Диета бодибилдера и основной набор продуктов. Диета для бодибилдера для сжигания жира


набор продуктов питания для сжигания жира

Многие замечали насколько «поджарой» смотрится фигура бодибилдера, что особенно заметно в период соревнований. Такое тело является результатом не только серьезных тренировок, но и подбора рациона. В каждый период диета бодибилдера меняться, так как может понадобиться интенсивный прирост мышечной массы, сушка, когда необходимо устранить жировые отложения до минимума, чтобы акцентировать внимание на рельефность, формы мышц.dieta-bodibildera-nabor-produktov-pitaniyaЕсли рассматривать профессиональные занятия спортом, фитнес и бодибилдинг в целом, то питание занимается тренер. Он опытным путем подбирает оптимальное меню, чтобы сбросить избыточный вес, избавиться от жира. Также целью является сформировать нужный тонус мышц, улучшить форму. При желании просто снизить вес и привести свою фигуру в более привлекательный вид, можно самостоятельно применить диету, провести сушку мышц, используя определенный набор продуктов.

Основные правила диеты, применимой для бодибилдера

Существует несколько типов рациона, когда необходим интенсивный прирост массы мышц и вариант, при котором нужно добиться сжигания жиров, но сохранить уже набранную рельефность. На сушке или последнем варианте диеты основаны некоторые программы для обычного похудения. Набор продуктов может варьироваться о цели, тем не менее, можно выделить приоритетные правила, которые включает диета бодибилдера, в том числе для похудения:

  1. Питание должно содержать жира по минимуму, только в том количестве, необходимом для жизнедеятельности. Иногда профессиональные спортсмены рискуют здоровьем для достижения наилучшего результата и практически полностью отказываются от жиросодержащих продуктов;
  2. Основная пища – белковая, которая представляется в разнообразных формах, в том числе в виде специальных добавок. Есть даже специальные курсы белковых веществ, рассчитанные для похудения, заменяющие набор определенных продуктов;
  3. Обеспечение достаточного количества жидкости, не менее 1,5 литров в день. При интенсивных тренировках количество жидкости может меняться по согласованию с тренером;
  4. Питание должно быть частым, в среднем 5-6 раз;
  5. Порции определятся индивидуально, но в ряде случаев, назвать их маленькими сложно. Это именно в тех случаях, когда при сушке ведутся усиленные тренировки, бодибилдеру требуется запас энергии;
  6. Для неподготовленного человека резко отказываться от жира, содержащегося в пище, не рекомендуется, нужна одно иди двухнедельная подготовка. При сушке в отсутствии подготовительного этапа, могут возникнуть некоторые проблемы пищеварительной системы, а для организма такие перемены могут стать стрессом;
  7. Набор продуктов и для качественного сжигания жира должно проходить совместно с правильно подобранными нагрузками, упражнениями, тренировками. Это обеспечит сохранение формы мышц, хороший эффект похудения.

Вышеперечисленные правила являются не единственными, так как для каждого спортсмена могут быть предложены особые условия питания для сжигания жира. Такие курсы составляют тренера, диетологи, чтобы поддержать и улучшить уже имеющийся результат. Есть уже готовые меню на несколько дней с применением специальных спортивных добавок, чаев, энергетических батончиков и других вспомогательных атрибутов. Их применение может быть достаточно эффективным для устранения жира, но использование таких приемов должно быть согласовано со специалистом, иметь системную программу.

Какой набор продуктов нужно подготовить для диеты

Если большинство курсов похудения содержат минимум блюд и преимущественно растительного происхождения, то диета для спортсменов, в частности бодибилдером будет существенно отличаться. Здесь важно убрать подкожный жир, но сохранить массу мышц, общую активность организма. Если составить ориентировочный набор, рекомендуемых продуктов для питания в период сжигания жира, то можно выделить:

  • Яйца. Они могут присутствовать в вареном виде, как омлет. В среднем за день может быть съедено 3-5 штук;
  • Молочные продуты, в частности творог. Он выбирается с минимальной жирностью, иногда дополняется йогуртом;
  • Рис. Эта культура является не единственной при диете, но наиболее подходящей именно для бодибилдеров. Он может быть вареным, запаренным вместе с изюмом или как каша, а также приготовленный как плов, но без применения жирных сортов мяса;
  • Гречка. О полезности этого вида злаковых говорят диеты, составленные преимущественно на гречке. В период сушки или похудения по программе бодибилдеров, эта крупа употребляется достаточно часто в виде отдельного продукта, совместно с диетическим мясом;
  • Овощи. Рекомендованы бобовые разновидности, капуста, кукуруза, картофель и ряд других растительных культур. Количество определяется индивидуально, часто используется в качестве гарнира и как самостоятельное блюдо. Достаточное количество клетчатки только положительно отражается на обменных процессах;
  • Мясо. Выбираются постные сорта, например мраморная говядина, приготовлена без применения масла, жарки;
  • Курица или индейка. Часто в меню встречаются куриные грудки, так совместно с питательной ценностью они обладают диетическими качествами;
  • Морепродукты. Также отдается предпочтение паровой обработке

Перечисленный набор продуктов может дополняться, например, небольшим количеством орехов, супами, сыром, бульонами, аналогами животных белков или соевыми ингредиентами и так далее. Есть рецепты и специальных протеиновых коктейлей, приготовленных из натуральных продуктов. Один из вариантов – смесь творога (0,3кг), обезжиренного молока 0,2л и 0,2 воды и ложка какао. Все это перемешивается и выпивается. Есть и другие секреты приготовления специальных блюд, адаптированных под питание в период избавления от жира перед соревнованиями или для похудения в эстетических целях.

https://www.youtube.com/watch?v=RNaYvpzJDiM

Отдельную позицию занимают специальные коктейли и добавки, компенсирующие ряд биологических соединений. Они включаются в рацион исключительно под наблюдением специалиста, так как совместно с неоценимой для спортсмена пользой, могут сформировать излишнюю нагрузку на организм.

Чтобы понимать, каким образом будет складываться рацион на этапе диеты, можно ознакомиться с примером меню:

  • Творог (250гр), 2 яйца, 100 грамм мяса;
  • Отварной рис или гречка, отварное мясо или грудка;
  • Фасолевый суп, мясо, тушеные овощи;
  • Протеиновый коктейль;
  • Творог (200-250грамм) можно приправленного йогуртом, 2 вареных яйца или омлет;

Как видно из меню в нем отсутствует хлеб, сладкие блюда. Альтернативой могут быть сухофрукты, заменители сахара. Питание может немного меняться, но основные принципы остаются неизменными, а именно максимальное количество белковой пищи, устранение из рациона сложных углеводов, провоцирующих разрастание жировых тканей. Пищи употребляется относительно много, но важно правильно.

Естественно, что кроме соблюдения диеты необходим правильно распланированный тренировочный процесс, а также водный режим. Жидкости должно быть достаточно для восполнения потерянной влаги с потом.

Что нужно знать перед диетой

Любая программа похудения предполагает свои особенности и возможные противопоказания, в том числе диета бодибилдера. Резко изменить рацион, основной набор продуктов, и начинать избавляться от жира самостоятельно лучше не следует. В качественной сушке вообще требуется тщательный подбор не только ежедневного меню, но и тренировочного процесса. Чтобы настроить организм исключительно на сжигания подкожного жира, но в то же время и сохранение мышечной массы необходима определенная техника. Для внутренних органов, включая пищеварительную систему, такие перемены являются существенной нагрузкой и если уже имеются дисфункции в каких либо процессах жизнедеятельности, то возможность использования программы похудения, в том числе диеты бодибилдера, нужно обсудить со специалистом.

Хотя аллергические реакции от продуктов, входящих в набор для сжигания жира, возникают редко, но для тех, кто плохо воспринимает молочную продукцию, есть сложности с перевариванием веществ, входящих в состав яйца, нужно подкорректировать рацион или выбрать другую диету. Именно эти продукты являются основополагающими, их потребление достаточно большое.

Для каждого спортсмена, так же как и обычного человека, аналогичная программа похудения может давать отличающиеся результаты. Связано это может быть с индивидуальными особенностями организма, а также степенью вспомогательных действий, а именно с качеством тренировочного процесса, режимом дня и с общими физическими нагрузками. При серьезно поставленных целях, когда корректировку фигуры планируется проводить на профессиональном уровне, лучше проконсультироваться со специалистом. В случаях похудения для себя можно применить такую диету и самостоятельно.

dietaliya.ru

Диета для бодибилдера для сжигания жира

Диета для бодибилдера для сжигания жира из них желтков съесть

Диета для сжигания жира и рельефа мышц

Эта диета подходит для тех, кто хочет убрать жировую прослойку, максимально подчеркнув рельеф и прорисовку мышц, при этом максимально сохранив весь приобретенный, за годы тренировок, объем мышечной массы. В этой статье мы задействуем все самые полезные для этих целей продукты, а также спортивное питание.

Сразу нужно отметить, что качественного жиросжигания можно добиться только двумя способами:

1.Увеличением расхода калорий (достигается тренировками).

2.Уменьшением количества получения калорий (достигается диетой).

Если Вы выбираете первый пункт, то читайте статью Тренировка для сжигания жира. Если Ваш выбор пал на второй пункт, то эта статья для Вас.

Два главных принципа качественного жиросжигания:

1.Прежде всего, нужно отметить, что рост мышечной массы и сжигание жира одновременно проходить НЕ МОГУТ! И не верьте ни единому противоположному мнению. Все это потому, что рост мышц происходит, когда количество полученных калорий превосходит количество потраченных, а сжигание жира проходит лишь при условии, что потрачено калорий больше, чем получено. Это и есть первый принцип жиросжигания.

2.Вторым, и последним принципом является дробное и частое питание для сохранения скорости обмена веществ.

Разобравшись с главными принципами, приступим к рассмотрению диеты. Наш пример состоит из 8 приемов пищи, которые построены на белке, клетчатке и сложных углеводах. Между приемами пищи должно проходить около 3 часов.

1.Сразу после пробуждения: порция сывороточного протеина(40г) + 10г BCAA аминокислот + маленькая конфета.

2.Завтрак: 200г гречневой каши + 100г куриного филе + стакан нежирного кефира или молока.

3.Перекус: 3-4 вареных яйца (из них желтков съесть только 2) + 0,5л кефира.

4.Обед: 100г гречневой каши + 100г вареного куриного филе + стакан нежирного кефира или молока.

5.За час до тренировки: 200г гречневой каши + 100г вареного куриного филе + стакан нежирного кефира или молока.

Перед самой тренировкой выпейте 10г BCAA аминокислот и 10г высыпьте в бутылку с водой, которую Вы будете пить на тренировке.

6.Сразу после окончания тренировки: Порция сывороточного протеина(40г) + 10г BCAA аминокислот + шоколадный батончик.

7. Ужин: 100г вареного куриного филе + салат из огурцов, помидоров, капусты, моркови, свеклы и т.п. + стакан обезжиренного кефира.

8.Перед сном: Брикет обезжиренного творога(200г) либо порция казеинового протеина(40г).

Также очень важно выпивать не менее 2,5л воды в день. При недостаточном потреблении жидкости обмен веществ замедляется, что приведет и к замедлению жиросжигания.

Пользуясь этой диетой Вы не только добьетесь качественного жиросжигания, но и максимально сохраните весь набранный объем мышечной массы. Успехов Вам в ваших достижениях.

С уважением редакция ресурса naturalpeople. ru.

diet-monster.ru

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин

Невозможно стать обладателем рельефного пресса без соблюдения правил по рациону питания. Даже интенсивные тренировки до полного изнеможения не дадут желаемый результат, если вы употребляете ту пищу, которая способствует образованию жира на животе и боках.

Требуется знать, что человеческое тело неохотно расстается с жировыми отложениями и поэтому как только наш организм получает тревожный сигнал о недополучении привычной ему энергии, то сразу прекращает любые биохимические реакции, в том числе и мышечный рост. Следовательно, чтобы добиться результата необходимо выбрать для себя сбалансированную диету.

По последним разработкам спортивных диетологов, рацион питания, направленный на стабильную потерю жира и сохранения мышечного тонуса соответствует следующим требованиям:

1. Стимуляция процесса по сжиганию жира.

Для того, чтобы обеспечить данное требование необходимо сократить прием калорийной пищи, а также добавить в свой рацион те продукты, действие которых направленно на стимуляцию процессов по сжиганию жира. К этим продуктам относятся:

— Вода. Спортсменам, нужно выпивать до 3-х литров жидкости в день. При недополучении воды в период тренировки в вашем организме замедлятся все процессы по сжиганию жира. Кстати, в этом отношении употребление зеленого чая совместно с водой также будет очень полезно.

— Обезжиренные молочные продукты. Как показывает опыт, молочные продукты обладают способностью стимулировать процесс сжигания жира. Благодаря содержанию натурального кальция они прекрасно усваиваются в организме. Употребляйте обезжиренную молочную продукцию и делайте на ее основе различные жиросжигающие коктейли.

— Витамин С. Лучше всего употреблять его в натуральном виде. Кушайте в неограниченном количестве цитрусы (апельсин, грейпфрут), ягоды (облепиха, черная смородина) и салат из красной, брюссельской и цветной капусты.

2. Как можно больше белка

Блюда, снабжающие нас калориями, также нуждаются в них для собственного переваривания в организме. На усвоение белков требуется вполовину больше энергии, чем для жиров и углеводов. Поэтому, если в вашем рационе содержится много белка, то для его переваривания организму понадобится израсходовать  больше калорий. Данный принцип вошел в основу популярной и действенной белковой диеты врача Аткинса.

3. Жиры.

Содержание жиров в суточном рационе питания должно составлять 20-30% от общего объема. При этом потребление жиров животного происхождения имеет важную значимость, так как животный холестерин синтезирует основные жиросжигающие и анаболические гормоны. Источники этих жиров это: куриные яйца, семга, орехи и оливковое масло.

4. Контроль за поступлением жиров и углеводов

Значимость жира как источника энергии незначительна. Наш организм берет его из запаса в самую последнюю очередь. Исходя из этого, вы должны свести к минимуму потребление углеводов и этим самым заставить свой организм взять накопленный им жир из запасов в качестве дополнительной энергии. При этом особенно важно, чтобы поступающие в малом количестве углеводы были медленного действия. Их источником могут стать: нешлифованный рис, овощи, фрукты, овсяная крупа и зерновые каши.

Рекомендации:

— Сократите энергоемкость вашего суточного меню до 30 килокалорий на 1 кг веса.

— Обеспечьте себе прием пищи каждые 2 или 3 часа, но в малом количестве.

— Можно циклировать употребление углеводов, тогда ваши мускулы будут постоянно находиться в состоянии тонуса. Так, например, один день кушайте меньше продуктов, содержащих углеводы, но зато на другой день увеличьте дневную норму.

builderbody.ru

Диета для сжигания жира и рельефа мышц

edabezvreda_171328643613

Эта диета подходит для тех, кто хочет убрать жировую прослойку, максимально подчеркнув рельеф и прорисовку мышц, при этом максимально сохранив весь приобретенный, за годы тренировок, объем мышечной массы. В этой статье мы задействуем все самые полезные для этих целей продукты, а также спортивное питание.

Сразу нужно отметить, что качественного жиросжигания можно добиться только двумя способами:

1.Увеличением расхода калорий (достигается тренировками).

2.Уменьшением количества получения калорий (достигается диетой).

Если Вы выбираете первый пункт, то читайте статью Тренировка для сжигания жира. Если Ваш выбор пал на второй пункт, то эта статья для Вас.

Два главных принципа качественного жиросжигания:

1.Прежде всего, нужно отметить, что рост мышечной массы и сжигание жира одновременно проходить НЕ МОГУТ! И не верьте ни единому противоположному мнению. Все это потому, что рост мышц происходит, когда количество полученных калорий превосходит количество потраченных, а сжигание жира проходит лишь при условии, что потрачено калорий больше, чем получено. Это и есть первый принцип жиросжигания.

2.Вторым, и последним принципом является дробное и частое питание для сохранения скорости обмена веществ.

Разобравшись с главными принципами, приступим к рассмотрению диеты. Наш пример состоит из 8 приемов пищи, которые построены на белке, клетчатке и сложных углеводах. Между приемами пищи должно проходить около 3 часов.

1.Сразу после пробуждения: порция сывороточного протеина(40г) + 10г BCAAаминокислот + маленькая конфета.

2.Завтрак: 200г гречневой каши + 100г куриного филе + стакан нежирного кефира или молока.

3.Перекус:3-4 вареных яйца (из них желтков съесть только 2) + 0,5л кефира.

4.Обед:100г гречневой каши + 100г вареного куриного филе + стакан нежирного кефира или молока.

5.За час до тренировки: 200г гречневой каши + 100г вареного куриного филе + стакан нежирного кефира или молока.

Перед самой тренировкой выпейте 10г BCAAаминокислот и 10г высыпьте в бутылку с водой, которую Вы будете пить на тренировке.

6.Сразу после окончания тренировки: Порция сывороточного протеина(40г) + 10г BCAA аминокислот + шоколадный батончик.

7.Ужин: 100г вареного куриного филе + салат из огурцов, помидоров, капусты, моркови, свеклы и т.п. + стакан обезжиренного кефира.

8.Перед сном: Брикет обезжиренного творога(200г) либо порция казеинового протеина(40г).

Также очень важно выпивать не менее 2,5л воды в день. При недостаточном потреблении жидкости обмен веществ замедляется, что приведет и к замедлению жиросжигания.

Улучшить и ускорить эффект этой диеты способен прием Комплекса спортивного питания для сжигания жира и рельефа мышц.

Пользуясь этой диетой Вы не только добьетесь качественного жиросжигания, но и максимально сохраните весь набранный объем мышечной массы. Успехов Вам в ваших достижениях.

С уважением редакция ресурса naturalpeople.ru.

naturalpeople.ru

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин

Невозможно стать обладателем рельефного пресса без соблюдения правил по рациону питания. Даже интенсивные тренировки до полного изнеможения не дадут желаемый результат, если вы употребляете ту пищу, которая способствует образованию жира на животе и боках.

Требуется знать, что человеческое тело неохотно расстается с жировыми отложениями и поэтому как только наш организм получает тревожный сигнал о недополучении привычной ему энергии, то сразу прекращает любые биохимические реакции, в том числе и мышечный рост. Следовательно, чтобы добиться результата необходимо выбрать для себя сбалансированную диету.

По последним разработкам спортивных диетологов, рацион питания, направленный на стабильную потерю жира и сохранения мышечного тонуса соответствует следующим требованиям:

1. Стимуляция процесса по сжиганию жира.

Для того, чтобы обеспечить данное требование необходимо сократить прием калорийной пищи, а также добавить в свой рацион те продукты, действие которых направленно на стимуляцию процессов по сжиганию жира. К этим продуктам относятся:

— Вода. Спортсменам, нужно выпивать до 3-х литров жидкости в день. При недополучении воды в период тренировки в вашем организме замедлятся все процессы по сжиганию жира. Кстати, в этом отношении употребление зеленого чая совместно с водой также будет очень полезно.

— Обезжиренные молочные продукты. Как показывает опыт, молочные продукты обладают способностью стимулировать процесс сжигания жира. Благодаря содержанию натурального кальция они прекрасно усваиваются в организме. Употребляйте обезжиренную молочную продукцию и делайте на ее основе различные жиросжигающие коктейли.

— Витамин С. Лучше всего употреблять его в натуральном виде. Кушайте в неограниченном количестве цитрусы (апельсин, грейпфрут), ягоды (облепиха, черная смородина) и салат из красной, брюссельской и цветной капусты.

2. Как можно больше белка

Блюда, снабжающие нас калориями, также нуждаются в них для собственного переваривания в организме. На усвоение белков требуется вполовину больше энергии, чем для жиров и углеводов. Поэтому, если в вашем рационе содержится много белка, то для его переваривания организму понадобится израсходовать  больше калорий. Данный принцип вошел в основу популярной и действенной белковой диеты врача Аткинса.

3. Жиры.

Содержание жиров в суточном рационе питания должно составлять 20-30% от общего объема. При этом потребление жиров животного происхождения имеет важную значимость, так как животный холестерин синтезирует основные жиросжигающие и анаболические гормоны. Источники этих жиров это: куриные яйца, семга, орехи и оливковое масло.

4. Контроль за поступлением жиров и углеводов

Значимость жира как источника энергии незначительна. Наш организм берет его из запаса в самую последнюю очередь. Исходя из этого, вы должны свести к минимуму потребление углеводов и этим самым заставить свой организм взять накопленный им жир из запасов в качестве дополнительной энергии. При этом особенно важно, чтобы поступающие в малом количестве углеводы были медленного действия. Их источником могут стать: нешлифованный рис, овощи, фрукты, овсяная крупа и зерновые каши.

Рекомендации:

— Сократите энергоемкость вашего суточного меню до 30 килокалорий на 1 кг веса.

— Обеспечьте себе прием пищи каждые 2 или 3 часа, но в малом количестве.

— Можно циклировать употребление углеводов, тогда ваши мускулы будут постоянно находиться в состоянии тонуса. Так, например, один день кушайте меньше продуктов, содержащих углеводы, но зато на другой день увеличьте дневную норму.

builderbody.ru

Диета для сжигания жира для мужчин и женщин: меню

Один из самых главных элементов процесса похудения — это правильно подобранная диета для сжигания подкожного жира.

Для каждого человека диета подбирается индивидуально

Для каждого человека диета подбирается индивидуально

Особенно это актуально людям, которые не могут подвергать свой организм физическим нагрузкам. Все остальные выбирают диетический рацион, который должен быть ориентирован на то, каким видом сжигания жировых отложений вы занимаетесь, ведь у каждого из них меню будет кардинально отличаться.

Что такое диета?

Диета подбирается в зависимости от нужного результата

Диета подбирается в зависимости от нужного результата

Как многие ошибочно считают, диета — это отказ от пищи. Но диета — это специально разработанная полноценная система питания человека, ориентированная на определённую цель. Она должна включать в себя все необходимые элементы для нормального функционирования такой сложной системы, как человеческий организм. Здоровье человека не может пострадать, но при этом должно активно происходить сжигание жира.

Рекомендуем прочитать

Как убрать жир с коленей Как убрать жир с ягодиц Абсолютно понятно, что человек, который хочет избавиться от подкожного жира, и человек, который будет наращивать мышечную массу, должны употреблять в пищу немного разные продукты. Исходя из этого, можно выделить несколько основных видов диет:
  • для практикующих кардионагрузки
  • для бодибилдеров
  • диета при сушке тела
  • белковая диета

Есть, конечно, и общие положения для любой из вышеперечисленных диет. Она должна быть безопасна для вашего здоровья, но при этом эффективна. Количество калорий, которые вы будете получать из пищи за день, обязательно должно быть меньше количества калорий, которые вы будете расходовать на протяжении дня.

И конечно, диета для сжигания жира на животе для мужчин будет отличаться от диеты для женщины, которая тоже стремится убрать живот.

Сжигание жира

У мужчин и женщин диета может отличаться

У мужчин и женщин диета может отличаться

Для тех, кто занимается кардионагрузками, диетический рацион должен состоять из овощей, фруктов, нежирного мяса, изредка рыбы и сухофруктов. Фитнес-диета для сжигания жира не имеет столь жестких правил, как другие. Учитывая, что тренировки проходят обычно в очень интенсивном темпе, стоит уделить внимание водному балансу в организме. Именно поэтому суп, сжигающий жир, на сельдерее и томатах будет очень кстати. В его состав входят лук, сладкий перец, пучок сельдерея, помидоры, капуста, куриный бульон.

Если вы не хотите тратить время на подсчёт своих калорий, можно найти уже готовые меню под ваши требования.

Например, эффективная диета для сжигания жира на животе для женщин, которая называется «Сжигательница», имеет самые положительные отзывы.

Совсем другое дело — диета для сжигания жира и высушивания тела. При этом виде нагрузок нужно избавиться от подкожного жира, однако не потерять рельефности мышц. В этом случае очень важно поддержать ваши мышцы, потому в рационе всегда должны присутствовать следующие продукты:

  • Яйца
  • Каши
  • Мясо
  • Молочные продукты
  • Рыба
  • Бобовые
  • Овощи и фрукты

При этом полностью исключаются шоколад, мучные изделия, выпечка, газированные напитки. Благодаря тому что эта система довольно строгая, её продолжительность составляет 7-10 дней.

Идеальные условия для сжигания жира. Готовая формула!

Лучшие продукты для сжигания жира и рельефа мышц

Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы

Питание для СЖИГАНИЯ ЖИРА

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 2 - СХЕМА РАЦИОНА!

Питание для сжигания жира девушкам , Еда для похудения

Как Стать Жиросжигающей Машиной (100% МЕТОД)

Очень просто о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы

Бюджетная сушка - снижение веса за счет подкожного жира.

Диета для бодибилдера однозначно самая мужская. С её помощью можно достичь быстрого роста мышечной массы. Она предполагает употребление большого количества калорий (около 4 тысяч в день). Продукты подбираются так, чтобы белки составляли около 25% дневного рациона, жиры не превышали 15%, а всё остальное должны составлять углеводы.

Несмотря на такое огромное количество калорий, бодибилдеру нужно тщательно избегать жиров, в том числе и растительного происхождения.

Рекомендованные жиры предпочтительно брать из арахисового масла, плодов авокадо, орехов и, конечно, рыбьего жира (лосось и тунец). При этом в рационе приветствуются следующие продукты: яйца, говядина, овсяные хлопья, макароны из твёрдых сортов пшеницы, куриные грудки, абрикосы, яблоки, киви, тунец, орехи. Практически всегда спортсмены употребляют специальные протеиновые коктейли, благодаря которым в организме происходит химическая реакция, способствующая быстрому наращиванию массы тела.

aranetta.ru

Диета для сжигания подкожного жира и сушки тела в домашних условиях

Диета, разработанная для сжигания подкожного жира, основывается на снижении употребления калорий – углеводном голодании. При этом сжигаются жировые клетки, а мышечная масса остается прежней.

Этот вид диеты разработан для спортсменов, например, бодибилдеров, а также профессионалов, так как способствует формированию рельефа мышц. При этом отсутствует негативная нагрузка на организм, он не испытывает стресс.

Как же правильно подойти к так называемой сушке тела, стать стройнее и здоровее?

Содержание

Люди, которые периодически прибегают к сушке, утверждаются, что она очень полезная для всего организма. Однако есть определенное условие – необходимо заниматься физическими упражнениями – бегом, ездой на роликах или велосипеде и т. п.

Если при слове «сушка» возникает мысль, что это всего лишь вывод лишней подкожной жидкости из организма, то это далеко не так. Сушка заключается в активном сжигании подкожного жира.

Углеводы – это источник энергии для организма. Чтобы усвоить таковые, поджелудочная железа вырабатывает особый гормон – инсулин.

Когда глюкоза поступает в избыточном количестве, значит, необходимо больше инсулина, однако он продуцируется на обычном уровне, тогда остаток глюкозы откладывается в печени и мышечных тканях в виде гликогена. В результате переедания глюкоза превращается в жир.

Если искусственно создать дефицит глюкозы, например, отказавшись от сладкого, то организм начнет израсходовать свои собственные запаса – жировые отложения на животе и других участках тела. Стоит отметить, что для организма это достаточно сложный процесс, требующий больших затрат энергии.

Когда организм прекращает расщепление жиров, остается лишь небольшая их часть в виде кетоновых запасов, что провоцирует кетоацидоз. В данном случае необходимо всего лишь небольшое количество углеводов, чтобы кетоны растворились в глюкозу, то есть можно сделать вывод – совсем от сладкого отказываться не стоит.

Диета, направленная для сжигания жира и высушивания тела, имеет несколько правил, которые нужно неукоснительно соблюдать:

  • Постоянно поддерживать процесс метаболизма. Для этого рекомендуется дробное питание;
  • Много пить – в сутки полагается не менее 2 л обычной воды;
  • Исключить каши на ужин;
  • Постоянно считать калории и уменьшать их количество ежедневно;
  • Ничего не есть за 2 часа до тренировки и еще на протяжении 2 часов после нее.

Сначала придется полностью отказаться от углеводной пищи, но чтобы не спровоцировать стресс  для организма, делать это нужно постепенно, к примеру, употреблять углеводы и жиры только на завтрак, а ужинать чем-то более легким. То есть основу питания составляет легкоусвояемые белки.

Сразу нужно отметить, что в рационе существуют довольно строгие ограничения. Нужно не только запомнить правила, но и четко следовать таковым. Необходимо ограничить нижеперечисленные продукты. Только в таком случае диета пойдет на пользу.

Следующие продукты разрешены, но в ограниченном количествеи довольно редко:

  • Любые сладости – их рекомендуется заменить фруктами и медом;
  • Мучные изделия – альтернатива таковым – каши, но не больше 200 г в сутки;
  • Молочные жиры;
  • Животные жиры отлично заменяют рыбными.

Предпочтение нужно отдать таким продуктам, как гречка, постное мясо, рис, бобовые, творог, овощи, фрукты, молоко. Стоит отметить, что придерживаться такого рациона можно не больше 5 недель.

Первая неделя предполагает потребление углеводов из расчета 2 г на 1 килограмм веса. От вышеперечисленных запрещенных продуктов отказываются постепенно. Рекомендуется для облегчения подсчета калорий завести ежедневник.

Упор в рационе лучше делать не на фрукты, а на цельнозерновые каши, яичный белок, белую рыбу, отварную курятину, творог, кальмаров. Нужно ограничить в блюдах соль, масло и приправы. Примерное количество белков на этом этапе должно составлять 50%, жира – 20% и 30% углеводов.

Во время второй семидневки норма потребления углеводов сокращается до1 г на 1 кг массы тела, полностью из меню исключат соль. Белки в меню должны составлять 80%. Рекомендуется основывать рацион на обезжиренном твороге, говядине, молоке, кефире, курятине, рыбе и морепродуктах, отрубях (1 ст. л. в сутки), молоке, капусте, помидорах, огурцах, зелени.

На третьей неделе количество углеводов снова снижается и теперь составляет 0,5 г на килограмм лишнего веса. При появлении запаха ацетона изо рта, головокружении, нужно выпить немного сладкого сока. В это время снижают объем суточной жидкости – до 1,5 л. рекомендуется основывать меню на курином филе, яичном белке, молочном, отрубях (3 раза в сутки), а также принимать в дополнение поливитаминные комплексы.

На четвертой неделе выбирают питание второй или третьей семидневки. Пятая неделя предполагает тот же режим, что и первая. Нужно постоянно считать количество углеводов, в противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся. Чтобы держать тело в форме, нужно и в дальнейшем следить за своим рационом и нормами потребления белков, жиров и углеводов.

В первую очередь женщина должна обратить внимание на свои проблемные места и работать именно с таковыми. Упражнения делают быстро, к примеру, несколько подходов без отдыха или с маленькимперерывом на протяжении минуты. Для более эффективного сжигания подкожного жира нужно заняться бегом, ездой на велосипеде, приседаниями, включая нагрузки, отжиматься,  делать планку, махи ногами, плавать.

То есть рекомендуется заняться любым активным видом спорта и отдыха. Если следить за питанием и после сушки, то эффект будет присутствовать еще очень долго.

Однако прежде чем использовать этот метод похудения, нужно ознакомиться с противопоказаниями, посетить терапевта. Нельзя прибегать к этой диете беременным, в период лактации, больным сахарным диабетом, патологиями почек, печени и пищеварительного тракта.

Стоит отметить, если у человека достаточно много лишнего веса, то процесс сушки и похудения может затянуться на несколько месяцев. Нельзя резко начинать соблюдать систему, иначе возникнет слабость, снизится выносливость, энергетический потенциал, иммунитет, появится раздражительность и плохое настроение. Однако вполне реально сократить количество жира в короткий срок.

Физиологически можно сбросить до 2 кг лишнего веса в неделю даже при самых жестких диетах, однако таковые не рекомендуются, так как плохо влияют на здоровье. Поэтому только длительные системы похудения, такие как спортивная диета, могут привести к желаемому результату без потери здоровья.

Рекомендуется ввести в меню противовоспалительные продукты. Если при похудении прибегать к интенсивным физическим нагрузкам, возможно образование свободных радикалов и развитие воспалительного процесса. В такой ситуации помогут продукты, богатые антиоксидантами. В первую очередь нужно ввести в рацион рыбу, яйца и молочное.

Также будут полезными следующие продукты: цитрусовые, папайя, клубника, малина, черная смородина, брокколи, манго, маракуя, вишня, черника, томаты, яблоки, киви, клюква, зеленый чай.

Эффективного и приятного вам похудения!

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life