Симеон Панда – адепт натурального культуризма. Панда бодибилдер


Симеон Панда: тренировки, питание и параметры

Симеон Панда — родился 28 мая 1986 в Англии. Фитнес модель, PRO-атлет и персональный тренер. В детстве Симеон не занимался активно спортом, и только к 16 годам задумался о занятиях с железом, из-за своей худобы. Однажды в колледже он увидел парня с развитой мускулатурой, который был на год старше его, он поинтересовался, как это ему удалось, парень ответил, что занимается дома с гантелями. Это мотивировало Симеона, и в тот же день он купил себе спортинвентарь, для занятий дома.

Жил он у своего брата в гостиной там он и занимался. Благодаря хорошей генетике и фанатичным тренировкам, результат не заставил себя ждать и люди начали это замечать, что еще больше его мотивировало продолжать. Он стал покупать больше железа, читать соответствующую литературу и соблюдать диету.

Спустя 10 лет он дебютировал на своих первых соревнованиях «Musclemania Europe» где занимает первое место и получает PRO-карту. Следующим его турниром стал «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013» где он занял 4 место. Благодаря своему эстетическому телосложению, Симеон Панда начал зарабатывать тем, что снимался для фитнес журналов. На данный момент он стал очень популярной фитнес моделью во всем мире, благодаря своим нереальным пропорциям, огромные руки, широкие плечи и узкая талия.

  • Рост — 185 см
  • Вес — 104 кг
  • Грудь — 127 см
  • Талия — 78 см
  • Бицепс — 51 см
  • Жим лежа: — 220 кг
  • Становая тяга: — 275 кг
  • Приседания: — 260 кг на 6 раз

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Симеона Панды

Понедельник: Грудь

  1. Жим лежа: 8 подходов по (20-16-14-12-10-8-5-1) раз
  2. Жима лежа в наклоне 30 градусов: 8 подходов по (20-16-14-12-10-8-5-1) раз
  3. Сведение в кроссовере с концентрацией на верх грудных: 6 подходов по (20-16-14-12-8-6) раз
  4. Сведение в кроссовере с концентрацией на низ грудных :6 подходов по (20-16-14-12-8-6) раз

Вторник: Ноги

  1. Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений
  2. Приседания: 8 подходов по (10-10-9-8-7-6-6-4) раз
  3. Жим ногами: 8 подходов по (12-12-13-13-14-14-15-15) раз
  4. Сгибание ног лежа: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  5. Суперсет: 4 подхода на голень в тренажере для жима ногами и подъем на носки стоя 20 повторений
  6. Суперсет: 4 подхода «ослик» на икры и подъемам на носки с упором от стены 20 повторений

Среда: Спина

  1. Тяга штанги к животу: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  2. Тяга в блоке за голову: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  3. Тяга в блоке к животу: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  4. Становая тяга: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  5. Тяга одной рукой: 6 подходов по (10-10-8-8-6-6) раз

Четверг: Плечи

  1. Жим гантелями 90 градусов: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  2. Подъем гантелей в стороны: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  3. Подъем гантелей перед собой: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  4. Шраги с гантелями в диапазоне: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз

Пятница: Руки

  1. Жим узким хватом: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  2. Подъем на бицепс на скамье Скота: 8 подходов по  (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  3. Отжимания от лавки: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  4. «Молот» на бицепс: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз

Суббота:

Воскресение: Ноги

  1. Разгибания ног: 8 подходов по 20 повторений
  2. Выпады с гантелями: 20 кругов по зале
  3. Суперсет: 4 подхода на голень в тренажере для жима ногами и подъем на носки стоя 20 повторений
  4. Суперсет: 4 подхода «ослик» на икры и подъемам на носки с упором от стены 20 повторений

ПИТАНИЕ

Рацион Симеона Панды:

Семеон круглый год соблюдает диету, его не разносит в межсезонье, он всегда пытается держать низкий процент подкожного жира, для рельефа.

  1. Завтрак: овсянка, банан и миндаль
  2. Перекус: рисовые пирожные и творог
  3. Обед: рис, куриная грудка и овощи
  4. Перекус: рис, куриная грудка и овощи
  5. Ужин: рис, куриная грудка и овощи
  6. Перекус: 8 яичных белков и копченый лосось
  7. Поздний ужин: скумбрия и овощи
Спортивное питание Симеона Панды:
  • Протеин
  • BCAA
  • Рыбий жир
  • L- глютамин
  • Креатин моногидрат

sportarius.ru

биография, тренировки, программа Симеона Панды

Симеон Панда, рожденный 28 мая 1986 года, прославился благодаря своей целеустремлённости. Родившийся в Англии парень, по началу был самым обычным подростком, причем довольно худым. Все началось с того что он сам купил свои первые гантели в 16 лет. Увлекшись поднятием железа и понимая, что он получает хороший результат, Симеон не стал останавливаться. Помимо занятий, начинается соблюдение диеты. Сейчас он на протяжении всего года придерживается соей диеты. Также он изучал мышцы, читал специализированную литературу, он был точен и скрупулёзен на своих занятиях. Его подход к тренировкам был наполнен желанием добиться большего, он никогда не останавливался на достигнутом. И вот через десять лет он получает первое место на «Musclemania Europe».Симеон Панда (Simeon Panda): биография, тренировки, программа Симеона Панды

Главной его мотивацией является удовольствие от тренировок, как говорит сам Симеон, он не знает, что ответить, когда его спрашивают о мотивации, потому что он просто получает удовольствие. Сейчас же он признается, что его также мотивируют люди, которых он вдохновил, тогда продолжая заниматься, он понимает, что делает это не только для себя. В школе он не мог дождаться, когда закончатся уроки, чтобы начать тренировки, сейчас ничего не изменилось. Он также с нетерпением ждет конца рабочего дня, чтобы потягать железо. Как говорит Симеон у него было чувство, будто он на что-то подсел, получая от этого кайф и удовольствие, он одновременно правильно развивал свое тело, что привело его к идеальному результату.

Главное подойти к тренировкам со страстью и упорством, не ждать мгновенного результата, но если соблюдать тренировку Симеона, то он конечно не заставит вас ждать. Ловите удовольствие также и на пути к своему совершенному телу. Тогда вам будет приятно вспоминать как вы долго и упорно добивались того результата, который у вас обязательно будет.

Симеона также подогревал интерес на пути к успеху, он изучал все что попадалось ему, он узнал как работает каждая отдельная мышца, как она устроено, для чего нужно и то нужно сделать, чтобы ее развить.

Его стали приглашать на съемки для фитнес-журналов. Сейчас Симеон Панда популярная фитнес модель, узнаваемая личность, на него хотят равняться многие мужчины. Помимо этого, он помогает и другим добиваться результатов. Итак, если вы хотите добиться тех же высот, то это вполне возможно, главное упорный каждодневный труд и вера в себя.

Программа Симеона Панды

Мышцы увеличиваются в размерах, после восстановления разрывов, которые получают на тренировках. Важно помнить, что мышцы привыкают к той или иной нагрузке, поэтому необходимо менять свои упражнения. Перед началом необходимо разогреть мышцы, только потом переходить к большим нагрузкам.

Понедельник

В понедельник Симеон работает над грудью.

- Жим штанги лежа, делаем 8 подходов.- Поднятие штанги под наклоном в 30 градусов, 8 подходов.- Упражнение кроссовер с упором на верх грудных мышц, делаем 6 кругов.- Кроссовер с упором на низ грудных мышц, по 6 кругов.

Вторник

Во вторник Симеон Панда тренирует ноги.

- Приседания, как говорит Симеон, это одно из самых важны и сильных упражнений. Приседаем в 8 подходах 20 раз.- Разгибание ног в тренажере на квадрицепс, делаем 3 подхода по 20 повторений.- Упражнение жим ногами лежа в тренажере 8 подходов по 20 повторений.- Сгибание ног лежа в тренажере на бицепс бедра 8 подходов по 20 повторений.- 1 сет на мышцы голени: 4 подхода по 20 раз жим ногами + поднятие на носки стоя.- 2 сет на икроножную мышцу: 4 подхода по 20 раз в упражнении «ослик», после него сразу подъем на носки упираясь о стену.

Среда

В среду проходит тренировка мышц спины.

- Тяга штанги в наклоне 8 подходов по 15-20 повторений.- Тяга вертикального блока за голову 8 подходов по 15-20 повторений.- Тяга горизонтального блока 8 подходов по 15-20 повторений.- Становую тягу 8 подходов по 15-20 повторений.

Четверг

В четверг проходит тренировка мышц плеч.

- Жим гантелей сидя под углом 90 градусов 8 подходов по 8-12 повторений.- Отведение рук с гантелями в сторону 8 подходов по 8-12 повторений.- Подъем гантелей перед собой 8 подходов по 8-12 повторений.- Шраги с гантелями 8 подходов по 15-20 повторений.

Пятница

В пятницу проходит тренировка мышцы рук.

- Подъем штанги на бицепс узким хватом 8 подходов по 8-12 повторений.- Подъем штанги на скамье Скота 8 подходов по 8-12 повторений.- Отжимания на брусьях, 8 подходов по 8-12 повторений.- Упражнение «Молот» 8 подходов по 8-12 повторений.

Суббота

Только один раз в неделю мы разрешаем себе отдохнуть от тяжелой тренировки, и это суббота. Мышцам необходимо восстановиться, потому что нельзя бесперебойно напрягать их, то также вредно. Но мы хотим добиться фигуры как у знаменитого Симеона, поэтому раза в неделю нам будет достаточно.

Воскресенье

- В воскресенье также как и во вторник Симеон тренирует ноги- Разгибание ног в тренажере 8 подходов по 20 повторений.- Выпады ногами с весами, вам необходимо сделать целых 20 кругов в зале.- 1 сет: делаем 4 подхода на голень с весами, и далее подъем на носки стоя по 20 повторений.- 2 сет: также 4 подхода упражнение «ослик» и подъем на носки упираясь о стену по 20 кругов.

При соблюдении такой нелегкой тренировки и регулярности занятий вы непременно добьетесь результатов. Но одних тренировок будет недостаточно, также необходимо соблюдать диету, которую Симеон соблюдает круглогодично.

Диета Симеона Панды

Для такого тела как у Симеона, необходимо соблюдать диету, она поможет снизить процент подкожного жира до минимума, что способствует более эстетичному виду мышц.

Итак, вот его меню на один день.

Завтрак

- Овсянка с одним бананом и миндалем.

Перекус: рисовые пирожные и немного творога.

Обед

- Отварной рис с куриной грудкой и свежими овощами.

Перекус: на перекус в обед мы едим тоже что и на сам обед, а это рис с куриной грудкой и овощами.

Ужин

- Не удивляйтесь, также рис, грудка и овощи.

Перекус: Целых 8 яичных белков и филе копченого лосося.

Поздний ужин

- На поздний ужин можно съесть скумбрию и овощи.

Такое питание не позволит набрать вам лишний жир, но поможет набрать вам мышечную массу. Не забывайте правильно питаться, так как мышцам необходим материал для того, чтобы стать больше и правильно восстанавливаться.

Также Симеон добавляет в свой рацион спортивное питание, это конечно же протеин, рыбий жир, L-глютамин, креатин моногидрат и BCAA.

energysportlife.ru

Симеон Панда (Simeon Panda): тренировки, выступления и заслуги

Симеон Панда — английский спортсмен федерации Musclemania известен как тренер, фитнес-модель, представитель продукции MyProtein и Dedicated Nutrition и бизнесмен. В 2017 г. Симеон участвовал в элитной выставке в Кельне, где представил собственный бренд Just Lift. За успехи в фитнес-индустрии журнал Forbes внес Панду в топовую десятку бизнесменов, выпускающих товары для спорта.

Спортивная трансформация тинейджера

Симеон Панда (Simeon Panda) родился 28.05.1986 в Англии. До 16 лет примечательных событий в жизни юноши не происходило. В подростковом возрасте сложно было представить, что его тощая фигура в будущем станет предметом зависти. В детстве увлекался игровыми видами спорта, но футбол и баскетбол оказались плохими помощники в наращивании массы. Именно худоба и советы мускулистого друга по колледжу заставила взяться за пластиковые гантели с сыпучим наполнителем и начать упражняться. Впервые увидев, как после разгибаний мышцы и вены наполнились кровью и увеличились в размерах, Симеон понял, что этим будет заниматься всегда. Занятия настолько увлекали юношу, что он стрелой мчался после занятия на тренировку.

Денег на оплату абонемента в зал у студента не было, поэтому приходилось заниматься самостоятельно. Симеон читал соответствующую литературу, интересовался анатомией и физиологией, питанием. Знания помогали грамотно выстраивать режимы питания и тренингов, набирать массу. Вскоре Симеон заметил, что становится больше и сильнее. Однажды к нему зашел товарищ, с которым они не виделись 6 месяцев. С первого взгляда тот не узнал Панду. Удивление друга еще больше мотивировало юношу, и он записался в тренажерный зал. Прирост массы на крупных мышцах происходил постепенно. Культуристу понадобилось 10 лет ударного труда, чтобы достичь таких результатов.

Антропометрия

Широкоплечий спортсмен с мощным торсом и тонкой талии удивляет пропорциональным телосложением и точеным рельефом. От сухого жилистого тела с разлинованным прессом и выпуклой груди трудно отвести взгляд.

  • Рост и вес Симеона Панды – 185 и 104 кг;
  • обхват бицепса – 51;
  • грудной клетки – 127;
  • талии — 78.

История выступлений

  • В 2013 г он победил на «Musclemania Europe» и получил профессиональный статус.
  • Следом выступил на национальном чемпионате, но показал 4-й результат.

Философия тренировок

У культуриста есть правила, которыми он охотно делится с новичками. Спортсмен рекомендует:

  1. Заниматься по одной программе до результата.
  2. Не повторять его ошибок, ежедневно нагружая одну и ту же мускульную группу.
  3. Больше работать на тренажерах.
  4. Не перегружать организм в первые 6 месяцев.
  5. Следить за питанием и процентом подкожного жира.
  6. Учиться позировать перед зеркалом, предварительно изучив видеосюжеты на эту тему и отрабатывать каждое движение.

Программа Симеона

Больше всего бодибилдеру нравится работать с предельными весами.

«Мышечный рост происходит при условии попытки организма восстановить баланс после тренировки. Мускулы быстро адаптируются к любой нагрузке и переходят в режим покоя. Чтобы такого не случалось, я использую шоковые приемы».

Самыми продуктивными упражнениями считает:

Симеон Панда тренировка фото

В тренировочных блоках после разминочного блока использует периодизацию нагрузок, стимулирующую гипертрофию. Предпочитает суперсеты (по 2 техники подряд на одну зону) с моментальным отдыхом между дублями. Симеон использует 8 подходов, от 6 до 20 повторений, варьируя количество в зависимости от сложности техники. В финишном сете использует пампинг.

Понедельник: торс

  • Жимы на скамье под разными углами.
  • Сведения рук с тяговым блоком вверх и внизу.

Вторник: нижние конечности

Среда: широчайшие спины

Четверг: дельты

Пятница: руки

Суббота: отдых.Воскресенье: повтор программы на ноги с акцентом на квадрицепсы. С этой целью атлет добавляет ходьбу с выпадами.

Питание

Коэффициент подкожно-жировой клетчатки у атлета стабильно не превышает 7%. При желании убрать еще 1-2% Панда использует медленную ходьбу на дорожке или степ платформу. К тому же пересматривает питание, убирая из меню крахмалистые продукты типа банана и белого риса. Стандартный рацион выглядит так:

  1. Геркулесовые хлопья + горсть орехов + банан.
  2. Рисовые пирожные + молочный продукт.
  3. Птица с овощами.
  4. Белковое блюдо.
  5. Лосось + 8 белков.
  6. Скумбрия + овощи.

Из добавок использует: Омега 3 и 6, креатин, протеин, ВСАА, глютамин. Злобные критики часто обвиняют спортсмена в применении химических допингов. Ему не раз приходилось доказывать, что тело он строит с помощью больших весов и спортивного питания. Они помогают удерживать постоянный вес, высокую плотность мышечных волокон и иметь безупречные формы.

Тренировка спины от Симеона Панда в видео формате

Интересное по теме: представитель Менс Физик — Джефф Сейд →

  Загрузка...   Tweet        

Навигация по записям

bodybuilding-and-fitness.ru


Смотрите также