Питание для начинающего бодибилдера. Питание бодибилдера начинающего


Питание для начинающего бодибилдера

Питание для начинающего бодибилдера

Питание – это одна из трех основных составляющих своего тела. Но тут есть тонкость, не рекомендуется резко исключать из рациона своего питания продукты, которые будут тормозить процессу роста мышечной массы (различные колбасы, копченные и кондитерские изделия, белый хлеб и полуфабрикаты, содержащие животный жир).

Необходимо, в течение длительного срока (около 6 недель), постепенно заменять эти бесполезные продукты, питательные вещества, содержащие так называемый пищевой белок (разные морепродукты, яйцо, мясо птицы (куриная грудка), молоко с пониженной жирности, а также различные бобовые (соя, горох и тп.)). Не советуется также употреблять (пить) большое количество соков. В них большое содержание сахара (фруктоза, глюкоза). Постарайтесь в течение первых трех месяцев, при усиленных нагрузках (с отягощением), принимать пищу с белком из пропорции полтора грамма белка на килограмм своего веса в сутки.

Также при построении своего тела настоятельно рекомендуется переходить на так называемое дробное питание. То есть внимательно подсчитайте количество калорий, которое необходимо Вам и которое Вы принимаете. При калорийной недостаточности целесообразнее включить еще один прием пищи (второй завтрак, ужин). Считается большим заблуждением прием пищи после шести часов вечера. Это не так, более того, последовав этому правилу, Вы причините вред своему организму. И как следствие этого, можно получить желудочно-кишечное расстройство. Оно может возникнуть также при резком «переходе» на новую группу пищевых добавок, сразу отказываясь от привычного рациона и режима питания.

Однако не всегда есть возможность потреблять белковую пищу в нужном количестве. Эту проблему можно решить с помощью различных пищевых добавок для физических нагрузок Вашего тела. Здесь также необходимо проявлять терпение, умеренное и разумное потребление этих заменителей натурального белка. Хоть все так называемые спортивные пищевые добавки сделаны из натуральных продуктов, содержащих природный белок, не стоит принимать дозы, пригодные для бодибилдеров с приличным стажем. Так Вы только навредите своему организму и не достигните желаемого результата.

builderbody.ru

Питание новичка-бодибилдера – продукты.

Спокойно! Не надо бежать в магазин закупать авоськи с продуктами. Если вы только-только приняли решение заняться своим «body», то уж точно не стоит горячиться, а следует понимать, что эффективность бодибилдинга будет отражаться далеко не только количестве съеденного. Ну, а как тогда?

Об этом стоит поговорить подробнее. Вы должны понимать, что тут важно не только поговорить, но еще и распланировать. Поэтому поговорим о распланированном и осознанном питании новичка бодибилдера.

Питание для бодибилдера

Питание для бодибилдера

Первые 5-6 недель тренировок особенно важны. На этот период стоит отказаться от кондитерских изделий, копченых продуктов – особенно колбас. Батон, булки запиваемые «кока-колой» или по отдельности категорически запрещены. И уж тем более стоит избегать полуфабрикатов: блинчики, супчики, котлетки в пакетиках – это, конечно, быстро, но неэффективно.

Питание для бодибилдера сбалансируется на данном этапе следующим образом. Рыба и морепродукты – номер 1 в рационе и номер 1 из продуктов на пути к успеху «зеленого» бодибилдера. Постное мясо (уж, извините, но от приправ лучше отказаться), яйца, молочные продукты, птица, бобовые – вот примерный перечень продуктов новичка в первый период занятий. Но это далеко не окончательный список. Постепенно.

Важно понять, что правильное питание и стремление к следующей несложной формуле должно привести к намеченной «прокаченной» цели! А формула проста: получать 1,5 грамма белка на килограмм веса ежесуточно и желательно в первые три месяца.

Питание для новичка бодибилдера – это также и крупы (кроме манки), мюсли – каши со злаками, изюмом, орехами и прочей вкусной полезностью. Овощи и фрукты – само собой. Картофель не стоит кушать, как многие любят – жареный. Лучше всего печеный.коктейль

Стоит воздержаться либо свести к минимуму потребление соков. Пусть хоть десять раз на упаковке будет написано, что он натуральный 100%-й – все-равно в нем много сахара.

И запомните – никаких пищевых добавок в период первых трех месяцев. Питанием это не назовешь, а вам действительно необходимо понять, что придерживаясь четкой структуры питания можно добиться успеха в максимально доступные сроки и при этом не навредить организму. Единственное, что можно из добавок – это витаминно-минеральные комплексы, но как таковой добавкой их назвать трудно, они больше способствует поддержанию и укреплению иммунитета.

Ах, да, совсем забыл! Орехи! Смешанные, например, с творогом дадут много пользы как организму в целом, так и мышечной массе. Но не увлекайтесь орехами, не делайте их ключевыми в рационе – чревато расстройствами желудка, а грецкий орех вызывает сыпь либо воспаление миндалин.

В следующей статье мы обязательно поговорим о планировании приемов пищи бодибилдера.

www.trainmuscles.ru

Питание начинающего бодибилдера

Новости по теме:

Итак, если вы всерьез решили заняться построением своего тела, то необходимо точно знать, что и как для этого нужно делать. Процесс формирования телосложения включает в себя три основополагающих компонента - это питание, тренировки и образ жизни. Сегодня мы поговорим о питании. Если вы хотите успешно решать задачи по строительству своего тела, вам просто необходимо с самого начала постепенно строить свой режим питания. В этом процессе нужно быть последовательным, постепенным и настойчивым. Революционные перестройки тут не нужны, - и даже вредны.

В течение первых 5-6 недель регулярных тренировок постепенно откажитесь от вредных продуктов - кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба и булок, всех видов колы. Исключайте из своего рациона колбасы и копчености, полуфабрикаты и консервы. Составьте для себя перечень продуктов, которые вы будете употреблять для удовлетворения потребности в питательных веществах и поддержания хорошего самочувствия и работоспособности. Источниками пищевого белка должны быть постное мясо, рыба и морепродукты, яйца, птица, молоко и нежирные молочные продукты, бобовые культуры.

Стремитесь к тому, чтобы в течение первых трех месяцев регулярных тренировок с отягощениями получать из натуральных продуктов примерно 1,5 грамма белка на килограмм вашего веса тела в сутки. Лучшие натуральные источники углеводов - это крупы, кроме манки и шлифованного риса, темные сорта макаронных изделий, мюсли, картофель, лучше печеный, овощи и фрукты. Не налегайте на соки - в них очень много сахара. Хлеб лучше с отрубями или зерновой, бездрожжевой. Источниками жиров хорошо зарекомендовали себя растительные масла, жирные сорта рыбы, орехи, можно немного сливочного масла и (!) свиного сала. Количество жиров должно быть на уровне 20-22 процентов от суточного числа калорий.

Приучайте себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий. Если вы принимали пищу три раза в день, то устройте для себя второй завтрак. Через 2-3 недели добавьте еще один прием пищи за час до сна, - например, немного нежирного творога и орехи. Не пытайтесь формировать привычку не принимать пищу после 6 часов вечера. Это безграмотный архаизм, он вреден как для мышц, так и для потери жира!

Отвечая на ваши вопросы в Интернете, я очень часто встречаю такие заявления, как, например: «…я решил заняться бодибилдингом и купил такой-то протеин…» или «какие пищевые добавки мне принимать - я решил пойти в тренажерный зал...»

Первые 2-3 месяца тренировок вам не нужны никакие пищевые добавки, кроме хорошего витаминно-минерального комплекса! Прежде всего, вам необходимо настроить обычное питание для безупречного функционирования вашего организма и создать рациональный режим дня. Через 2-3 месяца организуйте свое пред- и после тренировочное питание в соответствии с целями, которые вы себе ставите. Это может быть небольшая (15-25 г) порция сывороточного протеина за 30-45 минут до тренировки и порция гейнера после тренировки, - это если вы стремитесь увеличить мышечную массу. А если вы работаете по жиросжигающей программе, то 5-8 таблеток ВСАА и/или 1-2 чайных ложки глютамина.

Кстати, при работе на массу можете эти добавки объединить, а при жиросжигающем тренинге - добавить 1-3 грамма L-карнитина перед тренировкой. Еще через 3-4 недели можно ввести утреннюю порцию сывороточного протеина, а спустя месяц добавьте порцию протеина комплексного состава или в таблетках перед сном, доведя общую суточную дозу белка до 2-3 граммов, в зависимости от ваших целей.  

Общая доля калорий, получаемых из пищевых добавок не должна превышать 20-25% от всей суточной калорийности питания. Спустя полгода после начала регулярных тренировок вы уже можете экспериментировать со всем ассортиментом пищевых добавок, в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. Принцип постепенности в формировании оптимального пищевого рациона очень важен. Резкое изменение привычного режима питания не только не эффективно, но и потенциально опасно для здоровья, в первую очередь пищеварительной системы.

Очень часто желудочно-кишечные расстройства, которые возникают при приеме того или иного продукта спортивного питания обусловлены не низким качеством продукта, а поступлением в организм большого количества веществ, которые раньше он не получал. Редко кому приходит в голову во время первого же визита в тренажерный зал поставить себе 100 килограммов на штангу для жима лежа, а вот принимать стандартные для опытных атлетов дозы протеина (или чего покрепче) многие пытаются, едва прикоснувшись к железу! Не совершайте чужих ошибок - не будет чужих проблем.  

И еще одно. Современные пищевые добавки - это высокотехнологичные продукты высокой биологической ценности, и они могут очень существенно улучшить прогресс в ваших занятиях, - при рациональном применении! Но не надо забывать две вещи: во- первых, почти все они получаются из обычных продуктов. И волшебный порошок с таким звучным названием «ПРОТЕИН» - это просто концентрированный пищевой белок, ни больше ни меньше. Поэтому вопросы типа «сколько килограммов мышц я наращу, употребив 2 упаковки сывороточного протеина фирмы Твинлаб?» мягко говоря, некорректны. И, во–вторых, это добавки. Как я уже говорил, количество калорий, получаемых из различного вида протеинов и других продуктов спортивного питания, не должно быть больше 20-25% от суточного количества потребляемых вами калорий. Вроде бы немного. Но, с другой стороны, вы можете при таком раскладе, половину всего необходимого вам белка получать из протеинов, и это очень существенно, особенно если вам необходимо ограничить калорийность рациона или принимать большое количество белка при значительной мышечной массе. Таким образом, с помощью спортивного питания мы можем решать задачи, практически недостижимые с помощью обычных продуктов!

Продукты спортивно питания, при рациональном применении, окажут существенную помощь в решении любых ваших тренировочных задач. Желаю успеха! 

    

Михаил Клестов Ladyfitness.ru

www.novostioede.ru

Питание начинающего бодибилдера

Бодибилдинг /

Для каждого, кто решил всерьез заняться своим телом, существует свод правил и рекомендаций, как это нужно делать. Мышцы формируются в результате тренировок, правильного питания и образа жизни. Если вы решили усовершенствовать свое тело, в первую очередь важно построить систему питания, на которой и будет держаться ваша тренировка. Глобальные перестройки рациона не нужны, а даже вредны, начиная правильно питаться, вы должны быть настойчивым и последовательным.

В первые 5-6 недель тренировок постарайтесь постепенно отказаться от вредной пищи — мучного, сладкого, животных жиров, жирной пищи, разнообразных колбас, полуфабрикатов, копченостей и консервов. Не ленитесь составить список продуктов, которые не принесут вам вреда и отлично утолят голод. К ним относятся яйца, постное мясо, молоко, морепродукты, все виды бобовых. Белок не должен превышать пропорции 1,5 г белка на 1 кг веса. Углеводы также важны организму, их источниками являются крупы, макароны, печеный картофель, фрукты и овощи. Употребляйте бездрожжевой хлеб из отрубей, орехи, растительные масла, не переусердствуйте со сливочным маслом и свиным салом. Процентное содержание жиров должно быть 20-22% от общего числа потребляемых калорий в сутки. Увеличьте количество приемов пищи в сутки, сначала введите для себя второй завтрак, затем ешьте за час до сна. Питаться до 6 вечера, как советуют многие диетологи, вредно для мышц и организма.

Не начинайте принимать протеиновые добавки в первые 2-3 месяца тренировок. В это время важно правильно перестроить ваше питание для нормального функционирования организма и настроить режим дня. По истечению первых месяцев можно начать принимать протеиновые добавки по маленьким дозам (15-25 г) за полчаса до начала тренировки. Если же ваша цель — сжигание жира, то стоит принимать по 5 таблеток ВСАА после тренировки. При работе на массу тела можно объединить прием до и после тренировки. Через месяц протеин можно начинать принимать утром, а еще через месяц — перед сном. Не меняйте резко рацион и правила своего питания, это очень опасно для желудочно-кишечной системы.

И, наконец, необходимо запомнить, что протеиновые добавки — концентрированный белок, получаемый из обыкновенных продуктов, поэтому, его количество от общего числа калорий не должно превышать 25%. Контролируя прием протеина, вы сможете решить те задачи, которые не под силу обыкновенным продуктам, в результате чего они окажут благотворное влияние на наращивание вашей мышечной массы.

Fit-style.ru: наряду с обычное питанием для многих людей огромное значение еще и имеет спортивное питание. Но ведь спортивное питание должно быть качественным, поэтому нужно знать места, где можно такое приобрести. Если вы решили купить через Интернет, то вам поможет интернет-магазин Fit Style.

См. также

www.shealth.ru


Смотрите также