Российский бодибилдер Денис Гусев выступил с семинаром в Минске. Бодибилдер денис гусев


Школа Фитнеса Дениса Гусева

Направление Всего часов Теория  Практика  Контроль 
Анатомия 12 часов / 2 дня 12  тест 
Биомеханика  6 часов / 1 день тест 
Биохимия 6 часов / 1 день  тест 
Физиология мышечной деятельности  12 часов  / 2 дня 12  тест 
Нутрициология 6 часов / 1 день  тест
Спортивное питание  6 часов / 1 день тест
Диагностика в фитнесе   6 часов / 1 день тест 
Теория и методика тренировочного процесса  18 часов / 3 дня 12  тест 
Продажи персонального тренинга 6 часов / 1 день тест 
Практика тренировочного процесса  30 часов / 5 дней  30 зачет 
Фитнес тренер как бизнес модель  6 часов / 1 день 6 _
Авторский семинар от звезд фитнеса  6 часов / 1 день 
Курсовой проект (самостоятельная работа) 90 часов экзамен 
Стажировка в фитнес клубе 30 часов / 5 дней _ 24 зачет с куратором 
Итого часов:  240  180  60  _

denisgusevschool.com

Денис Гусев (бодибилдер) Википедия

В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Гусев.

Денис Александрович Гусев (род. 11 августа 1981) — профессиональный российский культурист, мастер спорта России по бодибилдингу. Победитель турнира Arnold Classic Europe в номинации «Men’s Physique» в ростовой категории от 178 см (2013)[1], серебряный медалист чемпионата мира в номинации «Men’s Physique» (2013)[2]. Участник турнира Mr. Olympia 2016.

Биография

Денис Гусев родился в городе Тихорецк Краснодарского Края. Занимался в секциях: ушу, карате, баскетбола, волейбола, танцев.

В 1998 году поступил на педагогический факультет в Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, окончил баклагавриат в 2002 году с красным дипломом по специальности тренер-преподаватель. Спустя два года получил степень магистра. Во время учёбы в университете Денису пришлось искать работу и уже на втором курсе его спортивная деятельность в лёгкой атлетике была завершена. C 2002 по 2007 годы Денис работал в компании «Евросеть», на должности «тренинг-менеджер по продукту». В 2007 году Денис переехал в Москву, где устроился на должность персонального тренера в World Class, проработав там до 2012 года. В 2012 году Денис поступил в МЭСИ на факультет по специальности экономист-аналитик, который он закончил с красным дипломом в 2014 году, получив второе высшее образование.

Как фитнес-модель участвовал в модных показах. Неоднократно попадал на обложку журналов: дважды на «Muscle and Fitness»[3][4], «Железный Мир»[5], «Геркулес»[6], «Fitness Magazine»[7], «Jornl»[8]. Денис был лицом фитнес-клуба "X-Fit"[9].

Спортивная карьера

В 2012 году, в возрасте 31 года, Денис принял решение выступить на соревнованиях по классическому бодибилдингу. Его подготовку проводил Дмитрий Яшанькин — чемпион Arnold Classic USA 2012 года в дисциплине «классический бодибилдинг». За три месяца Денис смог набрать форму, позволившую ему войти в десятку лучших спортсменов России в этой категории [10]. . На первом в своей жизни чемпионате России Денис стал 8 из 16 участников[11]. В 2013 году выполнил норматив Мастера спорта России по бодибилдингу, став бронзовым призёром, в категории «классический бодибилдинг свыше 180 см», на Кубке России в Краснодаре[12]. А уже осенью Денис принял решение выступать в новой категории «Men’s Physique». В этой категории главным критерием является эстетика и пропорции тела[13].

Осенью 2013 года Денис Гусев выиграл золотую медаль на турнире «Arnold Classic Europa» в номинации «Men’s Physique» в ростовой категории от 178 см [14].

Весной 2014 года Денис дебютировал в IFBB Pro League (англ.)русск. в США. Заняв 3-е место на турнире в Далласе, Гусев стал первым[источник не указан 54 дня] в истории атлетом не выступающим за США, кто попал в ТОП-3 на профессиональном турнире в категории Men’s Physique[15].

Осенью 2015 года Денис выиграл турнир «Neva Pro Show» став первым в истории Российского спорта атлетом, которому удалось занять первое место на турнире проводящегося IFBB Pro League[16]. Благодаря этой победе Денис получил квалификацию на турнир «Мистер Олимпия»-2016[17].

Весной 2018 года Денис выиграл турнир в Италии, став Первым в истории Российского спорта атлетом мужского пола, кто выиграл турнир, проводимый IFBB Pro League, за пределами РФ. [18]. [19].

Кино и телевидение

  • В 2013 году Денис снялся в эпизодической роли в фильме «7 главных желаний»[20].
  • В 2016 году денис заключил контракт с телеканалом «Пятница» на роль ведущего в рубрике «Ошибки фитнеса» в программе «Утро пятницы»[21][22].

Премии

Медаль и диплом о награждении Дениса Гусева за вклад в развитие бодибилдинга в России
  • В 2015 году Денис Гусев был признан самым медийным и успешным ПРО-бодибилдером в России по версии канала «Железный Рейтинг»[23].
  • В сентябре 2016 года Денис получил премию журнала «Железный Мир» — «FITNESS & MEDIA AWARDS 2016» в номинации «Блогер года»[24]. За серию видео роликов «Дорога на Олимпию»[25].
  • В декабре 2016 года Денис был назван «Победителем битвы на медийном поле России», по версии «Team EastLabs»[26].
  • В апреле 2017 года Дениса наградили дипломом от Федерации Бодибилдинга России за "Большой вклад в развитие бодибилдинга и фитнеса в России

[27].

Контракты

История заключения спонсорских контрактов Дениса Гусева[источник не указан 44 дня]:

Год Бренд Продукция
2014 — по настоящее время Olimp Sport Nutrition Спортивное питание[28]
2014 — по настоящее время Live and Fight Спортивная одежда[29]
2015 — 2016 Six Pack Bags фитнес сумки[30][31]
2015 — по настоящее время BodyLab онлайн школа фитнеса[32]
2015 — 2017 Performance Food доставка фитнес питания[33]
2016 — по настоящее время Aesthetix Era Спортивная одежда[34]

История выступлений среди любителей

# Год Сезон Соревнования (Федерация) Категория Место Количество участников
1 2012 осень Открытый Чемпионат Московской области (ФБФР) Классический Б/Б, Абсолютная категория[35] 4 14
2 2012 осень Открытый Чемпионат Москвы (ФБФР) Классический Б/Б, мужчины свыше 175[36] 8 13
3 2012 осень Чемпионат России (ФБФР) Классический Б/Б, мужчины свыше 180 см[37] 8 13
4 2013 весна Открытый Кубок Московской Области (ФБФР) Классический Б/Б, мужчины абсолютная[38] 5 24
5 2013 весна Открытый Кубок Москвы (ФБФР) Классический Б/Б, мужчины свыше 175 см[39] 3 15
6 2013 весна Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России (ФБФР) Классический Б/Б, мужчины свыше 180 см[40] 3 24
7 2013 осень Women’s World Amateur Championships / Чемпионат Мира (IFBB) «Men’s Physique Over 178 cm»[41] 2 13
8 2013 осень Arnold Classic Europe (IFBB) «Men’s Physique Over 178 cm»[42] 1 141

История выступлений среди профессионалов

# Год Дата Соревнования Место проведения Место Количество

участников

1 2014 12 апреля Grand Prix Pro Los Angeles, California, USA 16[43] 32
2 2014 3 мая Pittsburgh Pro Pittsburgh, Pennsylvania, USA 12[44] 31
3 2014 10 мая Europa Dallas Super Show Dallas, Texas, USA 3[45] 34
4 2014 8 ноября Kentucki Muscle Pro Louisville, Kentucky, USA 14[46] 22
5 2014 15 ноября Felicia Romero Pro Mesa, Arizona, USA 10[47] 26
6 2014 18 октября Fort Lauderdale Pro Fort Lauderdale, Florida, USA 13[48] 39
7 2014 25 октября Dayana Cadeau Pro Classic Coral Springs, Florida, USA 3[49] 18
8 2015 18 апреля Miami Muscle Beach Pro Miami, Florida, USA 6[50] 29
9 2015 10 мая New York Pro Teaneck, New Jersey, USA 16[51] 43
10 2015 31 мая Puerto Rico Pro San Juan, Puerto Rico 4[52] 21
11 2015 7 ноября Neva Pro Show Saint Petersburg, Russia 1[53][54][55] 7
12 2015 15 ноября San Marino Pro San Marino 3[56] 5
13 2016 7 мая Stockholm Pro Stockholm, Sweden 6[57] 7
14 2016 17 сентября Mr. Olympia Las Vegas, Nevada, USA 16[58] 40
15 2016 24 сентября Asia Grand Prix Seoul, South Korea 5[59] 7
16 2016 29-30 Октября Moscow Power Pro Show Moscow, Russia 4[60] 14
17 2018 13 Мая Galaxy Pro Bari, Italy 1[61] 11
18 2018 3 Июня San Marino Pro San Marino 10[62] 13
19 2018 13 Мая Veronica Gallego Pro Alicante, Spain 6[63] 18

Примечания

Ссылки

wikiredia.ru

Денис Гусев

Денис Гусев родился в городе Тихорецк Краснодарского Края. С детства был подвижным и увлекался различными видами спорта. Занимался в секциях: ушу, карате, баскетбола, волейбола, танцев и т. д. Когда в школу пришел тренер по легкой атлетике и, посмотрев на десятилетнего Дениса, он предложил ему заняться этим видом спорта.

Ещё в школе Денис добился хороших результатов в легкой атлетике и, выиграв чемпионат Краснодарского края в своей возрастной категории, попал в сборную края.

В 1998 году поступил на педагогический факультет в Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, окончил бакалавриат в 2002 году с красным дипломом по специальности тренер-преподаватель. Спустя два года получил степень магистра. Во время учёбы в университете Денису пришлось искать работу и уже на втором курсе его спортивная деятельность в легкой атлетике была завершена. C 2002 по 2007 годы Денис работал в компании «Евросеть», на должности «тренинг-менеджер по продукту». В 2007 Денис переехал в Москву, где устроился на должность персонального тренера в компанию World Class, проработав там до 2012 года. В 2012 году Денис поступил в МЭСИ на факультет по специальности экономист-аналитик, который он закончил с красным дипломом в 2014 году, получив второе высшее образование. С 2013 года работает в компании «Villagio Estate».

Имея хорошие теоретические знания и опыт спортсмена, обладая отличной конституцией тела Денис добился высоких результатов в бодибилдинге. При этом, Денис, имеющий привлекательную внешность, участвовал в большом количестве модных показов как фитнес-модель, попадал на обложку журналов: дважды на «Muscle and Fitness», «Железный Мир», «Геркулес», «Fitness Magazine», «Jornl». Денис был лицом фитнес-клуба «X-fit».

В настоящее время Денис активно продолжает свою подготовку к соревнованиям международного уровня. С Денисом снимается много видеороликов спортивной тематики. Самое известное видео «Супер пресс. Рассказывает фитнес-модель Денис Гусев», в сети YouTube, приближается уже к 4 000 000 просмотров. В нём Денис делится секретами составления тренировочной программы для мышц брюшного пресса.

В 2015 году Денис Гусев был признан самым медийным и успешным ПРО-бодибилдером в России по версии канала "Железный Рейтинг"

 

gallery8.jpg

 

В 2012 году, в возрасте 31 года, Денис принял решение выступить на соревнованиях по классическому бодибилдингу. Его подготовку проводил Дмитрий Яшанькин — чемпион Арнольд Классик 2012 года в дисциплине «классический бодибилдинг». За три месяца Денис смог набрать форму, позволившую ему войти в десятку лучших спортсменов России в этой категории. На первом в своей жизни Чемпионате России Денис стал 8 из 16 участников. В 2013 году выполнил норматив Мастера спорта России по бодибилдингу, став бронзовым призёром, в категории «классический бодибилдинг свыше 180 см», на Кубке России в Краснодаре. А уже осенью Денис принял решение выступать в новой категории «Men’s Physique». В этой категории главным критерием является эстетика и пропорции тела.

Осенью 2013 года Денис Гусев выиграл золотую медаль на турнире «Arnold Classic Europa» в номинации «Men’s Physique» в ростовой категории от 178 см, став первым россиянином победившим в этой категории. А также первым российским и третьим русским атлетом, получившим IFBB Pro card в дисциплине Men’s Physique..

Весной 2014 года Денис дебютировал в IFBB Pro League (англ.)русск. в США. Заняв 3-е место на турнире в Далласе, Гусев стал первым в истории атлетом не выступающим за США, кто попал в ТОП-3 на профессиональном турнире в категории Men’s Physique.

После получения PRO-card Денис получил предложение о сотрудничестве от онлайн-фитнес проекта BodyLab, где на сегодняшний день он является тренером мужского класса и совместно с актрисой Настасьей Самбурской тренирует женскую аудиторию.

Осенью 2015 года Денис выиграл турнир «Neva Pro Show» став первым в истории Российского спорта атлетом за 50 лет, которому удалось занять первое место на турнире проводящегося IFBB Pro League. Благодаря этой победе Денис получил квалификацию на главный турнир в мире бодибилдинга, знаменитой «Мистер Олимпия»-2016, который ежегодно проходит в Лас-Вегасе.

 

 

madbilder.ru

«Создайте себя заново, главное – желание!»

Автор: Надежда Вавржина 11.08.2015

Красота тела не менее важна, чем острый ум или смелость бесстрашие, только подходить к формированию своего нового образа нужно умеючи. Об этом, интригах на соревнованиях, правильном питании и многом другом главному редактору портала Надежде Вавржиной рассказал Денис Гусев – бодибилдер со стажем и просто позитивный человек.

Денис Гусев: «Создайте себя заново, главное – желание!»

Надежда: Расскажите о вашей спортивной карьере? С чего все начиналось?

Денис: Еще в школе я начал заниматься легкой атлетикой в обществе, которое находится в городе Тихорецке. Это небольшой городок в Краснодарском крае. Я 82 года рождения, сейчас мне 34 года, а когда учился в школе, это было начало 90-х. Родители – простые работяги, на заводе работали плюс у меня еще брат и сестра, то есть, с финансами было совсем туго. Но я не хотел оставаться в маленьком городишке, в котором родился. Начал активно заниматься спортом, думал, что это мне как-то поможет в жизни. Например, в сборную страны попаду. В принципе, у меня все очень неплохо получалось – и чемпионом был, и соревнования выигрывал, поэтому, когда настало время поступать в институт, я поехал в Краснодар.

Поступил в Академию Физической культуры, спорта и туризма. Но с деньгами стало все настолько плохо, что мне пришлось даже спорт бросить, потому что надо было учиться и зарабатывать деньги, чтобы хотя бы себя обеспечивать. К тому же любой спорт требует изначального вложения денег, и неважно, что это - хоть шахматы, хоть бокс. Нужны приличные финансы на правильное спортивное питание, поддержку режима и т.д. А, когда у тебя на другое питание, кроме как на макароны с килькой, средств вообще нет, то правильное спортивное развитие исключено. Нужны белки, сложные углеводы, витамины специальные, в общем, я понял, что тренировки без всего этого никакого результата не принесут. А, если вдруг получу травму, понадобится восстановление, а это вообще огромные деньги. Так что, после второго курса института с дополнительными тренировками и честолюбивыми мечтами я завязал.

Денис Гусев: «Создайте себя заново, главное – желание!»

Закончил его с красным дипломом, работал в разных компаниях и в 26 лет мой друг позвал меня в Москву. Сказал, мол, есть, где жить, приезжай, поработай здесь. Я приехал и тут же устроился в фитнес-сеть. Я знал, что это лидер на рынке фитнеса и впервые начал работать, согласно своему образованию. Набрался опыта именно в сфере бодибилдинга, как способа формировать красивое тело, появились клиенты, знакомые, а через какое-то время мне предложили вообще сменить место работы и перейти в строительную компанию. Плюс они свой проект запускали, но пока он был в начальной стадии и не требовал большой занятости, Оставалось много свободного времени, и я понял, что могу посвятить его спорту. Но чем именно заняться я тогда еще не понимал, потому что в легкую атлетику возвращаться было бессмысленно, ведь прошло 10-15 лет, после того как я ее забросил.

Надежда: А какие функции вам отводились в этой строительной компании?

Денис: Я был генеральным директором. Запускался новый проект – строительный завод и мне предложили эту должность. Предложение поступило от одного из моих клиентов, я тренировал его в фитнес-центре. А потом ушел оттуда и стал работать у него в компании. Появилось свободное время и я понял, что можно начать заниматься спортом, потому что не могу сидеть на месте. Тогда я и познакомился с моим нынешним тренером это Дмитрий Шанькин – заслуженный мастер спорта, пятикратный чемпион мира по фитнесу. Он оценил «исходные данные», и сказал, что у меня хорошая генетика для этого вида спорта. Сам бодибилдинг включает в себя очень разные составляющие, есть классический бодибилдинг, есть фитнес. Мне больше понравился первый. Правда, сначала подумал, что поздно начинать-то – мне 31 год уже был, но потом решил попробовать.

И сразу же в первом соревновательном сезоне стал восьмым (кубок Москвы и чемпионат России). Это было неплохо для первого раза. В следующем сезоне я был уже третьим, как на кубке Москвы, так и на всероссийском конкурсе. На звание мастера спорта нормативы сдал, но это все равно как хобби было, мне просто было интересно – ведь конкуренция очень высокая на мировом уровне, справлюсь ли? Но самое главное – особой мотивации не было – бодибилдинг это не Олимпийский вид спорта и финансирования там толком никакого нет. Даже, если чемпионом мира станешь – максимум, медальку подарят и на этом все закончится. И вот тогда я узнал, что существует Американская Федерация, в которую можно попасть, став чемпионом мира или турнира Арнольд Классик (Arnold Classic). Там была только одна дисциплина – большой бодибилдинг, в котором я никогда не выступал, Он мне не особо нравился, потому что это безумно сложно и эстетически не очень красиво по моему скромному мнению. Ну, так, по крайней мере, больше 90% людей оценивают этот вид спорта.

Денис Гусев: «Создайте себя заново, главное – желание!»

Но пару лет назад появилась новая дисциплина, которая называется Менс Физик (Men's Physique) - ее еще называют пляжным бодибилдингом. Основные критерии и оценки в этом виде были очень похожи на «классику», в которой я выступал, правда, спортсмены выходили на сцену в шортах и не показывали классические позы - двойной бицепс, например. Выступают парни, похожие на фитнес-модель с обложки журнала Muscle Fittness или Muscle Health, с хорошим телосложением, но при этом необходимо иметь строго определенные пропорции. Для непрофессионала совершенно непонятно, почему кто-то занимает первое место, а кто-то последнее. Вот специалист поймет, по каким критериям судьи оценивают участников – это соотношение талии и плеч, умение позировать, умение «подать себя». И, как только эта дисциплина появилась в Америке, она приобрела безумную популярность, потому что именно так хотят выглядеть молодые парни, чтобы нравиться девочкам, к тому же, можно достичь высокого результата, не тратя на это безумное количество времени. Всего год/два интенсивных тренировок – и ты будешь выступать на достаточно высоком уровне. Вот мой тренер мне и говорит, мол, смотри, новый вид спорта появился, точнее новое направление в Федерации бодибилдинга, не хочешь попробовать? Я отвечаю: "ну давай попробуем". Сначала я скептически относился к тому, чтобы выходить на помост в шортах - у меня очень развитые ноги. Но постепенно привык, и дело пошло. Приехали в Киев, и я занимаю второе место на Чемпионате Мира. Причем, по-моему, должен был стать первым, по результатам, но главное место досталось парню с Украины. Я не стал расстраиваться потому что через 2 недели был очередной турнир, более важный - это Arnold Classic, его проводит лично Arnold Schwarzenegger и он более популярен среди спортсменов по многим причинам. Приехало 150 человек по моей дисциплине, но именно я его и выиграл. А украинец даже в первые 15 позиций не попал, его сразу исключили, потому что был не в форме. К тому же Профессиональная Лига приняла этот турнир в свои ряды, следовательно, можно получить карту спортсмена-профи. Естественно я сразу же подал заявку и получил ее. В этом есть и плюс, и минус.

Надежда: Что она дает?

Денис: Во-первых, я теперь имею доступ к выступлениям на турнирах, которые организует эта Лига. А, во-вторых, профессиональный уровень – это уже спонсоры, коммерческие турниры, то есть, там уже другие деньги крутятся.

Надежда: А какие именно?

Денис: В разных дисциплинах – по-разному. Большой бодибилдинг – это пока самый популярный вид, поэтому призовой фонд в миллион долларов большей частью уходит как раз туда. На моих турнирах тоже разные уровни, но есть самый главный из них - «Мистер Олимпия» (Mr. Olympia) называется. Это как Большие Олимпийские Игры, чтобы туда попасть, нужно выиграть профессиональный турнир. Они проходят в течение года, с каждым годом их все больше и больше. За победу там дают 2, 3, 5 тысяч долларов, а на Mr. Olympia гораздо больше можно получить. Но проблема в том, что все эти турниры проходят сейчас только в Америке.

Когда я победил, один европейский бренд обратил на меня внимание и предложил мне контракт с ним на 2 года. По условиям контракта, я работаю сразу с двумя компаниями, потому что они выпускают спортивное питание и одежду. Они мне оплачивают определенное количество турниров в год: дорогу, проживание, перелеты, платят зарплату, выделяют спортивное питание, сколько надо, одежду и так далее. То есть, они взяли все расходы на себя. К тому же, я на следующей неделе поеду на FIBO – самую большую выставку спортивного питания. Еду, как лицо бренда – автографы раздавать. А еще я принял решение выступать в Про Лиге. Буду развиваться дальше, а то победа в Arnold Classic – это точка, выигрывать больше нечего, и роста нет. А в Про Лиге есть, куда расти. Правда, все турниры проходят в Америке, зато есть шанс, что коррупции меньше.

Надежда: Не, ну да, это логично, если это в Америке, то и...

Денис: За все время проведения турнира европейцы поднимались максимум на 10-е место. А я уже дважды третьим становился. Значит, год успешно прошел.

Надежда: Это какой год?

Денис: Прошлый -2014.

Надежда: То есть, это до всей эпопеи с санкциями?

Денис: Это как раз во время них и было.

Надежда: Да? В самом деле?

Денис: Слава Богу, момент санкций не сильно отражается на мире спорта. Политика спортсменов не особо интересует – и некоторые судьи приезжали сюда в Россию, и профессиональные спортсмены со своими семинарами – все нормально было.

Денис Гусев: «Создайте себя заново, главное – желание!»

Надежда: А сколько времени надо тратить в день или в неделю, чтобы профессионально подготовить себя?

Денис: Я могу ответить только за себя – у меня 10 тренировок в неделю утром и вечером. Сначала идут кардиотренировки, а вечером – силовые. Ну и, соответственно, 2 дня отдыха в неделю. Иногда бывает меньше – по самочувствию. Плюс диета, которая порой намного важнее, чем сами тренировки.

Надежда: Ну да, понятно. Что включает в себя ваш рацион? Что Вы едите?

Денис: Иногда создается впечатление, что бодибилдеры едят весьма ограниченно – только куриные грудки с творогом. У меня с финансами все нормально, поэтому могу позволить себе не только грудки, но и различные морепродукты, например креветки или красную рыбу. Я просто стараюсь разнообразить меню по максимуму, потому что за 3 месяца диеты на куриных грудках с ума сойдешь.

Надежда: А вот конкретно меню на день?

Денис: Это 6-7 приемов пищи. С утра овсянка 50 грамм с сырым молоком и ложкой меда. Потом еще 3 приема пиши – белки с углеводами. Это красная рыба, белая рыба, говядина, а в качестве углеводов сейчас только гречку использую, потому что у нее самый низкий гликемический индекс и она содержит достаточно большое количество белка. Плюс салаты обязательно – огурцы, помидоры. Остальные 2-3 приема пищи - это уже без углеводов, тот же салат с морепродуктами какими-нибудь, либо творог обезжиренный с сахарозаменителем, либо взбитые яичные белки с ним же в качестве десерта.

Когда было много тренировок в течение дня, и на диете сидел, после 6 часов вечера углеводы употреблять нельзя и в итоге получается очень сильный отрицательный энергетический баланс – то есть, потратил 5000 калорий, а съел только на 2000 – не хватает 3000 калорий. Организм начинает их черпать, сжигая жиры и мышцы. А мозг чувствует, что сахар в крови низкий и включает защитный механизм, вызывая безумное чувство голода. Грудки есть уже невозможно, потому что организм понимает – из них калорий не вытянешь и углеводов не получишь. Поэтому я нашел один рецепт на основе хорошего сахарозаменителя, не химического, а натурального, например стевии, его из растения получают. Итак, когда вечером хочется сладкого, можно организм обмануть. Я беру яичные белки, блендером 5-6 штук взбиваю с сахарозаменителем, добавляю пару ложек 0%-го творога и получается обалденное безе. В итоге ты ешь один белок, а мозг принимает его за сладкое, за углеводы. И морально становится проще.

Кстати, раз в неделю разрешена "углеводная загрузка". Когда огромный дефицит углеводов в организме, его нельзя долго поддерживать, потому что включаются защитные механизмы и начинает снижаться метаболизм. А для спортсмена это опасно, потому что, чем выше скорость обменных реакций – тем лучше. Быстрее жир сжигается, быстрее восстанавливаешься. А при медленном обмене жир накапливаться начинает и энергетический потенциал хуже становится, да и организм начинает мышцы использовать в качестве источника энергии. Этого нельзя допускать. Вот раз в неделю я белым рисом и отъедаюсь, целый день, килограмм риса отварю и ем его каждые 2 часа.

А вообще бодибилдеры одним своим внешним видом отлично мотивируют людей на занятия этим видом спорта. Даже посмотрев фото, любой человек, если не скажет, то обязательно подумает – какой красавец, я тоже так хочу! И спросит совета как этого добиться.

Надежда: Но не каждый может, к сожалению, свое тело превратить в образец.

Денис: Безусловно. Многие думают, что это просто, увидел гантели, руки с ними покачал, чего, казалось бы, еще нужно? Знания нужны? Да ну, зачем? На самом деле это все в тысячу раз сложнее.

Надежда: Результат еще зависит от природного строения, так?

Денис: Да тут много от чего зависит, просто люди об этом мало знают. Я учился 6 лет в институте чтобы это понять, еще 4 года становился бакалавром и 2 года отдано магистратуре. Потом 5-6 лет работы в самом лучшем фитнес-клубе и только после этого я осознаю как правильно «делать тело». А люди не могут столько времени потратить, и хуже всего то, что у них нет понимания, что надо не самодеятельностью заниматься, а к тренеру прийти, чтобы он рассказал, научил, подсказал.

Надежда: Вот кстати и дайте практический совет – с чего надо начинать неопытному человеку, который просто решил...

Денис: Себя изменить? Перво-наперво после покупки членства в фитнес-клубе подойти к тренеру. Хороших из них крайне мало, потому что для того, чтобы стать тренером, можно двухнедельные курсы закончить и все, но база знаний при этом будет никакой. Если человеку повезет, и он попадет в руки более-менее нормального тренера, тот, прежде всего, должен выявить что именно человек хочет. Люди часто вообще не понимают, что им нужно, они увидели фотографию и хотят стать такими же. Многим кажется, что для этого нужно увеличить массу, а опытный тренер видит, что у них и так имеется лишний вес. Люди не могут правильно сформулировать свою цель. Задача тренера – помочь человеку понять, чего он действительно хочет. Это первое.

Второе – он должен выявить противопоказания к занятиям, чтоб не навредить и только после этого можно составить правильную программу питания. Потом подбирается комплекс упражнений - это и кардионагрузка, и силовые упражнения – вместе или по отдельности. Именно тренер выбирает спортивное питание – это очень важно для восстановления после нагрузок и он же ставит технику выполнения упражнений, потому что на самом деле не так просто даже поднимать штангу. Положение корпуса, плеч, рук, коленей – важно все! Чтобы травму не получить, чтобы нужные мышцы работали, потому что их у нас огромное количество, и есть такое понятие как «мышцы синергисты», которые помогают крупным мышечным группам выполнять работу. И, если делать неправильно даже сгибание рук на бицепс – самое простое упражнение, то начинают подключаться другие дополнительные мышцы, а нам это не нужно.

Денис Гусев: «Создайте себя заново, главное – желание!»

Надежда: Как понять, насколько инструктор хорош? Есть какие-то критерии?

Денис: Это тяжело. Но основные критерии я уже назвал, он должен все делать последовательно. То есть, пообщаться с человеком, выявить цель, противопоказания, составить программу того, сего, пятого/десятого и лишь тогда можно понять, комплексно ли тренер подходит к человеку. А то у нас 90 % это - "Здрасьте/здрасьте, что хотите?" "Накачаться", "Ну все, пойдемте на тренажеры". И этим все заканчивается, делайте приседания, жим, тягу. Хотя в основном «делай базу» говорят. А базовые упражнения самые сложные и новичку их делать вообще нельзя, потому что суставы не окрепли, и техники нет.

Надежда: Вы кстати не продолжаете тренировать, как инструктор?

Денис: Нет, я уже давным-давно не работаю инструктором, но иногда просто консультирую людей. Кстати, школа BodyLab, в которой я сейчас работаю, как раз этим и занимается. Человек заходит к нам на сайт, скачивает анкету, заполняет, (я сам эту анкету составлял, там 30 вопросов), отправляет. Кураторы смотрят, определяют группу, потому что сам человек не в состоянии это сделать правильно. И я каждую неделю для этих групп составляю новую программу. Плюс человек получает программу питания, то есть, ему рассчитывают количество калорий, соотношение жиров, белков, углеводов, дают рецепты. И каждую неделю я выкладываю новую программу, а люди по ней занимаются. Как раз для этого BodyLab школа и была создана. А тренером работать мне уже неинтересно.

Надежда: Чем-нибудь еще занимаетесь помимо консультаций?

Денис: Я много чем занимаюсь, а строительная компании – это моя основная работа.

Надежда: Продолжаете работать гендиректором?

Денис: Да это моя основная работа, и, слава Богу, она не требует у меня много времени. Я могу выехать на завод, решить какие-то вопросы. Могу заниматься спортом, выступать на соревнованиях, иногда даже подготовить спортсменов. Если это любители они могут через школу BodyLab ко мне попасть, и я им помогу, а если это профессионал – то с ним нужен постоянный контакт и я на связи, ну, например, позирование нужно поставить или еще что.

Надежда: Сколько стоит консультация?

Денис: Один час - 5000 рублей – это для тех, кто готовится к соревнованиям.

Надежда: А жена занимается?

Денис: Безусловно. Она у меня хоть и не профессионал, но мы с ней познакомились как раз в фитнес-клубе, она тренером по плаванию была. А, когда у меня все закрутилось, готовить самому времени не стало по 6-7 приемов пищи в день, она ушла с работы, и как раз занимается тем, что помогает мне готовиться к соревнованиям. Я постоянно по заграницам езжу на выставки, она, соответственно, ездит со мной, потому что, когда целый день на соревнованиях, ты даже приготовить не успеваешь, а надо еще потренироваться или фотосессия какая-нибудь намечается с утра пораньше.

Надежда: Давно Вы вместе?

Денис: Уже 2 года, как женаты, и 4 года, как вместе живем.

Надежда: Дети?

Денис: Еще пока нет. Супруга-то на 11 лет меня младше. Она в принципе и не против детей, но я ее спрашиваю "Милая, тебе нравится со мной путешествовать?", она говорит что нравится, "А, вот если бы у нас был ребенок, ты бы сейчас сидела дома". Она: "Ну, я еще пару лет потерплю". Ну и отлично.

Надежда: Ну, на самом деле дети - это действительно тяжело и с карьерой плохо совмещается.

Денис: И ответственность очень большая.

Надежда: На соревнованиях ведь конкуренция очень большая. Бывают ли какие то конфликты за сценой? Подсиживания, пакости?

Денис: Если что-то и бывает - это всегда все происходит еще задолго до самих соревнований. И очень часто бывает, что от самих участников ничего не зависит – судьи решают, кто займет первые места и получит квалификационные баллы, независимо от того, в какой форме действительно находятся участники. Особенно часто это происходит, если турнир проводится не в Америке, а, например, в Новой Зеландии.

Надежда: Это тяжело и обидно на самом деле получается.

Денис: Да, вроде как ты готовился, по 10 тренировок в неделю 3 месяца проводил, ты с ума сходишь, денег кучу на это тратишь, нервы свои и близких, а потом приезжаешь, а тебя 10-м ставят. Думаешь - за что? Я же не хуже их выгляжу. И доказать никому ничего невозможно. Таких моментов там очень много, потому что, если у нас мало кто на этом зарабатывает, то там большие бабки на этом крутятся. Там есть тренеры, которые по 200-300 человек к сезону готовят и каждый платит по 1000 долларов тренеру. Даже, если не 200, а 50 человек набрать – это $50,000.00 в месяц получается. Естественно, он начинает своих спортсменов протаскивать повыше. Были даже моменты, когда тренер жил с судьей в одном номере и как раз у этого тренера все ученики в первой тройке были. Как? С чего? Почему? Или спонсоры спортсмена – главные организаторы этого турнира. И там, если ты выигрываешь – сразу много контрактов появляется. Спортивное питание, одежда, обувь… А это отличный заработок.

Денис Гусев: «Создайте себя заново, главное – желание!»

Надежда: Тем не менее, у вас же получилось как-то победить?

Денис: Наверное, я был настолько хорош, что это не могли не заметить (смеются). Тем не менее, у меня лишь третье место, а, значит, квалификацию на Олимпию я не получил. А ведь только после этого спортсменом начинают интересоваться спонсоры - смотрят кто тут у нас в этом году такой красавчик? С кем можно работать? Но я стараюсь развиваться, потому что понял, почему многие парни очень много внимания уделяют раскрутке в соцсетях. У меня уже более 100 тысяч подписчиков в инстаграмме, свой канал в ютубе – там 45 тысяч, ну и все остальное.

Людям в России это очень интересно, они просматривают мои фотографии. К тому же за границей очень часто ко мне местные фотографы обращаются "О, парень, давай сделаем тебе фотосессию!". А фото у них очень качественные – талантливо ребята работают. Я здесь их потом выкладываю, и мне все говорят «Вау, как круто!». Но дело не только в этом. Ко мне постепенно начали обращаться компании по фитнес-тематике, здоровому образу жизни и тому подобные, предлагая за деньги рекламировать их в моих социальных сетях – посты в Инстаграмме и так далее. То есть, уже как-то получается на этом даже деньги зарабатывать. Это круто! А в школе BodyLab я раз в неделю составляю программы, плюс клиенты задают вопросы, если что-то непонятно. То есть, я не трачу много времени, но мое занятие приносит вполне нормальные деньги.

Да, иметь красивое тело хотят все. И те, у кого хватило силы воли перейти на правильное питание и заняться спортом, обязательно должны получить консультацию у этого парня, потому что его тело говорит больше, чем все, что было сказано в интервью. Денис Гусев стал скульптором для самого себя, а теперь помогает другим обрести рельеф, а также избавиться от комплексов и недостатков. Удачи!

life-instyle.com

Российский бодибилдер Денис Гусев выступил с семинаром в Минске | extremal.by

28 июля 2015 в 00:30

518 0

Бодибилдинг для души и заработка...

«Бодибилдингом занимаются по разным причинам. Кто-то хочет самореализоваться, а кто-то и денег заработать, стать успешным в социальной среде, быть узнаваемым на улице и привлекать спонсоров». Российский бодибилдер Денис Гусев выступил с семинаром в Минске.

«Расскажу про свою жизнь, про то, как пришел к бодибилдингу. Некоторые думают, что у профессиональных бодибилдеров нет на это времени – одни тренировки. На самом деле все не так, для меня это просто хобби, но есть основная работа», – начал рассказывать гость. Как он сразу заявил, вопросы «белков, жиров, углеводов» он обсуждать не будет – при желании их можно задать ему напрямую. Основную часть семинара бодибилдер хотел посвятить рассказам об истории своего спорта, карьере и тому, как зарабатывать деньги бодибилдингом.

8j0jouT_IKE.jpg

Первым делом Денис рассказал, о том, почему в Америке не прижился классический бодибилдинг. Все дело в том, что в штатах ко многому отношение исключительно коммерческое. Так и с бодибилдингом: «У обычных людей обычно есть цель согнать в зале лишний вес или подтянуться, чтобы девушкам нравиться. Если такой человек возьмет журнал и увидит в нем фото монстра классического бодибилдинга, он не захочет стать таким. Другое дело, если на страницах будет простой парень, без переборов, но в форме.

Производители спортивного питания поняли, что это большая ниша и решили продвигать через таких моделей товары для обычных ребят. Так и появилась дисциплина «Men’s Physique».Сейчас «Men’s Physique» самая популярная дисциплина в США, она идеально подходит для молодых парней, у которых нет возможности вкладывать большие деньги в свое тело, но выглядеть хорошо хочется.

Денис начал заниматься этой дисциплиной в 31 год, спустя 10 лет после того, как оставил профессиональный спорт. Однажды он увидел представителя дисциплины «Men’s Physique» на обложке журнала «Мужской фитнес», узнал о критериях (проработанность мышечной группы без монструозных размеров) и спустя какое-то время решил себя попробовать. Получилось у него настолько хорошо, что он стал первым русским и европейским бодибилдером, который смог попасть в топ-3 на профессиональном турнире в США, отлично показав себя на турнире IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro).

bcUkshtiMNU.jpg

Но, как рассказывал Денис, все было не так просто. Например, свой первый турнир в Лос-Анджелесе он провалил: «Я даже не представлял, что такое профессиональный Men’s Physique в штатах, позировал, как и на предыдущих европейских турнирах, практически, как бодибилдеры. В результате я попал на последнее место и мне объяснили, что не нужно демонстрировать бицепс или трицепс, а скорее представить, что хочешь понравиться девушке».

Касаясь вопроса различных соревнований, Денис подчеркивал, что бодибилдинг довольно сильно отличается от различных видов спорта в первую очередь своей субъективностью. Есть не так много нейтральных критериев оценки, которые не сводятся к тому, нравится человеку или судье в конечном счете тело или не нравится. Это одна из причин, почему Денис не хочет уехать в Америку и попробовать себя там. Вторая заключается в том, что Men’s Physique не приносит таких доходов, чтобы Денис смог сделать в своей жизни все, что хочет.

Кроме этого, следует помнить о том, что одна из целей бодибилдера – привлечение спонсоров и желающих заполучить спортсмена для своей рекламы. А такие люди не смотрят на количество медалей за конкурсы, им важна раскрученность и узнаваемость, количество подписчиков в социальных сетях: «Недавно я заключил контракт с фирмой по производству сумок для еды. Они не спрашивали о моих достижениях, турнирах, в которых я хочу участвовать, их беспокоил только главный пункт контракта – количество постов в Instagramm с их сумками».

Во второй половине встречи было больше диалога, прозвучал остроумный вопрос о дискриминации мужчин. А касался он того, что силиконовая грудь для занимающейся фитнесом женщины – норма, которая не мешает бороться за высшие места, а для мужчин все обстоит наоборот. Как оказалось, Денис считает, что это правильно: «Дело в том, что у женщины грудь это жировая ткань, и сколько бы ты ни старался, упражнениями ее больше не сделаешь, она станет только меньше. А у мужчины мышцы это плод тяжелых тренировок и ты можешь их увеличить».

_3vz8SrYD9g.jpg

Еще один забавный вопрос был о том, принимают ли Дениса за стриптизера. «К сожалению, такое бывает, но это такие неприятные издержки того, чем я занимаюсь. В любом случае я знаю, чем занимаюсь и ради чего».

Среди вопросов на неспортивную тематику были и обратные. Например, один из них касался использования пульсометра. Денис, по его словам, регулярно его использует и советуем всем. Особенно полезен он для высчитывания времени между подходами, если у вас с этим есть проблемы.

На вопрос о том, как выглядят мужчины на конкурсах Men’s Physique, Денис ответил, что внешний вид и подача участников постоянно меняется. Как он рассказывал, поначалу на сцену выходили чуть ли не настоящие бодибилдеры-морпехи, но со временем модели стали более эстетично выверенными. Теперь, например, иногда дело доходит до того, что некоторые из участников используют минимальный макияж. Денис не берется судить, какой сексуальной ориентации эти люди, но факт есть.

RIpSAo3atlM (1).jpg

За несколько часов семинара каждый мог задать свой вопрос и получить ценную информацию и мотивацию. Но можно брать пример с Дениса, для которого главная мотивация – желание быть первым во всем и всегда.

Источник: extremal.by

extremal.by

Денис Гусев (культурист) Википедия

В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Гусев.

Денис Александрович Гусев (род. 11 августа 1981) — профессиональный российский культурист, мастер спорта России по бодибилдингу. Победитель турнира Arnold Classic Europe в номинации «Men’s Physique» в ростовой категории от 178 см (2013)[1], серебряный медалист чемпионата мира в номинации «Men’s Physique» (2013)[2]. Участник турнира Mr. Olympia 2016.

Биография

Денис Гусев родился в городе Тихорецк Краснодарского Края. Занимался в секциях: ушу, карате, баскетбола, волейбола, танцев.

В 1998 году поступил на педагогический факультет в Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, окончил баклагавриат в 2002 году с красным дипломом по специальности тренер-преподаватель. Спустя два года получил степень магистра. Во время учёбы в университете Денису пришлось искать работу и уже на втором курсе его спортивная деятельность в лёгкой атлетике была завершена. C 2002 по 2007 годы Денис работал в компании «Евросеть», на должности «тренинг-менеджер по продукту». В 2007 году Денис переехал в Москву, где устроился на должность персонального тренера в World Class, проработав там до 2012 года. В 2012 году Денис поступил в МЭСИ на факультет по специальности экономист-аналитик, который он закончил с красным дипломом в 2014 году, получив второе высшее образование.

Как фитнес-модель участвовал в модных показах. Неоднократно попадал на обложку журналов: дважды на «Muscle and Fitness»[3][4], «Железный Мир»[5], «Геркулес»[6], «Fitness Magazine»[7], «Jornl»[8]. Денис был лицом фитнес-клуба "X-Fit"[9].

Спортивная карьера

В 2012 году, в возрасте 31 года, Денис принял решение выступить на соревнованиях по классическому бодибилдингу. Его подготовку проводил Дмитрий Яшанькин — чемпион Arnold Classic USA 2012 года в дисциплине «классический бодибилдинг». За три месяца Денис смог набрать форму, позволившую ему войти в десятку лучших спортсменов России в этой категории [10]. . На первом в своей жизни чемпионате России Денис стал 8 из 16 участников[11]. В 2013 году выполнил норматив Мастера спорта России по бодибилдингу, став бронзовым призёром, в категории «классический бодибилдинг свыше 180 см», на Кубке России в Краснодаре[12]. А уже осенью Денис принял решение выступать в новой категории «Men’s Physique». В этой категории главным критерием является эстетика и пропорции тела[13].

Осенью 2013 года Денис Гусев выиграл золотую медаль на турнире «Arnold Classic Europa» в номинации «Men’s Physique» в ростовой категории от 178 см [14].

Весной 2014 года Денис дебютировал в IFBB Pro League (англ.)русск. в США. Заняв 3-е место на турнире в Далласе, Гусев стал первым[источник не указан 54 дня] в истории атлетом не выступающим за США, кто попал в ТОП-3 на профессиональном турнире в категории Men’s Physique[15].

Осенью 2015 года Денис выиграл турнир «Neva Pro Show» став первым в истории Российского спорта атлетом, которому удалось занять первое место на турнире проводящегося IFBB Pro League[16]. Благодаря этой победе Денис получил квалификацию на турнир «Мистер Олимпия»-2016[17].

Весной 2018 года Денис выиграл турнир в Италии, став Первым в истории Российского спорта атлетом мужского пола, кто выиграл турнир, проводимый IFBB Pro League, за пределами РФ. [18]. [19].

Кино и телевидение

  • В 2013 году Денис снялся в эпизодической роли в фильме «7 главных желаний»[20].
  • В 2016 году денис заключил контракт с телеканалом «Пятница» на роль ведущего в рубрике «Ошибки фитнеса» в программе «Утро пятницы»[21][22].

Премии

Медаль и диплом о награждении Дениса Гусева за вклад в развитие бодибилдинга в России
  • В 2015 году Денис Гусев был признан самым медийным и успешным ПРО-бодибилдером в России по версии канала «Железный Рейтинг»[23].
  • В сентябре 2016 года Денис получил премию журнала «Железный Мир» — «FITNESS & MEDIA AWARDS 2016» в номинации «Блогер года»[24]. За серию видео роликов «Дорога на Олимпию»[25].
  • В декабре 2016 года Денис был назван «Победителем битвы на медийном поле России», по версии «Team EastLabs»[26].
  • В апреле 2017 года Дениса наградили дипломом от Федерации Бодибилдинга России за "Большой вклад в развитие бодибилдинга и фитнеса в России

[27].

Контракты

История заключения спонсорских контрактов Дениса Гусева[источник не указан 44 дня]:

Год Бренд Продукция
2014 — по настоящее время Olimp Sport Nutrition Спортивное питание[28]
2014 — по настоящее время Live and Fight Спортивная одежда[29]
2015 — 2016 Six Pack Bags фитнес сумки[30][31]
2015 — по настоящее время BodyLab онлайн школа фитнеса[32]
2015 — 2017 Performance Food доставка фитнес питания[33]
2016 — по настоящее время Aesthetix Era Спортивная одежда[34]

История выступлений среди любителей

# Год Сезон Соревнования (Федерация) Категория Место Количество участников
1 2012 осень Открытый Чемпионат Московской области (ФБФР) Классический Б/Б, Абсолютная категория[35] 4 14
2 2012 осень Открытый Чемпионат Москвы (ФБФР) Классический Б/Б, мужчины свыше 175[36] 8 13
3 2012 осень Чемпионат России (ФБФР) Классический Б/Б, мужчины свыше 180 см[37] 8 13
4 2013 весна Открытый Кубок Московской Области (ФБФР) Классический Б/Б, мужчины абсолютная[38] 5 24
5 2013 весна Открытый Кубок Москвы (ФБФР) Классический Б/Б, мужчины свыше 175 см[39] 3 15
6 2013 весна Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России (ФБФР) Классический Б/Б, мужчины свыше 180 см[40] 3 24
7 2013 осень Women’s World Amateur Championships / Чемпионат Мира (IFBB) «Men’s Physique Over 178 cm»[41] 2 13
8 2013 осень Arnold Classic Europe (IFBB) «Men’s Physique Over 178 cm»[42] 1 141

История выступлений среди профессионалов

# Год Дата Соревнования Место проведения Место Количество

участников

1 2014 12 апреля Grand Prix Pro Los Angeles, California, USA 16[43] 32
2 2014 3 мая Pittsburgh Pro Pittsburgh, Pennsylvania, USA 12[44] 31
3 2014 10 мая Europa Dallas Super Show Dallas, Texas, USA 3[45] 34
4 2014 8 ноября Kentucki Muscle Pro Louisville, Kentucky, USA 14[46] 22
5 2014 15 ноября Felicia Romero Pro Mesa, Arizona, USA 10[47] 26
6 2014 18 октября Fort Lauderdale Pro Fort Lauderdale, Florida, USA 13[48] 39
7 2014 25 октября Dayana Cadeau Pro Classic Coral Springs, Florida, USA 3[49] 18
8 2015 18 апреля Miami Muscle Beach Pro Miami, Florida, USA 6[50] 29
9 2015 10 мая New York Pro Teaneck, New Jersey, USA 16[51] 43
10 2015 31 мая Puerto Rico Pro San Juan, Puerto Rico 4[52] 21
11 2015 7 ноября Neva Pro Show Saint Petersburg, Russia 1[53][54][55] 7
12 2015 15 ноября San Marino Pro San Marino 3[56] 5
13 2016 7 мая Stockholm Pro Stockholm, Sweden 6[57] 7
14 2016 17 сентября Mr. Olympia Las Vegas, Nevada, USA 16[58] 40
15 2016 24 сентября Asia Grand Prix Seoul, South Korea 5[59] 7
16 2016 29-30 Октября Moscow Power Pro Show Moscow, Russia 4[60] 14
17 2018 13 Мая Galaxy Pro Bari, Italy 1[61] 11
18 2018 3 Июня San Marino Pro San Marino 10[62] 13
19 2018 13 Мая Veronica Gallego Pro Alicante, Spain 6[63] 18

Примечания

Ссылки

wikiredia.ru

👆 Программа тренировок от бодибилдера Дениса Гусева, комплексы упражнений для начинающих и опытных

Самый титулованный российский бодибилдер

Не так-то много русских бодибилдеров достигли впечатляющих успехов за границей. Денису Гусеву принадлежит несколько достижений, которые ставят его особняком. Только он сумел выиграть профессиональный турнир Men`s Physique и получить серебряную медаль на чемпионате мира в номинации Men`s Physique.

Men`s Physique – молодое и быстро набирающее популярность направление в бодибилдинге. Здесь ценятся не горы гипертрофированных мышц, а эстетизм и пропорциональность телосложения.

Денис Гусев родился в Тихорецке (Краснодарский край) в 1981 году. С детского возраста он занимался несколькими видами спорта: от ушу и карате до баскетбола, волейбола и прыжков в длину. В 2002 году Денис выучился на тренера, с 2007 года работал в Москве в фитнес-корпорации Word Class. К 2014 году он получил второе образование (экономист). Оба института Денис Гусев закончил с красным дипломом.

Денис уже давно подрабатывал в качестве фитнес-модели, однако в профессиональный спорт пришел поздно. Он стал принимать участие в соревнованиях по бодибилдингу лишь в возрасте тридцати одного года: в 2012 году. Однако уже через год он получил бронзу на Кубке России по классическому бодибилдингу. С осени 2013 года успех пришел и на международной арене.

Теперь Денис Гусев – один из самых успешных бодибилдеров России. Спортсмен охотно делится секретами успеха.

Денис Гусев: программа тренировок для начинающих

Начало – половина дела. Не всем участвовать, как Денис Гусев, соревнованиях. Однако в наше время тренажерный зал нужен многим. Опытный бодибилдер прекрасно знает, как упражняться с результатом и без травм. Тысячи новичков не имеют для этого достаточного опыта и наступают на одни и те же грабли. Им нужно руководство, повторяет и подчеркивает Денис. Инструкцию необходимо получить не в книге и не в Интернете. Правильное руководство может дать только инструктор в тренажерном зале или личный тренер, когда наблюдает за упражнением и подчеркивает ошибки.

Огромную роль играет и выбор самих упражнений. Бытует широко распространенное заблуждение, что новичок начинать должен с «базы» (приседание со штангой, становая тяга и т. п.). Но у новичка, как правило, еще недостаточно опыта, чтобы выполнять эти упражнения верно. Результат – частые травмы, межпозвоночные грыжи и т. п. Этого необходимо избежать!

Огромную роль при наборе мышечной массы также играет диета, а ей часто пренебрегают, что может свести результат тренировки к нулю.

Денис Гусев рекомендует новичкам начинать с круговой тренировки. Перед комплексом силовых упражнений нужно обязательно устроить кардиотрениовку на 5-10 минут. Это лучший способ подготовить сердце, суставы и связки. После кардиоразминки необходимо еще сделать растяжку. Только потом можно переходить к основному комплексу.

Программа круговой тренировки от Дениса Гусева такова:

  • Жим ногами: 20 повторений.
  • Сгибание ног в положении лежа: 3 сета (сет на 16 повторений, сет на 18 повторений и сет на 20 повторений).
  • Подтягивание в гравитоне: 16-20 повторений
  • Жим на мышцы груди в тренажере
  • Жим на плечи в тренажере: 12-16 повторений
  • Разгибания рук в тренажере: 12-16 повторений
  • Сгибания предплечий на парте с EZ-образной штангой: три сета по 12-16 повторений
  • Гиперэкстензия (сгибание и разгибание в тазобедренном суставе): 16-20 повторений
  • Скручивания на римском стуле (упражнения на пресс)

Перейдем теперь к тренировочным программам для более опытных бодибилдеров.

Вот какова методика Дениса Гусева!

Программа тренировок на набор мышечной массы

Денис Гусев рекомендует проводить тренировки из этой серии четырежды в неделю: в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Дополнительные кардиотренировки не требуются. Гусев считает, что эти упражнения может быть эффективными только при большом количестве повторений (от 12 до 16 повторений на малые группы мышц и от 16 до 20 – на большие группы).

День первый: упражнения на мышцы ног

  • Приседания со штангой с постепенным увеличением веса – 8 сетов (три сета по 20 повторов, сет на 16 повторов, сет на 14 повторов, два сета по 10 повторов и сет на 20 повторов). Максимальный вес нужно взять в двух сетах по 10 повторов, а в самом последнем сете сократить вес до среднего.
  • Разгибание голени – 5 сетов по 20 повторов.
  • Сгибание голени лежа – 5 сетов по 20 повторов.
  • Сгибание голени сидя в тренажере – 3 сета по 20 повторов.
  • Жим на икры ног в положении сидя – 4 сета по 20 повторов.
  • Жим на икры ног в положении стоя – 4 сета по 20 повторов.

День второй: упражнения на трицепс и мышцы спины

  • Подтягивания – 4 сета (два сета по 20 повторов, сет на 18 повторов и сет на 16 повторов).
  • Тяга в упоре сидя – 4 сета (сет на 16 повторов и три сета по 14 повторов).
  • Тяга штанги с Т-образным грифом – 4 сета (сет на 16 повторов и три сета по 14 повторов).
  • Жим в блоке на трицепс – 4 сета по 20 повторов.
  • Разгибание из-за головы рук с гантелью, сидя – 4 сета по 20 повторов.
  • Отжимания на брусьях – 4 сета по 30 повторов.

День третий: упражнения на бицепс и мышцы груди

  • Жим штанги классический – 5 сетов (два сета по 20 повторов, сет на 16 повторов, сет на 14 повторов и сет на 12 повторов).
  • Жим в тренажере Смита на мышцы груди – 4 сета (сет на 16 повторов, два сета по 14 повторов и сет на 12 повторов).
  • Сведение рук в кроссовере на верхнем блоке – 4 сета по 16 повторов.
  • Сгибание рук со штангой (Е-образный гриф) на бицепс – 5 сетов (один сет на 20 и четыре сета по 16 повторов).
  • Сгибание рук с гантелями в положении стоя – 4 сета по 20 повторов (на каждую руку – по 10 повторов).
  • Сгибание рук в тренажере на бицепс – 4 сета по 16 повторов.

День четвертый: упражнения на трапеции, дельты и пресс

  • Жим гантелей на скамье – 5 сетов (два сета по 20 повторов, сет на 16 повторов, два сета по 14 повторов).
  • Шраги с гантелями – 4 сета по 20 повторов.
  • Еще оно упражнение с гантелями: отведение плеч в стороны: 4 сета (два сета по 16 повторов и два сета по 14 повторов).
  • Жим на плечи в тренажере – 4 сета по 16 повторов.
  • Скручивания на пресс – 3 сета по 30 повторов.
  • Пресс в тренажере – 3 сета по 30 повторов.

www.sportobzor.ru


Смотрите также