Как питается бодибилдер в межсезонье. Бодибилдеры в межсезонье


Бодибилдеры в межсезонье YouTube

ИЗВЕСТНЫЕ БОДИБИЛДЕРЫ В МЕЖСЕЗОНЬЕ И НА СЦЕНЕ

11 мес. назад

ИЗВЕСТНЫЕ БОДИБИЛДЕРЫ В МЕЖСЕЗОНЬЕ И НА СЦЕНЕ. ЗАКАЗ РЕКЛАМЫ: http://vk.com/page-61451273_50336472 Мой канал: ...

Лучшие Культуристы В Межсезонье (Джей-Катер, Ронни-Колеман, Большой Рапи, Победитель-Рихард ..)

9 мес. назад

Лучшие Культуристы В Межсезонье (Джей-Катер, Ронни-Колеман, Большой Рапи, Победитель-Рихард ..) Лучшие Культу...

НА МАССЕ И НА СУШКЕ бодибилдеры подборка

2 г. назад

В межсезонье бодибилдеру нужно набирать как можно больше массы, в перед выступлением добиться максимально...

Бодибилдеры Межсезонье Против Формы Конкурса

9 мес. назад

Бодибилдеры Межсезонье Против Формы Конкурса Бодибилдеры Межсезонье Против Формы Конкурса Бодибилдеры...

Сушка,бодибилдинг,межсезонье!

1 г. назад

Моя группа в контакте http://vk.com/club81547565 Мой инстаграмм https://www.instagram.com/VLADIMIR_BOBRYSHOV/ Моя страница в контакте ...

ЛИ ПРИСТ. НАДО ЛИ РАЗЪЕДАТЬСЯ В МЕЖСЕЗОН? (RUS, канал GoB)

2 г. назад

ALL RIGHTS OWNED Sam's Fitness - Gym Equipment, Scott York and Enormesec. https://www.youtube.com/channel/UC3g6...

Великие бодибилдеры "НА МАССЕ" / The bodybuilders on the weight

4 г. назад

https://www.youtube.com/channel/UC0FausnMxPHy5K1a0qVWsaw канал Крепкие Парни ! ! ! http://vk.com/club64452982 группа в контакте ...

АФРИКАНСКИЕ КАЧКИ. Как живут и тренируются.

10 мес. назад

Канал Игоря Емельянова https://www.youtube.com/c/EmelyanovLive * Подписывайтесь на GoB channel ...

БОДИБИЛДЕРЫ ДО И ПОСЛЕ ЗАВЕРШЕНИЯ КАРЬЕРЫ. КАЧКИ НА ПЕНСИИ

12 мес. назад

БОДИБИЛДЕРЫ ДО И ПОСЛЕ ЗАВЕРШЕНИЯ КАРЬЕРЫ. КАЧКИ НА ПЕНСИИ. ЗАКАЗ РЕКЛАМЫ: http://vk.com/page-61451273_50336472 Мой канал:...

Короли бодибилдинга

6 г. назад

Самые известные бодибилдеры.

Самый сухой человек в мире. Человек без жира, человек-рельеф, человек без кожи. Хельмут Штребль

12 мес. назад

Самый сухой человек в мире. Человек без жира, человек-рельеф, человек без кожи. Хельмут Штребль. ЗАКАЗ РЕКЛАМ...

СРЕДНЕ-ВОСТОЧНЫЕ САМЫЕ БОЛЬШИЕ БОДИБИЛДЕРЫ ПО СРАВНЕНИЮ, С КОТОРЫМИ РОННИ КОУЛМЭН ВЫГЛЯДИТ МАЛЕНЬКИМ

11 мес. назад

СРЕДНЕ-ВОСТОЧНЫЕ САМЫЕ БОЛЬШИЕ БОДИБИЛДЕРЫ ПО СРАВНЕНИЮ, С КОТОРЫМИ РОННИ КОУЛМЭН ВЫГЛЯДИТ МАЛЕНЬКИМ....

Горячие девушки в бодибилдинге топ 7

7 мес. назад

ПОСТАВЬ ЛАЙК!♥ Подпишись!♥ Напиши комментарий ♥ Много ЛАЙКОВ - Много ВИДЕО для вас ;) ▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱▱...

Культуристы - Бодибилдеры. Bodybuilders.

2 г. назад

Культуристы - Бодибилдеры. Bodybuilders. Можно сказать точно - культуризм это не просто спорт, это образ жизни,...

72-х летний культурист. 72-year-old bodybuilder

6 г. назад

Крутой дед! . JOIN QUIZGROUP PARTNER PROGRAM: http://join.quizgroup.com/ .

ЛИ ПРИСТ О КУРСАХ В МЕЖСЕЗОНЬЕ!

2 г. назад

"MUSCLE MARKET": Стань сильным прямо сейчас! ТОПовое спортивное питание / пептиды и гормон роста / вещи / аксессуары...

Инвалид Бодибилдер мотивация 2017 года/ Bodybuilding Motivation 2017

1 г. назад

Adelfo CERAME младший - не оправдываю | Бодибилдинг мотивация 2017 Имя: Adelfo CERAME Jr Инвалидность: Параличом Уровень...

syoutube.ru

Как питается бодибилдер в межсезонье

Питание в межсезоньеВсе, кто более-менее серьёзно занимаются спортом прекрасно понимают, что без соблюдения правильной диеты, очень сложно добиться поставленных результатов. Хотите худеть – нужна диета, хотите набирать мышечную массу – нужна диета. Кстати, вот эта диета недорогой пример набора массы. Она составлена таким образом, чтобы вы эффективно наращивали мышцы и при этом все продукты в ней не дорогие. Хотя при желании вы можете заменить на более дорогостоящие аналоги.

Как питается бодибилдер в межсезонье

Но существует такой период «межсезонье», когда для бодибилдера наступает время «ем что хочу». В данной период главной задачей является набор веса. Чем больше вы набрали массы, тем больше вы будете в итоге. Но некоторых советов вам все же стоит придерживаться.

Количество калорий

Не забывайте считать калории хотя бы примерно. Это позволит вам набирать вес более контролируемо. К тому же стоит понимать, что сами эти калории могут быть разные от чего и зависит качество массы. Рекомендуется мужчинам потреблять в межсезонье около 4000 калорий в день.

Что нужно кушать

МожноВ первую очередь нам нужна питательная и высококалорийная пища. Пища должна быть не только вкусной, но и качественной. Вот пример того, что можно есть без оглядки:

  • бананы;
  • рис;
  • овсянка;
  • сухофрукты;
  • морепродукты;
  • орехи;
  • мед;
  • цельные яйца;
  • соя и бобовые;
  • адыгейский сыр.

Мы здесь не упоминаем, но вы и так понимаете, что не стоит забывать про курицу, говядину и индейку. Без мясо мужику никак.

Чего не стоит кушать

Нельзя

1. Касательно сладостей. В это время их потреблять можно, но не рекомендуется налегать, иначе потом будет крайне проблематично сгонять жир. Все же вышеперечисленные продукты на первом месте, а уже сладости потом.

2. Жирному мясу и рыбе по-прежнему проход закрыт. Только если в очень малых дозах.

3. Фаст-фуд зло. В любой период.

4. Чтобы не набрать лишнего «баласта» очень разумно относитесь к жареной картошке. Нельзя есть её много.

5. Хлеб также по минимуму или вовсе исключить.

6. Суп дело вкусное, но в плане набора массы малополезное. Места занимает много, а ценности практически не несет.

7. Также по минимуму можно потреблять сало и жирное молоко. Молоко можно разбавлять с водой для снижения жирности.

Вот такие рекомендации касательно питания в межсезонье для бодибилдеров. Желаем вам успехов!

bodyfit.net.ua

Перевод - Эффективный способ нарастить мышцы в межсезонье (Фарах)

Эффективный способ нарастить мышцы в межсезонье95247475253.jpg​«Слишком многие бодибилдеры слишком полагаются на углеводы в своих попытках нарастить мышечную массу», – говорит Джордж Фарах. «Для роста мышц нужно поднять калораж, чтобы количество потребляемых калорий превышало количество расходуемых». По словам Фараха, проще всего это сделать с помощью углеводов, однако это может оказаться ошибкой.

«Когда вы потребляете углеводов в избытке, это действительно поможет набрать вес – правда, в основном за счёт воды и жира». Углеводы повышают выработку инсулина, помогая организму откладывать жир в жировые депо. Кроме того, углеводы связывают воду, отчего тело выглядит залитым и мягким. В результате вы добавите несколько фунтов, но мышц при этом прибавится ненамного.

Фарах делится секретом роста мышц в межсезонье: нужно увеличить количество калорий, но не за счёт углеводов, а за счёт «хороших» жиров: льняного, оливкового и арахисового масел, оливок, авокадо и жирных сортов рыб. Эти продукты полезны, так как не откладываются сразу в жир, а ускоряют в организме процессы роста мышечной массы и потери массы жировой, улучшают когнитивные способности, настроение и состояние сердечно-сосудистой системы, а также предотвращают разрушение мышечной ткани и воспаления. «Два-три раза в неделю нужно есть рыбу семейства лососёвых», – рассказывает Фарах. Он рекомендует употреблять много льняного масла, в капсулах или в жидком виде, так как это надёжный источник «хороших» жиров. «Всегда добавляю льняное масло в свой протеиновый коктейль» - признаётся он.

Полезные жиры – великолепный источник калорий, такие жиры защищают мышцы от разрушения и ускоряют их рост. Употребление этих веществ, обладающих анаболическим эффектом, делает наращивание мышечной массы лёгкой задачей. «К тому же, вам не придётся «сливать» много фунтов, когда захотите войти в форму», - уверяет Фарах. «Станет гораздо проще проявить мышцы, наработанные таким тяжёлым трудом».Фарах знает, о чём говорит. Он не только помог таким признанным атлетам-непрофесссионалам, как Дейву Палумбо и Эрику Фромму, подготовиться к соревнованиям, но и доказал на себе действенность метода. «В 2003 году я добавил восемь фунтов мышц в период между «Ночью чемпионов» и «Шоу силы». На втором турнире Фара весил 218 фунтов. «На помост я вышел немного вялый, но когда напряг мышцы, положительные изменения сразу стали заметны».

СОВЕТЫ ДЖОРДЖА ФАРАХА: КАК НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ В МЕЖСЕЗОННЫЙ ПЕРИОД* В межсезонье держите количество углеводов в пределах 300 – 400 грамм в день. «Такой уровень потребления углеводов в межсезонье оптимален почти для каждого бодибилдера».* Старайтесь употреблять около 100 грамм жиров в день, в основном из полезных источников. Ешьте жирную рыбу, авокадо, льняное масло, орехи, семена и масла, содержащие «хорошие» жиры, например, оливковое и каноловое (генномодифицированное рапсовое – прим. ред.).* Количество белка держите на уровне от умеренного до высокого. «Ежедневно съедайте грамм белка на каждый фунт веса тела», – советует Фара. «Но не нужно сильно налегать на белок, когда вы и так потребляете много калорий. Высокобелковую диету оставьте на период «сушки», когда можно будет поднять количество белка до полутора грамм на фунт веса».http://www.flexonline.com/nutrition/news/smarter-way-add-muscle-offseason

 

prosecrets.pro


Смотрите также