Фил Хит: фото, тренировки, рост и вес, биография, Олимпия. Бодибилдер фил хит


фото, тренировки, рост и вес, биография, Олимпия

Содержание страницы:

Фил Хит: фото, тренировки, рост и вес, биография, олимпияФил Хит – профессиональный бодибилдер, обладатель титула «Мистер Олимпия» с 2011 по 2017 год. Неоднократный победитель чемпионатов по бодибилдингу в США в разных категориях. Рост – 175 см, а вес – от 125 кг и 111 соревновательный. Бицепсы чемпиона достигают 56 см. В этом обзоре также затронем программу тренировок Фила и меню на день.

Биография Фила Хита

Фил хит народился в 1979 году 18 декабря в США в большом городке Сиэтле. Полное имя Филлип Джеррод Хит. Мальчик еще с детства был подвижный и любил спорт, особенно ему нравился баскетбол. После школы в 1988 году Филлип поступил в университет, где он выступал за сборную университета. Играл юноша на позиции шутера из-за среднего роста. Стоит отметить, что в баскетболе Фил показывал отличные результаты.

Еще в баскетболе Фил тренировался лучше всех. Часто после тренировки решил остаться и побросать мячи в корзину, оттачивая свои умения. Его мечтой было попасть в профессиональную баскетбольную команду. Через год он с командой выиграл кубок студентов и в результате получил спортивную стипендию.

Фил Хит баскетболист фото

В 2002 году Хит решил бросить этот вид спорта. Тем не менее, баскетбол ему подарил много опыта в плане дисциплины, мотивации перед достижением цели.

Спортивная карьера в бодибилдинге

Впервые на соревнования Фил Хит вышел на чемпионат Колорадо. Это произошло в 2003 году. Тогда у него была цель победить в своей весовой категории. Поставленный путь был пройден до конца. Еще тогда многие уважаемые судьи удивились, потому что бодибилдер еще нигде ранее не выступал. Судьба подарила Фил Хиту замечательного друга и наставника – бодибилдера Джея Катлера. Катлера пригласили с гостевым позированием, но после турнира молодой и перспективный Хит его заинтересовал.

Ровно через год звезда бодибилдинга становиться чемпионом в «Мистер Колорадо». Потом проходит еще год, и будущий чемпион побеждает на чемпионате США и получает статус профессионала. Молодой культурист голодный к победам и ни разу не проигрывает. В итоге ему дали прозвище «Дар». В зале вместе с Фил Хитом тренировался его друг Кай Грин. В итоге они стали соперниками и может быть врагами. Спортсмены очень внимательно слушали рекомендации и секреты Джея Катлера, ведь именно его помощь помогла двум чемпионам хорошо прогрессировать и стать теми, кем они являются сейчас. Немного ниже можно посмотреть фото Фила Хита на пике.

Фил Хит Спортивная карьера в бодибилдинге

В 2008 году Фил Хит выходит на сцену самого престижного турнира Мистер Олимпия». В итоге он попал на третье место, а это в свою очередь сразу призовое. На втором был учитель – Джей Катлер. Он отлично понимал, что скоро проиграет ученику. Впрочем, в 2011 году спортсмен побеждает своего наставника Джея Катлера. Он занял первое место и становится лучшим бодибилдером в мире. Кай Грин закрепился на 3 месте.

Антропометрические данные Фил Хита:

  • Рост – 175 см;
  • Вес – 125 и 111 кг соревновательный;
  • Бицепс – 56 см;
  • Талия – 74 см;
  • Грудь – 140 см;
  • Бедро – 81 см;
  • Икры – 50 см.

Титулы и достижения чемпиона «Мистер Олимпия»

В 2005 году Хит побеждает на чемпионате США среди любителей и юниоров. Затем в 2006 году было несколько удачных побед на турнирах «Колорадо Про» и «Нью-Йорк Про». В 2003 году он занимает третье место на Олимпии и второе место на «Арнольд Классик». В 2009 году Хит занял пятое место на турнире «Мистер Олимпия». Но потом решил отлично улучшить свое тело и уже в 2010 году занял второе место. Безусловно, первенствующими достижениями культуриста это – победы на Олимпии с 2011 по 2017 год.

Фил Хит Мистер Олимпия

Программа тренировок Фила Хита

Хоть и данная программа уже не актуальна и Фил Хит её неоднократно менял, тем менее, именно на ней он отлично прогрессировал долге годы.

Понедельник (грудь и пресс).

Здесь всё очень просто в выполнении. Итак, что делать:

  • Жим на наклонной скамье (30 градусов): 3-4 подхода от 8 до 12 повторений;
  • Жим штанги лежа на стандартной скамье: 4 подхода по 10-12 повторений;
  • Тренажер «бабочка». В конечной фазе сведений рук необходимо прочувствовать свои мышцы, задержавшись, на пять секунд;
  • Упражнения в кроссовере на грудные мышцы.

Вторник (приседания, бицепс бедра, икры).

Тренировки он меняет. Например, если на второй недели вначале тренировки Фил Хит качал икроножные мышцы, то теперь начинает с приседаний со штангой:

  • Приседания со штангой или тренажер Смита: 4-5 подходов по 10 повторений;
  • Жим ногами сидя в тренажере: 4 подхода по 10 повторений;
  • Гак-приседания лицом к тренажеру: 3-4 подхода по 8-12 повторений;
  • Разгибания ног сидя: 3-4 подхода по 16-20 повторений;
  • Сгибания ног лежа на станке: 3 подхода по 20 повторений;
  • Сгибание ног поочередно в тренажере: 3-4 подхода по 10 повторений;
  • Становая тяга на прямых ногах: 3-4 подхода на 10-12 повторений;
  • Подъемы на носочки, стоя в тренажере: 3-4 подхода до полного отказа.

Среда (спина).

Спину прорабатывает с идеальной техникой:

  • Подтягивание на турнике широким хватом: 4-6 подходов по 12 повторений;
  • Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 10 повторений;
  • Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 20 повторений;
  • Тяга блока сидя к поясу: 3 подхода по 12 повторений.

Четверг (дельтовидные мышцы и пресс).

  • Жим гантелей сидя на лавочке: 4-5 подходов по 10 повторений;
  • Разведения гантелей в стороны с идеальной техникой: 4 подхода до отказа;
  • Подъем штанги перед собой: 3 подхода по 12 повторений.

Пятница (Руки).

Руки Фила Хита считаются одними из лучших в мире, поэтому на данную тренировку обратите особое внимание.

  • Подъем гантелей на бицепс стоя: 4-5 подходов по 12 повторений;
  • Подъем штанги в машине Смита: 3-4 подхода на 12 повторений;
  • Подъем гантелей на бицепс, на наклонной скамье сидя: 3-4 подхода по 12 повторений;
  • Классический подъем штанги на бицепс в «21»;
  • Разгибания рук на верхнем блоке: 4 подхода по 12 повторений;
  • Классические разгибания рук гантелью из-за головы: 3 подхода по 8-12 повторений;
  • Отжимания на трицепс на брусьях: 3-4 подхода по 12 повторений;
  • Пресс: схема всех сетов от 20 до 35 повторений, классические скручивания на скамье, подъемы ног лежа, подъемы ног на турнике и упражнения для пресса «ножницы»

Система питания Фила Хита

Питается чемпион по семь раз в день. У него очень строгое меню, никаких поблажек или отклонений от расписания. Естественно, он позволяет себе разгрузиться Хот-догом, но это бывает очень редко и, то только в межсезонный период. Фил Хит, очень залитый в межсезонье, так как другие профессиональные атлеты всегда держат сухую форму круглый год. Употребление вредной еды напрямую зависит от генетики человека. Возможно, для вас это странно, но это чистая, правда. Если у вас метаболизм раскрученный, то лишний жир вам не помеха. Как именно кушает Фил Хит:

  • 1 прием еды. Для чтобы быстро остановить катаболизм, культурист утром кушает следующие добавки: витамин С, глютамин, и ненасыщенные жиры. Завтрак состоит из 12 яиц и овсянки 250 грамм. Пьет много простой воды;
  • 2 прием еды. Фил Хит не считает точное количество углеводов белков и жиров. Фил старается минимально кушать жиры. Калории чемпион постепенно увеличивает, но не строго. Необходимо 250 грамм грудок или 300 грамм риса;
  • 3 прием еды перед спортзалом. Кушает стейк, который богатый на креатин, а он в свою очередь зарядит энергией. Меню перед тренировкой выглядит следующим образом: 300 грамм стейка, 300 грамм картофеля и 150 грамм брокколи, БЦАА, вода и глютамин. Перед самим спортзалом пьет предтренировочный комплекс;
  • 4 прием еды. После тренировки пьет протеиновый коктейль в соотношении 80 грамм углеводов и 60 грамм белка;
  • 5 прием еды. Плотно кушает в виде 300 грамм риса, 300 грамм котлет, 150 брокколи и пьет много простой воды. Если посмотреть его видео, то можно увидеть, что машина всегда заполнена бутылками воды. Вода помогает ускорить метаболизм и держать тонус мышц;
  • 6 прием еды. Сладкое культурист не ест вообще. Возможно, редко побалует себя сладкими ягодами;
  • 7 прием еды. Фил Хит не кушает углеводы перед сном, только 250 грамм стейка с овощами и глютамин. Углеводы не ест перед сном.

Фил Хит программа тренировок

Видео тренировок Фила Хита

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

x-power-club.com

Фил Хит- шестикратный Мистер Олимпия, тренировки и питание

Phillip Heath в любимой позе

Фил Хит- бодибилдер, который известен каждому любителю спорта. Этот атлет известен во всем мире тем, что создал себя с нуля, и удерживает форму вот уже 12 лет. Многие современные культуристы с успехом пользуются системами питания и тренировок, разработанными Хитом. Сегодня говорим обо всех перипетиях жизненного пути культового спортсмена.

Данные антропометрии

Фил обладает впечатляющими данными:

  • рост- 1м 75см.;
  • масса- (межсезонье)- 125 кг, (соревнования)- 111 кг.;
  • объем руки в области бицепсов- 56 см.;
  • окружность в широкой части бедра- 81 см.;
  • длина талии- 74 см.;
  • икры- 51 сантиметр;
  • окружность шеи- 47 см.

чемпион

Биография блистательного Фила Хита

История бодибилдинга помнит множество знаковых имен: Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулмэн, Kevin Levrone и другие. За каждым из этих имен стоит своя история взлетов и падений. Нелегким был жизненный путь мускулистого, огромного Фила Хита. Факт того, что почетный титул «Мистер Олимпия» спортсмен завоевывал 6 раз, доказывает его целеустремленность.

изменения

Phillip Jerrod Heath родился в городе Сиэтл 18 декабря 1979 года. С малых лет ребенок увлекался спортом, особенно баскетболом. В 1998 году парень попал в университетскую баскетбольную команду, в которой играл в роли забрасывающего. Чтобы играть на профессиональной площадке парень упорно тренировался даже тогда, когда все уходили домой.

молодой баскетболист

В 2002 году по окончанию университета понял, что невысокий рост станет препятствием в баскетболе, поэтому решил заниматься в зале с тренажерами. Все для новичка было интересно и ново, новые друзья просвещали его в вопросах тренировок и питания. В Чемпионате Северного Колорадо в 2003 году к всеобщему удивлению парень выиграл, хотя это соревнование было дебютным. Тут же атлет познакомился с будущим хорошим другом Джеем Катлером, который стал впоследствии его наставником. В 2004 году покорился еще один важный титул «Mr. Колорадо», в 2005- победа в Джуниор Нашионалс и чемпионате США. Из-за череды побед в разных соревнованиях зрители прозвали Хита «The gift».

набор массы

Главные достижения в жизни

Фил Хит в молодости завоевал множество достойных наград.

  • 2005- абсолютный чемпион среди юниоров и любителей;
  • 2006- лучший в «New York Pro» и в «Колорадо Про» ;
  • 2008- второй на «Арнольд Классик», 1-й в «АрнольдМен Про»;
  • 2009- 5-й в Олимпии;
  • 2010- второе место в Олимпии и 2-е в «Арнольд Классик»;
  • 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016- шесть побед подряд на престижном конкурсе «Мистер Олимпия»!

Олимпия 2016

Особенности питания Фила Хита

Питание Фила Хита расписано на 7 приемов пищи за день, причем спортсмен никогда не отстает от графика.

награды

  • Первый. Сутра с целью предотвращения катаболизма, спортсмен употребляет некоторые добавки: глютамин, мультивитамины, ненасыщенные жиры, витамин С, омега-3. Стандартный завтрак может состоять из 250г овсянки, 10 яичных белков и обильного питья.
  • Второй. Тяжелоатлет не зациклен на подсчете БЖУ в рационе, но старается употреблять минимальное количество жирной пищи. Мужчина ест 300 г куриного постного филе, 300 г отварного дикого либо бурого риса, глютамин и пьет много воды.
  • Третий (перед тренингом). Мясной стейк (300 г), в котором содержится полезный для выработки энергии креатин + 300 г печеного картофеля + 150 г отварного брокколи + ВСАА + глютамин + вода. Непосредственно перед началом тренировки атлет пьет энергетический коктейль.

питание

  • Четвертый. По окончанию тренинга Фил пьет сытный углеводно-белковый коктейль. В нем содержится около 80 г углеводов и 60 г белков.
  • Пятый. Котлетки из индюшиного мяса (300 г), столько же отваренного риса, 150 г спаржевой капусты брокколи, глютамин и большое количество воды. Питье всегда сопровождает Хита, бутылка воды всегда в его сумке, ведь именно вода ускоряет метаболизм и обеспечивает нормальное состояние мускулов, их налитость.
  • Шестой. 250 г запеченной рыбки, столько же любых свежих овощей, глютамин, вода. Что качается десертов, то атлет их практически не употребляет. В качестве сладкого может быть ягоды или фрукты, но не пирожные и печенье.
  • Седьмой. Вопреки ожиданиям, это четверть килограмма стейка, такой же вес овощей, глютамин и питье. Отсутствуют тут только углеводы.

минута расслабления

В сумме выходит 450 г белков, 500 г углеводов и около 60 г жира.

Тренинг Фила Хита

Предложенная программа тренировок использовалась тяжелоатлетом до 2007 года.

Понедельник (пресс и грудь)

Самые известные упражнения на проработку мышц груди, а пресс оставался на «добивку».

  1. Жим штанги лежа на скамье с уклоном- 3-4 подх по 12 повторов.
  2. Жим гантелей или штанги с горизонтального положения (столько же).
  3. Работа в тренажере «бабочка». Сведение рук, в пиковой точке амплитуды Фил максимально нагружал мускулы, чувствуя сильнейшее напряжение. Фаза негатива- 5 секунд.
  4. Работа в кроссовере.
  5. Схема работы над прессом от Фила Хита: гигантский сет, состоящий из скручиваний, подъемов ног с позиции лежа на скамье, «ножницы», поднимание ног в висячем положении. Любое упражнение повторяется 20-30 раз, а количество таких сетов 3-4.

занятия

Вторник (бицепс бедра, квадрицепс, икроножные мускулы)

Порядок проведения тренинга может быть всяким. Каждую неделю можно начинать с разных занятий. Делается 4-5 подходов по 8-10 повторов.

  1. Приседания в тренажере Смита или со штангой на плечах со свободным весом.
  2. Жим веса ногами в тренажере.
  3. Гакк-приседания в позиции к тренажеру лицом.
  4. Разгибание ног в сидячей позе- квадрицепс.
  5. Сгибание ног в лежачей позиции- бицепс бедра.
  6. Сгибание поочередно одной ноги в тренажере- двуглавая бедра.
  7. Тяга (становая) с упором на прямые ноги.
  8. Выполнение до отказа в 3-х подходах подъемов на носочках в тренажере- икроножные.

мускулы

Среда (прокачка спины)

Тренировки Фила Хита для спины особенно напряженные.

  1. Подтягивание (широкий хват) 7подх/12повт.
  2. Тяга штанги с наклона 3/10.
  3. Тоже самое с гантелями 4/20 (по 10 прямым и обратным хватом).
  4. Тяга к поясу нижнего блока в сидячей позиции 3/10.
  5. Разные виды пуловеров. Помимо груди, пуловер раскачивает и широчайшие.

хорошая форма

Четверг (дельты и пресс)

Сильные плечи- украшение любого тяжелоатлета.

  1. Жмете гантели в сидячей позиции 5 подх по 10 повт.
  2. Разведение в стороны гантелей 3-4 подх, а выполняются до полного отказа в качестве добивания с постоянно увеличивающимся весом.
  3. Тренажер «пек-дек» разводите руки в обратном направлении 4 раза 12 повторов.
  4. Поднимание штанги перед собой четырежды по 10 повторений.

тяжеловес

Пятница (день для рук)

Руки тяжелоатлета- визитная карточка на любых соревнованиях. Фил Хит основательно прорабатывает каждый мускул.

  1. Стоя поднимание гантелей на проработку бицепса 5 подходов по 11-12 повторений.
  2. В тренажере Смита поднятие тяжести 4 по 10.
  3. С наклонной скамейки поднимание гантелей (а после и штанги) на бицепс 3 по 10.
  4. С верхнего блока разгибаем руки (10р + 10р + 10р, уменьшая вес каждый раз на 5 кг).
  5. Разгиб рук с заведенной за голову гантелью 3 по 12.
  6. Отжимаемся на брусьях 3 по 12.
  7. Три подхода по 10 повторов упражнения «молоток».

гантели

Бодибилдинг- спорт для одиночек, но личная жизнь Фила Хита бурлит. Совсем недавно мужчина развелся с женой Дженни.

жена и новая девушка

Жена болела раком, но смогла вылечиться. Недолго горевал атлет после развода, и подыскал себе новую пассию с пышными формами. С новой возлюбленной Фил Хит открыто дефилирует на всех спортивных мероприятиях.

новая любовь

В 2017 году Фил Хит продолжает интенсивно заниматься с тяжелыми весами и готовиться к новым свершениям. Мотивация, которую оказывают видео чемпиона, огромна, а его руки до сих пор считаются эталоном для атлетов.

Видео: Тренинг для плеч Фила Хита

gigamass.ru

Фил Хит Рост, Вес, Параметры фигуры (тела), Возраст, Биография, Вики

Фил Хит, место и дата рождения

Возраст Дата рождения Знак зодиака Место рождения Вид деятельности
38 лет
18 декабря 1979
Стрелец
США
Бодибилдер

В блог

На форум

Исходный URL

<a href="http://bodysize.org/ru/phil-heath/?inf=g" target="_blank"><img src="http://bodysize.org/800/600/http/bodysize.org/wp-content/generated/informer/0/22/22791-g.png" alt="Фил Хит" /></a>

Биография (вики)

Филлип Джерод Хит (англ. Phillip Jerrod Heath) — американский профессиональный бодибилдер. Шестикратный обладатель титула Мистер Олимпия (2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016)

Филлип Джеррод Хит родился 18 декабря 1979 года в Сиэтле. В детстве он отличался любовью к игровому спорту, в частности к баскетболу. В 1998 году Фил Хит поступил в университет Денвера, где его приняли в мужскую сборную по баскетболу на позицию шутера (забрасывающего), ввиду его небольшого роста. Хит проявил себя как весьма перспективный и ценный игрок и вскоре стал незаменим в команде.

Параметры фигуры (тела)

Рост и вес 2018

Какой рост и сколько весит Фил Хит? Рост Вес
110 кг

В блог

На форум

Исходный URL

<a href="http://bodysize.org/ru/phil-heath/?inf=hw" target="_blank"><img src="http://bodysize.org/800/600/http/bodysize.org/wp-content/generated/informer/0/22/22791-hw.png" alt="Фил Хит" /></a>

Размеры одежды и обуви

Обхват груди Талия Бедра Размер одежды Размер (ноги) обуви
137 см
91.5 см

Грудь 137

Талия 91.5

Бедра –

Внешность

Цвет волос Цвет глаз Национальность Раса / народность
Нет волос
Голубые
Американская

Грудь 137

Талия 91.5

Бедра –

В блог

На форум

Исходный URL

<a href="http://bodysize.org/ru/phil-heath/?inf=hwb" target="_blank"><img src="http://bodysize.org/800/600/http/bodysize.org/wp-content/generated/informer/0/22/22791-hwb.png" alt="Фил Хит" /></a>

Искать Знаменитость как я

bodysize.org

Фил Хит (Phil Heath) - действующий Мистер Олимпия

Фил Хит

Основная информация о спортсмене

Дата рождения: 18 декабря 1979 (38 лет)
Страна: США US
Официальный веб-сайт: phillipheath.com
Иногда пишут: Филлип Джеррод Хит

Антропометрия Фил Хита

Рост: 175 см
Соревновательный вес: 114 кг
Вес в межсезонье: 125 кг
Окружность бицепса: 56 см
Окружность талии: 73 см
Окружность бедра: 82 см
Голень: 51 см
Окружность шеи: 47 см

Фил Хит биография

Фил Хит (Phil Heath) родился 18 декабря 1979 года в Сиэтле, США. Его настоящее имя звучит как: Филлип Джеррод Хит. В детстве он был активным мальчиком и любил игровые виды спорта, особенно баскетбол. После окончания высшей школы Фил поступил в денверский университет в 1998 году, где начал играть в сборной по баскетболу на позиции шутера, так как имел небольшой рост. С баскетболом у Хита все получалось - он прекрасно играл, его уважали товарищи по команде.

Даже в баскетболе Хит отличался тем, что тренировался усерднее всех. После тренировки он оставался на площадке и еще долго бросал мячи, оттачивая свое  мастерство. Фил стремился попасть в настоящую баскетбольную лигу, а для этого нужно было играть очень хорошо. Через год занятий его команда выиграла студенческий кубок, и он заработал спортивную стипендию.

В 2002 году будущий культурист оставил свое увлечение. Но баскетбол многому научил парня. Он уже знал, что такое дисциплина, поставленные цели и пути к их достижению.

Фотогалерея Фила Хита

История выступлений Фила Хита

Турнир Категория Дата проведения Страна и город Место
Мистер Олимпия 2018 Предварительный список участников 2018
Лас-Вегас, США US
-
Мистер Олимпия 2017 Бодибилдинг абсолютка 2017
Лас-Вегас, США US
1
Мистер Олимпия 2016 Бодибилдинг абсолютка 2016
Лас-Вегас, США US
1
Мистер Олимпия 2015 Бодибилдинг абсолютка 2015
Лас-Вегас, США US
1
Мистер Олимпия 2014 Бодибилдинг абсолютка 2014
Лас-Вегас, США US
1
Арнольд Классик Европа 2013 Открытая категория бодибилдинг 2013
Мадрид ES
1
Мистер Олимпия 2013 Бодибилдинг абсолютка 2013
Лас-Вегас, США US
1
Шеру Классик 2012 Открытая категория бодибилдинг 2012
Мумбаи, Индия IN
1
Мистер Олимпия 2012 Бодибилдинг абсолютка 2012
Лас-Вегас, США US
1
Шеру Классик 2011 Открытая категория бодибилдинг 2011
Мумбаи, Индия IN
1
Мистер Олимпия 2011 Бодибилдинг абсолютка 2011
Лас-Вегас, США US
1
Мистер Олимпия 2010 Бодибилдинг абсолютка 2010
Лас-Вегас, США US
2
Арнольд Классик 2010 Открытая категория бодибилдинг 2010
Коламбус US
2
Мистер Олимпия 2009 Бодибилдинг абсолютка 2009
Лас-Вегас, США US
5
Мистер Олимпия 2008 Бодибилдинг абсолютка 2008
Лас-Вегас, США US
3
Арнольд Классик 2008 Открытая категория бодибилдинг 2008
Коламбус US
2
Айронмен Про 2008 Открытая категория бодибилдинг 2008
Лос-Анджелес, США US
1
Арнольд Классик 2007 Открытая категория бодибилдинг 2007
Коламбус US
5
Колорадо Про 2006 Открытая категория бодибилдинг 2006
Денвер, США US
1

Фил Хит тренировки

Несмотря на то, что Фил пытался продолжить играть в баскетбол, он понимал, что с его ростом да и возрастом (на то время юноше было уже 23 года) пробиться в баскетбольную лигу будет просто нереально. Баскетбол еще кое-что оставил Филу - отличное телосложение. Генетически Хит очень одарен, так как является представителем мезоморфа в чистом виде, поэтому даже от занятий баскетболом он набирал мышечную массу, которой завидовала вся команда. Фил обращал на это внимание и потом решил попробовать себя в бодибилдинге - в том виде спорта, где у него получалось.

В Денвере он нашел тренажерный зал и начал туда ходить. У местных качков разузнал схемы тренировок и правила питания. Сам Хит однажды говорил, что самое сложное в бодибилдинге для него было соблюдать диету. Обычно он ел три раза в день, а тут нужно было 6-8. Результаты не заставили себя ждать, и спортсмен решил попробовать свои силы на подиуме. Он выступил на Чемпионат Северного Колорадо в 2003 году. Как и к баскетболу, он подошел крайне серьезно и к бодибилдингу. Атлет купил фотоаппарат и каждую неделю фотографировал себя для того, чтобы понимать в какой форме он находится. Такая скрупулезность принесла свои плоды. Он победил в своем первом турнире, и познакомился с самим Джем Катлером, который проводил там свое гостевое позирование. Но это была инициатива самого Катлера, он увидел в парне большие перспективы и решил после турнира побеседовать с ним лично. С тех пор и началась дружба этих звезд бодибилдинга. Далее спортсмена ждала очередь из сплошных побед. Он стал первым на «Колорадо» в 2004 году, потом победил на «Джуниор Нашионалс» в 2005 году, и стал бесспорным лидером на «Чемпионате США» в тяжелой весовой категории и завоевал свою профессиональную карту. Мало кто из спортсменов менее чем за 3 года может стать профессиональным бодибилдером. Он первый в истории, кто стал профессионалом так быстро.

Последующие три года Фил выступал на профессиональных соревнованиях без единого проигрыша. Ему всего 25, а про него начала говорить вся элита бодибилдинга. Именно поэтому он удостоился прозвища «The Gift», что в переводе с английского обозначает «Дар». И в самом деле, мало таких, даже среди мезоморфов, которые склонны прогрессировать на столько быстро, как это делает Хит.

Далее сам Джей Катлер, который очень скоро станет Мистером Олимпия, взялся тренировать Фила. И не смотря на свой блестящий старт в бодибилдинге, которого не было ни у одного культуриста в истории, Фил понял, что еще до топовых спортсменов ему очень и очень далеко. В 2006 году Хит дал интервью относительно первой совместной тренировки: «Я думал, что я был в хорошей форме, но Джей определенно надрал мне зад». Катлер буквально изматывал молодого спортсмена, не давал ни секунды перерыва, а веса Джея на много превосходили тогдашние тренировочные веса молодого Фил Хита. Но Фил, как всегда, «мотал на ус» все, что говорил Джей. Джей чувствовал очень теплые отношения к Хиту, вспоминая как его когда-то, точно также, тренировал Ронни Колмен - друг, наставник и конкурент. В конечном итоге Катлер обошел выдающегося Ронни Колмена и в Филе он видел своего приемника, которому когда-то отдаст вершину олимпа. Но не только Хит впитывал знания Катлера. С ними в зале занимался Кай Грин - молодой и также подающий надежды бодибилдер.

Олимпия Фил Хит

Как бы там ни было, Фил Хит прогрессировал гигантскими темпами и подал заявку на выступление на своей первой Олимпии в 2008 году. И что вы думаете, он финишировал третьим, пропустив вперед всего на одну позицию своего учителя Джея. Чемпионом тогда стал Дэкстер Джексон. Катлер понял, что ученик стал наступать учителю на пятки.   2009 год не был таким удачным для Хита, и он финишировал всего лишь 5-ым. Такая позиция была результатом травмы плеча, от которой спортсмен долго восстанавливался, а в день соревнований, он чем-то отравился, так что было не до первых мест.

В 2010 году, набрав достойную форму, Фил соперничал на «Олимпии» с Джем Катлером. В финале они стояли вдвоем в обнимку и ждали вердикт судей. Победа тогда досталась учителю. В одном из интервью Фил сказал: «Спустя много лет я буду рассказывать своим детям, что меня тренировал сам Джей Катлер, но к тому времени я обязан положить хотя бы одну статуэтку себе в карман…»

В 2011 году, когда Фил Хиту был всего 31 год, а Джею - 38, главным соперником на «Мистер Олимпия» стал Джей - учитель и друг. Катлер видел превосходную форму и перед состязанием сказа в одном из интервью, что история может повториться, имея в виду те времена, когда сам победил у своего наставника Ронни Колмена. Все произошло именно так, как он и сказал. Фил Хит стал Мистером Олимпия, подвинув Джея на второе место. И точно также они стояли, обнявшись, в ожидании судейского решения, как это было в 2010 году. Иным был только результат.

Еще через год в 2012 году Фил Хит делает свой дубль на главном турнире бодибилдинга. В этом году Катлер не выступал. Второе место занял Кай Грин. В 2013 чемпион в третий раз отстоял свой титул.

Фил Хит сейчас

Фил Хит сейчас возглавляет рейтинг лучших бодибилдеров планеты. Ни в одном из своих турниров будь то любительских, будь то профессиональных, Фил не занимал ниже 5-ой позиции, и то, 5-е место у него было из-за отравления. Складывается впечатление, что наступила эра Фила в доминировании на Олимпии. Кто знает, может это и так, может быть это тот спортсмен, который сможет превзойти по количеству победа самого Ли Хейни и Ронни Колмена.

ironflex.com.ua

Фил Хит: тренировки, питание и достижения

Понедельник: ГРУДЬ,ПРЕСС

  • Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вверх) -3 подхода по 8-12 повторений
  • Жим штанги или гантелей лежа на гориз. скамье — 4 подхода* по 8-12 повторений
  • «Пек-Дек» — сведение рук в тренажере — 3 подхода** по 12-15 повторений
  • Кроссоверы — 3-4 подхода по 15-20 повторений

* Если во 2-м упражнении использовалась штанга, то в финальном 4-м сете применяется принцип «стриптиза».

** В 3-м упражнении Хит делал 2-секундные задержки в точке пикового сокращения. Также, медленно, в течение 5 секунд, он выполнял вторую, «негативную» часть движения.

Вторник: КВАДРИЦЕПСЫ, БИЦЕПСЫ БЕДРА, ИКРЫ

  • Приседания со штангой или приседания в Смите — 4-5/ 8-10
  •  Жим ногами — 4 8-10
  • Гакк-приседания (в обратном варианте-лицом к тренажеру) — 4/ 8-10
  • Разгибания ног на тренажере, сидя — 3/ 20
  • Сгибание ног на тренажере, лежа — 4/ 20
  • Сгибание одной ноги на тренажере, стоя — 4/ 8-10
  • «Мертвая» тяга на прямых ногах с подставки — 4/ 8-10
  • Подъем на носки в тренажере стоя или подъемы на носки в тренажере в наклоне («осликом») — 3/ до отказа

Каждую неделю Хит чередовал очередность проработки квадрицепсов и бицепсов бедра, т.е. если в одну неделю он начинал тренинг ног с квадрицепсов, то на следующей неделе тренировка ног начиналась с бицепсов бедра.

Среда: СПИНА

  • Подтягивания широким хватом — 5-7/ 10-12
  • Тяга гантели к поясу в наклоне — 3/ 8-10
  • «Мертвая» тяга со штангой — 3/ 6-8
  •  или тяга штанги к поясу в наклоне * — 4/ 20
  • Тяга к поясу с канатной рукоятью на нижнем, горизонтальном блоке, сидя ** — 3/ 10
  • Пуловеры с гантелью или в тренажере — 4/ 10-12

* В 3-м упражнении (если Хит выполнял именно тягу штанги к поясу в наклоне, а не «мертвые» тяги) Фил применял своеобразный прием: 10 повторов тяги штанги к поясу в наклоне делал с обычным хватом, затем сразу же менял хват на обратный и также проделывал 10 повторов. Итого, эти 20 повторов (по 10 с разными хватами) считались одним сетом.

** В последнем сете 4-го упражнения Хит применял прием «отдых-пауза»: когда доходил до «отказа», слегка отдыхал 15-20 секунд и продолжал делать упражнение снова до «отказа». В этом финальном сете он так проделывал 2-3 раза.

Четверг: ДЕЛЬТЫ, ПРЕСС

  •  Жим гантелей сидя — 5/ 8-10
  • Разведение гантелей в стороны, стоя * — 3-4/ до отказа;
  • «Пек-Дек» — разведения рук на тренажере, сидя — 4/ 12
  • Подъем штанги перед собой прямыми руками — 3-4/ 8-10

2~е упражнение, разведение гантелей в стороны, Хит выполнял в «гигантских» подходах своеобразной «лесенкой»: 1-й подход — 20 повторов с гантелями по 9 кг; 2-й -15 повторов с гантелями по 12 кг; 3-й подход -10 повторов с гантелями 14 кг; 4-й подход — 8 повторов с гантелями по 16 кг; 5-й подход — 6 повторов с гантелями по 18 кг. Все эти 5 подходов выполнялись друг за другом без перерыва и считались одним «гигантским» сетом. Всего таких сетов выполнялось 3 или 4. в зависимости от самочувствия спортсмена в тренировочный день.

Пятница: РУКИ

  • Попеременные подъемы гантелей на бицепсы, стоя — 5/ 10-12
  • Подъемы штанги на бицепсы на скамье Скотта — 4/ 10
  • Подъемы гантелей на бицепсы сидя на наклонной скамье — 3/ 8-10
  • Подъемы штанги на бицепсы, стоя (прием «30») * — 3/ «30»
  • Разгибание рук на трицепсы на вертикальном блоке, стоя** — 3-4/ 10+10+10
  • Французский жим (разгибания) гантели из-за головы — 3/ 10-12
  • Концентрированные разгибания одной руки с гантелью, стоя в наклоне с опорой на скамью — 3/ 10
  • Отжимания на брусьях или в тренажере — 3/ 10
  • «Молоток», сгибание рук с гантелями вдоль тела — 2-3/ 10-12

В 4-м упражнении, подъемы штанги на бицепсы стоя, Фил работал по известному принципу тренировки бицепсов «21». Только вместо работы в каждой части амплитуды по традиционным 7 повторений, он делал по 10 повторений. Те. он проделывал 10 повторов в нижней части упражнения (от всей амплитуды упражнения в целом), затем 10 повторов в верхней части упражнения (от всей амплитуды упражнения в целом) и финальные 10 повторов — в полной амплитуде движения этого упражнения. Такой тройной подход считался как один. Всего выполнялось 3 таких сета.

** 5-е упражнение, разгибание рук на трицепсы на вертикальном блоке, Фил проделывал в своеобразной манере — после каждых 10 повторений он снижал тренировочный вес примерно на 5 кг, используя принцип «стриптиз», и снова проделывал 10 повторов, затем опять снижение веса на 5 кг и еще 10 повторов. Такой сет считался одним подходом. Всего выполнялось 3-4 таких подхода. Иногда он выполнял это упражнение с точностью до наоборот — не снижая вес на 5 кг после каждых 10 повторов, а последовательно увеличивая на 5 кг. Подробнее об этом рассказано в разделе, посвященном тренировке рук.

Суббота, Воскресенье: выходной

* Пресс Фил Хит тренировал дважды за недельный цикл. В понедельник, после мышц груди, и в четверг, после тренировки дельт. Как правило, он выполнял 4 различных упражнения, объединенных между собой в один «гигантский» сет. Первое упражнение — скручивания на пресс в 30 повторениях. Второе упражнение — подъемы ног лежа на наклонной скамье головой вверх в 30 повторениях. Третье упражнение-подъемы ног в висе на перекладине в 20 повторениях. Четвертое упражнение-«ножницы» (поочередные подъемы ног) сидя на горизонтальной скамье. Всего выполнялось 3-4 таких «гигантских» сета.

—    Кардиотренировки в межсезонье Фил Хит проделывал три или четыре раза в неделю по утрам (по 30-40 минут за одно занятие). По мере приближения к соревнованиям время кардотренировок увеличивалось до полутора часов в день. Тренировки проводились все также по утрам, но уже не 3-4 раза, а 5 и более раз за недельный тренировочный цикл. Примерно за 2 месяца до соревнований Хит начинает практиковать кардиотренировки 2 раза в день: 30-40 минут утром и 30-40 минут вечером.

—    Для ориентира, рабочие веса у Фила Хита следующие: жим лежа — 140-160 кг, тяга штанги в наклоне- 140 кг.

sportarius.ru

Фил Хит по прозвищу «Дар» — Журнал по бодибилдингу

              хит

Журнал «Геркулесъ» №1 2009

Летом 2005-го на прилавках магазинов  в США появился очередной номер журнала FLEX. Ничего в общем примечательного, не считая того, что парень с обложки не был даже участником юниорского чемпионата США. Скажу больше: за три года до того наш герой вообще всерьез не тренировался как бодибилдер, усердно вколачивая мячи в баскетбольное кольцо и пробегая 40 ярдов (это где-то 36,4 метра) за 4,3 секунды. Фил Хит грезил баскетболом, несмотря на невысокий рост в 175 см был на виду в студенческой лиге и надеялся пробиться в НБА. Но не срослось. Однако времени впадать в депрессию не было. Довольно скоро жизнь Фила круто переменилась.

Переворот произошел в июле 2002 года. «Я отправился на первенство штата Колорадо, чтобы просто поболеть за своего приятеля, – вспоминает Фил. – Помню, мне понравилось, как выглядели атлеты на сцене. Интересно, как же они становятся вот такими, подумал тогда я. Но когда мой друг сказал, что я тоже мог бы попробовать выступить, я отказался: «Да ты в своем уме?! Я же баскетболист!»

В ноябре 2002 года на  соревнованиях в качестве гостя выступал знаменитый профи Клод Грул. Хит сидел в зале в безрукавке, и народ обратил внимание, что его руки смотрелись  вполне ничего на фоне рук Грула. Короче, парней упросили померяться бицепсами, и оказалось, что бицепсы Фила не меньше! А ведь весил он на тот момент каких-то 83 кг! Сам Хит об этом повествует так: «Клод сказал мне тогда, что у меня громадный потенциал. Я запомнил дату: 8 октября 2005 года. В этот день я сделал свои стартовые фото и твердо решил стать бодибилдером! Я подумал: если уж Грул столь высокого мнения обо мне, что говорить про других?!»

Фил принялся штудировать качковские журналы и часами просиживать в интернете. Особенно ему нравилось заходить на сайты Флекса Уиллера, Шона Рэя и Ронни Колемана, потому что так он мог больше узнать о них как о личностях. Здорово помог ему на первых порах парень, за которого он приходил болеть на соревнования – Джош Крэндалл. Химик по образованию, он консультировал Хита при подготовке к первым двум конкурсам.

Поначалу Фил был без ума от Шона и Флекса. Отчасти потому, что он просто не представлял себя таким же массивным как Дориан Ятс или Нассер Эль Сонбати. Однако после того, как случай свел Хита с Джеем Катлером, именно Катлер стал его лучшим другом. По одним сведениям, они познакомились на первых соревнованиях Хита, хотя, вполне возможно, это было гостевое позирование Катлера в Северном Колорадо в апреле 2003 года.  Рассказывают, что Джей спросил Хита, есть ли у него  спонсор.  Фил сказал – нет. И тогда Джей изрек: «У тебя есть все для выхода на новый уровень!» Говорят, в тот же день Катлер послал электронное письмо главному редактору FLEX Питеру Мак Коху буквально следующего содержания:  «Я только что встретил парня, у которого есть все! Он будет великим…» Не исключено, что именно с легкой руки Джея за Хитом закрепилось прозвище «Дар».

Надо сказать, что до сих пор для Фила Хита Катлер – больше, чем друг. Скорее пастырь, дядька-наставник в непростом мире профессионального бодибилдинга. «Мы созваниваемся почти каждый день, — признается Фил, — и для меня Джей – лучший в мире бодибилдер. Не из-за его сложения или выигранных титулов, а потому что он как никто умеет зарабатывать в этом спорте. Он убежден в том, что профессиональный культурист – это продукт, который нужно продавать. Те атлеты, которые осознают это – процветают. Возьмите последнее видео Шона Рэя – там нет ни одного тренировочного кадра, зато куча информации по искусству продаж. Когда-нибудь мне захочется сделать для молодых ребят то, что Джей сделал для меня».

 

Но не будем забегать вперед, а лучше вернемся к истокам. Фил Хит родился в Сиэтле. Говорят, его биологический отец был атлетом. Но сам Фил ничего не может сказать по этому поводу, поскольку отец и сын были не очень близки. Подростком Фил учился играть на пианино, а также играл в баскетбол, футбол и занимался легкой атлетикой. «Вообще я всегда старался отжиматься, качать пресс и т.д., потому что хотел научиться заколачивать мячи в корзину. Мне это удалось в десятом классе, когда мой рост был всего 168 см», — вспоминает Хит.

Как-то раз Фил увидел в ток-шоу Арнольда, а потом начал смотреть его фильмы. «Особенно мускулистым он показался мне в «Хищнике» и «Близнецах», — рассказывает Хит, — Хочу быть таким же! – подумал тогда я. Я начал заниматься с тяжестями в 1998 году. Это входило в мою программу тренировок по баскетболу. Мы проделывали приседания, становую тягу и рывок со штангой. Это заложило неплохую базу на будущее».

После того, как карьера в баскетболе не задалась, Фил по примеру своих напарников по «качалке» строился охранником в клуб: «Помню, они постоянно просили меня демонстрировать клиентам бицепсы или пресс. Тем самым они приучали меня к мысли, что в позировании на подиуме нет ничего особенного». Наконец, в 2003 году Хит созрел для выступления на чемпионате штата Колорадо. В тот день он нервничал как никогда. А ведь ему прежде десятки раз  доводилось играть в баскетбол перед многотысячной аудиторией, и это ничуть его не беспокоило! Видать, все дело было в том, что баскетбол – командная игра. Но довольно быстро волнение улеглось. При весе в 87 кг, всего после нескольких недель диеты Хит уверенно выиграл полутяжелую категорию, а затем и абсолютное первенство. «Когда все кончилось, я чувствовал себя как рок-звезда! – вспоминает он, — На меня накатили такие эмоции, что я прорыдал всю ночь! Вот так я открыл в себе главный талант».

К следующему старту Фил готовился целый год. Труды оказались не напрасны: Хит перешел в категорию до 102 кг и выиграл в новом весе чемпионат штата, а заодно и абсолютное первенство. На следующий год победная серия «Дара» продолжилась. Он изящно и легко взял титул юниорского чемпиона США в категории 102 кг и в абсолютном зачете, а парой месяцев позже повторил этот трюк на взрослом чемпионате США. Карта профессионала согревала ладонь мегадарования.

Взяв год передышки, в 2006 году Хит дебютировал в ранге профи в родном Колорадо. Он вышел на сцену, будучи не очень большим: вряд ли его вес превышал 95 кило. Однако он был «сухой» как черт. Даже признанный мастер рельефа Даррем Чарльз показался гладковатым на его фоне. И снова победа! «Когда я выиграл свой первый турнир в Колорадо, от меня никто не ожидал никаких подвигов, поэтому и давления не было», — вспоминает Хит.  Переведя дух, он продолжил разгром авторитетов на престижном «Нью-Йорк Про». «Дар» не был таким «сухим» как в Колорадо, но его рельефа вполне хватило для того, чтобы как следует намять бока таким знаменитостям как тот же Даррем Чарльз или Деннис Джеймс. Забавно, что едва ли не главный на сегодня соперник Хита Кай Грин не попал в Нью-Йорке даже в 15 сильнейших.

Однако пессимисты, те, для кого стакан всегда наполовину пуст, не прекращали твердить, что стоит Хиту оказаться на одной сцене с элитными атлетами вроде Декстера Джексона или Виктора Мартинеса, как от него мокрого места не останется. Хит принял вызов и привез в начале марта 2007 года в Коламбус 99 кг твердых как камень мышц. Он получил вызов в первом сравнении и занял пятое место. «Никогда прежде я не находился под таким давлением», – признался он. После этого Хит решил пропустить «Олимпию»- 2007. «Мне еще нужно многое улучшить в себе, чтобы попасть в первую шестерку и даже десятку, — заявил он. — Не скрою, я побаиваюсь ребят из первой десятки «Олимпии» и опасаюсь им проиграть. Но мне всего 27, а не 37, так что спешить некуда. Я верю, что ребят, которые занимают на «Олимпии» места с третьего по седьмое можно побеждать. Верю, этот день придет. Таким образом, Хит вошел в историю как атлет, который два года подряд пропускал «Олимпию». Но при этом не терял времени даром! Летом 2007 го он женился на своей подружке Джен Лэксон.

Начало очередной подготовки было намечено на 10 ноября. Хит должен был стартовать на «Айронмэн Про» и «Арнольд Классик» 2008. От него ждали побед. «Очевидно, что даже место в тройке на «Классике» будет не слишком круто для меня», — твердит он в это время.

Справедливости ради, на «Айронмэне», Хит был чуть глаже, чем в Колорадо, но той формы, которую он выставил, вполне хватило для того, чтобы торпедировать  Густаво Баделла, Тони Фримена и еще целую кучу маститых профи. На «Арнольд Классик» Хит выставил 107 кг и пришел к финишу вторым. Его громадные руки и бедра в сочетании с узкой талией становились грозным оружием. Но все понимали, что это только начало. Ведь Филу было всего 28 – ясельный возраст для профи.

Перед прошлогодней «Олимпией» авторитетный журнал по бодибилдингу «Мускуляр Девелопмент» провел опрос среди не менее авторитетных людей из мира бодибилдинга. Вопрос задавался один: какими им видятся перспективы Хита, который наконец-то сподобился появиться на «Олимпии». Отзывы были, понятное дело, положительными, хотя и не все. Наиболее сурово по Филу проехались коллеги по цеху, причем, били, паршивцы эдакие, в самое уязвимое место – нехватку общей массы. «Фил – отличный парень и все такое, — признался Брэнч Уоррен, — но всерьез замахнуться на титул он сможет года через два, не раньше. Чтобы биться с парнями вроде Виктора или Джея, его мускулатуре нужно дозреть». Не упустил шанс подколоть конкурента и Денис Вольф. Дескать, Хит такой маленький, что навсегда обречен прозябать в ранге чемпиона второстепенных турниров. Хит наверняка намотал прочитанное на ус и… обыграл Вольфа на «Олимпии»!  Но наиболее интересным показалось высказывание «Мистера Олимпия 2008» Декстера Джексона: «Я не собираюсь умалять достоинства Фила. Его сложение – одно из лучших за всю историю спорта. Или во всяком случае скоро будет таким. Все, что ему нужно – это время, чтобы его мускулатура стала более зрелой. Я знаю, что придет день, когда я не смогу побить его. Возможно, что никто не сможет. До тех пор, пока не появится кто-то, еще более одаренный, если это, конечно, возможно. В своей лучшей форме я пока что еще могу справиться с ним. Но так не может продолжаться вечно, и я это сознаю».

Читая эти строки, вы уже знаете, сумел или нет Хит покорить заветную вершину. Но если даже это ему пока не удалось, лично я нисколько не сомневаюсь в том, что совсем скоро в бодибилдинге наступит эра Фила Хита. Ведь у него не только феноменальное тело, но и светлая голова. Вы только послушайте, что говорит этот парень:

«Простые люди думают, что культуристы – очень больные люди,  с головы до пят нашпигованные стероидами, вдобавок тупые и самовлюбленные. Пообщавшись со мной, они начинают понимать, что это далеко не так. Я хочу доказать людям, что вовсе не обязательно весить 123 кило, чтобы побеждать на профи-турнирах. Я хочу быть примером для людей и зарабатывать деньги. Когда я победил на одном из конкурсов, оказалось, что плечи моего главного соперниками были буквально нашпигованы синтолом! Что с того? Я уверен, что бодибилдинг – это спорт генетически одаренных людей. Фигура должна быть пропорциональной, с хорошо прокачанными мышцами, без выпирающего живота и прочей гадости. И сколько бы стероидов ты в себя ни вкачал, они не заменят плохих генов. Если же говорить о том, какой тип сложения меня привлекает, то это не слишком массивные, но эстетичные культуристы вроде Декстера Джексона или Даррема Чарльза. Когда я впервые оказался рядом с Ронни Колеманом, то смотрелся ребенком на его фоне – Рон был тяжелее чуть ли не на 50 кило!»

Вам наверняка хочется знать, как же тренируется этот Хит. Что помогает ему пухнуть как на дрожжах? На первый взгляд, ничего необычного. Все мышечные группы «Дар» делит на пять частей и прокачивает по следующей схеме:

Понедельник – грудь

Вторник – бедра

Среда – спина

Четверг – плечи

Пятница – руки

При этом Хит – не из тех, кто тягает умопомрачительные веса. Он предпочитает средние отягощения. Вы разочаруетесь, узнав, что тягу штанги в наклоне этот бриллиант делает с весом в 140 кг, и примерно те же 140-160 берет в жиме лежа. «Я почти всегда работаю в «пирамиде», но никогда не работаю слишком тяжело, — оправдывается Хит, —  тогда я попросту ничего не чувствую! Лучше растут те, кто налаживают связь мышц и мозга, а не гонятся за весами! В то же время я никогда не останавливаюсь, если чувствую, что мне под силу поднять вес еще несколько раз. Даже если я сделал запланированное число повторов».

Как человек разумный, Фил старается избегать травм. «Перед конкурсами я переключаюсь на «хаммеры» – так безопаснее», — признается он. Отличительная черта Хита – аэробные тренировки круглый год. В межсезонье он тратит на аэробику два часа в неделю. Перед соревнованиями доходит до полутора часов в день, отдавая предпочтение степперу, велотренажеру или эллипсу.

Чудовищные руки Хита – тема для отдельного разговора. Многие считают их едва ли не лучшими в истории спорта. Другие с пеной у рта пытаются доказать, что трицепсы Хита – сплошной синтол. По правде сказать, мало кто в это верит. Поэтому если вы мечтаете о таких же руках, как у Хита, вот его комплекс для рук:

Сгибание рук с гантелями стоя:                       5 подходов по 10-12 повторений

Сгибание рук со штангой на пюпитре:           4 подхода по 10 повторений

Сгибание рук с гантелями сидя под углом:  3 по 8-10 повторений

Сгибание рук со штангой – 30 повторений (10+10+10 по методу «21»)

Разгибание рук на блоке с тросом:                 3 подхода по 10 повторений

Разгибание руки с гантелью стоя:                       3 подхода  по 10-12 повторений

Разгибание руки стоя в наклоне:                        3 подхода по 10 повторений

Отжимания от Брусьев                                           100 повторений

Особый интерес фанатов вызывает диета Хита. Еще бы, ведь он ни разу не появился на сцене не в форме! Секрет Фила прост: он не позволяет себе разъедаться в межсезонье, строго следя за диетой, а перед конкурсом урезает углеводы и делает много аэробики. К примеру, перед турниром «Арнольд Классик»-2008 его низкоуглеводный день состоял из 120 граммов углеводов из бурого риса. Хит начинает предконкурсную диету за семь недель до соревнований. Он урезает прием углеводов где-то на 100 граммов в день. Оставшиеся в меню углеводы набираются в основном за счета бурого риса и делятся между первыми двумя приемами пищи. В остальное время — только брокколи. Из источников белка он предпочитает рыбу или птицу. Яичные белки или говядину ест редко. Где-то раз в 10 дней в зависимости от состояния, он устраивает высокоуглеводный день, в который он дополнительно съедает 150-200 граммов углеводов.  О своей подготовке Хит говорит так: «Это как в игре в баскетбол. Когда я пробиваю три штрафных броска подряд, я не думаю обо всех трех и о том, что будет потом. Я думаю об одном броске – том, который делаю в данный момент. Так и во время подготовки: я тренируюсь в зале, делаю кардио, сижу на диете и позирую. А все остальное приложится. Мне некогда беспокоиться обо всякой ерунде в период подготовки. Все происходит слишком быстро.

Диета в межсезонье не сильно отличается от предсоревновательной. 7 приемов пищи, 430 граммов белка, 400 граммов углеводов, 47 граммов жира. Перед соревнованиями – 415 граммов белка, 285 граммов углеводов, 32 грамма жира. В каждый прием пищи Хит добавляет 5 граммов глютамина. Комплексные углеводы не ест последние три приема даже в межсезонье: «Стараюсь обходиться без десертов. Так, изредка, могу клубничкой побаловаться или персиком, чтобы насладиться вкусом. Вечером углеводы не ем, чтобы не нести их с собой в постель». Налегает на белый рис и картофель. Белок Фил набирает за счет куриных грудок, грудок индейки, мяса, рыбы. Утро всегда начинается со смеси яичных белков – это качественные и легко усваивающиеся белки.  В целом, повторюсь, еды не очень много. «Я хочу получать достаточно калорий, но без того, чтобы сидеть за столом целый час и есть одну бесконечную трапезу», — признается Хит. После тренировки Фил выпивает коктейль, содержащий 60 граммов белка и 80 граммов углеводов. В период подготовки коктейль немного другой: 35 граммов белка и никаких углеводов. И круглый год очень много воды – порядка семи литров. Попробуйте пожить и потренироваться как Хит. Кто знает, быть может вы достигнете его высот…

 

Главные старты Фила Хита:

2003 год: Чемпионат штата Колорадо – 1 место в полутяжелом весе

2004 год: Чемпионат штата Колорадо – 1 место в тяжелом весе и абсолютное первенство

2005 год: Юниорский чемпионат США – 1 место в тяжелом весе и абсолютное первенство

Чемпионат США – 1 место в тяжелом весе и абсолютное первенство

2006 год: «Колорадо Про» — 1 место, «Нью-Йорк Про» — 1 место

2007 год: «Арнольд Классик» — 5 место

2008 год: «Айронмэн Про» — 1 место, «Арнольд Классик» — 2 место, «Мистер Олимпия» — 3 место

Алексей Веселов

 

herculesmag.ru

Фил Хит (Phil Heath): принципы питания, примеры меню и любимые блюда

Phil Heath (Фил Хит) - американский профессиональный бодибилдер, семикратный обладатель титула Мистер Олимпия. Он удерживает пальму первенства на престижных соревнованиях по бодибилдингу уже на протяжении практически десятка лет. Естественно, интересно заглянуть в  тайны его жизненной философии для расширения кругозора в том, как правильно питаться для набора мышечной массы.

В рамках раздела Мотивация мы познакомим вас с принципами питания Фила Хита, расскажем  о том, как ему удается оставаться в форме каждый день в течение года, а на закуску поделимся некоторыми рецептами блюд и примером недельного меню.

Фил Хит (Phill Heath)Антропометрические данные Карьера в бодибилдинге
Рост: 175 смСоревновательный вес: 114.31 кгВес в межсезон: 127.01 кг
2003 Northern Colorado State (новичок, полутяжелый вес) - 1 место2003 NPC Colorado State (полутяжелый вес) - 1 место2004 NPC Colorado State (тяжелый вес) - 1 место2005 NPC Junior Nationals (тяжелый вес) - 1 место2005 NPC USA Championships (тяжелый вес) - 1 место2006 Colorado Pro Championships - 1 место2006 New York Pro Championship - 1 место2007 Arnold Classi 5 место2008 IFBB Iron Man - 5 место2008 Arnold Classic - 2 место2008 Mr. Olympia - 3 место2009 Mr. Olympia - 5 место2010 Arnold Classic - 2 место2010 Mr. Olympia - 2 место2011 Mr. Olympia - 1 место2011 Sheru Classic - 1 место2012 Mr. Olympia - 1 место2012 Sheru Classic - 1 место2013 Mr. Olympia - 1 место2013 Arnold Classic Europe - 1 место2014 Mr. Olympia - 1 место2015 Mr. Olympia - 1 место2016 Mr. Olympia - 1 место2017 Mr. Olympia - 1 место

Рекомендуем: Принципы питания Арнольда Шварценеггера

Философия питания Фила Хита (Phil Heath)

Были времена, когда  одной из самых важных ежедневных задач профессиональных бодибилдеров было есть не в меру, до тех пор, пока становилось просто невозможно засунуть в себя еще что-нибудь. На ура принимались бургеры, пицца и мороженое... и обязательно мороженое.

Результатом такого  "прожорливого" существования становились жалкие подобия эталонов физической формы с пивными животами, признаки отличия от толпы в которых улавливались только по горделивой походке.

На фоне этого профессиональные соревнования по бодибилдингу смотрелись со стороны как стремления обычных "мужиков", которые устали пить пиво, доказать всему миру, что они еще что-то из себя представляют.

Но это прошлое.

Сегодня все более модным среди профи и любителей становится отказываться от практики набора массы в межсезон и поддерживать высушенную форму каждый день в течение года.

Один из первых этот принцип начал популяризировать Арнольд, его придерживается и Фил Хит. И, судя по многочисленным наградам на престижных соревнованиях, у него этого получается.

Конечно же, не без помощи спортивной фармакологии (весь профессиональный бодибилдинг подсажен на иглу). Но любая фармакология без правильного питания и тренировок - ничто.

Поэтому и у Фила Хита есть чему поучиться.

Рекомендуем: Насколько натуральнее современный натуральный бодибилдинг?

Философия питания Фила Хита выражается следующими четырьмя постулатами:

  • вы всегда выглядите круто: “Моя профессия - профессиональный бодибилдер, поэтому я должен соответствовать своему титулу не только две недели во время соревнований, а весь год”.
  • вы всегда чувствуете себя превосходно: “Когда у меня много жира, я медлительный и апатичный. Немного телесного жира неплохая вещь для дополнительной энергии во время тренировки, но если его слишком много, вы чувствуете себя как ленивый толстяк”
  • вы всегда в рабочей форме: “Теперь, когда я профессионал, меня в любой момент могут пригласить на гостевое позирование. Чем лучше я выгляжу, тем больше вероятность получить приглашение повторно”.
  • подготовка к соревнованиям значительно легче: “Намного легче войти в соревновательную форму когда у тебя 5 кг жира, которые необходимо сбросить, чем когда 25. ”

Фил Хит (Phil Heath) принципы питания для набора мышечной массы

Несмотря на то, что весь режим питания Фила как и у всех профи имеет в своем основании научные данные (как впрочем и у большинства профи), более правильным его было бы описать как "метафизический", чем строго научный.

Phil не из тех, кто подсчитывает каждый грамм протеинов, углеводов и жира, которые съедает; он питается больше инстинктивно. Да, он взвешивает пищу, но в основном только мясо, чтобы точно знать количество протеина.

Фил Хит: "Я съедаю примерно 400 г протеина в день в день”

Рекомендуем: Evan Centopani: уроки правильного питания для набора мышечной массы от про бодибилдера

1 Протеин: красное мясо, яйца и суши

В качестве источника протеина Фил предпочитает красное мясо, нежирные его части.

“Я ем намного больше красного мяса в период между соревнованиями, чем во время подготовки к ним. Мне нравится красное мясо потому, что оно действительно помогает набрать мышечную массу. Я не знаю в чем причина: в креатине, в витаминах группы В или цинке, но оно помогает мне расти. Мой организм отзывается очень хорошо на него.”

Фил любит красное мясо и чувствует, что набирает мышечную масса во многом благодаря ему; для питания он выбирает нежирные части

“Помню, когда-то у меня во дворике стаяло барбекю, а в гостях было много бодибилдеров и я угощал их гамбургерами. Все они спрашивали меня: сколько жира в них? Я отвечал: они абсолютно безвредны! Если это гамбургер, то это вовсе не значит, что он жирный и запрещен”.

Долгие годы Фил употребляет только еду приготовленную дома, фастфуд - практически никогда

“Если готовлю я или моя девушка, я знаю наверняка, из чего состоит моя еда”.

Помимо красного мяса, он любит рыбу, особенно завернутую в рис и морские водоросли.

“Я фанат суши. Могу съесть очень много лососевых роллов в течение дня”.

Также он употребляет лососевые стейки. Лосось полезен благодаря большому количеству омега-3s, одной из незаменимых жирных кислот.

Незаменимые жирные кислоты используются для лечения практически всех заболеваний, начиная от артрита, болезней сердца и заканчивая аллергией и астмой. Они также помогают предотвратить разрушение мышечной ткани и полезны для похудения.

Непосредственно во время подготовки к соревнованиями Фил Хит заменяет лосося более постными видами рыбы, а omega-3 употребляет в капсулах.

Присоединяйтесь к нам в сетях!

Рекомендуем: Чем заменить протеин в домашних условиях? 30 натуральных продуктов богатых протеином

Куриные грудки тоже иногда бывают в меню, но не так часто, как у многих других спортсменов. Он их просто не любит.

Яичные белки, обычно на завтрак, являются еще одним источником белка и он предпочитает их вместе с.. манной кашей.

“Я не понимаю, почему многие бодибилдеры не едят этой вкуснятины. Я обожаю манную кашу!”

Обычно на завтрак Фил съедает яичные белки с манной кашей

2 Углеводы: овсянка, сахар и рельеф

Первое место среди углеводов в рационе Фила Хита занимает овсяная каша, но далеко не последнее.

Обычно он съедает около 600 грамм углеводов в день.

“Я знаю, что многие с отвращением это слышат, но я один из тех парней, которые остаются рельефными когда питаются большим количеством углеводов. Мое тело выживает за счет их.

Они поддерживают мои мускулы наполненными и округлыми, так что в межсезон я могу есть столько, сколько хочу. Но я имею в виду сложные углеводы, не простой сахар, который легко разрушает рельеф.”

Самый главный углевод в рационе Фила - овсянка

Рекомендуем: Препараты для сушки тела: исповедь профессионального бодибилдера о том, как сушатся профи

3 Жиры - 1/5 калорийности

Фил не измеряет точное количество жира в пище в период между соревнованиями. Большая часть его попадает в организм с говяжьими и лососевыми стейками.

По его расчетам очень редко количество жира в рационе превышает 100 грамм в день.

Учитывая, что в одном грамме жира 9 калорий, 100 грамм жира составляет 900 калорий. Если добавить калорийность 600 грамм углеводов и 400 грамм протеина, то общая калорийность в день составит примерно 5000 калорий.

Общая калорийность рациона каждый день ~5000 Кал

4 Фил Хит (Phil Heath) о фаст-фуде

"Я мог бы иногда позволять себе есть фаст-фуд и другую нездоровую еду в межсезон для набора массы”, - говорит Фил.

"Но бодибилдинг это моя работа, к которой я отношусь серьезно. Для меня не составляет никакого труда питаться здоровой едой круглый год и я чувствую себя и выгляжу тогда намного лучше.

Поэтому нет никакой необходимость питаться нездоровой пищей, даже на этапе набора мышечной массы.”

“Именно поэтому, в межсезонье на стадии набора массы мне не приходится бороться с вздутием живота, желудочными спазмами и быть вынужденным кататься по полу кухни в позе эмбириона в полусознательном состоянии.

Вероятно та диета, которой я придерживаюсь сейчас, это следующая волна моды в спортивном питании.”

Фил Хит: "... та диета, которой я придерживаюсь - это следующая волна моды в спортивном питании... нет никакой необходимость питаться нездоровой пищей, даже на этапе набора мышечной массы"

Рекомендуем: Как правильно принимать протеин для мышечного роста?

Пример меню питания на 1 день от Фила Хита (Phil Heath)

Типичная диета Фила в межсезон - это диета для наращивания тонн мышечной массы при сохранении рельефа.

Обычный день с точки зрения питания такой:

Прием пищиВремяСостав
18:006 яиц, 1 чашка манки, 240 грамм воды
211:00240 г стейк, 2 чашки риса, броколли
313:00240 г куриная грудка, 2 чашки бурого риса, спаржа
416:00коктейль 60 г протеина / 150 г углеводов
519:00240 г стейк, 1.5 чашки белого риса, шпинат
622:00240 г нежирной рыбы (телапия), броколли

Рацион достаточно типовой: отсутствуют плохие углеводы, много белка, шесть приемов пищи.

Единственное на что следует обратить внимание (это важно прежде всего для начинающих): в течение дня Фил принимает только один протеиновый коктейль. Основными источниками протеина являются натуральные продукты. Об этом важно помнить, так как часто бытует мнение, что мышечную массу невозможно нарастить без спортпита.

Спортивный протеин - это просто удобство, не требующее долгого приготовления.

10 любимых блюд Фила Хита (Phil Heath)

  1. Стейк (филе)
  2. Стейк лосося
  3. Куриная грудка
  4. Яичный белок
  5. Манка
  6. Овсяная каша
  7. Белый рис
  8. Бурый рис
  9. Броколли
  10. Суши (преимущественно из лосося)

Знаете ли вы, что в 240 граммах говядины содержится 50 грамм протеина?

Понравилась статья?

Подписывайся на наши новости! Мы предоставляем научные факты о пользе и вреде спортивного питания, фармакологии, диет для похудения и т.п.

promusculus.ru


Смотрите также