OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM. Бодибилдер оксана


биография, фото (до и после, с Лариссой Райс)

Оксана Гришина – чемпионка Олимпии и Арнольд Классик по фитнесу. Родилась в 1978г. в г. Калининград в семье военного.

Оксана Гришина: фото, биография 2015, до и после, фотосессия с Лариссой Райс, межсезон

С детства Оксана занималась художественной гимнастикой, несмотря на то, что её отец был военным и семье приходилось часто менять место жительства. На своём сайте Оксана пишет: «Я продолжала заниматься гимнастикой в Калининграде, но нам постоянно приходилось переезжать и я переходила из школы в школу. На автобусе, пешком – я потратила много часов перемещаясь между школой, домом и уроками гимнастики – и почти не видела родителей».

В 2000г. Оксана Гришина закончила Университет Культуры и Спорта. Во время учёбы она организовала балет-группу «Антарес», параллельно работая детским хореографом.

В 2002г. в городе открылся первый фитнес-клуб, работая в котором Оксана Гришина начала готовиться к своим первым соревнованиям по фитнесу. К 2007 году спортсменка выиграла Про карту IFBB, что позволило ей соревноваться с лучшими спортсменками мира.

Оксана Гришина «до и после»

Оксана Гришина до и послеОксана Гришина до и после

Оксана Гришина до и послеОксана Гришина до и после Оксана Гришина до и послеОксана Гришина до и послеОксана Гришина до и после

Сегодня Оксана Гришина живёт вместе с мужем Борисом Ивановым в Калифорнии, США. Первое время в США было нелегко – нужно было искать работу, постоянное место жительства. Сейчас Оксана работает тренером, моделью и фитнес-консультантом. Её хобби – сёрфинг, музыка и актёрское мастерство. Оксана пишет, что именно её увлечение музыкой и актёрсской игрой помогает ей воплощать такие незабываемые образы на сцене во время соревнований (см. ниже – выступления на Арнольд Классик 2013-2014гг.). Оксана Гришина убеждена, что упорный труд позволит достигнуть любых амбициозных целей. Именно постоянное развитие и работа над собой помогли ей стать чемпионкой самых престижных турниров – Арнольд Классик и Олимпия.

Оксана Гришина фото 2015Оксана Гришина фото 2015

Оксана Гришина (категория «фитнес»)Соревнования 2012-2015гг.

2012

  • IFBB Олимпия – 2 место
  • Арнольд Классик (Европа) – 1 место

2013

  • Арнольд Классик – 2 место
  • IFBB Олимпия – 2 место
  • Арнольд Классик (Европа) – 2 место

2014

  • Арнольд Классик – 1 место
  • Арнольд Классик (Европа) – 1 место
  • IFBB Олимпия – 1 место

Оксана Гришина фото Олимпия 2014

 

 

2015

  • Арнольд Классик – 1 место

Оксана Гришина фото Арнольд Классик 2015

 

Два года подряд (2014 и 2015) спортсменка занимает первое место на чемпионате Арнольд классик, а в 2014г. Оксана Гришина также стала чемпионкой самого престижного турнира – Олимпия IFBB. Даже в межсезонье фигура Оксаны Гришиной почти не уступает соревновательной форме.

Оксана Гришина межсезоньеОксана Гришина межсезоньеОксана Гришина межсезоньеОксана Гришина межсезоньеОксана Гришина межсезонье

Фотосессия Оксаны Гришиной и Лариссы Рейс

Оксана Гришина и Лариса Рейс Оксана Гришина и Лариса Рейс

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

fitbreak.ru

Оксана Гришина: тренировки, питание и параметры

Оксана Гришина (Oksana Grishina) — родилась 25 марта 1978 года в Калининграде, Россия. Бывшая гимнастка, сейчас выступает в номинации бодибилдинг и фитнес. Многократная победительница конкурсов «Арнольд Классик» и Мистер Олимпия» в категории Фитнес.

Отец Оксаны был военнослужащим, поэтому они много переезжали с семьей, девочка была необычайно активной, остановившись в Риге, мама решила отдать ее на художественную гимнастику в 7 лет. Для гимнастики это уже поздно, но Оксана быстро наверстала упущенное и уже через 3 месяца на соревнованиях попала в тройку лучших, обойдя конкуренток взрослее и опытнее ее. Вскоре они с семьей переезжают в Россию, Калининград, где Оксана продолжает заниматься гимнастикой, и к 14-ти годам получает мастера спорта.

В 22 года Оксана Гришина окончила Калининградский университет и получила диплом специалиста по физической культуре и спорту, после чего начала работать в «Школе Музыки и Искусства имени П.И. Чайковского». Спустя 2 года, в 2002 году, в Калиненграде открывается первый фитнес-клуб, где Оксане предложили быть инструктором по фитнесу и аэробике. В том же году она дибютирует на соревнованиях Калининградской области, заняв первое место. Спустя несколько лет в 2004 году, получает звание мастера спорта по России по бодибилденгу и в этом же году поучает мастера спорта международного класса.

С этого момента ее спортивная карьера активно развивается, Оксана выигрывает чемпионаты Европы и Мира в категории Фитнес. После получения профессиональной карты в 2007 году, начинает восхождение на Олимп, в прямом и переносном смысле. Самый значимый турнир в истории бодибилдинга «Мистер Олимпия» покорился Оксане спустя 7 долгих лет уже в качестве профессионала и начиная с 2014 года Оксана выигрывает только первые места. На ее счету уже 4 выигранных «Олимпии» и 5 победы на турнире «Арнольд Классик» включая «Арнольд Классик Европа».

На сегодняшний день, Оксана Гришина со своим мужем и по совместительству тренером, живет в Калифорнии, США. Утром любит бегать по пляжу, взамен кардио на тренажерах, обучается игре на пианино, помимо соревнований, работает фитнес-модель и персональный тренером, активно тренируется и в свободное время наслаждается жизнью.

  • Рост — 163 см
  • Вес — 56 кг
  • Вес соревновательный — 53-54 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

  • 1993 Получает «Мастер спорта России» по художественной гимнастике
  • 2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель
  • 2004 Получает «Мастер спорта России» по бодибилдингу
  • 2004 Получает «Мастер спорта России международного класса» по бодибилдингу
  • 2004-2006 гг. Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место
  • 2005-2006 гг. удостоена звания «Лучшей неолимпийской Спортсменки» года в Калининградской области
  • 2005 Чемпионат Европы, категория Фитнес 1-е место
  • 2006 Чемпионат мира, категория Фитнес 1-е место
  • 2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место
  • 2007 Европа супер-шоу, фитнес, 16-е место
  • 2007 IFBB Олимпия, Фитнес, 7-е место
  • 2008 New York Pro Fitness Classic, Фитнес, 7-е место
  • 2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место
  • 2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
  • 2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место
  • 2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место
  • 2010 IFBB Олимпия, Фитнес дивизия, 5-е место
  • 2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
  • 2011 IFBB Олимпия, Фитнес, 5-е место
  • 2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место
  • 2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место
  • 2012 St.Louis Pro, Фитнес, 1-е место
  • 2012 IFBB Олимпия, Фитнес, 2-е место
  • 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
  • 2012 Ft. Лодердейл Cup, Фитнес, 1-е место
  • 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
  • 2013 IFBB Олимпия, Фитнес, 2-е место
  • 2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место
  • 2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1-е место
  • 2014 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
  • 2014 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
  • 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
  • 2015 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
  • 2015 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
  • 2016 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
  • 2016 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
  • 2017 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
  • 2017 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Оксаны Гришиной

Тренируется Оксана 6 раз в неделю, 4 раза силовые тренировки и 2 раза растяжка и отработка произвольной программы в гимнастическом зале, отрабатывает силовые и акробатические элементы под музыку. Перед и после силовых тренировок Гришина делает кардио, утром 30-40 минут пробежки по пляжу и вечером 30 минут на беговой дорожке или велотренажере.

Понедельник: Грудь/Бицепс/Пресс

  1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
  2. Наклонный жим лежа: 4 подхода по 12-15 повторений
  3. Наклонный жим гантелей: 4 подхода по 12-15 повторений
  4. Разводка гантелей: 3 подхода по 12-15 повторений
  5. Подъем EZ штанги на бицепс: 3 подхода по 12-15 повторений
  6. Пресс скручивания с весом: 3 подхода по 12-15 повторений
  7. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Вторник: Гибкость/Произволка

  • Упражнения на гибкость
  • Выполнение произвольной программы

Среда: Плечи/Трицепс/Пресс

  1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
  2. Жим гантелей стоя: 4 подхода по 12-15 повторений
  3. Подъем гантелей в стороны: 4 подхода по 12-15 повторений
  4. Подъем гантели вперед: 3 подхода по 12-15 повторений
  5. Подъем гантелей в наклоне: 3 подхода по 12-15 повторений
  6. Французский жим гантели сидя: 3 подхода по 12-15 повторений
  7. Тяга блока на трицепс: 3 подхода по 12-15 повторений
  8. Отжимания на брусьях: 3 подхода по 12-15 повторений
  9. Подъем ног на брусьях на пресс: 3 подхода по 12-15 повторений
  10. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Четверг: Гибкость/Произволка

  • Упражнения на гибкость
  • Выполнение произвольной программы

Пятница: Спина/ Пресс

  1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
  2. Тяга штанги к груди: 4 подхода по 12-15 повторений
  3. Тяга гантели к поясу: 4 подхода по 12-15 повторений
  4. Горизонтальная тяга штанги: 4 подхода по 12-15 повторений
  5. Тяга Т-штанги: 4 подхода по 12-15 повторений
  6. Скручивания в тренажере на пресс: 4 подхода по 12-15 повторений
  7. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Суббота: отдых

  • Восстановление

Воскресенье: Ноги/Пресс

  1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
  2. Приседания: 4 подхода по 12-15 повторений
  3. Становая тяга: 4 подхода по 12-15 повторений
  4. Жим ногами: 3 подхода по 12-15 повторений
  5. Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений
  6. Сгибания ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений
  7. Разгибания ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений
  8. Скручивания с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений
  9. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

ПИТАНИЕ

Рацион питания Оксаны Гришиной

Рацион на день:

  1. Завтрак: 4 яичных белка
  2. Перекус: 2 мерные ложки протеинового коктейля
  3. Обед: 200 грамм курицы, индейки или тунца, 120 г белого картофеля и 1 порция салата, спаржи или зеленой фасоли
  4. Перекус: 200 грамм белой рыбы и 1 порция салата
  5. Ужин: 1,5 порции протеинового коктейля и 4 яичных белка

Спортивное питание:

  1. Мультивитаминный комплекс
  2. Предтренировочные комплексы
  3. BCAA
  4. Протеин
  5. Жиросжигатель

sportarius.ru

Оксана Гришина бодибилдинг

Оксана Гришина бодибилдингОксана Гришина – очаровательная спортсменка из России, которая выступает в фитнесе, и бодибилднигу. Оксана трехкратная чемпионка знаменитого турнира – Арнольд Классик, в 2013-2015 году в номинации фитнес. Гришина Оксана единственная спортсменка России, которая смогла завоевать карту IFBB, для того чтобы выступать в США на конкурсе «IFBB Olympia». Оксана неоднократно занимала первые места на мировом уровне по бодибилдингу и фитнесу. В Оксаны есть своя личная линии одежды и различных аксессуаров.

Оксана Гришина биография

Народилась звезда бодибилдинга в Калининграде. Отец Оксаны был офицером, поэтому переезды для семьи Гришиных были довольно часты. Когда отца Оксаны направили в Литву, то мать решила отдать маленькую девочку семи лет в школу гимнастики. Но, несмотря на довольно поздний возраст для занятий гимнастикой, тренер увидел талант и потенциал в девочке, и её приняли в школу. Уже через пару месяцев девочка смогла завоевать 3-е место на своих первых соревнованиях.

Оксана Гришина бодибилдинг

Спустя 3 года, семья была вынуждена снова переехать в Россию, но уже с гарантией правительства на жилье, это значило, что им больше не понадобиться переезжать. Но все-таки проблема была, так как в городе не было гимнастических школ. Тренер предложил родителям Оксаны, чтобы девочка осталась на обучении.

Оксана решила посвятить жизнь с гимнастикой, и поступает в университет на факультет физической культуры в Калининграде. В 2000–м году Оксана Гришина получает диплом, и устраивается на работу в своем русле, в школу искусств, хореографом.

 

В 2002-м году Оксана устраивается на работу инструктором с аэробики и фитнеса, в новый фитнес-зал. Коллеги сразу заметили Оксану и предложили попробовать себя в бодибилдинге. Оксана согласилась, но выступила в категории фитнес. По сколько в этой категории оцениваются не только физическая форма спортсменов, но и хореографические номера.

И так Оксана Гришина в 2002 году, впервые выступает на большой сцене, где занимает первое место. Спустя 2 года, Оксана получает звание мастера спорта по бодибилдингу.

В 2005 году российская звезда одержала победу на чемпионате «European Championship». А спустя всего год она побеждает на «World Championship» в категории фитнес.

В 2007 году Оксана решила попробовать выступить на чемпионате «IFBB Europa Super Snow», где завоёвывает 1-е заслуженное место, а вместе с ним получает свою мечту в руки PRO-карту. Долгожданная мечта сбивается, и в этом же году она решила попробовать себя на Олимпии, где занимает седьмое место.

В 2010-2013 Оксана выступила четыре раза на самом популярном турнире «Ms.Olympia», выше второго места она не смогла подняться. Уступила Оксана только знаменитой на весь мир звезде фитнеса Аделе Гарсия с доминиканской Республики.

Оксана Гришина биография

В 2014 году Оксана заслужено своим большим трудом получает долгожданное первое место на чемпионате «IFBB Olympia Weekend», за феноменальну физическую форму, и красивейший хореографический номер.

В 2015 году Оксана выступает на турнире «IFBB Olympia Weekend» и занимает 1 место.

Сегодня Оксана проживает со своей семьей в США, в штате Калифорния. Также Оксана работает фитнес – моделью, персональный тренером, и фитнес – консультантом.

Девиз чемпионки: «Позволь своим мечтам осуществляться».

 

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

x-power-club.com

Оксана Гришина! Гордость Российского ББ.

Несмотря на то, что сегодня праздновался День защитника отечества, мне в голову пришла идея рассказать о сильной женщине, и не какой-нибудь, а о той, которую знает каждый бодибилдер в России и в мире.

Подойдя, к любому человеку на улице, и задав вопрос «Как зовут самого известного бодибилдера в мире?», все без исключения ответят «Арнольд Шварцнеггер!». Ну, а если немного переформулировать вопрос: «Как зовут самую известную женщину бодибилдера в мире?», на этот вопрос никто не ответит. Почти так же как и на вопрос «Какую спортсменку из железного спорта вы знаете?». Но если спросить человека, который интересуется бодибилдингом и соревнованиями, то он ответит «Оксана Гришина».

Российская спортсменка, которая на данный момент является аналогом Фила Хита(фаворитом мирового бодибилдинга), только в категории фитнес. Трехкратная чемпионка «Арнольд Классик» в номинации «Фитнес» 2013-2015 гг. Гришина первая и пока единственная женщина спортсменка в России, которая завоевала карту IFBB для участия в конкурсе «IFBB Olympia», а также ставшая чемпионкой на мировых конкурсах по бодибилдингу и фитнесу.

Оксана родилась в Калининграде 25 марта 1978. В детстве занималась художественной гимнастике. У нее так хорошо получалось, что свое первое призовое место она получила сразу через несколько месяцев после начала тренировок. В 1993 году получает звание мастера спорта по художественной гимнастике. В 2000 году Гришина оканчивает Калининградский государственный университет с дипломом специалиста по физической культуре и спорта. Параллельно работая хореографом в школе «Музыки и Искусств имени Чайковского в Калининграде», Оксана тренируется и готовится к своему первому турниру — Кубку Калининградской области по бодибилдингу. Уже в 2004 году она получает звание мастера спорта по бодибилдингу и через несколько месяцев мастера спорта международного класса. После побед на Европейских и мировых турнирах в 2005 — 2006гг, получает звание «Лучшая не олимпийская спортсменка года».

В 2007 году получает карту профессионала IFBB и завоевывает … 7 место на Олимпии в этом же году. В течении 7 лет она подбиралась к заветному первому месту на самом престижно турнире мирового бодибилдинга и, наконец, в 2014 году получает заветную золотую медаль и статуэтку Сандова (аналог Оскара в бодибилдинге). На данный момент, является двукратной чемпионкой Олимпии, защитив повторно свой титул в 2015 году.

Награды, звания и титулы:

  • 1993 «Мастер спорта России» по художественной гимнастике
  • 2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель
  • 2004 «Мастер спорта России» по бодибилдингу
  • 2004 «Мастер спорта России международного класса» по бодибилдингу
  • 2004-2006 гг. Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место
  • 2005-2006 гг. удостоена звания «Лучшей неолимпийской Спортсменки» года в Калининградской области
  • 2005 Чемпионат Европы, общая Фитнес Чемпион
  • 2006 Чемпионат мира, общая Фитнес Чемпион
  • 2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место
  • 2007 Europa супер-шоу, Фитнес, 16-е место
  • 2007 IFBB Olympia, Фитнес, 7-е место
  • 2008 Нью-Йорк Pro Фитнес Classic, Фитнес, 7-е место
  • 2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место
  • 2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
  • 2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место
  • 2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место
  • 2010 IFBB Olympia, Фитнес-отдела, 5 место
  • 2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
  • 2011 IFBB Olympia, Фитнес, 5 место
  • 2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место
  • 2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место
  • 2012 Сент-Луис Pro, Фитнес, 1-е место
  • 2012 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место
  • 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
  • 2012 Ft. Lauderdale Кубок, Фитнес, 1-е место
  • 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
  • 2013 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место
  • 2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место
  • 2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1-е место
  • 2014 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
  • 2014 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место
  • 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
  • 2015 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место
  • 2015 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место

В данный момент Оксана Гришина живет в США, в Калифорнии с мужем. Работает тренером и фитнес-моделью и рекламирует свою марку одежды.Гордость России на поприще бодибилдинга!

xn--80actm8ak.xn--p1ai

Оксана Гришина: спортсменка, красавица и умница

Оксана Гришина вошла в мир спорта очень рано - в семь лет. Мама отдала девочку на модную в то время спортивную гимнастику, поэтому она с самого раннего возраста училась преодолевать трудности и закалять характер. На первых же соревнованиях Оксана получила призовое третье место. Уже тогда было понятно, что у девочки отличный потенциал для занятий профессиональным спортом.

Путь Оксаны Гришиной: от гимнастки до фитнес-тренера

Несмотря на то, что первый серьезный успех Оксаны был связан с гимнастикой, в настоящее время она - один из самых известных тренеров в России и за рубежом. После первых успешных соревнований родители Оксаны Гришиной решили переехать в Калининград.

оксана гришина

В 16 лет Оксана выполнила нормативы на получение разряда мастера спорта. После окончания школы девочка не бросила спорт и решила посвятить всю свою жизнь именно ему. После школы она успешно закончила университет, получив специальность, связанную со спортом и физической культурой. Однако заниматься художественной гимнастикой можно только до определенного возраста, что прекрасно понимала Оксана Гришина. Биография спортсменки повествует о том, что она, как настоящий боец, не сдалась. После легкой и воздушной гимнастики, из которой ей пришлось уйти в силу возраста, Оксана начала заниматься фитнесом. Боевой, сильный характер пригодился и здесь. За короткое время девушка стала узнаваемой фигурой в мире бодибилдинга и фитнеса.

Оксана Гришина: стальной характер и сила воли

Для того, чтобы оставаться в мире спорта, необходимы не только прекрасные физические данные, но и бойцовский склад личности, а Оксана обладает этими качествами в избытке. Всего за 4 года, с 2002 по 2006 год, Оксана Гришина смогла стать чемпионкой мира по фитнесу, работая в одном из известных фитнес-клубов. Это - невероятный успех для человека, который занимался гимнастикой и подумать не мог, что может в один прекрасный день стать бодибилдером. В настоящее время Оксана - обладательница международной карты федерации фитнеса и бодибилдинга. После победы спортсменка решает переехать в США для продолжения спортивной карьеры и начинает жить в Калифорнии. Сейчас фото Оксаны Гришиной можно увидеть на обложках самых популярных американских журналов по фитнесу.

"Родители помогли мне закалить характер"

Оксана Гришина неоднократно подчеркивала, что именно атмосфера в семье помогла ей развить качества, необходимые для победы.

оксаны гришиной

По словам девушки, ее родители были жизнерадостными и позитивными людьми. Именно они научили ее смотреть на трудности как на нечто преодолимое и никогда не опускать руки. Семья постоянно переезжала, поэтому Оскана Гришина с самого раннего возраста привыкла быть в движении и идти по жизни с улыбкой. Такой образ жизни семьи подготовил будущую чемпионку к той жизни, которой она живет в настоящий момент. По ее словам, она ни о чем не жалеет, ведь с детства умеет совмещать разные дела и не боится смены места жительства.

Переезд за океан: прихоть или необходимость

Многие поклонники спортсменки осудили ее за переезд в США, обвинив в предательстве Родины. Но сама Оксана говорит, что причина совершенно иная. После победы в 2006 году на чемпионате Мира по фитнесу, девушка получила карту IFBB международной федерации фитнеса и бодибилдинга и захотела попробовать себя на арене профессионального спорта. США - мировая столица фитнеса, и именно здесь проходят все значимые турниры, соревнования. Именно широчайшие возможности для дальнейшего профессионального роста и побудили спортсменку переехать.

фото оксаны гришинойВ настоящее время Гришина живет в Калифорнии и говорит, что именно климат, напоминающий ей родной Калининград, стал причиной переезда в Калифорнию.

Жизнь чемпионки: ни дня без спорта

Сейчас Оксана Гришина сосредоточена на спортивной карьере, проводя по три тренировки в день, две из которых - так называемые кардио. Основная тренировка спортсменки приходится на середину дня. Даже в выходной день Оксана проводит 2 тренировки. Помимо этого, она тренирует клиентов в режиме онлайн, ежедневно проверяет их успехи, вносит поправки и корректирует программу.

Несмотря на занятость, спортсменка старается общаться с фанатами, посылая им автографы и отвечая на вопросы. Оксана - активный блогер, которая проводит довольно много времени в работе со спонсорскими компаниями. Фото Оксаны Гришиной регулярно появляются на ее страничках в социальных медиа. Основная организационная работа ложится на плечи менеджера, позволяя девушке больше внимания уделять спорту, а не пиару.

Тренер и хореограф

Оксана Гришина не только поддерживает себя в форме, но и учит других. В частности, помимо онлайн-обучения клиентов она работает с детьми в качестве хореографа. Девушка признается, что любит делиться своим опытом и очень радуется успехам своих клиентов.

оксана гришина биографияПо ее словам, для того, чтобы заниматься спортом, человек должен обладать хладнокровием и терпением, ведь в фитнесе нет легких путей. По словам Оксаны, она всегда радуется, если ее клиенты помимо спортивных успехов начинают менять свой образ жизни на более правильный и чувствуют себя лучше благодаря тренировкам.

fb.ru

OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

Биография Оксана Рыкова — фитнес модель и знаменитость социальных медиа группах . Она известна стала за счёт своей фигурой и тренировочным телосложением, которое она  себе сделала на протяжении многих лет работы над собой в тренажерном зале и не только плюс правильное питание и диеты.

Рост Оксаны в онлайн фитнес-индустрии начался, когда она разместила свои первые фотографии ее невероятной фигуры в Интернете. Многие новые поклонники связались с Оксаной через ее профили в социальных сетях, попросив её начать их тренировать и создать свои программы тренировок. Оксана прислушалась к  просьбе, создала свои программы обучения и диеты.

На сегодняшний день Оксана Рыкова известый онлайн фитнес тренер которая путешествует по всему миру, мотивируя людей вести здоровый образ жизни и заниматься фитнесом.

OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

OKSANA RYKOVA (ОКСАНА РЫКОВА) FITNESS MODEL, HEIGHT, WEIGHT, PHOTO, INSTAGRAM

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ, СПИНЫ, БИЦЕПСА, ТРИЦЕПСА, ПЛЕЧ, НОГ, ДЛЯ ДЕВУШЕК.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 1 МЕСЯЦ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Разминка 10 — 15 минут  
  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

СРЕДА

  • Жим одной ногой в тренажере выше на акцент ягодицы 3п 20р
  • Прыжки в выпадах 2п 20р
  • Мертвая тяга 3п 15р
  • Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног сидя 3п 30р сет
  • Скакалка 300р

ПЯТНИЦА

  • Разведение рук лёжа с гантелями 3п 8р
  • Горизонтальная тяга сидя 3п 8р
  • Тяга на прямых руках в кроссовере 3п 8р
  • Подныревания в Сммите 3п 12р
  • Сгибание рук на бицепс со штангой стоя 3п 10р
  • Жим ногами 3п 40р
  • Подъём ног лёжа на скамье 3п 15р
  • Сгибание туловища на косые 3п 12р

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка

СРЕДА

  • Выпады в Смитте 3п 12р
  • Прыжки в выпадах 3п 30р
  • Сгибание ног лёжа 3п 20р
  • Сведение ног сидя 3п 40р
  • Гиперэкстензия 3п 30р
  • Скакалка 300р
  • Эллипс 15 мин интервалка

ПЯТНИЦА

  • Жим лёжа со штангой 3п 10р
  • Подтягивания в гравитроне 3п 12р
  • Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 10р
  • Сгибание рук со штангой стоя 3п 10р
  • Сгибание туловища с весом 3п 15п
  • Подъём ног с задержкой внизу 3 сек 3п 12р
  • Эллипс 15 мин интервальная тренировка

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

www.body-builder.info

Оксана Артемова: "Я - чемпионка мира!" :: SYL.ru

Соревнования по фитнес-бикини ежегодно принимают сотни новых поклонниц спорта и тренажерного зала. Однажды в эти ряды попала молодая амбициозная Оксана Артемова, которая волей своего супруга и тренера по совместительству заявила о себе на самых престижных чемпионатах по бодибилдингу.

Жизнь до фитнеса

Оксана Артемова родилась в Кургане 30 декабря 1986 года. С раннего возраста девушка увлекалась спортом и танцами.оксана артемова фитнес

Долгое время Оксана посвящала себя хип-хопу. Были среди ее увлечений спортивный бег и степ-аэробика. И даже какое-то время Оксана была групповым тренером в этом направлении.

В 21 год девушка приезжает в Санкт-Петербург повидаться с подругой и принимает кардинальное решение: переехать жить в Северную столицу. В городе на Неве Оксана знакомится со своим будущим мужем Владимиром Артемовым. Это профессиональный спортсмен бодибилдер и заметная фигура в фитнес-индустрии. Такой же яркой персоной Владимир решает сделать и Оксану.

Награды Оксаны Артемовой

Тренировалась Оксана Артемова в фитнес-клубе под руководством своего супруга. Первые соревнования, в которых девушка представляла клуб, принесли ей шестое место. Для новичка это очень хороший результат. Впрочем, Оксана была недовольна: столько тренировок, лишений и работы на износ для амбициозной спортсменки прошли даром!

Однако, как принято на подобных соревнованиях, в адрес каждой участницы звучат рекомендации, советы и наставления. Так, один из судей отметил, что фигура Оксаны соответствует европейским стандартам фитнес-бикини и ей стоило бы попробовать себя «на Европе».оксана артемова до и после

Сказано – сделано! Вновь работа на износ, мотивация от Владимира, и участие в 2011 году в европейском конкурсе "Мисс Фитнес-бикини" приносит абсолютную победу. В 2013 году она становится «золотой» медалисткой в Чемпионате Санкт-Петербурга и Чемпионате России. Чемпионат мира, который проходил в Сербии, сделал девушку чемпионкой мира. Успех на мировом первенстве был, пожалуй, самым значимым. Оксана долго не могла поверить в свою победу: даже когда ее имя объявили на подведении итогов. «Я – чемпионка мира!» – единственное, что крутилось в голове у Оксаны в тот день. Далее были менее грандиозные соревнования, но и к ним Оксана готовилась как «на мир».

Скандалы с участием спортсменки

Чемпионство, фотосессии, интервью, моментальный шквал поклонников – вот она популярность в фитнес-индустрии. Нередко и скандалы попадают в этот головокружительный список, что и произошло с Оксаной Артемовой. На счету у бикинистки две дисквалификации, коварные проделки фотошопа и не совсем поклонникоориентированное общение «звезды».

оксана артемова фото

В конце 2011 года появляется информация, что Артемова попадает под дисквалификацию по решению НП «РУСАДА». Инициатором выступает Федерация бодибилдинга и фитнеса России, которая лишает Оксану возможности появляться на соревнованиях последующие два года. Но Оксана умудряется выступить в альтернативной категории WBFF World Championship, что запрещено федерацией IBFF и карается дисквалификацией. Она не заставила себя долго ждать.

Много недоумений вызвало в то время и выкладывание в Сеть отретушированных фото Оксаны Артемовой. Блогеры, как им и полагается, провели сравнительный анализ двух одинаковых снимков: одни фото были размещены в первоначальных источниках, другие – в социальных сетях на личных страницах спортсменки. На этих снимках видно фигуру Оксаны Артемовой до и после ретуши. Невооруженным взглядом пользователи рассмотрели «похудевшую талию», «прорисованный бицепс», и «рельефную дельту плеча», которые искусственно были созданы на оригинальных фотографиях. Подобный переполох, да еще и на личной странице Оксаны, не мог не вызвать реакцию девушки, которая очень бурно прокомментировала ситуацию, чем и заработала репутацию «неграмотной грубиянки».

Питание и тренировки Оксаны Артемовой

Сейчас Оксана продолжает готовиться к соревнованиям, активно тренируется и тренирует сама. При росте в 162 см девушка весит 64 кг, из которых нет ни грамма лишнего жира. Кроме того, она удачно снимает видео тренировок и презентует собственные программы. Оксану часто просят поделиться ее режимом, предпочтениями в питании и спецификой тренировок.

оксана артемова

Спортсменка признается, что занимается в зале дважды в день: утром и поздним вечером. Однако Оксана уточняет, что подобный график подходит профессиональным спортсменам, обычным людям это ни к чему. На тренировках Оксана предпочитает делать кардио и силовые упражнения по методу «пирамиды» с постепенным уменьшением повторений и увеличением веса. Пищевые привычки схожи с питанием других фитнес-спортсменов: 6-разовое питание, много белка, но, до обеда исключительно углеводы.

www.syl.ru


Смотрите также