Тренинг по-русски. Кто сильнее гиревик или бодибилдер


Интервью Павла Цацулина для журнала Iroman

Павел Цацулин — бывший инструктор советского спецназа, который сейчас служит в Военно-морском флоте США, в Национальном управлении ядерной безопасности в отделе энергетики и в секретной службе США. Павел привез в Америку традиционный русский тренировочный метод, который дал миру целый ряд выдающихся силачей. Свою программу он опубликовал в книгах «Power of the People!» и «The Russian Kettlebell Challenge». Методика Павла, особенно тренинг с гирями, оценивается многими экспертами, как брутальная и эффективная.

В нашей статье будет много моментов, способных удивить и вызвать споры, тем не менее, бодибилдеры, которые ищут альтернативные тренировочные методы, чтобы прорваться сквозь плато или построить силу, найдут эту информацию весьма интригующей и практичной

IRONMAN: Что такое гиря?

Павел Цацулин: Это пушечное ядро с рукояткой. По сути — это спортзал в ладони! Тренировки с гирями освобождают, они агрессивны, как игра с острым мечом. Они — выражение вашего инстинкта воина. Традиционно ребята дают гирям имена, так же, как древние воины давали имена своему оружию. Они даже расписывают их и делают себе татуировки с изображением гирь. Русские гири — это Харлей-Дэвидсон мира отягощений!

После такого образного описания гирь, Вы могли бы рассказать о пользе тренировок с этим снарядом?

Гири прекрасно строят общую физическую форму, многофункциональную силу, мощность, гибкость и эффективно сжигают жир без всякой аэробики. Всего этого можно достичь лишь парой часов тренировок в неделю с этим компактным и практически неразрушимым снарядом, который можно использовать везде.

Мои ученики преуспевают в пауэрлифтинге, тяжелее тренируются и бегают быстрее, только благодаря тренировкам с гирями. Мой друг Донни Томпсон ушел из пауэрлифтинга и перешел на гири. Меньше чем через год он увеличил результат в мертвой тяге с 350 кг до 390 кг. Один из моих учеников, Стив Кнэпштайн, пробежал марафон без всяких беговых тренировок.

Чем Вы объясните такой эффект от тренировки с гирями?

Я не могу сказать, как столь очевидно неспецифический тренинг привел к подобным результатам, но в нашем братстве мы не ждем объяснений. Если это работает, мы это делаем.

Вы получите немалую пользу, если совместите гиревой тренинг со специальными упражнениями, в которых хотите преуспеть. Если провести аналогию с боевыми искусствами, то вы никогда не сможете вложить всю силу в удар, если не будете работать с тяжелой грушей.

А набрать ощутимую мышечную массу при помощи гирь возможно?

Да, вы можете добиться впечатляющего роста при соответствующей тренировочной программе, адекватном потреблении протеина и калорий. В качестве общего правила вам нужно выполнять медленные упражнения с гирями, работая в 5 повторениях, или делать быстрые упражнения из 10 повторений. Время отдыха между подходами старайтесь держать на минимуме.

На каком именно «минимуме»?

Отдыхайте так мало, насколько возможно. Русские ученые выяснили, что тренинг в высоком темпе значительно эффективнее размеренных тренировок с чуть ли не полным восстановлением между подходами. Учтите, что это касается силового/выносливостного и кондиционного тренинга, а не работы на повышение максимума в одном повторении. Чарльз Стэйли разработал прекрасную технику сокращения продолжительности отдыха между сетами. Его сайт www.EDTSecrets.com

Вы знаете людей, которые набрали реальную мышечную массу при помо­щи гирь?

Томпсон набрал 13 кг мышц за три месяца, выполняя 10x10 махов гири и рывков. Его тренировочный напарник Хэйни, 51-летний бывший чемпион-метатель, добавил 7 кг мышц по той же программе. Бывший пауэрлифтер Фил Вокмэн, у которого уже была впечатляющая мышечная масса, начал выполнять множественные сеты подъ­емов гирь на грудь и толчков. Его плечи настолько выросли, что его даже заподозрили в употреблении стероидов! Заметьте, что я говорю об элитных атлетах, а не о новичках. Если это сработало для них, то сработает для всех.

Что такое «длительная сила»?

Длительная сила — это кондиционная концепция, описывающая способность тяжело работать в десятом раунде, а не только в первом. Повторяющиеся махи гирями и рывки ускоряют сердечный ритм элитных рестлеров до 200 ударов в минуту. Лучшего кондиционного метода не существует!

Чтобы вы поняли, насколько это тяжело, скажу, что US Secret Service Counter Assault Team разработала специальный тест для своих служащих: 10 минут рывков 24-килограммовой гири одной рукой. Вы можете менять руку, когда захотите, - считается общее количество повторений обеими руками. Показатели участников теста превосходили 250 раз, а если вы не дотягиваете до 180-190, то вы никто.

Тренинг с гирями показал, как относительно легкий вес способен улуч­шить гибкость и общую форму, а как насчет брутальной силы?

Изобретательному гиревику не нужна тяжелая штанга, чтобы обеспечить прогрессивное сопротивление. Один из моих старших инструкторов, чемпион по полному контакту Стив Коутер, построил пару мощнейших ног всего лишь с 64 кг отягощений. Как? Он выполнял полные приседания на одной ноге, пистолеты, с двумя 32-килограммовыми гирями. И, конечно, сила, которую дает гиревой тренинг, многофункциональна. Человек приподнимает 390-килограммовую покрышку с первого раза, когда пробует это сделать.

Зная о Вашей спецподготовке, кажется странным, что Вы больше склоняетесь к силе, чем к выносливости. Почему?

Воину нужно и то и другое, он не может игнорировать силу. Поскольку военная подготовка ориентирована на выносливость, очень легко на 100% сфокусироваться на кондиции. Но солдаты удачи упускают один момент — без силовой базы они больше подвержены травмам. Не секрет, что после сорока лет тело любого спецназовца начинает разрушаться. Мой друг уволился из «Морских Котиков» после серьезной травмы спины. Сегодня, благодаря сочетанию тренировок с гирями, мертвых тяг и тяжелоатлетических упражнений, он чувствует себя великолепно.

Заметьте, что в отличие от других силовых снарядов, гири строят силу разнопланово и под разными углами при экстремально широкой амплитуде. Это «промежуточная сила», как ее называет Марти Гэллэхер, делает гиревиков необычайно гибкими.

А если вы получили травму, то вернетесь в строй гораздо быстрее, если начнете тренироваться с гирями. Мой старший инструктор Джеф Мартон преподает силовой тренинг, ближний бой и некоторые другие дисциплины в федеральном агентстве. Сказать, что у парня была тяжелая жизнь, - это не сказать ничего. У Джефа было 20 переломов носа, на его коленях и плечах больше шрамов, чем молний на байкерской куртке. Четыре года назад он начал подумывать о переходе на дру­гую работу, так как начал сказываться стаж. Сегодня он способен делать вещи, о которых не смел и мечтать многие годы — и все благодаря русской гире и нашим особым техникам. История Джефа типична.

Могут ли гири интегрироваться с гантелями или штангой в силовом тренинге?

Есть два способа тренировок с русской гирей. Первый - включить гири в программу, использующую и другие отягощения. Он приемлем для атлетов и тренеров, имеющих образование, опыт и оборудование. Программа Этана Ривса в Университете Вейкфореста — хороший тому пример.

Спецназовцы, восточные единоборцы и другие минималисты предпочитают использовать гири в качестве единственного тренировочного снаряда. Гири могут давать то же самое, что и гантели, но с некоторыми техническими преимуществами. Например, гири обеспечивают в армейских жимах невероятно широкую амплитуду. Они не ограничивают движение плеч в нижней точке и растяжку в верхней. Повесьте гирю себе на ступню (техника русского спецназа), и вам не понадобится пояс для выполнения отжиманий и подтягиваний с дополнительным отягощением. Как гласит лозунг Филадельфийского Гиревого Клуба: «Мы тренируемся с гирями так, как будто достижения цивилизации временны, — не рассчитывайте на то, что не можете взять с собой».

Что Вы подразумеваете под «минималистами»? Это те, кто рассчитывает получить максимальный результат при минимуме упражнений?

Для тренировок у вас есть только определенное количество времени и энергии. Если вы преследуете сразу несколько целей, подберите упражнения, которые позволят вам убить двух зайцев сразу. Например, если ваша цель - улучшить результаты в мертвых тягах и одновременно увеличить силу хвата, то вашим упражнением могут стать мертвые тяги одной рукой. Если вы хотите улучшить результаты в жиме лежа и укрепить бицепсы, то используйте максимально широкий хват в жимах лежа.

Какое упражнение с гирями считается самым эффективным?

Махи с гирями — основа российской методики гиревого тренинга. Вы просто выполняете махи гирь (или гири) между ног и до уровня груди. Руки все время прямые и расслабленные — мощность вырабатывается бедрами. Движение подобно вертикальному прыжку в высоту, но энергия направлена на гирю, а не на корпус. Махи гирями дают прекрасную общую нагрузку всему телу. Вы должны сами попробовать, что­бы оценить их мощность.

Жим гири с груди — это показательное упражнение для русских атлетов, так же как для американских жим лежа. Правила просты: на старте кисть должна быть ниже подбородка, а колени выключены. На самом деле это гораздо труднее, чем кажется. Подавляющее большинство бодибилдеров, которые приняли участие в нашем жиме 40-килограммовой гири с груди на Arnold's Expo, не смогли справиться с весом.

Какую фигуру может развить человек тренирующийся с гирями?

Махи гирями вместе с жимами гири в русском стиле представляют собой великолепную программу для агрессивных минималистов, которые хотят быть готовыми ко всем жизненным сюрпризам и иметь функциональную фигуру. Она будет сочетать в себе линии античных статуй, - широкие плечи, развитая грудь, мощнейшие мышцы спины, выносливые руки, крепкие предплечья, прорисованная середина корпуса и сильные ноги без намеков на приседания.

Можете привести пример базовой тренировочной программы?

Жимы каждой рукой 5x5, махи каждой рукой 5x10, еще раз жимы каждой рукой 5x5. Вы можете поднимать гирю на грудь в начале сета или перед каждым жимом. Если вы не можете выполнить указанное число повторений, делайте больше сетов с меньшими повторениями, следя за общей нагрузкой (сумма произведений сетов и повторений). Например, 3x5, 1x4, 2x3 — всего 25. Между сетами отдыхайте как можно меньше. Начинайте с небольших весов и постепенно их увеличивайте. Трени­руйтесь три раза в неделю. Растягивайтесь. Много ешьте. На каждой четвертой неделе облегчайте нагрузку — выполняйте половину повторений во всех сетах.

А как насчет вариативности?

Нет проблем! Уникальное строение гири, и особенно толстая, гладкая рукоятка, удаленная от центра тяжести, добавляет вам море вариативности во всех упражнениях. Вы можете выполнять махи между ног, не беспокоясь о том, чтобы не задеть колени. Вы можете держать ее, как обычную гантель, или вверх дном, чтобы тренировать хват, а можно использовать ее в качестве медицинбола. Расположение рукоятки позволяет вам перебрасывать гирю из одной руки в другую, как это делают силовые жонглеры. Такие упражнения строят динамическую силу и повышают стойкость организма к травмам, что отличает их от традиционных линейных движений.

Гири подарят вам необыкновенную свободу движений! Они имеют перед обычными свободными весами такие же преимущества, как штанга и гантели перед тренажерами.

В чем отличие Вашей системы от других современных стилей тренировок с гирями?

Как и в боевых искусствах, здесь различают жесткий и мягкий стили. Традиционный русский мягкий стиль характеризуется максимальной эффективностью — незадействованные мышцы расслаблены, движения круговые, волнообразные. Это гиревой спорт — повторяющиеся подъемы гирь.

Мой жесткий стиль тренинга с гирями был разработан в спецвойсках Советского Союза. Он подразумевает значительное мышечное напряжение, усиленное дыхание и рубленные, линейные движения. Это силовая и кондиционная система для применения в войсках. Если традиционный гиревой спорт сравнить с айкидо, то мой стиль — это карате. Один из моих коллег инструкторов описал его, как «просто и зловеще».

Сегодня это школа силы. У меня есть команда из восьми инструкторов, которые разработали свои собственные модификации моей системы, и помогли мне ее усовершенствовать. IM

Ори Хофмеклер

Источник: Iroman 2006

girevoy-fitness.livejournal.com

история гиревого спорта — SportWiki энциклопедия

Спортсмены, история и культура гиревого спорта[править]

Каждый человек может стать в два, в три раза сильнее, и тяжелые гири являются одним из самых мощных инструментов для этого. Иван Лебедев, русский силач и тяжелоатлет, 1916

Если бы Чарли Атлас побывал в России, он рассказал бы совсем другую историю...

Сергей Мишин[править]

Сергей Мишин

Сергей Мишин был тяжелым, медленным, абсолютно неспортивным ребенком. Впервые он взял 24-килограммовую гирю в 17 лет и сильно удивился, когда не сумел поднять ее одной рукой. Не лишенный упрямства, Мишин нашел обрезок водопроводной трубы, вставил ее под рукоятку гири до середины и стал поднимать гирю двумя руками, как штангу. Шел 1975 год. Два года спустя Мишин мог поднять 32-килограммовую гирю, которую нашел в парке после праздника железнодорожников, 30 раз и любой рукой.

Мишин продолжал тренироваться с гирями и в армии, а после демобилизации хвастал другу, что обязательно получит звание мастера спорта, выиграет чемпионат и станет первым номером в гиревом спорте.

И он сделал это!

Сергей сбросил больше 45 килограммов, стал быстрым и мускулистым. И впоследствии он превратился в первый номер гиревого спорта — 170 рывков 32-килограммовой гири за 10 минут! Он — легенда российского спорта. Президент России наградил Мишина медалью «За заслуги перед Отечеством» II степени.

Петр Крылов[править]

Петр Крылов

В России гири являются предметом национальной гордости и символом силы. В былые времена любого силача или тяжелоатлета называли гиревиком — человеком, который тренируется с гирями. Закаленные гирями мальчишки поколение за поколением превращались в настоящих мужчин. За столетие до Мишина другой мальчик, Петр Крылов, нашел гирю в лавке мясника. Это была любовь с первого взгляда. Петр никогда не расставался с гирями, выступая как цирковой силач до 60 лет. Люди называли его королем гирь. Крылов тренировался с русской 32-килограммовой гирей, выполнял армейский жим 88 раз одной рукой и легко жонглировал тремя гирями одновременно! Свою силу Петр демонстрировал, выполняя множество трюков. Он ломал камни, гнул монеты, разрывал железные наручники и цепи, ломал подковы, поднимал штангу с двумя сидящими сверху солдатами и поставил множество тяжелоатлетических рекордов.

История гиревого спорта[править]

Несмотря на то, что гиря и упражнения с гирями имеют длительную историю, как самостоятельный вид гиревой спорт образовался в 1960-е годы.

Первые соревнования были проведены 24 октября 1948 года под патронажем специалистов из тяжёлой атлетики, в которых атлеты упражнялись с двухпудовыми гирями. В 1962 году были разработаны первые правила соревнований по гиревому спорту. С 70-х годов на постоянной основе проводились встречи между спортсменами СССР, спорт также культивировался в Вооружённых Силах.

В 1985 году гиревой спорт получил официальное признание, а в 1987 году была создана Всесоюзная федерация гиревого спорта СССР. 29 октября 1992 года она была распущена и на её месте была создана Международная федерация гиревого спорта.

Культура гиревого спорта в СССР[править]

«С большой долей уверенности можно сказать, что тяжелая атлетика зародилась и развилась в России благодаря приверженцам гиревого спорта», — заявил профессор и мастер спорта по тяжелой атлетике, чемпион мира Л. Дворкин. В самом деле, отец гиревого спорта доктор Владислав Краевский ввел термин тяжелая атлетика — вид спорта, который и сейчас популярен в России.

Красная армия и гири неразделимы. В любом русском военном подразделении есть «уголок силы» — гимнастический зал. Каждый такой уголок оснащен гирями. В то время как другие страны тратили время, проверяя силу солдат по отжиманиям, в России испытывали солдат махами 24-килограммовой гирей. «Рядовые Красной армии прекрасно развиты физически», — удивлялся генерал-лейтенант Гиффард Мартель, начальник британской военной миссии в СССР, приехавший в Советский Союз во время Второй мировой войны. «Большая часть автомобилей и другого оборудования сухопутных войск переносилась на спинах людей. Казалось, русские могут таскать огромные тяжести. Они невероятно сильны».

Правоохранительные тактические команды и даже российские федеральные налоговые полицейские, которые обращались с оружием лучше, чем с калькулятором, тоже выбирали гирю в качестве основного снаряда для тренировок. В последние дни советской империи в тюрьмах часто возникали бунты и захваты заложников. На подавление беспорядков бросались внутренние войска МВД. Они точно и безжалостно выполняли свою работу. Например, в 1986 году они, жестко делая свою работу, взяли штурмом тюрьму и сожгли ее дотла.

В 1991 году министерство внутренних дел сформировало специальные тактические команды в каждом административном округе. Их миссией были спасение заложников, подавление бунтов, поиск и арест беглых преступников. С того памятного года, когда Советский Союз развалился, эти команды продолжали работать в чрезвычайных ситуациях российских тюрем, в суровой Чечне.

Команды быстрого реагирования в российских федеральных тюрьмах формировались из бывших спецназовцев, десантников, военных элитных подразделений; каждый из них мог противостоять девяти или более бунтарям. Процесс отбора в такие команды аналогичен отбору в армейский спецназ. Вот что солдаты должны делать в команде: 10-километровый марш-бросок с полным боекомплектом, преодоление полосы препятствий, скалолазание, еще 10 километров бега. Но весь смак в самом конце пути, где тебя полуживого ждет 12-минутный спарринг со свежим противником, который меняется каждые три минуты. Агрессивный бой в команде против коллег-противников часто используется в спортивных мероприятиях, проводимых в правоохранительных органах. Их «изюминки» — рукопашный бой и гиревой спорт. Это предмет гордости.

Трудно понять логику русского и американского правительств, которые поощряют силовые тренировки среди заключенных, но и русские заключенные тоже тренируются с гирями. Вы, возможно, видели черно-белые архивные съемки в документальном фильме на телеканале History о российской организованной преступности: мускулистые заключенные машут гирями, делают сальто и боковые жимы. В некоторых российских тюрьмах устраивались чемпионаты по подъему гирь. Пойди разберись. Возможно, правоохранительные органы не любят простых задач.

История гиревого спорта в США[править]

Американские силачи в былые времена знали цену гирям. Вы можете увидеть пару гирь на тренировке в «подземелье» одного из величайших пауэрлифтеров Теннесси всех времен, фермера Боба Пиплса, который тянул 700-фунтовую (317,5 кг) бочку еще в достероидную эру. Сиг Клейн был большим сторонником гирь. Я купил пару антикварных американских гирь, выпущенных в 1917-м, у 70-летнего друга, «пожизненного пауэрлифтера», который все еще делает наклоны «доброе утро» с нагрузкой в 184 килограмма.

Затем Америка стала процветающей страной и забыла тяжелое прошлое. Гири ушли вместе с золотоискателями Калифорнии и гангстерами Дикого Запада. Гиря так бы и осталась главой в американской истории, если бы не мой друг Марти и я наслаждались стейками в неустановленном дворике на восточном побережье. Мы обсуждали военные истории с набитыми менонитской говядиной ртами. Марти рассказал мне об Эдди Коэне, Кирке Карфоски и других чемпионах, которых он тренировал. Я рассказал ему о гирях.

Галлахер закончил жевать свой стейк и задумчиво предложил: «Почему бы тебе не написать статью для MILO?» Знаете, это такой журнал для сумасшедших парней, способных гнуть гвозди и колоть ладонями камни.

Я сказал: «Марти, я не сделаю этого, тренировка с гирями — самое мучительное время препровождение, которое только можно себе представить. Кто захочет об этом читать?» Когда-то я сделал ошибку, объяснив Марти значение слова «колхозник» (коллективный фермер). Теперь он назвал колхозником меня. И добавил, что я не понимаю американцев.

Подрывная статья Vodka, Pickle Juice, Kettlebell Lifting, and Other Russian Pastimes («Водка, рассол, гиревой спорт и другие русские развлечения») была опубликована в 1998 году. Она была очень хорошо принята даже самыми безжалостными в мире критиками. Я начал получать письма от реальных пацанов со сломанными носами, порванными ушами, шрамами и многочисленными татуировками. О своих сомнениях я рассказал моему другу и редактору Джону Дю Кейн. Он на минуту задумался и сказал: «Окей! Я сделаю гири, а ты научишь людей ими пользоваться».

В сдержанных кембриджских манерах Джона скрывается сердце американского пионера-первопроходца. Британец, выросший в Африке, Джон изъездил весь мир от Англии до Индии через Пакистан и Афганистан, в течение нескольких лет жил с йогами. Вернувшись в США, он основал свое детище — издательскую компанию (Dragon Door), а чтобы сводить концы с концами, водил лимузин. Его компания требовала пристального внимания, поэтому Джон не мог позволить себе «тратить время» на полноценный сон. Он дремал в лимузине, ожидая клиентов, и использовал каждую свободную минуту, чтобы строить свою американскую мечту.

Когда появлялись новые шансы, этот упертый и самостоятельный малый не побоялся рискнуть всем, но постепенно достиг многого, причем и как предприниматель, и как издатель. В конце концов, он решил инвестировать в производство и продвижение российских гирь. Если оглянуться назад, вероятность успеха не превышала 20 %. Сегодня уже всем ясно, что гири выиграли, но тогда это не было так очевидно. «Пушечное ядро с ручкой? Вы в своем уме?!»

2001 год стал годом гирь. Издательство Dragon Door опубликовало книгу The Russian Kettlebell Challenge («Русский гиревой спорт») и выковало первую в США русскую чугунную гирю. Первый курс инструкторов гиревого спорта на американской земле стартовал в 2001 году. Учитывая суровую репутацию гири, большинство моих первых учеников выглядели так, будто они пришли из федеральной программы защиты свидетелей. Часто люди спрашивают, не брат ли мне Стив Максвелл. Стив, я люблю тебя, но не думаю, что это комплимент для кого-то из нас.

Времена меняются. Тяжеловесы из России продолжают оставаться поклонниками гиревого спорта. Но сейчас они, хотя и без особого энтузиазма, делят русскую гирю со звездами Голливуда и другими малосимпатичными личностями. Устав от господства нежного фитнеса, умные люди идут в хардкор. В 2002 году русские гири попали в эксклюзивный рейтинг журнала Rolling Stone's в качестве «Горячего железа». В 2004 году доктор Рэн далл Штроссен, один из наиболее уважаемых персон в мире силовых тренировок, заявил: «В наших глазах Павел Цацулин всегда будет королем современного мира гиревого спорта. Именно он его популяризировал, и сейчас практически вся страна занимается гирями...»

sportwiki.to

7 интересных фактов о гиревом спорте

Оригинальная статья

Современные атлеты, нацеленные на тренировку мужества, выдержки и несгибаемой стальной воли, часто отдают предпочтение видам, пришедшим к нам “из-за бугра”: тяжёлой атлетике, пауэрлифтингу‎ и армрестлингу, однако и у нас есть весомый повод для гордости – исконно русский гиревой спорт.

Зародившийся в конце XVII века как способ демонстрации силы и удали на ярмарках и праздниках, сегодня гири вышли на международный уровень – многие иностранные спортсмены специально ездят в Россию, чтобы потягаться с нашими гиревиками, а также проводят соревнования у себя на родине.

Гиревой спорт сложно сравнивать с каким-либо другим видом – в силовом троеборье основным показателем является сила, в тяжёлой атлетике – скорость и сила. Основным же качеством, которое воспитывают гири, является силовая выносливость. При этом спортсмен должен обладать качествами тяжёло- и легкоатлета. Мастер спорта по гирям может с лёгкостью показывать неплохие показатели в беге на средние и длинные дистанции, и, вместе с тем, демонстрировать недюжинную силу, выполняя классические упражнения силового троеборья. Стоит отметить, что в гиревом спорте больше всего “долгожителей” из-за низкой травматичности. При правильном и дозированном подходе к занятиям, гири можно поднимать до глубокой старости, без какого-либо риска для здоровья.

Вашему вниманию предлагается подборка интересных фактов о гиревом спорте вчастности и о гирях вцелом.

1. В английском переводе гиря звучит как “Kettlebell”, что дословно переводится, как “Чайник-колокол”. Впервые термин “Kettlebell” возник в Америке – была даже выпущена книга под говорящим названием “Гиревой спорт для чайников” (“Kettlebells for Dummies”). Получилась межъязыковая тавтология. Некоторым в России не нравилось, что силовой снаряд сравнивают с чайником без носика, но слово и сам снаряд настолько прижились на западной почве, что вскоре все привыкли.

2. Как-то раз величайшему гиревику всех времен и народов, заслуженному мастеру спорта России Сергею Мишину задали вопрос: “Сергей Николаевич, что нужно делать, чтобы больше поднимать?” Мудрый спортсмен подумал и дал вполне лаконичный ответ: “Чтобы больше поднимать, надо больше поднимать!” Сегодня Мишин по-прежнему остается самым титулованным гиревиком: десятикратный чемпион мира, двадцатикратный чемпион и первый заслуженный мастер спорта России.

Долгое время его рекорды в весовой категории свыше 90 кг никто не мог не только побить, но и даже приблизиться к ним. Теперь неоспоримая пальма первенства в сверхтяжёлой весовой категории принадлежит Ивану Денисову, который является рекордсменом во всех упражнениях гиревого спорта: толчок – 177 подъёмов, рывок — 232 подъема, толчок по длинному циклу — 116 подъемов.

3. Во всемирно известной Книге рекордов Гиннесса есть рекорды, установленные спортсменами гиревиками. Точнее выражаясь, одним единственным спортсменом — заслуженным мастером спорта Сергеем Рачинским. На его счету в настоящий момент следующие рекорды:Толчок двух гирь 16 кг за 1 час — 931 раз;Рывок гири 16 кг за один час — 1550 раз;Толчок одной гири 24 кг за 12 часов со сменой рук — 5555 раз.Сергею также принадлежат другие рекорды на силовую выносливость. В приседаниях со штангой 100 кг он показал 212 повторений, что значительно перекрывает не только все предыдущие попытки других спортсменов, но и его собственный рекорд (180 приседаний), показанный незадолго до этого.

4. Первым атлетом в истории гиревого спорта в весе до 60 кг, который смог толкнуть две гири по 32 кг в течении 10 минут более 100 раз, стал заслуженный мастер спорта России Евгений Лопатин. А самым легким спортсменом в самой легкой весовой категории долгое время был заслуженный мастер спорта Сергей Кириллов. Его вес составлял 54 кг, благодаря чему спортсмен несколько раз становился абсолютным чемпионом соревнований, набирая больше очков, чем его коллеги из тяжёлых весовых категорий с гораздо более внушительными результатами.

5. В современном гиревом спорте все соревновательные упражнения выполняются в течении 10 минут, за которые спортсмен выполняет максимально возможное количество повторений, в зависимости от уровня подготовки. Дистанция в 10 минут с гирями на помосте сравнима с бегом на средние дистанции по интенсивности, но по суммарной нагрузке может значительно превышать суммарную нагрузку спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом. Мало кто знает, но на фазе становления гиревого спорта как отдельного силового вида спорта, временных рамок не существовало – некоторые спортсмены выполняли упражнения в течение 40 минут, а то и больше часа. С ростом спортивного мастерства, стало расти и время проведения соревнований. Бывало так, что они продолжались два дня без перерывов даже на сон. В 1989 году было принято единогласное решение о десятиминутном регламенте выполнения упражнений гиревого спорта. Теперь соревнования тоже проходят в два дня, но не из-за изнурительных гиревых марафонов прошлого, а из-за возросшего интереса к гирям у людей самых разных возрастных категорий.

6. Цирковые представления прошлого никогда не обходились без выступлений борцов и силачей. Известный всему миру силач Иван Поддубный в перерывах между борцовскими поединками удивлял публику ещё и своими выступлениями с тяжестями. Но почётное звание “Король гирь” принадлежит вовсе не ему, а другому цирковому артисту, борцу и гиревику Петру Крылову – он как никто другой мог управляться с этим классическим спортивным инвентарем русских силачей. Цирковые клоуны советского периода, Станислав Щукин, Валерий Серебряков, Михаил Шуйдин и Юрий Никулин, тоже любили использовать гирю, чаще всего резиновую, что бы развлекать публику, изображая горе-силачей.

В современном цирке гирям так же отведено не последнее место. Долгое время внимание зрителей привлекал легендарный Валентин Дикуль, который жонглировал на арене цирка стальными шарами гирями, вес которых порой достигал 80 кг. Знаменитую гирю Дикуля теперь используют спортсмены из силового экстрима, выполняя жим одной рукой на максимальное количество раз.

Последние годы пристальное внимание к своим цирковым номерам привлекает семья Акуловых, особенно Варя, которая уже в 8 лет удерживала на своих плечах своих родителей, держа в каждой руке по гире 16 кг. Варя Акулова занесена в книгу рекордов Гиннесса, как “Самая сильная девочка на планете”.

7. Советский кинематограф не обошёл своим вниманием исконно русский спортивный снаряд. Гири пилили во всех экранизациях “Золотого телёнка”, использовали в утренней зарядке в кинокартине “Семь Нянек”, поднимали на количество раз в картине “Мой друг Иван Лапшин” и даже бросали с балкона на капот автомобиля в “Небесах обетованных”. Гири также были показаны, как снаряд для профессиональной подготовки спортсменов – в фильме “Железные игры” их использовали в тренировках тяжелоатлетов, Иван Поддубный в исполнении Станислава Чекана в картине “Борец и клоун” занимается гирями для подготовки к борцовскому поединку. Как и Поддубный, главный герой фильма “Чемпион Мира” демонстрирует упражнения с гирями, но мало кто знает, что главную роль в этом фильме играл настоящий мастер спорта по классической борьбе Алексей Ванин, неоднократно выигрывавший многочисленные чемпионаты и входивший в состав сборной СССР.

girevoy-sport.ru

Кто сильнее ― бодибилдер или тяжелоатлет? Большие мышцы не означают большую силу | Блог Базилик. Все о здоровье

Многие склонны отождествлять мышцы с силой и мощью. Огромные мышцы бодибилдеров и звёзд кино делают их похожими на супергероев и заставляют верить, что они обладают колоссальной силой. Тем не менее большие мышечные объёмы не обязательны для силы, которую можно развить и при более скромных размерах.

Конечно, это не значит, что бодибилдеры не сильны, просто есть несколько нюансов. Согласно The Conversation, на клеточном уровне мышечные волокна мышц бодибилдера уступают по некоторым критериям волокнам тяжелоатлетов и спринтеров.

Тяжёлая атлетика и спринт требуют взрывной мощи, которую необходимо получить в короткий промежуток времени, а это и есть истинная сила.

В исследовании Manchester Metropolitan University, опубликованном в журнале «Экспериментальной физиологии», был проведён анализ мышечных клеток (миоцитов), взятых у группы из 32 добровольцев.

В неё вошли 12 бодибилдеров, 6 пауэрлифтеров (тяжелоатлетов) и 14 обычных физически активных мужчин, но не спортсменов.

Исследователи стимулировали мышечные клетки, чтобы измерить мощность и скорость развиваемого усилия, создаваемого при изометрической нагрузке (без изменения длины волокон). Измерив размер мышечных клеток, они рассчитали удельную силу, приходящуюся на конкретный объём мышечных волокон. Чем выше удельная сила, тем мощнее мышца.

Авторы обнаружили, что, хотя волокна мышечных клеток бодибилдеров были значительно больше, чем у остальных, они имели меньшую удельную силу. Это говорит о том, что их мышцы в целом были слабее, чем у обычных мужчин.

Мышцы тяжелоатлетов, которые также тренируются с отягощениями, имели удельную силу, как у мышц обычного человека, однако развивали её значительно быстрее. Другими словами, эти мышцы оказались самыми мощными.

В чем сила, брат?

Однако не спешите улыбаться и отпускать едкие комментарии в адрес бодибилдеров. Дело в том, что мышечные волокна не функционируют изолированно, а являются частью большей системы.

Поднятие тяжестей увеличивает не только размер мышц, но также улучшает состояние соединительной ткани, кровоснабжение и нейромышечную передачу. Это позволяет более полноценно задействовать мышцу, которая и так отличается большими размерами.

Таким образом, меньшая удельная сила на клеточном уровне с избытком компенсируется количеством вовлечённых мышечных волокон. Поэтому не стоит удивляться тому, что бодибилдеры способны поднимать большой вес.

На протяжении многих десятилетий физиологи знали, что существуют сложные отношения между размером мышцы и силой, которую она может произвести.

Как правило, чем больше мышца, тем больше сила. Тем не менее, большие мышцы не отличаются эквивалентным увеличением удельной силы.

Согласно мнению Брэда Шэнфилда, существует много способов, благодаря которым мышцы увеличиваются, но это не сказывается на пиковой силе. Например, этому способствует разрастание несократительных элементов в мышечных клетках.

Это касается вспомогательных органелл клетки и соединительной ткани: коллагена, гликогена и внутриклеточных субъединиц. В целом процесс называется «саркоплазматическая гипертрофия».

Цель определяет метод

Понятно, что бодибилдеры и тяжелоатлеты имеют разные цели. В первом случае спортсмены стремятся к росту мышц, во втором ― к росту силы.

Разные цели обуславливают особенности тренировочного процесса. Для примера можно вспомнить противостояние бодибилдера Тома Платца, владельца, вероятно, самых крупных ног в истории, и тяжелоатлета Фреда Хэтфилда.

Хотя размер мышц ног Тома Платца был гораздо больше, Фред Хэтфилд выиграл, подняв 387,8 кг ― на 40 килограмм больше своего соперника. Однако, когда организаторы уменьшили вес до 238 килограмм, Том Платц сделал 23 повторения, а Фред Хэтфилд всего лишь 11, согласно T-nation.

Суть в том, что бодибилдеры инициируют рост мышц большим количеством повторений при меньшем весе, поэтому более успешны в этих видах нагрузок. Тяжелоатлеты более успешны с очень высокой нагрузкой и малым количеством повторений.

Источник: Великая Эпоха

×

cont.ws