Кай Грин: тренировки, питание и достижения. Грин кай бодибилдер


Кай Грин уходит? Лучший культурист планеты все же остался без «Олимпии»

«Железная машина», «Терминатор», «Халк» - так называли Кая Грина, вероятно, самого узнаваемого и харизматичного культуриста на планете. Грин трижды занимал первые места на «Арнольд Классик», втором по значимости мировом соревновании бодибилдеров. Он снялся в сериале «Очень странные дела». Он показывал брейкданс и невиданную пластику для культуриста во время своих выступлений.

Его называли «королем», но в своей карьере, он так и не достиг главного: титула «Мистер Олимпия», где трижды становился вторым. «Советский спорт» выяснял, что происходит с главным культуристом планеты, и почему ходят упорные слухи о конце его карьеры.

Уход

V4x3 m 1446736408787 Олимпия-2017. Как это было – краткий гид для чайников

Слухи об уходе Кая Грина из бодибилдинга стали распространяться в спортивных пабликах после анонса «Арнольд Классик-2018». Это соревнование учредил Арнольд Шварценеггер в 1988 году. В нем проходят «обкатку» звезды «Олимпии». Например, его трижды выигрывал Джей Катлер - перед тем как стать четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия».

Кай Грин тоже побеждал на «Арнольд Классик» трижды – последний раз в 2016 году. В 2017 он вышел из состава участников, но работал как комментатор соревнований. А в обновленном анонсе «Арнольд Классик-2018» его уже нет ни в составе участников, ни в другом качестве.

К этому стоит добавить, игнорирование Каем Грином «Олимпии» с 2015 года. В 2014-м году он стал на «Олимпии» вторым, уступив Филу Хиту. Эксперты до сих пор называют победу Хита спорной: Грин был более пластичен и не уступал в мышечной массе и рельефности.

Не последнюю роль играет и возраст культуриста. Каю Грину 42 года – держать топовую форму становится все сложнее.

Очень странные дела

 

 

Кай Грин не комментирует свой вероятный уход из бодибилдинга. Несмотря на отсутствие в ключевых соревнованиях, он продолжает тренироваться.

Вместо «Олимпии» и «Арнольд Классик» Грин сосредоточил свои усилия в другой области. Он снимается в кино и видеоклипах. Зрители могли видеть его в эпизодической роли сериала «Очень странные дела» (второй сезон). Кроме того, Грин посвящает много времени коммерческим турам, где выступает с лекциями и показательными выступлениями.

Один из таких туров прошел у Грина в сентябре 2017-го – как раз в то время, когда в Ла-Вегасе, США, шла «Олимпия». Кай Грин провел это время в Азии, где выступил в качестве атлета на соревнованиях второго ряда Super League и дал серию эффектных шоу. Сольная программа Грина – симбиоз культуризма и танцев. Грин миксует на сцене элементы балета, брейкданса, бодибилдинга и театральной постановки. Он выступает в костюмах и масках.

Призовой фонд «Мистер Олимпия-2017» составил 1,3 миллиона долларов. Из них победителю достаются 400 000 $. Эксперты подсчитали, что за время своего «азиатского» турне, Грин мог заработать примерно такую же сумму.

Что произошло с «Олимпией»

V4x3 m 1517489007634 «Плюшевой бороде» нужно новое сердце. CT Флетчер пережил клиническую смерть

После победы Фила Хита в 2014-м году, Кай Грин высказал ряд претензий к судейству «Олимпии». По его словам, Хит выиграл «на инерции»: судьи отдали ему победу, потому что тот уже выигрывал ранее.

В 2015 году разразился скандал. Кай Грин был заявлен как участник «Олимпии», но накануне был снят с соревнований. Организаторы заявили, что это произошло из-за нежелания Кая Грина подписывать обычный контракт. Якобы, он хотел больше денег, а кроме того, «выбивал» бесплатную рекламу для собственного бренда спортивного питания и одежды. Грин тогда опубликовал видео в Youtube. Он со слезами рассказал, что отстранение стало для него полной неожиданностью.

В 2016-м Грин вновь не появился на «Олимпии», а в 2017-м организаторы заявили, что «были бы рады видеть его в числе участников». По мнению эксперта Дэна Соломона, основателя сайта Digital Muscle, Кай Грин был «двигателем «Олимпии», который помогал продавать и продвигать шоу». Сам культурист отказался идти на примирение с организаторами соревнований.

Есть ли замена Каю Грину

 

 

Издание Muscle& Fitness прочит в «преемники» Кая Грина 35-летнего чернокожего культуриста Уильяма Бонака из Ганы. Считают, что Бонак копирует стиль Грина: носит ту же прическу и вносит элементы хореографии в свое позирование. Между тем грустно осознавать, отмечает издание, что Кай Грин, самый харизматичный культурист на планете сегодня может уйти, так и не завоевав ключевого титула.

www.sovsport.ru

Кай Грин: тренировки, питание и достижения

Кай Грин — родился 12 июля 1975 года в Бруклине, Нью-Йорк, США — профессиональный культурист. С самого детства Каю пришлось не сладко, наверное, это одна из самых тяжелых судеб топ про бодибилдеров. В 6 лет из-за проблем в семье его отдали под опеку государства. После этого он много переезжал из-за смены приемных родителей, это сильно отразилось на психике ребенка и уже в 12 лет он начал заниматься с железом, чтобы стать больше и сильнее своих сверстников. Но даже после этого он и не думал о бодибилдинге, а мечтал стать актером.

Поведение в школьные годы у него было не самое лучшее, с таким детством вряд ли могло бы быть иначе. Он обладал внушительной мышечной массой и был гораздо больше своих сверстников, в 7-ом классе это замечают учителя и отправляют его на соревнования, которые он выигрывает. После этого он решил вплотную заняться бодибилдингом, и наверное это и спасло его от криминального будущего, банд и наркотиков. Он начинает серьезно тренироваться, поглощать огромное количество еды, и расти как на дрожжах, и уже в 18 лет весил 118 кг. при его то росте. В те же 18 он получает карту профессионала в своей федерации, и безумно горд этому, так как сделал это без применение «стероидов». Получив огромную мотивацию, он нацелился на карту профессионалов федерации IFBB . В 1999, после двух неудачных попыток, он выиграл титул Team Universe, и приглашение участвовать в чемпионате Мира в Братиславе, Словакия. Там он получает 4 место и разочарованный берет четырехлетний перерыв на создание нового себя и получения про карты.

В 2003 он вернулся отстоять титул абсолютного чемпиона Team Universe и пробраться к профессиональным соревнованиям IFBB. 8-ого августа 2004 года он стал участником первенства в тяжелом весе и после 16 лет в спорте, по единогласному решению судей, он все же получает PRO карту. Затем следует 5 побед на «Арнольд Классик» и 3 серебра подряд на «Мистер Олимпия» проигрывая своему вечному сопернику Филу Хиту. Многие считают, что Кай лучше как бодибилдер чем Фил, и ему не отдавали победу только из-за его темного прошлого. Так это или нет, каждый решит для себя, сравнив их на сцене.

  • Рост — 173 см
  • Вес соревновательный — 116 кг
  • Вес в межсезонье — 136 кг
  • Бицепс — 56 см
  • Грудная клетка — 148 см
  • Бедро — 86 см

ДОСТИЖЕНИЯ

  • Арнольд Классик Бразилия 2016 1 место
  • Арнольд Классик Австралия 2016 1 место
  • Арнольд Классик 2016 1 место
  • Мистер Олимпия 2014 2 место
  • Прага Про 2013 1 место
  • Арнольд Классик Европа 2013 2 место
  • Мистер Олимпия 2013 2 место
  • Шеру Классик 2012 2 место
  • Мистер Олимпия 2012 2 место
  • Шеру Классик 2011 3 место
  • Мистер Олимпия 2011 3 место
  • Нью-Йорк Про 2011 1 место
  • Мистер Олимпия 2010 7 место
  • Гран При Австралия 2010 1 место
  • Арнольд Классик 2010 1 место
  • Мистер Олимпия 2009 4 место
  • Гран При Австралия 2009 1 место
  • Арнольд Классик 2009 1 место
  • Арнольд Классик 2009 1 место в категории Лучшее позирование
  • Нью-Йорк Про 2008 1 место
  • Арнольд Классик 2008 3 место
  • Колорадо Про 2007 1 место
  • Кейстоун Про 2007 3 место
  • Нью-Йорк Про 2007 6 место
  • Нью-Йорк Про 2006 18 место
  • Колорадо Про 2006 14 место
  • Нью-Йорк Про 2005 14 место
  • Чемпионат Мира любительский 1999 5 место в категории Тяжелый вес

ТРЕНИРОВКИ

Пятидневная тренировка от Кая грина

1 день грудь, голень

  1. Жим штанги на прямой скамье 3 подхода по 15-20 повторов.
  2. Разводки гантелей на прямой скамье 3 подхода по 15-20 повторов.
  3. Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 3 подхода по 15-20 повторов.
  4. Подъем на носки сидя в тренажере 4 подхода по 10-15 повторов.
  5. Подъем на носки стоя со штангой на плечах 4 подхода по 10-15 повторов.
  6. Упражнение «ослик» 4 подхода по 10-15 повторов.

2 день плечи, предплечья

  1. Жим гантелей методом «Арнольд» 3 подхода по 10-12 повторов.
  2. Выпрямление рук со штангой над головой 3 подхода по 10-12 повторов.
  3. Подъем гантелей в сторону 3 подхода по 10-12 повторов.
  4. Подъем гантелей перед собой 3 подхода по 10-12 повторов.
  5. Упражнение «шраги» с гантелями 3 подхода по 10-12 повторов.
  6. Сгибание рук с гантелями стоя (внешний хват) 4 подхода по 8-12 повторов.
  7. Сгибание рук с гантелями «молоток» стоя 4 подхода по 10-12 повторов.
  8. Сгибание запястий сидя с гантелями  4 подхода по 10-12 повторов.

3 день спина

  1. Французский жим лежа по 3 подхода 10-15 повторов.
  2. Тяга верхнего блока к груди по 3 подхода 10-15 повторов.
  3. Жим штанги стоя в наклоне по 3 подхода 10-15 повторов.
  4. Тяга нижнего блока сидя по 3 подхода 10-15 повторов.

4 день ноги

  1. Приседания со штангой на плечах 3 подхода по 10-12 повторов.
  2. Выпады с гантелями 3 подхода по 10-12 повторов.
  3. Сгибание ног в тренажере лежа 3 подхода по 10-12 повторов.
  4. Мертвая тяга 3 подхода по 10-12 повторов.
  5. Подъем на носки в тренажере 4 подхода по 10-15 повторов.
  6. Подъем на носки стоя со штангой на плечах 4 подхода по 10-15 повторов.
  7. Упражнение «ослик» 4 подхода по 10-15 повторов.

5 день руки

  1. Сгибание рук с гантелями стоя (внешний хват) 4 подхода по 8-12 повторов.
  2. Сгибание запястий сидя с гантелями 4 подхода по 10-12 повторов.
  3. Сгибание рук с гантелями «молоток» стоя 4 подхода по 10-12 повторов.
  4. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 4 подхода по 12 повторов.
  5. Сгибание рук с гантелями стоя 4 подхода по 12 повторов.
  6. Выпрямление руки назад, 3 подхода по 20 повторов для каждой руки.
  7. Разгибание руки с гантелью из-за головы, 3 подхода по 20 повторов для каждой руки.
  8. Тяга верхнего блока на трицепс 3 подхода по 15-20 повторов.

ПИТАНИЕ

В самом начали своей профессиональной карьеры, Кай Грин ел просто очень много, килограммы мяса в день, говорилось даже о 30 куриных грудках или 200 яичных белков что бы пополнять запасы белка в организме. По углеводам Кай  тоже не отставал, тарелки риса, овсянки и картофеля, неудивительно, что в свои 18 он весил уже 118 кг. Но на данный момент количество белка в рационе спортсмена примерно 250 грамм, по словам самого Кая, этого вполне достаточно и что самое главное, нет такой большой нагрузки на организм и на почки, которым от такого количества белка достается больше всего. По углеводам и жирам тоже, потребляет столько сколько необходимо, без больших избытков, сушка перед соревнованиями вносит свой вклад в здоровье организма, и чем меньше скидывать надо, тем больше здоровья останется. Насчет спортивного питания, это различные добавки, витамины, и 1-2 черпака протеина в день, остальное он берет из натуральных продуктов.

sportarius.ru

Кай Грин покидает IFBB ради Супер Лиги Ятса

Автор: Ironman.ru

11.08.2017

...

Как уже сообщал портал IronMan.ru, 6-ти кратный Мистер Олимпия Дориан Ятс (Dorian Yates) при спонсорской поддержки ТМ NIKE и сайта Bodybuilding.com создал новую федерацию SUPER LEAGUE для звезд силовых видов спорта и стал ее президентом. Сегодня стало известно по инсайдеровской информации канала Nick's Strength and Power, в состав этой лиги вошел самый популярный бодибилдер современности Кай Грин (Kai Greene) по прозвищу Хищник, что делает эту организацию серьезным игроком в сфере фитнесового шоу бизнеса. Грин подписал контракт и заключил сделку с Супер Лигой и это может расцениваться, как его ответ на специальное приглашение от федерации IFBB выступить без квалификационного прохода на турнире Мистер Олимпия-2017 в Лас Вегасе. Ведь у новой суперлиги Ятса пройдет очередное соревнование точно в те же сентябрьские дни, что и олимпийское шоу, а по уставу IFBB, атлет не может входить в иные бодибилдеровские организации. Хотя SUPER LEAGUE не позиционирует себя как соревновательная, однако юристы сомневаются в возможности Кая одновременно находиться в этих двух федерациях. Пока же сам Грин не подтвердил данную информацию и вплотную занимается своими тематическими поездками "Top International Training Academy" по миру и уже побывал в длительных командировках по Индии и Китаю. Индийские фанаты очень тепло встречали этого танцующего культуриста и Кай получил много позитива, призов и благодарностей за мотивацию, которую он несет начинающим спортсменам. Такие же награды ждали Хищника и в Китае, где множество поклонников этого вида спорта прошли сертификационные курсы у Грина, на что он написал в своем инстаграме:

Этот вид спорта заключается не в том, чтобы иметь большие плечи или руки. Речь идет не о том, сколько титулов или турниров вы выиграли. То, на что мы хотим сосредоточить большинство спортсменов - это непрерывное самообразование и передача знаний железному братству. Я рад объявить, что сделал нашу первую из многих в мире учебных академий здесь, в Китае. Мы хотим поблагодарить всех, кто появился и прошел сертификационный курс, а также за теплые приветствия и гостеприимство, которые мы получили. Мы искренне рады продолжить эту учебную программу по всему миру и надеемся на вашу поддержку.

Таким образом, если Кай покинет IFBB, то за ним последуют более трех миллионов его подписчиков, что станет серьезным ударом по фанатской капитализации федерации бодибилдинга. Грин не раз заявлял, что 100% не вернется в соревновательных бодибилдинг, хотя это не запрещается его контрактом с Супер Лигой звезд. Решение сейчас за IFBB, ведь ее правила строги, но Кай Грин - это звезда первой величины.

 

Источник: https://ironman.ru

ironman.ru

Кай Грин (Kai Greene) биография, фотографии

Кай Грин

Кай Грин, по прозвищу “Хищник”, один из самых интересных бодибилдеров современности. Наряду с остальными спортсменами Кай Грин отличается нестандартным поведением на сцене, что очень по душе публике, красочной внешностью, острым умом и своими философскими взглядами на жизнь.

Чтобы понять Кая Грина, разобраться, что у него в душе и чем мы обязаны такому поведению, стоит сперва разобраться в его биографии, а биография Кая Грина довольно интересна.

Кай Грин биография

Родился Кай Грин 12 июля 1975 года в городе Нью-Йорке, район Бруклин, в семье афро-американцев. Судьба уготовила Каю не совсем приятный сюрприз, его родители, как и большинство афро-американцев США того времени, испытывали финансовые проблемы и не могли позволить себе полноценно воспитать ребенка, а потому отдали Кая Грина в детский дом, где он и рос.

Детство Кай Грина не сильно отличалось от большинства детдомовских подростков – уличные потасовки, мелкое хулиганство, частые приводы в полицию. В добавок ко всему еще и частая смена опекунов – не способствовала моральному воспитанию подростка.

Шли годы, и Кай Грин все чаще попадался в руки правосудию, и с каждым разом за все большие правонарушения. Скорее всего история молодого парня потерялась бы в каменных джунглях Нью-Йорка, если не один случай, который перевернул всю его жизнь.

В седьмом классе, после очередной проблемы с полицией, учитель английского языка, школы, которую посещал Кай Грин, обратил на парня свое внимание, и буквально сказал следующее:

Парень, у тебя замечательные физические данные, почему бы тебе не использовать их себе во благо, займись спортом и ты достигнешь высот, сможешь прокормить себя в будущем и добыть славу

Мы не знаем как долго продолжался разговором между Кай Грином и его наставником, и не знаем что же именно сказал учитель тогда молодому парню дословно, но знаем точно, что после той встречи Кай Грин пошел в местный тренажерный зал на 5-ой Авеню “5th Avenue Gym” и с того времени можно считать начало блистательной карьеры бодибилдера.

Как говорит сам Кай Грин:

Меня постоянно унижали сверстники, насмехались что я без родителей. Мне было чудовищно обидно, когда после какого то представления к ребятам подходили родители и хвалили их, а я стоял в стороне в полном одиночестве. Во мне проснулась ярость и обида, я хотел доказать всем что я лучше, даже не имея родителей. Это мотивировало меня настолько, что не давало по ночам спать, я рвался в тренажерный зал, так как чувствовал что только бодибилдинг даст мне эту возможность.

Кай Грин познакомился со многими известными бодибилдерами, которые дали парню знания и показали правильное направление, все остальное Кай сделал сам. Его мотивация не знала себе равных, каждая тренировка продвигала его к мечте.

Уже в старших классах школы Кай Грин путешествовал по стране, завоевывая подростковые титулы, и на кануне своего девятнадцатилетия Кай Грин заняв второе место на турнире любителей, решил взять небольшую паузу.

Как говорил сам Кай Грин, он прекрасно видел, что до профи он не дотягивает качеством мускулатуры и объемом мышц, а потому пауза в несколько лет должна была решить эту проблему. Упорные тренировки, биодобавки, переосмысление основ питания и препараты вернули Кая Грина совсем другого, готового бороться за билет в лигу профессионалов.

Кай Грин

После возвращения Кай Грин принимал участие в разных соревнованиях занимая места не выше четвертого, но карту профессионала он смог получить лишь в 2004 году, по единогласному решению судей в тяжелом весе.

С 2004 года и по 2008 включительно Кай Грин постепенно наращивал качественную мускулатуру и выступая в основном на местных соревнованиях, таких как Нью-Йорк Про, Кейстоун Про, Колорадо Про где занимал места как призовые так и в топ 20.

Подъем в карьере Кай Грина наметился после уверенной победы на соревновании “Арнольд Классик 2008”, где Кай Грин занял первое место, что придало новых сил и мотивировало парня на дальнейшие победы. В том же 2008 году Кай Грин наконец то завоевал первое место на чемпионате его родного города Нью-Йорк Про.

С 2008 по 2013 год удача несомненно сопутствует Кай Грину, свидетельством чего можно назвать победу на Гран При Австралия 2009 года, Арнольд Классик 2009 и 2010 года.

Кай Грин выступление на Мистер Олимпия

Но самым амбициозным достижением для Кай Грина, конечно остается участие в Мистер Олимпии. С 2009 года Кай Грина можно увидеть в топ 5 самых лучших бодибилдеров мира позирующих на сцене Олимпии. Мы внимательно следим за карьерой Кай Грина, и за последние несколько лет парень вплотную подошел к титулу Мистер Олимпия, призовой фонд которой стал 1 000 000 долларов. Очень интересно было смотреть на борьбу Кай Грина и Фил Хита.

Кай Грин

Итак в 2009 году Кай Грин завоевал 4-ое место на Мистер Олимпии, в 2011-ом третье, 2012 – второе, 2013 – второе. И вот в 2014 году состоится турнир Мистер Олимпия, который пройдет с 18 по 23 сентября, в Лас Вегасе, штат Невада, США, и мы уже знаем что Кай Грин прошел квалификационный отбор и есть в списке участников, так что желаем Кай Грину победы.

Ко всему вышесказанному стоит добавить, что Кай Грин еще и отличный художник, его картины довольно интересно по своему исполнению. Сам Кай считает, что красивое тело, это уже шедевр искусства, а поэтому если парню скучно, он берет в руки спортивную сумку в которую кладет нужный сценический инвентарь, спускается в метро или подземный переход и облачившись в приготовленное одеяние позирует для изумленной публики.

Как и много лет назад у Кай Грина нет дорого особняка, крутой тачки или сногсшибательных ролексов на руке. Вся его квартира в Нью-Йорке завалена произведениями искусства и книгами по философии. Есть спонсоры, есть победы, есть деньги, есть слава, но Кай Грин и дальше живет так как и до побед и славы, почему спросите вы? Не знает никто…

В 2015 г. Кай Грин был дисквалифицирован. Подробнее читайте в новостной ленте нашего портала - "Кай Грин дисквалифицирован"

 

Помоги проекту - поделись новостью в соц сетях

king-of-fitness.com

тренировка ног. Перевод с bodybuilding com

      Flex: Итак, Кай, как тебе твои ноги? Их считают самыми монстроидными в истории этого спорта, но как кажется тебе самому? Что тебе нравится и не нравится в них?

     Кай Грин: Мои ноги – это одна из лучших частей моей фигуры. Я должен был упорно тренироваться, чтобы сделать их такими, как сейчас. Я занималался более 20 лет (после 20 перестал считать), и за это время было сделано много работы.

      В этом году я сфокусировался на детализации и, как всегда, работаю над тем, чтобы сделать их более округлыми. Как и в каждом году, я анализирую, чего уже добился, и делаю это еще лучше.

 

     Flex: Ты разогреваешься 30 минут на StairMaster (тренажер-степпер) и делаешь непрерывную 15 минутную тренировку пресса, что является весьма немалой нагрузкой. Ты не беспокоишься, что такая разминка сделает тебя слабее?

     Кай Грин: Я на другой ступени развития относительно того, каким был несколько лет назад, и относительно многих других людей. Чтобы улучшить мою фигуру, я должен отходить от того, что считается нормальным для других. Эта разминка создает мне нужный настрой и идеально фокусирует. Еще она ускоряет кровоток и предотвращает травмы. После всех этих лет в зале, я знаю, что для меня лучше. Не бойтесь экспериментировать, потому что это - единственный способ установить, что лучше работает в вашем случае.

     Кроме тог, как крупный атлет, я понял важность тренировки пресса в начале тренировки. Это помогает мне с дыханием и контролем брюшной полости позже, когда я выступаю на сцене.

Кай-Грин-сгибание-одной-ноги-стоя

    Тренировочный сплит Кая Грина.

  • День 1: грудь и голень
  • День 2: плечи и предплечья
  • День 3: спина
  • День 4: ноги
  • День 5: руки

     Замечания: у Кая Грина обычно нет выходных, он берет их, только если чувствует усталость или возможность травмы. Его межсезонный и предсоревновательный сплиты одинаковы.

     Flex: Теперь перейдем собственно к тренировке. Пока мы увидели кардио, а также тренинг пресса, ягодиц и голеней, а теперь переходим к бицепсам бедра. Реально ли, что вся эта работа в начале тренировки даст возможность нормально нагрузить квадрицепсы?

     Кай Грин: Я работаю по программе тренировок, переходя от слабых частей тела к сильным. Это создает гармонию моей фигуры. Начинаю с ягодиц, перехожу к голеням, а потом идут бицепсы бедра, потому что таков порядок приоритетов в улучшении моих мышц. Квадрицепсы превосходят другие мышцы моих ног, так что я предпочитаю долбить эти другие части, когда я свежее. Это формула улучшения.

 

     Flex: Первым идет сгибание одной ногой стоя в тренажере, действительно изолирующее упражнение для бицепса бедра. Какие у тебя ощущения от использования этого тренажера и почему ты используешь его в начале тренировки?

     Кай Грин: Мне очень нравится это упражнение, потому что оно позволяет установить ментальную связь с каждой ногой по отдельности. При каждом сокращении я представляю себя стоящим на сцене в полурасслабленной позе. Это упражнение действительно способствует концентрации для дальнейшей тренировки.

 

     Flex: Следующим идет сгибание ног лежа, где ты действительно выкладываешься. В этом движении ты работаешь, как машина, и кажется, что тут присутствует идеальная связь разум-мышцы. Объясни, что ты думаешь и чувствуешь, выполняя это упражнение.

     Кай Грин: Я представляю мои бицепсы бедер, как рояльные струны на протяжении всего диапазона движения. Это ощущение – знак, что именно ваши бицепсы бедра выполняют подъем веса. Выполняя это упражнение, я чувствую, как работает каждое волокно бицепсов бедра.

 

     Flex: 6 подходов сгибаний ног лежа – это достаточно много. Часть из них является разминочными, или ты выкладываешься в каждом сете?

     Кай Грин: Я уже разогрет. Причина использования большого количества подходов – мое психическое состояние в этот день. Иногда мне нужно сделать дополнительные подходы, т.к. я не был сфокусирован на нескольких первых сетах. Как результат, я не почувствовал отдачи. Она должна был проявиться на втором или третьем подходе, так что я продолжаю делать сеты, пока не получится 3-4 действительно качественных. Нет никаких правил, высеченных в камне. У меня в плане по программе тренировок сделать 4 сета, но это определено опытным путем. Иногда я так хорошо настроен, что могу добиться максимальной стимуляции всего за 3 подхода; в другие дни потребуется 6 сетов.

 

 Тренировка-Кая-Грина     Flex: Во время этой твоей тренировки и некоторых других, которые я видел, ты не делал сгибания ног сидя. Ты вообще не используешь это упражнение?

     Кай Грин: Я его делал раньше, и по многу, но не сейчас. Очень подозрительно отношусь к движениям, выполнять которые комфортно. Тут ты просто сидишь, откинувшись на спинку, и делаешь упражнение, словно ты дома на диване. А я хочу, чтобы все мое тело было включено в упражнение, не расслаблялось.

     Если я и использую сгибания сидя, то в качестве второстепенного упражнения относительно группы других движений (как вторую часть компаундного сета).

 

     Flex: Перейдем к становой тяге на прямых ногах. Ты начинал с 11кг блинов на грифе и дошел до 20кг дисков только в последних двух сетах. Выглядит, как легкая нагрузка для парня твоих размеров.

     Кай Грин: А для меня ощущается, как тяжелая! Я ставлю носки внутрь, а пятки наружу, так я чувствую растяжку бицепсов бедер сильнее. Иногда эта растяжка уж очень сильная, но когда я проверяю в зеркале, мои ноги стоят все еще прямо (смеется). Я пытаюсь сделать так, чтобы за перемещение веса отвечали мои бицепсы бедер и ягодицы.

     Раньше я использовал гораздо большие веса и рисковал, двигая телом туда-сюда. Помимо того, что такой метод опасен, он еще и не особо эффективен для роста мышц. Сейчас я не парюсь по поводу веса; я просто волнуюсь об том, чтобы нагрузить мышцы максимально эффективно – даже если ты думаешь, что это легко!

 

     Flex: Почему для выполнения выпадов мы вышли из зала?

     Кай Грин: Многие залы не оборудованы тренажерами для тренировки ягодиц и выпадов (хотя в этом они есть). Решением являются шагающие выпады, но они работают только, если вы проходите приличное расстояние ( 18-36метров в каждую сторону). В большинстве залов недостаточно для этого места, если только вы не занимаетесь на баскетбольной площадке или в большой студии аэробики. Так что я решил просто выходить на улицу и использовать все возможное пространство.

     Кроме этого, я видел шикарную съемку Ронни Колемана, делающего шагающие выпады на парковке, и захотел делать их тоже.

 

Тренировка-Кая-Грина

     Flex: Мы в зале уже более 1,5 часов и ты только теперь наконец подошел к стойке для приседа. Как ты фокусируешься на приседаниях, когда твой разум и тело начинают уставать?

     Кай Грин: Если ты настроен на то, что тебе тяжело, то так оно и будет. Я ставлю приседания в эту часть тренировки потому, что именно здесь они наиболее эффективны для моего тела. Как и большинство людей, раньше я занимался по традиционным программам: начинал с приседа, приседал тяжело, переходил к жиму ногами, разгибаниям ног и т.д., а уже после бицепсы бедер и голени. Этот тип тренировок переносится на твой вид на сцене. Вот почему так много бодибилдеров имеют мощные квадрицепсы, но не обладают окружающей их мускулатурой, дающей в комплексе прекрасные ноги.

     Эта стратегия тренировки разработана, чтобы акцентироваться на отстающих группах мышц. Моей целью является построение превосходных ног, а не только классных квадрицепсов.

     Приседания прорабатывают все мышцы на ногах. С опытом к вам приходит понимание, как можно контролировать участие в них именно квадрицепсов.

     Flex: Тебе сложнее поддерживать четкую технику из-за того, что стабилизирующие мышцы утомлены?

     Кай Грин: Понимание принципов приседаний и соблюдение прекрасной механики движения позволяет соблюсти технику, когда бы вы ни приседали: в начале, конце или середине тренировки. Я в состоянии включить в работы все мышцы, которые уже проработал. Обнаружил, что при этом приседания более эффективны.

 

     Flex: Какой вес ты используешь в приседаниях после всей той работы, которую уже проделал на тренировке?

     Кай Грин: Последнее время я работаю с весом до 142кг (иногда 182кг) примерно в 15 повторениях в подходе. Я полностью контролирую движение в каждом повторении на протяжении всего сета. В каждом повторении есть начало, середина, конец и много дюймов между ними, поэтому получается, что тренирующийся человек должен удерживать мышцы под контролем на протяжении достаточно длительного времени.

     Я пытаюсь усилить сокращение мускулов, над которыми работаю. Вместо падения вниз и взрывного подъема я пытаюсь прочувствовать каждый дюйм движения. При таком подходе я могу использовать только тот вес, который позволит мне идеально контролировать движение, но хочу сказать вам, что это делать труднее всего, что я выполнял раньше!

     Забавным моментом в приседаниях является то, что вы можете поднять тонны, вывернув жопу наизнанку, и увидеть, что у вас слабые ноги, но развились невероятные мышцы разгибатели спины.

 

Тренировка-Кая-Грина

     Flex: Последним упражнением тренировки является жим ногами, где ты используешь весьма легкий вес. На какие ощущения ты рассчитываешь, и как легкий вес стимулирует твои мышцы?

     Кай Грин: Многие люди думают, что интенсивные сокращения мышц происходят в верхней части амплитуды жима ногами. А я пытаюсь поддержать такое сокращение на протяжении всей амплитуды. Метод бросания веса вниз и взрывного подъема может быть эффективен лишь временно, но для меня он уже бесполезен. Концепт у меня здесь такой же, как в приседаниях. Когда вы делаете движение подконтрольно на протяжении всей амплитуды, вам не нужно поднимать все тяжести, которые есть в зале.

 

     Flex: Тренировка закончена, ты сделал много сетов и повторений. Что ты скажешь критикам, который назовут это чрезмерным объемом?

     Кай Грин: Сколько раз бейсболист махнет битой, прежде, чем сможет выйти на высокий уровень игры? Вы назовете 1 000 махов битой перетренированностью или дисциплинированной тренировкой? Я занимаюсь дисциплинированной тренировкой. Критикам нужно избавиться от стереотипов и понять, что есть много процессов на тренировке, которые не измеряются временем и весом. Задолго до того, как спортсмен увидит прирост мышц, должно произойти множество вещей. Эти процессы зависят от повторений, а это именно то, что я делаю!

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Кай Грин все дальше от бодибилдинга?

Автор: Ironman.ru

07.05.2017

...

Критики фитнеса спорят о многом, но едины в ответе на вопрос: "Кто в современности может дать достойный бой Филу Хиту?". Этот шестикратный Мистер Олимпия слишком легко теперь собирает свои трофеи, ведь Хищник вышел из клетки под названием профессиональный бодибилдинг. Конечно речь идет о любимце миллионов неподражаемом в эпатаже Кае Грине, который похоже все более отдаляется от соревновательного спорта. Сегодня на странице Грина в Инстаграме появился анонс спектакля одного актера под названием "BELIEVE" (Верь), который пройдет на Бродвее в Нью-Йорке. Это будет моно-диалог думающего и страдающего спортсмена, который достиг высот и упал с вершины. Кай теперь сражается не только за любовь в сердцах своих поклонников, а и овладевает их разумом. Впрочем, к этому он и стремился, много лет выпуская свои произведения, книги, мысли и мотивацию. После схода с лестницы, ведущей к Олимпии, Грин стал сниматься в художественных фильмах, заключив контракт с ведущей фирмой по кастингам, продолжил выпускать свое документальное кино, задействован на театральных и телевизионных подмостках, руководит и продвигает свою собственную спортивную продукцию ТМ Dynamik Muscle. Но Кай Грин - прирожденный культурист и сидение на обочине бодибилдинга просто не в его стиле. Хотя в эти дни у него может не быть разборок с Филом Хитом, но он все еще тренируется в тренажерном зале с надеждой не только сохранить свою форму, но и улучшить то, что уже сделало его таким особенным. Последние его фото вселяют надежду, а сам Грин пишет о важности внимания:

 

Практика и репетиция мельчайших микроскопических деталей со временем раскроют кто полностью растворялся в работе. Подумайте о теле как о холсте, который визуально сконструирован нашим умом и приведено в действие нашими непосредственными физическими усилиями. Будь то бодибилдинг или другая повседневная задача, начните мозговой штурм внутри себя как вы можете сделать эти задачи реальностью и делаете ли все необходимое, чтобы быть там, где вы хотите быть?

 

Источник: https://ironman.ru

ironman.ru

Грин, Кай Википедия

В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Грин.

Лезли Кай Грин (англ. Leslie Kai Greene; род. 12 июля 1975 года, Бруклин, Нью-Йорк, США), более известный, как Кай Грин, — профессиональный культурист.

Биография

Ранние годы

Кай Грин родился 12 июля 1975 года в Бруклине, Нью-Йорк. В детстве из-за проблемной обстановки в семье его отдали под опеку государства[1]. Из-за частых переездов его приёмные родители постоянно менялись. Чтобы избавиться от гнетущей обстановки, Кай начал заниматься бодибилдингом[1].

В школе заметили его хорошее телосложение, и преподаватели решили от Кая на соревнования[1].

« Зная, что я мог бы превзойти моих сверстников и блеснуть красивой фигурой, я с головой ушел в бодибилдинг и скоро вышел за привычные рамки и стандарты спортсменов моего возраста. »

Карьера культуриста

В 1997 году Кай попытался получить профессиональный статус в Международной Федерации Бодибилдеров (англ. International Federaion of Bodybuilders, IFBB). Он выяснил, что ему необходимо пройти подготовку через любительскую организацию «NPC» (англ. National Physique Committee). Кай решил приобрести профессиональный статус через Любительское Первенство Мира (англ. Amateur World Championship). В 1999 году Кай Грин был приглашён на чемпионат мира в Братиславе, Словакия.[1] Узнав о том, что он занял четвёртое место на чемпионате, Кай сделал перерыв в своей карьере на четыре года.

В 2004 году Кай Грин заявил, что он возвращается в бодибилдинг.[1] Через какое-то время он поехал в Нью-Йорк на соревнования в центр Tribeca Performing Arts. В августе того же года по единогласному решению судей атлет стал участником первенства в тяжёлом весе и получил профессиональный статус.[1] В 2016 году в Коламбусе одержал победу в конкурсе «Арнольд классик» в «Абсолютной категории». Приз за первое место составил 130 тыс. долларов.

Участие в чемпионатах

По состоянию на 2016 год Грин является трёхкратным победителем конкурса «Арнольд классик».

Фильмография

[2] ==== Примечания

Ссылки

wikiredia.ru


Смотрите также