Бодибилдинг без стероидов. Бодибилдеры без химии


Набор мышечной массы. Без "химии"

Как набрать мышечную массу без химии

Почему не мышцы не растут | Ошибки при наборе мышечной массы без «химии»

бодибилдерСовременные маркетологи до того опошлили слово натуральный, что увидев в очередной раз это прилагательное вкупе с названием чего бы то ни было, хочется дурным голосом заорать: «Не верю!», и дать в морду. На этом фоне тем более странно смотрится словосочетание натуральный бодибилдинг, это такой же оксюморон, как диетический сахар или социальная справедливость. Однако, мои дорогие читатели, есть ещё люди, и я в и числе, уверенные, что можно растить массу и без «химии». Да, это сложнее и дольше, но таков мой выбор, и о нём не жалею. Главное в этом непростом деле, избегать ошибок, присущих натуральному бодибилдингу.

Но прежде чем перейти к основной теме моей статьи, хочу прояснить один важный аспект – я ничего не имею против того фармакологического коктейля, который ассоциируется с силовыми видами спорта. Колоть или не колоть  – это выбор каждого свободного человека.

Я отлично знаю, что вред, наносимый здоровью, приписываемый этим препаратам, многократно преувеличен хотя бы потому, что в списке самых опасных для человека лекарств, опубликованных ВОЗ, первые места занимают антидепрессанты, болеутоляющие, антибиотики и успокоительные. Кроме того, довольно странно трубить о вреде таблеток для набора массы, когда более страшные вещи, типа сигарет и алкоголя, уносящие десятки миллионов жизней можно легко купить в любом ларьке.

Люди, которые, как и я, тренируются без «фармы» прекрасно понимают, что мы всегда будем уступать в скорости набора мышечной массы тем, кто выбрал другую сторону железного спорта. И зачастую стремясь догнать своих «уколотых» коллег, совершают ряд стратегических промахов, затрудняя и без того непростой процесс набора мышечной массы.

Ошибка 1. Копирование тренировочных программ звезд бодибилдинга

Это нужно принять, как аксиому: человек, занимающийся натуральным бодибилдингом, всегда будет больше уставать и дольше восстанавливаться, чем приверженец «химического» тренинга. И соревноваться с такими людьми в выносливости смысла нет, они всегда будут впереди.

Помню, как я пытался копировать программу тренировок Арнольда, состоящую из пяти занятий подряд, и одного дня отдыха. Я с трудом выдержал четыре недели подобного издевательства над своим организмом и то лишь потому, что ещё не умел полностью выкладываться на каждом занятии, как это советовал делать «железный Арни».

Результатом применения такой системы тренировок, стало то, что я не только не набрал мышечной массы за это период, а наоборот, похудел на 2 кг. Но такая безбашенно-беспощадная борьба с собственным телом дорого обошлась и самому автору подобной методики. И Арнольду, и другим адептам ежедневного тренинга «на убой», тому же Дейву Дрейперу, пришлось в итоге столкнуться с болезнями сердца и перенести дорогостоящие операции. Как говорится, за все нужно платить.

Ошибки в наборе мышечной массы | Перетренированность

Ошибки в наборе мышечной массы | Перетренированность

Гипертрофия мышечной массы происходит во время отдыха, а не во время  тренировки в тренажерном зале. Чем лучше мы восстанавливаемся, тем быстрее  растем

Если проводить две тяжёлые тренировки подряд, то мышцы, нагруженные в первый день, ещё не успеют восстановиться, и ждать от них роста не придётся. Вторая тренировка, проводимая на фоне усталости от предыдущего посещения тренажерного зала, также вряд ли пройдёт «на ура».

Поэтому я сам так тренируюсь, и другим советую, если ваша цель набор мышечной массы, ходите в тренажерный зал через день. А вот, ежедневные посещения спортклуба я практикую исключительно в рамках программы тренировок для похудения,  но это совсем другая система и цели она преследует иные.

Ошибка 2. Пренебрежение тренировкой ног

Если бы проходили выборы главного упражнения для роста мышечной массы, я уверен, приседания, стали бы безоговорочным лидером. Как бы мне это не нравилось, но увеличения объема мышц ног, рост мышечной массы всего тела невозможен. Я из-за своего высокого роста всегда не любил приседания, но серьёзно продвинуться в мышечном росте всего тела смог, когда акцентировал внимание на тренировке ног. Правда, классические приседания я поначалу заменил на их версию со штангой на груди, а чуть позже на приседания в тренажере Смита.

Но, многие посетители тренажерного зала, идущие по пути натурального бодибилдинга, к сожалению, не понимают всей важности ножного тренинга, и сосредотачиваются на главных, по их мнению, мышечных группах: бицепсах, средних дельтах, груди и обязательно прессе. Действительно, зачем качать ноги, которые все время в штанах, если можно тренировать бицепс, выставляя его напоказ в тренажерном зале?

Ошибки в наборе мышечной массы | Пренебрежение тренировкой ног

Ошибки в наборе мышечной массы | Пренебрежение тренировкой ног

Однако, как бы странно это ни звучало, но без ног, не будет ни серьёзных объёмов рук, ни плеч, ничего не будет. А все дело в том, что любые упражнения для ног, будь то приседания, жимы или гакк-приседы, прекрасно стимулируют подъем уровня гормонов в крови. И на фоне этого гормонального всплеска прекрасно растут и все другие мышцы. Существует даже такая оригинальная программа тренировки бицепса, когда занятие начинается с выполнения 4–5 подходов тяжёлых приседаний, а лишь потом дело доходит и до самого бицепса.

Приседания нужны не только для набора мышечной массы, но и для эффективного похудения, поскольку это самое энергозатратное движение и чтобы его выполнить, организму приходится прикладывать массу усилий. Приседания со штангой — это священный Грааль всего железного спорта.

Ошибка 3.  Неправильное составление рациона питания

Протеин, протеин, протеин. Вот что нам постоянно вдалбливают в голову производители спортивного питания. Или купи протеин, или никогда не вырастешь. Это главный посыл рекламной кампании любого бренда спортивных добавок. На самом деле – это все чепуха. Протеин действительно важен для набора мышечной массы, но его важность очень сильно переоценена, гейнер для этой цели подходит гораздо лучше.

Ошибки в наборе мышечной массы | Неправильно составленный рацион питания

Ошибки в наборе мышечной массы | Неправильно составленный рацион питания

Но спортивные добавки потому так и называются, что являются лишь приятным, хотя и весьма дорогим, дополнением к ежедневному рациону питания. О том, как питаться правильно в период массонаборного тренинга, читайте в моей статье: «Питание для набора массы | Правда и вымысел»

Ошибка 4. Слепая вера в силу таблеток

Так случилось, что через год, после того, как мы с моим другом попали в настоящий тренажерный зал, тренер нам предложил поучаствовать в соревнованиях по бодибилдингу. А чтобы было, что явить публике, он решил нам помочь. И дал моему другу пачку таблеток в бело-зеленой упаковке, а мне, ничего не дал. Друг рос, как на дрожжах и через шесть недель набрал 7 кило. На его фоне, и на фоне других «кабанов», качающих мышцы в нашем тренажёрном зале с помощью волшебных таблеток, я чувствовал себя тощей белой вороной. На соревнованиях он занял второе место, я — последнее. Мне было обидно.

Ошибки в наборе мышечной массы | Слепая вера в силу таблеток

Ошибки в наборе мышечной массы | Слепая вера в силу таблеток

Но вот когда мы вернулись к обычной программе тренировок, оказалось, что спустя месяц я набрал 2 кг мышц, а друг не набрал ничего. Наоборот, вода, которую задерживали в организме таблетки ушли и он похудел. Кроме того, как объяснил моему другу тренер, приблизительно полгода после приёма препарата, мышцы перестанут отзываться на тренировки. Поскольку, на фоне массированного фармакологического подъёма гормонального уровня, организм сильно снизил собственную выработку гормонов и ему нужно время для её восстановления.

Вот так мы и тренировались со своим другом, он в наборе мышечной массы стоял на месте, а потихоньку двигался вперёд. Через три месяца, не выдержав такой несправедливости, он ушёл в другой тренажерный зал, где тренер раздавал «подарки» всем желающим, а я остался в своём, набитом железом подвале. Я свой выбор сделал. Более подробно о том, почему я тренируюсь без «химии», читайте в моей статье: «Искушение мышечной массой»

А кроме того понял простую вещь – я могу расти, пускай медленно, но уверенно, набирая мышечную массу понемногу, но это будет исключительно моя заслуга, а не пачки «волшебных» таблеток, подаренных тренером.

Надеюсь, мой сегодняшний рассказ поможет вам грамотно построить свою программу тренировок продолжить своё движение по пути натурального бодибилдинга без «химии». Да пребудет с вами сила. И масса.

bestbodyblog.com

НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ - ПРОГРЕСС БЕЗ СТЕРОИДОВ, КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ "НАТУРАЛУ, ОСОБЕННОСТИ НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА

Натуральный бодибилдинг - это культуризм без использования анаболических стероидов, пептидов, инсулина, соматотропина и других запрещенных препаратов, которые используют профессиональные бодибилдеры. Другими словами, натуральный бодибилдинг не предполагает использование препаратов, значительно ускоряющих послетренировочное восстановление, откуда следует вывод, что и сам процесс тренинга «натуральных» бодибилдеров кардинально отличается от тренинга «химиков». Речь идет, как о самом объеме тренировки, так и о количестве тренировок за тренировочный цикл, поскольку мышцы «натурала» не способны переварить настолько большой стресс, он для них будет избыточным, что, в свою очередь, приведет к их катаболизму, перетренированности и застою.

Натуральный бодибилдинг, так или иначе, но ограничен в своих итоговых результатах генетикой атлета, то есть, это, конечно не значит, что выиграть мистера Олимпию может любой человек, использующий метандростеналон. Нет, профессиональный бодибилдинг – это совокупность характера, генетики и уже только потом программы, питания и «витаминок». Но генетический потолок у «натуралов» значительно ниже, чем у «химиков». Что же делать в таких условиях «натуральному» бодибилдеру? Каких тренировочных принципов нужно придерживаться, а от каких отказаться? За какой период можно достичь генетического потолка и что делать после этого? Давайте попробуем разобраться с тем, что такое натуральный бодибилдинг, нужно ли вообще непрофессионалу использовать анаболические стероиды и как наиболее эффективно проводить время в тренажерном зале!

Принципы Джо Уайдера

«Натуральному» бодибилдеру следует придерживаться нескольких основных принципов тренинга дядюшки Джо, а именно: прогрессии нагрузок, приоритета, изоляции, емкости тренинга и достаточного отдыха. Полный список принципов тренинга Джо Уайдера мы приводили в этой статье, где Вы и можете с ними ознакомиться. Собственно, практически все современные методики тренинга, которые продают специально обученные люди, являются лишь компиляцией этих принципов, просто они вычленяют те из них, которые подходят начинающим и «натуралам». Вся суть этих принципов заключается в том, чтобы атлет дал мышцам адекватную нагрузку, которую они в состоянии переварить, после чего восстановиться и стать временно немного больше и сильнее.

Прогрессия нагрузок в натуральном бодибилдинге реализуется не линейно, то есть, атлет должен использовать микро и макро периодизацию. Мы совсем не хотим сказать, что «химики» не используют эти приемы, просто тот уровень тренированности, когда атлет уже не может прогрессировать линейно, у «натуралов» наступает намного раньше. Микро периодизация предполагает чередование легких, средних и тяжелых недель, когда атлет тренируется с 50%, 75% и 100% рабочими весами, так же могут менять и упражнения, хотя, это вовсе не обязательно. Примером программы тренировок с периодизацией нагрузок может служить система Плинтовича, которой вполне хватит атлету с 6-10 месяцами стажа на год-полтора. После этого Вы достигните плато, и Вам придется перейти к более прогрессивной тренировочной программе для набора мышечной массы.

Суть же прогрессии нагрузок в натуральном бодибилдинге остается прежним – тренировать все мышечные и немышечные качества в момент их суперкомпенсации. Для этого, во-первых, Вам нужно вести дневник тренировок, который позволит Вам отслеживать, как Вы прогрессируете, успеваете ли восстановиться, а так же он будет постоянно Вас подстегивать. В конце концов, нет соперника лучше, чем ты сам! Именно поэтому и применяется микропериодизация, поскольку её сутью является периодизация тренируемых качеств, во время легких тренировок – мышечного чувства и энергетики, во время тяжелых – сократительных белков и т.д. Каждое мышечное и немышечное качество имеет свой период восстановления, который, к тому же, может менять с тренированностью и гипертрофией. Дневник позволит Вам отследить эффективность Вашего тренинга, провести анализ и, в случае необходимости, скорректировать его, поэтому «натуральному» бодибилдеру нужно обязательно вести дневник.

Приоритет – этот принцип Джо Уайдера, который использовал и Арнольд Шварценеггер, суть его заключается в том, что атлет отдает предпочтение в тренировках каких-то мышц, а остальные мышцы тренирует факультативно. Арнольд выбрал грудь и бицепс, что и стало его коронной фишкой. Вы тоже должны выбрать такие мышцы, ими, конечно, должны быть отстающие части тела, поскольку, если Арнольд на всей той фармакологии, которую он употреблял, был вынужден выбирать, чему отдать предпочтение, то Вам это сделать тем более необходимо! Это не значит, что другие мышцы Вы не должны тренировать, просто их нужно тренировать менее тяжело, а так же с акцентом на целевые мышечные группы.

Хочется оговориться и сказать, что в приоритет должна входить, как минимум, одна большая мышечная группа, а именно ноги или спина, поскольку эти мышечные группы тренируют самыми тяжелыми базовыми упражнениями. Выше мы уже говорили о том, что натуральный бодибилдинг отличает, в первую очередь, ограничения в гормональном фоне, так вот, базовые упражнения позволяют частично нивелировать этот недостаток, поскольку они стимулируют синтез тестостерона, соматотропина и других гормонов. Так же стоит заметить, что приоритет можно со временем поменять, когда Вы заметите, что спина намного больше ног, или наоборот, или же решите отдать предпочтение тренировке груди, подтянуть бицепс, плечи, или что-то ещё.

Изоляция – этот принцип не относится к изолирующим упражнениям, наоборот, «натуральным» бодибилдерам нужно использовать тяжелые базовые упражнения, но, выполняя упражнение на ту или иную мышечную группу, нужно стараться её почувствовать. Причем, настоятельно рекомендуем стараться так сосредотачиваться на технике, чтобы чувствовать, как нагрузка распределяется между пучками. Это, конечно, Вам необходимо не для того, чтобы добиться симметрии, а для того, чтобы научиться правильно сокращать мышцы, после чего Вы будете делать это интуитивно, что позволит нагружать целевые мышечные группы даже на очень тяжелых весах. Именно поэтому мы постоянно рекомендуем не облегчать себе работу вспомогательными мышечными группами, а, наоборот, стараться их изолировать.

Емкость тренинга – это очень важный принцип для натурального бодибилдинга, поскольку за 40-60 минут тренинга уровень тестостерона падает, а кортизола растет, что вынуждает «натурала» заканчивать тренировку. Отчасти, это тоже является причиной, почему нужно использовать тяжелые базовые упражнения, а не изолирующие, ведь, базой Вы успеете нагрузить больше мышц и дать мышцам большую нагрузку за эти 40-60 минут, что и станет в конечно счет причиной роста мышечной массы. Если говорить об объеме тренинга с точки зрения рабочих подходов, т она маленькие мышечные группы Вы должны делать 6-9 рабочих подходов, а на большие 9-12, не больше! Количество тренировок в неделю не должно превышать 4, при том, что, в принципе, их можно уложить и в 3, но просто Вы занимаетесь не по 60 минут, а по 40.

Достаточно отдыхайте – об этом уже шла речь выше, имеется в виду, что Вам нужно тренироваться в момент суперкомпенсации, с этой целью и применяется периодизация нагрузок. Суть в том, что разные мышечные и немышечные качества имеют разный период восстановления, а сократительные белки при натуральном тренинге восстанавливаются вообще 2-3 недели, но энергетика восстанавливается за пару дней, в связи с чем, и возникает необходимость в чередовании легких, средних и тяжелых тренировок. Кроме того, легкие и средние тренировки позволяют накопить сверх меры креатинфосфат, гликоген, поспособствовать синтезу тестостерона, то есть, такие тренировки не только поддерживают в тонусе все остальные мышечные и немышечные качества, но ещё и подготавливают организм к тяжелым тренировкам на гипертрофию.

Натуральный бодибилдинг: восстановление

Питание – это очень важный элемент тренинга, как для «химиков», так и для «натуралов», но объем питания различается. Конечно, желудок предназначен для усвоения колоссального количества макроэлементов, например, белка за сутки желудок может усвоить до 500-700 грамм, но без дополнительных ферментов большая часть этого белка уйдет в унитаз. Не нужно переедать! Белка Вам достаточно около 2 граммов на каждый килограмм собственного веса, но, если хотите узнать точные данные, можете посчитать свой азотистый баланс. Углеводы подсчитать невозможно, в том смысле, что их необходимое количество зависит от Ваших энергозатрат, которые мы не знаем, поэтому отталкивайтесь от 3-4.5 тысяч килокалорий в сутки и корректируйте эту цифру под себя. Жиры должны составлять около 15% от общего объема рациона, их можно получать из оливкового масла, рыбы и маслин.

Спортивное питание – этот элемент тренинга намного важнее для натурального бодибилдинга, чем для ненатурального, поскольку нехватку тех или иных питательных микроэлементов «натурал» ощущает намного острее, чем «химик». Если распределить спортивное питание по важности, то список будет следующим: креатин, витамины, протеин или аминокислоты и добавки для суставов. Самый бюджетный вариант – это принимать креатин и употреблять в рационе желатин, если финансы позволяют, то можно добавить изолят, который нужно употреблять после тренировки, если денег ещё больше, то можно включить в рацион казеиновый протеин и пить его перед сном, ну, а, если с деньгами вообще нет проблем, то покупайте себе ещё и BCAA. Можно так же добавить аргинин и глицин, но это уже отдельный разговор по поводу того, как «натуралу» добиться пампинга, что требует отдельной подробной статьи.

Натуральный бодибилдинг: генетический потолок

Подводя итоги, можно сказать, что с самим процессом тренинга «натурального» бодибилдера все понятно: тренироваться с периодизацией нагрузок, использовать базовые упражнения, объем тренировок низкий, обязательно вести дневник, прогрессировать нагрузку, отдавать приоритет целевым мышечным группам, отдыхать больше, тренироваться меньше. Ещё раз подчеркиваем, что каждый человек индивидуален, поэтому определить, сколько именно нужно отдыхать для восстановления той или иной мышечной группы нужно именно Вам, можете только Вы сами, а для этого Вам нужен дневник, который и позволит Вам, в конце концов, составить такую программу тренировок, которая подходит именно Вам. Вопрос в другом, что делать, когда будет достигнут генетический потолок?

Генетический потолок – это такая мышечная масса, которая является предельным для Вашего текущего гормонального уровня и вообще состояния организма. Ответ очень прост – нужно работать над фундаментом: тренировать сердце, связки, поработать над силовыми показателями, а так же грамотно воспользоваться растренированностью. Вам придется прогрессировать, делая 2 шага назад и 3 вперед. Что это значит на практике? Допустим, у Вас рабочий вес в жиме лежа 100кг, Вы опускаете его до 60кг и затем в течение 2-3 месяцев подходите к своему рабочему весу, но на нем не останавливаетесь, а начинаете добавлять по 1-2 кг на каждой тренировке, за счет того, что мышцы отдохнули, Вам это удастся, а за счет того, что они были растренированны, тот стресс, который они получат уже на подходе к Вашему максимуму, будет достаточным для прогресса в синтезе сократительных белков.

Важно заметить, что «шаги», которые Вы будете делать после того, как пройдете за свой максимум, должны быть маленькими, по 1-2кг за тренировку, быть может, даже придется прибавлять не в весах, а в повторениях, это не важно. Если Вы сможете выполнить на 1 повторение больше – это уже прогресс, важно не идти быстро, а идти в принципе, поскольку за 2-3 года тренинга эти маленькие шажки станут гигантским скачком. Помните, идущий, в правильно направлении, обгонит бегущего, сбившегося с пути!

Полезные материалы

fit4power.ru

Бодибилдинг без стероидов - Век живи

Всем привет, на связи “Азбука Бодибилдинга”!

Я уже не раз говорил, что против того, чтобы начинающие атлеты, бодибилдеры (тем более не соревнующиеся) применяли для роста своих силовых показателей и мышечной массы какую-то химию, относящуюся к классу - анаболические средства. Даже скажу больше, считаю, что без них вполне может обойтись каждый, кому дорог не сиюминутный, а “долгоиграющий” результат.

Сегодня мы очень деликатно подойдем к вопросу анаболических средств и рассмотрим только основные моменты, а именно: что это такое и какие классы существуют. Кроме того, мы узнаем про самые мощные естественные анаболики, обеспечивающие качественный рост мышц, т.е. поговорим о продуктах питания.

Итак, все в сборе, и мы начинаем…

Весьма важно на первоначальном этапе занятий бодибилдингом уберечь новичков от всяких необдуманных решений в сторону применения различных химических “ускорителей” роста. Зачастую, именно у новичков велик соблазн как-то подстегнуть свои мышцы к более быстрому росту, и тут их (в какой-то мере) можно понять, ведь они приходят в зал, а вокруг все уже такие “заматерелые” качки, и ты на их фоне как-то теряешься.

И тут невольно в голову начинают лезть всякие мысли, типа: “что-то здесь не так”, “какая-то подстава”, “может, я чего-то не знаю?”. И, зачастую, выясняется, что не знают они всего – что такое базовые упражнения, как нужно правильно питаться, что есть какая-то техника выполнения упражнений и прочее. Так вот, самый простой выход из ситуации – применение “фармы”. Однако, заверяю Вас, уважаемый читатель, можно обойтись и без них. Для этого нужно просто знать, с какой стороны подойти к этому вопросу. Итак, поехали разбираться с нашей химией :).

Вообще, по науке, анаболические средства – это лекарственные препараты/вещества, стимулирующие синтез белка в организме (некоторые препараты из спортивной фармакологии можно увидеть по ссылке) . Другими словами, это такие вещества, которые способствуют ускоренному образованию и обновлению структурных частей клеток, тканей, мышц. Также они способствуют фиксации кальция в костях, что проявляется в увеличении массы скелетной мускулатуры. Если рассматривать это определение несколько шире, то анаболики – это все, что помогает организму расти. Поэтому творог и яйца также можно отнести к последним, ведь они помогают сдвинуть азотистый баланс в положительную сторону, а значит - способствуют росту.

Азотистый баланс - это разница между количеством азота, поступившего в организм с пищей, и выделенного из него (чаще в виде солей и мочевины) .

Когда заходит речь про бодибилдинг, то все понимают, что анаболики – это запрещенные (законом) препараты, приводящие к росту силовых и мышечных показателей посредством воздействия на организм, и ускорения процессов синтеза сложных молекул из более простых (с накоплением энергии) .

Анаболики подразделяются на:

  • стероидные (андрогенные) – самый сильный класс допинга;
  • нестероидные.

В целом, можно выделить следующие 5 основных групп допингов:

  1. анаболические стероиды;
  2. гормон роста;
  3. инсулин;
  4. анти-побочные;
  5. “сушильные” препараты - для прорисовки мышц.

Метан – самый известный анаболический стероид

Очень часто спортсмены-химики для максимального эффекта применяют гремучую смесь из объединения нескольких препаратов. В таком случае срабатывает эффект синергии, и показатели увеличиваются намного лучше. Положительное функциональное воздействие на организм анаболиков проявляется в: 1) резком повышении аппетита (можно сказать, что он становится “волчий”) 2) ускорении восстановительных процессов 3) повышении выносливости и работоспособности (становитесь как ходячий “энерджайзер”) 4) увеличении массы тела 5) снижении жировой прослойки 6) повышении кровенаполнения сосудов. Стоит сказать, что побочные действия могут легко (раз и навсегда) перечеркнуть кратковременный эффект от применения подобного рода допингов.

Вообще, тема анаболиков (с точки зрения химии процесса) – предмет разговора для целого ряда статей. Да, хоть они и опасны для организма, но знать, что и как там протекает и какие стоит сделать выводы – знать нужно, а посему, осветить сей вопрос стоит, причем весьма обстоятельно. Пока же мы остановимся на натуральных методах, и тут следует запомнить основное правило – для преобладания процессов роста мышц (анаболизма) над их разрушением (катаболизмом) , достаточно использования анаболических средств естественного происхождения, а также некоторых приемов, повышающих гормональный фон организма.

Итак, давайте более подробно рассмотрим…

У всех нас есть своя “продуктовая корзина”, которую мы употребляем изо дня в день. По большой части большинство спортсменов, бодибилдеров стараются придерживаться принципа, заложенного в пирамиде питания. Однако, помимо “базовых” продуктов в рационе атлетов можно встретить продукты, которые обладают высокой биологической ценностью и хорошим анаболическим эффектом.

К таким продуктам относятся…

Помимо того, что он способствует похудению, он также восстанавливает костную структуру (суставы) , очищает печень, способствует активному усвоению жиров и предотвращает риск сердечно-сосудистых заболеваний. И все это благодаря активному веществу (боифлавоноиду) – EGCG. Стоит понимать, что какой бы полезный продукт ни был, существует наиболее предпочтительная дозировка для организма.

Дозировка : Одна средняя чашка (250 мл) обеспечит Ваш организм 200 мг EGCG. В день можно употреблять до 3 таких чашек (500-750 мл) .

Весьма противоречивый продукт с точки зрения пользы для здоровья, ибо многие говорят, что он негативно воздействует на сердце. Однако для культуристов – это весьма ценный напиток, т.к. помимо повышения работоспособности, он обладает термогенным эффектом (“растапливает” их) на жиры. Выпивая кофе за 1 час до тренировки, Вы снижаете “порог чувствительности” Ваших мышц, т.е. можно тренироваться более интенсивно.

Дозировка : Следует употреблять 1-2 средних чашки сваренного кофе. В среднем Вы получите 100-200 мг кофеина за сутки. Здесь главный упор на то, что самим сваренным. Если кофе растворимый (в пакетиках не более 80-90 мг кофеина) , то тогда лучше сей напиток не употреблять.

Настоящий йогурт – это продукт, получаемый путем добавления определенных видов бактерий в молоко. Именно они превращают лактозу в молочную кислоту и делают йогурт кислым и густым. Также эти живые культуры позволяют долгое время сохранять анаболическое состояние в ЖКТ, путем восстановления своей микрофлоры. Йогурт способствует более качественному и быстрому усвоению протеина . Кроме того, он сам является источником молочного протеина и кальция, что также положительно сказывается на росте мышц.

Дозировка : Данный кисло-молочный продукт можно употреблять в любое время суток, кроме периода – до и сразу после тренировки. В 100 гр. продукта зачастую содержится 100-130 ккал, белков – 5-7 гр, углеводов –15 гр, жиров – 4 гр, кальция – до 500 мг, глютамина – более 1 гр. Конечно же, смотрите на дату выпуска и срок хранения, ведь с каждой минутой биологически-активных бактерий становится все меньше, а это значит, что анаболические свойства продукта “тают на глазах”.

А знаете ли Вы, что цитрусовые (в частности помело, грейпфрут) помогают сжигать жир в области живота, поэтому, если Вы работаете над мышцами пресса, ешьте их побольше. Грейпфрут снижает содержание в крови инсулина и глюкозы, это происходит благодаря содержанием в нем растворимых волокон пектина. Они препятствуют поступлению углеводов в кровь, что и приводит к снижению уровня инсулина.

Дозировка : Потребляйте 1 целый грейпфрут (2 раза в день) , ибо он содержит всего 30 ккал, 2 гр клетчатки, 20 гр углеводов и 90 гр витамина С. Не употреблять в течении 2 часов после тренировки.

Снижает степень участия эстрогена в процессе накопления жира и усиливает анаболическое действие тестостерона.

Дозировка : Можно съедать 1-2 чашки свежей или вареной брокколи, и тогда Вы гарантированно получите более 90 мг витамина С и свыше 45 мг кальция.

Помните, раньше был мультик про Папая-морехода, который постоянно “трескал” шпинат и был сильным? Так вот, все это неспроста, ибо в нем содержится очень много глютамина – аминокислоты, которая способствует росту мышц и повышению иммунитета. Также шпинат делает Ваши мышцы сильнее, благодаря октакозанолу. Т.к. шпинат это, по сути 90% воды, то его необходимо употреблять в достаточных количествах и свежем виде.

Дозировка : Съедайте за один раз (2-3 раза в неделю) до 300 гр. листьев шпината, тем самым Вы себя обеспечите 22 ккал, 1гр. глютамина, 3 гр. белка, 5 гр. клетчатки, 280 мг кальция, 70 мг витамина С. Перед тренировкой шпинат лучше не включать в свой рацион.

Снижает уровень эстрогена, ускоряет процесс пищеварения и не дает организму накапливать жир. Антиоксидант – апигенин (входящий в состав петрушки) защищает клетки ДНК от окисления, таким образом сохраняя мышечные клетки и клетки кожи здоровыми.

Дозировка : Употребляйте как в салате, так и отдельно - в чистом виде, в количестве 2-3 пучка, 1-2 раза в неделю, тем самым Вы себя обеспечите 10 мг апегенина.

Содержат два особо ценных для организма вещества – ликопин и кверцетин. Первый защищает организм от сердечно-сосудистых заболеваний и мужской болезни, простатита. Второй – предотвращает закупоривание артерий, тем самым позволяя активней циркулировать крови. Также кверцетин помогает мышцам быстрее восстановиться после изнуряющей тренировки.

Дозировка : Стоит сказать, что лучше употреблять не томаты, а производные от них: соусы, пасты, соки и т.п., ибо в них ликопин более активен. В одном стакане томатного сока содержится до 25 мг ликопина, в то время как в среднем томате всего 3 мг. В целом, в день необходимо съедать до 5 томатов.

Свой резкий запах приобрел благодаря находящимся в его составе серосодержащим компонентам. Лук содержит такой полезный компонент, как APDS – он увеличивает секрецию инсулина. Лучше всего его употреблять (как ни странно) с белково-углеводным напитком, после тренировки, так он поможет организму лучше усвоить все необходимые вещества.

Дозировка : Небольшая луковица салатного (фиолетового) лука после тренировки. Оптимальным решением может стать омлет из 6-7 яичных белков, приправленный луком с томатами. Ах, у меня уже слюнки потекли :).

Редко у кого из атлетов можно найти в рационе питания такую рыбу, как сельдь. Не знаю, может всему вина советский фильм, в котором главный герой сказал: “какая гадость Ваша заливная рыба..” (подразумевая селедку под шубой) . Стоит знать, что в этой рыбе содержится самое большое (среди ныне известных продуктов) количество креатина. Он же, в свою очередь, является одним из важнейших питательно-энергетических составляющих мышц. Он не только позволяет увеличивать их в объеме, но и повышает интенсивность самой тренировки. Кроме того, он ускоряет доставку питательных веществ в мышцы, что, в конечном итоге, положительно сказывается на процессе их роста и восстановления.

Дозировка : 200-250 гр селедки (за 1-2 часа до тренировки) обеспечит Ваш организм 17 гр. белка, 11 гр жира, 3 гр лейцина (стимулирует рост мышц) и 2 гр. креатина.

Собственно, это был последний продукт из топ-10 самых лучших в деле наращивания мышечной массы, можно сказать, что эти естественные анаболические средства заставят Ваши мышцы “пухнуть” в прямом смысле этого слова.

В заключении хочется сказать, что многие культуристы почему то забывают о натуральных продуктах в деле телостроительства и отдают предпочтение пресловутой химии, однако не пользоваться всеми преимуществами, которые дала нам природа, по-моему, недальновидно. Так что, мои уважаемые, включите парочку из этих продуктов в свой рацион, и Ваши мышцы точно скажут спасибо!

На сим все, рад, что это время Вы провели на страницах проекта “Азбука Бодибилдинга”, заходите и до новых встреч!

PS. Если есть вопросы, пожелания, дополнения и прочее разное, комментарии ждут их.

Материалы: http://ferrum-body.ru/anabolicheskie-sredstva-v-produktah-pitaniya.html

vekoff.ru

Бодибилдинг без химии

бодибилдинг без химииВозможно ли заниматься бодибилдингом без употребления стероидов? Можно ли накачать мышцы, не используя каких – либо анаболических стероидов и прочей химии? Сразу же можно сказать, что это возможно!

 

По мнению новичков, бодибилдинг это уже не занятие спортом, а просто искусная игра с лекарствами. Кроме того, на сегодняшний день ни кого не интересует особо, как кто питается и тренируется, им важно то, «что вы для этого употребляете». По – видимому, бодибилдинг без химии уже не считается актуальным в нашем веке. Но почему то мало кто хочет по-настоящему разобраться в натуральном бодибилдинге, понять, от чего растут мышцы в целом, как они работают, как эффективно и быстро набрать массу и стимулировать собственные гормоны. Зачем? Ведь есть же стероиды!

 

Очень часто в залах можно услышать разговоры, что без употребления стероидов невозможно накачаться. Но помните, что говорят так те, кто несколько месяцев тренировался и не увидел больших бицепсов, сделав для себя такой вывод. Кроме того, так думают люди, которые не увидели результата и начали применять анаболические стероиды, которые дали результат. А также те, кто не хочет трудиться, но хочет иметь хорошую форму, полагая, что бодибилдинг без химии не будет столь эффективным.

бодибилдинг без стероидов

Многие подумают, что в этой статье пропагандируется использование анаболических стероидов. Совершенно наоборот! Здесь рассказывается, что вполне возможно накачать мышцы без применения химии. Разница состоит исключительно в количестве времени, которые вы готовы потратить для достижения некоего результата. Бодибилдинг без химии может дать стабильный результат лишь при правильном режиме питания, правильных тренировках и полноценном отдыхе.

 

Все эти факторы очень важны, поскольку организм без фармакологии быстро реагирует на недостаток или переизбыток чего-либо, к примеру, нагрузок, что может выражаться в остановке или замедлении результатов из-за перетренированности.

 

Тренировки – это стресс. Наш организм пытается адаптироваться к внешним раздражителям и любым стрессам, защищаясь. Он делает это так хорошо, что уже через 2-3 месяца напряженных тренировок, на протяжении которых у вас отмечалась хорошая результативность, организм также адаптируется к этому, благодаря чему результаты уже не производят на организм особого стрессового воздействия, и рост результатов может вовсе не наблюдаться. Такой период зачастую называется «плато», или проще -застой. Существует много вариантов разрешения такой проблемы, один из них — периодизация тренировок.

 

 бодибилдинг без стероидов

Однако многие так и тренируются, не имея результата, в результате чего задумываются о стероидах, а также в некоторых случаях разочаровываются в бодибилдинге без химии. Другой вариант: результат останавливается, бодибилдер ищет решение такой задачи и зачастую увеличивает объем или интенсивность нагрузки, но результатов все равно не наблюдается. Обычное окончание – это перетренированность. Однако мало кто принимает решение взять тайм-аут для небольшого восстановления организма. И вот результат — снова неудача. Поэтому организму обязательно нужен перерыв. Занимаясь пару-тройку месяцев, обязательно делайте перерыв в 7-10 дней.

 

Увеличение силы и мышечной массы – это тоже своеобразная защита. К примеру, дабы уменьшить стресс от процедуры жима в положении лежа со штангой на 100 кг с отказом на 8 повторений, наш организм, при соответствующем отдыхе и питании, самостоятельно увеличит массу и силу трицепсов, грудных мышц, передних дельтоидов, а также связки будут крепче. На следующей тренировке можно слегка увеличить вес штанги.

 

Для того чтобы понять, как правильно тренироваться, ведите свой дневник, экспериментируйте, ищите информацию и читайте. Да, конечно же, для этого потребуется немало времени, однако другого выхода не дано. В наше время есть множество тренеров, которые считают себя профессионалами, однако тех, которые знают конкретный ответ на любой интересующий вас вопрос, к сожалению, довольно мало. Главное помните, бодибилдинг без химии возможен! Он для настоящих работяг, да и польза такого бодибилдинга для здоровья во много раз больше.

ektomorf.ru

Бодибилдинг без химии — Медицина и бодибилдинг

Привет.

Стероиды, препараты, химия, уколы, таблетки… Куда катится мир?????? Честно говоря, столько всего накопилось, что хочется кричать. Этот идиотизм уже порядком надоел. У меня такое чувство, что в наше время, бодибилдинг без химии вообще никто не видит. Я сейчас говорю не о профессионалах, а о любителях, которые занимаются бодибилдингом, как говорят, «для себя» и не выступают даже на любительских соревнованиях (или в лучшем случае, немного выступают).

В глазах новичков, бодибилдинг стал не спортом, а какой-то фармацевтической игрой.  Я недавно сорвался на одного знакомого, которому сказал, что снова начинаю тренироваться, а он: «О, начал заниматься? Что будешь колоть?». Вот идиот или  нет???

Да и в последнее время, ни кого особо не интересует, кто как тренируется и как питается, всем важно одно: «Что ты употребляешь». Видимо, бодибилдинг без химии, это не актуальная тема для 21 века. Когда я начинал заниматься, лет 14 назад, всех новичков интересовало максимум спортивное питание. Конечно, были и интересы к препаратам, но постольку поскольку. Сейчас же это переросло в самый настоящий идиотизм!!!

Никто даже не пытается по-настоящему разобраться в теме бодибилдинга, понять, как работают наши мышцы, от чего этот рост мышц вообще происходит, как быстро и эффективно набрать массу, как стимулировать собственные гормоны. Да ну, зачем собственные гормоны, есть же сустанон!!!

Недавно искал копирайтера, с медицинским образованием, который описал бы грамотным языком о том, что такое гормон роста и способы стимуляции собственного гормона роста. Так он написал статью и сообщение : «Стимулируй чем хочешь. Хоть травой похренайкой и волшебной мазью, а эффекта в десятки раз меньше, чем от одной инъекции сустанона.Я это говорю, не только, как человек, который пробовал, но и как тот, кто закончил уже 5 лет медицинского университета. Ни одного бодибилдера, который бы не сидел на химии на чемпионате РФ и восточной европы не было))))))Половина химку прёт из Белоруси.у вас дело подсудное, а у нас нет». Я ему даже отвечать ни чего не стал. Мне жаль, что такой человек становится врачом, а потом еще и будет доказывать: «Я лучше знаю, я врач». Не имея понятия об элементарных вещах и о стимуляции собственных гормонов и своего собственного обмена веществ, не чего вводить в заблуждение других людей!!!

Бодибилдинг без химии- это ,однозначно, реальная тема. Просто нужно поработать и разобраться в этом.

Еще интересные статьи по медицине:

silavtele.ru