калорийностью.

Перечисленные продукты отлично сочетаются с различными овощами, что дает возможность получить дополнительно весь комплекс необходимых витаминов.

При составлении диеты питания для бодибилдинг, постарайтесь оптимально рассчитать количество необходимых продуктов, расчет производится с учетом вашего веса, не менее 2 грамм на 1 килограмм.

www.sitesporta.net