Ма́ркус Рюль МОНСТР бодибилдинга. Бодибилдер маркус


Маркус Рул / Markus Ruhl

Маркус Рул

Антропометрические данные

  • Рост: 177 см,
  • Вес: 127 кг (соревновательный), 145 кг (в межсезонье),
  • Грудная клетка: 148 см,
  • Бицепс: 57 см,
  • Бедро: 84 см.

Биография

Родился Маркус (Markus Rühl) 22 февраля 1972 года в городе Дармштадт в Германии. Детство у него было довольно спокойным и счастливым, его никогда не доставали хулиганы на улице, ему не нужно было перед кем-то возвысится, благодаря физической силе. Он рос в полноценной семье, в которой родители ухаживали сразу за тремя детьми. У Маркуса был брат, которого звали Томас и сестра Петра. Будущий чемпион и превосходный атлет начал свои тренировки в тренажерном зале достаточно поздно (в 19 лет). Это было скорее просто из личного интереса, нежели из-за желания зарабатывать в будущем на этом спорте или стать знаменитым. Четыре года упорных тренировок дали свой результат. Рул даже решил выступить на соревнованиях, будучи еще совсем юным и неопытным спортсменом. Это был Чемпионат в городе Гессен. К сожалению, ему не удалось показать себя на этом турнире из-за серьезной травмы плеча. Из-за этого первое выступление Маркуса Рула в бодибилдинге было перенесено на 1995 год, когда он все-таки занял свое желанное первое место на соревнованиях в городе Бабенхаус.

Маркус Рул - биография

Большой мотивацией для юного атлета послужили победы на Чемпионате Гессена и на Немецком Национальном Чемпионате в 1997 году. Маркус был очень рад и доволен собой, но он не позволил себе расслабиться и продолжил тренироваться и набирать объемы. Он стал первым немцем, который получил статус профессионального бодибилдера сразу после Национального Чемпионата. В этом же году Маркус Рул выступил на «Грин При Германии», но результат был не самым лучшим, он стал десятым. Было принято решение набрать еще примерно 10-15 фунтов хорошей мышечной массы и стать достойным конкурентом лучшим немецким «титанам». В январе 1998 года он сел на диету, началась подготовка к турниру «Ночь Чемпионов», который проходил в Нью-Йорке. Фанаты спортсмена в один голос твердили, что он займет 6 место, но, к сожалению, судьи дали лишь девятое. Такой результат несколько огорчил Маркуса, т.к. он думал, что ему удалось выставить свою лучшую форму, причем еще и с новыми объемами. Но Рул не печалился, девятое место на данном соревновании лишь дало дополнительную мотивацию для него.

В 1999 году он снова решил выступить на «Ночь Чемпионов», планировалось занять призовое место. Победа досталась Полу Диллету, а сам Маркус занял 4 место после Декстера Джексона. Результат был лучше, чем в прошлом году, тем более что его пригласили поучаствовать в турнире «Мистер Олимпия», конечно же, он согласился. Но, к сожалению, и в этот раз ему не удалось занять приличное место, возможно, из-за неопытности, возможно, из-за плохой подготовки, первая «Олимпия» ни для кого не была идеально успешной. Маркус Рул не попал даже в ТОП-10, но он снова смотрел на все вещи трезво и понял, что у него лишь появилась новая работа – работа над собой. Фанатам он же пообещал в следующий раз вернуться за победой, Маркусу дали прозвище «Немецкий Зверь».

Маркус Рул - история

Во время подготовки к турниру «Ночь Чемпионов» 2000 года Маркус Рул очень сильно повредил плечо. Доктора ему запрещали тренироваться, т.к. травма была действительно серьезная, связана она была со слишком интенсивными тренировками. Маркус Рюль пошел на риск: он продолжил тяжелые тренировки, чтобы успеть подготовиться к очень важному турниру. Уже спустя пять дней, вместо месячного отдыха и восстановления после травмы, Рул пошел в зал готовиться к соревнованиям. Эти труды были не напрасны. Долгожданная и заслуженная победа на турнире «Торонто/Монреаль Про» 2000 года ожидала талантливого спортсмена. Второе место на «Ночь Чемпионов» также стало радостным событием для Рула. В том же году атлет решил снова выступить на «Мистер Олимпия», рассчитывая на свой вес, который был наибольшим среди всех участников. Надежды не оправдались, но результат был не совсем печальным, он занял 7 место, Маркус был рад тому, что хотя бы попал в ТОП-10.

Маркус Рул - история восхождения

Отдых для Маркуса Рула был скорее мучительным периодом, нежели восстановительным времяпрепровождением, ведь он весной 2001 года надорвал живот при подготовке к соревнованиям. Огромное желание наконец-то покорить «Олимпию» привело к новой травме. На турнире он все же выступил и стал 14, но такое место, возможно, было неоправданным, сам Рул недоумевал по поводу решения судей и расстановки мест. Хотя, скорее всего 14 позиция обусловлена не самой лучшей формой и не самым лучшим состоянием самого Маркуса на соревновании, сказывались травмы, но, как мы знаем, «Немецкий Зверь» никогда не сдается.

После таких поражений Маркус Рул уж было хотел бросить все это дело и завязать с бодибилдингом, ему казалось, что такие результаты не стоят всех тех усилий, которые он прилагал при подготовке к каждому турниру. Но поддержка семьи и близких друзей помогла ему осознать, что еще не все потеряно, Рул сможет задать всем жару. Все было не напрасно. «Ночь Чемпионов» 2002 года удалась для Маркуса, т.к. он занял первое место. По словам фанатов и критиков, как только он вышел на сцену, всем сразу стало понятно, кто станет победителем этого турнира. По словам самого Рула, это был первый раз, когда судьи по достоинству оценили его и поставили на заслуженное место.

Маркус Рул - карьера

На турнире «Торонто/Монреаль Про» все того же 2002 года, Маркус Рюль занял второе место, уступив Арту Атвуду. Разочарования у Рула тогда не было, ведь он, как утверждал сам, не претендовал даже на второе место. Иногда удивляет эта характерная черта нашего «Немецкого Зверя» - к некоторым вещам он относится несколько пессимистично, хотя, возможно, это здравый взгляд на все происходящее.

Долгие года он продолжал выступать, но «Олимпия» ему так и не далась. Маркус Рул никогда не отчаивался и лишь стремился к достижению цели. Поддержка у него была всегда, его жена Симона помогала ему во всем, даже ходила с ним на тренировки. Также Рул любит животных, у него дома есть собаки и птицы, за которыми он постоянно ухаживает.

Маркус Рул - лучшие достижения Лучшие достижения

Этот талантливый атлет, к сожалению, не занимал много первых мест, но зато на всех соревнованиях он показывал себя как очень серьезного конкурента, выставлял всегда лучшую форму и качество, и у него практически не было никаких недостатков в пропорциях и симметрии. Первая победа в ПРО дивизионе у Маркуса Рула была в 2000 году на турнире «Торонто/Монреаль Про», причем соперники были более чем достойными, на одной сцене тогда был сам Рул, Декстер Джексон, огромный Орвилл Бурк и др. Следующая победа Маркуса была в 2002 году на турнире «Ночь Чемпионов», там он был, конечно же, вне конкуренции. К сожалению, это было последнее первое место в карьере профессионального бодибилдера. Рул несколько раз становился и вторым, и третьим, и четвертым, но никак ему не удавалось одержать победу. Первое появление Маркуса на турнире «Мистер Олимпия» было в 1999 году, но успешным это выступление сложно назвать, он не вошел даже в ТОП-10. «Олимпия» следующего года была более успешна для него, он занял 7 место. По какой-то причине ему не удалось показать хорошую форму на «Олимпии» 2001 года, как следствие, он занял 14 место. Лучшим его выступлением на данном турнире было в 2004 году, когда он стал пятым, после Декстера Джексона. «Мистер Олимпия 2009» - была последней «Олимпией» для Рула, он не вошел и в ТОП-10, став 15.

Программа тренировок Маркуса Рула

В период подготовки к соревнованиям Маркус тренировался очень усиленно, в зал он приходил каждый день, иногда по 2 раза, чтобы сделать кардио, поработать над произволкой, позированием или дополнительно проработать мелкие мышц.

  • Понедельник - грудь.
  • Вторник - спина.
  • Среда - бицепс.
  • Четверг – трицепс.
  • Пятница – дельтовидные мышцы.
  • Суббота – ноги.
  • Воскресенье – трицепс.

Как вы заметили, он тренирует трицепс 2 раза в неделю, связано это с преобладанием двуглавой мышцы плеча, тем самым он пытался улучшить пропорции.

В межсезонье Маркус Рул тренировался 5 раз в неделю, также он выбирал несколько другие упражнения, более тяжелые, и, конечно же, рабочие веса были намного больше.

  • Понедельник – грудь.
  • Вторник – спина.
  • Среда – руки.
  • Четверг – отдых.
  • Пятница – ноги.
  • Суббота – дельтовидные мышцы.
  • Воскресенье – отдых.

Как говорит сам Маркус, в начале карьеры его плечи были отстающей мышечной группой, ему пришлось принимать какие-то меры, чтобы как можно сильнее спрогрессировать в плечах. Он начал использовать большие веса и тяжелые подходы в жимах с груди, а также для проработки задней дельты брал гантели. После этого прогресс пошел, и буквально через год его дельтовидные мышцы стали доминирующими.

Видео с участием Маркуса Рула

Турнир «Мистер Олимпия» 2009 года, финал:

Мотивация от Маркуса Рула

Фото Маркуса Рула

4rama.com

взлеты, падения и достижения культуриста

Культурист известный как «Арбуз бодибилдинга» и «Немецкий зверь» запомнился фанатам богатырским телосложением. Когда юноша впервые пришел в зал он весил 55 кг. После нескольких лет тренировок имел отличные антропометрические данные.

Антропометрия

  • При росте 178 см;
  • вес Маркуса составлял 128 кг;
  • обхват бицепса – 59 см;
  • торса – 152 см;
  • лодыжки- 55 см.

Внимание привлекали выдающиеся кругообразные плечи. Такой горы мышц не было ни у кого за всю историю бодибилдинга. Культовый спортсмен-силовик — обладатель самых огромных дельт и размера XXXXL. Маркус шутит:

«Когда все удивляются моими габаритами, я воспринимаю охи и ахи как комплимент».

Наряду с Ронни Колеманом и Джонни Джексоном он входит в список самых сильных культуристов мира. 

Первые шаги в спорте

Место рождения Маркуса Рюля (Markus Ruhl) — Дармштадт (Германия), год рождения — 1972 . Ребенок родился в счастливой семье немецких бюргеров, где кроме него воспитывались брат и сестра. В период взросления у мальчика было много увлечений, но особой тяги к тяжелому спорту не отмечалось. Заниматься осознанно бодибилдингом юноша начал в 18 лет. Сначала он пришел в зал ради интереса, затем увлекся и начал работать по профессионально составленной программе. Спустя пару месяцев парень обнаружил, что мышцы налились силой, фигура обрела мужественность. Первые успехи стимулировали к постановке амбициозных целей.

Премьерные выступления

Спустя 4 года «один парень в зале сказал, что пора померяться силами с соперниками». Маркус решил выступить на соревновании в Гессене. Однако за несколько дней до турнира получил травму плеча. Дебют пришлось отложить до 1995 г. Старт состоялся в городе Бабенхаузе и прошел успешно – Маркус Рюль победил. В 1997. у него появился шанс восстановить справедливость и выступить в Гессене. Он уверенно обошел соперников и снова поднялся на первую ступень пьедестала. Затем была триумфальная победа на «Гран-при Германии», позволившая получить ПРО-карту профессионала.

Маркус Рюль позирует

Победы и провалы Большого Немца

После триумфального успеха тяжеловес продолжил тренировки. В планах — набор 7 кг мышечной массы и выступление на профессиональном соревновании «Ночь Чемпионов» в Америке. Ему удалось прибавить в весе, но старт в качестве профи оказался неудачным — 9-е место. С этого дня все мысли сосредоточились на победе в следующем году. И снова неудача – Маркус поднялся только на 4-ю позицию. Качок расстроился, но приглашение принять участие на «Мистер Олимпии» вдохновило на тренировки. Все усилия оказались тщетны – Рюль показал только 12-й результат.

В 2000 г. неприятная история с травмированным плечом повторилась. Врачи советовали пройти полный курс реабилитации. Но разве можно остановить человека, вдохновленного стремлением к победе? Культурист продолжал работать. Однако проблемы со здоровьем отразились на спортивных результатах. На этом же турнире атлет спускается еще на 2 ступеньки ниже. Это был удар по самолюбию. Он тренировался через боль, чтобы выиграть на соревновании в Торонто. На этот раз победа была за ним. После выступления в Монреале он усиленно готовился к Олимпии, где попал в 10-ку сильнейших ( 7-е место). 

Маркус — чемпион

После ряда неудач у него наступил психологический кризис. Друзья уговаривали не сдаваться, продолжать тренировки, но не цепляться за результат. Он собрался и с еще большим рвением начал готовиться к «Ночи Чемпионов». За волю к победе атлет получил прозвище «Немецкий Зверь». Фанаты и эксперты утверждали, что когда на подмостках появился огромный качок, стало понятно, кто станет победителем турнира. Во время оглашения итогов Маркус Рул не сразу поверил услышанному. Ему понадобилось время, чтобы осознать себя в статусе чемпиона. По словам бодибилдера:

«это был тот момент, когда мою форму и способности оценили по достоинству».

Не счету Маркуса несколько бронзовых медалей:

  • «Арнольде Классик» 2003;
  • Австралийском Гран-при 2006;
  • New York Pro

Последний раз спортсмен принял участие на «Мистер Олимпии» в 2007 и удостоился 15-го места. В 2010 после «Европы Супершоу» с 7-м результатом культурист закончил карьеру. Причины ухода — травма груди, несогласие с новыми оценочными критериями современного бодибилдинга.

Год Соревнования Место
1997 Гран При Германия 10
1998 Ночь чемпионов 9
1999 Ночь чемпионов 4
1999 Мистер Олимпия 12 дисквалифицирован
1999 Чемпионат мира Про 7
1999 Гран При Англия 7
2000 Торонто/Монреаль Про 1
2000 Ночь чемпионов 2
2000 Чемпионат мира Про 5
2000 Гран При Англия 5
2000 Мистер Олимпия 7
2001 Мистер Олимпия 14
2002 Ночь чемпионов 1
2002 Торонто/Монреаль Про 2
2002 Мистер Олимпия 8
2003 Максимум Про 2
2003 Арнольд Классик 3
2003 Гран При Италия 2
2004 Арнольд Классик 5
2004 Гран При Австралия 3
2004 Мистер Олимпия 5
2004 Гран При Голландия 5
2004 Гран При Англия 4
2005 Мистер Олимпия 15
2006 Санта-Сусанна Про 2
2006 Мистер Олимпия 8
2006 Гран При Австрия 3
2007 Арнольд Классик 9
2007 Санта-Сусанна Про 2
2007 Мистер Олимпия 16
2009 Нью-Йорк Про 3
2009 Мистер Олимпия 15
2010 Европа Супершоу 7

Стиль тренировок Маркуса Руля

Тяжеловес всегда утверждал, что не нужно придерживаться шаблонов, а искать свою систему тренировок. Когда он пришел в зал, ему советовали отстающий плечевой пояс качать малыми весами с многократными повторениями. Это не давало результатов. Тогда атлет взял тяжелую штангу и выполнял каждое упражнение по 8 раз. Мышечный прогресс не заставил себя ждать. Результаты оказались еще лучше при прокачке каждой группы мышц в разные дни. Недельный сплит:

  1. день- торс;
  2. спина;
  3. двуглавые пучки;
  4. трехглавые головки;
  5. дельты;
  6. низ корпуса;
  7. снова трицепсы.

Маркус Рул тренировки

Как обстояли дела со стероидами

В адрес качка постоянно выдвигались обвинения в приеме допинга. В интервью он говорит:

«Большинство считает, что в моих мышцах закачен синтол. Клянусь, я никогда не вводил в организм инъекции с синтетикой. Я хочу долго жить и кроме продуктов компании Ultimate ничего не употребляю. Думаю, что получить такие размеры помогли: генетика, упрямство и трудолюбие. Специальных упражнений для спины и груди я не делал. Мои тренинги не отличались от других».

Маркус Рул сейчас

Сегодня спортсмен частый гость спортивных программ. Еще он владеет тренажерным залом, для поддержания формы принимает участие в любительских соревнованиях.

В свободное время много путешествует, слушает группу «Рамштайн», с удовольствием гуляет с любимой собакой и разговаривает с волнистым попугаем.

Маркус Рул в видео формате

Также читайте, претендент на «Мистер Олимпиа» — Биг Рами.Еще один немецкий бодибилдер — Деннис Вульф →Звезда современного культуризма — Фил Хит в этой статье.Легенда бодибилдинга — Кевин Леврон →

  Загрузка...   Tweet      

Навигация по записям

bodybuilding-and-fitness.ru

Маркус Рул / Markus Ruhl - фото, видео, биография, рост и вес, тренировки

Маркус Рул / Markus Ruhl - фото, видео, биография, рост и вес, тренировки

Антропометрические данные

  • Рост: 177 см,
  • Вес: 127 кг (соревновательный), 145 кг (в межсезонье),
  • Грудная клетка: 148 см,
  • Бицепс: 57 см,
  • Бедро: 84 см.

Биография

Родился Маркус (Markus Ruhl) 22 февраля 1972 года в городе Дармштадт в Германии. Детство у него было довольно спокойным и счастливым, его никогда не доставали хулиганы на улице, ему не нужно было перед кем-то возвысится, благодаря физической силе. Он рос в полноценной семье, в которой родители ухаживали сразу за тремя детьми. У Маркуса был брат, которого звали Томас и сестра Петра. Будущий чемпион и превосходный атлет начал свои тренировки в тренажерном зале достаточно поздно (в 19 лет). Это было скорее просто из личного интереса, нежели из-за желания зарабатывать в будущем на этом спорте или стать знаменитым. Четыре года упорных тренировок дали свой результат. Рул даже решил выступить на соревнованиях, будучи еще совсем юным и неопытным спортсменом. Это был Чемпионат в городе Гессен. К сожалению, ему не удалось показать себя на этом турнире из-за серьезной травмы плеча. Из-за этого первое выступление Маркуса Рула в бодибилдинге было перенесено на 1995 год, когда он все-таки занял свое желанное первое место на соревнованиях в городе Бабенхаус.

Маркус Рул / Markus Ruhl - фото, видео, биография, рост и вес, тренировки

Большой мотивацией для юного атлета послужили победы на Чемпионате Гессена и на Немецком Национальном Чемпионате в 1997 году. Маркус был очень рад и доволен собой, но он не позволил себе расслабиться и продолжил тренироваться и набирать объемы. Он стал первым немцем, который получил статус профессионального бодибилдера сразу после Национального Чемпионата. В этом же году Маркус Рул выступил на «Грин При Германии», но результат был не самым лучшим, он стал десятым. Было принято решение набрать еще примерно 10-15 фунтов хорошей мышечной массы и стать достойным конкурентом лучшим немецким «титанам». В январе 1998 года он сел на диету, началась подготовка к турниру «Ночь Чемпионов», который проходил в Нью-Йорке. Фанаты спортсмена в один голос твердили, что он займет 6 место, но, к сожалению, судьи дали лишь девятое. Такой результат несколько огорчил Маркуса, т.к. он думал, что ему удалось выставить свою лучшую форму, причем еще и с новыми объемами. Но Рул не печалился, девятое место на данном соревновании лишь дало дополнительную мотивацию для него.

В 1999 году он снова решил выступить на «Ночь Чемпионов», планировалось занять призовое место. Победа досталась Полу Диллету, а сам Маркус занял 4 место после Декстера Джексона. Результат был лучше, чем в прошлом году, тем более что его пригласили поучаствовать в турнире «Мистер Олимпия», конечно же, он согласился. Но, к сожалению, и в этот раз ему не удалось занять приличное место, возможно, из-за неопытности, возможно, из-за плохой подготовки, первая «Олимпия» ни для кого не была идеально успешной. Маркус Рул не попал даже в ТОП-10, но он снова смотрел на все вещи трезво и понял, что у него лишь появилась новая работа – работа над собой. Фанатам он же пообещал в следующий раз вернуться за победой, Маркусу дали прозвище «Немецкий Зверь».

Маркус Рул / Markus Ruhl - фото, видео, биография, рост и вес, тренировки

Во время подготовки к турниру «Ночь Чемпионов» 2000 года Маркус Рул очень сильно повредил плечо. Доктора ему запрещали тренироваться, т.к. травма была действительно серьезная, связана она была со слишком интенсивными тренировками. Маркус Рюль пошел на риск: он продолжил тяжелые тренировки, чтобы успеть подготовиться к очень важному турниру. Уже спустя пять дней, вместо месячного отдыха и восстановления после травмы, Рул пошел в зал готовиться к соревнованиям. Эти труды были не напрасны. Долгожданная и заслуженная победа на турнире «Торонто/Монреаль Про» 2000 года ожидала талантливого спортсмена. Второе место на «Ночь Чемпионов» также стало радостным событием для Рула. В том же году атлет решил снова выступить на «Мистер Олимпия», рассчитывая на свой вес, который был наибольшим среди всех участников. Надежды не оправдались, но результат был не совсем печальным, он занял 7 место, Маркус был рад тому, что хотя бы попал в ТОП-10.

Маркус Рул / Markus Ruhl - фото, видео, биография, рост и вес, тренировки

Отдых для Маркуса Рула был скорее мучительным периодом, нежели восстановительным времяпрепровождением, ведь он весной 2001 года надорвал живот при подготовке к соревнованиям. Огромное желание наконец-то покорить «Олимпию» привело к новой травме. На турнире он все же выступил и стал 14, но такое место, возможно, было неоправданным, сам Рул недоумевал по поводу решения судей и расстановки мест. Хотя, скорее всего 14 позиция обусловлена не самой лучшей формой и не самым лучшим состоянием самого Маркуса на соревновании, сказывались травмы, но, как мы знаем, «Немецкий Зверь» никогда не сдается.

После таких поражений Маркус Рул уж было хотел бросить все это дело и завязать с бодибилдингом, ему казалось, что такие результаты не стоят всех тех усилий, которые он прилагал при подготовке к каждому турниру. Но поддержка семьи и близких друзей помогла ему осознать, что еще не все потеряно, Рул сможет задать всем жару. Все было не напрасно. «Ночь Чемпионов» 2002 года удалась для Маркуса, т.к. он занял первое место. По словам фанатов и критиков, как только он вышел на сцену, всем сразу стало понятно, кто станет победителем этого турнира. По словам самого Рула, это был первый раз, когда судьи по достоинству оценили его и поставили на заслуженное место.

Маркус Рул / Markus Ruhl - фото, видео, биография, рост и вес, тренировки

На турнире «Торонто/Монреаль Про» все того же 2002 года, Маркус Рюль занял второе место, уступив Арту Атвуду. Разочарования у Рула тогда не было, ведь он, как утверждал сам, не претендовал даже на второе место. Иногда удивляет эта характерная черта нашего «Немецкого Зверя» — к некоторым вещам он относится несколько пессимистично, хотя, возможно, это здравый взгляд на все происходящее.

Долгие года он продолжал выступать, но «Олимпия» ему так и не далась. Маркус Рул никогда не отчаивался и лишь стремился к достижению цели. Поддержка у него была всегда, его жена Симона помогала ему во всем, даже ходила с ним на тренировки. Также Рул любит животных, у него дома есть собаки и птицы, за которыми он постоянно ухаживает.

Маркус Рул / Markus Ruhl - фото, видео, биография, рост и вес, тренировкиЛучшие достижения

Этот талантливый атлет, к сожалению, не занимал много первых мест, но зато на всех соревнованиях он показывал себя как очень серьезного конкурента, выставлял всегда лучшую форму и качество, и у него практически не было никаких недостатков в пропорциях и симметрии. Первая победа в ПРО дивизионе у Маркуса Рула была в 2000 году на турнире «Торонто/Монреаль Про», причем соперники были более чем достойными, на одной сцене тогда был сам Рул, Декстер Джексон, огромный Орвилл Бурк и др. Следующая победа Маркуса была в 2002 году на турнире «Ночь Чемпионов», там он был, конечно же, вне конкуренции. К сожалению, это было последнее первое место в карьере профессионального бодибилдера. Рул несколько раз становился и вторым, и третьим, и четвертым, но никак ему не удавалось одержать победу. Первое появление Маркуса на турнире «Мистер Олимпия» было в 1999 году, но успешным это выступление сложно назвать, он не вошел даже в ТОП-10. «Олимпия» следующего года была более успешна для него, он занял 7 место. По какой-то причине ему не удалось показать хорошую форму на «Олимпии» 2001 года, как следствие, он занял 14 место. Лучшим его выступлением на данном турнире было в 2004 году, когда он стал пятым, после Декстера Джексона. «Мистер Олимпия 2009» — была последней «Олимпией» для Рула, он не вошел и в ТОП-10, став 15.

Программа тренировок Маркуса Рула

В период подготовки к соревнованиям Маркус тренировался очень усиленно, в зал он приходил каждый день, иногда по 2 раза, чтобы сделать кардио, поработать над произволкой, позированием или дополнительно проработать мелкие мышц.

  • Понедельник — грудь.
  • Вторник — спина.
  • Среда — бицепс.
  • Четверг – трицепс.
  • Пятница – дельтовидные мышцы.
  • Суббота – ноги.
  • Воскресенье – трицепс.

Как вы заметили, он тренирует трицепс 2 раза в неделю, связано это с преобладанием двуглавой мышцы плеча, тем самым он пытался улучшить пропорции.

В межсезонье Маркус Рул тренировался 5 раз в неделю, также он выбирал несколько другие упражнения, более тяжелые, и, конечно же, рабочие веса были намного больше.

  • Понедельник – грудь.
  • Вторник – спина.
  • Среда – руки.
  • Четверг – отдых.
  • Пятница – ноги.
  • Суббота – дельтовидные мышцы.
  • Воскресенье – отдых.

Как говорит сам Маркус, в начале карьеры его плечи были отстающей мышечной группой, ему пришлось принимать какие-то меры, чтобы как можно сильнее спрогрессировать в плечах. Он начал использовать большие веса и тяжелые подходы в жимах с груди, а также для проработки задней дельты брал гантели. После этого прогресс пошел, и буквально через год его дельтовидные мышцы стали доминирующими.

Видео с участием Маркуса Рула

Турнир «Мистер Олимпия» 2009 года, финал:

Мотивация от Маркуса Рула

Фото Маркуса Рула

Интересные записи

musculs.nd74.com

Ма́ркус Рюль МОНСТР бодибилдинга Видео

НЕМЕЦКИЙ ФРИК - Ма́ркус Рюль МОНСТР бодибилдинга. Мотивация

1 г. назад

музыка: Rob Bailey and The Hustle Standard_-_Run This НЕМЕЦКИЙ ФРИК - Ма́ркус Рюль МОНСТР бодибилдинга. Мотивация #стритворкаут...

МОНСТРЫ СУЩЕСТВУЮТ! Невероятный Маркус Рюль.

8 мес. назад

Подписывайтесь на канал DarkFit: Бородатый КАЧ https://www.youtube.com/DarkFit * *** Video by MarkusRuehl https://www.youtube.com/user/MarkusRuehl ...

НЕМЕЦКИЙ ФРИК - Ма́ркус Рюль МОНСТР бодибилдинга. Мотивация

1 г. назад

Музыка: Robert Slump - Skinwalker J.T. Peterson - Villain Apocalypse НЕМЕЦКИЙ ФРИК - Ма́ркус Рюль МОНСТР бодибилдинга. Мотивация профе.

МОТИВАШКИ: МАРКУС РЮЛЬ - DER MONSTER

6 мес. назад

Новости Авто Мира: Только самое интересное о зарубежных авто и мотоциклах. http://carnews.space/ Мир Наручных Часов:...

ПОЛ ДИЛЛЕТ. МОНСТР БОДИБИЛДИНГА!

1 г. назад

История феномена бодибилдинга - Пола Диллета! Автор - instagram.com/andrii_gob_lutsenko/ По вопросам сотрудничества - genobodytbc...

Монстр Огромных Мышц Кай Грин - Мотивация Бодибилдинг

6 мес. назад

Монстр Огромных Мышц Кай Грин - Бодибилдинг Мотивация Kai Greene: https://instagram.com/kaigreene/ https://www.facebook.com/kai.greene ...

Секреты PRO бодибилдинга - Маркус Рул "Markus Ruhl"

4 г. назад

Группа ВК - http://vk.com/body_mania Группа Faceebok -https://www.facebook.com/groups/BodyManiaa Instagram - http://instagram.com/body_mania Всё о ...

ШОКИРУЮЩИЕ МОНСТРЫ МАССЫ - в спортзале - Бодибилдинг мотивация 2018

7 мес. назад

ШОКИРУЮЩИЕ МОНСТРЫ МАССЫ - в спортзале - Бодибилдинг мотивация 2018 Morgan Aste - Real Life Giant - Самый большой культурис...

Настоящий МОНСТР бодибилдинга!

6 мес. назад

Улиссес Уильямс поражает ценителей эстетики тела идеально раскачанными мышцами. Он может делать подъёмы...

Самый накачанный человек на земле. Маркус Рул бодибилдер.

2 г. назад

Самый накачанный человек в мире бодибилдер Маркус Рул.

ЭТО ВЗОРВЕТ ТВОЮ СПИНУ ! Спорт мотивация / ЛУЧШАЯ бодибилдинг мотивация 2018 EPIC BACK DAY

2 мес. назад

ЭТО ВЗОРВЕТ ТВОЮ СПИНУ ! Спорт мотивация / ЛУЧШАЯ бодибилдинг мотивация 2018 EPIC BACK DAY. Ты хочешь накачаться?...

Бодибилдинг Мотивация Маркус Рюль

4 г. назад

Бодибилдинг Мотивация Маркус Рюль Маркус Рюль родился 22 февраля 1972 года в Дармштадте. Бодибилдингом Маркус...

МОТИВАШКИ ИЗ КУВЕЙТСКОЙ МЕККИ БОДИБИЛДИНГА: ЗАЛ O2XYGEN

9 мес. назад

Мотивашки от команды CAMEL CREW из зала O2XYGEN: Биг Рами, Брандон Карри, Рулли Винклаар, Натан Де Аша, Ахмад Ашканани...

Человек монстр Branch Warren

5 г. назад

В этом виде показаны жесткие тренеровки Брэнча Уоррена! Все виде о бодибилдинге на канале:http://www.youtube.com/user/MrHa...

Markus Ruhl АрБуз БОДиБилдИнгА! МОтИвАциЯ!

5 мес. назад

Markus Ruhl ГИгаНт БОДиБилдИнгА! Маркус Рюль родился 22 февраля 1972 года в Дармштадте. Бодибилдингом Маркус начал...

Markus Ruhl профессиональный немецкий бодибилдер.

3 г. назад

Встреча Markus Ruhl профессиональный немецкий бодибилдер. Маркус Рюль родился 22 февраля 1972 года в Дармштадте....

НЕРЕАЛЬНЫЕ НОГИ! Феномен из Китая Канг Чен.

2 мес. назад

Букмекерская компания «1win» - http://1winc.me Подпишись на канал https://www.youtube.com/channel/UCc2UzuPHYQytHnsZXo0xkVQ * Branch Chen ...

Тренировка МОНСТРА бодибилдинга - НАССЕР ЭЛЬ СОНБАТТИ - Мистер Олимпия 1997 - бодибилдинг мотивация

12 мес. назад

Тренировка МОНСТРА бодибилдинга - НАССЕР ЭЛЬ СОНБАТТИ - Подготовка к шоу Мистер Олимпия 1997 бодибилдинг...

inlove.kz


Смотрите также