Насколько важен жир для бодибилдинга — потрясные факты. Как бодибилдеры сжигают жир


Как ежедневно сжигать больше жира: несколько простых истин | Спорт Инфо

Сжечь лишний жир – распространенное желание всех людей, стремящихся выглядеть хорошо. В целом ничего сверхъестественного. Вся загвоздка в другом: как вы достигаете этой цели.

Некоторые, стремясь приблизиться к идеалу, идут на поводу у рекламы и приобретают якобы чудодейственные препараты, коктейли и даже чаи. До сих пор считаете, что это помогает? Пожалуй, если бы все было так просто, то большая часть людей имела уже спортивное и подтянутое тело, а как бонус – пресс с шестью кубиками.

В нашей статье мы разберем действительно эффективные и проверенные методы сжигания жира. Когда-то их начали придерживаться известные спортсмены и именно благодаря им они достигли небывалых высот.

Питьевой режим – залог здоровья и быстрого сжигания жиров

Как показывает практика, большинство людей даже не подозревает о роли воды в организме. Всевозможные телевизионные передачи, заголовки глянцевых журналов, газет только и наталкивают на мысль: «надо употреблять больше жидкости». Но лишь некоторые начинают соблюдать питьевой режим, а зря!

Ученые из США еще в несколько лет назад провели необычный эксперимент: собрали около 100 добровольцев и разработали для них индивидуальную программу питания, но с небольшим нюансом. Так, половина американцев должна была ежедневно выпивать суточную норму чистой воды без учета кофе, чая, молока, коктейлей и пр. Вторая часть специально употребляла воду ниже своей нормы.

Через месяц после завершения эксперимента врачи провели необходимые анализы и медицинские исследования. Итог поразил всех: добровольцы, которые пили мало воды, успели набрать за 4 недели от 3-х килограммов. И это еще раз подтвердило научный факт о том, что для правильного метаболизма человеческому организму необходимо достаточное количество воды.

К тому же никогда не стоит забывать, что вода сокращает потребление энергии, а следовательно – уменьшает количество калорий, извлекаемых из пищи. Всего 2 стакана воды перед каждым приемом пищи помогают избавиться от лишнего жира на 44% быстрее!

Тренировки и то, что стоит включить в свой повседневный режим

Без тренировок не будет и спортивного тела. Здесь все стандартно. Занимаясь интенсивно в зале, вы сжигаете жир и в результате теряете больше калорий, чем потребляете. А для того, чтобы улучшить или даже добиться наилучших результатов, рекомендуем придерживаться следующих правил:

Разбавляйте свои тренировки интенсивным кардио

Некоторые бодибилдеры отдают предпочтение тренировкам высокой интенсивности с перерывами, другие – делают акцент на беспрерывных кардио нагрузках. Их основное отличие заключается в том, что первый случай рассчитан на нагрузку спортсмена до определенной степени с последующей выработкой кортизола. Второй – помогает контролировать уровень жира в теле, но уже без таких высоких показателей гормона стресса.

Принимайте креатин для большей эффективности тренировок

Креатин – это пищевая добавка, которая не только придает сил во время занятий в тренажерном зале, но и играет важную роль в процессе наращивания мышечной массы. Благодаря его эффекту вы сможете сделать дополнительные повторы любого упражнения, что в дальнейшем позволит увеличить мышечную массу. А как известно, чем больше мышц, тем стройнее человек.

Возьмите за привычку принимать карнитин после каждой тренировки

Карнитин – природное вещество, которое принято относить к витаминам группы В (хотя эта точка зрения очень спорна). Оно образуется в печени и почках, а хранится, как правило, в мышцах и мозге. Эта добавка доставит вашим клеткам жирные кислоты, необходимые для заряда энергии. В результате ускорится сжигание жировых отложений, но главное – исключится возможность откладывания таких кислот в запасы жира.

Не забывайте про пользу ВСАА

Известный факт: когда организм ограничивают в привычной норме калорий, он начинает пагубно воздействовать на мышечную ткань. Эти с трудом наработанные мышцы теряют тонус и в результате расщепляются на компоненты аминокислот с разветвленной цепью. Проще говоря – на ВСАА. Чтобы избежать этого процесса, необходимо принимать группу из трех аминокислот в качестве пищевой добавки. Так, ВСАА поддержит на должном уровне метаболизм и позволит избежать разрушения мышечной ткани.

Правильное питание или: как есть и худеть?

Сжечь лишний жир невозможно без правильного питания. Как бы вы не любили сладкие газированные напитки, фаст-фуд и жирную домашнюю еду, от всего этого придется отказаться. И помните, что калорий должно тратиться больше, чем употребляться. Категорически запрещается есть слишком мало. Рано или поздно это приводит к срывам, а еще хуже – нарушениям обмена веществ.

Если вы новичок в этом деле, то просто исключите из своего рациона продукты с вредными жирами, простыми углеводами, ароматизаторами и сахаром. Со временем вкусовые рецепторы начнут восстанавливаться и будет намного проще перейти на натуральные продукты.

Также налегайте на клетчатку, которая поможет телу сжечь больше запасенного жира и сохранит чувство сытости при меньшем потреблении калорий. Белок – еще одно составляющее правильного питания. Он не только насыщает организм, но и способствует сохранению мышечной массы в период активного сжигания жировых клеток.

И конечно основа всех основ: разделить стандартные приемы пищи на несколько небольших. Таким образом, вы всегда будете сыты и не поддадитесь кулинарным изыскам ближайшего общепита.

Подводим итоги

Процесс сжигания жира – это кропотливый труд, требующий соблюдения множества нюансов. И если вам удастся по крупинкам собрать все составляющие, результат не заставит себя ждать. Питьевой режим, правильное питание, интенсивные тренировки и необходимые пищевые добавки – фундамент, на котором строится идеальное тело и достигаются любые спортивные цели. А регулярность – неотъемлемая часть любых действий.

www.vip-sport.net

Как избавиться от жира? / 7 СПОСОБОВ СЖЕЧЬ ЖИР - Street Workout

Все мы понимаем, что атлетическое телосложение это не только большие объемы мышц. Помимо этого спортсмены должны придерживаться минимального процента жира в организме. Иначе все то, что мы усердно зарабатываем на тренировках, будет выглядеть как большая куча непривлекательной массы. По сути, именно погоня за низким жировым процентом выделяет бодибилдинг среди других видов спорта. Набрать массу – это лишь полдела, помимо этого нужно еще и показать ее. В прошлом мы уже говорили об основных правилах жиросжигания, сегодня речь пойдет о фундаментальных постулатах, которые используются большинством грамотных атлетов.

1. Энергия – ключ к успеху

Что такое ожирение? Или почему человек набирает излишний процент жира? Виной всему энергия, а именно – ее избыток. Если вы съедаете больше калорий, нежели тратите, то результатом будет складирование лишней энергии в виде жира. Казалось бы, выход прост: меньше есть. Однако вы упускаете из виду один интересный факт: ваша задача – сохранить мышечное волокно. Если вы начнете меньше есть, то организм начнет расщеплять мышцы, из которых собственно и будет получать энергию для поддержания жизнедеятельности.

Классической схемой похудения можно назвать диету, при которой количество входящий калорий немного меньше количества потраченных. Вы тратите больше, чем потребляете, вследствие чего образуется легкий дефицит энергии и жиры начинают гореть. К сожалению, такая схема работает только на простых людях. На культуристах она сказывается довольно плохо. Поначалу, процессы жиросжигания идут на ура, однако спустя небольшой промежуток времени организм видит в такой ситуации потенциальную угрозу жизни в лице недоедания, вследствие чего попросту блокирует липолиз (сжигание жира). Ведь, по сути, жиры это единственный источник энергии, который может прийти к нам на помощь в случае голодания. Если ваше тело не может похвастаться мышечными объемами, то такой способ вполне оправдан, однако в ином случае под удар попадет именно мускулатура, и в итоге процесс жиросжигания превратится в уничтожение мышц.

Сегодня бодибилдинг может предложить вам немного иной метод. Раньше вам предлагали использовать слабые диеты с общим количеством калорий не более двух тысяч, и тратить на 500-600 больше. Теперь известно, что наиболее продуктивно больше есть и больше тратить. Калорийность суточного рациона можно оставить на отметке 3000, и даже 3500. При этом тратить нужно, как и раньше – на 500-600 больше. Это создаст небольшой положительный дефицит энергии. Организм не будет подозревать наступающее голодание, так как число калорий будет довольно большим. Единственное, что от вас требуется – адский тренинг и кардио. Вы должны стать настоящим «демоном» тренировочного процесса. Если вы научитесь совмещать тяжелый тренинг и интервальную аэробику, ваш метаболизм заметно ускорится, а как следствие все процессы организма, в том числе жиросжигание начнут протекать в несколько раз быстрее.

Положительным фактором является наличие в рационе огромного количества белка. Вы можете не волноваться за свою мускулатуру. Пока в рационе преобладает белок и углеводы, гореть будет только жир.

2. Жир жиру рознь

Мало кто понимает, что жир является основным источником энергии в состоянии, так называемого физического покоя. Ярким примером может служить работа в офисе или просмотр любимого сериала за компьютером или на диване перед телевизором. Напомним вам один интересный факт, калорийность жиров вдвое выше, чем у углеводов. Из одного грамма высвобождается огромное количество энергии. Именно поэтому жир горит (окисляется) очень медленно, вы попросту не тратите его.

К сожалению, окисление жиров довольно непростой процесс. Вы наверняка помните о статье про интервальное кардио. Из того материала вы узнали, что для того, чтобы жировые клетки выпустили энергию, их нужно, прежде всего раскрыть. Для этого существует два способа: адреналин и кортизол. Лишь каких-то 5 лет назад стало известно, что процессы «вспарывания» триглицеридов (жирных кислот) ускоряются при наличии омега-3 жиров, которых полно в льняном и оливковом масле. Разумеется, рыбий жир так же является кладовой таких молекул, однако его натуральный вариант довольно быстро портится, вследствие чего наиболее рационально приобретать льняное масло в темных бутылочках.

Как бы там ни было, процессы липолиза заметно ускоряются при дополнительном приеме омега-3 жиров. Те, кто собираются стать «рельефнее» должны употреблять 1 грамм льняного масла на каждый процент излишнего жира. Однако итоговая цифра за сутки не должна превышать 25 грамм. Кроме того, помните, что чем больше омега-3 будет принято за раз, тем сильнее загустеет кровь. Наиболее рационально употреблять 1 столовую ложку с утра натощак и сразу после обеда.

3. Всему свое время

В прежние времена во главу питания ставилось качество еды и ее количество. Лишь сегодня диетологи и бодибилдеры сходятся на одном мнении: главное – это вовремя принимать пищу. Рацион среднестатистического человека, как правило, опирается на завтрак, обед и ужин. У нас – культуристов, все выглядит совсем иначе. Количество приемов пищи варьируется от пяти до шести, сюда входит предтренировочный и послетренировочный прием пищи. Помимо этого очень важен завтрак и ночной прием белковой еды, дабы во время сна ваш организм обладал достаточным количеством аминокислот для восстановительных процессов.

Если говорить о предтренировочном времени, то здесь на помощь может прийти как творог, так и аминокислоты разветвленного типа – BCAA. Дело в том, что во время силового тренинга наши мышцы активно сжигают свободные BCAA цепочки, так как они являются идеальным источником энергии для выполнения анаэробной работы. Именно поэтому наиболее рационально употреблять 5-10 грамм добавки за 20-30 минут до тяжелой тренировки.

После силовой нагрузки ваша первоочередная задача – восполнить потраченную энергию с помощью углеводов. Однако при этом нельзя забывать о белках. В общем и целом эти прописные истины наверняка вам знакомы. Так какую роль они играют в сжигании жира? Дело в том, что стандартный рацион атлета предполагает огромное количество углеводов, которые в свою очередь вызывают секрецию инсулина. По сути, этот гормон приносит пользу, ибо доставляет питательные вещества прямиком в мышцы. Однако здесь есть своя ложка дегтя. Дело в том, что инсулин практически полностью блокирует липолиз. Его вторым недостатком является прилив чувства сонливости. В общем и целом, при жиросжигании вы должны по возможности избегать скачков инсулина.

Как это сделать? Очень просто - употреблять только медленные углеводы, часто и небольшими порциями. Забудьте про сахара и прочие продукты с высоким гликемическим индексом. Повысьте количество входящего белка – это позволит снизить долю углеводов в рационе. Кроме того, старайтесь употреблять углеводы только в первой половине дня. Вечером ваш рацион должен состоять только из протеинов. Все эти действия заметно ускорят процессы сжигания жира.

4. Калории

Рано или поздно процесс жиросжигания остановится. Это неизбежный факт. Однажды организм поймет, что ему не хватает гормонов и энергии, вследствие чего заблокирует доступ к жировым складам, ибо наиболее рационально оставить их на так называемый «черный день». Именно поэтому ваш план питания не должен быть однообразным. Мало просто менять продукты, вам необходимо варьировать общее количество калорий каждые 6-8 недель. Ведь неспроста мы указывали разные цифры общего количества калорий (3000-3500). Такие действия пустят «пыль в глаза» организму, и он перестанет задумываться о запрете на липолиз.

Варьируйте калорийность за счет уменьшения/увеличения углеводов и жиров. Количество белков всегда должно оставаться на высоком уровне, иначе вы потеряете свои драгоценные мышцы. Ежедневно употребляйте разную пищу, это может быть рыба, мясо, курица, и т.д. Ваша задача – не дать организму привыкнуть к какой-то определенной схеме питания.

5. Важность BCAA

Выше мы уже упоминали о важности BCAA при тяжелых силовых нагрузках. Многие атлеты даже не подозревают насколько важны данные аминокислоты во время жиросжигательных процессов. Дело в том, что какой бы калорийной ни была ваша диета, со временем организм начнет сжигать мышцы. Медленно, но уверенно. Казалось бы, это невозможно, ведь мы именно для этого подняли количество калорий нашего рациона. Кроме того мы не уменьшали порции белка. Объяснение кроется в противоречивой комбинации. Дефицит энергии, каким бы положительным он ни был, не может проходить бесследно. Наличие тяжелых интенсивных тренировок аэробного и анаэробного типа ведет к заметной трате BCAA аминокислот, а без них мышцы теряют свою привычную форму. В результате мы видим небольшую потерю мышечного волокна.

Здесь ключевую роль могут сыграть источники таких аминокислотных цепочек. Это может быть мясо рогатого скота и специальные спортивные добавки. Выберите наиболее доступный вариант. Ваша задача постоянно «подкармливать» организм BCAA-цепочками, особенно – перед тренировкой. Если вы обладаете достаточным количеством финансовых средств, то наш вам совет – приобрести креатин, моногидратной формы. Дело в том, креатинфосфат так же как и BCAA активно используется организмом в условиях даже небольшого дефицита энергии. Принимайте аминокислоты и креатин вместе. В дни отдыха от КФ следует отказаться.

6. Натуральный путь

Безусловно, текущий уровень жизни не оставляет возможности людям тратить много времени на готовку еды. А ведь именно от вашего рациона зависит успех как в жиросжигании, так и в наборе массы. Многие люди видят выход из ситуации в порошковом протеине, который можно купить буквально на каждом шагу. К сожалению, каким бы волшебным он ни был, у него есть ряд недостатков. Прежде всего – это цена, мало кто понимает, что натуральные продукты обходятся в несколько раз дешевле. Не верите? Проверьте лично.

Вторым минусом добавок с протеином является их биологическая активность. Если говорить по существу, то прием порошкового белка ведет к повышению аппетита, а это довольно сомнительный бонус, учитывая нашу итоговую цель. Грубо говоря, добавки заставляют вас больше есть, так как организм не производит процессов переваривания. Начинается локальный конфликт гормонов-рецепторов и в итоге аппетит лишь повышается. Мы рекомендуем вам употреблять сугубо натуральные источники белка. Исключением может быть пред- и послетренировочный прием пищи. В остальных случаях доверьтесь природе. Помимо белка, вы получите огромное количество полезных веществ, таких как креатин, магний и другие минералы.

Мало кто знает, что нехватка калорий и питательных веществ ведет к так называемому беспокойному сну – бессоннице. Кроме того, под вечер организм выделяет рекордное количество кортизола – ненавистного гормона, который разрушает наши мышцы. К сожалению, его высокий уровень так же мешает нам спать. Однако пища принятая своевременно заметно подавляет его действия, уменьшая итоговое количество.

В общем и целом, отсутствие хорошего глубоко сна не даст вашим мышцам восстановиться, а значит, все съеденные белки и углеводы не пригодятся, а значит, превратятся в жир. Именно поэтому важно спать как минимум 6 часов в сутки, при этом сон должен быть непрерывным. Выключайте телефон и прочие гаджеты, которые могут побеспокоить вас посреди ночи.

Многие атлеты используют снотворные препараты в качестве выхода из этой ситуации. Мы настоятельно рекомендуем вам забыть об этом способе. Дело в том, что действия таких препаратов основываются на подавлении остаточного мышечного напряжения. Со временем организм привыкает к их действию, вследствие чего понижается нейро-мышечная связь, которая играет одну из ключевых ролей в жизни каждого спортсмена.

farm-zakaz.com

workoutinfo.ru

Как культуристы сжигают жир - Pump Your Body Today

Чтобы свести жир в организме до минимума, необходимо вложить массу терпения и усилий, но благодаря пониманию того, как правильно управлять употреблением углеводов, можно достичь результата меньшими усилиями.

Сегодня существует одна тысяча и ещё один способ сжигания жира, но насколько эти способы действенны? Специальные программы тренировок, голодания и прочие методики, среди которых разбегаются глаза.

Давайте взглянем правде в лицо. Кто реально добивается результатов в сжигании жира? Наверное, это тот, для кого это не только дело вкуса, но и дело победы или поражения. Как Вы уже догадались, речь пойдёт именно о культуристах, настоящих экспертах-практиках по избавлению от лишнего веса.

Если Вы вспомните, то на соревнованиях учитывается не только низкий уровень жира, но и объёмность мышц. Из вышесказанного следует, что культуристу приходится гнаться сразу за двумя зайцами:

  • Сжечь жир
  • Не потерять мышечную массу

Диета нацеленного на победу спортсмена — это не что-то простое и непринужденное. Это грамотно продуманная стратегия питания, в которой учтено всё до мелочей:

  • Все макроэлементы (белки, углеводы и жиры) внимательным образом рассчитываются согласно весу, составу тела и конечной цели. Употреблению воды отводится особое место.
  • В рационе необходимо иметь достаточное количество белка для профилактики потери мышечной массы.
  • Здоровые жиры являются крайне необходимыми для использования энергии и поддержания гормонального баланса.
  • Вниманию удостоены сложные углеводы, и они потребляются циклами для оптимизации потери жира.
  • Для достижения вожделенного результата требуется 12 — 16 недель.
  • Должны присутствовать силовые тренировки, также вводится кардио, чтобы ускорить потерю жира.
  • Тщательно отслеживается еженедельный прогресс. Допустимо выполнять каждый раз определённые корректировки.
  • Отдыху и восстановлению выделяется особое место, чтобы обеспечить функционирование всех систем организма должным образом.
  • Редкое и преднамеренное «обманное питание».
  • Последовательность — лучший друг культуриста.

Питание культуриста

Это большая работа.

Основным, если не решающим фактором успеха является чёткое следование программе. В диете бодибилдера нет никаких приятных и лёгких способов добиться цели. Если Ваша цель состоит в потере жира, и вы готовы ответсвенно подойти к этому вопросу, то диета культуриста, вероятно, единственный способ, который Вам необходим.

1247 (Всего просмотров) 2 (Просмотров сегодня)

pumpyourbody.today

Жир в бодибилдинге

Привет всем парням и девчонкам. Как вы относитесь к жиру? До недавнего времени в диете бодибилдинга упор делали на приём больших порций белков и углеводов. Жиры настоятельно советовали употреблялись в крайне малых количествах. А это, как оказалось – совсем неправильно! Сейчас в бодибилдинге набирает силу новый образ питания, где жиры занимают почетное место. А почему?

data-ad-client="ca-pub-9442306878372673"data-ad-slot="7277637331"data-ad-format="link">

Как показали последние исследования в этой области – жиры являются сильными катализаторами роста мышц и делают их не только сильнее и больше, но и рельефнее. А это серьезные заявления! Поэтому давайте сейчас обратим внимание на тему жира в бодибилдинге, и, возможно — вы узнаете нечто принципиально новое для себя. Кстати, еще есть отличная статья на тему омега-3 жиров, также советую...

«Хороший» и «плохой» холестерин

Наше тело создано настолько удивительно, что остается только удивляться мудрости нашего Творца. В нашем теле действуют механизмы, которые удерживают уровень холестерина в крови на нужном уровне. И этот уровень будет безопасным, сколько бы мы не ели еды, содержащей много холестерина.

Но в то же время, наша собственная печень может вырабатывать слишком много холестерина. Дело в том, что для производства этого вещества печени нужно сырье, а именно – углеводы. Когда включаем в свою диету бодибилдинга слишком много углеводов, то уровень холестерина в крови может быть завышен, потому что при таком раскладе печень начинает активно вырабатывать холестерин.

Получается, что когда атлет, следовавший классической схеме питания в бодибилдинге – ел мало жиров и много углеводов, то он, сам того не зная – повышал уровень холестерина у себя в крови. Этот холестерин, который вырабатывается нашим организмом — имеет высокую плотность и считается «хорошим» холестерином (HDL или ЛПВП).

Но есть еще и холестерин с малой плотностью (LDL или ЛПНП), и его мы получаем с пищей. Этот вид холестерина считается «плохим», но именно он отвечает за прочность наших сосудов. Микроскопические молекулы этого холестерина – служат как материал для залечивания тонких мест в наших сосудах. Если его в организме мало, то сосуды становятся слабыми и легко лопаются.

Вкратце расскажу вам один случай на эту тему. Один бодибилдер готовился к соревнованиям и поставил себе за цель – есть много белков, углеводов, и почти не есть жиры. Таким образом он питался продолжительное время. Его зовут Джон Медоуз. Накануне самих соревнований, он почувствовал резкую боль в животе, а потом из его прямой кишки хлынула кровь, неудержимым потоком. Врачи провели экстренную операцию и удалили у этого человека значительную часть кишечника.

Вот слова одного из врачей, участвовавшего в той операции:

«Его сосуды были настолько истощены и хрупки, что лопались от одного лишь прикосновения к ним».

Что произошло? Недостаток холестерина в организме привел к тому, что кровеносные сосуды кишечника этого человека стали слишком хрупкими, и уже не могли справляться с пищеварением должным образом. Ну а так как сам бодибилдер, по своему обыкновению – ест очень много, то с такой нагрузкой сосуды тем более не справлялись – они просто лопались. Вот такая вот неприятная история получилась. Со временем этот бодибилдер вернулся в железный спорт, и с тех пор — жир в бодибилдинге для него норма.

Именно насыщенные жиры 

Идем далее. Холестерин является самой важной составляющей клеточной мембраны. Когда наши мышцы получают микротравмы, под воздействием жесткого тренинга, то они крайне нуждаются в пластическом материале, который бы залечил эти маленькие ранки. До того, как прочитать данную информацию – лично я думал, что основным материалом для залечивания этих микротравм в мышцах, являются белки. Но нет же! Оказывается, что эту роль выполняют насыщенные жиры. Такого рода жиры есть в достаточном количестве в куриных яйцах. А теперь перечислим по порядку достоинства жиров в диете бодибилдинга:

  • Насыщенные жиры помогают усвоению кальция суставами и костями атлета. Если в организме дефицит этих жиров, то это оборачивается травмами, растяжениями и переломами. Кальций, в какой бы форме вы его не принимали – без этих жиров не усваивается.
  • Насыщенные жиры нейтрализуют очень вредные для нашего сердца вещества, которые появляются в процессе силовой тренировки.
  • Насыщенные жиры защищают нашу печень от токсинов, которые тоже образуются в процессе силовой тренировки.
  • Насыщенные жиры – наиболее лучшее топливо для нашего сердца. А оно у бодибилдеров работает очень интенсивно.
  • Насыщенные жиры укрепляют иммунитет и обладают противомикробными свойствами.
  • Насыщенные жиры необходимы для усвоения целого ряда витаминов, а также для усвоения незаменимых жиров, которые не умеет синтезировать наш организм, поэтому вынужден получать их с пищей.
  • Насыщенные жиры позволяют стабильно работать нашей гормональной системе.

Парадокс большего приёма жиров

Джон Медоуз, о котором я вам рассказывал выше – решил заменить чрезмерно большое количество углеводов в своей диете бодибилдинга, на значительную часть жиров. Во-первых, это позволило резко сократить объем принимаемой пищи! Во-вторых, что действительно классно – такая диета позволила его мышцам расти гораздо быстрее, ведь теперь в организме Джона было много строительного материала для роста мышц. В-третьих, мышцы стали еще более рельефными! А вот это особенно интересно!

Почему, потребляя гораздо больше жиров, чем раньше – Джон стал терять при этом жировую прослойку? Потому что в работе организма произошли изменения. Теперь организм Джона стал использовать, в качестве основного топлива – жир, а не углеводы, как раньше. Поэтому, тренируясь, Джон стал сжигать жир гораздо лучше, чем раньше, когда ел много углеводов.

Кто бы мог подумать, что жир, которого все опасаются и по сей день – окажется таким другом для нашего организма. Используйте его в своей диете бодибилдинга мудро, и прогрессируйте быстрее, чем раньше. Пока-пока...

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!

Этой статьей стоит поделиться

pumping-effect.ru

Что лучше сжигает жир | Частые вопросы

Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

Содержание

Чем лучше заниматься

Не все знают, какой вид фитнеса помогает быстрее похудеть и какие нагрузки эффективней сжигают жир: кардиотренировки, силовые упражнения или бодибилдинг.Для того чтобы выбрать самый эффективный вид фитнеса, необходимо для начала разобраться в понятиях.Силовые тренировки представляют собой упражнения, которые выполняются с использованием всевозможных утяжелителей, например, гантелей. Кардиотренировки – это занятия, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы. К ним относятся нагрузки без дополнительных утяжелителей, такие как аэробика, езда на велосипеде, бег и другие.Силовые нагрузки хорошо разгоняют кровь и улучшают обмен веществ в организме. При этом обмен веществ еще долгое время после занятий остается повышенным. Существует мнение, что при кардиотренировках жир сжигается намного быстрее, чем при силовых. Это утверждение подходит к коротким и интенсивным силовым тренировкам, ведь при этом происходит активное сжигание углеводов, а не жиров.Но зато силовые тренировки оказывают более продолжительный эффект, так как требуют от нашего организма огромных энегрозатрат и продолжают работать еще в течение нескольких дней после занятия. После тренировки нашему организму требуется время на восстановление, а это значит, что он расходует больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.Бодибилдинг, или иначе интенсивный тренинг с тяжестями, крайне сильно влияет на метаболизм, при этом его действие дольше сохраняется, чем при занятиях аэробикой, так , что лучше сжигает жир именно он. Во время упражнений с отягощениями ваш организм начинает усиленно поглощать энергию и активно ремонтировать мышечные волокна. Но после занятий ему необходим отдых и соответствующее питание и вот тут-то выходят на первое место аспекты, которые поначалу не заметны. Во время занятий с тяжестями механизм сжигания жира отличается от того, что происходит во время упражнений по аэробике. Здесь потребляется много больше углеводов, а не жиров. К тому же он ускоряет метаболизм в организме.На самом деле и у того и другого вида тренировок свои достоинства и недостатки. Лучше всего сочетать аэробику с силовыми нагрузками и диетой, содержащей больше количество протеинов и небольшое количество жиров и углеводов. Чтобы улучшить эффект, занимайтесь аэробикой сразу после силовых упражнений или рано утром перед завтраком. Бодибилдинг высокой интенсивности уничтожает сахар в крови, благодаря чему и сжигаются лишние жиры в организме.Сначала можно поработать с железом, а затем перейдите на бег.

Большие физические нагрузки и так сжигают большое количество жира, а добавление занятий аэробикой закрепит и улучшит этот результат. Не следует считать, что аэробика неэффективна – вы ошибаетесь. Занимайтесь аэробикой! Что лучше всего сжигает жир? Даже не смотря на все вышеперечисленное, наиболее правильный ответ – наше упорство и желание достичь результата! Стремитесь к большему!

Что лучше кушать и сколько

Овощи и фрукты: фитнес-помощники1-ое место: белокочанная капуста.Тартроновая кислота, содержащаяся в капусте, препятствует превращению избытка углеводов пищи в жиры в нашем организме. Однако нужно помнить, что эта полезная кислота разрушается при тепловой обработке. Поэтому для профилактики увеличения жировой массы тела полезны салаты только из свежей капусты.2-ое место: грейпфрутБлагодаря содержанию в этом фрукте флавоноида нарингина, активируется желчегонная функция печени, эффективно расщепляются жиры пищи и в целом улучшается метаболизм жиров и холестериновый обмен. Содержится нарингин в горьковатых полупрозрачных междольковых перегородках, поэтому грейпфрут для этих целей предпочтительнее есть, не очищая дольки.3-е место: ананас и папайяЭти фрукты содержат растительные пищеварительные ферменты — бромелайн в ананасе и папаин в папайе. Этот комплекс ферментов участвует в процессе расщепления белков пищи, что приводит к высвобождению незаменимых аминокислот, выполняющих важную роль в обмене веществ. Но, к сожалению, те, кто считает, что бромелайн и папаин будут сжигать жиры в нашем жировом депо, ошибаются, поскольку работа этих ферментов ограничивается расщеплением пищи (поэтому и есть эти фрукты лучше до или сразу после обеда или ужина).При занятиях фитнесом увеличивается потребность в растительных жирах, особенно в полиненасыщенных жирных кислотах типа омега-3 и фосфолипидах.Общее количество жиров обычно уменьшают за счет животных (сливочное масло, сметана, колбасные изделия, жирные сыры и др.).Продукты — источники растительных жиров в фитнес-питании:Вместо подсолнечного масла используйте для салатов (в свежем виде) кунжутное, льняное или оливковое нерафинированное масло (это ведущие источники фосфатидов). Чаще ешьте грецкие орехи, арахис и авокадо. З раза в неделю делайте рыбные дни. Особенно богаты полезными омега-3 жирными кислотами: скумбрия, семга, сельдь, сардины, форель.Резко ограничьте в спортивном питании жирное мясо и жирные молочные продукты. Полностью откажитесь от продуктов, содержащих изомеры транс-жирных кислот (трансжиров): маргаринов, спредов и промышленной выпечки на их основе (рулеты, бисквиты, круассаны, пирожные).Существуют витамины, которые регулируют метаболизм белков и способствуют увеличению «тощей» (в частности, мышечной) массы тела — это рибофлавин (витамин В2), пиридоксин (витамин В6) и тиамин (витамин В1). Эти витамины также обеспечивают работающие мышцы запасом энергии, поэтому, чем чаще и интенсивнее ваши тренировки, чем в большем количестве этих витаминов вы нуждаетесь.Пищу нужно принимать часто и понемногу. Оптимально четырех-пятиразовое питание, включающее первый и второй завтраки, обед, полдник, ужин (за 2-2,5 часа до сна, молочно-овощной).Не приступайте к тренировке вскоре после еды, так как наполненный желудок ограничивает движения диафрагмы, что затрудняет работу сердца и легких. С другой стороны, мышечная деятельность препятствует пищеварению, так как уменьшается секреция пищеварительных желез и происходит отток крови от органов желудочно-кишечного тракта к работающим мышцам.После фитнес-нагрузки основной прием пищи должен быть не ранее чем через час.Ученые доказали.

Отложению жира в организме способствует редкий и обильный прием пищи (1-2 раза в сутки).

Специалисты Пражского института клинической и экспериментальной медицины обнаружили, что среди лиц, питающихся 3 раза в день, избыточная масса тела наблюдалась в 50% случаев, а среди питающихся 5 раз в день — в 28,9% случаев.

Советуем почитать:

Сон и отдых

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Правильный режим дня – это правильная организация и наиболее целесообразное распределение по времени сна, питания, труда, отдыха, личной гигиены и т. д.Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. В среднем спать рекомендуется не более 8 не менее 7 часов.

В более  ранних статьях рассматривались темы:

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by