Виктор Ричардс (Victor Richards) биография. Бодибилдер виктор ричардс википедия


Виктор Ричардс (Victor Richards) - Неизвестный король ББ | Знаменитости из мира спорта | Do4a.com

Антропометрия:Рост:176 см Шея: 57 см Талия: 90 см Соревновательный вес: 150 кг Бицепс: 66 см Бедро: 93 см Вес в межсезонье: 164 кг Грудная клетка: 170 см Голень: 60 см

Выступления:1992 Nigerian Championships -- 1st and Overall1989 Mr. Barbados -- 1st1984 California Gold Cup Classic -- 1st1983 Teen Los Angeles -- 1st 1982 American Cup -- 2nd

Виктор родился Rancho Cucamonga, USA в 1964. Он был 9 ребенком в семье. Отец Кардиолог, мать - акушерка. Стал тренироваться с 15 лет, вешая 95 кг. Он играл в футбол, занимался борьбой.

16 лет:

Когда он стал заниматься в зале, он не хотел быть знаменитым билдером, а в первую очередь занимался для себя.

В 17 лет Вик стал тренироваться в зале "Голд", его тренерами были: David and Peter Paul.

18 лет. 107 кг.

Его первые соревнования были в Лос-Анджелесе, где он занял 2 место. 1 место Рич Гаспари

А так же он получил звание доктора науки в области Психалогии. Сейчас он проводит семинары по всему миру, где делится своим опытом.

Для сравнения:

Видео:

 

do4a.com

Виктор Ричардс (Victor Richards) - некоронованный король

Виктор Ричардс

Основная информация

Дата рождения: 15 сентября 1964 (53 года)
Страна: США US
Официальный веб-сайт: vicrichards.com

Антропометрия

Рост: 176 см
Соревновательный вес: 150 кг
Вес в межсезонье: 164 кг
Окружность бицепса: 66 см
Окружность грудной клетки: 170 см
Окружность талии: 90 см
Окружность бедра: 93 см
Голень: 60 см
Окружность шеи: 57 см

Виктор Ричардс биография

Виктор Ричардс (Victor Richards) родился в 1964 году в городе Сан-Диего, штат Калифорния, США. Атлет, или как его часто называют Вик, стал, наверное, самым резонансным культуристом в истории бодибилдинга. Его супер генетике может позавидовать каждый даже профессиональный бодибилдер любого времени. Виктор был девятым ребенком в семье, и его детство проходило в разных странах (Марокко, Нигерия), так как его отец был врачом, поэтому семья часто переезжала. Все родственники по мужской линии были крепкими от природы. Как-то Виктор рассказал, что его брат, не будучи спортсменом, имел вес в 108 килограмм и мог пощеголять отличными мышцами.

Фотографии Виктора Ричардса

Будучи школьником Вик Ричардс увлекался разными видами футбола. Немного позже полюбил гонки на грузовиках. В тренажерный зал он попал, когда ему исполнилось 15 лет. Самое интересное, что уже тогда его бицепс в окружности достигал 43 сантиметра и ему понадобился всего год, чтобы сделать свою руку 50-ти сантиметровой. В 16-ти летнем возрасте он весил 103 килограмма и выглядел не то чтобы внушительно, а прямо угрожающе, ведь его рост составлял всего 175 сантиметров. Не смотря на то, что Виктор никогда не хотел стать культуристом и не планировал выступать на сцене, он все же появлялся на некоторых шоу. Его первый турнир прошел в 1982 году, когда парню было всего 18 лет. Это был Кубок Америки, где он стал стразу вторым. Первое место тогда занял Рич Гаспари, хотя по габаритам Рич значительно проигрывал Ричардсу. Но больше Вик не проигрывал. В 1983 году спортсмен одержал победу на чемпионате Лос-Анджелеса среди юниоров, в 1984 году стал первым на Кубке Калифорнии, в 1984 году он победил на Кубке Барбадоса и, завершил свои выступления в 1992 году, победив на Чемпионате Нигерии.

После этого Виктор перестал выступать, но не перестал заниматься. Видимо, он доказал всем, а главное себе, что равных в бодибилдинге ему нет. Он ушел в себя и начал воспринимать бодибилдинг как философию. Спортсмен делал то, что ему нравиться и не пытался следовать моде. Он любил свое тело, таким, какое оно есть, ему нравилось массивность, он не признавал рельеф. Именно поэтому Вик получил прозвище «Большой» (The Big). Также его часто называли Некоронованный Король бодибилдинга.Интересным фактом является то, что тренерами Виктора выступали братья Полы (именно те, которые снялись в фильме «Няньки»), Лари Джексон, Самир Баннет, Крис Дикерсон и Руфус Ховард.

В данный момент Виктор много путешествует и читает лекции относительно здорового образа жизни и спорта. Он является тренером множества выступающих спортсменов. Поговаривали, что он прекратил свои выступления из-за того, что имел фобию - боязнь сцены. В мире бодибилдинга, а именно среди выступающих спортсменов, бытует другое мнение относительно этого, они считают, что Виктор попросту боялся проиграть, поэтому и перестал выступать. Сам же чемпион, комментируя это, не пытался оправдываться, он говорил, что имеет другой взгляд на вещи. Любовь к бодибилдингу должна исходить изнутри, а не снаружи. Заниматься спортом нужно, только если он тебе нравиться, а не ради того, чтобы получить победную статуэтку или медаль.

Как бы там оно ни было, даже не выступая на сцене, Виктор приобрел огромную славу и целую армию поклонников, которые считают, что он победил бы на Олимпии без особых усилий. Так это или нет, никто никогда и не узнает, но факт того, что Вик был одним из самых огромных культуристом остается неоспоримым.

ironflex.com.ua

Виктор Ричардс

Источник:"Титаны массы".Автор: Сергей Антонович Издательство: АС Медиа Гранд, 2012 год.

Виктор Ричардс

«Слава - товар невыгодный. Стоит дорого, сохраняется плохо». Не знаю, знаком ли с афоризмом Оноре де Бальзака Виктор Ричардс, но сам принцип он возвел в абсолют. Мощный и вальяжный «Некоронованный Мистер Олимпия», как его еще называют, своей нереально массивной фактурой мог бы шутя уложить на лопатки едва ли не любого победителя турнира «Мистер Олимпия». Его кумир Арнольд Шварценеггер на любительском снимке, где они сфотографировались вместе, кажется по сравнению с «Большим Виком» мальчишкой на подхвате. Словом, Вик в бодибилдинге всегда был «птицей» высокого полета, вип-персоной мирового уровня. Но он сознательно отрекся от принадлежавшего ему по праву престола, став «железным» философом и отшельником. Точнее, обзавелся самыми большими мышцами современности и использовал свою огромную популярность, чтобы стать одним из самых востребованных консультантов на выставках, семинарах и гостевых позированиях. И хотя сейчас вы не найдете его имени в списках участников одного из этих празднеств духа и силы, - «Большой Вик» уже лет 15 как не в «игре», свое место на аллее славы бодибилдинга он застолбил давно.

Личное дело

Имя: Виктор Ричардс.

Дата рождения: 15.09.1964 г.

Место рождения: Сан-Диего, Калифорния, США.

Место жительства: Лос-Анджелес, Калифорния, США.

Соматотип: эндомезоморф.

Рост: 175 см.

Вес: в межсезонье - 164 кг, в относительно приличной для бодибилдера форме - 150 кг.

Стаж занятий: с 15 лет.

Бицепс: в межсезонье - 64 см, при опущеной и расслабленой руке — 58 см.

Бедро: в межсезонье - 102 см.

Икры: в межсезонье - 62 см.

Шея: в межсезонье - 58 см.

Грудь: в межсезонье - 170 см.

Талия: в межсезонье - 100 см.

Ширина плеч: 190 см.

Лучшие достижения:

1982: Кубок Америки - 2-е место. 1983: «Мр. Лос-Анджелес», юниоры. 1984: Кубок Калифорнии - 1-е место. 1989: «Мр. Барбадос» - 1-е место. 1992: Чемпионат Нигерии — 1-й.

Общая оценка формы Виктора Ричардса: по своему типу сложения Виктор - эндомезоморф, причем с довольно мощным и широким костяком. Такое генетическое сочетание и помогло ему нарастить невероятные 167 кг массы при относительно небольшом росте в 175 см И хотя он никогда не блистал рельефом, его объемы и общая масса поражают воображение! Он огромен с головы до пят в буквальном смысле! И, может быть, только его огромная голова скрадывает на фото его истинные гигантские размеры (насколько отличается своими габаритами Ричардс от других людей, можно убедиться по нижнему фото на стр. 249. И обратите внимание, насколько его голова крупнее, чем у других довольно не «мелких»атлетов).

Священный бык

По самой своей природе бодибилдинг - спорт ненормальных. Не подумайте, что это оскорбление, нет. Я имею в виду потрясающее отличие физического развития бодибилдеров от комплекции обычного человека с улицы. Для примера, 145-сантиметровую грудь того же Шварца эксперты любят сравнивать с водопадом, в то время как мускулатура обывателя - не более чем кувшин с фруктовым морсом. Да, грудь бывшего губернатора Калифорнии в пору его молодости была столь невероятно огромна в сравнении с грудью обычного человека, что это граничило с полным абсурдом. Легко понять избирателей, очарованных то ли предвыборными речами, то ли рельефом мышц Терминатора. Мышечная масса Арнольда и иже с ним - Серджио Оливы, Лу Ферриньо, Джима Квинна, Ли Хейни, Дориана Ятса и остальных монстров культуризма - настолько превосходит объемы среднестатистического гражданина, что и вообразить себе трудно. Встречая этих титанов массы живьем, нереально представить, что кто-то может быть настолько громаден. Эти гладиаторы подиума генетически предрасположены к развитию мышечной массы значительно выше обыкновенных пределов. Сравнивать их с простыми смертными — все равно, что сопоставлять коров с телятами. А если вы представите, что, кроме того, за день они съедают по 100 яичных белков и 20 куриных грудок, огромное количество риса, овсянки, овощей и фруктов, вы поймете невероятные масштабы их продовольственных счетов. И уж если эти люди очень мощные, как тогда назвать Виктора Ричардса с его 167 кг(!!!) мышечной массы, который при росте в 175 см переплюнул многих из них и по общей мышечной массе, и по величине отдельных мускулов? Если уж эти ребята ненормальные, то Вик ненормальнее их всех. ОН СОВЕРШЕННО НЕНОРМАЛЬНЫЙ!!! Как еще назвать парня, у которого обхват бицепса (при опущенной и расслабленной руке) - 58 см, а в напряженном состоянии - все 64 см(!!!), обхват бедра — 102 см, икры - 62 см, да и все остальное тоже весьма нехилое? Да он просто «Бык Брахмы» на фоне телят и коров из предыдущего сравнения! И, безусловно, один из наиболее массивных и мускулистых людей в истории человечества. При этом Вик Ричардс - персона таинственная и загадочная, эдакий «Мистер Икс». Поясню: несмотря на то великолепие, которым одарила его матушка-природа, он старательно избегал участия в соревнованиях по бодибилдингу. «Шифровался что ли?» - готовы и сейчас воскликнуть в отчаянии фанаты бодибилдинга, жаждущие невероятно массивных тел на соревновательных подиумах. Но Вик был не из числа позеров, пусть и в хорошем смысле этого слова. Он работал над собой сутками и при этом не спешил выставлять свое тело на показ. Внимание, вопрос! Зачем влезать во все сложности и издержки тренировок, специального питания и «химии», если не собираешься принимать участие в соревнованиях? Рядовой культурист, с большими усилиями наработавший 5-15 кг массы и 40-сантиметровый бицепс в обхвате, одновременно и озадачен, и полон зависти. «Ох, если бы я был как Вик Ричардс! Я бы мог, как не фиг делать, выиграть турнир «Мр. Олимпия»!» Но для самого Виктора это никакого интереса не представляло. «Я ничего не имею против людей, которым титулы и слава доставляют удовольствие, - говорил он. - Но это решительно не для меня». И весь культуристский бомонд лишь недоуменно пожимал плечами и сетовал на несправедливость мироздания.

Кстати, до сих пор многие фанаты бодибилдинга и даже серьезные спортсмены думают, что «Большой Вик» попросту боялся выступать на турнирах из-за страха проиграть. У самого Виктора на этот счет свое мнение, о котором я расскажу далее.

Его корни

Виктор родился в Сан-Диего в 1964 году, но рос и жил в самых разных странах, включая Нигерию и Марокко. Его отец был врачом, поэтому семья часто переезжала. Нет нужды говорить, что Ричардс обладал замечательным врожденным даром к развитию мускулатуры подобно многим сородичам западно-африканского происхождения, он изначально был крупным и мускулистым, даже до того, как начал тренироваться. Но словам Вика, все мужчины в его роду были от природы крупными и мускулистыми. Например, его младший брат, который хоть никогда и не фанател от «железа», весил при этом 108 кг и мог при случае блеснуть мышцами.

Во время учебы Вик иг рал в американский и европейский футбол, а также участвовал в гонках на грузовиках, Тренировки с «железом» он начал и 15 лет и полюбил их с первого раза, когда его руки взялись за штангу. Уже тогда его бицепсы были в объеме 43 см, а всего через год он расскачал их почти до 50 см! И хотя и понятия не имел о разных там методиках и диетах, он совершенно точно понял, что тягать «железо» ему в кайф. Поэтому, пока его дружки-приятели весело проводили время, коротая часы за выпивкой и развлекаясь с девочками, Вик пропадал в «качалке». Это дало результаты: к своему 16-летию парень весил 103 кг. Его объемы уже тогда впечатляли многих - таким мощным и мускулистым он был. Однако, в отличие от многих других новичков, у Виктора с самого начала не было цели становиться культуристом: «Я начал тренироваться, не думая о том, насколько конкурентной средой является профессиональный соревновательный бодибилдинг. Качался забавы ради, а еще тренировки наполняли смыслом мой внутренний мир».

Короткая, но пламенная страсть И его внутренний мир породил тело, которое поразило поклонников и фанатов бодибилдинга. Вопреки мифу о том, что Вик так тогда и не соблазнился ни одним турниром, парень выиграл несколько состязаний. В 1982 году он участвовал в Кубке Америки и занял 2-е место, уступив новой восходящей звезде Ричу Гаспари, который тогда только начинал свой подъем к вершинам славы. И это, вдумайтесь, при том, что Виктору было лишь 17, и в методах тренировок и диете он тогда был, надо честно признать, почти профаном. А у 19-летнего Гаспари за спиной было 5 лет полноценного и грамотного тренинга — он-то как раз неплохо за это время поднаторел как в теории, так и в практике соревновательного бодибилдинга. Вслед за тем, в 1983 году, Вик выиграл чемпионат Лос-Анджелеса среди юниоров и в 1984 -Кубок Калифорнии, которые квалифицировали его для Национального Чемпионата США. Также в 1989 году он победил на турнире «Мистер Барбадос», а в 1992 выиграл Чемпионат Нигерии, став абсолютным победителем. Это был более чем удачный старт с многообещающим рывком. И... более чем неожиданный финиш. Больше на турнирах по бодибилдингу Виктор не выступал. Спектакль окончен, господа! Виктор Ричардс доказал другим и себе - равных ему нет. И сконцентрировался на внутренних ощущениях. Ушел в откат, словом. Ричардс не раз подчеркивал: ему нравится его тело, и он не хочет ничем жертвовать ради одного модного нынче рельефа. «Большой Вик» был фанатом «бешеной массы», а не «ободранности» и венозности.

Формула успеха

Для начала давайте обсудим общую психологию тренировок Ричардса. Наращивая мышечную массу в начале своей карьеры, Виктор полагался, в основном, на «базовые», основные атлетические упражнения и использование больших тяжестей. Он не верил в эффективность большого числа повторов с малым весом. Как-то раз на него сослались, как на автора фразы о том, что «питаясь, как воробушек, и тренируясь, как женщина, нельзя достичь многого». И это верно - никто на свете в те времена не тренировался и не питался так, как он. Разумеется, он весьма силен. Причем имеются в виду его ежедневные тренировочные нагрузки, а не единичный результат, полученный в свете прожекторов. К примеру, он приседал со штангой 390 кг три раза подряд(!). В жиме лежа он выжимал 250-килограммовую штангу также несколько раз подряд(!), причем без жимовой майки и лифтерской техники (когда при жиме лежа атлет выгибается на скамье и встает чуть ли не на «мост»). Правда, на самом деле он предпочитал работе со штангой выполнение этого упражнения с тяжелыми гантелями -из-за большей амплитуды движений и дополнительной нагрузки на различные вспомогательные группы мышц. При выполнении наклонных и горизонтальных жимов лежа он пользовался 80-90-килограммовыми гантелями, выполняя от 8 до 10 повторов. «Однажды я разогнался до 12 повторов с 80-килограммовыми гантелями прямо перед Уэйном Де Милья (в то время генеральным секретарем профессионального дивизиона IFBB), - вспоминал Виктор. - Правда, я тогда не знал, кто он такой». Также Виктор пользовался своими здоровенными 85-килограммовыми гантелями при работе на спину в тягах гантели одной рукой в наклоне (до 20 раз подряд) и периодически увеличивал их вес до 105 кг.

Короче, ситуация ясна: Виктор Ричардс был силен с большой буквы. Кстати, если посмотреть значение слова «сильный», то в некоторых американских словарях даже сегодня вы можете увидеть фотографию Вика Ричардса.

При всей своей силе, время от времени он выполнял упражнения по 15-25 повторений. Это было нужно ему для лучшего ощущения и оформления мускулатуры. Для себя он выяснил, что в некоторых случаях легче - значит лучше и, следовательно - как это ни парадоксально звучит - является более сильным стимулирующим фактором, влияющим на рост мышц. Поэтому, впоследствии, несмотря на то, что он практиковал «тяжелые», силовые тренировки для поддержания собственной общей мышечной массы, куда чаще он стал работать с относительно малым весом для себя, оттачивая свою фигуру и форму мышц. Виктор говорил: «Я вовсе не пытаюсь накачать все свои мышцы еще больше. Я стараюсь добиться того, чтобы они лучше подходили друг к другу. У меня нет ни одной слабой части тела. Я всюду равномерно и одинаково хорошо развит. Однако все это оценивает самый серьезный критик - я сам. Я должен тренировать отдельные части своего тела сильнее, чем прочие. Например, в моем случае рост мышц рук и ног идет довольно быстро, поэтому я тренирую их иначе, чем другие группы мышц».

«Железо» как тотем

Вот как это выглядело тогда, в середине 1990-х. Когда Виктор Ричардс входил в тренажерный зал, вокруг него устанавливалась атмосфера конфликта. Бросая «кровожадный» взгляд на железо, он заявлял: «У меня душа льва на охоте.

Лев не может отдыхать, не может спать, он должен сражаться с гиенами и другими паразитами, которые только и ждут возможности атаковать его с разных сторон!»

В мелодичном потоке слов, выдающем его нигерийские корни, Виктор пояснял:

«Чтобы возбудить в себе такое ощущение осады, я должен внушить себе, что на меня охотятся злые силы. Тренажерный зал - это святыня, где я избавляюсь от своих разочарований, и он является предохранительным клапаном для моей хандры, связанной с несправедливостью, которая встречается в повседневной жизни, с тем, что находится за рамками моего восприятия, и с тем, что я не в состоянии изменить. Тренировка - это формальное объявление войны злу и несправедливости, присутствующим в этом мире».

Завершал ли Виктор тренировку в состоянии нирваны, или битва льва продолжалась? «Когда я покидаю спортзал, меня оставляет боевой дух, - признавался спортсмен. - Я будто ощущаю себя под легким дуновением свежего ветра, которое снимает с меня всю напряженность. Война окончена, а я спокоен... до следующей тренировки».

Основной инстинкт: особенности тренировок Представьте себе область мышечной массы и плотность столь огромную, что смертному непостижимо. Это измерение настолько невероятно, что время сжимается, а свет изгибается при приближении к нему. Это область, где логика и обычный смысл иллюзии, где все невозможное, невероятное и прежнее сметено и предано забвению. Итак, вы вошли в пределы зоны ВИК - Весьма Инкогнитого Космоса, где живет и здравствует одни человек - Виктор Ричардс. Для «Большого Вика», наиболее странной загадки телосложения, эта область рай. убежище, свободное от всех физических ограничений, пределов и примеров для подражания. В этой зоне границ не существует, отсутствуют стандарты, которым надо следовать. В зоне ВИК правят инстинкт и простота.

Так как же тренировался Виктор Ричардс - самый массивный из всех культуристов всех времен? Из огромного количества всевозможных тренировочных методик, сплитов, разного рода рекомендаций, которыми заполнены сегодняшние западные и российские журналы по бодибилдингу, обращает на себя внимание методика именно этого примечательного атлета. И хотя авторы почти всех публикаций о Викторе Ричардсе в один голос утверждают об отсутствии у него какой-либо тренировочной методики, с ними трудно согласиться. Она есть и является, пожалуй, самой передовой в современном бодибилдинге. Анализируя тренировочные программы лучших атлетов мирового бодибилдинга, можно сделать вывод, что наибольшего прогресса атлет добивается с момента достижения уровня такой тренировочной фазы, когда он начинает тренироваться по методу инстинктивного тренинга. Характерной особенностью этого уровня является способность спортсмена интуитивно чувствовать, какие упражнения, в каком объеме и какой последовательности ему выполнять, какой должна быть динамика движения тренировочного снаряда в том или ином упражнении, чтобы максимально побудить свои мышцы к адаптации. Как правило, на такой уровень атлеты выходят через годы тренировок, однако Виктор Ричардс - исключение из этого правила.

С самого начала интуиция была главным фактором его тренировочного процесса. Начав тренироваться в возрасте 15 лет, вдохновленный фотографиями «Черного Принца бодибилдинга» Робби Робинсона, Виктор, в отличие от своих друзей, которые регулярно три раза в неделю посещали атлетический зал, брался за железо только тогда, когда у него появлялось к этому желание. Иногда он тренировался раз в неделю, а иногда раз в две недели, но тренировки эти были основательными. Уже тогда Виктор тренировался так, как подсказывало ему тело. Через некоторое время он стал намного мощнее и массивнее своих приятелей, которые, в отличие от него, регулярно тренировались по своим программам и комплексам. То, что многие культуристы постигают через много лет, Виктор понял с самого начала. Он нащупал тот особый вид инстинкта, который подсказывает атлету, когда и какой объем работы ему необходимо выполнить, когда и сколько отдыхать, тот вид инстинкта, который помогает с максимальной степенью интенсивности воздействовать на свои мышцы с помощью атлетических упражнений. Этот дар Виктор Ричардс развивал в себе на протяжении всего дальнейшего пути в бодибилдинге. В итоге, никто в мире не имеет сегодня таких огромных мышц, как этот уникальный атлет.

«Если кто-нибудь думает, что это дано мне генетически, - говорил Ричардс, - пусть придет и посмотрит, как я тренируюсь». Уже через несколько лет после начала занятий бодибилдингом тренировки Виктора отличались огромным объемом работы. Он тренировался ежедневно, дважды в день - утром и вечером. Без выходных, семь дней в неделю. Это могло длиться несколько месяцев, после чего Виктор делал 3-4-дневный перерыв для отдыха. Приходя на тренировку, он чисто инстинктивно решал, какую часть тела будет тренировать. Причем не тренировал какие-то мышцы сегодня, а другие завтра, как это делает большинство культуристов. Обычно он прорабатывал какую-то часть тела утром и возвращался к этим же мышцам вечером, дорабатывая их другими упражнениями. Либо тренировал группу мышц вечером, а затем возвращался к ней утром, если чувствовал, что она нуждается в такой проработке.

Необычность тренировок этого атлета еще и в том, что он никогда не считал ни подходы, ни повторения в выполняемых упражнениях. Виктор был уверен, что выполняемые по счету подходы и повторения являются большой ошибкой. Когда атлет считает повторы, мозг ограничивает возможности работающих мышц, автоматически внося в их работу регламент. В большинстве упражнений он выполнял 8-12 повторений, как это делают многие другие культуристы, но, тренируясь чисто интуитивно, Виктор Ричардс в отдельных упражнениях делал всего по 2-3 повторения и большое количество подходов. В этих упражнениях он поднимал очень большие веса, если чувствовал, что они помогают ему набрать массу.

«Я не верю в эффективность рутинной работы, - говорил Вик, — потому что тело слишком быстро привыкает к любой рутине. Для поддержания роста мышц следует постоянно менять вид тренировок. Кроме того, постоянная смена комплексов упражнений, числа подходов и повторений вносит разнообразие и изгоняет скуку». Виктор настолько далеко зашел в своем инстинктивном подходе, что зачастую не знал, что именно он собирается тренировать, пока не попадал в зал. Но за неделю каждый его мускул загадочным образом вырастал так, будто получил удвоенную, против обычной тренировки, «подпитку».

Когда известный в прошлом культурист, а ныне журналист Рикки Уэйн брал интервью у Ричардса, он в первую очередь интересовался его тренировочной программой. Ознакомившись с тем, как тренируется Вик, многоопытный культурист счел это несерьезным и, рассердившись, порвал текст интервью, сказав на прощанье, что напишет о нем статью, когда у Вика будет конкретная и точная программа тренинга.

Вик говорил: «Мой метод тренировок отличается от всех иных. Я вспоминаю, когда много лет назад начинал тренироваться с Питером и Дэвидом Полами (актеры, для большинства известные как «братья-варвары», снялись в фильмах «Варвары», «Няньки», «Тяжелый случай» и др.), многие качки в те времена (в начале 1980-х) следили за временем тренировок чуть ли не с секундомером. Они постоянно смотрели на часы, засекая длительность промежутков отдыха и общее время тренировки. Короче, их больше волновала протяженность тренировки, чем работа собственных мышц. Я же надевал наушники, слушал музыку, терял счет подходам и комплексам, и примерно через 2,5-3 часа выяснялось, что я уже закончил тренировку. Тренировки стали для меня определенным видом духовной практики, чем-то сродни медитации».

Кстати, у Виктора никогда не было партнера по тренировкам. Постоянным партнером по тренировкам у него был плейер. Он любил слушать регги, особенно в исполнении Боба Марли. Виктор говорил о нем с набожностью: «Музыка Боба Марли несет послание, что ни одно человеческое существо не имеет права говорить тебе, что ты проиграл бой. Ты только тогда проигрываешь, когда сам подтверждаешь, что проиграл». Он добавлял к этому афоризму следующее: «Дориан Ятс и Ахим Альбрехт тоже слушали Боба Марли во время тренировок, и можно сказать, что Боб Марли способствовал развитию многих превосходных фигур в бодибилдинге».

«Во время тренировок я не думаю только о бодибилдинге. Я не принадлежу к числу парней, которые, тренируясь, воображают, как одолевают своих соперников. В смысле развития мускулатуры я представляю только себя в своем воображении. Да я и не считаю себя обычным бодибилдером. Я не «бодибилдер», я - «Виктор-билдер»! Кроме того, что мои тренировки проходят в состоянии войны, я нахожу время на смех и забавы во время них. Движущей силой моих тренировок является и то, что я использую равно как свои знания, так и дополнительные нагрузки для достижения своей основной цели - построения собственного супертела».

Еще одна особенность тренировок Виктора заключалась в том, что иногда он тренировал ту или иную группу мышц чаще, чем другие. Такая интенсивность представлялась ему правильной. А иногда он оставлял определенные мышцы без внимания на одну или даже две недели, полностью концентрируясь на тренировке других. Но после того как он снова принимался за них, мышцы начинали расти дальше словно на дрожжах.

Виктор опирался в своих тренировках на большое количество тренировочных принципов, известных в бодибилдинге, но в первую очередь -на инстинктивный принцип. Именно инстинктивный принцип тренировок -основа всего тренировочного процесса этого уникального атлета.

Таким образом, тренировочная программа Виктора Ричардса очень гибкая и разнообразная, она сугубо индивидуальна и вряд ли даст другим такой же эффект, как ему. Сам Виктор говорил о ней так: «Моя тренировочная программа чисто инстинктивная и работает на меня. Это не означает, что она будет работать и на вас. Как в любом другом деле, так и в бодибилдинге, вы должны четко знать, чего хотите добиться. Знать, что и как вы должны развивать в вашем теле, какая вам нужна для этого программа, какие упражнения, сколько подходов и повторений вы должны делать, чтобы достигнуть желаемых результатов. Вы должны взять от каждого источника информации понемногу, скомпоновать и найти ваш собственный тренировочный путь. Не тренируйтесь, как я, а тренируйтесь так, как подсказывает вам ваше тело. Это и будет ваш тренировочный путь».

Порой тренировки для Виктора были больше работой мозга, чем мышц. Когда он ментально концентрировал свое внимание на отстающей группе мышц и интенсивно тренировал эту группу, она быстро начинала увеличивать свою массу. Виктор Ричардс считал, что такая способность концентрированно воздействовать и психически, и физически на свои мышцы заложена в нем генетически. Однако он был уверен, что ее может и должен в себе развивать каждый культурист.

Виктор советует не отчаиваться начинающим атлетам, если они не обладают хорошими генетическими данными. Самое главное - это упорная работа. Как говорил Арнольд Шварценеггер, если бы культуризм был только для генетически одаренных, Фрэнк Зейн и Франко Коломбо никогда бы не завоевали титул «Мистер Олимпия».

В начале 1980-х, когда Виктор был начинающим культуристом, он тренировал не все группы мышц, и, несмотря на то что приобрел атлетическую внешность, его тело состояло из отдельных деталей. Чтобы выйти на достаточно высокий уровень общего мышечного развития, Ричардсу пришлось затратить много усилий на устранение недостатков в своем телосложении. Он занимался этим 20 лет, вплоть до начала 2000-х, постоянно улучшая свою спортивную форму.

На ранних этапах тренинга для набора мышечной массы Виктор, в основном, использовал базовые упражнения, поднимая в них солидные веса. Позже он стал выполнять много специальных изолирующих упражнений для шлифовки своего тела, акцентируя внимание на мышцах спины, плеч и груди.

Теперь вы, возможно, понимаете, что у Виктора Ричардса существовали иные пристрастия к тренировкам, которые, впрочем, шли в паре с довольно специфическим имиджем, которой он себе создал. Остается открытым вопрос, насколько верны, практичны и точны его идеи, и подойдут ли они другим атлетам, но нельзя отрицать, что они интересны. Во всяком случае, своим мышечным развитием Ричардс доказал, что есть и другой путь, отличающийся от общепринятых классических рекомендаций бодибилдинга к построению супермассивного тела.

Тренировочная стратегия и принципы Виктора Ричардса

СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СПЛИТЫ. Виктор тренирует в первую очередь те части тела, которые по его мнению нуждаются в наибольшей нагрузке, и тренирует их так часто, как чувствует в этом необходимость. Таким образом, тренировочные сплиты составляются им чисто интуитивно.

ПОДХОДЫ И ПОВТОРЕНИЯ. Как уже было сказано, Виктор не считает ни подходов, ни повторений. Он подбирает такой вес тренировочного снаряда, какой оптимально воздействовал бы на работающие мышцы, а количество повторений и подходов зависит лишь от их состояния на тренировке и его собственных ощущений в тренировочный день. Количество сетов у него в одном упражнении варьировалось от 4 до 10, а порой и 15. Количество повторений в сете - обычно 8-12, иногда - 5-6, иногда - 2-3. Периодически количество повторений могло увеличиваться до 15-20 и более раз.

Обычно Виктор дает нагрузку на мышцы до тех пор, пока не почувствует, что они на нее больше не реагируют. Часто после такой проработки утром он вновь возвращается к этой же группе мышц вечером, дорабатывая их другими упражнениями, в которых они еще могут эффективно работать.

Таким образом, в течение дня он «выжимает» из тренируемых мышц все, что можно.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Виктор считает, что каждый атлет должен опираться в своих тренировках на основные упражнения. Они не обязательно должны быть базовыми, но обязательно должны быть эффективными. Например, такому базовому упражнению, как жим штанги лежа, Виктор предпочитает жим гантелей большого веса, считая это упражнение для себя более эффективным.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ. Здесь Виктор Ричардс солидарен со многими культуристами, которые рекомендуют в каждом упражнении добиваться наибольшей амплитуды движения и максимального напряжения работающей мышцы в момент ее наибольшего сокращения.

Особенности тренинга различных мышечных групп

Руки

Взглянув на Вика Ричардса, вы бы сразу осознали, почему среди нас нет подобных ему. Все, кто видел его в расцвете сил, раскрывали рты от удивления, понимая - человек не может быть

таким невероятно массивным, следуя обычным стандартам и правилам! Ведро молока и уйма бифштексов не дали бы такой массы, как и «убойные» анаболики. Даже упорная тренировка и жесткое следование диете в стиле Гаспари не помогли бы достигнуть такого состояния. Когда Виктор сидел, расслабившись, верх руки у него был больше 58 см(!) безо всякой накачки или сгибания (при собственном весе 167 кг). Расслабленное предплечье - 45 см! В напряжении предплечье было чуть ли не 50 см(!). Странно, однако, что его запястья равнялись только 18 см. Разве всем нам не твердили, что никто не может накачать руку более 48 см, имея запястье менее 20 см? Говорили, но не забудьте - мы в зоне ВИК, где все по-другому. При виде Ричардса с его ростом 175 см и весом 167 кг возникало ощущение, что парня необходимо зарегистрировать в американской комиссии по ядерной энергетике. Он выглядел просто чудовищно массивным!

Виктор не играл по чужим правилам, ему нельзя было дать ярлык или проклассифицировать, он не поддавался анализу и всякого рода определениям. Помните, что это именно о нем Рикки Уэйн сказал: «Я не смог взять интервью у Ричардса о его тренировочной программе, поскольку он ничего конкретно рассказать не может». Но с моей точки зрения этот факт - сам по себе информация. Если вы находитесь в зоне ВИК, где нет правил и руководств, то как ожидать от такого человека точных советов и описания его тренировочного пути? Но, тем не менее, кое-какие конкретные факты о его тренинге привести можно.

А теперь конкретно о его руках. Руки у Ричардса по размерам — как ноги у нормальных людей. Помните, я уже упоминал, что с самого начала тренировок Вика в 15 лет, его руки уже были 43 см, и всего за год с небольшим он довел их объем почти до 50 см.

Когда Вик начал тренировать свои руки, он делал очень много подъемов на бицепсы стоя со штангой, не обращая особого внимания на технику и форму выполнения упражнения. Вскоре в этом упражнении он мог поднимать на бицепс почти 95 кг (с читингом) несколько раз. Он и не знал, что его интуитивное применение принципа «читинг» дало ему огромную массу рук.

Виктор также делал поочередные подъемы на бицепс с гантелями стоя и делал по меньшей мере по 6-10 подходов в 6-12 повторениях каждого упражнения на каждой тренировке, причем всегда с большими весами.

Первые несколько лет молодой атлет вообще специально не тренировал трицепсы, чувствуя, что эти мышцы получают достаточную для стимулации их роста нагрузку от различных жимовых движений. Также Ричардс обходился без спарринг-партнера на тренировках - он неплохо справлялся и сам.

Позднее он стал делать подъемы на бицепс с изогнутым EZ-грифом, и вот тут-то его руки действительно начали расти. Бороздя неведомые воды с помощью «интуитивного» принципа, Виктор брал очень большие веса и делал множество подходов узким и широким хватами с изогнутым грифом. Расспрашиваемый о деталях, он говорил: «Я качался согласно самочувствию и имел соответствующий прогресс». Назвать точное количество подходов он не мог - не считал. Вик предполагает, что делал минимум 10-15 сетов с изогнутым грифом, тренируя руки. Он также настаивает, что впоследствии, накачав огромную общую мышечную массу, он отказался от подъемов с изогнутым грифом, поскольку боялся, что руки по объемам сравняются чуть ли не с ногами, а это конкретно нарушит симметрию его тела.

Тогда же, для увеличения объемов бицепсов (в возрасте 19-23 лет), он делал много поочередных подъемов на бицепс, стоя с гантелями, а также концентрированные подъемы гантелей на бицепс сидя. В качестве примера своей силы он говорил, что выполнял очень много подходов в концентрированных подъемах, доходя до 45 кг, но делал всего 2-3 повторения. Также и в том, и в другом упражнениях Ричардс делал множество подходов по 10-15 повторений, но иногда, в конце или в середине тренировки, увеличивал вес и делал всего по 2-3 повторения. Предвижу ваши удивленные возгласы: «Нас так не учили!». Да, я в курсе, вам говорили делать не менее 5-6 повторов - в бодибилдинге это нижний предел повторений для строительства мышечной массы. Так вот, еще раз повторяю: в данном случае мы с вами в зоне ВИК, т.е. в другом измерении!

Виктор говорил, что многократными повторами, на самом деле, объемов не наработаешь. Для этого нужны накачка и большие веса. Если вы тренируетесь с солидными весами для накачки, вам не надо считать ни число подходов, ни повторений, ни волноваться о времени, проведенном в зале.

Когда объемы «Большого Вика» уже сравнялись с массивами льда в Гренландии, что же у него стало приоритетным? Как ни странно, не еще большая масса (куда уже больше 167 кг при росте всего 175 см!?!), а идеальная форма и качество его мышц.

Со временем Виктор пришел к тому, что тренировал руки, как законченную часть тела, как бы в «нагрузку», а не как основную часть тела, подобно большинству бодибилдеров.

Он мог тренировать их в конце тренировки груди или спины (разве и вам не хочется иметь руки далеко за 60 см за счет такого же режима тренировки?). Во всяком случае, ему нравилось делать 2 упражнения на бицепс и одно на трицепс (хотя, признаем, трисет довольно странный).

Ричардс делал поочередные подъемы гантелей на бицепсы стоя или сидя, затем подъемы на бицепсы стоя с нижнего блока — на концентрацию бицепса, а в конце - французский жим с гантелью стоя или сидя для своего удивительного трицепса. То есть, он выполнял все эти 3 упражнения одно за другим без перерыва, как трисет.

Также вместо читинга он стал выполнять все упраж

sportguardian.ru

Виктор Ричардс - фото, видео, программа тренировок

Виктор Ричардс - фото, видео, программа тренировок

Антропометрические данные

  • Рост: 176 см,
  • Вес: 1150 кг (соревновательный), 160 кг (межсезонье).
  • Бицепс: 66 см,
  • Грудная клетка: 170 см,
  • Бедро: 93 см,
  • Голень: 60 см,
  • Талия: 90 см,
  • Шея: 57 см.

Биография

Родился Виктор Ричардс в Сан-Диего (штат Калифорния) 15 сентября 1964 года. Его родители были врачами, выходцами из Нигерии. Вик был девятым ребенком в семье. С генетикой ему, разумеется, повезло, ведь будучи эндомезоморфом, он уже в возрасте 15 лет имел весьма внушительные объемы и хорошие силовые показатели. Вы только представьте: у этого мальчугана бицепс был 43 см! Некоторые годы проводят в зале, а этот молодой человек просто получает такой бицепс, особо и не занимаясь с железом. Год тренировок в тренажерном зале дал свой результат – бицепс вырос аж на 7 см и стал 50 см, а вес составлял уже 106 кг, причем процент подкожного жира не был велик.

Виктор Ричардс - фото, видео, программа тренировокПервый опыт в соревновательном бодибилдинге Виктор получил в 17 лет, выступив на Кубке Америки и заняв 2 место, уступив лишь 19-летнему Ричу Гаспари, который хоть и не был одарен хорошей генетикой, но имел представление о том, как построить большие и красивые мышцы. После этого Виктор Ричардс выиграл еще несколько небольших турниров. Однако продолжать свою соревновательную карьеру он не захотел. Сам Виктор объяснял свой поступок так: ему не было равных, он и так всем доказал, что явялется лучшим бодибилдеров, конкурентов для него не было, поэтому он решил оставить соревновательный бодибилдинг. Интерес к наградам и титулам был потерян, ему также не хотелось расстраивать тех спортсменов, которых он бы с легкостью обходил на сцене. К тому же, главной целью его тренировок были большие и красивые мышцы, а не иссушенное и венозное тело. Но в те времена ходил слушок, что Виктор просто панически боялся сцены, и поэтому ему пришлось оставить соревновательный спорт. Кто знает, быть может, так оно и есть.

Лучшие достижения

Виктор Ричардс - фото, видео, программа тренировокВиктор Ричардс – абсолютно уникальный бодибилдер с невероятными генетическими данными. За свою соревновательную карьеру он проиграл лишь один раз (это был его первый опыт на сцене). Однако турниров в его послужном списке не так много, но об этом чуть позже. При относительно невысоком росте в 176 см (некоторые источники говорят о 172-178 см) Виктор имел вес в 150 кг (на сцене) и около 160 кг в период межсезонья. Трудно себе представить такую огромную мышечную массу, причем пропорции были просто великолепные. Держать вакуум при весе в 150 кг – это что-то из ряда вон выходящее. Если вспомнить некоторых современных топовых бодибилдеров с куда более меньшим весом, то сразу вспоминаются их огромные животы, которые не вызывают восхищения, скорее наоборот.

Таких результатов Ричардс добился не только благодаря своей генетической предрасположенности к быстрому набору мышечной массы, но и чудовищной диете, в которой присутствовало примерно 12 тыс. ккал! Если для некоторых проблемно съесть за сутки 3 тыс., то для Виктора ваш дневной рацион был бы просто небольшим перекусом или составлял 2 его промежуточного приема пищи.

Разумеется, Виктор Ричардс поднимал огромные веса, иначе таких габаритов он бы не смог достичь. Его лучшим результатам может позавидовать профессиональный пауэрлифтер- супер тяж: приседания – 390 кг на 3 повторения, жим лежа – 250 кг (рабочий подход). Однако жать лежа штангу ему не всегда нравилось, он больше предпочитал работать с «маленькими» гантельками по 80-90 кг в 10 повторениях. Полюбились ему и различные тяга в наклоне с гантелями в 85-105 кг в диапазоне повторений 15-25.

Тренировки

Главное в тренировках Виктора Ричардса – увеличение силовых показателей, поэтому и выбор упражнений был весьма прост – в основном это были тяжелые базовые многосуставные упражнения, причем выполнялись они в большом количестве подходов с тяжелым весом и небольшим количеством повторений. Вик не верил в методику тренировок с маленьким весом и огромным числом повторов, он считал это женским тренингом. И действительно, в те времена никто не тренировался легко, все использовали тяжелые штанги и гантели, проводили уйму времени в зале. Однако не всегда он работал в низкоповторном режиме. Выполняя тягу гантелей в 80-105 кг, Ричардс мог сделать и 15-25 повторений, иногда ему приходилось прибегать к такому методу, чтобы лучше прочувствовать рабочую мышечную группу, ведь он хотел быть не просто большим и сильным, он желал быть еще и красиво сложенным.

Стоит отметить, что зачастую тренировки Виктора несли интуитивный характер, то есть он не записывал количество подходов, повторений, не вел дневник тренировок. Выбор упражнений почти всегда происходил прямо во время тренировки или же по дороге в зал. Методом проб и ошибок Ричардс нашел ту методику тренировок, которая позволяла ему добиваться своих целей, причем постепенно и уверенно – растить мышцы, увеличивать силу и становиться качественнее.

Виктор Ричардс - фото, видео, программа тренировокО тренировках в тренажерном зале, да и о бодибилдинге в целом Виктор Ричардс часто говорил с философской точки зрения, объяснял различные нюансы метафорами. «Я чувствую себя львом на охоте. Лев не должен отдыхать, не должен спать, он должен сражаться за свое существование с гиенами и прочими врагами, которые только и желают напасть на него». «Когда я покидал тренажерный зал, в котором я тяжело поработал, меня покидал и тот боевой дух, что присутствовал во мне. Я будто ощущал себя под легким дуновением ветерка, который расслабляет меня. Война окончена, а я спокоен и расслаблен до следующей тренировки». Такое отношение к спорту напоминает нам известного в настоящем времени бодибилдера – Кая Грина. Его философия похожа, однако мыслят спортсмены зачастую о разном.

Программа тренировок от Виктора Ричардса

Виктор Ричардс - фото, видео, программа тренировокШирочайшие мышцы спины

  1. Тяга верхнего блока за голову (может выполняться различными хватами) – 10-15 подходов по 5-20 повторений
  2. Тяга верхнего блока к груди — 10-15 подходов по 5-20 повторений
  3. Тяга нижнего блока к поясу -10-15 подходов по 5-20 повторений

Толщина спины

  1. Тяга гантели в наклоне — 10-15 подходов по 5-20 повторений
  2. Тяга штанги в наклоне — 10-15 подходов по 5-20 повторений
  3. Становая тяга (в различных исполнениях) — 10-15 подходов по 5-20 повторений

Грудные мышцы[/p]

  1. Жим гантелей лежа на горизонтальной, либо на наклонной скамье — 4-10 подходов по 15-20 повторений
  2. Кроссовер – 4-10 подходов по 8-15 повторений
  3. Тренажер «пек-дек» — 4-10 подходов по 8-15 повторений
  4. Отжимания на брусьях — 4-10 подходов по 15-20 повторений

Дельтовидные мышцы

  1. Жим штанги из за головы — 10-15 подходов по 5-20 повторений
  2. Жим гантелей — 5-8 подходов по 6-8 повторений
  3. Подъемы гантелей перед собой поочередно – 6-8 подходов по 6-12 повторений
  4. Разведения гантелей в стороны в наклоне – 6-8 подходов по 6-12 повторений
  5. Разведения гантелей в стороны – 9 подходов по 6-9 повторений

Как мы видим, в каждом упражнении Виктор Ричардс выполняется огромное количество подходов, причем количество повторений может быть различным.

Видео с участием Виктора Ричардса

Гостевое позирование

Мотивация от Виктора Ричардса

Фото Виктора Ричардса

Интересные записи

Post Views: 4

musculs.nd74.com