Какие витамины нужно принимать бодибилдерам. Какие витамины лучше принимать бодибилдерам


Рейтинг спортивных витаминов для мужчин

Дефицит биовеществ приводит к снижению функций организма, анемии, упадку сил. Даже при соблюдении здоровой диеты тяжелоатлетам без витаминно-минерального допинга не обойтись. Он поддерживает работоспособность, помогает адаптироваться к тяжелым нагрузкам, быстрее восстановиться и чувствовать себя хорошо. К тому же, витамины в спорте влияют на биохимические процессы, ускоряющие биосинтез белка, подстегивают обменные процессы.

Как выбрать

Спортивные витамины для спорта: как выбратьАссортимент мультикомплексов обширен, поэтому определиться с покупкой сложно. Можно ориентироваться на линейки известных производителей витаминов спортивного питания. Это:

  • Американские бренды Optimum Nutrition и Solgar.
  • Magnum Nutraceuticals.
  • Dynamize Nutrition.
  • Ultimate.

Не мене популярны комплексы для спортсменов мужчин белорусской компании Maxler, которая получает их из немецкого сырья. Добавки Внешторг Фармы (Россия) не хуже по качеству и стоят намного меньше.

Представленные на рынке продукты продаются в виде желатиновых капсул, таблеток, пакетированных порошков. Хотя дозировки и количество разные, в основном — это упаковки по 60 штук весом 345 — 365 г с расчетом на месяц приема. 

Рейтинг лучших витаминов для мужчин 2018 года

Список составлен с учетом сбалансированности составов, эффективности, отсутствия противопоказаний и побочных явлений.

  1. Оpti Men состоит из 4 комплексов и в общей совокупности содержит 75 ингредиентов, обеспечивающих силой и энергией тяжелоатлетов.
  2. Мultivitamin for men предназначен для профессиональных спортсменов. Комплекс включает 12 витаминов + 8 минералов + антиоксидантный комплекс. Среди прочих — метионин, карнитин, аргинин, глютамин.
  3. Спортивный комплекс Ultra-Premium Vitamin содержит весь набор веществ и растительные ферменты.
  4. C Fit FitMax изготовлен на экстракте шиповника и ацеролы.
  5. Maxler VitaMe – универсальный комплекс, повышающий физические и умственные способности.
  6. VP Laboratory Ultra Men’s с мультивитаминной формулой вмещает несколько биокомплексов и с лихвой компенсирует дефицит органических веществ.
  7. Продукция Universal Nutrition под названиями Animal Omega и Animal Pak специально разработана для набора мышечной массы мужчинам.

Комплексы помогают достигать высоких результатов без ущерба для здоровья.

Продукция из аптечной сети

аптечные витамины для спорта для мужчинДля тонуса и настроения полезны комбинированные составы с липоевой кислотой, биотином, витаминами В, С, Е. Так, витамин В1 влияет на мышечный рост и энергетическую стабильность. Таблетированный В12 усиливает биосинтез белка и скорость накопления его в мышцах. Рейтинг аптечных витаминов для мужчин выглядит так:

  1. Аспаркам с калием и магнием. Микроэлементы регулируют обменные процессы в миофибриллах и осмотическое давление. Препарат повышает выносливость, борется с мышечными судорогами.
  2. Оратат калия. Метаболит ускоряет протекание биохимических процессов, укрепляет сердечную мышцу, действует как анаболик.
  3. Формула Дуовита с витаминами группы В, А, Е, набором микроэлементов составлена для активных людей.
  4. Тамоксифен повышает мужской половой гормон и блокирует эстроген.
  5. Метформин ускоряет трансформацию глюкозы в гликоген.
  6. Милдронат повышает выносливость и энергию, регулирует метаболизм, защищает от переутомления.
  7. Витрум Лайф (США) с минералами и аминокислотами подходит для мужчин и женщин. Российский аналог — Компливит Актив.
  8. Формула Daily Formula разработана специально для спортсменов силовиков.

Как принимать витамины для спорта

  • Утром и днем вместе с едой.
  • В тренировочные дни рекомендуется употреблять дополнительно в течение 1,5 часов после занятий в зале.

Именно в период анаболического окна на восстановление мышц и энергии нужны нутриенты.

Хотя передозировка бодибилдерам не грозит, отклонение от схемы приема и превышение нормы могут вызвать неприятные последствия в виде аллергии и расстройства ЖКТ.

Но на этот счет у атлетов свое мнение. Они принимают двойную норму, объясняя это тем, что водоростворимые вещества выводится за 2-4 часа. Однако не нужно забывать, что жирорастворимые витамины задерживаются в организме на сутки, поэтому достаточно одного приема. Чтобы избежать привыкания, нужно пить курсами.

  Загрузка...  Tweet        

Навигация по записям

bodybuilding-and-fitness.ru

Витамины в бодибилдинге - как принимать витамины правильно

Что такое витамины? Это такой же необходимый компонент питания бодибилдера, как белки, жиры и углеводы. Сами по себе витамины не могут служить пластическим материалом для роста мышечных клеток. Не являются они и носителем биологической энергии. Казалось бы, всего этого достаточно, чтобы атлеты поставили на витаминах крест по причине их полной бесполезности. Но нет же, витамины входят в состав любой белковой или углеводной смеси для атлетов силового профиля. Причем на правах обязательного элемента. В чем тут дело?

Витамины «запускают» и поддерживают важнейшие физиологические процессы в организме, и прежде всего белковый синтез и энергообмен. Они поразительно активны! Без витаминов поглощаемые вами протеин и углеводы так и остались бы мертвым органическим сырьем! С витаминов начинается спортивное питание.

Работу наших органов обеспечивают тысячные доли грамма этих необыкновенных веществ. По мнению ученых, всем своим существованием человек обязан витаминам, отсюда и название, происходящее от древнего «вита», что означает «жизнь».

Виды витаминов

Все витамины делятся на две группы: растворимые в воде и жирорастворимые. Последние (A, D, Е и К) накапливаются в жировых клетках организма. Это означает, что человеку нет нужды потреблять их с пищей ежедневно. Если вдруг образуется дефицит витаминов, он будет покрыт за счет имеющихся запасов. Как ни странно, именно это обстоятельство создает определенные сложности. Если вы регулярно питаетесь продуктами, содержащими эти витамины, то возможны перенасыщение ими организма и последующая интоксикация с тяжелыми последствиями.

Остальные витамины растворяются в воде. К ним относятся витамины группы В, фолиевая кислота, биотин и т.д. Способность этих биоактивных соединений растворяться в воде сыграла с человеком злую шутку. Практически все они, не способны откладываться в жировых клетках впрок. И поэтому человек оказался рабом жестокой необходимости принимать их с пищей ежедневно. Если такой возможности нет, то он обречен, подобно древним мореплавателям, многие из которых погибли в своих многомесячных плаваниях, не ведая, что пучок зелени был бы для них спасением.

Итак, витамины чрезвычайно важны. Из этого принципиального положения вытекают по меньшей мере три вопроса:

  1. Вызывают ли силовые упражнения повышенный расход витаминов организмом?
  2. Должны ли бодибилдеры дополнительно принимать витамины сверх рассчитанных медициной норм?
  3. Приведет ли дополнительный прием витаминов к повышению роста мышечной массы?

На все эти вопросы ответ один: да!

Перед вами список из 10 наиболее важных витаминов, которые по праву можно назвать «суперзвездами» бодибилдинга. Ведь что бы ни думали о себе прославленные чемпионы, именно витамины демонстрируют на соревновательных подиумах свою неслыханную мощь.

10 лучших витаминов для бодибилдинга

1. Витамин С

Данный витамин — это «король» мышечной массы. Именно от витамина С зависят усвоение пищевого белка и дальнейший синтез новых белковых структур, в частности в мышцах. Витамин С является сильнейшим стимулятором анаболизма мускулатуры. Тем не менее, принимать его атлетам следует осторожно.

Данный витамин синтезируется организмом самостоятельно. Избыточный прием витамина С с пищей может блокировать собственную продукцию витамина примерно так, как это происходит с половыми гормонами при приеме искусственных гормонов — стероидов.

2. Витамин В6 Пиридоксин

Спортсмены испытывают повышенную потребность в пиридоксине, поскольку он участвует во всех процессах роста белковых тканей, и прежде всего в мышцах.

Лучшие источники витамина B6 — натуральные продукты. К ним относятся пивные дрожжи, печень, творог, капуста, картофель, горох, гречка.

3. Витамин В1 Тиамин

Данный витамин катастрофически важен для культуристов, поскольку от него всецело зависит углеводный обмен. Если тиамина в организме не хватает, съеденные углеводы не усваиваются. Более того, в организме накапливаются токсичные продукты промежуточного обмена углеводов — молочная и пировиноградная кислоты.

4. Витамин D

Благодаря этому витамину в организме происходит усвоение кальция и фосфора — двух микроэлементов, крайне необходимых для мышечного сокращения. Нехватка витамина D приводит к падению силы и силовой выносливости.

Интересно, что образовываться витамин D может в организме самостоятельно под действием на кожу солнечных лучей, главным образом, ультрафиолетового спектра. Вот поэтому умеренное пребывание на пляже оборачивается повышением физического тонуса. Как показали исследования, искусственное облучение штангистов ультрафиолетом в солярии приводит к увеличению результатов на 4-5%.

5. Витамин ВЗ Ниацин

Этот витамин принимает участие в 60 метаболических процессах, имеющих целью извлечение энергии. Если раньше считалось, что дополнительный прием ниацина для культуриста обязателен, то сегодня мнение изменилось. Оказывается, в случае острой нехватки ниацина организм способен самостоятельно синтезировать его из аминокислоты под названием триптофан.

Когда-то ниацин в форме препарата «никотиновая кислота» применялся профессионалами накануне выхода на подиум. Ударная доза препарата проявляет кровеносные сосуды, и потому участник соревнований выглядит более рельефным. Принимать ниацин в больших дозах (50-100 мг) во время предсоревновательного тренинга нельзя. Данный витамин блокирует и почти полностью прекращает «сжигание» подкожного жира.

6. Витамин Е

Повышенные дозы витамина Е широко используются в современном спорте в периоды ударных тренировок. Это объясняется способностью витамина Е регулировать мышечную деятельность, предотвращая утомление. Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование половых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают атлета самым главным гормоном — тестостероном.

7. Витамин А

Этот витамин особенно важен для культуристов, поскольку принимает участие в процессе создания новых мышечных клеток. Понятно, что его дефицит способен свести к нулю послетренировочное восстановление. Второе: витамин А определяет темпы и количество образования гликогена в организме. Таким образом, от него зависят не только плотность мышц и их объемы, но и потенциальная способность культуриста к высокоинтенсивным, требующим больших энергозатрат, тренировкам.

Огромная проблема связана с тем, что данный витамин хорошо усваивается лишь в своей природной форме. Таблетки и капсулы помогают мало. Однако сегодня, в наш век консервированных и подолгу хранимых продуктов, получить суточную норму витамина А вместе с пищей, практически, невозможно. Это связано с тем, что витамин А легко разрушается на воздухе, под действием солнечных лучей и кислот. Вот потому для культуриста необходимо намеренное обогащение рациона продуктами с повышенным содержанием витамина А: печенью, сливками, сыром, рыбьим жиром.

8. Витамин В2 Рибофлавин

Между мышечными объемами и усвоением витамина В2 учеными отмечена устойчивая связь. Объясняется это участием рибофлавина в белковом обмене. Исследования показали, что занятия любым видом спорта вызывают повышенный расход витамина В2. В связи с этим профессиональные спортсмены обязательно принимают его дополнительно. Отличным источником рибофлавина являются яйца, печень, гречка, овсянка.

9. Витамин Н Биотин

Данный витамин играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих мышцы энергией. Нередко именно дефицит биотина служит причиной медленного роста мышечной массы. Нехватка витамина может возникнуть в силу распространенной среди культуристов привычки есть яйца сырыми. В кишечнике человека биотин вступает в связь с другим соединением яичного белка — авиданом. В итоге образуется трудноперевариваемое соединение, которое лишает прием биотина всякого смысла.

Хотя прием яичного белка сырым и считается среди культуристов более эффективным, однако от него стоит отказаться не только по причине блокирования витамина Н. Сырые яйца несут в себе опасность тяжелою кишечного заболевания — сальмонеллеза.

10. Витамин В12 Кобаламин

Основное значение этого витамина для культуристов заключается в том, что он впрямую влияет на рост мышц, поскольку участвует в процессах белкового обмена и синтеза аминокислот. Вдобавок он активизирует энергообмен в организме. Немаловажно и то, что он поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга, через которые происходит общее управление мускулатурой тела.

Витамин содержится только в животных продуктах, таких как печень, говядина, куриное мясо, яйца, творог, рыба. По мнению ряда диетологов, потребление белого хлеба, особенно дрожжевого, ухудшает усвоение витамина В12. Вот поэтому культуристам рекомендуют питаться исключительно недрожжевым черным хлебом, а то и вовсе перейти с хлеба на крупы.

Супервитамины

ВитаминыИсточникиНорма потребления
Витамин Апечень, сливочное масло, сыры, сливки, яичные желтки1,5 мг
Витамин DПивные дрожжи, яйца, молоко100 мг
Витамин ЕОрехи, зеленые овощи, растительные масла12-15 мг
Витамин CШиповник, клубника , смородина, апельсины, лимон60-100 мг
ТиаминПивные дрожжи, печень1,5 мг
РибофлавинОвсянка, яйца, печень, гречка1,7 мг
НиацинЯйца, пивные дрожжи, молоко, тунец19 мг
ПиридоксинКурица, почки, печень, говядина, свинина, яйца2,0 мг
КобаламинМясо, рыба, молоко2,0 мг
БиотинЯйца, овсянка, печень, зерновые0, 3 мг

Усвоение витаминов

Значение витаминов общеизвестно. Культуристы привычно принимают их в виде таблеток или капсул, не придавая значения важному фактору — их усвоению. Как и у всех фармакологических препаратов эффективность воздействиявитаминов зависит от многих причин. В частности, от времени приема.

Витамины нельзя принимать на пустой желудок. Иначе возможно расстройство кишечника. Лучше всего принять их одновременно с приемом пищи или сразу после него. Такая методика намного повышает действенность витаминов.

Если вы принимаете витамины непосредственно перед приемом пищи, что тоже допустимо, то их обязательно нужно запить стаканом чистой воды. Иначе капсула или таблетка обязательно застрянут в клапанах пищевода.

Впрочем, лучший способ усвоения витаминов — пероральный. Говоря проще, с помощью укола. Такой прием советует классическая медицина.

trenexpert.ru

Какие витамины нужно принимать бодибилдерам

Содержание статьи

О роли витаминов для бодибилдеров (или бодибилдинг (от англ. body — тело и building — строительство) — процесс наращивания (гипертрофии скелетных мышц) и развития мускулатуры, путём приема высокоэнергетического специального питания)

 

Витамины для бодибилдинга предназначены для улучшения качества спортивных тренировок. Эти биологически активные соединения помогают культуристам поддерживать тонус. Без компонентов невозможно построение мускулатуры. Интенсивные тренировки требуют поступления повышенных доз витаминов в организм.

Поэтому мужчинам, занимающимся бодибилдингом, для усиления выносливости и роста мышечной массы необходимо принимать специальные комплексы. Современный рынок предлагает большой выбор добавок для набора мышечной массы и витаминов для сушки тела.

 

Какие витамины важны для бодибилдеров?

В росте мускулатуры участвуют жирорастворимые и водорастворимые соединения (процесс изготовления изделия из деталей, сборочных единиц (узлов), агрегатов путём физического объединения в одно целое). Велика роль для спортсменов аскорбиновой кислоты. Она способствует усвоению белков из продуктов, поступающих в организм.

После этот процесса осуществляется синтез белковых структур, преимущественно в мышечной ткани. Витамин (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) С стимулирует анаболизм мускулатуры, способствует повышению сопротивляемости организма к болезнетворным микробам.

Нельзя недооценивать значимость витаминов (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) группы В в период активных спортивных тренировок. Принимает активное участие в процессе роста белковых тканей, в частности в мускулатуре, пиридоксин.

Поэтому бодибилдеры (или бодибилдинг (от англ. body — тело и building — строительство) — процесс наращивания (гипертрофии скелетных мышц) и развития мускулатуры, путём приема высокоэнергетического специального питания) испытывают повышенную потребность в этом соединении (процесс изготовления изделия из деталей, сборочных единиц (узлов), агрегатов путём физического объединения в одно целое). Изнурительные тренировки объясняют необходимость в дополнительном поступлении и витамина (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) В1.

При недостаточности этого вещества углеводы, полученные с продуктами питания, накапливаются в тканях организма и превращаются во вредные соединения в ходе биохимических превращений.

По подсчетам ученых, витамин (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) В3 или ниацин принимает участие более чем в 60 метаболических превращениях, способствующих высвобождению энергии. Когда-то считалось, что прием ударной дозы для бодибилдеров обязателен.

Избыточное поступление компонента помогает придать мышцам рельеф. Со временем было установлено, что при недостаточности ниацина его синтез в организме происходит самостоятельно. Это объясняет минимальный риск передозировки у спортсменов.

Рибофлавин является одним из самых значимых компонентов для обмена белков. Ученые установили прямую зависимость между ростом мускулатуры и количеством потребляемого рибофлавина. Поэтому при профессиональных тренировках необходимо принимать биологически активные добавки или аптечные препараты с его содержанием.

Непосредственно на рост мышечной ткани существенно влияет витамин В12. Он регулирует процесс обмена белков и выработку аминокислот. Известно свойство соединения активизировать энергетический обмен. Витамин (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) (группа низкомолекулярных органических соединений (процесс изготовления изделия из деталей, сборочных единиц (узлов), агрегатов путём физического объединения в одно целое) относительно простого строения и разнообразной химической природы) В12 положительно воздействует на функционирование нервной системы. Через нервные клетки происходит управление мышцами тела.

Витамин Д улучшает усвоение двух важнейших минеральных компонентов: фосфора и кальция. Эти элементы нужны для сокращения мускулатуры. При дефиците выявляется упадок сил и выносливости спортсменов.

Токоферол отвечает за регулирование мышечной деятельности и является отличным средством, предупреждающим переутомление. Поэтому вещество должно присутствовать в рационе мужчин, занимающихся регулярно интенсивными тренировками. Токоферол обеспечивает полноценный синтез мужского полового гормона тестостерона.

Бодибилдеры нуждаются в ретиноле. При нехватке витамина А замедляется процесс силового восстановления мышечной ткани после занятий спортом. Компонент регулирует синтез и скорость формирования гликогена в организме. Ретинол оказывает влияние не только на объем и плотность мускулатуры, но и на способность культуриста испытывать серьезные нагрузки при высокоинтенсивных тренировках.

Биотин принимает участие в метаболизме аминокислот. Благодаря нему мышцы обеспечиваются энергией. При дефиците возникает потеря мышечной массы и силы бодибилдера. Поэтому витамин Н входит в витамины для набора веса. Препараты для получения максимальной пользы должны строго дозироваться.

 

Об особенностях приема витаминов

При занятиях спортом не стоит беспокоиться о том, что возникнет недостаточность жирорастворимых компонентов. Это связано с их способностью накапливаться в организме. С дозировками веществ этой группы нужно быть предельно осторожным, так как при длительном поступлении их в организм в большом количестве возможно появление симптомов передозировки.

Водорастворимые витамины не способны накапливаться в тканях организма (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при) (живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при). Избыток выводится мочевыделительной системой. Поэтому при занятиях бодибилдингом количество принимаемых витаминов (группа низкомолекулярных органических соединений относительно простого строения и разнообразной химической природы) этой группы должно быть существенно выше.

Велика роль углеводов и белков для бодибилдеров. Если в рационе преобладают углеводные соединения (процесс изготовления изделия из деталей, сборочных единиц (узлов), агрегатов путём физического объединения в одно целое), потребность в витамине В1 повышается. Когда ежедневное питание состоит из продуктов с высоким содержанием белков, необходимо увеличить дозу ниацина.

Комплексный прием биологически активных компонентов гарантирует эффективность бодибилдинга. Витамины группы В идеально сочетаются с аскорбиновой кислотой.

Прием в пищу хлебобулочных изделий из пшеничной муки способствует снижению усвояемости цианокобаламина. Спортсменам, занимающимся бодибилдингом, рекомендуется заменять продукты хлебом из ржаной муки.

Многие культуристы предпочитают употреблять в пищу сырые куриные яйца. В результате в пищеварительном тракте синтезируется соединение, которое трудно поддается перевариванию. Оно подавляет ценность поступающего с продуктами питания биотина.

 

Витаминно-минеральные комплексы для бодибилдеров

Мужчины, занимающиеся бодибилдингом, должны ежедневно получать высокие дозы витаминов. Лучшие сбалансированные препараты доступны на современном рынке. Они способствуют улучшению восстановительных процессов после изнурительных спортивных тренировок.

Opti-men Optimum Nutrition. Биологически активная добавка от известного производителя, содержащая витамины, минералы, органические соединения (процесс изготовления изделия из деталей, сборочных единиц (узлов), агрегатов путём физического объединения в одно целое), способствующие росту мышечной массы. Средство предназначено для повышения эффективности занятий бодибилдингом (или бодибилдинг (от англ. body — тело и building — строительство) — процесс наращивания (гипертрофии скелетных мышц) и развития мускулатуры, путём приема высокоэнергетического специального питания). Химический состав создает идеальные условия для набора мышечной массы и сжигания жиров.

 

Компливит Актив. Фармацевтический препарат с содержанием полезных компонентов используется для повышения защитных сил организма при больших физических нагрузках и занятиях силовым спортом. По мнению потребителей, это лучшие витамины для спортсменов.

 

Алфавит Эффект. Препарат предназначен для мужчин, занимающихся спортом. В его состав входят витамины для мышц. Сбалансированное количество способствует наращиванию мускулатуры (система (мускулатура) – система органов высших животных и человека, образованная скелетными мышцами, которые, сокращаясь, приводят в движение кости скелета, благодаря которой организмом), восстановлению сил бодибилдеров.

 

 

Витрум Перфоменс. Показание к применению – интенсивные силовые тренировки и регулярные занятия спортом.

 

 

 

Динамизан. Средство славится способностью восстановления сил и выносливости. В его состав входит экстракт женьшеня, полезные витамины, жизненно важные минералы и аминокислоты, необходимые для роста мышечной массы у бодибилдеров.

 

Некоторые витамины для мышц нужно принимать отдельно, так как комплексные препараты могут содержать недостаточно того или иного компонента для бодибилдеров (или бодибилдинг (от англ. body — тело и building — строительство) — процесс наращивания (гипертрофии скелетных мышц) и развития мускулатуры, путём приема высокоэнергетического специального питания) (или бодибилдинг (от англ. body — тело и building — строительство) — процесс наращивания (гипертрофии скелетных мышц) и развития мускулатуры (система (мускулатура) – система органов высших животных и человека, образованная скелетными мышцами, которые, сокращаясь, приводят в движение кости скелета, благодаря которой организмом), путём приема высокоэнергетического специального питания). Дозировка зависит от индивидуальных особенностей организма, от вида тренировок, ежедневного рациона. Для бодибилдинга требуется особая выносливость. Поэтому может потребоваться прием специальных добавок, содержащих аминокислоты и другие органические и биологически активные соединения.

vitamin.immunitet-lechenie.ru