РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА. Кофе для бодибилдера


Кофе в бодибилдинге. -

кофе в бодибилдинге

Добрый день, дамы и господа! Сегодня за окном 18 февраля, а это значит, что зима подходит к концу и все мы немножко истощены, а наш любимый кофе хоть чуть-чуть, но сможет скрасить наши серые будни.

Для прочтения статьи, советую налить чашечку горячего напитка и устроиться поудобнее.

Кофе в бодибилдинге.

Зачастую люди делятся на два лагеря. Одни твердят, что кофе полезно и его просто необходимо пить, другие же почему-то уверены, что кофе продукт вредный и может вывести вас из строя, поэтому в употреблении стоит ограничиться.

Обычному человеку, который не сталкивался с данным вопросом, тяжело разобраться и зачастую он принимает ту мысль, которую увидит первой.

Немного о кофеёчке:

Кофе стоит на втором месте в рейтинге напитков после воды. Если смотреть вокруг себя, то наверняка ваши родственники или приближенные к вам люди по утрам или не только по утрам пьют кофеёк.

Данный напиток является древнейшим напитком, и его получают из зерен кофейного дерева. Эфиопия является родиной кофе, но самые крупные поставщики Коста-Рика и Бразилия.

На сегодняшний день можно встретить в магазине 3 вида кофе:

  • Натуральный молотый – получают в результате размалывания кофейных зерен в порошок.
  • Растворимый – продается в порошке или гранулах, близкий по вкусу к настоящему кофе.
  • Жареный в зернах – самый изысканный и дорогой вариант, представляет собой, очищенные и обжаренные кофейные зерна.

Теперь рассмотрим пищевую ценность:

Пищевая ценность натуральных кофейных зерен:

натуральный

Пищевая ценность растворимого кофе:

растворимый

Как мы видим из данных таблиц, натуральный кофе как ни крути, лучше. Но этого и следовало ожидать.

Плюсы употребления.

Как я уже писал выше, что кофе является спорным продуктом, давайте рассмотрим положительные стороны этого продукта.

#1 Источник калия и магния.

Калий и магний, очень важные минеральные вещества, особенно для спортсменов, в одной из статей про «Аптечную Фармакологию» я описывал препарат, который называется Аспаркам, так вот в его состав как раз входит калий и магний.

#2 Повышает выносливость и силу, и увеличивает концентрацию.

В данных исследованиях встречаются некоторые разногласия, но факт остается фактом, кофеин способен повышать ваши показатели. Данный продукт используют спортсмены Олимпийских игр, что является показателем реального действия, конечно, они выигрывают не на одном кофе, но тем не менее.))

#3 Ускоренное восстановление и снижение молочной кислоты в мышцах.

Употребление кофеина перед тренировкой способствуют подавлению молочной кислоты в мышцах, в результате ваши мышцы будут меньше болеть после силовых нагрузок. Также кофеин способствует сжиганию жира и синтезу гликогена после тренировки.

#4 Увеличение скорости реакции.

При приеме 4мг кофеина на кг собственного тела, можно увеличить скорость вашей реакции, стоит заметить, что дозировки зависят от восприимчивости ваших рецепторов.

 

Напоследок смотрим и учимся готовить различные виды кофейных напитков, чтобы разбавить свои будни:

iMlNTB

На этом наша статья подошла к концу, спасибо за внимание, жду ваших вопросов, качата! ^.^

Также советую почитать:

С Ув. Админчик.

bu4you.ru

Кофе перед тренировкой - можно ли пить, польза и вред

Тонизирующие свойства кофеина давно известны, поэтому многие любители спорта пьют кофе перед тренировкой, чтобы взбодриться перед занятиями в зале. Как сочетается кофеин и занятия спортом? Мы неоднократно убеждались, что однозначных ответов на «кофейные» вопросы не существует. Так что придется разбираться в проблеме с разных точек зрения.

 Кофе перед тренировкой

Можно ли пить кофе перед тренировкой

Польза кофе

Под влиянием кофеина нервные клетки человека активизируются, а мозг увеличивает выработку адреналина. Этот гормон уменьшает усталость, повышает выносливость, позволяет работать на тренировке с большей отдачей. При активных занятиях спортом и без кофе происходит адреналиновый выброс, но кофеин помогает ускорить этот процесс. В результате растет энергичность и спортивная активность, включение в спортивную работу происходит быстрее.

Кофеин перед силовой тренировкой повысит выносливость, даст возможность работать дольше и с большими нагрузками. Чашка кофе перед аэробными нагрузками повысит выносливость организма.

Рассчет дозы кофеина перед тренировкой

Спортивные диетологи даже вывели специальную формулу для расчет оптимальной дозы кофеина перед тренировкой.

На каждый килограмм веса должно приходится от 0,5 до 1,3 мг природного стимулятора.

  • Если вы употребляете кофе регулярно, то выбирайте расчет по верхнему пределу нормы.
  • Балуетесь кофе эпизодически? Примите для себя минимальное значение.

Многие спортивные исследования содержат совершенно иную норму. Так, для повышения интенсивности велосипедной тренировки эффективная доза – 5 мг кофеина на 1 кг веса. Усталость от длительных беговых нагрузок уменьшит единовременный прием 150 мг кофеина.

МОК считает, что это вещество искажает спортивные результаты, поэтому кофе, какао и шоколад запрещены для спортсменов в период международных соревнований. Да-да, кофеин, по сути, приравнен к допингам.

Кому противопоказан кофе перед тренировкой?

У медали всегда есть оборотная сторона. Что нужно знать перед тем, как сварить себе чашку кофе перед походом в тренажерный зал?

Вред кофе

  • Все данные о влиянии кофе верны только для здоровых людей, чья норма потребления не превышает 3-4 порций в день.
  • Людям с чувствительной нервной системой, функциональными сбоями работы организма кофе перед тренировкой нанесет больше вреда, чем пользы. Количество адреналина может оказаться чрезмерным и вызовет сердечную аритмию, а свойство кофе связывать и выводить жидкость из организма может привести к нарушению водного баланса. Проще говоря, к обезвоживанию.
  • Возбуждение нервной системы тоже не всегда бывает полезным. Например, в дни ответственных чемпионатов или важных соревнований кофеин употреблять вообще не стоит, из-за риска перегрузить нервную систему.

Несколько лет назад ученые-кардиологи провели исследование о воздействии кофеина на сердечную деятельность спортсменов. Они установили, что 250 мл кофеина могут снизить интенсивность притока крови к сердцу на 10-15%. Это не просто вредно, но и опасно. Заметим, что такое количество кофеина содержится, примерно, в трех чашках эспрессо или шести американо.

Оказалось, что напиток уменьшает приток крови к сердцу тем сильнее, чем выше над уровнем моря находится человек. То есть, при подъеме в горы такой эффект даст гораздо меньшая порция кофе, поэтому напиток не рекомендуют альпинистам и скалолазам.

Вывод о пользе и вреде кофе в тренажерном зале

На тренировке в зале или спортивном клубе вы обязательно встретите противников и сторонников приема кофеина перед занятиями. Слушайте их разумные доводы, но решения принимайте сами. Если обобщать мировой опыт, то можно сказать, что порция эспрессо перед тренировкой условно здоровому человеку поможет работать эффективнее и дольше. Для тех, у кого проблемы со здоровьем потребление кофе лучше ограничить. Не забывайте также о том, что при регулярном употреблении большого количества кофеина – 5-6 чашек в день – степень его влияния на организм уменьшается, а любое стимулирующее действие ослабевает.

Понравился сайт - поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!

ТОП 7 проверенных магазинов кофе

  1. dimaestri.com - кофе в капсулах, итальянский зерновой кофе, чай.
  2. coffee-tea-bravos.ru - Жарим с любовью! Скидка 500 руб по купону kofella.
  3. topteas.ru - турки для кофе, есть бесплатная доставка.
  4. tastycoffeesale.ru - лучший свежеобжаренный кофе.
  5. kofe78.ru - элитный кофе из италии Vergnano по отличным ценам.
  6. mugduo.ru - большой выбор кофе, чая, кофемашин.
  7. shopkofe.ru - кофе в зернах, капсулах, молотый.

kofella.net

ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ КОФЕИНА В БОДИБИЛДИНГЕ, ПАУЭРЛИФТИНГЕ и ФИТНЕСЕ, КОМУ, КАК и ЗАЧЕМ НУЖЕН КОФЕИН, ПОКАЗАНИЯ и ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ

Кофеин в бодибилдинге используется достаточно часто, как, впрочем, и в других си­ло­вых ви­дах спор­та, что иногда ведет к проблемам с сердцем и другим побочным эф­фек­там, по­это­му необходимо разобраться с тем, когда, сколько и кому принимать ко­фе­ина. При­чем, осо­бен­но внимательно стоит отнестись к различным смесям, типа пред­тре­ни­ро­воч­ных ком­п­лек­сов, в ко­то­рые иногда ставят такое и столько, что при одном проч­те­нии со­с­та­ва лы­си­на вста­ет дыбом. А любители, особенно юные, которые пла­ни­ру­ют стать ге­ра­как­ла­ми за 3-4 месяца, состав спортивного питания не читают, пьют вся­кую от­ра­ву, а по­том по­лу­ча­ют такие побочки, которые люди за 10 лет пользования фар­мой не ло­вят.

Кофеин в бодибилдинге используется строго по назначению, то есть, запланировано. На­при­мер, ес­ли у Вас какая-то сложно составленная программа, которая предполагает тя­же­лые тре­ни­ров­ки раз в 1-2 недели, то в какой-то фазе программы может быть ак­ту­а­лен при­ем ко­фе­и­на в эти дни. А вот, если Вы устали, не выспались, Вам не хочется ид­ти тре­ни­ро­вать­ся, но Вы ни за что не хотите идти спать, «no pain – no gain», на­смот­ре­лись мо­ти­ва­ци­он­ных ви­део, вкололи или проглотили кофеин и пошли на тре­ни­ров­ку, тог­да Вы поступили неправильно. Единственным оправданным разовым при­е­мом до­пин­га мо­гут быть только соревнования, в частности, пауэрлифтеры перед стар­та­ми час­тень­ко при­ни­ма­ют именно кофеин, поскольку он помогает скон­цен­три­ро­вать­ся и со­брать­ся. В любом другом случае прием допинга должен носить сис­те­ма­ти­чес­кий ха­рак­тер.

Кофеин: характеристика

Кофеин – это алколоид, способный стимулировать работу центральной нервной си­с­те­мы, яв­ля­ет­ся экстрактом растений кофе, чая, матэ, гуараны, коки и других. Кофеин в бо­ди­бил­дин­ге ис­поль­зу­ют по­то­му, что он способен блокировать рецепторы аденозина, сти­му­ли­ро­вать сек­ре­цию ад­ре­на­ли­на, увеличивать чувствительность к кальцию и уг­не­тать фер­мент фос­фо­ди­эс­те­ра­зы. Блокировка рецепторов аденозина бодрит, по­с­коль­ку мозг по­ни­ма­ет, что нужно лечь спать тогда, когда аденозин отделяется от ре­цеп­то­ров. Ко­фе­ин схож с аденозином, поэтому, присоединяясь к его рецепторам, соз­да­ет лож­ное ощу­ще­ние бод­рос­ти, но при этом ни мозг, ни остальные системы ор­га­низ­ма не вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся.

Адреналин и кальций увеличивают силовые показатели атлета, причем не в перспективе при дли­тель­ной на­г­руз­ке, а в разовых повторениях. Угнетение накопления фермента фос­фо­ди­эс­те­ра­зы ве­дет к увеличению выносливости и высвобождению жирных кислот в кровь, бла­го­да­ря че­му ко­фе­ин и оказывает жиросжигающий эффект. Кроме того, ко­фе­ин по­мо­га­ет уве­ли­чить спо­соб­ность диафрагмы к сокращениям, что так же по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на вы­нос­ли­вос­ти ат­ле­та. Другими словами, кофеин делает человека более скон­цен­три­ро­ван­ным, по­з­во­ля­ет ин­тен­сив­нее сокращать мышцы и делать это дольше. Меж­ду про­чим, спо­соб­ность кофеина ускорять липолиз позволяет организму менее ин­тен­сив­но ис­поль­зо­вать гли­ко­ген, что препятствует процессам катаболизма во время тре­нин­га.

Естественно, не все так ладно в королевстве датском, есть у кофеина и побочные эф­фек­ты. Во-пер­вых, повышается давление, во-вторых, является антагонистом креатина, в третьих, ус­ко­ря­ет про­хож­де­ние пищи, в четвертых, вызывает мочегонный эффект и мо­жет спро­во­ци­ро­вать диа­рею. Повышения артериального давления избежать не­воз­мож­но, кон­фликт с креатином нивелировать так же нельзя, а вот остальные эф­фек­ты мож­но ку­пи­ро­вать. Ес­ли Вы не будете злоупотреблять кофеином и будете при­ни­мать его хотя бы че­рез час после еды, то остальные побочки Вам не страшны. Что ка­са­ет­ся креа­ти­на, то Вы дол­жны учесть, что прием этих двух добавок по отдельности бо­лее эф­фек­ти­вен, но, в прин­ци­пе, прием креатина и кофеина более эффективен, чем при­ем од­но­го ко­фе­и­на.

Повышение артериального давления является главной побочкой, которая не позволяет иг­рать­ся с ко­феи­ном бо­ди­бил­де­рам. Именно этот побочный эффект в конце концов при­во­дит к ин­фарк­ту миокарда, особенно в том случае, если атлет не тренирует серд­це и ис­поль­зу­ет так же гормон роста со стероидами. Статистика смертей мо­ло­дых бо­ди­бил­де­ров и силовиков, увы, оставляет желать лучшего! Большинство мо­ло­дых ат­ле­тов уш­ло имен­но из-за ин­фарк­та миокарда. И это главная причина, почему мы не ре­ко­мен­ду­ем Вам ис­поль­зо­вать подобный допинг на постоянной основе. А, если уж Вы и ре­ши­ли ис­поль­зо­вать какую-то добавку, позволяющую увеличить интенсивность, тог­да уж будь­те так доб­ры, уз­най­те её побочные эффекты и ни в коем случае не поль­зуй­тесь раз­лич­ны­ми сме­ся­ми с неизвестным составом.

Как использовать кофеин в бодибилдинге

Расчетной дозировкой кофеина является 3-6мг на каждый килограмм собственного веса, при­чем, на­чи­нать нуж­но с минимальных дозировок. Лучше всего кофеин сработает в том слу­чае, ес­ли Вы не увлекаетесь кофе, или, вообще, не получаете его ежедневно из ка­ких-то на­пит­ков. Ста­вят кофеин из расчета, что он максимально реализуется через 60 ми­нут пос­ле при­е­ма. Наи­бо­лее разумно подбирать время так, чтобы максимального эф­фек­та до­бав­ка до­с­ти­га­ла во время самого тяжело упражнения за тренировку. Если же Вы при­ни­мае­те ко­фе­ин в ка­чест­ве жи­ро­сжи­га­те­ля, тогда его необходимо ставить минут за 20 до тре­ни­ров­ки, ко­то­рая дол­жна длить­ся не меньше 60 минут, причем речь идет об аэ­роб­ной тре­ни­ров­ке. Ес­ли же Вы применяете кофеин для сохранения силовых по­ка­за­те­лей на низ­ко­уг­ле­вод­ке, тог­да ре­жим приема препарата должен быть таким же, как и во вре­мя на­бо­ра мас­сы.

Что касается приема кофеина пауэрлифтерами или силовиками перед соревнованиями, с целью соб­рать нес­коль­ко до­пол­ни­тель­ных килограмм, то в таком случае необходимо от­ка­зать­ся от ко­фе за 1-2 недели до чемпионата, чтобы улучшить чувствительность ор­га­низ­ма к ко­фе­ину. Если Вы заядлый кофеман, тогда стоит проверить реакцию ор­га­низ­ма на от­каз от кофе во время межсезонья, дабы избежать эксцессов во время стар­тов. Так же Вам сто­ит учесть, что пить кофе больше 3-4 чашек в день не ре­ко­мен­ду­ет­ся в прин­ци­пе, по­с­коль­ку это вредит нервной системе, сердцу и вызывает то­ле­рант­ность к ве­щест­ву. Под­хо­ди­те ко всему с умом, и помните, что залогом успеха в спор­те яв­ля­ет­ся, преж­де все­го, здоровье, и рекорды необходимо ставить не вопреки, а бла­го­да­ря ему!

Спортивное питание

fit4power.ru

Любителям спорта, кофе и чая

Все мы любим чай и кофе. Кто-то больше, кто-то меньше, но, как правило, различные горячие напитки вытесняют употребление воды и соков. Согласитесь, что утро многих из нас начинается именно с чашечки крепкого кофе или, на крайних случай, чая. Однако не каждый знает, что количество выпитого ароматного напитка может, так или иначе, влиять на эффективность занятий.

Кофе для спортсменов

Ученые, которые долгое время изучают этот любимый многими напиток, так и не пришли к единому мнению, вреден или полезен он людям, занимающимся спортом. Сторонники кофе утверждают, что у кофеманов быстрей сжигается жир, а благодаря энергетическим свойствам напитка, тренировки могут проводиться с большей интенсивностью и нагрузкой. Противники же потребления кофейных напитков обращают внимание на их минусы, среди которых мышечный ступор, перегрузка организма, расстройства желудка, нарушения сна и отдыха.

И уж если ученые умы не пришли к общему знаменателю, то не нам решать, вреден или полезен кофе. Однако именно мы можем регулировать его потребление. А чтобы избежать пагубного влияния кофе на физические показатели и здоровье вцелом, лучше придерживаться некоторых правил его употребления.

Во-первых, все мы в курсе, что отдых для спортсмена – это одна из важнейших составляющих занятий. Потому следует помнить о том, что перед сном ни в коем случае нельзя позволять себе даже пары глотков этого бодрящего напитка.

Во-вторых, никогда не пейте кофе перед и после тренировок. А если вы любитель горячего ароматного напитка после тренировок в кардиозоне клуба, то знайте, что вы запросто можете «посадить» сердце. Возьмите за правило, что между тренировками и кофепитием должно пройти не меньше трех часов.

В-третьих, если вы не мыслите своей жизни без крепкого кофе, то тогда выпивайте только одну стограммовую чашку в день. Можно, конечно, пойти на хитрость, и начать пить по паре порций некрепкого напитка.

В-четвертых, откажитесь от растворимого кофе, так как это ненатуральный продукт. Лучше сварить кофе в турке или кофемашине, затратив на это немного больше времени.

В-пятых, если вы любите разного рода капучино, кофе гляссе или латте, то, несмотря на то, что такие напитки не слишком крепкие, они в своем составе имеют молоко, которое делает их калорийными. И пара-тройка порций таких кофейных напитков в день могут сыграть с вами злую шутку.

Чаепитие любителей спорта

Сортов чая существует огромное множество, что дает выбор огромный выбор даже самому искушенному гурману. Но принципиально можно выделить только три вида – это черный, зеленый и белый. И если настоящий белый чай – это удел немногих, так как он считается одним из самых дорогих напитков, то мы, как правило, пьем черный или зеленый.

Многие останавливают свой выбор на зеленом от того, что думают, будто в нем меньше кофеина, чем в листьях черного чая. Это не так! Ориентируясь на последние исследования, становится понятно, что крепкий зеленый чай запросто «переплюнет» своего черного «оппонента» по крепости и содержанию кофеина. Поэтому если вы употребляете сорта зеленого чая исключительно потому, что он не содержит кофеина, то бросайте это дело, и переходите на тот сорт чая, который больше по душе. Как вариант, можно заваривать смесь из любимых сортов.

В общем, пробуйте и экспериментируйте, но не забывайте, что спортивное чаепитие имеет также свои нюансы:

Во-первых, пейте чай за полчаса до тренировки. Но если вы любите сладкий напиток, тогда временной интервал между чаепитием и занятиями лучше увеличить. Выпив же чаю непосредственно перед физической работой, можно привести свой организм к обезвоживанию.

Во-вторых, во время самой тренировки нельзя пить даже охлажденный чай. Употребляйте исключительно воду без газа.

В-третьих, пейте не больше трех чашек горячего напитка в день. Остальное количество жидкости лучше добирайте простой водой и соками.

Кстати, сегодня о существовании какао почему-то забыли, заменив его быстрорастворимыми суррогатами. Однако если верить американским ученым, то именно какао нужно включать в рацион каждого спортсмена. Он, как это ни странно, способен восстановить мышцы быстрей любого специального коктейля, предназначенного для спортсменов. Однако и здесь не стоит забывать о разумном количестве его потребления, так как какао достаточно высококалорийный напиток.

fitnessplus.ru

Кофе - друг или враг спорту?

kofe-vs-sportВсем привет! Сегодня поговорим с вами, как кофе помогает нам в спорте. С утра ворочался в кровати, слушал музыку в наушниках, настроение прекрасное, только вот чего-то не хватает, подумал я……. Ну, конечно!!! Это же кофе – чудесный напиток, с которого большинство из нас начинает свой день. Он хорошо помогает нам взбодриться, почувствовать прилив сил и хорошего настроения. Довольно таки, продолжительное время проводится масса интереснейших исследований о действии кофеина, содержащегося в кофе, на здоровье человека. Об одном из них, влиянии выпитого кофе на результативность и качество тренировок – эта статья.

Вреден или полезен кофеин? Давайте разберемся

Исследования, проведенные учеными одного из университетов, показали, что те его участники эксперимента, которые до тренировки принимали напитки, содержащие кофеин, смогли полноценно заниматься более продолжительное время в сравнении с другими испытуемыми. В результате эксперимента, выяснилось, что кофеин влияет не только на физическое состояние человека, но и на психологическое. Становится заметно усилие спортсменов к достижению более эффективных результатов, в сочетании с целеустремленностью. А действие кофеина на центральную нервную систему проявлялось в улучшении координации движения, повышении настроения. Исследователи также выяснили, что кофеин сдерживает накопление аденозина, снижающего силу сокращения, в мышцах спортсменов при физических нагрузках. Кофеин также способен снижать уровень калия в жидкости, расположенной между мышцами, тем самым повышать выносливость человека.

kofe

Полученные учеными результаты, могут быть полезны для спортсменов, участвующих в таких состязаниях, как езда на велосипеде или бег, в командных видах спорта, бодибилдинге.

Стоит обратить внимание на то, что исследователями пока не определен тот объем кофеина, способный положительно влиять на показатели человека. Тем более что известны и побочные действия данного продукта: нервозность, раздражительность на фоне повышенного сердцебиения, рост артериального давления и другое. Здесь важно соблюдать умеренность в употреблении напитков, содержащих кофеин.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Свежие фрукты vs сухофрукты. Что более полезно?

Не смотря на то, что ученым, безусловно, еще предстоит много потрудиться в изучении благотворного влияния кофе на организм человека, прислушаемся к их рекомендациям: выпейте чашечку кофе перед тренировкой и почувствуйте все преимущества этого замечательного напитка!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога

sport-kosa.ru

Кофе в бодибилдинге.

                       

Кофе – это один из самых противоречивых напитков. 

Существуют авторитетные заявления как о пользе так и о вреде этого продукта. А как кофе сочетается с занятиями спортом в целом и бодибилдингом в частности? Спортсмены, которые нацелены на прирост мышечной массы, используют добаки с кофеином. Кофе устраняет сонливость и повышает тонус, стимулирует нервную систему, повышая ее реакцию. Кофеин один из самых доступных ресурсов стимуляции активности, он входит в большое количество спортивных энергетических добавок. 

Поскольку кофе дает существенный энергетический заряд, то результатом вечерней чашки кофе может стать бессонница. А для качественного восстановления и прироста мускулатуры нужен хороший режим сна. Поэтому кофе на ночь пить не стоит. Кофейные напитки способствует вымыванию из организма кальция, магния, калия, натрия. А так как у спортсменов имеют место повышенные нагрузки, то и наблюдается повышенный расход полезных веществ. Следует учитывать этот момент и добавить в свой рацион, вымываемые элементы. Некоторые сорта кофе оказывают негативное влияние на сердце. В этих сортах, при приготовлении выделяются вредные вещества (кафестол, кавеол), которые способствуют повышению содержания в организме «плохого» холестерина. 

Кофе способствует повышению обмена веществ. Это несомненный плюс для наращивания мышечной массы, ведь чем выше обмен веществ темы быстрее будет прирост мускулатуры. Но при этом снижается выносливость. Не смотря на то, что кофеин усиливает обмен веществ, запивать пищу этим напитком не стоит - от этого ухудшится переваривание пищи. Поэтому кофе следует пить по прошествии небольшого промежутка времени, около 30-40 минут. Постоянное употребление кофе может вызвать привыкание. 

В таком случае, для получения бодрости или избавления от сонливости, нужны будут гораздо большие дозы напитка. Такое кофейное привыкание часто сравнивают с табачной зависимостью. Кофе может дать бодрость, избавить от сонливости, улучшить реакцию нервной системы и поднять настроение. Это может быть полезно, когда энергетический заряд на нуле, а желание тренироваться еще ниже.Но нужно помнить, что кофе нагружает сердце и выводит из организма множество полезных и нужных элементов. 

Что же делать? Пить или не пить? В качестве разовой акции чашка кофе не нанесет непоправимого ущерба и поможет решить ситуацию с обеспечением организма энергией, но постоянное ежедневное употребление кофе в больших количествах может оказать очень пагубный эффект. Поэтому в употреблении кофе нужно соблюдать баланс. Одна чашка изредка – хорошо. Одна чашка кофе каждый день – нормально. 2 - 3 чашки кофе в день стоит насторожиться. 4 и более – это тревожный знак. 

Кофе – это доступный и легкий стимулятор, но используйте его с умом, не допуская излишеств. Это поможет получать от него максимум результата без вреда для организма.

www.atleticshop.ru

Кофе для набора массы

кофеКатегория тренирующихся людей время от времени разбивается на противостоящие группы. Один из острых вопросов, разделивших бодибилдеров в очередной раз – полезен или вреден кофе для спортсменов. Причем, как показывает статистика, приверженцев бодрящего напитка гораздо больше, но давайте разберемся, кто же прав.

Во-первых, хотелось бы напомнить, что кофе, кроме действительно качественных сортов от ответственных производителей, который продается у нас – это скорее пародия, название которой кофейный напиток. Настоящий кофе могут пить лишь действительно преданные ценители из-за его терпкого горького вкуса, и стоит он соответственно. Факт второй: кофеин – это компонент кофе, и все положительные результаты исследований адресованы как раз кофеину, а не кофе. В последнем же помимо кофеина уже есть углеводы, липиды, белки и другие компоненты. Чистый кофеин вы можете приобрести в порошке или таблетках за гораздо большую цену, нежели цена кофе и изготовления хоккейных ворот.

А теперь о том, какую пользу может принести второй оп популярности после воды напиток. Согласно исследованиям и экспериментам, проведенных учеными из США, доказано, что при дозировке кофеина, не превышающей 3мг/кг массы тела, улучшает такие показатели спортсмена как мощность, выносливость и силу. Кроме того, улучшается координация движений в пространстве и скорость реакции. Также кофе помогает мышцам быстрее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок. Чтобы оценить все прелести, достаточно за полчаса до тренинга выпить 1-2 чашечки кофе.

Главный компонент кофе – кофеин на некоторое время способен ускорить наш метаболизм и скорость распада жиров, потому кофе рекомендуют в некоторых диетах. Но, что важнее всего для эктоморфов, кофе стимулирует выработку тестостерона, который так необходим для набора мышечной массы. Но это не значит, что вы немедленно должны заварить себе с десяток чашек кофе. Суточная норма кофеина для человека с низкой физической активностью равна 350мг, для людей, ведущих активный образ жизни – 400мг. Это равно 2-3 чашкам кофе в сутки. Но не думайте, что, если вы не пьете кофе, в ваш организм не попадает кофеин. Вы получаете его также из колы, какао, шоколада и чая.

ektomorf.ru