Men’s Physique: Денис Гусев. Гусев бодибилдер


Men’s Physique: Денис Гусев

Денис Гусев — самый популярный спортсмен в сфере бодибилдинга в России. Десятки интервью, программ тренировок, подробные описания подготовок к соревнованиям и съемки во время поездок на турниры. Благодаря чему он так знаменит?

Денис Гусев — уникальный спортсмен российского бодибилдинга, достижения которого выводят  его в разряд атлетов мирового уровня. При этом его соревновательный стаж не так уж и высок.

Глядя на Дениса мы видим что он не обладает огромной мышечной массой, а имеет атлетичную, стройную, подтянутую фигуру. В соответствии со своими внешними данными он выбрал для выступлений категорию бодибилдинга , которая называется Men’s Physique.

Категория бодибилдинга Менс Физик (Men`s Physique) фактически сочетает в себе два близких между собой направления спорта — бодибилдинг и фитнес. Основной упор делается на красоту тела и правильные пропорции. Мышечной массы не должно быть слишком много. Основными достоинствами считаются: рельефный торс, пропорциональное соотношение бедер и плеч, в меру развитые ноги, здоровый вид кожи.

Немного биографии

Интересный момент  биографии Дениса Гусева заключается в том, что он родился в простой семье рабочих. Родители работали на заводе и, по его словам, он всегда чувствовал, что чего-то  не хватало. В первую очередь не хватало денег, и  были времена, когда их не хватало даже на еду. Это очень задевало его, и он сказал себе, что его жизнь будет другой. Материальные трудности его семьи только усилили его личную мотивацию.

Он с детства был неравнодушен к спорту, занимался легкой атлетикой и единоборствами, поэтому, закончив школу, продолжил в том же русле – поступил  в Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма в городе Краснодар, и закончил его с красным диплом в 2002 году, получив специальность тренер –преподаватель. До 2007 года жил в Краснодаре и работал в компании «Евросеть».

В 2006 году, в возрасте 25 лет, переезжает в Москву, где устраивается в компанию «World Class» на должность персонального тренера.  На тот момент он работал 6 дней в неделю по  12 часов в день и, даже несмотря на это, в финансовом плане ему было непросто сводить концы с концами.

Денис решает  двигаться дальше и получает в течение 2-х лет второе высшее образование в МЭСИ — диплом экономиста-аналитика. После этого устраивается на работу в строительной компании – заводе по производству алюминиевых окон. В результате стоимость его трудочаса многократно возрастает, появляется больше свободного времени  и Денис получает возможность еще более эффективно прогрессировать в бодибилдинге.

Параллельно с поступлением в университет Денис Гусев принял решение готовиться к соревнованием  по классическому бодибилдингу. В 2013 году выполнил нормативы мастера спорта Россиипо бодибилдингу и выиграл бронзовую медаль по классическому бодибилдингу на кубке России в Краснодаре. Сразу после этого Денис принимает решение выступать в категории Men's Physique.

Профессиональные победы Дениса Гусева на сегодняшний день:

2013 год осень -  становится первым россиянином,  выигрывашим  золотую медаль на турнире «Arnold Classic Europa» в категории «Men’s Physique» и ростовой категории от 178 см. А также третьим русским атлетом и первым российским, получившим IFBB Pro card в дисциплине Men’s Physique, то есть официальное стал профессиональным бодибилдером.

2014 год весна -  Денис дебютировал в IFBB Pro League в США. Он  стал первым в истории атлетом, не выступающим за США, занявшим 3-е место на турнире в Далласе и попавшим в ТОП-3 категории Men’s Physique  на профессиональном турнире.

2015 год осень —  Денис выиграл турнир «Neva Pro Show» и стал первым атлетом за 50 лет в истории Российского спорта, занявшим первое место на турнире IFBB Pro League. Благодаря этой победе Денис получил квалификацию на главный турнир в мире бодибилдинга, знаменитой «Мистер Олимпия»-2016, который ежегодно проходит в Лас-Вегасе. Турнир с его участием будет в категории Men’s Physique  проходить в сентябре 2016 года.

Параллельно со спортивными победами, Денис как фитнес-модель принимает участие в фото-съемках для журналов и показах мод.

Коротко об образе жизни Дениса и тренировках:

Старается тренироваться в  11 часов дня, когда больше всего сил. Это тяжелые тренировки. После он уделяет время основной работе и вечером делает кардио. Если день относительно свободен,  сначала делает кардио-тренировку, потом спит, во второй половине дня едет на силовую.

Соревновательный вес – 91-92 кг. Вес в межсезонье – 98-100 кг.

Включает в свои тренировки элементы кроссфита, чтобы сохранять  функционал и подвижность. Кроссфит — это вид спортивной подготовки, который состоит их трех основных элементов – тяжелая атлетика, гимнастика и кардио.

По его словам, ему не приходится употреблять тонны фармакологии, так как соревновательная категория Men’s Physique  позволяет набрать форму почти на естественном питании и пищевых добавках. Тем не менее мы понимаем, что , скорее всего, совсем без использования фармакологии профессиональному бодибилдеру не обойтись даже в категории Men’s Physique.

Ошибки ,

которые, по его словам, допускал в тренинге:  из-за чрезмерного  желания стать лучше значительно перегружал организм, в результате чего падали результаты. Советует нагрузки подбирать по своим возможностям.

Главное правило Дениса  «Есть время для работы  и есть время для отдыха» Это значит что на отдыхе можно позволить себе расслабиться, но в периоды подготовки  все должно идти четко по плану.

Денис Гусев женат.

Познакомившись с биографией и образом жизни этого выдающегося спортсмена в категории бодибилдинга Men’s Physique, можно провести некоторые параллели с одним наиболее известным атлетом из Австрии, даже несмотря на то что масштаб их достижений различен. Успех этих людей прежде всего основан на огромных личных амбициях, беспрецедентных волевых качествах и желании всесторонне развиваться.  Имея невысокую начальную базу и  полное отсутствие связей, они смогли подняться с самого низа, и сделать впечатляющую карьеру не только в спорте.

Профессиональные выступления по бодибилдингу Денис считает своим хобби.  Он молод, полон сил и энергии, и мы верим что его главные достижения еще впереди.

www.ironbeauty.ru

Биография Дениса Гусева | Фитнес он-лайн тренер | Денис Гусев

Детство.

Денис Гусев родился в маленьком городке Тихорецк Краснодарского края. С детства был подвижным и увлекался различными видами спорта, которыми увлекались все его сверстники. Это были секции: ушу, карате, баскетбола, волейбола, танцев и т.д.  В возрасте 10 лет, в школу пришел тренер по легкой атлетике, и, посмотрев на Гусева Дениса, предложил ему заняться этим видом спорта. С той поры, любовь к этому виду спорта, прочно вошла в жизнь Дениса, вплоть до другого увлечения. Увлечения строительством своего тела – называемым бодибилдингом. Любимой дисциплиной были — прыжки в длину. Учась еще в школе, Гусев Денис добился хороших результатов в легкой атлетике, выиграв чемпионат Краснодарского Края в своей возрастной категории и попав в сборную.

Учеба в институте.

По окончании общеобразовательной школы, в 17 лет Гусев Денис поступил в Государственную Академию Физической Культуры и Спорта. На Педагогический Факультет, который окончил с красным дипломом. Далее были еще 2 года обучения на степень магистра. В общей сложности, на получение базовых знаний в области Физической Культуры и Спорта ушло 6 лет. Денис не бросил и занятия спортом. Но в силу известных событий в нашей любимой стране, со спортом пришлось распрощаться, т.к. пришлось идти работать. И по завершению второго курса, спортивная деятельность была окончена.

Взрослые годы.

В 26 лет Денис переехал в Москву и был принят на работу в лучшую сеть премиум класса – «World Class». На должность персонального тренера. С тех пор, Гусев Денис постоянно повышает свой уровень теоретических и практических знаний. Это: внутреннее обучение в компании, международные фитнесс-конвенции, внешнее обучение в других клубах. И, конечно же, самоподготовка в виде чтения большого количества специальной методической литературы.  В числе клиентов Дениса звезды шоу-бизнеса, бизнесмены, политики и просто хорошие люди. В это же время, благодаря своей физической форме, Гусев Денис не остался не замеченным и fashion индустрией нашей страны. Денис участвовал в большом количестве модных показов, как фитнес модель, а так же коммерческих и авторских фото и видео съемок самых известных фотографов  нашей страны. В их числе: работа с журналами: «Maxim», «GQ», «Wedding», «Optika Magazine», «Железный Мир» и другие; съемки в видеороликах для рекламных компаний:  «Мегафон», «Синепарк», «Delta», «zoombi.ru». Также Денис был лицом фитнес сетей «World Class» и «X-fit».

Спортивная деятельность.

В 2012 году, в 31 год Денис принял решение выступить на соревнованиях по классическому бодибилдингу. За помощью в подготовке Денис обратился к самой значимой фигуре в отечественной фитнес индустрии, многократному Чемпиону Мира — Дмитрию Яшанькину. Дмитрий согласился помочь Денису в этом нелегком деле. За 3 месяца Денис смог набрать форму, позволившею ему войти в 10-ку лучших спортсменов в этой категории в России. На первом в своей жизни Чемпионате России Денис стал восьмым, опередив много опытных атлетов, выступающих уже далеко не первый раз.

В 2003 году, в весеннем сезоне, Денис выступил на 3-соревнованиях и выиграл следующие Кубки: 1) Открытый Кубок Московской Области — Кубок за лучшую произвольную программу; 2) Открытый Кубок Москвы — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место; 3) Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России — Бронзовая медал и Кубок за 3-е место. Выполнил норматив Мастера Спорта России по бодибилдингу.        

В 2013 году, в осеннем сезоне, Денис Гусев совместно с тренером Д. Яшанькиным приняли решение выступать

в новой категории «Men’s Physique». В этой категории главным критерием является эстетика и пропорции тела.

В осеннем сезоне 2013 года Денис выступил на следующих соревнованиях: 1)  IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира) — 2 место; 2)  IFBB Arnold Classic Europe (Арнольд Классик Европа) - 1 место. Денис Гусев стал первым русским атлетом, кто выиграл  турнир Arnold Classic в данной номинации. А также первым российским и третьим русским атлетом получившим IFBB Pro card в дисциплине Men’s Phusique.

Денис так же заключил профессиональные контракты с Olimp sport nutrition и Olimp: Live and Fight.

История выступлений в IFBB Pro League:

Весной 2014 года Денис дебютировал в IFBB Pro league в США. С тех пор он выступил на следующих соревнованиях: 1) IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro) — 16 место из 32 участников; 2) IFBB Pittsburgh Pro — 12 место из 31 участника; 3) IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) — 3 место из 34 участников!!! Заняв 3-е место на турнире в Далласе, Гусев Денис стал первым в истории атлетом из Европы, кто попал в ТОП-3 на профессиональном турнире в США в категории Men’s Physique.

4) IFBB Pro Fort Lauderdale — 13 место из 39 участников; 5) IFBB Pro Dayana Cadeau Classic — 3 место из 18 участников; 6) IFBB Pro Kentucki Muscle — 14 место из 22 участников; 7) IFBB Pro Felicia Romero — 10 место из 26 участников.8) IFBB Pro Miami Muscle Beach - 6 место из 29 участников;9) IFBB New York Pro - 16 место из 44 участников;10) IFBB Puerto Rico Pro - 4 место из 21 участников. 11) IFBB Pro - Neva Pro Show - 1 место из 7 участников (квалификация на Mr. Olympia-2016)12) IFBB Pro - San Marino Pro - 3 место из 5 участников.13) Stockholm Pro - 5 место из 7 участников;14) Mr. Olympia - 16 место из 40 участников;15) Asia Grand Prix - 5 место из 7 участников;16) Moscow Power Pro Show - 4 место из 13 участников.

Сейчас Денис активно продолжает свою подготовку к соревнованиям международного уровня. А так же активно делится опытом. Благодаря персональному сайту Дениса Гусева: DenisGusev.com, каждый желающий может получить тренировочную программу, составленную исходя из своих потребностей и возможностей. Денис всесторонне изучает Ваши индивидуальные особенности при составлении тренировочной программы. Особенно уделяя внимание Вашим индивидуальным особенностям. Так же Денис с радостью отвечает на Ваши вопросы по различным тематикам совершенствования своей физической формы.

С участием Дениса снимается много видеороликов спортивной тематики. Самое известное видео — «Супер пресс. Рассказывает фитнес-модель Денис Гусев», набравшее в сети YouTube уже более 3 000 000 просмотров. В нем Денис делится секретами составления тренировочной программы для мышц брюшного пресса.

Но не только спорт привлекал внимание Дениса. В 2012 году он стал студентом МЭСИ (Московский Государственный Университет Экономики Статистики и Информатики). На факультете второго высшего образования, по специальности экономист-аналитик. Который он закончил с красным дипломом в 2014  году.

С 2013 года Денис совмещает спортивную деятельность с работой на должности: «Помощник вице-президента» в компании Villagio Estate.

Денис Гусев женат на Ксении Комиссаровой.

 

 

www.denisgusev.com

Правила питания мастера спорта России по бодибилдингу Дениса Гусева

Денис Гусев вошёл в историю спорта как первый россиянин, выигравший турнир, проводимый IFBB Pro League, получивший квалификацию на турнир Mr. Olympia в дивизионе Men's Physique. Денис Гусев является примером для многих своих поклонников, поэтому мы встретились с Денисом на его кухне и расспросили о правилах здорового питания и диетах, которых он придерживается.

— Денис, расскажите про ваш дневной рацион. Сколько обычно у вас приёмов пищи? В какое время?

— Всё зависит от времени моей подготовки к соревнованиям или отдыха от них. Потому что есть время, когда спортсмены набирают мышечную массу, потом время, когда они сжигают жировую массу. И время так называемого межсезонья, когда спортсмены отдыхают от соревнований. В каждый такой период у меня абсолютно разный рацион. Сейчас я нахожусь в межсезонье, соревнования закончились месяц назад, и я отдыхаю, поэтому у меня сейчас как бы антидиета. Четыре месяца я сидел на диете, устал от неё, и сейчас мой мозг хочет съесть всё и сразу. Есть борщ, запивать сгущёнкой и вареньем закусывать.

 

Мой организм хорошо и быстро реагирует на смену питания, мне достаточно сесть на диету, и уже через 2—3 недели у меня будут заметны изменения. Плюс есть такой феномен, когда спортсмены часто выступают, у них наступает процесс суперкомпенсации, организм понимает, что, возможно, такая сушка когда-то ещё повторится и он снова будет сильно вымотан, поэтому он позволяет есть в три-четыре раза больше обычного калорийной еды, при этом не запасая особенно жир. Всё идёт в мышцы. А спортсменам моего вида спорта это и нужно, чтобы быстрее эту мышечную массу набрать.

Как раз сейчас я ем много и не совсем правильной еды. Потому что какие-то там полезные рис, гречка и куриная грудка мне порядком надоели. 

— Как строится ваш распорядок дня во время подготовки к соревнованиям, когда вы находитесь на диете?

— Период диеты достаточно долгий, он может длиться три-четыре месяца. Встаю я обычно в 7:30, и супруга делает мне кашу. Она состоит из 60 г овсянки, если это начало диеты, то на обычном безлактозном молоке 0,5% жирности, если это ближе к соревнованиям, то на соевом молоке. А когда остаётся две недели до соревнования, то вообще на воде. В овсянку соль и сахарозаменитель. К ней может быть один тост или один хлебец и кофе.

Далее в течение дня идёт шесть приёмов пищи, в основном это белок с овощами. Например, это рыба белая, говядина, индейка, обязательно один приём в день красной рыбы. И ещё морепродукты, которые я очень люблю, — креветки, гребешки. Соответственно, на гарнир салат — это клетчатка.

— При этом могут быть какие-то перекусы?

— Ну, может быть одно яблоко или апельсин.

— По времени вы придерживаетесь режима?

— Стараюсь придерживаться, но не всегда это возможно, так как очень зависит от работы.

— Во сколько у вас ужин? Считается же, что после 18:00 есть вредно.

— Я не соглашусь. Считается, если человек ложится спать в 22:00, то последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна, чтобы пища успела перевариться. На самом деле это не совсем так. Потому что если человек поест в шесть вечера, а проснётся в семь утра, то получается, что без еды он провёл тринадцать часов. У этого человека просто начнётся катаболизм, он будет использовать собственные мышцы в качестве энергии и будет терять мышечную массу. Может, он и будет худеть при этом, но это произойдёт во вред организму.

Но соглашусь с тем, что после шести не стоит употреблять в пищу углеводы. Сам я не ем углеводы уже после 15:00. А обычному человеку будет достаточно не есть углеводы после 18:00, при этом можно сделать ещё два приёма пищи, состоящие из клетчатки и белка.

— Спортивное питание и добавки — это неотъемлемая часть вашего рациона? 

— Все добавки — вот правильное слово, именно добавки — не основная, но при этом достаточно важная часть моего питания. Все добавки — протеины, аминокислоты и БЦАА — служат в первую очередь для удобства. Например, чтобы мне получить 30 граммов белка, мне нужно взять кусок куриной грудки, приготовить его, взять с собой в контейнере на работу, потом где-то разогреть, а грудка будет уже невкусная, сухая. Всё то же самое я получу из коктейля: беру ложку протеина, заливаю водой и выпиваю.

Такие БАДы, как аминокислоты и БЦАА, например, содержат уже расщеплённый белок, и организму его не нужно переваривать. Тому же протеину нужно 5—7 минут, чтобы перевариться, а БЦАА и аминокислоты уже в свободной форме, через 30 секунд они попадают в кровь и начинают работать.

Соответственно, я обязательно пью протеин, БЦАА, аминокислоты, также жиры, омега-3, 6, 9, 10, 12. Комплексы минералов и витаминов, если требуется, то употребляю предтренировочные комплексы на основе гуараны и кофеина, когда сил остаётся уже совсем мало. Также это отдельные аминокислоты, такие как глютамин, аргинин. Когда хочется разнообразия, ем смеси для панкейков, там сбалансированная смесь из протеина, клетчатки, немного ароматизаторов, Наливаю немного воды, размешиваю и пью. Конечно, это не сравнится с обычными блинами с сахаром, но когда три-четыре месяца ты не ешь ничего такого, то и такой коктейль кажется вкусным.

Также сейчас многие компании производят конфитюры на заменителе сахара, там калорий практически нет, вот добавляю такие конфитюры.

 

— Кто вам готовит?

— Сам я не готовлю, супруга тоже готовит редко, в основном только завтрак. Всю еду мне привозят готовую. Давно сотрудничаю с одной компанией, которая специализируется на здоровом питании для спортсменов. Я им говорю, сколько мне нужно белков, жиров и углеводов на шесть приёмов пищи в период диеты или восемь приёмов в период межсезонья. Также, исходя из моих предпочтений, они составляют меню и раз в два дня привозят еду.

— А в межсезонье вы вообще не контролируете своё питание?

— Ну, совсем жирное я не ем.

— А есть такие продукты, которые вы никогда не будете есть?

— Нет, таких продуктов нет. У спортсменов есть такие особенности, кто-то быстро жир набирает, а кто-то медленно, вот я отношусь ко вторым. Я могу есть сгущёнку и заедать её салом и оставаться в отличной форме. Другое дело, что я всё равно не буду делать это постоянно, потому что мне будет противно. Сейчас я как раз ем всё, что нельзя обычным людям. Через какое-то время организм начнёт менять баланс гормонов, тогда у меня изменятся предпочтения и я буду есть уже не восемь раз в день, а может, пять.

— Ходите ли в рестораны? Есть ли предпочтения? Какую кухню любите?

— Во время подготовки к соревнованиям, когда я могу есть только белок, я посещаю только стейкхаусы. А вообще моя любимая кухня азиатская — суши, роллы, сашими, как раз сейчас ем всего этого очень много.

— Как вы относитесь к фастфуду?

— Спокойно. Фастфуд спортсмены обычно едят в первые два дня после соревнований. Постоянно хочется жирного и сытного, потому что жир ты полностью высушил. Но это быстро проходит. Получается, что четыре месяца я сижу на диете, что-то там весь этот период хочу, оно в голове откладывается, и потом бац, можно. Бургеры, как правило, одно из таких желаний. Последний раз у меня съезжала крыша от того, что мне хотелось вафельных трубочек с варёным сгущённым молоком.

— Это из детства что-то.

— Да, это из детства. Я даже купил супруге две вафельницы, и первое, что я её попросил сделать после соревнований, — эти трубочки.

 

— Где ждать ваши выступления в ближайшее время?

— В ближайшие выходные с 19—20 ноября в Москве пройдёт VI фестиваль спорта и международная выставка SN PRo EXPO FORUM-2016. Там будут представлены компании спортивного питания, одежды, доставка еды, аксессуары и пр. Я буду работать на стенде своего генерального партнёра. Кроме того что я буду общаться с посетителями выставки, я проведу семинар на тему "Как заработать на бодибилдинге", потому что многие плохо представляют себе форму заработка у спортсменов в нашем виде спорта.

Также на выставку приедут известные гуру фитнеса, такие как Мишель Левин, западные атлеты — Шон Роден, Лариса Райс, Оксана Гришина, чемпион России по тяжёлой атлетике Михаил Кокляев, российский тяжелоатлет Дмитрий Клоков, 17-кратный чемпион России Иван Денисов.

Советы по здоровому питанию от Дениса Гусева

  1. Не придумывайте ничего сами, ваш рацион должен составить профессионал. Есть много подводных камней, о которых новички ничего не знают и могут принести вред своему организму. Например, частая ошибка, когда слишком сильно занижают калории либо неправильно подбирают продукты. Также, начитавшись разных статей, в которых пишут, что можно делать читмилы (сheat meal — обманный приём пищи. — Прим. ред.) или рефиды (efeed — временное увеличение углеводов на диете на период от нескольких часов до нескольких дней. — Прим. ред.), срываются на них.
  2. Чётко следовать составленной программе. Потому что основной сбой — это несоблюдение диеты. Есть такой анекдот, что диету, рассчитанную на два месяца, я выполнил за четырнадцать часов. Даже горсть орехов, съеденная в перекус, — это уже 500 ккал. Если вечером хочется есть, а сильнее всего есть хочется именно вечером, то лучше немного переесть, но правильной пищи.
  3. Не устраивать себе читмилы, если они не прописаны в вашей программе.

 

life.ru


Смотрите также