Тренировочная система Майка Ментцера. Майкл мэнсон бодибилдер


Тренировочная система Майка Ментцера — Бодибилдер

Тренировочная система Майка Ментцера

Авторами одной из самых обсуждаемых тренировочных систем под названием Высокоинтенсивный Тренинг, или сокращенно ВИТ, являются Майк Ментцер и Артур Джонс. Этот вид тренинга имеет огромное количество, как приверженцев, так и противников. Но прежде чем мы приступим к её рассмотрению, хотелось бы немного упомянуть об авторах и истории развития этой системы.

 

Начнем мы с Артура Джонса. Родился он 22 августа 1926-го года в Арканзасе, США, в семье врачей. С детства, увлекался книгами о физиологии человека, которые хранилась в частной библиотеки его отца. Но Артур Джонс не пошёл по стопам своего отца, а решил попробовать себя в предпринимательской деятельности. В 1970-м году, Джонс создает всемирно известный тренажер под названием «Наутилус». Благодаря своему коммерческому таланту, он размещает этот тренажер чуть ли не в каждом тренажерном зале, из-за чего он получает большую популярность.

Помимо всего этого, Артур Джонс является основоположником концепции высокоинтенсивного тренинга. А для того, чтобы привлечь внимание спортивного сообщества к этой системе тренировок, ему нужен был молодой и талантливый атлет, на примере которого он доказал бы её действенность. В 1971-м году Артур Джонс знакомится с Майком Ментцером и делится с ним своими взглядами на новый метод тренировок. В результате, Джонс становится тренером Майка Ментцера.

В 1980-м году, Майк Ментцер был одним из главных претендентов на титул «Мистера Олимпии», но в результате подковерных интриг, этот титул достался Арнольду Шварценеггеру. Раздосадованный такой несправедливостью, Майк заканчивает свою соревновательную карьеру и занимается тренерской деятельностью. Он усовершенствует систему высокоинтенсивного тренинга и в 1996-м году выходит книга под названием «Супертренинг». Майк Ментцер тренировал многих профессиональных атлетов, но самым известным его учеником был Дориан Ятс, 6-и кратный Мистер Олимпия.

Основные принцыпы тренировочной системы Майка Ментцера

Ну что же, приступим к самой концепции высокоинтенсивного тренинга. Суть которого основывается на 3-х постулатах:

  1. Строгое ограничение количества подходов в каждом упражнении. Майк Ментцер утверждал, что то количество подходов, которые выполняют атлеты, излишнее и вообще ненужное. Изнуряя мышцы большим количеством подходов (3-5), мы лишь тормозим процесс их роста. Оптимальным количеством Ментцер считает 1 подход. Предварительно необходимо хорошо размяться.
  2. Подход должен заканчивается отказом. Это обязательное условие Ментцера. Он считал, что работа в первом и единственном сете должна заканчиваться абсолютным отказом, пройдя все его стадии, от позитивного до негативного (абсолютного) отказа.
  3. Большой промежуток отдыха между тренировками. Это время должно состав не менее 96 часов (4-о суток) до следующей тренировки. Именно столько, по его мнению, необходимо человеку чтобы восстановится.

Все эти основы на первый взгляд могут показаться абсурдными. Но лишь по той причине, что мы скорее всего, уже имеем определенный опыт тренировок, который основывается на Вейдерском, высоко объёмном тренинге (сокращенно — ВОТ). По этой системе тренируются практически все. Из-за этого, высоко интенсивный тренинг кажется столь необычным.

На 1-й тренировке, мы прорабатываем грудь и спину:

После 1-й тренировки отдых — 3-и дня, на 4-й тренировка №2.

На 2-й тренировке, мы прорабатываем ноги:

После 2-й тренировки отдых — 3-и дня, и на 4-й тренировка №3.

На 3-й тренировке, мы прорабатываем дельты и руки:

После 3-й тренировки отдых — 3-и дня, и на 4-й тренировка №4.

На 4-й тренировке, мы прорабатываем ноги:

После 4-й тренировки отдых — 3-и дня, и на 4-й повтор цикла.

Особенности тренировочной системы Майка Ментцера

  1. Несовместимость аэробных и анаэробных нагрузок. Ментцер считает, что кардио тренировку делать не нужно, поскольку она лишь затормозит развитие мышц. Работа на беговой дорожке либо велотренажере, не зависимо до или после тренировки, отнимает у мышц потенциал к росту. Поэтому делать кардио, тренируясь по этой методике, не нужно.
  2. Техника. Особое внимание во время тренировок, нужно переделять технике выполнения упражнений. Все движения выполняются плавно и без рывков, контролируя вес в каждой точке движения. Но есть и исключения, в таких упражнениях как жим штанги на бицепс и махи гантелями. В них допускается небольшой читинг, но только в двух последних повторениях, для достижения отказа.
  3. Вес в упражнениях. К этому вопросу нужно подходить индивидуально. Вес подбирается таким образом, чтобы количество повторов было не меньше 6-и, но и не превышало 10-и. Если будет меньше этого диапазона, то тогда может не запустится механизм мышечного роста. Ну, а если больше, то можно получить кислородное голодание. Чтобы избежать таких промахов, необходимо обязательно выполнять следующий пункт.
  4. Дневник тренировок. Не стоит оценивать результаты тренировок лишь по мышечным ощущениям. Так можно быстро достичь максимума и перестать прогрессировать. Чтобы этого избежать, нужно обязательно вести дневник тренировок. Он поможет вспомнить результаты предыдущих тренировок, чтобы их повторить или улучшить.
  5. Растяжка и разминка. Это одна из важнейших частей тренировки. Поскольку принцип тренировочной системы Майка Ментцера основывается на выполнении одного подхода, то разминке следует уделять немало внимания. Помимо хороших разминок нужно выполнять и растяжки. А чтобы хорошо разогреть мышцы, можно выполнить 1-2 разминочных подхода с легким весом.
  6. Предварительное утомление. В таком упражнении как жим лежа, тяжело исключить работу трицепсов, выполняя его только грудью. А поскольку трицепсы значительно слабее мышц груди, то и устают они первыми. Чтобы этого избежать, нам нужно прибегнуть к предварительному утомлению. Для этого, выполняем разведение гантелей, чтобы утомить грудные мышцы и затем полноценно делаем жим.

Тренировочная система Майка Ментцера, неплохой вариант тренировок, если вы уперлись в плато и перестали прогрессировать. Однако подходит она не всем, поскольку рассчитана на атлетов среднего и высокого уровня. Такое ограничение Ментцер объясняет тем, что новичок не сможет максимально выложится за один подход. Поэтому, если вы подбираете себе программу для начала тренировок, то вам лучше подойдет круговая тренировка. Ну а если вы перестали прогрессировать и хотите попробовать что-то новое, то тренировочная система Майка Ментцера именно то.

www.body-builder.info

Программа тренировок «Супертренинг» Майка Ментцера

Программа тренировок «Супертренинг» Майка МентцераАвтор методики «Супертренинг» Майк Ментцер, был сторонником тяжелого, сверх-интенсивного тренинга в бодибилдинге, на котором и базируется его теория. Его теория всколыхнула мир бодибилдинга и перевернула устоявшиеся понятия о тренинге.

Суть метода Майка Ментцера «Супертренинг»: Все тренировки проводятся в тяжелом, высокоинтенсивном режиме с интервалом через три дня на четвертый. Комплекс состоит из одного-двух упражнений на мышечную группу, выполняемых отдельно или в суперсерии. В каждом упражнении выполняется один рабочий высокоинтенсивный подход или суперсерия до мышечного отказа, предварительно сделав один-два разминочных подхода.

В результате , мышечная группа тренируется раз в две недели, что обеспечивает хорошее восстановление тренируемых функций и рост мышечной массы.

Программа

ПонедельникГрудь

1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с…

2. Жимом на наклонной скамье

(желательно в тренажере Смита).

Спина

1. Пулловеры в тренажере «Наутилус»

или пулловеры с гантелями, суперсетом с…

2. Тягой книзу узким обратным хватом.

3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

Пятница Ноги

1. Разгибания ног, суперсетом с…

2. Жимом ногами.

3.Подъем на носки стоя.

Вторник Дельты

1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)

2. Разведения в наклоне

(лучше вариант в тренажере для сведений)

Руки

1. Подъем штанги на бицепс стоя

2. Жим книзу на блоке суперсетом с…

3. Отжиманиями на брусьях.

Суббота Ноги

1. Разгибания ног суперсетом с…

2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)

3. Подъемы на носки

Среда Начало нового цикла

Скачать книгу (в архиве форматы fb2,doc,html,rtf,txt).

Смотрите видео о еще одном приеме Майка Ментцера для тренировке мышц, в котором упражнения выполняются крайне медленно.

Если пост оказался полезным для Вас, кликните кнопку +1 или любую другую. Вам не тяжело , а мне бонус! Спасибо!:)

Ниже Вы можете оставить комментарий по данной статье.

Вы можете подписаться и получать обновления сайта по почте.

Похожие статьи:

Ваш отзыв

muscles.pp.ua

Майк Ментцер (Mike Mentzer) — Бодибилдер

Годы жизни : 15.11.1951 — 10.05.2001 года (49 лет)Страна:              США

Майк Ментцер антропометрия:Рост – 173 см,Соревновательный вес – 102 кг,Бицепс – 47 см,Первое место на чемпионате Mr. Olympia (в весе свыше 90,7 кг) – 1 раз.

Биография Майка Ментцера (Mike Mentzer)

Родился Майк Ментцер в городе Евфрат, штата Пенсильвания, США. Это небольшой городок неподалёку от Филадельфии, в котором большинство жителей были фермерами. Однажды в руки Майка попал журнал по фитнесу, после чего он решил стать таким же большим и сильным как атлеты в журнале. В то время ему было 12 лет. Вес его составлял 43 килограмма. Отец Майка купил ему набор для тренировок дома, вмести с которым шёл буклет с рекомендациями о тренировках.

К 15-и годам вес Майка уже был 75 килограмм, при которых он выполнял жим штанги весом 170 кг. После окончания школы Ментцер идет служить в ВВС США. Именно здесь начинаются его усердные тренировки, которые длятся 3 часа в день, 6 дней в неделю. В 18-ть лет Майк Ментцер впервые выступает на сцене, а спустя год, принимает участие на турнире «Mr Pennsylvania 1970» и занимает 1-е место.

В 1971-м году Майк выступает на чемпионате «Mr. America» однако, занимает позорное для себя (как ему казалось) 10-е место. В том году победителем стал Кейси Виатор. В дальнейшем Майк знакомится с Кейси, а также его наставником Артуром Джонсом, который был автором высоко интенсивного тренинга. Майк Ментцер перенимает новый стиль тренировок, после чего он прогрессирует намного быстрее.

В 1976-м году Майк Ментцер становится 1-м на чемпионате «Mr. America». В 1977-м выигрывает «Чемпионат Северной Америки». Самой известной победой Майка, было 1-е место на «Mr. Olympia 1979» в весе свыше 90,7 кг. Однако в абсолютном зачете он уступает Фрэнку Зейну, который и стал обладателем титула «Мистер Олимпия 1979».

В 1980-м году Майк Ментцер во второй раз принимает участие на чемпионате «Mr. Olympia».  Но неожиданное возращение легендарного Арнольда Шварценеггера мешает осуществлению его планов получить титул. В результате Шварценеггер становится 1-м, а Майк Ментсер 5-м. Многие эксперты считали форму Шварценеггера не подведённой к чемпионату, а результаты купленными.

После той скандальной «Олимпии» 1980-го года, Майк Ментцер заканчивает карьеру выступающего атлета и заниматься тренерской деятельностью. Среди известных учеников Ментцера был Дориан Ятс, 6-ти кратный обладатель титула «Мистер Олимпия».

10 июня 2001-го года Майк Ментцер скончался от сердечного приступа. Тело Майка обнаружил его брат Рей Ментцер, который тоже умер спустя двое суток, от почечной недостаточности.

Видео с Майком Ментцером (Mike Mentzer):

www.body-builder.info

Биография и книги автора Мэнсон Майкл

Настоящее имя: Михаил Сергеевич Нахмансон.

Другие псевдонимы: Михаил Ахманов, Дж. Лэрд, М. Сайнер.

Михаил Ахманов (Нахмансон Михаил Сергеевич) родился в Ленинграде. Петербуржец в третьем поколении. Происхождение по отцу — интеллигентное: отец — полковник, военный врач, дед — инженер-энергетик, прадед — финансист. Происхождение по матери — пролетарское: мать — домохозяйка, дед — плотник, прадед — извозчик. Учился в десяти школах в разных российских городах, что не помешало будущему писателю отличаться во всех областях знания, но особенно в физике, математике и литературе, В 1963 году поступил на Физический факультет Ленинградского государственного университета, закончил его, был принят в аспирантуру и в 1971 г. защитил диссертацию, получив ученую степень кандидата физико-математических наук. Специальности: квантовая физика твердого тела, квантовая химия, рентгенофизика, математическая обработка результатов экспериментов.

Однако, невзирая на явные академические успехи, места Ахманову в университете не нашлось. Также не нашлось места ни в одном из ВУЗов и академических институтов Ленинграда. Пришлось Ахманову идти в конструкторское бюро рентгеновской аппаратуры, которое со временем доросло до статуса Института научного приборостроения. Вместе с ним Ахманов тоже рос и рос, сделавшись в конце концов заведующим лабораторией. Работал он продуктивно, написал две книги и сотню статей. Ахманов съездил на несколько зарубежных конференций и изложил там свои теории, после чего его институтским начальством было создано отдельное научное предприятие «Компьютерная физика», где Ахманов стал директором. В этой должности он пребывал до 1998 года, когда расстался с научной карьерой, вступил в Союз писателей Санкт-Петербурга и окончательно сделался литератором.

С младых ногтей Ахманов испытывал тягу к остросюжетным жанрам. Достоверно известно, что первым произведением, прочитанным им в возрасте пяти лет, был роман фэнтези с многочисленными боевыми сценами, не лишенный при том эротики — «Золотой ключик» А.Толстого. Кстати, физике Ахманов обучался у Н.Толстого, сына великого писателя. Эти обстоятельства, вкупе со многими другими, подвигли его в 1963 г. к написанию фантастического романа «Петуху не кричать на заре», который остался незавершенным и не опубликованным по причине антисоветского содержания. Затем Ахманов взял длительный литературный тайм-аут до конца восьмидесятых годов, когда его сын (в те времена — школьник, обучавшийся в английской школе), не подсунул ему пару книжек: «Путешествие Иеро» Стерлинга Ланье и «Сказочный пароход» Филипа Фармера. При этом сын заметил, что папаше их ни за что не одолеть, так как его знание английского ограничивается научными статьями. Это показалось Ахманову обидным и подрывающим его родительский авторитет, и он не только прочитал, но и перевел на русский оба романа. Войдя во вкус, он прошелся еще по ряду авторов (Азимов, Дик, Ван Вогт и другие), и, наконец, летом 1990 г. вышел его первый перевод: повесть Ван Вогта «Потеряно пятьдесят солнц».

В ближайшие пять лет Ахманов познакомил российских любителей фантастики с «Миром Реки» Фармера, «Всадниками Перна» Энн Маккефри, «Ленсменами» «Дока» Смита и дилогией Ланье об Иеро Дистине. Он сделал это первым, чем немало гордится. В эти же годы ему пришлось столкнуться с сериалом Джеффри Лорда «Приключения Ричарда Блейда», в котором насчитывалось три с лишним десятка книг. Достать удалось только шесть, и безутешный издатель сказал: почему бы вам, г-н переводчик, не написать все остальное самому? И Ахманов написал — под псевдонимом Дж.Лэрд, в компании с Колей Перумовым и другими именитыми в настоящее время людьми. «Ричард Блейд» проходит под шифром «героическая фантастика», но, с другой стороны, это самая что ни на есть бульварная литература, в которой эротические сцены сочетаются с драками, погонями и полномасштабной резней. Ахманов полагает, что сотворение таких романов весьма полезно для начинающих писателей, ибо является отличной школой профессионального мастерства. К тому же «Ричард Блейд», выпущенный миллионным тиражом, обогатил отечественную литературу — во многих российских триллерах Ахманов усматривает сходные сюжеты.

Следующим этапом его творчества стали романы о Конане Варваре, выпущенные под псевдонимом Майкл Мэнсон. Ахманов не разделяет пренебрежительного отношения литературных снобов к «конине» и полностью солидарен с Еленой Хаецкой, написавшей ностальгическую статью о собственных трудах на этой ниве. На почин Хаецкой в деле реабилитации великого киммерийца Ахманов откликнулся романом «Кононов Варвар», вышедшем в 2003 году.

Но до этого он успел выпустить немало фантастических и приключенческих книг, даже одну историческую, о Древнем Египте. Две книги написаны в соавторстве с зарубежными писателями: «Капитан Френч, или Поиски рая» (с Крисом Гилмором) и «Мир Смерти. Недруги по разуму» (с Гарри Гаррисоном). Сотрудничество с Гилмором было совершенно реально, и Ахманов всегда подчеркивает следующий факт: впервые в истории мировой литературы британский и российский писатели создали и опубликовали фантастический роман. С Гаррисоном ситуация, скажем прямо, иная. Работая над этим проектом, Ахманов хотел доказать, что сериал о Язоне динАльте, который он высоко ценит, может быть продолжен нормальным образом, а не ублюдочным, как это сделано у Скаландиса. Ахманов не любит халтуры; если он пишет о Древнем Египте, то это будет Древний Египет, если продолжает Гаррисона, то это будет Гаррисон.

Изрядно порезвившись в остросюжетных жанрах, Ахманов отдал дань научно-художественным произведениям, и эту часть своего творчества он считает не менее, а, возможно, и более важной, чем фантастика. Эта часть еще невелика и включает книгу об американских университетах, книгу о питьевой воде и цикл книг для больных сахарным диабетом, совокупный тираж которых достиг трехсот тысяч экземпляром. Вполне возможно, что в памяти потомков Ахманов сохранится не как писатель-фантаст, а как писатель-диабетик.

Завершая краткое жизнеописание Ахманова, следует отметить, что до недавних пор он не имел никаких наград, кроме школьной золотой медали и грамот за примерное поведение и хорошую успеваемость во втором и третьем классах. Но в марте 2002 г. он удостоился литературной премии имени А.Беляева за перевод книги Джеймса Глейка «Хаос. Создание новой науки». Эта честь Ахманову так же дорога, как и признание со стороны читателей.

Читатели-диабетики удивляются, выяснив, что он пишет фантастику; любители фантастики тоже бывают удивлены, разглядев знакомое имя на обложках диабетических книг. Удивляйтесь на здоровье! Будет повод, Ахманов удивит вас еще больше.

www.rulit.me

Майк ОХёрн (Mike O’Hearn) — Бодибилдер

Майк ОХёрн антропометрия:Рост – 191 см,Соревновательный вес – 113 кг,Вес в межсезонье – 125 кг,Первое место на чемпионате «Мистер Вселенная» — 4 раза.Обладатель титула «Мистер Америка» — 1 раз.

Биография Майка ОХёрна (Mike O’Hearn)

Известный бодибилдер, актер и модель Майк ОХёрн родился 26-го января 1969 года в городе Сиэтл, штат Вашингтон. В их семье было 9 детей (5 мальчиков и 4 девочки), из которых он был самым младшим. Отец был выступающим бодибилдером, а также увлекался футболом. Такая тяга и любовь к спорту передалась и детям. Все они занимались бодибилдингом, пауэрлифтингом или боевыми искусствами. Многие из них выступали по этим дисциплинам. И Майку, как младшему, часто доставалось, и не только от братьев.

В детстве Майк ОХёрн болел такой редкой болезнью, как дислексия. Всю информацию ему приходилось воспринимать на слух. Однако, не бывает худа без добра. У него хорошо развивались мыслительные способности, а также умение анализировать и применять получаемую информацию.

Майк ОХёрн начал посещать тренажерный зал и секцию по единоборствам. В возрасте 15-ти лет он принял участие в турнире «Teenage Washington State Сompetitions», где победил сразу в 3-х категориях (бодибилдинг, пауэрлифтинг и единоборства). На тот момент его вес уже составлял 80 кг при росте 175 см.

Посещая тренажерный зал, он понял, что не все атлеты набирают мышечную массу натурально (без использования стероидов). Однако ему было не понятно, зачем? Ведь, будучи на курсе, они полны сил и работают на максимум. А когда курс заканчивается, то не могут выжать и 70% от своего рабочего веса. Майк ОХёрн же хотел быть всегда в тонусе, чтобы иметь возможность в любой момент выложится на все 100%. Поэтому Майк с уверенностью утверждает, что он никогда не принимал стероиды.

За свою карьеру Майк ОХёрн добился выдающихся результатов. Как и легендарный Арнольд Шварценеггер, он 4 раза становился «Мистером Вселенная», а также был признан одним из 12 лучших атлетов всех времен. Ещё он является обладателем титула «Мистер Америка» и «Мистер Калифорния».

Хотя Майк ОХёрн уже не выступает, однако он по-прежнему невероятно популярен. Он продолжает хардкорно тренироваться, заниматься тренерской деятельностью, а также проводить семинары по всему миру.

www.body-builder.info