Выдающийся бодибилдер Олива Серджио: биография, достижения. Бодибилдер олива


Биография Серджио Олива (Sergio Oliva)

Радостный Серджио Олива (Sergio Oliva)

Трехкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», из далекого прошлого – Серджио Олива, он хоть и покинул наш мир, но до сегодня его помнят многие спортсмены и поклонники.

Парень из остова Куба, родился в знаменательный день, когда США стала независимой страной, 4 июля 1942 года. Наверное, поэтому он ценил свободу слова и не мог жить под диктаторским правлением Фиделя Кастро. Именно по этой причине при первой же возможности, парень покинул свою родину.

Антропометрические данные

  • Рост: 178 см
  • Соревновательный вес: 102 кг
  • Окружность бицепса: 54 см
  • Окружность грудной клетки: 140 см
  • Окружность талии: 75 см
  • Окружность бедра: 73 см
  • Голень: 47 см
  • Прозвище: миф (за феноменальный объем мышечной массы)
Антропометрические данные Серджио Олива (Sergio Oliva)Антропометрия Серджио Олива (Sergio Oliva)

Детство и молодость

Набираться сил мальчику довелось с детства. Сначала Sergio Oliva старательно работал на больших плантациях, где рос сахарный тростник, а будучи в школе, он серьезно занялся штангой, начав с тяжелой атлетики.

В юном возрасте, он уже входил в состав сборной Кубы по двоеборью, а спустя несколько лет полностью переключился на культуризм, посвятив ему всю оставшуюся жизнь. Его мышцы выросли как на дрожжах, прошло всего 6 месяцев, и Сержио Олива уже гордился своими формами.

Серджио Олива на соревнованияхСерджио Олива позирует на фоне других атлетов

История выступлений на соревнованиях

ТурнирКатегорияДата проведенияСтрана и городМесто
Мистер Олимпия 1985Бодибилдинг абсолютка1985Брюссель, Бельгия8
Мистер Олимпия 1984Бодибилдинг абсолютка1984Нью-Йорк, США8
Мистер Олимпия 1972Бодибилдинг абсолютка1972Эссен, Германия2
Мистер Олимпия 1970Бодибилдинг абсолютка1970Нью-Йорк, США2
Мистер Олимпия 1969Бодибилдинг абсолютка1969Нью-Йорк, США1
Мистер Олимпия 1968Бодибилдинг абсолютка1968Нью-Йорк, США1
Мистер Олимпия 1967Бодибилдинг абсолютка1967Нью-Йорк, США1
Мистер Олимпия 1966Бодибилдинг абсолютка1966Нью-Йорк, США4

Карьера в бодибилдинге

Став культуристом номер один на Кубе, Серджио продолжает свои сокрушительные победы, казалось сама судьба велит чемпиону дальше развивать свой талант, и вот в 1961 году благодаря участию в конкурсе «Pan American Games» проходившим в США, он остается в штатах. Попросив политического убежища, спортсмен 2 года прожил в городе Майями и не брезговал даже самой унизительной работой.

Серджио Олива демонстрирует мышцыКарьера в бодибилдинге

Уже в 1963 году, культурист обосновывается в Чикаго, сразу записывается в тренажерный зал и благодаря местной звезде Бобу Гаджу серьезно подходит к своим тренировкам. Грамотные и систематические занятия значительно увеличили его мышцы, в конце года Sergio Oliva учувствует в соревнованиях, среди юниоров, проходивших в Чикаго, где одерживает победу, которая подстегивает его все к новым и новым победам в культуризме.

Следующей целью молодого спортсмена стал турнир Мистер Америка и в 1965 году, ему удалось завоевать серебряную медаль. Эта победа открыла большие перспективы, его признали много звезд бодибилдинга, а главное, эта победа привела в IFBB. В следующем 1966 году Серджио Олива заслужено получает звание Мистер Мира и впервые выходит на сцену Олимпии, где занимает 4-е место.

Самый громкий 1967 год, на соревнованиях «Мистер Юниверс», спортсмен побеждает в абсолютной категории высокий рост. Вторая попытка взобраться на вершину Олимпии становится удачной, а также Sergio Oliva сумел одержать победу еще в 1968 и 1969 годах. В 1970 году появилась новая звезда бодибилдинга Арнольд Шварценеггер, который и подвинул Серджио на второй план.

Серджио Олива с медальюСерджио Олива в бодибилдинге

Немного расстроенный кубинец на целый год ушел в подполье и изнурительно готовился к Олимпии 1972, но все равно не смог обойти Шварценеггера и опять занял 2-е место.

В своей весовой категории Серджио Олива блистательно выигрывает конкурс «Мистер Интернэшнл«, но из-за того, что на тот момент его членство в IFBB было не действительно, его сняли с соревнований. С этого времени культурист решил забросить выступления, больше 10 лет он работал тренером и продолжал работать в полиции. В 43 года, атлет вернулся на Олимпию и ушел с 8-ым местом, подвинув таких феноменальных атлетов как, Тома Плаца, Криса Дикерсона, Робби Робинсона.

Программа тренировок от Серджио Олива

Сержио Олива приверженец интуитивного тренинга, кроме того, он также считает, что упражнения взятые с пауэрлифтинга, лучше всего растят мышечную массу, и рекомендует их делать всем новичкам, которые хотят построить мускулистое тело.

Тренировочная программа

В своих программах тренировок Сержио любит использовать высокоинтенсивные подходы, суперсеты, с малым количеством отдыха, по принципу 5х5.

Всего 6 тренировочных дня в неделю, последний день недели отдых.

Серджио Олива подстраховывает партнера на жиме штанги лежаСерджио Олива в тренажерном зале

Понедельник

Особое внимание уделяется в этот день грудным мышцам.

  • Подход № 1. Жим лёжа 200 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку
  • Подход № 2. Жим лёжа 220 фунтов x 8, 15 повторов подтягиваний к подбородку
  • Подход № 3. Жим лёжа 260 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку
  • Подход № 4. Жим лёжа 300 фунтов x 8, 10 повторов подтягиваний к подбородку
  • Подход № 5. Жим лёжа 320 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку
  • Подход № 6. Жим лёжа 350 фунтов x 8, 8 повторов подтягиваний к подбородку
  • Подход № 7. Жим лёжа 380 фунтов x 8, 5 повторов подтягиваний к подбородку

А также 5 различных упражнений махов и наклонов, с 80-ти фунтовыми гантелями.

Вторник

В этот день, акцент идет на бицепс, трицепс, и плечи.

Серджио Олива с двумя гантелямиСерджио Олива тренирует плечи

Среда

В этот день идет прокачка икроножных мышц, мышц брюшного пресса и спины.

  • Пресс с согнутыми в коленях ногами – 10 подходов x 50 повторений
  • Подъем ног в висе – 5 подходов x 20 повторений
  • Наклоны в стороны с отягощением за шеей – 5 подходов x 200 повторений
  • Приседания со штангой – 300 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Приседания со штангой 400 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Приседания со штангой 440 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Приседания со штангой 470 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Приседания со штангой 500 фунтов отягощения x 4 повторения
  • Подъем на носки стоя – 10 подходов x 8 повторений с 300 фунтами отягощения

Четверг

Этот день посвящен развитию плеч, спины и мышцам груди.

  • Жим штанги лежа – 200 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Жим штанги лежа 220 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Жим штанги лежа 260 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Жим штанги лежа 300 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Жим штанги лежа 320 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Жим штанги лежа 350 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Жим штанги лежа 380 фунтов отягощения x 5 повторений
  • Жим штанги из-за головы – 5 подходов x 5 повторений с 250 фунтами отягощения
  • Жим сидя выполнял с 80-фунтовые гантелями, более подробностей не раскрывал
  • Отжимания на брусьях – 5 подходов x 8 повторений
Серджио Олива и Джо ВейдерСерджио Олива и Джо Вейдер в тренажерном зале

Пятница

В этот день, работа велась над мышцами спины и рук.

  • Пресс – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
  • Поднятие штанги на бицепс с читингом – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
  • Французский жим – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
  • Жим верхнего блока на скамье Скота на трицепс – 3 подхода x 5 повторений с 200 фунтами отягощения
  • Жим гантели и за головы на скамье – 3 подхода x 5 повторений с 50 фунтами отягощения
  • Подтягивания за голову – 5 подходов x 5 повторений
  • Подтягивание к груди со сцеплением рук – 5 подходов x 5 повторений

Суббота

Серджио Олива выполняет подъем штанги на бицепс стояСерджио Олива тренирует бицепс

Последний тренировочный день в неделю, посвящен развитию брюшного пресса, мышцам спины и ног.

Серджио Олива младший

У Серджио Олива есть два сына, младший из них, родился 20.10.1984 и решил пойти по стопам отца, и покорить Олимпию, хотя его видели юристом в другом деле, но гены, так сказать взяли свое.

Стоит заметить, что младший сын Сержио Олива, делает не плохие успехи в бодибилдинге (его роста составляет 183 см, вес 113 кг, он уже успел стать абсолютная чемпионом на NPC Nationals 2015) и кто знает, может быть мы все его увидим в ближайшем будущем на конкурсе Мистер Олимпия.

В возрасте 71 год, 12 ноября 2012 года, культурист по прозвищу «Миф» скончался от почечной недостаточности.

pumpmuscles.ru

Серджио Олива / Sergio Oliva

Темнокожий кубинский атлет Серджио (Серхио) Олива по прозвищу «Миф» при жизни стал легендарным и является одним из самых почитаемых атлетов за всю историю бодибилдинга.

Серджио Олива

Антропометрические данные

  • Рост – 178 см;
  • Боевой вес – 102 кг;
  • Вес в межсезонье – 107 кг;
  • Бицепс – 54 кг;
  • Талия – 75 кг;
  • Бедро – 73 кг
  • Грудь – 140 см.

Биография

Период становления на КубеСерджио Олива с детства рос настолько крепким и уверенным в себе мальчиком, что просто был обязан достичь высоких вершин в спортивном мире. Он появился на свет 4 июня 1941 года на Кубе. На острове Свободы он прожил до 18 лет и покинул его после прихода к власти Фиделя Кастро. Поняв, что на Кубе больше делать нечего и дальнейшее пребывание там помешает развитию спортивной карьеры, Олива принимает решение покинуть родную страну. На деле оказалось сделать это не так-то и просто. Серджио Олива выступал на спортивных аренах острова, завоевывал славу у местных болельщиков и мечтал поскорее эмигрировать, но никак не получалось. Случай представился только в 1961 году.

Как победитель первенства Кубы он был приглашен для участия в турнире "Pan American Games" в Ямайке. Его человека всегда независимого и свободолюбивого не надо было даже убеждать, он сам принял решение покинуть свой любимый остров, на котором после введения диктатуры Фиделя Кастро оставаться людям такого независимого и бунтарского склада характера как у Олива было небезопасно. Но Сержио не один попросил политического убежища, вместе с ним бежала вся команда кубинских атлетов. И вот наконец вожделенная свобода.

Жизнь в США

ТитулыСначала Серджио Олива перебирается в Майами, но уже через два года отправляется в Чикаго. В то время это был один из центров бодибилбинга, там работали лучшие тренеры страны. Поработать с Оливой соглашается именитый Боб Гаджа. Наставник смог раскрыть недюжинный потенциал ученика и слепить из него одного из самых успешных бодибилдеров ХХ века. Специально для Оливы Гаджа придумывает уникальные занятия, в результате которых прогресс кубинца становится заметен невооруженным глазом. К концу первого года совместной работы Серхио Олива приносит своему тренеру титул «Мистер Чикаго» среди юношей. Благодаря невиданным физическим данным и природной пластике, Серджио скоро становится далеко известным за пределами Чикаго, его даже начинают ставить в один ряд с Биллом Перлом и Лари Скоттом. Но кроме природной силы Оливе этим монстрам бодибилдинга пока нечего противопоставить. И Серджио, как неистовый, продолжает работать в тренажерном зале с Бобом Гаджей.

Титулы

В 1966 году Серджио Олива занимает 4 место на «Мистер Олимпии», буквально через год триумфально побеждает на «Мистере Вселенная», а еще через несколько месяцев на «Мистере Олимпии-1967». Следующие два сезона проходят под знаком полного превосходства выходца с Кубы. В 1968 и 1969 годах он становится первым на «Мистер Олимпии». Никто и никогда до этого не побеждал на турнире три раза, причем подряд. Если в 1968 году к Оливе никто и близко не мог приблизится, то уже в 1969 году серьезную конкуренцию оказал молодой Арнольд Шварценеггер. В 1970 году случилась эпическая битва двух титанов на «Мистер Олимпии». Победил более молодой Арнольд, а Олива остался на второй позиции.

Уязвленный, но не сломленный Серджио Олива начинает тренироваться еще больше и в 1972 году возвращается на «Мистер Олимпия». Но, к сожалению для кубинца, молодой оппонент полностью воцарился на троне и подвинуть его очень трудно. Олива снова становится вторым, а Шварценеггер опять побеждает. Подавленный Олива принимает решение завершить блистательную карьеру и начинает заниматься тренерской деятельностью. Там он не смог достичь таких высот как спортсмен. Умер Олива в ноябре 1972 года на 72-м году жизни из-за болезни почек.

Видео: энциклопедия бодибилдинга Серхио Олива

Серджио Олива - фото

4rama.com

Олива Серхио – трёхкратный мистер Олимпия

Арнольд Шварценеггер был отлично известен как широкой публике, так и профессиональным бодибилдерам. А Олива Серхио не имел высокой популярности. Легендой он был только среди тех, кто увлекался культуризмом на профессиональном уровне. Большинство спортсменов считали его лучшим бодибилдером в мире. В этой статье мы представим краткую биографию атлета.

Служба в армии и спорт

Серхио Олива (фото см. ниже) родился на Кубе, в 1941 году. С 12 лет мальчик трудился на сахарной плантации в Гуанабакоа. Потом отец посоветовал Серхио вступить в армию Фульхенсио Батисты. У молодого человека не было свидетельства о рождении, но офицер-рекрутёр поверил Оливе-старшему, когда тот заявил о желании сына бороться с коммунизмом, несмотря на небольшой возраст. Впрочем, эта затея не увенчалась успехом. После победы Фиделя Кастро, герой этой статьи ушёл из армии.

Тяжёлая атлетика – вот следующее увлечение Серхио Олива. Силовые показатели молодого человека достигли за полгода впечатляющих цифр. Он делал толчок с весом 136 килограмм и тянул на три подхода 453 килограмма.

олива серхио

Соревнования

В 1962 году Олива Серхио принял участие в кубинском чемпионате тяжёлоатлетов и занял там второе место. Позже выигравший турнир Альберто Эрнандес получил травму, и представлять страну на Карибских играх пришлось герою этой статьи. Во время поездки Олива проделал неожиданный манёвр. Сидя в гостиничном номере, он дождался, пока охрана ослабила внимание, и со всех ног побежал в посольство Америки. Там Серхио попросил политического убежища. В скором времени то же самое сделали ещё 65 кубинцев – вся команда тяжёлоатлетов и переметнувшаяся к ним охрана.

Жизнь в Америке

Новым домом героя данной статьи стал Майами. Там Олива Серхио зарабатывал на жизнь ремонтом телевизоров. В 1963 году кубинец перебрался в Чикаго. В новом городе Серхио устроился на работу в сталеплавильню. Несмотря на то что рабочий день Оливы продолжался с 10 до 12 часов, он умудрялся выделять 2-3 часа времени на тренажёрный зал. Вскоре талантливого новичка заметил Боб Гаджа – один из лучших местных бодибилдеров. Он взял Серхио под свою опеку. Как и ожидалось, упорные занятия принесли плоды. Мышцы Оливы росли, словно на дрожжах. В округе стали говорить о кубинском силаче, показывающем невероятные результаты.

олива серхио биография

Бодибилдинг

Первый конкурс в этой дисциплине Олива Серхио выиграл в 1963 году. Через год кубинец завоевал титул «Мистер Иллинойс». Также он принимал участие в турнире «Мистер Америка», но победить там Серхио удалось только в 1966 году. Далее Олива вступил в IFBB и ему покорился мистер Вселенная. А в 1967 году Серхио выиграл самый престижный турнир – «Олимпию».

Победа над Шварценеггером

Последующие два года Олива вновь увозил с собой статуэтку Сандова. Особенно была примечательна его победа в 1969 году, ведь Серхио одолел самого Шварценеггера. В своей автобиографии Арнольд вспоминал, что Олива просто «уничтожил» его на сцене. Будущий актёр и политик взял реванш через год. Хотя перевес по баллам был минимальным. Серхио так и не удалось «отыграться». В 1970 и 1972 годах на первом месте пьедестала вновь был Арнольд. Многие считали подобное решение нечестным судейством, так как Олива был на пике формы и заслуживал только победы.

серхио олива силовые показатели

Уход и возвращение

В 1973 году Серхио практически победил на турнире «Мистер Интернэшнл», но под конец соревнований его дисквалифицировали. После этого кубинец полностью разорвал контракт с IFBB и начал сотрудничество с другими федерациями. Возвращение Оливы произошло спустя двенадцать лет. В 1984 году атлет вышел на сцену конкурса «Мистер Олимпия», но оказался лишь восьмым. Серхио был в прекрасной форме и многие посчитали судейство не вполне адекватным. Через год он совершил ещё одну попытку, но вновь занял восьмое место. И вновь большинство зрителей посчитало, что кубинец достоин статуэтки Сандова, ведь Олива выглядел просто идеально. Но судьи придерживались другого мнения.

Причины поражения

Несмотря на широкую популярность Арнольда Шварценеггера у массовой публики, все профессиональные спортсмены и эксперты бодибилдинга того времени признавали Оливу непревзойдённым атлетом. Конечно, его результаты были обусловлены превосходной генетикой. Но доставшееся от родителей тело Серхио довёл до совершенства регулярными тренировками. Сейчас сложно найти атлета, который бы был так требователен и безжалостен к самому себе. Поэтому поражения Оливы связаны ни с его спортивной формой, которая считалась безупречной. Просто кубинец испортил отношения с федерацией IFBB. А она, в свою очередь, напрямую повлияла на «признанность» культуриста среди широкой публики. Тем не менее таланты героя данной статьи это никак не умаляет.

серхио олива фото

Смерть

Олива Серхио, биография которого была представлена выше, скончался в Чикаго в 2012 году. Вероятной причиной его смерти стала почечная недостаточность. Серхио был 71 год. Он является первым умершим обладателем титула «Мистер Олимпия».

fb.ru

Статья Серджио Олива в Флексе, июль 1985

   Перевод: http://i-pump.ru/

   Давайте начнем с простой истины: большинство парней, которые пишут для культуристических журналов – говнюки.

   Я прочел так много лжи о Серджио Оливе, что иногда склонялся к убеждению, что где-то там существует еще один человек, который выглядит точно как я, и носит мое имя. Ну, позвольте сказать вам прямо и абсолютно уверенно: это я – настоящий Серджио Олива, единственный и неповторимый, который приехал в эту удивительную страну из Кубы около 20 лет назад и выигрывал главный титул в бодибилдинге 3 раза подряд. Сказал бы вам, что мог бы удерживать это звание вечно, но….давайте не будем к этому больше возвращаться.

 

   Этот мир знает меня под прозвищем «Миф». Не буду с этим спорить. Но разве это может быть причиной врать про меня?

 

   Я действительно не понимаю, откуда пошли слухи, будто я когда-то был пауэрлифтером. Когда то я был тяжелоатлетом. Это, если хотите знать, большая разница. Стоит сказать, что, если мы не говорим о супертяжеловесах, большинство тяжелоатлетов имеют весьма впечатляющую мускулатуру. Я имею в виду таких спортсменов, как Томми Коно, Джон Дэвис, Джон Гримек, Джим Бредфорд, Стив Станко, Верн Уивер и многих других. Некоторые из них выигрывали на Мр. Америка.

   Как тяжелоатлет, я делал много вспомогательных движений, которые обычно ассоциируются с бодибилдингом, для развития силы трицепсов и плеч, спины и ног. Некоторыми из этих упражнений, которые я делал регулярно, были: жим стоя с груди или из-за головы с штангой или гантелями, жим на наклонной скамье, становая тяга и приседания. Обычно я выполнял их в подходах до 8 повторений. В следствии этого я развил хорошую мускулатуру, хотя моей специализацией, как я уже сказал, была тяжелая атлетика.

   Может быть, стоит упомянуть, что очень мало пауэрлифтеров среди моих знакомых имеют внешний вид, достойный внимания в среде бодибилдеров. Если вам интересно мое мнение, большинство пауэрлифтеров, которых я встречал, не выглядели, как культуристы. У них невзрачные руки, широкие талии и обширные задницы. Ну и что с того, что они сильные? Они - быки, но мы то знаем, что у них внутри (прим.переводчика: похоже, что имеется ввиду дерьмо; bullshit = «херня, дерьмо», дословный перевод «бычье дерьмо»).

   Серьезно, я не могу объяснить, почему пауэрлифтеры так выглядят. Я не эксперт; я просто говорю то, что вижу.

     А теперь мое пожелание так называемым ученым, которые пишут для культуристических журналов: пишите о том, что видели своими собственными глазами, или исследовали, или проверили на своем опыте. Пишите о фактах. Слишком много «авторитетов» самоуверенно говорят бодибилдерам, что им лучше тренироваться, как пауэрлифтеры. И даже больше, эти всезнайки в качестве доказательства своей правоты используют парня под именем Серджио Олива, но речь, похоже, не обо мне!

     Еще они любят приводить в пример Франко Коломбо. И правда, Франко всегда был очень сильным. Мать-природа поскупилась, когда отмеривала ему рост, но зато Франко получил более чем честную долю брутальной мощи. Даже когда он только начал заниматься, он мог превзойти в жиме лежа и становой тяге Арнольда Шварценеггера, который весил больше его почти на 45кг.

     Но не надо верить в миф, что пауэрлифтинг дал Франко его мышечную массу. Проверьте старые выпуски журнала Muscle Builder. Франко Коломбо в 1965-66 годах был, можно сказать, тощим. Парень нарастил свои мышцы только после того, как начал полноценно заниматься бодибилдингом и забыл о пауэрлифтинге. С Арнольдом примерно та же история.

     Большинство чемпионов-бодибилдеров имеют одну общую черту: они тренируются с помощью принципа, который Джо Вейдер назвал «принципом инстинктивной тренировки». Эти чемпионы начинали тренироваться, как и все новички. Со временем, однако, они открыли для себя, что, хотя жим лежа с малым количеством повторений хорошо работает для Арнольда, это не значит, что такой прием обязательно сработает в их случае. Чемпионы заслужили свои лавры потому, что им хватило смелости экспериментировать. Они вошли в элиту, только открыв для себя систему тренировок, которая наилучшим образом подходит к их физическим и психологическим особенностям.

Серджио Олива   Я что хочу сказать: вы не поймете, что для вас лучше, пока не попробуете несколько программ, разные упражнения, разные комбинации упражнений. Не важно, что говорят эксперты!

   То же самое с диетой. Конечно, вы слышали, что я все время литрами пью Кока-Колу и трескаю пиццу. Люди, которые распространяют такие слухи, не могут объяснить, как я построил тело Мр. Олимпия, жуя всякое барахло, так что они списывают это на генетику. Другими словами, получается, что вы можете есть любую вредную пищу и оставаться Мр. Олимпия – если у вас гены хорошие. А как определить, хорошие они у вас или нет? Почему вы меня об этом спрашиваете? Серджио Олива, что, похож на эксперта?

   Я всегда ел разнообразную пищу. Если мне что-то нравится, я это ем. Но сначала я должен это полюбить. В моем списке апельсины, папайя, яблоки – много свежих фруктов. Мне всегда нравилось мясо, как красное, так и белое. И я люблю рыбу. Овощи тоже мне по душе. Добавки? Конечно, я их употребляю. Но они никогда не были для меня важнее обычной пищи.

   Вы можете удивляться, почему я не был более рельефным на последних соревнованиях Мр. Олимпия в Нью-Йорке, если я знаю, чем лучше питаться. Правда в том, что я позволил себе быть настолько глупым, что поверил, что ученые от бодибилдинга могут быть правы. Я имею в виду, что если читаешь их статьи, они выглядят эдакими эрудитами. Я решил, что, возможно, я не так умен, как мне кажется, что моя диета слишком простая, чтобы быть полезной. То, чем я успешно пользовался более 15 лет, я сменил на новую систему. С трагическими результатами. Правда, я потерял много жира, но, в то же время, и много мышечной массы. Так что я вернулся к моим старым принципам. Но слишком поздно. В 1984 я был более, чем на 20% меньше того Серджио Олива, который выступил в Германии против Арнольда в 1973.

   В следующем месяце я расскажу вам правду о том, как я тренировался в шестидесятых и небольших изменениях, которые я внес с тех пор. Я читал о том, что якобы у Серджио Олива нет никаких идей, он просто качается-качается-качается и все такое. Правда это или ложь? Что же, вам решать, когда вы прочтете о моей тренировке рук. Точно одно – моя система приносит результаты. Для меня, во всяком случае. Возможно, вы сможете от меня узнать что-то, чего еще не знаете.

   Фотоальбом Серджио Оливы в нашей группе в ВК

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Выдающийся бодибилдер Олива Серджио: биография, достижения

Спорт и Фитнес 12 февраля 2016

Олива Серджио – непревзойденная легенда среди бодибилдеров. Конечно, это имя не так известно широкой публике, как имя Арнольда Шварценеггера, но Миф, а именно под таким прозвищем знают героя нашего повествования профессионалы этого вида спорта, до сих пор считается одним из лучших бодибилдеров.олива серджио

Детство и юность

Олива Серджио родился в столице Кубы Гаване 4 июля 1941 года, в семье сборщика сахарного тростника, и уже в 12 лет начал помогать отцу на плантации в Гуанабакао. Это был тяжкий труд, который, скорее всего, и дал толчок к развитию мышечной массы спортсмена. Отец в жизни Серджио играл огромную роль, ведь по его совету спортсмен в возрасте 16 лет вступает в армию Батисты. Юный возраст не становится помехой для борца с коммунизмом, ведь отец Олива заверяет офицера, что будущий бодибилдер уже совершеннолетний, а свидетельство о рождении утеряно. После победы Фиделя Кастро спортсмен покидает армию.

Некоторое время будущая легенда бодибилдинга не занимается чем-то определенным. Он проводит большую часть времени на пляже, где и знакомится с приятелем, пригласившим его в клуб тяжелоатлетов. За полгода тренировок Серджио добивается впечатляющих результатов и попадает в национальную лигу спортсменов.

Побег с Острова Свободы

В 1962 году Олива Серджио получает второе почетное место на Национальном Чемпионате тяжелоатлетов Кубы, уступив небольшое количество очков лидеру – Альберто Рей Геймс Эрнандесу. Но после того как победитель получил травму, Серджио отправляется представлять свою страну на соревнованиях на Ямайке. На играх спортсмен провернул совершенно неожиданный трюк: дождавшись, когда отвлечется охрана, юный бодибилдер сбегает и отправляется прямиком в американское консульство, где и просит политического убежища. Интересный факт: через некоторое время этот же трюк провернули еще 65 кубинских спортсменов, в том числе и вся команда тяжелоатлетов вместе с охраной.Серджио Олива фото

Новая жизнь

Первым американским городом, встретившим беглеца, стал Майами, штат Флорида, где и поселился после получения гражданства Олива. Серджио начал зарабатывать на жизнь ремонтом телевизоров. В 1963 году будущий чемпион перебирается в Чикаго, штат Иллинойс, где устраивается на работу в сталеплавильный цех. Несмотря на рабочий день по 10–12 часов, бодибилдер не прекращает своих тренировок и занимается еще по 2–3 часа в местном зале. Такой насыщенный график приносит плоды, и вскоре Оливу замечает известный местный бодибилдер Боб Гаджа, который делает Серджио своим учеником.

Взлет спортивной карьеры

Первым успехом спортсмена стала победа на любительско-юниорском соревновании «Мистер Юный Чикаголэнд» в 1963 году. Серджио заметили в среде профессиональных спортсменов, и его имя стали употреблять наравне с именами таких известных бодибилдеров, как Лари Скотт, Билл Перл и Чак Сайпс.серджио олива бодибилдер

В 1966 году Олива вступает в Международную федерацию бодибилдинга и завоевывает звание «Мистер Мира». 1967 год для Серджио станет не менее удачным, ведь именно тогда спортсмен получает звание «Мистер Вселенная». Пройдет совсем короткий промежуток времени, и Серджио завоюет титул «Мистер Олимпия», а это максимальная награда для бодибилдера. В течение профессиональной карьеры он станет обладателем этого звания еще три раза.

Победа в 1968 году стала особенно знаменательной для Серджио Олива. Бодибилдер показал результат, непревзойденный и сегодня, и занесенный в Книгу рекордов Гиннесса. В 1969 году спортсмен одержал победу над молодым и амбициозным Арнольдом Шварценеггером, который к тому времени уже обладал четырехкратным званием «Мистер Вселенная».

Полоса неудач

В следующем, 1970 году, будущий калифорнийский губернатор с минимальным перевесом в очках все-таки отнимает звание «Мистер Олимпия» у Серджио. Взять реванш у Оливы в 1971-м не получилось, так как из-за участия в конкурирующем состязании Международная организация бодибилдинга наложила запрет на выступление спортсмена. Хотя годом раньше к Арнольду Шварценеггеру, совершившему ту же ошибку, не было предъявлено никаких претензий. В 1972 году победа вновь досталось кинозвезде, хотя до сих пор поговаривают, что дело было нечистым, ведь судейский состав сменили буквально в последнюю минуту.серджио олива тренировки

В 1973 году, после дисквалификации, Серджио Олива покидает арену профессиональных бодибилдеров, обвиняя организаторов конкурса в предвзятости. Двенадцать лет спортсмен работал полицейским в Чикаго, а также занимался тренерской деятельностью и участвовал в конкурсах по бодибилдингу, организованными WBBG и WABBA.

Закат карьеры

В 1984 году 43-летний спортсмен вновь вернулся на профессиональный подиум. Серджио занял всего лишь восьмое место, ведь ему противостояли более молодые и искушенные противники, хотя публика встретила негодованием решение судей. Выступление того дня запомнилось многим: Серджио вынес на подиум своего 4-недельного сына и сказал: «Нет разницы в том, какое место я получил. Ведь даже спустя 12 лет я по-прежнему для вас тот же самый Миф. И кто знает, может, на руках у меня будущий Миф». серджио олива причина смерти После чего зал взорвался бурей аплодисментов и оваций. В 1985 году Серджио снова вышел на профессиональный подиум, но получил восьмое место. После чего спортсмен окончательно прекратил свою карьеру.

Серджио Олива. Тренировки

В чем же состоит феномен этого спортсмена? И как он смог добиться таких результатов? Конечно, генетика и особенности строения тела играют роль, но и тренировки Серджио дали огромный результат. Все дело в том, что на родине спортсмена бодибилдинг был запрещен. А после бегства Серджио не слишком хорошо знал английский язык и повторял упражнения, наблюдая за другими спортсменами в тренажерном зале. Сам того не подозревая, Олива применил систему мультисетов Джо Уайдера, которая сводится к увеличению объема тренировки.

Серджио занимался по несколько часов в день, при этом тренируя все мышцы одновременно. Как ни странно, но эта схема дала колоссальный результат, не подорвав здоровье спортсмена. Так что можно сказать, что невежество помогло легенде бодибилдинга в его карьере, ведь кто знает, чем бы закончились тренировки по правильной методике.

мистер олимпия

12 ноября 2012 года на 71-м году жизни покинул этот мир легендарный бодибилдер Серджио Олива. Причина смерти – почечная недостаточность.

Источник: fb.ru

Комментарии

Идёт загрузка...

Похожие материалы

Выдающаяся балерина Осипенко Алла: биография, интересные факты и достиженияНовости и общество Выдающаяся балерина Осипенко Алла: биография, интересные факты и достижения

Алла Евгеньевна Осипенко, история жизни которой будет описана в статье, – легенда театра, яркая звездочка среди балерин. Она была ученицей А. Вагановой, участвовала в постановках выдающихся хореографов своего вр...

Бодибилдер Джей Катлер: биография, личная жизнь, спортивные достиженияСпорт и Фитнес Бодибилдер Джей Катлер: биография, личная жизнь, спортивные достижения

Джей Катлер – Мистер Олимпия (4-кратный) и один из самых известных культуристов планеты. Три раза побеждал на престижном турнире «Арнольд Классик». Периодически снимался в кино. В данной статье вам б...

Бодибилдер Виталий Фатеев: спортивыне достижения и биографияСпорт и Фитнес Бодибилдер Виталий Фатеев: спортивыне достижения и биография

Виталий Фатеев - один из успешнейших бодибилдеров в Российской Федерации. Также является самым титулованным спортсменом среди русских культуристов.Детские годыПоявился на свет Виталий в 1983 году. Родн...

Фетисов Глеб Геннадьевич. Биография. Достижения предпринимателяБизнес Фетисов Глеб Геннадьевич. Биография. Достижения предпринимателя

Глеб Фетисов – один из самых выдающихся предпринимателей России. Он не только успешный бизнесмен, но и значимая персона в политике и в академической среде нашей страны. Этому человеку удалось добиться высот во в...

Мария Александрова - прима-балерина Большого театра: биография, достижения, личная жизньИскусство и развлечения Мария Александрова - прима-балерина Большого театра: биография, достижения, личная жизнь

Мария Александрова – известная российская танцовщица современности. Является примой-балериной Большого театра. Сыграла более шестидесяти партий. За заслуги в области культуры ей присвоено звание народной артист...

Выдающийся дирижёр Федосеев Владимир: биография, особенности творчества и интересные фактыИскусство и развлечения Выдающийся дирижёр Федосеев Владимир: биография, особенности творчества и интересные факты

Федосеев Владимир Иванович – выдающийся дирижёр, прошедший сложный путь от голодного детства до известнейших оркестров мира. Благодаря своему характеру, сумел преодолеть трудности и дойти до вершин, оставаясь об...

Выдающийся архитектор Монферран Огюст: биография, работыИскусство и развлечения Выдающийся архитектор Монферран Огюст: биография, работы

Санкт-Петербург, или, как его еще называли, Северная Пальмира, своим величественным обликом не в последнюю очередь обязан европейским архитекторам, которых русские монархи приглашали для его украшения и обустройства. ...

Современные молодые актрисы Голливуда. Оливия Тирлби: биография, главные фильмыИскусство и развлечения Современные молодые актрисы Голливуда. Оливия Тирлби: биография, главные фильмы

Имя этой актрисы известно достаточно давно. Впервые Оливия Тирлби стала объектом разговоров в 2006 году, когда исполнила свою первую роль. Это был триллер “Потерянный рейс”, сюжет которого сводился к амери...

Оливия Уайльд: биография и карьераИскусство и развлечения Оливия Уайльд: биография и карьера

Американская актриса Оливия Уайльд во многом обязана своей популярностью нашумевшему сериалу «Доктор Хаус», в котором она начала сниматься еще в 2007 г. Именно после этого проекта девушка стала получать се...

Выдающийся тенор Лучано Паваротти: биография, творчествоИскусство и развлечения Выдающийся тенор Лучано Паваротти: биография, творчество

Человек с редкими вокальными данными, обладатель проникновенного, чрезвычайно чистого голоса с широким диапазоном, металлическим блеском и плавным переходом от одного регистра к другому – все эти слова характери...

monateka.com

Серджио Олива | Бодибилдинг

 

Серджио ОливаСерджио Олива (Sergio Oliva) — родился 4 июля 1941 года на Кубе в городе Guanabacoa. Трехкратный победитель конкурса Mr. Olympia. В среде бодибилдеров получил прозвище Миф за свои фантастические объемы. При росте в 1 м 56 см он весил 109 кг.

«Серджио! Серджио! Серджио!» — ревела толпа, после того, как Олива завершил второе выступление. Как только огромный кубинец опять поднялся на платформу для позирования в третий раз за этот вечер, пот блестел на его бровях и необъятных плечах. Толпа повскакивала со своих мест и подошла близко к сцене, чтобы поближе рассмотреть одного из лучших и самого развитого мускулистого человека, когда-либо виденного. Он проверил свою позицию под лучами прожекторов и был спокоен, как будто в зале не было ни одного человека.

Большой человек присел в светлом кругу, вытянув свою левую ногу и медленно поднял обе руки кверху в классическую позу показа бицепсов. Еще балансируя на правой ноге, он повернул свою спину, которую никогда не видели, при этом напряг бицепсы так, что толпа в изумлении открыла рты. Толпа была настолько загипнотизирована, что потеряла чувство времени. В течение 15 минут этот человек полностью владел вниманием толпы. Он не спеша повернул лицо к своим почитателям и был встречен аплодисментами и выкриками: «Еще! Еще!» Кто-то бросил ему полотенце и это было «шоу» мускулов, в то время он вытирал пот с лица. «Благодарю вас, мои друзья», — сказал он своим густым голосом с сильным испанским акцентом. Но это было не первое выступление для Серджио, первое выступление в мире культуризма было в 1965 году на звание «Мистера Чикаго». В то время с ним уже участники должны были считаться, он весил 190 фунтов и был хорошо сложен. Его руки были впечатляющими. Незнакомый с другими участниками соревновавания, он разминался и работал спокойно в углу комнаты, т.к. он ни слова не знал по-английски. Когда его вызвали на помост, он поднялся с широкой улыбкой на лице. Вначале он прыгнул влево, затем вправо, махнул левой ногой в воздухе, напряг бицепсы, сделал тоже самое на лице и повторил вращательное движение спиной. После этого он откланялся и покинул помост. Толпа зрителей загудела в изумлении: «Что это такое: новый танец или может быть у бедного малого чесотка?» Его программа позирования длилась не более 10 секунд и он покинул платформу до того, как судьи могли оценить его выступление, его физическое развитие. Как следовало ожидать, он потерпел в этих соревнованиях неудачу.

До того, как попасть в США Серджио был членом команды Кубы по тяжелой атлетике. Его тренировки в те дни были намного напряженнее, чем тренировки других членов команды. Он обычно делал все три атлетических движения (жим, толчок, рывок) плюс еще приседания и тяги, тренировался 3 дня в неделю от 1 до 5 повторений в подходах, но кроме этого он еще интересовался культуризмом. В другие дни он, Серджио, делал культуристические упражнения от 15 до 20 повторений в подходах. Когда команда совершала поездку по Ямайке, он увидел возможность скрыться и попросил политического убежища в американском посольстве. После этого он прибыл в США и поселился в испанском районе Чикаго, здесь же находился хорошо оборудованный клуб, где тренером был Боб Гайда, будущий «Мистер Америки». Это стало началом тесной и продолжающейся сейчас дружбы между 2-мя гигантами духа и мышц.

А в Чикаго часто проходили чемпионаты США по культуризму. Атмосфера клуба, где тренировались многие знаменитости: Ларри Скотт, Сайпс, Ханио Зарка и др., действовала на Серджио, заставляя его тренироваться все упорнее. Серджио рассказывает о том периоде, когда он работал как грузчик на автомашинах. Он прибывал на склад рано утром до того как поднимется солнце, в то время он не знал английского языка. Он помогал водителям грузовиков нагружать их машины, а затем отвозить его на машинах и возвращался в первой половине дня. Водитель грузовика говорил ему, чтобы он уходил, но не понимая английского, Серджио думал, что они возвращаются на склад без перерыва, поскольку солнце еще не село. Он не успевал сесть, а другой грузовик из второй смены нанимал его на погрузку. Не видя своего первого грузовика поблизости, Серджио соглашался и, нагрузив второй грузовик, совершал с ним поездку. Так продолжалось две недели, пока ему не сказали, что он должен работать в одну, а не 2 смены. Он ответил, что не чувствует усталости и никогда в жизни у него не было столько много денег и он хотел бы продолжать эту двойную работу, но местный профсоюз сказал ему, что он вносит беспокойство в их ряды своей двойной работой. После этого он стал работать в одну смену — утреннюю — и имел возможность ходить в спортзал, когда он еще не переполнен.

Хотя Гайда и Олива были лучшими друзьями, тренировались в одном и том же зале в одно и тоже время, Олива не последовал примеру Боба и его знаменитой системе «действие переферии на сердце» (РНА) или последовательно-цикловой системе, в которой тренирующийся выбирает 5 — 6 упражнений на различные группы мышц и делает их по кругу, один подход одного упражнения за ним сразу же подход следующего упражнения. Олива предпочел тренировку традиционной накапливающей системы, которая обычно включает много суперсерий.

Олива выиграл все местные соревнования после того, как Гайда поднатаскал его в позировании. В 1966 году, когда Гайда выиграл «Мистер Америка», Серджио на этих соревнованиях занял второе место и получил приз за самую большую мускулатуру. После этого в 1966 году Серджио решил тренироваться более интенсивно и уйти в профессионалы. Он подписал контракт с Вейде-ром и выиграл титулы: «Мистер Олимп» в 1967 г., 1968 г., 1969 г., и вероятно выиграл бы еще, если бы не появился австрийский дуб — Арнольд Шварценеггер. В течение этих лет Серджио женился на красивой мексиканке и начал обзаводиться семьей. Он должен был покинуть борьбу за мировые титулы, прекратить показательные выступления и осесть дома, как хороший муж. Он нанялся на работу полисменом в Чикаго и прошел экзамен с бьющимся сердцем. Пока же он приступил к тренировкам как полицейский кадет, обеспеченный работой инструктора физкультуры в полицейской академии. Эта работа нравилась ему, но не в такой степени, как если бы работать на улице в качестве полицейского. Он страстно ожидал своего назначения и вдруг все рухнуло: Федеральное правительство объявило, что экзамены в полицейском ведомстве незаконные, так как они направлены на дискриминацию национальных меньшинств. «Как это может быть? — удивлялся он, — я, представитель национального меньшинства, упорно готовился к экзаменам, сдал их с высшей оценкой и правительство заявляет, что я дискриминирован». Его сердце было разбито, он обратился к властям и ему сказали, что есть только один путь стать офицером полиции в Чикаго — это сдавать экзамены в следующий раз. Прошло 3 года ожидания, он не пал духом. Он заключил контракт в Южной Америке и в Мексике и начал сниматься в фильмах на испанском языке, проводя на съемках по 2—3 месяца и затем возвращаясь домой на короткий отдых.

Когда Олива входит в спортзал, каждый знает, это он прибыл: рубашка с леопардовым рисунком, ярко-красные широкие брюки, нечищенные ботинки, тяжелая религиозная цепь звенит на шее, толстый браслет на левой руке, четыре больших перстня на 4-х пальцах — как вы можете не замечать его, его суперразмеры только подчеркиваются безвкусной одеждой. Но если случайно вы будете увлечены борьбой за последние повторения в подходе появления Оливы, он известит вас об этом, встав перед вами и бросит слова: «Давай тащи ее, попытайся опять, ну еще раз». Не удивляйтесь при этом. Он каждого в зале приветствует таким образом, будь он новичок, или старый знакомый, приветствует всех так, словно проявляет личное участие в их прогрессе. « О, Доно! Я слышал ты на прошлой неделе присел с 400 фунтами. Это хорошо, руки тоже смотрятся у тебя хорошо. Ты и я сегодня пожмем вместе лежа, окей?». И так слышится, пока он проходит через весь зал к своему шкафчику. Он обменивается сердечными приветствиями с каждым в зале. Тут ему сказали, что в зале находятся два парня, которые приехали из Миллуони, чтобы посмотреть на его тренировки и побеседовать с ним. Серджио встретил этих двух незнакомцев теплыми объятиями и попросил их, чтобы они подождали несколько минут, пока он переоденется. Это был понедельник, а по понедельникам и четвергам Олива тренирует грудь, спину, плечи, икры. Он начинает жим лежа первым упражнением весом в 135 фунтов на штанге, и работает с железом подобно голодному хищнику над мясом. Он делает 50 быстрых повторений нигде не фиксируя рук, за исключением 25 и 40 повторений. После этого изнурительного подхода он взбирается на брусья и делает с собственным весом 20 быстрых отжиманий, опять же не фиксируя рук в завершении каждого повторения. Он делает еще 6 подходов жима лежа, добавляя в каждом подходе вес и сокращая при этом количество повторений, пока он не подходит, к подходам еще по 6 повторений с весом 325 фунтов, делая паузы лишь для того, чтобы сделать подход на брусьях в 20 отжиманий и добавляя еще вес на штанге. Когда он достиг своей цели в этот день, а повторения в подходах увеличиваются, при этом он уменьшает количество повторений в отжиманиях на брусьях, теперь он уже привязывает к поясу тяжелую гантелю и делает по 10 повторений в подходах. Гигантская серия на грудь состоит из 12 подходов: из них 7 подходов на повышение веса и 5 подходов со снижением веса и столько же подходов в отжимании на брусьях. Он очень часто варьирует веса от тренировки к тренировке, но всегда делает 12 подходов и работает в диапазоне вверх-вниз в 300 фунтов в быстрых, но правильных повторениях.

Следующее упражнение — разводка согнутых рук с гантелями на горизонтальной лавке. Серджио берет пару гантелей среднего веса и ложится на лавочку, в позиции так, что бедра и ноги аркой находятся ниже уровня лавочки. Первый подход делается в 25 повторений, после этого 4 подхода по 15 повторений с более тяжелыми гантелями, при этом руки разводятся до максимума. К тому времени его грудь кажется невероятной. Между подходами Серджио выполняет по 15 повторений подтягиваний широким хватом за голову на перекладине, используя вес тела и никогда не выпрямляя рук полностью в нижней части позиции. После завершения работы над грудью большой кубинец откручивает крышку термоса и глотками пьет смесь «Био-протеины». Два парня — гости, замечают, что предмет их восхищения делает передышку и решают использовать возможность, чтобы задать ему ряд вопросов:— «Вы всегда пьете это?» — спрашивает один из них, «Нет — отвечает Серджио, — только тогда, когда я хочу прибавить в весе. Я хочу иметь, вес 240 фунтов к соревнованиям этого года». Гости задают ему еще вопрос: «Любите ли вы «Наутилус машину»? «У нас нет их в зале, — отвечает Серджио, — но по воскресным дням я хожу в Чикагский клуб здоровья, где есть такие машины и пользуюсь ими, для рук они хороши, я взрываюсь, когда работаю на них. Когда я работал под руководством Артура Джонса во Флориде, я пользовался «Наутилус машиной» каждый день. Он самый лучший и честный человек «в мире тяжестей» в США.» С этими словами Серджио нагружает дисками конец штанги, другой конец которой, прикреплен к полу.

Согнувшись в поясе над штангой, он тянет к груди, опуская штангу медленно и расправляя широчайшие мышцы в каждом повторении. Для разогрева он делает 15 повторений. Затем он подходит к блоку, становится коленями на пол и делает тягу штока блока до касания шеи, делает 15 повторений. Затем он добавляет вес на блоке на другой подход, после этого идет опять к штанге и делает на ней новый подход тяги. После разогрева он делает 5 подходов от 10 до 15 повторений в каждом из этих 2-х упражнений. После этого Серджио раздувается еще больше, он идет к наклонной лавочке, берет 100 фунтовую гантель, ложится спиной на лавочку и делает 15 повторений «пуловера», со слегка согнутыми руками. Выполняет 4 подхода по 15 повторений. После каждого подхода «пуловера», он делает подход подтягиваний на дугообразной перекладине, изогнув дугой спину и подтягивая свою грудь к перекладине, вытягиваясь при каждом движении вниз. Серджио заканчивает свою работу над широчайшими мышцами на блоке, делая следующее упражнение: став коленями на пол, тянет шток блока к груди и делает 5 подходов по 10 повторений. Сейчас он выглядит подобно самому большому существу на нашей планете. Сквозь его сырую тренировочную рубашку мышцы готовы вырваться наружу. Серджио делает короткий перерыв, чтобы сделать глоток, поддерживающего жизнь, протеина. Он косится на гостей, записывающих что-то в блокнот. «Вы записываете себе все, что видите, в блокнот? — он спрашивает весело и продолжает, — в следующий раз вы приходите и может быть увидите моего брата Диего. Он самый большой на Кубе, и скоро приедет в США.»

Сейчас с упражнениями для плеч, он начинает приближаться к концу своей программы. Трехкратный «Мистер Олимпия» берет пару стоек и ставит с каждой стороны горизонтальной лавки, кладет на них 135 фунтовую штангу. Садится лицом к ней и берет ее хватом чуть шире ширины плеч и поднимая, делает 15 быстрых жимов из-за головы, нигде не выпрямляя рук. Он добавляет 10 фунтов на штангу и делает 10 повторений, затем добавляет еще 5 или 10 фунтов на каждый из 8-ми подходов, делая от 5 до 10 повторений в каждом подходе, всего же он выполняет 10 подходов жима из-за головы. Первых 5 подходов он делает в суперсерии с попеременным подъемом рук перед собой 20 фунтовых гантелей по 20 повторений и последних 5 подходов вместе с суперсерией разводкой рук в стороны с 25 фунтовыми гантелями по 20 повторений в подходе. В каждом из этих двух упражнений с гантелями, руки поднимаются только до параллельного уровня с полом.

10 подходов из 20 повторений для икроножных мышц сидя, сделанных на специальной машине, объединены в суперсерии стоя на бруске, этими упражнениями заканчивается его первая часть недельной тренировки, и пропитанный потом усталый человек приглашает всех бодрым «адьюс» под горячий душ и затем идет ужинать с женой и детьми.

Тренировки по вторникам и пятницам не такие длинные, как предыдущие. Ноги и брюшной пресс входят в эти тренировки. Серджио входит в зал, ведя беседу о том, что пройдет небольшой срок и он поедет в Японию, чтобы принять участие в выставке. После облачения в ярко-красный костюм, Серджио начинает свою работу для ног, выполнив 3 быстрых подхода по 20 повторений — в качестве разогрева. Приседания со штангой займут большую часть сегодняшней программы и пока Серджио подбирает стойки подходящей высоты, вы можете видеть, что он готовится для другого броска. Он кладет 15 фунтовую на свои большие трапеции, выпрямляется с ней, делает от стоек два шага назад и делает 50 быстрых повторений. Большой человек кладет штангу на стойки и немедленно идет к машине для сгибания ног. Он ставит подходящий вес и делает 20 сгибаний ног, распрямляя ноги как можно дальше в каждом повторении. Несколько глубоких дыханий - и его дыхание восстанавливается. На штангу навешивается 25 фунтов веса и кубинец делает 25 повторений, после этого он делает подход упражнения сгибания ног на машине, в этот раз он делает уже 15 сгибаний с увеличением веса на машине. После этого он возвращается к стойке, где 25 фунтов заменяются на вес 45 фунтов. Делается 15 повторений в безостановочной манере и затем делает подход сгибаний ног на машине 10 повторений. И так продолжается еще через семь подходов приседаний, с увеличением веса в каждом подходе пока на штанге не будет 405 фунтов и делается по 10 повторений. Между каждым подходом выполняется 10 повторений сгибания ног. К этому времени, когда Серджио заканчивает 20 подходов на ноги, они становятся в венах и мышцах, которых мы никогда раньше не видели. Опять у него в руках знакомый термос с протеином и сиропом. Наливает чашку и в восьмой раз пьет его медленными глотками. После этого он идет, шатаясь, к питьевому фонтанчику, споласкивает рот и усаживается под машину для жима ногами, которая нагружена начальным весом в 300 фунтов. 15 повторений выполняются им безо всяких усилий, он поднимается и идет к икроножной машине, направляет пальцы ног наружу и делает 20 подъемов на них, сохраняя колени и поднимая пятки вверх и удерживая их в дюйме от пола при опускании. Попеременно между машиной для жима ног и икроножной машиной он делает по 5 подходов на каждом, добавляя вес в каждом из них, работая с весом 500 фунтов по 10 повторений на машине для жима ногами и 315 фунтов веса на 20 повторений на икроножной машине. Когда он идет к питьевому фонтанчику в зале тишина, вся работа прекратилась, штанги застыли в руках. Все глаза остановились на 230 фунтовом гиганте, его гигантские ноги контрастируют с его красной тренировочной майкой, каждая пара глаз завидует ему. «Какой мужчина!» - кто-то шепчет в зале и после этого тишина опять нарушилась звоном железа. Серджио садится на машину для выпрямления ног, делает 16 повторений выпрямлений ног и затем делает на икроножной машине тоже самое, что делал вчера и делает 20 подъемов икрами. Добавляется вес на машину для выпрямления ног, он делает 10 повторений и опять на икроножной машине 20 повторений. Процедура продолжается пока не будет сделано по 5 подходов каждого упражнения. Он делает после этого длительный глоток прохладной воды и затем начинает тренировку брюшного пресса. От природы он имеет тонкую талию, но тем не менее делает дополнительную работу на брюшной пресс. Она состоит из двух упражнений: подъем туловища сидя и подъем ног на лавочке. Установив доску на желаемую высоту и держа руки на затылке головы, большой человек делает 30 подъемов туловища, причем весь подход он касается руками колений, на своем пути вниз он задерживает верхнюю часть спины и не касается ею доски. Таким методом качают брюшной пресс все чемпионы. Немедленно после этого он поворачивается на доске так, что его голова оказывается на верхнем конце, обхватывает ее руками и продолжает делать 30 подъемов ногами, слегка согнутыми коленями. Подъем туловища и ног делается от Зх до 5и подходов, зависит от времени и уровня высоты доски, иногда доска поднимается высоко, а иногда низко. Сегодня доска была под небольшим углом. После последнего повторения он скатывается с доски,подбирает свой термос и полотенце, машет всем «до свидания» и бормоча себе под нос, что опаздывает на какую-то встречу, идет прямо в душевую.

Тренировка рук у Серджио подобно тренировкам большинства из нас - это труд любителей и хотя он достиг больших успехов в развитии рук, измерения их свыше 20 дюймов, он работает с ними усердно, усерднее, чем многие из нас. Когда он вошел в среду в спортзал одетый в голубые шорты и белую рубашку с короткими рукавами, первая вещь, которую вы примечаете - это руки, они невероятны, большие, толстые, с хорошими очертаниями. Ваши глаза скользят вниз по рукам. Вы замечаете предплечья, по крайней мере они 16 или 17 дюймов и затем вы видите и пальцы, они более невероятней, чем его руки и предплечья. Он протягивает свою руку по-дружески и улыбается: «Как давно я не видел вас!». Вы киваете головой, говорите что-то непонятное и смотрите на его правую руку, протянутую вам для рукопожатия. Вы пытаетесь охватить его руку, чтобы показать ему свое дружелюбие, но ваша рука теряется в его руке. Он делает два крепких рукопожатия и покидает вас. У вас такое чувство, будто вы на какое-то мгновение были в плену у гигантского черного доброго медведя. Его руки, вы никогда не видели таких рук. Вы должны видеть их, чтобы поверить в них. Серджио делает работу на трицепс в локальной манере - это означает,что он прекращает каждое упражнение на трицепс до того, как заверщит движение. Таким образом он поддерживает напряжение в бицепсах все время и не позволяет им расслабиться. Работа на трицепс начинается с тяги блока вниз руками, руками берется в центре штока блока, руки держатся под углом в 45 градусов и начинает свою работу на руки, которая длится 1 час и 15 минут. Локти прижаты к туловищу, он выпрямляет руки вниз до тех пор, пока они не достигнут позиции внизу в 45 градусов. Никакой паузы — руки идут вверх и вниз пока он не сделает первого прогревочного подхода в 25-30 повторений. Делается пара глубоких вдохов, на блок добавляется вес и делается 15 повторений. Снова передышка, несколько глубоких вдохов, добавляется новый вес и делается 10 повторений. Вес добавляется также в следующих 3-х подходах по 10 повторений. Тренировка только началась, а его руки уже выглядят накачанными до максимума. Без особой задержки он идет к упражнению «французскому жиму» со штангой и делает 10 повторений весом 135 фунтов. Добавляется вес еще 10 фунтов на штангу и выполняется еще 4 иссушающих подхода с перерывами меньше минуты между подходами. После этого Олива переходит к серии из 4-х различных упражнений на трицепсы, каждое делается в 5-ти подходах, все делается без паузы между руками до тех пор, пока все 20 подходов для каждой руки не будут выполнены. Он становится спиной к блоку, берется одной рукой за ручку блока и выпрямляет ее вверх из-за головы, делает 15 повторений, после этого он делает это другой рукой. Никаких пауз, он делает поперечно каждой рукой пока сделает 5 подходов от 10 до 15 повторений. Следующее упражнение — он становится боком к блоку, левую руку вытягивает в сторону и держится ею за колонну, где укреплен блок, правую руку с ручкой от блока вытягивает в правую сторону так, что его руки параллельны полу и он стоит в стартовой позиции «распятия» и начинает работать правой рукой, опуская ее сзади головы и опять выпрямляя. Так повторяется от Юдо 15 повторений по 5 подходов для каждой руки. Зрелище его рук незабываемо, когда они рабсгают. Встав лицом к блоку и согнувшись в поясе, упершись левой рукой на левую ногу для устойчивости, Серджио берет правой рукой ручку блока и жмет правой рукой в сторону, он выпрямляет ее сзади в быстрой рывковой манере 10—15 повторений, меняет руки и делает так попеременно 5 подходов. Приближаясь к своему последнему упражнению на трицепс вы можете видеть, что большой человек в нерешительности. Он еще не решил какое упражнение ему делать. Ага, он принял решение и идет к блоку. Повернувшись к нему лицом, он подходит вплотную, берет верхнюю ручку в правую руку, держа правую руку против своей стороны, он выпрямляет руку по направлению к полу, сгибает руку, выпрямляет ее и т. д., делая от 10 до 15 повторений. Этим самым Серджио завершает работу над трицепс, он правда делал не-болыцие передышки между подходами.

Серджио завершает работу на трицепс в полном соответствии с наукой, он делает столько упражнений, столько подходов, какие использовать веса, столько повторений и как часто тренироваться, чтобы извлечь наибольшую пользу для своего тела. Несколько расслаблений для трицепса пока пьет холодную воду из фонтанчика - и он готов начать работу на бицепсы.

Сперва он делает 25 повторений на бицепсы со штангой для разогрева с весом 105 фунтов и 15 повторений с весом 135 фунтов, следует один за другим еще 4 подхода, в каждом подходе вес увеличивается, количество повторений остается от 10 до 15. Следующее упражнение на бицепс на наклонной лавочке. Он становится к ней, кладет на нее обе руки, наклоняется вперед, берет штангу и сгибает бицепс с нею до касания подбородка, выпрямляя их полностью. Он делает 10 повторений и кладет ее на пол, поднимается с сиденья, встряхивается несколько секунд, занимает прежнюю позицию и делает 10 подходов по 10 повторений. Последнее упражнение и его руки выглядят что-то наподобие фантастики из романов Г. Уэлса — нереальный Олива подходит к машине на бицепсы, нагрузив на машину 200 фунтов, вытирает лоб, усаживается и начинает делать сгибание рук на бицепс до тех пор, пока не будет сделано 10 повторений. Несколько встряхиваний руками, пара глубоких вдохов, добавляет вес на блок и монотонная работа продолжается до тех пор, пока не будет сделано 10 подходов по 10 повторений. Сегодня среда и с последним подходом бицепса Олива завершает программу.

По субботам кубинец делает небольшую работу на отдельные части тела. Грудь, спина, плечи, бедра, икры и брюшной пресс получают свою форму в дополнительных субботних упражнениях. Эта работа не такая суровая, как в понедельник, четверг, вторник и пятницу. Обычно у него нет определенного плана количества подходов и повторений на субботнюю дополнительную тренировку, он работает соответственно времени, которым он располагает.

Титулы в бодибилдинге:1965AAU Junior Mr. America - Most MuscularAAU Mr. America - Most Muscular

1966AAU Junior Mr. AmericaAAU Junior Mr. America - Most MuscularAAU Mr. America - Most MuscularIFBB Mr. World

1967IFBB Mr. UniverseIFBB Mr. Olympia

1968IFBB Mr. Olympia

1969IFBB Mr. Olympia

1972WBBG Mr. Galaxy

1973IFBB Mr. InternationalSergio Oliva

1974WBBG Mr. International

1975WBBG Mr. Olympus

1976WBBG Mr. Olympus

1977WABBA World Championships

1978WBBG Mr. Olympus

1980WABBA Pro World CupWABBA World Championships

1981WABBA Pro World Cup

www.drug.tj


Смотрите также