Диета бодибилдера – спорт + правильная пища творят чудеса. Бодибилдером


Бодибилдеры

Бодибилдер – спортсмен, целью которого является максимальное развитие всех мускулов тела, создание пропорциональной фигуры.

Разделим культуристов на 2 типа:

  • Бодибилдеры профессионалы;
  • Бодибилдеры любители.

Профессионалы и любители сильно различаются между собой. Речь идет не только о разнице в фигурах, но и о противоположных подходах к бодибилдингу.

Бодибилдеры любителиБодибилдеры любители

 

Бодибилдеры любители или культуристы – спортсмены, которые тренируются для достижения следующих целей:

  • Создание пропорциональной, привлекательной фигуры. Объему мускулов уделяется большое значение, но в первую очередь речь идет о пропорциональности.
  • Улучшение здоровья. Бодибилдинг может улучшать здоровье, если подходить к нему правильно. Бодибилдеры следуют основным принципам ЗОЖ и здорового питания, благодаря чему не только сохраняют, но и улучшают свое здоровье.
  • Улучшение настроения. Тренировки приводят в форму и тело, и психику. Любительский бодибилдинг – это возможность снять стресс после тяжелого дня.
  • Повышение эффективности в других сферах жизни. Благодаря выделению гормонов удовольствия и улучшению работы системы мотивации и поощрения, бодибилдер любитель способен добиваться большего вне спортзала.
  • Повышение качества жизни в целом. Правильные бодибилдинг тренировки положительно влияют на ваше мировосприятие. Спортсмен обнаруживает улучшения в сексуальной сфере, он начинает нравиться противоположному полу, становится более привлекательной персоной в глазах других людей. Бодибилдеры любители заняты повышением качества жизни в целом. Любительский бодибилдинг служит для них элементом саморазвития.

 

Профессиональные бодибилдеры

Профессиональные бодибилдеры

 

Цели профессиональных бодибилдеров иные:

  • Максимальная гипертрофия мышц. Бодибилдер не останавливается ни перед чем: используются запрещенные препараты, здоровье не принимается во внимание.
  • Заработок денег. Профессиональный бодибилдер зарабатывает или планирует зарабатывать деньги с помощью железного спорта. Культуризм из увлечения превращается в работу.
  • Полная выкладка на тренировках. Суть не в хорошем настроении и чувстве счастья, а в скорости прогресса. Профессиональный бодибилдер вынужден пахать в зале, так как от этой работы зависит его материальное положение.
  • Сужение мировосприятия до бодибилдинга – в большинстве случаев. Профессиональный бодибилдер вынужден соблюдать режим, который касается не только тренировок, но и питания, сна и всей жизни в целом.
  • Пропорциональность идет в ущерб количеству мускулов, а привлекательный внешний вид становится жертвой навязываемым бодибилдерам стандартов.

Рекомендации начинающему бодибилдеру

Арнольд Шварценеггер и девушка

 

  • Определитесь с целями тренировок, прежде чем называть себя «бодибилдер». Профессиональный и любительский спорт сильно различаются. Вам нужно понять свои цели и выбрать правильные методы их достижения.
  • Абсолютному большинству читателей профессиональный бодибилдинг не нужен. Не жертвуйте своим здоровьем ради увеличения скорости прогресса.
  • С помощью бодибилдинга можно достичь любой цели. Похудение с помощью бодибилдинга – один из самых эффективных методов для жиросжигания.
  • Запаситесь мотивацией для тренировок. Многие бодибилдеры быстро бросают свое увлечение и воплощают свою мечту в жизнь, о чем вынуждены жалеть до конца жизни. Понимание устройства системы мотивации и поощрения убережет вас от многих ошибок.
  • Изучите жизнь знаменитых бодибилдеров. Их судьбы, их системы тренировок станут для вас и мотивацией, и примером того, как не нужно обращаться со своим телом, чтобы реализовать мечту об идеальной фигуре.

Бодибилдеры Стив Ривз

 

hvat.ru

Быть бодибилдером сложнее, чем им стать. Или как выглядят бодибилдеры, переставшие заниматься

Быть бодибилдером сложнее, чем им стать. Или как выглядят бодибилдеры, переставшие заниматься

Быть бодибилдером сложнее, чем им стать. Или как выглядят бодибилдеры, переставшие заниматься

Все знают, как это сложно — заниматься бодибилдингом. Нужно множество усилий, правильное питание, постоянные упражнения, тренировки… Иначе не накачаешь мышцы. Но гораздо сложнее, чем стать культуристом, может быть только оставаться культуристом долгое время. Поддерживать эту самую массу в стабильной форме, выглядеть так же круто, как и впервые, когда оказался на пике. Далее вы увидите, выглядят те знаменитые бодибилдеры, которые по разным причинам решили эту самую форму не поддерживать.

Быть бодибилдером сложнее, чем им стать. Или как выглядят бодибилдеры, переставшие заниматься

Мустафа Мохамед

Этот иорданец из Австрии в целом в спорте очень популярен. Участвовать в серьезных соревнованиях начал в 1989 году, в девяностые на какое-то время исчезал с арены, а в 2001-м триумфально вернулся. Даже десятое место на конкурсе «Мистер Олимпия» занял! А это очень хороший результат. Но, видимо, вздыхает журналист ДжоИнфоМедиа Диана Линн, именно этот результат и оказался роковым. Мохамед стал настолько популярным, что смог спокойно открыть в Вене собственный фитнес-центр. И перестал тренироваться сам. Для саморекламы так себе, а понять вполне можно!Быть бодибилдером сложнее, чем им стать. Или как выглядят бодибилдеры, переставшие заниматься

Жан-Пьер Фукс

Вот тут история достаточно печальная. Известнейший культурист участвовал в фотосессии для Flex – стоял на коленях с весом в триста пять килограмм на спине. Равновесие не удержал, а, так как рядом не было ни одного другого культуриста, который бы попросту снял со швейцарца тяжесть, уронил вес… и повредил колени. Две недели в больнице, две операции… Бодибилдинг в дальнейшем для него, увы, был заказан.Быть бодибилдером сложнее, чем им стать. Или как выглядят бодибилдеры, переставшие заниматься

Том Принс

В 1997 году он был абсолютным победителем Национального чемпионата NPC. А вот в 2003-м начались проблемы с почками, пришлось карьеру завершить, поберечься. О мышцах остались одни воспоминания, зато Том с женой управляют очень даже успешной компанией, и в мире бодибилдинга их еще как уважают!Быть бодибилдером сложнее, чем им стать. Или как выглядят бодибилдеры, переставшие заниматься

Дориан Йейтс

Едва ли не самая значительная фигура в бодибилдинге как таковом. Шесть раз становился «Мистером Олимпией»! Шесть раз — брал титул «Монстра»! А сейчас кажется, что он просто уменьшился вдвое. И представить, что когда-то это был знаменитый культурист, попросту нереально.Быть бодибилдером сложнее, чем им стать. Или как выглядят бодибилдеры, переставшие заниматься

Ронни Коулман

Легенда бодибилдинга! Он получил самое большое количество титулов за свои успехи! Но здоровье тем самым посадил ещё как. В 2007 году вышел в отставку — и пошёл на целый ряд операций. В 2016 году была операция, которая ему едва ли не новые бёдра "подарила". Пришлось буквально учиться ходить! Мышцы были слишком большие, с ними слишком сложно управляться. Впрочем, Ронни очень старается восстановиться — вдруг ещё выйдет на ринг?..Быть бодибилдером сложнее, чем им стать. Или как выглядят бодибилдеры, переставшие заниматьсяБыть бодибилдером сложнее, чем им стать. Или как выглядят бодибилдеры, переставшие заниматься

mykor.ru

Диета бодибилдера – спорт + правильная пища творят чудеса

21 век – время, когда иметь спортивное телосложение стало так же популярно, как и покупать Iphone. И для первого варианта, и для второго нужно приложить немало усилий, ведь для покупки дорогостоящего бренда необходимо обладать большой суммой денег, а для мускулистого тела – желанием, терпением и выдержкой.

Содержание статьи:

На чем растут стальные мышцы

Диета для бодибилдеровСтать бодибилдером – одна из самых труднодоступных целей, поскольку здесь одними спортивными тренировками не обойтись. Чтобы достичь желаемого результата, стоит также правильно и много питаться. Для поддержания бодибилдеров всего мира был разработан комплекс диет для сжигания жира и для набора мышечной массы, которые на сегодняшний день превратились в образ жизни заядлых спортсменов.

На самом деле, стальные мышцы, как тесто, вот только растут они не на дрожжах, а на белках и сложных углеводах. Поступление именно этих макронутриентов должно превалировать в дневной норме питательных веществ.

С белками все ясно – они основа мышечной массы, а вот почему углеводы? Потому что они способствуют созданию новых клеток, в чем тело человека особенно нуждается после тренировки. Небольшая доля жира (10-20 % дневного рациона), поступающая в организм из продуктов, насыщает его источниками энергии, чем обеспечивает здоровую и бесперебойную работу, не откладываясь в проблемных местах человеческого тела.

Суть диеты заключается в том, чтобы выстроить рацион с правильным соотношением питательных веществ, являющимся индивидуальным для каждого человека. Так, диета бодибилдера для женщин и мужчин имеет свои различия.

Женщины VS Мужчины

Питание у бодибилдеров женщин и мужчин несколько отличается друг от друга. В основном это отличие заключается в дневной калорийности меню:

  • Для бодибилдеров диетаДля поддержания мышечной массы мужчины, которые проводят тренировки более 5 раз в неделю, должны за день употреблять около 42 ккал на 1 кг реального веса, а женщины – от 38 до 40 ккал/кг.
  • Для рельефа мышц мужчинам рекомендуется на протяжении 10-12 недель ежедневно потреблять 38 ккал/кг, а женщинам – 35 ккал/кг. При этом прекрасная половина человечества должна увеличить аэробную нагрузку.
  • Для похудения мужчине стоит уменьшить норму до 32 ккал/кг за день, а женщинам – до 29 ккал/кг. Такого рациона можно придерживаться одну-две недели.
  • Для работы на массу диетологи и тренеры советуют увеличить потребленные за день калории мужчинам до 52 единиц и более на 1 килограмм, а женщинам – до 44-50 ед./кг. Увеличивать калорийность стоит постепенно, чтобы не нарушать обмен веществ и не перегрузить организм.

Кроме того, количество сложных углеводов, потребляемых бодибилдерами, также отличается. Например:

  • Для сжигания жира мужчина за день должны потреблять от 2,3 до 3 грамм на килограмм реального веса, а женщина – от 1,8 до 2,9 грамм.
  • Для рельефа мышц дневная норма медленных углеводов в день чуть больше – у мужчин от 3 до 4 гр./кг, а у женщин от 2,5 до 3,5 гр./кг.

В чем же «изюм»

Секрет и изюминка диеты бодибилдера кроется в нескольких правилах:

  1. Бодибилдер на диетеПриемы пищи пропускать нельзя! И быть их должно не менее 5 в день. Такая система позволяет уберечь желудочно-кишечный тракт от переутомления и перегрузки. При этом в кровь бесперебойно поступают полезные вещества, благодаря которым мышечная масса и растет.
  2. Дневной объем килокалорий делим поровну на количество приемов пищи. После этого регулируем размеры так, чтобы до 4 часов вечера 70% запланированного объема было уже съедено. Примечание! Перед сном употреблять можно исключительно легкоусвояемые блюда.
  3. Без воды никуда. Ежедневно пьем по 2-3 литра чистой воды. Она улучшает метаболизм, поэтому все старания в спортзале будут видны еще быстрее.
  4. Не более 30% дневного рациона должно состоять из овощей и фруктов. Избыток клетчатки приостановит процесс переваривания.
  5. За два часа до тренировки необходимо хорошо подкрепиться белковыми и сложноуглеводными продуктами. Последние активизируют работу гликогенового депо, отвечающего за поступление энергии и обеспечивающего работу мышц.
  6. спортсмен на диетеПосле занятий в спортзале употреблять пищу разрешается только через 1,5-2 часа. Сразу после физических нагрузок разрешается выпить гейнер (коктейль из углеводов и белков).
  7. Дневной объем еды должен состоять на 50% из медленных (сложных) углеводов, на 30% из белков и на 20% из жиров. Данные параметры могут быть изменены +/- на 10%.

Набор продуктов для питания у бодибилдеров вполне широкий. Они спокойно могут включать в меню:

  • Мясо – говядина либо курятина и другая птица. Готовится на пару, в кастрюле либо в духовке.
  • Кисломолочную продукцию. Необходим строгий контроль за жирностью. Она должна быть минимальна. Обезжиренный творог в организм должен поступать в объеме не меньше 400 гр./день.
  • Различные каши, такие как гречневая, рис, овсянка готовятся с мясом.
  • 3 яйца в день. Чистый белок можно употреблять в неограниченном количестве.
  • Жирная рыба. Ее рекомендуется есть, сколько душе угодно. Также диетологи советуют дополнительно пить рыбий жир.

Приготовление любых блюд для бодибилдера требует минимального использования масла. Продукты должны быть диетическими и натуральными.

Как выглядит рацион спортсмена

Для наглядности приводим пример, как может выглядеть меню человека, занимающегося спортом профессионально и того, кто к этому стремится:

  • на диете бодибилдерПервый завтрак – 1 яйцо + 5 яичных белков + большая порция овсяной каши + 1 банан + 150 мл черного кофе без сахара.
  • Второй завтрак – 170 гр. курятины + большая порция вареного риса + 1 тарелка свежих брокколи.
  • Обед – коктейль из протеинов.
  • Полдник – 170 гр. отваренного говяжьего мяса + 1 картофелина, испеченная в духовке + большая порция спаржи.
  • Первый ужин – батончик с протеинами.
  • Второй ужин – 170 гр. камбалы + порция вареного риса + брокколи.

Результаты и последствия диеты

Диета бодибилдера, по мнению диетологов и спортивных тренеров, не подходит обычным людям, которые просто хотят избавиться от лишнего веса. Она предназначена именно для тех, кто желает развивать себя в отрасли спорта и покорять новые вершины, получая от этого удовольствие. Если же совместить диету бодибилдера с простыми домашними упражнениями либо с походами на фитнес, можно ожидать последствия в виде роста жировых накоплений. Отзывы и результаты системы питания для спортсменов действительно впечатляющие, когда речь заходит исключительно о профессиональных, а не любительских тренировках.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru


Смотрите также