Бодибилдер Декстер Джексон — охотник за наградами. Бодибилдер декстер


Декстер Джексон: тренировки, питание и достижения

Декстер Тирон Джексон — родился 25 ноября 1969 года, Джэксонвилл, Флорида, США — американский бодибилдер, победитель конкурса «Мистер Олимпия» в 2008 году, многократный победитель конкурса Арнольд Классик. С раннего детства Декстер занимался различными видами спорта, но в старших классах решил податься в бег, он был одним из лучших бегунов страны в своем возрасте и пробегал 40 метров за 4.2 секунды. Хотел продолжить учебу в колледже, но как это часто бывает, его девушка забеременела, и ему пришлось искать работу, чтобы кормить семью, он нашел работу повара. Не лучшее начало жизненного пути, но Декстер не растерялся, взял себя в руки, и стал совмещать занятия в зале, работу и семью.

На первых свои соревнованиях в 20 лет он весил всего 61 кг и все же с легкостью победил в своей весовой категории и «вынес абсолютку». После победы 1998 году на Северо-американском чемпионате, ему открываются многие ранее недоступные двери, возможность зарабатывать бодибилдингом и соревноваться с профессионалами.

С того времени он не покидал и не покидает топ 10 Олимпии, а 10 лет спустя побеждает на «Мистер Олимпия 2008» и даже сейчас находится в топ 5, а последние годы то серебряным то бронзовым призером Олимпии. Так же он 8-ми кратный победитель Арнольд Классик, что является рекордом, и недавно Декстер Джексон установил свой главный рекорд, обойдя в нем самого Ронни Колемана, 28 побед за соревновательную карьеру, в то время как у Ронни 26. Не смотря на свой уже преклонный возраст, он отлично выглядит, и я уверен, что Декстер еще пополнит свой рекорд парой тройкой побед на профессиональных соревнованиях.

  • Рост — 169 см
  • Вес соревновательный — 106 кг
  • Вес в межсезонье — 115 кг
  • Бицепс — 55 см
  • Грудная клетка — 136 см
  • Талия — 70 см
  • Бедро — 76 см
  • Жим лежа — 200 кг рабочий (4-6 повторений)
  • Подъемы на бицепс — 92 кг рабочий (4-6 повторений)
  • Приседания со штангой — 250 кг рабочий (6-8 повторений)

ДОСТИЖЕНИЯ

  1. Арнольд Классик Австралия 2018 3-место
  2. Арнольд Классик 2018 2 место
  3. Мистер Олимпия 2017 4 место
  4. Мистер Олимпия 2016 4 место
  5. Мистер Олимпия Европа 2016 1 место
  6. Прага Про 2016  3 место
  7. Кувейт Про 2016 2 место
  8. Арнольд Классик Европа 2016 1 место
  9. Мистер Олимпия 2016 3 место
  10. Арнольд Классик Африка 2016 1 место
  11. Арнольд Классик Европа 2015 1 место
  12. Мистер Олимпия 2015 2 место
  13. Арнольд Классик Австралия 2015 1 место
  14. Арнольд Классик 2015 1 место
  15. Сан-Марино Про 2014 3 место
  16. Прага Про 2014 2 место
  17. Дубай Про 2014 1 место
  18. Арнольд Классик Европа 2014 3 место
  19. Мистер Олимпия 2014 5 место
  20. Тихуана Про 2013 1 место
  21. Прага Про 2013 2 место
  22. Мистер Олимпия 2013 5 место
  23. Гран При Австралия 2013 1 место
  24. Арнольд Классик 2013 1 место
  25. Мистер Олимпия 2012 4 место
  26. Арнольд Классик 2012 5 место
  27. Флорида Про Мастерз 2011 1 место в категории Мастера 40+
  28. Арнольд Классик Европа 2011 2 место
  29. Мистер Олимпия 2011 6 место
  30. Фибо Пауэр Про 2011 1 место
  31. Арнольд Классик 2011 5 место
  32. Флекс Про 2011 2 место
  33. Мистер Олимпия 2010 4 место
  34. Гран При Австралия 2010 2 место
  35. Арнольд Классик 2010 4 место
  36. Мистер Олимпия 2009 3 место
  37. Гран При Румыния 2008 1 место
  38. Мистер Олимпия 2008 1 место
  39. Гран При Новая Зеландия 2008 1 место
  40. Гран При Австралия 2008 1 место
  41. Арнольд Классик 2008 1 место
  42. Мистер Олимпия 2007 3 место
  43. Гран При Австралия 2007 1 место
  44. Арнольд Классик 2007 2 место
  45. Мистер Олимпия 2006 4 место
  46. Арнольд Классик 2006 1 место
  47. Сан-Франциско Про 2005 2 место
  48. Арнольд Классик 2005 1 место
  49. Мистер Олимпия 2004 4 место
  50. Гран При Австралия 2004 1 место
  51. Сан-Франциско Про 2004 1 место
  52. Арнольд Классик 2004 3 место
  53. Айронмен Про 2004 1 место
  54. Шоу Силы Про 2003 1 место
  55. Мистер Олимпия 2003 3 место
  56. Гран При Италия 2003 3 место
  57. Сан-Франциско Про 2003 3 место
  58. Арнольд Классик 2003 4 место
  59. Максимум Про 2003 3 место
  60. Шоу Силы Про 2002 6 место
  61. Гран При Голландия 2002 3 место
  62. Гран При Англия 2002 1 место
  63. Мистер Олимпия 2002 4 место
  64. Гран При Австралия 2002 2 место
  65. Гран При Австрия 2002 2 место
  66. Сан-Франциско Про 2002 3 место
  67. Арнольд Классик 2002 3 место
  68. Гран При Англия 2001 4 место
  69. Мистер Олимпия 2001 8 место
  70. Ночь чемпионов 2001 2 место
  71. Торонто/Монреаль Про 2001 2 место
  72. Гран При Австралия 2001 3 место
  73. Арнольд Классик 2001 5 место
  74. Гран При Венгрия 2001 3 место
  75. Мистер Олимпия 2000 9 место
  76. Ночь чемпионов 2000 7 место
  77. Торонто/Монреаль Про 2000 2 место
  78. Гран При Венгрия 2000 2 место
  79. Арнольд Классик 2000 5 место
  80. Айронмен Про 2000 3 место
  81. Гран При Англия 1999 4 место
  82. Чемпионат мира Про 1999 4 место
  83. Мистер Олимпия 1999 9 место
  84. Ночь чемпионов 1999 3 место
  85. Арнольд Классик 1999 7 место
  86. Нашионалс 1996 6 место в категории Полутяжёлый вес
  87. Чемпионат США 1995 1 место в категории Полутяжёлый вес

ТРЕНИРОВКИ

Тренировочные дни Декстера 

  1. день Квадрицепсы
  2. день Грудь, икры
  3. день Спина
  4. день Дельты, бицепсы бедер
  5. день Руки, икры
  6. день Отдых

Тренировка бицепса От Декстера Джексона

Сам Декс Рекомендует делать подъем на бицепс с небольшими весами и как можно большей супинацией, то есть вывернуть кисть как можно больше наружу и вы прочувствуете бицепс и прирост в объемах уже в скором времени.

  • Подъемы на скамья Скотта 4 подхода по 10-12 повторений
  • «Молот» 4 подхода по 10-12 повторений
  • Подъемы на бицепс сидя 4 подхода по 10-12 повторений
  • Концентрированные подъемы 4 подхода по 10-12 повторений

Полная проработка рук

  1. Сгибания рук в тренажере: 4 подхода по 10-12 повторений
  2. Сгибания рук со штангой в упоре на скамье животом: 4 подхода по 10-12 повторений
  3. Разгибания рук с верхнего блока на трицепс: 4 подхода по 10-12 повторений
  4. Французский жим: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечание: сразу после отказа Декстер выполняет жим узким хватом для «доработки» трицепса
  5. Разгибания рук с верхнего блока с канатной рукоятью: 4 подхода по 10-12 повторений
  6. Отжимания на брусьях: 4 подхода по 10-12 повторений
  7. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечание: Джексон выполняет подъем немного нестандартно, штанга идет вдоль туловища, а не по дуге.

Проработка дельт

  1. Жим гантелей сидя: 4 сета, 10-12 повторений
  2. Отведение рук в сторону лежа на наклонной скамье: 4 сета, 10-12 повторений
  3. Разведение рук в стороны: 4 сета, 10-12 повторений
  4. Разведение рук в стороны на блоке: До отказа

Советы Декстера по быстрому построению хороших ног

  1. Приседания 4х12−6
  2. Жимы ногами 3х10−12
  3. Сгибания ног 3х12−10

После чего добавляете в свое расписание гак-приседания, фронтальные приседания и выпады.

ПИТАНИЕ

Приемы пищи 

  1. Протеиновый коктейль и чашка овсяных хлопьев.
  2. Спортивное питание, протеин, ВСАА.
  3. Стейк куриный 250-300 г, на гарнир рис или картофель, зелень.
  4. Белковый коктейль.
  5. Рыбный стейк 250-300 г, гарнир рис или картофель, зелень.
  6. Коктейль изолят, 3 черпака.
  7. Яичный белок 8-10 штук.

sportarius.ru

Господи, он сможет взять вторую Олимпию?

Декстер-Джексон

 

     Впереди маячит Олимпия 2014, которая будет проходить с 18 по 22 сентября, и все лето ходили слухи о том, как Фил Хит по всей видимости возьмет свой четвертый титул Мистер Олимпия, а его главными соперниками будут Кай Грин, Деннис Вольф и Биг Рами. Но потом, в последние недели о себе неожиданно и очень серьезно напомнил Мистер Олимпия 2008 – Декстер Джексон.

     Произошло это за счет снимков Декстера, которые были сделаны Джэй Эм Мэнионом, редактором ресурса NPC Online, на шоу Шон Рей Классик, проходившем 17 августа в Балтиморе. Декстер получил там награду за свои достижения на протяжении карьеры. Во время ее вручения Шон Рей и ведущий Лонни Тепер уговорили Джексона снять рубашку. Еще до того, как вы, посмотрев на фото, может быть, скажете: «Фотошоп, ну ну», снимки, украсившие эту статью, распространились как вирус, и теперь «Лезвие» Блейд поднялся в прогнозах на Олимпию в число претендентов на первую тройку (а может, и выше).

     Мы еще никогда не видели уроженца Джексонвилля (нет, они не назвали город в честь героя моей статьи…пока что) таким большим и таким жестким за 5 недель до выхода на большую сцену. В нем было около 113кг, в то время, как обычно он выходит на шоу с весом 108кг. Но при этом наполненность, жесткость и сепарация мышц были такими, какими они должны быть в день соревнований.

   Время от времени вы видите серии снимков, демонстрирующие улучшения, произошедшие со скоростью Усэйна Болта, которому к спине примотали ракету (прим.переводчика: Усэйн Болт – ямайский спринтер, шестикратный олимпийский чемпион). Последними фото, вызвавшими такую же волну откликов «какого хера?», были снимки Дориана Ятса за 7 недель до Олимпии 1993, фото Фила Хита за несколько недель до Айронмэна 2008 (показавшие, что многочисленные упреки в его адрес по поводу недостаточной ширины, а также толщины грудных мышц теперь могут остаться в прошлом), и серия фотографий Флекса Льюиса конца 2013 года (показавшие, что чемпион категории 212 смотрится скорее, как чемпион для категории 213).

     В случае с Декстером Джексоном примечательно то, что он добился таких результатов в возрасте 44 лет, находясь в статусе профессионала уже 15 лет, в то время, как вышеупомянутая троица продемонстрировала такой резкий скачок в относительно ранней стадии их карьер. На самом деле, мое серое вещество не может вспомнить ни одного бодибилдера топ класса, который совершил бы такой рывок так поздно. Так как же бывший Мистер Олимпия сделал то, что казалось невозможным?

     Фотоальбом Декстера Джексона в нашей группе в ВК

     Ну, для начала, в тандеме и под присмотром Джорджа Фараха Декстер Джексон впервые последовал 12-месячному плану подготовки к Олимпии. После своего второго места (первым был Кай Грин) на Prague Pro 19 октября прошлого года, Джексон решил, что не будет участвовать в других соревнованиях до Олимпии 2014. В отличии от остальных лет своей профессиональной карьеры, он не выходил на шоу в начале сезона, волнуясь только об Олимпии. Раньше Джордж и Декстер работали вместе только на протяжении 10-недельного предсоревновательного периода, но в этот раз Мистер Фарах придумал 12-месячную диету с целью увеличения силы и массы.

   Еще одним изменением стало то, что в прошлые годы Декстер летал из Джексонвилля в Венис на пару недель каждый месяц, чтобы тренироваться под руководством своего тренера, Чарльза Гласса, а в этом году Джексон провел в Венис большую часть времени. Таким образом, он провел с Чарльзом почти в 2 раза больше времени. А вы знаете старую поговорку: «Люди, которые живут у Гласса, растут как на дрожжах».

Декстер-Джексон     Благодаря продуманной диете Декстер Джексон был в соревновательной форме почти все 12 месяцев. Он ел гораздо больше, но пища была более «чистая», чем обычно. С такими тренировками и диетой он достиг в межсезонье веса 119кг (раньше у него было максимум 115кг), и к Олимпии он будет как раз весить 108кг, т.е. на 2,5-3,5кг тяжелее, чем на каких-либо соревнованиях раньше.

     Сейчас прибавка качественных 3кг на парне с весом свыше 104кг – это серьезное увеличение. Мораль сей басни такова – вы можете научить старого пса новым трюкам. Джексон вывел свой организм из привычного для него состояния, дав толчок к новому росту. Как говорил мой дорогой и ныне почивший коллега доктор Джим Райт (настоящая энциклопедия знаний по бодибилдингу и физиологии): «Работает все, но ничего не работает вечно».

     Как видно из снимков, герою моей статьи не нужно избавляться от каких-то излишков. Козырями Фила Хита являются наполненные, округлые брюшки мышц, сногсшибательные пропорции и отточенная детализация с головы до пят. Декстер славится почти теми же положительными качествами. Судя по этим фото, если Джексон сохранит и приумножит свою форму к дню шоу, то некоторым из наиболее почитаемых участников Олимпии стоит подумать о том, что вместо прозвища «Лезвие» ему надо дать ник «Гильотина».

 

     Почему Декстер Джексон самый выдающийся бодибилдер в истории? Вот 5 причин:

  1. Ни один соревнующийся бодибилдер не достигал подобного прогресса в столь поздней стадии своей карьеры.
  2. Это будет пятнадцатый выход Декстера Джексона на Олимпию (повторение рекорда Ронни Колемана)
  3. Декстер учавствовал в 69 профессиональных соревнованиях, из которых 19 выиграл (одно из них – Мистер Олимпия, а также 4 Арнольд Классик), в 63 он входил в финальную пятерку.
  4. В ноябре 2014 ему исполнится 45 лет. Его первыми соревнованиями были Jax Physique 1991? Когда в возрасте 21 года он победил в легкой и абсолютной весовых категориях.
  5. На своих первых соревнованиях он весил 61кг при росте 168см. Через 23 года, на Олимпии 2014, он будет тяжелее на 47кг тяжелее.

 

Автор: Питер МакГоф, Muscular Development.

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

История жизни, достижения и награды Декстера Джексона

Глядя на фигуру американского тяжеловеса, сложно представить как бывшему легкоатлету без выдающихся природных данных удалость нарастить такую массу.

Антропометрия атлета

  • Хотя рост у Декстера Джексона всего 168 см;
  • это не помешало накачать бицепс объемом 55 см;
  • иметь торс 136 см;
  • талию 69,8 см;
  • вес перед турнирами у атлета не превышает 102 кг + 8 кг в периоды межсезонья.

Выступление Джексона

Ему приходилось соревноваться с выдающимися спортсменами, превосходящими его габариты на 10-20 кг и побеждать их. По версии IFBB в общей сложности атлет по прозвищу «Лезвие» и «Черепашка Ниндзя» завоевал 28 наград.

К тому же стал обладателем главного титула «Мистер Олимпия» и пятикратным призером «Арнольд Классик».

Начало биографии звезды

Dexter Jackson родился в ноябре 1969 г. во Флориде в густонаселенном Джексонвилле. В младших классах мальчик увлекался бейсболом, американским футболом, боксом. С взрослением спортивные приоритеты изменились. Старшеклассник Декстер занимался легкой атлетикой и достиг выдающихся результатов в спринтерском беге, легко преодолевая 40 м за 4 секунды. Занятия спортом пошли на пользу. Они воспитали упрямство, развили выносливость и амбиции.

В планах выпускника школы была учеба в университете, но беременность подруги вынудила резко их поменять. Родители выгнали девушку из дома, и парню пришлось взять на себя ответственность за ее содержание. Трудовой стаж начался с работы повара в ближайшем ресторане. По вечерам он ходил в «качалку», решив для себя, что если с учебой не сложилось, то может быть получится со спортивной карьерой. К 20-ти годам он нарастил внушительные бицепсы и торс, позволившие дебютировать на местном соревновании и завоевать первый приз. 

Новые горизонты

Эта победа стала ключевой и определила дальнейшую перспективу. Уже в 1994 г. молодой качок в среднем весе получил чемпионское звание, чуть позже повторил успех в тяжелом весе. После очередного блестящего результата в 1998 г. на Северо-Американском чемпионате Джексон перешел в профессиональный бодибилдинг. Декстер хотел «состояться как спортсмен и начать зарабатывать». Атлет видел себя владельцем элитного фитнес-клуба, и это желание невероятно мотивировало к тренировкам. Джексон сделал ставку на спорт и выиграл, хотя это было невероятно сложно.

В поздних интервью он вспоминает:

«В молодости я спустил все деньги на культуризм, и у меня ничего не было. Мои дети спали на матрасе, потому что банк все вывез за долги».

Спортивная история супергероя в деталях

В период с 1992-2016 гг. Джексон выступил более чем на 30 турнирах разного уровня. Только с 2003-2008 гг. культурист принял участие в 18 конкурсах и на 12-ти из них показал лучшие результаты. Судя по результатам в турнирных таблицах, он всегда поднимался выше 10-й позиции и за редким исключением не попадал в топ-5. На начало 2017 г. по количеству наград он обогнал Кевина Леврона, выигравшего 23 турнира. Главные победы:

  1. 2002 г. – Гран-при в Англии.
  2. 2003 г. — Чемпионат Show of Strength Pro.
  3. 2004 г. — Ironman Pro Invitational.
  4. 2005–2008 гг. – Arnold Classic.
  5. 2008 г. – Mистер Олимпия, Гран-при в Новой Зеландии и России.
  6. 2012 г. — Masters Olympia.
  7. 2013-2015 гг. — Arnold Classic.
  8. 2015 г. — Arnold Classic в Австралии;
  9. 2016 г. Mr. Olympia в Европе и Arnold Classic в Африке.
  10. 0l>

    На Олимпии 2017 г. спортсмен занял 4-ю позицию, уступив У. Бонаку, М. Элссбиаю, Ф. Хиту. 

     ГодСоревнованияМесто
    1995Чемпионат США1 в категории Полутяжёлый вес
    1996Нашионалс6 в категории Полутяжёлый вес
    1999Арнольд Классик7
    1999Ночь чемпионов3
    1999Мистер Олимпия9
    1999Чемпионат мира Про4
    1999Гран При Англия4
    2000Айронмен Про3
    2000Арнольд Классик5
    2000Гран При Венгрия2
    2000Торонто/Монреаль Про2
    2000Ночь чемпионов7
    2000Мистер Олимпия9
    2001Гран При Венгрия3
    2001Арнольд Классик5
    2001Гран При Австралия3
    2001Торонто/Монреаль Про2
    2001Ночь чемпионов2
    2001Мистер Олимпия8
    2001Гран При Англия4
    2002Арнольд Классик3
    2002Сан-Франциско Про3
    2002Гран При Австрия2
    2002Гран При Австралия2
    2002Мистер Олимпия4
    2002Гран При Англия1
    2002Гран При Голландия3
    2002Шоу Силы Про6
    2003Максимум Про3
    2003Арнольд Классик4
    2003Сан-Франциско Про3
    2003Гран При Италия3
    2003Мистер Олимпия3
    2003Шоу Силы Про1
    2004Айронмен Про1
    2004Арнольд Классик3
    2004Сан-Франциско Про1
    2004Гран При Австралия1
    2004Мистер Олимпия4
    2005Арнольд Классик1
    2005Сан-Франциско Про2
    2006Арнольд Классик1
    2006Мистер Олимпия4
    2007Арнольд Классик2
    2007Гран При Австралия1
    2007Мистер Олимпия3
    2008Арнольд Классик1
    2008Гран При Австралия1
    2008Гран При Новая Зеландия1
    2008Мистер Олимпия1
    2008Гран При Румыния1
    2009Мистер Олимпия3
    2010Арнольд Классик4
    2010Гран При Австралия2
    2010Мистер Олимпия4
    2011Флекс Про2
    2011Арнольд Классик5
    2011Фибо Пауэр Про1
    2011Мистер Олимпия6
    2011Арнольд Классик Европа2
    2011Флорида Про Мастерз1 в категории Мастера 40+
    2012Арнольд Классик5
    2012Мастер Олимпия4
    2012Мастер Олимпия1
    2013Арнольд Классик1
    2013Гран При Австралия1
    2013Мистер Олимпия5
    2013Прага Про2
    2013Тихуана Про1
    2014Мистер Олимпия5
    2014Арнольд Классик Европа3
    2014Дубай Про1
    2014Прага Про2
    2014Сан-Марино Про3
    2015Арнольд Классик1
    2015Арнольд Классик Австралия1
    2015Мистер Олимпия2
    2015Арнольд Классик Европа1
    2015Прага Про1
    2016Нью-Йорк Про1
    2016Арнольд Классик Африка1
    2016Мистер Олимпия3
    2016Арнольд Классик Европа1
    2016Кувейт Про2
    2016Прага Про3
    2016Мистер Олимпия Европа1
    2017Мистер Олимпия4
    2017Прага Про3
    2018Арнольд Классик

     

    Поговаривают, что за долгую карьеру Декстер выиграл все, что было можно.

    Для сравнения

    Как и Крис Дикерсон американский культурист стал обладателем титулов Mr. Olympia и Masters Olympia. Джексон один из 3 спортсменов, взявших первые места на Олимпии и «Арнольд Классик». В солидном возрасте, стал вторым по счету, показавшим первый результат на турнире.

    Спортсмен шутит, что престарелая бабушка не переставала удивляться, почему ее внук из всех стран постоянно привозит одинаковые желтые сувениры.

    Особенности тренировок

    Когда Дексона спрашивают о тренингах, он вспоминает, что в юности качался по многу часов. Однако с возрастом поумнел и стал работать с каждой группой (за исключением голеней), не чаще 1 раза в неделю по часу по сплиту:

  • понедельник – квадрицепсы;
  • вторник – торс и лодыжки;
  • среда — спина;
  • четверг — задние поверхности бедер, дельтоиды;
  • пятница — икры, трицепсы и бицепсы.

После силового блока наступает черед 30-45 минутного кардио. При необходимости аэробные нагрузки проводятся утром и вечером.

Тренировка Декстера Джексона

Что в программе

Визитная карточка атлета — бицепсы. Чтобы ускорить гипертрофию двуглавых пучков, достаточно гантелей со средними весами. Главное при подъемах — не забывать в конце амплитуды выворачивать запястье наружу (8-12 раз). В блоке:

  1. концентрированные подъемы, работа на скамье Скотта, подъемы снарядов сидя, «Молот».
  2. Упражнения для дельт: жимы, отведения рук на скамье под углом, разведение в блоке.
  3. Программа для ног: приседания, жимы, сгибания в тренажере, гакк-приседания, выпады.
  4. Тренинг спины: Т-тяга грифа и становая (через раз), тяга троса к поясу (штанги в наклоне), тяга гантелей, подтягивания на турнике широким хватом с отягощением.

Качественно прокаченные мышцы нуждаются в отдыхе до 5 суток. Спортсмены, принимающие фармопрепараты, могут сократить перерыв до 3 дней.

Как обстоят дела с допингом

Несмотря на популяризацию натурального бодибилдинга, культурист тоже употреблял допинг. В ранних интервью он заявлял, что химией не пользуется, но позже нечаянно обронил красноречивую фразу:

«Чтобы соревноваться с конкурентами, поголовно принимающих ААС, вынужден использовать запрещенные препараты».

Спортсмен снялся в серии видео под названием «Битва за Олимпию», записал DVD «Титаны», где осветил принципы своих тренировок. О том, как сегодня живет спортсмен можно узнать из соцсетей. Декстер Джексон в инстаграме регулярно выкладывает фото в разных ракурсах, позволяющих оценить его форму.

Путь к Олимпии Декстера Джексона в видео формате

Читайте также, история бодибилдера Шона Родена в этой статье.

  Загрузка...   Tweet        

Навигация по записям

bodybuilding-and-fitness.ru

Бодибилдер Декстер Джексон: программа тренировок, антропометрические данные

Спорт и Фитнес 31 августа 2016

Бодибилдинг не устает удивлять нас возможностями трансформации собственного тела. За всю историю существования этого вида спорта мы видели множество титанов, но успехи некоторых из них производят огромное впечатление. Речь идет о таком спортсмене, как Декстер Джексон, и в этой статье вы узнаете все о биографии, системах тренировок и личной жизни этого великого бодибилдера.декстер джексон

Антропометрические данные:

  • Рост спортсмена – 168 см.
  • Соревновательный вес – 102 кг.
  • Вес в межсезонье – 108 кг.
  • Объем бицепса – 55 см.
  • Объем грудной клетки – 136 см.
  • Объем талии – 70 см.

Детство и юность спортсмена

Родился будущий «Мистер Олимпия» 25 ноября 1969 года в Джексонвилле (штат Флорида). С раннего детства Декстер Джексон увлекался спортом, при этом попробовал себя во многих его видах. В юности чемпион достиг больших результатов в спринтерском беге, и ему пророчили большую славу в этом виде спорта. Ведь Декстер мог пробежать 40 метров всего лишь за 4,2 секунды, а это почти национальный рекорд. Но все изменилось, когда Джексон встретил свою первую настоящую любовь.

Видео по теме

Раннее взросление

Как и многие другие подростки, Декстер мечтал поступить в высшее учебное заведение и там продолжить занятия любимым видом спорта. Но его мечтаниям не суждено было сбыться. Его девушка забеременела, и Джексону пришлось срочно искать работу, чтобы содержать молодую семью.

декстер джексон программа тренировок

Будущего чемпиона ждали тяжелые дни, ведь не имея образования, он не мог получить хорошую и высокооплачиваемую работу, и поэтому перебивался периодическими заработками. Но вскоре черная полоса в жизни спортсмена закончилась, и он устроился поваром в небольшом местном ресторане. Несмотря на трудную жизненную ситуацию, Джексон не переставал заниматься спортом. Именно в это время он увлекся бодибилдингом.

Первые успехи

Банальная нехватка средств не давала спортсмену обеспечить себе правильное и сбалансированное питание, и уж тем более фармакологию. Несмотря на это, Декстер Джексон быстро набирал вес и добился отличных результатов в кратчайшие сроки. Послушав советы друзей, спортсмен решил выступить в небольшом турнире бодибилдеров, ведь уже и сам давно мечтал об этом. Подготовка к соревнованию заняла всего три недели, но за это время Джексон смог довести свою форму до идеального состояния и стать победителем в своем первом турнире.декстер джексон бодибилдер

Легкая победа лишь подстегнула амбиции молодого бодибилдера. Уже в 1994 году Декстер переходит в средний вес и завоевывает чемпионский титул в соревнованиях южных штатов. В следующем году он становится абсолютным чемпионом уже в тяжелом весе среди непрофессионалов, а победа 1998 года на Северо-Американском турнире окрыляет его, и Декстер решается перейти к профессионалам.

Путь к Олимпу

Профессиональный подиум не был столь благосклонен к спортсмену. Страшно представить, сколько лет Декстеру Джексону пришлось идти к своему первому чемпионскому титулу. Выступления не приносили ему желанной победы целых пять лет. И в то же время, если посмотреть на турнирную таблицу Декстера, то можно увидеть, что он никогда не опускался ниже пятой позиции, но для всемирного признания этого было мало. Только в 2002 году Джексон завоевывает чемпионский титул на «Гран При Англии», обойдя таких титанов, как Деннис Джеймс и Крис Кармье. После этого победы посыпались, как из рога изобилия. В период с 2003 по 2008 год он выступает 18 раз на разных конкурсах и в 12 из них становится абсолютным победителем.

Пик карьеры

Безусловно, самой значимой победой стало звание чемпиона на конкурсе для профессионалов «Мистер Олимпия - 2008». В этом турнире с ним соревновались такие звезды бодибилдинга, как Фил Хит, Тони Фримен, Джей Катлер и Деннис Вульф, но всех их с легкостью обошел титан Декстер Джексон, рост, вес которого достигли наиболее выгодной пропорции. Не менее впечатляющих результатов спортсмен достиг и на соревнованиях «Арнольд Классик». Джексон становился чемпионом на этом турнире 4 раза: в 2005, 2006, 2008 и 2013 годах.декстер джексон рост вес

Сейчас Декстер считается одной их наиболее ярких звезд бодибилдинга. Давно прошли те времена, когда ему не хватало денег на необходимые вещи. Теперь Декстер живет на широкую ногу. Шкафы спортсмена ломятся от вещей от именитых дизайнеров, а его четверо детей не знают ни в чем отказа. Хотя в последнее время не все так радостно в его семейной жизни: жена Декстера Джексона, Кэрол, недавно собрала вещи и переехала жить отдельно. На развод пара пока не подавала, так что, может быть, это всего лишь временные разногласия.

Декстер Джексон. Программа тренировок

Как и любой бодибилдер, Декстер тщательно следит за своей физической формой. Он подобрал для себя идеальную программу тренировок и с удовольствием делится секретами со всеми желающими. Сплит-система спортсмена разделена по дням, и в каждый из них нагружается определенная группа мышц:

  • 1-й день: квадрицепсы.
  • 2-й день: проработка икроножных и грудных мышц.
  • 3-й день: спина.
  • 4-й день: нагрузка на бицепс бедра и дельтовидные мышцы.
  • 5-й день: проработка бицепса и трицепса рук, а также икроножных мышц.
  • 6-й день: отдых.

Также следует заметить, что после каждой силовой тренировки спортсмен занимается кардио: велосипед, беговая дорожка или степпер. Средняя продолжительность аэробных упражнений – 30 минут. Иногда спортсмен не ленится провести кардио и два раза в день, наверное, именно это и помогает ему держать тело в таком тонусе. Но все обстоит с точностью наоборот, если вы решили набрать вес. В этом случае атлет советует временно отказаться от аэробных нагрузок.сколько лет декстеру джексону

Для каждой группы мышц необходима различная степень нагрузок. По мнению спортсмена, мышцы бедра, спины и груди стоит прорабатывать при 4-6 повторениях за подход, а мышцы плеч и рук – 6-8. Особенное внимание Декстер Джонсон уделяет своим икрам. За один подход спортсмен проводит до 30 повторений. А вот мышцы живота бодибилдер предлагает не так сильно напрягать, конечно, если у вас нет избыточного слоя жира.

Тренировка бицепса

Мощные и красивые руки - именно то, чем может гордиться Декстер Джексон. Бодибилдер придает огромное значение проработке бицепса и выделяет несколько основных упражнений:

  • «Молот».
  • Подъемы на тренажере Скотта.
  • Концентрированные подъемы.
  • Упражнения в положении сидя.

По мнению спортсмена, не столь важен вес, который вы используете при тренировке бицепса. Куда важнее качество исполнения упражнений. Чтобы максимально «услышать» эту группу мышц, атлет рекомендует выполнить подъем легкой гантели и в финале упражнения вывернуть кисть наружу. Такой прием сокращает мышцу до максимума.

Чтобы проработать внутренние пучки бицепсов, атлет рекомендует выполнять подъемы на скамье Скотта при помощи EZ-грифа: возьмитесь узким хватом за снаряд в сидячем положении и, напрягая целевую мышцу, подтяните штангу к груди. Убедитесь, что мышцы бицепса максимально сокращены перед тем, как распрямлять руки. Максимальную эффективность этого упражнения можно повысить, если разбить количество повторов на три части и каждую из них выполнять с разной амплитудой. Но при этом избегайте слишком большого рабочего веса.жена декстера джексона

Хорошей альтернативой предыдущему упражнению являются концентрированные подъемы: сидя на скамье, слегка поддайтесь вперед, подобрав угол, при котором нагрузка на бицепс будет максимальной. Свободная рука должна быть уперта в бок, а рука с гантелей выпрямлена по направлению к полу. Следите за тем, чтобы голова была на одной линии с позвоночником. Поднимайте снаряд к плечу и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Проработать плечелучевую и плечевую мышцу поможет упражнение «Молот». Встаньте ровно и держите гантели вдоль тела. Теперь попеременно сгибайте руки, поднимая снаряды к плечу. Увеличить эффективность упражнения поможет такой прием: на пике последнего повторения поверните ладонь к низу и в таком положении возвращайте обратно к бедру.

Источник: fb.ru

Комментарии

Идёт загрузка...

Похожие материалы

Таблица «Антропометрические данные детей до года»Дом и семья Таблица «Антропометрические данные детей до года»

Когда супруги начинают планировать семью, у них моментально возникают разнообразные вопросы, на которые необходимо искать ответы. Очень часто люди интересуются тем, каковы нормы антропометрических данных здорового мла...

Оценка физического развития по центильным таблицам. Обязательные антропометрические данные для оценки физического развитияЗдоровье Оценка физического развития по центильным таблицам. Обязательные антропометрические данные для оценки физического развития

Каждый ребенок индивидуален – это не секрет. Однако существуют показатели, которые у детей в определенных возрастных группах должны соответствовать среднестатистическим нормам. Такие параметры помогают врачу опр...

Эктоморф - это... Программа тренировок для эктоморфаЗдоровье Эктоморф - это... Программа тренировок для эктоморфа

Трудно поспорить с тем фактом, что все мы люди разные. Это касается не только наших характеров и внешности, но и типов телосложения. Физиологически выделяются три типа конституции человека: эктоморф, мезоморф, эндомор...

Основные антропометрические данные человекаЗдоровье Основные антропометрические данные человека

Антропометрические данные являются предметом интереса самых различных учёных. Начали уделять им внимание практически сразу после появления человеческой цивилизации. При этом большой интерес они представляли и продолжа...

Программы резервного копирования данныхКомпьютеры Программы резервного копирования данных

Каждый пользователь компьютера наверняка знает, что ни одна система не застрахована от появления ошибок и даже критических сбоев, когда обычными средствами восстановить ее не представляется возможным. Для этого и разр...

Как пользоваться HDDScan? Программа для восстановления данныхКомпьютеры Как пользоваться HDDScan? Программа для восстановления данных

По всей видимости, большинство пользователей компьютерных систем если не сталкивались, то, по крайней мере, слышали о такой замечательной утилите, как HDDScan. Это приложение для сканирования и частичного восстановлен...

Программа для восстановления данных с жесткого диска: как этим пользоваться?Компьютеры Программа для восстановления данных с жесткого диска: как этим пользоваться?

Часто мы попросту забываем, что компьютер наш не вечен, а вывести устройство из строя способен любой пустяк. При этом информация, хранящаяся на жестком диске, очень уязвима. Иногда из-за необдуманных действий владельц...

Как вернуть удаленные файлы - экспресс-обзор программ для восстановления данныхКомпьютеры Как вернуть удаленные файлы - экспресс-обзор программ для восстановления данных

Все ошибаются. Это констатация факта. Такова человеческая природа. И эти ошибки бывают весьма неприятными и угрожающими, особенно для несведущих в IT. Удалили нужный по работе файл во время чистки компьютера? Ребенок ...

Программа для восстановления данных после форматированияКомпьютеры Программа для восстановления данных после форматирования

Иногда случается так, что происходит ошибочное форматирование, а на диске могли храниться важные данные. Естественно, важно иметь в наличии специальную программу, при помощи которой можно все восстановить. Это дост...

Отжимания на плечи. Программа тренировок: отжиманияСпорт и Фитнес Отжимания на плечи. Программа тренировок: отжимания

Отжимания от скамьи - это простое и эффективное упражнение, которое делает акцент на развитии трицепса. Именно это упражнение будет лучше всего влиять на развитие заднего и бокового пучка трехглавой мышцы. Соблюдение ...

monateka.com

Декстер Джексон - биография, фото, видео, тренировки

Декстер Джексон - биография, фото, видео, тренировки

Декстер Джексон - биография, фото, видео, тренировкиАнтропометрические данные

  • Рост: 168 см,
  • Вес: 108 кг (межсезон), 102 кг (соревновательный),
  • Бицепс: 55 см,
  • Грудная клетка: 136 см,
  • Талия 70 см.

Биография

Декстер Тайрон Джексон (Dexter Jackson) родился 25 ноября 1969 года в одном из самых густонаселенном городе Джексонвилль, штат Флорида. С раннего возраста, как многие другие популярные и успешные спортсмены, Декстер увлекался различными видами спорта. Когда он перешел в старшие классы, он решил заняться бегом, причем это решение было не напрасным, т.к. его результаты были весьма впечатляющими. Джексон пробегал расстояние 40 метров всего за 4,2 секунды!

Юный спортсмен хотел поступить в институт, но так получилось, что его девушка забеременела, поэтому учебы пришлось оставить и заняться содержанием ребенка. Когда родители его девушки, узнали, что та беременна, они выгнали ее из дома. Тогда в жизни Декстера началась черная полоса. Печальная ситуация вскоре немного нормализовалась, т.к. молодая семья получила квартиру и отец маленького ребенка устроился на работу поваром в местном ресторане.

Декстер Джексон - биография, фото, видео, тренировки

Несмотря на тяжелые жизненные обстоятельства, Декстер Джексон не бросил свои тренировки, он продолжал заниматься бодибилдингом. Денег на отличное, должное питание особо не было, не говоря уже о спортивной фармакологии. Однако спортсмен хорошо набирал и добивался хороших результатов. По совету друзей он решил выступить на небольшом турнире. Сомнений не было, т.к. Декстер уже давно мечтал показать себя на сцене. На подготовку к соревнованию ушло всего 3 недели. Результат был очень хорошим, он стал победителем, причем победа далась ему легко. Во многом ему помогла сумасшедшая генетика и идеальные пропорции.

На этом амбициозный культурист не остановился. Dexter Jackson в 1994 году одержал победу на чемпионате Южных штатов в среднем весе. Через год он становится первым на чемпионате США в тяжелом весе (новая для него категория). 1998 год также был успешным для него – победа на Северо-американском чемпионате дает ему веру в себя и возможность посоревноваться с профессионалами.

Декстер Джексон - биография, фото, видео, тренировки

Чтобы стать популярным, нужно как то улучшать свою медийность. Этим Декстер и занялся. Он снимается в многочисленных видеороликах «Битва за Олимпию». После чего выпускает собственный DVD диск под названием «Титаны», в котором показаны тренировки, режим и вообще жизнь самого спортсмена.

Возможно, вам показалось, что все конкуренты тогда обратили внимание на этого талантливого атлета и «поджали булки». Но нет, многие критики считали, что Декстер Джексон много не добьется в бодибилдинге, т.к. он не сможет соревноваться с «монстрами массы» этого времени. Однако такие слова в адрес спортсмена были напрасными. Своей эстетикой и общими кондициями, пропорциями он побеждал многих огромных культуристов с гигантскими объемами. Чтобы доказать их неправоту, достаточно будет одного примера – турнир «Мистер Олимпия 2008», когда Джексон одержал победу, не говоря уже о многим других ПРО соревнованиях.

Лучшие достижения

Первое, что бросается в глаза, глядя на соревновательную таблицу Декстера, это то, что он никогда не занимал место ниже 9, практически на всех турнирах держал позиции в топ-5. Этот спортсмен – один из самых выдающихся культуристов. Если учесть, что на данный момент ему 45 лет, а на крайней Олимпии (2014 год) он стал пятым, то можно считать, что он оставил большой след в истории бодибилдинга. Выиграв чемпионат США в 1995 году и заняв 6 место на турнире «Нашионалс» в 1996, он перешел в профессиональный спорт, стал выступать на ПРО турнирах. К сожалению, с 1999 года по 2002 Декстер ни разу не побеждал ни на одном турнире, однако стоит отметить, что уверенно был в топ-5 почти на всех соревнованиях. В 2002 году он одержал свою первую победу на «Гран При Англии», обойдя Криса Кормье, Денниса Джеймса и др. Соревновательный период Декстера Джексона с 2003 по 2008 был крайне удачным для него. Из 18 турниров он становился победителем 12 раз! Причем одна победа была особенно значима для Декстера. Это был турнир «Мистер Олимпия 2008», тогда он обошел самого Джея Катлера, Фила Хита, Денниса Вульфа, Тони Фримена и др. Турнир «Арнольд Классик» также был покорен этим атлетом, причем не один раз. Джексон становился первым в 2005, 2006, 2008 и в 2013 году.

Декстер Джексон - биография, фото, видео, тренировкиО тренировочном сплите Декстера Джексона и тренировке бицепса

  • 1 день: квадрицепсы;
  • 2 день: грудные мышцы, икроножные;
  • 3 день: спина;
  • 4 день: дельтовидные мышцы, бицепс бедра;
  • 5 день: руки (бицепс, трицепс) и икроножные мышцы;
  • 6 день: отдых.

Стоит отметить, что после каждой силовой тренировки Декстер выполняет кардио, это может быть что угодно, велосипед, степпер или просто беговая дорожка. Продолжительность кардио нагрузки – 30-35 минут. Иногда кардио тренировка может выполняться дважды в день. Все группы мышц Dexter Jacksonтренирует 1 раз в неделю, за исключением икроножных мышц, они прорабатываются дважды, т.к. восстанавливаются быстро и икр много не бывает.

Тренировка бицепса

  1. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: лучше взять вес, с которым вы не сможете читинговать, а будете выполнять максимально концентрированно, т.к. при слишком большом весе, будет происходить «рывок» с нижней точки, что может привести к растяжению связок бицепса, а это приведет к сильным болям.
  2. «Молот»: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: в данном движении можно взять гантели побольше, однако пренебрегать идеальной техникой не следует.
  3. Подъем гантелей на бицепс сидя: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: движение должно проходить исключительно технично, вес значения не имеет, главное — чувствовать рабочую мышцу, а также для пикового сокращения проворачивайте кисть наружу (супинация).
  4. Концентрированные подъемы гантелей на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: вам нужно подобрать такой гол наклона вашего корпуса, чтобы нагрузка на бицепс была максимальная, наклоняться слишком сильно тоже не нужно. Данное движение можно выполнять как стоя в наклоне, так и сидя в наклоне. Также есть вариация выполнения данного упражнения на блоке.

Декстер Джексон - биография, фото, видео, тренировкиТренировка рук от Декстера Джексона

  1. Сгибания рук в тренажере: 4 подхода по 10-12 повторений
  2. Сгибания рук со штангой в упоре о скамье животом: 4 подхода по 10-12 повторений
  3. Разгибания рук с верхнего блока на трицепс: 4 подхода по 10-12 повторений
  4. Французский жим штанги лежа: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечание: сразу после отказа Декстер выполняет жим узким хватом для «доработки» трицепса
  5. Разгибания рук с верхнего блока с канатной рукоятью: 4 подхода по 10-12 повторений
  6. Отжимания на брусьях (аналог – тренажер): 4 подхода по 10-12 повторений
  7. Подъем штанги на бицепс тоя: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечание: Джексон выполняет подъем немного нестандартно, штанга идет вдоль туловища, а не по дуге.

Видео с участием Декстера Джексона

Документальный фильм Несокрушимый (Unbreakable)

Тренировка спины от Декстера Джексона за 4,5 недели до Олимпии 2014 года

Фото Декстера Джексона

Интересные записи

musculs.nd74.com

RealMuscle | бодибилдинг, фитнес, домашние тренировки

(Dexter Jackson) США

Родился-25 ноября 1969 года

Официальный веб-сайт-http://www.dexterjacksonshredded.com

Фото Декстер Джексон

 

Антропометрия:

Рост-170 см;  Бицепс-55 см 

Соревновательный вес-106 кг;  Грудная клетка-136 см   

Вес в межсезонье-116 кг;  Талия-70 см    

 

Декстер Тайрон Джексон родился 25 ноября 1969 года в Джексонвилле, штат Флорида.

 

В школе Декстер активно занимался различными видами спорта, но когда перешел в старшие классы, остановился на беге. Уже тогда он начал ставить рекорды (например, одолел сорокаметровую дистанцию за 4.2 секунды. На то время это был один из самых лучших результатов в стране).

 

Декстер хотел поступить в институт, но его подруга забеременела, и вместо желаемого поступления он решил заботиться о своей семье. Родители подруги, узнав о случившемся, выгнали ее из дома, и в жизни молодого спортсмена началась черная полоса. Вскоре после этого расстроенная пара получила квартиру, Декстер стал работать поваром в местном ресторане, и жизнь постепенно вошла в спокойное русло.

 

Однако Декстер продолжал заниматься спортом, и когда спортсмену исполнилось 20 лет, друзья посоветовали ему выступить на соревнованиях по бодибилдингу. Уверенный в своих силах, Декстер готовился всего три недели, и с легкостью выиграл свой первый турнир. Во многом ему помогло его спортивное телосложение и "супергенетика". Так легко началась карьера Декстера в бодибилдинге, но его последующие многочисленные достижения в конкурсах подтверждают его способность тяжело трудиться и его сильную волю.

 

В 1994 году Декстер стал абсолютным чемпионом Южных штатов в среднем весе. Спустя год он одерживает победу на первенстве США в первом тяжёлом весе. В 1998 году он побеждает на Северо-Американском чемпионате, после которого решает попробовать силы среди профессионалов.

 

Декстер снимается в многочисленных видео "Battle for the Olympia" (Битва за Олимпию), и выпускает свой собственный DVD под названием "Титаны", который дает представление о его тяжелых ежедневных тренировках.

 

Хотя Декстер и продолжал улучшать свое телосложение, многие сомневались в его способностях. По сути дела, некоторые "авторитеты" бодибилдинга считали, что Декстер никогда не сможет превзойти "монстров" этого спорта. Тем не менее, он быстро доказал всем сомневающимся их неправоту. Напряженная и самоотверженная работа Декстера действительно была не напрасна, и он одержал свою вторую профессиональную победу в Шоу силы GNC в 2003. На этом успехи Декстера не заканчиваются. В начале 2004 года, Декстер выигрывает Айронмэн Про, становится третьим на Арнольд классик а затем занимает два первых места в Сан-Франциско Про Гран При (San Francisco Pro Grand Prix) и на Австралийской Гран При (Australian Grand Prix). Декстер Джексон участвовал в Олимпии в 2004 году, заняв четвёртое место. В 2005 он сознательно пропустил этот турнир, посвятив себя уселенной подготовке. Его выступления на главном соревновании Мистер Олимпия всегда производят сильный общественный резонанс. По мнению многих специалистов, Декстер являет собой тот тип бодибилдера, который должен вытеснить нынешних мэтров с их огромной массой. В 2006 году Декстер вновь становится четвёртым, повторив результат двухлетней давности.

 

Сейчас очевидно, сколь многого добился выдающийся спортсмен за этот период, ведь в 2008 году он занимает первое место в двух наиболее известных и престижных соревнованиях Арнольд классик и Мистер Олимпия.

 

Немного о жизни Декстера: Спортсмен обожает дорогие костюмы и обувь. Дома у него целый шкаф одежды от Армани. В еде более всего он любит американскую пиццу.

 

Официально Джексон женат, у него четверо детей. Но недавно они с женой разъехались

 

История выступлений

Соревнование - Место

Мистер Олимпия Европа 2016-1

Прага Про 2016-3

Кувейт Про 2016-2

Арнольд Классик Европа 2016-1

Мистер Олимпия 2016-3

Арнольд Классик Африка 2016-1

Нью-Йорк Про 2016-1

Прага Про 2015-1

Арнольд Классик Европа 2015-1

Мистер Олимпия 2015-2

Арнольд Классик Австралия 2015-1

Арнольд Классик 2015-1

Сан-Марино Про 2014-3

Прага Про 2014-2

Дубай Про 2014-1

Арнольд Классик Европа 2014-3

Мистер Олимпия 2014-5

Тихуана Про 2013-1

Прага Про 2013-2

Мистер Олимпия 2013-5

Гран При Австралия 2013-1

Арнольд Классик 2013-1 

Мастер Олимпия 2012-1

Мистер Олимпия 2012-4

Арнольд Классик 2012-5

Флорида Про Мастерз 2011-1 в категории Мастера 40+

Арнольд Классик Европа 2011-2

Мистер Олимпия 2011-6

Фибо Пауэр Про 2011-1

Арнольд Классик 2011-5

Флекс Про 2011-2

Мистер Олимпия 2010-4

Гран При Австралия 2010-2

Арнольд Классик 2010-4

Мистер Олимпия 2009-3

Гран При Румыния 2008-1

Мистер Олимпия 2008-1

Гран При Новая Зеландия 2008-1

Гран При Австралия 2008-1

Арнольд Классик 2008-1

Мистер Олимпия 2007-3

Гран При Австралия 2007-1

Арнольд Классик 2007-2

Мистер Олимпия 2006-4

Арнольд Классик 2006-1

Сан-Франциско Про 2005-2

Арнольд Классик 2005-1

Мистер Олимпия 2004-4

Гран При Австралия 2004-1

Сан-Франциско Про 2004-1

Арнольд Классик 2004-3

Айронмен Про 2004-1

Шоу Силы Про 2003-1

Мистер Олимпия 2003-3

Гран При Италия 2003-3

Сан-Франциско Про 2003-3

Арнольд Классик 2003-4

Шоу Силы Про 2002-6

Гран При Голландия 2002-3

Гран При Англия 2002-1

Мистер Олимпия 2002-4

Гран При Австралия 2002-2

Гран При Австрия 2002-2

Сан-Франциско Про 2002-3

Арнольд Классик 2002-3

Гран При Англия 2001-4

Мистер Олимпия 2001-8

Ночь чемпионов 2001-2

Торонто/Монреаль Про 2001-2

Гран При Австралия 2001-3

Арнольд Классик 2001-5

Гран При Венгрия 2001-3

Мистер Олимпия 2000-9

Ночь чемпионов 2000-7

Торонто/Монреаль Про 2000-2

Гран При Венгрия 2000-2

Арнольд Классик 2000-5

Айронмен Про 2000-3

Гран При Англия 1999-4

Чемпионат мира Про 1999-4

Мистер Олимпия 1999-9

Ночь чемпионов 1999-3

Арнольд Классик 1999-7

Нашионалс 1996-6 в категории Полутяжёлый вес

Чемпионат США 1995-1 в категории Полутяжёлый вес

 

Декстер Джексон в профессиональных рейтингах

Место - Рейтинг - Дата рейтинга

4-Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2013 года-31.03.2013

7-Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2011 года-01.10.2011

4-Рейтинг мужчин профессионалов IFBB по бодибилдингу 2011 года-01.09.2011

Источник:  http://www.ambal.ru/

Обновления 11.2016г.

realmuscle.my1.ru


Смотрите также