5 видов спорта, которыми можно заниматься при грыже позвоночника. Бодибилдеры с грыжей позвоночника


Особенности занятий бодибилдингом при грыже

Диагноз грыжа межпозвоночного диска еще не является запретом для занятия спортом. Даже такой содержащий в себе большие нагрузки спорт, как бодибилдинг, при грыже не запрещается больным полностью. При травмах появляются ограничения и запреты, но человек сможет продолжать тренировки, выработав правильную программу. Полное отсутствие тренировок атрофирует мышцы и вызывает прогрессию неврологических заболеваний.

Диагноз грыжа межпозвоночного диска еще не является запретом для занятия спортом. Даже такой содержащий в себе большие нагрузки спорт, как бодибилдинг, при грыже не запрещается больным полностьюДиагноз грыжа межпозвоночного диска еще не является запретом для занятия спортом. Даже такой содержащий в себе большие нагрузки спорт, как бодибилдинг, при грыже не запрещается больным полностью.

Профилактика заболевания

Отказ от спорта после выявления грыжи — это плохой путь, ведь любому телу, особенно уже привыкшему к физическим нагрузкам, необходимо поддерживать мышечный тонус. Так как грыжа — это дегенеративное изменение позвоночного диска, то и мышечный корсет вокруг позвоночника необходимо тренировать, чтобы заболевание не осложнилось.

Каким образом нужно распределить нагрузку и какие упражнения выбрать, подскажут лечащий врач и опытный инструктор. Разнообразие тренировок зависит от характера грыжи, ее расположения и степени запущенности заболевания. Есть упражнения, которые запрещено выполнять при любом виде грыжи, а есть тренировки, которые, наоборот, помогут поддерживать организм при заболевании и снизят болевые ощущения.

При тяжелых заболеваниях и в период после операции прописывается лечебная физкультура и физиотерапия, которые позволяют восстановить тело и вернуться к нормальному образу жизни. После прохождения курса восстановления можно приступать к полноценным тренировкам.

Упражнения для спины

Особое внимание нужно уделять укреплению спины. В программу необходимо будет включить элементы из лечебной физкультуры, которые помогут избежать осложнений при заболевании. Необходимо строго соблюдать технику выполнения каждого упражнения, чтобы не навредить поврежденному позвоночнику сильнее.

Укрепление спины в домашних условиях делается в положении лежа на спине и на животе: совершаются подъемы рук и ног, скручивания тела, прогибы спины. Практикуется упражнение «велосипед», развивающее не только мышцы ног и пресса, но и спину.

Практикуется упражнение "велосипед", развивающее не только мышцы ног и пресса, но и спинуПрактикуется упражнение «велосипед», развивающее не только мышцы ног и пресса, но и спину.

Каждое утро нужно делать упражнения на осанку, это занимает около 15 минут, при этом существенно улучшает ситуацию с грыжей. Силовые тренировки в зале следует начинать с гиперэкстензии — упражнения для мышц спины и поясничной зоны. По окончании каждой тренировки нужно делать растяжки для позвоночника.

Правильное выполнение упражнений без веса

Все упражнения в тренажерном зале нужно выполнять в специальном атлетическом поясе или корсете, чтобы обеспечить сохранность спины. Необходимо отказаться от видов кардио, в которых оказывается избыточная нагрузка на колени. Соответственно, нельзя: бегать, прыгать на скакалке, совершать любые выпрыгивания. Заменить их можно с помощью эллиптического кардиотренажера или велотренажера. Полезны прогулки на велосипеде на свежем воздухе.

Стоит переключить акцент на такие группы мышц, как: пресс, ноги, разгибатели позвоночника. Придется отказаться от упражнений, которые держат тело в вертикальном положении и нагружают коленные суставы: приседаний, становой тяги и других. Но даже их удастся выполнять, если грыжа не слишком запущена, а упражнения выполняются с соблюдением техники безопасности. Допустимы отжимания и подтягивания, которые позволят развить грудную и спинную мышечные группы.

Все упражнения сначала нужно выполнять без отягощения, тщательно разогревать тело перед тренировкой, уделять должное внимание растяжке. При выполнении боди-пампа (энергичных тренировок с небольшим весом или без него) необходимо следить за плавностью движений и правильностью техники.

Упражнения с отягощениями

Тяжелоатлетам придется скорректировать свои занятия и качаться с учетом полученной травмы:

  1. Не использовать большие веса.
  2. Не делать «отказных» повторений.
  3. Все снаряды поднимать с пола, присев, а не из положения стоя в наклоне.
  4. Отказаться от любых силовых упражнений, излишне нагружающих позвоночник.
  5. Постоянно работать над укреплением мышечного корсета.
  6. Избегать любых осевых нагрузок.

Все занятия с весами лучше делать под наблюдением тренера или помощника, который сможет в случае необходимости быстро забрать снаряд и оказать помощь. Нужно тщательно подбирать вес снарядов, чтобы он был комфортен и не нарушал технику выполнения упражнений.

Виды тренажеров при грыже

Несмотря на то что от многих видов упражнений придется отказаться, при правильном подходе получится составить полноценный тренировочный комплекс. Для занятий при грыже подойдет следующее:

  1. Тяга нижнего блока к поясу.
  2. Тяга верхнего блока к груди или за голову.
  3. Подтягивания на турнике или тренажере «гравитон».
  4. Упражнение гиперэкстензия на «козле» или «римском стуле».
  5. Обратная гиперэкстензия на полу или на турнике.
  6. Тяга гантели одной рукой.
  7. Тяга на спину нижнего блока.
  8. Жим лежа и жим ногами (при небольшой грыже).
  9. Упражнения на бицепс и трицепс сидя.

Также можно работать в большинстве сидячих и лежачих тренажеров, выполняя упражнения на верхнюю и нижнюю часть корпуса. Возможна даже становая тяга, если делать ее в силовой раме с ограничениями (отказаться от нижней фазы, использовать небольшой вес, надевать защитный пояс). Таким образом, список разрешенных тренажеров велик, и хорошо продуманные тренировки позволят полностью проработать все мышечные группы.

Разрешенные виды спорта

Помимо занятий бодибилдингом, можно разнообразить спортивный досуг другими видами тренировок. Некоторые виды спорта не только разрешены, но и показаны при наличии грыжи.

Плавание

Рекомендуется врачами и является хорошим аналогом кардиотренировки. Стоит посещать бассейн 2-3 раза в неделю и отдать предпочтение плаванию на спине. В воде тело держится за счет ее естественного давления, и нагрузка на позвоночник снижается. В связи с этим плавание — прекрасный способ натренировать мышцы, не усугубив состояние организма.

Фитнес

Противопоказаний к занятиям фитнесом при грыже нет, если исключить резкие движения и элементы, связанные с прыжками и бегом. Отдельно рекомендуются занятия с фитболом, благоприятно сказывающиеся на состоянии спины и позвоночника. Тренировки на нестабильном шаре улучшают координацию и развивают гибкость. Нужно уделить внимание растяжкам, которые включены в тренировку. Хорошо разработанные связки и суставы позволят избегать дополнительных повреждений во время тренировок.

Пилатес

Занятия пилатесом рекомендуются при диагнозе грыжа, этот вид тренировок хорошо укрепляет мышцы за счет статичных позиций, при этом не нагружая травмированную область. Во время занятий укрепляются мышцы всего тела, развивается гибкость и подвижность суставов. Выбирая между пилатесом и йогой на начальных стадиях лечения грыжи, стоит отдать предпочтение первому как менее травмоопасному виду спорта.

Польза приседаний

Такое полезное для всего организма упражнение, как приседания, чаще всего строго запрещается при грыже позвоночника. Однако многое зависит от степени заболевания. При несильных травмах разрешается выполнять неглубокие приседания с жестким контролем тела. Начинать тренировки лучше с 3-5 повторений, постепенно увеличивая их число. В случае возникновения болевых или дискомфортных ощущений тренировку необходимо прекратить.

Приседания с отягощением возможны только после полного выздоровления, с жестким контролем со стороны тренера. Рекомендуется заменять штангу гантелями, которые держатся в опущенных вдоль тела руках, что снижает нагрузку на позвоночный столб. Время выполнения упражнения увеличивается, так как делается упор на технику, и каждое движение нужно совершать медленно и плавно. Нужно следить за состоянием организма, чтобы избежать нежелательных ущемлений или повреждений.

Реабилитация грыжи и протрузии позвоночника

Упражнения при грыжах и протрузиях позвоночника

Тренировка ног при грыже позвоночника

Тренировка при межпозвонковой грыже

Безопасные упражнения при грыжах позвоночника

Противопоказания

При грыже межпозвоночных дисков запрещены осевые нагрузки, в том числе бег и марафонная ходьба. К запрещенным элементам относятся и прыжки, особенно спрыгивания с возвышенности, которые при приземлении обрушивают на позвоночник весь вес тела. Необходимо исключить все виды тренировок, которые вызывают боль и дискомфорт. Излишнее напряжение является провоцирующим фактором для усугубления заболевания.

Перед тем как приступить к любому виду тренировок, нужно оговорить свои действия с лечащим врачом, обратиться за советом к тренеру. Нельзя сразу после обнаружения заболевания или операции по удалению грыжи начинать полноценный тренинг. Возвращение к спорту происходит постепенно, с отслеживанием самочувствия и проверкой состояния пациента на каждом этапе восстановления.

Рекомендуем прочитать:

grizhy.ru

Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника

Навигация по статье:

Патологии позвоночника с каждым годом затрагивают все больше людей. Чаще всего встречается межпозвонковая грыжа, которую порой выявляют даже у детей подросткового возраста.

После диагностики болезни грамотный специалист подберет адекватное случаю лечение. Последнее должно быть комплексным, состоящим из:

  • Медикаментозной терапии.
  • Допустимых физических нагрузок.

Если пациент ранее не сталкивался с грыжей позвоночника, он вряд ли знает, каким видом спорта можно заниматься при данном недуге.

Что происходит при болезни

Возникновение грыжи – это одно из последствий такого явления, как остеохондроз. Основным симптомом патологического процесса является резкая боль.

Развитие недуга происходит по определенной схеме. Вот она:

  1. Для начальной стадии характерно проявление трещин и микроповреждений. С течением времени пульпозное ядро выступает за границы фиброзного кольца. Процесс сопровождается отечностью близлежащих тканей и скоплением крови и эпителия. Как только повреждение достигнет области нервных окончаний, человек испытывает сильный болевой синдром.
  2. Повреждение нервных окончаний имеет серьезные последствия. От патологии начинают страдать органы и системы, которые находились под контролем травмированных нервных корешков.
  3. Если болезненность затрагивает иные области, это свидетельствует о переходе патологии на более тяжелую стадию.

Грыжа Шморля представляет собой разрыв хрящевой ткани межпозвонкового диска.

Происходит выбухание грыжи в тело позвонка. Человека не беспокоит болезненность, поскольку никакие нервные окончания не защемлены. С течением времени патология увеличивается, давая предпосылки к образованию межпозвонковой грыжи.

Грыжа шейного отдела позвоночного столба сопровождается следующей симптоматикой:

  • Частые головокружения, сильная головная боль.
  • Резкие перепады артериального давления.
  • Онемение пальцев рук.
  • Болезненность в руках и плечах.

В некоторых случаях одновременно наблюдается несколько из указанных симптомов.

Межпозвоночная грыжа грудного отдела проявляется такими признаками:

  • Болезненность в указанной области при длительном нахождении в неудобной позе.
  • Искривление позвоночника (сколиоз), направленное влево или вправо.

Пояснично-крестцовый участок позвоночника тоже подвержен грыжеобразованию. Характерные признаки таковы:

  • Локализованная в названном отделе болезненность.
  • Недомогание иррадиирует (отдает) в нижние конечности.
  • Мочеиспускание и дефекация могут быть неконтролируемыми, сопровождаются трудностями.
  • Ноги больного становятся менее чувствительными.

Для более запущенной картины патологии характерен паралич.

Для чего нужно движение

При первой стадии недуга рекомендовано заниматься лечебной гимнастикой. Для этого следует обратиться в специализированный центр. Под наблюдением грамотных специалистов пациент может:

  • Расслабить мышцы.
  • Укрепить мышечный аппарат травмированной области.
  • Нормализовать кровообращение.

Выполняемые в зале упражнения помогут стабилизировать хребет, уменьшив риск повторного возникновения грыжи позвоночника. Польза от занятий колоссальная:

  1. Избавление от болезненности.
  2. Коррекция неправильной осанки.
  3. Нормализация работы тканей мышечного аппарата.

Одним из наиболее эффективных методов в борьбе с межпозвонковой грыжей считается гиперэкстензия.

В чем заключается суть гиперэкстензии

Указанным термином называется комплекс упражнений для тренировки мышечного аппарата спины. Ключевой момент том, что весь процесс происходит с использованием специально сконструированного тренажера. Регулярное выполнение заданных упражнений поможет нормализовать тонус мышц пациента.

Использование тренажера заключается в следующем:

  1. Ноги больного тщательно закрепляют, придавая им неподвижное положение. Для этих целей используются специальные мягкие валики, которые размещают над ахилловым сухожилием.
  2. Основной сегмент тренажера – его центр. Высота оборудования варьируется в зависимости от роста пользователя, что делает тренажер универсальным.

Обратите внимание: систематические занятия в специально оборудованном зале уменьшают симптоматику патологического процесса, постепенно сводя на нет все признаки недуга.

Важный момент занятий – грамотное распределение физической нагрузки на поясничный отдел. Квалифицированный тренер поможет:

  • Отрегулировать степень давления на поврежденную область.
  • Подобрать оптимальное количество повторений.
  • Выявить ошибки в технике выполнения.

Хотя указанный тренажер положителен при многих заболеваниях, не следует ориентироваться только на него. Гиперэкстензия применяется в качестве разогревающего элемента перед основным комплексом упражнений.

Видео

Два универсальных упражнения при грыже

Разрешенные виды спорта

Пациенты с травмами позвоночника обычно не знают, какими видами спорта им разрешено заниматься. Специалистами выделен ряд тренировок и упражнений, которые принесут пользу при грыже позвоночника. Таковыми являются:

  • Плавание, аквааэробика.
  • Тренировки в тренажерном зале.
  • Пилатес.
  • Занятия йогой или фитнесом.
  • Висение на турнике.

Хорошее влияние на позвонки при грыже оказывают велопрогулки в неспешном темпе. Параллельно с рекомендациями лечащего врача следует прислушиваться к собственному организму.

Аквааэробика

Тренировки в воде используют при многих патологиях, и грыжа позвоночника не является исключением. Плавание считается универсальным видом спорта, который не подразумевает серьезных нагрузок на хребет. Причем его можно использовать не только в лечебных целях, но и как профилактическую меру.

Польза от занятий в воде обусловлена следующим:

  • Расслабление мышечного аппарата.
  • Укрепление дыхательной системы за счет более активного потребления кислорода.
  • Нормализация кровообращения в тканях.
  • Укрепление суставов и связок.

Продолжительность тренировок определяет лечащий врач на основании индивидуальной картины патологии. Зачастую бывает достаточно нескольких часов в неделю.

Фитнес

Занятия фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника представляют собой комплекс аэробных нагрузок, оказывающих на организм пациент очень мягкое воздействие. Благодаря этому упражнения можно делать даже при смещении межпозвоночных дисков. Предварительно нужна консультация врача ЛФК.

Можно ли прыгать на скакалке или приседать при патологиях спины? Приседания при грыже позвоночника должны выполняться только не в период обострения недуга. Классическую форму упражнения лучше заменить такими вариантами:

  • Фронтальный присед.
  • Сплит-приседы.
  • Приседания с амортизаторами.
  • И пр.

Любое упражнение следует выполнять только с опытным тренером.

Прыжки на скакалке при заболеваниях спины противопоказаны.

Подход к тренировкам должен быть комплексным:

  1. На первых этапах у пациента формируются и закрепляются стабилизационные навыки. Чтобы упражнения были эффективными, пользователю предлагаются занятия с помощью специальных манжетов, на которых уже установлен необходимый уровень давления.
  2. Вторая стадия – использование разрешенных при данном заболевании тренажеров. Порой основная программа дополняется занятиями на фитболе, которым разрешен даже новорожденным.

Основная цель – стабилизация позвоночного столба как во время занятий, так и в повседневной жизни.

Пациенты часто не знают, можно ли отжиматься при грыже шейного отдела позвоночника. Отжимания при грыже, как и висение на турнике, помогает укрепить мышцы плечевого пояса. Выполнять упражнения следует ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов и повторений.

Пилатес

Еще один эффективный способ укрепить мышцы – занятия йогой и пилатесом. Причем этот вариант используется не только для коррекции фигуры, но и в качестве одного из методов реабилитации после травмы позвоночника.

При грыже поясничного отдела пилатес помогает:

  • Нормализовать питание межпозвонковых дисков.
  • Улучшить питание спинных хрящей.
  • Активизировать мелкие и глубинные мышцы.

Часто, в зависимости от стадии заболевания, специалисты назначают пациентам использование определенных корректирующих устройств. К таковым можно отнести поддерживающий корсет для спины или специальные системы. С их помощью больному удается держать под контролем положение позвоночника.

Отсутствие должной активности приводит к блокировке нормального развития мышечного аппарата. Использование программы пилатеса устраняет эту проблему, частично перенося нагрузку с хрящей на мускулатуру.

Некоторые занятия невозможны без специального оборудования. Тренажеры построены таким образом, что пребывание больного длительное время в одной позе исключено.

Обратите внимание: количество упражнений настолько велико, что позволяет подобрать нужные пациенту практически при любом состоянии.

Силовые тренировки

Заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника допустимо только под контролем грамотного специалиста. Это позволит пациенту избежать перенапряжения и избежать распространенных ошибок техники. В противном случае тренажеры при грыже позвоночника не только не принесут должного эффекта, но и ухудшат ситуацию.

Силовые упражнения при грыже поясничного отдела допустимы в зависимости от тяжести патологии. Программу должен составить врач ЛФК, учитывая индивидуальные особенности пациента. Он же и подскажет, на каких тренажерах можно заниматься пациенту при грыже позвоночника.

С грыжей позвоночника разрешены следующие группы упражнений:

  • Махи руками с применением гантелей.
  • Жимы штанги (не навешивая диски).
  • Подтягивания, занятия на турнике.
  • Укрепление мышц брюшного пресса, рук и плечевых суставов.

Обратите внимание: если стадия патологии предполагает ухудшение состояния больного, выполнение каких-либо элементов запрещено.

Допускается использование таких тренажеров для спины:

  • Вибрационные. Суть работы – в монотонном давлении на кожные покровы, в результате чего скорость восстановления поврежденных областей увеличивается.
  • Оборудование для силовых упражнений. В полной мере бодибилдинг при грыже поясницы противопоказан, а значит, профилактика недуга является неотъемлемой частью тренировок. Можно использовать лишь некоторые упражнения, не задействовав при этом большие веса.
  • Велотренажеры, разместиться на которых следует полулежа. С их помощью мышцы таза и ног будут работать активнее.
  • Твист, гребные. Разработаны с целью развить спинные мышцы. Нагрузка увеличивается постепенно, позволяя регулировать степень давления на определенные участки спины. Общий тонус организма повышается.

При правильной технике выполнения упражнений силовые тренировки не только не навредят, но наоборот – ускорят процесс выздоровления.

Запрещенные виды спорта

Избыточное давление на травмированный позвоночный столб способствует рецидиву патологического процесса. Следует исключить любые тренировки, для которых характерна осевая нагрузка на поврежденную область. Таковыми являются:

  1. Тяжелая атлетика: гиревой спорт, становая тяга при межпозвоночной грыже поясничного отдела, жим гантелей (из сидячего или стоячего положений).
  2. Легкая атлетика (частично). Для пациента с больной спиной неприемлемы прыжки в высоту и в длину.
  3. Футбол, баскетбол, лыжи и прочие активные виды спорта, для которых характерен бег или долгое пребывание в стоячем положении.
  4. Бодибилдинг.
  5. Спортивная ходьба.

Любые спортивные тренировки и упражнения, требующие пребывания в позе стоя или сидя необходимо исключить.

Отдельные случаи

Порой избавиться от патологии можно только путем хирургического вмешательства. После операции по удалению межпозвонковой грыжи допустимо заниматься:

  1. Аквааэробикой.
  2. Плаванием.
  3. ЛФК.

Занятия в гимнастическом зале допустимы только спустя месяц после операции, если последняя прошла успешно. Контроль грамотного тренера обязателен на всех уровнях.

skeletopora.ru

Личный опыт тренировок с отягощением при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

Многие из нас (чего греха таить – почти все) периодически испытывают боли в районе поясницы, доставляющие небольшие, а порой – весьма существенные проблемы в быту, трудовой деятельности, тренировках. Реакция типична : «опять прострелило»; «продуло наверное»; «радикулит обострился»; «спину сорвал / дернул» и т.д. и т.п. Как правило, несколько дней покоя, обезболивающие препараты делают свое дело и человек приходит в себя, забывая о существовании поясницы до следующего «прострела». Тем же, кому повезло в меньшей степени, рано или поздно приходиться обращаться к врачу в виду участившихся приступов боли , либо от того, что боль попросту не проходит . Доктор же направляет больного на диагностику – мрт ,кт, результаты которых дают неутешительную картину – Грыжа межпозвонкового диска (чаще всего встречается грыжа в поясничном отделе позвоночника, реже –в шейном, грудном). Многие воспринимают это как приговор: как жить дальше?! как работать?! без 5 минут инвалид?! Некоторые врачи скажут вам: « Больше 3 кг. ничего не поднимать, физический труд исключить , готовьтесь к операции, кроме нее ничто не способно вернуть вам радость полноценной жизни!» Человек начинает судорожно искать учреждение, где бы ему сделали эту операцию, копить на нее деньги ( часто весьма немалые). Наконец наступает час Х и хирург умело (или же не очень) вырезает то ,что по его мнению нужно вырезать. Далее следует процесс реабилитации (иногда очень длительный), человек заново учиться делать ранее привычные движения и более-менее приходит в себя, но вот незадача, через пару лет ,а бывает и раньше снова боль возвращается. Все по новой – доктор, обследование, грыжа(уже соседнего сегмента позвоночника). Иногда же реабилитация после операции не дает результатов – человек получает инвалидность и передвигается волоча одну ногу или на костылях. На вопрос хирургу : «Что вы со мной сделали? До операции я мог передвигаться на своих двоих, а теперь – нет!» .Бедняга получит ответ: « А что вы хотели?! – поздно обратились, не будь операции, все было бы куда хуже!»(Данный случай не был мной придуман, а имел место быть, к сожалению…). Ни в коем случае не буду отрицать , что в некоторых случаях операция реально ставила людей на ноги( особенно касается некоторых зарубежных клиник), но бывает и наоборот, увы.

Шесть лет назад сам лицом к лицу столкнулся с проблемой межпозвоночной грыжи в пояснице. Причины – тяжелый физический труд в юности, бездумный тренинг в тренажерном зале, пренебрежение разминкой и зарядкой. Изучив вопрос, пришел к стойкому мнению – никаких операций, ЛФК , профилактика обострений + грамотный тренинг в зале должны мне помочь! И никаких операций пока ноги ходят.

ЛФК – комплекс упражнений на глубокие мышцы спины – лодочка, различные варианты подъемов ног , на растяжку и т.п. – при желании легко найти в интернете, специальной литературе.

Профилактика обострений – исключение чрезмерных нагрузок на поясничный отдел, культура движений – правильный подъем грузов с пола( не гнуть колесом спину, а поднимать приседая с прямой спиной, исключить резкие наклоны, круговые движения с нагрузкой( например вскидывание мешка на плечо с пола и т.п.), также важно держать поясницу в тепле в холодное время года, делать хотя бы минимальную утреннюю зарядку.

Правильный тренинг в зале - думал что смогу самостоятельно в этом разобраться, благо на тот период стаж тренировок был уже солидный, Как же я тогда ошибался! Посоветовавшись с горе-тренером неумехой, решил исключить становую тягу(хоть до этого додумался), сбавить веса в приседаниях до 100 – 120 кг, в жимах стоя/сидя – до 60-65 кг, также включил на постоянной основе такое упражнение, как гиперэкстензия (доп. Отягощение 25-30 кг).

Также мне посоветовали сходить к костоправу, о котором рассказывали в очень позитивном ключе – дескать многим помог, некоторых даже с коляски на ноги поставил. Костоправ оказался костоломом – ломал на сухую без всякого разогрева (после его процедур вся спина была похожа на синяк, сплошной синяк). Меня хватило на 5 сеансов, отвесил неплохие по тем временам деньги).

После всех сих мероприятий грыжа не беспокоила уже где-то год, начал забываться и повышать снова веса в упражнениях, что сказалось довольно быстро – подняв с пола тяжелое ведро, почувствовал боль в пояснице – обострение грыжи, восстанавливался месяц. Решил снова уменьшить рабочие веса, обострения повторялись снова с примерной частотой около полу года ,причем каждой было сильнее последующего.

Нужно было что-то менять - поменял работу на менее тяжелую в физическом плане, но и менееоплачиваемую. Изучил много информации, пришел к выводу, что стоит убрать из программы тренировочной приседания. Состояние спины стало значительно лучше, обострения стали происходить реже и в менее острой форме, что не могло ни радовать! Значит иду правильным путем. 3 года обострений вообще не было! И тут, накаченный черт – пауэрлифтер меня дернул снова начать приседать – начал аккуратно, со строгой техникой с 40 кг, довел до 120 за 4 месяца. Вроде все было нормально, только часто чувствовал «забитость» поясничных мышц. Но однажды на работе резким движением с пола хотел поднять упавший пакет – нагнулся, а разогнуться то и не смог. Друзья погрузили в машину, довезли до дома, принесли в квартиру и передали впавшей в ступор жене. 2 недели я лежал, ходить мог только с костылями до туалета , терпя адскую боль, от которой темнело в глазах. Затем начало отпускать, месяц на больничном, реабилитация сроком в 2 месяца и я стал на ноги. Приседания снова были исключены из моей программы тренировок, как и все тяги в наклонах. Год тренировок прошел без происшествий , пока не вновь в глубинах моего сознания не проснулся вышеназванный черт-пауэрлифтер, дергающий невидимые нити в мозгу и искушающий: «может приседания то не причем? Попробуй снова, с маленьким весом! Только мышцы закачаешь, ну максимум 80 кг.» Он добился своего. Первый же подход с 40 кг. Закончился падением на четвереньки сопровождающимся матерной тирадой в стиле Голубочкина. К счастью приседал в смите со страховкой и штанга меня не придавила сверху. После этого случая черт-пауэрлифтер из моего мозга был окончательно вытравлен диклофенаком и мелоксикамом. Уже год все более – менее благополучно в плане спины.

Выводы: - Если у вас грыжа в поясничном отделе спины, уделяйте внимание ЛФК, профилактике обострений, утренней зарядке

-Избегайте монотонного физического труда.

-Не бросайте тренироваться( тонус мышц вам не повредит, если же они ослабеют –нагрузка на позвоночник увеличится со всеми вытекающими)

- Тренируйтесь правильно ( исключение тяжелых вертикальных нагрузок на тренировке ,в быту тоже, о таких упражнения, как становая тяга, наклоны со штангой «гуд морнингс», приседания, тяги в наклоне без упора груди, с осторожностью – жимы на плечи, шраги).

Все вышеизложенное является моим личным мнением и опытом, которые я никому не навязываю. Спорить и сраться в комментариях ни с кем не собираюсь. Georgi с rusbody.com

rusbody.com

плавание, аквааэробика, фитбол, пилатес, бег, тренажеры, гиперэкстензия, турник и другие виды спорта

Грыжа межпозвоночного диска и спорт – совместимы ли эти понятия? Занятия спортом в ряде случаев становятся причиной межпозвонковой грыжи, но в тоже время некоторые их виды являются основой базисной терапии заболевания.

Укрепление мышц спины при грыже позвоночника

Противопоказанные виды спорта при межпозвонковой грыже

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующими факторами для развития грыж. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник — это когда вектор силы направлен от головы к тазу, поэтому сразу исключаются следующие виды спорта:

  1. Тяжелая атлетика. Особенно жимы штанги (становая тяга) или гантелей стоя или из положения сидя, в том числе и гиревой спорт;
  2. Некоторые виды легкой атлетики – прыжки в длину и в высоту;
  3. Активные виды спорта, связанные с бегом или длительным вертикальным положением – футбол, волейбол, баскетбол, лыжный спорт;
  4. Бодибилдинг;
  5. Марафонская ходьба.

Чем можно заниматься для укрепления мышц спины?

Не стоит расстраиваться, если вы являетесь поклонником спорта – есть несколько систем спортивных упражнений, занятия которыми не только не навредят вашему позвоночнику, но и позволят укрепить его, что является одним из методов лечения и профилактики межпозвоночной грыжи.

Названная по имени основателя, данная система физических упражнений достаточно эффективна и безопасна при заболеваниях позвоночника. В основу положен принцип тренировки мышц спины для укрепления мышечного корсета и поддержки позвоночника. Условно пилатес делится на три группы:

  1. Тренировки на полу – лежа или сидя;
  2. Пилатес с использованием спортивного инвентаря;
  3. Упражнения на спортивных тренажерах. Тренажеры для пилатеса не имеют жесткой фиксации, в результате на них неплохо развивается равновесие и укрепляются мелкие мышцы спины.

В ходе занятий пилатесом человек учится правильно распределять нагрузку на все группы мышц, разгружая позвоночник. Параллельно происходит укрепление глубоких мышц, чем устраняется гипермобильность позвонков – одна из причин протрУЗИи. «Мягкие» нагрузки при пилатесе позволяют снять мышечные спазмы, ответственные за обострение заболевания. Это, в свою очередь, ведет к улучшению трофики околопозвоночных тканей и усилению регенерации.

  • Аквааэробика и плавание.

Плавание в совокупности с другими занятиями в бассейне, обладает самым положительным действием при грыжах межпозвоночных дисков.

  1. Во-первых, погруженное в воду тело значительно теряет в весе (закон Архимеда), что резко снижает осевую нагрузку на межпозвоночные диски.
  2. Во-вторых, ощущение невесомости разгружает максимальное количество мышц, включая и мышцы спины. Снятие спазма ведет к улучшению кровотока в области протрУЗИй, активации защитных систем.
  3. В-третьих, активная работа связочно-суставного аппарата помогает без чрезмерных нагрузок укрепить связки плечевых и тазобедренных суставов, являющихся важными фиксирующими точками всего мышечного корсета и мышц спины в частности.

Плавание показано в восстановительный период после оперативного лечения грыж межпозвоночных дисков. К тому же, плавание развивает дыхательную систему, которая обеспечивает кислородом весь организм. Им следует заниматься не более 2 часов в день. В остальное время используйте тренажер для укрепления мышц спины, чтобы сформировать стойкий мышечный корсет.

Противопоказаний к занятиям фитнесом при грыже дисков позвоночника нет. Занятия фитнесом по своей структуре очень схожи с лечебной физкультурой (ЛФК). Практикуется этапный подход к занятиям:

  1. На первом этапе формируется навык стабилизации путем синхронизации межмышечного взаимодействия. Для этого используется специальная манжета сфигмоманометра (прибор измерения давления). Задачей является удержание в манжете определенного уровня давления при выполнении комплекса упражнений. К примеру, гиперэкстензию на полу необходимо выполнить при давлении 70-80 миллиметров ртутного столба. Упражнения же на спине выполняются при давлении 30-50 миллиметров ртутного столба.
  2. Следующим этапом выполнение упражнений переносится на тренажеры. Задачи несколько усложняются – добавляются силы с выведением движения за анатомические пределы. Примером могут служить широкие махи руками в положении лежа на спине на скамейке.
  3. Конечной целью является формирование стабильности позвоночника: в быту, при занятиях спортом, в работе.

В числе полезных занятий, включенных в некоторые тренинги по ЛФК, входит и фитбол. Нельзя не отметить положительный эффект от применения мячей при межпозвоночной грыже – в основном это укрепляющий эффект. Дополнительно занятия фитболом можно использовать как закрепляющие эффект от предварительных тренировок.

Однако фитнес не решает всех проблем. Полная стабилизация невозможна без тренировки функции «вторичных стабилизаторов». В это понятие включаются мышцы брюшного пресса, длиннейшая мышца спины, мышцы плечевого пояса.

  • Силовые упражнения.

Помогут укрепить мышцы спины и другие группы мышц, повысить их тонус и увеличить выносливость следующие упражнения:

  1. На брюшной пресс – подъем ног в положении лежа на спине или скручивание туловища с элементами вытяжения. Методика следующая: вы ложитесь на наклонную доску ногами вверх – стопы фиксированы, руки за головой. Локтями рук поочередно стремитесь достать гребень подвздошной кости с противоположной стороны. Необходимо стараться достичь максимальной амплитуды для лучшего растяжения мышц спины.
  2. Гиперэкстензии. Выполнять их можно на специальном тренажере, но можно обойтись и простым «козлом». Это упражнение идеально нагружает разгибатели спины, которые во многом отвечают за стабилизацию позвоночника. Некоторые инструкторы ЛФК считают гиперэкстензии основным упражнением при грыжах межпозвоночных дисков.
  3. Подтягивания узким и широким хватом на турнике.
  4. Жим штанги лежа. При позвоночной грыже лучше использовать жим с пустым грифом или с минимальным грузом – основная задача не нагрУЗИть мышцы, а научить их работать правильно, сформировать мышечную память.
  5. Тяги с верхнего блока за голову позволяют дать нагрузку на мышцы плечевого пояса и значительно разгрУЗИть позвоночник. При этом добавляется эффект вытягивания. Схожим действием обладают и тяги горизонтального блока.
  6. Упражнения на руки и плечи вообще можно делать без ограничения, за исключением тех, которые сопровождаются выраженной осевой нагрузкой (то есть жимы штанги, становую тягу выполнять НЕЛЬЗЯ!)
  7. Из упражнений с гантелями полезными могут оказаться махи с гантелями в сторону или над собой, но только в положении полулежа или совсем лежа.
  8. Занятия на велотренажерах. Желательно использовать специальные модификации велотренажеров, где человек находится в полулежачем положении. При этом активно работают мышцы ног и таза.

Какие тренажеры можно использовать

Чем можно заниматься для укрепления мышц спины?

гребные тренажеры эффективно укрепляют мышцы спины и являются безопасными при межпозвонковой грыже

Тренажеры для укрепления мышц спины, используемые людьми с заболеваниями позвоночника, должны иметь специальные подставки, наклонную скамью, регулируемую нагрузку. Они классифицируются на несколько видов в зависимости от механизма действия:

  • Тренажер для укрепления мышц спины гиперэкстензией («твист», гребной) позволяют от занятия к занятию увеличивать нагрузку на скелетную мускулатуру и постепенно повышать ее тонус;
  • Вибрационные модели оказывают монотонное давление на кожные покровы. Дозированная вибрация ускоряет процессы восстановления тканей и органов на различных уровнях позвоночного столба.

Особого внимания заслуживает кушетка «Грэвитрин», которая появилась в последнее время на рынке. Она представляет собой аутогравитационное устройство. Её регулярное применение позволяет существенно вытянуть позвоночный столб и предотвратить грозные заболевания позвоночного столба (радикулит, люмбаго, остеохондроз). Кушетка является одним из самых эффективных средств для укрепления мышц спины, если ее использовать при выполнения упражнений.

Бодибилдинг и грыжа межпозвоночного диска

Если вы желаете заниматься бодибилдингом, уделите внимание профилактике межпозвоночных грыж, потому что в случае их возникновения на спортивной карьере придется поставить крест. Много профессиональных спортсменов ушли из профессии только из-за того, что не уделяли внимания правильному выполнению упражнений с нагрузкой на позвоночник.

Силовые тренажеры для укрепления мышц при бодибилдинге следует применять осторожно. Нагрузки увеличиваются постепенно от занятия к занятию, но не через боль. Первая задача – лечение заболеваний позвоночного столба. Наращивание мышечной массы вторично.

  1. Всегда контролируйте положение тела при выполнении становой тяги, приседаний и подъеме штанги;
  2. При усилении нагрузки на позвоночный столб напрягайте мышцы брюшного пресса – этим вы частично перераспределите нагрузку;
  3. Напрягая поясничные мышцы при выполнении этих упражнений, вы фиксируете позвоночник и ограничиваете гипермобильность позвонков.

О чем нужно помнить каждому

Вы всегда должны помнить, что движение — это жизнь. Гиподинамия – одна из причин развития межпозвоночных грыж, поэтому необходимо вести активный образ жизни – умеренно заниматься спортом, ежедневной ходьбой, использовать профессиональные тренажеры для укрепления мышц спины.

Но не стоит бросаться из крайности в крайность – попытка, как можно быстрее добиться излечения патологии позвоночного столба может стать «медвежьей услугой». Ведь чрезмерные нагрузки тоже способны привести к грыже межпозвоночного диска. Поэтому стоит поискать золотую середину, чтобы не болеть и находить возможность для занятий спортом.

Любые чрезмерные нагрузки на позвоночник являются провоцирующим фактором развития межпозвонковой грыжи. Особенно опасны в этом плане упражнения, сопровождающиеся осевой нагрузкой на позвоночник, когда вектор силы направлен от головы к тазу.

Все физические нагрузки для укрепления мышц спины (в том числе и на спортивных тренажерах) проводятся только в период стойкой ремиссии. Программу занятий лучше планировать совместно с опытным врачом. Болевой синдром – повод ограничить интенсивность упражнений или совершенно отказаться от них.

spinazdorov.ru

Фитнес против грыжи позвоночника

ЖАЛОБЫ:

Здравствуй, МН! У меня болит спина. Вот только если у многих болит поясница, то у меня в районе лопаток. Болит, даже когда сумку потяжелее потаскаешь. А долго стоять в неудобной позе, как в автобусе в час пик, — вообще ад. Сделал рентген, сказали: «грыжа Шморля». Одни врачи советуют фитнес, другие отговаривают от силовых нагрузок. А вы что мне скажете?

Антон

ДИАГНОЗ:

На вопрос отвечает Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, основатель современной кинезиотерапии. Слушай внимательно.

Симптомы и причины

Вообще-то термин «грыжа» относится только к мягким тканям (различают легочные, мышечные грыжи и т.д.), то есть тем, которых при рентгене не видно. А ярким термином «грыжа Шморля» рентгенологи описывают дисплазию межпозвоночного диска — то есть изменение его размера и формы. Межпозвоночный диск на 84% состоит из воды, которую в него закачивают мышцы. Когда мышцы ослабевают (гипотрофируются), с водой начинаются перебои, диск высыхает и крошится. Само по себе это боли не вызывает. Боль в спине появляется из-за нарушения кровообращения в глубоких мышцах, опутывающих позвоночник. Так что диагноз тут не «грыжа», а «миофасциальный синдром» — невоспалительное изменение мышц и фасций. Чтобы нагнетательная функция мышц не ослабевала, и нужны упражнения.

Отговаривать же от физических упражнений в таких случаях могут нейрохирурги. Вдобавок запугивать, что, если срочно не сделать операцию, «позвонок выпадет окончательно, защемит нервы и перекроет все нервно-сосудистые пути». Это бред. Все межпозвонковые диски контролирует мощная задняя продольная связка позвоночника — она не даст «выпасть» позвонкам, это доказано учеными. Как только ты укрепишь связку и мышцы, пройдет и боль. Убедил? Дуй в спортзал.

Что делать?

Для начала все, кто много времени проводит у компьютера, должны каждые 40-50 минут вставать из кресла и отжиматься от края стола — хотя бы по 10 раз. Ну а дальше — вот тебе минимальный список упражнений.

РЕЦЕПТ:

Кардио

Обычно всем, кто страдает от болей в пояснице, поголовно прописывают плавание. Но плавание — самая сложная кардиотренировка! Для получения пользы от занятий в бассейне необходимо плыть быстро, долго и технично. В основном же люди просто купаются, называя это плаванием. Так что я предпочитаю обычные приседания без дополнительного отягощения по 10 раз в нескольких сетах или ходьбу на дорожке не менее часа со скоростью 5-6 км в час. Также очень кстати будет эллиптический тренажер — при работе на нем режим тот же, что и у дорожки. Проводи кардиотренировки 3 раза в неделю через день — либо сразу после силовой тренировки, либо в дни отдыха от нее.

Силовые тренировки

Для снятия болей в грудном отделе выполняй эти упражнения по порядку, тренировки проводи 2-3 раза в неделю.

mhealth.ru

общие правила, разрешенные и запрещенные виды спорта, тренажеры, пресс, гимнастика после удаления

Спорт при грыже поясничного отдела позвоночника не только может быть полезным для поддержания общего тонуса организма, но и способен вылечить это заболевание. Выбирая вид спорта, важно подобрать такой, который позволит сформировать мышечный каркас, не нагружая при этом поясничный отдел. При таких условиях тренировки мышц спины будут эффективными.

Спорт при грыже поясничного отдела позвоночника не только может быть полезным для поддержания общего тонуса организма, но и способен вылечить это заболевание

Спорт при грыже поясничного отдела позвоночника не только может быть полезным для поддержания общего тонуса организма, но и способен вылечить это заболевание.

Общие правила

Прежде чем давать телу физическую нагрузку, необходимо пройти полное обследование и знать точный диагноз, так как при разных патологиях позвоночных дисков можно рекомендовать больному разные упражнения. Например, при грыже Шморля категорически запрещены подъемы тяжестей, прыжки, наклоны, все виды борьбы, бокс, лыжи, футбол, баскетбол, волейбол и т.д.

Заниматься любыми видами спорта разрешается только в период стабильной ремиссии. В период обострения позвоночной грыжи любая физическая активность больному противопоказана.

Больным, страдающим разными заболеваниями хребта, желательно не выполнять упражнения в положении стоя, так как это увеличивает риск дополнительного травматизма поясничного отдела. Лучше предпочесть упражнения в положении сидя или лежа. Становые тяги, приседания с отягощением категорически запрещены, безопаснее делать жим ногами вверх.

Для того чтобы занятия оказали положительный эффект, они обязательно должны быть регулярными. Нельзя допускать чрезмерные нагрузки на позвоночный столб. При возникновении боли в спине занятия нужно сразу же прекратить.

Разрешенные виды спорта

К разрешенным видам спорта при межпозвоночных грыжах в поясничном отделе относятся те, которые не подразумевают нагрузки на спину и поясничный отдел, например упражнения на растяжку, плаванье и т.д. Но и они имеют свои особенности.

Плавание

Плаванье считается специалистами наиболее подходящим и эффективным видом спорта при межпозвонковых грыжах поясничного отдела. Плаванье имеет ряд таких преимуществ перед другими видами спорта:

  • улучшает кровообращение и питание в воспаленных тканях;
  • снимает боевой синдром;
  • уменьшает загруженность позвоночника;
  • в воде невозможно повторно травмировать пораженные диски;
  • не нагружает суставы;
  • укрепляет мышечный корсет.
Плавание считается специалистами наиболее подходящим и эффективным видом спорта при межпозвонковых грыжах поясничного отдела

Плавание считается специалистами наиболее подходящим и эффективным видом спорта при межпозвонковых грыжах поясничного отдела.

В воде движения происходят плавно и равномерно, поясница при этом не испытывает нагрузок, что делает этот вид спорта самым привлекательным для людей, у которых диагностированы грыжи в поясничном отделе.

Независимо от того, занимаетесь ли вы плаваньем в бассейне или в море, этот вид физической нагрузки имеет свои особенности:

  • в стадии обострения болезни плавать категорически запрещается;
  • комплекс упражнений в воде должен подбираться индивидуально, исходя из клинической картины заболевания;
  • самые безопасные стили плаванья при поясничных грыжах — это кроль и на спине.

Для достижения хорошего эффекта плавать нужно регулярно, не менее 3 раз в неделю по часу. Можно добавить к плаванью физиотерапию. Температуру воды в бассейне рекомендуется постепенно снижать до 23°С. Правильное дыхание тоже играет важную роль при плаванье.

Разрешено при лечении грыжи добавлять к плаванью физиотерапию

Разрешено при лечении грыжи добавлять к плаванью физиотерапию.

Регулярные занятия плаваньем на протяжении длительного времени (более полугода) способны привести к полному выздоровлению пациента.

Пилатес

Пилатес считается максимально безопасным для позвоночника видом спорта. Упражнения в пилатесе требуют постоянного поддержания равновесия, за счет этого они эффективно укрепляют даже самые мелкие мышцы спины. Этот вид спорта позволяет сформировать мышечный корсет и снизить нагрузку на межпозвоночные диски.

Существует несколько видов пилатеса, упражнения могут выполняться лежа, сидя или с использованием специального инвентаря и тренажеров.

Регулярные и правильные занятия пилатесом позволяют снять спазмы мышц и ускорить процесс регенерации околопозвоночной ткани.

Пилатес считается максимально безопасным для позвоночника видом спорта

Пилатес считается максимально безопасным для позвоночника видом спорта.

Йога

Заниматься йогой при грыже позвоночного отдела не только можно, но и необходимо. Занятия этим видом спорта помогают восстановить здоровье позвоночника. Начинать нужно с более легких и простых асан.

Для тех, кто только начинает использовать йогу в лечении позвоночной грыжи, не рекомендуется выполнять упражнения на скручивание.

Выполнять упражнения нужно плавно, без резких движений, прыжков. Наращивайте нагрузку постепенно, чтобы организм привык к занятиям.

Занимаясь йогой 3-4 раза в день, можно добиться хороших результатов в лечении межпозвоночной грыжи.

Вис на турнике

Во время выполнения виса на турнике растягиваются грудной и поясничный отделы позвоночника, а шейный отдел испытывает усиленное давление. Поэтому пациентам, которые кроме грыжи страдают остеохондрозом, вис на турнике выполнять запрещается. Подтягиваться на турнике можно не более 10 раз.

Людям, которые кроме грыжи страдают остеохондрозом, вис на турнике выполнять запрещается

Людям, которые кроме грыжи страдают остеохондрозом, вис на турнике выполнять запрещается.

Во время виса поясница сильно прогибается вперед, и компрессия усиливается, позвонки сжимают диски еще сильнее. Опасен и соскок с турника, так как в момент касания ногами земли позвоночник подвергается сильной компрессии, и может произойти защемление грыжи.

Фитнес

Занятия фитнесом относят к аэробным нагрузкам, и большинство его упражнений похожи на упражнения лечебной физкультуры.

Фитнес противопоказан в тяжелых случаях межпозвоночной грыжи.

В остальных — заниматься можно, но к занятиям нужно отнестись ответственно и поэтапно увеличивать нагрузку.

Задачей фитнеса в данном случае будет формирование мышечного корсета, который обеспечит стабильность позвоночника. Этого можно добиться, если выполнять упражнения технически правильно и не делать резких движений во время занятий.

Фитнес противопоказан в тяжелых случаях межпозвоночной грыжи. В остальных — заниматься можно

Фитнес противопоказан в тяжелых случаях межпозвоночной грыжи. В остальных — заниматься можно.

Фитбол

Фитбол — это большой гимнастический мяч. Занятия на нем не имеют противопоказаний и возрастных ограничений. Упражнения на фитболе — прекрасный вариант для людей с грыжами в поясничном отделе позвоночника, так как во время таких занятий вытягиваются позвонки, укрепляются мышцы и снимается вся нагрузка со спины и поясницы. Фитбол дает возможность людям с грыжами в пояснице держать в тонусе свое тело, без ущерба для позвоночника.

Запрещенные виды спорта

При грыже позвоночных дисков необходимо избегать нагрузок на поясницу, так как это может усугубить проблему и спровоцировать дальнейшее развитие грыжи.

Не рекомендуются те виды спорта, которые требуют вертикального положения тела длительное время. Например, ходьба и бег на лыжах, марафонский бег, волейбол, футбол, баскетбол. Нежелательны и занятия легкой атлетикой, особенно разные виды прыжков.

Занятия силовыми видами спорта, при которых нагрузка на позвоночник имеет осевой характер, например тяжелая атлетика, тоже запрещены.

Не рекомендуются при грыже те виды спорта, которые требуют вертикального положения тела длительное время. Например, скандинавская ходьба

Не рекомендуются при грыже те виды спорта, которые требуют вертикального положения тела длительное время. Например, скандинавская ходьба.

Силовые нагрузки

Силовые нагрузки при грыже поясничного отдела позвоночника больному не рекомендуются. Гиревой спорт, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг приводят к увеличению компрессии на позвоночник в поясничном отделе и усугублению грыжи.

Занятия бодибилдингом могут быть разрешены, но упражнения и рабочие веса должны при этом тщательно подбираться грамотным тренером.

Запрещены повороты и наклоны с отягощением, лучше выбирать упражнения со штангой или гантелями в положении лежа на скамье, так как в этом случае нагрузка на позвоночник будет минимальной.

Бег

Прежде чем заняться бегом при грыже поясничного отдела, специалисты рекомендуют подготовить организм и укрепить мышечный корсет. Это позволяет сделать йога, пилатес, фитбол и др. техники его укрепления.

Бег при таком заболевании разрешен только в специальной амортизированной обуви. Для пробежки следует выбирать только грунтовую дорожку, так как малейшее смещение ступни может спровоцировать защемление нервного отростка. При выборе техники бега рекомендовано остановиться на беге трусцой, он наименее травматичен и не вызывает обострение болезни.

Бег при грыже поясничного отдела позвоночника разрешен только в специальной амортизированной обуви

Бег при грыже поясничного отдела позвоночника разрешен только в специальной амортизированной обуви.

Занятия на тренажерах

Заниматься спортом при грыже в тренажерном зале не запрещается. Такие занятия способствуют восстановлению опорно-двигательного аппарата, уменьшают вероятность рецидивов грыж. Главное условие — упражнения на тренажерах не должны давать компрессионную нагрузку на поясницу (упражнения в положении лежа на скамье, жим ногами).

При работе на тренажерах следует исключить скручивания, амплитудные упражнения, резкие движения и рывки.

Большую популярность приобрели тренажеры доктора Бубновского, его методика позволяет вылечить грыжи при помощи специального комплекса упражнений.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия — это профессиональный тренажер, с регулируемым углом наклона. Зафиксировав ноги специальными валиками, необходимо плавно выполнять подъемы корпуса. Упражнения на гиперэкстензии являются достаточно результативными для того, чтобы накачать ягодицы, спину, заднюю часть бедер, пресс, кроме этого, они лучше всего укрепляют мышцы поясничного отдела спины.

Упражнения на гиперэкстензии являются достаточно результативными для того, чтобы укрепить мышцы поясничного отдела спины

Упражнения на гиперэкстензии являются достаточно результативными для того, чтобы укрепить мышцы поясничного отдела спины.

Нарушение техники выполнения гиперэкстензии может привести к прогрессированию болезни, поэтому делать ее нужно под контролем опытного тренера.

Доска Евминова

Доской Евминова называют специальное устройство, запатентованное Евминовым В.В., на котором проводится комплекс специальных упражнений.

Методика Евминова зарекомендовала себя как эффективный способ восстановить позвоночник без операции.

Этот метод заключается в одновременной работе с глубокими мышцами спины, так как они более слабые, чем поверхностные, и дозированном вытяжении позвоночника. Ежедневные занятия на доске Евминова в течение 20 минут способны создать мышечный корсет, восстановить структуру межпозвоночных дисков и снять болевой синдром.

Как безопасно накачать пресс при грыже

Крепкие мышцы брюшного пресса важны при поддержке позвоночника. Но качать пресс, имея грыжу в поясничном отделе, нужно осторожно, выбирая для этого упражнения, которые не будут создавать лишнее напряжение в пояснице и не ухудшат состояние больного.

Крепкие мышцы брюшного пресса важны при поддержке позвоночника. Но качать пресс, имея грыжу в поясничном отделе, нужно осторожно

Крепкие мышцы брюшного пресса важны при поддержке позвоночника. Но качать пресс, имея грыжу в поясничном отделе, нужно осторожно.

При грыже поясничного отдела запрещены резкие скручивания, повороты, подтягивания коленей к груди, нельзя качать пресс, вися вниз головой на турнике.

Нужно избегать нагрузки на дисковые хрящи.

Если во время выполнения упражнения на пресс чувствуются болевые ощущения в пояснице, то такие упражнения лучше не делать.

Гимнастика после удаления межпозвоночной грыжи

После операции по удалению межпозвоночной грыжи пациенту рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений. Такая гимнастика способствует восстановлению двигательных функций пациента в послеоперационный период.

Комплекс упражнений нужно начинать выполнять спустя месяц после операции. Какие упражнения будут входить в эту гимнастику, определяет врач исходя из состояния больного.

Чтобы гимнастика была эффективной, ее нужно выполнять регулярно, не делая перерывов, а лучше ежедневно.

Как тренироваться, если у вас грыжа позвоночника?

Занятия в тренажерном зале при грыже позвоночника

Упражнения при грыжах и протрузиях позвоночника (В. Максюта, М. Кокляев)

Плавание при Заболеваниях Позвоночника: вред или польза!?

gryzhu.ru