Джеймс Флекс Льюис (James Flex Lewis). Льюис джеймс бодибилдер


Джеймс Флекс Льюис (James Flex Lewis) — Бодибилдер

Джеймс Флекс Льюис антропометрия:Рост – 166 см,Соревновательный вес – 96 кг,Вес в межсезонье – 100 кг,Первое место на чемпионате Mr. Olympia – 5 раз.

Биография Джеймса Флекса Льюиса (James Flex Lewis)

Родился Джеймс Флекс Льюис 15-го ноября 1983 года в Великобритании. Впервые Джеймс знакомится с миром бодибилдинга, когда ему в руки попадает книга известного бодибилдера Тома Платца. Он был шокирован этой книгой и объемами ног Платца. С этого момента, Джеймс решает заняться бодибилдингом и найдя в сарае старую и ржавую штангу, а также несколько гантель, он тайком перетаскивает их себе. Джеймс занимался поздно вечером, когда его родители уже спали, так как они запрещали в столь раннем возрасте тягать железо. Но его тренировки продлились не долго, до того момента, когда родители все-таки узнали о его ночных тренировках.

Впервые Джеймс  Льюис попал в тренажерный зал в возрасте 15-ти лет. В этом зале было очень мало оборудования и занимались там, в основном пауэрлифтеры. Первое время Джеймс тренировался по методикам пауэрлифтеров, но через некоторое время он знакомится со Стивом Нейлором, который видя одаренность Льюиса, тренирует его лично.

В 19-ть лет Джеймс Льюис выигрывает свой первый турнир среди юниоров. На этом же турнире он знакомится с Нейлом Хиллом, который предлагает ему услуги тренера. Джеймс не упускает отличной возможности набраться опыта и соглашается. Тренируясь по программе Хилла, он уже чрез 4-ре недели выступает на чемпионате «Мистер Британия» занимает 1-е место. С этих побед и начинается головокружительный взлет Джеймса в мире бодибилдинга.

Самыми известными победами Джеймса Флекса Льюиса (JAMES FLEX LEWIS), которые принесли ему всемирную славу, стали завоевание титула «Mr. Olympia» в категории 212 lb (до 96 кг) 5 раз подряд, с 2012-го по 2016-е года. Однако, завоевание первых мест не были легким делом, поскольку ему составляли жесткую конкуренцию в 2014-м году Эдуардо Корреа, а также Хосе Реймонд на турнире в 2015-м году.

В 2016-м Джеймс Флекс Льюис на Олимпии 2016 в пятый раз подтвердил что он лучший в своей категории, и пока что ему нет равных.

www.body-builder.info

Бодибилдер Флекс Льюис: история жизни в деталях

Герой дня — титулованный легковес бодибилдер, 5-кратный Mr. Olympia в категории 212 фунтов — Джейм Флекс Льюис. Культурист Flex Lewis родился в 1983 г. в провинциальном городке Лланелли, расположенном на юго-западе Уэльса — одного из 4 административных регионов Великобритании и Северной Ирландии. Кроме него в семье воспитывалось еще 2 брата.

В детстве среди сверстников Джеймс выделялся ловкостью. В 6 лет он отлично играл в регби и мог поймать мяч на лету. За сноровку и хватку ему дали прозвище «Флекс» (буквально с английского — гибкий). Когда мальчику исполнилось 12 лет, однажды в гостях у родственников он нашел книгу Тома Платца с автографом. Оказалось, что тетушка присутствовала на конференции культуриста, где и получила книгу «Стиль бодибилдинга» из рук автора. Она берегла издание специально для него и хотела подарить позже. При виде фигуры культуриста у подростка перехватило дыхание. Для себя он тут же решил, что накачает бицепсы как у Шварценеггера и ноги как Платца.

В сарае мальчишка нашел штангу и спрятал под кроватью. Чтобы не раздражать родителей, которым не нравилась затея сына, в их отсутствие он начал заниматься. В первый раз снаряд удалось поднять 1 раз. Когда родители узнали, чем увлекается ребенок и конфисковали штангу, он уже выполнят до полусотни повторов. 

Путь в чемпионы

В 15 лет подросток купил абонемент в зал.

«Там ничего не было. Приходилось таскать то, что попадало под руку».

Рядом с ним тренировались пауэрлифтеры. На фоне мощных фигур весом за 100 кг фигура подростка терялась. Парни приняли Льюиса в компанию и поделились программой, по которой он занимался несколько месяцев.

Ключевым моментом стало знакомство со Стивом Нейлором. Тот случайно увидел юношу на тренировке и предложил дебютировать на предстоящем соревновании. Флекс засомневался и вежливо отказался, но Стив сам подал заявку на участие и поставил его перед фактом. После усердных тренингов под руководством наставника в 19 лет качок получил первый чемпионский титул.

Тренировки Джеймса Льюиса по системе Y3T

Флекс Льюис тренировка

На спортивном мероприятии произошло знакомство еще с одним профессионалом — Нилом Хиллом. Впечатленный формой, тот сам подошел к юноше и предложил себя в качестве тренера и заодно анонсировал систему, которую создавал 24 года. Смысл Yoda three training состоял в сочетании циклов нагрузок разной интенсивности.

  • Первую неделю Флекс на пределе сил прокачивал быстрые волокна (2-b) за 8-12 повторений.
  • Вторую семидневку занимался волокнами 2-а и работал в умеренном стиле, дублируя движения по 12-14 раз.
  • На третьей внимание сосредотачивал на медленно сокращающихся волокнах, работал в диапазоне 20-100 повторов.

Этот цикл повторялся 3 раза, затем начинал новый круг с повышением веса. Такой подход позволил подтянуть отстающие зоны и слепить пропорциональную фигуру. До этого верхняя часть туловища у Льюиса была развита лучше. Атлет игнорировал икроножный тренажер и всю энергию вкладывал в плечи, торс и спину.

Иногда он комбинировал сеты: выполнял 10 дублей на низкой скорости, затем совершал еще 15 частичных повторов, пока в мышцах не появлялось нестерпимое жжение. Так ему удалось максимально прокачать целевые зоны и растянуть фасции. Еще одна фишка Джеймса — обратный счет. Он считал, что этот трюк отлично работает, когда не осталось сил, но надо выжать снаряд на пределе возможностей. 

Антропометрия Джеймса

  • Рост — 170 см;
  • вес на соревнованиях – 96 кг (+ 4 кг в межсезонье).

Флекс Льюис позирование

Успехи

Через месяц он стал «Мистер Британия» среди юниоров. Вскоре Флекс получил приглашение от Эда Коннорса. Культурист понимал, что достичь запредельных высот можно только в Америке и согласился на переезд. Там он некоторое время работал в зале Gold’s GYM, где и познакомился с персонами, которых постоянно видел на обложках журналов. Когда первые впечатления улеглись, атлет понял, что ему не нравится здешняя суета и подыскал себе новое место в World GYM. Здесь он встретил Милоша Сарцева, Хидетая Ямагиши, Дениса Вольфа.

В 2008 спортсмен выступил на «Мистер Олимпии» и показал 3-й результат. Сразу после турнира заключил контракт с Gaspari Nutrition и познакомился с владельцем бренда Ричем Гаспари. Их товарищеские отношения переросли в крепкую дружбу и продолжаются по сегодняшний день.

«Рич мне как брат, а Gaspari Nutrition – моя семья».

Несмотря то, что в 2013 г. Флекс стал лицом бренда BSN, на их отношениях это никак не сказалось. Льюис рассматривал новое сотрудничество не больше как возможность перехода на новый уровень.

В 2012 — 2013 и 2015 — 2014 гг. Флекс победил на «Мистер Олимпия», в 2014 занял первое место на «Арнольде Классик». Еще один громкий успех 2017 г. – Гран-при Азии.

Год Соревнования Место
2008 Тампа Бей Про 2 в категории до 91,7 кг
2008 Тампа Бей Про 7
2008 Европа Супершоу 1 в категории до 90,7 кг
2008 Европа Супершоу 7
2008 Мистер Олимпия 3 в категории до 91,7 кг
2009 Атлантик-Сити Про 1 в категории до 91,7 кг
2009 Мистер Олимпия 5 в категории до 91,7 кг
2011 Гран При Англия 1 в категории до 91,7 кг
2011 Мистер Европа Про 3
2011 Нью-Йорк Про 2 в категории до 91,7 кг
2011 Мистер Олимпия 2 в категории до 91,7 кг
2011 Арнольд Классик Европа 5
2012 Мистер Олимпия 1 в категории до 96 кг
2012 Гран При Англия 1 в категории до 96 кг
2012 Прага Про 1 в категории до 96 кг
2013 Мистер Олимпия 1 в категории до 96 кг
2013 Прага Про 1 в категории до 96 кг
2014 Арнольд Классик 1 в категории до 96 кг
2014 Мистер Олимпия 1 в категории до 96 кг
2014 Гран При Корея 212 1 в категории до 96 кг
2014 Прага Про 1 в категории до 96 кг
2014 Сан-Марино Про 1 в категории до 96 кг
2015 Мистер Олимпия 1 в категории до 96 кг
2015 Гран При Корея 212 1 в категории до 96 кг
2016 Мистер Олимпия 1 в категории до 96 кг
2016 Гран При Азия 1 в категории до 96 кг
2017 Мистер Олимпия 1 в категории до 96 кг
2017 Гран При Азия 1 в категории до 96 кг

Сегодня атлет проживает в Штате Теннесси, и готовиться к очередному выступлению на турнире.

Тренировка Флекса Льюиса по системе Y3T в видео формате

Также читайте, звезда бодибилдинга и шоумен — Кай Грин →

  Загрузка...  Tweet      

Навигация по записям

bodybuilding-and-fitness.ru

Биография. Джеймс Льюис (James Lewis)

#биографияСибатлет #JamesLewis

Джеймс Льюис, по прозвищу "Флекс", а также "Уэльский дракон", родился 11 ноября 1983 года в небольшом городке Лланелли в юго-западной части Уэльса. Джеймс старший из трех братьев. Многие думают, что свое прозвище "Флекс" Льюис украл у Кена "Флекса" Уиллера, однако Джеймс его получил еще в шестилетнем возрасте, когда играя в регби он выделялся из команды своих сверстников скоростью и гибкостью, и мог поймать мяч из любого положения. Позже Льюис очень переживал, что Уиллер будет на него обижаться из-за прозвища.

В 12 лет Джеймс обнаружил у своей тетушки в шкафу книгу Тома Платца "Стиль бодибилдинга". Его тетя присутствовала на одном из семинаров Тома Платца и купила книгу с авторским автографом, чтобы подарить племяннику, когда тот вырастет. Увидев ноги Платца, Джеймс был потрясен и захотел иметь такие же. Еще одним кумиром Льюиса в детстве был Арнольд Шварценеггер, когда шли фильмы с его участием, Джеймса невозможно было оторвать от экрана.

Однажды в сарае у отца Джеймс обнаружил набор покрытых пластиком гантелей и старую штангу. Его родители были против увлечения тяжестями полагая, что эти занятия в юном возрасте могут быть опасными, но юного Льюиса это не остановило: дождавшись, пока родителей не будет дома, он затащил отягощения в дом и спрятал их у себя под кроватью. Каждую ночь, когда родители засыпали, Джеймс делал приседания со старой ржавой штангой. В первый день ему удалось присесть с ней лишь один раз, но тренировки дали свой результат и спустя некоторое время парень мог выполнять уже 100 приседаний. Однако, когда родители узнали чем занимается их сын, они конфисковали у него все снаряды.

В 15 лет Джеймс впервые попал в тренажерный зал. Сам он рассказывает: "Когда я только пришел в бодибилдинг в 15 лет, у меня был отстойный, заурядный зал, там почти ничего не было. Так что мы наловчились тренироваться со всем, что попадалось под руку". (Флекс и до сих пор постоянно разнообразит тренировки, включая эксклюзивные вариации упражнений, изобретенные им самим). Контингент зала состоял в основном из пауэрлифтеров, самый маленький из которых весил 115 кг. Они приняли юного Льюиса в свою компанию и тренировали его первые несколько лет по своим методикам. Джеймс показывал неплохой прогресс и даже установил несколько рекордов среди юниоров. Пауэрлифтинг заложил мощную базу его дальнейшего развития. Однако пауэрлифтинг был ему не по душе, он по-прежнему грезил чемпионскими мышечными объемами. Поворотным моментом стало знакомство с "Мистером Уэльс" Стивом Нейлором, который сам подошел к Джеймсу и предложил выступить на соревнованиях по бодибилдингу, так как увидел у парня неплохой потенциал. Льюис отказался, но Стив вместо него подал заявку на турнир "Мистер Уэльс" среди юниоров и поставил Джеймса перед фактом, не оставив ему выбора.

Под руководством Стива Нейлора Льюис сумел набрать неплохую форму и в возрасте 19 лет выиграть свой первый титул. На этих соревнованиях состоялось знакомство Джеймса Льюиса с профессионалом IFBB Нейлом Хиллом по прозвищу "Yoda" (в честь мудрейшего джедая из "Звездных воинов"), автором методики "Y3T" ("Yoda 3 Training"). Нейл подошел к Льюису после турнира, отметил его впечатляющую форму, потенциал для больших достижений, и предложил ему свою помощь в качестве тренера. Система "Y3T" родилась в результате 24 лет экспериментов. Непрерывный прогресс у занимающихся по этой методике происходит в результате уникального еженедельного циклирования интенсивности, количества повторений и отдыха между сетами. В первую неделю прорабатываются быстрые волокна типа 2-b во взрывной манере в 6-12 повторениях с трехсекундной негативной фазой движения. Во вторую неделю нагружаются волокна типа 2-а в 12-14 повторениях в размеренном стиле без рывков. На третьей неделе тренируются медленные волокна в диапазоне повторений от 20 до 100. Трехнедельный цикл повторяется 3 раза, затем повышаются рабочие веса. Система прорабатывает все компоненты мышечных волокон в оптимальных режимах с оптимальным сроком восстановления для всех мышечных структур. Эта система тренировок подходит практически каждому культуристу, подошла она и Флексу (он приверженец этой методики и по сей день, хоть и не в чистом виде).

Уже через 4 недели Джеймс Льюис выступил и победил в турнире "Мистер Британия" среди юниоров. Он был отмечен сразу несколькими европейскими журналами и в феврале 2004 года получил приглашение от Эда Коннорса в Лос-Анджелес. Льюис был наслышан, что Коннорс помог многим культуристам, поэтому принял приглашение. Приехав в США он пробыл там 3 месяца, тренируясь в знаменитом "Gold’s GYM". Там он познакомился с чемпионами, которых раньше видел только на журнальных страницах. Однако очень скоро ему надоел этот зал своей суетой и пустой болтовней. Джеймс перешел в "World GYM", где занимались культуристы старой школы, в зале была хорошая дружеская обстановка.

В 2004 году Джеймс Льюис познакомился с Милошем Сарцевым и перешел в его "Kolosseum GYM", продолжая тренироваться по методике Нейла. Флекс вспоминает: "Это было замечательное время, я тренировался вместе с Милошем, Деннисом Джеймсом, Хидетадой Ямагиши, и тогда еще новичком Денисом Вольфом. Мы жили в гостинице, вместе тренировались, ели, развлекались".

В 2008 году на турнире "Мистер Олимпия", где Флекс занял третье место, состоялось знакомство с Ричем Гаспари и подписан контракт с "Gaspari Nutrition". Это сотрудничество длилось много лет, а дружба с Ричем продолжается и по сей день. Они часто тренируются совместно. Гаспари говорит: "Может показаться, что я вроде профессора, а Флекс еще студент, но по сути мы учимся друг у друга. Нельзя сказать, что я уже познал все тонкости, я многому учусь у Флекса. Мне нравится, что тренируясь с ним я могу перенять иные вариации упражнений и технику их выполнения." В свою очередь Флекс о Гаспари говорит следующее: " Мы очень дружим, он мне словно старший брат. "Gaspari Nutrition" – это моя семья и я не могу выразить словами мое отношение к Ричу и сотрудникам. Я останусь верен компании вплоть до окончания своей карьеры". Однако позже, в 2013 году, Льюис начал сотрудничать с "BSN", сохранив прекрасные отношения с Гаспари. "Сотрудничество с "BSN" стало для меня фантастической возможностью с разных точек зрения, это та самая возможность, которая позволит мне выйти на новый уровень достижений в жизни" – говорит Флекс.

Вопреки расхожему мнению, Флекс не тренируется по методике Дориана Ятса. Они знакомы, и даже проводили некоторое время совместные тренировки, Флекс Льюис испытал его систему на себе и отзывался о ней достаточно хорошо. Флекс тренируется по модифицированной методике Нейла Хилла. Сам Хилл говорит: " Я и Флекс работаем вместе с 2003 года и мы пришли к уникальному командному взаимодействию, которое существенно выходит за рамки формулы "клиент-тренер". Эта совместная работа много значит для нас обоих. Как правило, я принимаю решения, от тренировок и приема добавок вплоть до мельчайших аспектов диеты при подготовке к шоу".

Флекс не зациклен на больших весах, он максимально концентрируется на сокращении мышц, дополнительно сокращая их в пиковой точке. В одной тренировке он сочетает работу быстрых и медленных волокон. На быстрые волокна Льюис делает около 8-ми повторений, а после этого на медленные волокна выполняет многоповторные сеты, доходя порой до 100-115 повторений. Иногда он делает интересную вещь: выполняет 10 повторений в полной амплитуде с низкой скоростью, и еще 10-15 повторений в частичной амплитуде до нестерпимого жжения. Этим он достигает сумасшедшей накачки и растягивает мышечные фасции. Также Флекс использует интересный психологический трюк – обратный отсчет повторений, начиная например, с 20 и заканчивая цифрой 1. Он считает, что это мобилизует его, чтобы довести сет до конца, во что бы то ни стало.

У Льюиса одинаковый стиль тренинга в межсезонье и перед соревнованиями. Рельефа он добивается при помощи кардиотренировок и манипуляций с количеством углеводов, которые он начинает урезать за 6 недель до турнира.

Флекс Льюис дважды победил в турнире "Мистер Олимпия" в категории до 212 фунтов, в 2012 и 2013 годах. Он удостоен звания "Лучшее телосложение мира в категории 212 фунтов". В 2014 году Льюис стал первым победителем турнира "Арнольд Классик" в категории 212.

sibatlet.livejournal.com